Как повысить самооценку и научиться себя любить: Как полюбить себя и повысить самооценку: 3 совета

Зачем нужно любить себя, или Как повысить самооценку

Дата публикации 13 января 2022. Опубликовано в Статьи по психологии

Всегда быть на высоте, уметь отстаивать свое мнение, не идти на поводу у других людей и ощущать себя цельной личностью — кто из нас не мечтает об этом? Помешать такой уверенности в будущем может только низкая самооценка, которая влияет на наши поступки, мечты и решения. Именно поэтому нужно вовремя понять, как поднять самооценку, чтобы научиться любить себя и достигать успеха в любом начинании. Если вы страдаете низкой самооценкой, но не знаете, как исправить эту ситуацию, читайте материал и внимайте каждому слову.

5 причин низкой самооценки:

Причины неудовлетворенности собой бывают разными, но большинство из них кроются в нашем детстве, когда каждое слово, в том числе и негативное, оставляет на сердце темный след, после чего выработать уверенность в себе во взрослой жизни уже не получается.

Перед тем как повысить самооценку, нужно понять, почему в нас живут дикие монстры и жуткие страхи, мешающие двигаться вперед и чувствовать себя уверенно.

1. Погрешности в воспитании. Если родители постоянно ругают своего ребенка, сравнивают с другими, отрицательно отзываются о его внешности или способностях, малыш считает себя неправильным, неполноценным, некрасивым и неуместным в обществе. Разве может на такой почве родиться что-то благодатное, в том числе и возможность развить в себе качества сильной личности?

2. Все неудачи родом из детства. Конечно, потерпеть неудачу может каждый, но если они преследуют ребенка повсюду, его психика в конце концов формирует комплекс вины. Причем малыш способен уничтожать себя не только за личные поступки, но и за то, как ведут себя другие люди, испытывая горечь и страдания, которые впоследствии трансформируются в неспособность принимать решения самостоятельно.

3. Когда не к чему стремиться. Перед тем, как повысить свою самооценку, ответьте на вопрос: а хотите ли вы это делать? Бывает, что человек ни к чему не стремится по жизни, плывет по течению и постоянно ленится. А раз проявления личностных качеств от него не требуется, то и развивать уверенность в себе, как следствие высокой самооценки, тоже не нужно!

4. Неправильное окружение. Не имея перед собой примера для подражания, мы редко когда чувствуем в себе силы изменить жизнь. Это можно назвать духовным анабиозом, в котором человек живет в тени, довольствуется малым и практически ничего не чувствует (ни негатива, ни позитива). В такой ситуации повысить самооценку очень трудно, а если к тому же окружение, которому вы доверяете, сеет в вас чувство посредственности, то любовь к себе — последнее, что вы будете испытывать.

5. Дефекты и недостатки внешности. Как ни крути, но быть красивым хочет каждый человек, постоянно стремясь к тому, чтобы нравиться другим людям.

   Однако природа капризна и своенравна, а в паре с генетикой и экологией создает вполне обычных людей, не отличающихся выразительной красотой. Если к тому же во внешности имеются явные дефекты, повышение самооценки практически невозможно без упорного труда.

Как бороться с низкой самооценкой?

Итак, мы попытались выяснить причины, по которым наше мнение о себе стремительно падает вниз. Пришло время расправить крылья, гордо вскинуть голову вверх и постараться побороть неуверенность в себе, используя следующие методы.

1. Никаких сравнений.

   Приятно, когда нас сравнивают с человеком красивым, умным, многого добившимся в жизни, и тем более, если проводить аналогию с ним будут ваши близкие. Однако постоянно примеряя на себя жизнь других людей, вы рискуете приобрести слишком большое количество оппонентов, превзойти которых будет сложно. Самооценку так точно не повысить!

2. Перестаньте себя ругать. Не удалось одно, выйдет другое! Не нужно корить себя за каждый промах и негативно высказываться в свой адрес, порицая то внешний вид, то неудачи в делах, то безответность в любви. Повысить самооценку невозможно, если постоянно понижать статус в собственных глазах.

3. Благодарите за комплименты. Вам сделали комплимент, а вы, смущаясь, бурчите под нос что-то вроде «Не стоит!»? Так вы не только отвергаете положительную энергию, но и говорите себе, что недостойны похвалы, а люди откровенно лгут вам. Принимайте комплименты, не принижая собственного достоинства, и благодарите за них.

4. Правильные утверждения. Как поднять самооценку с их помощью? Очень просто! Напишите небольшое послание, например, о том, что любите себя, и разместите его на предмете, которым часто пользуетесь. Позитивное утверждение, постоянно мелькающее перед глазами, поможет повысить самооценку — и особенно, если вы будете видеть его как перед сном, так и утром.

5. Семинары и тренинги. Вокруг вас слишком много информации, оседающей на подкорке головного мозга и действующей на психику. Используйте этот факт в свою пользу! Перестаньте черпать негатив из окружающей среды, смотрите положительные и жизнеутверждающие телевизионные программы, читайте веселые книги и скачивайте хорошие фильмы.

6. Позитивное окружение. В продолжение предыдущего пункта хочется сказать, что позитивную информацию могут нести не только СМИ и литература, но и люди, окружающие вас. Повышение самооценки, а вернее, интенсивность процесса, напрямую зависит от того, с кем вы общаетесь и как к вам эти люди относятся. Чем больше вас любят и хвалят, тем быстрее растет чувство уверенности.

7. Моменты гордости. Каждому из нас есть чем гордиться: кто-то хорошо окончил школу, кто-то помогает бездомным, кто-то ходит в спортзал или читает много книг. Почему бы не пестовать в себе эти заслуги? А чтобы не забыть о том, чего достигли, запишите их в специальную тетрадь и регулярно просматривайте записи. Это поможет вернуть чувство собственного достоинства и стать гораздо увереннее в себе.

8. Список положительных качеств. Продолжаем хвалить себя, но теперь не за то, чего достигли, а за то, какими качествами обладаем: честность, добродушие, бескорыстие, веселый нрав, ответственность. Проявите благосклонность к собственной личности и, не стесняясь, хвалите себя на бумаге. Так вы не только перестанете фокусироваться на недостатках, но и сможете повысить самооценку.

9. Делитесь душевным теплом. Отдавайте людям столько, сколько сможете, и даже больше! Помогайте другим и делитесь позитивными мыслями и словами, ведь когда вы живете не только для себя, внутри вас просыпается сильная личность и начинает действовать еще более уверенно.

10. Любимое занятие. Повышение самооценки — непростой процесс, однако вы не добьетесь на пути видимых успехов, если не будете любить то, что делаете. Невозможно уважать себя, работая там, где все опостылело, или трудиться, зная, что ваши действия не принесут никому пользы. Самооценка растет, как на дрожжах, когда вы заняты работой, приносящей вам радость и удовольствие.

Как повысить самооценку женщине?

Женщинам намного труднее работать над повышением самооценки, поскольку они гораздо эмоциональнее и чувствительнее воспринимают любые неудачи и промахи. Именно поэтому мы решили написать для милых дам отдельные, не менее полезные и практичные советы, которые помогут им повысить самооценку и полюбить себя.

1. Ваш тайный сад. Речь не идет о настоящем парке с деревьями: мы говорим о месте, где вы чувствуете себя спокойно и умиротворенно, где проблемы отходят на второй план, а вы наполняетесь положительной энергией и любовью. Это может быть что угодно: интересные книги, уютное кафе, встреча с лучшей подругой, лавочка в любимом парке, ванная комната.

   Только никому не говорите о тайном саде, чтобы он казался еще таинственнее в своем воплощении.

2. Красивые вещи вокруг. Перестаньте одеваться в серое и выглядеть незаметно! Окружая себя «обычными вещами», самооценку повысить невозможно, а наслаждаться жизнью — тем более. Делайте так, как поступают француженки: покупайте то, что нравится с первого взгляда, но не смейте убирать вещи в шкаф дабы надеть их когда-нибудь! Здесь и сейчас — вот девиз, которому вы должны следовать.

3. Уникальность во всем. Женщина должна испытывать искреннюю любовь к себе и быть довольной тем, как она выглядит. Без позитивного настроя не победить негатив и сомнения, а потому не нужно копаться в себе и проводить сравнения с другими: вы — уникальная личность, единственная во Вселенной, непревзойденная и великолепная (убеждения вам в помощь). Думайте о семье, детях и муже, но перестаньте проживать чью-то чужую жизнь.

Подводя итоги

Как вы могли понять из нашей статьи, повышение самооценки — процесс довольно трудоемкий и занимает намного больше времени, чем неделя или месяц. Работать над собой придется ежедневно и постоянно, но только так вы наконец-то сможете понять, как повысить свою самооценку и искоренить неуверенность в себе по максимуму. Желаем вам удачи!

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

как полюбить себя как женщину, повысить самооценку и уверенность и быть собой Что происходит когда женщина начинает любить себя

Каждая из нас мечтает быть уверенной и любящей себя женщиной, с высокой самооценкой и знающей свою ценность. Мы так привыкли ориентироваться на что то или кого то.

Часто меня спрашивают привести примеры любящих пар, семей, в которых мужчина и женщина долгое время живут вместе. Конечно же все хотят получить рецепт счастливой жизни. Будь такой, поступай так и счастье гарантировано. В этом конечно есть свой смысл, но мы же все разные. У каждой из нас своя история, свои родители, свое детство. И при всем нашем желании мы не можем стать как кто то. Каждая из нас должна пройти свой путь и прийти к самой себе. Принять и полюбить себя. Считаю это самое важное, что должна сделать женщина для себя.

Какая она – уверенная и любящая себя женщина?

Уверенная и любящая себя женщина:

1. Никогда не станет принимать любой жест и взгляд мужчины на свой счет. Она абсолютно не зависит от состояния и настроения мужчины. Она четко видит ту грань, отделяющую ее от мужчины и его проблем, не имеющих к ней отношения. Уверенная женщина никогда не станет переживать о плохом настроении своего партнера, виня себя в чем-то.

2. Не станет требовать от мужчины внимания и времени, а тем более обижаться на то, что он не проводит с ней сутки напролет, потому что она понимает, что нормальный мужик не станет все свое время и мысли посвящать только ей. В противном случае — это типичный инфант, у которого нет своих забот и он готов посвятить себя полностью женщине. Ну а нужен ли вам такой? Вы быстро «задохнетесь» от его любви и внимания.

4. Для нее на первом месте всегда остается она сама, ее собственное состояние, о котором она чутко заботится и оберегает. Ведь никто лучше ее не знает, что ее эмоциональное состояние во многом сказывается на ее близких. То есть, оберегая себя, она тем, самым заботится о тех, кто рядом. . Только отдохнувшая, наполненная и спокойная женщина может отдавать искреннюю любовь и заботу, не требуя ничего взамен.

5. Не влезет в жизнь и дела чужих людей, пока ее об этом не попросят. Просто-напросто ей больше интересна ее собственная жизнь, но она всегда готова прийти на помощь, проявить сострадание.

6. Прекрасно чувствует свои границы и личное пространство, и никому не даст нарушить их без ее согласия. При этом она сама уважает личное пространство других людей.

7. Знает себя и спокойно смотрит на недостатки других людей, понимая индивидуальность каждого человека. Достоинства человека – это продолжение его недостатков. Поэтому настоящая любовь к себе – это познание и принятие себя. Это осознание собственных возможностей и внутреннего потенциала. Приняв себя полностью, вы научитесь более терпимо воспринимать чужие недостатки.

8. Любить себя – это, значит находиться в гармонии с самой собо й, это способность всегда слышать голос сердца и знать свой душевный мир, это доверие к самой себе.

9. Она никогда не допустит того, чтобы потеряться, раствориться в отношениях и партнере , но и не станет жить только своими интересами в ущерб окружающим.

10. Всегда открыта любви , умеет искренне дарить любовь и принимать ее.

11. Заботится о своем настроении и состоянии всегда, даже если ее не видят окружающие. Она держит под контролем собственную жизнь, чувства и эмоции всегда только в ее руках, а это значит, что ей не приходится держать в фокусе жизнь и проблемы кого-то еще.

12. Любовь к себе – это также умение достойно проживать любую, даже самую сильную боль, но не беря на себя роль жертвы. Это способность принимать боль, а не убегать, отрицать, заедать, искать других партнеров быстро. Это умение быть в одиночестве, в своей грусти и боли, позволяя этим чувствам течь внутри.

13. Умеет ждать, когда это требуется. Она хорошо обдумывает каждое свое слово и действие. Прежде чем что-то сделать, она нередко берет паузу.

14. Умеет правильно выбирать мужчин . Она никогда не свяжет судьбу неизвестно с кем, только из чувства одиночества или жажды любви. В мужчине ее привлекают человеческие качества, внутренний потенциал и его возможности. То есть, выбирая мужчину, она руководствуется не его к ней отношением, а вероятностью того, сумеет ли она его полюбить.

15. В отношениях она не ждет, пока мужчина сам прорвется к ее сердцу, поскольку знает, что женские обиды рано или поздно превратятся в стены отчуждения. Она смело может говорить мужчине о своих желаниях, о том что ей не нравится, не боясь обидеть партнера и что он уйдет.

16. Умеет по-настоящему прощать и забывать даже самые большие обиды. Она всегда готова к диалогу, не боится остаться одна, выглядеть как то не так и не стесняется собственных чувств.

17. Всегда находится в ладу с собой. Она четко знает, что готова отдать своему мужчине, но не торопится делать этого раньше времени. Не пытается быть «хорошей девочкой», чтобы завоевать любовь и получить признание. Она делает только то, что приносит ей удовольствие и ничего ради других.

18. Никогда не откроет душевный мир малознакомому мужчине. Она не увлечется им, не познакомившись с ним как следует.

19. Не станет после свидания тысячу раз перекручивать все моменты общения. Пытаться понять внутренний мир мужчины. Она не стремится в глубины мужской души, чтобы разгадать какие-то его тайны. Ей совершенно неинтересно выстраивать свои предположения насчет его действий или слов.

20. Ей не требуется самоутверждаться в глазах партнера.

21. Может быть абсолютно счастливой и без мужчины. Её душевное состояние нисколько не связано с его отсутствием или присутствием рядом.опубликовано .

Ирина Гаврилова Демпси

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P. S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Ох, не только книги по психологии, но и ваша лучшая подруга Люся твердит, что без уверенности и любви к себе не будет вам в жизни ни карьеры, ни женского счастья? Потому что «синяя птица удачи» никогда не сядет на сгорбленные плечи…

И если вы до сих пор комплексуете по поводу редких волос, не «выдающейся» попы или должности «старшего помощника младшего дворника», то пора наконец-то разобраться, как полюбить себя женщине.

Но сначала давайте-ка сядем в воображаемую машину времени и выясним, откуда взялась ваша неуверенность в себе.

3 основные причины, из-за которых вы сейчас можете думать, как полюбить себя женщине

Недолюбленность в детстве.

Вам не говорили, что вы самая лучшая в мире девочка, самая способная и красивая? Не сводили на какой-то детский спектакль и не научили кататься на велосипеде? Тогда вы наш клиент! Причем, чаще всего, низка самооценка женщины формируется отцом, ведь на основе отношений с ним барышня потом строит взаимоотношения со всем мужским полом. Или отец вовсе ушел из семьи? Ваша история?

«Папа ушел из семьи, когда мне было 8. Он многого мне не додал, мне его не хватало! И вот я, взрослая 32-летняя тетка, будучи у него в гостях, начала ему впервые в жизни высказывать претензии и получила ответ: «Девочка моя, да, я перед тобой виноват. Но если ты, взрослая женщина, не «переварила» детские обиды, то ты далеко не уедешь по жизни». Жестко, но правдиво!».

Это тот самый случай, когда надо «понять, простить и отпустить».

Еще у одной знакомой автора статьи прийти к безусловной любви к родителям получилось лишь тогда, когда мама слегла с инфарктом. Во всей этой кутерьме, переживаниях о здоровье близкого человека, обиды на него рассеялись, как утренний туман. Надо ли ждать такой кризисной ситуации в своей жизни?

Токсичные отношения.

Любовный партнер мог помешать вам полюбить в себе женщину, грубо «проезжаясь» по недостаткам характера, внешности и способа жизни. Но вы должны четко понимать: говорит такое недостойный мужчина не для того, чтобы помочь вам развиться, а в своих нездоровых интересах, например, чтобы самоутвердиться за ваш счет («Я по сравнению с ней просто красавчик») или понизить самооценку, чтобы вы от него не ушли («Ой, да кому я нужна вообще?»).

Помните: критика – не повод для действий со стороны женщины, это только повод задуматься.

Нормальный самодостаточный мужчина либо спокойно, деликатно говорит от том, что его беспокоит в женщине и они вместе приходят к компромиссу, либо красиво, без скандалов и истерик, уходит «в туманную даль».

Форс-мажор в жизни.

Допустим, вы попали в аварию, в которой пострадало ваше лицо, вас уволили с работы за некомпетентность или муж изменил вам с 18-летней девушкой. Да, мы согласны, после такого полюбить себя женщине гораздо сложнее. Кроме профессиональной помощи психолога полезно будет ознакомиться с историями людей, которые прошли через похожее и не сломались.

5 полезных лайфхаков от психологов, как полюбить себя женщине

Ведите дневник, в котором отмечайте все хорошее, что случилось с вами за день.

Да, да, даже если это неуклюжий комплимент от прыщавого соседа, вкусный кофе в новой кофейне или просто отличная погода. Это поможет полюбить сначала свою жизнь, а затем и саму себя, как женщину.

Следите за своей осанкой и выражением лица.

Если вы двигаетесь и смотрите похлеще Мымры из «Служебного романа», то полюбить себя как женщину, у вас вряд ли получится.

Отпустите старые обиды на родителей, коллег, начальников, подруг и т.п.

Не губите этим негативом свое эмоциональное здоровье: обидчиков не проймет, а вас подкосит, полюбить себя не удастся.

Понаблюдайте за женщинами из вашего окружения, которые уж точно полюбили себя.

Уловите, как они двигаются, разговаривают, смеются. Обаяние и уверенность в своей женственности от них так и исходят. Учитесь этому и пользуйтесь на здоровье!

Нет таких чаровниц среди ваших знакомых? Ок, тогда берите пример с известных женщин. Так, автора статьи всегда восхищали Моника Белуччи и Ирина Алферова.

Когда кто-то или что-то рушит вашу самооценку, как женщины, попытайтесь абстрагироваться.

Лучше для таких моментов иметь в памяти несколько суперпозитивных моментов, когда вы были неподражаемы, например, на выпускном вечере, на свидании с самым красивым мальчиком в классе или получили повышение на работе.

Все вышеприведенные лайфхаки относятся к главной, внутренней работе над собой женщины, которая хочет полюбить себя. Ее необходимо подкреплять и конкретными действиями.

10 четких способов, как полюбить в себе женщину раз и навсегда

Как барышне целеустремленной, вам стоит, чтобы полюбить в себе женщину, не только игнорировать язвительные замечания в свой адрес и позабыть о темных страницах биографии, но и:

Красивое нижнее белье, свежий маникюр, уложенные волосы – пообещайте нам, что отныне они станут вашими постоянными спутниками, чтобы полюбить себя;

покупать себе не обязательно дорогую, но непременно к лицу одежду.

Скажите «нет» невыразительным синтетическим кофточкам с рынка! В сэконд-хенде и в стоковых магазинах вы найдете замечательные варианты из натуральных тканей от известных европейских производителей.

заниматься спортом.

Скажите на милость, как себя не полюбить и не зауважать, если вы нашли в себе силы после тяжелого рабочего дня поработать на тренировке? Про подкачанную попу, рельефный пресс и подтянутые ручки вообще молчим;

найдите себе новые увлечения, осваивайте новые знания и умения.

И, пожалуйста, пусть это будет еще что-то, кроме вязания, вышивания и кулинарии. Как насчет танцев на пилоне, игры в бридж или покер, похода в читательский клуб? У женщины, живущей ярко, просто нет шансов не полюбить себя;

устройте себе профессиональную фотосессию или закажите портрет у художника.

Настоящий мастер своего дела откроет вам в себе такие грани женственности, очарования и сексуальности, о которых вы даже не подозревали! Не полюбить себя просто нет шансов!

уделяйте время своему здоровью, чтобы полюбить себя, как женщина.

Нет, не нужно начинать утро с листания медицинской энциклопедии и поиска у себя симптомов какой-нибудь тропической лихорадки, но ежегодная флюорография, общий анализ крови, визиты к стоматологу и гинекологу – ваш must have;

будьте великодушны.

И свое великодушие проявляйте, участвуя, по мере своих сил, в социальных, волонтерских, благотворительных проектах. Ох, автор статьи знает не одну историю, когда женщина просто расцветала, находила таким образом друзей, а иногда и любовь.

Так, Алена из небольшого украинского городка Каменец-Подольский как-то отправилась с молодым бравым ветеринаром на отлов дикой собаки, чтобы затем ее стерилизовать. В результате Пальма была пристроена в добрые руки новых хозяев, а Алена – в добрые руки ветеринара, как любимая женщина;

проведите генеральную уборку дома и позаботьтесь, чтобы здесь вам было уютно.

Как бы банально не звучало, но порядок вокруг вас создает порядок в вашей голове. Глядишь, и выбросите на свалку все подарки бывшего мужа, ту старую поломанную кофеварку и драные джинсы, которые даже в поход надевать стыдно. После этого полюбить себя женщине проще простого;

откажитесь от чрезмерного употребления кофе, алкоголя, курения и у вас будет дополнительный стимул полюбить себя.

За что? Да хотя бы за силу воли и цветущий, здоровый вид. Ну ok, бокал белого сухого в пятницу вечером допускается!

начинайте каждый свой день не с причитаний, а с улыбки себе и миру, пусть она даже поначалу похожа на гримасу.

Ну а если вы «продвинетесь» настолько, что будете утром медитировать, читать молитвы (кому что) или заниматься йогой, мы в вас точно полюбим по уши.

3 лучшие книги о том, как женщине полюбить себя: это будут глубокие чувства!

