Как помочь себе выйти из депрессии: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Нижнекамская центральная районная многопрофильная больница
Главная/Статьи/
У депрессии всегда есть причины
15.02.2019Если мы говорим о диагнозе депрессии, то его могут поставить только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Медицинский или клинический психолог может заподозрить подобное состояние и направить к врачу-психиатру для уточнения диагноза.
Клинический (медицинский) психолог отделения медицинской реабилитации ГАУЗ «НЦРМБ» Татьяна Борисовна Хисматуллина о депрессиях знает всё. Через её руки проходит десятки пациентов страдающих этим недугом. Кому-то может показаться, что депрессия это лишний повод сослаться на плохое настроение, но это далеко не так. Депрессия – серьёзное заболевание, требующее лечения у специалиста. Мы пообщались с Татьяной Борисовной и она рассказала нам, что депрессия имеет несколько форм, возникает по разным причинам и симптомы её могут отличаться.
Татьяна Борисовна, расскажите, что такое депрессия и как она проявляется?
«Депрессия – это расстройство психики, которому сопутствует депрессивная триада: снижение настроения и отсутствие переживания радости (ангедония), нарушение мышления (пессимизм, негативные суждения о происходящем), двигательная заторможенность. Расстройство психики возникает не на пустом месте – у него есть причины. Практически у всех пациентов, страдающих депрессией, возникает множество физических симптомов. Очень часто беспокоят головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах. Запоры, чередующиеся с поносами, нарушение менструального цикла, исчезновение сексуального влечения — все это частые признаки депрессии. Трудно представить себе соматическое заболевание, которое не могло бы быть имитацией депрессии. Именно по этой причине возник термин «маскированная депрессия» для случаев, когда депрессия «прячется» под видом соматического расстройства.
Чем опасна депрессия?
«Основная опасность для больных депрессией состоит в том, что на пике болезни, в момент наибольшей тоски и отчаяния, нередко случаются попытки самоубийства. Особенно часто такие попытки возникают у больных с выраженным чувством тревоги.
Депрессия — это единственное состояние, которое влечёт за собой большое количество непредвиденных смертей. Самый эффективный способ предупреждения негативного воздействия депрессивного состояния на человека – обращение к специалисту с целью раннего выявления и своевременного лечения депрессии.
Важность обращения к специалисту обусловлена также тем, что депрессия имеет несколько форм. Она может быть невротическая или эндогенная депрессия.
Когда Вы слышите термин невротическая депрессия, это означает, что состояние вызвано реакцией на самые разные жизненные ситуации. Однако в отличие от ситуационной или реактивной депрессии, невротическая депрессия может быть более затяжной и не исчезнуть сразу по выходу из психотравмирующей ситуации. Однако, при невротической депрессии можно быстро добиться полного выздоровления, если больной аккуратно выполняет все назначения врача и не пренебрегает его рекомендациями.
Болезнь может ограничиться одним приступом, но может повторяться многократно, по крайней мере, в возрасте климакса.Монополярная или биполярная. При биполярной депрессии на определённом этапе сменяется противоположным состоянием — болезненно приподнятым настроением (маниакальным состоянием), которое чревато своими опасностями, и вслед за таким болезненным подъёмом, как правило, следует значительный спад настроения. При монополярном течении таких перепадов настроения нет. Болезнь протекает в одном эмоциональном ключе.
Ситуационная или реактивная депрессия. Реактивная депрессия — результативная реакция на внешние драматические события, либо на чрезмерную нагрузку мозга, стресс.
Психогенная депрессия. Это наиболее распространенный вид депрессии. Ее также называют экзогенной (от греч. exo — «внешний, снаружи» и genes — «порождаемый») или реактивной. Психогенная депрессия — это реакция психики человека на сильные отрицательные внешние факторы или события.
Нейролептическая депрессияявляется результатом действия определённых лекарств и проходит после отказа от приёма препарата.
Сезонная депрессиявозникает из-за недостатка яркого света, дефицита аминов (серотонина, дофамина, норадреналина).
Соматогенная форма депрессии(от лат. soma, somatos — «тело») также называют симптоматической, так как в ее основе лежит другое заболевание. Это либо патология головного мозга — опухоль, инсульт, черепно-мозговая травма; либо тяжёлые соматические заболевания — сахарный диабет, ИБС, бронхиальная астма; а также послеродовые гормональные изменения.
При данном виде депрессии лечение направлено на основное заболевание, которое стало пусковым механизмом психического расстройства.
В поле зрения врачей психиатров и психотерапевтов чаще попадают психогенные и эндогенные виды депрессий.
Атипичная депрессия– форма расстройства со специфическими атипичными признаками: эмоциональной реактивностью, повышенным аппетитом, сонливостью.
Каждый из видов требует своего подхода и метода лечения. Поэтому очень важна консультация врача».
А как распознать депрессию?
«Депрессию распознать одновременно и легко и сложно. Сложно бывает в тех случаях, когда уже нет ни сил, ни желания, ни веры в успешное лечение, в любую помощь. Одолевает только одна мысль: «Как бы скорее умереть, чтобы избавиться от мучений». В таких случаях должны помочь родные и близкие. Они должны отвести больного к врачу-специалисту или вызвать врача домой. Бывают случаи, когда помочь амбулаторно трудно и приходится прибегать к стационарному лечению.
