Как понять что у тебя паническая атака: Панические атаки — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Содержание

Паническая атака: Распознать и преодолеть

Тревожность с сопутствующими расстройствами сегодня являются самыми распространенными из официально классифицированных психических заболеваний в США. По данным Национального института психического здоровья, около 40 млн американцев, то есть почти каждый седьмой, страдает в обозримый период каким-нибудь видом тревожного расстройства, и именно на эти диагнозы приходится 31% расходов на охрану здоровья в США. А согласно опубликованному в Англии исследованию Фонда охраны здоровья, тревожные расстройства наблюдаются (по состоянию на 2009 год) у 15% жителей Великобритании и масштабы бедствия растут с каждым годом. Если мы говорим о статистике тревожных расстройств в Украине, то единых данных в этой сфере у нас я не нашла.

Как распознать паническую атаку

Одним из разновидностей тревожного расстройства является паническое расстройство, сопровождающееся сильными приступами паники, или так называемыми паническими атаками. Паническая атака представляет собой состояние неожиданно возникшего страха, который сопровождается сильными телесными симптомами: затрудняется дыхание, учащается сердцебиение (иногда сопровождается болезненными ощущениями в области сердца), повышается потливость, может быть ощущение головокружения и потери сознания. Очень редко могут присоединяться симптомы тошноты, рвоты, учащения мочеиспускания.

Как правило, первое состояние панической атаки предсказать невозможно. Кроме того, оно отдаленно напоминает сердечный приступ. И в таком состоянии человек пугается еще больше, поскольку ему кажется, что он умрет. И это активизирует состояние тревоги еще сильнее.

Для того чтобы исключить риск серьезного заболевания, необходимо пройти медицинское обследование. Если медицинское обследование подтверждает отсутствие физиологических причин, то мы можем говорить о панических атаках.

Причины панической атаки индивидуальны. Но есть определенные особенности, которые не связывают с появлением панических атак, но все же они являются некоторым спусковым механизмом.

1. Затяжная стрессовая (или правильнее сказать, дистрессовая ситуация, которая сопровождается тревогой, нехваткой сна, усталостью, возможно приемом алкоголя или других химических веществ).

2. Сложившаяся ситуация разрыва или утраты, активация сепарационной тревоги.

3. Страх утраты контроля над ситуацией, состояние бессилия.

4. Агорафобия (в переводе с греческого означает «боязнь рыночной площади»). Первоначально под этим определением понимался страх открытых помещений, сейчас же им обозначают страх любых помещений вне дома.

Типичными триггерами в этом случае являются: энергичные упражнения, нахождение на улице в одиночестве, проезд по мостам и тоннелям, толпы людей, высота, глубина, самолеты, поезда, открытые пространства или лифты. Все эти ситуации предполагают определенное напряжение, связанное с опасностью. Люди с агорафобией боятся, что они не смогут проконтролировать свои реакции разума и тела в состояниях опасности, и произойдет сердечный приступ, обморок, сумашествие или смерть.

Как правило, одной из этих причин недостаточно для развития панических атак. Кроме того, смысловой причиной панических атак являются более глубокие переживания. Но в совокупности они могут приводить к вышеуказанному результату.

Механизм развития панической атаки

Телесные симптомы панической атаки активизируют нервную систему, которая несет ответственность за мобилизацию организма во время ситуации опасности («бей или беги»). Реакция запущена, а самой опасности нет. Происходит «короткое замыкание», и сама реакция симпатической нервной системы расценивается как опасная, то есть как внезапно возникший, непонятный приступ, как начало тяжелого заболевания. И тогда сама паническая атака является стрессом и организм реагирует уже на эту ситуацию реакцией симпатической нервной системы. Сами мысли о смерти в этот момент пугают еще больше. Получается замкнутый круг. Во избежание новой панической атаки, наша чувствительность усиливается, а мы в состоянии повышенной тревоги обязательно найдем малейшие изменения в теле. И так по кругу.

Первая паническая атака всегда происходит неожиданно и бесконтрольно и тогда человек склонен избегать того места, где с ним впервые произошла паническая атака. Эта реакция дает временное облегчение, но способствует развитию фобий.

Как помочь себе во время панической атаки

1. Найдите стену или другую твердую поверхность, на которую вы сможете опереться.

