Как помочь человеку выйти из депрессии после расставания: симптомы, проявления, фазы и классификация.
Как выйти из депрессии после расставания и не впасть в нее, сколько она длится, что помогает справиться и пережить стадии горя мужчинам и женщинам?
Депрессия вызывается различными причинами. Одна из наиболее распространенных – проблемы в межличностных отношениях (в частности, расставание с любимым человеком).
При недостаточном внимании человека к собственным чувствам и эмоциям подавленность и тоска перерастают в патологическое состояние – депрессивное расстройство.
Чтобы не допустить этого, важно знать о специфике и основных симптомах заболевания, и в случае обнаружения у себя признаков депрессии после расставания с мужем или женой, парнем или девушкой — вовремя обратиться за помощью.
Содержание
- В каких случаях бывает?
- Сколько длится горе и какие стадии проходит?
- Отрицание
- Гнев
- Торг
- Депрессивное состояние
- Принятие
- Как проявляется?
- У мужчин
- У женщин
- Как справиться и пережить – рекомендации специалистов
- Как не впасть в уныние?
- Когда нужно идти к врачу, чтобы побороть?
- Заключение
В каких случаях бывает?
Не всегда расставание провоцирует депрессию.
В группе риска находятся:
- Люди, генетически предрасположенные к развитию психических заболеваний — в стрессовых ситуациях они проявляют большую чувствительность, реагируют сильнее, механизмы преодоления негативных эмоций у них не так развиты, поэтому депрессия после расставания настигает их чаще.
- Страдающие хроническими психическими расстройствами, среди которых – пограничное, зависимое, тревожное, биполярное (специфика этих заболеваний предполагает нарушение эмоциональной регуляции либо повышенную потребность в отношениях, в наличии рядом близкого человека – логично, что разрыв привычных связей для таких людей будет куда более болезненным).
- Испытывающие хроническую усталость в результате повышенной умственной или физической нагрузки (такие люди истощены физически и ментально, поэтому малейший стресс крайне негативно сказывается на их психическом состоянии).
Обратите внимание! Наличие либо отсутствие «отягчающих» факторов повлияет лишь на скорость избавления от печали, вызванной расставанием.
Даже если человек склонен к депрессии, это не значит, что он никогда не сможет вылечить это расстройство. Надежда на избавление от депрессии есть всегда – особенно когда лечением занимаются специалисты.
На потерю любимого человека психика в любом случае отзовется болью, особенно если эти отношения длились очень долго, а людей связывало друг с другом множество приятных моментов и совместных планов на будущее.
Расставание – не только нарушение связи с человеком, но и необходимость кардинально пересмотреть свой образ жизни. Однако такая ревизия хоть и потребует от человека огромного количества ресурсов, но спасет от стагнации и спровоцирует глобальные изменения, позволит пересмотреть цели и ценности и заново расставить приоритеты.
Сколько длится горе и какие стадии проходит?
В развитии депрессивного эпизода можно выделить 5 стадий, каждая из которых характеризуется преобладанием определенной эмоции и своеобразным взглядом на проблему и пути ее решения.
Отрицание
Отрицается факт произошедшей перемены. В случае расставания – человек отказывается признавать, что отношения закончены, пытается исправить ситуацию, вернуть все на исходные позиции. Как правило, эта стадия длится недолго, от 3-5 дней до пары недель.
Гнев
Осознав, что произошедшее не изменить, человек испытывает злость на бывшего уже партнера и видит именно в нем источник проблемы. Смысл такого действия – самозащита, перенос негативных эмоций с себя на окружающих с целью предотвращения ментального самобичевания. Стадия кратковременна, может длиться от пары дней до недели.
Торг
Когда злость на других не приносит результатов, начинаются попытки проанализировать ситуацию и отыскать корень проблемы.
Человек все еще не принимает факт расставания, единственный выход для него – все вернуть, и он пытается всеми способами это сделать.
Начинаются нападки на самого себя, появляются мысли «если я исправлю в себе что-то – партнер ко мне вернется».
Стадия торга, в зависимости от глубины самоанализа и способностей к рефлексии, может растянуться на несколько недель или даже месяцев.
