Как после расставания прийти в себя: Что делать после расставания: 10 простых советов
Как оправиться после тяжелого расставания
В одном из своих интервью Лана Дель Рей сказала, что, когда любовь кончается, кажется, что дальше ничего хорошего с тобой уже не случится. Пожалуй, она права. Но нам есть чем тебя утешить: это пройдет! PEOPLETALK расскажет тебе о том, как быстрее оправиться после тяжелого разрыва.
Нужно время
Стоит понимать, что расставание, даже если все к этому шло, – тяжелый жизненный этап, и для того, чтобы его пережить, может понадобиться немало времени. Главное – избежать депрессии и не лежать полгода на кровати, пожирая все, что попадается под руку. Да, ты осталась одна, но это временные трудности.
Держи дистанцию
Старайся избегать встреч с ним. Они не приведут ни к чему хорошему. Даже если он пройдет по другой стороне улицы, ты все равно погрузишься в воспоминания. Оно тебе надо? Нет. Поэтому хотя бы на время перестань ходить по «вашим» местам: паркам, барам, ресторанам, кинотеатрам.
Это поможет тебе как можно скорее очистить голову. Плюс ко всему это хороший повод открыть для себя пару-тройку новых мест с приятной атмосферой, где можно посидеть с подругами за чашкой кофе или бокалом вина.
Избавься от его вещей
Порядок в мыслях начинается с порядка вокруг тебя: расчисть территорию от его вещей (выкинь или найди способ отдать их, не пересекаясь с ним), чтобы о нем тебе ничего не напоминало. Не надо спать в обнимку с его свитшотом только потому, что он все еще пахнет его парфюмом. Это глупо и жалко.
Самосовершенствуйся
Если ты давно собиралась сесть на диету, а он упорно кормил тебя бургерами, то сейчас – самое время. Да, может, он и любил тебя такой, какая ты есть, но, сбросив лишние килограммы, ты не только покажешь всем, что можешь быть еще лучше, но и полюбишь свое тело. В конце концов, не зря говорят, что до тех пор, пока у женщины не случился роман с самой собой, каждый мужчина будет для нее всего лишь психотерапевтом, пытающимся излечить ее от неприятия самой себя и страха остаться одной.
Истинная, глубокая любовь возникает из состояния наполненности. Тогда любовь к мужчине родится в своем высшем проявлении – как подарок, а не как отчаянная попытка быть кому-то нужной, чтобы ощутить собственную полноценность.
Проведи время с друзьями
Да, как бы банально это ни звучало, друг познается в беде. Позвони тем, с кем давно не общалась, и проведите вместе уикенд. Такой отдых лечит любые раны, но самое главное – не позволять друзьям много говорить о твоем бывшем. Если ты снова начнешь прокручивать в голове все то, что он сделал, а еще хуже – то, как сильно он тебя любил, то закончится это все слезами и соплями.
Новые отношения
Разумеется, не стоит сразу после разрыва пускаться в авантюры. Это не нужно ни тебе, ни человеку, которому ты вскружишь голову. Возвращайся к первому пункту и пойми, что тебе в любом случае просто необходимо время, чтобы прийти в себя. Но если ты чувствуешь, что готова к новым отношениям и не вспоминаешь о прошлом, то почему нет? На себе нельзя ставить крест.
Главное – не сравнивать его со своим бывшим молодым человеком, из этого тоже ничего дельного не выйдет.
А что думает об этом профессиональный психолог? Пошаговую инструкцию по избавлению от прошлого предоставила PEOPLETALK Лариса Ведменская.
Лариса Ведменская
Психолог
Расставаться всегда трудно. Тяжело пережить, если от тебя уходит любимый человек. Не менее грустно, если ты чувствуешь, что должна покинуть любящего тебя человека. В такой ситуации главное — это действовать поэтапно.
Шаг первый: осознай происходящее. Пусть начнется новый виток спирали твоей жизни. Начни строить новый мир на обломках старого. Но чтобы собрать новый мир, для начала давай соберем себя. Тебе знакомо такое состояние, когда тебя как будто разбили на куски? Чувствуешь себя уставшей, даже если ничего не делала. И как ни стараешься заполнить внутреннюю пустоту − едой, спиртным или чем-то еще, − все это дает лишь временное облегчение.
