Как помочь жене выйти из депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Как пережить послеродовую депрессию и не развестись — 26 ноября 2019

Все новости

Ретрофото, модные стрижки и танцы. Челябинская усадьба Рябининых открылась после месяцев затишья

«Мы крепко связаны с Турцией». Как падение лиры отразится на российской экономике и туризме

«Сантехник выкатил тарифы»: жильца нового ЖК в Челябинске возмутил ограниченный доступ к счетчикам воды

Это поможет вам сэкономить: список бесполезных анализов для детей

Из «Гранты» разгорится Iskra. АВТОВАЗ подробно рассказал о новой бюджетной модели

Видео: вагнеровский танк выехал из ворот Ростовского цирка

Уголовное дело о мятеже в отношении Евгения Пригожина будет прекращено — что ждет бойцов ЧВК

Как Ростов-на-Дону пережил этот день: 20 фото

Бойцы ЧВК «Вагнер» заявили, что покидают Ростов, — фото и видео

«Прилетело в голову»: в Челябинске трехлетний мальчик получил травму на шоу каскадеров

Кто такой Евгений Пригожин. Всё, что о нем известно

Пригожин заявил, что развернул колонны

«Абсолютно выгодный и приемлемый вариант развязки ситуации»: Лукашенко заявил о переговорах с Пригожиным

Один человек погиб, четверо пострадали в аварии с Porsche на трассе под Челябинском

Что произошло из-за попытки военного мятежа к этой минуте. Максимально коротко

В Москве и трех областях ввели режим контртеррористической операции: что это значит? Читаем закон

В Свердловской области объявили режим повышенной готовности. А что Челябинск?

«Люди с оружием, очереди на заправках и в магазинах»: что происходит сейчас в Воронежской области

Силовики массово досматривают машины возле ТРК в Челябинске

Военный мятеж. Что происходит в Москве, Петербурге, Ростове и других регионах, охваченных беспокойством

Министерство иностранных дел выпустило заявление по попытке мятежа. Публикуем текст

В городах России отменяют массовые мероприятия. А в Челябинске?

В Челябинске сняли с колеса обозрения 13 человек, застрявших на высоте из-за поломки

Все введенные ограничения на трассах сняты: всё о событиях вокруг ЧВК «Вагнер»

К офису ЧВК «Вагнер» в Челябинской области приехали силовики в масках

Текслер обратился к жителям Челябинской области после мятежа Пригожина

Проверьте, хватает налички? Доллар и евро взлетели, а акции падают: экономисты рассказали, что делать с деньгами

«Сказали сидеть дома, никуда не выходить»: челябинцы, живущие в Ростове-на-Дону, рассказали об обстановке в городе

В Воронеже горит огромный резервуар с топливом: черный столб дыма видно отовсюду

Ничего не происходит на площади перед штабом ЮВО: как Ростов провел странную ночь на 24 июня

«Жизнь без страданий — утопия». История психолога, который вырос в детдоме, — он пережил жестокость, а теперь помогает таким, как он

В Челябинске прошел автопробег ЧВК «Вагнер»

«Наши действия по защите будут жесткие»: что сказал Путин стране и бойцам ЧВК «Вагнер»

Владимир Путин обратился к нации: прямой эфир

Минобороны обратилось к штурмовикам ЧВК «Вагнер»

«Первую выкупил у цыган». Вегетарианец открыл приют для престарелых коров, где спасает их от убоя

Gayazovs Brothers на сцене и кутеж до утра: как в Челябинске прошел первый массовый выпускной

Путин выступит с обращением к стране

«Всё по форме, как в отелях»: челябинцы остались без отпуска в Абхазии, отдав десятки тысяч мошенникам

Все новости

Никита Жданов рассказал, как мужу справиться с послеродовой депрессией жены

Фото: Никита Жданов / Vk.com

Поделиться

Никита Жданов в свои 28 лет — отец троих малышей. Он написал колонку о том, что делать после родов папе: как избежать послеродовой депрессии у жены, как определить, если она все-таки наступила. И что в таком случае делать отцу? 

Недавно в Москве молодая мама вместе со своими двумя детьми (одному было около трёх лет, второму — девять месяцев) покончила с собой. Причиной такого поступка называют наличие послеродовой депрессии. Причём внешне, говорят, это никак не проявлялось, девушка казалась жизнерадостной и счастливой.

