Как правильно медитировать чтобы расслабиться и обо всем забыть: ТОП-25 советов, как начать медитировать в домашних условиях!
Как расслабиться перед медитацией и во время неё — Офтоп на vc.ru
Чтобы получить наилучший эффект во время медитации, необходимо полностью погрузиться в себя. Однако это не всегда получается из-за непрекращающегося потока мыслей, блуждающих в голове, внезапно зачесавшейся коленки или неодолимой боли в спине. Это заставляет смещать фокус внимания с дыхания и не погружаться в себя в полной мере. В этой статье я расскажу о 8 советах, которые помогут расслабиться перед медитацией и получить максимальный результат по ее окончании.
1543 просмотров
- Используйте благовония
Пало Санто, ароматические палочки, свечи, эфирные масла — это те благовония, которые познакомят вас с новым уровнем медитации и расслабления.
- Пало Санто поможет очистить пространство вокруг и привлечь положительную энергию внутри вас.
- Ароматические палочки включают большое количество разнообразных ароматов на ваш вкус.
Вы можете выбрать тот, который подходит именно вам и наслаждаться пребыванием в комнате, наполненной успокаивающими запахами. - Свечи создают гармоничную и расслабляющую атмосферу вокруг. Их свечение дарят теплоту снаружи и внутри. Ароматы свечей также разнообразны и могут быть выбраны в зависимости от ваших предпочтений.
- Эфирные масла дарят приятный запах и пронизывают им каждую клеточку тела. У меня был опыт использования масла чайного дерева — нанеся его на запястье, я почувствовала как свежий аромат пробирается по всему моему телу, охлаждая его и успокаивая.
Вы можете выбрать тот, который подходит именно вам и наслаждаться пребыванием в комнате, наполненной успокаивающими запахами.2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Дыхание регулирует работу нашей нервной системы, поэтому серия глубоких вдохов и выдохов в начале медитации поможет погрузиться в медитативное состояние, успокоиться, очистить ум и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Важно помнить о технике дыхания: при вдохе живот расширяется, при выдохе сжимается.
3. Расслабляйте напряжение в теле через внимание
Сразу же после цикла глубоких вдохов и выдохов просканируйте свое тело по частям для нахождения места, в котором скопилось напряжение. Обратите внимание на эту часть тела и понаблюдайте, какими ощущениями сопровождается это напряжение. Осознав это, попробуйте расслабить эту часть тела и затем продолжайте спускаться ниже вдоль своего тела на поиск и расслабление других частей. Вы можете помогать себе расслаблять найденные точки напряжения с помощью дыхания. Сфокусируйтесь на части тела и сделайте глубокий вдох и выдох, расслабляя тем самым ваше тело.
4. Сядьте удобно
Удобная поза для медитации является важной составляющей полного расслабления. Мы все слышали, что наиболее правильной позой является сидение на стуле с прямой спиной. Это помогает держать внимание в тонусе и тем самым тренировать осознанность во время практики. Однако эта поза не всегда является самой приятной — особенно для новичков, когда спина затекает и все внимание направлено в область спины.
5. Включите успокаивающую музыку или голосовые инструкции
На данный момент существует большое количество различных аудиозаписей, созданных специально для практики медитации. Это могут быть как плавные расслабляющие мелодии, так и голосовые инструкции. Следуя за голосом ведущего, вам не нужно задумываться о том, что делать дальше, чтобы медитация прошла наиболее эффективно. При этом успокаивающая мелодия на фоне ведущего вводит в медитативное состояние и позволяет отбросить мысли и погрузиться в себя. Несмотря на большой выбор мелодий для медитации, вы можете прослушать несколько и определить для себя подходит ли голос ведущего и мелодия на заднем плане именно для вас, помогает ли она вам расслабиться и отпустить посторонние мысли.
