Как правильно медитировать7: Как правильно медитировать: 7 рекомендаций

Содержание

Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих

Чтобы как следует разобраться в вопросах медитации, стоит наработать, напрактиковать этот опыт и пройти через свои ошибки. Они, конечно, будут у каждого, но предупрежден — значит вооружен.

С древности дерево было очень важным символом, олицетворяющим как Вселенную (корневая система — мир Земли и ее царств, крона и ветви — мир Неба, высших сфер, ствол — ось пространства и времени, и его ветви и корни выходят далеко за пределы самой жизни и смерти), так и самого человека как микрокосма Вселенной.

Этот образ и хочется привести в качестве ключевого образа для понимания медитации и возможных ошибок. При любой практике нам важно оставаться на земле, крепко держась «корнями» за землю. Осознавать свое тело, его границы при медитации. Не «вылетать» из тела при практике. Оставаться в своем собственном центре, осознавать сердечную чакру как основной центр и ось позвоночника. Ну и, конечно, продолжать расти во всех направлениях, тянуться стволом и ветвями к небу. Вместе с автором подкаста Storytel «Медитации» Яной Шахназаровой разбираемся в ошибках.

«Духовный отлет» или потеря корней

Неправильно подобранная или выполняемая практика может привести к перекосу в той или иной сфере, это самая распространенная ошибка начинающих медитаторов — «отлет» в высшие сферы. Психологи уже вовсю используют этот термин — «духовный отлет». Наша задача — оставаться на земле, а не улетать в космос. Часто попробовав «нектар медитации» и почувствовав ее вкус, люди уходят из социума или «теряют корни», особенно, если на земном уровне были какие-то неразрешенные проблемы. В духовные практики люди часто сбегают от самих же себя, боясь соприкоснуться с какой-то своей неисцеленной частью, с уязвимостью.

Медитировать важно и нужно. Но при этом оставаться в социуме и решать и материальные задачи, и те проблемы, которые нужно решать с психологом. Образ «Будды в большом городе» куда более соответствует современным реалиям, нежели образ «Будды под пальмой». Времена, когда, чтобы медитировать и заниматься духовными практиками, нужно было уходить в пещеры и оставаться там на несколько лет, остались в прошлом.

Неправильно подобранный вид медитации

Важно найти свой вид медитации. И тут себе стоит задать вопрос: какую задачу я хочу решить с помощью медитации? Под каждую задачу существует определенная практика и медитация.

Но в любом случае для начала это может быть что-то очень простое. Не берите в арсенал сразу мощную духовную практику, особенно если у вас непроработанное тело. Например, крийю начинающим лучше вообще не практиковать — это практика серьезная и для тех, кто уже давно практикует и проработал телесный план.

Мощные практики могут даже повредить тем, кто, например, наблюдает у себя тревожность или нервные расстройства. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом, какие виды медитации не будут причинять вреда.

Неполная вовлеченность

Очень важно пойти в процесс тотально. То есть сидеть с закрытыми глазами и оставить телефон включенным и открывать глаза на каждый звук — это не медитация. Уберите из пространства все внешние раздражители. Поверьте, их и так будет немало и вашему уму будет на что отвлекаться.

Использование лишних предметов

Для медитации не нужно ничего, кроме вашего желания и времени. Купить специальные подушки для медитации, четки для чтения мантр, благовония, накачать музыку для медитаций — все это прекрасные дополнения к медитации, особенно вначале, но научиться медитировать можно и без всего этого.

Привязка к спецэффектам

Есть такое выражение «впасть в прелесть» — это тоже распространенная ошибка при медитации, когда происходит привязка к какому-то состоянию. Особенно если это привязка к каким-то видениям, или звукам, или состоянию. Ваша задача — оставаться в теле, в «здесь и сейчас», и не привязываться к каким-то спецэффектам. Они, как и мысли, приходят и уходят.