Все значительно проще, если больной понимает и не боится встречи с врачом-психиатром. Частая смена настроения, даже в течение суток; слабость, вялость и быстрая утомляемость; раздражительность, расстройства сна и аппетита, а также необъяснимые неприятные, порой болезненные, ощущения в различных частых тела — все это должно привести человека к мысли о необходимости проконсультироваться у специалиста. Кстати говоря, больные эндогенной депрессией хуже себя чувствуют по утрам, сразу после пробуждения, в то время как пик плохого самочувствия у больных невротической депрессией приходится на конец дня.
Взрослые, страдающие депрессией, как правило, реагируют соответствующим образом, по-взрослому. У них печальное лицо, они слабы и бездеятельны, они плачут, их лихорадит, мучает бессонница, чувство вины и неуверенности в себе».
Кто может помочь человеку с депрессией?
«Депрессия лечится, порой намного эффективнее, чем многие другие заболевания.
Для успешной борьбы с депрессией необходима комбинация всех трёх видов психиатрической помощи: психофармакологии, психотерапии и социальной терапии.
Психофармакология все ещё остаётся основным методом лечения депрессий. Существует большая группа препаратов антидепрессантов.
Психотерапия депрессий. Умение выслушать, дать ободряющий совет, вовремя сказать необходимое слово, фразу — все это высокое искусство врача-психиатра. Психотерапевтических методик очень много, но каждая из них основана на внимании к больному, его поддержке в трудное время.
Что касается социотерапии, то здесь пациенту надо помочь в разрешении его социальных и бытовых проблем, он нуждается в заботе и помощи близких, в их любви и внимании. Хорошо, если у пациента есть семья.
Ошибочно предполагать, что только аккуратный приём лекарственных препаратов и психотерапевтические занятия могут быстро ликвидировать депрессию. Важно понимать, что необходимо активное участие пациентов в самом процессе лечения. Физические упражнения или любая физическая деятельность помогают поднять настроение, и не просто потому, что этим можно отвлечься от своих проблем, а тем, что повышается мышечный тонус. Активные упражнения заставляют мозг высвобождать естественные вещества – эндорфины, которые в процессе занятий вырабатываются организмом человека и по своему действию близки к антидепрессантам и нейролептикам.
Очень важно, чтобы физические упражнения максимально воздействовали на мышечный тонус. Плавая в бассейне, играя в теннис на корте или вскапывая грядки на дачном участке, Ваши мышцы должны ощущать физическую нагрузку.
И чем эти ощущения ярче, тем больше пользы для Вашего организма. Кроме того, упражнения заставляют Вас лучше относиться к себе самому, а когда Вы лучше относитесь к самому себе, то получаете новый заряд сил для дальнейшей борьбы с депрессией.
Сложно ли диагностировать депрессию?
Депрессию очень трудно диагностировать, пока не появятся тяжёлые симптомы. К сожалению, не существует разработанных лабораторных испытаний или исследований, которые могли бы прямо указать на депрессию. Ее можно спутать с сезонной хандрой, неврозом, шизофренией.
Диагноз депрессивного расстройства определяют, если вышеперечисленные симптомы длятся не менее двух недель, или же быстро прогрессируют и становятся необычайно тяжёлыми в более короткий срок. В этом случае крайне рекомендуется посещение врача-специалиста, обследование и лечение, т.к. возможны губительные последствия для больного: злоупотребление алкоголем или психотропными средствами, потеря интереса к привычной деятельности и к жизни, попытки суицида, отказ от выполнения жизненных функций.
Основные причины депрессии:
— Заболевания Альцгеймера.
— Повышенная нагрузка на головной мозг, по причине продолжительного стресса.
— Злоупотребление спиртными напитками.
— Употребление наркотических веществ.
— Психологические травмы, например, смерть родственника, потеря рабочего места.
— Климатические или сезонные факторы, например, в весенний период или зимой.
— Излишняя физическая, либо психическая нагрузка.
— Ятрогенный вид депрессии. Чрезмерное употребление лекарственных препаратов.
— Различные травмы головы.
— Разлука с любимым человеком.
— Смена места жительства. — Прокрастинация (привычка откладывать важные дела на потом).
Не редко состояние депрессии у человека появляется безо всякой причины. По мнению специалистов в подобных ситуациях важным фактором является нарушение нормальных нейрохимических функций в головном мозге человека.
Часто пациенты задают вопрос «как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать». Ответ прост:
1. Примите ответственность на себя.
2. Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.
3. Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.
4. Позвольте себе принимать помощь от других людей.
5. Обратитесь к духовному миру.
6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.
7. Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.
8. Займитесь физическими упражнениями.
9. Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно — проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.
10. Используйте аффирмации.
Депрессия — это не просто подавленное настроение. Это серьёзное психическое заболевание, «выбраться» из которого самостоятельно сложно. Как и при любой патологии, эффективность лечения напрямую зависит от правильности выставленного диагноза. Важно не заниматься самолечением и не пускать болезнь на самотёк, а вовремя обратиться за помощью к специалисту, имеющему опыт в работе с данным заболеванием.