6. Побудьте в максимальной тишине перед медитацией
Медитируя после бурного обсуждения с друзьями или просмотра телевизора, вам будет трудно сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии и медитация пройдет не так, как вам хотелось бы. Поэтому важным правилом для расслабления во время медитации является отсутствие контакта с внешними раздражителями за 15-30 минут до практики медитации. Быть в состоянии осознанного присутствия здесь и сейчас до медитации важно, так как это позволит быстрее погрузиться в себя при практике, ощущать свое внутреннее состояние и чувствовать расслабленность. Именно поэтому рекомендуется медитировать сразу после пробуждения, когда ум расслаблен, внешние события не нарушили ваше умиротворенное состояние. То же самое относится к пользованию социальными сетями перед медитацией. Мы не осознаем, насколько много информационного шума попадает к нам в голову после одного просмотра ленты.
Кроме того, рекомендуется медитировать сразу после пробуждения или перед уходом ко сну, когда ваш мозг находится в полном умиротворении. Если же вы переживаете, что, медитируя сразу после пробуждения, вы можете уснуть снова, то вы можете сходить умыться, сделать зарядку и сесть медитировать до первого приема пищи.
7. Медитируйте за час до или после еды
Практика медитации должна проходить в полностью расслабленном состоянии, а когда вы садитесь медитировать сразу после еды, ваше пищеварение активно работает, что ухудшает эффект от медитации. При этом если вы достаточно плотно поели и принимаетесь медитировать, тяжесть в области живота может помешать вам полностью расслабиться во время медитации.
8. Не прогоняйте блуждающие в голове мысли силой
Каждый человек во время медитации чувствовал прилив мыслей в голове. По началу они могут раздражать, и он будет стараться силой прогнать их из сознания.
Руководствуясь этими советами, вы сможете достичь глубокого успокоения и расслабления в процессе медитации. И помните, что практика медитации носит накопительный характер, поэтому не нужно огорчаться, когда после одной практики вы не видите грандиозного результата. Регулярно выполняя медитацию, вы будете ощущать ее действие в своей повседневной жизни — во внутреннем состоянии, во взаимодействии с окружающими и в целом в отношении к жизни.
Как правильно медитировать на природе
Как бы это казалось ни странно, вопрос, как правильно медитировать, волнует не только новичков, но и тех, кто имеет достаточный опыт практики медитации.
Объясняется это легко. Нас отучили экспериментировать, прислушиваться к себе и искать свои пути. Вот люди и стремятся сделать “правильно“ согласно каким-то инструкциям, ищут точные рецепты.
Признаюсь, что и я когда-то считала медитацию чем-то непонятным и очень сложным. И никак не могла разобраться, как же “правильно“ подступиться к ней. “Комплекс отличницы“ был у меня уж очень сильно развит.
Естественно, в любом деле есть свои особенности. И их важно знать. Поэтому так ценно наставничество и рекомендации тех людей, кто, действительно, разбирается в данной области. Всегда и во всем ищите именно таких людей! Тогда у вас не будет ошибок и бесцельных потерь времени.
По поводу медитации можно сказать следующее. Если у вас нет еще навыка и вы не знаете, как правильно медитировать, то начните осваивать эту практику с базовых основ медитации. А потом уже познакомьтесь с материалом данной статьи.
Если же навыки медитации у вас уже развиты, то не упустите возможности попрактиковаться на природе.
Вы получите массу новых переживаний и новый уровень в своем развитии. Ибо природа, ее красота, звуки, свежий воздух многократно усиливают эффекты от медитации.
Почему хорошо
медитировать на природе
Никто не спорит, что медитацией надо заниматься лишь в уединенном месте. Трудно расслабляться там, где другие люди заняты чем-то иным. Но, даже если вы остаетесь в квартире сами, то, эта практика не всегда удается хорошо. Наверное, вы замечали, что не всегда получается дома отвлечься полностью и сконцентрировать свое внимание.
Как ни парадоксально, причина этого в современном ритме и стремительном техническом прогрессе. Дома буквально насквозь пронизаны электромагнитным излучением, что влияет на наш мозг. Чтобы там ни говорили, но сей факт имеет место быть. Поэтому врачи и не советуют в своих спальнях держать какие-либо устройства.