Оценка практики и ожидание результатов

Начинающие медитировать пытаются сразу оценить практику: не могу расслабиться, не могу успокоить мысли. Все через это проходили сначала. Самое главное — ваше намерение на практику и ежедневная дисциплина, даже если вы начинаете с 10 минут в день.Также очень важно отпустить свои ожидания от практики и сравнение себя с другими. Иначе вам может показаться, что вы что-то делаете не так.

Попытка остановить мысли

Мысли не надо останавливать усилием воли или бороться с ними. За ними нужно просто наблюдать. Расслабиться и сосредоточить свое внимание на дыхании. И делать это каждый раз, когда ловишь себя на том, что дыхательный процесс переключился на процесс мыслительный. Просто вновь возвращайтесь к дыханию (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).

Вам пригодится

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Тест на интеллект: только люди с высоким IQ могут решить эту задачку за 7 секунд

Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая: кого ждет спонтанный роман, а кого — перемены на работе

От «позора Британии» к иконе столетия: как Камилла Паркер-Боулз стала секретным оружием и главной надеждой монархии

Спорная фраза: как Кейт Миддлтон тонко намекнула, что больше не хочет детей

Нож в спину: зачем принцу Гарри на самом деле нужно приехать на коронацию (нет, это не любовь к отцу)

Узнайте, как разблокировать 7 чакр Преимущества

Хотите узнать, что такое медитация чакр и как она может принести вам пользу? Продолжайте читать!

_{*Отказ от ответственности: Мы можем получать комиссионные за представленные товары/услуги по нашим партнерским ссылкам без дополнительной платы для Вас.}

Что такое 7 чакр?

Чакры, как они известны в индуизме, являются частью связанной энергетической системы внутри тела. Термин «чакра», который на санскрите буквально означает «колесо», относится к одной из семи точек этой энергетической системы.

Каждая энергетическая точка действует как колесо, вращаясь и вибрируя с помощью энергии. Чем выше частота вибрации, тем более сбалансированы ваши чакры.

В целом, каждая из 7 чакр соответствует определенной точке вдоль позвоночника. Чакры называются:

Корневая чакра (муладхара)
Сакральная чакра (свадхистхана)
Чакра солнечного сплетения (манипура)
Сердечная чакра (анахата)
Горловая чакра (вишуддха)
Чакра третьего глаза (аджна)
Коронная чакра (сахасрара)

Кроме того, каждая чакра представлена определенным цветом:

Коронная чакра = фиолетовый цвет
Чакра третьего глаза = индиго
Горловая чакра = синий цвет
Сердечная чакра = зеленый
Чакра солнечного сплетения = желтый цвет
Сакральная чакра = оранжевый
Корневая чакра = красный цвет

История медитации на чакры

Техника медитации на чакры пришла из древнего индуизма. Впервые чакры были упомянуты в Ведах (древних индуистских писаниях), где-то между 1500 и 500 годами до нашей эры.

Согласно Ведам, чакры по форме напоминают цветы лотоса с множеством лепестков. Лепестки, в свою очередь, связаны с определенными звуками чакр, содержащими уникальные звуки алфавита (фонемы) санскритского языка.

Благодаря вибрации лепестков открываются чакры. Чем выше частота, тем более согласованными будут ваши чакры.

Что такое чакровая медитация?

Хотите узнать, как открыть лепестки своих чакр для улучшения ментального сознания и эмоционального равновесия? Ответ — медитация для чакр.

Медитация на чакры включает в себя ряд подходов к медитации осознанности и . По сути, это форма медитации, которая направлена на ваши заблокированные или несогласованные чакры. Вы можете использовать медитацию на цвет чакры, медитацию на энергию или медитацию на отдельную чакру.

В последнем случае (медитация на отдельную чакру) целью является сосредоточение на одной отдельной чакре. Например, вы можете сосредоточиться только на корневой чакре, уделяя внимание эмоциональной и физической сферам, которые представляет и на которые влияет эта чакра.

Если вы решили провести медитацию на корневой чакре, вы сосредоточитесь на таких элементах чакры, как безопасность, стабильность и общие базовые потребности. Например, вы можете сосредоточиться на таких потребностях, как кров, пища, безопасность и вода. Взаимосвязь и ответственность — вот некоторые из эмоциональных потребностей, на которых вы также можете сосредоточиться.

