Как правильно медитировать в домашних условиях: Как медитировать и для чего это нужно современному человеку. Йога и медитация — с чего начать и какой ожидать эффект

Содержание

Как правильно медитировать дома для начинающих, научиться в домашних условиях?

Медитация – это специальная техника, которая позволяет расслабиться сознанию, освободиться от стрессов и тревог, снять груз ненужных мыслей. Контролировать свои мысли на самом деле очень сложно, так как они идут постоянным потоком, непрерывно меняясь. Научившись концентрировать и контролировать свои мысли, вы сможете освободиться от них. Далее будет подробно описано, как правильно медитировать дома для начинающих и что для этого потребуется.

Домашняя медитация поможет:

нивелировать влияние стрессов,
контролировать сознание,
улучшить память,
найти смысл существования.

Что нужно делать перед началом медитации?

Неплохо будет вначале проделать физические упражнения, например, гимнастика, йога, спокойная пробежка. Подготовьте свое тело – примите душ и наденьте комфортную чистую одежду. Можно даже приобрести специальную одежду для медитации. Для создания определенной атмосферы можно использовать:

музыку;
cвечи и благовония;
соорудить алтарь, на котором можно расположить изображения святых, религиозный предметы или просто то, что вас успокаивает.

Поза

Положение тела определяет многое: уровень концентрации, состояние ума, внимательность.

Традиционная поза для медитации – падмасана (поза лотоса). В ней обе ступни должны смотреть вверх. Однако для тех, кто только пытается понять, как правильно медитировать в домашних условиях, она может быть не очень удобной. Для начала лучше выбрать удобную и устойчивую позу. Главное чтобы спина была прямой. Если вы будете ощущать напряжение и дискомфорт, то будете отвлекаться и не достигнете полного расслабления. Можете использовать подушку, прислониться к стене, сесть на стул. Руки расположите на коленях ладонями вверх или вниз. Подберите что-нибудь, подходящее именно вам. Медитировать можно даже лежа.

Время

Согласно цигун наиболее удачное время для медитации – полдень и полночь. Йога рекомендует делать это на рассвете или во время захода солнца. Ритм нашей жизни не всегда позволяет нам следовать традициям, поэтому выбирайте удобное для себя время, когда вы спокойны и расслаблены, когда у вас есть вдохновение.

Продолжительность

Для начала достаточно будет и 5 минут. Действительно почувствовать какие-то перемены можно посредством ежедневных медитаций. Постепенно можно будет увеличивать их продолжительность до 30 минут. Отличным вариантом будут медитации два раза в день продолжительностью по 15 минут. Утром вы получите заряд энергии, а вечером расслабитесь после тяжелого рабочего дня.

Место

Если вы задались вопросом, как научиться медитировать в домашних условиях, то вам отнестись с особым вниманием к тому месту, где вы планируете заняться медитацией. Для начинающих, как правило, требуется создание идеальных условий по фен-шуй. Это только для мастеров место не имеет значения, будь то людная площадь или концерт рок-группы.

Найдите дома самое спокойное место. Специалисты рекомендуют располагаться так, чтобы лицо смотрело на восток. Лучше не менять выбранное место, так как у вас со временем должна сформироваться привычка, которая позволит быстрее входить в требуемое состояние.

Процесс

Во время медитации вы становитесь беспристрастным наблюдателем внешнего и внутреннего мира. В идеале надо достигнуть такого состояния, когда отсутствуют:

мысли,
фантазии,
рассуждения.

Любому человеку, особенно новичку, очень трудно ни о чем не думать. Мысли постоянно возникают в голове. Это совершенно нормально. Не зацикливайтесь на том, чтобы устранить мысли в медитации. Они не являются препятствием для расслабления. Относитесь к ним спокойно. Цель медитации — научить нас спокойно воспринимать реальность, а не изменять ее. Если вдруг отвлечетесь на мысли, просто верните свое внимание обратно к медитации.

Многих новичков во время медитации начинает клонить в сон. С опытом вы сможете научиться отвлекаться от мыслей и в то же время иметь бодрое сознание. Мысли будут приходить, и вы будете их отпускать, продолжая созерцать весь окружающий вас мир. Глубокая правильная медитация постановит силы и даст заряд энергии гораздо больше, чем обычный сон.