Помимо этого, в любом доме скапливается негативная энергетика (если не чистить его регулярно). Жизнь такова, что без стрессов она не проходит.
А о многоквартирных домах говорить вообще не имеет смысла. Уровень негатива в них попросту может зашкаливать. И все это ощущается нашим подсознанием.
Вот почему медитация на природе проходит намного плодотворнее и ярче. Не стоит упускать прекрасные возможности, что дарит нам лето.
Вы можете медитировать совершенно в разных местах – на поляне, в лесу, под шум моря и у тихой реки. Это позволит вам отлично расслабиться, забыть о своих проблемах и увидеть пути их решения. Лучше всего медитировать в одном месте. Со временем вы найдете то места, где процесс медитации у вас идет наиболее сильно.
Как подготовить
себя для медитации
Если вы привыкли медитировать лежа, то обязательно возьмите с собой удобную подстилку. Ваша одежда тоже должна быть удобна и не стеснять движений. Не спешите устраиваться на первой же подходящей полянке. Во-первых, посмотрите, не будут ли вам мешать насекомые. Противный писк и укусы вряд ли будут способствовать вашей концентрации.
Во-вторых, начните расслабляться еще до начала практики. Постарайтесь максимально освободить свою голову от всего лишнего, что мешает вам.
Немного погуляйте неспешным шагом и понаблюдайте за тем, что окружает вас. Ведь вокруг столько занимательного – трава под ногами, листья на деревьях, необычные цветы. И все это живет и движется. Это и есть настоящая жизнь и настоящий мир.
Максимально сосредоточьте свое внимание на дыхание. Почувствуйте вкус воздуха, вдыхайте его полной грудью. И при этом представляйте, что при каждом вдохе в вас вливается живительная сила Природы. А с выдохом от вас уходят все ваши заботы и проблемы.
И только после того, как вы успокоитесь, расслабитесь и наберете сил, вы можете приступать собственно к практике медитации. Для этого устройтесь в каком-либо укромном и тихом месте. Проследите, чтобы оно не продувалось ветром, а от земли не тянуло бы холодом. В летние жаркие дни также надо остерегаться прямого солнца. Ведь вы не ставите целью получить солнечный удар.
Если вы взяли с собой какую-то технику (смартфон, планшет, айфон и т.п.), то не забудьте отключить ее.
Как правильно
медитировать на природе
Самое сложное для медитирующего человека – умение сконцентрировать свои мысли на определенном объекте. Ведь в нашей голове ежесекундно проскальзывают тысячи разнообразных мыслей. Здесь могут быть обрывки рекламы, слова из песен, какие-то случайные фразы и т.д. и т.п.
Но все же научиться управлять своими мыслями можно. Причем, практически любой человек может развить в себе способность к концентрации. Просто надо целенаправленно заниматься этим.
На природе же гораздо легче обуздать свой беспокойный ум. У буддистских монахов для этого есть особая техника. Она заключается в том, чтобы позволить уму генерировать мысли, но ограничить их тему. Допускаются мысли лишь по теме предмета медитации. На природе в таком случае это могут быть мысли о том, что вы видите вокруг.
Для медитации на природе достаточно сосредоточить свое внимание на том, что вокруг вас, – облака, деревья, травы, цветы.
И если ваши мысли начинают убегать от этой темы, то волевым усилием верните их назад.
Через некоторое время выберите всего лишь один объект (облачко, камень, одинокое дерево, красивый цветок) и остановитесь лишь на нем. Пропускайте мысли только об этом объекте. Ваша цель – полное растворение в окружающей Природе, достижение чувства единения с ней. Ведь Мир – един и человек лишь его частица.
Постепенно ваши мысли начнут стихать. Но даже, если ваш ум опять включится, то позвольте ему размышляйте только о данном объекте и его свойствах (Дерево здесь давно растет; Крона этого дерева очень необычна; Под этим деревом хорошо укрыться от летнего зноя и т.д.)
