Как помочь выйти из депрессии мужчине: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как помочь мужчине выйти из депрессии — Статьи — Краса Твоя

Главная Статьи Красивые отношения Как помочь мужчине выйти из депрессии

Вход на сайт

Продукция

Опрос сайта

09 ноября

Мужчины в большинстве своем держат переживания в себе, поэтому и депрессия возникает у них чаще, чем у женщин. Распознать ее непросто, поэтому и помощь вовремя оказать не всегда получается. Мужчины очень умело маскируют состояние депрессии, даже не осознавая того. А женщина, которая рядом с ним в это момент, видит, что происходит что-то не то, но предложенная ей помощь оказывается неэффективной.

Как распознать депрессию у мужчины

Есть ряд признаков, по которым можно это сделать. Если любящая женщина заметит у мужчины один или несколько из них, она должна немедленно принимать меры.

Все чаще он бывает замкнут. Многие мужчины от природы мало разговорчивы. А он вообще не рассказывает о своих делах и переживаниях длительное время. Такое ощущение, что он спрятался в своей норке и делает все, чтобы его там не нашли. Если его пробуют разговорить, он раздражается и просит оставить его в покое или отмалчивается.

Он выглядит усталым более двух недель. При этом видимых причин для усталости не наблюдается. Работы у него не прибавилось, никаких авралов, отчетов, бизнес-проектов. Сам собой возникает вопрос: на что мужчина тратит силы? На какие-то переживания, решение проблем.

Раздражается, придирается ко всему. Вы и раньше пересаливали суп или плохо проглаживали ворот у рубашки. Но на такие мелочи он реагировал с юмором, а теперь это его жутко раздражает. При этом достается всем: жене, детям и даже любимому коту. Если муж никогда раньше таким не был, жену должны насторожить такие резкие перемены в его характере.

Он злится, хотя повода для этого нет. Находясь в депрессии, мужчина как бы теряет мужественность. Это пугает его, заставляет совершать ошибки. Это и злит его. Ему кажется, чем грубее он ведет себя, тем более проявляется его мужественность. Если близкие замечают это и пытаются помочь, он отталкивает их и проявляет еще большую агрессию.

Он начинает вести себя вызывающе. Это проявляется в пристрастии к алкоголю или даже к наркотикам, в совершении противоправных поступков вроде превышения скорости за рулем. Он может потратить попусту крупную сумму денег. Такое ощущение, что он играет с судьбой.
Иногда у мужчины начинаются проблемы в сексуальной жизни, хотя он молод, здоров и крепок. Он словно теряет интерес к женщинам.

Ошибки любящих женщин

Женщина всей душой готова помочь любимому, но порой совершает ошибки, которые делают эту помощь совершенно неэффективной. Вот самые типичные ошибки.

Она пытается вызвать его на разговор, просит открыться, рассказать о тревогах, настойчиво предлагает помощь. Но мужчина должен все проблемы решить самостоятельно, чтобы чувствовать свою состоятельность. Помощь со стороны он не примет.

Попытки развеселить его заканчиваются тем же. Видя, что мужчина неразговорчив, не весел, жена думает, что ему просто скучно. Она зовет его развлечься, а он только больше раздражается.

Такая фраза: «Встряхнись, ты мужик или нет, в конце концов?!» тоже не поможет. Да и не робот же он, а человек, значит, имеет право на слабости.
Бесполезно его обвинять в том, что из-за его бездействия и безразличия ко всему ваша семья терпит финансовые трудности. Это не заставит его встать и начать действовать.

Как нужно действовать женщине, чтобы вывести мужчину из депрессии

Каким бы закрытым не казался мужчина в состоянии депрессии, ему требуются поддержка, любовь и ощущение того, что в глазах любимой он по-прежнему остается наилучшим. Слова любви в такие дни нужно говорить как можно чаще, а еще говорить ему о том, что в него верят.

Пусть он получит возможность побыть наедине с самим собой. Наступит момент, когда он почувствует, что нуждается в близком человеке. Этот момент необходимо уловить и подставить свое плечо.

