Как полюбить себя и повысить самооценку женщине: Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога / Skillbox Media

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине – 2 эксперимента

В этой статье вы узнаете, как полюбить себя и повысить самооценку женщине изнутри, на глубоком уровне. Кажется, в наше время только ленивый не слышал о том, что нужно любить себя. Но большинство так и не знает, что же на самом деле означает эта пресловутая «любовь к себе». В этой статье я расскажу о том, что это такое, а также как полюбить себя изнутри, навсегда, а не при помощи искусственных методов – похода к стилисту или принятия ванны.

Я расскажу, чем любовь к себе отличается от эгоизма и жертвенности. А затем мы проведем два эксперимента, благодаря которым вы наконец полюбите себя – от всего сердца и навсегда. Вы можете из содержания сразу перейти к экспериментам — способам полюбить себя. Но если вы хотите узнать, в чем на самом деле заключается любовь к себе, а также кто мешает вам любить себя, читайте сначала.

Содержание статьи:

• Любовь – это проявление силы
• Жертвенная любовь
• Чем отличается эгоизм от любви к себе
• Как другие мешают нам любить себя
• Как полюбить себя и повысить самооценку женщине – 2 эксперимента
  • Эксперимент #1: Сила
  • Эксперимент #2: Точка принятия решения
• Как пройти весь путь до любви к себе
• Заключение

Любовь – это проявление силы

Бывает так, что у тебя много энергии и сил, ты чувствуешь себя на подъеме, настроение отличное, хочется делать дела, и кажется, что можешь все, и никому тебя не остановить. А случаются и такие времена, когда энергии мало, быстро выдыхаешься, не хочется вставать с постели, нет настроения, чувствуешь себя как-то грустно и даже ходишь вяло. В первом случае речь идет о любви к себе, а во втором – об отсутствии любви.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя отлично, ощущаете прилив сил и хорошее настроение, это означает, что в этот момент вы делаете что-то из любви к себе. Например, вам нравится рисовать, и вы периодически этим занимаетесь. В такие моменты вы чувствуете себя прекрасно: сил хоть отбавляй, улыбка не сходит с лица, и настроение – хочется свернуть горы. Все дело в том, что, когда вы рисуете, вы проявляете любовь к себе. Вы делаете то, что любите, то, что придает вам сил и энергии, а также повышает настроение.

Обратный пример. На работе вы ненавидите звонить клиентам. Вы боитесь, что они откажут или нагрубят, или вы стесняетесь. А может, стыдитесь своего товара. Вам совсем не хочется звонить. Во время звонков естественными для вас будут такие факторы, как: плохое настроение, упадок сил, неуверенность в себе, тихий голос, замедленные действия, желание сделать перерыв, заняться чем-то отвлеченным. Все это значит, что, занимаясь обзвоном клиентов, вы проявляете нелюбовь к себе. Скажем проще. Делая вещи, которые вас усиливают, вы проявляете по отношению к себе любовь. И наоборот, делая то, что вас ослабляет, вы проявляете нелюбовь к себе.

Жертвенная любовь

Любовь — это проявление силы. Слабость никогда не бывает любовью. Если вы чувствуете себя слабым, когда думаете о каком-нибудь человеке, это значит, что вы не любите его. Вы можете думать, что любите, но, если рядом с ним вы слабы – за этой кажущейся любовью кроется нечто совсем другое. Возможно, вы находитесь в роли жертвы в отношениях. Что это такое и как из нее выйти, читайте в этой статье. Жертвенное поведение характерно как для любовных отношений, так и для любых других. Например, вы можете чувствовать себя слабым, находясь рядом с детьми или родителями, друзьями, родственниками, коллегами, случайными знакомыми. Если вы ощущаете упадок сил, находясь рядом с каким-то человеком – знайте, что, общаясь с ним, вы проявляете нелюбовь к себе. Если вы хотите начать любить себя – вам нужно либо отказаться от общения с этим человеком, либо изменить ваши отношения так, чтобы они радовали вас. Также делая что-то, что вам не нравится, что вас ослабляет, вы находитесь в позиции жертвы. Быть жертвой = терпеть = не любить себя.

Есть люди, которые «причиняют» любовь, когда их не просят. Например, мама содержит взрослого сына. Она говорит и думает, что делает это из большой любви к нему. Но что получается: в этой ситуации она ослабляет себя. У нее не остается денег, ресурсов, а также она не чувствует удовлетворения от ее акта, совершенного во имя любви. Почему же? Да потому что в этом нет никакой любви к сыну.

Своими действиями она делает из сына маленького ребенка, не позволяя ему взрослеть и брать на себя ответственность. Она совершает так называемое причинение добра – желание сделать как лучше, когда тебя совсем не просили. Такое добро порой хуже зла. Ведь сын в итоге не будет благодарен своей матери, вполне вероятно, он даже станет думать, что она обязана содержать его всю жизнь. Так, мама проявляет свою слабость, жертвенность, отрезая сыну возможность расти и развиваться. Таким образом, слабость и любовь — это несовместимые вещи. Если вы чувствуете слабость по отношению к кому-то или чему-то – в этом нет проявления любви. Ни к себе, ни к другому.