Как открыть и выровнять чакры

Если вы хотите узнать, как разблокировать чакры или как выровнять чакры, вот краткий обзор.

Начните с проверки чакр

По сути, вы хотите проверить, не нарушен ли баланс ваших чакр. Многие люди описывают дисбаланс в своих чакрах как ощущение «не в себе». Тем не менее, это может быть трудно определить наверняка.

Попробуйте задать себе эти вопросы, чтобы выяснить, есть ли у вас дисбаланс чакр:

Есть ли у вас физическая боль — особенно хроническая, которая, кажется, никогда не проходит полностью?
Есть ли у вас боли, которые конкретно затрагивают позвоночник, шею, плечи или голову?
Вы часто бываете угрюмы?
Вам когда-нибудь ставили диагноз «депрессия»?
Боитесь ли вы оставаться в одиночестве?
У вас проблемы со сном?
Страдает ли ваша самооценка и уверенность в себе?
Не замечали ли вы в последнее время, что слишком критичны к себе или другим?

Если вы ответили «да» хотя бы на четыре из этих вопросов, возможно, пришло время открыть и выровнять ваши чакры.

Попробуйте глубокую медитацию на чакры «дыхание ящика».

Чтобы выполнить глубокую дыхательную чакровую медитацию, сначала найдите тихое место, где вы можете побыть в одиночестве. Сядьте со скрещенными ногами на край подушки для медитации или твердой подушки. Положите руки на колени ладонями вверх. Опустите глаза вниз или мягко закройте их.

Начните с одного глубокого вдоха. Позвольте животу расшириться наружу, когда вы вдыхаете через нос. Медленно считайте до четырех, пока ваши легкие полностью не наполнятся воздухом. Задержите воздух в легких еще на четыре счета. Теперь выдохните воздух через рот на счет четыре.

Когда весь воздух выйдет из легких, задержитесь до счета «четыре». Это называется квадратным дыханием или дыханием коробки. Сделайте это еще два раза. Узнайте больше о преимуществах квадратного дыхания.

Теперь позвольте себе вернуться к регулярному дыханию.

Представьте чакру у основания позвоночника (корневую чакру). Проведите по крайней мере одну минуту, представляя ее в виде вращающегося красного колеса или красного цветка лотоса с вибрирующими лепестками — что вам больше всего подходит. Представьте, как она набирает энергию и вращается/вибрирует все сильнее и сильнее.

Позвольте этой чакре продолжать наполняться энергией, затем переходите к следующей чакре (медитация на сакральную чакру). Проделайте то же самое.

Работайте вверх, проделывая то же самое с каждой чакрой, пока не достигнете коронной чакры.

Позвольте всем вашим чакрам гудеть, вращаться и вибрировать с энергией в течение нескольких мгновений (в визуализации), пока вы завершаете медитацию тремя дыхательными циклами.

Медитация на чакрах: Часто задаваемые вопросы

Что такое выравнивание чакр?

Выравнивание чакр, балансировка чакр, исцеление чакр, очищение чакр и открытие чакр — это, по сути, одно и то же.

Выравнивание чакр — это воздействие целительной энергии на ваши чакры, чтобы сделать их более открытыми, центрированными и благоприятными для вашей энергетической системы.

Вы узнаете, если ваши чакры не выровнены. Типичные признаки включают компульсивное поведение, чрезмерный страх, нестабильность эмоций, беспокойство, разочарование и печаль. У вас могут быть даже физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине, проблемы с желудком или пищеварением.

Сколько существует чакр?

Всего существует 7 чакр:

Корневая чакра (муладхара)
Сакральная чакра (свадхистхана)
Чакра солнечного сплетения (манипура)
Сердечная чакра (анахата)
Горловая чакра (вишуддха)
Чакра третьего глаза (аджна)
Коронная чакра (сахасрара)

Как активируются чакры?

В идеале вы хотите, чтобы ваши чакры были открыты, сбалансированы, выровнены и активированы. В основном это означает, что все ваши чакры вибрируют на высокой частоте.

