Как правильно медитировать дома для начинающих видео бесплатно: Как медитировать дома для начинающих видео уроки

Содержание

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Начинать практиковать лучше, конечно, с хорошим преподавателем. Он подберет для вас нужный комплекс асан (позы в йоге), пранаямы (техники дыхания) и медитации. Расскажет все о чакрах, потоках энергии и йоговском образе жизни. Хотя, на самом деле, заниматься Кундалини Йогой можно и самому в домашних условиях. Нужно лишь знать некоторые особенности этого направления и правила. О них мы вас сегодня и расскажем.

7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.
Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.
Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.
Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.
Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.
Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.
Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Странности Кундалини Йоги

Несмотря на то, что она является одним из самых популярных направлений в мире, последователи «классической» йоги с сомнением и даже опаской посматривают в сторону «кундалинщиков». Причина одна: они выглядят очень странно! Белые одежды, тюрбаны, все эти мантры и долгие медитации…

Мне и самой так казалось, когда я только начала заниматься Кундалини. Но позже поняла: это не странности. Это важные особенности данного вида йоги, которые легко объяснимы и необходимы для эффективной практики. Давайте в них разберемся.

Тюрбаны и шапочки

Если вы придете на класс, то увидите людей в шапочках или в тюрбанах. И многим они даже к лицу. Но это не дань моде и не «входной билет» на Кундалини. Все очень просто: головные уборы во время занятий прикрывают макушку и не дают энергии «утечь». Многие замечают, что в шапочках проще сконцентрироваться на практике, достичь медитативного состояния и, в целом, получить больший эффект от занятия. Но носить ли тюрбаны — это только ваш выбор.

Белые одежды

Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, который и открыл это секретное индийское учение Западу, советовал заниматься в белой хлопковой одежде. Хлопок наиболее экологичен, дает телу дышать. А белый — это цвет чистоты, включающий в себя все остальные цвета. Одежда из натурального хлопка белого цвета способна расширить ауру. Вы можете провести такой эксперимент: если очень устали, подавлены, оденьтесь в белое — и вы почувствуете разницу. Человек в белой одежде словно излучает энергию! Да и на самом деле это так.

Бороды у мужчин

Бородачи нынче в моде. Но мужчины-кундалинщики носят бороды уже давно. И лишь с практической целью: дело в том, что в области подбородка у мужчин находится центр, чувствительный к лунной энергии. А она отвечает за перепады настроения, эмоции. Для женщин это естественно, но мужчинам такие состояния ни к чему. Вот они и отращивают бороды, которые обеспечивают им эмоциональную стабильность и уверенность.

Пение мантр

Каждое занятие открывается с пения мантр и им же заканчивается (см. наш видеоурок Кундалини Йоги в домашних условиях). Для начинающих довольно не просто запомнить и даже выговорить: Он(г) Намо Гуру Дэйв Намо. То ли дело привычное «Ом». Но уже через несколько занятий, поверьте, вы сможете петь легко и непринужденно. Главное, не стесняйтесь! Пойте, если это нравится и приносит радость. Уверяю, никто к вам и прислушиваться не станет — сами пока стесняются.

Фото: соцсети

Мантр в Кундалини очень много, и каждая имеет свой смысл. Если в общем: то все они работают на открытие сердце, достижения благостного состояния внутри и единения с миром. Их произносят также во время медитации и даже с некоторыми упражнениями.

А еще петь мантры — это очень полезно: во время их проговаривания язык воздействует на рефлекторные точки на верхнем нёбе, которые в свою очередь стимулируют гипофиз. А он, как известно, отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормальной работы организма и обмен веществ.

Фото: соцсети

Как строится класс Кундалини Йоги

Все занятия, как я уже сказала, начинаются с пения мантр. Сначала идет инициирующая и защитная (смотрите их в разделе «Основные мантры»). Первая открывает пространство класса, настраивает на практику. Вторая говорит о том, что все происходящее «здесь и сейчас» будет безопасно и эффективно. Эти мантры поются три раза.
Затем идет Крия. Так называется комплекс упражнений в Кундалини Йоге, которые даются в строгой последовательности и с определенным временем выполнения. В крие ничего менять не надо — делаем все по описанию. Их тысячи, этих комплексов: каждый найдет нужные для себя. Есть крии на гибкость позвоночника и суставов, для здоровья печени и почек, для лимфатической системы и гипофиза, на высвобождение энергии и усиление ауры. Есть специальные крии для женщин, беременных, для детей и тех людей, кто борется с зависимостью.
После всех упражнений обязательно делаем шавасану — это поза расслабления. Она очень важна в йоге. Во время шавасаны закрепляется результат от выполненных асан, организм отдыхает и полностью расслабляется. Минимальное время выполнения: 7 минут. Главное требование: не двигаться. Лайфхак для вас! Если вы не выспались и в ближайшее время отдохнуть не получится, достаточно лечь в шавасану. После нее вы почувствуете, что стало легче и вернулись силы.
Затем идет медитация. Она может длиться от 3 минут до 11, 22, 31 и 62 минуты. И даже два с половиной часа. Но новичкам, тем более в домашних условиях, лучше начинать с трех минут. Медитации могут сопровождаться мантрами и пранаямами.
Завершается класс также пением мантр. Заключительная звучит так: долгое «Сааат» и короткое «Нам». И так — три раза (смотрите наш видеурок).

Фото: соцсети Фото: соцсети

Основные мантры

1. Инициирующая:

Он(г) Намо

Гуру Дэв Намо
2. Защитная:

Ад Гуре Наме

Джугад Гуре Наме

Сат Гуре Наме

Сири Гуру Дэве Наме

3. Заключительная:

Сааат Нам

Фото: соцсети

Основные мудры

Это основные мудры (объяснение терминов смотрите в «Словарике «КП»). Они пригодятся новичкам для занятий Кундалини Йогой в домашних условиях.

Гьян Мудра

Самая распространенная. Совмещаем кончики большого и указательного пальцев. Эта мудра воздействует на знания и способности, она дает чувствительность и спокойствие.

Молитвенная мудра

Соединяем ладони рук, фалангами больших пальцев упираемся в центр груди. Позитивная сторона тела (правая, или мужская) и негативная (левая, или женская) таким образом нейтрализуются. Как правило, эту мудру используют перед началом выполнения крийи для того, чтобы сконцентрироваться.

Замок Медведя

Для выполнения этой мудры помещаем левую руку на уровне груди ладонью наружу, а правую – ладонью к груди. Захватываем пальцами одной руки пальцы другой, чтобы образовался кулак. Замыкаем мудру большими пальцами. Замок Медведя стимулирует сердце и усиливает концентрацию.

Словарик «КП»

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

Фото: соцсети

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Предлагаю вам очень хороший комплекс. Он подходит для новичков, и его можно делать самим дома (если что-то будет не понятно, смотрите наш видеоурок). Эта крия позволяет вернуть гибкость позвоночнику. А, как известно, о молодости человека можно судить по его гибкости. Благодаря этим упражнениям активно разрабатываются все 26 позвонков, и вы почувствуете большой приток энергии.

1 упражнение. Прогибы позвоночника

Остаемся в простой позе. Беремся обеими руками за лодыжки и начинаем прогибы позвоночника. Вдох — раскрываем грудную клетку, подаем ее вперед. С выдохом прогибаем спину назад. Голову старайтесь держать на одном уровне. Выполняем это упражнение 26 раз. Именно столько нужно делать новичкам. Те, кто давно занимается, делают 108 раз. В завершении остаемся в центральном положении, делаем вдох . С выдохом расслабляемся. Отдыхаем 1 минуту.

2 упражнение. Прогибы позвоночника в позе Алмаза (Ваджрасана)

Теперь садимся на пятки. Руки лежат на бедрах. И мы снова делаем прогибы позвоночника. Со вдохом подаем позвоночник вперед. На выдохе — назад. Следите также за головой, чтобы она была на одном уровне. Повторяем упражнение 26 раз. После чего в центральном положении мы делаем глубокий вдох — и плавный выдох. Отдыхаем две минуты.