Совет: при депрессии в меню нужно включить продукты, способствующие выработке гормона радости – серотонина: шоколад, бананы, сладкие цитрусовые, орехи.

Также рекомендуем пройти наш женский курс «Анима», который поднимет вашу самооценку, женскую уверенность и благодаря этому вы сможете легко вдохновлять своего мужчину, а вдохновение одно из самых лучших способов избежать депрессии и если человек в нее попал, то выйти из нее.

Пусть в вашей семье процветает гармония и счастье!

Вернуться к списку

Как помочь мужчине выйти из депрессии: psiholog_yurij — LiveJournal

Сегодня все чаще и чаще мы слышим такой термин, как мужская депрессия. Поэтому и возникает вопрос, как помочь мужчине выйти из депрессии. И если симптомы депрессии у мужчин более-менее известны и узнаваемы, то причину депрессии у мужчин никто точно определить не может. Внешне все вроде бы хорошо, а жить не хочется.

Причина настоящей депрессии у мужчин

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет истинную причину настоящей депрессии, которая кроется в ненаполненном звуковом векторе мужчины. Такая депрессия наступает независимо от семейного положения или социального статуса у мужчины, и порой бывает трудно помочь ему выйти из этого состояния.

Человек со звуковым вектором отличается от других людей тем, что у него нет стремления к земным материальным благам. Он стремится к познанию мира. Ему во всем необходимо найти смысл, и главным для него является смысл жизни. Не находя его, звуковой мужчина погружается в депрессию, и она может очень долго длиться. Если ему не помогать, то самостоятельно выйти из нее он не может.

Мужская депрессия, отчего и почему?

Помимо тяжелой звуковой депрессии другие негативные состояния мужчин также могут восприниматься депрессией. Так, например, некоторая часть мужчин с большим трудом принимает изменения. Это мужчины с анальным вектором. У такого мужчины любые перемены могут породить так называемую депрессию. Особенно это случается при потере работы или изменении привычного уклада жизни, как это произошло когда-то в девяностые годы.

После распада семьи и расставания анальный мужчина также испытывает сильные страдания, и сколько это продлится, даже трудно предположить. Иногда он застревает в воспоминаниях или обидах очень надолго. Для него трагедия разрыва отношений часто остается проблемой на всю жизнь. После смерти матери, жены или ребенка анальный мужчина может вообще не прийти в нормальное состояние. И тогда речь может идти о длительной депрессии.

Существует мнение, что депрессия — это слабость, которая не должна быть у сильного пола. Мужчина не должен плакать, проявление любых эмоций ему не позволительно. А плакать как раз таки нужно мужчине со зрительным вектором. Если в детстве ему это делать не запрещали, то это вполне нормальный выход эмоций. Подавление слез может вызвать депрессию у такого мужчины в виде черствости, неспособности проявить свои чувства. После расставания с любимой слезы помогают выйти из состояния переживания эмоциональной потери.

Как распознать признаки депрессии у мужчины?

Мужчины часто не говорят о своих проблемах, не общаются с друзьями и не звонят по телефону. Они предпочитают молчать и делать вид, будто ничего не происходит.
Когда мужчина в депрессии, его поведение меняется совсем не так, как у представительниц прекрасного пола.

Порой даже не очевидно, что мужчину требуется вывести из депрессии. Разные мужчины страдают по-разному:

— мужчина с анальным вектором может стать раздражительным и агрессивным;

— имеющий зрительный вектор — истеричным;

— со звуковым вектором — закроется от всех и будет страдать молча.

Если мужчина в депрессии — опасно ли это?

Возможно ли распознать депрессию и как узнать, опасна ли она?

Депрессия опасна прежде всего для самого мужчины. При отсутствии надлежащей помощи и лечения депрессии у мужчины тяжелые душевные страдания могут привести его к попытке суицида. Если мужчина в депрессии, то это может быть опасно еще и потому, что у многих мужчин есть свой способ лечения депрессии — с помощью рюмки. Как долго это будет длиться — неизвестно. Помогать выходить из этого состояния крайне необходимо. Существуют еще и другие виды зависимостей, такие как наркотическая или игровая.

