Как помочь выйти из депрессии мужчине: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому

Депрессия у мужчин. Как помочь? Оставить в покое!

Даже сильный пол на проверку порой оказывается слабым и не таким уж несгибаемым. В течение всей своей жизни каждый мужчина может оказаться в состоянии, традиционно приписываемом исключительно женщинам. Депрессия не щадит никого!

Держись от него подальше, или признаки депрессии у мужчин

Вы познакомились с мужчиной, но не знаете, стоит ли продолжать с ним отношения? Вас насторожили частые перепады настроения, приступы апатии и отсутствие инициативы? Не торопитесь делать выводы. Возможно, ваш новый знакомый находится в состоянии депрессии.

Врачи считают депрессию заболеванием, которое требует длительного и грамотного медикаментозного и психотерапевтического лечения. Причин депрессии множество – неполадки на работе ив личной жизни, безденежье. Стресс. Все, из-за чего мужчина перестает себя ощущать настоящим мужчиной. Симптомы депрессии у мужчин во многом аналогичны ее признакам у женщин.

• Не проходящая усталость: мужчина часто теряет нить разговора, уходит в себя, темп речи замедляется.
• Сонливость или бессонница: мужчина не может заснуть даже после порции алкоголя, а в течение дня засыпает на рабочем месте.
• Перепады в весе: мужчина худеет. Или, напротив, набирает вес. Да-да! Представители сильного пола, как и слабого, склонны к перееданию в стрессовые моменты жизни.
• Появление психосоматических симптомов в виде блуждающих болей в спине, животе, груди. Характерный признак – головная боль, диспептические явления.
• Раздражительность, повышенная утомляемость: мужчина становится резок и не сдержан, в критические моменты может применить физическую силу по отношению к женщине.
• Ослабление концентрации внимания: мужчине трудно сосредоточиться на решении какой-либо проблемы.
• Тревожность, мнительность, подозрительность: поскольку основными мыслями остаются негативные, мужчина может подозревать в желании причинить зло даже своих лучших друзей или любимую.
• Злоупотребление алкоголем, наркотики: мужчина длительное время пребывающий в состоянии депрессии, может попытаться снять его таким способом.
• Эректильная дисфункция: кажущаяся импотенция нередко – результат глубокой депрессии.
• Суицидальные мысли: стойкая, длительная депрессия нередко предшествует суициду.

Что делать, если у мужчины депрессия? Лечить!

Женщины – хрупкие и нежные создания. Но при виде любимого раскисшего мужчины они готовы принять на себя основной удар, подставить слабые плечи и помочь любимому исцелиться от черной меланхолии. Как может помочь женщина, если налицо все признаки депрессии у ее избранника? Прежде чем говорить о том, что нужно делать, разберем несколько действий, совершать которые нежелательно:

• Говорить – «не ерунди, вытри слезы, ты же мужчина»: этим делу не поможешь. Подобные фразы считываются как: «ты слабак», «твои проблемы надуманы».
• Пилить: ему и так плохо, а ругань и скандалы усугубляют проблему еще больше.
• Хлопать дверью и говорить «вернусь, когда ты придешь в норму»: как выйти из депрессии, мужчине разобраться сложно. К насущным проблемам добавляется еще одна – предательство любимого человека.
• Всячески помогать и давать советы: этим вы еще раз доказываете своему любимому. Что он — нюня и ничтожество.

Вы не врач. Поэтому совершенно не знаете, чем лечить депрессию у мужчин. В сложившейся ситуации остается одно: по-прежнему любить своего молодого человека, поддерживать, быть нежной и терпимой, ласковой и доброй. Если налицо депрессия у мужчин, как помочь – решают специалисты. А ваша роль остается прежней: любимой, мудрой, милой женщины.