Только ощущая прилив сил и энергии, хорошее настроение, когда вы находитесь рядом с кем-то или делаете что-то, вы проявляете любовь к себе.

Прежде всего, любовь к себе — это знание. Более подробно об этом вы можете узнать, посмотрев видео:

Любовь к себе в примерах.

Чем отличается эгоизм от любви к себе

Многие говорят, что любить себя не нужно, потому что любовь к себе – это проявление эгоизма. На самом деле, эти люди просто не знают, о чем говорят. У них нет четкого представления о том, что такое эгоизм, а что такое любовь к себе. Давайте разберемся в этом вопросе. Отличить любовь от эгоизма очень просто. Тот, кто любит себя, следует своим собственным интересам и не волнуется об интересах других. А эгоист пытается прогнуть других под свои интересы. Эгоист хочет, а иногда и требует, чтобы другие делали так, как ему нравится. Любящий же себя человек просто делает так, как хочет. Ему неважно, что скажут, подумают или сделают другие. У эгоизма и любви к себе есть четкое различие. Человек, любящий себя, держит фокус внимания на себе, в то время как эгоиста все время беспокоит, что подумают, скажут, сделают другие. С виду кажется, что эгоист любит себя, потому что хочет, чтобы все плясали под его дудку. За желанием, чтобы человек действовал в твоих интересах, всегда стоит нечто большее. Но это никак не любовь. Это может быть, например, зависть, жадность, ревность.

В корне эгоизма лежит недолюбленность. В детстве родители недолюбили ребенка, и он, подсознательно решив, что не заслуживает любви, вырос в отсутствии любви к себе. При помощи эгоистических поступков такой человек пытается доказать другим, что он чего-то стоит, что его есть за что любить. А тот, кто искренне любит себя, знает, что ему нечего доказывать, ведь для него это так естественно – любить себя и других. Без всяких доказательств.

Приведу простой пример путаницы эгоизма с любовью к себе. Оля пригласила Дашу пойти с ней на концерт популярной группы. Но Даша отказалась, потому что она откладывала деньги на отпуск. Оля обиделась на Дашу, сказав, что та – эгоистка, которая думает только о себе. Чувствуете парадокс? Эгоизм и любовь к себе поменялись местами. Даша любит себя и поступает, исходя из любви к себе. Если она предпочла отпуск концерту, значит, группа ей не так уж сильно нравится. Она сделала выбор согласно любви к себе. В отличие от эгоистки Оли, которая пытается манипулировать Дашей, чтобы заставить ее подчиниться ее интересам в противовес собственным. Это распространенный парадокс. Нас часто обвиняют в эгоизме, когда мы не оправдываем интересов окружающих. Но на самом деле в этот момент мы действуем согласно собственным интересам и не пытаемся подстроиться под кого-то. Это и есть любовь к себе.

Как другие мешают нам любить себя

С каждым когда-нибудь случается так, что его критикуют, говорят о нем плохо. Пишут негативные комментарии. Высказывают свое мнение там, где их не просили. Дают ненужные советы. Причиняют добро. Например, мне когда-то сказали, что в моих статьях — только общие факты, а в жизни все индивидуально, и поэтому статьи по сути никому не подходят и не помогают. Как вы думаете, что я ответила на это? А что подумала? Я могла бы сказать, что, если бы я пыталась помочь каждому индивидуально, этого проекта бы не было.

Если бы под это подстроились все психологи, то статей по психологии бы не существовало. Не было бы также и книг по психологии, видеокурсов и тренингов. У человеческой психики есть закономерности, и я верю, что каждый человек достаточно разумен, чтобы, прочитав статью, перенести ее с корректировками на свою жизнь и изменить себя, последовав пошаговой инструкции, данной в статье. Но речь здесь не о том. Если бы я прислушивалась ко всему, что говорят, этих статей вообще бы не было. Если бы мы постоянно прислушивались к другим, мы бы никогда не полюбили себя.

Если любовь к себе – это сила, то зависимость от внешнего мира – это слабость. Зависимость от чужого мнения – это отсутствие любви к себе. Люди, находящиеся на вершине духовных и материальных ресурсов, отличаются одним качеством. Они прислушиваются сначала к себе, и только потом, если считают нужным, к окружающим. Окончательную точку принятия решения они всегда оставляют за собой. Любовь к себе – это сосредоточенность на себе, на своих решениях, на своем внутреннем мире. Человек, который держит фокус внимания на себе, никогда не отреагирует остро на критику извне. Он послушает, но пропустит мысль через внутренний фильтр, через свою точку принятия решения. И только потом вынесет вердикт.

Для того, чтобы вы научились любить себя на практике, я написала книгу «Как полюбить себя».

Это практическое руководство, в котором я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я помогла большинству моих клиентов поднять самооценку, стать увереннее и полюбить себя.