Депрессивное состояние
Рефлексия, начавшаяся на стадии торга, перерастает в полноценную самоненависть; человек винит только себя в произошедшем, идеализирует окружающих и обесценивает собственные качества. Человек, не получивший лечения, может пребывать в депрессивной стадии от месяца до нескольких лет. Именно на этой стадии, при наличии отягчающих факторов, происходит перерастание сопутствующих разрыву грусти и тоски в серьезное заболевание.
Если человек переживает расставание в одиночку, параллельно испытывая стресс в других сферах жизни, — риск депрессии многократно возрастает. Необходимо позволить себе отдохнуть, эмоционально пережить разлуку, создать условия для восстановления сил и минимизировать негативные факторы.
В идеале нужна беседа с психологом, который предложит рабочие методики преодоления стресса – и, в случае чего, вовремя заметит признаки приближающейся депрессии.
Принятие
Финальная стадия, которая, при благоприятном исходе, знаменует собой выход из депрессивного состояния. Появляется надежда на разрешение проблемы. Факт расставания больше не отрицается, а всецело принимается – и человек учится жить с этим осознанием. Депрессивная симптоматика уходит (в случае, если предпринимаются усилия для выхода из кризиса). Длительность этой стадии зависит от успешности терапии или эффективности мер самопомощи.
Следует помнить, что лечение депрессии и проработка внутренних проблем – процесс не сиюминутный. Средняя длительность стадии – от месяца до полугода, после чего депрессивная симптоматика исчезает.
Как проявляется?
Симптоматика депрессивного расстройства хорошо изучена и может быть выявлена уже на начальных этапах развития болезни. Стоит обратить внимание на:
- Снижение настроения, преобладание пессимистичных мыслей и невозможность испытать интенсивные эмоции.
- Нарушение режима сна и аппетита.
- Ухудшение когнитивных способностей (памяти, внимания, концентрации).
- Апатия, отсутствие воли (неспособность выполнять даже привычные действия).
Важно! Частый симптом тяжелой депрессии – суицидальные мысли. При их появлении нужно сразу же обращаться к психотерапевту!
У мужчин
- В силу специфики воспитания они реже обращаются за помощью, а потому болезнь может затягиваться на долгий срок (и, по статистике, чаще приводить к летальному исходу).
- Мужчины реже обращают внимание на свои эмоции и склонны бороться со стрессом, прибегая к алкоголю, наркотикам, иногда – к переработкам, игромании, рискованным поступкам (словом, ко всему, что поможет на время забыться).
- Мужчины в депрессии могут испытывать перепады настроения и становиться более агрессивными, устраивать скандалы и драки.
У женщин
- Депрессия чаще сопровождается проблемами с пищевым поведением (анорексией либо компульсивным перееданием).
- Особенности цикла могут влиять на течение болезни – делать симптомы более или менее выраженными.
- Падение либидо, т.е. утрата интереса к сексуальной жизни – частый признак депрессии у женщин.
Как справиться и пережить – рекомендации специалистов
- Важно исключить любые напоминания о бывшем партнере – не проверять его соцсети, убрать фотографии, подарки, вещи, ассоциирующиеся с ним.
- Окружить себя впечатлениями – завести новое хобби, не допускать социальной изоляции и встречаться с новыми людьми (однако не стоит спешить заводить новые отношения, не разобравшись с проблемами, приведшими к окончанию предыдущих).
- Работать над повышением самооценки – развивать свои увлечения и таланты, активно самовыражаться в творчестве или работе и находить применение своим навыкам и подтверждение собственной ценности.
Кратко о том, как справиться с депрессией после расставания рассказано в этом видео:
Как не впасть в уныние?
Увы, даже самые сильные чувства не гарантируют, что союз продлится вечно. Люди расстаются, когда перестают идеализировать партнера и обнаруживают в нем черты, с которыми категорически не готовы мириться. Люди могут «вырастать» из отношений – если те мешают личному развитию. Иногда партнеры меняются слишком сильно и перестают нуждаться друг в друге. Все это – нормально и естественно.
Не стоит бояться разлуки, но стоит учитывать, что такой исход возможен, поскольку люди меняются, меняются их ценности, желания, идеалы.