Помимо объектов, которые вы воспринимаете визуально, можно медитировать на какие-то звуки (шум водопада, плеск волн) или запахи (аромат цветов или хвойного леса). Выбирайте то, что лучше всего вам подходит, и какая система восприятия у вас наиболее развита.
Если вы уже достигли некоторого совершенства в практике медитации, то можете попробовать более сложную технику – чередование открытых и закрытых глаз.
Сначала вы наблюдаете объект, а потом рисуете его перед своим мысленным взором. Это позволит вам развить свои способности к визуализации. И потом с успехом использовать практику визуализации для своих целей. Помните, что визуализация – очень мощная техника для достижения своей мечты.
Что дает
медитация на природе
Полезно как можно чаще медитировать на природе. Согласитесь, что вполне реально уделить 10-20 минут своего драгоценного времени для личного развития. Больше и не получиться, т.к. вы не сможете долго удерживать свое внимание. Как я уже говорила, лучше медитировать в одном и том же месте. Тело тоже имеет свою память. И вам будет легче входить в медитативное состояние.
О великой пользе практика медитации на природе утверждают разные школы саморазвития. Многие великие люди занимались этой практикой. С ее помощью они освобождали свой ум от мелких мыслей. И благодаря этому их посещали новые интересные идеи.
Попробуйте попрактиковаться и вы.
А вдруг за это лето вы сможете совершить какой-то скачок то ли в бизнесе, то ли по карьерной лестнице… Ведь успех приходит лишь к тому, кто мыслит категориями успеха. И для них тоже нужно место в вашей голове.
Кроме того, медитация на природе прекрасно успокаивает. Это – один из лучших способов для снятия стресса. Согласитесь, что в наш напряженный век и время непрерывных стрессов, найти эффективный способ успокоения – очень нужное дело. Данная практика позволяет подняться над своими проблемами, переосмыслить их, что-то в них понять. Но учтите, что само понимание приходит уже после медитации (как бы “догоняя“ вас).
Те, кто регулярно практикуют медитации, могут подтвердить, что их ум заметно обострился. К ним быстрее стали приходят новые интересные идеи. И им стало легче находить эффективные пути решения проблем.
А еще, когда человек сливается с Природой, он вносит в свою жизнь гармонию и красоту, приобретает новый взгляд на мир. При этой практике происходит дальнейшее развитие человека на тонком плане.
Йоги говорят, что данная практика способствует раскрытию чакр. Т.е. идет усиление энергетического поля человека.
Лето на пороге. Используйте это время для своего развития и укрепите себя на разных планах – эмоциональном, ментальном, физическом. Теперь вы знаете, как правильно медитировать на природе. Успехов вам в такой полезной и приятной практике!
9 советов по медитации, если вы слишком много думаете
Если ваш ум работает со скоростью мили в минуту, эти советы по медитации для вас.
Хотя я давно занимаюсь медитацией, мне постоянно трудно по-настоящему отключить голову. Войдите в мой «обезьяний разум», навязчивые, беспокойные мысли, которые мешают мне обрести душевное спокойствие.
Даже когда я выделяю время для тишины, поток мыслей часто смывает меня в море забот, забот и — подождите, я сегодня готовлю курицу или рыбу на ужин?
Хотя мысль об успокоении ума и блаженстве в медитации звучит чудесно омолаживающе, фактическое достижение медитативного состояния может стать тяжелой битвой для тех из нас, у кого сверхактивные мысли.
Если вы много думаете, возможно, вы пришли к выводу, что медитация не для вас. Но, по мнению экспертов, успешная медитация возможна даже для людей с занятым умом.
Вот девять стратегий, которые стоит попробовать.
Как и в случае с любой другой хорошей привычкой, практика помогает успокоить мысли.
Выбор обычного времени суток — это простой шаг к обучению вашего мозга тому, что пришло время расслабиться.
«Последовательная ежедневная практика — это способ увидеть наибольшую пользу для психического здоровья от медитации», — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.
Конечно, это не означает, что вы должны быть воинственными в плане планирования сеанса медитации на 06:00 каждый день.