Окончание

Когда медитация закончилась не нужно сразу вставать и переходить к активным действиям. Останьтесь в этом состоянии еще на минуту. Позвольте мыслям не спеша заполнять сознание. Постепенно активизируйте свой ум. Медленно встаньте. Не нужно тут же включать телевизор или музыку. Оставайтесь в спокойном расслабленном состоянии. Почувствуйте внутреннюю уверенность.

Какие могут возникать помехи?

Во время медитации нужно быть полностью неподвижным, но что делать, если вы почувствовали боль или что-то зачесалось. Сделайте необходимые движения как можно мягче, при этом старайтесь не потерять состояние созерцания.

Если вас отвлекли какие-то мысли или фантазии, то постарайтесь отпустить их и продолжить медитировать. На протяжении медитации таких моментов у начинающего будет достаточно много. Не волнуйтесь и делайте все, как описано выше и со временем к вам придут внимание и осознанность.

Результат

Через пару месяцев постоянной работы над собой вы почувствуете, что медитация продолжается и после ее завершения.

Появятся очень приятные состояния — легкость, покой и блаженство. Вы будете добрее и начнете лучше находить общий язык с окружающими. Никто не сможет вывести вас из равновесия. Вам не потребуется контролировать это состояние, оно будет у вас внутри.

Подписывайтесь на нашу интересную группу Вконтакте:

Поделиться с друзьями:

9 лайфхаков: Как начать правильно медитировать?

0:00 GMT+06 • 22 Февраля, 2019

Подборка советов о том, как правильно медитировать в домашних условиях.

Дата

0:00 GMT+06 • 22 Февраля, 2019

Время прочтения

5 минут

Фотография

pexels.com

Неврологи обнаружили, что регулярная медитация меняет ваш разум. Она помогает контролировать ваши эмоции, повысить концентрацию и уменьшить стресс. Медитируя ежедневно, вы обретете чувство спокойствия независимо от того, что происходит вокруг вас. Собрали для вас 9 советов, при помощи которых вы сможете начать медитировать прямо из дома.

Выберите спокойную обстановку

Медитация должна практиковаться в тихом месте, где спокойная обстановка позволит вам сосредоточиться и вы избежите внешних отвлекающих факторов. Найдите место, где вас не будут прерывать, независимо о того, сколько длится медитация — пять минут или полчаса.
Наденьте удобную одежду

Одна из главных целей — успокоить ум. Это будет сложно, если вы чувствуете себя некомфортно. Наденьте свободную одежду и снимите обувь. Обязательно надевайте свитер или кардиган, если планируете медитировать в прохладном месте, чтобы ощущение холода не поглощало все ваши мысли.
Определите длительность медитации

Прежде чем начать, вы должны решить, как долго вы собираетесь медитировать. Практикующие рекомендуют 20-минутные сеансы два раза в день, а начинающие могут медитировать всего 5 минут один раз в день.
Сделайте разминку

Медитация включает в себя сидение на одном месте в течение определенного времени, поэтому важно подготовить ваше тело до того, как вы начнете. Несколько минут растяжки позволят вам правильно сосредоточиться.
Найдите удобное положение

Очень важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, поэтому устройтесь поудобнее. Обычно медитируют сидя на подушке в позе лотоса или полулотоса, но это положение может быть неудобным, если вам не хватает гибкости в ногах, бедрах и нижней части спины.
Вам нужно найти такую позу, где будете сидеть сбалансировано, и держать осанку ровно.
Закройте глаза

Медитация может выполняться с открытыми или закрытыми глазами. Как новичок, лучше медитировать с закрытыми глазами для избежания визуальных отвлекающих факторов. Как только вы привыкнете к медитации, вы можете начать практиковать ее с открытыми глазами. Это поможет вам избежать разных образов и мыслей.
Следите за дыханием

Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Не делайте никаких суждений об этом и не думайте (например, это дыхание было короче, чем последнее). Попытайтесь осознать его, представьте, что цветок лотоса в вашем животе раскрывает лепестки с каждым вдохом.
Сконцентрируйтесь

Объект поможет сосредоточить свой ум и позволит вам достичь уровня глубокого сознания. Разместите объект на уровне глаз, чтобы вам не пришлось напрягать голову и шею. Как только сосредоточитесь, вы должны почувствовать глубокое спокойствие.
Медитируйте в одно и то же время

Планирование медитации на одно и то же время каждый день, сделает ее частью вашей повседневной рутины. Утро — это хорошее время для медитации, так как ваш ум еще не поглощен стрессами и заботами дня. Не стоит медитировать сразу после еды, так вы можете почувствовать дискомфорт и будете не в состоянии сконцентрироваться.