О. Фатеева

Как мужчине выйти из депрессии: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 Как победить депрессию: эффективные советы для мужчин
  • 1.1 Почему мужчины могут страдать от депрессии
  • 1.2 Как распознать депрессию у мужчин
  • 1.3 Почему мужчины молчат о своей боли
  • 1.4 Особенности лечения депрессии у мужчин
  • 1.5 Почему профессиональная помощь важна для мужчин, страдающих депрессией
  • 1. 6 Как развить сильную волю и уверенность в себе
  • 1.7 Как побороть одиночество и социальную изоляцию
    • 1.7.1 Проявляйте инициативу в общении
    • 1.7.2 Занимайтесь привлекательными хобби
    • 1.7.3 Участвуйте в общественной жизни
    • 1.7.4 Не забывайте о родных и близких
    • 1.7.5 Избегайте чересчур много времени в социальных сетях
  • 1.8 Какие изменения в стиле жизни могут помочь избежать депрессии
    • 1.8.1 Правильное питание
    • 1.8.2 Активный образ жизни
    • 1.8.3 Связь с друзьями и близкими
    • 1.8.4 Регулярный сон
    • 1.8.5 Позитивное мышление
  • 1.9 Ролевые ожидания и влияние медиа на самооценку мужчин
  • 1.10 Как справиться с работой и стрессом на работе в условиях депрессии
  • 1.11 Возможности самопознания и самосовершенствования в борьбе с депрессией
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие симптомы свидетельствуют о том, что мужчина находится в депрессии?
      • 1. 13.0.2 Какие методы помогают справиться с депрессией у мужчин без использования лекарств?
      • 1.13.0.3 Может ли занятие спортом помочь мужчине выбраться из депрессии?
      • 1.13.0.4 Какие виды психотерапии могут помочь мужчине справиться с депрессией?
      • 1.13.0.5 Как близкие могут помочь мужчине, страдающему депрессией?
      • 1.13.0.6 Какие дополнительные источники информации могут быть полезны для мужчины, страдающего депрессией?

Как преодолеть депрессию мужчины: советы, упражнения и методы, которые помогут вернуть радость жизни и улучшить психологическое состояние.

В современном мире депрессии стали частой причиной плохого самочувствия и ухудшения качества жизни. Увы, мужчины традиционно меньше говорят о своих проблемах и не ищут помощи вовремя. Однако депрессия не является признаком слабости и ею можно успешно преодолеть. В этой статье мы представим советы и рекомендации по выходу из депрессии для мужчин.

Первым шагом к преодолению депрессии является признание проблемы и понимание, что это не стыдно. Важно начать искать поддержку и помощь. Это может быть профессиональный психолог, друзья, родственники или поддерживающие сообщества. Общение с людьми, которые прошли через похожие проблемы, может быть очень полезным и мотивирующим.

Кроме того, активный образ жизни, занятия спортом и здоровым образом питания могут повлиять на наше настроение и помочь преодолеть депрессию. Важно создавать небольшие цели и постепенно добиваться их. Необходимо стараться избегать алкоголя и наркотиков, поскольку они не только ухудшают состояние здоровья, но и могут усугубить депрессию.

«Если вы чувствуете, что у вас депрессия, — это не приговор. Ищите помощь. Расскажите о своих чувствах близким или консультанту. Никогда не сдавайтесь и не отчаивайтесь».

Помните, что депрессия может оказаться временной и, если вы стараетесь преодолеть её, то вы сможете найти свой путь к счастью и здоровью.

Почему мужчины могут страдать от депрессии

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств, которое может постигнуть любого человека, включая мужчин. Однако, по статистике, мужчины более склонны к скрытому проявлению этого расстройства.

Одной из других возможных причин может быть неудовлетворенность в личной жизни или на работе, недостаток близких отношений с близкими, постоянное напряжение и стресс на работе, неспособность выговариваться о своих эмоциях, использование алкоголя или наркотиков, и даже генетические факторы.

• Основные причины депрессии у мужчин:
• Неспособность контролировать жизненные события, такие как безработица, развод или смерть близкого человека;
• Неудовлетворенность в личной жизни или на работе;
• Недостаток близких отношений с близкими;
• Постоянное напряжение и стресс на работе;
• Неспособность выговариваться о своих эмоциях;
• Использование алкоголя или наркотиков;
• Генетические факторы.

Независимо от причины депрессии у мужчин, важно знать, что данное состояние лечимо, и необходимо принимать необходимые меры, чтобы избавиться от этих негативных эмоций и проблем.

Как распознать депрессию у мужчин

1. Измененное поведение: Мужчина начинает проявлять нежелание выполнять ранее любимые дела, не хочет общаться с близкими. Он может стать более замкнутым, агрессивным или раздражительным, а также меньше общаться с окружающими.

2. Физические симптомы: Мужчина может почувствовать усталость, бессонницу, болезненность в различных частях тела, таких как голова, грудь или живот. Иногда мужчина может потерять аппетит либо, наоборот, начать чрезмерно питаться.

3. Изменение настроения: Мужчина может чувствовать уныние, бессмысленность жизни, апатию и отчаяние. Также он может испытывать чувства страха или беспокойства, которые могут привести к паническим атакам или обострению других недугов.

4. Социальное отчуждение: Мужчина может избегать общения с близкими и друзьями, не желая участвовать в общественной жизни, что может привести к социальной изоляции и уменьшению удовольствия от жизни.

Для того, чтобы помочь мужчине, который испытывает симптомы депрессии, важно обратить его внимание на жизнь, привести в бодрое настроение и предложить помощь в поиске соответствующего профессионального лечения.