Книга состоит полностью из практических, самых эффективных заданий и упражнений, направленных на любовь к себе.

Приобрести книгу, а также прочитать описание и отзывы на нее можно по ссылке.

Итак, я представила вашему вниманию несколько аспектов любви к себе и ее отличия от жертвенности и эгоизма. Теперь давайте разберемся, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, пройдя два эксперимента:

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине – 2 эксперимента

Эксперимент #1: Сила

Проведем эксперимент. Начать его вы можете уже сейчас. В течение каждого дня на протяжении трех недель постоянно задавайте себе вопрос: «То, что я сейчас делаю, усиливает или ослабляет меня?» Если усиливает – значит вы в этот момент проявляете любовь к себе. Если ослабляет – значит, в этот момент вы не любите себя. Если ваше дело или человек, с которым вы общаетесь, ослабляет вас – по возможности откажитесь от него, уберите его из своей жизни. Напомню, если вы не можете этого сделать, значит, вы находитесь в роли жертвы.

И так в течение всего дня, каждый день на протяжении трех недель. Не ленитесь и по сто раз в день отслеживайте свои слова и действия. Эта мысль усиливает меня или ослабляет? Это действие? Этот человек? Эта работа? Ни с кем не советуйтесь и не смотрите на других. То, что ослабляет одного, усиливает другого. В этом вопросе люди сильно отличаются друг от друга. Таким образом, каждый день в течение трех недель постепенно, по одному, убирайте из своей жизни вещи, которые ослабляют вас.

Три недели – это условный срок вырабатывания привычки. На самом деле этим нужно заниматься всю жизнь. Только со временем это дойдет до автоматизма. К тому же, вы будете уже ближе на пути к любви к себе, и поэтому ослабляющих вас вещей и людей будет гораздо меньше. Приступайте прямо сейчас.

Записаться на консультацию по скайпу

Эксперимент #2: Точка принятия решения

В течение этого же месяца, начиная с сегодняшнего дня, отслеживайте свои реакции и решения. Когда вас критикуют, дают вам совет, пытаются помочь, прислушивайтесь, но не слушайте. Заведите у себя внутри точку принятия решения. Придумайте где она находится в вашем теле, как выглядит, какого она цвета, какой консистенции. И пусть хоть кто-то попытается спугнуть ее своими непрошеными советами. Решение всегда за вашей внутренней точкой. Вы, конечно, можете слушать тех, кто, как вам кажется, разбирается в том, о чем говорит. Но не потеряйте в этих чужих советах себя. Точка вашей силы внутри, а не снаружи.

Вы любите себя до тех пор, пока окончательное решение принимает ваша внутренняя точка. Держите фокус внимания на ней. Итак, в течение трех недель отслеживайте свои реакции и решения. За три недели вы привыкните и будете делать это механически всю жизнь. Спрашивайте себя постоянно: «Где сейчас моя точка принятия решения? Это я так решила или кто-то другой решил за меня?» Не позволяйте другим влиять на ваши решения и удалять вас от вашей внутренней силы, от вашей любви к себе.

Также, когда вас критикуют, не позволяйте никому влиять на ваше мнение о себе. Ваша внутренняя точка принятия решения должна сама выбирать, идет ли ей этот цвет в одежде, идет ли ей эта красная помада, нравится ли ей танцевать, получится ли у нее добиться цели. Если вам удастся провести эти два эксперимента, не филоня, в течение трех недель, то (вуаля!) через несколько месяцев вы с удивлением обнаружите, что вы окончательно и бесповоротно полюбили себя.

Как пройти весь путь до любви к себе

Заниженная самооценка, подсознательные негативные убеждения о себе, детские психологические травмы и другие особенности воспитания, которые привели вас к нелюбви к себе — это неосознанные процессы, и самостоятельно с ними работать сложно.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы можем разобраться с тем, что именно является причиной вашей нелюбви к себе. До тех пор, пока вы их до когда не осознаете, они управляют вами, и у вас как будто нет выбора, нет возможности думать о себе в положительном ключе.  Когда мы выявим эти бессознательные причины, вы поймете и примете их, и тогда у вас появится выбор — что с этим делать. Прошлое перестанет управлять вами, для вас откроется возможность изменить себя, переструктурировать свою личность.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Я поздравляю вас, теперь вы имеете четкое представление о том, что такое любовь к себе, и знаете, как полюбить себя и повысить самооценку женщине. То, что любовью к себе называет большинство, — краситься, ходить к стилисту, тратить на себя деньги – безусловно, тоже может являться любовью к себе. Но только в том случае, если эти дела усиливают вас.

В статье я представила вашему вниманию более глубокие методы, позволяющие полюбить себя изнутри, а не путем внешних изменений. Однако, любые методы будут работать, если они усиливают вас, а точка принятия решения находится внутри. Вы хотели изменений? Большие изменения требуют большой работы! Я желаю вам удачи!