А чтобы вам мало не показалось, советуем проникнуться еще и полезными советами из хороших книг о том, как полюбить себя женщине:

№ п/п	Название книги	Автор
1	«Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной»	1 «Роскошная женщина. Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной» Ирина Удилова, Любовь Зимарина, Антон Уступалов
2	«Как почувствовать себя парижанкой, кем бы вы не были. Любовь, стиль и образ жизни»	Анна Берест, Одри Диван, Каролин де Мэгре, Софи Мас
3	«Как принять и полюбить себя. Практическое руководство»	Наталья Ладонычева

8 секретов женщины, которая себя любит.

Как себе нравиться? Советы для себя любимой.

Вам все еще мало знаний о том, как полюбить себя женщине? Или может вы настоящий киноман? Тогда ловите несколько фильмов в тему:

В поисках любви к самой себе, ответа на вопрос «Как женщине полюбить себя?» важно понимать: миссия выполнима! Воспользуйтесь нашими советами, специальной литературой и, при необходимости, услугами психолога, дайте себе немного времени – и скоро мир заиграет новыми красками специально для вас, королевы своей собственной жизни!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Да, сказать себе такие простые слова – я красивая, может далеко не каждая. Причем на такое отношение к себе влияет не отражение в зеркале или мнение других людей. Причина всего лишь в том, что мы не умеем любить себя и правильно к себе относиться. Как раз в этой статье мы и поговорим о том, как полюбить себя женщине.

И это действительно очень важно. Иначе многие наши дальнейшие действия по похудению, личному росту, достижению счастья в и так далее, будут в пустую. Мы просто-напросто не сможем увидеть свои успехи и должным образом гордиться собой, чтобы была мотивация идти дальше.

Мы видим окружающий мир и людей через призму своего внутреннего мира. Другими словами, какие мы сами, такое все вокруг для нас самих. То есть если внутри у нас сплошной негатив и критика, то неудивительно, что и люди вокруг нас будут с таким же настроем. И соответственно, мы у таких людей ничему хорошему не научимся, да и сами будем негативным примером.

Какой-то замкнутый круг. Но, не нужно отчаиваться. Не все так плохо. В нашей жизни все происходит так, как мы этого хотим и допускаем. Поэтому, всегда есть возможность что-то изменить. Мы сейчас не говорим о глобальном спасении мира и всего человечества.

К сожалению, мы не можем изменить мир в целом, но мы можем изменить мир внутри и вокруг нас. Мы и только мы ответственны за себя и свою жизнь. Дорогие женщины, все в ваших руках. Вы можете быть красивыми и счастливыми. А для этого просто необходимо полюбить себя женщине, потому что иначе вы не сможете любить окружающих.

1) Акцентируйте внимание на положительном

Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. В одной колонке напишите свои положительные качества, а в другой отрицательные. Будьте честны с собой и не поленитесь выделить всего несколько минут для этого теста.

Затем внимательно прочитайте то, что написали. Наверняка, вы найдете в себе много хорошего. Вот на этом и заостряйте свое внимание. Хвалите себя за все хорошее, что есть в вас.

Другую колонку просто зачеркните.

При этом мы не хотим закрывать глаза на какие-то серьезные недостатки, которые в силах исправить. Просто не будем из-за них убиваться. Можем исправить или изменить, берем и меняем.

Если вам не нравится какая-то плохая привычка, то выработайте на ее место – хорошую. А если не нравится лишний вес, то вам в помощь Переходите по ссылке на статью и читайте все самое важное о правильном питании. Не нравится нос – не проблема. Это может быть вашей изюминкой!

Смотрите на себя с разных сторон. Возможно, наш взгляд на себя искажен. Не обязательно бежать к пластическому хирургу. Можно принять какие-то свои «недостатки», даже если они действительно есть, и превратить их в свои изюминки. Это и делает вас особенными. Можно полюбить себя не такую, как все.

2) Не сравнивайте себя с другими

Сравнивайте себя с собой. Становитесь лучшей версией себя. Тогда вы сможете понять, как полюбить себя, такую особенную.

Не ведитесь на мнение большинства, оно тоже может быть не правильным. Вы не чья-то копия или шаблон, вы – личность и у вас есть свои индивидуальные особенности. Всегда напоминайте себе об этом. Любите себя. Подумайте, .

3) Хвалите себя за достигнутые цели и хвалите даже за небольшие успехи

Да, да. Что тут удивительного. Других мы стараемся хвалить, понимая, что это окрыляет и дает стимул идти дальше к успеху. Нам самим похвала так же необходима. Тем более, если мы научимся хвалить себя, то нам будет легче искренне хвалить других и не завидовать чьим-то успехам, а по-настоящему радоваться за других.

Ведь, если мы завидуем другим, то мы можем возненавидеть этого человека. А это будет только разрушать нас самих и отношения с близкими нам людьми. Только человек, который любит себя, может любить других. Полюбите себя.

4) Перестаньте постоянно ругать себя за ошибки и неудачи

Безусловно, улучшаться нужно постоянно и стараться избегать ошибок. Но все мы живые люди и можем ошибаться. Поэтому важно это признать и ни в коем случае не убиваться из-за этого. Просто важно учиться признавать свои ошибки и извлекать из них уроки.

Если правильно относиться к своим ошибкам и неудачам, то будет желание действовать, а не опускать руки и впадать в уныние. Успешный человек – это не тот, кто никогда не падает, а тот, кто встает и идет дальше. Полюбите себя, тогда вы сможете прощать себя и помогать самой себе.

5) Окружите себя людьми, которые вас делают лучше

Помните поговорку: скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе кто ты? А ведь это действительно так. Это работает. Наше окружение влияет на нас, хотим мы этого или нет.

Если наши близкие и друзья постоянно нас критикуют и не верят в нас, то наша самооценка и любовь к себе будет на нуле. Ведь их мнение нам очень важно, потому что мы так устроены. Поэтому сведите к минимуму общение с людьми, которые не побуждают вас улучшаться, а тянут вниз своим нытьем или критикой.

А если ваши друзья – это счастливые и успешные люди, то, конечно же, вы тоже будете счастливы и будете всегда стремиться к лучшему. Вы будете заряжаться положительной энергией и радостью. А радостный человек – это счастливый человек. А счастливый человек любит себя и окружающих. Это закон жизни. Будьте счастливы и полюбите себя.

Часто можно услышать: «Любите себя, и жизнь ответит вам взаимностью», «Если себя не любишь, то и никто тебя не полюбит», «Любовь к другим начинается с любви к себе».

А что значит полюбить себя ? Как эту любовь проявлять в повседневной жизни и какими параметрами она определяется? Что конкретно нужно сделать, чтобы любить себя?

Человеку, который любит себя, не нужно убеждаться в этом. Он и так это знает. А тем, кто только учится этому искусству, пригодится этот материал.

Если вы отметите у себя хотя бы половину из этого списка, значит в принятии себя вы уже достаточно продвинулись. А остальные признаки пусть послужат идеями, как еще можно проявить к себе любовь .

Вот эти признаки.

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с

Что значит полюбить себя. 15 признаков проявления любви к себе

Итак, если человек любит себя, то он:

1. Умеет устанавливать личные границы и отстаивать их

Проявление любви к себе, значит осознавать свои границы , которые ни при каких обстоятельствах не должны переступать другие люди.

Если такое происходит, любящий себя человек уверенно и спокойно указывает на это. Он не позволит, чтобы его границы грубо нарушались и сам не станет вторгаться в чужие.

2. Смело заявляет о своих правах

Когда человек любит себя, он прямо заявляет о том, что ему нужно. Он знает, что заслуживает то, о чем просит.

Ему не трудно обратиться за помощью к любому человеку. Так как он не привязан к результату, он не боится отказа.

В статье перечислены 6 распространенных причин, почему люди не решаются просить помощи.

3. Бережно относится к своему телу

Человек, любящий себя, заботится о своем теле, выбирает лучшие для этого средства, лучшую пищу.

Вовремя обращается за врачебной помощью, при необходимости. Не изводит себя изнуряющими диетами, бесконтрольным принятием лекарств.

Но и не потакает своим слабостям , а выбирает то, что нужно его телу и принесет только пользу.

С радостью и достоинством принимает заботу других о себе.

4. Уважает свое мнение и доверяет себе

Когда человек любит себя, он доверяет себе и своему выбору . Он полагается на себя и свое сердце, а не на чужие советы. Советы принимает только в том случае, если они ему резонируют и совпадают с его целью.

Прислушивается к своим потребностям. Не ставит чужое мнение, пусть даже это авторитет для него, выше своих истинных желаний.

7 способов, которые помогут это сделать.

14. Знает свои достоинства и умеет подчеркнуть их

Когда человек любит себя, он фокусируется на достоинствах , а не на недостатках. Он знает, что у него получается хорошо и отмечает каждую мелочь, каждое малейшее достижение.

Гордится своими успехами и не скупится на похвалу самому себе.

15. Честен с самим собой и другими

Человек, который себя любит, адекватно оценивает себя и обстоятельства. Не создает ситуации, где обманывает сам себя или обманывают его.

Выбирает горькую правду вместо сладкой лжи, потому что понимает, что ложь уводит от истинной цели души.

7 практик, которые помогут быть честным с самим собой

Этот список можно продолжать и продолжать. Я выделила основное, то, что пришло мне в голову.

Одной моей подруге не везёт с мужчинами. Вернее, «не везёт» — не то слово. Они просто избегают её как моль — нафталина. И это тем более удивительно, что она — симпатичная тридцатилетняя женщина с приятной фигурой и не менее приятной собственной квартирой в Минске. Умница, преподает в университете, прекрасно одевается, следит за собой — и в очередной раз на уютной кухне за чашечкой чаю жалуется: мол, нет вокруг мужиков, а если и появляются, то козлы и стихийное бедствие в одном флаконе.

Я в очередной раз думаю: ну почему славные, успешные женщины, сдав «на отлично» все экзамены на построение карьеры, так часто получают полный «неуд» в личной жизни? Вот на другую посмотришь — мышь серая, да и только, а поклонниками вертит как хочет. Что же в ней есть такого, раз мужчины клюют, как щука на блесну? На «вечные» женские вопросы отвечает известный российский психолог и тренер Инна Чори.

Инна Чори — психоаналитик, сексолог, автор и ведущая популярных тренингов по повышению женской сексуальности и уверенности в себе. Автор программ: «Психо-сексуальное развитие подростков», «Программа трех ступеней: Секреты Женственности, Россыпи ночи (техники секса), Тайны Шахерезады», «Секс-игрушки: мода на удовольствие», «Женская власть», «Как доставить женщине удовольствие (программа исключительно для мужчин)», «Практикум Стервы».

Получила два высших образования (факультет дефектологии РГПУ им. Герцена и Восточно-европейский Институт психоанализа). Счастлива в браке и считает, что это под силу любой разумной женщине. Её тренинги — невероятное сочетание современной психологии, восточных сексуальных техник и воспитательных методик Смольного института благородных девиц. И всё это служит только одной цели — сделать женщину счастливой…

Инна, почему умные, привлекательные, деловые женщины, зачастую, неуспешны в отношениях с мужчинами? Противоположный пол, действительно, делит нас на «ужас, каких умных» и «прелесть, каких дурочек»?

Когда женщина начинает создавать бизнес, она учится действовать по-мужски — агрессивно, напористо. В бизнесе без этого никуда. Эту же модель поведения она переносит на многие сферы жизни. Неизбежно, что окружающие начинают воспринимать ее в соответствии с поведением — как мужчину.

Я всё-таки считаю, что главная сфера реализации женщины — в семье и детях. Разумеется, у истинной женщины должно быть своё дело: занятие, которое приносит ей удовольствие. Оно может служить и для зарабатывания денег. Проблема возникает тогда, когда бизнес-вумен «забывают» переключаться с «мужской» модели поведения на «женскую».

Хотите — занимайтесь бизнесом на здоровье. Но заведите себе чёткий ролевой переключатель. На работе я — руководитель, преподаватель, лидер, а дома или в отношениях с мужчинами я — женщина . Я не боюсь высказывать свои эмоции, показаться хрупкой и слабой.

Милые девочки, самое главное, чему надо научиться — быть естественными. Не скрывать свою силу и слабость. Если надо, расскажите мужчине о своих волнениях, тревогах и страхах. Почему-то, сильные женщины часто этого себе не позволяют. И зря. Вы не представляется, как просто женщина может получить от мужчин всё, что захочет в жизни. Не напрягаясь, не ломая себя, а просто с помощью искренности, умения, когда нужно «быть слабой», не идти на скандал, а найти обходные пути.

Многие «акулы бизнеса» в юбке, которые это осознали, замечательно вышли замуж, создали хорошие семьи. Но для этого нужна большая внутренняя работа. Нужно найти ту «маленькую девочку», которая живёт где-то у вас внутри — непосредственную, эмоциональную, хрупкую, нуждающуюся в защите. У меня на тренингах участницы вспоминают своё детство — чтобы вынырнуть из этих воспоминаний, как в сказках, из котла с молодильной водичкой, обновлёнными и гармоничными.

Секретное оружие: образ «блондинки»

Иной раз посмотришь: девушка такая глупенькая, что даже злость берёт. Но мужчины вокруг неё так и вертятся…

Образ «блондинки»… да-да, той самой, анекдотической, — это наше могучее секретное оружие. Ни в коем случае не пренебрегайте им! И учтите: чтобы быть «правильной блондинкой», нужны острый ум и большая практика. Если у вас не получается первого раза, не огорчайтесь — этому, как и многому другому, можно научиться.

Мужчины по своей природе Дон Кихоты… Надо просто помочь им почувствовать себя рыцарями в сияющих латах, спешащими на помощь к прекрасной Даме. Мы, современные женщины, такие самостоятельные — ну просто до тошноты. Сами и Windows установим и гвоздь в стенку забьём. Но дайте же мужчинам проявить себя — хоть сумку с покупками до остановки донести! Я говорю настолько простые и очевидные вещи, что даже неловко. А между тем, многие женщины даже не представляют, какой потрясающий эффект может дать вхождение в роль «блондинки».

Одна моя клиентка после тренинга «Женская власть» решила попробовать образ блондинки, так сказать, на практике. Причем в самом чистом, незамутненном виде. Девушка давно водит машину, прекрасно разбирается в технике. Она приехала на автозаправку, подошла к работнику и, невинно хлопая ресницами, сказала: «Помогите мне, пожалуйста, я не помню, куда вставлять пистолет». Потом она призналась: «Ожидала, что посмотрят на меня, как на дурочку, и пошлют куда подальше». Однако эффект был совершенно неожиданным. Вокруг нее собралась почти половина присутствующих там мужчин! И машину заправили, и разговорами развлекли, и даже на чашечку кофе пригласили.

Позвольте себе иногда быть несерьезными. В ответ на безумное предложение сорваться в «горящий» дайвинг-тур или заняться любовью на крыше хоть раз залихватски махните рукой: «Давай! А сколько той жизни!». Мужчины в душе до старости остаются мальчишками — азартными, обожающими «выпендриваться»… А женщины? Женщины наоборот, часто изображают из себя строгих «училок». И что это даёт? Помните историю Мальвины и Буратино? «Поучайте лучше ваших паучат» — сказал Буратино и сбежал от красавицы с голубыми волосами через окошко чулана. Если женщина в душе ребёнок, девочка с бантиками — мужчине рядом с ней хорошо и комфортно. Таких любят. К таким иногда даже уходят из семьи, оставляя занудливых «училок».

Уложить мужчину в паспорт

Почему одним предлагают руку и сердце чуть ли ни на каждом шагу, а другим упорно не везет? Расскажите как психолог: какие роковые ошибки мешают нам «уложить» мужчину не в постель, а в паспорт?

Самое главное правило звучит парадоксально: если вы хотите чтобы на вас женились — не ждите этого! Не зацикливайтесь на этом желании, не душите мужчину своим ожиданием. Не позволяйте ему ощутить, что вы тащите его в загс «на веревке». Он тут же захочет «оторваться» и убежать.

Притворяться равнодушной не надо. Просто слегка снизьте значимость объекта для себя . В вашей жизни могут и должны быть другие интересы. Занимайтесь своими делами, личностным развитием, общайтесь с друзьями, ходите в кино и театры, реализуйтесь в хобби. Не сидите у телефона, как Алёнушка у пруда, ожидая Его звонков.

И не бомбите Его звонками, требуя отчета, где он и с кем. Даже если вы ревнуете и беспокоитесь — сделайте усилие, возьмите себя в руки! «Ты где? и «Что ты сейчас делаешь» — самые страшные вопросы, которые может женщина задать мужчине. Они почти всегда вызывают негативную реакцию: партнёр чувствует, что вы посягаете на самое святое и дорогое — его свободу. Даже мужу не стоит задавать таких вопросов! То же самое можно выяснить окольным путём: «Любимый, ты сейчас можешь говорить?»

Создавайте вокруг себя здоровую конкуренцию. Речь идет не о том, чтобы сознательно разжигать ревность партнёра. Но многие женщины совершают ошибку, когда решают: «у меня есть любимый человек, и теперь мне никакие ухажёры не нужны, с другими мужчинами я буду общаться только по необходимости».

Живите той жизнью, как и жили — общайтесь с друзьями, принимайте цветы от поклонников. Вам это позволит быть «в тонусе», чувствовать себя прекрасной и неповторимой, а мужчину заставит быстрее принять решение.
Ещё одна ошибка, как ни парадоксально, формулируется так: «я не буду ему навязываться, значит, я буду для него ценной». Женщина годами соглашается на гражданский брак, не решаясь поговорить о развитии отношений.
Да, на браке не надо зацикливаться, не надо придавать ему сверхценность, но если через год постоянных отношений мужчина не предложил вам выйти замуж, пора задуматься. Если он говорит вам, что не готов к семейной жизни — в большинстве случаев это не «отмазка», а грустная правда. Подумайте хорошенько, нужен ли вам такой партнер. А может, стоить прекратить бесперспективные отношения?

Существует много техник «дожимания» мужчин, позволяющих всё-таки довести их до двери ЗАГСа. Об этих техниках я подробно рассказываю на своих тренингах. Если коротко выразить их суть — не дайте мужчине догадаться, насколько для вас важен законный брак. Просто создайте такую ситуацию, где от него потребуется сделать этот выбор.

Самый-самый главный секрет женской привлекательности и обаяния — в чем он? Что нужно, чтобы быть победительницей по жизни и просто счастливой Женщиной?

Обаяние складывается из многих черт: внешний вид, походка и пластика движений, пресловутое умение «подать себя», тембр голоса. Всему этому достаточно просто научиться. Но самое главное — внутреннее состояние счастья. Несите себя по жизни как чашу полную света. Войдите в состояние внутреннего счастья, радости, восхищения собой. Эта мысль будет светиться в ваших глазах и поддерживать вашу гордую осанку.

Посмотрите, что происходит на улицах. Вот идёт женщина, спинка скрюченная, глаза в пол, лицо потухшее — она сама себя не любит, кому же она может понравиться?! Мужчины реагируют в первую очередь на импульс счастья и удовольствия, исходящий от женщины. Подсознательно каждый мужчина ищет ту, которая сможет принести счастье и радость в его жизнь.

Моя основная задача как психолога и сексолога — научить женщину «тащиться» от самой себя, а не искать складки на попе и целлюлит под микроскопом. Воспитывайте внутреннее чувство собственной исключительности и неповторимости. Помните, Вы сами по себе — ценность. И у вас всё получится!

Впервые в Минске тренинг Инны Чори «Женская Власть» 15-16 мая.
Тел.: (+375 29) 646-69-44 (Елена)
Подробности на treningclub.by

Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд

Оценка читателей сайт: 4.4 из 5 (28 оценок )

Статьи раздела

12 августа 2019 Ни для кого не секрет, что записывать ребенка в детский сад следует как можно раньше. Но ничто не способно уберечь вас от такого страшного слова, как «очереди». Иногда они настолько большие, что очередь ребенка может подойти как раз к моменту, когда уже нужно идти в школу. Самым оптимальным решением при такой ситуации является обращение в частный садик.

26 марта 2019 Многие врачи и медсестры уходят из своей сферы в косметологию, и даже бывшие юристы и бухгалтеры порой могут оказаться вашим косметологом. В этой статье мы расскажем, как стать косметологом с медицинским образованием, можно ли работать косметологом без медицинского образования и какие курсы проходят будущие посланники красоты.

Узнаем как поднять самооценку и полюбить себя? Понятие, причины низкой самооценки. Принципы уверенного в себе человека. Методики, практики и советы психологов

Многие люди выносят из детства различные травмы, поэтому они обычно не уверены в себе и не уважают собственное мнение. И это огромная проблема для той или иной конкретной личности. Поэтому любой нормальный человек ищет ответы на вопрос: «Как полюбить себя и поднять самооценку?», потому что, справившись с грузом ненужных комплексов, он обязательно почувствует себя намного счастливее.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Полюбить себя и окружающих и излучать на всех свой свет. Особенных условий для этого не требуется, так как данное переживание является всепоглощающим и безупречным. Без любви не было бы ничего, кроме мрака и вселенского хаоса. Однако многие ленятся делать что-то для самосовершенствования и относятся к себе с пренебрежением. Поэтому данная статья направлена на то, как полюбить себя и поднять самооценку. В психологии описывается немало способов, которые помогут в этом вопросе, после чего вы научитесь жить в гармонии с собой.

Любовь к себе – вовсе не себялюбие!

Принимать себя таким, какой есть – вовсе не значит, что нужно превратиться в нарцисса и унижать окружающих, подавляя их своей наглостью и беспринципностью. Напротив, любить себя по-настоящему – это вполне нормальное ощущение себя во Вселенной, как одной из достойных ее просторов частиц.

Свой дух и тело надо принимать такими, какие они есть, и заботиться об их здоровье. Причем никакого излишнего напряжения и насилия над собственной натурой быть не должно.

Любить себя означает:

• находиться в гармонии со своим «Я»;
• быть уверенным в себе, несмотря на сложность ситуации;
• с легкостью ступать по земле;
• с уважением относиться к собственным словам и делам.

Важно помнить, что повысить самооценку и научиться себя любить является очень важным этапом на пути к самосовершенствованию. Как изменить свое мировоззрение и добиться желаемого, будет описано ниже.