Почему мужчины молчат о своей боли

Депрессия – это заболевание, которое не различает половую принадлежность. Однако, в нашей культуре мужчинам, как правило, выделяется более жесткий и агрессивный образ, подразумевающий отсутствие слабостей и проблем. Этот стереотип, который упруго сидит в мужском сознании, не позволяет им откровенно говорить о своих проблемах и чувствах.

Кроме того, некоторые причины, почему мужчины стесняются говорить о своей депрессии, кроются и в самой болезни. Депрессия может привести к потере интереса к любым сферам жизни, включая общение с близкими людьми. Она может привести к чувству неполноценности и ненужности, которое заставляет мужчин отстраняться от общения и забывать, что их болезнь может лечиться при помощи социальной поддержки.

Таким образом, стереотип о мужской силе, страх перед возможной общественной критикой и обусловленность болезнью – все эти факторы вместе подавляют голос мужчин в отношении их депрессивного состояния.

Особенности лечения депрессии у мужчин

Мужчины, как правило, не обращают внимание на свои эмоциональные проблемы и жалобы на плохое самочувствие. Однако, признание депрессии и поиск помощи в лечении является первым и важным шагом.

Лечение депрессии у мужчин может отличаться от женского лечения. Врачи обычно выбирают режим лечения, который учитывает мужские особенности и потребности. Например, лекарства могут быть более эффективны для облегчения симптомов у мужчин, чем для женщин. Также специалисты часто используют терапию для мужчин, которая помогает им выражать свои эмоции и находить практические способы решения проблем.

Хороший план лечения депрессии у мужчин включает комбинацию лекарственных препаратов и терапии, а также поддержку окружающих людей. Семья и друзья должны обеспечить мужчину необходимой поддержкой, как эмоциональной, так и практической. Также важно регулярное посещение врача-специалиста на протяжении всего лечения.

1. Лечение депрессии у мужчин требует специализированного подхода;
2. Комбинация лекарственных препаратов и терапии является наиболее эффективным лечением;
3. Поддержка близких людей является необходимой для успешного результата лечения;
4. Регулярные визиты к врачу-специалисту обязательны на протяжении всего лечения.

Почему профессиональная помощь важна для мужчин, страдающих депрессией

Депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое может привести к ухудшению качества жизни и, в некоторых случаях, к суициду. Поэтому очень важно обратиться за помощью к профессиональным психологам или психиатрам.

Во-вторых, профессиональная помощь может помочь избежать разочарования и сомнений в собственных силах. Мужчинам может быть трудно признать, что они нуждаются в помощи. Они могут считать, что депрессия — это слабость, и чувствовать стыд за свой труд. Однако профессионалы могут предоставить опору, наставления и уверенность для тех, кто страдает от депрессии.

В-третьих, профессиональная помощь может предотвратить возможные осложнения. Некоторые мужчины могут попробовать «самолечение», что может привести к нежелательным последствиям. Например, некоторые мужчины могут начать употреблять алкоголь или наркотики в попытке справиться с депрессией. Однако, профессионалы могут предложить эффективные методы, которые могут помочь избежать таких осложнений.

В конечном итоге, важно понимать, что депрессия — это болезнь, которая нуждается в медицинской помощи. Обратившись к профессиональным психологам или психиатрам, мужчины могут получить необходимую поддержку и помощь для быстрого и эффективного лечения депрессии.

Как развить сильную волю и уверенность в себе

Одним из способов развития сильной воли и уверенности в себе является установление ясных целей. Необходимо определить, чего вы хотите достичь в жизни, и разбить эту цель на более мелкие и конкретные шаги.

Для развития настойчивости и силы воли также полезно устанавливать себе регулярные задачи и углубляться в них. Продолжительное упражнение в чем-то, что требует силы воли, поможет укрепить ее и сделать ее более устойчивой.

Невероятно важно отдыхать и расслабляться. Недостаток сна и перенапряжение может привести к неуверенности в себе и снизить уровень силы воли.

Наконец, чтобы развивать уверенность в себе, необходимо наладить внутренний диалог, который будет оказывать поддержку и помогать поддерживать позитивный настрой. Необходимо пересмотреть свой лексикон и избавиться от слов, которые принижают самооценку, и заменять их более утвердительными фразами.

• Определите свои цели и разбейте их на шаги.
• Углубитесь в регулярные задачи, требующие силы воли.
• Не забывайте отдыхать и расслабляться.
• Поддерживайте позитивный внутренний диалог и избавляйтесь от слов, которые поставляют вашу самооценку.