В этой статье вы получили теорию о том, что такое любовь к себе. Для того, чтобы вы научились любить себя на практике, я написала книгу «Как полюбить себя».

Это практическое руководство, в котором я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Книга состоит полностью из практических, самых эффективных заданий и упражнений, направленных на любовь к себе.

Прочитать отзывы на книгу и ее описание, а также приобрести можно здесь.

Если вам нужна индивидуальная помощь в том, чтобы повысить самооценку и полюбить себя, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам полюбить себя на сто процентов, стать уверенным в себе человеком и жить так, как вам на самом деле хочется.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Переходите на мою территорию. Территорию любви!
Ваш психолог Лара Литвинова

10 лайфхаков, как женщине поднять самооценку и полюбить себя

Как можно повысить самооценку человеку? Легко! Есть несколько простых способов, которые реально помогут каждой поверить в себя.

Самооценка, любовь, уважение к себе и уверенность в собственных силах влияют на качество жизни сильнее, чем мы можем представить. Сложно радоваться победам, когда считаешь, что они ничего не стоят. Сложно общаться с людьми, если постоянно боишься открыться, проявить себя или попасть под влияние манипулятора. Практически невозможно начинать что-то новое, когда тебя пугает даже мысль о критике.

А между тем, можно принимать комплименты, не отшучиваясь, и прямо говорить о своих чувствах, не боясь встретить насмешку. Для этого достаточно знать, что ты этого достойна, и быть уверенной в собственной значимости. Психолог Александра Анисимова дала несколько советов девушкам, которые хотят преодолеть неуверенность, научиться себя любить и повысить самооценку.

Определи, что скрывается за неуверенностью

Сложно развиваться, становиться лучше, стремиться и мечтать, когда ты недостаточно хороша. А если на минутку представить, что у тебя высокая самооценка, ты любишь себя и готова менять свою жизнь? Какие чувства вызывают у тебя мысли о возможностях?

Очень часто в такой момент человек испытывает дискомфорт, ведь его больше ничего не останавливает от попыток попробовать. А результатом может быть и победа, и поражение. В таком случае низкая самооценка — это защитная реакция на страх получить отказ или быть отвергнутой в отношениях.

Занижая собственные достоинства, мы разрешаем себе не пытаться. Я некрасивая, кто же меня такую полюбит? Меня точно не возьмут на работу без знания английского. Можно со спокойной совестью оставить все как есть, ведь мы уже придумали себе «объективные» обстоятельства, которые не позволят нам получить желаемое.

Никто не спорит, что стабильность привлекательнее перемен, а новое всегда пугает. Но только оно дает возможность сделать жизнь качественно лучше. Поэтому задумайся над тем, какие преимущества ты получаешь от негативных представлений о себе.

Найди корни неуверенности

Если в детстве родители часто говорили тебе, что рассчитывали на большее или что «Маша из соседнего подъезда такая умница, а ты даже посуду нормально вымыть не можешь», то, скорее всего, ты привыкла думать о себе плохо. Сейчас ты взрослая, но все так же болезненно реагируешь, если друзья или знакомые указывают на твои недостатки. А ведь людей, состоящих исключительно из достоинств, не существует.

Прими простой факт — недостатки есть у всех. И с ними можно жить, особенно если перестать корить себя за несовершенства. Чтобы поднять самооценку, важно начать уважать себя.

Занимайся тем, что любишь

Положительные эмоции очень важны для самооценки, ведь когда ты довольна жизнью, то довольна и собой. Запишись на онлайн-курсы, ходи на танцы, плавай, катайся на велосипеде, принимай по вечерам ванну с пеной. Любишь сырники? Готовь их на завтрак.

Найди хобби, которые тебя радуют, и пользуйся любой возможностью, чтобы наполнить жизнь удовольствиями и приобрести новые навыки.

Чаще хвали себя

Обычно мы стыдим себя за ошибки, но эта практика редко приносит положительные результаты. Лучше изменить стратегию и начать хвалить за победы, даже самые маленькие. Допустим, ты постоянно опаздываешь на работу, а сегодня пришла вовремя. Скажи себе: «Я молодец, я ответственная и дисциплинированная, я хороший сотрудник», и завтра тебе самой не захочется опаздывать.

Это должно стать правилом твоей жизни — никаких злых или унизительных слов в свой адрес, только поощрения и похвала. Невозможно повысить самооценку, если ты не веришь в себя.

Планируй свою жизнь

Запиши на листке, что тебе надо сделать в течение недели, месяца, года или даже нескольких лет. Это могут быть планы по работе или учебе, новые хобби, отношения и многое другое. А потом замени слово «надо» на «хочу». Во всех ли пунктах получится это сделать? Есть ли в твоих планах то, чего не хочется, но надо? Вычеркните эти пункты — разумеется, если это не жизненно важно.

Введи в лексикон слова-помощники: «Я хочу», «Мне это очень нужно», «Для меня это важно». Повторяй их при каждом удобном случае, но не реже раза в час.