3 упражнение. Повороты корпусом

Садимся в простую позу. Кладем руки на плечи. Большие пальцы находятся за спиной, остальные впереди. Локти параллельные полу. С вдохом мы скручиваемся влево, с выдохом вправо. Повторяем 26 раз. Никаких резких движения. Делаем все плавно. В завершении — вдох в центральном положении. И выдох. Отдыхаем 1 минуту.

4 упражнение. «Качели» с Замком медведя

Остаемся в простой позе. Сплетаем пальцы в Замок Медведя на уровне сердечного центра. И мы начинаем поднимать и опускать локти, как качели. Дышим глубоко — в такт с движением локтей. Повторяем 26 раз. Затем делаем вдох-выдох. И на задержке дыхания растягиваем замок так, будто пытаемся разомкнуть руки. Отдыхаем 30 секунд. Если ваши ноги устали, вы можете встряхнуть их.

5 упражнение. Прогибы верхней части позвоночника

И мы снова садимся в простую позу. Беремся руками за колени. И не сгибая локтей, начинаем выполнять прогибы верхней части позвоночника. Идем вперед — это вдох, назад — выдох. Повторяем 26 раз. И после отдыхаем 1 минуту.

6 упражнение. Подъемы плеч

Остаемся в простой позе. Делаем вдох и поднимаем оба плеча к ушам, с выдохом — опускаем вниз. Это упражнение делаем две минуты. После чего делаем вдох — плечи при этом подняты вверх. Задерживаем дыхание. И делаем выдох. Расслабляемся.

7 упражнение. Вращение головой

В этой же позе начинаем вращение головой. 5 раз — вправо, затем 5 раз — влево. Следите за тем, чтобы не было резких движений, вращаем головой очень медленно. По завершению делаем глубокий вдох — и плавный выдох.

8 упражнение. Мулабандха с Замком Медведя

И снова сплетаем пальцы в замок Медведя — теперь уже на уровне горла. Мы будем выполнять мулабандху. Это корневой замок, во время которого сжимаются мышцы промежности. Итак, руки на уровне горла: мы делаем вдох, на задержке дыхание — мулабандха, выдох — снова мулабандха. Затем поднимаем руки над головой в Замке Медведя: вдох — на задержке дыхания делаем мулабандху, выдох — и снова мулабандха. И повторяем этот цикл еще два раза.

9 упражнение. Сат Крия

Мы будем делать это упражнение с использованием мантры Сат Нам. Итак, садимся на пятки. Соединяем ладони, переплетаем все пальцы кроме указательных. Они смотрят вверх. И с такой мудрой мы вытягиваем руки над головой, касаясь ими ушей. Начинаем четко повторять Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем пупок, будто пытаясь соединить его с позвоночником. На «Нам» расслабляем живот. Выполняем три минуты. Новичкам можно и полторы минуты. В завершении делаем вдох, мулабандху. Тянемся макушкой вверх. И — мягкий плавный выдох. Расслабляем руки.

10 упражнение. Шавасана

Ложимся на спину, руки — вдоль тела.

Ладони повернуты вверх. И в течение 15 минут не двигаемся. Из шавасаны выходим медленно и плавно.

Установить Медитация для начинающих 7 Практика медитации на ПК и мобильное

Пособие для новичков: что такое аура человека? Рассмотрим мудрость восточных религий и позицию современной науки.


	Категория:	Здоровье и фитнес
	Платформа:	Android, iPhone, Windows
	Google Play:	скачать с Google Play
	Разработчик:	Уроки йоги и медитации — Yogashkola
	Цена:	бесплатно

Описание

В обзоре вы узнаете:

Практики медитации на дыхание и осознанности для начинающих c уроками на русском языке. Не знаете, как медитировать правильно и с чего начать, и хотите научиться? Скачивайте приложение и курс “Медитация для начинающих 7” и научитесь медитировать бесплатно. Я бы хотел, чтобы медитацией занимались в каждой семье и в каждом доме. Поэтому сейчас вы можете скачать приложение и самостоятельно пройти весь базовый курс «7 Минут Медитации» бесплатно.

Преимущество уроков:

Возможность пройти весь базовый курс БЕСПЛАТНО.
МИНИМУМ ЗАТРАТ ПО ВРЕМЕНИ: все, что от вас потребуется для того, чтобы научиться медитировать — это 7 минут на практическое занятие в день.
ПРОСТОЕ И ПРАКТИЧНОЕ обучение для всех и каждого: только простые, но эффективные техники, практики и упражнения медитации (на дыхание) и осознанности на каждый день. Новичок? Не проблема.
ЦЕЛОСТНАЯ КАРТИНА (программа) основ медитации и осознанности: уроки даются последовательно и в итоге образуют единую систему.
Приложение и курс полностью НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ, созданные специально для русскоязычной аудитории.
Возможность слушать аудио записи в приложении БЕЗ ИНТЕРНЕТА и необходимости быть онлайн (ваш собственный портативный учитель медитации).
Понятное и доступное сопровождение инструктором в каждой медитации ГОЛОСОМ и словами (нет необходимости читать и запоминать инструкции).
Самостоятельное обучение В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ в комфорте вашего дома.

Уроки приложения:

ПЬЯНАЯ ОБЕЗЬЯНКА: Учимся медитировать. Место, время (утром, днем, вечером или перед сном на ночь) и поза для практики медитации. Как правильно медитировать? Первое практическое занятие. Почему «пьяная обезьянка»?
ЯМА НА ДОРОГЕ: Как мы падаем в ямы на дороге. Отсутствие осознанности. Техника сосредоточенного внимания на объекте. Дыхание как якорь в медитации.
СИДЯ НА ОБОЧИНЕ: Одна из главных ошибок в медитации. Эффективная техника работы с мыслями.
ПРОСТО НАЧНИ СНАЧАЛА: Секрет медитации — техника «Просто начни сначала».
СПОКОЙСТВИЕ ОКЕАНА: Взращиваем спокойствие океана. Техника пометок. Отвечаем осознанно, не реагируем машинально.
СИЛА НАМЕРЕНИЯ: «Мы становимся тем, о чем думаем». Сила намерения в практике и жизни.
САМАЯ СИЛЬНАЯ ПРАКТИКА: Самая мощная практика (после 6 лет изучения медитации). Плюс закрепляем все техники курса.
Урок с ежедневной медитацией на дыхание НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Это приложение и курс с уроками на русском языке для тех, кто:

Не знает, что такое практики медитации и осознанности, но хочет попробовать (с возможностью пройти весь базовый курс бесплатно).
Не знает, как медитировать, и хочет научиться медитировать «правильно».
Просто хочет углубить свою практику медитации (возможно, посмотреть на нее под другим углом).

Уроки в приложении для всех и каждого: для женщин и мужчин (кто-то занимается всей семьей вместе с детьми). По урокам можно заниматься в любое время в домашних условиях: утром, днем, вечером (перед сном на ночь).

Научно доказано, что медитация (и естественное более медленное дыхание):

Помогают справляться со стрессом, тревожностью, депрессией и паническими атаками (способствуют спокойствию ума и эмоциональному спокойствию).
Способствуют релаксации, расслаблению и общему успокоению.
Способствуют улучшению фокуса, внимания и концентрации.
Благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья, энергии и бодрости в течение дня.

Медитация и сон: медитация для глубокого и здорового сна. Медитация на ночь перед сном помогает справиться с бессонницей, быстрее уснуть и увеличивает вероятность качественного ночного сна.

Практикуйте и будьте счастливы.

Лев Соловьев
@yogashkola

Видео обзор

Требования по установке

Если вы хотите установить приложение Медитация для начинающих 7 Практика медитации на Android:

Размер: 50M.
Требуемая версия Android: 4.2 и выше.

Если вы хотите установить приложение на Windows, то вам потребуется эмулятор Android среды, для которого следует посмотреть системные требования вашего ПК:

ОС: Microsoft Windows 7, 8, 10.
Процессор: Intel или AMD с включенной виртуализацией в BIOS.
ОЗУ: от 2 Гб или больше.
SSD+HDD: от 5 Гб свободного места для хранения данных программы и игры.
Актуальные драйверы видеокарты (проверить на официальных сайтах: ATI, Nvidia).
Широкополосный доступ в Интернет для своевременного обновления программы и игры.