2. Если такой возможности нет, упритесь ногами в пол и сцепите руки в замок. Тут очень важно перевести состояние бесконтрольности в состояние контроля вашего тела. Твердая поверхность в этом плане отсылает нас к уверенности и контролю и помогает ощутить контроль телесно.

3. Вместе с этим переходите к контролю дыхания. Несмотря на ощущение нехватки воздуха, вам необходимо привести прерывистое и поверхностное дыхание к глубокому. Если не получается воздух вдохнуть, начните с выдоха. Глубокий вдох носом (на 4 счета), выдох ртом (на 4 счета), 2 счета перерыв.

4. Когда вы приведете реакцию в норму, осмотритесь вокруг. Обратите внимание на предметы, людей, посчитайте количество людей вокруг или домов.

5. Прислушайтесь к окружающим запахам, прислушайтесь к звукам. Посмотрите, что у вас под ногами. Не спешите.

6. Если есть возможность, сделайте несколько глотков воды.

7. Постарайтесь помнить, что это паническая атака и она имеет свое начало и конец. У нее есть границы, и это закончится. Это всего лишь реакция организма.

Работа с паническими атаками ведется на нескольких направлениях:

Прием медикаментов

Конечно, все зависит от выраженности и количества панических атак и степени тревожного расстройства. Не стоит мучить себя и стараться справиться самостоятельно. Хороший невролог пропишет вам необходимую медикаментозную поддержку в лечении расстройства.

Психотерапия

В этом случае происходит работа по трем пунктам:

Поиск первопричины

То есть обнаружение первоначальной ситуации, триггера. Как правило, причина прячется в глубинных воспоминаниях и, чтобы ее обнаружить, необходима помощь специалиста и время.

Изменение отношения к панической атаке

Это прорабатывается в процессе терапии и довольно успешно.

Поиск «вторичных выгод»

Как бы это странно ни звучало, но симптом панических атак в некоторых случаях может привести практически к полной недееспособности человека. И тогда человеку требуется «помощь извне» по уходу за собой. Такой симптом встраивается в систему взаимоотношений с окружающими людьми и является способом коммуникации. И, несмотря на явное страдание человека, под этим всем может находиться пласт «вторичных выгод», таких как: нежелание работать, общаться с окружающими, получение заботы от мужа/жены, концентрация на себе внимания и т.д. Человеком и окружающими эти выгоды зачастую не осознаются. На признание этого факта требуется достаточно много времени.

Но помните, что панические атаки – это не приговор. Это вид тревожного расстройства, которое с успехом лечится. Признаться себе, что вы можете входить в 5% населения (а сегодня эта цифра растет), может быть, и нелегко, но иллюзия контроля («я справлюсь сам») – самое плохое, что вы можете для себя сделать в данной ситуации. Самое лучшее, что вы можете, — обратиться за помощью к неврологу или психотерапевту.

Фото: Kersti K

— Читайте также: Я для тебя или ты у меня: Как не потерять себя в материнстве

Как распознать паническую атаку и можно ли ее предупредить / LR4 / / Latvijas Radio 4

Начало

Частоты

Ведущие

Программа

Архив

Начало
Передачи
- Александр-студия
- Анатомия заблуждений
- Без рецепта
- Беседы о главном
- В гостях у книжки
- Вечерняя сказка
- Внеклассное чтение
- Внешний вид
- Действующие лица
- Дикая натура
- Домская площадь
- Европа. Лично
- Живая история
- Живая коллекция
- Звуки. Мысли. Встречи.
- Истории на манжетах
- Как вам там?
- Как вам тут?
- Классика жанра
- Книжный вторник
- Латгальская студия
- Легенды латвийской музыки
- Медиа-поле
- Медицинская академия
- Местный характер
- Ми з України
- Моё дело
- Непростая провинция
- Новости дня
- Новое измерение
- Новини суспiльного Українського радіо
- Ноев ковчег
- Открытый разговор
- Передачи национальных культурных обществ
- Подробности
- Портрет времени
- Природа вещей
- Простыми словами
- Предохранитель
- Пятая дорожка
- Современная Одиссея
- Спорт сегодня
- Школа для родителей
- Форма выражения
Частоты
Ведущие
Программа
Архив
Прямой эфир
Поиск

Форма выражения

Aleksandra Plotņikova (Александра Плотникова)
15 июль 2020, 15:15

Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха и необоснованный страх.