Тебе придется ходить на работу, даже через «не хочу», потому что от этого зависит твое выживание. Но если ты не хочешь учиться вязать, разреши себе этого не делать. Ведь психика всякий раз будет саботировать попытки пойти на мастер-класс, а в итоге тебе будет тяжело и плохо от чувства вины и невыполненных обязательств.

Займись теми планами, от которых цветет душа. Иди по списку, старайся все выполнять и обязательно хвали себя за успехи. Ты удивишься, как много можно достичь, если заниматься тем, что вдохновляет. А каждая взятая вершина даст тебе реальный повод гордиться собой.

Притворись, что любишь себя

Когда тебе грустно, достаточно улыбнуться, расправить плечи и выпрямить спину, чтобы почувствовать себя лучше. Ситуация с самооценкой обстоит также.

Представь, что ты себя любишь. Продолжишь ли заниматься самоедством? Позволишь ли другим тебя использовать? Захочешь ли соглашаться на меньшее? Веди себя как человек, который уважает собственные желания — и самооценка немедленно повысится.

Фокусируйся на достижениях

Каждому из нас есть к чему стремиться, и для каждого существуют недостижимые идеалы. Но это не повод обесценивать собственные достижения. Нужно научиться трезво оценивать победы и ставить себе индивидуальную планку.

Оцени себя — честно дай 20 ответов на вопрос «Какая Я?»: «Я веселая (грустная)», «Я щедрая (жадная)», «Я активная (ленивая)», «Я открытая (высокомерная)». .. … Затем рядом с каждым пунктом поставьте «+» или «-». Подумай, какие минусы ты могла бы превратить в плюсы и тем самым повысить уровень самооценки и самоуважения.

Сравни два подхода: «Я целый год ходила в спортзал, сбросила 10 кг, но все равно толще подруги Маши» и «За год я сбросила 10 кг, я молодец и горжусь своей силой воли». Как ты думаешь, какие слова скажет женщина, которая себя любит?

Верь в то, что делаешь

Не пытайся угадать, чего хотят другие. Что надо ответить? Чего от меня ждут? Как правильно поступить, чтобы все были довольны? Прислушайся к себе и пойми, как на самом деле хочешь ответить и что чувствуешь по этому поводу.

И помни, что нет правильных или неправильных решений. Есть те, которые идут в унисон с твоим внутренним ощущением, и те, которые противоречат ему. Помни: чтобы повысить самооценку, важно поверить в себя.

Научись защищать себя и отстаивать свои границы

Не позволяй другим пренебрегать собой или унижать. Проведи личную границу и дай понять окружающим, что ее нельзя нарушать. Но не забывай, что и других людей есть такие же границы. Учись их уважать, не позволяя обижать себя. Если тебе не нравится, как с тобой поступили, скажи об этом. Возможно, человек просто не догадывается, что его поведение противоречит твоим принципам или обижает тебя.

Расскажи, что для тебя важно, и постарайся добиться ответной реакции у собеседника или партнера. Не нравится, если друг опаздывает на свидания? Не бросай букет ему в лицо и не молчи весь вечер, а прямо объясни, что тебя обидело. Если он продолжает опаздывать, подумай, стоят ли эти отношения твоего самоуважения.

Не бойся высказывать свое мнение

Это самый проблемный момент, ведь мнением можно обидеть, и к этому нужно быть готовой. А еще своего мнения может просто не быть. Читай книги по психологии, развивайся, узнавай новое, общайся с разными людьми. Не ленись докапываться до сути проблем и явлений. С информированным человеком всегда интересно разговаривать, к тому же, твои возражения будут аргументированными.

Уверенность в споре поможет тебе почувствовать себя увереннее и в других аспектах жизни. Самоуважение и любовь к себе имеют интересный побочный эффект — как только ты научишься испытывать к себе теплые чувства, другие начнут относиться к тебе так же. Поэтому будь готова, что в комплекте с самоуважением получишь признание и уважение окружающих.

Что почитать по теме?

Томас Чаморро-Премузик «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»

«Все не так, как кажется!» — вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах.

Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу.

Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»

Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Книга, написанная безусловным авторитетом в области психологии, содержит поэтапную методику борьбы с излишней скромностью. Книга откроет перед застенчивыми мир, полный дружелюбных людей и приятного общения, а их самих превратит в искусных собеседников и уверенных в себе людей.

Эль Луна и Сьюзи Херрик «Сила твоей истории. Как услышать внутренний голос и изменить жизнь»

Автор бестселлера «Между надо и хочу» Эль Луна и опытный психотерапевт Сьюзи Херрик создали книгу, которая придаст уверенности и станет вдохновляющим практическим руководством для каждой девушки и женщины. Авторы подскажут, как прочесть и понять свои собственные истории, чтобы жить полной и интересной жизнью без чувства вины и сожаления. Психологические упражнения, примеры из жизни авторов и истории множества других женщин помогут прийти к осознанию себя и своего предназначения — как личного, так и глобального.