Ощущение разбитости происходит от работы наших эмоций и мыслей, так как организм непосредственно связан с ними. Мы страдаем физически от зашкаливающих эмоций, которые являются результатом наших мыслей. Поэтому обратимся к причине нашего состояния − мыслям.
Шаг второй: наведи порядок в голове. В этом нам поможет практика медитации. Она научит управлять мыслями, наблюдая за ними. Мы научимся в любой момент отключать внутренний диалог, переключать мысли с негативных на позитивные и успокаивать ум.
Шаг третий: займись эмоциями. Говори с любым, кто готов тебя слушать. Если поговорить не с кем, беседуй вслух сама с собой. В конце концов, кто, как не мы, лучшие друзья для самих себя. Не вини ни себя, ни его. Прости себя и его. Это очень важный момент. Запиши все на листке бумаги, прочти еще раз, сожги листок и развей по ветру. Это зафиксирует твое намерение расстаться с прошлым раз и навсегда.
Шаг четвертый: очисти свой организм. После наведения порядка в мыслях и эмоциях это будет несложно.
Гармония во всех частях одного целого очень важна. Значит, нужно заниматься не только мыслями и чувствами, но и телом. Но для начала используем еще одну возможность трансформации негативного в позитивное. Воспользуемся трудным периодом в жизни, чтобы выглядеть лучше. Известный факт − стресс омолаживает (конечно, если он не затянут во времени и контролируется нами). И не забывай, наш организм управляется нашими эмоциями и мыслями, поэтому желание лишний раз поесть может исходить вовсе не от тела. Осознание этого поможет справиться с нервным перееданием. Пей больше чистой воды. Ешь легкую и красивую пищу − получай пользу от еды и приятные ощущения от ее вида. Ну а если у тебя совсем пропал аппетит, воспользуйся этим периодом как возможностью сбросить несколько килограммов. И всегда помни, что все это временно и зависит только от тебя.
В заключение повторю − все в наших руках и все зависит только от нас. Никто, кроме тебя, не может тобою управлять. Ты – дирижер в оркестре своей жизни.
Так что быстрее собирай себя воедино − и вперед, в будущее!
Желаю счастья!
5 причин, почему вы не можете прийти в себя после расставания
Редагувати переклад
30 октября 2018, 12:40
Если вы читаете эту статью, то, наверное, у вас не лучший период в личной жизни.
unsplash.com
Как бы не утешали вас подруги, что бы не говорили родные, какие позитивные мысли вы не внушали бы сами себе, расставание всегда происходит болезненно. Особенно, если инициатор — он. Как прийти в себя после сложного разрыва? Сначала надо разобраться с тем, что вас «держит».
1. Вы следите за ним в соцсетях
Нет ничего хуже для девушки, которую бросили, чем натыкаться на своего счастливого экса в Instagram и Facebook. Пока он весело проводит время с друзьями, фотографируется с незнакомыми девушками и путешествует, вы десятый раз смотрите «Дневник Бриджит Джонс» и плачете в подушку. Перестанете пытать себя слежкой за бывшим парнем, иначе не сможете начать новую жизнь.
Что делать:
отписаться от него во всех соцсетях;
попросить друзей не присылать скриншоты и фото с его аккаунта;
держаться, чтобы не заходить на его страницы.
Читайте также: 5 ЭГОИСТИЧНЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ТАКИМИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ
2. Вы боитесь его отпустить
Вся ваша жизнь была подчинена вашим отношениям. У вас никогда не стоял вопрос, с кем пойти в кино, что делать на выходные, какое блюдо приготовить. А вот сейчас, когда вы вольны делать все, что пожелаете, у вас просто ступор и растерянность. Перестаньте бояться неизвестности и попытайтесь выжать максимум из вашего нового статуса.
Что делать:
определите основные факторы страха;
примите тот факт, что теперь вы сама по себе, а он сам по себе;
составьте список дел, которые должны выполнить.
unsplash.com
3. Вы до сих пор общаетесь
Мы не будем обвинять вас в том, что вы хотите поддерживать со своим бывшим дружеские отношения, но только в том случае, если у вас нет мысли его вернуть.