Когда это произойдет, вы почувствуете эмоциональное равновесие, уверенность в своих мыслях и чувствах, а также физическое здоровье. Это не означает, что ваши проблемы исчезнут. Однако сбалансированные и активированные чакры помогут вам легче справляться с трудностями, которые бросает вам жизнь.

Каково наилучшее положение рук для медитации?

Существует несколько различных положений рук, которые вы можете принять во время медитации.

Простая поза рук для начинающих, с которой вы можете начать, называется Дхьяна-мудра. По сути, в этой позе ваши ладони обращены вверх и лежат на коленях. Одна рука находится поверх другой (правая рука поверх левой), и вы можете поместить кончики больших пальцев вместе.

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Ссылки

https://journals.lww.com/hnpjournal/Citation/2005/03000/Chakra_Talk__Exploring_Human_Energy_Systems.12.aspx

http://www.mantravijaya.com/uploads/1/0/9/0/10908678/sanskrit_and_the_chakras.pdf

https://www.researchgate.net/publication/342562977_A_Brief_History_of_the_Chakras_in_Human_Body

Полное руководство – Forbes Health

Медитация – это древняя практика, распространенная в культурах и религиях всего мира. В научном журнале AYU ^[1] Sharma, H. Медитация: процесс и эффекты. 2015 июль-сентябрь; 36(3): 233–237 .. . По словам исследователей, эта практика может уменьшить стресс и «повысить креативность и эффективность работы внутренних способностей», и это «происходит без участия разума в управлении процессом». Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать это, выделение нескольких минут в день может оказать большое влияние на качество вашей жизни.

Доктор Дипак Чопра, пионер в области интегративной медицины и личностной трансформации в Карлсбаде, Калифорния, а также основатель The Chopra Foundation и Chopra Global, объясняет преимущества медитации и то, как вы внедряете эту практику в свою повседневную жизнь.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Спокойно боритесь со стрессом и беспокойством

Изучите навык медитации, который изменит вашу жизнь
Эксклюзивная музыка, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться эксперты
Дополнительные видео уроки по осознанному движению и легкой растяжке

Попробуйте Calm

На веб-сайте Calm

Что такое медитация?

Медитация — это техника, предназначенная для тренировки ума по-другому концентрироваться. Это сознательная попытка сосредоточиться, ограничивая при этом иррациональные, негативные или постоянные мысли. Это может быть духовная или терапевтическая практика, и обучение управлению своим разумом, телом и дыханием может иметь долгосрочные преимущества для вашего психического здоровья и повседневной жизни.

Медитация может даже помочь вам достичь более глубокого состояния самосознания, спокойствия и позитива.

По словам доктора Чопры, «этот процесс представляет собой тип «метапознания и рефлексивного исследования». Этот метод наблюдения за собой может быть «очень глубоким и очень углубляющим», — говорит он.

Польза медитации хорошо задокументирована. В одном из исследований Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine подробно описаны преимущества восьминедельной программы медитации и то, как она положительно повлияла на рабочую среду, стресс, беспокойство и депрессивное настроение штатных сотрудников

^[2] Manocha R , Блэк Д., Саррис Дж., Стаф С.. Рандомизированное контролируемое испытание медитации для снятия стресса на работе, беспокойства и депрессивного настроения у работающих полный рабочий день. Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2011 г.; 2011: 960583.. . В этом исследовании приняли участие более 150 участников в течение восьми недель, которые были проинструктированы медитировать в течение 20 минут два раза в день дома, а также практиковать часовые занятия два раза в неделю, а также посещать учебные занятия и анкеты. Оценки проводились первоначально и по завершении испытательного периода, и были отмечены значительные улучшения в категориях профессионального стресса и депрессивных симптомов.

Другое исследование в Journal of Human Hypertension наблюдал за участниками в течение 20 недель и отметил более низкие уровни амбулаторного артериального давления, улучшение настроения и меньшее чувство депрессии

[3] Ponte Márquez, P.H., Feliu-Soler, A., Solé-Villa, M.J.