Заповедь № 1: осознайте то, что вы самодостаточная личность

Любить себя нужно постоянно, в независимости от того, есть у вас вторая половинка или нет. Никто и ничто не дополняет человека – ни одежда, ни его возлюбленные. Помните, что счастье сокрыто внутри вас, а не в объекте обожания. Поэтому очень важно уметь избавляться от любовной зависимости.

Ваши красивые одежды или крутое авто вами не являются и не дополняют. Это всего лишь временные атрибуты, которые с легкостью можно заменить другими.

Важно понять, что любовь к себе не должна иметь никакой особенной причины — она либо есть, либо отсутствует. После осознания этого вам станет гораздо проще вникнуть в суть и полюбить себя как самодостаточную личность.

Заповедь № 2: примите собственную натуру всецело и полностью

Важно научиться любить себя, находясь в любом настроении и в разных ситуациях. К тому же нужно принять свои прошлые ошибки и перестать заниматься самоедством, ведь без них вы бы никогда не стали теми, кем являетесь сейчас. Это особенно важно, потому что зачастую люди несчастны от того, что грызут себя за прегрешения, совершенные когда-то давно. Важно осознать, что тогда у вас не было жизненного опыта и эти поступки являлись единственно верными на тот момент.

Само собой разумеется, что признать ошибки сложно, но очень важно для того, чтобы полюбить себя, несмотря на их совершение. Ведь ошибаясь и спотыкаясь на тернистом жизненном пути, мы становимся сильнее и мудрее. Осознание этого должно согревать ваше сердце, помочь в решении многих проблем и научиться любить себя. А как повысить самоуважение, станет понятно из советов ниже.

Слово «принятие» ни в коем случае не должно пониматься как проявление слабости, потому что на самом деле понимать свои слабые стороны и самосовершенствоваться — истинное проявление силы духа. Только всецело согласившись с этим утверждением, можно почувствовать спокойствие, легкость и гармонию, которые ранее были вам недоступны из-за груза накопившихся обид и нереализованных амбиций.

Понять и принять собственные недостатки и ошибки, а также полюбить себя поможет мантра, которая сгодится на любой случай жизни, суть ее в том, что «есть то, что есть…». Далее можно дополнить ее нужными словами и произносить, например, вот так: «Я вчера сказал не то, что хотел, так как от волнения все напутал. Есть то, что есть, и это естественно и нормально». Используйте эту фразу в любой сложной ситуации как практический совет, отвечающий на вопрос о том, как полюбить себя и укрепить самооценку.

Нет самоедству и ненужным размышлениям о том, что нужно было поступить так или так! Вот только важно запомнить, что принятие себя таким, какой есть, вовсе не означает спокойного отношения к тому, что ты трутень, круглосуточно валяющийся на диване, который сутками залипает в зомбоящик и поедает пончики! Поэтому нужно разжечь в себе тлеющий костер желания стать лучше и двигаться к достижению новых высот. Не ради кого-то, а для себя. Принятие всех своих сторон — это отсутствие осуждения собственного «Я» за мелкие погрешности и недостатки, и стремление к избавлению от них.

Заповедь № 3: любовь к себе не должна иметь причин

Вы являетесь самодостаточной и самостоятельной личностью. А это значит, что не нужны особенные причины для любви к самому себе, а их поиск лишает ее всепоглощающей силы. А происходит так потому, что мозг начнет сомневаться в том, что вы этого действительно достойны. Причины будут постоянно мешать, как только вы подумаете: «Я люблю себя за то-то и то-то», после чего появятся также и поводы себя ненавидеть. Вы должны быть счастливы быть собой, благодаря чему очень скоро поймете, как поднять самооценку и полюбить себя.

Заповедь № 4: все люди равны

Нет никого, кто был бы хуже, чем вы, или наоборот. Каждый человек уникален, поэтому сравнения не приведут ни к чему хорошему. Ну и что, что у вашей соседки получаются отличные блинчики? Зато вы, например, отлично играете на гитаре и поете! У каждого имеется свой талант, который делает его особенным. Если же постоянно сравнивать себя с кем-то, завидовать и пытаться делать то, что не дано вам от бога, можно окончательно уронить свое достоинство не только в собственных глазах, но и потерять уважение окружающих. Ведь это приведет вас лишь к гонке с самой собой и никогда не даст ответа на вопрос, важный для каждой женщины, как полюбить себя и поднять самооценку. Нужно всего лишь выйти за узкие рамки соцпрограммирования и понять, что людей нарочно зомбируют, заставляя делать что-либо против их собственной воли.

Заповедь № 5: не равняйтесь на других, а просто стойте рядом

Если постоянно сравнивать себя с кем-то, можно очень скоро ощутить себя никчемным, жалким существом. Поэтому никогда не стремитесь стать кем-то, а просто будьте собой.

Например, у вас есть подруга, которая весьма состоятельна, потому что удачно выскочила замуж. А у вас дела не так хороши, живете вы у мамы. В таком случае сравнения только навредят, и вы будете грузиться тем, что у вас все плохо, а у подруги – отлично. Подстраиваться под кого-то – значит предавать себя. Тем более что в любом случае прожить чужую жизнь невозможно, зато можно легко превратиться в жалкую копию другого человека. Поэтому так важно всегда оставаться собой, ведь у каждого человека имеются собственные преимущества.

Совершенствуйте свои знания и умения и не будьте, как все, ведь толпа слепа и безлика. Кроме того, нужно ежедневно расширять собственную зону комфорта. А для любой девушки полюбить себя и повысить самооценку, как ни для кого другого, очень важно. Поэтому нужно перестать сравнивать себя с другими и соревноваться с ними в чем бы то ни было.

Вечные гонки приносят лишь страдания, и девчонки с подобным настроем никак не могут настроиться на нужный лад и выйти из замкнутого круга. Сравнения уместны только в отношении себя вчерашней и сегодняшней, так как, совершенствуя свой разум, вы обретаете новые знания и по-новому ощущаете собственное «Я».

Каждый вечер перед сном спрашивайте себя: «В чем я стала умнее и опытнее и какие новые познания приобрела? Вышла ли я за рамки собственной зоны комфорта сегодня?» Только подобное сравнение имеет право на существование. Если на эти вопросы вы даете отрицательный ответ, то они полезны уже тем, что напоминают о том, что требуется ежедневно работать над собой и стремиться к достижению новых высот.

Заповедь № 6: с уважением относитесь к своему телу и духу

Рассмотрим следующую технику, как полюбить себя и поднять самооценку. Принцип ее такой, что нужно уважать две основные составляющие собственной личности. А это значит, что нужно любить как свою духовную суть, так и собственное тело, то есть заботиться об их состоянии и поддержании в хорошей форме. Проще говоря, требуется вести здоровый образ жизни. А принципы самоуважения таковы, что нужно:

1. Навсегда отказаться от курения табака, распития алкоголя и прочих вредных веществ. Любовь к себе не может выражаться в попытке напичкать собственный организм всякой дрянью, которая негативно сказывается на человеческом здоровье. Напротив, возможности собственного тела следует развивать, а делать это можно, посещая тренажерный зал или просто занимаясь любым видом спорта. Испытывать боль своих натруженных мышц и связок — значит чувствовать себя живым и понимать, что сегодня твое тело достигло новой для себя возможности. Наблюдение за тем, как совершенствуется ваше тело под действием ежедневных усилий и от приема правильной пищи, дает уверенность в себе и ощущение легкости. И уже за это можно полюбить себя. Ведь те люди, которые спиваются или травятся наркотой, живут так потому, что с ненавистью относятся к своему телу и не могут принять собственных недостатков и ошибок. И им не дано понять того, как поднять самооценку и полюбить себя, так как они слабы духом и ленятся жить полной жизнью.
2. Уважать собственное сознание и не заполнять его ненужными знаниями. А это значит, что следует отказаться от всякого мусора, плавающего на просторах СМИ, и настроить собственные мысли на позитивный лад. Сознание должно быть ясным и лишенным всяческого негатива. Только тогда придет понимание того, как избавиться от неуверенности в себе и собственных фобий. Ведь ничто уже не будет мешать вам расти над собой. К тому же разум нужно постоянно подкармливать, расширяя кругозор и находя все новые идеи, знания и лучшие решения проблем. Кроме того, необходимо иногда отключать его, а в этом вам поможет медитация, которой следует обязательно научиться. Разум должен ощущать, что его уважают и ценят. Принятие этих принципов станет основным ответом на вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку.

Заповедь № 7: перестаньте ворчать, как старая бабка

Не стоит поносить всех и вся вокруг себя, так как это отнимает немало энергии, которую можно направить в другое русло. Обсуждая людей, которые чего-то добились в этой жизни, вы изливаете отрицательные эмоции, которые не находят другого выхода и постоянно накапливаются. Поэтому займитесь тем, что увлекает вас и делает счастливее. Чем больше вы будете бурчать в адрес других людей, тем глубже будете забиваться в общее стадо, в котором «каждая овца по-своему паршива».

Поэтому вместо того, чтобы вершить суд над чьими-то проступками, займитесь собой и адекватно оценивайте ту или иную ситуацию, рассматривая ее с объективной точки зрения. Трезво смотрите на вещи, не выражая излишних эмоций. Это является основным советом психологов о том, как полюбить себя женщине, которая хочет стать особенно привлекательной для мужчин.

К сожалению, молодежь нашего времени имеет эту ужасную привычку – все время ворчать и выражать свое неудовольствие. Причем им невдомек, что таким образом они сами себя ограничивают и теряют свою непосредственность. Рассмотрим один из примеров. Девушка сидит в подземном переходе, поет и играет на гитаре. А вы с подружкой проходите мимо и начинаете оживленно бурчать, что нашлась тут Кортни Лав, которая и петь-то толком не умеет, лучше бы шла работать! Но спустя какое-то время вы попадаете в большую компанию, где вас просят прочитать свои стихи. И тут вас начинает колотить мандраж, не давая расслабиться, и уверенность в себе вдруг куда-то улетучивается.

Почему так происходит? Да потому что это колдует ваша внутренняя ворчливая старуха, которая до этого подстрекала поливать грязью других людей! Не верите? Так проверьте и увидите, что жизнь изменится в лучшую сторону. Запомните, что никогда не стоит осуждать ни саму себя, ни других. Можно лишь в случае неудачи задаваться вопросом: «Что я сделала для достижения собственной цели? Какие я приложила усилия для того, чтобы стать еще лучше?». Так как это ключ к тому, как поднять самооценку женщине и полюбить себя.

Заповедь № 8: если что-то не устраивает, не молчите

Не обязательно в лоб говорить нелицеприятные вещи. Достаточно лишь дать понять человеку то, что вам что-то не нравится при помощи мимики и жестов.

С самого начала жизни родители учат ребенка терпению и призывают молча сносить все удары судьбы. А этого делать нельзя ни в коем случае! Иначе как мужчине полюбить себя и повысить самооценку, если он, получив пощечину, подставляет другую щеку? Можно выразить свое неодобрение действиями, не тратя лишних слов. Рассмотрим такой пример. Ваш знакомый закуривает сигарету в машине, но вы терпеть не можете, когда вас окуривают сигаретным дымом. Мозг начинает лихорадочно продумывать пути решения сложившийся ситуации. И вот тут вам нужно сказать, что ему следовало бы сделать остановку и покурить на свежем воздухе. Объясните, что страдаете аллергией на табачный дым и абсолютно его не выносите. Не забудьте также упомянуть, что пока он курит в вашем присутствии, нормально пообщаться не получится.

Внедрите этот прием в собственное сознание и вскоре поймете, как повысить самооценку и научиться любить себя. А без решения неприятных для вас ситуаций этого не произойдет никогда.

Заповедь № 9: четко разграничьте, что вы можете принять в человеке, а что нет

Почему это так важно? Потому что благодаря личностным границам люди смогут понять, что вы допускаете по отношению к себе или окружающим, а что категорически нет, так как они должны подстраиваться под вас, если хотят хорошего к себе отношения. Благодаря установленным границам будет намного проще разбираться в людях, и на шею вам сесть уже никто не сможет. Рассмотрим такой пример. Вам не нравится, что кто-то, пользуясь вашей добротой, садится на шею. Вы терпеть не можете сплетниц, обманщиков и двуличных людей. Напишите это на листке бумаги, а также припишите туда то, что цените в других. Это поможет понять то, что вы хотите от окружающих на самом деле.

А также поможет узнать и понять каждой женщине, как полюбить себя и отсеять лишних людей из своего окружения.

Заповедь № 10: поднявшись на одну ступень над собой, не забудьте о поощрении

Если вы смогли достичь поставленной цели и реализовать ее, обязательно найдите способ себя порадовать. Это подсознательно закрепится в мозгу как поощрение собственных усилий, а то, что добыто с трудом, имеет гораздо большую цену, чем полученное «на халяву». У вас появится стимул для выполнения все новых и новых задач по самосовершенствованию. И если вы без ума от сладостей, то радуйте себя чем-нибудь «этаким», и жизнь станет гораздо приятнее и вкуснее! А самооценка и любовь к себе появятся сами собой.

Заповедь № 11: никогда никому не жалуйтесь и не поощряйте нытиков, желающих порыдать у вас на плече

Вы не должны становиться жилеткой для чужих слез и большим носовым платком для их соплей. Дайте это понять всем «размазням» в своем окружении. А главное, не раскисайте сами, так как люди решат, что это позволено делать и им. Даже самые горькие слезы проблем не решают, да и нытиков никто не уважает. Рассмотрим далее, как пресечь подобные действия. Если кто бы то ни было изливает вам свою душу и жалуется на жизнь, то просто задайте ему вопрос о том, как он собирается решить тяготящую его проблему. Если нытье продолжится, то станет очевидным, что человек даже не думает о ее разрешении. А это значит, что ему просто нужно ощущение того, что кому-то есть дело до его проблем. То есть хочет, чтобы его пожалели. Вот и подумайте, зачем вам нужны такие люди? После чего без всякого сомнения исключите их из круга своего общения, а далее со спокойной душой делаем то, что повышаем любовь к себе и самооценку. И в конце концов вокруг вас останутся только люди, обладающие сильным характером, способные тянуть наверх, а не вниз.

Заповедь № 12: вы творец любой ситуации

А это значит, что нужно научиться отвечать за собственные действия и поступки. Сделать это можно посредством бумаги и ручки (или заметок в смартфоне). Нужно представить любую неблагоприятную для себя ситуацию и задать себе вопрос: «Как я мог ее создать?». После чего расписать все возможные варианты, отвечающие на данный вопрос. Выберите из них те, инициатором которых являетесь. Это поможет перестать обвинять других в собственных неудачах. А желание ныть и жаловаться на жизнь посторонним людям отпадет само собой. И вы, наконец, осознаете, что сложившаяся ситуация – дело ваших рук и только вы в ответе за это. Способ довольно действенный и помогает понять, как полюбить себя, а самооценка повысится обязательно. Например, если вы подрались с мужчиной на улице, то обязательно задайтесь такими вопросами: «Как я довел ситуацию до подобного исхода?», после чего ответьте: «Это я довольно враждебно и экспрессивно себя вел. Обзывал и провоцировал того человека, хотя мог бы просто уйти по своим делам. Это мне нужны были острые ощущения, поэтому я его толкнул. Это я притянул заблаговременно накопленный негатив к себе собственными действиями».

Заповедь № 13: знайте о своих сильных сторонах и особенностях характера, запишите их и запомните

Будьте в курсе своих собственных навыков и положительных качеств, которые являются полезными для вас. Ведь их незнание никогда не поможет понять то, как полюбить себя. А советы психолога сводятся как раз к четкому осознанию собственной силы и ощущению себя как человека достойного уважения. Пока вы этого не поймете, окружающие тоже этого не заметят. Например, будет хорошо, если при общении с вами люди будут испытывать лишь позитивные эмоции и проводить время за интересной беседой на самые разные темы. Поэтому, кем бы вы ни являлись, вы всегда неповторимы.

Запишите качества, которые выделяют вас из серой толпы, и накрепко запомните.

Это поможет избавиться от навязчивой мысли о том, как полюбить себя и повысить самооценку мужчине, который до этого страдал от неуверенности в себе. Напишите себе такие вопросы и ответы на них:

1. Что привлекает во мне окружающих?
2. Какие у меня есть хобби, увлечения, интересы?
3. Какими эмоциями я питаю людей своего круга, не прилагая к этому усилий?
4. Насколько легко мне удается раскрыться для других людей?
5. Насколько сильно мое ощущение внутренней свободы?

Каждый человек обладает только присущими ему одному качествами личности, поэтому у каждого они свои. Но любой из нас, совершенствуя себя, может обретать все новые достоинства.

Заповедь № 14: доверяйте собственным ощущениям и поступайте так, как считаете нужным

Если ваши желания произрастают из хороших побуждений, то научитесь им доверять и обязательно приводите в действие. Не стоит бояться показывать свою истинную суть вопреки ожиданиям других. Ведь жизнь одна, и нужно прожить ее так, чтобы не было лишних мук совести за то, что постоянно приходилось идти на поводу у чужих желаний. Не каждый человек хочет раскрываться перед другими, боясь того, что у них сложится плохое мнение. Поэтому он опасается обидеть кого-либо своим поведением. Например, парень отказывается танцевать, так как боится, что его друзья будут подтрунивать над ним (знакомый персонаж, не правда ли?). А правильнее как раз не думать об этом и просто расслабиться. Поэтому никогда не действуйте согласно чьим-то ожиданиям, а поступайте лишь согласно собственным убеждениям.

Заповедь № 15: каждый вечер перед сном проводите самоанализ и постоянно стремитесь вырасти над собой хотя бы на миллиметр

Сделайте собственную жизнь яркой и наполните ее приятными событиями. Не скучайте наедине с собой и почаще произносите мысленно слова, которые придадут вам сил. Займитесь, наконец, тем, что позволит почувствовать себя значимой и счастливой личностью. Станьте обновленной версией себя и придумайте мотивацию, которая поможет двигаться в верном направлении. Запишите следующие вопросы и ответы на них:

1. Каковы мои пристрастия?
2. От чего я испытываю ощущение радостной эйфории?
3. Что меня веселит по-настоящему?
4. Какая музыка меня заводит?

Заповедь № 16: поставьте перед собой цель, мысли о которой будут на заре поднимать с постели

Собственную мечту нужно постоянно визуализировать и дополнять подробностями. Ведь без нее у человека не жизнь, а жалкое существование. Чем крупнее поставленная цель, тем больше сил появится на ее достижение. По пути к ней жизнь заиграет новыми красками, станет яркой и интересной, и человек почувствует уважение к самому себе. А ощущение собственного роста личности добавит дополнительный потенциал его возможностям.

Заповедь № 17: принимайте людей такими, какие они есть

Не пытайтесь всех подмять под себя и навязать другим собственное мнение. Ведь к людям нужно относиться с таким же уважением, как и к себе. Тем более изменить все человечество все равно никогда и никому не удастся. Вас же никто об этом не просит? Поэтому смотрите на мир реалистично, а не сквозь призму собственных фантазий. Пытаясь «подогнать» кого бы то ни было под себя, вы тратите собственную энергию впустую и накапливаете только негатив, так как человек все равно не оправдывает ожиданий.

Круг близких людей – отражение вашей натуры. Если в ваших глазах окружающие выглядят злыми и несправедливыми — значит вам пора взглянуть на мир другими глазами. Вероятнее всего, это отрицательные качества вашего собственного характера, сокрытые глубоко внутри, но признавать их тяжело и совсем не хочется. А значит, вам нужно упорно работать над собственными недостатками.

Заповедь № 18: не стоит и пытаться быть идеальным для всех

Современное общество, СМИ и телевидение ежедневно навязывают нам понятия об идеалах, отвечающих социальным нормам. Например, если человек не обладает стройным и мускулистым телом или высшим образованием, он никто и звать его никак.

Но в действительности соответствовать этим нормам не хочет никто, а делает это, чтобы соответствовать обществу. Поэтому желание быть идеальным нужно заменить на стремление полюбить себя со всеми недостатками. Будьте той личностью, которой являетесь, и не примеряйте на себя чужую жизнь.

Заповедь № 19: следите за своим внешним видом

Разве можно уважать себя, видя в зеркале неряху? То, как вы выглядите, влияет не на отношение к вам лиц противоположного пола, а сугубо личное на отношение к себе. Ведь если от человека дурно пахнет, а одежда его заляпана пятнами, которые невозможно отстирать, это может рассказать в первую очередь о том, что он себя не уважает.

А значит, что человек и к другим относится столь же наплевательски. И тут уж ни о какой уверенности в себе не может быть и речи!

Хорошо выглядеть – вовсе не значит носить дорогую одежду и менять ее еженедельно! Нужно просто следить за ее чистотой и вовремя штопать. К тому же нужно соблюдать правила личной гигиены и систематически подстригать ногти.

Вредные советы от «доброжелателей»

От некоторых людей можно зачастую услышать фразу: «Нужно постоянно думать позитивно!». А это сродни тому, что придется силой удерживать в голове светлые мысли и зацикливаться на них. Ведь наши размышления, как и эмоции, не могут быть статичными, они постоянно изменяются в зависимости от той или иной ситуации.

Любите себя будучи как веселым, так и грустным человеком. Помочь в этом могут книги. А как полюбить себя и повысить самооценку, станет понятно после их прочтения.

Мнение известного психолога

Рассказывая о том, как полюбить себя и укрепить самооценку, Лабковский сказал, что человеческая психика следует за действием, а не наоборот. И это составляет основу его методики. Важно научиться выбирать, как поступить, сразу и не сомневаясь в собственном решении.

Уважать как себя, так и выбранный способ разрешения ситуации. Если вы решили кому-то отказать, то скажите твердое «нет» без лишних раздумий. Вот какой ответ дает Лабковский. А как полюбить себя и повысить самооценку, можно научиться, посмотрев его видео.

Если верить его словам, то метод работает лучше, чем самовнушение у зеркала типа: «Я самый распрекрасный, умный и красивый!». Хорошо знает Лабковский, как полюбить себя и укрепить самооценку! Ведь, по его мнению, человек состоит из того, что делает и какие чувства испытывает к себе и окружающим, а вовсе не из тех мыслей, которые копошатся в его голове.