- Хорошая практика – мысленно или вслух поблагодарить бывшего партнера, мужа или жену, за опыт, который был получен из отношений с ним.
- Первое время лучше избегать триггерных ситуаций – не видеться, не переписываться с бывшими, не смотреть общие фото.
- Не стоит замыкаться в себе и погружаться в самокопание, обвинять и злиться; расставание – это утрата привычного, но вместе с тем – обретение свободы и открытость новому.
- Важно не допускать стресса и избыточных нагрузок, следить за удовлетворением базовых потребностей во избежание выгорания и развития депрессивной симптоматики.
Когда нужно идти к врачу, чтобы побороть?
Если после расставания прошло достаточно времени (больше полугода), но вернуться к привычному ритму жизни все еще не выходит – поможет консультация с психологом или психотерапевтом.
Врач поможет пережить потерю, преодолеть негативные эмоции и достигнуть гармонии с собой.
Людям, которые прошли через насилие в отношениях, также необходима поддержка специалиста – для восстановления адекватной самооценки и предотвращения посттравматического расстройства и депрессии.
Наличие суицидальных мыслей – повод немедленно обратиться к психотерапевту или психиатру. Нельзя заниматься самолечением тяжелой депрессии, поскольку это неэффективно и может привести к трагическим последствиям.
Важно! Психолог занимается консультированием клиента, разрешением экзистенциальных вопросов, преодолением личностных кризисов. Помощь психолога может быть эффективна для избавления от легкой депрессии или реактивного депрессивного эпизода легкой тяжести.
Психотерапевт вкупе с психотерапией может назначать медикаментозное лечение (в случае тяжелой депрессии). Психиатр медикаментозно лечит серьезные психические расстройства, затяжную депрессию, психозы; работает также с людьми, пережившими или планирующими суицидальную попытку.
Заключение
Депрессия – частый спутник расставания, особенно если разрыв был внезапным или сопровождался тяжелыми жизненными обстоятельствами. Однако депрессию можно предотвратить, соблюдая базовые профилактические меры.
И даже если болезнь настигла, важно помнить – депрессия поддается лечению, и квалифицированный врач поможет навсегда о ней забыть.
Как пережить расставание — мини курс
Нейропсихолог — расскажет о работе мозга и посоветует обезболивающее для души.
Профессор Натан Дюваль утверждает, что картина эмоциональной боли на снимках мозга идентична картине физической боли. Это подтверждается результатами эксперимента, в ходе которого добровольцы, принимавшие после расставания тайленол, почувствовали себя лучше, чем товарищи по несчастью с плацебо. Удивительно, но факт: депрессия после расставания лечится анальгетиками. Но я стараюсь не пить химию без острой необходимости, поэтому советую что-нибудь натуральное, Курамин например.
Когнитивный терапевт — научит исправлять ошибки мышления, что бы не наломать дров.
Известно, что уровень IQ в первые месяцы после разрыва может терять до 30 пунктов и в мышлении возникают ошибки. Например, «Предсказание будущего»: Я больше никого не полюблю; Я навсегда останусь одна.
Или «Долженствование»: Я должна его простить; Я должен ее вернуть. Такие мысли часто толкают на необдуманные действия. Что бы не совершать ошибок, поиграйте с психологом в ролевые игры. Или сходите в плей-бэк театр, и не забудьте прихватить в буфете бутерброд с красной икрой — она богата триптофаном, из которого синтезируется серотонин. Когда вы будете смотреть на свою историю в исполнении актеров-психологов, серотонин поможет вам придумать ей счастливый конец.
Экотерапевт — предложит избавиться от навязчивых мыслей на прогулке в лесу.
Психотерапия на природе — это научно доказанная методика. Она действительно помогает быстро избавиться от навязчивых мыслей и восстановить истощенные ресурсы. Каждый, кто хоть раз расходился, знает — нет ничего более опустошительного, чем постоянные мысли о бывшем. Зацикленность лишает жизненных сил и затягивает в депрессию, которая еще больше лишает жизненных сил. Разорвать этот замкнутый круг может медитация на природе. Никакой мистики и танцев с бубнами — только наука.