«В медитации не должно быть правил. Это должно быть интуитивно понятным и приятным для каждого практикующего», — говорит Нейдич. «Лучшее время дня для практики — это время дня, когда вы действительно будете его придерживаться».
Не так-то просто погрузиться в медитативное состояние, когда вокруг куча белья или на расстоянии шести футов от ноющего малыша.
Ваше физическое окружение имеет значение, особенно на ранних этапах вашей практики медитации.
Подумайте о том, чтобы выделить у себя дома место только для медитации. Он не должен быть большим.
Возможно, это означает обозначение определенного стула, зажигание свечи с приятным ароматом или сидение перед любимым изображением. Со временем вы начнете ассоциировать это спокойное место с очисткой головы.
Чем больше опыта вы приобретете, тем больше вы сможете погрузиться в безмятежность медитативного состояния, когда вы не дома на своей удобной подушке.
«Медитация — это не только духовный инструмент, но и практический», — говорит Нейдич. «Мы должны иметь возможность брать его с собой, куда бы мы ни пошли».
Медитация может показаться очень личным действием, но в числах заключена удивительная сила.
«Коллективная энергия — это мощная вещь, и, несомненно, медитация с партнером или в классе может усилить ваш опыт», — говорит инструктор по дыханию и медитации из Лос-Анджелеса Кэндис Фэйрот.
Делая медитацию совместным занятием, вы не только помогаете нам освободиться от своих собственных мыслительных циклов, но также обеспечиваете ответственность, которую мы не получим, занимаясь ею в одиночку.
«Я считаю, что погружение в контейнер с другими помогает нам вырваться из нашего разума и погрузиться в опыт», — говорит Фейрот. «Есть также желание проявить себя более полно, зная, что мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами».
Практическая медитация означает использование иммерсивных технологий в вашей практике.
Это может показаться нелогичным. Разве медитация не связана с отключением от сети? Оставайтесь со мной на этом.
В течение многих лет я использовал гарнитуру виртуальной реальности, которая помогала мне сосредоточиться и добиваться потрясающих результатов. Привязав крупногабаритное устройство к лицу и выбрав визуальные эффекты, такие как тихий лес или солнечный пляж, эффективно удаляются все внешние отвлекающие факторы, позволяя мне по-настоящему успокоить свой разум.
Если в вашем бюджете нет гарнитуры виртуальной реальности, есть и бесплатные способы виртуально медитировать.
Попробуйте, например, посмотреть на YouTube видео о ваших любимых природных пейзажах. Представьте себя в окружении красоты на экране.
Пока не закрывайте это приложение YouTube! Заранее записанные медитации с гидом могут стать воротами к созерцательному успеху.
Прослушивание наводящего голоса дает мозгу возможность сосредоточиться, удерживая навязчивые мысли в страхе.
Хотя путешествие с гидом не приведет ваш разум в полную тишину, оно не менее полезно, чем безмолвная медитация.
«Медитации под руководством очень эффективны для достижения всех преимуществ, которые можно найти в медитации», — говорит Фейрот. «Это включает в себя активацию симпатической нервной системы, успокаивающее беспокойство, повышение настроения, снижение артериального давления, уменьшение частоты сердечных сокращений и уменьшение реакции на стресс».
Выберите видео или запись, которые соответствуют вашим личным целям, например, медитация от беспокойства, улучшение сна или повышение концентрации внимания.
Нет недостатка в вариантах онлайн и в приложениях для медитации.
Есть причина, по которой йога и медитация идут рука об руку. Координация ваших вдохов и выдохов с физическими движениями на самом деле оказывает заметное влияние на вашу умственную концентрацию.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что йога, ориентированная на движение и дыхание, снижает параметры стресса. В частности, практика, сосредоточенная на дыхании, улучшила устойчивое внимание.
Добавление движения также может снять давление ощущения, что вы должны просто «быть» во время медитации.