Как побороть одиночество и социальную изоляцию

Проявляйте инициативу в общении

Может показаться, что все люди заняты своими делами и никому не нужны новые знакомства. Но это не так! Начните разговор с коллегой по работе или с соседом по подъезду, предложите сходить в кино или на концерт. Постепенно вы можете обрести новых друзей.

Занимайтесь привлекательными хобби

Найдите свое увлечение: фотографию, живопись, готовку, спорт. Так вы можете познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы.

Участвуйте в общественной жизни

Попробуйте работать волонтером в свободное время или вступите в какой-либо общественный орган. Так вы не только окажете помощь нуждающимся, но и сможете познакомиться с людьми, которые разделяют ваши идеалы.

Не забывайте о родных и близких

Иногда, чтобы побороть одиночество, нужно просто обратить внимание на тех, кто нас окружает. Сходите в гости к бабушке или родителям, займитесь семейным творчеством.

Избегайте чересчур много времени в социальных сетях

Социальные сети могут быть полезными для поддержания связи с друзьями и родственниками, но не стоит злоупотреблять временем, проведенным в них. В жизни много интересных событий и людей, которые ждут, когда вы обратите на них внимание.

Какие изменения в стиле жизни могут помочь избежать депрессии

Правильное питание

Употребление здоровой пищи с минимальным количеством консервантов и добавок. При отсутствии необходимого количества витаминов и минералов в рационе человека возможно ухудшение общего состояния, что может привести к возникновению депрессии.

Активный образ жизни

Спортивные занятия не только помогут оказаться в хорошей физической форме, но и снизят вероятность возникновения депрессии. Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья, что уменьшает стресс и снижает уровень тревожности.

Связь с друзьями и близкими

Выразить свои мысли и эмоции другому человеку помогает уменьшить уровень тревоги и депрессии. Коммуникация с окружающими людьми позволяет почувствовать себя важным и нужным, а также уменьшает чувство одиночества и социальной изоляции.

Регулярный сон

Цельное и достаточное количество сна — это один из важнейших элементов, необходимых для поддержания благополучного физического и психического состояния. Регулярное нарушение сна может привести к ухудшению настроения и возникновению депрессивных состояний.

Позитивное мышление

Избегание негативных мыслей и переключение их на более позитивные. Активное занятие увлекательной деятельностью может помочь в процессе снятия стресса и депрессии.

Ролевые ожидания и влияние медиа на самооценку мужчин

В современном обществе мужчинам часто навязывают определенные стереотипы поведения и выражения эмоций. Ролевые ожидания могут негативно влиять на самооценку мужчин, особенно если они не соответствуют их индивидуальным потребностям и желаниям.

СМИ, включая фильмы и телевизионные шоу, часто усиливают эти стереотипы, показывая мужчин как сильных, эмоционально нечувствительных и доминирующих в обществе. Этот образ может привести к чувству неудовлетворенности и низкой самооценке у мужчин, которые не соответствуют этому стандарту.

Чтобы преодолеть эти негативные влияния, мужчины могут обращаться к специалистам для получения поддержки и помощи в процессе поиска своего собственного пути и смысла жизни. Кроме того, важно осознавать, что реальность гораздо разнообразнее, чем то, что показывают СМИ, и что никто не обязан соответствовать определенным стереотипам.

• Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет право на свое собственное выражение эмоций и поведения.
• Стоит выбирать фильмы и телешоу, которые не усиливают стереотипы и помогают расширять кругозор.
• Не стоит зацикливаться на недостатках и неудачах. Всякий раз, когда появляется негативная мысль, можно напомнить себе о своих достижениях и хороших качествах.

Наконец, важно, чтобы мужчины не боялись проявлять свою уязвимость и обращаться за помощью, если они чувствуют, что не в состоянии справиться с ситуацией самостоятельно. Принятие себя и своих эмоций является первым шагом к выходу из депрессии и к улучшению психологического благополучия.

Как справиться с работой и стрессом на работе в условиях депрессии

Депрессия может повлиять на нашу работоспособность и вызвать чувство беспомощности и безнадежности по поводу работы. Работа, которая раньше приносила удовлетворение, теперь может стать источником стресса и неудовлетворенности.

Однако, есть несколько способов, которые помогут вам справиться с работой и стрессом на работе в условиях депрессии:

• Общайтесь со своим начальством и коллегами. Расскажите им о том, что вы проходите через трудности, и попросите их о помощи и понимании. Можете также рассмотреть возможность изменения списока обязанностей на более легкий.
• Практикуйте техники управления стрессом. Изучайте техники, такие как медитация и общение с профессиональным психологом.
• Стремитесь к равновесию между работой и личной жизнью. Найдите хобби и занятие, которые приносят вам удовольствие и позволяют расслабиться.
• Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, следите за питанием и обязательно высыпайтесь.