Проверено. Доказано. Рекомендовано Центром по контролю и профилактике заболеваний США.
Коуч — покажет способы самоподдержки на разных этапах разрыва отношений.
Тренер — это тот, кто был на вашем месте и знает что делать. Разговор с таким человеком помогает уже сам по себе. А если из него вынести пару ценных советов, то решение всех проблем может оказаться на расстоянии вытянутой руки. Однажды, я с получила от своего коуча именно такой совет: «Представь себе, что развод — это твой выбор, твое желание. Посмотри на все происходящее так, будто ты сама этого хотела. Если сможешь увидеть эту ситуацию как подарок, то все сразу станет хорошо». Мой опыт подтверждает — все сразу станет хорошо, только вот увидеть развод как подарок получится не сразу.
Практический психолог — посоветует составить пошаговый план выхода из депрессии.
- Убрать все триггеры, вызывающие болезненные воспоминания
- Организовать систему поддержки
- Прочесть лучшие книги по теме.
Советы терапевтов по преодолению депрессии после расставания
- Здорово чувствовать грусть после разрыва отношений.
- Тем не менее, если эта грусть продлится дольше двух недель, это может быть депрессия.
- Ниже мы обрисовываем основные признаки депрессии после расставания.
Иногда депрессия может возникнуть без всякой причины, но в других случаях она может быть вызвана жизненным событием, например расставанием.
Депрессия после расставания особенно вероятна, если вы относитесь к тому типу людей, которые связывают свою личность или самооценку с вашими романтическими отношениями, говорит Сауниа Ахмад, клинический психолог и директор Психологической клиники Торонто.
Точно так же тот, у кого в прошлом был плохой опыт расставаний, может чувствовать, что история повторяется, когда они переживают расставание, что делает их более склонными к депрессии после расставания.
Часто депрессия не проходит сама по себе, особенно если вы не знаете, что она существует с самого начала. Важно определить, есть ли у вас депрессия, чтобы начать лечение.
Если вы или кто-то из ваших знакомых недавно разорвал отношения, вот несколько симптомов депрессии, на которые следует обратить внимание, а также советы по их лечению.
Вы в депрессии или просто грустите?
Депрессия и печаль — не одно и то же.
Чувствовать грусть после расставания — это здорово, — говорит Луиза Лобо, лицензированный терапевт из The Calm Collective.
Прекращение отношений представляет собой огромную потерю в вашей жизни, и оплакивать эту потерю нормально. На самом деле, прочувствовав свои чувства, вы действительно сможете осознать изменения в своей жизни и двигаться дальше.
Хотя депрессия включает в себя чувство грусти, она также связана с множеством других тревожных симптомов, таких как чувство вины, низкая самооценка и потеря аппетита.
В отличие от грусти после расставания, депрессия сохраняется через несколько недель и со временем может ухудшиться. Депрессия может повлиять на вас почти во всех сферах вашей жизни, от вашей работы до ваших отношений с семьей и друзьями. Это может даже помешать новым романтическим отношениям, поскольку может снизить вашу способность к общению, либидо и желание снова встречаться.
Если вы обеспокоены тем, что вы или кто-то из ваших знакомых испытывает депрессию после расставания, вы можете следить за симптомами депрессии, включая:
- Постоянное депрессивное настроение
- Отсутствие удовольствия от того, что вам раньше нравилось
- Усталость
- Изменения аппетита
- Потеря концентрации
- Проблемы со сном
- Мысли о самоповреждении или самоубийстве
В краткосрочной перспективе эти симптомы могут быть просто признаками обычной грусти после расставания.
Однако если вы испытываете пять или более из вышеперечисленных симптомов каждый день в течение двух недель, это хороший показатель того, что вы имеете дело с депрессией.
При поиске признаков депрессии после расставания с кем-то еще Ахмад советует обращать особое внимание на то, как они говорят о себе.
Если они говорят, что думают, что они ничего не стоят, что они не заслуживают отношений или что у них нет надежды на будущее, это тревожный сигнал депрессии, говорит она.