А также права администратора на вашем ПК — запуск установщика сторонних программ.

Рекомендации: отключить антивирусное программное обеспечение на время и отключить Hyper-V, VirtualBox, они могут препятствовать работе эмулятора.

Если вы хотите установить на iOS

Требуется iOS 12.0 и новее. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch.
Размер 138 МБ.

Как установить Медитация для начинающих 7 Практика медитации

Покажем установку приложения Медитация для начинающих 7 Практика медитации на Android и на ПК через эмулятор блюстакс.

Интерфейс программы повторяет мобильное устройство, так что установка будет одинаковой. За исключением, если вы заходите установить на компьютер или ноутбук, то вначале надо будет установить эмулятор андроид среды (внести логин и пароль google аккаунта в настройки эмулятора — для синхронной работы всех ваших устройств) и уже через эмулятор скачать приложение Медитация для начинающих 7 Практика медитации на компьютер (официальное приложение разработчика).

Скачать Медитация для начинающих 7 Практика медитации

на Android

Скачать

на Windows

Скачать

на iOS

Скачать

Медитация для начинающих №1: как правильно медитировать дома

У медитации только одно предназначение — выйти за пределы ума и стать свидетелем. В твоём свидетельствовании сокрыто чудо, всё таинство жизни.
Бхагаван Раджниш.

Эта статья довольно необычная. В ней вы не прочтёте про то, как важно заниматься медитацией, потому что автор статьи никого не пытается в этом убедить. Это и так широко известный факт, что медитация несёт в себе огромное количество положительных аспектов. Из представленного материала вы узнаете о том, с чего начинается настоящая медитация, в чём её основа и когда нужно приступать к её практике.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:

непринужденное состояние осознанности;
техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;
практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Виды медитации

Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных «костылей». Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь — это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.
Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна

на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность

— смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой. Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание — самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.

Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх

, посмотрите в сторону мантр — специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется
Джапа
. Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка — это эстетика, Мантра — «консервный нож» для вскрытия ума (с санскрита: Man

— разум,
Tra
— инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями

— такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения «токсичных» убеждений: «это мне не по силам», «я уже старый(-ая) для этого», «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи

— такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Время для вхождения в медитацию

Лучшим временем для медитации традиционно читается утро. Именно в утренние часы человек еще не обременен тяжелыми мыслями, он проснулся бодрым и способен быстрее войти в нужное состояние.

Если есть возможность, то лучше всего начинать свои практики именно в утренние часы. Для этого потребуется около 10 — 15 минут ежедневной работы. Люди, которые рано встают и им нужно идти на работу, также могут позволить выделить себе это время. Но при этом очень важно отсутствие спешки. Не следует торопиться как можно скорее завершить процесс. Медитация не любит спешку. Если времени катастрофически мало, то лучше отложить технику на другой день.

Также хорошим временем для медитации является вечер. Вечером человек приходит с работы, он устал и ему хочется отдохнуть. Для того, чтобы сбросить с себя весь негатив, отлично подойдет любая техника.

Традиционно считается лучшим временем для проведения медитации время с 3 до 4 утра, но современному человеку сложно вставать так рано, а потом вновь ложиться спать, поэтому можно совершать это действие и в 5 — 6 утра.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Инструкция по медитации (пособие по медитации для самостоятельной практики)

Свод рекомендаций для медитации, собранный из нашего многолетнего опыта преподавания и проведения ретритов и интенсивов

В этом пособии по медитации вы найдёте простые и понятные шаги и действия по каждому этапу практики, от подготовки и психологической настройки до правильного завершения сессии. В методиках, которые мы используем, «сердцем» является медитация метта, а «умом» медитация анапанасати (наблюдение за дыханием), но принципы и подходы вполне применимы к любому виду медитации. С помощью этой инструкции вы намного быстрее научитесь медитировать или продвинетесь в своей практике.

Полезные «фишки» медитации

Медитация — это не остановка мыслей, это не контроль ума, и это не устранение эмоций. Медитация — это про «пересесть на задний ряд кинотеатра, взять ведёрко попкорна» и оттуда за всем наблюдать.
Мысли и внутренний диалог — это нормально, отгонять их или вытеснять не нужно. Если вы снова попались на удочку своего ума и «уплыли» в очередное размышление, ничего страшного, можно себя похвалить за распознавание отвлечения и улыбнуться. А также о. Мысли — это маркер, что есть напряжение, как только напряжение будет расслаблено, мысли уйдут.
Инструмент «остановки» мыслей — 6Р и шаг расслабления лучше всего совмещать с выдохами (об этом инструменте в статье ниже).
Могут приходить сильные приятные чувства или глубокие медитативные состояния, важно не цепляться за них и не ждать их в следующих медитациях. Это частая ошибка практиков продвинутого уровня, застревающих на долгое время из-за неё.
Медитацию сидя лучше не практиковать меньше чем за 30 минут до сна, так как можно хорошо отдохнуть в медитации и будет потом сложно заснуть.
Цепляние и «скатывание» к старым привычкам из прошлых техник медитации, которые вы изучали раньше — это нормально, можно сопровождать очередное такое скатывание улыбкой и не корить себя за это. Но важно технически делать всё по инструкции и рекомендациям — это залог успеха в практике.
Когда мы практикуем инструмент 6Р и медитацию анапанасати (после медитации метта), мы используем дыхание как метроном (а не объект кон вперёд и тонкие ощущения от дыхания и улыбки, как опоры осознанности. При этом за ощущениями от дыхания важно наблюдать мягко и «из далека», а смотреть вперёд в темноту без сильной концентрации и чуть больше внимания уделять ощущениям в целом, а в идеале «пребывать» равноудалённо от всех трёх опор осознанности.
Практиковать медитацию метта можно дополнительно каждый день перед сном лёжа на спине и засыпать с чувством метты. Практиковать до сильной сонливости и потом переворачиваться в любимую позу. Как бонус — вам будут сниться отличные сны, а сон будет спокойнее и глубже.
Длительность медитации VS стабильность. Длительность сессий позволяет продвигаться очень быстро, изменения на нейронном уровне происходят намного более интенсивно. Но, как только мы включаем волю, чтобы посидеть подольше, в ответ мы получаем внутренне сопротивление практике, мы можем вообще из-за этого перестать медитировать. Важен баланс. Если практика даётся легко и вы уже научились глубокому расслаблению и отрешённому наблюдению без контроля, тогда можно и нужно увеличивать сессии.
Ожидания от медитации (приятных состояний и явлений в медитации или ощущений после неё) — сильнейшие помехи практике. Важен сам процесс медитации. Каждая минута в медитации — это маленький шаг на пути внутренней трансформации и в обучении медитации.

FAQ по медитации

Ставить будильник или нет?

Лучше сразу отказаться от будильников. Со временем вы научитесь с точностью до минут выходить даже из длительных медитаций. Если всё же ставите будильник, то очень мягкий и самоотключаемый, чтобы можно было продолжить медитацию после его срабатывания.

Можно ли открывать глаза?

30% «энергоресурса» затрачивается на зрительный канал, открытие глаз сильно будоражит, «включает» ум, поэтому глаза держим закрытыми.

Имеет ли какое-то значение — дышать через нос или через рот?

Дышим через нос.

Если одеть маску для сна, это углубит практику?

Медитировать важно при свете. Это препятствует выработке усыпляющего нас гормона мелатонина. Но если у вас совсем не бывает сонливости, то можно медитировать при приглушённом свете, будет меньше отвлекающих образов.

Можно ли одевать беруши?

Да, можно, в начале практики — это может очень хорошо помогать, рекомендую использовать всем. Это значительное отключение аудио канала.

Если спина затекла\позвоночник согнулся, можно поправить позу?

Медитация без шевелений — это ключ к успокоению ума и глубине практики. Но если «согнулся» позвоночник, то можно аккуратно выпрямить спину. Если изначально поза сидя отстроена корректно, есть упор под крестец, то позвоночник будет оставаться ровным многие часы. Так что медитируем без шевелений — сидим\лежим как статуи Будды?