Преимущества медитации осознанности в снижении артериального давления и стресса у пациентов с артериальной гипертензией. J Hum Hypertens 2019; (33): 237–247. . Испытание состояло из тренировок в течение двух часов в неделю по осознанности, медитации и санитарному просвещению с первоначальным вмешательством и последующими наблюдениями через четыре, восемь и 20 недель. У участников не только было клинически более низкое кровяное давление, но и измерялись улучшения в том, что они стали менее осуждающими, более восприимчивыми и менее подавленными.

Кто является кандидатом на медитацию?

Медитация — это занятие, которое может попробовать большинство людей. «Это может сделать любой, даже дети в возрасте до пяти лет», — говорит доктор Чопра. «Если они могут спокойно сидеть и не говорить около пяти минут, они тоже могут испытывать внутреннюю тишину».

Поначалу это может показаться сложным, но практика и последовательность — это все, что вам нужно. Экспериментирование с различными типами медитации может помочь вам найти то, что резонирует.

8 видов медитации

Типы медитации различаются в зависимости от вашей конечной цели, объекта внимания, даже если вы молчите или используете свой голос. Медитация может быть запланированной, посвященной практикой, встроенной в ваш день, или более небрежно вплетенной в опыт повседневной жизни, такой как прогулка или мытье посуды.

Существуют «сотни, если не десятки тысяч техник медитации», отмечает д-р Чопра. Он добавляет, что их всех объединяет «метапознание, акт наблюдения за собой и культивирование опыта себя без осуждения».

Доктор Чопра не обязательно придерживается определенного типа медитации, а скорее использует формулу, состоящую из наблюдения и осознания, помогающих поднять сознание.

Ниже перечислены несколько основных видов медитации.

Дыхательная медитация. Это часто рассматривается как основная форма медитации. Он фокусируется на дыхании, и его можно практиковать отдельно, в сочетании с другими техниками, а также выполнять сидя на месте, лежа или двигаясь.
Медитация осознанности. Эта техника заключается не в подавлении мыслей, а в осознании мыслей и ощущении мышления и бытия.
Звуковая медитация. Часто используется музыка, гонги или хрустальные чаши, чтобы помочь сосредоточиться. Внимание привлекается к звукам и дыханию.

Ходьба/движение Медитация. Фокус переносится в акт ходьбы и осознания движения. Этот метод можно распространить на танцы или йогу, а также совмещать с ним медитацию на дыхании.
Мантра/Пение Медитации. Это практика, в которой одно слово, звук или фраза повторяются, чтобы помочь сосредоточить ум.
Сосредоточенная медитация: Неразделенное внимание культивируется на определенном объекте, например на пламени свечи.
Метта/Медитация любящей доброты: Основное внимание уделяется взращиванию любви к себе и сострадания к себе и другим.

Випассана/Медитация прозрения: Происходит из буддийской религии, основное внимание уделяется ощущениям по мере их возникновения в теле, без попыток что-то изменить или исправить — просто наблюдение.

Как создать простую программу медитации

Постоянство — это ключ к медитации. Важно попытаться добавить эти практики в свою рутину, так как преимущества можно найти даже в течение нескольких минут каждый день.

«В течение дня делайте короткие перерывы, которые могут длиться от двух до пяти минут, чтобы просто наблюдать за дыханием или телесными ощущениями без какой-либо интерпретации», — говорит доктор Чопра.

Он предлагает следовать так называемой формуле «СТОП», которая может быть очень полезной в моменты стресса или конфликта, а также является отличным способом нажать кнопку паузы и помочь разорвать цепь стресса. Он добавляет, что это может быть отличной отправной точкой для начинающих.

S. Остановите все, что вы делаете.
T. Сделайте три глубоких вдоха и улыбнитесь с головы до ног. Теоретически позволяя каждой части вашего тела улыбаться, вы обретаете чувство спокойствия.
O. Наблюдайте за своим дыханием так долго, как вам удобно.
P. Продолжайте с осознанием и состраданием. Выражайте эти чувства в течение дня.

Что делать, если мои мысли блуждают?