Принимайте меры, чтобы улучшить свое психическое и физическое состояние, когда вы находитесь на работе. Не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.

Возможности самопознания и самосовершенствования в борьбе с депрессией

В борьбе с депрессией одним из важных аспектов является самопознание и осознание своих сильных и слабых сторон. Это поможет не только лучше понять себя, но и понять причины своей депрессии.

Нужно научиться управлять своими эмоциями и чувствами, а не давать им управлять собой. Самосовершенствование может помочь в этом. Развитие новых навыков, хобби и увлечений может дать человеку ощущение удовлетворения и позитива.

Важно также понимать, что человек не одинок в своих проблемах. Развитие социальных связей, общение с друзьями и близкими, поддержка со стороны семьи и коллег могут значительно улучшить самочувствие.

• Поставьте перед собой цели на короткий и долгий срок.
• Развивайте новые навыки и увлечения.
• Общайтесь с друзьями и близкими, занимайтесь спортом или ходите в зал.

Решение проблемы депрессии требует комплексного подхода. Это может быть не просто, но каждый человек имеет свои возможности для самопознания и самосовершенствования. Главное не отчаиваться и идти вперед.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие симптомы свидетельствуют о том, что мужчина находится в депрессии?

Симптомы депрессии могут быть разными у разных людей, но чаще всего наблюдаются снижение настроения, усталость, потеря интереса к жизни, нарушение сна и аппетита, проблемы с концентрацией и памятью, повышенная раздражительность, необоснованное чувство вины и беспомощности, мысли о смерти и самоубийстве.

Какие методы помогают справиться с депрессией у мужчин без использования лекарств?

Помочь выйти из депрессии могут такие методы, как физические упражнения, здоровый образ жизни, психотерапия, практики медитации и релаксации, социальная поддержка со стороны близких и друзей, получение новых знаний и навыков, участие в социальных мероприятиях и волонтерство.

Может ли занятие спортом помочь мужчине выбраться из депрессии?

Да, физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, гормонов радости, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии.

Какие виды психотерапии могут помочь мужчине справиться с депрессией?

Психотерапия может помочь мужчине, страдающему депрессией, путем развития новых умений и поведенческих моделей, обращения к наиболее глубоким причинам проблемы и изучения отношений с другими людьми. К некоторым видам психотерапии относятся когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия и гестальт-терапия.

Как близкие могут помочь мужчине, страдающему депрессией?

Близкие могут помочь мужчине справиться с депрессией, выражая свою поддержку и понимание, стимулируя его на занятие деятельностью, помогая при выполнении задач и побуждая на общение с другими людьми. Также следует оказывать практическую помощь, например, предлагая помощь в выполнении бытовых дел или походах в магазин.

Какие дополнительные источники информации могут быть полезны для мужчины, страдающего депрессией?

Мужчина может получить полезную информацию в социальных сетях, читая книги о депрессии, общаясь на форумах для людей, страдающих депрессией, и посещая специальные интернет-ресурсы.

Как помочь мужчине с депрессией

Блог › Как помочь мужчине с депрессией

Мужчинам часто трудно говорить о психическом здоровье, а мужская депрессия может остаться недиагностированной. Вот на что следует обратить внимание и как вы можете помочь.

Женщины говорят, а мужчины молча страдают. По крайней мере, это стереотип. Но многим мужчинам трудно рассказать о своем психическом здоровье, даже когда они действительно борются. Депрессию у мужчин легко не заметить, поскольку их симптомы и механизмы преодоления могут отличаться от тех, о которых обычно сообщают женщины. Итак, если вы хотите знать, как помочь мужчине с депрессией, сначала вам нужно знать, на что обращать внимание.

Поскольку депрессию у мужчин труднее обнаружить, депрессия у мужчин часто остается недиагностированной, что может иметь разрушительные последствия: самоубийство является самой большой причиной смерти мужчин моложе 45 лет. твоя жизнь. Потому что распознавание депрессии у мужчин и борьба с ней могут спасти жизнь.

Важный номер : Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью в кризисную горячую службу или по телефону доверия по предотвращению самоубийств.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не то же самое, что быть несчастным. Чувства грусти, подавленности или сытости нормальны и время от времени случаются со всеми нами. Но если эти чувства сохраняются в течение недель или месяцев или мешают повседневной жизни, это может быть депрессия. Печаль, как и все человеческие эмоции, пройдет. Депрессия не проходит.

Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении и поддержке большинство людей с депрессией полностью выздоравливают. Варианты включают терапию и инструменты самопомощи. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy, или ознакомьтесь с нашим аудиокурсом по уходу за собой «Сделка с депрессией», где вы найдете много информации, подходов и практических советов.