В какой позе медитировать?

Сидя на стуле, на подушке с упором в крестец (не облокачиваясь на стул). Если вам «достался» энергетический психотип, и у вас не бывает сонливости, то вы можете попробовать медитировать лёжа. О позе есть отдельная статья, см. ниже.

Когда лучше медитировать — утром или вечером?

Утром медитации получаются более глубокими, так как больше «энергии» и яснее сознание. Вечером может одолевать усталость и сонливость. Если вы хотите научиться медитировать, то без экспериментов не обойтись.

Залог стабильности практики — создание «ритуала», то есть практик в одно и то же время после\до того, что вы уже и так делаете каждый день. Например, медитировать сразу после прихода с работы или сразу после чистки зубов\завтрака. Помогают будильники-напоминалки.

Лучше медитировать на голодный желудок, или это не важно?

Оптимально медитировать через 1 час после еды или больше, но не на пустой желудок. В первый час после еды большая часть энергоресурса направляется на переваривание пищи, в этот период медитация может проходить с сонливостью, и кроме того могут отвлекать ощущения от самого процесса переваривания пищи.

В медитации часто чувствую раздражение и раздражаюсь ещё сильнее, как его убрать?

Раздражение является маркером напряжения. Чаще всего дело в попытках ума всё контролировать, мысли, состояния и т.п., а это задача невыполнима. Медитация учит отпускать контроль и принимать всё таким, какое оно есть. Ум сам собой успокаивается, и мысли вместе с ним.

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Медитация наблюдения за дыханием.

Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Подготовка к медитации на дыхание.

Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать, ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.

Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.

Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.

Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше.

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.

Этап 1.

Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые наполняют ваш ум.

3 цикла вдох-выдох

Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.

Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.

Этап 2.

А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его, почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы сидите. Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу, как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.

Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.

1 минута

Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в теле. Направьте его сначала на макушку головы и перемещайте дальше до ступней ног, задерживаясь на каждой части тела на несколько секунд и наблюдая возникающие ощущения.

2-3 минуты

Этап 3.

Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание. Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания.

Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и спокойно. Считайте каждый цикл вдоха и выдоха за один. И так досчитайте до десяти, потом начните сначала и опять досчитайте до десяти. После каждого вдоха и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент вакуума и пустоты.

3-4 минуты

После чего продолжайте дышать также, но без счета, осознавая весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте, как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу.

Внимательно наблюдайте все ощущения, которые происходят начиная с кончика носа на всем пути движения воздуха, до легких и диафрагмы.

Дышите так еще несколько минут.

5 минут

После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете, изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось, как вы себя чувствуете.

Пробудьте в этом состоянии хотя бы минуту.

Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате, ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.

И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.

Медитация на дыхание завершена.

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Место для проведения медитаций

Лучшим местом для проведения практики является тихая спокойная обстановка. Не важно, где проводится медитативная техника, важен настрой человека. Можно провести идеальную практику в домашних условиях или на улице, в тихом и уютном месте.

При выборе места для практики необходимо ориентироваться только на личные ощущения. Идеальным местом может выступать дом, самая уютная и тихая его комната. Многие люди как раз предпочитают медитировать дома, в знакомой обстановке и при отсутствии посторонних звуков и шумов.

Отлично проводить практики на природе, если позволяют погодные условия. При этом очень важно, чтобы вокруг не было посторонних людей и отвлекающих звуков. Особенно для начинающих. Те люди, которые практикуют давно, могут быстро отключить своем сознание и не обращать внимания на посторонних. Но новичкам будет сложно погрузиться в технику, поэтому лучше всего выбирать уединенные места.

Медитация для начинающих: наши лучшие 6 видео

Пытаетесь начать медитировать? Просмотр обучающих видеороликов в Интернете может быть большим подспорьем. Посмотрите этот путеводитель по лучшим видео-медитациям для начинающих от Арло Лайбовица и начните ом!

В Интернете, особенно на YouTube, полно видеороликов о том, как медитировать. Но с чего начать, если вы новичок в медитации? Какие разные подходы используются в этих видео? действительно полезно для начала или дальнейшего развития вашей практики медитации? Ну, да, они полезны! Итак, вот шесть наших лучших видео, если вы ищете, как медитировать для начинающих.

1. Как медитировать

На YouTube можно найти множество вводных видеороликов или видеороликов «Медитация 101», которые идеально подходят для тех, кто только начинает свое путешествие в медитацию. Один из самых доступных —

Как медитировать на канале watchwellcast. Этот канал состоит из видеороликов, в которых даны инструкции, как выполнить 100 различных оздоровительных упражнений за 100 дней. Заслуживающие внимания темы, затронутые в этих других видео, включают в себя то, как быть благодарным, как заниматься йогой, как перестать прокрастинировать, как извиниться и как лучше спать.

Это видео о медитации для начинающих шутливое и серьезное.

Он поставляется с приятным, но немного причудливым женским голосом за кадром, созданным для абсолютных новичков в медитации. В нем объясняется, что делает медитация — фокусируется на уме и тренируется мозг, — и рассматриваются некоторые из научно подтвержденных преимуществ медитации: улучшение настроения, уменьшение физической боли, усиление притока крови к мозгу, снижение кровяного давления и т. д.

Научитесь медитировать для начинающих

Основной упор в видео делается на пошаговую вводную медитацию на счет дыхания. Хотя эта форма медитации не упоминается в самом видео, она является основой випассаны , или медитации прозрения. В течение 100 секунд это видео о медитации для начинающих поможет вам выполнить первую практику.

И, согласно видео, занимаясь этой формой медитации всего по десять минут каждый день, вы начнете пожинать плоды. Если нет, вы можете попробовать другой тип медитации. Для абсолютного новичка это видео с практическими рекомендациями — действительно все, что вам нужно, чтобы начать.

• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь и присоединяйтесь к нашему любознательному и неравнодушному сообществу! •

Он дает вам несколько простых и убедительных причин для этого, а также просто и ясно объясняет, какую технику использовать. Поработав некоторое время в этой форме медитации или когда вы станете более сведущими в техниках медитации, вам, вероятно, понадобится более глубокий материал. Либо путем дальнейшего развития

випасаны , либо переходя к другим формам.

2. Руководство по медитации без всякой ерунды

Более подробное и длинное вводное видео о том, как медитировать, – это «Как медитировать – руководство по медитации без чуши », автор Лео Гура из Actualized.org. Его популярный канал на YouTube посвящен множеству различных тем, связанных с медитацией, самосовершенствованием и самореализацией.

Лео Гура из Actualized.org учит новичков медитировать

В этом видео для начинающих Лео подробно рассказывает на камеру о своем собственном путешествии в своей практике и о пользе медитации для создания счастья в настоящий момент. Лев больше сосредотачивается на пользе медитации для здоровья мозга, начиная от повышения продуктивности и творчества и заканчивая таянием эго и святым Граалем медитации: достижением просветления.

Четкие инструкции, как выполнять базовую дыхательную медитацию

Затем Лео кратко упоминает различные техники медитации, а затем останавливается на осознанности медитации на дыхании. Он дает четкие инструкции, как выполнять эту базовую медитацию, начиная от установки таймера для вашей практики, заканчивая тем, как и где сидеть, и как справляться с неизбежными мыслями, которые будут возникать, когда вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании.

Лео также подчеркивает важность создания ежедневной практики и подчеркивает, что некоторые из преимуществ медитации проявятся только через месяцы или годы после того, как вы начали. Он также упоминает о важности наличия четкой цели и видения того, зачем медитировать. И, делясь своими личными причинами, он побуждает нас формулировать цели и видение, аналогичные нашей собственной практике медитации.

«Лео обсуждает углубленный подход к медитации для начинающих и подчеркивает важность создания ежедневной привычки вашей практики медитации».

Это видео предназначено в основном для тех же людей, что и первое видео: новичков, которые хотят начать с медитации. Самая большая разница между видеороликами заключается в количестве времени, которое Лео тратит на объяснение научной подоплеки, своего собственного путешествия и процесса медитации. Если вы предпочитаете более глубокий подход и больше интересуетесь своей мотивацией к медитации, то это видео может быть лучшим местом для начала.