Во-первых, не волнуйтесь. Мышление и блуждание — естественные состояния ума. Медитация вращается вокруг идеи постоянно и с состраданием к себе возвращать свой ум к объекту сосредоточения. «В конечном итоге цель состоит не в том, чтобы пытаться куда-то попасть, а в том, чтобы всегда жить со своей личностью в настоящем моменте, который является самым творческим моментом», — говорит доктор Чопра.

Как узнать, сработала ли медитация?

Самосознание — огромная часть процесса. Важно проверить себя до и особенно после медитации. Вы можете задавать такие вопросы, как: «Что я чувствую?» — Я лучше сплю? «Я стал менее реактивным?» «Меньше ли у меня негативных мыслей?» Часто после практики медитации люди чувствуют себя немного спокойнее и осознаннее. «Медитация — это больше не то, что вы делаете, это то, чем вы становитесь», — добавляет доктор Чопра.

«Эффекты медитации поначалу обычно не ощущаются», — говорит он. Вместо этого «они переживаются вне медитации». Изменения могут возникнуть в областях будущего самонаблюдения, поскольку человек может чувствовать себя более расслабленным, менее драматичным, лучше спать и чувствовать себя в целом более умиротворенным.

Каковы преимущества и недостатки медитации?

Медитация известна множеством преимуществ, которые могут влиять на людей практически на всех этапах жизни. Его можно использовать на рабочих местах, в школах и даже в больницах. Вот некоторые заметные преимущества:

Уменьшение стресса и беспокойства
Может способствовать более здоровому сну
Может улучшить внимание, память и способность к обучению
Может способствовать большему творчеству и навыкам решения проблем
Может снизить болевые ощущения
Может улучшить иммунную функцию

С другой стороны, потенциальные недостатки могут включать:

Повторяющиеся негативные мысли, беспокойство или искаженные эмоции, возникающие из-за слишком глубокого следования за определенными потоками мыслей вместо того, чтобы не возвращаться к объекту внимания
Чувство диссоциации, например, вхождение в неоднозначное состояние бытия
Боль или дискомфорт в положении сидя

Обратитесь к поставщику медицинских услуг, если какой-либо из этих побочных эффектов сохраняется.

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Где найти помощь в начале работы с медитацией

Часто начало медитации или создание непрерывной практики медитации может показаться ошеломляющим. Люди могут задаваться вопросом, правильно ли они это делают, или не решаются попробовать из-за страха не знать, как это сделать.

Есть много талантливых и преданных своему делу практиков медитации, которые помогут вам начать. Найдите профессионала с опытом медитации, изучите несколько типов и найдите стиль, который вам нравится. Многие университетские программы также имеют центры медитации, классы или другие ресурсы. Вы даже можете встретить фрагменты медитации на занятиях йогой.

Есть также онлайн-ресурсы. Вы можете скачать аудио-медитации, чтобы не сбиться с пути, или посмотреть другие программы, которые предлагают приложения для медитации, которые предлагают множество вариантов, от практики сна до спокойной музыки и сеансов с гидом, которые помогут вам достичь спокойствия.

Когда обратиться к врачу

Беспокойство, стресс и депрессия могут быть серьезными проблемами психического здоровья, и вы должны без колебаний обращаться к врачу за профессиональной помощью. Хотя добавление практики медитации к вашей рутине, безусловно, может принести пользу как вашему телу, так и разуму, иногда может потребоваться дальнейшее лечение, такое как терапия или лекарства.

Как правильно медитировать | Успешные советы по софрологии

Доминик Антиглио | Блог

Медитация имеет несколько преимуществ для здоровья: исследования показывают, что медитация может помочь уменьшить беспокойство, облегчить симптомы депрессии, а также улучшить память, концентрацию и когнитивные функции. Тем не менее, иногда люди говорят, что у них недостаточно времени для медитации или что медитация дается им нелегко. С практикой медитация осознанности может стать такой же второй натурой, как чистка зубов.

Внимательная медитация — это способ испытать внутреннюю удовлетворенность и чувство равновесия, которое является нашим сильным состоянием бытия.