Будьте здоровы!
Психологические приемы выхода из депрессии / Блог / Армине Воронова
29 января 2020
Если просто, то депрессия — это подавленное состояние, характеризующееся отсутствием желаний, энергии, чувством опустошенности и ожиданием наказания за совершенные и несовершенные действия.
Основным критерием для различения депрессии от других состояний, например, плохого настроения или угнетенного состояния, является длительность проявления. Вряд ли у нас без видимых причин бывает плохое настроение на протяжении нескольких месяцев, как правило, если причина негативного эмоционального состояния устранена, мы возвращаемся в режим нормального функционирования.
При депрессии человеку действительно сложно настроиться и действовать, хотя он сам прекрасно понимает, что в такой ситуации нужно делать. Мотивирующие слова «соберись, ты можешь, я в тебя верю!» и пр. не дадут результатов. Человек словно обесточен, ему нужна подзарядка, а где и как черпать новые силы, он не знает. Поэтому в таких случаях нужна квалифицированная помощь специалистов.
Аарон Бек выделяет основные признаки депрессивных состояний:
- негативное отношение к себе, обесценивание своего прошлого
- негативное отношение к своему будущему — чувство безнадежности и бессмысленности
- негативное отношение к окружающему миру — ощущение, что все тебя не понимают
Психолог совместно с врачом-психотерапевтом могут помочь преодолеть такое состояние. Врач предлагает медикаментозное лечение, психолог помогает преодолеть эмоциональный вакуум с помощью психологических методов: беседа, когнитивно-поведенческая терапия, экзистенциальная терапия, арт-терапия.
Психологическая помощь в таких случаях заключается в следующем:
- выявление причин негативного восприятия своей жизни
- определение ложных убеждений, которые приводят к самоуничижению и обесцениванию
- переформулирование своего опыта, новый взгляд на травмирующую ситуацию
- поиск новых психологических ресурсов для самомотивации
- повышение самооценки
- создание психологических условий для формирования новых смыслов и желаний
- формулировка новых целей
- обсуждение способов их достижения
Одним из действенных способов, которые предлагает А.Бек, является техника переформулирования — к примеру, перевод негативных мыслей в прошедшее время.
Упражнение 1. Клиенту предлагается разделить лист бумаги на 2 части: в одной части он выписывает все свои мысли, которые вызывают у него тревогу, страх, неуверенность, а в другой части — он эти фразы переводит в прошедшее время.
Такой простой прием дает возможность хотя бы на бумаге отпустить свои негативные мысле, ведь теперь они в прошлом. Например, фраза «Я боюсь, что меня уволят с работы, и я не смогу обеспечить семью» в переформулированном варианте будет выглядеть так: «Я боялся, что меня уволят с работы, и я не смогу обеспечивать семью» Это первый шаг для начала изменений. Она дает надежду, что теперь страх потери работы не является столь актуальным и не парализует активность, не будет препятствием для дальнейшего развития.
И еще одно упражнение, основанное на психотерапевтическом подходе Милтона Эриксона.
Упражнение 2. Вспомните место, где вам было хорошо, где вы чувствовали уверенность и радость. Мысленно перенесите себя туда, постарайтесь вспомнить все детали, обратите внимание на то, с чем ассициируется это место. Ответьте себе на следующие вопросы:
- Чем мне дорого это место?
- Что я могу взять оттуда? Возможно, фотографию, альбом, книгу, цветок, ветку и т.
п. - Каким смыслом наполнено это воспоминание и этот предмет, который я могу взять оттуда?
- Как этот смысл может перекликаться с моей нынешней жизнью?
- Какое место может занять этот предмет в моей жизни?
- Что символизирует этот предмет?
п.Данное упражнение помогает найти внутренние ресурсы в приятном воспоминании, создает условия для перемен и формирует новые смыслы.
Психологическая поддержка и переосмысление своего жизненного опыта помогут найти «свет в конце тоннеля», найти способ выхода из депрессии.
Специалист, применяя метод переформулирования, помогает определить и изменить те убеждения, ложные суждения, стереотипы или искаженные когниции (понятия), которые чаще всего приводят к обесцениванию себя и своей жизни в целом, что, в свою очередь, может быть причиной депрессии.
В качестве примера можно привести наиболее распространенную установку бездетных женщин в возрасте 35+. Многие из них считают, что если они не могут родить ребенка по тем или иным причинам, то они никчемные, бесполезные, что их жизнь, несмотря на достижения в профессии, в других сферах, не имеет никакого смысла, поскольку они не в состоянии реализовать свое природное предназначение.
Их установка чаще всего звучит так: «Если у меня нет ребенка, значит, — я бесполезное существо»
Депрессия — это неоправданные ожидания, это кризис доверия к самому себе. Помощь в возвращении этого доверия и есть цель психологической работы.
Депрессивный человек, как правило, пытается изменить то, что он не в силах изменить — вернуть любимую, повлиять на начальника, который его не ценит, доказать родственникам, что он заслуживает любви и внимания… И у него совсем не остается сил, чтобы тратить усилия на то, что он действительно может изменить — свое отношение к себе, свои мысли, установки, взгляды, которые влияют на его эмоциональное состояние.