Никак не понять! Для мужчины вообще не существует такого явления. У мужчин не бывает гормональных перепадов (весеннее обострение не в счёт), поэтому им неведома депрессия, вызванная физическим состоянием организма.

Мужчине кажется, что женщина родила, и все беды миновали. Токсикоз прошёл, всё прошло, недельку восстановилась после родов — и давай — корми, воспитывай малыша. 

Нет, так не работает. Если молодой папа не вникнет в процесс, не станет помогать своей жене с ребёнком, откажется качать его по ночам, менять ему подгузники, мазать пупок зелёнкой, он сам спровоцирует возникновение депрессии у молодой мамы. Первое и самое главное — помогай своей жене справляться с малышом!

Женская иллюзия, что после родов молодая мама стала некрасивой, она больше не нравится мужу, он её разлюбил, а также сбитый режим сна и бодрствования, смена деятельности, жизнезанятости — всё это является катализатором для послеродовой депрессии.

У Никиты и его жены Оли трое детей

Фото: Никита Жданов / Vk.com

Поделиться

Наблюдай за своей женой, будь максимально внимательным, дай ей время побыть одной, позвони её подружкам, пусть вытянут её куда-то проветриться. Постоянно обнимай, говори, как ты её любишь, благодари за каждый день. Она должна чувствовать, что она нужна тебе и важна для тебя и для вашего малыша.

В противном случае, если ты стал замечать, что твоя жена всё время выглядит усталой, жалуется на усталость, говорит, что она плохая мать, постоянно находится в состоянии тревоги, абсолютно не проявляет интереса ни к кому, кроме ребёнка — это звоночек для тебя.

Мы плоды советского и постсоветского воспитания (я родился в конце 1990 года). Воспитания, которое нацеливало нас на то, чтобы мы были как все. Как сосед. Принято, чтобы в моей семье было не хуже, чем в другой. Мой сосед не ходит к психологам, его жена не ходит к психологам, и я не пойду.

Что делать? Обратиться к грамотному психологу. Будь рядом с супругой, почаще звони ей с работы, если ты знаешь, что ваши родные смогут адекватно отреагировать на этот факт, — расскажи им о том, что у жены депрессия. Попроси бабушек и дедушек о посильной помощи: посидеть с ребёнком, сделать домашние дела.

Но! Обязательно контролируй отсутствие давления с их стороны на жену. И бегом, бегом в магазин: купи ей шикарное платье, комплект нижнего белья, сертификат в маникюрный салон, сертификат в парикмахерскую. Этот трюк можно повторять много раз.

Находи время, чтобы оставаться с ней наедине — пусть она доверится тебе и расскажет о своём состоянии, иногда выговориться — это самая лучшая терапия. Самое важное для неё — это твоё внимание и твоя поддержка!

Подытожим? Итак, чтобы не пришла к твоей жене послеродовая депрессия — больше разговаривай с ней, помогай с малышом, оказывай знаки внимания и люби свою жену! А если пришла — прими это как факт, обратись к грамотному психологу, попроси помощи у родных и утрой действия из предыдущего абзаца.

Хотите поделиться мыслями на актуальные темы для авторской колонки на 74.RU? Пишите нам на почту редакции, в нашу группу во «ВКонтакте», а также во все мессенджеры по номеру +7 93 23–0000–74. Телефон службы новостей 7–0000–74.

По теме

• 21 ноября 2019, 09:30

  «Молодой маме нужна помощь»: честный рассказ об обратной стороне родительства

• 20 ноября 2019, 09:46

  Сколько часикам тикать: гинекологи о том, когда женщине надо рожать и можно ли не рожать вообще

• 15 ноября 2019, 18:56

  «Это провокация»: новый уполномоченный по правам ребёнка против закона Димы Яковлева и беби-боксов

• 13 ноября 2019, 10:45

  Почему женщины отказываются рожать и их не стоит за это осуждать. Колонка 27-летней девушки

• 13 июня 2019, 21:58

  «Пока мужа не было дома»: под Челябинском свела счёты с жизнью молодая мать ребёнка с ДЦП

Никита Жданов

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

Многодетные родителиПослеродовая депрессияРоды

• ЛАЙК12
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ190

Читать все комментарии

Гость

Войти

Как справиться с депрессией после родов

— Диана Ришатовна, счастье от рождения малыша, казалось бы, должна испытывать каждая мама. Но нередко у женщины развивается послеродовая депрессия с симптомами, которые могут длиться очень долго. Расскажите, пожалуйста, об этом и о том, когда начинается послеродовая депрессия.

