Как правильно медитировать дома: Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

Содержание

Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

От редакции:в современном обществе выражение «как правильно…» может отражать большой спектр взглядов на реальность, которые обусловлены разным миропониманием каждого отдельного человека. В данной статье показан лишь небольшой сегмент того, «как правильно медитировать», что, конечно же, не отражает полноту всего процесса медитации, ибо для его охвата и формата книжки будет маловато. Но мы уверены, что данного материала для кого-то может быть вполне достаточно, чтобы приступить к началу практики. Прикладывайте усилия и результат будет соответствующим.

Медитация… и вот вы уже прикрыли веки, направили умственный взор в область третьего глаза и приняли позу Падмасаны. Мы слышим это слово, и перед нами предстают картины индийских ашрамов, буддийские храмы и вереница монахов в шафрановых одеяниях, рано утром вышедших на улицу. Эти образы захватывают человека западной традиции, он смотрит на это как на что-то диковинное, некоторые хотят узнать об этом побольше и записываются на курсы медитации для начинающих, чтобы повысить свою осознанность.

На самом же деле термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает ‘размышление’. Если же мы хотим получить более глубокую информацию, откуда пришла практика медитации в западное общество, то нужно обратиться к традициям буддизма и йоги. В этих течениях медитация активно практикуется как интегральная часть этих учений и является одной из ступеней в системе саморазвития, самопознания, цель которой в конечном итоге освободить сознание от телесных, эмоциональных и ментальных наслоений; разотождествить «Я» с образами, созданными умом; и доказать на практике, что этого самого «Я», по сути, и не существует, и наше с вами представление о себе есть ни что иное, как порождение того самого ума, за который мы цепляемся, боясь оказаться лицом к лицу с безмолвием бытия, с осознанием того, что мы — это не наше тело, мы не есть наши чувства и даже не наше мышление. Последний пункт особенно интересен, ведь ещё со времён Декарта мы привыкли брать за основу его определение существования личности — Cogito, ergo sum («Мыслю, следовательно, существую»). То есть, перестав мыслить, мы перестаём существовать, не так ли?

Вероятно, с точки зрения западного философа, в этом заключается правда, и поэтому мышление, в особенности логическое, все интеллектуальные процессы и деятельность, связанная с ними, высоко ценятся в нашем обществе. Идентификация человека в первую очередь со своим умом и его определение себя через положение в обществе откладывают отпечаток и на всю систему ценностей, которая отвечает за то, что мы ставим на первое место, а в сфере целеполагания указывает нам на те цели, которые соответствуют данной системе ценностей. Всё это, вместе взятое, привело к формированию так называемой научной направленности нашего сознания, где построение теорий, их доказательств и в целом выстраивание действительности на основе фактов и систем, проводимых в жизнь учёным сообществом, является доминирующим.

Мы попросту не можем себе даже представить, что наша логически продуманная научная парадигма не то что не является чашей Грааля, но и в целом малоэффективна. На протяжении веков нас пытаются убедить в успешности системы, и особенно с большим успехом в последнее время, когда достижения технократического общества поднялись на высочайший уровень и настолько упростили физическое существование человека, что можно и вправду поверить в то, что вот оно счастье — бери и пользуйся.

Однако есть культуры, которые живут по другим принципам. Ум отнюдь не является царём. Это Эго крепко держится за такое определение и заставляет нас думать, что не будь ума, мыслительного процесса, то всё бы закончилось. На самом деле всё как раз наоборот: пройдя через стадию Ума, отождествления себя с умственными процессами, анализом, мы оставляем Ум позади, выходим на новый уровень, где познание становится непосредственным, приходим к чистому пониманию вещей и мироустройства. Это можно назвать трансцендентным переходом, когда внезапно наше понимание, привыкшее выстраивать цепочки логического дискурса, переходит к чистому видению, и нам открывается истинная суть вещей.

На это и направлены практика медитации и обучение йоге. Раз уж мы заговорили о йогической традиции, то тут нужно отметить, что внутри неё сформировались практики по совершенствованию мировосприятия, направленные на разотождествление ума с телом, ощущениями, чувствами и ментальными конструкциями.

Внутри направления раджа-йоги выделяют 8 ступеней, среди которых 4 первые принадлежат течению хатха-йоги, а 4 высшие включают пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.

Изучив эти 4 высшие составляющие, вы можете начать заниматься медитацией самостоятельно.

Перед тем как записываться на курсы медитации Випассаны, участвовать в ретритах или собираться в йога-туры, вы можете самостоятельно попробовать медитировать у себя дома.

Суть четырёх ступеней раджа-йоги именно в этом и состоит, чтобы направить ученика по пути духовного самопознания через разотождествление сознания с внешними факторами и с Умом.

Мы вкратце рассмотрим, что из себя представляет каждая ступень данной системы и то, как вы можете использовать техники, описанные в ней. Ведь для того, чтобы подойти к самадхи — высшей ступени процесса медитации, где достигается духовное единство с Абсолютом, — нужно начать с практики пратьяхары.

Пратьяхара —практика, с помощью которой вы можете научиться управлять своими чувствами. Отделив сознание от внешних факторов, перестав ощущать их воздействие на себе с помощью вхождения в особое состояние сознания, при котором альфа-ритмы мозга становятся доминирующими, вы автоматически разотождествитесь с окружающими вас объектами и чувствами. Главное, войти в это состояние и удержать его.

На этой первой стадии подготовки к высшим ступеням медитации вы всё ещё отождествляете себя со своим телом и разумом, но уже получаете опыт того, что ваше сознание не определяется окружающими факторами, хотя это и является очень распространённой точкой зрения, существующей в коллективном бессознательном и во многом определяющей наш взгляд на жизнь.

Чтобы лучше понять о каком состоянии идёт речь, можно сразу же начать с практики йога-нидры, которая как раз и предназначена для того, чтобы подготовить сознание к следующим, более сложным ступеням практики.

Как научиться правильно медитировать на объект

Через практику дхараны, следующую ступень раджа-йоги, вы научитесь концентрировать ум на определённом объекте. Все ненужные мысли уходят, и ваше внимание направлено только на один образ. Многие системы построены на основе этой техники, хотя они могут называться по-другому, например метта медитация, некоторые формы дзадзен и цигун-медитаций, но смысл один — удержать блуждающий ум в фокусированном состоянии на какое-то время так, чтобы он не прыгал от одной мысли к другой.

Следует отметить, что в курсе Випассаны подготовительной ступени соответствует шаматха. Принципы сосредоточения на образе или объекте в ней идентичны с практикой дхараны, и ум также учится концентрироваться. Шаматха выступает как подготовка непосредственно к самой практике медитации, которая известна как випашьяна.

За объект могут быть взяты предмет, звук, образ, определённая мантра, но суть в том, чтобы не отвлекаться от выбранного и удерживать на нём внимание как можно дольше. Это дисциплинирует ваш ум и подготовит его к следующей стадии медитации — дхьяне.

Чтобы практиковать третью ступень раджа-йоги — дхьяну — нужно подготовить ум постоянными упражнениями концентрации на объекте: начать можно с пары минут, а затем постепенно увеличивать период сосредоточения до более длинных временных отрезков. Когда вы успешно будете с этим справляться, ум сам как будто бы начнёт растворяться, сливаться с объектом вашей медитации. На этой стадии телесные ощущения исчезают, тело становится невесомым, вы его, собственно, перестаёте ощущать. Этот процесс, в котором словно прекращает существовать гравитация, начинается ещё на стадии пратьяхары, через практику йога-нидры. В дхьяне он усиливается: практикующий уже не здесь, сознание полностью разотождествлено с окружающим чувственным опытом, вышло за грани обычной концентрации. Этот этап соответствует самой випашьяне из курса Випассаны. Мы ещё к ней вернёмся, а пока перейдём к завершающей ступени раджа-йоги — самадхи.

Для многих адептов йогических медитаций достижение самадхи — это чуть ли не главное событие в жизни. Эта завершающая 4-я ступень в традиции раджа-йоги наступает тогда, когда сознание практикующего полностью слилось со всем существующим или, другими словами, с Абсолютом, и сама идея «Я» перестала существовать для практикующего.

Для описания самадхи лучше всего подойдёт термин «состояние». Потому что, достигнув его, можно наконец выйти на уровень после самадхи и достичь полного прозрения, в чём и заключается цель системы Випассаны. Таким образом, мы понимаем, что путь, ведущий к «божественному видению», — это высшая цель практики Випассаны, и достигается она постепенно, в течение нескольких этапов, начиная с разотождествления сознания с идеей тела, ощущений, психологических состояний («высший» и «обычный ум» по терминологии сатипаттханы) и сфер восприятия.

Для того чтобы начать правильно медитировать, нужно прийти к пониманию следующего: любая медитация или подготовка к ней направлены в первую очередь на процесс созерцания и осознавания. Выполняете ли вы практику йога-нидры или первую часть курса Випассаны, шаматху, вы всегда осознаёте ваши ощущения через тело или через эмоции и мысли. Это важнейший фактор медитации. По сути, он и составляет её основу. Вы должны научиться осознавать ваши мысли и эмоции, видеть этот поток и дать ему пройти, отпустить его.

Если же ваши мысли вновь возвращаются к ежедневной рутине во время практики медитации, смотрите на это проще. Не запрещайте себе этих мыслей, а используйте тот же приём безоценивающего созерцания. Вы заметили «ненужные» мысли, что отвлекают вас от выбранного предмета концентрации, как, скажем, в практике дхараны или шаматхи, но именно сам факт осознавания того, что вы отвлеклись, положителен, так как он сигнализирует, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.

Вся практика осознавания через медитацию тем или иным способом включает в себя главный принцип, на котором базируется практика сатипаттханы, — созерцание. Вы наблюдаете за собой, переходя от более грубых уровней, где вы осознаёте физическое тело и ощущения, к более высоким состояниям. Но и эти высокие состояния, движения ума, концепции тоже будут вами исследованы. Разумеется, мы не подразумеваем здесь «исследование» в обычном смысле слова. Мы говорим о том, что все детали, образы, состояния и идеи будут вами осознаны через практику направленного внимания. Вы не судья, а наблюдающий, не оценивающий, а созерцающий. В этих словах — ключ к практике любой медитации.

Для того чтобы правильно медитировать, нужно лишь начать осознавать ваши действия, эмоции и мысли. С этого момента процесс медитации запущен. Не случайно же, когда одного буддийского монаха спросили о том, в чём состоит суть медитации, он ответил: «Если вы пьёте чай, то пейте чай». Что здесь подразумевается? Монах подчёркивает важность присутствия и осознавания при выполнении любой деятельности. Вы пьёте чай, а не строите во время этого планы на следующий день. Ваши мысли направлены и сосредоточены на самом процессе чаепития, вы и есть чаепитие.

Осознав этот принцип, можно превратить каждое обычное действие или занятие в процесс медитации. Вы начнёте действительно осознавать себя, во время общения с людьми вы перестанете действовать реактивно, а будете вести себя так, будто бы это совсем не вы тот человек, что вовлечён в данную ситуацию.

Отстранённость и взгляд со стороны формируют привычку медитировать

Подобное восприятие, взгляд со стороны на самого себя, имеет ещё и очень ценное практическое применение: вы в целом станете относиться спокойнее ко всему происходящему, больше созерцать, меньше оценивать. Каждый момент жизни станет наполненным, как бы парадоксально это ни звучало, учитывая, что одна из целей практики медитации — это отстранённость от внешних факторов, их отрицание. Но вместе с тем практика осознавания привнесёт смысл в каждый момент.

