Как помочь в депрессии девушке: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

«Как помочь своей девушке во время дипрессии ?» — Яндекс Кью

Психиатрия и психотерапия

Популярное

Сообщества

ПсихологияПомощьДепрессия

Zoirov Xojiakbar

Психиатрия и психотерапия

  ·

900

ОтветитьУточнить

Женя Егорова

Психология

201

Психологиня, гештальт-терапевтка, специализируюсь на сексуальной проблематике, ЛГБТК+…  · 16 февр  ·

yegorova.psy

В первую очередь хочу сказать, что сочувствую и вашей девушке, и вам. Депрессия — серьезное заболевание и находится рядом с человеком в депрессии тоже очень непросто.

Постарайтесь поддерживать девушку по мере своих сил. Иногда эта поддержка может выражаться в том, что вы просто побудете с ней рядом, посмотрите вместе фильм или молча посидите, но дадите ей понять, что вы рядом.

Людям в депрессии часто сложно выполнять даже обычные бытовые задачи. Это происходит из-за упадка сил. В этот период поддержкой может оказаться помощь по дому: сходить в магазин, приготовить кушать, помыть посуду.

Если у нее будут силы, ходите с ней гулять. Даже прогулка вокруг дома будет полезной.

Но самое главное — наберитесь терпения. Она не может волевым усилием стать бодрее и жизнерадостнее. С качественным лечением (психотерапия и медикаменты, если их назначил врач) на восстановление может уйти пол года и больше. Поэтому, поддерживайте девушку, но и о себе не забывайте)

Запись на консультации

Перейти на instagram.com/yegorova.psy

1 эксперт согласен

Zoirov Xojiakbar

18 февраля

Спасибо вам огромное ☺️

Комментировать ответ…Комментировать…

Аида Эльканова

Психология

78

Психолог.

Интересы: психология, сексология https://vk.com/aida.elkanova https://t.me/+-A…  · 13 февр

Депрессия — это серьезное психическое расстройство. Если у вашей девушки депрессия, а не просто плохое настроение, то необходимо обратиться за помощью к специалистам. К психотерапевту или к психиатру. Да, вы можете помочь своей девушке. Убедите её обратиться к специалистам. Вам потребуется терпение, т.к. лечение депрессии не быстрый процесс. Вы можете вместе гулять на… Читать далее

Психолог https://vk.com/aida.elkanova https://t.me/+-A8puQNWkGszM2Iy

Перейти на vk.com/aida.elkanova

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

О сообществе

Психиатрия и психотерапия

Лечение психических расстройств, зависимостей и психологических проблем. Обо всем честно.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Содержание

  • Признаки (депрессивная триада)
  • Диагностика депрессии
  • Основные проявления депрессии
  • Опасность самолечения
  • Как вывести из состояния депрессии близкого человека?
  • Глубокая депрессия

Депрессия – это болезнь. Она сопровождается психологическими и физическими расстройствами. Сталкиваясь с депрессивным недугом, люди теряются. Если вы заметили признаки депрессии у близкого человека, не откладывайте визит к врачу. Домашняя терапия поможет больному быстрее вернуться к жизни, но в серьезных случаях эффективную помощь окажет только специалист.

Признаки (депрессивная триада)

Ангедонияпроявляется в снижении настроения, человек утрачивает способность испытывать радость и положительные эмоции.
Нарушение мышленияхарактеризуется пессимистической направленностью мыслей, негативной оценкой окружающей действительности.
Двигательная заторможенностьпостоянная утомленность, нехватка сил.

Представление о депрессии, как о небольшом недуге, негативно сказывается на статистике заболевания. Пущенное на самотек психологическое расстройство приводит к самоубийству 850 тыс. человек ежегодно.

Женский пол страдает депрессией чаще, чем мужской.
У детей депрессия наблюдается реже, чем у взрослых.
Больше склонны к депрессивным расстройствам люди с высоким доходом.
У интровертов депрессия протекает сложнее, чем у экстравертов.