— Депрессия — это стойкое снижение настроения в течение не менее двух недель. Послеродовая депрессия — состояние, которое возникает после родов, в среднем через 4—6 недель, но временные рамки могут варьироваться, а проблема — заявить о себе и через два месяца, и через полгода.

Не стоит идти на поводу у родственников, которые, возможно, говорят, что у вас все нормально. По статистике, каждая седьмая женщина сталкивается с депрессией после рождения ребенка. И это реальное заболевание, которое нужно лечить. Но очень часто мама не понимает, что с ней происходит, и не обращается к специалистам, не оценивая объективно свое угнетенное состояние и его последствия.

— Откуда берется депрессия?

— Причин послеродовой депрессии как таковых нет. Но есть факторы, которые могут способствовать развитию такого состояния.

Стрессовые факторы, повышающие риск развития депрессии в послеродовой период

• Депрессия или тревожные расстройства в анамнезе.
• Любые стрессы во время беременности.
• Неурядицы на работе, дома, с мужем.
• Недопонимание в семье.
• Болезнь молодой мамы, болезнь ребенка.
• Сложный период беременности, сложные роды и восстановление.
• Употребление алкоголя, психоактивных веществ.

— Как маме понять, что она уже вошла в депрессивное состояние?

— Если в течение двух недель сопутствующие этому состоянию симптомы не проходят либо нарастают, не стоит ждать, что будет дальше: нужно обратиться к специалисту.

Признаки послеродовой депрессии

• Подавленное настроение, резкие перемены настроения, плаксивость.
• Раздражительность по отношению к близким людям и ребенку.
• Отсутствие интереса к ребенку или излишняя тревожность за него.
• Отсутствие интереса и радости от всего, что раньше приносило удовлетворение.
• Апатия, нежелание что-либо делать.
• Постоянное ощущение усталости, некоторая заторможенность.
• Постоянная сонливость, нежелание вставать с постели, невозможность заснуть ночью.
• Бесконтрольное повышение либо понижение аппетита вплоть до отсутствия чувства голода.
• Снижение концентрации, снижение памяти, невозможность сосредоточиться.

— Все эти явления обратимы. Но, к сожалению, к ним почти всегда присоединяется идея самообвинения: я не справляюсь, я плохая мать и плохая жена. Тут важно понимать, что не у всех женщин материнский инстинкт просыпается сразу.

Не нужно обвинять себя в отсутствии интереса к ребенку. Это нормально, всем нужно время на перестройку, привыкание к тому, что в жизни появился новый человек и надо научиться жить с ним вместе, ухаживать за ним и любить его.

— Злиться на ребенка в таком состоянии нормально?

— Мама — не робот, и злиться — это нормально. Безусловно, не надо делать так постоянно, недопустимо бить ребенка, не стоит винить его в своих бедах. Но необходимо учиться прощать себя за такие мысли и не корить себя, если не поиграли с крохой или накричали на него.

К тому же важно постараться вместо идеальной матери стать достаточно хорошей матерью, то есть женщиной, которая заботится о своем ребенке и при этом не забывает о себе. Нужно исполнять свои желания и делать то, что хочется. А умение выражать негативные эмоции, признавать ошибки и извиняться за них позволяет оставаться более сохранной в эмоциональном плане.

Появление ребенка — это изменение уклада жизни, чего не стоит бояться. При этом нормально, что в какие-то моменты не все будет получаться. Нужно давать себе возможность ошибаться и при этом быть достаточно хорошими родителями.

— Сколько может длиться послеродовая депрессия?

— Самостоятельно подобные состояния могут купироваться в среднем через 9—12 месяцев. Но стоит ли ждать и портить качество своей жизни, отношения с самой собой и с ребенком, с мужем и окружающими, страдать целый год в ожидании того, что все само пройдет?

— Тогда ваш совет: как справиться с послеродовой депрессией в домашних условиях?