Перестаньте гоняться за призраками

Вы перестанете гоняться за призрачными моментами удовольствия, потому что из вашей жизни постепенно будет уходить двойственность, или дуальность, восприятия. Ведь отчего человек бежит по жизни в поисках счастья, ловя краткий миг наслаждения? Всё из-за того, что его жизнь разбита на 2 части: «скука будней» и «праздник новых ощущений». Есть 2 категории: пустота жизни, и именно она превалирует у среднестатистического человека (мы назовём это условно «скука»), и то, что придаёт этой жизни смысл (для каждого это индивидуально, но объединено одним — поиском и переживанием новых ощущений). Смысл для себя человек находит в особых событиях, важных мероприятиях, получении статуса в обществе и т. д., но вся остальная его жизнь проходит в ожидании этих моментов счастья, в лучшем случае — в подготовке к ним, т. е., по сути, мы сталкиваемся с непроживанием самой жизни. Всё, что человек делает, заключается в переходе от одного более или менее значимого пункта (события) к другому.

Существует и другой подход, предписывающий жить на «разрыв аорты», «Carpe diem» — так провозглашают его последователи. Но вдумаемся, почему люди выбирают такой образ жизни? Уж не из-за скрытого ли страха не успеть, упустить что-то, не испробовать того или этого, в конце концов из-за боязни, в буквальном смысле интерпретируя фразу «Лови день», что следующий может не наступить?

Это лишь на первый взгляд может показаться, что второй путь отличается от первого; он, вероятно, больше наполнен внешними событиями, которые стимулируют ум и сердце, но внутренней пустоты не избегает и он. Здесь речь не идёт о так называемой пустоте ума, которая и достигается в процессе медитации. Мы говорим о том, что бессмысленность человеческого существования подчас маскируется причудливыми формами, и философия «Carpe diem» — одна из них.

Вместо заключения: практический смысл от практики медитации

Для того чтобы проникнуть в суть вещей, по-настоящему увидеть, что есть что, практики осознанности, среди которых медитации, выполнение осознанного дыхания, использование пранаям, уединение и безмолвие, помогут вам лучше понять себя. Выяснить скрытые эмоциональные проблемы, отключить те эмоциональные привязки и блоки, которые годами вас удерживают от настоящего саморазвития и самореализации — в этом состоит польза для практикующих медитацию.

Медитация: как правильно медитировать перед сном

Узнайте, как помочь себе расслабиться на ночь при помощи медитации

20:00, 21 апреля 2020

Искусство медитации

фото: pixabay

Медитация – это очень древняя техника, пришедшая к нам из йоги и применяемая для расслабления тела и разума. Всего несколько минут перед сном, посвященные медитации, помогут телу настроиться на полноценный отдых, а мозгам – снять множество вопросов, по-другому взглянуть на проблемы и напрочь избавиться от негатива в вашей жизни. Медитация способна привести в чувство гармонии и умиротворения. Как правильно медитировать перед сном, читайте в нашей статье.

Смотрите видео, как звезды успокаивают украинцев:

Читай также

Медитация, ароматерапия, дневник: как успокоить нервную систему

Чем полезна медитация

После сложного и утомительного дня как в физическом, так и в умственном смысле для расслабления вам поможет медитация перед сном. В чем польза этой практики? Медитация помогает:

расслабиться,
успокоиться,
очистить мысли,
привести психику в равновесие,
снять весь накопленный негатив,
порадоваться тому, что вас окружает,
подготовиться ко сну,
осознать свое текущее состояние.

Как правильно медитировать перед сном

Чтобы настроиться на медитацию перед сном, можете себе помочь, приняв расслабляющую ванну и выпив теплый чай.

Для выполнения медитации вовсе не обязательно сидеть в традиционной позе лотоса. При желании вы сможете научиться этому позже. Главное – найти комфортную для себя позу и устроиться поудобнее.

Оптимальной медитацией на ночь является практика осознанного внимания и управляемого дыхания. Чтобы она способствовала более полноценному сну и осознанному процессу засыпания, ее рекомендуется выполнять непосредственно перед сном. Тогда вы не просто провалитесь в сон, а погрузитесь в него осознанно. При этом время, потраченное на засыпание, значительно сократится, что полезно для тех, кто страдает бессонницей. Таким образом, выигрывает качество вашего сна.

Не пугайтесь, если с первого и второго раза у вас не получится медитировать. Это непросто для начинающих, но спустя несколько дней вы сможете это делать все лучше и лучше.

Техника медитации перед сном

1. Сосредоточьтесь только на своем вдохе и выдохе, ни о чем другом не думайте. Это поможет успокоиться уму, его активность постепенно снизится, а новые мысли перестанут приходить в голову. Поэтому концентрируетесь на дыхании и наблюдайте только за ним.

2. Пока вы добросовестно это делаете, никакие посторонние мысли у вас возникать не должны. Как только вы отвлечетесь, вы сразу же заметите, что начали думать о чем-то другом. Это не страшно, просто это сигнал к тому, что нужно вернуться обратно к наблюдению за дыханием, ощущению дыхательного процесса и вновь продолжить медитацию.

3. После выполнения такой медитации проверьте, насколько удобно вы лежите, и постарайтесь уснуть.

4. Не останавливайтесь, если у вас не получается – это нормально. Практикуйте медитацию на ночь регулярно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Также вам будут интересны упражнения по йоге, которые можно выполнять прямо в кровати.

Смотрите 3 эффективные домашние видео-тренировки по йоге.

Как правильно медитировать: 5 скрытых признаков успеха

Большинство окружающих нас вещей в жизни, находятся вне зоны нашего контроля. Однако вполне реально научиться контролировать свою жизнь, взять на себя ответственность за свои состояния и поступки, привести мысли в порядок и измениться в лучшую сторону. В этом помогает медитация – эффективная практика трансформации ума, помогающая развить концентрацию внимания, ясность мыслей, эмоциональный позитив и способность спокойно наблюдать за истинной природой вещей.

На первый взгляд может показаться, что медитировать довольно просто, но это заблуждение. Тем не менее все больше людей обращаются к практике медитации. И несмотря на все трудности, научиться правильно медитировать может каждый. И мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам избежать ошибок и сэкономить время.

Как правильно медитировать: 5 скрытых признаков успеха

Когда мы хотим преуспеть в чем-то, то ищем помогающие нам методы. Как раз упражнения медитации способны положить основу успеха и продвинуть вас далеко вперед. Поэтому, уделяйте достаточное количество времени на медитацию, и она принесет вам свою награду на всю жизнь, в виде спонтанного доступа к миру, радости, легкости бытия, концентрации внимания и многого другого. Новичкам важно помнить, что научиться правильно медитировать может оказаться сложным процессом, в котором легко растеряться. И если случится так, что вы застрянете, то правило номер один: расслабьтесь, не волнуйтесь об этом и продолжайте выполнять упражнение. Итак, 5 верных признаков для того, чтобы правильно медитировать:

1. Неподвижность

Чтобы правильно медитировать, вы должны быть неподвижными. Обратите внимание на то, в каком положении находится ваше тело во время упражнения. Вы можете принять любое удобное для вас положение, единственным условием является прямая спина. Если вы сидите не двигаясь, как гора или спокойное дерево, то вы на верном пути. Это просто, но не стоит недооценивать значимость неподвижности. Прилагая усилия, вы учитесь поддерживать способность отпускать свой разум. Когда вы отпускаете ваши мысли, ваша сознание становится большим как небо. Со временем, при последовательной практике медитации, вы научитесь трансформировать внешние физические усилия во внутреннее положение спокойной уверенности и решительности. Расслабьтесь и оставайтесь легкими и сконцентрированными.

Это интересно

Как повысить самооценку или 10 привычек супер уверенного человека

2. Легкость бытия

Глубокое расслабление является частью любой практики медитации. Правильно медитировать вы сможете тогда, когда будете расслаблены и избавлены от напряжения. Только в этом случае у вас появляется возможность более ясно думать и ваше тело вступает в естественное состояние. Когда вы сидите не двигаясь, в медитации, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, течении мыслей, ощущении своего тела, позволяя вашему вниманию опираться на области самосознания. Очень важно контролировать качество вашей осознанности. Действительно ли это дается вам трудно, сжато и под давлением или же это открыто, легко и подконтрольно? Цель состоит в том, чтобы оставаться непринужденно контролируемым.

Выполняя упражнение медитации, вы можете часто упускать факт глубокого расслабления. Вас могут отвлекать мысли, заполняющие ваш разум. Они не имеют значения, если вы остаетесь расслабленными, даже если ваш ум активен или возбужден. Обратите на это особое внимание, чтобы не быть сбитыми с толку. Если вы глубоко расслаблены будучи бдительными при этом, – это верный признак того, что у вас получится научиться правильно медитировать.

3. Свобода от мыслей

Большинство людей думают, что медитировать значит не иметь никаких мыслей и достигать состояния сознания, словно вы спокойный прохладный бассейн. Несомненно, спокойный ум может быть восхитительным, но это не обязательно цель. Вы же не хотите, чтобы успех или провал вашей практики медитации зависел от наличия спокойного ума. В этом нет никакой реальной свободы. Чтобы научиться правильно медитировать, важно поставить главную цель, которая состоит в том, чтобы проигнорировать ваши мысли и не раздувать проблемы из чего-либо, что проходит через экран вашего осознания. Освободиться от мыслей не означает не иметь никаких мыслей. Это намного большее внутреннее состояние, где мы не реагируем ни на какие мысли – хорошие или плохие. Это нужно тонко ощущать, ведь это ключевая роль изучения принципа, как правильно медитировать.

Таким образом, еще один большой признак того, что вы медитируете правильно – это игнорирование потока мыслей. В этом случае вы обретаете свободу от мыслей, естественное качество и суть медитации. Если ваши мысли перемещаются, но не заботят вас, значит вы на правильном пути.

Это интересно

6 отличных советов как изменить себя и стать счастливее

4. Усиленное осознание

Единственная вещь, которая происходит во время глубокой медитации состоит в том, что вы вступаете в состояние усиленного осознания. В результате вы становитесь более чувствительными к стимулам окружающей среды: звукам, запахам и т.д. И поскольку вы спускаетесь в это расширенное состояние сознания, то границы между вами и всем остальным начинают разрушаться. При усиленной осознанности расширяется активное слушание. Вы можете начать распознавать отдаленные звуки, похожие на птичьи крики, сигналы автомобилей, церковные колокола и голоса играющих детей. Эти звуки резонируют в вас и расширяют еще больше ваше осознание. У вас получится правильно медитировать, если вы обратите внимание на качество усиленного осознания, которое расширяет ваши чувства.

Речь не идет о разновидностях обостренного осознания, которое может возникать от чашки кофе. Все гораздо сложнее – это означает спать и бодрствовать одновременно.

Это интересно

Утренняя тренировка за 6 минут до завтрака, чтобы похудеть

5. Свобода от времени

Йоги и мистики всегда говорили, что медитация – это состояние сознания, которое бесконечно. Они утверждают, что когда мы медитируем, мы познаем вечность и наш опыт времени и пространства расширяется без предела. Другой положительный признак, чтобы правильно медитировать, – вы начинаете забывать о времени, находясь в медитации. Поэтому не стоит удивляться, если проведенный в медитации час, может показаться вам 10 минутами. Попытайтесь отпустить время и навязчивую склонность к знанию, сколько времени прошло или сколько времени осталось. Очень интересные вещи могут произойти в вашем осознании, когда вы забываете про время.

