Как получить уверенность в себе: Как обрести уверенность в себе? Пять лайфхаков для профессионала

Содержание

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

  • Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
  • Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
  • Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
  • Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других. 

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность. 
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Как обрести уверенность в себе? 7 простых методик

Заниженная самооценка – не лучший помощник на пути к успеху и самореализации. Даже осознав, почему возникла неуверенность, не всегда удается обрести уверенность в себе. С чем это связано? Скорее всего со степенью запущенности такого состояния. Подобно заболеванию, которое достаточно легко лечится на ранних стадиях и намного сложнее, если вовремя этого не сделать.

Так и неуверенность, годами сидящая в человеке, со временем становится частью его жизни. Есть ли выход из этой ситуации? Как обрести уверенность в себе после многих лет пребывания «ниже плинтуса»? В первую очередь – поднять голову, открыть глаза и начать чтение этой статьи.

Мы не будем разбирать причины, занижающие самооценку. Ведь рекомендации, как приобрести уверенность в себе, работают одинаково эффективно, вне зависимости от того, почему человек стал менее уверенным в своих силах. Не так важны причины, поскольку они уже в прошлом. Куда важнее способы, помогающие все исправить, ведь от них зависит будущее.

1. Дневник успеха.

Порой, «пытаясь дотянуться до звезд», люди не замечают саму жизнь, переставая ей радоваться. Например, если кто-то потерпел одну неудачу при устройстве на новую работу, это не значит, что он не совершил десятки побед в чем-то другом. Зачем зацикливаться на неудаче, если есть достижения?

Хороший совет, как обрести уверенность в себе – завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения. В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.

2. Активный образ жизни.

Чтобы Дневник успеха превратился в настоящую библиотеку, желательно приучить себя к активному образу жизни. Каждый день дарит много возможностей для самореализации. Если их не упускать, то станет очевидно, как приобрести уверенность. Например, можно записаться на курсы графического дизайна, успешно пройти их, получить сертификат и, тем самым, повысить свою самооценку. Либо, ходить на танцы, становясь увереннее на дискотеках.

Если нет желания или возможности тратить деньги, то существуют десятки бесплатных занятий: всевозможные флешмобы, выставки, литературные вечера, волонтерские проекты, социальные инициативы и т.п. Достаточно просто загуглить афиши или анонсы своего города. Поисковик моментально выдаст десятки предложений на ближайшую перспективу.

Пройти тест на уверенность в себе

3. Друзья и отношения.

Чем активнее человек, тем шире у него круг общение, тем больше шансов найти компанию и встретить свою любовь. Настоящие друзья всегда поддержат и придут на помощь, а спутник жизни не даст сомневаться в личной значимости. Но чтобы они появились, необходимо встать с дивана и выйти из дома. Социальные сети или мобильные приложения, при всем их потенциале, никогда не заменят отношения и дружбу. А вот какой-нибудь совместный проект или реальное хобби, однозначно подскажут, как обрести уверенность и найти единомышленников.

4. Интересное хобби.

Увлечение человека – занятие, которое по душе, соответственно и желание ним заниматься намного сильнее, чем учиться или работать. Если человек делает что-то с интересом, то успех в таком виде деятельности намного реальнее. Соответственно хобби – отличный вариант, как приобрести уверенность в себе. Например, какой-нибудь офисный работник, без особых карьерных перспектив, может быть первоклассным инструктором боевых искусств. Кроме сугубо психологического аспекта, связанного с повышением самомнения, хобби очень часто становится делом всей жизни человека, постепенно обеспечивая ему доход и признание.

Пройти тест на самооценку

5. Ежедневные аффирмации.