«Многим людям слишком трудно сидеть с пустыми мыслями, — отмечает Фейрот. «Связывание движения с такими вещами, как тай-чи, йога или ходьба, дает многие из тех же эффектов без такой умственной борьбы».
Контролируемое дыхание — секретное оружие для успокоения ума. На самом деле, многие медитативные практики основаны исключительно на дыхании, и предполагается, что за ними последуют умственные и эмоциональные преимущества.
Даже замедление дыхания оказывает доказанный эффект, например, успокаивает нервную систему и снижает чувство беспокойства. Между тем, внимание к своему дыханию обеспечивает постоянную точку фокусировки во время медитации, долгожданное избавление от назойливых мыслей.
Музыка делает все лучше, и медитация не исключение.
Исследования, подобные этому, проведенному в 2012 году, и этому, проведенному в 2007 году, показывают, что правильная музыка может натренировать мозг, чтобы он стал более внимательным. Некоторые исследования даже показывают, что прослушивание музыки в стиле New Age может замедлить сердечный ритм больше, чем тишина.
«Особенно для людей с беспокойством или тех, кто не решается начать медитацию из-за занятого ума, музыка или фоновый шум могут быть отличным инструментом», — говорит Нейдич.
Ваша идеальная музыка для медитации может быть любой, что ассоциируется у вас со спокойствием и сосредоточенностью. Поэкспериментируйте с разными музыкальными стилями, чтобы найти то, что вам подходит.
Наконец, если вы боретесь с обезьяньим сознанием, лучше дать себе немного снисходительности. В любом случае, избиение себя на самом деле не очень хорошо для медитативной атмосферы. Реальность такова, что мысли о беге абсолютно нормальны.
«Мы живем в культуре, которая стимулирует наш мозг и чувства 24/7, поэтому неудивительно, что у нас с этим проблемы», — говорит Фейрот. «Я всегда говорю своим клиентам, чтобы они не были так строги к себе и понимали, что дело не только в них, а в обществе».
Кроме того, ваша версия успешной медитации может быть чем-то совершенно отличным от образа гуру на вершине горы, и это нормально.
«Нам нужно нормализовать то, как выглядит медитация, — говорит Нейдич. «Это не сидение в определенной позе с ладонями вверх и пустым сознанием. Медитация — это обретение кратковременного чувства умиротворения и тишины, где бы вы ни находились в течение периода самоотверженной практики».
Медитация может быть доступной формой расслабления, сосредоточения и самопознания, даже если ваш ум работает со скоростью мили в минуту.
С помощью нескольких простых настроек вы сможете найти идеальный для вас метод медитации.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, внештатный автор статей о здоровье и кулинарный блогер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами по адресу A Love Letter to Food .
Как медитировать, чтобы расслабить свой разум
«Занятый ум ускоряет воспринимаемое течение времени. Выиграйте больше времени, взращивая душевное спокойствие».
-Навал Равикан
Автор: Shannon Sweeney
Иногда кажется, что у вас нет ни минуты для себя? Вы не одиноки — когда мы путешествуем по этому миру бесконечных списков дел и желания постоянно делать больше, чувствовать себя подавленным, обеспокоенным или напряженным — это нормально.
Здесь может помочь медитация. Но почему медитация расслабляет? Когда вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля и что вы, как правило, просто подавлены, уделите время концентрации и дыханию, это поможет вам расслабиться. Глубокие, контролируемые вдохи помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает у нас чувство стресса и беспокойства. Поэтому, когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, ваше тело естественным образом способно расслабиться и снять напряжение, что также может помочь вам лучше спать.
Ниже мы рассмотрим некоторые преимущества медитации для здоровья и несколько советов о том, как медитировать, чтобы расслабиться.
Преимущества медитации для здоровья Когда мы сосредотачиваемся на медленном контролируемом дыхании, мы можем снизить уровень кортизона, снизить кровяное давление, улучшить частоту сердечных сокращений и снять напряжение и скованность в теле. Исследование в области психонейроэндокринологии показало, что краткосрочная медитация осознанности (25 минут в день в течение трех дней) снижает психологический стресс и регулирует реакцию кортизола участников, то есть помогает людям регулировать и реагировать на чувство стресса и тревоги.