Попробуйте просто забывать о времени, пока находитесь в медитации и вы будете на верном пути. Это называется свободой от времени, еще одно качество глубокой медитации и последний признак, который поможет вам правильно медитировать.

Для многих людей, которые медитируют на протяжении многих лет, эти признаки медитации не устаревают. Проверьте их на себе, если вы решили научиться правильно медитировать.

Пусть медитация станет вашей ежедневной привычкой!

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как научиться медитировать в домашних условиях: 13 советов новичкам

Жизнь современного человека полна стресса, напряжения и вечных дедлайнов, и ее нередко сравнивают с гонкой. Но бежать без остановки невозможно, и время от времени полезно ненадолго остановиться, перезарядиться и отправиться в путь с новыми силами.

Помимо хорошего ночного отдыха, отличным способом борьбы со стрессом и улучшения осознанности является медитация. Однако если ты никогда раньше ей не занимался, то можешь задаться вопросом, как правильно медитировать.

Не переживай, это совсем не трудно, и ниже мы дадим несколько полезных советов, с чего ты можешь начать.

Содержание

Определение медитации
Плюсы для здоровья
Советы начинающим
— Аудиогид
— Приложения
— Физические упражнения перед сессией
— Когда лучше заниматься
— Место
— Поза
— Руки
— Как медитировать
— Таймер
— Как заканчивать
— Где можно медитировать
— Концентрация
— Якори

Самое просто определение медитации — это своеобразная «зарядка» для ума, которая, с одной стороны, помогает расслабиться, а с другой — стать более осознанным, улучшить контроль над своими мыслями и укрепить связь со своим телом.

Медитация — неотъемлемая часть ряда духовных практик, но также оздоровительная техника, которая не имеет ничего общего с религией. В нашем материале мы не будем подробно останавливаться на специфике различных школ и обсуждать ее сакральный смысл, но рассмотрим как инструмент, который ты можешь использовать для улучшения своего самочувствия.

Перед тем как мы обсудим то, как правильно медитировать, давай поговорим о том, зачем нужна медитация. Хотя расслабление не всегда является целью практики, оно часто становится ее результатом. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицины и исследователь Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после проведения исследований на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию.

Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «непроизвольной реакцией, которая вызывает снижение активности симпатической нервной системы».

С тех пор исследования реакции релаксации зафиксировали следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

снижение кровяного давления;
улучшение кровообращения;
снижение частоты сердечных сокращений;
снижение потоотделения;
замедление частоты дыхания;
снижение уровня беспокойства;
снижение уровня кортизола (ака «гормона стресса») в крови;
появление чувства благополучия;
снижение уровня стресса;
более глубокое расслабление.

Современные исследователи в настоящее время изучают, дает ли последовательная практика медитации долгосрочные преимущества, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию среди медитирующих.

Так что, как видишь, медитация может быть весьма полезной. Подробнее о ее преимуществах для мужчин можешь прочесть в отдельном материале.

1. Начни с управляемой медитации

Хотя медитация может вызвать в голове картинку умиротворенного человека, который сидит в тишине на вершине какой-то горы или на берегу моря, поначалу вполне нормально начать свое медитативное путешествие с небольшого звукового руководства.

В интернете можно найти массу управляемых медитаций, в которых сертифицированные тренеры с приятным голосом дают рекомендации относительно того, что тебе нужно делать. Такой «электронный тренер» подскажет, какую позу стоит занять, как правильно дышать и как научиться «сканировать» свое тело. Все, что от тебя требуется — найти запись по душе.

2. Попробуй специальное приложение

По словам сертифицированного учителя медитации Джозефины Атлури, приложения для медиации могут стать отличным способом начать медитативную практику. Сегодня на рынке существует множество предложений, как для iOS, так и Android.

Как и в случае с любыми другими продуктами, качественные приложения, как правило, платные. Однако большинство из них дает бесплатный пробный период, так что попробуй протестировать несколько вариантов, чтобы затем сделать свой выбор.

3. Сделай разминку перед медитацией

Медитация требует от человека успокоения и отключения от повседневных забот, однако новичкам часто бывает сложно очистить свою голову от сотни жужжащих в ней мыслей.

Один из лучших способов настроиться на продуктивную сессию — заняться перед практикой физической активностью, чтобы снять напряжение. Отправься на короткую прогулку, сделай разминку или используй несколько поз йоги.

4. Выбери самое удобное для тебя время

Многие люди любят медитировать сразу после пробуждения, но другим больше нравится заниматься этим перед сном или в середине дня для «перезагрузки». Любой из этих вариантов хорош, и ты сам решаешь, какой подходит тебе лучше всего.

Главное условие — найти 10-15 минут, во время которых ты не будешь ни на что отвлекаться. Если ты также занимаешься йогой, то медитацию стоит практиковать после нее.

5. Создай комфортное пространство для медитации

Помимо выбора времени, тебе также нужно найти место для своей практики. Оно не должно быть большим или иметь какой-либо особый декор, но будет хорошо, если оно располагается вдали от домашних отвлекающих факторов.

Отличный вариант — уголок твоей спальни или гостиной. Тебе также понадобится таймер, который будет звучать в конце сеанса медитации, чтобы ты не проверял часы с целью посмотреть, сколько времени осталось. Отключи уведомления, чтобы не возникло искушения прервать медитацию, если тебе придет сообщение.

Также стоит запастись ковриком для йоги, пледом или маленькой подушкой, чтобы тебе было удобно сидеть во время медитации.

6. Займи комфортную позу

Итак, расстели коврик или плед, подложи подушку и попробуй скрестить ноги. Большинство людей не могут долго сидеть в позе лотоса и могут даже травмировать себя, пытаясь это сделать. Если тебе неудобно со скрещенными ногами, то сядь на колени и опусти таз на колени. Кстати, это положение называется позой героя или вирасаной.

Чувствуешь себя на полу дискомфортно? В этом случае не возбраняется переместиться на стул, поставив обе ноги на пол. Как только найдешь идеальное положение, выпрями спину и постарайся не сутулиться на протяжении всей практики.

7. Обрати внимание на положение рук

Возможно, ты видел изображения людей, медитирующих с руками в различных положениях, называемых мудрами. Ты можешь попробовать любую из этих поз или просто положить руки на колени — ладонями вверх или вниз. Главное, чтобы тебе было удобно.

8. Начни практику

Итак, подходим к тому, как собственно медитировать. Займи комфортное положение и начни наблюдать за своим дыханием, не меняя его. Существует тенденция захотеть углубить дыхание, как только ты концентрируешь на нем внимание. Сопротивляйся этому порыву.

Сосредоточь все свое внимание на вдохах и выдохах, возможно, сконцентрировавшись на ощущении воздуха, входящего и выходящего из твоих ноздрей. Ты можешь считать вдохи, если это поможет тебе сосредоточиться.

Когда ты начинаешь отвлекаться на какие-то мысли, попробуй представить, как они уплывают, прежде чем возвращать внимание к дыханию. Когда твой ум начнет блуждать (а это неизбежно произойдет), обрати внимание на свои мысли, а затем отпусти их.

9. Не забудь установить таймер

При первой практике установи таймер на пять минут. Если тебе трудно оставаться сосредоточенным на дыхании в течение этого времени, поработай над этим, прежде чем увеличивать продолжительность медитации.

Когда ты будешь готов, начни добавлять одну минуту к своей сессии. Медленно продвигайся вперед сначала до десяти, а затем до двадцати минут.

10. Заверши практику

Когда прозвучит таймер, медленно открой глаза. Потрать всего несколько минут, чтобы понять, как ты себя чувствуешь после практики.

Если твое тело немного затекло после сидения, медленно поднимись на четвереньки. Небольшая растяжка (например, поза собаки мордой вниз) может помочь тебе расслабиться.

11. Прояви творческий подход к тому, где ты медитируешь

Если ты живешь не один, тебе может быть трудно найти тихое место для медитации, где тебя не будут прерывать. Так что будь изобретателен.

Попробуй провести сессию в ванной, в парке или в машине — что бы ты ни выбрал, главное, чтобы тебе было в этом месте комфортно и спокойно.

12. Не ругай себя

Когда ты начнешь заниматься медитацией, то первое время будешь часто замечать, что отвлекаешься и думаешь о чем-то. Не кори себя за это — твой ум обречен блуждать, и это абсолютно нормально. Практика осознанности и медитации — это не полное отключение мозга, а позволение мыслям приходить в голову, а затем уходить.

Попробуй представить, как они плывут, словно облака или река и свободно покидают твою голову. Ты можешь найти и какой-то другой похожий образ, который поможет тебе мягко высвободить мысли, чтобы вернуться к своему дыханию, мантре или другой практике медитации.

13. Поэкспериментируй с разными «якорями»

Якорь — это инструмент, который ты используешь, чтобы направить на него свое внимание, когда твой ум начинает блуждать. Дыхание — один из самых распространенных якорей, поскольку оно всегда с тобой. Сосредоточься на том, насколько глубоко ты дышишь и где сильнее всего ощущаешь воздух во время вдоха — в носу, груди или в животе.

Любое из твоих чувств также может быть якорем. Ты можешь медитировать, замечая все звуки в своем окружении, сканировать свое тело, чтобы заметить различные ощущения в руках и ногах, или даже удерживать мягкий взгляд на каком-то объекте. Поэкспериментируй с разными вариантами и найди наиболее подходящий для тебя.

Узнай, как правильно медитировать и с чего начать? Как медитировать дома? | Медитация В сети

медитация для начинающих

Цель нашей работы – поделиться опытом, ответить на главные вопросы простыми словами, разложить по полочкам всю информацию, и, что самое важное, развеять страхи и ограничения.

План:

Что такое медитация?
Где и в каком положении медитировать?
Как входить в медитативное состояние?
Виды медитаций?
Как медитировать регулярно?
Как регулярные практики влияют на жизнь?

Что такое медитация?

Есть довольно много определений слова “медитация”. И все они важны.

Медитация – это способ познать себя (Джо Диспенза)

Медитация – это способ разорвать цепи с прошлым “Я” и стать новым человеком (Джо Диспенза).

Медитация как состояние – это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности. Это прекращение мыслительной работы и душевных движений, несущих негатив и напряжение (аноним).

Медитация – это способ войти в контакт с источником энергии (аноним).

Медитация – это путь к успокоению, снижению тревожных состояний.

Медитация может быть чем угодно в Вашем мире.

В следующих главах мы расскажем Вам о том, какие существуют медитации и насколько разнообразными могут быть их цели и направления. А пока, дорогие читатели, Вы должны понять, здесь нет строгих алгоритмов. Медитации не происходит в положении сидя на облаке.

И ни в коем случае не бойтесь: Вы не можешь медитировать “неправильно”.

Где и в каком положении медитировать?

Ответ: в любом месте и в любой позе!

Выберите спокойное и умиротворенное место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть комната, в парке под деревом, на пляже, в лесу, во внутреннем дворике. Вы должны чувствовать себя в безопасности в этом месте. Вы даже можете медитировать в постели, пока рядом с вами спит муж или ребенок.

#советмедитациядляначинающих Перед началом совершайте ряд действий: проветривайте комнату, зажигайте свечи, делайте легкую разминку, умывайтесь, выключайте свет. Придумайте такие ритуалы, которые близки именно Ваш. Зачем это нужно ? Таким образом Ваш мозг будет легче выстраивать новую привычку и входить в нужное состояние.