Как обрести уверенность в себе, если есть сомнения в своих возможностях? Помимо работы над собой, желательно практиковать самовнушение – регулярное повторение о том, какие мы замечательные и успешные. Данная практика называется аффирмации – четкая установка, притягивающая ожидаемые изменения в жизнь человека. Например, кому-то сложно устроиться на работу, поскольку он не уверен в своем потенциале. Если такой человек начнет каждое утро повторять себе, глядя в зеркало, одну простую фразу: «Я очень перспективный, все работодатели интересуются мною, самая лучшая работа – моя», то постепенно он сам в это поверит. А уверенность в себе обеспечивает достижение поставленных целей.

6. Внимание к своей внешности.

Одинаково важный пункт для мужчин и женщин. Специфика конечно присутствует, но быть ухоженными, чистоплотными и подтянутыми важно для всех. Совершенно не обязательно для этого тратить значительные деньги. Одежда может быть простой, но аккуратной и со вкусом подобранной. Дорогие спортзалы можно заменить бесплатной спортплощадкой или беговой дорожкой в ближайшем парке. Сами увидите, насколько проще станет обрести уверенность в себе, в случае уверенности относительно своей внешности.

7. Мотивирующие видео или книги.

Интернет полон всевозможных мотиваторов или историй успеха, которые выложены в свободном доступе. Там объясняют буквально все. Как обрести уверенность в себе, где познакомиться с девушкой, как найти работу, как собрать термоядерный реактор на кухне. Все, что угодно. Есть даже книга «Как управлять Вселенной не привлекая внимания санитаров». Так что, вместо очередной мыльной оперы или высокоинтеллектуального шоу, можно, для разнообразия, почитать или посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Кто знает, возможно один из этих мотиваторов кардинально изменит чью-то жизнь, показав путь к успеху и признанию.

Задавать вопрос «Как обрести уверенность в себе?» – это очень даже хорошо и правильно. Человек, как минимум, осознает, что в его жизни что-то не так и следует это подправить. Стыдиться подобного не стоит. Хуже, когда кто-то даже не понимает, что его самооценка занижена. Если ему регулярно утверждают, что он достоин большего, чем сам себе отводит – это повод призадуматься и приложить все возможные усилия, чтобы приобрести уверенность в себе. Ведь адекватная самооценка заметно облегчает жизнь и позволяет реализоваться в полной мере.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как найти уверенность в себе: 6 приемов Джеймса Алтучера

Известный предприниматель и писатель делится своим, как всегда, парадоксальным опытом.

Я постоянно нервничаю. Когда меня приглашают на вечеринку, в последний момент я всегда пытаюсь как-то улизнуть. В прошлом году я сам устраивал одну вечеринку и попытался туда не прийти. Понадобилось три звонка от моих знакомых, чтобы все-таки убедить меня туда пойти.

Бизнес-сделки — то же самое: перед каждой встречей я страшно боюсь и норовлю их пропустить. Один раз я ушел с середины совещания, потому что боялся что-то сказать.

Договорились с новым другом выпить кофе? В последний момент я все отменяю. Пообещал выступить с лекцией? Сдаю назад. Иду на официальный ужин с мыслью наладить новые контакты? Все время молчу.

В детстве в летнем лагере я тоже все время молчал. Там подумали, что со мной что-то не так, так что я сидел весь день в бильярдной и гонял мячи, пока за мной не приезжал автобус.

Родители спрашивали: «Ну что с тобой такое?» А у меня не было ответа. Я лежал в кровати и боялся утра. Я хотел просто сидеть, читать, смотреть телевизор или играть с отцом. Я хотел быть отшельником.

Но вот как я сегодня внушаю себе уверенность. Я ненавижу всяческие «лайфхаки» и трюки. Но я должен как-то выживать, кормить семью, функционировать. Нижеследующие пункты помогают мне и не обязательно помогут вам. Но попробуйте.

1. Зеркальные нейроны

Я сформулировал для себя такие правила: перед свиданием я смотрю выступление какого-нибудь комика. Перед выступлением я тоже смотрю комическое выступление, а иногда — фильм с Хамфри Богартом. Богарт уверен в себе именно так, как я хочу быть уверенным в себе. У него есть своего рода «уродливая харизма», как я это называю. Никто не будет отрицать, что у Богарта есть харизма, но он некрасив и вполне мог бы поддаться страху, а не стать увереннее.