Метод переформулирования дает возможность вернуть себе к доверие, веру в себя, по-новому отнестись к своей миссии, к своей роли и жизненной позиции. В случае, когда речь идет о бездетности, женщина хочет удовлетворить свою потребность заботиться о ком-то, быть нужной, полезной и востребованной. Востребованность на работе не в счет.
И, когда она находит в процессе психологической работы, иной способ удовлетворения своих потребностей, ее жизнь обретает новый смысл. Например, есть возможность реализовать эту потребность, заботясь о детях в приютах, реабилитационных центрах в форме волонтерской деятельности.
Для моей клиентки было открытием, когда она сформулировала, а потом записала фразу: «Мое настроение не зависит от возможности родить ребенка, я хочу и могу быть счастливой!» Этот инсайт еще раз показывает, что, во-первых, ребенок не может быть средством достижения какого-то состояния или статуса, и, во-вторых, только будучи счастливой сама, мать в будущем может воспитать счастливовго ребенка.
Меняя свои установки, мы можем влиять на своё настоение! Наполняйте свою жизнь новыми смыслами!
Более подробное рассмотрение причин депрессии и методов решения сложных ситуаций возможно только в ходе индивидуальных консультаций.
Абьюз: распознать и дать отпор. От психологического насилия к психологической независимости
Психологические границы: иногда лучше говорить «нет»
Магия арт-терапии в воспитании и развитии ребенка
Источник вдохновения: эриксоновский подход в поиске ресурсного состояния
Школа разумного родительства
Психологический возраст
9 способов победить депрессию — отдых, лекарства
Вы знаете, что физические упражнения, правильное питание и вовлечение ума являются жизненно важными шагами для здорового, хорошо функционирующего мозга.
Но как вы можете пойти в спортзал, если просто встать с постели кажется монументальным усилием? Даже приготовление здоровой пищи или разгадывание простого кроссворда может показаться слишком амбициозным для человека, борющегося с депрессией.
Это дилемма, о которой часто говорят мои пациенты. Депрессия, в конце концов, изменяет химический состав мозга таким образом, что снижает уровень энергии человека, снижает мотивацию, снижает способность удерживать внимание и усиливает восприятие боли. Это может усилить раздражительность или тревогу, из-за чего людям будет трудно участвовать в общественной деятельности. Было показано, что депрессия даже уменьшает гиппокамп, ключевую часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти и обучении. В результате этих изменений мозга у пациентов с депрессией могут возникать провалы в памяти, вялое мышление или неспособность «сопоставлять факты».
Удивительная новость заключается в том, что для большинства людей депрессия хорошо поддается лечению.
И не только с помощью лекарств (хотя я часто прописываю лекарства своим пациентам с депрессией). В дополнение к лекарствам и терапии существует множество простых изменений образа жизни, которые могут помочь уменьшить симптомы депрессии и направить вас на путь выздоровления. В качестве бонуса было показано, что многие из этих изменений улучшают состояние мозга, что приводит к тому, что мозг лучше функционирует сейчас и в пожилом возрасте.
Для тех, кто страдает депрессией, важно начать с малого и признать, что каждый крошечный шаг, который они делают, реально и измеримо влияет на здоровье их мозга. Пятиминутная прогулка, например, может показаться здоровому человеку не таким уж достижением, но для того, кто большую часть дня проводит на диване, она может стать первым важным шагом на пути к улучшению здоровья. Конечно, любые изменения образа жизни должны производиться под пристальным наблюдением медицинского работника, поэтому, если вы находитесь в депрессии или подозреваете, что у вас может быть депрессия, обязательно поговорите со своим врачом.
Вот девять советов по развитию мозга, которые помогут вам победить депрессию:
Пройдите обследование. Это может показаться легкой задачей, особенно если вы уже обращались к врачу для диагностики и лечения депрессии. Но многие давние состояния здоровья могут способствовать снижению работоспособности мозга, но не являются основной причиной депрессии. Например, было показано, что избыточный вес снижает функцию мозга и может способствовать депрессии. Это также может снизить вашу способность к физическим упражнениям, лишив вас ключевого стимулятора мозга и настроения. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет, анемия, проблемы со щитовидной железой, сотрясения мозга или другие травмы головного мозга, инсульт и другие проблемы со здоровьем могут сказаться на состоянии мозга, как и низкий уровень витаминов B12 и D и тестостерона (у мужчин). . Контроль над этими состояниями может помочь укрепить ваш мозг, что, в свою очередь, приведет вас в наилучшее состояние, чтобы оправиться от депрессии.
Проверьте свои лекарства. Я часто вижу пациентов, которые не подозревают, что их лекарства вызывают побочные эффекты. В частности, лекарства, назначаемые от беспокойства, бессонницы, боли и даже депрессии, могут вызывать изменения настроения, спутанность сознания или другие когнитивные проблемы и проблемы со здоровьем, поэтому рекомендуется просмотреть общий список лекарств с врачом, чтобы убедиться, что они не мешают. без необходимости с функцией вашего мозга или здоровьем.