Медитируйте дома с помощью 5 простых шагов (какой тип медитации можно попробовать дома)

Найти время для медитации дома может быть проблемой, когда вы пытаетесь сбалансировать работу дома, учебу ваших детей и тому подобное. За последние несколько лет ваш дом стал больше, чем просто местом для отдыха. Он стал вашим рабочим местом, детской площадкой, школой и даже закусочной.

Вам может быть интересно, что посреди всего этого хаоса, как вы медитируете? Как найти расслабление, в котором вы отчаянно нуждаетесь? У нас есть все ответы для вас!

Медитация, древняя практика релаксации, может не только помочь уменьшить стресс, беспокойство и чрезмерное обдумывание но также может помочь, когда вам просто нужно отдохнуть от всего этого. А где лучше всего просто побыть, если не в родном доме? (независимо от того, насколько хаотичным он может быть сейчас)

Медитация, особенно медитация осознанности может привлечь ваше внимание к настоящему моменту. Быть в настоящем моменте или быть осознанным означает, что вы находитесь в гармонии со своими физическими чувствами, а не со своими мыслями и чувствами, вызванными чрезмерным беспокойством.

Давайте посмотрим на удивительные преимущества медитации, какие виды медитации вы должны попробовать дома и как медитировать дома.

Как помогает медитация?

Медитация означает позволить вашим мыслям блуждать, но не позволять им подавлять ваши физические и умственные чувства. Идея медитации проста. Все, что вам нужно, это терпение. Когда я впервые начал практиковать медитацию, мой разум отказывался

успокоиться и я думал, что делаю что-то не так.

Позже я понял, что медитация заключается не только в том, чтобы отключить свой разум. Ничего страшного, если ваш разум бомбардируют сотни мыслей. Все, что вам нужно сделать, это сделать вдох, сосредоточиться на дыхании и просто быть.

Другие способы, которыми может помочь медитация, включают:

Сокращение размышлений : Медитация помогает вернуть ваше внимание к настоящему моменту, поэтому, если вы размышляете о своем прошлом или будущем, медитация может вернуть ваше внимание к настоящему без осуждения.
Улучшает отношения

: Еще одним преимуществом медитации является то, что она может помочь улучшить ваше терпение и сострадание по отношению к другим, тем самым улучшая ваши отношения с другими.
Повышает творческую активность: У всех нас есть идеи, которые появляются в нашем сознании случайным образом. С помощью медитации вы можете научиться лучше сосредотачиваться на этих идеях и дать волю своему творчеству. Конечно, во время медитации у вас также есть время, чтобы сделать перерыв и поразмышлять.
Увеличивает мощность мозга : Еще одно удивительное преимущество медитации заключается в том, что она может помочь перепрограммировать ваш мозг или нейропластичность. В этом процессе вы заменяете свои старые нездоровые привычки новыми, продуктивными. Медитация — это одна из техник, которая может помочь перенастроить ваш мозг и повысить его умственные способности.

Читайте также:- Почему важна медитация? Преимущества медитации

Как медитировать дома?

Когда дело доходит до медитации дома, шаги довольно просты и им легко следовать. Чтобы начать медитировать дома, все, что вам нужно сделать, это:

1. Найдите удобное место

Самый первый шаг к практике медитации дома — найти удобное место для практики. Ваш дом полон отвлекающих факторов, но вы все равно можете найти место, где вы чувствуете себя непринужденно. Это может быть ваш любимый уголок, диван, спальня или балкон. Вы можете либо лечь, либо сесть удобно с прямой спиной во время медитации.

Какое бы удобное место вы ни выбрали, не забывайте сидеть в одном и том же месте для медитации, так как это поможет вашему мозгу перестроиться и сформировать привычку.