— Для самостоятельной домашней преддиагностики используется Эдинбургская шкала послеродовой депрессии. Достаточно ответить онлайн на несколько вопросов и, сложив полученные баллы, посмотреть, есть ли у вас депрессия.

— Если результат указывает на наличие депрессии, к кому обратиться за профессиональной консультацией и как лечить послеродовую депрессию?

— Если результат показал послеродовую депрессию, необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту — они определяют степень депрессии, подбирают лечение и выписывают рецепты на лекарственные препараты.

В зависимости от тяжести ситуации врач может ограничить помощь когнитивно-поведенческой психотерапией, фармакотерапией антидепрессантами и противотревожными анксиолитиками, но иногда дело может дойти даже до госпитализации в круглосуточный стационар. Если женщина не видит смысла в своей жизни, чувствует одно разочарование, отсутствие поддержки среди родственников и думает, что подобное состояние будет с ней всегда, она приходит к суицидальным мыслям. Поэтому порой нужна госпитализация, чтобы мама была под контролем.

Как выйти из послеродовой депрессии

— Обратить внимание также стоит на то, что лечение депрессии может быть длительным, в среднем продолжаясь полгода, и мама не всегда сможет вернуться к грудному вскармливанию. Это нужно принять. Использование препаратов происходит под контролем врача, который и определяет длительность их приема.

— Ни один из применяемых препаратов не совместим с грудным вскармливанием?

— В период лечения депрессии не допускается одновременное кормление грудью и прием антидепрессантов.

Женщины поэтому часто боятся идти к врачу и лечиться, отстаивая свои взгляды на ГВ. Но поверьте, ребенку намного важнее видеть рядом с собой эмоционально устойчивую, улыбающуюся и радующуюся ему маму, чем человека, который страдает, но упорно кормит его грудью. Грудное вскармливание, конечно, очень важно, но его эмоциональную часть можно поддерживать по-другому. Лучше заниматься собой.

Если врач назначает лекарства, несовместимые с грудным вскармливанием, нужно обратиться еще к двум специалистам. К педиатру, чтобы он подобрал ребенку детское питание на период лечения мамы, и к консультанту по грудному вскармливанию, который скажет, как сохранить и продолжить ГВ после лечения.

— Диана Ришатовна, существует ли профилактика послеродовой депрессии? И как муж может помочь жене справиться с послеродовой депрессией?

— В связи с тем, что нет четких причин, которые можно было бы исключить, а факторы риска могут привести или не привести к депрессии, ее профилактика работает постольку-поскольку. Можно все делать правильно и при этом чувствовать какие-то симптомы депрессии. И в этом нет вашей вины, так случается.

Профилактику нужно проводить всем, и желательно еще до беременности или в самом ее начале. Сядьте с мужем за стол, поделитесь своими переживаниями и проговорите: «Какие-то моменты будут сложными, нам нужно работать в тандеме. Я женщина, беременность и роды очень энергозатратны, и мне будет нужна твоя помощь после рождения нашего малыша».

Находите время на отдых. Даже в состоянии депрессии можно выйти одной на улицу, постараться вытащить себя из своих переживаний и посмотреть вокруг, узнать, что в мире делается. Можно сходить на прежнюю работу, поговорить и попить чаю с коллегами, можно послушать музыку или закрыться в ванной и почитать. Также подключайте к бытовым делам и уходу за ребенком близких родственников и потихоньку приучайте их к тому, что у вас тоже есть свои потребности. Никто не будет угадывать, что у вас в голове. Честность и открытость — главное в настраивании отношений в семье.

Дорогие мамы, обращайте внимание на свое эмоциональное состояние, оно очень важно для вас и вашего малыша. Не стоит терпеть свою эмоциональную неустойчивость, плаксивость, плохое настроение, а также обвинять себя и постоянно тревожиться, что с ребенком что-то может случиться или вы можете навредить ему. Если вы чувствуете симптомы депрессии, не бойтесь обращаться к специалистам и примите любую помощь, которую можете получить. Думайте в первую очередь о себе — тем самым вы поможете нормальному развитию своего ребенка.

* Грудное молоко является лучшим питанием для младенцев. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни ребенка и продолжение грудного вскармливания после введения прикорма до возраста 2 лет. Перед вводом новых продуктов в рацион малыша необходимо проконсультироваться со специалистом. Материал носит информационный характер и не может заменить консультацию специалиста здравоохранения. Для питания детей с рождения. Товар сертифицирован.