.. Это состояние — внезапный приступ тревоги — специалисты называют “паническая атака”. Длиться она может всего несколько секунд, а может и намного более продолжительное время. Чем дольше, тем выше уровень тревоги, который сопровождается беспричинным страхом в сочетании с различными вегетативными симптомами.

“Паническая атака — беспричинный приступ очень острой тревоги. Представляете, если вы, например, боитесь собак или высоты: увеличьте это в 10 раз, и это будет паническая атака”,

рассказывает гость программы, клинический психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт из Литвы

Андрюс Калугинас. По его словам, есть предположение, что возраст от 20 до 30 лет — наиболее уязвимый для этого возраст, но его практика и научная практика показывают, что возраст не является главным компонентом, паническая атака может проявиться как у ребенка, так и у старика.

“К сожалению, неуязвимых людей от панических атак нет. Но люди, особенно городские жители, от 20 до 30 лет в активном возрасте поиска себя, свой профессиональный путь, создают семьи, рожают детей — в этом возрасте у людей происходит много жизненных изменений, и все это сопряжено со стрессами, тревожностью, страхами и неопределенностью будущего. В более зрелом возрасте панические атаки чаще связаны с точечными переживаниями: человек попадает в автокатастрофу, испытывает крах в бизнесе, рушится семья”.

По словам врача, он не сталкивался ни с одним человеком в жизни, который хоть раз бы не испытывал паническую атаку — подавляющее большинство людей просто ее не распознают. Некоторые испытывают регулярные и тяжелые атаки — это, в основном, бич 21 века и городских жителей. Принятие решений является выразителем наших надежд и убеждений, и сложное принятие решений является одной из наиболее часто распространенных причин микро или макро панических атак.

“Паническую атаку проще всего распознать по реакции тела — учащенное сердцебиение, неглубокое, поверхностное и учащенное дыхание, чувство “кома в горле”, ощущение уплывающей реальности без головокружения, потливость ладоней и лба. И, кроме этих телесных, существуют и психологические признаки: психологическое сильное ощущение того, что человек сейчас умрет, или что сойдет с ума, или что потеряет контроль, упадет и никто ему не поможет — ощущение полного бессилия”,

определяет Андрюс Калугинас. У некоторых эти три страха — страх смерти, страх сойти с ума и страх бессилия — развиваются до постоянных, и, если сложить их с вышеупомянутыми телесными ощущениями, можно получить полную клиническую картину панической атаки. Сильнейший приступ длится обычно не дольше 20 минут, но пик панической атаки кажется человеку вечностью.

Успокоительные препараты, которые предлагают врачи скорой помощи, если ее вызвать, панических атак не лечат. Но человек, который хоть раз пережил длительную паническую атаку, может безошибочно сам ее установить. Когда человек переживает паническую атаку впервые, она его шокирует, но, если после первого случая ничего с ней не делать, есть большая вероятность того, что она повторится — с каждым повтором, утверждает специалист, она будет гораздо тяжелее и дольше.

“Люди, которые испытывают панические атаки, говорят, что в момент, когда она происходит, ты забываешь обо всем — в этом сложность. Самостоятельно тоже можно сделать несколько вещей:

Первая нетрадиционная вещь, о которой мало говорят — пять приседаний. Приседания успокаивают нервную систему, и человек, который будет в силах сделать пять приседаний, таким образом покажет своему мозгу и психике, что это — не кардиологическая проблема, не инсульт и не инфаркт.

Второе — дыхательные упражнения: нужно попробовать сбалансировать дыхание и углубить его, чтобы поменялась циркуляция кислорода и недостаток воздуха не давал ощущения смертельной угрозы. Надо сделать минимум три медленных глубоких вдоха и выдоха.
Третья вещь — выпить стакан воды, если есть такая возможность, не из стакана, а из горлышка: таким образом, надо достать бутылку, открутить крышку, происходит много отвлекающей мозг микродинамики. К тому же, если пить из бутылки, можно не стесняться дрожи в руках.