Диагностика депрессии

Депрессивное состояние не всегда удается вовремя обнаружить даже врачам общей практики. Для человека, не имеющего медицинского или психологического образования, дело осложняется вдвойне.

Депрессия сопровождает и более серьезные психологические заболевания, нередко является причиной антисоциального поведения. По признакам она схожа с иными расстройствами нервной системы, вызванными стрессами, болезненными переживаниями, хроническими заболеваниями.

Диагностировать депрессию на раннем этапе бывает затруднительно. Люди скрывают ее проявления или маскировать их под следствия усталости, череды неудач. Симптомы умалчиваются из-за страхов и предубеждений.

Основные проявления депрессии

Вялость и подавленность наблюдается независимо от обстоятельств
Больной не проявляет интерес к ранее приятным занятиям, его трудно привлечь, к новой деятельности. Любое занятие быстро надоедает и становится безразличным.
Человек быстро устает. Утомление носит длительный характер.
Больного беспокоит тревожное состояние, страх.
Страдающий депрессией не может сконцентрировать внимание на работе или делах.
Нарушается сон и аппетит

В начальной стадии развития заболевания четкая картина симптомов не наблюдается, поэтому ранние этапы депрессивного расстройства остаются незамеченными.

Опасность самолечения

Усугубление депрессии

Депрессия – это болезнь души. Лечение ее заключается в поиске и обезвреживании того болезненного переживания, которое привело к депрессивному состоянию. Найти его непросто. Больной не может сказать, что его беспокоит. Он не знает, какая бессознательная установка привела к сбою. Неправильно определенная причина депрессии и борьба с ней приводит к усугублению ситуации.

Вот пример:

Молодая девушка расстается с парнем и впадает в состояние депрессии. Он ее первая любовь: 3 года вместе, мечты, фантазии о свадьбе, детях, совместном будущем. Расставание получилось громким, ссора — обидной. Девушка уходит в себя, теряет жизненные силы, постоянно плачет. Через месяц у нее резко редеют от выпадения волосы, лицо бледное, синяки под глазами. Наблюдаются проблемы с аппетитом, ночами мучает бессонница.

Близкие люди видят причину депрессии в расставании, но трактуют ее, как травматический опыт отвергнутой любви. Девушке внушается, что парень козел, дурак, подлец. Подруги помогают порвать совместные фотографии, выкинуть старые подарки и вещи, напоминающие о былой любви. Не работает. Девушка уходит глубже в себя.

Опыт расставания действительно стал травматическим, но причина депрессии обнаружилась во внутренней установке «я его разлюбила, я виновата, я бездушная, лживая, падшая…. ». Девушка легко пережила уход чувств со стороны парня, но не смогла смириться с тем, что ее любовь тоже ушла. Она не понимала, в чем причина, почему ей так больно, а близкие люди неправильными догадками только тянули время и усугубляли ситуацию.

Заражение

Депрессия – это не вирусное заболевание, но и она бывает заразна. Психологическое заражение свойственно людским массам. Когда близкий человек находится в угнетенном состоянии, оно передается окружающим. Неудачные попытки вернуть человека к жизни и отторжение с его стороны дополняют картину, приводя близких в подавленное состояние.

Как вывести из состояния депрессии близкого человека?

Экстренные методы

При депрессии проблему нужно решать с двух сторон: лечить тело и душу. Экстренные способы воздействия на человека направлены на телесную оболочку, и лишь частично затрагивают глубокие внутренние переживания. При серьезном конфликте, депрессия вернется через некоторое время.

Переключить внимание

Оторвите человека от внутреннего болезненного диалога, самокопания, переживаний. Смена вида деятельность – отличное решение. Действие положительно влияет на психику при депрессивном расстройстве.