Хелен Рассел. «Атлас счастья. Уникальные рецепты счастья со всего света»

Британская журналистка Хелен Рассел расспросила десятки людей из разных стран о том, что для них значит счастье. Так появился «Атлас счастья» — книга, благодаря которой мы можем узнать про японское ваби-саби, канадскую радость жизни, английское джолли, бутанское валовое национальное счастье и многое другое. Зачем? «Уверена, что по дороге к счастью вам пригодится книжка с картами», — отвечает Хелен.

Оливия Фокс Кабейн «Харизма: Как влиять, убеждать и вдохновлять»

Книга развенчивает один из самых закостенелых мифов современности о том, что харизма — дар богов. Многие считают, что это врожденное качество, и воспринимают харизматичную личность чуть ли не как сверхчеловека. Но это совсем не так. Сравните записи ранних выступлений Стива Джобса с его последними обращениями к публике и вы увидите, насколько харизматичнее он стал. Оливия Фокс Кабейн доказывает, что харизма — это навык, который вполне по силам освоить каждому.

Елена Володина «Дзен в большом городе. Искусство плыть по течению и всегда оказываться там, где нужно»

Книга в первую очередь будет интересна тем, кто находится на распутье, между желанием перемен и страхом перед ними. Автор рассказывает о том, как задавать себе правильные вопросы. О том, как научиться обнуляться. О том, как не бояться реализовывать свои желания. И даже о том, как иногда полезно включать внутреннюю Олю Бузову с непоколебимой верой в себя и умением превращать неудачи в возможности.

Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь»

Серия «100 способов изменить жизнь» содержит множество вдохновляющих историй, авторские методики и солидную порцию мотивации для того, чтобы круто изменить жизнь к лучшему. Книгу можно читать с любой страницы. Конечно, благодаря ей ты не станешь за секунду богатой, знаменитой и успешной. Сила книги в том, что она незаметно вводит читателя в состояние вдохновения, озарений и желания немедленно двигаться к реализации своих великих замыслов.

Как обрести уверенность в себе и ценность в отношениях

Возможно, вы выходите из пандемии совершенно другим человеком. Вот как восстановить себя, если вы боретесь.

Пандемия перевернула многие жизни с ног на голову, и по мере того, как мы возвращаемся к личным мероприятиям, вы можете заметить, что вы уже не тот человек, которым вы были до пандемии. Те, кто был общительным и экстравертным до пандемии, возможно, обнаружили, что их самооценка упала, или они изо всех сил пытаются восстановить свое чувство собственного достоинства. Факторы, способствующие психологическому дистрессу, который влияет на наше самоощущение, могут включать смену работы, снижение социального взаимодействия и жизнь в постоянной неопределенности.

Общие симптомы продолжающейся социальной изоляции у многих привели к усилению беспокойства, неуверенности в себе и низкой уверенности в себе. По мере того, как мы вновь интегрируемся в мир, думая о благополучии, вот стратегии, как обрести уверенность в себе — и в ваших отношениях тоже.

В этой статье:

• Определение уверенности в себе и не только
• советов, как развить уверенность в себе, самооценку и ценность
• Как быть уверенным в отношениях

Определение уверенности в себе и за ее пределами

Давайте начнем со знакомства с различными компонентами «я», которые мы можем создавать и восстанавливать. Между уверенностью в себе и любовью к себе существуют различия между каждым термином, которые помогут вам различать, как вы измеряете каждый из них в своей жизни.

Самооценка

Самооценка — это врожденная вера в то, что мы достойны любви и принадлежности. Человек со здоровым чувством собственного достоинства может верить, что он по своей природе хорош и достоин получать хорошие вещи в своей жизни. Самооценка человека, когда он здоров, остается постоянной. Он не должен меняться или колебаться из-за внешних последствий (почестей, наград или статуса).

Самооценка

Самооценка – это восприятие себя на основе внешних достижений (похвал, наград, статуса, подтверждений). Наша самооценка основана на мыслях и чувствах, которые мы испытываем по отношению к себе, которые фильтруются нашим настроением и нашим взаимодействием с внешним миром.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что самооценка может время от времени колебаться. В некоторые дни или недели вы можете чувствовать себя хорошо, на что может влиять то, насколько хорошо вы справляетесь с работой, или постоянное позитивное общение с друзьями и семьей. Следующее, что вы знаете, это то, что вы можете столкнуться с конфликтом, который может заставить вас стать строгим к себе и бороться с внутренним критиком. Самооценка сводится к одному вопросу: Нравитесь ли вы себе на данный момент?

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это наша вера в свои возможности и в то, что мы способны успешно и эффективно проявить себя в определенных ситуациях. Уверенность в себе означает, что у вас есть определенный уровень доверия к себе и своим навыкам. Например, вы можете быть очень уверены в себе, когда дело доходит до работы, которую вы делаете. Если вы работаете в сфере продаж, вы можете чувствовать себя действительно хорошо в том, что вы делаете. На самом деле, вы знаете, что можете разговаривать с людьми и выполнять требования своей работы.