Как избавиться от депрессии после расставания
Если вы испытываете депрессию после расставания, может показаться, что нет хорошего способа двигаться дальше. Но на самом деле существует множество различных методов, которые можно использовать для лечения депрессии.
Продолжайте двигаться
Расставания часто нарушают многие ваши повседневные дела. По словам Лобо, для тех, кто любит структуру, восстановление здоровых привычек, таких как регулярное движение, может быть одним из хороших способов лечения депрессии.
Упражнения не только высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение, но и повышают вашу энергию, когда депрессия заставляет вас чувствовать усталость.
Быть активным не обязательно означает просто заниматься спортом, отмечает Ахмад. Все, что занимает вас, может быть полезным, от прогулки до чтения новой книги.
Наладьте здоровый режим сна
Точно так же установление здорового режима сна может вернуть вас к структурированному распорядку дня и бороться с депрессивными симптомами, такими как бессонница или усталость.
Lobo рекомендует трехчасовой ночной распорядок, который включает:
- За три часа до сна: начните приглушать свет и создайте уютную обстановку
- За два часа до сна: прекратите любые упражнения
- За час до сна: поверните со всех экранов
Попробуйте вести дневник
Ведение дневника может быть отличным способом справиться с негативными или депрессивными мыслями.
«Когда вы начинаете что-то записывать, вы начинаете воспринимать вещи по-другому», — говорит Ахмад. «Вы определяете свои чувства, вы определяете, что значил для вас разрыв и почему он так огорчает, чтобы вы могли вырасти из этого и извлечь из этого уроки».
Попробуйте проработать некоторые свои чувства на бумаге и посмотреть, как это повлияет на ваше настроение.
Поговорите с терапевтом или друзьями
Если эти ежедневные вмешательства не работают, поговорите с друзьями или специалистом в области психического здоровья, говорит Ахмад.
Вам нужно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить официальный диагноз депрессии, говорит Лобо. После того, как вам поставят диагноз, они могут помочь вам справиться с симптомами депрессии и разработать план лечения. Это может включать лекарства или методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия.
Примечание: Хотя разговорная терапия очень полезна для многих, терапевты не могут прописывать лекарства.
Если лекарство может помочь, важно поговорить с психиатром, практикующей медсестрой или лечащим врачом.
Будьте добры к себе
Несмотря ни на что, старайтесь быть добрее к себе, когда вам плохо. «Это нормально — быть грустным. Это нормально — бороться. Также нормально быть в депрессии», — говорит Ахмад.
«[Для] некоторых людей расставание было невыносимым, и депрессия — это признак того, что ваша внутренняя психическая система действительно изо всех сил пытается смириться с этим», — добавляет она.
Критика себя за свои реакции только усиливает ваши негативные чувства и усугубляет ситуацию.
Как предотвратить депрессию в разгар расставания
Если вы только что расстались со своим партнером или наоборот, вам может быть интересно, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы держать депрессию в страхе.
Важно отметить, что вы ничего не можете сделать, чтобы окончательно предотвратить депрессию. Тем не менее, есть несколько различных изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить вероятность развития депрессии после расставания.
Забота о себе
Главное, на чем следует сосредоточиться после расставания, — это забота о себе, говорит Ахмад. «Когда люди были в отношениях, у них не было времени по-настоящему позаботиться о себе, потому что по определению вы всегда думаете о вещах, которые работают для вас и вашего партнера».
Забота о себе может повысить устойчивость и предотвратить психические заболевания, включая депрессию. Частью заботы о себе может быть разнообразное поведение, в том числе сбалансированное питание, употребление большого количества воды и обеспечение достаточного количества времени для сна каждый день.
Избегайте действий, которые напоминают вам о вашем расставании
Хорошо оставаться активным после расставания, но только не в том случае, если ваши действия напоминают вам о вашем партнере, потому что все, что напоминает вам о нем, скорее всего, сохранит серьезность и утрату вашего разрыва близко к поверхности, говорит Ахмад.
Если, например, вы вдвоем ходили в поход каждые выходные, возможно, вы захотите какое-то время не ходить по тропам.
Точно так же, если вы связаны любовью к любовным романам, ваш разрыв может стать хорошей возможностью измениться и попробовать себя в жанре ужасов.