Одна из самых больших жалоб, которые я слышал о медитации, заключается в том, что у людей возникают проблемы с концентрацией или прояснением мыслей — и это совершенно понятно! Особенно, когда вы смотрите на посредничество как на способ расслабиться. Когда мы находимся в состоянии стресса, кажется, что наш разум занят бесконечными задачами или тяжестью наших проблем. Но когда мы больше всего чувствуем себя неуправляемыми, именно тогда медитация может быть наиболее полезной. Но, как и все остальное, обучение медитации для расслабления — это процесс, и вы не освоите его за одну ночь.
Когда вы научитесь медитировать, воспользуйтесь несколькими советами:
Начните с двухминутной медитации в день. Когда вы начнете медитировать, начните всего с двух минут в день. Когда вы сделаете это, вы начнете тренировать свой мозг, чтобы в течение небольшого промежутка времени фокусироваться на чем-то одном.
Делайте это в течение одной недели и увеличьте еще на минуту или две. Каждую неделю (или раньше, если вы чувствуете, что готовы) постепенно увеличивайте до 10 минут в день. Попробуйте управляемую медитацию . Если у вас проблемы с концентрацией внимания, попробуйте приложение Simple Habit, Calm или Head Space, которое поможет вам в медитации.
Попробуйте медитировать по утрам. Когда ваше тело естественным образом просыпается, это идеальное время, чтобы попробовать медитацию перед тем, как приступить к своим делам. Утром ваш мозг, как правило, ясный и отдохнувший, а это значит, что на него можно положительно повлиять до того, как закрадется дневной стресс.
Пусть ваши мысли блуждают. Распространенное заблуждение относительно медитации состоит в том, что вы должны полностью очистить свой разум, а это почти невозможно. Когда вы расслабляетесь, ваш ум естественным образом начинает блуждать.
Пока ваш разум блуждает, важно контролировать свое дыхание и убедиться, что у вас достаточно контроля, чтобы блокировать нежелательные или стрессовые мысли.
Делайте это в течение одной недели и увеличьте еще на минуту или две. Каждую неделю (или раньше, если вы чувствуете, что готовы) постепенно увеличивайте до 10 минут в день. 
Пока ваш разум блуждает, важно контролировать свое дыхание и убедиться, что у вас достаточно контроля, чтобы блокировать нежелательные или стрессовые мысли.Самое лучшее в медитации то, что вы можете заниматься ею, где бы вы ни находились — дома, в офисе, в машине — практически где угодно. Потратив несколько минут на медитацию, вы можете полностью изменить свое мышление и взгляды на оставшуюся часть дня, избавив вас от напряжения и беспокойства.
Существует множество способов медитировать, чтобы расслабиться, поэтому важно найти то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни. Когда вы найдете что-то, что поможет вам расслабиться, включите это в ежедневную рутину — это не должно занимать большую часть вашего дня. Медитация может длиться всего несколько минут, и даже несколько минут могут полностью изменить ваш день.
Вот несколько советов, если вы хотите расслабиться.
Сядьте или лягте в удобное положение, при котором ваши мышцы могут потерять напряжение (особенно это важно, если вы сидите за столом, потому что ваша шея и плечи становятся напряженными).
Будьте открытыми — позвольте мыслям течь через вас без осуждения или чрезмерного обдумывания.
Вот несколько способов медитировать, чтобы расслабиться:
Глубокое дыхание. Поддержание концентрации на полном, очищающем дыхании — один из самых простых способов помочь вашему телу физически и умственно расслабиться. Чтобы практиковать глубокое дыхание, делайте полный вдох через нос и выдох через рот. Если вам нужна помощь в том, как долго дышать, считайте до пяти, когда вы вдыхаете, и считайте до 5, когда выдыхаете. Последовательное, сосредоточенное дыхание поможет контролировать уровень стресса. Вы также можете практиковать глубокое дыхание с помощью управляемых приложений (см.