Может ли быть высокая уверенность в себе при низкой самооценке? Абсолютно. Это не одно и то же, хотя они, безусловно, могут влиять друг на друга. У вас может быть хорошая уверенность в своих способностях продавать на работе, но вы испытываете трудности с самооценкой, когда дело доходит до вашего восприятия себя как друга или партнера.

Самоидентификация

Самоидентификация — это концепция знания того, кто вы есть и что делает вас собой. Самоидентификация — это способность ясно представлять свои черты и качества, а также то, что отличает вас от других. Точно так же, как вопрос самооценки звучит так: «Нравишься ли ты тебе?» Вопрос самоидентификации: «Кто ты?» или «что делает тебя тобой?»

Любовь к себе

Любовь к себе представляет собой комбинацию вышеупомянутых частей «я» и включает в себя чувство благодарности и уважения, которые вы испытываете к себе. Любовь к себе выражается в действиях и в том, как вы цените себя. Чтобы помочь исследовать любовь к себе, задайте себе вопросы о том, как вы воспринимаете себя. Вот несколько примеров для размышлений: Что вы делаете, чтобы позаботиться о себе? Что вы делаете, чтобы заботиться о себе и чтить себя духовно, умственно, эмоционально и физически? Как вы относитесь к себе?

Советы по развитию уверенности в себе, самоуважения и ценности

Getty Images

Как развить уверенность в себе

Для того, чтобы научиться укреплять уверенность в себе, может потребоваться немного практики. Если вы хотите чувствовать себя уверенно в определенной области своей жизни, вы должны быть готовы пойти на необходимый риск, чтобы учиться, расти и задавать вопросы. Вы также должны быть готовы ошибаться и ошибаться. Мы укрепляем нашу уверенность благодаря нашей готовности учиться и пробовать что-то новое. Например, если вы хотите чувствовать себя уверенно в своих коммуникативных навыках, попрактикуйтесь в общении, делясь своими чувствами и заявляя, что вам нужно. Возьмите за привычку заявлять о своих потребностях, не извиняясь за них. Чем больше мы можем практиковать навык, в котором хотим обрести уверенность, тем большего мастерства мы достигаем, что приводит к повышению уверенности в себе.

Как повысить самооценку

Поскольку наша самооценка — это наше восприятие самих себя, а также наши мысли и чувства о себе, ее формирование начинается с ваших мыслей. Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Наблюдайте за шаблонами, которые доминируют в вашем мышлении о себе. Вы слишком критичны? Вы сострадательны? Вы любящий и добрый или постоянно сомневаетесь в себе?

ДЛЯ ВАС

Когда вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативных мыслях о себе и своей ценности, переключите свое мышление на позитивные или нейтральные утверждения. К ним относятся: В данный момент мне достаточно. Я делаю все, что могу, с тем, что у меня есть.

Научитесь утверждать себя и бросайте вызов своим негативным представлениям о себе. Вот небольшой бонусный вопрос для вас: если вы обнаружите, что склонны говорить о себе негативно, спросите себя, откуда вы научились такому поведению. Спросите себя, похож ли голос этого внутреннего критика на кого-то из ваших знакомых. Иногда полезно немного изучить, когда зародился этот внутренний критик. Наконец, когда дело доходит до самооценки, мы исцеляемся в контексте наших отношений. Это означает устанавливать границы, когда это необходимо, и проводить время с людьми, которые вдохновляют вас, и теми, кто является источником поддержки.

Как повысить самооценку

Поскольку наша самооценка — это врожденная вера в то, что мы достойны любви и добра, важно обращать внимание на наши убеждения по отношению к самим себе. Давайте начнем с основного вопроса: Верите ли вы, что достойны любви и принадлежности?

Те, у кого низкая самооценка, обычно чрезмерно критичны к себе и винят себя, когда что-то идет не так. Они склонны усваивать убеждение, что они по своей сути ущербны и неадекватны. Если это вы, возможно, будет полезно проработать в терапевтической обстановке источник этих убеждений, обратиться к любой истории неразрешенных травм и научиться когнитивным навыкам преодоления, чтобы бросить вызов этим убеждениям.

Путь к повышению самооценки включает в себя практику сострадания к себе, дарование себе благодати и ежедневное подтверждение себе, что вы достойны любви и принадлежности. Если вам трудно проявить сострадание к себе, попрактикуйтесь в технике лучшего друга: что бы вы сказали лучшему другу или тому, кого любите? Теперь поверните эти слова обратно к себе.

Как быть уверенным в отношениях

Шон Занни/Патрик Макмаллан через Getty Images

Теперь, когда мы узнали о различных частях личности и стратегиях, которые мы можем использовать, чтобы усилить чувство собственного достоинства, давайте поговорим о том, как укрепить уверенность в себе в отношениях. Существует распространенное заблуждение, что вы должны быть «исцелены» или в определенном месте, прежде чем вступать в отношения, но правда в том, что мы исцеляемся в контексте наших отношений.