Опасны ли подобные последствия депрессии? Да. Если не помочь мужчине выйти из депрессии, то самостоятельно, в домашних условиях, он вряд ли справится.

Как помочь мужчине выйти из депрессии — роль женщины

Что делать, если у вашего мужчины депрессия и вы не знаете, как ему помочь? Вы видите, как на расстоянии вытянутой руки от вас ваш мужчина становится совершенно чужим. Вы не знаете, как подбодрить своего мужчину, который все время в депрессии, и как помочь выйти ему из нее.

Не давите на мужчину, это может только еще больше оттолкнуть его. Не думайте, что он вас разлюбил. Лучше скажите ему лишний раз, что он вами любим, и вы готовы ему помочь. Если у вас доверительные отношения, он рано или поздно все вам расскажет. Если все-таки депрессия у вашего мужчины затянулась, то есть еще один способ побороться с ней. Вот что говорят люди, которые уже забыли о затяжной депрессии навсегда:

«…Была тяжелая эндогенная депрессия, слуховые галлюцинации, навязчивые состояния, голоса, мысли о суициде полностью захватывали внимание, невозможность сосредоточиться на работе и т.д. Прошел в 57 гр. 1-й уровень сейчас прохожу 2-й. Сосредоточенность возвращается, работоспособность тоже возвращается, навязчивые мысли и голоса прошли, самое главное, возвращается СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ на мире снаружи, а не зацикленность на внутренних состояниях и переживаниях!!!!!!»
Михаил Загайнов — Ижевск

«…на смену депрессии пришел процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей несравнимо ни с чем. Это настоящее счастье! Теперь, когда я прошел первый уровень занятий по Системно-векторной психологии, я намерен двигаться дальше. К более глубокому пониманию. Абсолютно ясно, что сейчас наше общество сталкивается с очень серьезными проблемами во взаимодействии с людьми, общении, личных отношениях, поиске себя, воспитании детей. Изменить ситуацию можно и нужно всем вместе, всем обществом, опираясь на знания по Системно-Векторной психологии. Желаю всем удачи!..»
Федор Т., инженер, Санкт-Петербург

Если у вашего мужчины звуковой вектор и его затянула длительная, тяжелая депрессия, понять, как вывести мужчину из депрессии, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Прежде всего, она поможет вам увидеть своего мужчину таким, какой он есть на самом деле, ощутить, какие мысли крутятся в его голове и что нужно сделать, чтобы изменить его тяжелое состояние. Понимая его, вы сможете оказать ему поддержку и помочь выйти из депрессии.
Приходите на бесплатный онлайн-тренинг по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас.

Автор: Ирина Андреева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Признаки и симптомы депрессии у мужчин

Мужчины, женщины и люди любой гендерной идентичности могут испытывать депрессию в какой-то момент своей жизни. Депрессия — это серьезное состояние, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины чаще страдают от депрессии, чем мужчины. Однако считается, что мужчины могут быть недостаточно представлены в этих цифрах.

Это может быть связано с сочетанием социальных и биологических факторов, которые затрудняют выявление и диагностику депрессии у мужчин. Они также могут чувствовать культурное давление, чтобы вести себя «мужественно», скрывая свои эмоции.

Из-за этого у мужчин чаще бывает депрессия с другими симптомами, которые иногда труднее идентифицировать.

Если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с депрессией, читайте дальше, чтобы узнать о признаках и симптомах, которые могут проявляться у мужчин, и о том, что вы можете делать дальше.

Мужчины, страдающие депрессией, могут сначала заметить ее физические последствия. Хотя депрессия считается расстройством психического здоровья, она также может проявляться в организме.

Многие мужчины чаще обращаются к врачу из-за физических проблем, чем из-за эмоциональных проблем.

Некоторые распространенные физические признаки депрессии у мужчин включают:

стеснение в груди
проблемы с пищеварением, такие как газы, диарея и запор
эректильная дисфункция и другие сексуальные проблемы
головные боли
гормональные проблемы, такие как низкий уровень тестостерона
0
0 боль
учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
непреднамеренная потеря веса (а иногда и увеличение веса)

Психические симптомы депрессии у мужчин могут проявляться иначе, чем у людей другого пола, что затрудняет выявление депрессии.