Жизнь человека – отражение человеческих ожиданий

Причин для неуверенности в себе немало, основными являются психологические травмы, вынесенные из детства. Например, маленький мальчик нарисовал кораблик. И вот он радостный бежит к маме, чтобы она оценила его труды. Вот только она почему-то начала говорить, что там и мачта кривая, и парус непропорциональный, и тому подобное. А довершает это все утверждение, что он вообще рисовать не умеет. Подобная реакция родителей на детские старания сделает ребенка в итоге неуверенным в себе человеком, боящимся получить негативную оценку собственных поступков.

Есть техника, которая помогает человеку относиться к себе с уважением, и называется она «Час силы». Принципы ее подробно изложены в аудио Энтони Роббинса. Полюбите себя, и самооценка вырастет сама собой, а вы почувствуете себя самодостаточной личностью. К тому же там говорится о том, что нужно с особенным вниманием следить за теми, кто входит в ваш ежедневный круг общения, так как эти люди оказывают влияние на вас. Поэтому, чтобы настали лучшие времена, следует окружить себя сильными личностями, которые дадут вам стимул к самореализации. А если таких нет, то сами станьте поддержкой и опорой для своих друзей и мотивируйте их. Аудиокнигу следует прослушать обязательно, так как она навсегда изменит ваш взгляд на окружающий мир.

Как сформировать здоровую самооценку и научиться любить себя

Содержание:

1. Признаки неуверенности в себе
2. Как научиться любить себя
3. Причины низкой самооценки
4. Как повысить самооценку и уверенность: чек-лист

Недостаточная любовь к себе нередко оборачивается проблемами в общении с другими людьми, но главная – в том, что человек с низкой самооценкой не может быть по-настоящему счастлив. Поэтому важно сформировать здоровое отношение к себе, которое подразумевает и осознание собственных достоинств, и признание ошибок, которые можно исправить. Недооценивать себя столь же опасно, как и переоценивать, – человек с нездоровым самовосприятием не способен строить гармоничные отношения с другими людьми.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенный в себе человек считает, что не заслуживает благ, таких как повышение по работе, красивый дом, надежный и любящий партнер. Нередко низкая самооценка имеет даже физические проявления: сутулость, взгляд в пол, заламывание рук. К наиболее распространенным признакам относят следующие:

• неспособность принимать благодарность;
• оспаривание комплиментов;
• неумение говорить о собственных хороших качествах;
• обесценивание своих побед;
• стеснительность;
• выпячивание и проговаривание недостатков;
• преувеличение и драматизация незначительных ситуаций;
• обвинение себя в проступках других.

Случается, однако, и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой проявляет токсичное отношение к окружающим, обвиняя родителей, партнера, коллег в собственных бедах. Роль жертвы помогает самоутвердиться, унижение других становится способом подняться в собственных глазах.

Как научиться любить себя

Любить ближнего своего, как самого себя – заповедь, известная даже тем, кто далек от религии. Но все ли понимают ее истинную суть? На первый взгляд кажется, что она призывает любить других. Однако обратите внимание на сравнение: фраза «как самого себя» подразумевает, что любовь к себе должна быть по умолчанию. И способен ли на любовь к другим тот, кто не справился с этой задачей – возлюбить себя?

Дневник успехов – хороший способ зафиксировать достижения. Можно выделить один или несколько дней в году: первое число нового времени года, Новый год, день рождения или любая другая дата для подведения итогов. В дневнике следует записать всё, чего вы смогли достичь за отчетный период. Это не обязательно должны быть глобальные свершения, даже новый навык – это маленькая победа, достойная того, чтобы себя похвалить.

Есть и другой вариант – делать записи об успехах каждый вечер. Можно сопровождать текст зарисовками, цитатами или фотографиями.

Дневник помогает сохранить приятные воспоминания, но главное – учит замечать собственные победы, а не воспринимать их как должное и недостойное похвалы.

Важно проработать неправильные установки, которые были заложены в детстве. Гордиться собой, любить себя – это правильно и хорошо. Это не стыдно и не эгоистично.

Возьмите ответственность за свою жизнь

«Не мы такие, жизнь такая» – часто неуверенные в себе люди говорят эту фразу. Казалось бы, ничего крамольного в ней нет, однако она свидетельствует о том, что говорящий опускает руки и снимает ответственность за свою судьбу с себя, перекладывая ее на других людей или абстрактную виновницу – «такую жизнь».

Но на самом деле за всё, что происходит, отвечаем только мы. Наши удачи и неудачи – результат принятых нами решений и выбранных путей. Нужно четко определиться с тем, что вы хотите получить от жизни. Об этом же говорит и Духовная Экономика: «Мудрость разумного – знание пути своего» (SYN, Притчи, 14:8).

Только осознав, что вам нужно и что вместо вас это никто не сделает, вы сможете почувствовать, что ваша судьба в ваших руках. А принятие ответственности за собственное будущее – это тоже победа. О которой, кстати, тоже стоит сделать запись в дневнике.

Прямо заявляйте о своих желаниях

Привычка подавлять желания свойственна многим неуверенным в себе людям. В их лексиконе часто встречаются фразы вроде «не могли бы вы» вместо четкого «дайте мне, пожалуйста». И даже такая просьба – достижение для них, ведь они привыкли попросту молчать о своих потребностях.

Ровно то же самое относится к умению отказывать. Люди, которые не ценят свое время, всегда взваливают на себя чужую работу или другие суетные дела. Иногда важо говорить «нет», как бы вам ни было внутри стыдно, жалко, страшно. Не мямлить, не говорить «ну я не могу», а твердо и спокойно отказать. На этот счет есть максимально простой совет Духовной Экономики: «Если хотите сказать «да», то и скажите просто «да», а если хотите сказать «нет», то и скажите просто «нет» (ERV, Мф., 5:37). Приятным бонусом после отказа для вас станет чувство освобождения. Вы не будете томиться, что не помогли человеку, хотя обещали.

Мир станет проще, как только вы одолеете этот страх. Люди не осудят вас за то, что у вас есть личные границы, желания и мечты.

Не оправдывайтесь

Так, никому не хочется слушать истории о потерянных ключах, сломавшемся будильнике, отключении света и прочих трагедиях, из-за которых вы опоздали на встречу. В неприятной ситуации достаточно извиниться за опоздание, невыполнение обещания, перенос встречи.

Оправдания всегда излишни и неинтересны, особенно перегруженные ненужными подробностями.

Контролируйте свое поведение

Справиться с психологическими проблемами самостоятельно непросто. Но следить, например, за тем, чтобы спина была прямой, в ваших силах, не так ли? Не сутультесь, учитесь смотреть в глаза, не забывайте о силе улыбки и своевременной шутки, запрещайте себе теребить в руках платочки и бумажки, не извиняйтесь по любому поводу и без. Вот за чем вы постоянно должны следить! Вряд ли получится сразу изменить поведение, но систематический подход исправит ситуацию уже в обозримом будущем.

Формируйте адекватную самооценку

Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, – это вы вчерашний (прошлогодний). Кто-то быстрее бегает, умеет складывать в уме четырехзначные числа, одарен поэтическим даром – всё это не имеет отношения к вам. Конструктивный подход заключается в том, чтобы думать о собственных навыках и новых знаниях, которых у вас не было неделю, месяц, год назад.

Восхищаться другими людьми, вдохновляться их успехами, брать с них пример – это нормально, но сравнивать себя с ними и страдать от этого – путь к комплексу неполноценности.

Самооценка – это отношение человека к собственной личности, качествам характера, достоинствам, чувствам. Это та платформа, на которой строятся отношения с окружающим миром и социумом.

Самооценка формируется в течение всей жизни под воздействием нашего восприятия, а также оценок окружающих людей. И хотя прислушиваться к чужому мнению важно, оно не должно быть определяющим.

Причины низкой самооценки

Фундамент для негативного отношения к себе закладывается в детстве. Многие родители допускают одну и ту же ошибку, ставя в пример других детей, сравнивая с ними своих отпрысков. Человек растет в убеждении, что рядом есть те, кто во всем его превосходит: старательнее учится, не пачкает одежду, лучше играет на фортепиано, помогает маме и конечно же хорошо кушает. Эта установка может не исчезнуть сама собой по мере взросления и нуждается в проработке.

Причиной для низкой самооценки становятся и жизненные неудачи. Но не бывает людей, у которых всегда всё получается правильно и с первого раза. Важно сформировать спокойное отношение к жизненным неурядицам, не делать из них трагедию и воспринимать их как новый опыт.

Комплексы могут развиваться и у тех, кто не доволен своим внешним видом. Иногда каждый человек испытывает эту неудовлетворенность, но те, кто так и не научился принимать себя, по-настоящему несчастны.

Как повысить самооценку и уверенность: чек-лист

Если вы решили исправить ситуацию в лучшую сторону, обрести уверенность в себе и научиться себя любить, приготовьтесь к систематической работе:

• Научитесь определять свои желания, говорить о них, не испытывать за них стыд.
• Не стесняйтесь внешности – она уникальна и неповторима.
• Простите себя за старые ошибки.
• Простите тех, кто обидел вас – злость и ненависть разрушительны.
• Фиксируйтесь на успехах и достижениях, не забывайте себя хвалить – мысленно, в дневнике или во всеуслышание.
• Балуйте себя. Вы заслужили и отдых, и новые туфли, и лоток клубники. Не ругайте себя за то, что потратили на себя деньги.
• Разорвите отношения с теми, кто вас критикует, высмеивает, обесценивает. Вы обретете больше, чем потеряете.

Иногда бывает трудно справиться с комплексами, неуверенностью и страхами. Но не относитесь к этому как к невыполнимой задаче. Помощь специалиста или специально разработанные курсы Духовной Экономики помогут дойти до цели. Это:

• «Радость от жизни в трудные времена»,
• «Энергия жизни»,
• «Я – любимая и желанная»,
• «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость (сама себе психолог)».

У вас обязательно получится, если вы проявите достаточно терпения и упорства.

Полюбить себя. Психология уверенности и повышения самооценки

главная » Статьи по психологии отношений » Полюбить себя. Психология уверенности и повышения самооценки

Содержание

1. Полюбите себя — пройдут болезни и психосоматика
2. Полюбите себя и вас полюбят окружающие! В том числе мужчины
3. Психологическая техника, чтобы полюбить себя
4. Любовь к себе и  высокая  самооценка начинаются с принятия себя любым
5. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине (девушке)?
6. Полюбить себя: советы психолога и упражнения на каждый день

Полюбить себя. Это — самая лучшая стратегия. Которую мы можем применить сами к себе. Очень часто говорят, что подавляющее большинство наших психологических проблем именно оттого, что мы не любим сами себя.

 

Пи этом, имеется в ввиду не эгоизм, не эгоцентризм. А именно любящее, позитивное принятие себя.

Полюбите себя — пройдут болезни и психосоматика

Знаете ли вы, догадываетесь ли вы, что многие болезни всего лишь являются симптомами того, что человек себя не любит? Такие как головные боли, опухоли, болезни ЖКТ, лишний вес, повышенное давление и многие — многие другие. Например,   обиды, которые чувствует обиженный человек. Ведь они, не находя адекватного отреагирования, начинают в нём копиться в виде опухолей, или зажимов.

 

Существует целая наука — психосоматика, которая изучает влияние негативных эмоций на организм человека. Психо—соматика.В переводе  от» психо»-душа,» сома» -тело.  Именно в недрах этой науки родилась известная поговорка «все болезни от нервов» (один сифилис от любви).

 

 

Полюбите себя и вас полюбят окружающие! В том числе мужчины

А задумывались ли вы, почему вам  в жизни иногда попадаются нехорошие люди, которые отравляют вам жизнь? Обижают вас, не любят, заставляют страдать… Конечно, самый простой ответ здесь — нехорошие они и есть нехорошие, подлые и злые.

 

Так-то оно так. Да только правда в том, что попался такой нехороший человек именно вам, а не другому человеку. Правда в том, что ВЫ  его притянули в свою жизнь! Да! Как бы не хотелось поспорить с этой правдой, это именно так.

 

И в случае с болезнями и в случае с нехорошими людьми корень проблемы один и тот-же. Это подсознательная нелюбовь к себе.

 

Эта вредная привычка — нелюбовь к себе работает так:  если вы себя не любите, не принимаете, то у вас низкая самооценка. И тогда, Вы себя ругаете, недовольны своим поведением, корите себя, упрекаете, жалеете о совершённых поступках. А перед сном «жуёте» ваше, как вам кажется,  не вполне достойное поведение прошедшего дня.

 

Вы не любите своё тело, думаете о своих недостатках, пытаетесь их  скрывать (хотя, не такие уж они и недостатки!).

 

В результате человек становится очень уязвим. Самооценка упала.

 

 

Если он себя сам не любит, то на подсознательном уровне считает себя вообще недостойным любви. И на подсознательном же уровне происходит притягивание в свою жизнь именно таких людей, которые потенциально не будут его любить. Почему потенциально? Потому что этот же самый нехороший человек, не любящий вас, вполне способен любить кого-то другого вполне по-настоящему. Именно потому что на подсознательном уровне вы не считаете себя достойными любви! Вот он и будет любить того, кто сам себя любит и считает достойным любви.

 

Если вы не любите себя, вы постоянно обижаетесь на тех нехороших людей в вашей жизни, которые всё время вас обижают. А, поскольку обида — подавленный гнев (ключевое слово здесь — подавленный).  То, не находя выхода, они начинают копиться в виде психосоматических заболеваний.

 

Как же быть? Как полюбить себя?

Психологическая техника, чтобы полюбить себя

Даётся много советов психологов на тему «Полюбите себя». А я хочу предложить вам такой вариант.   Есть небольшая молитва «Я люблю себя». Вы можете её распечатать на листке А4. И, повесить куда-нибудь на видное место. Она день за днём будет повышать вам самооценку.

 

Или, можете написать её на маленьком листочке и носить с собой в бумажнике, например. Важно, чтобы она была у вас перед глазами. Спустя какое-то время вы начнёте замечать удивительные и прекрасные перемены в вашей жизни!

 

• Я — частица Бога, Вселенной.
• Я уникальная частица Бога.
• Бог есть Любовь.
• Я люблю себя как частицу Бога.
• Что бы я ни сделал(а), какой бы результат ни получил(а), я всегда поступаю правильно, исходя из закона наилучшего подсознательного выбора.
• Люблю и принимаю своё тело таким, какое оно есть и ухаживаю за вместилищем моей души — моим телом.
• Я принимаю и люблю своих родителей такими, какие они есть.
• Принимаю и люблю своих детей такими, какие они есть.
• Я люблю, принимаю и хвалю других людей такими, какие они есть.
• Мы все — частицы одного Бога.
• В любой ситуации я остаюсь самим(ой) собой и одобряю свои поступки.
• Я благодарен(а) Богу за великий подарок — чудо моей жизни.
• Я люблю себя!

Любовь к себе и  высокая  самооценка начинаются с принятия себя любым

Уверенно могу сказать, что подавляющее большинство так и не знает главное отличие истинной любви к себе. Тема любви к себе до сих пор модна. А, многим сильно поднадоела.  Люди что угодно туда включают, а счастливее что-то не становятся.

Но, именно один главный признак делает человека по-настоящему счастливым, спокойным, умиротворённым. Именно этот аспект любви к себе даёт возможность строить  хорошие, крепкие отношения. А, также, идти вперёд и становится успешным по жизни.

Это – спокойное принятие своих уязвимостей и человеческих слабостей. Именно с этого начинается любовь к себе и хорошая самооценка

А, точнее:

• Принятие себя слабым.  
• Ошибающимся.  
• Страдающим.
• Одиноким.
• Глупым.
• Смешным.
• Некрасивым.
• Нелюбимым.
• Ненужным.
• Неуспешным.

Принять – это значит: позволить этому всему  быть. И, с любовью погладить себя мысленно по голове в этот момент. Оценить себя как достаточно хорошего, даже при таком раскладе.

Сказать себе: Да, иногда такое случается со мной.

При этом,  сказать себе: ничего, милая детка, ты всё равно прекрасна и я всё равно люблю тебя, всё наладится!

А что мы делаем вместо этого? Мы начинаем САМОСОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ «до потери пульса и сознания».  И вечное недовольство собой толкает и толкает нас  непонятно в какие дебри «самоусовершенствования».

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине (девушке)?

А кто сказал, что человек должен быть совершенен? Кто вообще придумал это стремление к идеалу? С чего мы взяли, что наше место – в рядах «совершенных людей»?

Мне очень нравится японское философское течение Ваби-саби. Японцы вообще молодцы, у них много увлекательного. Так вот, в этом философском учении несовершенство превозносится. Считается, что красота – именно в уникальности и неповторимости. И, поэтому,  подлежит принятию и любви всё то, что несовершенно.  То есть,  – Я.

Я даже думаю, что скоро пройдёт мода на одинаково красивых женщин. Тех самых, которые с одинаковыми губами, бюстом, волосами и бровями.  И тогда, станет модно быть непохожим. Тогда и личная самооценка вырастет.

И видимо, все станут делать себе  разнокалиберные носы, разношёрстные   причёски и причудливые уши. Лишь бы отличаться. И даже думаю, что в уникальной сеточке морщин стареющего человека люди тоже начнут видеть неповторимость, а, значит, — красоту.

Как полюбить себя

Полюбить себя: советы психолога и упражнения на каждый день

Совет №1

Каждый день спрашивайте себя: 

Чего я хочу?  Именно сейчас.

Или, от жизни. Или, от отношений

 Такой простой вопрос, но мы задаём себе его редко. Потому что наша душа замылена чужими советами и убеждениями. Мы настолько привыкли ждать одобрения от других, что ведёмся на то, что другие считают правильным и хорошим. При этом, жертвуя собой и своими потребностями.( Наше принятие себя и самооценка при этом сильно страдают).

Задавайте себе вопрос «Чего Я хочу, на самом деле?» утром, днём, вечером и в любой непонятной обстановке.

Совет№2

Позвольте себе УСЛЫШАТЬ себя. Задав вышеназванный вопрос,

Дайте себе возможность спокойно побыть наедине со своими мыслями, чтобы дать подсознанию и ответу на вопрос дорогу.

Если это сделать, из глубин психики обязательно появляются ответы. Такие как:

• я хочу спокойствия,
•  признания,  
• отдохнуть,
•  побыть наедине с собой,
•   размеренности жизни,
• хорошей организации в моей жизни,
• любить и быть любимым
• чувствовать себя значимым
• научиться чему-либо, освоить определённый навык

Совет №3

Примите! Это значит, позволить впустить в себя свои ответы, позволить им быть. Даже если они идут вразрез со всем тем, что навязывает окружение, родственники и  Средства Массовой информации.

Совет №4

Совершайте. Исполняйте. Будьте собою!

Нет,  я совершенно не призываю вас пойти и начать делать противозаконное или   вредное для себя.  Я, как психолог уверена,  что абсолютно  ЛЮБУЮ психологическую потребность  можно  удовлетворить экологичным  для себя и окружающих способом.  Любите себя и повышайте свою самооценку полезным способом!

Например. Человеку одиноко и ему кажется, что нужно  выпить (покурить) или сделать ещё что-то вредное, чтобы успокоиться/расслабиться. Однако, следуя вышеуказанным советам, нужно остановиться. Далее, задать себе вопрос:  чего я хочу на самом деле? Какова моя глубокая потребность? После этого, побыть в тишине, с собою. Дать возможность прийти истинному ответу.

А именно:  я одинок и хочу  быть в контакте с кем-то. И вот тогда становится очевидным, что алкоголь и сигареты НЕ решают проблему одиночества. Потому что решением этой задачи будет точка, в которой вы услышите НАСТОЯЩУЮ потребность и решите, что нужно быть в контакте с людьми. Следовательно, просто позвоните кому-то, с кем давно не говорили. Или, оденетесь и выйдете на люди.  Увидите, как вырастет самооценка!

Полюбить себя. Советы и упражнения на каждый день

Мой канал на Дзене https://zen.yandex.ru/holodova

работаем над собой. Знает свои достоинства и умеет подчеркнуть их

Любить себя очень важно, но не каждой женщине так легко дается это искусство, как хотелось бы. Откуда берутся многие проблемы? По сути, из глубины своего же сознания – там заложен источник. Мы сами ставим табу, клише, низко оцениваем себя, придираемся, придумываем возможные лучшие варианты пройденных событий, много думаем о плохом, считаем себя недостойными чего-то. Как справиться с проблемой и научиться в первую очередь любить себя?

Внешние данные – ищем преимущества

Нет некрасивых женщин! Даже если вам говорили об обратном, помните – плохое запоминается лучше. Есть много шуток на эту тему. Например, такая: «Он может сказать ей сотню раз, что она красивая, но она запомнит только то, что он намекнул на ее полноту». В этом вся суть. Многие не умеют акцентировать внимание на хорошем, а запоминают только плохое.

Как работать над собой:

· Вспоминайте комплименты, которые вам делали. Если вы мало общаетесь с людьми, загрузите в какую-нибудь группу любимой социальной сети красивое фото. Вам напишут что-то хорошее!

· Поощряйте себя. В каждой мелочи нужно хвалить себя любимую. Делайте это мысленно или в слух – неважно, отталкивайтесь от обстоятельств.

· Не ленитесь. Красивые волосы, чистое тело, аккуратный маникюр – это придает уверенности в себе. Вы влюбитесь в ту самую красотку, которую будете видеть каждый день в зеркале.

Мнение окружающих

Задумывались ли вы, как тяжело живется, когда пытаешься учесть мнение окружающих? Напоминайте себе каждый раз: «Я живу для себя!». Главное – никому не мешать и не приносить вред, а все остальное – просто стереотипы. Любите свою жизнь и всех, кто важен в ней. Всегда будут те, кто захочет вас критиковать, даже если вы станете Мисс Мира.

Относитесь проще к критике, запоминайте похвалу, хвалите других людей. Критику нужно воспринимать как мнение со стороны. К ней можно присмотреться и сделать выводы, но не нужно брать ее суть за шаблон.

Когда вы научитесь слушать, в первую очередь, свой внутренний голос, вы станете счастливее. И не успеете оглянуться, как полюбите себя.

Думайте о хорошем, мечтайте

Задумывались ли вы о составе своих мыслей? Большинство из нас привыкли погружаться в проблемы, жалеть себя, перекручивать в мыслях десятки раз одну и ту же неудачную ситуацию. И это большая ошибка!