выше) или смарт-часов (Fitbit, Apple Watch).Прогулка . Физически отойдите от своего офиса, дома или где бы вы ни находились, когда вам нужна минутка для себя. Практика медитации во время ходьбы — отличный способ заставить кровь течь по всему телу. Чтобы использовать этот метод, прогуляйтесь в тихом месте — в парке, по тропе — и замедлите свой темп, чтобы вы могли сосредоточиться на своих ногах и ступнях. Когда вы двигаетесь, сосредоточьтесь на своем шаге и дыхании.
Другой совет. Вы также можете попробовать другие виды ритмичных упражнений, которые помогут расслабиться, например, плавание, танцы, скалолазание или греблю.
Повторение фразы или мантры. Найдите вдохновляющее слово или фразу и повторите ее про себя — они могут быть религиозными или светскими, как вам удобно. Повторяйте слово или фразу во время медитации, чтобы отгородиться от окружающего мира и расслабиться. Например, когда я чувствую приступ тревоги, я повторяю про себя слово «сила», когда дышу.
Несколько идей для вдохновения: «Я сильный, мне достаточно»
«Продолжай двигаться вперед и оставь прошлое позади»
«Я заслуживаю любви и счастья»
Чтение. Чтение стихотворения, религиозного текста или даже несколько минут книги, которую вы читаете, может помочь вам отвлечься от внешнего мира и всего, что вас напрягает. Вы также можете послушать книгу, если вы за рулем или в другом месте, где вы не можете читать.
Визуализация. Если вы называете себя «визуалом», этот вид релаксационной медитации для вас. Этот тип медитации требует, чтобы вы закрыли глаза и визуализировали место, в котором вы чувствуете себя умиротворенно, будь то пляж, лес или любое другое место, где вы чувствуете себя счастливым. Сосредоточьтесь на таких вещах, как то, что вы видите, что вы слышите, что вы обоняете и что вы чувствуете. Оставайтесь здесь несколько минут, пока не будете готовы открыть глаза.
выше) или смарт-часов (Fitbit, Apple Watch).
Несколько идей для вдохновения: 
Когда вы чувствуете, что жизнь становится слишком напряженной и вам просто нужно несколько минут для себя, медитация может помочь вашему разуму и телу расслабиться. Будь то использование управляемого приложения или прогулка во время обеденного перерыва, медитация поможет вам физически и умственно снять стресс и напряжение, позволяя вам полностью соединиться со своим телом и разумом.
Другие статьи, которые могут вам понравиться
Как медитировать, чтобы расслабить свой разум
Есть несколько способов медитировать, чтобы расслабиться, и самое лучшее в медитации то, что вы можете заниматься ею, где бы вы ни находились — дома, в офисе, в машине — практически где угодно. Несколько минут в день могут полностью изменить ваше мышление и мировоззрение. Вот наши любимые способы медитировать, чтобы расслабиться.
Руководство для начинающих: какие бывают виды йоги?
Йога может быть другим миром, особенно для людей, которые раньше ходили в тренажерные залы и посещали только высокоинтенсивные занятия.
Однако, как только вы это поймете, вы действительно это поймете. Как и везде, все студии йоги имеют разные подходы, стили занятий и вибрации. Когда дело доходит до видов йоги, вот наиболее популярные виды, которые вы, вероятно, встретите в списке занятий.
Как включить растяжку в свой распорядок дня
Растяжка может помочь улучшить гибкость, что может улучшить ваши результаты в физической активности и снизить риск травм, помогая вашим суставам совершать полный диапазон движения. Так что, если этого вдохновения достаточно, чтобы заставить вас больше заниматься растяжкой, вот несколько идей о том, когда найти время в свой день, чтобы добавить это не надоедливое, но надоедливое занятие.
8 способов естественного снятия стресса
Когда дело доходит до стресса, который мешает вашему общему благополучию и счастью, рассмотрите естественные подходы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и избавиться от ненужного стресса, который вас отягощает.