Что делать:
займите себя более важными делами;
постоянно находитесь в кругу близких;
честно ответьте себе, почему хотите общаться с эксом.
Читайте также: 5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ РАЗДРАЖАЮТ ВАШЕГО ПАРТНЕРА
4. Вы чувствуете себя одиноко
Логично, что после разрыва вы больше не будете чувствовать себя тем же человеком, что были до. Боль, тревожность, пессимистичный взгляд на будущее, тоска, гнев — вас будет одолевать буря разнообразных чувств. Но особенно четко будет выделяться чувство одиночества. Вы будете ощущать его даже рядом с близкими людьми. Через это проходят все. Отношения, кроме взрыва эмоций, дарят также чувство комфорта и защищенности, и теперь вы лишились и первого, и второго.
Что делать:
научитесь получать удовольствие от одиночества;
забейте свое расписание заданиями;
устраивайте встречи с друзьями и интересными людьми.
5. Вы сломались
После разрыва вы на грани нервного срыва, пьете успокоительные вперемешку со снотворными, не хотите есть или, наоборот, съедаете все, что видите, постоянно обессилены. Вы просто не можете отпустить ситуацию, переступить через время, которое провели вместе, забыть о существовании бывшего. Это сложный период, когда вам нужна поддержка со стороны, а в некоторых случаях даже медикаментозное лечение.
Что делать:
Разрыв — это мучительно больно, но это не конец жизни, это начало новой жизни.
Автор: Виктория Вакив
#отношения#расставание#разрыв
Статьи по теме
Читайте также
Как восстановиться после расставания
- от Taylor Counseling Group
- 25 мая 2021 г.
Романтические расставания — одно из самых распространенных травмирующих событий в жизни, но это не уменьшает того, насколько глубоко болезненным и разрушительным может быть разрыв отношений.
Перейти вперед:
- 5 советов, как двигаться после разрыва
- признака того, что вы восстанавливаетесь после разрыва отношений
Возрастать в любви и близости означает открываться другому человеку — его желаниям, потребностям, целям и мечтам. Эта близость не может не влиять на вас, когда вы движетесь вместе в одном направлении. Разрыв означает разрыв этой связи и прекращение привычного образа жизни. Планы меняются, и будущее выглядит туманным.
Хотя расставание тяжелое и потенциально болезненное, есть здоровые способы восстановиться, справиться с ситуацией и двигаться дальше. Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше после расставания, и признаки того, что вы на пути к выздоровлению.
5 советов, как пережить расставание
Когда вы оправляетесь от расставания, не пытайтесь торопить события. Вместо этого дайте себе время перезагрузиться, перезарядиться и переориентироваться на свое будущее. Хотя каждый горюет и переживает душевную боль по-своему, следующие пять шагов могут помочь вам выздороветь здоровым образом:
- Возьмите отпуск: Не думайте, что вам нужно сдерживать свои эмоции, особенно сразу после расставания. Вместо этого сделайте перерыв и дайте себе уединение, чтобы плакать, рыдать, кричать или кричать.
- Обсудите это: Разговор о расставании может облегчить исцеление, поскольку помогает вам обрести перспективу и развить чувство ясности в отношении того, что произошло.
- Восстановите себя: Найдите время, чтобы вспомнить, кем вы являетесь вне отношений. Подумайте о тех частях себя, которые вы, возможно, игнорировали, и поддерживайте их. Это может включать хобби, занятия, дружбу и мечты о будущем.
- Побалуйте себя:
- Прогуляйтесь с друзьями: Инвестируйте в глубокую, наполняющую душу дружбу. Будь то обеденные свидания, путешествия или просто посиделки и болтовня, эти отношения безусловны, взаимны и могут питать ваше израненное сердце.
Забронировать онлайн Наши терапевты
Признаки того, что вы восстанавливаетесь после разрыва отношений
Возможно, вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть горе и исцелиться.
- Эмоциональные подъемы и спады кажутся менее интенсивными.
- Вы понимаете, почему произошел разрыв.