Неудачи есть у всех. Нужно делать выводы, но не зацикливаться. Жизнь продолжается! Вы прекрасны, полны сил, красоты и… той самой любви к себе.

Думайте больше о хорошем, старайтесь ловить себя на негативе и гнать его прочь. Больше мечтайте, стройте планы, цели. Учитесь проводить время весело, даже если сегодня вы чувствуете себя одинокой.

Помните – вы красивы, даже несмотря на недостатки! Осталось только подчеркнуть эту красоту. А когда вы полюбите себя, другие тоже изменят отношение к вам.

С чего начать или как научиться любить себя, это первое с чего начинается новая счастливая жизнь. Повышение самооценки. В конце статьи кое что, о чем нужно помнить для себя.

Приветствую друзья на сайте, сегодня о любви к себе. Полюбить себя оказывается совсем не так уж просто, в этой статье лишь направление куда смотреть и на что следует обратить внимание. Любовь к самому себе, это то с чего любому человеку нужно начинать. Это начало и отношений с людьми и к самой жизни и внутри семьи.

Удачи или неудачи в жизни во многом напрямую зависят от того насколько мы любим себя, наше внутреннее состояние не может быть гармоничным без принятия себя настоящим, и невозможно полноценное развитие личности человека, без любви и уважения к себе.

Простой пример: самооценка человека меняется в течении жизни, в какой то момент, за какие то свои поступки или научившись ценить себя, человек где то осознанно, где то нет начинает думать о том, что бы бросить курить (а курил он всю жизнь). Подросшее самоуважение начинает оказывать на него влияние, толкать и помогать в его действиях. Обратный же вариант,- бросить курить, что бы зауважать себя, чаще не дает результата.

А ведь этому действительно нужно учиться, особенно если понимаешь что не удовлетворен своей жизнью и здесь прежде всего надо начинать с любви к себе. Множество причин влияют на нашу , на уважение и любовь к себе и окружающему миру. Одна из таких
, это критика направленная на себя и самокопание. Ведь многие просто занимаются самобичиванием себя, ругают за любую мелочь, винят по пустякам, а вот что бы похвалить себя, с этим возникает масса проблем.

Человеку кажется если бы он ещё чего то достиг, вот тогда бы и можно было сказать себе «молодец» и порадоваться этому. Но зачем же запрещать радоваться себе уже сейчас?

Многие догадываются, что чувству удовольствию собой, радости и наслаждению жизнью им мешает , недостатки на которых концентрируется все внимание и как следствие дефицит любви к самому себе.

Сами подумайте, откуда взяться любви, если все внутреннее ваше пространство заполнено самоедством, и самоанализом недовольства собой и не только собой, но и окружающими. Если вы настроены на поиск в себе, и в других людях вы будете искать только плохое. Откуда же тогда взяться доверию, позитиву и любви, которые так важны в отношениях?

Так как научиться любить себя, с чего начать

Очень важно ответив на вопрос, понять для себя и как можно раньше, что выгодней,- хвалить и поддерживать себя внутренне или ругать и заниматься самобичиванием? Разве вы хорошо чувствуете себя, когда ищите и активно выкармливаете свои недостатки ? Разве это помогает вам в жизни?

Многие очень любят оборачиваться назад, в свое прошлое, искать негативные мысли о себе, которые часто были сформированы в детстве или появились во взрослой жизни. Этот негативный опыт прошлого конечно давит на человека и влияет на его настоящее и будущее.

Так нужно ли обращаться к нему если вы хотите другой, более счастливой жизни? Кстати, об этом и другом, вы можете почитать в статье « «. Опыт нужно принять, что бы использовать его в будущем во избежании подобных ошибок, но винить себя за него нельзя.

Прямо с сегодняшнего дня перестаньте оглядываться назад, что было- то было. Начинайте постепенно наполнять себя и свою жизнь чем то новым,- позитивными взглядами, верой в себя и любовью. Любовью прежде всего к СЕБЕ. Есть простые слова, которые нужно говорить себе каждый день:

• Здорово я умею это делать, у меня не плохо получается
• Я совсем неплохо выгляжу, я просто отлично выгляжу не смотря ни на что
• Как классно я вчера провел время с друзьями, хорошо пообщались
• На улице холодно и дождь, а я сейчас пью горячее вкусное кофе, — нужно учиться радоваться любым мелочам и хорошо прочувствовать их.

Ищите для себя другие слова ободрения и поддержки находите приятные мелочи жизни, они есть во всем., нужно только вглядеться. И останавливайтесь когда ловите себя на мысли, — «я делаю что то не так», «со мной что то плохо»,- привыкайте к иному образу мышления, говорите себе,- «со мной все хорошо, все в порядке». По началу, такая мысль будет вас успокаивать, а через время- дарить приятные эмоции, радость а в месте с ними и необходимую энергию.

Некоторые могут сказать, это и так все понятно, но сделать гораздо сложней- Да сделать сложней, но очень часто человек ошибается лишь тем, что ищет сложных решений, он настроен на препятствия, ему кажется, что любое достижение обязательно связано со многими сложностями и проблемами, это заблуждение.

Пока вы так думаете, уверены в этом, ваша жизнь и будет сопровождаться многочисленными преградами. Часто все гораздо проще чем кажется, и многое достигается простыми решениями и действиями, не усложняйте жизнь самому себе, она и так не проста. Узнали что то, решили, и просто делаете не напрягая себя. Очень важно не делать лишних усилий, не делать попыток, нужно просто взять и делать.

Такой простой пример: Вот наши действия, действия взрослых, они не похожи на действия ребенка. Когда взрослый человек делает что то, он преследует какую то конкретную цель, все его действия сопровождаются мыслью о цели.

Ребенок же преследует не просто саму цель, ребенка прежде всего интересует сам процесс, его действия не сопровождаются мыслью, что бы сделать что то законченное, его интересует само удовольствие, которое он получает в процессе,- от этого и нужно отталкиваться, не думая об окончательной цели. Она будет достигнута, но без лишней нервотрепки и сложностей. Удачи!

А для того чтобы начать глубоко разбираться в себе и решать свои внутренние проблемы которые так мешают нам полюбить себя, рекомендую статью . Там будут очень важные моменты по поводу отношения к себе и жизни в целом.

Хочу начать с того, что подтолкнуло меня написать статью про то, как полюбить себя. Я постоянно работаю с людьми и получаю все больше писем, сообщений, личных вопросов. И что же волнует тех, кто обращается ко мне?

Первое место всегда уверенно занимают деньги. А точнее — нехватка денег. Затем следуют жалобы на отсутствие любимого человека, неразделенную любовь, развод, непонимание и унижения со стороны партнера.

А когда в письме сначала идут жалобы на финансовые проблемы, а затем на отсутствие любви и взаимопонимания, я знаю, что дальше будут жалобы и на здоровье.

Вы может мне сперва не поверите, но для решения сразу ВСЕХ этих проблем существует один универсальный совет. Или даже решение. Оно настолько сильно работает, что вы даже поразитесь…

Я говорю о любви к себе.

Кто имеет право на вашу любовь?

Прежде всего — вы сами!

Когда я начала работать с людьми и помогать решать им проблемы из разных сфер жизни, я открыла для себя удивительную вещь.

Если я помогу людям научиться принимать себя такими, какие они есть, повысить их самооценку, то нам не придется работать над всеми остальными проблемами, беспокоившими их ранее. Потому что все проблемы — или большая их часть — просто исчезнут. Поэтому я хочу научить людей любить себя.

Это бывает очень тяжело. Ведь мы с детства верим в то, что недостаточно хороши. Я спрашиваю людей: “что именно с тобой не так?”, “что такого ужасного произошло с тобой, что ты не любишь себя?”, — и я ни разу не услышала сколько-нибудь разумного ответа. К примеру, отвечают: «Хочу похудеть! Я слишком толстый».

А я удивляюсь: «И что?».

Когда вы понимаете свою ценность, вы начнете ощущать себя по-другому. Это основное в любви к себе. Не даром в последние годы такой популярностью пользуются советы психолога, как повысить самооценку и полюбить себя. Перестаньте обвинять и унижать себя, считать, что все делаете неправильно, — и почувствуете огромную разницу.

Почувствуйте желание любить себя, свою ценность, важность для этого мира —

Окружающий мир — это зеркало наших мыслей.
Ричард Бах

Если ты транслируешь сигналы и чувства: «Я хороший человек и заслуживаю всего самого лучшего. Я люблю жизнь, я люблю себя», — тогда и жизнь начинает воспринимать тебя по-другому.

Потому что ты посылаешь другие вибрации. Что отдашь, то и получишь взамен.

Почему так важно знать, как полюбить себя и повысить самооценку девушке?

Однажды мы разбирали с одной из учениц историю ее неудачных взаимоотношений с противоположным полом. Симпатичная, умная, адекватная девушка. При всех ее достоинствах — неустроенная личная жизнь. Она не раз влюблялась, но сценарий отношений дублировался от парня к парню.

Начинаем разбираться, я прошу рассказать кто из бывших готов был ради нее на поступок.

Девушка пробует защищать всех. Этот был хороший — даже один раз цветы подарил. А другой — встретил, когда с работы поздно возвращалась.

Я в шоке. Вещи, которые должны быть элементарной нормой поведения, для этой девушки оказались верхом галантности. Это же как надо не любить и не ценить себя! Пробую объяснить, что окружающие считывают ее отношение к себе; что ни один мужчина не будет ценить женщину, которая сама себя не ценит; что важно разобраться, как полюбить себя и повысить самооценку женщине.

Я рекомендовала ей для повышения самооценки почитать биографии Луизы Хей и Опры Уинфри. Вы замечали, насколько похожи судьбы этих женщин на начальном этапе их духовного пути? У обоих были эмоциональные проблемы с родителями; обе подверглись насилию и забеременели; и обе смогли добиться успеха лишь после того, как поняли, что главное — любить и ценить себя.

Почему создатель социальной сети Facebook, миллиардер Марк Цукерберг, который мог выбрать себе в жены самую обворожительную девушку на планете, выбрал женщину, далеко не модельной внешности? Почему идеал красоты для нескольких поколений мужчин Мэрилин Монро всю жизнь страдала от предательств своих избранников?

Как получилось, что утонченную Бриджит Бордо мужчины оставляли ради кого-то другого, а Барбара Стрейзанд, обладательница нестандартной внешности, всегда сама выбирала себе любовников?

Я твердо уверена, то, какой мужчина рядом с вами, — следствие вашей психологии и вашего отношения к себе. Не зря тренинги как полюбить себя и повысить самооценку женщине в психологии стали такой хлебной темой для разных коучей.

Если вы бедны, значит вы очень не любите себя.

Без любви к себе, без принятия себя вы не преодолеете страх бедности: низкая самооценка не позволяет даже рассчитывать на что-то хорошее.

Если вы считаете, что 500$ в месяц — предел для вас, к вам 5000$ не придет, как не мечтай. Почему? Потому что нужно поработать над собой, продумать каждый шаг и увидеть целиком картинку последовательных действий, которые приведут к этим 5000$. Иначе вы будете стабильно получать ту зарплату, какую вы получали до сих пор.

Точно так же и с нелюбовью к себе. Вы можете без внутреннего сопротивления сказать «я принимаю себя», «я люблю себя», «я работаю над собой»? Если нет, значит вы считаете, что недостойны жить в богатстве и достатке.

А если вы сами так считаете, то невольно убедите в этом и своего работодателя. Если вы сами не знаете, как полюбить себя и повысить самооценку, не назначаете себе высокую цену, за что вам будут платить другие?

Один из самых популярных и высокооплачиваемых бизнес-тренеров в мире Брайан Трейси считает любовь к себе одним из определяющих факторов успеха:

Ключ к развитию характера – самолюбие. Искреннее отношение к себе определяет ваше влияние на окружающих больше, чем какой-либо другой фактор. Лучшее определение самолюбия – это то, насколько вы себе нравитесь.

Чем больше вы любите и уважаете себя, тем больше любите и уважаете других и тем больше они любят и уважают вас. Все, что вы делаете для укрепления самооценки, улучшает ваше настроение и отношение с людьми.

Психологические техники Трейси по вопросу как полюбить себя не зря обрели такую популярность.

Я знаю очень много людей, которых можно назвать трудоголиками. Работа — основная цель и смысл их жизни. Но какова отдача? Уровень достатка большинства из них ниже среднего, их преследуют неудачи.

После очередного провала такие люди начинают заставлять себя еще больше работать. И при этом не подозревают, что причина — постоянное ожидание неудачи и комплекс неполноценности.

Скорее всего, подсознание таких людей как губка впитало в ранние годы “наставления” от кого-то из взрослого окружения: «Ты бестолочь, ты ничего не добьешься, из тебя ничего не выйдет». А в детстве мы все восприимчивы к любым словам старших о себе.

Но сейчас, когда вы уже далеко не ребенок и даже не подросток, ваша задача — перестать вредить самому себе, отталкивать благосостояние, которое принадлежит вам по праву.

Когда вы выберите курс на любовь к себе, вы поверите, что достойны самого лучшего. И тогда деньги самым неожиданным образом появятся в вашей жизни!

Для меня настоящее благополучие начинается с того, чтобы думать о себе хорошо. Это еще и свобода выбора: делать то, что хочешь и когда хочешь. И дело тут вовсе не в том, сколько у вас денег.

Благополучие – состояние души. Благосостояние или его отсутствие является отражением ваших мыслей и идей.

Луиза Хей

Как полюбить себя: никому не отдавайте авторские права на свою жизнь!

У психологии много советов, насчет того, как полюбить себя психология. Лично я всем настойчиво советую прочесть книгу Луизы Хей «Исцели свою жизнь». Даже если вы ее уже читали, не поленитесь перечитать.

В ней Луиза рассказывает, как решить основные проблемы, которые чаще всего перед нами встают: с деньгами, работой, взаимоотношениями, здоровьем.

Но раз сегодня мы говорим и любви к себе, я выделила у Луизы три основных принципа, которых нужно придерживаться, чтобы полюбить себя и стать успешным:

• перестать критиковать себя
• научиться быть благодарным
• постоянно практиковать аффирмации

Как полюбить себя: срочно перестаньте критиковать себя!

Прекратите критиковать себя.

Критика никогда ничего не меняла и не меняет. Откажитесь критиковать себя. Примите себя именно такими, какие вы есть, и все вокруг вас изменится.

Если будете критиковать себя – все может измениться только в отрицательную сторону. Когда вы одобряете себя – ваши изменения будут положительными.

Луиза Хей

У каждого из нас возникают проблемы. Мы решаем серьезные практические задачи на работе, в быту, в творчестве. И чаще всего мы отлично справляемся с поставленной задачей.

А что потом? Многие ли из вас радуются и гордятся собой? Я уверена, что нет. Мы чаще прокручиваем в уме уже разрешенную ситуацию и критикуем себя, что не сделали еще лучше.

Надо взять за правило после любого дела хвалить себя.

Чтобы выработать эту привычку, для начала отмечайте, как хорошо вы справились даже с самой незначительной задачей. Совет кажется простым? Попробуйте — и сразу почувствуете внутреннее сопротивление! Не так просто понять, что значит любить себя…

Я расскажу вам о технике, которая поможет вам перестать критиковать себя и начать собой гордиться.

В моем бесплатном вебинаре по исполнению желаний я даю много авторских проверенных методик, поэтому, если вам будет мало информации из статьи —

А пока — сама техника.

Надо составить маленькое сочинение.

Составьте краткий список из 10 дел, которые вызывают у вас особую гордость.

Затем выберите и запишите 3 свои черты характера, благодаря которым вы способны добиться успеха.

И последнее: вас наверняка среди ваших знакомых выделяет какое-то исключительное качество или талант — запишите это качество.

Ежедневно читайте этот дневник и дополняйте, когда находите в себе все новые достоинства.

Как улучшить свою жизнь с помощью одного зеркала?

Многие из нас не осознают того, что для любви к себе нужна практика. Я хочу рассказать об одном самом эффективном упражнении для развития любви к себе, описанном Луизой Хей.

Оно заключается в том, чтобы каждый раз, когда вы видите свое отражение в зеркале, говорить себе: «Я люблю тебя. Я, правда, очень люблю себя». Очень сильно поможет, если вы будете использовать при этом свое имя. Все эти слова направятся к маленькому ребенку внутри вас, который так долго был отвергнут.

Когда вы откроете эту дверь внутри себя, с вами начнет происходить много чудес. Вы почувствуете тепло, которое исходит от зеркала. Вы и ощутите себя лучше и жизнь начнет относиться к вам лучше.

Чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы полюбить себя, чтобы любить жизнь, посмотрите на себя в зеркало. Обратитесь к себе по имени и скажите: «Я люблю тебя, я правда, очень сильно люблю тебя. Я люблю тебя, я правда, очень сильно люблю тебя».

Многие, когда смотрят в зеркало, только критикуют себя. Шутят над собой или замечают все свои недостатки — это уже привычка. Но у подсознания нет чувства юмора. Оно примет все сказанное вами за чистую монету!

Почаще делайте это упражнение. Утром, когда вы только проснулись, или каждый раз, когда вы проходите мимо зеркала. Скажите что-нибудь приятное себе, отметьте свой притягательный вид: «Ты выглядишь потрясающе! У тебя роскошный вид! Может быть, уже не так молода, как раньше, но все равно, ты выглядишь фантастически!»

Попросите прощения у себя в зеркале, если есть кто-то, кого вам нужно простить, если есть кто-то, на кого вы злитесь. Ваше подсознание испытывает стресс от этих негативных эмоций. Просите прощения, смотря на себя в зеркало.

Задайте вопрос своему отражению в зеркале: «Как сделать тебя счастливой на этот день? «

Научитесь быть благодарным

На днях я пересматривала интервью Опры Уинфри со знаменитыми людьми, которые практикуют и пропагандируют силу мысли. Это учителя из фильма «Секрет», Джим Керри (помните его историю про чек на миллион долларов?), Тони Роббинс, Луиза Хей.

Знаете, на что я обратила внимание? Они все упомянули то, как нужна благодарность. Что невозможно полюбить жизнь, а значит и себя в ней, если не будешь благодарен Вселенной за каждое событие в своей жизни.

Благодарите вселенную за все, что у вас есть — Вселенная любит благодарных людей. Чем больше вы благодарите за все хорошее, что у вас есть, тем больше хорошего Вселенная дает вам.

Привет всем! Вы хотите быть счастливыми? Что входит в это понятие, как это гармонично жить? У человека есть базовые потребности, без удовлетворения которых он будет испытывать эмоциональную пустоту. Потребность в любви и признании – это третья базовая потребность, которая важна для человека. Когда человек принимает себя, с ним считаются и остальные. Но как быть, если у личности низкая самооценка, и она не может позиционировать себя наравне с окружением? В этой статье мы найдем секреты, как полюбить себя и начать уважать себя, а также увидим практические рекомендации, как жить в гармонии с собой.

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.

У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.

Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.

Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя. Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.

Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм. Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.

Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
2. Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
3. Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.

Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет .

Тесты

Допустим, вы поняли, что с самооценкой у вас что-то не ладится. Что же делать дальше?

В психологии существует много методик, позволяющих определить уровень самооценки, принятие себя. Это и научные экспериментально доказанные, и научно-популярные методики для определения основных наклонностей личности.

• “Насколько я себя люблю” – ответив на 36 вопросов, вы увидите отношение к себе;
• “Любовь к себе: каков ваш уровень самооценки” – показывает, насколько вы себя оцениваете;
• “Любовь к себе” – показательный тест для определения отношения к самому себе;
• Тест “Люблю ли я себя” – информативный научно-популярный метод для отображения принятия себя;
• “Как вы оцениваете самого себя?” – профессиональный тест, показывающий глубины вашего подсознания;
• “Шкала самоуважения Розенберга” – профессиональная методика, показывающая, как человек себя ощущает и как представляет.

Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты не дают возможность исправиться и повысить самооценку. Они как индикатор, позволяющий со стороны понаблюдать за собой, обратить внимание на свое поведение или черты характера.

Принять себя – это адекватно воспринимать свои внутренние и внешние качества. Изменение личности – процесс длительный и трудоемкий при условии, что она сама того желает. Ниже приведена подборка правил, которые помогут вам самостоятельно изменяться, полюбить себя и свое тело (если, на ваш взгляд, проблема в физических недостатках).

Боремся с зависимостью от чужих оценок

Подавляющее большинство воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.

Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.

Старайтесь бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны.

Старайтесь чаще с себя смеяться

Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.

Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление . Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!

Не говорите при других о себе плохо

Каждый человек имеет право ошибаться, но если вы говорите другим преимущественно свои недостатки, они верят в то, что это ваши основные качества. Но наряду с недостатками у каждого есть огромное количество достоинств. Каждый человек заслуживает уважения и любви. Когда вам трудно, убеждайте себя в этом. Замечайте свои положительные качества не с целью хвастовства, а с целью их использовать на благо.

Запрещайте другим диктовать вам, как жить

Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром, важно устанавливать свои границы. То, что приемлемо для других, для вас может быть невозможным или отвратительным. То, что плохо для других, для вас может быть отличным. Мы все разные, поэтому не позволяйте другим диктовать вам, как жить, каким быть, что делать.

Постоянное желание кому-то угодить, подстроиться под ценности кого-то крадет у вас золотое время самореализации. Когда вы подстраиваетесь под требования других, вы проживаете не свою жизнь. Нужно прислушиваться к советам, а директивы отвергать.

Контроль над эмоциями

Если вы не , они будут брать верх над вами. В один прекрасный момент не сдержанный гнев, обида, злоба могут вас сильно скомпрометировать. Несдержанное поведение влечет за собой потерю самоуважения и уважения со стороны окружающих.

Отвечайте за свои поступки и жизнь

Самооценка складывается из многих компонентов, но никогда не поздно взять ответственность за свою жизнь. Если вы будете делать маленькие шаги к своей мечте, увидите, что все-таки многого добились. Начните с малого: возьмите ответственность за ранний сон и раннее просыпание, возьмите ответственность за употребление большего количества воды, отсутствие переедания и так далее.

Занимайтесь саморазвитием

Это всегда полезно. Тренинги, мотивационные программы, мотивирующие книги принесут пользу вам надолго. Общение с умными людьми, которые могут вас чему-то научить, обогатит вас духовно. Если человек не развивается, он деградирует.