3. Легкая мантра-медитация

Для людей, которые уже практикуют медитацию vipasanna и ищут новую технику для начинающих, отличным выбором будет Easy Mantra Meditation от организации Yoga Vidya. Yoga Vidya — ведущий некоммерческий организатор семинаров по йоге, который помогает проводить ретриты в Северной Европе.

Легкая мантра-медитация для начинающих с йога-видьей

Простые шаги, которые помогут вам начать медитацию с мантрой Ом

В этом видео практикующая женщина (с мужским голосом за кадром) демонстрирует основные и простые шаги, которые помогут вам начать медитацию с мантрой Ом. Разница между медитацией с мантрой Ом и медитацией на дыхании заключается главным образом в фокусе, который мы создаем в своем уме либо на мантре, либо на дыхании.

Однако результат тот же: мы наблюдаем ощущения и мысли, возникающие в неоценочном осознавании. Хорошим дополнением к этой практике является акцент на положительных утверждениях в конце медитации, через которую вас проведет видео. Для новичка в медитации с мантрами этот клип — отличное начало.

«Разница между медитацией с мантрой Ом и медитацией на дыхании заключается главным образом в фокусе, который мы создаем в своем уме».

Если вы хотите глубже погрузиться в медитацию с мантрами для начинающих, то на этом канале можно найти больше видео о медитации на основе мантр. И если вам нравится способ обучения видео, то в качестве дополнительного преимущества он может открыть вашу практику, включив в нее йогу, которую можно найти в других видео на канале этой организации.

4. Техника Трансцендентальной Медитации (не платите больше 1000 долларов)

Основанный на ведических традициях, этот метод был разработан Махариши Махеш Йоги. Трансцендентальная Медитация (ТМ) прославилась благодаря таким разным практикам, как The Beatles, Опра Уинфри, Дэвид Линч и Рассел Брэнд. То, из чего именно он состоит, включает в себя персонализированные мантры, за которые вы должны платить на учебных занятиях с авторизованными учителями, хотя это и подвергалось критике.

Бесплатная трансцендентальная медитация для начинающих.

Бесплатное введение в Трансцендентальную Медитацию (ТМ) для начинающих.

В видео мужской голос за кадром проводит нас по этапам этой формы медитации. Единственным визуальным элементом является статичное изображение медитирующего человека на экране. Стенограмма видео указана непосредственно под видео. Это может быть столь же познавательно, как и просмотр самого видео, тем более что и видео, и стенограмма объясняют, как выбрать мантру.

Также объясняются этапы практики, которые занимают гораздо больше времени, чем просто просмотр видео. Обсуждается основная суть Трансцендентальной Медитации, попадание в «зону отсутствия мыслей»: как распознать ее, остаться в ней или восстановить связь с ней. Это та самая «зона без мыслей», которую Дипак Чопра называет полем чистого потенциально или чистого сознания.

«Трансцендентальная Медитация (ТМ) прославилась благодаря таким разным практикам, как The Beatles , Опра Уинфри и Дэвид Линч ».

Само по себе видео не самое лучшее, но для людей, которых привлекает ТМ, бесплатное введение для начинающих в работу с этой техникой мантры может быть всем, что им когда-либо понадобится, вместо того, чтобы платить высокие сборы. Кроме того, другие видеоролики, которые также бесплатно объясняют эту технику, будут отображаться в предлагаемых вами видеороликах на YouTube.

5. 10-минутная управляемая медитация для самосострадания

Для людей, которые хотят изучить другую технику, основанную на метте или медитации любящей доброты, видео «10-минутная управляемая медитация для самосострадания» является хорошим началом. Это видео опубликовано Sonima, велнес-брендом, который помогает людям вести здоровую, сбалансированную и счастливую жизнь. Медитацию сострадания к себе как метод прославила американская исследовательница Кристин Нефф, которая, в свою очередь, черпала вдохновение в работах Джона Кабат-Зинна.

10-минутная управляемая медитация для сострадания к себе

Технически это не видео о том, как медитировать, а фактически управляемая медитация. Рассказывает Джейми Циммерман, врач и практик «медитационной медицины», трагически погибший в результате несчастного случая два года назад. Нет никаких визуальных инструкций о том, как сидеть или проходить практику. Эта управляемая медитация-визуализация с образами природы, людей и диких животных предполагает, что вы уже сидели раньше, что вы уже разбираетесь в осознанной медитации дыхания.

СВЯЗАННЫЕ: 5 стратегий, которые помогут вам развить регулярную практику медитации

Он проведет вас через этапы визуализации детей разного возраста. Проецирование вашей памяти о себе в эти разные возрасты. Он предлагает вам использовать те же слова подтверждения, которые используются в медитации метта , чтобы пожелать благополучия: счастья, любви, мира, жизни без страданий и жизни в полной мере.

Если вы никогда не занимались Метта медитация и медитация сострадания к себе, это видео — отличное начало для начинающих. Особенно, если вы много медитируете в рамках традиции випассаны , это может открыть вам глаза на то, как любящая доброта и сострадание к себе могут еще больше углубить вашу практику. Сонима заявляет, что видео особенно подходит для людей, которые работают над изменением жизни или улучшением личности.

6. 10 причин, по которым вам НИКОГДА не следует медитировать

Все еще не уверены, что вам стоит погрузиться в медитацию самостоятельно? Тогда вам стоит посмотреть «10 причин, по которым вам НИКОГДА не следует медитировать». Это игривое и забавное видео, снятое психологом, лайф-коучем и писателем Ральфом Смартом, дает вам десять веских причин, почему вам следует (не) медитировать.

Ральф Смарт убеждает новичков, почему (не) медитировать.

Ральф обсуждает перед камерой некоторые преимущества медитации. Это варьируется от того, как медитация меняет мозг и то, как мы едим, до того, как медитация заставляет вас отказаться от суждений и перестать размышлять и обвинять себя. Он делает все это очень внимательно, беззаботно и проницательно.

• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь, чтобы узнать больше о медитации и осознанности •

Хотя само по себе это не видео с инструкциями, это отличная медитация для начинающих, если вам сначала нужно убедиться, что медитация — это что-то для вас. Обещание медитации, которое также подчеркивает Ральф, заключается в том, что она заставляет вас жить настоящим моментом и делает вас более уверенным. И это, в конечном счете, делает вас счастливее. Разве это не то, чего вы НИКОГДА не хотели бы для себя? ●

Основное изображение: Colorbox.com

Автор Арло Лайбовиц

Арло — кинорежиссер, художник, лектор и периодически практикующий метта-медитацию и утреннюю йогу. Когда он не мечтает о невыполнимых проектах и воплощает их в жизнь самыми непрактичными способами, он ведет дневник, слушает джаз или обнимается со своей второй половинкой.

12 лучших приложений для медитации 2022 года

Поделиться на PinterestИгорь Александр/Getty Images

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лучшие приложения для медитации с гидом: Breethe, Headspace
Лучшие приложения для медитации для сна: Calm, buddhify
Лучшие приложения для медитации для дыхания: iBreathe, Breathe+
Лучшее приложение для быстрой медитации
9023 9023 Habit
Лучшие приложения для духовной медитации: Mindfulness with Petit BamBou, Waking Up
Лучшие приложения для медитации с ограниченным бюджетом: Oak, Meditation Studio
Лучшее приложение для медитации для начинающих: Приложение Mindfulness

Медитация — это простой способ получить большую пользу. Но с чего начать? И как вы точно знаете, что делать?

Хорошие новости — для этого есть приложение!

Практика медитации использует методы, чтобы сосредоточить ваше внимание и осознание на себе, мысли, объекте или действии. Медитация практиковалась во многих разных культурах на протяжении тысячелетий для повышения духовного осознания.

С годами некоторые люди стали уделять больше внимания пользе медитации для физического и психического здоровья, а не духовной. Методы могут принести как краткосрочную, так и долгосрочную пользу для здоровья, если вы будете практиковать их регулярно. Тем не менее, может быть сложно освоить любой новый навык и сложно начать.