Обязательно выбирай удобную одежду

Как выглядит классическая поза сидя:

Вы сидите на твердой поверхности, ваша спина прямая с естественными прогибами (небольшая сутулость или прогибы являются нормой). Шея является продолжением позвоночника, живот расслаблен. Ноги скрещены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх.

Поза лёжа:

Рекомендуется лечь на спину ладонями вверх на ровной поверхности (на коврике или кровати), желательно без подушки. Вы можете накрыться одеялом, чтобы согреться. Беременным женщинам лучше лежать на боку, особенно на поздних сроках. Если вы чувствуете онемение в какой-либо части тела, можно использовать подушку или валик. Главное, чтобы вам было уютно и комфортно.

Как входить в медитативное состояние?

Для самостоятельных практик есть несколько четких шагов, которые помогают настроиться на процесс:

Поза
Дыхание
Фокус

Дыхание:

Стоит начинать практику с глубокого дыхания. Глубокий медленный вдох через нос. Долгий выдох через рот.

Шаг 1. Погружаемся в медитативное состояние с помощью глубоких вдохов и выдохов, расслабляя при этом все части тела.

Шаг 2. Продолжайте глубоко дышать до тех пор, пока поток мыслей не остановится. Затем переходите на привычный ритм дыхания.

Шаг 3. В любой момент практики Вы можете зацепиться за какую-то конкретную мысль, поэтому возвращайтесь к глубокому дыханию, чтобы отпустить ее.

#лайфхакмедитациядляначинающих Закрываете глаза, со вздохом вытягиваете позвоночник, словно по нему льется струя воздуха. Наблюдаете за тем, как прохладный воздух касается неба. С выдохом, со звуком “ха-а-а” или “ху-у-у”, расслабляетесь.

Наблюдать за дыханием очень просто, оно погружает в практику без рисков зацепиться за мысли

Фокус:

Как отпустить мысли и не цепляться за них? Мы дадим Вам несколько простых, но очень действенных техник. Их используют даже опытные инструкторы практически в каждой медитации.

Попробуйте сосчитать вдохи и выдохи от 1 до 10 — 30, где вдох и выдох – это счет “раз”. Когда мысли накрывают сильной бурей, оптимальный счет — 30-40 раз. Сначала Вы можете сбиваться со счета, так как обязательно вспомнишь о том, что не перезвонил маме или встревожишься из-за нового сложного дня. Это нормально. Поверьте, приближаясь к тридцати, Вы будете с каждым вдохом и выдохом ощущать, что отдаляетесь от бесконечного назойливого потока.
Направляйте внимание снизу вверх, расслабляя все части тела. Кончики пальцев левой/правой ноги — ступня левой/правой ноги — голени — колени — промежность — ягодицы — низ живота — туловище — плечи — локти — кисти — пальцы — шея и плечевой пояс — подбородок — губы и челюсть — глаза и веки — брови — лоб. Направляя внимание в каждую часть тела, Вы можете почувствовать как тепло, так и зажимы. Многие находят себя со скованными зубами, пальцами или хмурыми бровями. Однако не стоит пугаться, эта техника позволяет расслабить все тело.
Намеренно отойти от потока мыслей. Представьте, что все Ваши мысли собираются в большой красный шарик. Чем больше мыслей, тем больше размер шара. Постарайтесь визуализировать этот процесс, увидеть, как все Ваши мысли в голубом потоке (или любого другого цвета) наполняют пространство шара. И вот Вы держите этот шар. А затем отпускаете его. Он медленно удаляется от Вас все выше, в небо. А Вы остаетесь наедине с собой и можете продолжать практику. Это очень действенный психологический прием.

Виды медитаций ?

Медитация — настройка на день
Медитация для пробуждения осознанности, разума
Практики благодарности
Медитация-визуализация
Медитация на деньги, любовь и тд
Медитация-аффирмация

Медитация — настройка на день: это классическая практика, направленная на то, чтобы настроиться на день, пробудиться, сформировать свое намерение, напомнить себе о том, что для Вас по-настоящему важно.

Медитация для пробуждения разума, осознанности: это практика поможет Вам ощутить себя “здесь и сейчас”, остановиться и прислушаться к сигналам тела, проконтролировать поток энергии в теле, ощутить пространство, а также свои мысли и эмоции.

Практика благодарности: в любой религии и с любой точки зрения благодарность – это хорошо.

Медитация — визуализация: это глубокая духовная практика, которая позволяет заглянуть в будущее. Нет, речь идет не об экстрасенсорных способностях. Дело в том, что всю правду о своем будущем знаете только Вы, потому что именно Вы его создаете прямо сейчас. Будущее всегда вызывает страх из-за неопределенности, многие люди даже боятся мечтать.

Медитация на деньги, любовь и тд: в этих практиках у Вас есть возможность проработать какую то определенную тему. Самый распространенный объект – это деньги. К вопросу финансового изобилия можно и нужно подходить с разных сторон: страхи, установки, формирование ценностей, раскрытие финансового потока.

Медитация — аффирмация: это позитивные утверждения, которые помогают менять наш образ мышления, создавая верный психологический настрой.

Как медитировать регулярно ?

Найти свою мотивацию
Сделать практику привычкой
Выбрать время и место
Создать атмосферу

Как найти мотивацию для медитации? Прежде всего, ответьте себе на вопрос: “Зачем я хочу медитировать?”. Выпишите несколько веских причин, которые важны именно для Вас на данном этапе жизни.

Как выбрать место и время для медитации? Если Вы будете выполнять практики в определенное время дня в одном и том же месте, мозг быстрее адаптируется к ним. Это не обязательно, но постоянство играет важную роль. Например, каждое утро, после пробуждения, у окна, на подушке. Рекомендуется медитировать на голодный желудок, либо через пару часов после еды, чтобы физическая тяжесть не мешала расслабиться. Попробуйте организовать себе уютное место: это может быть даже Ваша кровать. Креативный подход разжигает интерес, не бойтесь фантазировать и делать это место особенным.

Как создать атмосферу для медитации? Свежий воздух в комнате, ароматические свечи, специальный плейлист для медитаций, приглушенный свет – все это влияет на Ваше отношение к практикам. Создавайте атмосферу самостоятельно.

Как с делать практику по медитации привычкой? Все зависит только от Вас! Медитация — это не волшебное лекарство, выпив которое однажды, мы разрешим все тревоги и сомнения. Для достижения ощутимого положительного результата необходима постоянность.

Медитации помогают быстрее отыскать ту самую болевую точку, понять, в чем ее причина и двигаться дальше. Но если Вы будете подавлять боль, отвлекая себя на быт, видеоигры, дела, работу, то травма может сработать как бомба замедленного действия. Во время медитации Вы абсолютно честны перед собой. Вы можете признаться себе в любых слабостях, обидах, Вы можете плакать от горя или от переполняющего чувства благодарности. Это настоящий ВЫ.

#медитациядляначинающих

TELEGRAM канал — https://t.me/meditatsiya_online

Группа ВК — https://vk.com/meditation__online

YouTube-канал — https://www.youtube.com/c/Медитациявсети

Как научится медитировать — Живи!

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня – пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация – это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации – с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время

Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Место

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Поза

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Продолжительность

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.

Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

[new-page]

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации – перед сном. Выполняйте практику три недели.

Как начать медитировать дома для начинающих (инструкция)

XXI век – это время информационного шума, поглощающего наше внимание. Постоянный поток информации не дает нам услышать собственный внутренний голос, а значит мы сбиваемся с пути, наполняясь ложными желаниями. Медитация же помогает человеку начать лучше понимать себя, она занимает немного времени, но дает видимые результаты для личностного роста. Многие, осознав необходимость медитации, хотят узнать, как начать медитировать дома для начинающих. Статья поможет сделать первые шаги к осознанности.

Что такое медитация и как она работает?

Медитация – это работа с сознательными процессами, это освобождение ума от навязчивых мыслей, концентрация на внутренних ощущениях. С латинского языка слово переводится как размышление.

Существует несколько распространенных заблуждений, касающихся данной практики:

относится к религиозным учениям;
позволяет привлечь благополучие, любовь и материальные блага;
это трудное занятие;
связана с сектами;
требует, чтобы человек ушел в Аскету, и отказался от социума;
это магический-мистический ритуал.

Эти заблуждения не относятся к медитации, поэтому ее не стоит опасаться. Достаточно внимательно изучить теорию и понять, что такое медитация и как правильно медитировать. Если свести определение к самому простому, то можно обозначить ее как упражнение для улучшения концентрации.

Давайте разберемся, как работает медитация, и почему она заставляет нас почувствовать себя более счастливым и избавиться от негативных мыслей. Для этого необходимо понять, какие паттерны заставляют на уровне мозга испытывать отрицательные эмоции.

Дело в том, что, когда мы постоянно думаем о прошлом или будущем с переживаниями, то мы закрепляем эти нейронные связи и укрепляем их. Легко сравнить эти нейронные связи с дорогой, по которой мы ходим каждый день, она становится фоновой.

Медитация позволяет направить мысли в нужное русло, сделать нейронные связи, связанные с негативом слабее, а положительные, наоборот, сильнее. Перенаправить собственное внимание.

Почему необходимо медитировать?

Когда человек постоянно думает о прошлом или о будущем, то он теряет уникальную возможность наслаждаться настоящим. Живя в таком беспорядке времени, человек тратит огромное количество энергии на переживания. В итоге он быстро устает, постоянно находится в напряжении. При помощи медитации можно научиться быть в моменте, научиться жить здесь и сейчас.

К положительным качествам практики можно отнести:

тренировка концентрации внимания;
умение принимать решения, основываясь на внутренних ощущениях;
развитие умственных способностей;
возможность перезагрузиться;
достижение внутреннего равновесия;
понимание себя, собственных чувств, эмоций;
развитие навыка контролировать происходящее внутри;
получение удовольствия, радости и счастья;
избавление от гнетущих мыслей, иррациональных страхов, вредных привычек.

Многие медитирующие люди замечают, как спустя время они ощущают себя более свободными и счастливыми людьми.

Подготовительный этап: правильное положение

Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.

Поза №1: Сидение на стуле

Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.

Поза №2: На коленях

Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.

Поза №3: Лотос

Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.

На что обращать внимание при выборе позы

Обратите внимание!
Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении. Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.

У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.

Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:

наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
старайтесь, чтобы не было зажимов.

Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.

Подготовка: как выбрать место

Важным моментом является выбор локации, в которой вы будете проводить практику. Критерием выбора являются следующие факторы:

освещение должно быть спокойным, неярким;
помещение должно быть чистым, хорошо убранным;
это не рабочее место;
перед выполнением практики можно проветрить комнату, чтобы был свежий воздух;
лежа в кровати нежелательно проводить практику.

Желательно, чтобы место вызывало ассоциации с медитацией. Необязательно его специально украшать или декорировать.

Инструкция: как начать медитировать

Для начала рассмотрим простой способ медитации:

Сядьте в удобную позу;
Закройте глаза;
Выпрямите спину;
Направьте свое внимание на внутренние ощущения;
Представьте, что вы наблюдатель, а мысли – это прохожие;
Просто наблюдайте за своими мыслями, не пытаясь их остановить;
Для начала хватит от 5 до 10 минут. Смотрите по ощущениям, может быть меньше.
Откройте глаза, но сразу не вставайте;
Осмотрите свою комнату, подумайте, что вы заметили в ней нового;
Теперь переведите свое внимание на ощущение: чем пахнет в помещении? Какой свет в нем? Вам тепло или холодно?
Медленно встаньте.