Позитивные эмоции

Приятные виды деятельности и эмоции должны вытеснить неприятные занятия и переживания. Найдите способ порадовать близкого человека. Вспомните, что вызывало яркие эмоции раньше? Помогите осуществить давнюю мечту. Не поддавайтесь унынию сами. Позитивный настрой так же заразителен, как и депрессивный.

Физические нагрузки

Депрессия несовместима с активным образом жизни. Во время физических нагрузок вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Вводить больного в спорт нужно медленно и осторожно. Подойдут подвижные игры на природе в веселой компании.

Радикальные методы (голодание, депривация сна)

Стрессовые методы воздействия на организм активизируют природные защитные механизмы и пробуждают внутренние ресурсы. Подобные методы используются в психиатрических клиниках вместе с основным лечением. При неправильном подходе депрессия усугубляется и дополняется новыми расстройствами.

Релаксация

Депрессия сопровождается сильнейшим напряжением. Бороться с ним умеет не каждый. Глубокие стадии расслабления способствуют выделению эндорфинов. Но как добиться этого состояния? Подберите оптимальную методику: дыхание, массажи, творчество, йога. Придумайте свой способ. Главное, чтобы он действительно работал.

Выход негатива

Отрицательные эмоции и переживания, в подавляемом виде негативно сказываются на нервной системе. Особенно это характерно для интравертных личностей. Первая помощь в таких случаях – спровоцировать выход негатива. Крик, слезы, плач, избиение подушек способствует снижению нервного напряжения. После эмоционального выброса реальность воспринимается человеком под другим углом и прежние мысли уже не кажутся столь разрушительными.

Глубокая депрессия

Если причина депрессивного расстройства лежит глубоко в подсознании, бороться с ней вышеперечисленными способами бесполезно. Чтобы оказать помощь близкому потребуется эмпатия и интуитивность действий.

Поиск причин

Человек, страдающий депрессией, оттого и мучается, что не может понять причину. Выявить болезненное переживание можно, обратившись к подсознательным образам, снам, воспоминаниям. Найдите точку отсчета. Когда начались перемены? Обычно, пусковое событие не является причиной депрессии, но указывает на нее. Оно активизирует предпосылки, заложенные ранее. На обнаружение связей и поиск истинных причин профессионал может потратить месяцы. Это тонкая работа, в которой неосторожное движение приведет к разрушению личности.

Осознание

Когда найдена подсознательная причина, ее нужно донести до сознания. Только поняв истинное положение дел, больной сможет пойти на поправку.

Раскрытие внутренних ресурсов

Осознать проблему мало для выздоровления.

Опираясь на индивидуальные особенности, нужно помочь больному выстроить план новой жизни.

Поддержка

Справиться с депрессией в одиночку невозможно. Оставаясь с недугом один на один, человек приходит к суициду в 99% случаев. Будьте рядом, помогайте, поддерживайте. Если вас просят отойти, наблюдайте со стороны, но не оставляйте человека одного. Помощь может понадобиться неожиданно.

Депрессия – тяжелый недуг. Обращение к специалисту поможет избежать осложнений и быстрее вернуть близкого человека к жизни.

7 способов помочь вашему партнеру справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может показаться беспомощным опытом. Вы можете чувствовать себя растерянным, разочарованным и подавленным. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже начнете чувствовать себя ответственным за депрессию вашего партнера. Ты не одинок.

Депрессия — это изолирующее заболевание, которое может негативно повлиять на отношения и вызвать у близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при глубокой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Вспышки гнева и обвинения других — обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия распространены среди людей с депрессией. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заинтересованы в поиске радости.

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но важна ваша поддержка. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь ему на пути к выздоровлению.