Тем не менее, слишком долгое избегание этих занятий может в конечном итоге затруднить возвращение к ним. Когда вы почувствуете, что готовы, полезно подтолкнуть себя вернуться к занятиям, которые вы делали со своим партнером. Вы можете сделать это с другом, слушая музыку или подкаст, или при поддержке терапевта.
С другой стороны, выбор новых занятий и поиск новых социальных групп дает вам столь необходимую передышку от ваших эмоций.
Установить границы
Это нормально — защищать себя после разрыва, даже если это означает установление границ с бывшим партнером, говорит Ахмад.
Например, вы можете попросить у бывшего партнера место или сказать, что не хотите с ним общаться в течение нескольких месяцев.
Даже если вы решили остаться друзьями в будущем, если у вас будет время позаботиться о себе сейчас, это поможет вам пережить расставание более здоровым образом.
Советы инсайдеров
Если вы считаете, что после разрыва отношений у вас депрессия, обратитесь к терапевту или психиатру, чтобы получить официальный диагноз.
Вы можете использовать стратегии выживания, такие как физические упражнения, установление здорового режима сна и общение с друзьями, чтобы смягчить симптомы депрессии.
Помните, что депрессия — это вполне излечимая проблема, которая может даже дать возможность для роста.
«Когда дело доходит до людей, переживающих депрессию после расставания, это отличная возможность изучить отношения и модели свиданий, а также то, как вы могли бы по-другому относиться к отношениям в будущем», — говорит Ахмад. «Поэтому, несмотря на то, что это болезненное время… также рассматривайте это как возможность».
Уилла Харт
Уилла Харт — внештатный писатель из Чикаго, которая пишет, среди прочего, о здравоохранении, науке и женских новостях.
Почему это происходит и как с этим справиться
Расставание может быть жестоким. Вот что вам следует знать о депрессии в эпоху расставания.
Расстаться очень трудно.
Не удивляйтесь, если через несколько дней вы не сможете избавиться от чего-либо. Вы также можете заметить некоторые симптомы, которые отражают депрессию.
Мы поговорили с несколькими экспертами о том, как справляться с депрессией после разрыва отношений. Продолжайте читать, чтобы получить некоторые практические советы по исцелению в этот период жизни.
«Расставания могут привести к депрессии», — говорит Джоди Экльберри-Хант, доктор философии, ABPP, PLLC, сертифицированный психолог и автор книги « Скатертью дорога: Руководство по выживанию без ерунды .
Как объясняет Экльберри-Хант, все зависит от множества факторов, таких как психологическая история человека, история отношений, социальная поддержка и здоровье.
Кстати, за этим тоже стоит небольшое исследование. Одно исследование 2019 года предполагает, что, хотя некоторые люди впадают в депрессию после расставания, то, как мы реагируем на расставание, может быть основано на причине 90 165 или на причине 90 166 разрыва.
В исследовании отмечается, что определенные чувства — предательство, отверженность, чувство ошеломления и т. д. — могут увеличить шансы испытать депрессивные симптомы после того, как дела пойдут плохо.
«Депрессия часто бывает многофакторной, — говорит Экльберри-Хант. «Но расставание может быть триггерным событием. Это во многом связано с тем, что разрыв означает для человека и как он управляется. Расставаться тяжело, даже если мы знаем, что они к лучшему».
Келли Хартман, LMFT, клинический директор Ocean Recovery в Ньюпорт-Бич, Калифорния, добавляет, что расставание часто может вызвать депрессию отношений, которая, как она объясняет, является типом депрессии, который влияет на способность людей формировать и поддерживать значимые отношения.
«Когда кто-то испытывает депрессию в отношениях, ему может быть трудно вести здоровое общение и близость с другими людьми», — говорит Хартман. «Они также могут чувствовать себя оторванными от своих друзей и семьи, что приводит к социальной изоляции и дальнейшему ощущению одиночества или пустоты».
Это логично. Подумайте о некоторых изменениях в отношениях, которые могут произойти с расставанием, таких как потеря общих друзей, разрыв связей с семьей (и домашними животными) вашего бывшего, переезд и проживание в одиночестве и т. д.