- Вы обнаруживаете, что смотрите в будущее, а не в прошлое.
- Вы можете принять как хорошее, так и плохое в ваших старых отношениях.
- Вы стали лучше понимать себя.
Найдите сострадательную помощь в консультационной группе Тейлора
Хотя семья и друзья могут помочь вам пережить разрыв, у них могут быть свои пределы. Помощь сострадательного профессионального консультанта обеспечивает более нейтральную и долгосрочную перспективу. Если вы изо всех сил пытаетесь оправиться от разрыва, консультационная группа Тейлора здесь для вас. Мы можем помочь вам обрести понимание и найти исцеление после разорванных отношений, чтобы вы могли двигаться дальше и обрести новое счастье.
Мы приглашаем вас записаться на прием онлайн сегодня, чтобы узнать больше.
Статьи и ресурсы по теме
- Индивидуальные консультации
- Восстановление после развода
- Почему я привлекаю токсичных людей?
- Развивайте здоровый и позитивный внутренний диалог
Как пережить расставание: 10 советов по восстановлению
Когда отношения заканчиваются, наш мир часто рушится. От борьбы с изоляцией до повторного открытия своего внутреннего «я» — вот десять идей от Ди Маркес о том, как пережить разрыв, чтобы вы могли восстановиться и двигаться дальше с достоинством.
Отношения приносят нам радость и удовлетворение, но их конец также может быть довольно травмирующим. Я до сих пор помню тот день, когда понял, что больше ничего нельзя сделать, чтобы наладить отношения, в которые я сильно вкладывался: это был конец пути, и я буквально чувствовал, что это так; как будто больше некуда идти.
Расставание – это тяжело, отчасти потому, что оно приносит сильное чувство одиночества и бессилия, особенно когда расстается вторая половина или когда замешаны друзья и родственники.
Итак, каковы основные причины романтических разрывов? Исследование 1986 года показало, что отношения заканчиваются по восьми основным причинам: от отсутствия романтики и поддержки до неверности, отсутствия общих интересов или желания большей автономии. Независимо от того, что вызывает разрыв, боль реальна. Фактически, опрос YouGov, проведенный в Великобритании в 2018 году, показал, что едва ли 25% всех расставаний являются гражданскими, а остальные обычно вызывают сильные негативные эмоции и чувства, с которыми мы не можем справиться.
Избегайте изоляции, если ваше сердце разбито Shutterstock/NeagoneFo
Итак, что делать, когда отношения заканчиваются? Если вы чувствуете себя одиноким после расставания, продуктивная деятельность может помочь вам справиться с разбитым сердцем и побороть одиночество.
Как пережить расставание: 10 советов, как справиться с ситуацией
Не знать, как пережить расставание, — это нормально, но важно избегать зацикливания на чувстве одиночества и отверженности ради своего физического и эмоционального здоровья.
1. Дайте себе время
Ранее я писал, что расставаться тяжело, потому что они связаны с потерей ролей, а с потерей может прийти чувство горя. Если это произойдет, позвольте себе пережить горе, не торопясь с этапами и не ставя себе крайние сроки: все люди горюют по-разному.
СВЯЗАННЫЕ: объяснение 8 типов горя
2. С глаз долой, из сердца вон
Мы можем не знать, как пережить расставание, но инстинктивно знаем, что , а не : проверить профиль своего бывшего в социальных сетях, отправить ему текстовое сообщение или позвонить ему может быть заманчиво, но это также контрпродуктивно.
А пока наберитесь смелости и разорвите с ними связи, чтобы вы могли сосредоточиться на себе и исцелении.
3. Чему можно научиться?
Расставания отмечены внутренним конфликтом. Мы не хотим думать о вещах, которые причиняют боль, но и не можем отвлечься от них. Размышление об отношениях — это нормально, и даже может быть полезно, если мы делаем это с определенной целью. Это размышление можно облегчить, если поделиться: исследования показывают, что обмен мыслями с другом может принести чувство облегчения. Это потому, что словесное изложение нашего опыта помогает нам понять его.
«Расставание тяжелое, отчасти потому, что оно приносит сильное чувство одиночества и бессилия, особенно когда разрывает его вторая половина».