2. Задайте намерение

Второй шаг при медитации дома — зафиксировать намерение. Чего вы хотите добиться от этой медитации? Снижение стресса, улучшение сна или просто отдых? Как только вы выясните свое намерение, выберите тип медитации, который подходит вам лучше всего. В соответствии с вашим намерением, вы также можете выбрать время для медитации дома. Что лучше утренняя медитация или медитация перед сном?

Помните, выберите тип медитации, который подходит вам и вашим намерениям. Ваша цель должна соответствовать практике для достижения лучших результатов.

3. Делайте один шаг за раз

Когда дело доходит до медитации, требуется много терпения и практики. Поэтому вместо того, чтобы делать все за один раз, делайте по одному шагу за раз. Сначала старайтесь удерживать лимит времени на уровне 5-10 минут, и только когда вы почувствуете себя комфортно, продвигайтесь вперед и увеличивайте лимит времени. Нет необходимости спешить. Вы должны медитировать до тех пор, пока вам это удобно.

Количество или продолжительность медитации здесь не главное. Качество медитации такое. Вы даже можете практиковать в течение 2 минут, если это соответствует вашей цели и завершает ваше намерение.

4. Начните с управляемых медитаций

Если вы новичок в медитации или впервые медитируете дома, начните с управляемых медитаций . Вы можете найти обучающие видеоролики на YouTube или скачать приложения для медитации , которые помогут вам. Вы также можете поэкспериментировать с различными методами, но выберите тот, который лучше всего подходит для вас.

Иногда вы можете обнаружить, что медитировать дома легче без гида или других людей, находящихся в одном помещении, но иногда стресс может быть слишком большим, и вам может понадобиться помощь, чтобы двигаться вперед. Это нормально просить руководства.

5. Будьте терпеливы и сохраняйте спокойствие

Медитировать дома просто, но не всегда легко. Придет время, когда ваш ум спокоен, но в другое время он не перестанет блуждать. Помните, это нормально и это нормально. Все, что вам нужно, это немного терпения. Если ваш ум отказывается успокоиться во время медитации, это нормально. Будьте добры к себе и сделайте глубокий вдох.

Не будьте строги к себе, если вам не удается медитировать дома. Помните, практика медитации заключается не в том, чтобы отключить свой мозг, а в том, чтобы позволить своим мыслям течь, признать их и отпустить.

Ты можешь это сделать!

Типы медитации при медитации дома

Существует множество типов медитации , которые вы можете выбрать в соответствии с вашими потребностями и комфортом. Тем не менее, есть некоторые техники медитации, которые вы можете легко и плавно практиковать дома практически без руководства.

Попробуйте эти техник во время медитации дома:

1. Медитация любящей доброты (ЛКМ)

Этот тип медитации довольно прост и наиболее предпочтителен, когда дело доходит до медитации дома. Медитация любящей доброты , как следует из названия, позволяет вам открыть свое сердце и разум для связи, которую мы разделяем с другими (включая вселенную). С помощью этой медитации вы можете легко увеличить сострадание к себе и другим.

2. Медитация сканирования тела

Практика медитации дома может быть сложной задачей для вашей связи разум-тело, но с медитацией сканирования тела вы можете укрепить эту связь. Эта техника включает в себя мягкое сканирование вашего тела (с головы до ног). Это поможет вам заметить напряжение в теле и облегчит снятие напряжения и расслабление.

3. Медитация сосредоточенного внимания

Медитация дома может быть легкой с медитацией сосредоточенного внимания . Этот тип медитации включает в себя сосредоточение внимания на объекте, ощущении или звуке (например, использование свечи в качестве объекта). Когда вы сосредотачиваетесь на объекте, ваш ум может блуждать, но все, что вам нужно сделать, это вернуть внимание к объекту. Просто, не так ли?

4. Медитация домашних животных

Если у вас дома есть пушистый малыш, вы даже можете с ним медитировать! Звучит весело, не так ли? Что ж, если вы хотите встряхнуть свою рутину, тогда медитация домашних животных — хороший выбор. Простая в практике медитация с домашними животными может помочь людям, которым трудно медитировать самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это начать с основных дыхательных упражнений, но включать в себя ощущение сердцебиения вашего питомца. Вы также можете сосредоточиться на дыхании вашего пушистого друга, чтобы оставаться в настоящем.