“Перепрошить” мозг и настроиться на самоуважение и нормальную оценку себя помогут тренинги и курсы, например “Детоксикация мозга” . Пройдя этот курс, вы научитесь избавляться от чрезмерного напряжения, управлять эмоциями и вниманием, замечать новое и концентрироваться на важном.

Упражнения

Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:

1. Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
2. Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
3. Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
4. Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
5. Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
6. Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
7. При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
8. Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
9. Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
10. Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
11. Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
12. Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
13. Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
14. Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
15. Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.

Заключение

Итак, как себя полюбить, начать уважать и жить в гармонии с собой? Рецепты просты:

1. Возьмите ответственность за свои мысли, поступки и жизнь.
2. Старайтесь мыслить позитивно, ищите повод смеяться даже там, где не смешно.
3. С самого утра настраивайтесь на положительные эмоции, подчеркивайте для себя свои достоинства, а недостатки перефразируйте.
4. Учитесь уважать себя, не допускайте себя унижать, осмеивать, выстраивайте личностные границы.
5. Не обращайте внимания на оценки окружающих.

Разобраться в себе помогут психологические тесты на определение уровня самооценки. Если потребуется, обратитесь к специалисту для помощи в принятии себя. Желаю вам успехов!

С Уважением, Людмила Редькина

У многих девушек и женщин существует серьезная проблема – они недостаточно любят и ценят себя. Некоторые из них задаются вопросом, почему другим больше везет в личной жизни и карьере, а у них все плохо, несмотря на приложенные старания. Чаще всего это случается именно из-за нелюбви к себе!

Сама себя не полюбишь, никто тебя не полюбит

Уже давно известно золотое правило о том, что если вы не будете любить себя, то у вас очень невысоки шансы, что это чувство проявит к вам кто-то другой. Разумеется, речь не идет о самовлюбленности, однако и забывать о себе тоже не стоит. Как правило, люди, которые себя ставят ниже других, в итоге и получают меньше, а, значит, чувствуют себя ущемленными, из-за чего нередко погружаются в депрессию. Будучи в таком состоянии, человеку трудно вызывать у кого-то интерес, а тем более – восторг. Депрессивный человек погружается в свои мысли, ограничивая себя в контактах, и соответственно в тех людях, которые могли бы их полюбить.

Трудно спорить с тем, что люди, которые ценят себя и любят, всегда находят время на то, чтобы позаботиться о себе, побаловать себя чем-то. Естественно, в таком случае они обычно всегда хорошо выглядят и чаще других пребывают в хорошем настроении, что, несомненно, привлекает окружающих. Любовь к себе является огромной силой, и многие проблемы в жизни происходят именно от недостатка этого светлого чувства к собственной персоне. Можно избежать многих расставаний, конфликтов, непонимания и разочарований, просто научившись относиться к себе с любовью.

Что значит любить себя

1. Беречь себя

Любовь к себе проявляется во многих аспектах, и один из них – бережное отношение к своему здоровью, самочувствию и так далее. Нередко мы готовы идти на неоправданные жертвы, даже ценою своего здоровья. Примером может послужить женщина, которая работает на износ, чтобы обеспечить семью, в то время как супруг и не думает напрягаться. Взваливая на себя подобные ноши, будьте готовы к не самым приятным последствиям со здоровьем. Также неплохой пример: женщина чувствует недомогание, но не спешит идти к врачу, надеясь, что все «само рассосется», а деньги лучше потратить на новогодние подарки. Помните, что ваше здоровье – это очень важно, и невнимание к себе грозит перерасти в по-настоящему серьезные проблемы.

2. Утешать и успокаивать себя

Не ждите, что это сделает для вас кто-нибудь еще. Конечно, подобное развитие событий не исключено, однако вы всегда должны быть готовы позаботиться о себе. Сделайте это так, как сделали бы для близкого и дорогого человека. Ваш день не заладился, а вечер обещает быть не менее тяжелым – домашние заботы и прочее? Перенесите все свои заботы на потом, а пока позвольте себе успокоиться после тяжелого дня или неприятного путешествия. Примите ванну, выпейте горячий напиток, посмотрите серию любимого сериала – в общем, сделайте что-то из того, что вам обычно помогает обрести утраченное равновесие. Даже если вы думаете, что сейчас есть дела поважнее, скорее всего с ними можно повременить.

3. Баловать себя

Если вам присуща жертвенность, но при этом вы предпочитаете игнорировать собственные потребности, то это может стать серьезной проблемой для вас, а, может, уже стало. Потакайте иногда своим слабостям. Покупайте себе вкусности, которые любите, балуйте себя новинками косметики, процедурами у косметолога, домашним уходом за собой. Делайте себе мелкие и крупные подарки.

4. Принимать себя

Некоторые люди не любят себя, считая, что попросту не заслуживают любви из-за каких-то недостатков. Возможно, эти недостатки надуманные, а, может, и реальные суть от этого не меняется. Если вам что-то не нравится в себе, и вы никак не можете изменить это, то единственный верный выход – принять свою особенность и даже полюбить ее! Вас не устраивает рост? Подумайте о преимуществах, которые он вам дает. И так далее. Стоит отметить, что большинство недостатков все же можно исправить или определенным образом подкорректировать. Если какая-то особенность не дает вам покоя, попробуйте найти способ исправить ее, вам действительно будет легче жить и любить себя после этого!

Я не люблю себя, что делать

1. Любите без причины

Осознайте, что вам совершенно не нужна особая причина, чтобы любить себя. Даже если вы не отличились особыми достижениями, не обладаете удивительными талантами и эффектной внешностью – это не повод относиться к себе хуже, чем к кому-либо еще. Таких как вы больше нет в мире, каждый человек особенный, и вам следует ценить в себе собственную уникальность.

2. Простите ошибки прошлого

Смиритесь с прошлым, и осознайте, какие уроки вы можете вынести из него. Некоторые люди предвзято относятся к себе из-за ошибок прошлого. Если вы тоже частенько обдумываете то, что произошло когда-то, то это не очень хороший знак. Научитесь отпускать прошлое, вынося и него полезные уроки, но не неся его в настоящую жизнь.

3. Не сравнивайте себя

Не думайте, что кто-то лучше вас лишь потому, что в какой-то области у него больше достижений. Такие сравнения можно делать бесконечно – как в свою пользу, так и в чужую. У всех разные возможности и способности, и это нормально. Единственный человек, с которым вам есть смысл соревноваться – это вы сами. Вам под силу совершенствовать какие-либо навыки, внешность и т.д., но не стоит это делать, равняясь на кого-то.

4. Не переоценивайте других

Нередко нам мешает любить себя тот факт, что кто-то успешнее, красивее и тому подобное. Это пункт вытекает из предыдущего. Возможно, в чем-то другой человек и состоялся больше вас, но вы, наверняка, имеете преимущество в другом. Да и вообще, разве для вас должно иметь большее значение, то, как живут другие, чем собственная жизнь?

5. Берегите здоровье

Бережное отношение к собственному здоровью – один из первых шагов на пути к любви к себе. Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, регулярно бывайте на свежем воздухе. Не забывайте проходить регулярные обследования, беречь себя от холода и жары, тем самым вы сможете впоследствии избежать ненужных проблем.

6. Не общайтесь с неприятными вам людьми

Если есть возможность, минимизируйте или вовсе исключите общение с людьми, которые вам неприятны и подрывают вашу веру в собственные силы и возможности или как-то занижают самооценку. Контакты с подобными личностями точно не принесут вам пользы, а лишь будут портить настроение.

Как научиться уважать себя — с чего начать

1. Повысить самооценку

Первым делом важно повысить свою самооценку. Обычно у человека повышается самооценка после какого-нибудь хотя бы небольшого достижения. Это может быть поход в спортзал, 20 приседаний дома, приготовление нового блюда, посещение какого-либо мастер-класса. Будьте открыты к новым знаниям и положительным впечатлениям, и это благоприятно скажется на вашей самооценке.

2. Быть всегда уверенным в себе человеком

Повысив самооценку, несомненно, вы сумеете стать более уверенными в себе. Даже если сейчас вы не развили этого качества, то учитесь не показывать этого. Старайтесь хотя бы внешне держать себя уверенно, и постепенно это войдет в привычку.

3. Начать ценить себя

Отбросьте все негативные мысли и порицания на свой счет. Смиритесь с тем, что идеальных людей попросту не существует! Вам дана ваша жизнь, и при желании вы можете сделать ее счастливой и комфортной. Не заставляйте себя делать то, чего вам не хочется, чтобы угодить кому-то. Ваша задача – в первую очередь, улучшить собственную жизнь, а не оправдать чьи-то ожидания.

Одним из важных пунктов на пути к уважению к себе – перестать терпеть то, что вам причиняет дискомфорт. Например, подруга любит долго по телефону рассказывать длинные и неинтересные истории, и своими рассуждениями «забирает» львиную долю вашего вечера, после чего вы не успеваете сделать то, что вам действительно было нужно. Понимая, что сейчас телефонный разговор вас действительно отвлекает, прервите рассказчицу, например, такими словами: «Марина, извини, ко мне тут соседка зашла, давай созвонимся в другое время». Хотя можно сказать правду – вы собираетесь принять ванну, начать готовить ужин, или даже просто вздремнуть! Не считайте, что ваши потребности менее важны, нежели чье-то желание выговориться.

Этот же совет можно применить к тем, кто не переносит дым, но мириться с курением в своей машине или на кухне или к тем, кого расстраивают непрошеные советы, но он продолжает их слушать. Смело заявляйте о том, что вам приносит неудобства.

Как женщине или девушке развить любовь к себе

Полюби себя и свою внешность по-настоящему

Даже если вам не нравятся какие-то особенности своей внешности, вам не стоит фокусировать свое внимание именно на них. Если есть возможность исправить то, что вам не по душе, то не пренебрегайте ею, в случае, если это действительно отравляет вам жизнь. Если же такой возможности нет, то бессмысленно думать о том, чего не изменить. Не исключено, что ваши комплексы и вовсе надуманы, но сейчас речь не об этом.

Наверняка в вас есть несомненные достоинства, которые вы всегда можете подчеркнуть. Больше думайте об этих своих особенностях. Научитесь ухаживать за своей внешностью, и со временем вам все больше будет нравиться собственное отражение в зеркале. Не забывайте о домашних процедурах по уходу за собой, периодически посещайте салоны красоты, где позаботятся о вашей коже и волосах. Не забывайте о визитах к стоматологу, который сбережет красоту вашей улыбки и так далее. Если у вас проблемы с кожей, то не исключено, что их нужно решать не в кабинете косметолога, а у дерматолога. Многие девушки и женщины годами страдают от проблемы, которую нередко можно разрешить за несколько дней. Начав тщательную заботу о своей внешности, вы, конечно же, будет больше любить себя.

Нужно принять себя такой, какая ты есть

Не пытайтесь соответствовать кем-то установленным нормам красоты, помните о своей индивидуальности. Это же касается характера, места работы и так далее. Конечно, все эти аспекты, при возможности следует улучшать, но лишь для того, чтобы облегчить собственную жизнь, а не вписаться в чьи-то представления об идеале. Если вы тихая и скромная по натуре, то кто-то вас может посчитать зажатой и закомплексованной, а кому-то вы покажитесь очаровательно стеснительной. Если вы общительная девушка, то кто-то может решить, что вы душа компании, а кому-то вы покажитесь выскочкой. Невозможно всем нравится, но вы можете научиться жить в гармонии с собой.

Прекрати жалеть себя и начни действовать

Жалость к себе – очень непродуктивное чувство, которое мало чем может помочь. Конечно, иногда не лишне пожалеть себя и утешить, но этим дело не должно ограничиваться. Если вы оказались в ситуации, вызывающей к вам сожаление, то нужно предпринять все возможное, чтобы выйти из этой ситуации, и постараться не допускать ее вновь, тогда вы сможете не жалеть себя, а гордиться собою.

Психологическая техника – легкие шаги на пути к себе

Чтобы полюбить себя, важно научиться прислушиваться к своим желаниям и потребностям. Если вам часто приходится уступать кому-то в ущерб себе, то ничего хорошего это вам впоследствии не сулит. Это могут быть любые мелочи: выбор блюда в кафе, неудобное для вас время встречи, постоянные одалживания денег неэкономной подруге, нелюбимая работа и тому подобное. Если вы регулярно делаете то, что вызывает у вас отторжение, то это грозит вам, как минимум испорченным настроением. Прислушивайтесь к своим желаниям, и если вы понимаете, что не хотите что-то делать, и в целом – не обязаны, то стоит прислушаться к своему желанию.

Можно ли научить человека любить себя и других людей

Конечно же, для того, чтобы обрести внутреннюю и внешнюю гармонию, важно научиться любить не только себя, но и окружающих вас людей.

Итак, сначала начните с любви к себе:

• Если что-то вызывает у вас беспокойство, и в своих мыслях вы уже спрогнозировали самое неприятное развитие событий, то, вероятно, так вы поступаете довольно часто и с этим нужно бороться! Не думайте ни о чем плохом, если точно не знаете, что такое произошло. Надейтесь на благоприятный исход. Но даже если случилось что-то плохое, то не зацикливайтесь на негативы, а ищите способы решения проблемы. Если в голову лезут какие-то невеселые мысли, сознательно меняйте их направление и думайте о чем-то приятном.
• Наверняка в вас имеются достоинства, которые заслуживают похвалы. Регулярно себе напоминайте о них, и даже можете выписать на листочек, чтобы потом периодически напоминать себе о своих важных качествах. Например: «Я везучая!», «Я сообразительная!», «Я харизматичная!», «Я ответственная!», и тому подобное.
• Вы бы, наверняка, ужаснулись, если бы посчитали, сколько времени у вас ушло на то, чтобы прокрутить в голове давно проговоренные диалоги, представить, как бы вы ответили сейчас и так далее. Выбросьте неприятное прошлое из головы! Моменты, которые вам причинили боль или дискомфорт не достойны того, чтобы вновь и вновь всплывать в вашей жизни. Как только нехорошие мысли начнут вновь к вам подкрадываться, подумайте о чем-то другом, переключите себя на более приятные мысли. Можно поразмыслить над тем, что подарить дорогому человеку на ближайший праздник, куда выбраться на выходные или в отпуск и о прочих приятных моментах.
• Научившись освобождать свой разум от негативных мыслей, вы сможете не только относиться более лояльно к себе, но и, вероятнее всего, измените отношение к окружающим вас людям. На что стоит обратить внимание тем, кто испытывает в себе недостаток любви к другим.
• Не ждите от других то, что свойственно вам. Каждый человек имеет право жить так, как ему нравится! Например, вы привыкли просыпаться в шесть утра, и не понимаете, как кто-то может спать до десяти утра, даже если человеку никуда не нужно до этого времени идти. Конечно же, вы не забываете периодически высказывать свое недоумение, и давать советы по режиму сна. Поверьте, такие советчики очень раздражают. Относитесь к жизни проще, не ставьте кому-то жестких рамок только потому, что вы живете иначе. Поймите, что если кто-то не соблюдает правила, которым стараетесь следовать вы, то это не значит, что этот человек плох – он просто другой.
• Даже если кто-то вас нестерпимо раздражает, попробуйте минимизировать это чувство. К тому же зачастую объект раздражения может не догадываться о ваших чувствах, и этими негативными эмоциями вы лишь добавляете себе в жизнь лишний стресс. Подумайте, какие в этом человеке есть положительные стороны, за которые к нему можно испытывать симпатию. Если вы полагаете, что таких сторон нет, то, значит, вы плохо их искали. Не будьте предвзятыми, и старайтесь в первую очередь видеть в окружающих хорошие стороны.

Психология: как сделать себя лучше и научится жить в радость для себя

Если вы хотите относиться к себе лучше, то вам следует становиться лучше – как видите, закономерность тут довольно проста! При этом не нужно гнаться за каким-то мифическим идеалом и надуманным образом – вы можете привнести в свою жизнь немало изменений без каких-либо потерь, это будет вам лишь в радость. Итак, с чего начать?

1. Спорт

Наверно, вы уже слышали, что регулярные спортивные нагрузки не только благоприятно сказываются на здоровье, но и способствует выработке «гормона счастья». Многие замечают, что каким бы плохим не был день, час в тренажерном зале существенно улучшает настроение и отлично переключает внимание. Те, кто занимается спортом с утра, как правило, чувствуют себе гораздо лучше, чем обычно в течение последующего дня. Конечно, не обязательно ходить именно в спортивный зал, если вас не привлекает такое времяпровождение – можно бегать в парке, плавать в бассейне, посещать занятия по йоге и так далее. При желании, вы сможете выбрать что-то себе по душе.

2. Обогащайте свои знания

Для множества людей школьные и студенческие годы – это самое активное время для получения знаний, однако важно постоянно обогащать себя новой интересной информацией. Если теперь у вас нет уроков или лекций, это значит, что вы сами можете выбрать интересный для себя материал. Ходите на выставки, записывайтесь на экскурсии, мастер-классы и тому подобное. Регулярно учитесь чему-то новому – это положительным образом скажется на вашей самооценке, и сделает вас более интересной личностью для окружающих.

3. Уделяйте внимание другим

Трудно стать лучше, не проявляя о ком-либо заботу. Вариантов немало! Вы можете приютить, вылечить и воспитать бездомного котенка, который станет для вас настоящим другом. Можно взять животное из приюта или просто периодически помогать какой-нибудь местной организации по защите братьев наших меньших. Не менее важно уделять внимание близким людям – радовать визитами и подарками пожилых родственников, делать сюрпризы малышам и так далее. Чем больше добра вы будете отдавать, тем счастливее начнете ощущать себя – попробуйте!

4. Не распространяйте негатив

Важно не только не распространять негатив, но и пресекать это со стороны других людей, особенно близких. Если дорогой вам человек переживает и нагнетает обстановку, не поддерживайте этого, постарайтесь убедить, что все наладится, переключите внимание. Сами тоже оставьте привычку «плакаться» о своих неприятностях. Так вы не только создаете вокруг себя ауру негатива, но и портите настроение другим людям, а в этом нет ничего хорошего.

5. Ставьте перед собой цели

Причем, обратите внимание, что важно не только ставить перед собой цели, но и не забывать достигать их. Вы хотели бы наконец-то побывать заграницей? Выпишите на лист бумаги пункт за пунктом, что для этого нужно сделать – теперь это ваш план! Определите сроки, для реализации задуманного и действуйте! Поступайте аналогичным образом, если желаете похудеть, набрать мышечную массу, научиться танцевать, отрастить здоровые и красивые волосы и так далее.

6. Не откладывайте решение проблем

Если перед вами возникла какая-либо проблема, то неразумно в этой ситуации просто мыслить позитивно и ничего не делать. Помните, что из любой маленькой проблемы может вырасти серьезная неприятность. Не пытайтесь забыть о нерешенных вопросах, постоянно передвигая их на потом. Сложно только начать, но как только вы возьметесь за дело и покончите с ним, то лишний раз сможете порадоваться, что освободили себя от ненужных мыслей и переживаний, которые все равно оставались бы в подсознании.

3 мощные привычки для повышения самооценки (+ медитация!)

Если вы хотите повысить самооценку, не забывайте любить себя каждый день.

Многие люди не практикуют повышение самооценки ежедневно, потому что они не понимают, что это то, чему они могут научиться делать, независимо от того, какой опыт у них был в жизни.

Ключом к началу процесса является осознание того, что самооценка, любовь к себе, самоуважение — как бы вы ни называли это — это семя, которое прорастет, если его полить.

Как начать повышать самооценку? Вы начинаете с признания того, что заслуживаете любви. Вы заслуживаете любить себя.

Звучит так просто, правда?

Истина такова: одна из вещей, с которыми мы боремся больше всего в жизни, это быть верными себе . Когда нам причиняли боль в прошлом, мы иногда прячем части себя, чтобы защитить себя от повторной боли.

Одна из причин Я говорю о любви к себе, когда мы практикуем любовь к себе, мы развиваем определенное доверие, которое приближает нас к тому, чтобы быть верными себе.

Для некоторых из нас это легче сказать, чем сделать. Если вы обнаружите, что говорите или делаете что-то только для того, чтобы успокоить других, то вы отрицаете цель своей души.

Ты лишаешь себя счастья.

Я призываю вас чаще практиковаться в любви к себе, потому что это лучший способ стать ближе к тому, кто вы есть.

Начните доверять себе

Много раз мы обнаруживали, что не уверены в себе. Мы постоянно сомневаемся в своих решениях или принимаем их, основываясь на окружающих нас людях. Почему мы так доверяем другим, но не себе?

Ты уникальная, прекрасная душа.

Может быть трудно  не подавлять свое истинное я в мире, который так быстро осуждает или сравнивает вас с другими. Мы учимся у нашей культуры или у родителей и начинаем постоянно осуждать себя, потому что нас этому учат.

Это не способ прожить счастливую и полную любви жизнь. Вы будете постоянно гоняться за чем-то, что не соответствует вашему Божественному существу.

Преимущества быть верным себе

Не существует неправильного или правильного способа повысить самооценку. Ваш внутренний ребенок или внутренний компас помогут вам. Доверься этому. Любите себя и всегда будьте верны лучшей версии самого себя.

Быть верным себе — это постоянное решение , которые мы делаем ежедневно.

И не думайте, что только потому, что вы сделали ошибку, вы неудачник.

Жизнь — это учеба. Иногда мы принимаем решения, верные нам, а иногда нет. Это нормально, потому что мы учимся.

Нас не определяют ошибки, которые мы делаем. Позвольте себе отпустить свой негативный внутренний диалог и полюбите себя.

Когда вы сделаете это, вы заметите внутри себя множество мощных сдвигов, таких как:

1. Сострадание

Когда мы любим себя в каждой ситуации, мы учимся быть лучшей версией себя. Мы становимся более сострадательными к себе и перестаем осуждать себя на основании прошлых решений или действий. Мы учимся на своих ошибках и переходим к следующему моменту. Когда мы сострадательны к себе и другим, нам легче адаптироваться к изменениям в нашей жизни и быстрее оправиться от трудностей.