Желательно после медитации сразу же не возвращаться к источникам информационного шума: телевизору, смартфону, радио или чтению газет. Попробуйте находиться наедине с собой.

Главное необходимо помнить, что в первый раз после практики может возникнуть непривычное ощущение. У каждого оно разное. Также не стоит пугаться, если в первый раз не получится сразу стать наблюдателем и вы будете активно включаться в мыслительный процесс. Со временем вы научитесь концентрировать внимание на происходящем в данный момент.

И еще один способ медитации

Еще один способ – это медитация на дыхании. Поэтапно она заключается в следующих действиях:

Займите удобную позу.
Вдыхайте в живот, чтобы плечи не поднимались.
Выдыхайте через рот, медленно.
В начале делайте небольшой цикл вдохов и выдохов, чтобы не переутомиться.

Важно, чтобы внимание концентрировалось на дыхании, а не металось от одной мысли к другой. Если это происходит, не переживайте, снова направляйте собственное внимание на дыхание. Это вернет вас в состояние потока и осознанности. В дальнейшем вы сможете выполнять более сложные практики.

Если возникают сложности при медитации, то лучше обратиться к профессионалу. Он даст индивидуальные советы и подкорректирует детали.

Заключение

Не стоит создавать для себя слишком много ограничений и постоянно думать, как начать медитировать дома для начинающих правильно. Ведь подобные мысли не дают расслабиться и почувствовать спокойствие.

Самое главное – это регулярная практика и желание стать более осознанным. Постепенно вы сможете вернуть внимание к себе, к собственным ощущениям, но для этого необходимо время и регулярность. Чтобы не забывать важные советы вы можете сохранить статью в закладках браузера. В комментариях можете написать свой опыт первой медитации, какие были ощущения и понравилось ли вам медитировать.

20 эффективных советов, которые помогут вам лучше медитировать — Рэйчел Кейбл

Вы когда-нибудь замечали, что думаете: «Если я не могу делать это должным образом, то с таким же успехом я могу вообще этого не делать»? Это может быть примером мышления «все или ничего». Вам может показаться, что пяти минут медитации недостаточно, поэтому вы предпочли бы вообще не делать этого. Однако мышление «все или ничего» может удерживать вас от небольших достижений, которые могут быть важными и значимыми!

С трудом удается бодрствовать во время медитации перед сном? Попробуйте медитировать утром или днем.

Чувствуете ли вы, что каждый день перед работой очень торопитесь, и мысль о медитации заставляет вас чувствовать себя более подавленным? Постарайтесь заняться медитацией, когда вернетесь домой в конце дня.

Выберите время дня, которое действительно работает для вас — не чувствуйте необходимости делать то, что делает кто-то другой, если это не подходит вашей жизни!

Я считаю, что выполнение нескольких легких растяжек перед медитацией помогает мне чувствовать себя более комфортно во время медитации. Это также помогает мне замедлиться и получить хорошее свободное пространство еще до того, как я начну медитировать!

Медитацию не всегда нужно проводить в тихой комнате, где мало отвлекающих факторов.Бросьте вызов своей практике (или смешайте ее), медитируя в новом месте, например, в поезде по дороге на работу или на природе.

Старайтесь не привязываться к определенным мыслям — просто позвольте им прийти в вашу голову и исчезнуть. Когда я начинал медитировать, я хватался за определенные мысли и начинал их анализировать (что заставляло меня еще больше сосредоточиться на них!).

Я помню, как однажды, когда я медитировал, я внезапно увидел изображение комнаты с кровью, стекающей по стенам.Это произошло из ниоткуда, и я почувствовал себя таким противником, что сразу начал думать о вещах вроде «что со мной не так? Почему я вижу это изображение? » и «что-то должно быть не так — это изображение должно означать что-то плохое» и «это ужасно, я больше не хочу это видеть». Я не мог перестать думать об этом, и чем больше я пытался не думать об этом, тем труднее было забыть.

Может быть важно помнить, что мысли (и образы) могут появляться без какой-либо конкретной причины, и даже когда это может показаться противоречивым, мы можем признать, что это всего лишь мысль, и нам не нужно чрезмерно анализировать ее.Нам также не нужно отталкивать мысли — они могут просто появляться и исчезать в свое время. Между тем, мы можем мягко перефокусироваться на медитации и использовать дыхание как якорь (см. Совет 4).

Иногда медитация может показаться серьезным занятием, но это не обязательно. Во время медитации сохраняйте слабую улыбку на лице. Попробуйте медитацию, упираясь ногами в стену. Сходите с другом на занятия по медитации. Позвольте себе бороться через медитацию и посмеяться над этим.

Возможно, вам захочется медитировать в тихом месте, где мало отвлекающих факторов — я знаю, что мне легче сосредоточиться, когда у меня есть успокаивающее пространство для медитации. Однако вы также можете использовать отвлекающие факторы как часть своей медитации. Например, если собака начинает лаять по соседству, используйте внимательное слушание на протяжении всей медитации, наблюдая за звуком, когда он появляется, а затем снова сосредоточьтесь на своей медитации.

Иногда мне нравится просто полежать и послушать музыку для медитации. Мне нравится слышать различные инструменты и звуки, и я чувствую легкое расслабление под музыкой.

Некоторые из моих любимых музыкальных произведений для медитации были созданы Тали Руийон на сайте Seekers ’Sanctuary.

В альбомах «Мои самосострадание» и «Доброе утро, медитация» также есть собственные музыкальные треки, так что вы можете внимательно их слушать или использовать в качестве фоновой музыки для самостоятельной медитации.

Каждый раз, когда вы чувствуете отсутствие мотивации к медитации или если вы забываете практиковать какое-то время, помните о преимуществах медитации и своем намерении практиковать.

Вы можете много узнать о себе и своей практике медитации, написав о своих мыслях, чувствах и настроении перед медитацией и после медитации.Обратите внимание на любые изменения, новые взгляды, идеи или эффекты, которые произошли во время вашей медитации.

Во время медитации вы можете почувствовать гнев, печаль, радость, спокойствие или разочарование. Вам может быть трудно сконцентрироваться или это может показаться легким. Медитация, которая всегда находит отклик у вас, может внезапно показаться странной, а медитация, которая раньше бросала вам вызов, может показаться вам великолепной. Примите тот факт, что во время медитации вариации совершенно нормальны, и ваш опыт может сильно отличаться (и часто!).

Позвольте себе закончить медитацию мягко — постарайтесь не торопиться и не нырять прямо в дела. Возможно, вам захочется просто посидеть и поразмыслить над своим опытом медитации в течение минуты или двух. Ваше тело может почувствовать, что ему нужно немного растянуться. Вы можете записывать любые мысли, идеи или вдохновение, которые возникли во время медитации. Слушайте то, что вам нужно, и не торопитесь, если можете.

* Обратите внимание, что эта страница содержит партнерские ссылки, и я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Как медитировать и очистить свой разум

Медитация существует уже тысячи лет и доказала свою психологическую, физиологическую и духовную пользу. Это трудная задача для выполнения, но если вы каким-то образом сможете ввести регулярную медитативную практику в свою повседневную жизнь, вы скоро начнете замечать положительные изменения.

Кто время от времени не готов к позитивным изменениям?

Исторически медитация практиковалась святыми и мудрецами, чтобы вызвать радостное состояние самореализации; состояние сознания, при котором человек свободен от забот и тревог и полностью присутствует в настоящем моменте.Медитация может помочь вам стать более внимательными и ясными, лучше понять жизнь и цель.

Если ваше настроение (тревога, стресс, усталость) имеет тенденцию быть спусковым крючком для выпивки, попробуйте заменить привычку наливать напиток на сидение и медитацию всего пять минут. Медитация сбрасывает ваш разум, так что вы можете перемещаться по триггерам, чувствам и мыслям и переходить к более продуктивным и здоровым действиям, таким как приготовление обеда или подготовка к следующему дню.

Мы исследуем некоторые из этих методов в нашем приложении Daybreak для iOS и Android.

Попробуйте эту простую практику контролируемого дыхания от наших штатных клинических психологов, чтобы помочь вам подготовиться к медитации. Прочтите шаги 1–5, а затем попробуйте.

Почувствуйте себя комфортно
Сядьте в удобное положение, насколько это возможно. Сядьте прямо и расслабьте плечи и мышцы.
Глубокий вдох в
Сделайте глубокий вдох через нос.Посчитайте «один, два».
Медленный выдох
Выдохните через рот, сморщите губы (как будто собираетесь свистеть) и выдохните вдвое дольше, чем вы делаете вдох. Считайте «один, два, три, четыре». Не задерживайте дыхание между вдохом и выдохом, старайтесь, чтобы дыхание было плавным.
Глубокое дыхание
Убедитесь, что вы используете диафрагму, положив руку на живот. Если вы используете диафрагму, вы должны почувствовать, как ваш живот движется на из , когда вы дышите, на на и входите, когда вы выдыхаете.Это помогает избежать поверхностных вдохов. Не забывайте дышать глубоко, а не неглубоко или глубоко.
С закрытыми глазами

Теперь закройте глаза и продолжайте дышать так, пока не почувствуете расслабление.