Есть еще много методов, но они — более специфические, им нужно учиться”, советует специалист. Люди забывают обо всем, потому что страх сковывает мозговую и интеллектуальную деятельность, стирая память: мозг отключается и человек не помнит, как надо делать. Поэтому, если человек склонен к атаке, нужно тренироваться, формируя память тела: каждый день делать пять приседаний, спокойно расслабленно пить стакан воды, и медленно делать пять глубоких вдохов. Таким образом, тело запомнит эти движения, когда на интеллектуальную память нельзя будет рассчитывать.

“Технически, с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии, паническая атака — не очень сложная проблема. Я работаю с атакой за 5-6 сеансов без медикаментов, и за месяц-полтора излечивал людей, у которых годами длились панические атаки, и они думали, что это — на всю жизнь. Уважаемые радиослушатели, не бойтесь панической атаки, это — не сложная проблема. Если вам кажется, что это непобедимый враг — вы ошибаетесь; профессиональный терапевт с этим несложно справится”,

говорит Андрюс Калугинас. В психотерапию он советует обращаться тогда, когда человек теряет возможность жить той жизнью, которой хочет. В идеале лучше обратиться сразу после первого приступа, но обычно так не происходит — поэтому важно обратиться, когда человеку становится трудно жить, заниматься привычными делами и принимать решения. Эксперт советует:

“Радиослушатели, которые понимают, о чем речь, которые испытывали что-то подобное, и все остальные — попробуйте просто для себя в течение ближайших двух недель каждый день делать по 5 приседаний просто так. И найдите 2 минуты в день подышать глубоко. Если через пару недель это войдет в привычку — вы будете защищены от панической атаки за счет навыка, который сформирует ваша память тела”.

Ieteikt

Latvijas Radio aicina izteikt savu viedokli par raidījumā dzirdēto un atbalsta diskusijas klausītāju starpā, tomēr patur tiesības dzēst komentārus, kas pārkāpj cieņpilnas attieksmes un ētiskas rīcības robežas.

Газлайтинг – изощренная и невидимая форма насилия

26 октябрь, 10:08

Это не лечится. Честный разговор об аутизме

19 октябрь, 10:08

Чувствовать себя успешным – это как? О символах и цене успеха

12 октябрь, 10:08

Незваный гость. Как правильно выстраивать отношения с болезнью

5 октябрь, 10:08

Обрати на меня внимание! Какие цели преследует игнорирование и как на него реагировать

28 сентября, 10:08

В ожидании катастрофы. Почему мы склонны выдумывать проблемы там, где их нет?

21 сентября, 12:51

Ресурсы по симптомам, лечению и т. д.

Что нужно знать о тревоге
Тревога — это нормальная эмоция, которая вызывает повышенную бдительность, страх и физические признаки, такие как учащенное сердцебиение. Однако, когда реакции тревоги переходят в постоянное эмоциональное состояние или выходят из…
Стресс и тревога: как отличить
Каждый человек время от времени испытывает стресс и тревогу. Узнайте отличия…
Как распознать приступ паники
Узнайте о симптомах тревоги, в том числе о том, когда они могут возникнуть, что…
Что нужно знать о тревоге в общинах чернокожих
Тревога является одним из наиболее распространенных психических расстройств. Тем не менее, многие чернокожие…

Типы тревоги

Типы тревожного расстройства
Существует много типов тревоги, в том числе фобии, социальная тревога и…
способы преодоления тревоги
их
В этой статье обсуждаются четыре способа преодоления тревожности, а также описываются некоторые…
Что нужно знать о генерализованном тревожном расстройстве
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) является распространенным психическим расстройством в США…
Что нужно знать о высокой функциональной тревожности
Некоторые люди определяют себя как страдающих высокой функциональной тревожностью и часто не проявляют никакой…
Что нужно знать о антиципационной тревожности
Предвосхищающая тревога является симптомом многих видов тревожного расстройства. Он сосредоточен вокруг…
Что нужно знать о социальном тревожном расстройстве
Социальное тревожное расстройство связано с чрезмерным эмоциональным дискомфортом, беспокойством, страхом или беспокойством…
Понимание и преодоление тревоги после изоляции люди испытывают различные виды беспокойства, в том числе социальную тревогу, беспокойство о здоровье или…
Что такое тревога в отношениях?
Беспокойство в отношениях может повлиять на разные виды отношений. Это общая проблема…
Что такое тревожное расстройство разлуки у взрослых?
Тревога разлуки – это боязнь потерять или оказаться вдали от человека или объекта привязанности…
Что такое предродовая тревога?
Беспокойство во время беременности может вызвать проблемы как у родителей, так и у ребенка. Однако есть…
Что нужно знать о послеродовой тревоге
Послеродовая тревога относится к чрезмерному беспокойству в послеродовой период, время…
Что нужно знать об эко-тревожности
Эко-тревожность – это тип страха, связанный с экологическим ущербом и экологическим бедствием…