Мужчины и психическое здоровье – почему мужская депрессия может остаться невыявленной

Мужчины и женщины не обязательно испытывают депрессию или справляются с ней одинаково. Это из-за химии мозга, гормонов, жизненного опыта, социализации или культуры? Это не совсем ясно, но, вероятно, это сложное сочетание биологических факторов и факторов образа жизни. Мужскую депрессию труднее обнаружить и вылечить из-за:

• Симптомы . Они могут проявляться по-разному у мужчин. Они могут стать раздражительными, злыми, изолированными или замкнутыми, а не проявлять более явные признаки грусти.
• Копирующие механизмы . То, как мужчины справляются с депрессией, также может быть разным. Замечали ли вы в своей жизни мужчину, который больше пьет или работает круглосуточно? Возможно, он в депрессии.
• Нежелание обращаться за помощью . Это может быть стереотип, но есть доказательства, подтверждающие распространенное мнение, что мужчины неохотно посещают своего врача общей практики, не говоря уже о терапевте! Согласно исследованию психического здоровья 1000 мужчин, проведенному в 2015 году, 40% мужчин никому не говорят о своем психическом здоровье. Кроме того, многие мужчины, возможно, были воспитаны с верой в важность «самоконтроля» или в то, что они не должны открыто говорить о своих чувствах. Это бесполезно, когда необходима жизненно важная поддержка психического здоровья.
• Тенденция преуменьшать симптомы . Кому-то может быть трудно распознать — или признать — депрессию. И может возникнуть соблазн преуменьшить или упростить его. Исследования показывают, что основная причина, по которой мужчины не разговаривают со своим терапевтом, просто в том, что они беспокоятся о пустой трате времени. Но депрессия — это настоящее, серьезное состояние. Игнорирование этого или маскировка нездоровым поведением может усугубить ситуацию.

Депрессия у мужчин встречается очень часто. Но поскольку он может проявляться по-разному, его можно недооценивать. Вот почему исследования, в которых используются традиционные методы измерения депрессии, приходят к выводу, что депрессия чаще встречается у женщин. Но исследование, проведенное в 2013 году в JAMA Psychiatry, в котором использовалась «шкала депрессии с учетом гендерного фактора», которая включает такие симптомы, как гнев и склонность к риску, показало, что депрессия чаще встречается у мужчин: 30,6% мужчин испытывают эпизоды депрессии в течение жизни. .

Мужская депрессия – признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание

Несмотря на то, что опыт депрессии у каждого уникален, «классические» симптомы включают стойкое чувство грусти и плохое настроение, потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, недостаток энергии и проблемы со сном.

Мужчины тоже могут испытать все это. Но могут быть и другие признаки, симптомы и стратегии выживания, на которые следует обратить внимание:

• Работаем без выходных . Мужчина в вашей жизни вдруг стал трудоголиком? Проведение большого количества времени на работе может быть способом отвлечься от тяжелых чувств или избежать их.
• Много времени уделяю спорту . Это кажется нелогичным, поскольку депрессия может заставить нас уйти из социальных групп и почувствовать вялость, а физические упражнения могут помочь выздоровлению. Но чрезмерное времяпрепровождение на работе, в спорте или других мероприятиях может быть формой «беглого поведения», используемой для того, чтобы избежать проблемы.
• Слишком много пью . Проблемы с алкоголем или наркотиками также могут быть признаком того, что мужчина борется с депрессией. Это может быть нездоровая стратегия выживания, используемая для маскировки проблемы.
• Раздражительность или гнев . Мужчины могут проявлять эти эмоции, а не чувство печали или безнадежности. Это может даже перерасти в ярость, агрессивное поведение или жестокое обращение.
• Рискованное поведение . Это может быть, например, опасное вождение.

Если вы заметили какие-либо из этих признаков у мужчины в своей жизни, возможно, он страдает депрессией. Но для постановки точного диагноза и лечения необходима профессиональная помощь. К счастью, депрессия хорошо поддается лечению, и большинство людей выздоравливают. Но есть способы, которыми вы тоже можете помочь.