Мой партнер в депрессии и не хочет получать помощь — что мне делать?

Депрессивный партнер или супруг может повлиять на ваши отношения, особенно если ему не помогут. Но есть способы помочь.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

Но знание того, что другие могут относиться к вашему опыту, не приносит большого утешения, когда вы имеете дело с партнером или супругом, страдающим депрессией, который отказывается от помощи.

Депрессия может иметь негативные последствия, если ее не лечить. И когда один из партнеров в отношениях живет с депрессией, это становится общим опытом.

Это палка о двух концах. С одной стороны, депрессия может сказаться на ваших отношениях, но, с другой стороны, партнер с депрессией имеет преимущество в виде немедленной системы поддержки.

Что еще больше расстраивает, когда они отказываются принять или получить помощь.

Это один из самых запутанных и болезненных вопросов для людей, состоящих в отношениях с человеком, страдающим депрессией.

Но ответы на этот вопрос могут сильно различаться.

Хотя универсального ответа нет, существует несколько причин, которые могут существовать по отдельности или в сочетании с другими. Это может включать:

• Отказ: Некоторые люди с депрессией могут не осознавать, что они в депрессии, насколько они подавлены или что им может понадобиться помощь. Они могут сказать вам, что с ними все в порядке или что то, что они переживают, временно.
• Рационализация: Сведение к минимуму своего состояния, потому что «Мы все испытываем стресс» или «Все остальные тоже с этим сталкиваются» — частая причина отказа от обращения за помощью.
• Недостаток энергии: Получение помощи при депрессии требует усилий и энергии, чего может не хватать человеку, живущему с этим заболеванием.
• Безнадежность: Это характерный симптом депрессии, а также причина, по которой кто-то может не получить помощь. «Никто не может мне помочь» или «Ничего нельзя сделать» — обычные чувства человека, находящегося в глубокой депрессии.
• Смущение: Одной из наиболее частых причин отказа в помощи является чувство стыда и смущения, которое возникает, когда вы признаете, что нуждаетесь в ней.

Но на вопрос «Почему мой партнер или супруга не получат помощь?» — не единственный вопрос, который задают люди, чьи партнеры или супруги находятся в депрессии. Другие распространенные вопросы:

• «Разве они не хотят поправиться?»
• «Разве они не видят, что это с нами делает? Мне?»
• «Я виноват?»

Это все правильные вопросы. Ответ на эти вопросы может быть таким:

• Да: Большинство людей с депрессией хотят, чтобы их симптомы уменьшились. Но они могут уже не знать, с чего начать или как выглядит «лучше». Но есть люди, у которых депрессия лишила их желания чего-либо, даже изменений.
• Возможно: Они могут видеть, что это делает с вами и вашими отношениями, но это, вероятно, только усугубляет их самочувствие, а не мотивирует их. Или, в зависимости от того, насколько серьезна депрессия, они могут не видеть дальше своего собственного серого мира.
• No: Депрессия имеет глубокие корни. Вы не несете ответственности за их депрессию, хотя некоторые ситуации могут так или иначе влиять на нее.

Если ваш партнер не хочет лечиться самостоятельно, вы действительно можете помочь?

Да. Но ключ здесь в том, чтобы помочь, а не исправить.

Наблюдая за тем, как кто-то, кого вы любите, живет с депрессией, вы можете почувствовать себя беспомощным и отчаянным, чтобы как-то исправить его положение и облегчить его симптомы. Это также может вызвать у вас чувство …

• измученный
• грустный
• разочарованный

Итак, одна из важнейших вещей, которую нужно сделать, помогая своему партнеру или супругу, который находится в депрессии, — это позаботиться о себе. Вы не сможете помочь кому-то другому, если будете пренебрегать заботой о себе, необходимой для поддержания своего здоровья.

Непосредственная помощь вашему партнеру или супругу в преодолении депрессии менее точна. Нет волшебных слов или техник, которые исправят их самочувствие и заставят их чувствовать себя «лучше».

Но есть способы помочь им и убедиться, что они чувствуют поддержку и любовь.