What You Can Do

1. Узнайте о депрессии

Хотя основным признаком большого депрессивного расстройства является период не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статическая болезнь. У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение. Бывают приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

  • Чувство грусти, плаксивости или безнадежности

  • Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)

  • Нарушение сна (слишком много сна)

  • Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности

  • Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)

  • Беспокойство или возбуждение

  • Взветлые гнева

  • Чувство бесполезности или вины (включая размышления о прошлых событиях)

  • Беспокойное мышление, концентрация или принятие решений

  • Частые мысли о смерти, включая суйкидные мысли

  • . физические симптомы

Важным первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — это задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

2. Предложите поддержку

Возможно, вы считаете, что лучший способ помочь — это найти наилучшее доступное лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но часто лучшее, что вы можете сделать для своего партнера, — это просто показаться.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Можно ответить обнадеживающими заявлениями:

  • «Скажи мне, чем я могу помочь».

  • «Ты важен для меня».

  • «Я здесь для вас».

  • «Мы справимся с этим вместе».

3. Поощряйте их обращаться за лечением

У многих людей с депрессией симптомы настолько серьезны, что вызывают заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, учеба, социальная деятельность или отношения. Однако другие люди могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что им приходится терпеть.

Слишком часто люди думают, что им просто нужно желать себе лучшего, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

Помогите своему партнеру подумать о лечении, выполнив следующие действия:

  • Расскажите о симптомах, которые вы заметили

  • Выразите свою обеспокоенность

  • Выразите готовность помочь, включая запись на прием и подготовку к нему

  • Обсудите то, что вы узнали о депрессии

  • Обсудите варианты лечения, включая психотерапию, медикаменты и изменение образа жизни

4.

Создайте благоприятную домашнюю среду депрессия ни по чьей вине. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

  • Сосредоточьтесь на здоровом питании. Привлеките своего партнера к совместному планированию и приготовлению здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.

  • Тренируйтесь вместе. Ежедневные упражнения улучшат ваше настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.

  • Помогите своему партнеру продолжать лечение. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Наличие поддержки помогает.

  • Создайте атмосферу с низким уровнем стресса. Рутины могут помочь людям, страдающим депрессией, почувствовать, что они лучше контролируют свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы составить ежедневное расписание, чтобы справиться с едой, лекарствами и домашними делами.

  • Планируйте вместе. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям. С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.

  • Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют безнадежность, они склонны сурово осуждать себя. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

5. Сосредоточьтесь на малых целях

Депрессия кажется невыносимой. Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже акт вставания с постели может показаться монументальной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая маленькие цели и ежедневные достижения. Разбивка более крупных задач (например, подача заявления на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, изучение имеющихся вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которые изо дня в день пытаются встать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.

Ваш партнер, скорее всего, поправится после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание при работе с депрессивным эпизодом.

6. Знайте предупреждающие признаки самоубийства

Риск самоубийства всегда повышен во время большого депрессивного расстройства. Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

  • Разговоры о самоубийстве

  • Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или запасание таблеток

  • Экстремальные колебания настроения — очень высокий один день и глубоко обескуражены следующим

  • Социальный снятие

  • Описанные мыслями о смерти

  • . Отнесенные изменения в нормальных ежедневных вариантах

  • . Уметные изменения.

  • Участие в рискованном или саморазрушающем поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение

  • Раздача вещей

  • Прощание

  • Приведение дел в порядок

  • Изменение личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, является эмоционально тяжелым испытанием для лица, осуществляющего уход. В это время важно практиковать уход за собой и расширять собственную сеть поддержки.

7. Будьте активным слушателем

Может быть трудно сидеть сложа руки и слушать, когда вы действительно хотите вмешаться и помочь, но ваш партнер нуждается в вашей поддержке, а не в ответственности. Попробуйте эти навыки активного слушания:

  • Присутствуйте во время разговора. Уберите свои устройства и выделите время для прослушивания

  • Используйте невербальные сигналы, такие как кивание, зрительный контакт и наклоны, чтобы показать, что вы слушаете

  • Перефразируйте услышанное и задайте уточняющие вопросы

  • Используйте эмпатические ответы, такие как «это звучит сложно» или «Я понимаю, почему вы сейчас боретесь»

  • Воздержитесь от суждений и советов

Депрессия может привести к тому, что кто-то потеряет интерес как к людям, так и к любимым занятиям. Это также может быть причиной низкой мотивации. Депрессия влияет почти на все сферы жизни, включая характер сна, привычки в еде, работу или учебу, гигиену, общение, самооценку и отношения.