5 способов помочь мужчине с депрессией

Есть много способов, которыми вы можете помочь, и прочтите нашу предыдущую публикацию о том, как поддержать человека с депрессией, чтобы получить некоторые более общие советы. Когда дело доходит до заботы о мужчинах в вашей жизни, вы можете сделать следующее:

1. Будьте восприимчивы . Дайте ему понять, что вы рядом с ним. Просто быть открытым и доступным может очень помочь. Имейте в виду стигму вокруг проблем с психическим здоровьем, из-за которой мужчинам может быть трудно признать депрессию.
2. Поощрите его обратиться за помощью . Поскольку многие мужчины неохотно идут даже на прием к врачу общей практики, убедите его, что депрессия — очень распространенное явление для мужчин и что обращаться за помощью — это нормально. Это признак силы, а не слабости. И есть много доступных источников помощи, включая врачей общей практики, терапевтов, онлайн-форумы, книги по самопомощи и ресурсы, такие как наш аудиокурс по самопомощи «Сделка с депрессией».
3. Найдите группу поддержки . Есть также много групп поддержки, некоторые специально для мужчин. Исследуйте местные группы в вашем районе. У Mind есть онлайн-каталог групп поддержки сверстников в Англии и Уэльсе.
4. Отнеситесь серьезно к любому упоминанию о самоубийстве . Самоубийство является самой большой причиной смерти мужчин моложе 45 лет, и 75% всех самоубийств в Великобритании совершаются мужчинами. Так что если мужчина в вашей жизни хоть раз упоминает мысли о самоубийстве, отнеситесь к этому серьезно. Отдайте приоритет получению помощи для него и подумайте о том, чтобы связаться с горячей линией по предотвращению самоубийств.
5. Берегите себя тоже . Поддержка кого-то с депрессией может иметь свои последствия, поэтому убедитесь, что вы также заботитесь о своем благополучии. Установите некоторые границы и убедитесь, что вы выделяете некоторое время на себя, которое предназначено только для вас.

Депрессию у мужчин труднее обнаружить, она может проявляться по-разному и маскироваться нездоровым поведением. Он часто остается недиагностированным и может иметь разрушительные последствия, если его не лечить. Но помощь доступна, и мужская депрессия обычно проходит при лечении. И вы можете стать хорошим союзником для мужчин в своей жизни, проверяя их и предлагая поддержку.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

мужчин: другая депрессия

Психологи пытаются помочь мужчинам получить помощь, раскрыться.

Исследования показывают, что…

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), около шести миллионов американских мужчин ежегодно страдают депрессией. Тем не менее, психологи знают, что мужчины гораздо реже, чем женщины, обращаются за помощью не только в связи со всеми проблемами психического здоровья, но и в частности с депрессией.

По данным общественной информационной кампании NIMH «Настоящие мужчины. Настоящая депрессия», которая началась в 2003 году, мужчины вряд ли признаются в симптомах депрессии и обращаются за помощью.

Исследователи и клиницисты приходят к выводу, что традиционные признаки депрессии (грусть, бесполезность, чрезмерное чувство вины) могут не отражать опыт многих мужчин в период депрессии. Хотя исследования только начинают поддерживать идею «мужской депрессии», вполне возможно, что мужчины могут вместо этого выражать свою депрессию в виде увеличения усталости, раздражительности и гнева (иногда оскорбительного характера), потери интереса к работе. или хобби, и нарушения сна. Также было показано, что мужчины больше употребляют наркотики и алкоголь, возможно, для самолечения; это может маскировать признаки депрессии, затрудняя ее обнаружение и эффективное лечение.

Психологи также исследуют, пытаются ли мужчины, находящиеся в депрессии, скрыть это переутомлением; другие подвергают себя вреду из-за рискованного поведения. Невылеченная депрессия может привести к личным, семейным и финансовым проблемам, вплоть до самоубийства. По данным NIMH, в Соединенных Штатах в результате самоубийства умирает в четыре раза больше мужчин, чем женщин, что может быть результатом более высокой распространенности нелеченной депрессии. Тем не менее, восемь из 10 случаев депрессии поддаются лечению.

Психолог Аарон Рохлен, доктор философии, Техасского университета, говорит, что исследования показывают, что мужчины, которые больше всего нуждаются в услугах по охране психического здоровья, меньше всего заинтересованы в получении помощи. Он начал исследования альтернативных методов маркетинга и предоставления консультаций группам населения, более устойчивым к консультациям. Кроме того, Рохлен и его коллеги зафиксировали, как традиционная мужская роль, которая ограничивает выражение эмоций и поощряет стремление к успеху, власти и соперничеству, связана с негативными физическими и психологическими последствиями, такими как депрессия, тревога и проблемы в отношениях. .

Президент APA Рональд Левант, доктор медицинских наук, декан Колледжа искусств и наук Бюхтеля в Университете Акрона осенью 2005 г. ввел термин «нормативная мужская алекситимия» для описания более серьезных проблем мужчин с выражением своих эмоций, которые, возможно, способствуют депрессия и барьер на пути к лечению.