«Воздействие на системы социальной поддержки неоспоримо», — говорит Экльберри-Хун. «Глубина связей зависит от того, как долго длились отношения, но это, безусловно, может усугубить чувство потери. Социальная поддержка является важным элементом восстановления после расставания — это хорошие друзья, которые не осуждают и поддерживают вас, которые помогут вам пройти через это. Общение с другими дает вам надежду.
Она также добавляет, что праздники могут быть особенно трудным временем для расставания.
Экльберри-Хант говорит, что после расставания люди часто чувствуют себя истощенными. «Они чувствуют себя совершенно больными внутри и как будто сходят с ума. Их миры перевернуты с ног на голову».
Вот некоторые другие симптомы расставания, согласно Эклберри-Ханту:
- плаксивость
- социальная изоляция
- чувство сюрреалистичности
- изменения аппетита
- низкая энергия/мотивация
- не хочет вставать с постели
- чувство шока или отрицания в начале
- чрезмерная грусть и растерянность
- плохая концентрация или неспособность функционировать в течение дня
Наши эксперты дают свое мнение и предлагают девять советов, как справиться с расставанием.
1. Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье
Хартман советует находить время для занятий, которые улучшают ваше самочувствие и помогают поддерживать ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Это может включать в себя времяпрепровождение на свежем воздухе, физическую активность, достаточное количество сна, сбалансированное питание, посещение консультационных или терапевтических сеансов, а также обращение за поддержкой к членам семьи или друзьям.
Она добавляет, что также важно заботиться о себе, не забывая делать то, что вам действительно нравится, т. е. читать книги, слушать музыку, гулять или заниматься хобби, например рисованием или рисованием.
2. Говорите о своих чувствах
Еще одна важная задача после расставания, по словам Хартмана, — выражать свои эмоции здоровым образом.
«Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или членом семьи, или при необходимости обратитесь к терапевту. Запись своих мыслей и чувств также может помочь вам пережить расставание и разобраться в возникающих эмоциях», — говорит она.
3. Делайте вещи одним днем
Нам это нравится.
«Не ждите от себя слишком многого в этот трудный период, — говорит Хартман. «Помните о том, сколько эмоций вы принимаете на себя, и постарайтесь не торопить процесс выздоровления. Признайте, что для заживления ран требуется время, поэтому не заставляйте себя быстро с этим справляться».
4.
Занимайтесь спортом, даже если вам это не нравится«Вставай и двигайся», — говорит Экльберри-Хант. «Это основано на научных данных и поможет вам чувствовать себя лучше».
Помните, что баланс имеет ключевое значение. Не переутомляйтесь в тренажерном зале, чтобы избежать настоящего момента. Вместо этого найдите способы передвигаться, пусть даже небольшие, чтобы разогнать вашу кровь. Например, йога может успокаивать, а также может помочь при тревоге.
5. Ведите дневник, хотя вам тоже не хочется этого делать
Экльберри-Хант понимает, что вам это может не нравиться, но она все же призывает людей вести дневник и писать о том, что они чувствуют и делают.
«Напишите о целях. Возьмите на себя ответственность за эти цели. Аргументируйте свой негативный внутренний диалог. Это также отличное напоминание, когда вы записали факты, о которых вам нужно напомнить позже, когда вы переписываете историю о своем бывшем».
Хороший вопрос. Ностальгия может быть милым маленьким лжецом.
6. Держитесь подальше от социальных сетей, не просматривайте старые фотографии или сообщения и не пишите сообщения бывшим
Yikes. Это будет нелегко, мы знаем. Но это от Экльберри-Хант, и мы знаем, что она что-то замышляет. Что делать вместо этого?
Избегать социальных сетей и фотографий — это одно, а прекращение контактов — совсем другое дело, но это может помочь.
«Если это действительно время для исцеления, сосредоточьтесь на исцелении. Не общайтесь», — говорит Экльберри-Хант.
Она также подчеркивает важность не прибегать к алкоголю или другим веществам, чтобы заглушить боль.
«Это не только способствует депрессии, но и заставит вас говорить и делать то, о чем вы пожалеете», — говорит она.