Хотя не существует неправильного способа практиковать медитацию, онлайн-руководство или приложение могут облегчить обучение медитации.

Практика медитации имеет ряд преимуществ. Среди них могут быть:

Снижение стресса. Одной из самых популярных причин, по которой люди медитируют, является снижение уровня стресса, и, согласно науке, медитация делает именно это. Согласно исследованию 2014 года, практика медитации может снизить уровень психологического стресса и полезна для общего самочувствия.
Улучшение сна. Если у вас бессонница, небольшое исследование 2014 года показывает, что люди, которые медитируют, могут улучшить свой график сна.
Помощь при зависимостях. Поскольку медитация обычно требует достаточного самосознания и дисциплины, обзор исследований 2018 года показывает, что практика может помочь распознать триггеры и избежать их.
Снижение артериального давления. Медитация очень расслабляет, и это расслабление может помочь снизить кровяное давление, как показано в исследовании 2015 года. Это потому, что ваше тело не реагирует на стресс во время медитации так часто, как обычно.

Мы выбрали эти приложения для медитации как лучшие за год из-за их качества, надежности и хороших отзывов. Загрузите один из них, чтобы начать изучать техники глубокого дыхания, выполнять управляемые медитации и пользоваться многими преимуществами осознанности.

Руководство по ценам

$ = менее 9 долларов США в месяц

$$ = 9–13 долл. упомянутые в этой статье, можно загрузить бесплатно, но для большинства из них требуется подписка, чтобы использовать некоторые или все функции приложения.

Доступно множество качественных приложений для медитации. Принимая во внимание такие факторы, как ваш бюджет и уровень опыта, вы сможете найти приложение для медитации, которое соответствует вашим потребностям. Вы также можете выбрать приложение на основе стилей медитации, которые они предлагают, или специальных функций, таких как возможность подключения к Apple Watch.

	Price	Requires subscription	iPhone rating	Android rating	Considerations
Breethe	$$	X	4.7 stars	4. 5 stars	can have technical issues
Headspace	$$	X	4,9 звезды	4,4 звезды	ограниченный бесплатный контент
Calm	$$$	X	4.8 stars	4.4 stars	less structure can be overwhelming
buddhify	$	X	4.8 stars	4.1 stars	no free content or trial
iBreathe	$		4,9 звезды	Н/Д	ограниченные возможности; недоступно для пользователей Android
Breathe+	$		4,7 звезды	Н/Д	ограниченные медитации; unavailable for Android users
Simple Habit	$$		4.8 stars	4.7 stars	fee for full access/downloads
Mindfulness with Petit BamBou	$		4. 9 stars	4.6 звезды	многие варианты могут быть ошеломляющими
Пробуждение	$$$	X	4,9 звезды	4,8 звезды	могут быть технические проблемы
Дуб	бесплатно		4,8 звезды	Н/Д	ограниченные типы медитации; unavailable for Android users
Meditation Studio	$	X	4.8 stars	4.9 stars	subscription cost
The Mindfulness App	$$		4.8 stars	4.6 stars	стоимость подписки

Лучшие приложения для медитации.

Узнайте, как снять стресс и улучшить сон всего за 5 минут в день с личным тренером по осознанности. Серия управляемых медитаций Брите, вдохновляющие беседы и мастер-классы тренера по осознанности Линн Голдберг помогут вам лучше справляться с жизненными трудностями и наслаждаться душевным спокойствием. Плейлисты с музыкой для сна, звуки природы и чтение перед сном научат вас наслаждаться более спокойным сном.

После 14-дневной бесплатной пробной версии приложение Breethe стоит 12,99 долларов в месяц. Это приложение лучше всего подходит для людей, которым нужна поддержка, чтобы лучше спать и уменьшить стресс, беспокойство и беспокойство.

Профи

медитация занимает всего 5 минут каждый день
Доступны различные типы медитации
Доступна бесплатная пробная версия