Каковы преимущества медитации?
Стресс: Когда вас одолевает стресс, это может иметь серьезные последствия для здоровья, включая беспокойство, депрессию и даже сердечно-сосудистые заболевания. Медитация активирует естественную реакцию тела на расслабление и не только успокаивает ум, позволяя расслабиться и снимая стресс, но также дает более глубокое знание и понимание работы ума и эмоций.
Беспокойство : цель медитации не в том, чтобы избавиться от вашего беспокойства, а в том, чтобы помочь вам стать более присутствующим в настоящем моменте. Мы часто испытываем беспокойство, потому что зацикливаемся на прошлом или будущем. Однако медитация успокаивает сверхактивный мозг, поэтому вы намеренно сосредотачиваетесь на здесь и сейчас.
Sleep: Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований бессонницы показал, что восемь недель личного обучения медитации значительно улучшили общее время бодрствования и качество сна у пациентов с бессонницей.
Взаимоотношения: Внимательность повышает уровень удовлетворенности отношений, автономии, близости и принятия друг друга в парах, уменьшая при этом дистресс в отношениях.
Познание: Медитации всего четыре дня достаточно, чтобы улучшить память, исполнительные функции и их способность обрабатывать визуальную информацию. Медитация приводит к активации областей мозга, участвующих в саморегуляции, решении проблем, адаптивном поведении и самоанализе. Обзор трех исследований, проведенный в 2013 году, предполагает, что медитация может замедлить, остановить или даже обратить вспять изменения, происходящие в мозге из-за нормального старения.
Исследования также показывают, что практика медитации может снизить кровяное давление и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника.
Итак, с чего мне начать?
Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы начать свой путь к более ясному сознанию. Вы даже можете попробовать медитацию движения, если вам это подходит, вместо того, чтобы сидеть на месте. Иногда это просто медленная прогулка, сосредоточенная на своих шагах, звуках и окружающем. Или нежная медленная практика йоги, двигающаяся вместе с дыханием.
Ресурсы, которые помогут вам начать работу
Видео на Youtube, похожие на эту Six Phase Meditation
таких приложений, как «Улыбающийся разум» — полностью бесплатный набор управляемых медитаций, разработанный одной австралийской благотворительной организацией.
Встречи групп медитации.
Школы и классы медитации в вашем районе. Многие школы йоги также предлагают групповую медитацию.
Если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь вам измениться, ознакомьтесь с программой изменения мобильного поведения Hello Sunday Mornings, Daybreak.
Как медитировать утром
Многие люди, которые регулярно медитируют или учат людей медитации, рекомендуют медитировать каждое утро. Это не займет много времени, обычно 20 минут достаточно, чтобы сосредоточиться и начать свой день правильно.Но многие люди задаются вопросом, как медитировать утром, когда они не утренние люди или их утро слишком занято с самого начала. На самом деле довольно легко сделать это привычкой, если вы встроите это в свой распорядок дня. Вы просто должны захотеть это сделать.
Итак, почему вы должны медитировать по утрам? Мы уже знаем, что медитация полезна для вашего здоровья и приносит пользу вашему телу и разуму. Но время дня, когда вы медитируете, также может принести вам определенную пользу. Награды за утреннюю медитацию безграничны.Вот несколько:
Медитация дает вам повышающие энергию эндорфины, которые могут заменить кофе в качестве утреннего бодрствования. (Прочтите о науке, стоящей за этим.)
Медитация немедленно избавляет от любых непродуктивных и негативных мыслей, поэтому вы начинаете со свежим и позитивным мышлением, чтобы взяться за день
Он подготавливает ваш разум к адаптации к изменениям, а это означает, что внезапные стрессовые факторы, такие как другой водитель, сбивающий вас с пути, легче скатываются с вашей спины.
Практика снимает стресс и тревогу и помогает лечить депрессию. Когда вы медитируете утром, это помогает предотвратить стресс.
Медитация увеличивает вашу способность выполнять несколько задач одновременно, а это означает, что вы будете более продуктивны на работе, станете лучшим водителем и т. Д. (Прочтите о науке, лежащей в основе этого.)
Осознанность после медитации помогает вам отстраниться от хаоса и стресса, чтобы вы могли более четко видеть общую картину
Невозможно перечислить здесь все преимущества медитации, но я думаю, что этого списка достаточно, чтобы дать вам повод попробовать.
Даже если вы никогда раньше не медитировали, вы сразу почувствуете преимущества. Кроме того, очень легко выработать привычку медитировать, если вы будете делать это каждое утро, как только проснетесь. Я рекомендую сделать это, как только вы встанете с постели, прежде чем смотреть в мобильный телефон, новости или что-нибудь еще. Если вы сделаете это отправной точкой своего дня, это действительно поможет вам установить намерение и сформировать основу для успеха.
Вот пошаговое руководство по утренней медитации.Попробуйте, и вы можете обнаружить, что это идеальный способ начать регулярную практику медитации.
Как медитировать по утрам
Шаг 1. Убедитесь, что вы расслаблены и чувствуете себя комфортно
Для медитации не нужно одеваться! На самом деле, пижамная рубашка может быть для вас более удобной. Вы должны носить свободную одежду, чтобы ваше тело не было стеснено и могло легко расслабиться.
Я рекомендую вставать с постели, чтобы помедитировать. Может возникнуть соблазн остаться в тепле постели, особенно в холодные месяцы, но у вас будет больше шансов снова заснуть, если вы останетесь в постели.Смысл утренней медитации — проснуться и почувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией.
Если вам действительно холодно, либо увеличьте огонь, либо используйте шаль или одеяло для медитации — подальше от кровати — чтобы согреться.
Шаг 2. Создайте спокойное место для медитации
Будет полезно, если у вас есть выделенное место для медитации, потому что вы можете персонализировать его с помощью свечей, благовоний, цветов или чего-нибудь еще, что вас успокаивает. Если у вас недостаточно места, чтобы создать отдельную зону, постарайтесь найти место, где вас не будут беспокоить партнеры, домашние животные или дети.Убедитесь, что в нем нет беспорядка и других факторов стресса (не медитируйте рядом с грудой белья, которое нужно сложить!).
Сядьте как можно ниже к земле, либо прямо на полу, либо на подушке или кресле для медитации, если вам нужна поддержка спины. Сидение на полу, прислонившись к стене, работает в крайнем случае. Если вы не можете подняться на пол, тоже можно сесть на обычный стул. Просто убедитесь, что вам удобно и вы сидите с высокой прямой спиной.
Если вам нужно прекратить медитацию в определенное время (например, чтобы подготовиться к работе), установите будильник на своем телефоне или таймер.Рекомендуемое время — 20 минут, хотя 10 или 5 минут — это нормально, если вы действительно ограничены во времени. Важно каждый день уделять время медитации.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Это суть вашей медитативной практики: медитация. Дышите естественно и просто сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело и выходит из него.
Позвольте мыслям плыть в голове. Признавайте их — не судите их. Тогда позвольте им уплыть. Всегда возвращайте осознанность к своему дыханию и моменту.
Если вы новичок в медитации, научитесь медитировать шаг за шагом.
Шаг 5: Повторите следующий день
Это самая важная часть! Чтобы по-настоящему ощутить преимущества медитации, вы должны выработать ежедневную привычку останавливаться и проверяться каждое утро. Однажды начав, вы должны продолжать каждый день. Независимо от того, насколько вы чувствуете усталость или раздражительность, даже если вы не хотите вставать с постели, вы должны это сделать. Как только вы освоитесь в своем пространстве для медитации и начнете дышать, вы сразу почувствуете себя лучше, а когда вы закончите медитацию в течение дня, вы удивитесь, почему вообще было так трудно встать с постели!
Дополнительные подсказки
Если вам трудно сосредоточиться или вы новичок в медитации, вы можете попробовать медитации с гидом.Вот несколько утренних медитаций, которые помогут вам начать.
Создание шагов по своей привычке облегчает ее соблюдение. Попробуйте запрограммировать свое утро так, чтобы оно привело к вашей привычке к медитации. Вот шаги, которые я использовал для программирования:
Тревога срабатывает. Встать с постели и ненадолго потянуться
Использовать ванную
Поставить чайник для чая и приготовить чайные листья
Сижу, скрестив ноги, в пространстве для медитации
Размышляйте
Когда мой будильник срабатывает утром, я не хочу медитировать.Но как только я встаю с постели и погружаюсь в свой распорядок дня, все течет. Когда я закончу медитировать, мой чай готов, и я полон энергии на весь день. Как только вы выработаете свою привычку, медитация станет такой важной частью вашей жизни, что вы не сможете вспомнить, как жили без нее раньше.
Не жаворонок? Научитесь медитировать ночью и перед сном.
Сохранить в Pinterest

Как медитировать — изучить основы медитации
Садхгуру: В тот момент, когда мы произносим слово «медитация», возникает множество неправильных представлений о нем.Во-первых, английское слово «медитация» ничего не означает в том смысле, что если вы закроете глаза и сядете, по-английски мы называем это «медитацией». Вы можете сидеть с закрытыми глазами и делать много вещей. Есть много измерений. Вы можете выполнять джапу, тапу, дхарану, дхьяну, самадхи, шунью. Или вы, возможно, только что овладели искусством сна в вертикальных позах!
Так что же мы называем медитацией? Обычно мы предполагаем, что люди имеют в виду то, что известно как дхьян или дхьяна.В том контексте, когда вы называете дхиан медитацией, это не то, что вы можете делать. Никто не может заниматься медитацией. Причина, по которой большинство людей, которые пробовали медитацию, пришли к выводу, что это очень сложно или невозможно, заключается в том, что они пытаются это делать.
Вы не можете заниматься медитацией, но можете стать медитативным. Медитация — это определенное качество. Это не определенное действие. Если вы разовьете свое тело, разум, энергию и эмоции до определенного уровня зрелости, медитация произойдет естественным образом.Это похоже на то, как если вы сохраните почву плодородной, если вы дадите ей необходимый навоз и воду, и если там будут подходящие семена, они вырастут и расцветут, превратившись в цветы и плоды.
Цветы и фрукты вырастут из растения не потому, что вы этого хотите, а просто потому, что вы создали необходимую, благоприятную атмосферу. Точно так же, если вы создадите необходимую атмосферу внутри себя, во всех четырех измерениях того, кем вы являетесь, тогда медитация естественным образом расцветет внутри вас. Это определенный аромат, которым можно наслаждаться внутри себя.
Медитация и разум
Ум не любит медитацию, потому что, если вы будете держать тело неподвижным, ум естественным образом также станет неподвижным. Вот почему в йоге уделяется так много внимания хатха-йоге и асанам. Если вы просто научитесь сохранять свое тело абсолютно неподвижным, тогда ваш ум также станет неподвижным. Я хочу, чтобы вы просто понаблюдали за собой и увидели, сколько ненужных движений совершает ваше тело, когда вы стоите, сидите или говорите. Если вы посмотрите на свою жизнь, вы увидите, что больше половины времени уходит на те вещи, которые вам не интересны.
Если вы будете держать тело неподвижным, ум начнет медленно разрушаться, и ум знает, что он станет рабом, если он позволит это. Главный аспект медитации в том, что прямо сейчас ваш ум — босс, а вы — раб. По мере того, как вы медитируете и становитесь более медитативным, вы станете боссом, а ваш ум станет рабом, и так должно быть всегда. Если вы не знаете, как держать ум в рабстве, он перенесет вас через все виды бесконечных страданий. Если вы позволите уму править, это ужасный хозяин.Но у раба чудесен ум — он чудесный раб.
Примечание редактора. Подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.
Мощная медитация для начинающих — как правильно медитировать
Узнайте о медитации для начинающих и о том, как правильно медитировать дома. Что это за медитация, опасно ли медитировать и сложно ли? Что такое трансцендентальная медитация и каковы ошибки новичков в медитации? Необязательно быть буддийским монахом, чтобы правильно медитировать дома.Достаточно осознать пользу медитации для вашего тела и ума.
Простая ежедневная практика медитации дает множество преимуществ. Исследования доказали, что всего 20 минут медитации могут помочь людям уменьшить стресс, лучше спать, почувствовать себя более расслабленным и просто стать счастливее. Если вы только начинаете с медитации или возвращаетесь к обычной практике после перерыва, есть много часто задаваемых вопросов о том, как делать это эффективно.
Создайте тихое место.Выключите телефон и отложите все книги, бумаги и беспорядок. Выберите время дня, когда вы можете медитировать по 10-20 минут в день. Лучше всего найти распорядок, который соответствует вашему распорядку, чтобы вы никогда его не пропустили. Установите намерение. Медитация позволяет нам развивать самосознание, равновесие и мир внутри себя. Сохранение тишины позволяет нам слышать наш внутренний голос и соединяться с внутренней мудростью.
Почувствуйте благодарность и сострадание к себе и другим. Сидя тихо, подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни.Для начала вы можете сосредоточиться на своем здоровье, работе или даже на мелочах, таких как горячая вода для душа или кофе по утрам. Когда вы почувствуете благодарность и сострадание, вы можете сосредоточиться на других.
Обучение медитации часто является первым шагом в изучении того, как использовать свой разум, чтобы влиять на свои мысли, настроение и свою жизнь. Это мощный инструмент для создания всего, что вы хотите в жизни, но только при регулярной практике. Вот несколько советов, как начать медитацию и как сделать ее частью своей повседневной жизни.