Вот несколько советов по медитации, которые помогут вам научиться медитировать лучше.

Всего 2 минуты в день

Ваш дневник уже может показаться заполненным, но где взять несколько минут для медитации?

Воспринимайте это как встречу по уходу за собой, чтобы проверить себя, а не как рутинную работу или еще одно обязательство.

Если у вас не получается, не корите себя за это. Примите, где вы находитесь, что жизнь может быть занята и что вы делаете все возможное.

При регулярной практике осознанность станет тем, чего вы будете с нетерпением ждать. Это будет желанный момент паузы, когда вы сможете позволить себе просто быть и жить настоящим моментом.

Количество времени, которое вы тратите на медитацию каждый день, не так важно, как постоянство в этом. Начните с 2 минут в автобусе каждое утро, это уже действительно эффективно.

Эти драгоценные моменты общения помогут раскрыть источник внутренней радости, прочную основу для счастья, которое не зависит от внешних факторов, таких как статус, богатство или одобрение окружающих.

Когда ожидания ограничены

Изучение преимуществ медитации — это, конечно, хороший стимул записаться на занятия по медитации, но это также может породить определенные ожидания.

Отказ от ожиданий — один из секретов успешной практики осознанной медитации. Нет правильного или неправильного способа медитировать, потому что все дело в путешествии, а не в конечном результате.

Как только мы отказываемся от идеи «быстрого решения», мы начинаем лучше медитировать. Например, мы можем думать, что можем погружаться в медитацию и выходить из нее только для того, чтобы решить конкретную проблему и забыть о ней на все остальное время. Это не так, поскольку на самом деле это дисциплина регулярных осознанных перерывов, которые в долгосрочной перспективе имеют положительное значение.

Если вы ищете новый опыт, а также быстрое решение:

Снижение тревожности
Эффективно справляться со стрессом
Двигайтесь вперед с позитивом

Тогда софрология идеально подойдет вам.

Отпускание ума с помощью тела

Если вы новичок в медитации, вам может быть не так просто отпустить: вы можете обнаружить, что размышляете или перегружены необходимостью оставаться неподвижным, сталкиваясь с тревогой или напряжением в теле. .

Думайте о том, чтобы отпустить, как если бы вы были ребенком на горке: если вы держитесь за стороны и не отпускаете, вы не будете скользить вниз и испытаете чувство возбуждения и свободы.

Когда вы медитируете, вы становитесь наблюдателем: вы замечаете себя и учитесь беспристрастно наблюдать за своими мыслями. Это как сидеть на скамейке и наблюдать за проезжающим транспортом, но вы не зацикливаетесь на марке или скорости каждой машины. Машины приходят и уходят, как и ваши мысли.

Секрет отпускания заключается в том, чтобы просто позволить своим мыслям входить и выходить из вашего сознания, не цепляясь за них и не осуждая себя за них. Позвольте мыслям быть, вместо того, чтобы пытаться их контролировать или полностью остановить.

Если это кажется невозможным, вы не одиноки! Мой совет как эксперта по софрологии, современной форме медитации для людей, которые борются с медитацией, состоит в том, чтобы начать стоять и сначала мягко двигать своим телом с закрытыми глазами, чтобы вы могли сосредоточиться на ощущениях, исходящих от вашего тела: вы чувствуете тепло? Вы чувствуете покалывание? Можете ли вы найти часть своего тела, которая полностью расслаблена? Можете ли вы присутствовать при своем дыхании? Затем сядьте в удобное кресло и просканируйте свое тело с головы до ног и наблюдайте за всеми возникающими ощущениями. Концентрация на своем теле волшебным образом поможет вам отпустить занятый ум и сделать первый шаг к следующему уровню осознания.

Когда сложно установить связь с самим собой

Сопротивление медитации может принимать разные формы: быть слишком занятым, ленивым или не в настроении для этого.

Требуется доза любви к себе, чтобы внезапно приостановить все дела в течение дня и закрыть глаза.