Причины & триггеры

Что вызывает тревогу?
Тревогу могут вызывать самые разные факторы. Они могут варьироваться от боязни общения…
Что может вызвать тревогу?
Определенные ситуации и события могут вызывать тревогу у некоторых людей. Стратегии…
Посттравматическое стрессовое расстройство: что вам нужно знать
Посттравматическое стрессовое расстройство вызывается травматическим событием. Это может быть агрессивный инцидент или конфликт…
Что такое хронический стресс и каковы его общие последствия для здоровья?
Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации и обычная часть повседневной жизни…
Что нужно знать о пробуждении с тревогой
Человек может проснуться с беспокойством из-за основного психологического состояния, хронического…
Что может вызывать беспокойство перед менструацией?
Беспокойство перед менструацией является симптомом предменструального синдрома (ПМС). Читайте дальше…
Что такое травма? Что нужно знать
Человек может получить травму после любой ситуации, которая кажется ему неприятной или…
Каковы последствия злоупотребления наркотиками?
Краткосрочные и долгосрочные последствия злоупотребления наркотиками зависят от наркотика, который употребляет человек…
Какова связь между алкоголем и тревогой?
Многие люди употребляют алкоголь, чтобы уменьшить тревогу, но в конечном итоге это может усилить тревогу в…
Какая связь между сном и тревогой?
Существует связь между сном и беспокойством. Узнайте больше о том, как они связаны…

Признаки и симптомы

Что нужно знать о тревожной сыпи
В этой статье рассматриваются симптомы, причины, лечение и профилактика тревожной сыпи и…
Симптомы и лечение тревожного расстройства
Симптомы тревожного расстройства могут включать постоянное беспокойство, страх, учащенное сердцебиение и многое другое.
Как распознать и лечить изнурительную тревогу
Изнурительная тревога может затруднить функционирование человека. Узнайте больше о…
Как узнать, что у вас приступ паники или тревоги?
Приступы паники и приступы тревоги имеют общие симптомы, но различаются по интенсивности…
На что похоже беспокойство и как оно влияет на организм?
Тревога — это распространенное состояние, которое влияет на психическое здоровье человека, а также может иметь…
Каковы физические симптомы тревоги?
Тревога может вызвать у человека физические симптомы. В этой статье рассматривается, как тревога…
Почему тревога вызывает учащенное сердцебиение?
Узнайте, почему тревога вызывает учащенное сердцебиение. Узнайте о различных вариантах лечения, чтобы…
Что нужно знать о боли в груди и тревоге
Боль в груди является распространенным симптомом тревоги и приступов паники. Учить больше.
Что нужно знать о тревоге и мозговом тумане
Тревога в мозгу возникает, когда человек чувствует тревогу и трудности…
Что нужно знать о дрожи при тревоге как потливость, учащенный пульс, учащенный…
Какая связь между тревогой и тошнотой?
Беспокойство может вызвать ряд физических симптомов. Желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота…
Беспокойство и потеря аппетита: какая связь?
В то время как некоторые люди с тревожностью склонны к перееданию, у других практически отсутствует аппетит. Узнайте…

Сопутствующие состояния

Какая связь между депрессией и тревогой?
Некоторые люди испытывают тревогу и депрессию одновременно. В этой статье вы узнаете…
Что нужно знать о тревоге и депрессии у подростков
Симптомы тревоги и депрессии могут проявляться у подростков иначе, чем у взрослых.
Что нужно знать о паранойе и тревоге
Паранойя, называемая сейчас бредовым расстройством, и тревога — это два отдельных психических состояния…
Какая связь между тревогой и биполярным расстройством?
Около половины людей с биполярным расстройством также имеют тревожное расстройство. Учить больше.
Какая связь между беспокойством и высоким кровяным давлением?
Беспокойство может вызвать высокое кровяное давление, а высокое кровяное давление может вызвать тревогу. Читать…
Что вызывает усталость и как с ней бороться?
Под усталостью понимается умственное или физическое состояние крайней усталости и недостатка энергии. Это…