Хотя важно, чтобы врач или лицензированный специалист в области психического здоровья диагностировал депрессию и составил план лечения, вы можете быть первым, кто заметит симптомы у вашего партнера. Если ваш партнер проявляет суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как справиться с конфликтом с партнером, находящимся в депрессии

Депрессия и конфликты в отношениях могут существовать циклически, потому что депрессия может вызвать раздражительность, вспышки гнева и отчуждение от близких, но конфликты в отношениях также могут вызвать чувство депрессии. Эти два перекрываются.

Уход и проживание с кем-то, кто справляется с депрессией, может быть эмоционально тяжелым, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться и предотвратить конфликт.

  1. Установите четкие и здоровые модели общения. Прозрачность очень важна при решении сложных проблем психического здоровья. Ежедневные проверки эмоций, которые фокусируются на чувствах и триггерах, обеспечивают прозрачность и нормализуют разговоры о чувствах и симптомах. Это также помогает установить четкие границы. Если тебе нужен перерыв, скажи это. Сдерживание собственных потребностей в заботе о партнере вызовет только обиду и усталость от сочувствия.

  2. Уход за собой планы необходимы. Оба партнера должны ежедневно использовать специальные планы по уходу за собой, чтобы свести уровень стресса к минимуму. Ваш план должен включать в себя то, как и где вы получаете поддержку, ежедневные упражнения, которые заряжают вас энергией, время, свободное от заботы, и хобби, которые дают вам эмоциональное пространство от заботливой роли.

  3. Сделайте паузу. Иногда конфликт подкрадывается к вам, даже когда вы заботитесь о себе и придерживаетесь границ друг друга. Можно поставить конфликт на паузу, чтобы отвлечься от гнева и разочарования. Договоритесь, что если один из партнеров объявляет паузу, это сигнал к переключению передач и оценке потребностей, чтобы выяснить, как оба партнера могут решить проблему спокойно и продуктивно.

Что делать, если мой партнер отрицает, что у него депрессия?

Когда один из партнеров живет с депрессией, это становится общим опытом. Это еще более сложно, когда депрессивный партнер отрицает, что у него депрессия.

Отрицание депрессии может происходить по многим причинам, в том числе:

  • Они действительно не чувствуют, что что-то не так симптомы, такие как усталость, головные боли и желудочно-кишечные расстройства

  • У них мало энергии, и они не хотят об этом говорить

  • Они чувствуют безнадежность и не видят никакого способа почувствовать себя лучше

  • Они функционируют достаточно хорошо, чтобы не не думают, что у них депрессия

  • Они рационализируют свои симптомы как нормальные взлеты и падения взрослой жизни

Как обратиться к партнеру по поводу помощи

Во-первых, уделите первоочередное внимание заботе о себе. Исключительно трудно помочь кому-то другому, когда вы работаете на пустом месте.

Во-вторых, сосредоточьтесь на помощи, а не на исправлении. Попробуйте следующее:

  • Обучайтесь. Книги, статьи и ваша собственная терапия могут быть полезными инструментами, когда вы учитесь ориентироваться в своей поддерживающей роли.

  • Спросите своего партнера, как вы можете лучше всего его поддержать. Что им нужно, чтобы чувствовать поддержку?

  • Предложите пройти лечение вместе, чтобы пережить это трудное время.

  • Подчеркните, что вы команда, и вы поддержите своего партнера этим.

  • Обратитесь к близким друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

Как депрессия влияет на отношения

Депрессия может негативно повлиять на отношения, поскольку она может привести к конфликтам, разобщенности и плохому общению. Один партнер может чувствовать себя изолированным и одиноким. Если депрессивный партнер испытывает плохое настроение, другой партнер может беспокоиться и беспокоиться о своем общем благополучии. Депрессия также влияет на все, от работы до общения и сексуального желания, поэтому волны депрессии в отношениях выходят за рамки плохого настроения. Депрессия может повлиять на финансовую стабильность и занятость.