7. Откройте для себя заново, кем вы являетесь вне отношений
Хартман советует найти время, чтобы восстановить связь с собой и своими интересами.
«Спросите себя, каким человеком вы хотите быть, и сосредоточьтесь на деятельности, которая приносит вам радость», — говорит она.
«Это поможет вам двигаться вперед по жизни без вашего партнера и облегчит развитие чувства независимости и идентичности».
8. Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни
Как это сделать? Хартман советует напоминать себе о вещах, которые делают вас уникальными и особенными, или думать о прошлых переживаниях, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо.
«Признайте благословения в вашей жизни, такие как друзья и члены семьи, которые заботятся о вас, возможность работы или образования или даже простые удовольствия, такие как вкусная еда или время, проведенное на природе», — говорит она.
Медитация тоже хороший выбор.
9. Избавьтесь от сожалений
Легче сказать, чем сделать, мы знаем, но попробовать стоит. Хартман напоминает нам, что важно отпустить чувство вины или сожаления, связанное с расставанием.
«Все совершают ошибки, но в конечном итоге мы должны простить себя за наши прошлые решения, чтобы исцелиться и двигаться дальше», — говорит она.
«Принять то, что произошло, может быть сложно, но это необходимо для роста и личного развития».
Горе и депрессия на раннем этапе могут ощущаться одинаково, по словам Экльберри-Хант, но она говорит, что есть некоторые ключевые различия.
«Горе — это естественная реакция на утрату, сопровождающаяся грустью, плаксивостью, шоком/отрицанием, замешательством, гневом и низким уровнем энергии. Продолжительность горя может зависеть от культуры, поэтому мы не ограничиваем его по времени».
Экльберри-Хант говорит, что депрессия, с другой стороны, считается патологическим расстройством.
«Симптомы депрессии могут существенно влиять на повседневную деятельность: грусть/раздражительность, снижение или отсутствие надежды, отсутствие удовольствия, низкая мотивация/энергия, нарушение сна, чувство вины или бесполезности, а иногда и мысли о хочет жить», — говорит она.
Экльберри-Хант говорит нам, что горе и депрессия лечатся по-разному.
«В случае скорби мы проводим терапию беседами (обсуждение того, что было утеряно, и позволение грусти) и чтение для исцеления».
При депрессии, по ее словам, также широко используется разговорная терапия, но она больше ориентирована на искаженное видение мира.
«Мы спорим с негативными мыслями и обреченными на провал убеждениями, а иногда и подумываем о лекарствах», — говорит она. «Хотя мы смотрим на негативные разговоры с самим собой и обреченные на провал убеждения при расставании, они сосредоточены на расставании. При депрессии мысли и убеждения сосредоточены на глобальном уровне, и мы не лечим горе лекарствами».
PSA: Неразрешимое горе или плохое управление горем может вызвать депрессию.
«Горе человека с сильной историей депрессии может привести к депрессии», — говорит Экльберри-Хант.
Вот почему важно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что расставание стало причиной депрессии или сильного горя в вашей жизни.
Ознакомьтесь с нашим справочником по психическому здоровью здесь.
Если у вас есть медицинский работник или терапевт, с которым вы чувствуете себя комфортно, рекомендуется посетить его.
Хартман говорит, что обсуждение своих эмоций с врачом или терапевтом может помочь вам выявить и решить любые основные проблемы психического здоровья, которые могут вызывать депрессию.
«Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам лечение, такое как консультации, лекарства, изменение образа жизни или другие вмешательства, которые могут помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, вызванным расставанием».
Кроме того, добавляет Хартман, общение с профессионалом может помочь вам понять, как лучше управлять ситуацией с точки зрения общения и принятия решений.
Eckleberry-Hunt говорит, что если у человека возникают мысли о самоубийстве, ему обязательно следует обратиться к врачу.
«Если горе и печаль длятся больше месяца и не улучшаются (а также мешают выполнять жизненные задачи), самое время обратиться к врачу. Однако я ярый сторонник консультирования», — говорит она.
Если вы не Николь Кидман, радостно уклоняющаяся от бракоразводного процесса после бракосочетания Тома Круза, разрыв, как правило, отстой.