• Постарайтесь узнать о своем заболевании. Депрессия может проявляться по-разному у каждого человека. Чем больше вы знаете о возможных симптомах и траектории депрессии, тем больше у вас будет возможностей для оказания поддержки и доступа к ресурсам, которые могут понадобиться. Это также может помочь вам определить, когда дела идут лучше или хуже, и отслеживать собственное настроение.
• Попробуйте спросить своего партнера, что ему нужно и как вы можете помочь . Хотя вы вряд ли получите четкий ответ на этот вопрос, вполне возможно, что они сочтут что-то полезным. Спрашивая, вы демонстрируете поддержку и заботу, в которых они нуждаются. Вы также просите их подумать об изменениях и решениях, которые противоположны тому, как может думать человек в депрессии.
• Постарайтесь укрепить идею о том, что вы — команда. Депрессия может быть изолирующим состоянием. Согласно исследованию 2017 года, романтические партнеры часто являются первой линией поддержки для человека с депрессией. Таким образом, они могут иметь решающее значение для восстановления.
• Подумайте о том, чтобы обсудить получение профессиональной помощи, не будучи настойчивым. Если ваш партнер не хочет получать помощь, слишком сильное давление может заставить его удвоить свой отказ. Вместо этого мягко поговорите с ними об их симптомах и возможности их устранения с помощью правильного лечения.
• Попробуйте заручиться поддержкой семьи и друзей. Это может быть поддержка как для вашего партнера, так и для вас.

И, возможно, самая важная и, безусловно, одна из самых сложных вещей, которые вы можете сделать, это,

• Постарайтесь набраться терпения. Депрессия не проходит за одну ночь, и шкала может вращаться медленно — очень медленно. Ваше терпение является выражением вашей любви и дает поддержку, в которой нуждается ваш партнер.

Знать, что нужно делать, — это только половина дела.

Есть также определенные вещи, которые, несмотря на их благонамеренное происхождение, могут быть контрпродуктивными для ваших усилий.

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

• Использование банальностей: «Посчитайте свои благословения», «Все наладится» и «Разве вы не знаете, как вам повезло» — все это примеры утверждений, которые могут ухудшить их состояние. На самом деле они могут еще больше погрузить вашего партнера в депрессию.
• Жестокая любовь: Говорить человеку, находящемуся в депрессии, что ему нужно «преодолеть это» или что, если он не получит помощь, вы (введите здесь карательные меры) тоже не поможет.
• Расскажите им, что поможет им почувствовать себя лучше: Вы можете подумать, что поход на вечеринку или дополнительный сон облегчат симптомы депрессии вашего партнера, но это может быть не так. Предложение занятий и поощрение здорового поведения могут быть полезными для одних, но не для других.
• Предполагая, что с ними все будет в порядке, и игнорируя их депрессию: Депрессия, особенно тяжелая депрессия, обычно не проходит сама по себе. Часто требуется вмешательство. Хотя может быть нелегко заставить вашего партнера обратиться за лечением, регулярная поддержка и осведомленность о любых ухудшающихся симптомах по-прежнему имеют решающее значение.
• Не дать им места: Возможно, вы беспокоитесь и чувствуете, что должны быть с ними все время, чтобы помогать и обеспечивать их безопасность, но это может оказаться бесполезным. Вашему партнеру может понадобиться пространство и время, чтобы все обдумать.

Нередко люди с психическими заболеваниями не обращаются за лечением. Но это не значит, что вы не можете помочь или что ситуация не улучшится.

Если ваш партнер или супруг(а) в депрессии и отказывается от помощи, имейте в виду, что вы не являетесь причиной его депрессии. Возможно, вы не сможете заставить их обратиться за лечением, но есть способы, которыми вы можете помочь.

Просто быть рядом и поддерживать может иметь большое значение, даже если вы этого не видите. Помните, что главное терпение.

Иметь дело с депрессивным партнером или супругом, который не хочет получить помощь, может быть сложно, и легко впасть в уныние. Но при правильной поддержке и лечении все может улучшиться (и, как правило, улучшается).

Как позаботиться о себе, если у вашего супруга депрессия

Вполне естественно чувствовать беспокойство и желание помочь своему супругу, если он страдает психическим заболеванием. Но забота о себе также важна — для вас обоих.

Когда кто-то, кого вы любите, переживает трудности, вы можете сосредоточиться на том, чтобы поддержать его и вместе нести бремя многих аспектов вашей жизни.