2. Храбрость

Быть самим собой  момент за моментом делает вас смелым и сильным. Когда проблемы или тревоги нарастают, вы можете чувствовать давление, но вы встречаете их с благодатью, потому что вы узнаете, что можете рассчитывать на себя — на свое истинное «я» — сделать все возможное, независимо от того, потерпите ли вы неудачу или преуспеете!

3. Комфорт

Когда мы выражаем свое истинное «я» , нам становится комфортно в нашей коже, и с наших плеч снимается груз. Самобичевание уменьшается, и со временем мы меньше беспокоимся о будущем. Нам комфортно в настоящем, и мы больше не носим с собой прошлое.

Мы обращаем внимание на настоящее, и нам приятно находиться здесь, где бы мы ни находились.

4. Позитивность

Вы заметите, что когда вы будете доверять своему внутреннему голосу, ваши отношения с другими изменятся. Вы начнете окружать себя людьми, которые помогают вам или побуждают вас быть собой. Вы не будете проводить так много времени с людьми, которые истощают вашу энергию, и вы будете тяготеть к тем, кто вдохновляет вас на лучшее.

5. Мы удовлетворяем свои потребности

Мы, в свою очередь, живем счастливой, полноценной жизнью. Мы удовлетворяем свои потребности, потому что доверяем тому, что делаем каждый день в каждый момент. Мы знаем, что заслуживаем быть счастливыми, и у нас есть надежда и вера в ценность реализации наших мечтаний.

3 привычки для повышения самооценки

Существует множество способов повысить самооценку на пути к тому, чтобы стать самим собой. Вот 3 моих любимых ежедневных инструмента для любви к себе:

1. Ведите дневник.

Запишите свой опыт, что вы чувствовали по этому поводу и чувствовали ли вы, что справились с ним так, как это соответствовало вашему внутреннему голосу. Если вы были расстроены по отношению к кому-то, вы противостояли им или скрывали это? Чем больше вы записываете и замечаете, когда делаете то, что лучше для вас, тем больше вы приближаетесь к тому, чтобы чаще выражать свою истинную сущность.

2. Практикуйте медитацию.

Нет лучшего способа, чем расслабиться, подышать и дать отдых своим мыслям. Это прекрасное время, чтобы попрактиковаться в аффирмациях и подумать о том, чего вы хотите от жизни.

Ниже я делюсь медитацией для повышения вашей любви к себе и самооценки. Самоуважение может стать привычкой, если вы тренируетесь любить себя каждый день.

3. Попрактикуйтесь в работе с зеркалом или постукивании.

Смотреть себе в глаза и выражать свои истинные чувства — это отличный способ обнаружить свои глубинные страхи и, наконец, столкнуться с ними с сочувствием.

Многие люди думают, что аффирмации — мой самый мощный инструмент, и да, аффирмации эффективны, но правда в том, что аффирмации наиболее эффективны в сочетании с постукиванием или работой с зеркалом. Мой друг Роберт Холден, доктор философии. помог мне создать онлайн-видеокурс о том, как работать с зеркалом, под названием «Любить себя: 21 день до повышения самооценки». Подробнее об этом курсе здесь .

Медитация для повышения самооценки

Ни один человек, место или вещь не имеют надо мной никакой власти, если я не даю ее, потому что я единственный мыслитель в своем уме.

У меня есть огромная свобода в том, что я могу выбирать, что думать.

Я могу смотреть на жизнь с положительной стороны вместо того, чтобы жаловаться или злиться на себя или других людей.

Жаловаться на то, чего у меня нет, — это один из способов справиться с ситуацией, но это ничего не меняет.

Когда я люблю себя и оказываюсь посреди негативной ситуации, я могу сказать что-то вроде: «Я готов высвободить шаблон в своем сознании, который способствовал этому состоянию».

В прошлом я делал негативный выбор, но это не значит, что я плохой человек, и я не зациклен на этом негативном выборе.

Я отпускаю старые суждения и люблю себя безусловно.

Важность любви к себе и как ее развивать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У многих людей понятие любви к себе может вызвать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или дурацких книг по самопомощи. Но, как свидетельствуют многие психологические исследования, любовь к себе и сострадание являются ключом к психическому здоровью и благополучию, сдерживая депрессию и тревогу. Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы взрастить это основное чувство.

Поделиться на PinterestРазвитие чувства любви к себе иногда может быть сложной задачей.

«Почему важна любовь к себе?» Вы можете спросить. Для многих из нас любовь к себе может показаться роскошью, а не необходимостью, или причудой нового века для тех, у кого слишком много свободного времени.

Однако, по иронии судьбы, забота о себе и -сострадание на самом деле больше всего нужны тем из нас, кто слишком много работает и кто постоянно стремится превзойти самих себя и уловить меняющий форму фантазм совершенства.

Большую часть времени, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и сделать все правильно, все время . Это влечет за собой много самокритики, и этот внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы сделать что-то лучше, является отличительной чертой перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты подвержены более высокому риску нескольких заболеваний, как физических, так и психических, и что сострадание к себе может освободить нас от его власти. Поэтому перфекционизм и самосострадание неразрывно связаны.

В этой статье будут рассмотрены способы уменьшить первое и усилить второе, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и наполненную жизнь.

Большинство из нас в западном мире были воспитаны с верой в то, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к идеальной работе, и эта черта характера дает нам возможность скромно хвастаться во время собеседований.

Однако на самом деле перфекционизм вреден. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», а активно плохо. Как сигареты или ожирение.

Сокращение продолжительности жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.

Перфекционистам также сложнее вылечиться от болезни сердца или рака, поскольку эта черта делает выживших, как и население в целом, более склонными к беспокойству и депрессии.

Итак, что мы можем сделать, чтобы избавиться от перфекционизма? Во-первых, признайте, что это плохо для вас; избиение себя за каждую маленькую ошибку постепенно подрывает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И ты заслуживаешь лучшего, чем это.

По словам Кристин Нефф, профессора человеческого развития Техасского университета в Остине, «любовь, привязанность и принятие — ваше право по рождению».

Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно заработать. Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, признающую, что «стремление к счастью является фундаментальной человеческой целью».

Кроме того, вы должны сопротивляться искушению ругать себя за то, что бьете себя. Пол Хьюитт — клинический психолог из Ванкувера, Канада, и автор книги « Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению — » сравнивает внутреннего критика перфекционистов с «неприятным взрослым, выбивающим дерьмо из крошечного ребенок.»

Когда вы годами культивируете этого внутреннего хулигана, у вас вырабатывается бессознательный рефлекс принижать себя за каждую мелочь, какой бы смешной или абсурдной она ни была.

От просрочки дедлайна до падения чайной ложки на пол — перфекционисты будут постоянно устраивать себе неприятности из-за самых неожиданных вещей — так что критика себя за критику — не редкость.

В-третьих, вы можете начать развивать в себе столь необходимое сострадание к себе. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай «она либо есть, либо ее нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что этому можно научиться.

Сострадание к себе и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что большее сострадание к себе повышает устойчивость перед лицом невзгод, помогая людям быстрее оправиться от травмы или романтической разлуки. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или смущением.

Но что именно? Опираясь на работу профессора Неффа, Сбарра и его коллеги определяют самосострадание как конструкцию, включающую три компонента:

• «доброта к себе (т. е. отношение к себе с пониманием и прощением),
• место в общем человечестве (т. е. признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта),
• и внимательность (т. е. эмоциональная невозмутимость и избегание сверхотождествления с болезненными эмоциями)».

«Доброта к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к самим себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы бичевать себя самокритикой», — пишут проф. Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так подумать, но, к счастью, те же исследователи, которые усердно работали над изучением и определением чувства, также придумали несколько полезных советов по его усилению.

Сочетая осознанность с самосостраданием, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику под названием «Осознанное самосострадание […]», которую они протестировали в клинических испытаниях и получили обнадеживающие результаты.

По словам исследователей, «сострадание к себе говорит: «Будь добр к себе посреди страдания, и оно изменится». Осознанность говорит: «Откройся страданию с широким осознанием, и оно изменится». Программа включает в себя различные медитации, такие как «медитация любящей доброты» или «нежное дыхание», а также «неформальные практики для использования в повседневной жизни», такие как «успокаивающее прикосновение» или «сострадательное написание писем», которые было показано, что все они помогают участникам исследования развить привычку к состраданию к себе.

По словам исследователей, практика этих техник по 40 минут каждый день в течение 8 недель повысила уровень самосострадания участников на 43 процента.

Упражнения на внимательность, которые можно выполнять для развития сострадания к себе, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:

«Это момент страдания», «Страдание — часть жизни» и «Могу ли я быть добрым к себе». Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы представили ранее.

В своей книге « Сострадание к себе » профессор Нефф подробно описывает множество полезных мантр и помогает читателю разработать свои собственные. Кроме того, ее веб-сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг из Центра здорового разума Висконсинского университета в Мэдисоне и ее коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые вы можете найти здесь и которые также бесплатны.

Если вы немного скептически относитесь к пользе осознанного повторения мантр про себя, вам может быть полезно узнать, что это подтверждается исследованиями.

Было доказано, что такие осознанные упражнения на сострадание к себе снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, что является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.

Прислушиваться к себе может означать две вещи. Во-первых, обращая внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, крайне важно научиться развивать глубокое чувство любви к себе.

Поделиться на Pinterest Может помочь письмо самому себе сострадательным тоном.

В своей книге профессор Нефф просит читателей задать себе вопрос: «Какой тип речи вы используете, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Вы оскорбляете себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?»

Она объясняет, что часто мы гораздо суровее к себе, чем к другим, или того, как мы ожидаем, что другие будут относиться к нам. Итак, чтобы заменить этот суровый внутренний голос на более добрый, его можно просто заметить — что уже является шагом к его тихому подчинению — и активно пытаемся его смягчить.

Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально сформулировали достаточно жестко, словами более доброго и снисходительного человека.

Или вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения доброго, сострадательного друга, которым вы были для других, или с точки зрения сострадательного друга.

Вторая причина, по которой важно прислушиваться к себе, заключается в том, что во время эмоционального стресса, задавая себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно слушать ответ — может оказаться неоценимым.

Как отмечают исследователи, «просто задать вопрос — это само по себе упражнение в сострадании к себе — развитие доброй воли по отношению к себе».

Но также стоит помнить, что «Что мне нужно?» «иногда […] означает, что эмоционально перегруженный человек должен вообще прекратить медитировать и поведенчески отреагировать на свой эмоциональный стресс, например, выпив чашку чая или погладив собаку».

«Доброта к себе важнее, чем умение хорошо медитировать».

Профессор Кристин Нефф

Внимательность может помочь нам, взрослым, заново научиться получать удовольствие от фундаментальных, повседневных вещей, которыми мы спонтанно наслаждались в детстве. Повторное знакомство с удовольствием таким образом является важным компонентом доброты к себе.

Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и вкусом» и «Внимательное питание», направленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, для повышения чувства сострадания к себе у участников исследования. Такие техники тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и своим потребностям, как описано выше.

Возможно, из-за того, что йога может помочь нам восстановить контакт с собственным телом и вернуть чувство удовольствия от него, эта практика также помогает подавить голос нашего внутреннего критика и усилить чувство любви к себе.

Позы йоги также кажутся более полезными для нашей самооценки и телесной энергии, чем силовые позы: например, всего 2 минуты пребывания в «позе воина» заставляют вас почувствовать себя готовым захватить мир.

Интернет изобилует бесплатными видео о йоге, но программа «Йога с Адриеной», пожалуй, одна из лучших для воспитания доброго внутреннего голоса. Используя такие фразы, как «найди немного мягкости» и «войди в свою маленькую пещеру любви», Эдриен мягко подталкивает тебя к практике, побуждая просто «найти то, что тебе нравится».

Мы надеемся, что йога вместе с другими советами по осознанности, изложенными выше, поможет вам на (часто несовершенном) пути к состраданию к себе.

Двигаясь по ней, старайтесь получать удовольствие от путешествия; надеюсь, однажды вы обнаружите, что мучительное чувство незавершенности, столь типичное для перфекционизма, покинуло вас.

Вместо этого вы разовьете в себе более доброе и прощающее чувство целостности.

Как полюбить себя таким, какой вы есть

Джули-Энн Кросс из Стэнтона было 24 года, прежде чем она начала любить себя. В молодые годы она боролась с трудностями, всегда чувствуя, что не соответствует требованиям, что она недостаточно красива, недостаточно умна или талантлива. Что бы ни говорили ей другие, она просто не верила им.

«Я вырос в ситуации, когда многие члены моей семьи ценили поверхностное — твою внешность, твою одежду, твое имущество. О женщине судили по ее внешности и способности привлекать мужчину, но я мало встречалась, когда была моложе, и никогда не чувствовала себя такой же привлекательной, как другие», — говорит Кросс, которой сейчас 43 года. «И чем дольше я не была частью пары, тем больше сомневалась в себе. «Почему меня никто не любит?» — подумал я.

«Я помню, как я наконец перешел от неуверенности к безопасности, — говорит Кросс. «Я попал в ситуацию, когда был вынужден выйти и пообщаться в одиночестве. Я не хотел идти один, но я пошел. После того одного события весь мой мир изменился. Заставив себя быть в безопасности, я действительно стал эмоционально безопасным».

Что это означает

Иногда идея любить себя может получить плохую репутацию. В конце концов, когда мы хотим сказать, что кто-то эгоцентричен и самовлюблен, мы говорим: «Он влюблен в себя».

Но это совсем не то, что психологи подразумевают под любовью к себе. Любить себя — значит принимать себя как личность, достойную заботы и уважения — со стороны себя и других.

«У людей странное представление о том, что любить себя — это нарциссизм, но это совсем не одно и то же», — говорит психолог из Уилмингтона Джули Джеймс. «Я помню, как разговаривал с одной женщиной, которая стеснялась признаться, что она действительно любит себя и то, кто она есть. Вместо того, чтобы смущаться, нравясь себе, мы все должны стремиться к этому».

«То, как мы относимся к себе и как мы воспринимаем себя, диктует большую часть нашей жизни — наши решения, наше восприятие мира», — говорит Джеймс. «Если мы действительно нравимся себе, мы будем делать выбор из более правдоподобного и основанного на силе места. Любить себя означает, что вы верите, что вам есть что предложить, что вы чего-то заслуживаете, что у вас есть чувство собственного достоинства и ценности.

«Люди, которые недовольны собой, теряют голос и сомневаются в собственной ценности», — говорит Джеймс.

В большинстве случаев любовь к себе — это не предложение «или-или», а континуум. Некоторые люди достигли высокого уровня самопринятия, а некоторые действительно ненавидят себя, говорит психолог Ким Чемпион из Психологического центра Пайк-Крик в Ньюарке. «Но большинство людей попадают где-то посередине. Есть вещи, которые им нравятся в себе, и вещи, которые им не нравятся. Бывают моменты, когда мы принимаем себя, а бывают моменты, когда мы слишком строги к себе».

Джеймс добавляет, что у очень немногих людей нет областей, в которых они чувствуют себя незащищенными и уязвимыми, а способность любить себя — это «то, что всегда находится в движении».

 

Отправляясь в путешествие

Научиться любить, уважать и ценить себя можно с детства, но для многих из нас это путешествие продолжается всю жизнь, говорят эксперты.
Ваши родители и ваше воспитание влияют на базу, которую вы создаете, но другие люди и опыт также имеют значение — как к вам относятся сверстники и другие взрослые, какой у вас опыт, особенно если у вас есть травмирующие переживания, такие как сексуальное насилие. Ваша личность также влияет на то, как вы обрабатываете и реагируете на свой опыт, и разные люди по-разному реагируют на один и тот же опыт.

«Все начинается с того, что нам дали в детстве, но мы должны опираться на это», — говорит Тодд. «Мы должны быть в состоянии принять нашу собственную доброту».

55-летняя Стефани Уильямс из Франкфорда — единственная женщина, которая научилась принимать и любить себя такой, какая она есть. Она говорит, что у нее были неизбежные проблемы с принятием своего тела, когда она переживала период полового созревания, тем более что к восьмому классу она уже была выше и «более сладострастной», чем ее сверстники, но она рано научилась принимать себя такой, какая она есть.

«Основа уже была заложена тем, как меня воспитывали, и положительной поддержкой, которую я получал, особенно от моего отца», — говорит Уильямс.

Уильямс воспитала своего сына и дочь с таким же самопринятием, и она стремилась привить его другим, в том числе во время своей карьеры социального работника. Она учила своих детей, молодых девушек, с которыми работала социальным работником, а теперь и внучку, «что ты прекрасна такая, какая ты есть, совершенна такая, какая ты есть, и что ты способна на все».

Для выпускницы Уилмингтонского университета Мэри (Мэри — псевдоним источника, который предпочитает не раскрывать свою личность) триггер неуверенности в себе возник в тот день, когда ей исполнилось 18 лет, и у нее случилась первая паническая атака.

«Я был очень способным человеком, умным, у меня было много хороших друзей, но как только начались панические атаки, мне было трудно признать, что это не моя вина. Я начала сомневаться в себе и чувствовать себя изгоем», — говорит она.

Она начала получать консультации, и именно тогда она начала узнавать о важности принятия своих сильных и слабых сторон, постановки целей и поздравления себя, когда вы достигаете этих целей.

Она начала заниматься волонтерством, что помогло вселить уверенность в себе. Она начала получать пятёрки в колледже и перестала общаться с негативными людьми. И когда она нашла бойфренда, который уважал ее и считал, что она великолепна такой, какая она есть, она сама начала в это верить.
«Из-за панических атак я заблудилась, — говорит Мэри. «Я просто не гордился собой. Думаю, теперь я действительно люблю себя, и это во многом улучшило мою жизнь».

 

Изменение к лучшему

Как показывает опыт Мэри, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы добиться любви к себе и принятия себя. Уиллеттс отмечает, что мы можем добиться успеха, если позаботимся о себе физически, эмоционально, социально и духовно.

Внутренний разговор с самим собой очень важен, добавляет она. Вы должны разговаривать с собой как с тренером, а не как с критиком. Она предлагает найти поддержку у семьи и друзей, которые позитивны, ободрительны и честны, которые помогут вам увидеть себя в реалистичном свете. По словам Уиллеттса, важно также чувствовать, что вы являетесь частью более широкого сообщества, будь то религиозная организация или какое-то другое сообщество.

Для некоторых людей, особенно женщин, но все чаще и мужчин, любовь к себе требует избавления от ожиданий относительно того, как мы должны выглядеть, которые часто основаны на ретушированных изображениях, которые мы встречаем в журналах. «Общество насыщает нас предопределенными представлениями о счастье, успехе и красоте», — говорит Джеймс. Чтобы бороться с этим, нам нужно разработать собственные стандарты и доверять им.

«Это очень по-американски — всегда стремиться к лучшему, и иногда нам нужно останавливаться, быть благодарными и просто наслаждаться тем, что у нас есть», — говорит Уиллеттс. «Я вижу много людей, которые думают, что должны иметь возможность выбирать и делать все, и делать это хорошо, а это нехорошо».

Обучение любви к себе, говорит Джеймс, начинается с осознания того, что мешает самопринятию. «Вам нужно обратиться внутрь себя, а не вовне, и провести инвентаризацию того, кто вы есть, чтобы признать свои сильные стороны и определить вещи, которые мешают чувствовать себя хорошо. Речь идет о том, чтобы придать своему голосу такую ​​же громкость, если не больше, чем у всех остальных. Вам нужно доверять своей интуиции и не принимать решения, основываясь исключительно на том, что говорят другие».

Для некоторых людей путь к любви к себе потребует профессиональной помощи. «Если отсутствие любви к себе вызывает безнадежность и депрессию, если это влияет на качество вашей жизни и направление, в котором вы идете, вам нужно обратиться за помощью», — говорит Тодд.

По ее словам, Кросс успешно прошла путь к любви к себе, потому что научилась отвергать стандарты, которые для нее устанавливают другие, и вырабатывать свои собственные правила жизни. Теперь она владелица бизнеса, жена и мать, у нее есть карьера, которая ей нравится, и люди в ее жизни, которые важны для нее и заставляют ее чувствовать себя радостной, говорит она. «Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем когда-либо».

 

Почему это важно

Хотя любить себя — это постоянная борьба, ее стоит продолжать. Любовь к себе играет важную роль в физическом и психическом здоровье, а также в способности иметь крепкие, здоровые отношения. Когда мы любим себя, мы с большей вероятностью позаботимся о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом, получая необходимый отдых и получая регулярную медицинскую помощь. И наоборот, когда мы не ценим или не принимаем себя, мы с большей вероятностью делаем что-то нездоровое, например, переедаем или делаем все для других и ничего для себя.

«Здоровье — это не только физическое здоровье. Это разум, тело и дух», — говорит Удай Джани, доктор медицинских наук, терапевт из Льюиса, недавно получивший стажировку в области интегративной медицины. «Позитивное отношение к себе положительно влияет на здоровье. Если ваш разум умиротворен, ваше тело счастливо, — говорит он, — но если вам не хватает позитивной самооценки, вы склонны быть очень самокритичными».

Чрезмерная критика и чрезмерное напряжение и тревога могут увеличить вероятность того, что вы будете страдать от физических недугов, таких как синдром раздраженного кишечника, мигрени, астма и различные кожные высыпания. Яни говорит, что отсутствие чувства собственного достоинства может даже затруднить восстановление после травмы. Если вам не хватает веры в себя, вы можете слишком легко отказаться от процесса выздоровления.

Отсутствие любви к себе имеет последствия и для психического здоровья. Это может мешать мотивации и вызывать изоляцию, тревогу и депрессию, говорит психолог из Льюиса Ричард Тодд. Некоторые люди пытаются отвлечь себя от чувства собственного достоинства, участвуя в действиях, которые в данный момент приятны, но в конечном итоге вызывают привыкание и разрушительны, например, наркотики, алкоголь и еда.

Когда нам не хватает любви к себе, становится трудно поддерживать здоровые отношения и с другими. Люди, которым не хватает самоуважения, склонны к «дружбе и отношениям, которые разрушительны и разрушают вас, потому что вы не осознаете, что заслуживаете большего», — говорит психолог Ким Чемпион.