Давайте объединим понятия, которые мы узнали в этой статье. Создание уверенности в себе в отношениях в первую очередь требует веры в то, что вы достойны здоровых и любящих отношений. В практическом смысле это проявляется в том, как вы получаете любовь, доброту, комплименты и продуманные жесты от вашего партнера. Если вам трудно получать доброту от других, потренируйтесь просто говорить «спасибо» и мысленно говорить себе: «Я получаю».

Если ваша уверенность в себе кажется низкой, важно поделиться этой информацией со своим партнером, чтобы он мог предложить поддержку и слова поддержки. Развивая уверенность в себе, определите области ваших отношений, в которых вы хотели бы укрепить уверенность. Это общение, близость или безопасность отношений? Как только вы определили те области, которые хотели бы улучшить, поставьте перед собой небольшие и разумные цели. Поделитесь своими целями с вашим партнером, чтобы он мог привлечь вас к ответственности.

Опять же, уверенность в себе зависит от того, что вы в чем-то хороши. Выберите новый навык или исследуйте хобби; когда мы развиваем мастерство, мы склонны чувствовать себя хорошо, что повышает нашу общую самооценку.

Когда дело доходит до повышения самоощущения вашего партнера, это происходит в форме разговора и действия. Воспитание чувства собственного достоинства у нашего партнера — это последовательный процесс его утверждения и благодати. В паре это может помочь выйти на улицу и заняться совместным хобби или занятием, приносящим удовлетворение друг другу. Умение искренне и искренне хвалить своего партнера может стать источником повышения его чувства собственного достоинства, а также здоровья отношений.

Важно отметить, что, хотя мы не можем делать эту работу за партнеров, мы можем поддержать их в правильном направлении. Вы можете начать с разговора со своим партнером о том, что ему нужно от вас, чтобы чувствовать себя хорошо. Нужно ли им признание за то, что они делают? Нужны ли им словесные утверждения? Нужен ли им кто-то, с кем можно ставить цели и нести за них ответственность? Как только вы сможете определить, что работает для вашего близкого человека, создайте план действий, который поможет вам выполнить то, что ему нужно.

Эмоциональная забота о себе для чернокожих женщин: повысьте свою уверенность и психическое здоровье с помощью мощной программы за 90 дней! Научитесь любить себя, повышайте мотивацию (мягкая обложка)

17,99 $

Добавить в список желаний

Доставка обычно занимает 1-5 дней

Описание

Если вы чернокожая женщина, пытающаяся культивировать мотивацию, уверенность и любовь к себе, которых вы всегда хотели, продолжайте читать

Вы чернокожая женщина, которая изо всех сил пытается найти мотивацию и смысл в своей жизни?

Чувствовали ли вы, что ваши усилия бесполезны, потому что все, что вы делаете, не приносит результата?

Хотели бы вы стать уверенной в себе женщиной, о которой всегда мечтали?

Вы не одиноки в этой борьбе.

Многие чернокожие женщины, такие как мы, борются с тем же чувством беспомощности, когда дело касается личной и профессиональной жизни.

Отсутствие мотивации часто заставляет нас бороться с беспокойством, депрессией, низкой самооценкой, неуверенностью в себе и другими психическими и эмоциональными проблемами.

Когда мы перестаем верить в свою способность вносить позитивные изменения в свою жизнь, негативные мысли легко берут верх.

Мы можем стать безразличными ко всему, что нас окружает. Как будто мы забыли, как чувствовать.

От чернокожих женщин ожидается, что они будут держать голову опущенной и не вызывать суеты, но они также должны делать все возможное для всех в нашей жизни.

Это двойная ловушка, с которой чернокожие женщины сталкиваются каждый божий день. Но тебе больше не нужно заставлять себя страдать.

Стать мотивированным, уверенным и самосознательным — это путь, который начинается с маленьких шагов.

В « Эмоциональная забота о себе для чернокожих женщин » вы можете повысить свою уверенность и улучшить свое психическое здоровье с помощью мощной программы всего за 90 дней

Итак, если вы хотите научиться любить себя, повысьте свою мотивацию, преодолевайте препятствия и уважайте сильную женщину внутри себя, тогда эта книга для вас

В этом революционном руководстве вы:

• Эффективно справляться с негативными, губительными эмоциями, которые сдерживают вас
• Позвольте себе чувствовать, взяв на себя ответственность за свое будущее
• Развивайте позитивную жизнь, наполненную счастьем, изобилием и сильными системами поддержки
• Научите людей тому, как лечить вас, моделируя любовь к себе и создавая здоровые границы
• Справляйтесь с тревогой и останавливайте навязчивые размышления, пока они не захлестнули вас
• Исцелитесь от разбитого сердца, разочарования и предательства
• Любить свое тело, разум и подлинное «я»
• Правильно справляться с депрессией, чтобы она не мешала вам жить полной жизнью

И многое другое

Что делает Black Women » отличается от остальных тем, что предоставляет инструменты, стратегии и советы специально для чернокожих женщин.