Но также важно заботиться о собственных потребностях. Трудно поддерживать кого-то другого, если вы слишком истощены или чувствуете себя подавленным.

Отсутствие заботы о себе может привести к длительным проблемам, включая симптомы тревоги и депрессии.

Использование некоторых стратегий самопомощи и развитие навыков выживания может помочь вам обоим ориентироваться в этих водах.

«Жить с партнером, у которого депрессия, тяжело», — говорит доктор Николь Беркенс, психолог из Каледонии, штат Мичиган. Может быть сложно отделить то, что происходит с вашим партнером, и то, как это влияет на вас лично и на пару.

Вам также может быть трудно увидеть себя и свою жизнь в позитивном свете, если ваш супруг/супруга чувствует себя подавленным и пессимистичным. Это, конечно, не обязательно их личный выбор. Вместо этого это может быть результатом симптомов депрессии.

Забота о себе может предотвратить развитие симптомов депрессии, говорит Беркенс.

Она объясняет, что, когда один человек в семейной ячейке живет с невылеченной хронической депрессией, другие члены семьи могут с большей вероятностью также столкнуться с проблемами психического здоровья.

Позаботьтесь о себе, когда ваш супруг/супруга страдает депрессией.

Стратегии самопомощи и навыки преодоления трудностей имеют ключевое значение при поддержке супруга, живущего с депрессией.

Примите во внимание следующие советы:

Усильте свою сеть поддержки

Если у вашего супруга депрессия, он может быть не в состоянии поддерживать вас в том же качестве, как раньше. Они могут захотеть, но некоторые из симптомов, с которыми они живут, могут усложнить им жизнь в данный момент.

Возможно, вам будет полезно найти людей, не состоящих в ваших отношениях, например, близких друзей и членов семьи, которые могут помочь вам, если вы столкнетесь с собственными трудностями.

Создавайте новые пространства для удовольствия

Beurkens предлагает искать удовольствия вне ваших отношений.

Развлечение с другими людьми или в других местах может поначалу вызвать у вас чувство вины, если вы к этому не привыкли. Однако способность соединиться с радостью может помочь вам улучшить настроение, что, в свою очередь, может помочь вашему супругу.

Создание новых пространств для совместной работы с супругом тоже может помочь. Жизнь с депрессией не означает, что они не могут испытывать радость и счастье, хотя временами это может быть сложно.

Если они готовы, подумайте о том, чтобы пригласить их сделать что-то необычное или вернуться к занятиям, которые им раньше нравились.

Отсутствие ожиданий относительно исхода этих моментов может быть полезным. Это естественно, если они переживают трудные времена и не могут хорошо провести время. Если это так, постарайтесь продолжить поиск альтернативных мест, где вы могли бы повеселиться в одиночку или с другими людьми.

Развивайте здоровые привычки

Заботиться о своем психическом здоровье очень важно, но ваше физическое здоровье также имеет значение, объясняет Беркенс.

Забота о физическом здоровье может включать:

• отказ от приема пищи
• соблюдение диеты, богатой питательными веществами
• ежедневный сон от 7 до 9 часов
• ежедневная физическая активность
• ограничение употребления алкоголя и наркотиков

Практика осознанности

Упражнения на осознанность могут помочь вам заземлиться, особенно если вы перегружены ситуацией. Осознанность также является эффективным инструментом для управления тревогой и улучшения самочувствия.

Есть много способов практиковать осознанность, от минутных упражнений до включения в свой распорядок дня:

• медитация
• йога
• глубокое дыхание
• ведение дневника

Присоединяйтесь к группе поддержки 901 81

Вы можете найти Полезно поговорить с другими людьми, переживающими то же, что и вы.

Местная группа поддержки может помочь вам почувствовать поддержку и узнать, как лучше помочь вашему супругу, страдающему депрессией.

Пауза

Позаботиться о себе можно так же просто, как выйти на улицу подышать свежим воздухом, когда отношения с супругом становятся напряженными.

Или, может быть, выделите время для расслабляющей ванны в конце дня.

Может быть полезно запланировать паузы в течение дня. Это не должно быть более 5 минут, которое вы уделяете себе.

Ставить цели

Людям, страдающим депрессией, может быть трудно справляться с повседневными делами. Иногда даже простое вставание с постели может показаться необычным поступком.