Учитывая сложную природу депрессии и множество способов, которыми она влияет на обоих партнеров, важно определить сообщества поддержки, чтобы помочь обоим партнерам справиться с ней вместе.

  1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , Американское психиатрическое издательство, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160–168. 2. Там же.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 20 ноября 2017 г. и последний раз обновлена ​​7 ноября 2022 г.

Что сказать человеку в депрессии?

Долгое время о депрессии вообще никто особо не говорил. Сейчас мы прилагаем все усилия, чтобы изменить это, и нам нужно научиться правильно говорить о депрессии. Вы не можете хоть как-то помочь человеку с депрессией, не поговорив с ним об этом. Вот почему так важно иметь мужество говорить и находить свои слова.

Источник: опрос потребителей Kaiser Permanente, 2017 г.

Когда кто-то говорит, что у него депрессия

Не существует идеального способа реагировать, когда кто-то говорит с вами о чем-то вроде депрессии. Простое слушание с открытым разумом может помочь им почувствовать, что их понимают и поддерживают. Есть также простые вещи, которые вы можете сказать, чтобы дать им понять, что вы заботитесь о них и хотите помочь.

Найди свои слова

  • «Вы не одиноки в этом. Возможно, я не совсем понимаю, что ты чувствуешь, но я забочусь о тебе и хочу помочь».
  •  «Просить о помощи — это признак силы. Вы говорили об этом со своим врачом?»
  •  «Я здесь для вас. Всякий раз, когда вы хотите поговорить, я буду слушать — я на расстоянии звонка или сообщения».
  •  «Депрессия — это реальная проблема со здоровьем, которую можно вылечить. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы поговорить с врачом или консультантом о том, как вы себя чувствуете?»
  • «Что я могу сделать, чтобы поддержать вас?»

Спросить, все ли у кого-то в порядке

Если вы считаете, что у кого-то депрессия, поговорите с ним об этом. Это может быть неудобно, но может иметь большое значение, особенно если они были слишком напуганы или смущены, чтобы обратиться за помощью. Когда вы обращаетесь к ним и предлагаете свою поддержку, это дает мощный сигнал о том, что они не одиноки.

Найди слова

  • «Я заметил, что ты _____. Ты хочешь о чем-нибудь поговорить?»
  • «В последнее время я чувствую, что тебе тяжело, и я беспокоюсь о тебе. В чем дело?»
  • «Кажется, вы сейчас через многое проходите. Можем ли мы поговорить о том, что вас беспокоит? Может быть, я смогу помочь».
  • «В последнее время ты выглядишь очень подавленным, и я начинаю подозревать, что у тебя может быть депрессия».
  • «Я забочусь о тебе, и, кажется, ты действительно борешься. Не могли бы вы поговорить с врачом или консультантом о том, через что вы проходите?»

Слова, которых следует избегать

Говорить о депрессии может быть непросто, даже если у вас самые лучшие намерения. Некоторые вещи, которые кажутся полезными, на самом деле не помогают — на самом деле, они могут заставить кого-то почувствовать, что вы не воспринимаете их проблемы всерьез.

Чего нельзя говорить и почему

«Я точно знаю, что ты чувствуешь».
Почему?  Потому что никто точно не знает, что чувствует другой. Это не лучший способ заставить кого-то почувствовать себя понятым, когда его депрессия стала невыносимой.

«Все иногда впадают в депрессию».
Почему?  Потому что это звучит пренебрежительно — и это неправда. Каждый человек иногда грустит или у него плохой день. Все не впадают в депрессию.

«У вас нет причин для депрессии».
Почему?  Потому что это может вызвать у людей чувство вины, стыда или ощущение, что их чувства не учитываются.