4. Не анализируйте слишком много
На самом деле, хотя и неразумно сдерживать свои чувства, не стоит слишком много думать и анализировать, что пошло не так. И да, найти такой баланс — одна из самых сложных вещей после раскола.
Хорошее место для начала — отогнать любые назойливые мысли, которые начинаются со слов «а что, если?» или «Я должен был». Это только усугубит чувство беспомощности и одиночества после расставания.
5. Создайте саундтрек своей жизни
Это стереотип, но кто не жалел себя после того, как отношения закончились, слушая грустные песни о неприятных разрывах? Однако не корите себя по этому поводу: исследование показало, что прослушивание грустной музыки в трудные времена на самом деле может стабилизировать наше настроение и предложить эмоциональную поддержку или заставить нас думать, что «кто-то еще это понимает».
Когда я пережил мучительный разрыв, у меня было то, что я называл «мой плейлист страданий», и я решил, что буду слушать его, пока не перестанет болеть. И однажды это произошло!
Саундтрек к расставанию может помочь вам выздороветь Shutterstock/Sketchphoto
6. Не замыкайтесь в себе
Когда вы задаетесь вопросом, что делать после расставания, самый простой ответ часто – свернуться калачиком под одеялом и поплакать.
Но опять же, мы должны быть осторожны с нашими решениями и избегать тех, которые связаны с барахтанием или теми, которые могут усугубить чувство одиночества. Вместо этого держите себя занятым и отвлеченным, будь то старые или новые друзья, дела, которые вы всегда любили, или новые увлечения.
СВЯЗАННЫЕ: Как завести новых друзей во взрослом возрасте
7. Откройте себя заново
На этой ноте, есть ли что-то, что вы перестали делать или делали реже, когда были в отношениях? Если да, то сейчас самое время пересмотреть его. Это важно, потому что это поможет вам заново открыть для себя свои личные интересы, а это, в свою очередь, может помочь вам заново открыть для себя «я».
«Итак, как пережить расставание, когда отношения заканчиваются? Если вы чувствуете себя одиноким, продуктивная деятельность может помочь вам справиться с горем и побороть одиночество».
На самом деле, исследование 2011 года показало, что расставания причиняют боль, потому что в них мы теряем часть своей идентичности, и что реорганизация нашего самоощущения имеет решающее значение для выздоровления.
Другое исследование показало, что когда участники вкладывали средства в восстановление чувства собственного достоинства, они могли лучше справляться с негативными чувствами.
8. Будьте активны, оставайтесь активными
Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны, которые борются со стрессом и депрессивными симптомами. Когда вы чувствуете себя подавленным после разрыва отношений, потребуется дополнительная сила воли, чтобы пойти на тренировку, но одно можно сказать наверняка: после этого вы будете чувствовать себя лучше каждый раз.
СВЯЗАННЫЕ: Гормоны счастья – нейрохимические вещества счастья
9. Не спешите ходить на свидания
Чтобы не чувствовать себя одиноким после расставания, некоторые люди попадают в ловушку, слишком рано возвращаясь к игре свиданий, пытаясь забыть бывшего любовника. Как я уже говорил, период траура — обычное дело, поэтому не торопитесь, прежде чем снова начать встречаться.
Убедитесь, что у вас романтические отношения только с кем-то после вы вылечили и обработали потерю.
10. Учимся прощать
Когда отношения заканчиваются, мы переживаем гнев, печаль, разочарование и массу негативных чувств, из-за которых немыслимо думать о прощении. Но не исключайте этого, когда думаете о восстановлении после расставания. Готовность простить придет не сразу, и, возможно, пройдет много времени, прежде чем вы сможете даже подумать об этом, поэтому не расстраивайтесь, если вы не можете сделать это сразу после расставания. Как однажды сказал лауреат Нобелевской премии мира Десмонд Туту, «прощение говорит о том, что вам дан еще один шанс начать все заново».
Как пережить расставание: выводы
Мы не рождаемся, зная, как пережить расставание, и каждое окончание отношений сопряжено с уникальными проблемами. Чувствовать себя одиноким после разрыва отношений – это нормально, но не зацикливайтесь на этом чувстве.