Вам не нужно ехать на дальний восток, чтобы овладеть медитацией. Достаточно быть дома, вооружиться волей, терпением и советом. Вы не можете изменить весь мир, но вы можете изменить себя и испытать чувство счастья во время медитации. Счастливый мужчина сегодня — бесценное сокровище, и каждому захочется согреться рядом с вами.
Если вы хотите обрести покой внутри себя, отправляйтесь в тихое место. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.Почувствуйте ту часть своего тела и ума, которая находится в состоянии стресса, а затем на выдохе снимите тревожный стресс.
Если тревожные мысли продолжаются, исследуйте корень стресса, то есть источник страха или беспокойства. Потом повторить.
Медитация для начинающих
Вот простой способ правильной медитации, очень удобный для новичков. Медитация полезна перед расслаблением и обретением душевного спокойствия. Вот как я это делаю:
Где лучше всего медитировать дома? Сядьте в тихое место, где вас никто не отвлекает.Вы можете сесть на кровать в своей комнате, на улице и т. Д. Включите расслабляющую музыку для медитации с YouTube или звукового приложения
Сядьте и расслабьтесь. Примите положение, удобное для вас
Слушайте музыку и сосредоточьтесь на звуках. Позвольте музыке вытолкнуть из вашей головы любые негативные или застарелые мысли
Не пытайтесь активно отталкивать какие-либо мысли. Позвольте им прийти, понаблюдайте за ними в течение короткого времени, а затем позвольте им ускользнуть. Я представляю себе мысли о позитивных утверждениях вроде постов в твиттере.Я наблюдаю за ними какое-то время, а затем представляю, как столб уносится прочь.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Куда идет дыхание в вашем теле?
Каково это, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Какую форму принимает воздух при движении? Сосредоточьтесь только на своем дыхании и позвольте себе расслабиться.
Медитируйте столько, сколько хотите, и останавливайтесь, когда будете готовы.
Медитация — действительно хороший навык. Это вообще очень полезно в жизни. Приятно расслабиться на мгновение и немного успокоиться и контролировать свой день.Это действительно очень полезный навык.
Всегда медитируйте в одно и то же время. Пусть это будет приятным антистрессовым распорядком дня.
Для начала достаточно пяти минут медитации в день. Со временем вы увеличите продолжительность практики этой техники релаксации. Ученые утверждают, что наилучшие результаты достигаются, когда мы посвящаем медитации 30 минут.
Отрегулируйте время и место медитации под себя и свой образ жизни. Вы также можете делать это каждое утро во время душа.Возможно, вам будет приятнее медитировать в постели перед сном или сидя на природе. Попробуйте разные способы медитации и найдите тот, который вам больше всего подходит.
подходит.
Медитация требует определенных усилий и времени. Вы можете не сразу почувствовать значительный прогресс. Исследователи воздействия медитации пришли к выводу, что преимущества заметны уже через шесть недель. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, даже самых незначительных.
Медитация освежает мысли и чувства. Может случиться так, что во время медитации вы начинаете осознавать плохие мысли, и это не расслабляет вас, а дополнительно расстраивает.Если вы оказались в такой ситуации, прекратите медитировать и обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы часто пребываете в плохом настроении и сопротивляетесь, если вы замечаете, что качество вашей жизни значительно упало, что вы с трудом справляетесь с повседневной жизнью и обязательствами, вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или другому человеку, думать о смерти, умирать, прекращение всех проблем… вы, скорее всего, столкнетесь с депрессией.
В этом случае вам необходимо обратиться к терапевту, специалисту по психическим заболеваниям, с помощью которого вы постепенно измените свой образ жизни.В этом случае недостаточно просто заниматься медитацией. Обнадеживает то, что многие методы лечения депрессии включают, помимо прочего, медитацию.
Для большинства людей медитация приносит только пользу. Достаточно выделить несколько минут утром и / или вечером и заметить, что происходит, когда мы успокаиваем ум, смотрим на свои мысли и чувства и преодолеваем их без значительной реакции. Исследования утверждают, что эти несколько минут ежедневной медитации могут существенно повлиять на качество жизни.
Медитация требует дисциплины, как обучение игре на фортепиано. Если вы хотите научиться играть на пианино, это займет больше, чем несколько минут в день, время от времени, то тут, то там. Если вы действительно хотите освоить какой-либо важный навык, будь то игра на пианино или медитация, он будет расти с настойчивостью, терпением и систематическими тренировками.
—Джек Корнфилд
Что такое медитация, как медитировать и для чего она нужна?
С раннего детства нас учат исследовать вещи из внешнего мира, не глядя на внутреннее существо, поэтому мы часто не осознаем нашу сущность, то, что мы есть, и настоящие причины наших действий.В повседневной жизни мы привыкли ежедневно получать огромное количество информации, большая часть которой нам не нужна.
Разум постоянно занят их обработкой, поэтому мы в основном сосредоточены на том, что думаем, а не на том, что чувствуем. Движение по жизни с вниманием, сосредоточенным только на мыслях, возникающих в нашем сознании, не дает нам почувствовать все, что мы можем испытать на эмоциональном и духовном уровне.
Что такое медитация? Медитация — это серия техник, которые, прежде всего, достигают внутреннего мира и более высокого уровня осознания.Цель этих техник — преодолеть реальность на чисто материальном уровне и осознать самое главное в нас и вокруг нас, что часто описывается как состояние блаженства или нирваны.
Таким образом, можно понять незначительность текущих удовольствий и осознать истинное счастье.
Многочисленные исследования говорят о различных положительных эффектах на здоровье людей, которые регулярно медитируют, и медитация все чаще рекомендуется в качестве дополнения к психотерапии.Существуют разные виды медитации, но есть также опасения, что это просто еще одна тенденция, которая стала популярной, без истинной пользы, для ума и тела из-за чрезмерной помпезности.
Нет однозначного ответа на вопрос, что такое медитация. Это чаще всего описывается как сознательное присутствие, уход от наших мыслей, наблюдение за ними на расстоянии. Это аналогично тому, как мы смотрим на себя и свои мысли через окно, когда мы пытаемся уйти от повседневной болтовни нашего разума, который может думать о тысячах несвязанных вещей.
Существуют различные типы и техники медитации, и большинство из них пришло из буддизма, в то время как в некоторых техниках используется мантра (слово или предложение, которое повторяется во время медитации), имеющее определенное значение в буддизме. Их можно направлять, когда есть кто-то, кто направляет и ведет процесс медитации, в то время как другой вариант — просто сидеть в тишине.
Для чего нужна медитация? Медитация меняет нашу реакцию на негативные мысли. Мы можем чувствовать себя безнадежными, никчемными, даже сердитыми на жизнь (или на себя).Медитация не прогонит такие мысли и чувства и не подавит их. Напротив, мы узнаем о них, мы примем их, мы поймем, почему и когда они появляются
, и только потом избавимся от них.
Медитация снижает стресс и беспокойство. Постоянное их воздействие может привести к депрессии. Когда мы практикуем медитацию, мы усиливаем способность избавляться от негативных ощущений стресса и беспокойства и расслабляться.
Медитация обеспечивает баланс веществ и гормонов, выделяемых мозгом.Наиболее важными из них являются серотонин и дофамин.
Медитация делает мозг более здоровым. Исследования показали, что медитируя, мы улучшаем концентрацию внимания, укрепляем память. Он поддерживает регенерацию нервных клеток и их связей. Замедляет старение нервной системы. Доказано, что эта техника расслабления способствует творчеству.
Медитация помогает нам справляться с депрессивными состояниями. Научившись оставаться в настоящем моменте, мы можем замечать предупреждения при первых признаках депрессии.Когда что-то нас раздражает, мы день за днем устаем, теряем интерес к тому, что мы обычно любим и чем наслаждаетесь, осознание и принятие таких условий заставит нас усилить заботу о себе. Медитация влияет на поведение. Это снижает импульсивность, конфликтность и усиливает сочувствие и понимание других.
Трансцендентальная Медитация
В 1957 году индийский гуру Махариши Махеш Йоги разработал трансцендентальную медитацию. Она стала известной благодаря Beatles, которые ее практиковали, и они также заслуживают того, почему эта медитация была коммерциализирована.
Трансцендентальная медитация не считается медитацией для начинающих.
Если вы новичок в медитации и хотите понять, что такое трансцендентальная медитация, представьте, что ум — это океан. Ваше сознание — это поверхность океана, а подсознание — это все, что находится под бурной поверхностью.
Людям на самом деле нравятся их проблемы, но они не понимают их сознательно. Трансцендентальная медитация помогает людям соприкоснуться с эмоциями и мыслями, которые вызывают проблемы.
Во время трансцендентальной медитации ум бодрствует, но спокоен. В этой медитации концентрация не требуется, и мысли могут течь свободно.
Трансцендентальную медитацию предпочтительно проводить два раза в день в течение 20 минут с закрытыми глазами.
В трансцендентальной медитации самая важная мантра — это. Мантра получена от учителя. Мантра — это короткое предложение, написанное на санскрите и не переведенное. Он также не раскрывается перед другими.
Трансцендентальную медитацию нельзя практиковать дома сразу с помощью мантры, которая должна быть назначена вам.
С помощью Трансцендентальной Медитации человеческий мозг может ощутить тот уровень интеллекта, который является океаном всех знаний, энергии, разума и блаженства.
Улучшение сна и борьба с бессонницей
Когда вы выключаете свет и ложитесь ночью в постель, не замечаете ли вы, что ваш разум гудит мыслями о дне и планами на завтра? Если вы боретесь с «выключением мозга», вы можете почувствовать беспокойство и не можете заснуть.К счастью, медитация — это один из способов успокоить мысли и побороть бессонницу.
Доказано, что медитация помогает людям, борющимся с бессонницей и другими нарушениями сна. Но многие не знают, как медитировать перед сном, или не знают о различных техниках и методах, которые они могут использовать.
Чтобы помочь вам на пути к отдыху, доктор Анджум Кумбкарни поделится некоторыми идеями о том, как использовать медитацию для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей.
Как медитация помогает вам уснуть?
Медитация использовалась различными культурами на протяжении всей истории для достижения чувства внутреннего спокойствия и ясности.Исследования показывают, что медитация может помочь пациентам бросить курить, снизить кровяное давление и справиться с симптомами тревоги и депрессии. Это также эффективный инструмент для людей, которым трудно заснуть ночью.
Расслабляя тело и мозг, легче избавиться от отвлекающих мыслей, которые заставляют ваш мозг гудеть.
Исследования показали, что медитация помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Медитация увеличивает естественный уровень мелатонина, что способствует более спокойному сну.Кроме того, показано, что медитация приносит пользу пациентам с психическими расстройствами, у которых бессонница может быть симптомом. Используя медитацию для уменьшения симптомов стресса, беспокойства и депрессии, некоторым пациентам легче засыпать и засыпать.
Важно отметить, что медитация не является лекарством от основных состояний, которые могут повлиять на качество сна или способность засыпать. Если медитация не помогает вашему сну, поговорите со своим врачом о других вариантах.
Шаг № 1. Настройка подходящей среды
Первый шаг медитации перед сном — подготовка подходящей обстановки. Идеальная среда должна быть спокойной, тихой и не отвлекаться. Может быть полезно составить четкий распорядок дня на ночь, чтобы упростить процесс.
Вот несколько советов по созданию расслабляющей обстановки:
Уберите отвлекающие факторы. Выключите телевизор, убедитесь, что дети спят, и отложите развлекательные электронные устройства.Убедитесь, что ваше место для медитации тихо и темно (или хотя бы тускло).
Устраивайтесь поудобнее. Носите то, что вам удобно. Выбирайте позу, которая ограничивает ерзание и дискомфорт; вы можете лечь в кровать или сесть.
Настройте инструменты для медитации. Если вы используете свой телефон или другое устройство для прослушивания программы управляемой медитации, уменьшите яркость экрана и закройте все другие приложения или окна. Если вы используете аппарат с белым шумом, включайте его на комфортной громкости.Важно, чтобы во время медитации не было отвлекающих факторов, поэтому перед началом работы убедитесь, что в вашем окружении есть все необходимое.
Примечание: Некоторые считают, что свечи полезны при создании успокаивающей обстановки. Если вы хотите использовать свечи, обязательно задуйте их перед тем, как заснуть.
Шаг 2: Выбор метода медитации
Существует множество различных методов медитации, которые помогут вам обрести покой перед сном.Цель каждого из этих методов — расслабить разум и тело перед сном.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными методами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных методов медитации во сне.
Медитация с гидом
Управляемая медитация — это прослушивание предварительно записанного подкаста или аудиоклипа с кем-то, кто ведет вас через процесс. Учитель или ведущий может рассказать вам о сеансе медитации, объясняя методы релаксации, дыхательные упражнения и многое другое.Они могут включать аудио, видео или их комбинацию.
Медитация с инструктором может быть полезна тем, кто изо всех сил пытается сосредоточить свой ум на расслаблении. Однако слушание другого человека может мешать тем, кому нужна тишина, чтобы помедитировать перед сном.
Медитация осознанности и сканирования тела
Методы медитации с осознанностью и сканированием тела включают в себя сосредоточение внимания на текущем состоянии вашего разума и тела. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что медитация осознанности является эффективным способом лечения бессонницы у пожилых людей.
Чтобы практиковать любой из этих методов, вы можете начать с закрывания глаз, медленного дыхания и привлечения осознанности к своему дыханию. С головы до ног или с головы до ног сосредоточьтесь на каждой части тела по очереди и подумайте о том, как каждая часть себя чувствует. Спросите себя — какие ощущения вы замечаете? Вы чувствуете напряжение в определенном месте? Вы замечаете, что ваш ум блуждает по повторяющейся теме?
Цель не в том, чтобы увлечься какой-либо одной мыслью или ощущением, а в том, чтобы признать их присутствие, подумать о том, что они чувствуют, и позволить себе пройти мимо них.Поначалу это может быть сложно, но вы обнаружите, что с практикой становится легче.
Медитация концентрации
Если вы боретесь с блуждающими мыслями, это может помочь сосредоточить внимание на конкретном предмете. Эта практика известна как медитация концентрации.
Этот метод начинается с выбора объекта, на котором вы хотите сосредоточиться. Субъект может быть физическим, визуальным, слуховым или умственным. Например, вы можете сосредоточиться на мерцающей свече, звуковой дорожке шумов океана, повторяемой мантре (например, «ом» или «ах») или концепции, такой как фиолетовый цвет или идея любви.Вы также можете просто сосредоточиться на ровном дыхании.
Цель состоит не в том, чтобы написать в голове эссе о том, на чем вы сосредоточены. Как в медитации осознанности или сканирования тела, просто наблюдайте за тем, что вы видите, и расслабьте свой ум. Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, признайте это, верните свое осознание своему дыханию и верните свой разум к предмету, на котором вы сосредоточены.
Заключение
Медитация — мощный инструмент для тех, кто борется с бессонницей или плохим сном.Чтобы найти правильный метод, могут потребоваться некоторые испытания и практика, но медитация может улучшить качество вашего сна.
Однако медитация может работать не для всех. Если бессонница не проходит или вы обнаружите, что медитация ухудшает симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к врачу. Ваша бессонница может быть вызвана основным заболеванием, требующим лечения у лицензированного специалиста.
Если вы пытались медитировать перед сном, но все еще не можете уснуть, назначьте встречу с доктором.Кумбкарни. Доктор Кумбкарни с энтузиазмом помогает пациентам избавиться от стресса и бессонницы с помощью медитации и других методов лечения.
Отказ от ответственности: этот пост не заменяет медицинские консультации, диагноз или лечение от лицензированного медицинского специалиста.
Это как делать трансцендентальную медитацию, по мнению эксперта
Практика медитации не нова. Фактически, он имеет связи с Древним Египтом и Китаем, а также с иудаизмом, индуизмом, джайнизмом, сикхизмом и буддизмом.Но из-за того, что индустрия велнеса привлекает все большее внимание, за положительными результатами последовательной практики медитации стоит наука. По сути, воспринимайте медитацию как часть своего набора инструментов по уходу за собой — это способ достичь баланса, ясности и спокойствия. Кроме того, это может помочь вам снизить стресс, улучшить концентрацию внимания и лучше спать. Ниже вы узнаете больше о Трансцендентальной Медитации.
Типы техник медитации
По крайней мере, в современной американской практике медитация широко используется как средство расслабления, как массаж ума.Например, приложение для медитации Headspace описывает 16 различных видов и включает в себя такие техники, как сфокусированное внимание, визуализацию и один конкретный тип, называемый Трансцендентальной медитацией (TM), который привлек внимание знаменитостей с тех пор, как The Beatles начали заниматься этим в 1960-х, согласно GQ журнал .
Что такое трансцендентальная медитация?
Трансцендентальная медитация включает в себя безмолвное повторение мантры в течение 15–20 минут в день и обычно выполняется сидя с закрытыми глазами.Это одна из наиболее широко применяемых техник медитации.
Unsplash / Дизайн Кристины Чианчи
Веб-сайт Трансцендентальной Медитации подчеркивает, что ТМ — это «не религия, философия или образ жизни». Напротив, это метод достижения большего чувства мира и спокойствия в повседневной жизни, не говоря уже о преимуществах присутствия (что, кажется, труднее сделать в наши дни). Ищете ли вы большего смысла, В поисках облегчения от беспокойства или в надежде замедлить быстрые мысли может помочь медитация.
Трансцендентальная медитация (ТМ) может показаться устрашающей — особенно когда новички слышат, что ТМ просит практикующих сесть и медитировать в течение 20 минут, — хотя она на удивление доступна. Согласно веб-сайту, Трансцендентальная Медитация настолько проста и не требует усилий, чтобы ее мог делать каждый.
Вот как выполнять Трансцендентальную Медитацию, согласно Фонду Махариши США.
Трансцендентальная медитация — это мантра-медитация
Основное отличие Трансцендентальной Медитации от других форм медитации — это мантра, которую вас просят повторять во время сеанса медитации.В ТМ мантра — это бессмысленный звук, используемый как средство, помогающее уму успокоиться. В других формах медитации во время практики медитации используются слова, фразы или визуализации. Сосредоточиваясь исключительно на своей мантре, вы стремитесь достичь состояния совершенной тишины и сознания.
В то время как некоторые практики медитации способствуют освобождению ума от всех мыслей, ТМ поощряет мысли приходить и уходить, например, пассивное наблюдение за проплывающим облаком.
Как заниматься трансцендентальной медитацией
Путешествие по Трансцендентальной Медитации начинается с поиска сертифицированного учителя ТМ и прохождения курсов по изучению практики.Учителя сертифицированы Фондом Махариши США, признанной на федеральном уровне некоммерческой организацией. Вот как выглядит типичная практика:
Unsplash / Дизайн Кристины Чианчи
1. Сядьте в удобное кресло, поставив ступни на землю и положив руки на колени. Не скрещивайте руки и ноги.
2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело.
3. Откройте глаза, а затем снова закройте их.Ваши глаза будут оставаться закрытыми во время 20-минутной практики.
4. Повторяйте мантру в уме. Обычно это санскритский звук, которому учат учителя ТМ.
5. Когда вы узнаете, что у вас есть мысль, просто вернитесь к мантре.
6. Через 20 минут начните шевелить пальцами рук и ног, чтобы вернуться в мир.
7. Открой глаза.
8. Посидите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы продолжить свой день.
Дополнительные преимущества медитации
Были проведены сотни исследований преимуществ трансцендентальной медитации, которые включают снижение стресса и беспокойства, улучшение работы мозга и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
По данным клиники Кливленда, в то время как исследования преимуществ медитации продолжаются, существующие исследования показывают, что регулярная практика медитации также может помочь «улучшить сон, уменьшить боль … улучшить самооценку, улучшить концентрацию» и даже «уменьшить менопаузу.