Терапия тревоги

Что такое арт-терапия и как она работает?
Арт-терапия работает, используя мощный эффект, который творческое самовыражение оказывает на человека…
14 видов терапии
Терапия – это форма лечения, направленная на решение психических или эмоциональных проблем. Есть…
Каковы преимущества групповой терапии?
Групповая терапия — это форма психотерапии, которая может помочь людям управлять психическим здоровьем…
Как работает когнитивно-поведенческая терапия?
Когнитивно-поведенческая терапия — это краткосрочная разговорная терапия, которая включает поиск новых…
Что такое экспозиционная терапия и чего ожидать
Экспозиционная терапия может быть эффективным средством лечения фобий, посттравматического стрессового расстройства,
Что такое музыкальная терапия и как она работает?
Музыкальная терапия использует силу музыки для лечения психических заболеваний…
Что нужно знать о анималотерапии
Анималотерапия, или терапия домашними животными, относится к использованию животных, чтобы помочь людям справиться с…
Где найти бесплатные варианты онлайн-терапии в 2022 году
Терапия может быть столь же эффективной онлайн, как и лично. Некоторые организации, школы…

Лекарства от беспокойства

Все, что вам нужно знать о лекарствах от беспокойства
Существует четыре основных типа лекарств от беспокойства, а также другие препараты, которые может назначить врач…

3 В чем разница между СИОЗС и СИОЗСН?

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и обратный захват серотонина и норэпинефрина…

Что нужно знать о трициклических антидепрессантах
Трициклические антидепрессанты — более старый метод лечения депрессии. Узнайте об их стороне…
Польза и риски бензодиазепинов
Врачи назначают бензодиазепины при беспокойстве, бессоннице и других целях. Однако…
Бета-блокаторы от беспокойства: что нужно знать
Бета-блокаторы — это тип лекарств, которые могут лечить сердечные заболевания. Некоторые врачи также…
Ативан (лоразепам)
Ативан (лоразепам) – рецептурный препарат, который используется при беспокойстве, бессоннице и…
Буспирон в таблетках для приема внутрь для лечения беспокойства при…
Effexor XR (венлафаксин)
Effexor XR (венлафаксин) — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое используется для лечения депрессии, тревоги…

Другие варианты лечения

Лучшие методы преодоления тревоги
Различные методы и изменения образа жизни могут помочь людям справиться с тревогой. Различные…
Лечение тревожности
Тревожные расстройства связаны с непропорциональной реакцией на стрессовую или даже нейтральную жизнь…
Что нужно знать об упражнениях от тревожности и…
Лечение беспокойства без лекарств
Существует множество способов лечения беспокойства без лекарств, от различных видов терапии до… тревога, какие позы йоги помогают справиться с тревогой, как…
Как медитация осознанности может помочь уменьшить тревогу?
Медитация осознанности сосредоточена вокруг концепций осознания и принятия. Узнайте, как…
Какие эфирные масла могут снять тревогу?
Некоторые исследования показали, что ароматерапия с эфирными маслами может способствовать…
КБД от беспокойства: что нужно знать
Каннабидиол (КБД) — один из нескольких каннабиноидов, содержащихся в растении Cannabis sativa. Это…
10 лучших научно обоснованных добавок для снятия беспокойства
Предыдущие исследования показали, что некоторые натуральные добавки, включая витамины, омега-3…
Что нужно знать об аффирмациях от беспокойства
Некоторые люди с тревогой могут обнаружить, что аффирмации помогают уменьшить чувство стресса,
Одни из лучших книг о тревоге в 2022 году тревога и сосредоточенность
Игрушки Fidget могут помочь людям сосредоточиться и меньше волноваться. Узнайте больше здесь.