Эти симптомы могут влиять на то, как человек думает и обрабатывает информацию, влияя на поведение и эмоции.

Некоторые из наиболее распространенных психических симптомов депрессии у мужчин включают:

неспособность концентрироваться
проблемы с памятью
обсессивно-компульсивные модели мышления
скачущие мысли
проблемы со сном, обычно трудности с засыпанием или поддержанием сна
суицидальные мысли

Когда большинство людей слышат слово «депрессия», они думают о человеке, который кажется очень грустным. Однако грусть — это лишь одна из многих возможных эмоций, которые может вызвать депрессия.

Помимо грусти, у мужчин могут наблюдаться следующие эмоциональные симптомы депрессии:

возбуждение
агрессия
гнев
эмоциональный уход от друзей, семьи и коллег
безнадежность
отсутствие интереса к семье, обществу, хобби и работе
отсутствие либидо
беспокойство

мужчины также могут влиять на поведение.

Поскольку некоторые мужчины сопротивляются обсуждению своих эмоций, часто именно их поведенческие симптомы депрессии наиболее очевидны для окружающих.

У мужчин поведенческие симптомы депрессии чаще всего включают:

трудности с работой, семьей и другими личными обязанностями
злоупотребление наркотиками
чрезмерное употребление алкоголя
участие в рискованных действиях, таких как безрассудное вождение или незащищенный секс
социальная изоляция
попытки самоубийства

Как правило, общество приучает мужчин сдерживать свои эмоции, хотя мы знаем, что это вредно для здоровья. Пытаясь сохранить эти социальные нормы, многие мужчины могут ставить под угрозу свое эмоциональное, физическое и психическое благополучие.

Кроме того, многих мужчин никогда не учили распознавать менее типичные признаки депрессии, которые они испытывают чаще других.

Некоторые мужчины никогда не обращаются за помощью при депрессии, потому что не распознают ее признаки. С другой стороны, некоторые мужчины, которые do распознают знаки, могут с трудом обсуждать свой опыт, потому что боятся осуждения других.

В результате, когда многие мужчины испытывают признаки депрессии, они начинают работать долгие часы или иным образом заполнять свое время, чтобы оставаться занятыми, вместо того, чтобы бороться с самой депрессией.

Диагностика депрессии и обращение за лечением могут помочь спасти жизни. Уровень самоубийств высок среди мужчин, особенно среди тех, кто служил или служит в настоящее время в армии. Кроме того, мужчины в три-четыре раза чаще, чем женщины, совершают самоубийство.

Продолжая разговор, мы можем помочь мужчинам с депрессией распознать симптомы. Обращаясь за лечением, мужчины с депрессией могут жить максимально полной жизнью.

Депрессию чаще всего лечат разговорной терапией, лекарствами или и тем, и другим вместе. Медицинский работник может помочь составить индивидуальный план лечения, который лучше всего подходит для вас.

Многие мужчины начинают лечение умеренной депрессии с записи на прием к терапевту (психотерапевту). Оттуда терапевт может предложить конкретные виды ухода, такие как:

когнитивно-поведенческая терапия
межличностная терапия
терапия решения проблем
психодинамическая терапия

Оттуда при необходимости можно добавить лекарства.

Однако в более тяжелых случаях могут быть назначены лекарства, которые помогут облегчить некоторые физические, умственные, эмоциональные и поведенческие симптомы депрессии. Это может иметь место для тех, у кого есть суицидальные мысли или кто пытался покончить жизнь самоубийством.

Антидепрессанты, такие как пароксетин (паксил) или сертралин (золофт), обычно используются для лечения депрессии. Однако специалист в области психического здоровья может также предложить другие лекарства.

Имейте в виду, что эти лекарства часто принимают от нескольких недель до месяцев или начинают заметно влиять на ваше самочувствие. Будьте терпеливы и строго придерживайтесь плана лечения.