Минусы

требуется ежемесячная оплата после первых 14 дней 9 технических рецензентов0232
Скачать Breethe
Headspace
- Лучший для: Управляемые техники медитации и осознанности для дневного использования от Headspace могут помочь вам обрести спокойствие, хорошее самочувствие и равновесие. Перед сном попробуйте любую из их новых медитаций для сна, включая музыку, звуки природы или рассказывание историй во сне. Приложение строит персональные планы на основе небольшого вклада от вас, поэтому вы можете изучить основы медитации и строить дальше.
  Доступна 14-дневная бесплатная пробная версия. После этого это стоит около 70 долларов в год или 13 долларов в месяц.
  Прочитайте наш обзор Headspace.
  PROS
  - Easy в использовании
  - Курсы начинающих
  - Большая библиотека единичных медитаций и курсов
  COSS
  - Ограниченный контент
  - . Лучшие приложения для медитации для сна
    CALL
    - Лучшие для: Уваживающие истории, которые вы знаете и Love
    - Рейтинг iPhone: 4,8 звезды
    - Рейтинг Android: 4.4 Звезды
    - Прай: 40720707.
    - .
    - .
    - . Antail. отмеченное наградами приложение с успокаивающими упражнениями и дыхательными техниками, которые помогут вам расслабиться. Он даже включает раздел «Спокойные дети» с медитациями для детей в возрасте от 3 до 17 лет. В разделе «Истории сна» представлено сочетание голосовых талантов — вы можете узнать актеров Мэтью МакКонахи или Джерома Флинна — которые помогут вам уснуть. Для осознанного опыта, к которому вы можете получить доступ прямо с Apple Watch, есть новые дыхательные упражнения, осознанная медитация при ходьбе и успокаивающие упражнения.
      Они предлагают бесплатную 7-дневную пробную версию. После этого это стоит около 15 долларов в месяц или 70 долларов в год.
      Pros
      - СООБЩЕНИЕ С Apple Watches
      - Доступна успокаивающая музыка
      - Легкий в использовании
      CONS
      - Меньшая структура может сокрушить некоторые люди
      - .
        buddhify
        Подходит для: соотношение цены и качества
        Рейтинг iPhone: 4,8 звезды
        Рейтинг Android: 4,1 звезды
        Цена: $
        С более чем 200 медитациями, снижением стресса и тренировкой, приложение учит, как уснуть управлять сложными эмоциями. Практикуйте упражнения на осознанность с категориями, подходящими для того, что вы делаете — путешествуете, работаете, просыпаетесь, едите или даже просматриваете онлайн. Продолжительность сеанса варьируется от 3 до 40 минут, что делает его подходящим как для начинающих, так и для опытных практиков.
        Buddhify стоит около 5 долларов США, кроме того, доступны другие покупки в приложении.
        PROS
        Медитации Целевые конкретные проблемы и условия
        Легко в использовании
        Таймер, доступный для медитаций, не связанных с обезжиренными. buddhify
        Лучшие приложения для медитации для дыхания
        iBreathe
        Подходит для: дыхательных упражнений
        Рейтинг iPhone: 4,9 звезды
        Цена: $
        Если вы экспериментатор, вы, вероятно, захотите применить тот же подход к своей практике медитации, попробовав разные интервалы дыхания , длительность сеанса, циклы дыхания и так далее. Это приложение позволяет вам контролировать все аспекты одной медитации, поэтому вы можете настроить продолжительность сеанса и количество каждой техники дыхания, которую вы хотите использовать в своем сеансе.
        Дыхательные упражнения также имеют предустановки, поэтому они идеально подходят для тех, кто ищет простые упражнения для глубокого дыхания. Просто дышите по сигналу. Это простое обучение для новичков или тех, кому нужен небольшой перерыв.
        Лучшая часть? Использовать все функции можно совершенно бесплатно. Если вы хотите удалить рекламу, есть возможность единовременного платежа в размере 1,99 доллара США.
        Pros
        бесплатное использование
        простота установки и использования
        сосредоточение внимания только на одном методе позволяет избежать перегруженности пользователей
        CONS
        Отсутствие вариантов
        Недоступно для Android Users
        AD для бесплатной версии
        Скачать IBREATE
        BREATE+
        BETHE
        SAYESE+
        0202020. ESTERSTHIENS
        .ESTERSTHIESS
        .ESTERSTIONS
        .ESESTIONS . : 4,7 звезды
        Цена: $
        Медитативное дыхание — это не то же самое, что обычное дыхание. Может потребоваться некоторая практика, прежде чем вы почувствуете контроль над своим дыханием во время медитации и увидите результаты. Это приложение предназначено для того, чтобы помочь вам научиться дышать «правильно», чтобы получить все преимущества медитативного дыхания, в том числе возможность задерживать дыхание на срок до 30 секунд и вдыхать или выдыхать даже на короткие промежутки времени.
        Приложение предлагает несколько бесплатных функций. Удаление рекламы и разблокировка всех функций стоит около 1 доллара в месяц, 5 долларов в год или 9 долларов за пожизненный доступ.
        Pros
        Easy в использовании
        Простые методы
        Бесплатный контент
        Cons
        ADS с бесплатной версией
        Недоступные для Android пользователи
        .
        Лучшее приложение для быстрой медитации
        Простая привычка
        Лучшие для: Осознанность на GO
        Рейтинг iPhone: 4,8 звезды
        Андроид. ежедневная медитация не должна казаться чем-то большим. Это приложение предлагает ряд 5-минутных упражнений, которые помогут вам последовательно погрузиться в медитацию. Это приложение, представленное на Shark Tank в 2017 году, имеет постоянно растущую базу данных медитаций для любого времени суток, любой личной ситуации и любой цели.
        Доступ к большинству сеансов на Simple Habit бесплатный. Но если вы хотите загрузить медитации и получить доступ ко всему контенту, это стоит около 12 долларов в месяц, 90 долларов в год или 300 долларов за пожизненный доступ.
        PROS
        Медитации. Требуйте только 5 минут
        Бесплатные сеансы доступны
        CONS
        Стоимость полного доступа и загрузки
        .0013
        Осознанность с Petit Bambou
        Best For: . для детей от 5 лет или тех, кто уже в золотом возрасте. Он включает в себя множество управляемых курсов медитации продолжительностью от 3 до 50 минут на нескольких языках, таких как английский, испанский и немецкий. В приложении есть курсы, основанные на позитивной психологии, когнитивно-поведенческой терапии и осознанности.
        Он предлагает как бесплатную, так и платную подписку.
        Pros
        Внимательность для всех возрастов, включая курсы для детей
        Многочисленные языки
        Внимательность с Petit BamBou
        Пробуждение
        Подходит для: ряда философий
        Рейтинг iPhone: 4,9 звезды
        Рейтинг Android: 4,8 звезды
        Цена: $$$
        разум, тело и духовность. Теперь он занимается медитацией с огромной коллекцией научно обоснованных курсов медитации и других ресурсов, которые могут помочь вам с осознанностью. Waking Up может интегрироваться в другие ваши приложения для здоровья и включает в себя дополнительные образовательные инструменты о философии, самосознании и свободе воли.
        Бесплатный контент недоступен, а подписка стоит около 100 долларов в год — или вы можете единовременно заплатить 799,99 долларов за пожизненный доступ. Они предлагают возмещение, если вы не найдете приложение ценным.
        Pros
        Доступный полное возмещение
        Разнообразие курсов и ресурсов
        CONS
        Цена подписки
        .0013
        Дуб
        Подходит для: простая инструкция
        Рейтинг iPhone: 4,8 звезды
        Цена: бесплатно
        Просто нужно быстрое решение для медитации? В этом приложении есть несколько коротких упражнений, которые помогут вам успокоиться, заснуть или почувствовать себя умиротворенно. Приложение также отслеживает, как долго длится каждый сеанс, сколько вдохов вы сделали, сколько сеансов вы сделали и многое другое. К сожалению для пользователей Android, это приложение доступно только для iPhone и iOS.
        Pros
        Simple в использовании
        Быстрая облегчение от стресса
        Большинство контента бесплатно
        Cons
        Недоступно для пользователей Android
        Ограниченные варианты для типов медитации
        4407
        .
        Подходит для: тематических курсов
        Рейтинг iPhone: 4,8 звезды
        Рейтинг Android: 4,9 звезды
        Цена: $
        У всех нас разные потребности в медитации. В Meditation Studio есть широкий выбор медитативных практик для разных целей: здоровья, доброты, счастья, любопытства или просто общего ощущения спокойствия. Вы также можете создать свой собственный план медитации, если хотите всего понемногу.
        Приложение стоит около 8 долларов в месяц или 50 долларов в год.
        Pros
        различные типы медитации
        варианты настройки
        CONS
        Стоимость подписки
        Рецензенты сообщают о технических проблемах и авариях
        Скачать медитационную студию
        Лучшее приложение для медитации для начинающих
        . Рейтинг iPhone:
        4,8 звезды
        Рейтинг Android: 4,6 звезды
        Цена: $$
        Как новички в медитации, так и опытные найдут множество вариантов с приложением Mindfulness. Пятидневная управляемая практика и введение в осознанность могут помочь вам начать работу, а управляемые или молчаливые медитации по времени от 3 до 30 минут могут подойти для занятого образа жизни. Приложение также предлагает персонализированные варианты медитации, напоминания, чтобы вы были внимательны в течение дня, и статистику для отслеживания в вашем журнале медитации.
        Это приложение предлагает бесплатный контент. Премиум-доступ стоит около 10 долларов в месяц или 60 долларов в год.
        PROS
        ВВЕДЕНИЕ КУРС ДЛЯ НАЧАЛОМ
        Напоминания о осознанности
        Варианты персонализации
        Минусы
        Премиальная подписка. здоровье?
        Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.
        Как работают приложения для медитации?
        Большинство приложений-посредников попросят вас создать профиль, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в медитациях. Некоторые приложения позволяют продолжить без регистрации. Большинство приложений предлагают управляемые медитации, которые подсказывают, когда дышать и на чем сосредоточить внимание.
        Стоит ли покупать приложения для медитации?
        Если вы новичок в медитации или пробовали ее раньше, приложения для медитации помогут вам придерживаться этой привычки. Выработать новую привычку сложно, поэтому наличие одного места, куда можно пойти и отслеживать прогресс, облегчает задачу. Управляемые медитации могут помочь уменьшить отвлекающие факторы и облегчить изучение техник медитации.
        Что я должен искать в приложении для медитации?
        Что искать в приложении для медитации, зависит от ваших потребностей. Если вам нужно что-то простое, поищите для начала приложение только с одним стилем медитации, например, с глубоким дыханием. Чтобы получить больше возможностей, ищите приложения с несколькими фокусами для медитации и длительностью сеансов от 3 до 20 минут.
        Какое приложение лучше — Headspace или Calm?
        Headspace и Calm — два популярных приложения для медитации, предлагающие схожие преимущества. Оба приложения помогут вам научиться медитации с помощью управляемых практик. Выбор подходящего для вас будет зависеть от ваших предпочтений в медитации, образа жизни и потребностей психического здоровья.
        Вы можете выбрать Headspace, если вы:
        новичок в медитации
        хотите более структурированную практику медитации
        хотите получить доступ к более коротким и быстрым медитациям
        Вы можете выбрать Calm, если вы:
        3 9020 иметь опыт медитации
        хотите иметь доступ к более длинным историям и музыке
        наслаждаться успокаивающими звуками природы
        хотите менее структурированную практику медитации
        Приложения для медитации — отличный способ научиться медитировать. Они могут помочь вам не сбиться с пути и отправлять вам напоминания о ежедневной практике медитации.
        Существует множество приложений для медитации, поэтому убедитесь, что вы выбрали то, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни и целям. Не бойтесь пробовать разные приложения, пока не найдете подходящее.
        Кроме того, имейте в виду, что приложения для медитации не предназначены для замены других практик, таких как терапия. Если вы заметили негативные изменения в своем психическом здоровье при использовании этих приложений, обязательно запишитесь на прием к лицензированному специалисту в области психического здоровья.
        6 лучших каналов YouTube с управляемой медитацией для успокоения ума
        Медитация имеет множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Эта простая практика может уменьшить стресс, помочь вам сосредоточиться, улучшить самосознание и регулировать настроение. Некоторые из физических преимуществ включают более здоровое сердце и более сильную иммунную систему.
        Нужна помощь с медитацией? Если да, взгляните на эти шесть каналов успокаивающей медитации на YouTube, и у вас будет позитивный и продуктивный день.
        Медитация под руководством не только для взрослых; это может помочь и детям, и именно этому посвящен канал New Horizon на YouTube.
        Взрослые могут выбирать из множества управляемых медитаций, хотите ли вы лучше спать, открыть третий глаз, научиться астральной проекции или провести быструю 10-минутную медитацию. Есть также различная музыка для сна и истории, которые убаюкают вас.
        Кроме того, дети могут воспользоваться удивительным набором медитаций с гидом. Им понравятся морские приключения, посещение страны фей, остановка в беличьей деревне или прогулка по холмистой местности. Подростки могут даже насладиться плейлистом, посвященным медитациям с гидом и медитациям во сне, подходящим для их возраста.
        Помимо их замечательного канала на YouTube, у них также есть приложение с высоким рейтингом, которое поможет вам успокоить свой разум. Приложение бесплатное и содержит истории сна, медитации и медитации с гидом для всей семьи!
        Загрузить: New Horizon: Медитации во сне для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
        Вы почувствуете полное чувство спокойствия, умиротворения и умиротворения, когда будете слушать видеозаписи медитации с гидом Майкла Сили. Майкл использует силу своего голоса, чтобы помочь людям найти свою цель, перестать думать и отпустить свои заботы.
        Сочетая самогипноз и медитацию, Майкл приводит вас в состояние глубокого расслабления. Но вот предупреждение; не делайте этого во время вождения или эксплуатации тяжелой техники!
        Его видео различаются по продолжительности, так что вы можете либо быстро 15-минутно помедитировать перед тем, как отправиться на работу, либо посвятить целый час, чтобы быстро заснуть и исцелиться во сне.
        Согласно CredibleMind, Майкл обучен и сертифицирован в области гипноза и клинической гипнотерапии, поэтому его канал на YouTube — это тот канал, на который вам, несомненно, следует подписаться.
        Calm — популярное приложение для медитации, используемое для улучшения осознанности и сна. Тем не менее, официальный канал Calm на YouTube почти так же хорош, как и приложение. Он предлагает широкий выбор успокаивающих видео, от рассказов о сне для детей до ежедневных прямых трансляций.
        Возглавляемая Тамарой Левитт, которая изучала медитативные практики и традиции в течение последних 30 лет, Calm посвящена повышению вашего самосознания с помощью медитации.
        Если вы новичок в медитации, начните с 10-минутной медитации Daily Calm. Они быстры и просты в исполнении, что отлично подходит для тех, у кого много дел.
        На канале «Спокойствие» представлен замечательный 31-дневный челлендж с множеством различных развлечений, таких как нежная музыка, дыхательные упражнения и медитации с гидом. Управляемые медитации направлены на то, чтобы помочь вашей продуктивности, беспокойству, здоровым границам и избавлению от обиды.
        Этот канал YouTube немного отличается от остальных, но от этого он не становится менее приятным. Буддийское общество Западной Австралии предоставляет проницательные видеоролики, такие как регулярные беседы, семинары и ретриты, в которых участвуют монахи и монахини Западной Австралии.
        Если вы ищете обширную библиотеку управляемых медитаций, это то, что вам нужно. Канал полон сотен видеороликов по медитации, и каждое из них транслируется в прямом эфире из буддийского центра Дхаммалока в Перте.
        Несколько разных учителей учат повторяющимся живым медитациям; некоторые из самых популярных — Аджан Брахм, Аджан Брахмали и Аджан Хасапанна.
        Людям очень нравятся их учения и сеансы управляемой медитации, и теперь люди во всем мире могут наслаждаться ими на канале Буддийского общества Западной Австралии.
        Медитация предназначена для того, чтобы помочь вам улучшить ваше эмоциональное благополучие и общее состояние здоровья. YouTube-канал Джессики Коннор Your Youniverse полностью посвящен этому.
        Предполагая, что вы хотите медитировать с опытным учителем, Джессика имеет степень магистра метафизических наук и докторскую степень. в философии. На ее канале она делится с вами тем, чему научилась, будь то с помощью древних техник, аффирмаций, жизненных уроков или ряда медитаций.
        Управляемые медитации на ее канале варьируются от быстрых сеансов менее 10 минут до медитации квантовых прыжков, которая может вызвать внетелесный опыт! С обширной видеотекой, доступной на Your Youniverse, у вас никогда не будет недостатка в материалах для прослушивания.
        Помимо канала Джессики на YouTube, вы можете посмотреть ее бесплатный мастер-класс по трансформации на ее сайте, где вы узнаете о проявлении. Для тех, кто ищет поучительный канал на YouTube, посвященный созданию жизни, которую вы любите, Your Youniverse просто необходим.
        Не нужно слишком усложнять ситуацию с управляемой медитацией; лучше всего, чтобы это было просто. В конце концов, суть медитации в том, чтобы уменьшить стресс и улучшить концентрацию.
        Вы можете использовать приложения, чтобы справиться со стрессом и беспокойством, или просто посмотреть видео на канале Great Meditation на YouTube. Этот канал ориентирован на то, чтобы все было кратким и простым с помощью простых для понимания и четких видео.
        Управляемые медитации охватывают несколько тем: от осознанных сновидений и исцеления энергии чакр до медитации, которая поможет вам уснуть. В зависимости от ваших предпочтений вы можете выбрать управляемые медитации с женским или мужским голосом.