5. Медитация осознанности

Медитация осознанности — это еще одна техника, которую вы можете использовать для занятий медитацией дома. Медитация осознанности, один из самых популярных видов медитации, помогает сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте, позволяя вашим мыслям проходить без осуждения. Вы можете использовать объект, ощущение или мысль, чтобы сосредоточиться во время этой медитации.

Читайте также:- Медитация со свечой: способ медитации, одухотворенный

6. Медитация с мантрами

Еще одна медитация, которую вы можете попробовать дома, — это медитация с мантрами. В этом типе медитации используются повторяющиеся мантры, фразы или даже звук (например, «Ом») для очистки ума. Вы можете повторять мантру про себя или вслух. Эта техника медитации помогает вам испытать самосознание. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на вибрации, которую приносит звук.

Медитация — одна из самых мощных практик, помогающих уменьшить стресс, улучшить концентрацию и расслабиться. Вы можете медитировать где угодно и когда угодно. Поначалу медитация дома может показаться сложной, но с помощью описанных выше шагов это можно сделать.

Найдите удобное место, выберите тип медитации, который вам подходит, и просто начните. Не забывайте делать это медленно и будьте добры к себе. В конце концов, доброта — это суть медитации.

Я надеюсь, что описанные выше шаги помогут вам практиковать медитацию дома. Для получения дополнительной информации вы можете написать нам в [email protected] или напишите нам в социальных сетях. Вы также можете поделиться своими мыслями в разделе комментариев ниже!

Поделитесь этой статьей с друзьями и семьей и не забудьте поставить нам палец вверх, если она оказалась для вас полезной.

Вдохните, выдохните и расслабьтесь…

Как медитировать дома – Svago.com

Медитация существует уже много веков и приносит множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Это может помочь вам справиться с уровнем стресса, естественным образом снизить кровяное давление, поднять настроение, облегчить боль и даже помочь организму более эффективно исцелить себя!

Поскольку наша жизнь становится все более и более беспокойной, очень важно каждый день уделять несколько минут заботе о своем разуме и теле. Это может помочь вам поддерживать оптимальное здоровье и улучшить вашу повседневную жизнь. Также нет единого способа медитировать. Вы можете попробовать все виды методов и посмотреть, что работает для вас!

Сегодня мы изучаем, как медитировать дома. Используйте это руководство, чтобы вдохновить вас на домашнее медитативное путешествие и увидеть, как даже несколько минут в день могут иметь огромное значение для вашего общего самочувствия.

Как медитировать дома

Как мы уже говорили, не существует «правильного» способа медитировать дома. С плотным графиком вы можете подумать, что у вас просто нет времени, но это не должно быть долгим обязательством! Медитация заключается в том, чтобы потратить хотя бы несколько минут на то, чтобы сосредоточиться, успокоить свой разум и расслабить тело. Польза для здоровья от медитации может иметь огромное значение в вашей повседневной жизни.

Итак, давайте посмотрим, как заниматься медитацией дома и с чего вам начать. Мы поговорим о:

Выделение времени для медитации
Создание дзен-пространства дома

Думая о своей мотивации к медитации

Как медитировать дома при плотном графике

Один раз помедитировать, а потом забыть об этом, не принесет пользы, которую вы ищете, когда учитесь медитировать дома. Вместо того, чтобы пытаться найти время в случайные моменты каждый день, подумайте о некоторых постоянствах вашего графика и посвятите себя тому, чтобы находить время для медитации в эти периоды.

Если вы жаворонок, попробуйте поставить будильник на 15 минут раньше, чтобы помедитировать перед началом дня. Пока вы наслаждаетесь утренним кофе или чаем, самое время закрыть глаза и сосредоточиться на медитации. Вы даже можете использовать аромат своего напитка, чтобы помочь своему разуму сосредоточиться на настоящем и сосредоточить свои мысли.

Больше ночной человек? Попробуйте интегрировать медитацию в расслабляющую ночную рутину, чтобы расслабиться перед сном. Вы можете попробовать медитировать в кресле с невесомостью, расслабляясь в гостиной (или поставив его в спальне как часть идеи расслабляющего преобразования спальни!), медитируя несколько минут в теплой ванне или даже в постели перед сном. Медитация вечером может быть отличным способом справиться со стрессом, который вы испытали в течение дня, и позволить ему растаять перед сном. Вы также можете обнаружить, что это помогает улучшить качество сна.