Когда обращаться за помощью

Если вы испытываете один или несколько из вышеперечисленных симптомов депрессии до такой степени, что они мешают вашей повседневной жизни, подумайте о том, чтобы записаться на прием к консультанту по психическому здоровью.

Большинство страховых планов покрывают такие консультации, а получение помощи является конфиденциальным и конфиденциальным.

Если вы испытываете суицидальные мысли, планируете попытку или пытались совершить самоубийство, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или наберите 911.

Хотя в последнее время разговоры о психическом здоровье стали более откровенными и инклюзивным, многим мужчинам по-прежнему трудно говорить о своих эмоциях в обществе, которое придерживается традиционных взглядов на мужчин.

Также может быть сложно определить симптомы депрессии у мужчин, на которые влияют те же самые социальные факторы, а также мужская биология.

Делясь знаниями о симптомах депрессии у мужчин, мы можем помочь проложить путь к более качественному и всеобъемлющему психиатрическому обслуживанию.

С помощью разговорной терапии, лекарств или комбинации этих двух вещей депрессия становится гораздо более управляемой частью человеческого опыта.

Мужчины: Другая депрессия

Психологи пытаются помочь мужчинам получить помощь, раскрыться.

Исследования показывают, что…

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около шести миллионов американских мужчин ежегодно страдают от депрессии. Тем не менее, психологи знают, что мужчины гораздо реже, чем женщины, обращаются за помощью не только в связи со всеми проблемами психического здоровья, но и в частности с депрессией.

По данным общественной информационной кампании NIMH «Настоящие мужчины. Настоящая депрессия», которая началась в 2003 году, мужчины вряд ли признаются в симптомах депрессии и обращаются за помощью.

Исследователи и клиницисты приходят к выводу, что традиционные признаки депрессии (грусть, бесполезность, чрезмерное чувство вины) могут не отражать опыт многих мужчин в период депрессии. Хотя исследования только начинают подтверждать идею «мужской депрессии», вполне возможно, что мужчины могут вместо этого выражать свою депрессию в виде повышения утомляемости, раздражительности и гнева (иногда оскорбительного характера), потери интереса к работе. или хобби, и нарушения сна. Также было показано, что мужчины больше употребляют наркотики и алкоголь, возможно, для самолечения; это может маскировать признаки депрессии, затрудняя ее обнаружение и эффективное лечение.

Психологи также исследуют, пытаются ли мужчины, находящиеся в депрессии, скрыть это переутомлением; другие подвергают себя вреду из-за рискованного поведения. Невылеченная депрессия может привести к личным, семейным и финансовым проблемам, вплоть до самоубийства.

Психолог Аарон Рохлен, доктор философии, Техасского университета, говорит, что исследования показывают, что мужчины, которые больше всего нуждаются в услугах по охране психического здоровья, меньше всего заинтересованы в получении помощи. Он начал исследования альтернативных методов маркетинга и предоставления консультаций группам населения, более устойчивым к консультациям. Кроме того, Рохлен и его коллеги зафиксировали, как традиционная мужская роль, которая ограничивает выражение эмоций и поощряет стремление к успеху, власти и соперничеству, связана с негативными физическими и психологическими последствиями, такими как депрессия, тревога и проблемы в отношениях. .

Президент APA Рональд Левант, доктор медицинских наук, декан Колледжа искусств и наук Бюхтеля в Университете Акрона осенью 2005 г. ввел термин «нормативная мужская алекситимия» для описания более серьезных проблем мужчин с выражением своих эмоций, которые, возможно, способствуют депрессия и барьер на пути к лечению.

По данным NIMH, врачи могут также не заметить признаки депрессии у пожилых мужчин. Выделить депрессию может быть особенно трудно, когда у мужчин есть другие проблемы, такие как болезни сердца, инсульт или рак, которые могут вызывать депрессивные симптомы, или чьи лекарства могут иметь депрессивные побочные эффекты. Тем не менее очень важно выявлять депрессию среди пожилых людей, потому что у них, особенно у пожилых белых мужчин, самый высокий уровень самоубийств. Исследователи пытаются помочь врачам выявлять и лечить депрессию у пожилых людей, которые хорошо реагируют на медикаментозное лечение, психотерапию или их комбинацию.