По данным NIMH, врачи могут также не заметить признаки депрессии у пожилых мужчин. Выделить депрессию может быть особенно трудно, когда у мужчин есть другие проблемы, такие как болезни сердца, инсульт или рак, которые могут вызывать депрессивные симптомы, или чьи лекарства могут иметь депрессивные побочные эффекты. Тем не менее очень важно выявлять депрессию среди пожилых людей, потому что у них, особенно у пожилых белых мужчин, самый высокий уровень самоубийств. Исследователи пытаются помочь врачам выявлять и лечить депрессию у пожилых людей, которые хорошо реагируют на медикаментозное лечение, психотерапию или их комбинацию.

Что означает исследование

Новое понимание природы и масштабов депрессии у мужчин побуждает психологов и других специалистов в области здравоохранения проводить дальнейшую дифференциацию исследований и лечения. Клиницисты все больше осознают, что они должны быть чувствительны к признакам опасности депрессии у мужчин, которые отличаются от признаков у женщин. Психологи и другие специалисты в области психического здоровья также уделяют особое внимание проблемам психического здоровья мужчин, учитывая их большее сопротивление даже обращению за лечением, их больший дискомфорт при эмоциональном выражении и более высокий риск оскорбительного гнева, злоупотребления психоактивными веществами, рискованного поведения и самоубийства.

How We Use the Research

Узнав, чем депрессия и обращение за помощью отличаются у мужчин, психологи могут сообщить о своих выводах врачам, членам семьи, друзьям и работодателям, чтобы помочь им лучше выявлять признаки депрессии и направлять мужчин. к эффективному лечению. Например, НИПЗ «Настоящие мужчины. Настоящая депрессия». Кампания опирается на последние исследования, предоставляя актуальную информацию, используя смелое искусство и прямой язык, а также показывая реальные истории мужчин, которые успешно вылечились от депрессии. Осенью 2005 года в кампанию будут добавлены новые материалы для мужчин, говорящих по-испански и коренных американцев.

Клиницисты также вносят изменения, чтобы общаться с мужчинами и приспосабливаться к ним. Например, Джон Робертсон, доктор философии, из Лоуренса, штат Канзас, бывший президент Общества психологических исследований мужчин и мужественности при АПА, украсил свой офис деревянными панелями, кожаными стульями и предметами искусства на спортивную тематику. Он использует благоприятные для мужчин термины, такие как встречи или консультации, а не сеансы, а также стратегии и цели, а не лечение. Марк Киселика, доктор философии, психолог-консультант Колледжа Нью-Джерси, прогуляется с новым клиентом, побросает мяч или перекусит — все, чтобы помочь мужчинам, которым удобнее заниматься совместными делами, чем сидеть и обсуждать чувства, раскройся.

Источники и дополнительная литература

Аддис, М. Э. и Махалик, Дж. Р. 2003. Мужчины, мужественность и контексты обращения за помощью. Американский психолог, 58(1) , стр. 5. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Брюс М.Л. и Пирсон, Дж. Л., 1999 г. Разработка мер по предотвращению самоубийств: ПРОСПЕКТ (Предотвращение самоубийств в первичной медико-санитарной помощи пожилым людям: совместное испытание). Диалоги в клинической неврологии, 1(2): 100-12.

Cochran S.V., Rabinowitz, F.E. 2000. Мужчины и депрессия: клинические и эмпирические перспективы. Сан-Диего: Academic Press.

Кокран, С.В. & Rabinowitz, F.E. 2003. Гендерно-чувствительные рекомендации по обследованию и лечению мужчин. Профессиональная психология: исследования и практика , 34, 132-140. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Хорн, А. и Киселика, М.С. (1999) Справочник по консультированию мальчиков и подростков мужского пола: Практическое руководство. Тысяча дубов, Калифорния: Sage. Включает главу о консультировании мальчиков с депрессией, а также о дружественных к мужчинам подходах к работе с мальчиками.

Махалик, Дж. Р. и Рохлен, А. Б. (в обзоре). Вероятные реакции мужчин на клиническую депрессию: каковы они и предсказывают ли их нормы мужественности? Рецензируется Психология мужчин и мужественности. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Национальный институт психического здоровья. Настоящие мужчины. Настоящая депрессия. Веб-сайт получен 15 июня 2005 г.: http://menanddepression.nimh.nih.gov. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный институт психического здоровья.

Поллак В. 1998. Скорбь, меланхолия и мужественность: распознавание и лечение депрессии у мужчин. В: Поллак. В., Левант Р., ред. Новая психотерапия для мужчин. Нью-Йорк: Уайли.

Rabinowitz, F.E. and Cochran, S.V. 2002. Рекомендации для клиницистов по психотерапии мужчин. Clinician’s Research Digest, 20, Suppl.