С ней согласна и психолог Джуди Уиллеттс, коллега Чемпиона по психологическому центру Пайк-Крик в Ньюарке. «Чтобы иметь здоровые отношения, вам нужно иметь положительную самооценку», — говорит она. «Ты можешь распространять любовь на других людей только тогда, когда любишь себя».

✓ Чтобы узнать больше о весенне-летнем выпуске журнала 302Health, нажмите здесь.
â–º  Хотите получать больше информации о здоровье и благополучии прямо в свой почтовый ящик? Новостная рассылка.

доказанные преимущества любви к себе

Д-р Андлеб Асгар • Время чтения: 5 минут

Нет времени читать это сейчас? Используйте Matter, чтобы прочитать его позже, послушать на ходу или даже отправить на Kindle.

Многие считают себялюбие бесполезным, даже нарциссическим занятием. Когда влиятельные лица призывают вас любить себя без особого смысла в их советах, концепция любви к себе может показаться пустой. Тем не менее, существует множество научных данных, свидетельствующих о том, что любовь к себе может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

Современное общество так сильно давит на людей — будь то давление с целью достижения статуса, богатства или красоты — что иногда легче сосредоточиться на своих неудачах и игнорировать те области, в которых мы выросли. Это стремление к совершенству может заставить нас забыть о наших основных потребностях, таких как психологическая безопасность, общение и личное творчество.

Любовь к себе не эгоистична. Любовь к себе — это признание необходимости заботиться о своих потребностях, а не желаниях, и работать над самосовершенствованием вместо того, чтобы жертвовать своими потребностями ради счастья других.

Предвзятость к себе

В настоящее время определение любви к себе отошло от его традиционных негативных коннотаций, таких как нарциссизм и эгоизм. Это рассматривается как практика позитивной психологии, которая может помочь людям лучше управлять своими эмоциями и своим психическим здоровьем.

Как сказал Джеффри Боренштейн, президент Фонда исследования мозга и поведения: «Любовь к себе — это состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Любовь к себе означает высокое уважение к собственному благополучию и счастью. Любовь к себе означает заботиться о своих потребностях и не жертвовать своим благополучием, чтобы угодить другим».

Научным термином для любви к себе является склонность к самопозитивности, которая определяется как то, как люди оценивают себя как обладающих более положительными личностными чертами и демонстрирующих более позитивное поведение, чем среднее население.

Культивирование этой предвзятости самопозитивности имеет много преимуществ, основанных на фактических данных. Эрик Филдс и Джина Р. Куперберг, исследователи факультета психологии Университета Тафтса, объясняют: «Утверждается, что позитивно предвзятое отношение к себе является ключевым компонентом здорового психологического функционирования, влияющим на самооценку, мотивацию и решимость. Действительно, отсутствие склонности к самопозитивности (или даже склонность к самоотрицательности) может способствовать развитию настроения и тревожного расстройства».

Вот некоторые из научно обоснованных преимуществ любви к себе или предвзятости к себе:

• Улучшение психического здоровья
• Больше самопринятия
• Повышение самооценки
• Больше мотивации
• Более сильная решимость
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8
• 8 Повышение самосознания
• Меньше беспокойства
• Улучшение сна

Хорошая новость заключается в том, что, хотя некоторым людям это может быть труднее, чем другим, любой может научиться практиковать любовь к себе.

Пять способов практиковать любовь к себе

По сути, любовь к себе в основном связана с управлением нашим внутренним критиком, чтобы мы могли выработать более тонкое представление о наших неудачах и ценить все наши усилия и личностный рост в доброй, любящей форме. , и уважительное отношение к себе.

1. Избегайте негативных разговоров с самим собой. В своей книге доктор Кристин Нефф спрашивает: «Какой тип языка вы используете, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Вы оскорбляете себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?» Обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, — самый важный шаг в обучении тому, как развивать любовь к себе.
2. Создание личных ритуалов. Основное различие между привычками и ритуалами заключается в том, насколько вы осознанны и преднамеренны. Ритуалы — это значимые практики с глубоким чувством цели. Выделите время из своего напряженного дня для ритуалов заботы о себе, будь то подарить любовь своему телу, занимаясь спортом, или подарить любовь своему разуму, медитируя.
3. Установите здоровые границы. Может быть трудно любить себя, когда окружающие не уважают ваше время или не признают вашу ценность, будь то на работе или в повседневной жизни. Выйти из состояния автопилота «да» и научиться говорить «нет», чтобы защитить свое время и энергию, — это мощный способ практиковать любовь к себе.
4. Будьте сострадательны к себе. Самосострадание очень похоже на сострадание к другим людям. Он состоит в том, чтобы заметить, что вы страдаете, и предложить себе понимание и доброту. Как говорит доктор Кристин Нефф: «Вы можете пытаться измениться таким образом, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это делается потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы бесполезны или неприемлемы такими, какие вы есть».
5. Освободите место для саморефлексии. Иногда все идет не по плану. Вместо того, чтобы винить себя, потерпите неудачу, как ученый, чтобы извлечь уроки из этих неудач и использовать их как возможность для личного роста. Самоанализ может принимать форму ведения дневника, еженедельного обзора или регулярных встреч с надежным другом, чтобы поразмышлять о своем недавнем опыте и проблемах.

Как видите, всего несколько изменений могут взрастить любовь к себе. Эти изменения могут быть такими же простыми, как оценка нашей тяжелой работы и усилий без чрезмерной или резкой критики, принятие здоровых ритуалов и установление здоровых границ.

Любовь к себе может привести к улучшению психического здоровья, повышению самооценки, большей мотивации и многим другим преимуществам, основанным на фактических данных. Он не должен быть сырным. Попробуйте и не забывайте о силе саморефлексии. Неудача — это не конец света, это возможность для обучения и личного роста.

Теги эмоции, психическое здоровье, отражение

Присоединяйтесь к 40 000 осознанных творцов!

Вы дошли до конца статьи. Если вы узнали кое-что новое, вы можете получать новую в свой почтовый ящик каждую неделю. Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Как работник умственного труда, ваш мозг является вашим самым важным инструментом. Работайте умнее и счастливее, присоединившись к сообществу любопытных умников, которые хотят достичь своих целей, не жертвуя своим психическим здоровьем. Вы также получите руководство с 30 ментальными моделями, чтобы максимально использовать свой разум!

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Узнайте, как полюбить себя и победить своего внутреннего критика

Перейти к содержимому

Учимся любить себя

by Ребекка Берген, доктор философии

Самоуважение, самооценка… как вы относитесь к себе?   Одна из главных причин, по которой люди обращаются за консультацией, связана с последствиями негативных отношений с самим собой. Подумайте об этом, наши отношения с самими собой — самые важные, которые у нас когда-либо будут! Кто единственный «человек», с которым вы всегда будете? Ты! Кто знает все, через что вы прошли, ваши самые сокровенные мысли, ваши надежды, мечты и борьбу? Ты! Очень часто люди имеют внутренние отношения с собой, которые основаны на критике, негативе, отсутствии сострадания и включают в себя соблюдение нереалистичных стандартов, которые приводят только к разочарованию и сожалению. С этим человеком сложно быть все время, верно? Так что же на самом деле означает любить себя?

Определите критический голос

Так как же развивается это негативное чувство собственного достоинства? Это зависит от человека, но часто мы можем заглянуть в ваше прошлое и найти отношения с людьми ранее в жизни, в которых вы слышали негативные сообщения о себе, в частности, в ответ на случаи, когда вы совершали ошибки или не достигли своих целей. Эти отношения могут быть с родителями, братьями и сестрами, учителями, тренерами или сверстниками, включая друзей, хулиганов или ранние романтические отношения. Эти ранние сообщения могли заключаться в том, что вы недостаточно хороши, что вы должны быть совершенны все время или что с вами что-то не так. Эти сообщения могут настолько сильно закодироваться в нашем сознании, что мы сами начинаем в них верить, даже если это нездоровый способ реагирования на ошибки, крайности и искажения. По мере того, как мы развиваемся и взрослеем, эти мысли могут стать нашими собственными мыслями о себе, что приводит к негативным, разрушительным внутренним разговорам с самим собой, что часто приводит к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и тревога.

Приручите своего внутреннего критика

Другие люди могут оглянуться на свои ранние отношения и не найти явных негативных сообщений. Некоторые из них развивают этот резкий, критический внутренний голос, потому что они могут думать, что это будет мотивировать их на достижение больших успехов или избежание ошибок. Глядя в зеркало, я думаю: «Я такой толстый и ленивый, мне нужно начать лучше питаться и заниматься спортом». Когда кажется, что такой подход ведет к краткосрочному успеху, у вас появляется мотивация продолжать говорить с собой этим негативным, критическим тоном. Проблема с этим подходом заключается в том, что, хотя вы можете достичь своей цели (хотя, возможно, и нет), путь к ней приводит к негативным чувствам, ненависти к себе и, в конечном счете, не только к потере удовольствия от достижения цели, но и к меньшей мотивирован со временем.

Вы можете начать думать и чувствовать себя по-другому! Вам не нужно подвергаться негативным сообщениям, которые вы слышали в детстве. Кроме того, вы можете добиться успеха, не унижая себя всякий раз, когда вы не достигаете своей цели. Любовь к себе является основополагающим аспектом изменения этих внутренних негативных мыслей о себе. Принятие веры в то, что вы чего-то стоите, потому что вы живы и являетесь человеком, является мощной идеей для исследования. Одна рабочая тетрадь, которая поможет изучить и понять эту концепцию, принадлежит доктору Глену Ширалиди и называется «Рабочая тетрадь по самооценке». Доктор Ширалиди (2001) пишет: «Безусловная человеческая ценность означает, что вы важны и ценны как личность, потому что ваше основное, основное я уникально, драгоценно, имеет бесконечную, вечную неизменную ценность и добро. Безусловная человеческая ценность подразумевает, что вы так же ценны, как и любой другой человек». (стр. 29). Книга поможет вам понять, как ваша ценность отделена от внешних аспектов жизни, таких как оценки, успехи в работе, деньги, одобрение других и внешний вид.

Переход от внешней оценки к внутренней ценности

Когда мы связываем нашу ценность с этими внешними факторами, наше чувство собственного достоинства будет колебаться, поскольку эти аспекты жизни неизбежно будут меняться и колебаться. Ключ в том, чтобы обнаружить и установить чувство собственного достоинства, которое является внутренним и неизменным. Когда вы сможете открыть для себя любовь к себе, которая неизменна и связана с вашей сердцевиной, вы все еще можете чувствовать разочарование или огорчение, когда совершаете ошибки или когда жизнь трудна, но вряд ли вы будете чувствовать ненависть к себе и заниматься негативом. , самокритичные разговоры, которые могут привести к более серьезным страданиям и проблемам с психическим здоровьем. Результатом открытия чувства любви к себе является то, что вы сможете принять больше сострадания к себе и определить способы использования жизненных проблем как способ роста и изменения. Частью этого нового образа мышления является признание того, что мы всегда «в процессе» и что каждый день — это возможность стать ближе к нашему потенциалу. Мы не привязываем чувство собственного достоинства к внешним жизненным результатам, и поэтому мы можем поддерживать высокую мотивацию, а нашу самооценку и самооценку стабильными по мере того, как мы улучшаем свою жизнь и достигаем наших целей.

 

«Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают».

– Томас Эдисон

Психолог по имени Кэрол Двек, доктор философии. провел исследование и написал книгу о развитии установки на рост, чтобы добиться большего успеха в жизни. Этот тип мышления может быть здоровой альтернативой критическому голосу, который проистекает из низкой самооценки и чувства собственного достоинства. В своей книге «Мышление» (2008 г.) она обсуждает свое исследование того, как люди справляются с неудачами, и выделяет два типа мышления, которые, как правило, имеют люди; фиксированное мышление и мышление роста. Она описывает, как люди с фиксированным мышлением считают, что их качества и способности заданы и не могут быть изменены. Поэтому негативные результаты в жизни или негативные сообщения, услышанные от других, воспринимаются как неизменные внутри себя. В своем исследовании она обнаружила, что люди с фиксированным мышлением часто легко сдаются, теряют мотивацию, потому что начинают не верить, что могут расти и меняться, и даже те, кто добивается успеха, как правило, не наслаждаются своим успехом и чувствуют, что все, что они делают, никогда не бывает хорошим. достаточно. В качестве альтернативы она описывает, как люди с установкой на рост, верой в то, что ваши качества культивируются и развиваются благодаря вашим усилиям, как правило, имеют страсть к обучению, они мотивированы учиться больше или попробовать другой метод, если они не достигают своей цели. Она утверждает, что установка на рост «позволяет людям процветать в трудные периоды их жизни» (стр. 7). Люди с установкой на рост на самом деле более успешны и наслаждаются своим успехом.

Принятие установки на рост, а также работа над обретением стабильного чувства собственного достоинства, может стать противоядием для многих людей, борющихся с тревогой и депрессией, когда суть проблемы заключается в отсутствии чувства любви к себе и самоуважения. стоит. Начать исследовать и изменить эти аспекты себя может быть сложно в одиночку. Чтение книг по саморазвитию, таких как The Self-Esteem Workbook и Mindset, может быть отличным началом. Вы можете обнаружить, что поиск индивидуальной или групповой терапии может быть дополнительным способом понять себя и начать бросать вызов и изменять то, как вы думаете и чувствуете себя.
Ресурсы:

Ширалид, Г.Р. (2001). Рабочая тетрадь по самооценке. Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger.

Двек, CS (2008). Мышление: новая психология успеха. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.

Помогите своим знакомым и поделитесь

Запишитесь на прием

Заполните форму или позвоните нам по телефону (312) 870-0500 , чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию по телефону , чтобы узнать, подходит ли терапия ты.

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Обучение любви к себе — Как найти себя и стать счастливым

Обучение любви к себе. Как это работает? В чем причина того, что мы часто не любим себя? Откуда берутся сомнения, которые мешают нам быть счастливыми? И самое главное, как мы можем научиться любить себя?

На эти вопросы мы хотели бы дать вам ответы в сегодняшней статье. Но прежде чем мы дойдем до этого, мы хотели бы поближе взглянуть на то, что такое любовь к себе и откуда на самом деле берет начало отсутствие любви к себе.

Что такое любовь к себе?

Для одного человека любовь к себе — это, наконец, снова поставить себя на первое место и, возможно, больше заниматься спортом. Для другого любовь к себе означает снова стать ближе, открываясь и больше не закрываясь. Видите ли, любовь к себе может состоять из очень многих вещей. Вернее, ценности: оно обозначает всеохватывающее принятие себя в форме неограниченной любви к себе. Через осознанность, преданность, любовь к жизни, Легкость или ясность.

БЕСПЛАТНЫЙ СЕМИНАР

S o вы, наконец, станете по-настоящему уверенными в себе

Всего за полтора часа узнайте, как повысить свою самооценку с помощью проверенного метода коучинга.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО ПРЯМО СЕЙЧАС

Насколько важна любовь к себе в отношениях?

Как вы будете любить кого-то другого, если вы не можете любить и принимать себя? Прежде всего, четко определите, какими ценностями вы хотите жить для себя: Внимательность, преданность, искреннее общение, легкость, здоровье, уважение, признательность. Чем из этого вы уже живете и в каких областях вы могли бы еще больше нажать на газ? Если вы живете любовью к себе, это автоматически укрепляет ваши отношения. Потому что если вы живете такими ценностями, как ясность или признательность в отношениях с самим собой, то вы автоматически излучаете это и в другие области. Вы всегда можете прояснить и сообщить, чего вы хотите в отношениях — это любовь к себе!

Откуда берется отсутствие любви к себе?

Происхождение отсутствия любви к себе часто лежит в нашем детстве. Каждый ребенок интерпретирует ситуацию по-своему. Если события накапливаются так, что мальчик или девочка чувствуют, что он или она не выполнил задачу к удовлетворению своих родителей, Убеждение устанавливает «Я недостаточно хорош». Нам постоянно приходилось совершенствоваться, приспосабливаться и не давали показать себя такими, какие мы есть на самом деле. Этот детский опыт привел к тому, что некоторые из нас испытывали любовь к себе только небольшими порциями или вообще не испытывали ее. Вместо этого мы искали одобрения извне. Как? Может быть, вы сделали все, что могли, чтобы понравиться своим учителям? Каково это было для вас?

В данном контексте у наших родителей не было злого умысла. Это также всего лишь люди, и часто из-за их детских отпечатков (особенно послевоенного поколения) Ангста. Они боялись, что их дети останутся на обочине и не будут развиваться достаточно быстро, чтобы преуспеть в повседневной жизни. Наши родители всегда концентрировались на том, что нужно было исправить в их глазах, а не на том, что уже умеют делать дети.

Только не рассматривайте свое прошлое постоянно как бесплатный пропуск, чтобы продолжать жить по старому образцу. Вы можете научиться любви к себе в любое время и интегрировать ее в свою жизнь. Но об этом чуть позже.

Таким образом, родители поддались системе сравнения. Как только эта система укореняется в сознании детей, они начинают сравнивать себя со своими одноклассниками. С этого момента значение имеют не их собственные мысли, а то, что есть и есть у других детей. (например, самая новая и модная одежда).

«Сравнение себя с другими ослепляет вас по сравнению с тем, кто вы есть на самом деле».

Лаура Малина Зайлер

Обучение любви к себе: вот почему мы не добиваемся успеха

Правда в том, что не все одинаково хороши во всем. Вот почему невозможно получить желаемое признание во всех областях. И все же мы часто выбираем стратегии, с помощью которых, кажется, добиваемся признания и внимания.

В школе, например, именно классный клоун сводит учителей с ума глупостями, чтобы скрыть, что ему совсем нездоровится. Он хочет, чтобы его увидели и, возможно, просто обняли. Проблема: как только мы надеваем маски или вживаемся в роли, мы теряем связь со своим истинным я.

Однако на более глубоком уровне внутри нас это бурлит. Где-то внутри нас накапливаются гнев и разочарование. Мы хотим, чтобы нас видели. Видно, кто мы на самом деле. Мы хотим выразить себя и быть принятыми такими, какие мы есть на самом деле.

Цель состоит в том, чтобы сорвать маску социальных условностей, чтобы, наконец, жить по-настоящему. Но часто у нас ничего не получается, потому что мы привыкли к тому, что нас судят. И именно поэтому мы часто носим эту маску даже в зрелом возрасте.

Научиться любить себя: как это сделать за 4 шага

Не верьте всему, что вам говорят. Ибо только ты можешь дать себе любовь к себе. Этому вас не могут научить другие. Чтобы добиться успеха, вы должны снова научиться ставить себя на первое место в своей жизни.

Восстановите базовую уверенность. Признайте и примите свою индивидуальную самооценку как человека. Потому что это основа любви к себе. Без сильной самооценки вы всегда останетесь гетерономным.

1. Как только вы снова обретете доверие, вы сможете высвободить свою внутреннюю силу и полностью раскрыть свой потенциал. Поэтому ваша задача состоит в том, чтобы исследовать свой собственный образ самого себя.
2. Вы должны различать самовосприятие и внешнее восприятие. Как правило, мы слишком серьезно относимся к мнению наших собратьев.
3. Но кто знает тебя лучше? Ваше окружение или это скорее вы? Так что не позволяйте внешнему миру диктовать вашу ценность как человека. Потому что вы дизайнер своей жизни и сами определяете свою судьбу.
4. Итак, вы можете научиться любить себя, как только у вас появится внутренний ребенок. ..примите. Когда вы принимаете то, кто вы есть на самом деле, вы можете быть свободны. Для того, чтобы вы преуспели, важно, чтобы вы не только критиковали себя, но и хвалили себя.

5 советов и упражнений для большей любви к себе в повседневной жизни

Ниже мы подготовили 5 советов и упражнений, которые помогут вам научиться любить себя.

1. пакет гороха

Возьмите десять горошин и положите их в карман. Теперь обратите внимание в повседневной жизни на то, что вы сделали особенно хорошо. Это может быть достижение (например, задание, которое вы выполнили хорошо). хорошая оценка в учебе) или эмоция (например, смех с друзьями).

Как только вы сделали что-то похвальное в ваших глазах, вытащите из кармана одну горошину. Вы увидите, что делаете десятки дел в день, за которые заслуживаете похвалы.

2. Дневник счастья

Для этого упражнения вам понадобится небольшой блокнот. Отныне каждый вечер записывайте в этот блокнот десять вещей, за которые вы заслуживаете похвалы. Спросите себя, что было особенно хорошо в течение дня.

Что ты сделал хорошо? Были ли у вас приятные моменты, которые вызвали улыбку на вашем лице? Вы окружали себя людьми, которые вам нравились?

3. Создавайте волшебные моменты

Волшебные моменты жизни не только оставляют приятные воспоминания. Они также оставляют прекрасные чувства в наших сердцах, которые вызывают улыбку на наших губах. Такие «волшебные моменты» мы можем создавать сами.

Поэтому подумайте о четырех делах, которые вы хотели бы сделать в следующем месяце и которые полезны для вас и вашего сердца. Это может быть поход в горы, визит к массажисту или уютный вечер в кругу друзей. Эти упражнения гарантированно помогут вам научиться любить себя и привнесут больше счастья в вашу повседневную жизнь.

4. медитация на любовь к себе

Существует довольно много медитаций, помогающих взглянуть на себя любящими глазами. Это поможет вам развить здоровые отношения с самим собой и осознать свою внутреннюю силу. Начните прямо сейчас с Медитации «Глубокая любовь к себе» от Лауры Малины Зайлер

5. аффирмации на любовь к себе

Убеждения растворяются, легче достигают целей или более осознанно идут по жизни — аффирмации очень хороший метод для этого. Говоря конкретно, это позитивно сформулированные предложения, в содержание которых вы верите и которые через постоянное повторение должны просачиваться в ваше подсознание — и укреплять и поддерживать вас.

Я…

• люблю себя.
• я милый.
• ценный.
• прими меня таким, какой я есть.
• доверяй себе.
• Я достаточно хорош.
• Я сильный.

Научиться любить себя означает полностью реализовать свой потенциал

В этой статье вы узнали, как научиться любить себя. Вы узнали, что любовь к себе является основой для полного раскрытия вашего потенциала. Мы хотели бы поддержать вас, чтобы вы могли достичь этой цели.

Каждый человек время от времени пытается обрести большую самооценку.