РубрикаРазное

Как правильно медитировать дома: Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

Как научиться правильно медитировать на объект

Отстранённость и взгляд со стороны формируют привычку медитировать

Перестаньте гоняться за призраками

Медитация: как правильно медитировать перед сном

Узнайте, как помочь себе расслабиться на ночь при помощи медитации

Как правильно медитировать: 5 скрытых признаков успеха

Как правильно медитировать: 5 скрытых признаков успеха

1. Неподвижность

2. Легкость бытия

3. Свобода от мыслей

4. Усиленное осознание

5. Свобода от времени

Пусть медитация станет вашей ежедневной привычкой!

Подпишитесь на нашу рассылку

Как научиться медитировать в домашних условиях: 13 советов новичкам

1. Начни с управляемой медитации

2. Попробуй специальное приложение

3. Сделай разминку перед медитацией

4. Выбери самое удобное для тебя время

5. Создай комфортное пространство для медитации

6. Займи комфортную позу

7. Обрати внимание на положение рук

8. Начни практику

9. Не забудь установить таймер

10. Заверши практику

11. Прояви творческий подход к тому, где ты медитируешь

12. Не ругай себя

13. Поэкспериментируй с разными «якорями»

Узнай, как правильно медитировать и с чего начать? Как медитировать дома? | Медитация В сети

План:

Где и в каком положении медитировать?

Как входить в медитативное состояние?

Виды медитаций ?

Как медитировать регулярно ?

Как научится медитировать — Живи!

Время

Место

Поза

Продолжительность

Процесс

Помехи

Результат

Как начать медитировать дома для начинающих (инструкция)

Что такое медитация и как она работает?

Почему необходимо медитировать?

Подготовительный этап: правильное положение

Поза №1: Сидение на стуле

Поза №2: На коленях

Поза №3: Лотос

На что обращать внимание при выборе позы

Подготовка: как выбрать место

Инструкция: как начать медитировать

И еще один способ медитации

Рекомендации для начинающих

Заключение

20 эффективных советов, которые помогут вам лучше медитировать — Рэйчел Кейбл

* Обратите внимание, что эта страница содержит партнерские ссылки, и я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Как медитировать и очистить свой разум

Как медитировать утром

Как медитировать по утрам

Шаг 1. Убедитесь, что вы расслаблены и чувствуете себя комфортно

Шаг 2. Создайте спокойное место для медитации

Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Шаг 5: Повторите следующий день

Дополнительные подсказки

Сохранить в Pinterest

Как медитировать — изучить основы медитации

Медитация и разум

Мощная медитация для начинающих — как правильно медитировать

Медитация для начинающих

Что такое медитация, как медитировать и для чего она нужна?

Трансцендентальная Медитация

Улучшение сна и борьба с бессонницей

Это как делать трансцендентальную медитацию, по мнению эксперта

Типы техник медитации

Что такое трансцендентальная медитация?

Трансцендентальная медитация — это мантра-медитация

Как заниматься трансцендентальной медитацией