Подробнее о тревоге

Что нужно знать о тревоге ночью
Тревогу ночью могут вызывать различные факторы, в том числе боязнь незваных гостей и кофеина…
Что нужно знать о тревоге у детей
Дети могут испытывать различные виды тревоги, включая социальную тревогу и разлуку…
Что делать знать о расстройстве адаптации с тревогой
Расстройство адаптации возникает, когда человеку трудно справляться или приспосабливаться к…0005
Некоторые люди могут бояться какать, особенно в общественных туалетах или других…
Что нужно знать о кофеине и тревоге
Кофеин — это стимулятор, который может вызывать у людей чувство беспокойства. Учить больше.
Беспокойство и головные боли: связи и способы облегчения
Беспокойство и головные боли являются обычным явлением, однако они создают серьезные проблемы для психического и физического…
Какая связь между менопаузой и тревогой?
В этой статье рассматривается связь между менопаузой и беспокойством, включая панику…
8 способов успокоить тревожные мысли
Есть много способов успокоить беспокойство. Советы включают глубокое дыхание, употребление меньшего количества кофеина…
Как вести дневник тревоги
Ведение дневника может помочь людям справиться с тревогой. Узнайте больше о льготах и…
Какая работа лучше всего подходит для людей с тревогой?
Беспокойство может повлиять на способность человека работать в определенных условиях. Читайте о факторах…

Мантры от беспокойства: типы, польза и многое другое

Мантры от беспокойства направлены на ослабление беспокойства посредством духовной поддержки, просветления и создания чувства спокойствия. Мантра — это слово, звук или фраза, которую человек повторяет во время медитации или пения.

Практикующие мантра-медитацию верят, что эти слова обладают духовной или магической силой облегчать страдания и способствовать духовному просветлению. Концепция мантры берет свое начало в буддийской и индуистской традициях. Большинство традиционных мантр написаны на санскрите и используют удлиненные гласные звуки для поддержки пения.

Совсем недавно люди использовали термин «мантра» для обозначения любой фразы или выражения, которое человек повторяет про себя, включая традиционные санскритские мантры, молитвы и фразы из других религиозных традиций, а также вдохновляющие слова и выражения.

Ряд исследований показывает, что успокаивающие мантры могут помочь уменьшить тревогу и другие психические расстройства, такие как депрессия. Многие исследования позволяют практикующим выбирать личную мантру, соответствующую их убеждениям.

Для людей, которые не исповедуют буддизм или индуизм, английские слова и фразы — это способ использовать основанную на мантре медитацию без культурного присвоения.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мантрах от беспокойства, включая их происхождение, потенциальную пользу и то, как они могут быть эффективны при лечении психических заболеваний.

Мантры — это короткие фразы или слова, которые человек поет или повторяет про себя, часто во время медитации, развития внимательности или глубокого дыхания.

Человек может использовать мантры, чтобы войти в спокойное медитативное состояние и сосредоточиться на важных для него идеях и словах.

Понятие мантр берет свое начало в индуизме и буддизме, где использование мантр является важной духовной практикой. В этих мантрах используются санскритские слова или фразы. Практикующие могут использовать мантры как часть своих духовных практик, во время занятий йогой или как способ развивать осознанность.

Поскольку восточные практики распространились на Запад, многие западные практикующие приняли санскритские мантры. Некоторые также теперь используют английские мантры или мантры, основанные на христианских или других духовных традициях.

Мантры предлагают несколько преимуществ, в том числе:

фокус для медитации
успокаивающее, подтверждающее сообщение
отвлечение от беспокойства
чувство духовной и эмоциональной связи здоровье. Однако эти исследования не показывают, что конкретные мантры или религиозные практики, лежащие в их основе, важны. Скорее, исследователи обычно считают, что повторение успокаивающих фраз во время медитации полезно.
Например, систематический обзор 2018 года выявил общие улучшения в отношении стресса, беспокойства, гнева, депрессии и эмоционального выгорания среди участников 37 исследований. Однако авторы предупреждают, что многие исследования были низкого качества.
Рандомизированное контролируемое исследование 2021 года оценило влияние 6-месячной медитации на мантры у 60 человек с депрессией по сравнению с прогрессивной мышечной релаксацией у 63 человек с депрессией. Через 6 месяцев у участников медитации с мантрами наблюдалось клинически значимое уменьшение симптомов депрессии, особенно симптомов настроения.
Мантры взяты из индуистских и буддийских традиций, каждая из которых имеет свои определенные типы мантр. В буддизме и йоге практикующие часто ссылаются на три типа мантр: биджа (семенные) мантры, сагуна (с формой) мантры и ниргуна (без формы) мантры.
Биджа-мантры соответствуют семи чакрам и часто предшествуют сагуна-мантрам, чтобы придать им большую силу.
Некоторые другие типы мантр включают:
- Мантры других религий: Например, христианин может читать Аве Мария.
- Короткие, значимые для личности фразы: Человек может разработать успокаивающие мантры для себя.
- Отдельные слова: Человек, не говорящий на санскрите, может выбрать однословные фразы из своего языка. Слова, содержащие цепочки гласных, полезны для пения.
Эффективные мантры тревоги должны отражать то, как человек хочет себя чувствовать, и его личные убеждения. Они должны быть достаточно короткими, чтобы их было легко повторить.
Некоторые варианты, которые следует рассмотреть, включают:
Мантры из одного слова
Короткие мантры из одного слова с интенсивным использованием гласных позволяют человеку медленно повторять одно слово во время медитации. Попробуйте одно из следующих действий:
- спокойствие
- облегчение
- успокоение
- бесплатно
- дыхание
- спокойствие
Произнося это слово, медленно вдыхайте и выдыхайте, затем произносите слово. гласные.
Успокаивающие фразы
Успокаивающие фразы могут помочь человеку повторить успокаивающее сообщение. Люди могут выбрать фразы, которые кажутся им наиболее успокаивающими и полезными, например:
- Я выбираю спокойствие.
- Я в безопасности.
- Тревога — лжец.
- Ничего не поделаешь.
- Опасности нет.
- Я чувствую страх и упорствую.
- Страх не опасен.
- На меня накатывает спокойствие.
Аффирмационные фразы
Аффирмационные фразы напоминают человеку, что он может работать через страх и тревогу. Попробуйте одно из следующих:
- Страх делает меня сильнее.
- Я принимаю этот вызов.
- Это временно.
- Страх меня не определяет.
- Мужество означает действовать через страх.
- Я научусь этому вызову.
- Стань огнем.
Люди с депрессией иногда испытывают ангедонию, неспособность чувствовать радость. Могут быть полезны мантры, которые бросают вызов этому чувству и побуждают человека двигаться вперед, особенно прошлые суицидальные мысли.
Примеры:
- Я не выберу постоянное решение временной проблемы.
- Даже сейчас можно найти радость.
- Я принимаю маленькие радости. (Человек может перечислить здесь одну-две вещи, например, любимого ребенка или красивый цветок.)
- Грусть — нормальная часть жизни. Я все еще достоин.
- Это временно.
- Депрессия играет с моим разумом злые шутки.
- Не слушайте ложь депрессии.
- Я выбираю счастье.
- Счастье еще возможно.
Предупреждение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 988.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.
Универсальные медитации на психическое здоровье дают уверенность в том, что по ту сторону временного кризиса есть жизнь и радость. Люди могут попробовать одно из следующего:
- Это тоже пройдет.
- Это временная проблема.
- Через 10 лет это не будет иметь значения.
- Попробуйте еще раз, снова потерпите неудачу и еще раз потерпите неудачу.
- Успех часто требует неудачи.
- У меня есть все, что мне нужно для процветания.
- Я достоин.
- Я заслуживаю любви.
Некоторые распространенные санскритские мантры включают:
- Ом: Отдельный звук, который, согласно некоторым традициям, является звуком вселенной.
- Ом Намах Шивая: Мантра, означающая «Я склоняюсь перед Шивой».
- Ом Мани Падме Хум: Мантра, которая переводится как «Драгоценность в лотосе».
- Онг Намо Гуру Дев Намо: Мантра, которая переводится как «Я преклоняюсь перед творческой мудростью и божественным учителем внутри».
- Om Shaantih Shaantih Shaantih: Мантра, которую некоторые практикующие интерпретируют как «Да будет мир, мир, мир».
Культурное присвоение — это акт заимствования культуры другого человека без учета истории или контекста. Это часто связано с неспособностью относиться к чему-либо с уважением, которого оно заслуживает, и связано с нацеливанием на группы и культуры меньшинств со стороны сравнительно влиятельных групп.

РубрикаРазное