Что означает исследование

Новый взгляд на природу и масштабы депрессии у мужчин побуждает психологов и других специалистов в области здравоохранения к дальнейшей дифференциации исследований и лечения. Клиницисты все больше осознают, что они должны быть чувствительны к признакам опасности депрессии у мужчин, которые отличаются от признаков у женщин. Психологи и другие специалисты в области психического здоровья также уделяют особое внимание проблемам психического здоровья мужчин, учитывая их большее сопротивление даже обращению за лечением, их больший дискомфорт при эмоциональном выражении и более высокий риск оскорбительного гнева, злоупотребления психоактивными веществами, рискованного поведения и самоубийства.

How We Use the Research

Узнав, чем депрессия и обращение за помощью отличаются у мужчин, психологи могут сообщить о своих выводах врачам, членам семьи, друзьям и работодателям, чтобы помочь им лучше выявлять признаки депрессии и направлять мужчин. к эффективному лечению. Например, НИПЗ «Настоящие мужчины. Настоящая депрессия». Кампания опирается на последние исследования, предоставляя актуальную информацию, используя смелое искусство и прямой язык, а также показывая реальные истории мужчин, которые успешно вылечились от депрессии.

Клиницисты также вносят изменения, чтобы общаться с мужчинами и приспосабливаться к ним. Например, Джон Робертсон, доктор философии, из Лоуренса, штат Канзас, бывший президент Общества психологических исследований мужчин и мужественности при АПА, украсил свой офис деревянными панелями, кожаными стульями и предметами искусства на спортивную тематику. Он использует благоприятные для мужчин термины, такие как встречи или консультации, а не сеансы, а также стратегии и цели, а не лечение. Марк Киселика, доктор философии, психолог-консультант из Колледжа Нью-Джерси, прогуляется с новым клиентом, побросает мяч или перекусит — все, чтобы помочь мужчинам, которым удобнее заниматься совместными делами, чем сидеть и обсуждать чувства, раскройся.

Источники и дополнительная литература

Аддис, М. Э. и Махалик, Дж. Р. 2003. Мужчины, мужественность и контексты обращения за помощью. Американский психолог, 58(1) , стр. 5. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Брюс М.Л. и Пирсон, Дж. Л., 1999 г. Разработка мер по предотвращению самоубийств: ПРОСПЕКТ (Предотвращение самоубийств в первичной медико-санитарной помощи пожилым людям: совместное испытание).

Диалоги в клинической неврологии, 1(2):

Cochran S.V., Rabinowitz, F.E. 2000. Мужчины и депрессия: клинические и эмпирические перспективы. Сан-Диего: Academic Press.

Кокран, С.В. & Rabinowitz, F.E. 2003. Гендерно-чувствительные рекомендации по обследованию и лечению мужчин. Профессиональная психология: исследования и практика , 34, 132-140. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Хорн, А. и Киселика, М.С. (1999) Справочник по консультированию мальчиков и подростков мужского пола: Практическое руководство. Тысяча дубов, Калифорния: Sage. Включает главу о консультировании мальчиков с депрессией, а также о дружественных к мужчинам подходах к работе с мальчиками.

Махалик, Дж. Р. и Рохлен, А. Б. (в обзоре). Вероятные реакции мужчин на клиническую депрессию: каковы они и предсказывают ли их нормы мужественности? На рассмотрении Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Национальный институт психического здоровья. Настоящие мужчины. Настоящая депрессия. Веб-сайт получен 15 июня 2005 г.: http://menanddepression.nimh.nih.gov. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный институт психического здоровья.

Поллак В. 1998. Скорбь, меланхолия и мужественность: распознавание и лечение депрессии у мужчин. В: Поллак. В., Левант Р., ред. Новая психотерапия для мужчин. Нью-Йорк: Уайли.

Rabinowitz, F.E. and Cochran, S.V. 2002. Рекомендации для клиницистов по психотерапии мужчин. Clinician’s Research Digest, 20, Suppl. 26, июня. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Рохлен А.Б., МакКелли Р.

РубрикаРазное