Сон. Было показано, что бессонница и апноэ во сне, в частности, снижают функцию мозга, что может способствовать депрессии. Многие люди мирятся с нарушениями сна и ошибочно полагают, что они неизлечимы. Мало того, что оба состояния часто поддаются лечению, но лечение может помочь обратить вспять ущерб, нанесенный мозгу, и привести к резкому улучшению его функции. Мои пациенты с апноэ во сне часто удивляются тому, как они себя чувствуют после лечения. А поставить диагноз проще, чем когда-либо раньше — с помощью небольшого устройства, предоставленного вашим врачом, вы можете провести исследование сна у себя дома.
Двигайтесь. Вы наверняка знаете, что упражнения полезны для мозга. Но недавние исследования показали нам, что упражнения действительно могут увеличить гиппокамп и улучшить работу мозга. Упражнения также являются потрясающим усилителем настроения и бесценным инструментом в лечении депрессии. Поскольку людям, страдающим депрессией, мысль об упражнениях может показаться физически и умственно пугающей, я всегда советую им начинать с малого. Ходите по пять минут в день в течение четырех дней, затем добавляйте по две минуты через день, пока не достигнете 30 минут в день пять дней в неделю.
Подключиться. Депрессия может привести к социальной изоляции, но активные усилия по социальной активности улучшают работу мозга и настроение на многих уровнях. Занятия танцами, посещение духовных собраний или волонтерство помогают задействовать те части мозга, которые жизненно важны для его физической подготовки. Даже общение по скайпу с внуком, живущим далеко, может помочь включить мозг и подарить хорошее настроение на долгое время.
Хорошо питайтесь и принимайте ДГК. Я рекомендую средиземноморскую диету с низким содержанием жиров и холестерина и высоким содержанием омега-3, овощей, фруктов и орехов. Но я также рекомендую добавить в рацион омега-3 жирные кислоты DHA. Докозагексаеновая кислота, которая содержится в жирной рыбе и пищевых добавках, улучшает работу мозга, а также уменьшает симптомы у людей с большой депрессией.
Снятие стресса. Легче сказать, чем сделать, я знаю. Но стресс является основной причиной истощения мозгов и может быть как причиной депрессии, так и побочным продуктом депрессии, поэтому снижение уровня стресса является стоящей целью. Когнитивно-поведенческая терапия и другие методы лечения могут помочь изменить нездоровые модели мышления, а простые средства для снижения стресса могут помочь вам снять часть стресса в вашей жизни. Выделите время, чтобы подумать о факторах стресса в вашей жизни и провести мозговой штурм, чтобы уменьшить их. А когда вы чувствуете стресс, попробуйте мое дыхательное упражнение 7-7-7: закройте глаза и вдохните, считая до семи, задержите дыхание и досчитайте до семи, выдохните, считая до семи.
Будьте внимательны . Было показано, что медитация помогает в лечении депрессии, а также улучшает работу мозга даже у здоровых людей. Если вы не можете посещать занятия, поищите в Интернете учебные пособия о том, как заниматься в одиночку, или возьмите DVD в своей библиотеке. Если даже этого слишком много, заручитесь помощью друга или любимого человека, чтобы он сделал основные шаги, чтобы начать. Начните с нескольких минут медитации или спокойного дыхания в день, а затем увеличьте до 20 минут несколько раз в неделю. Йога и тай-чи — это другие занятия, которые могут улучшить настроение и улучшить работу мозга, а барабанная терапия, которая включает в себя ритмичные удары по барабану, обещает помочь людям успокоить разум и тело.
Подумай. Я невролог, поэтому мне нравится говорить людям, чтобы они использовали свой мозг, но и наука на моей стороне. Увлекательные исследования последних лет показали, что мозг взрослого человека податлив до такой степени, о которой мы раньше даже не подозревали.
Было доказано, что использование вашего мозга путем выполнения сложных умственных задач улучшает здоровье мозга, что, в свою очередь, может помочь вам уменьшить симптомы депрессии. Депрессивному человеку трудно собрать энергию, необходимую для умственной гимнастики, поэтому начните просто с попытки каждый день делать что-то слегка умственно сложное — читайте газету в течение 10 минут, постарайтесь запомнить пять пунктов из списка покупок, выучите названия. из трех цветов, которые растут в вашем саду. Затем постарайтесь каждую неделю увеличивать свое ежедневное «время на обдумывание».
Маджид Фотухи, доктор медицинских наук, получил степень доктора медицины в Гарвардской медицинской школе и докторскую степень в области неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. Он является основателем и главным врачом Центра мозга NeurExpand, расположенного в Лютервилле, штат Мэриленд, и автором книги Boost Your Brain: The New Art and Science Behind Enhanced Brain Performance .
Руководство для потребителей по антагонистам рецепторов NMDA при большом депрессивном расстройстве
Кэтрин Ли15 знаменитостей, которые хорошо переносят депрессию
Вот что Майли Сайрус, Леди Гага, Дуэйн «Скала» Джонсон и другие хотят, чтобы знали все, кто страдает депрессией.