Противостоять сложным или неприятным мыслям или осознавать, насколько мы напряжены, иногда может быть непросто. Мысли о негативном прошлом опыте могут появляться в вашей голове, но они не должны тянуть вас вниз. Вы можете признать проявление этих мыслей, принять их, зная, что они преходящи и не определяют вас. И дать им смыться.

Сопротивление негативным мыслям и эмоциям может только усилить их, а отказ от борьбы с ними является частью медитации. Это может быть очень трудно начать, но с помощью простых упражнений по визуализации, релаксации и работы над заземлением себя в теле вы почувствуете себя более способным стать добрее и сострадательнее к себе.

В софрологии я особенно поощряю людей искать позитивные ощущения, создавать позитивные образы или использовать техники сосредоточения ума во время медитативной практики, чтобы практика после практики могла вызвать что-то вроде нового состояния сознания посредством медитативной практики.

Подходящая среда для вас

Тихое место больше способствует осознанной медитации, но шум или активность вокруг вас не должны мешать вам закрыть глаза и настроиться на текущий момент.

Кто-то создает специальную комнату для медитаций, кто-то практикуется в общественном транспорте. Опять же, начните с того, с чего это возможно, поскольку тот простой факт, что вы установили намерение соединиться и закрыть глаза, в долгосрочной перспективе уже преображает. Вы даже можете выполнять медитацию при ходьбе, синхронизируя дыхание и движение, хотя этот тип практики может быть более продвинутым.

Некоторым людям трудно справляться с полной тишиной, поэтому использование управляемой софрологической практики или приложения для медитации поможет вам в ваших шагах к установлению связи с самим собой.

Используйте силу динамического расслабления

У каждого из нас есть свои предпочтения в отношении медитации. Вы можете сидеть со скрещенными ногами в тишине в течение целого часа или решить стоять или ходить, чтобы привести себя в другое состояние осознания.

Если вам трудно оставаться на месте, вам трудно сосредоточиться и вам не нравится полная тишина, вы можете попробовать динамическую релаксацию.

Софрология — это простая и современная форма медитации, включающая расслабление, дыхание, визуализацию и плавные движения.

Упражнения по софрологии можно выполнять стоя, лежа или сидя. Вы просто проводите последовательность техник, позволяющих научиться отпускать и достигать состояния расслабления ума и тела, чувствуя себя комфортно и спокойно, подключенным к настоящему моменту.

Это может стать способом разблокировать вашу практику медитации и открыть для себя другой способ работы с сознанием и раскрытия его безграничной силы.

Вот базовое упражнение по софрологии для поддержки вашей практики:

Упражнение «Очищающее дыхание»

В «Очищающем дыхании» синергетически используются дыхание и движение, чтобы признать и снять напряжение, чтобы вам было легче медитировать. Думайте о теле в пяти различных частях или системах, прорабатывая каждую из них, и используйте выдох, чтобы снять ненужное напряжение ума и тела.

В положении стоя с закрытыми глазами переплести пальцы, вдохнуть и поднять руки над головой. На выдохе отпустите руки.
Со следующим вдохом поместите кончики пальцев на лоб, слегка напрягите мышцы лица, затем выдохните и расслабьте всю голову и шею.
Вдохните и положите кончики пальцев на горло, слегка напрягите мышцы, затем выдохните и расслабьте плечи и руки.
Переместите кончики пальцев к грудине в середине грудной клетки, слегка напрягите мышцы, затем выдохните и расслабьте мышцы туловища.
Со следующим вдохом соедините кончики пальцев с верхней частью живота чуть ниже грудной клетки, слегка напрягите мышцы, затем выдохните и расслабьте мышцы живота и внутренние органы.
Вдохните, перемещая кончики пальцев к нижней части живота, слегка напрягите мышцы, затем выдохните и расслабьте нижнюю часть живота, ноги и ступни.
Наконец, соедините кончики пальцев с пупком, слегка напрягите все мышцы тела, затем выдохните и расслабьте все тело.
Потратьте несколько минут, чтобы обратить внимание на ощущения, а затем сядьте, чтобы начать обычную практику.

РубрикаРазное