Создание места для медитации в вашем доме

Частью того, как медитировать дома, является создание пространства для вас! Мы не имеем в виду, что вам нужно убирать эту грязную запасную спальню (хотя расхламление может также помочь вам расслабиться!) или превращать гараж в сад камней. Ваше домашнее пространство для медитации на самом деле просто создание дзен-пространства в вашем доме, где вы можете расслабиться и сосредоточиться во время медитации.

Например, вы можете начать с создания дзен-спота с креслом с невесомостью в гостиной. Стулья с невесомостью обеспечивают всю поддержку и комфорт, которые вы когда-либо могли пожелать во время медитации. Дополнительные преимущества для здоровья стульев с невесомостью делают их идеальным местом для медитации.

Где бы ни было ваше дзен-пространство, убедитесь, что оно удобно и создает расслабляющую атмосферу. Вы можете добавить утяжеленное одеяло к своему креслу с невесомостью, чтобы усилить ощущение расслабления и комфорта. Попробуйте ароматерапевтические свечи с расслабляющими ароматами, такими как лаванда, чтобы поднять настроение и очистить разум.

Вы также можете добавить музыку в пространство для медитации, чтобы усилить чувство спокойствия. Вы можете воспроизводить звуки природы или даже медитировать, слушая бинауральную ритм-терапию в качестве звукового варианта, чтобы сосредоточиться и расслабиться.

Как медитировать дома, создавая мотив

Почему вы хотите научиться медитировать дома? Что вы пытаетесь получить от медитации? Сосредоточение внимания на вашей мотивации к медитации является важной частью определения того, что работает для вас. Будь то управление уровнем стресса, поиск облегчения боли, повышение настроения или поиск времени, чтобы поразмышлять внутри себя, всегда идеально сфокусироваться.

Если вы не уверены, чего именно хотите от медитации, или, может быть, вы не знаете все, что вы хотите от него , попробуйте разные виды медитации и посмотрите, что резонирует с вами! Вы можете обнаружить, что стали лучше понимать себя, чем ожидали.

Попробуйте различные виды медитации дома

Изучение того, как медитировать дома, должно начаться с того, что вы попробуете различные виды медитации, чтобы увидеть, что работает для вас. Некоторые различные типы медитации:

Управляемая медитация
Медитация осознанности
Йога-медитация
Звуковая медитация
Мантра-медитация

Хотя вы, возможно, лучше знакомы с мантра-медитацией (сосредоточение внимания на слове, фразе или звуке) или медитацией внимательности (наблюдением за своими мыслями без осуждения), вы можете попробовать многое.

Например, если вы хотите снять стресс или улучшить качество сна, вы можете попробовать управляемую медитацию как часть своей ночной рутины, сидя в кресле с невесомостью или в теплой ванне. Управляемая медитация часто вызывает успокаивающие образы и призывает вас сосредоточиться на различных частях вашего тела, когда вы их расслабляете.

Еще один замечательный метод медитации дома — медитация благодарности. В этом типе практики вы сидите тихо и сосредотачиваетесь на вещах, людях или обстоятельствах, за которые вы благодарны. Это может быть прекрасным напоминанием о положительных моментах в нашей жизни, особенно когда все может быть плохо.

Вы даже можете заниматься йогой как частью медитации в движении! Не всем легко усидеть на месте какое-то время. Это нормально! Как мы уже говорили, существует бесконечное множество способов медитировать, и ни один из них не подходит для всех. Медитация движения — это тип медитации, который фокусируется на движении тела, а не на конечных целях самих движений. Популярные формы медитации в движении включают тай-чи и йогу.

Как видите, научиться медитировать дома — значит найти то, что работает именно для вас. Даже несколько минут в день, посвященных медитации дома, могут резко положительно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Начинаете ли вы свой день с медитации за чашкой кофе или выбираете кресло с невесомостью для медитации в качестве части ночной рутины, сделайте это неотъемлемой частью своей привычки заботиться о себе.

РубрикаРазное