Сара Альтшул
Что такое резистентная к лечению депрессия? Симптомы, причины, методы лечения и многое другое
Джули Линн Маркс6 распространенных ошибок, усугубляющих большое депрессивное расстройство
Эксперты предупреждают, что обвинение себя в депрессии может значительно усложнить жизнь с этим заболеванием. Вот что нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше…
Джулия Метро
13 удивительных фактов о большом депрессивном расстройстве болезнь, которая может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и участвуете в повседневной деятельности. Здесь…
Мадлен Р. Ванн, MPH
5 способов справиться с сезонной депрессией во время праздников
Повышенное стремление к общению в сочетании с более холодной погодой и более темными днями может создать проблемы для людей с сезонным аффективным расстройством, также известным…
Джулия Метро
Почему раса имеет значение, если у вас большое депрессивное расстройство
Миллионы людей в Соединенных Штатах страдают большой депрессией, но, как показывают исследования, трудности с ее преодолением могут быть выше для цветных людей.
Джули Линн Маркс
Вам просто грустно или у вас сильное депрессивное расстройство?
Нуна Альбертс, LCSWЛечение депрессии: варианты
Психотерапия и лекарства могут помочь облегчить различные формы депрессии, от легкой до тяжелой.
Джозеф Беннингтон-Кастро
Депрессия: отвлечение внимания, деятельность и творчество
Никто из тех, с кем мы говорили, не обнаружил, что размышления (обдумывание проблем в голове) помогают при депрессии. На самом деле все было наоборот: размышления могли усугубить негативные мысли. Как сказал один человек, вначале «вы не знаете, что правильно: смотреть внутрь или наружу». Тем не менее ясно, что пережевывание проблем в состоянии депрессии без помощи опытного консультанта или терапевта никому не помогло.
Любое отвлечение от склонности к размышлениям (например, подсчет машин разного цвета) может хотя бы на время облегчить депрессию.
Однако для лучшего избавления от депрессии в долгосрочной перспективе отвлечение — это только первый шаг.
Вторым шагом была замена бездействия и размышлений осмысленной деятельностью. Было отмечено, что первоначально значимое действие могло быть очень небольшим (например, вставать с постели, одеваться, гулять или печь хлеб). Как объяснил один человек, для людей, страдающих депрессией, эти кажущиеся небольшими достижения так же важны, как и более крупные достижения людей, не страдающих депрессией.
Говорит, что в состоянии депрессии вы можете заниматься только небольшими делами, но вы можете прогрессировать до…
говорит, что вы можете заняться небольшими видами деятельности только при подавлении, но вы можете переходить к …
Полный профиль
Показать текстовую версию
встроенный код
161.
А потом я провел некоторое время, работая на ферме, что было довольно неплохо, потому что были упражнения и свежий воздух, а также было товарищество с другими людьми, которые тоже думали, что это дерьмовая работа. Итак, вы знаете». не делая ничего слишком требовательного».
Людям может показаться почти здравым смыслом, что если вы отвлечетесь от некоторых из этих вещей, это может принести некоторое облегчение.
На самом деле, в долгосрочной перспективе, если вы продолжите это делать, это будет хорошим способом медленного выхода из депрессии. Но да, это может показаться здравым смыслом, но это не то, что вам хочется делать все время, совсем нет.
Третий шаг — попробовать заняться более сложной деятельностью. Один мужчина использовал всю свою энергию, чтобы заставить себя ходить в спортзал каждый день во время депрессии, и он также обнаружил, что отвлекся на Уимблдон! Другой изолированный мужчина в конце концов начал играть в боулинг и смог завести ценную дружбу, а также стать «одним из мальчиков» — то, чего он жаждал в жизни. Один молодой человек поначалу скептически отнесся к тому, что совет его врача «заниматься только физическими делами» может помочь справиться с его депрессией. Тем не менее, он был приятно удивлен, обнаружив, что работа в саду помогает ему побеждать негативные мысли.
Несмотря на то, что я был очень подавлен, занятия спортом помогали заполнить день, а также просмотр Уимблдона.
..Только текст
Читать ниже а также посмотреть Уимблдон…
Посмотреть полный профиль
СКРЫТЬ ТЕКСТ
Мой день начинался в 10 часов. Раньше я завтракал в 11 или заканчивал в 11. Я никогда не выхожу из дома без душа, даже если я иду в спортзал или даже после работы, я возвращаюсь с работы; если я иду на пробежку, я принимаю душ перед этим. Итак, к тому времени, когда я ушел в спортзал, было 12, поэтому, когда я добрался до спортзала, было половина двенадцатого. Когда я вернулся из спортзала, было 3 или 4 часа, так что день почти прошло к тому времени для меня. Так что почти пришло время подумать об ужине и прочем. Так что день прошел немного быстрее». Я вообще не люблю телевизор, я никогда не сажусь смотреть его, я не люблю телевизор, но в июне одна из вещей, которая также поддерживала меня, — это просмотр тенниса по телевизору. потому что у нас был теннис, да, у нас был Уимблдон.
Так и у меня было, были дни, когда я сидел перед телевизором с 12 до чёрт знает, 8 часов с перерывами ходил в спортзал, смотрел в спортзале всё время но. И я смотрел еще один чемпионат, я думаю, он называется Queen’s в Лондоне, так что до такой степени, что когда’. этот теннисный период закончился, я сказал [смеется] теперь я буду учиться теннису, потому что я действительно увлекся! Так что да, упражнения поддерживали меня».