РубрикаРазное

Как правильно медитировать дома для начинающих видео бесплатно: Как медитировать дома для начинающих видео уроки

видеоуроки для занятий в домашних условиях

7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

Странности Кундалини Йоги

Как строится класс Кундалини Йоги

Основные мантры

Основные мудры

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Установить Медитация для начинающих 7 Практика медитации на ПК и мобильное

Пособие для новичков: что такое аура человека? Рассмотрим мудрость восточных религий и позицию современной науки.

Описание

Видео обзор

Требования по установке

Как установить Медитация для начинающих 7 Практика медитации

Скачать Медитация для начинающих 7 Практика медитации

на Android

на Windows

на iOS

Похожие приложения

Приложения для занятий йогой

Приложения для медитации

Медитация для начинающих №1: как правильно медитировать дома

Медитация для начинающих

Виды медитации

В чем смысл?

Время для вхождения в медитацию

Релаксация или самогипноз?

Инструкция по медитации (пособие по медитации для самостоятельной практики)

Свод рекомендаций для медитации, собранный из нашего многолетнего опыта преподавания и проведения ретритов и интенсивов

Полезные «фишки» медитации

FAQ по медитации

Рекомендации на практику медитации в целом

Рекомендации для каждой сессии

Как научиться медитировать?

Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?

Медитация наблюдения за дыханием.

Подготовка к медитации на дыхание.

Этап 1.

Этап 2.

Этап 3.

«Нет времени» медитировать?

Место для проведения медитаций

Медитация для начинающих: наши лучшие 6 видео

1. Как медитировать

Это видео о медитации для начинающих шутливое и серьезное.

2. Руководство по медитации без всякой ерунды

Четкие инструкции, как выполнять базовую дыхательную медитацию

3. Легкая мантра-медитация

Простые шаги, которые помогут вам начать медитацию с мантрой Ом

4. Техника Трансцендентальной Медитации (не платите больше 1000 долларов)

Бесплатное введение в Трансцендентальную Медитацию (ТМ) для начинающих.

5. 10-минутная управляемая медитация для самосострадания

6. 10 причин, по которым вам НИКОГДА не следует медитировать

Автор Арло Лайбовиц

12 лучших приложений для медитации 2022 года

Руководство по ценам

Лучшие приложения для медитации.

Профи

Минусы

Headspace

PROS

COSS

CALL

Pros

CONS

buddhify

PROS

Лучшие приложения для медитации для дыхания

iBreathe

Pros

CONS

BREATE+

SAYESE+

Pros

Cons

Лучшее приложение для быстрой медитации

Простая привычка

PROS

CONS

Осознанность с Petit Bambou