Это может привести к тому, что вы возьмете на себя дополнительные обязанности по дому или вам будет трудно найти для себя мотивацию для выполнения некоторых действий.

Может быть полезно ставить небольшие цели, которые отдают приоритет заботе о себе, например: «Я обязательно лягу спать к 22:00. сегодня вечером» или «Я найду время для своего любимого хобби после работы».

Наличие супруга с депрессией может привести к уникальным проблемам в ваших отношениях.

Если ваш супруг раздражителен или испытывает приступы гнева, вам может быть трудно реагировать или поддерживать в данный момент.

Возможно, они не так отзывчивы, как раньше, или могут говорить о вас или о себе вещи, которые вас задевают.

Это может быть особенно актуально в ситуациях, когда ваш супруг/супруга отрицает свои симптомы, говорит Беркенс. «Это также может привести к множеству проблем в общении, большому разочарованию, обиде, спорам», — добавляет она.

В некоторых случаях вам даже может казаться, что ваш супруг не любит вас и не заботится о вас. Помните, что депрессия — это состояние психического здоровья, которое может помочь вам в таких случаях.

Но как справиться с постоянными трениями?

Beurkens предлагает следующее:

Обезличить

Постарайтесь понять, что поведение вашего партнера не является преднамеренным или личным. Их поведение совсем не о вас.

Может быть полезно несколько раз повторять себе что-то вроде: «У моего супруга тяжелые времена. Они хорошие люди, и они не пытаются намеренно причинить мне боль».

Будьте открыты

Может быть трудно обсуждать слона в комнате, если ваш супруг, страдающий депрессией, отрицает это. Но открытый разговор о том, что происходит, может быть полезным.

Вы можете указать, что вас беспокоит в их поведении. Например: «Я заметил, что ты выглядишь очень уставшим и плохо спишь в последнее время».

Беркенс говорит, что крайне важно избегать игры с обвинением. Постарайтесь не показывать пальцем и не стыдить своего супруга. Подумайте о том, чтобы показать, что вы беспокоитесь о них, вместо того, чтобы заставлять их чувствовать, что вы расстроены из-за того, что они нездоровы.

Получить помощь

Подумайте о том, чтобы мягко затронуть тему получения профессиональной помощи для вашего супруга. При нелеченной депрессии симптомы со временем могут ухудшаться.

Оказание вашему партнеру помощи, в которой он нуждается, — это не просто помощь ему. Это помогает и вам.

Вы также можете подумать о парной терапии.

Вы не можете принимать решение за них, но если они готовы к этому, вы можете помочь, записавшись на прием к терапевту или найдя группу поддержки.

Если вам трудно справиться с ситуацией или вам нужно безопасное место, чтобы выговориться и посадить вперед, может быть хорошей идеей найти терапевта для себя.

Эти ресурсы могут помочь:

• Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
• Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
• Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
• Инструмент «Найти психолога» Ассоциации черных психологов
• Национальный альянс на Телефоны доверия и инструменты поддержки психических заболеваний
• Справочник горячей линии Национального института психического здоровья Надежный источник
• Национальная сеть квир- и транс-терапевтов Цветной сети
• Инклюзивные терапевты

Подбадривайте

«Часто люди в депрессии знают, что им следует делать, но им трудно инициировать эти действия», — говорит Беркенс.

Возможно, вашему супругу будет полезно, если вы вмешаетесь и предложите, что он может сделать.

Например, предложение «Давай позавтракаем вместе» может помочь вашему партнеру встать с постели утром, когда ему будет трудно это сделать.

Выражение благодарности и любви в трудные дни также может помочь им, даже если вы не сразу заметите изменение их настроения. Низкая самооценка является распространенным симптомом депрессии, и положительное подкрепление может помочь им справиться с этим.

Видя, как тяжело приходится вашему супругу, вы можете почувствовать вину за то, что испытываете чувство радости или счастья. Это естественно и не редкость.

«Я думаю, это восходит к осознанию того, что […] вы — два отдельных человека, и у вас нет никакого контроля над тем, что они чувствуют или что с ними происходит», — говорит Беркенс.

Просто потому, что они переживают трудный период, добавляет она, это не значит, что вы должны быть менее солидарны.

Ничего страшного, если у вас хороший день или положительные впечатления.