Говорит, что хобби может отвлечь от негативных мыслей, а также дать осмысленные…
Говорит, что хобби может отвлечь от негативных мыслей, а также дать осмысленные…
Просмотр полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
ВСТРОИТЬ КОД
ПЕЧАТНАЯ СТЕНКА
Но вы видите такое хобби, и я бы порекомендовал всем, у кого есть хобби, и это вводит людей в депрессию, потому что то, о чем вы не можете думать, вы знаете две вещи одновременно, пока вы думаете об этом, вы не беспокоятся о том, где я, что происходит» Я стал игроком в боулинг, заинтересовался боулингом, попал в комитет, стал казначеем и в настоящее время являюсь председателем боулинг-клуба.
От этого я получил такое большое вознаграждение, я как бы расцвел, потому что среди новых людей, интересов и всего остального, и быть одним из группы. И это казалось мне важным, быть одним из мальчиков или что-то в этом роде.
Я довольно хорошо умел скрывать это (депрессию) в значительной степени, и у меня было не так много друзей. И это было отчасти причиной того, что я занялся боулингом и другими вещами, чтобы найти друзей, которых вы знаете.
Его врач рекомендовал физические нагрузки, поэтому он занялся садоводством, хоть и скептически, но…
Просмотреть полный профиль
Я помню, как однажды я’. когда’ во втором эпизоде, который у меня был, когда мне было около семнадцати’И я помню особое время, это было тяжелое время, это было действительно тяжелое время. В тот день, когда я вдруг почувствовал, что все наладилось, мне захотелось что-то сделать, мне захотелось сделать что-то физическое. Мне сказали, мой врач сказал мне: «Тебе нельзя читать никаких книг, ты должен заниматься только физическими делами».
Так что я начал заниматься садом, я никогда раньше не был в саду. Сначала это было дерьмово, но постепенно все стало хорошо, вы знаете, вы начинаете думать: «Да, это немного меня отвлекает». И был один день, я помню, что у меня был включен мой Walkman [смеется], и я пытался послушать пластинку, я даже не могу сейчас вспомнить, что это было, и, конечно, приходят плохие вещи, приходят плохие мысли. И я помню, как впервые почувствовал: «О, я здесь побеждаю». И впервые я почувствовал: «Эй, эта борьба работает»
Люди говорят вам делать вещи, они говорят, что в этом случае вы знаете, работать в саду. И вы делаете это первые несколько раз, и вы просто думаете: «О, отвали, это не сработает». И, как ни странно, такие трудоемкие задачи начинают работать, так что вам приходится упорствовать.
Одна очень подавленная женщина часто заставляла себя вставать с постели и заниматься садоводством, будучи очень подавленной. Она обнаружила, что активность на природе отвлекает и приносит пользу для ее благополучия.
Имеются данные исследований, подтверждающие точку зрения о том, что простое пребывание на природе снижает стресс, повышает позитивное мышление и способствует концентрации внимания (Townsend & Mahoney, 2004).
Несколько человек подчеркивали преимущества творческой деятельности, такой как написание стихов, пение, рисование и рисование, как важного выхода для чувств. Люди часто говорили, что чувства во время депрессии трудно выразить словами, но они могут найти выход в творческой деятельности. Одна женщина смогла получить направление NHS в дневной центр. Она считала, что возможность посещать Центр каждый день во время депрессии и заниматься творческой деятельностью, физическими упражнениями и общением была спасением. Некоторые счастливчики смогли творчески проявить себя на оплачиваемой работе. Некоторые люди хотели выразить свое творчество на нашем сайте, прочитав написанное ими стихотворение или спев песню.
Считает, что людям нужно найти способы выражения своих чувств (например, поэзия, музыка, танцы), чтобы.
.. Дневной центр NHS рядом с ее домом, предлагающий творческую деятельность, был долгожданным отвлечением от нее…
Просмотреть полный профиль Что вы получили от уроков искусства и ремесел в дневном центре?
Когда, когда я был в депрессии, я… я действительно очень отчаянно пытался сделать что-нибудь, что могло бы отвлечь меня, и это действительно то, чем я был. Я имею в виду, что я, естественно, весьма артистичен и, но это, это, когда ты настолько болен, что это усилие, чтобы сделать что-нибудь, так это было, было просто хорошо быть с другими людьми, не быть в одиночестве, не застрять в доме, и делать что-нибудь, вы знаете, с точки зрения рисования или, или, или гончарного дела.
Это было, но вы не получаете, нет, нет никакого смысла, в котором вы наслаждаетесь этим так же, как вы, когда вы здоровы. Это, это отвлечение.
Выбрал творческую работу, позволяющую ему самовыражаться, общаться с другими и помогать…
Только текст
Читать ниже общаться с другими и помогать…
Посмотреть полный профиль
Что ж, моя работа — это моя большая привилегия, как вы видите, потому что я думаю, что тот факт, что я выбрал работу, которая является творческой и такой самовыразительной, и это также…. это не только обо мне, характер моей работы в… и то, как я построил свою практику, связано с общением с другими людьми. Так что это одновременно все обо мне и о людях, с которыми я работаю, о том, кто они и что для них происходит. И это… Я не думаю, что это какая-то случайность, что, хотя я и являюсь визуальным художником, я все чаще рисую элементы, которые делают процесс таким же важным, как и результаты.
Я беру интервью у людей, я создаю им как можно больше возможностей для размышлений о том, кто они, что они замышляют, что произошло и что все это значит. Не так, как в «Я не терапевт, я не терапевт, но многие люди воспринимают это так, потому что для них это редкая возможность выразить, исследовать и играть с тем, кто они есть».
Рассказывает стихотворение, которое она написала, находясь в депрессии в больнице.
Декламирует стихотворение, которое она написала во время депрессии в больнице.
Посмотреть полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
ВСТРОИТЬ КОД
ПЕЧАТЬ СТЕНКА
Но это было самое первое стихотворение, которое я написал, и оно исходило прямо из сердца, поэтому оно всегда будет моим самым любимым стихотворением [смеется].
Будет ли нормально, если я ее прочитаю? На самом деле он называется «Черная птица на моем плече». Я думаю, это пришло, может быть, от многих людей, которые называли депрессию «собакой», и это пришло от Уинстона Черчилля. Но для меня это было похоже на черную птицу, которая всегда сидела у меня на плече и была со мной все время. Но я прочту стихотворение.Черная птица на моем плече
Визжит мне в ухо
Никто больше не будет слушать
Он был там год за годом
Черная птица на моем плече
Плачет, чтобы я заснул
Шепчет мне
23 90
Не осталось слез, чтобы плакать
Черная птица на моем плече
Осмелившись пересечь эту черту
В безумие я отдаюсь
О безумие, как божественно
Черная птица на моем плече
Не думал, что зайду так далеко
Куда мне теперь идти, умоляю?
Пробираюсь сквозь эту густую черную смолу
Черная птица на моем плече
Пожалуйста, пожалуйста, просто улетай
Еще один шанс, просто дай мне
Просто дай мне еще один день.
Так что, я думаю, в некотором роде, хотя я был в очень глубокой темной депрессии в то время, я все еще как бы просил в самом последнем предложении: «Дай мне еще один день». Дай мне, знаешь, дай мне что-нибудь. Кто-нибудь, помогите»
Поет песню, в которой он написал последний куплет.
Поет песню, в которой написал последний куплет.
Посмотреть полный профиль
ПОКАЗАТЬ ТЕКСТОВУЮ ВЕРСИЮ
ВСТРОИТЬ КОД
ПЕЧАТЬ СТЕНКА
Это народная песня, я люблю фольклор, но я тоже сочинил последний куплет ее, она называется «Соловей»Однажды весенним утром случайно я бродил сторона рощи
И там я услышал сладкое пение соловья
Никогда не слышал так сладко, о, я никогда не слышал так сладко.
Нет, я никогда не слышал так сладко, как пение птиц весной.
Все на траву зеленую Я сел
И все сладкое соловьиное эхо кругом.
О, скажи, разве ты не слышишь, как они дрожат в ноте
Никогда не слышал так сладко, о, я никогда не слышал так сладко. Нет, я никогда не слышал так сладко, как пение птиц весной.
Что ж, я буду петь как соловей все свои дни
Ибо почему птицы должны быть только хвалебными певцами?
И вот я теперь, как соловей, пою
Так что я пою сладко, о да, я пою сладко.
О да, я пою сладко, как птичка весной.
Некоторые люди начали заниматься волонтерской деятельностью в сфере своих творческих интересов. Мало того, что такая работа приносила удовлетворение и приносила пользу для их благополучия, но неоплачиваемая работа иногда также приводила к оплачиваемой работе.
Говорит, что волонтерская работа может быть приятной и менее напряженной, чем оплачиваемая работа, помогая вам…
говорит, что выполнение добровольных работ может быть приятной и менее давлением, чем оплачиваемая работа, помогая вам .
..Просмотр полный профиль
Показать текстовую версию
встроенный код
ПЕРЕДАТЬ Трансск. Так что я подумал: «Нет, я люблю лошадей, давайте»… У Бюро консультаций для граждан есть большая листовка, или, извините, у Бюро добровольцев есть огромный буклет, а там так много всего. Есть куча вещей, которые я хотел бы знать, вы могли бы навещать людей и выгуливать их собак или молодежь». рта. Я видел это в волонтерском бюро. Но также я говорил с другом, и она сказала, что работала там. Я позвонил и занимаюсь этим уже год, и это здорово. Вначале у меня были приступы паники, и в некоторые дни я мог просто позвонить и сказать: «Послушайте, я плохо себя чувствую». Если вы делаете это добровольно, я чувствовал, что не подвожу их, хотя я действительно чувствовал, что подвожу их, чего не должен был делать. Я подвел себя больше всего на свете. Это’. такого же давления там нет, и я могу заходить так мало или так часто, как хочу.
Так что «добровольную работу» я определенно поддержал бы, потому что она дает вам чувство уверенности в себе, самоуважения и обычно ведет к другим вещам.