Я не стараюсь сознательно изучать то, что делают комики или Хамфри Богарт. Точно так же как если я вижу, как человек взбирается по лестнице, я не думаю: «Так, он поставил одну ногу, потом другую, потом передвинулся на ступеньку вверх». Просто в нашем мозгу есть «зеркальные нейроны». Вы видите что-то и учитесь. Так мы адаптируемся.

Когда я смотрю на YouTube видео, в котором кто-то демонстрирует колоссальную уверенность в себе в сложной ситуации — это как впрыск какого-то сильнодействующего средства. В следующие 2-10 часов я имитирую эту уверенность, даже если не осознаю этого. Попробуйте. Это работает.

2. Капитуляция

Когда я комментирую какую-нибудь ерунду на ТВ, меня сажают в темную комнату. На меня смотрит камера. В ухе у меня эта штука, в которую мне шепчут: «Подвиньтесь чуть-чуть влево».

Мне говорят: «45 секунд». Я сижу там и думаю, что через две минуты на меня будут смотреть сотни тысяч людей. И я уродлив, я не хочу, чтобы они смотрели на меня. И я начинаю бояться.

Вдруг я забуду, что хочу сказать? Знаю ли я вообще, о чем я говорю? (Чаще всего ответ — «нет».) 

И вот что я делаю: я капитулирую. Я говорю себе: у меня нет никакого особого плана, я просто хочу помочь людям. Пожалуйста, можно я скажу или сделаю то, что поможет наибольшему числу людей?

У кого я это спрашиваю? Даже не знаю. Я не притворяюсь, что разговариваю с кем-то, я просто это говорю. Я как будто сдаюсь. Что случится, то случится. Но я верю в то, что какая-то часть меня добьется лучшего возможного результата в этой ситуации.

3. Установка начинающего

Я задаю вопросы. Когда я прихожу поучаствовать в чьем-то подкасте, я задаю вопросы. Если я узнаю хоть что-то новое, это уже победа для меня. Когда я знакомлюсь с новым человеком, я задаю вопросы. Я чувствую себя более уверенно, когда задаю вопросы и учусь, чем когда отвечаю на вопросы. Это элементарная математика: в мире больше вопросов, чем ответов. Поэтому вопросы придумать легче. Проще сказать: «Я ничего не знаю. Я чувствую себя уверенно в этом незнании. Мир открыт для исследования. Начнем прямо сейчас».

Я как Лоуренс Аравийский в пустыне. Она огромная, жаркая, она кажется одинаковой во всех направлениях. Я могу сделать один шаг, потом еще один — и когда-нибудь добраться до края. Я уверен, что я могу это сделать.

К тому же люди охотно разговаривают с тем, кто хочет их слушать.

4. Опыт

Это прием другого рода. Я запустил 20 бизнесов и участвовал еще в сотне. Я написал 18 книг. Я сотню раз выступал с лекциями. Я был дважды женат. У меня двое детей.

Все это ничего не значит. Но зато у меня есть о чем поговорить. Если кто-нибудь хочет поговорить об этом, я опираюсь на свой опыт. Я вспоминаю самые главные проблемы и радости, с которыми сталкивался, и начинаю с этого.

Я могу уверенно сказать: «Худшей частью того-то было то-то, а потом я сделал то-то». Ведь это правда. Может быть, это никому не поможет. Но я уверен, что именно такова была моя главная проблема или величайшая радость.

5. Неуверенность — это уверенность

Уверенность — это зачастую лишь неустойчивая лестница, по которой мы взбираемся наверх, и которая может легко обрушиться. Лучше не быть уверенным ни в чем и честно признавать это. Разве есть смысл разобраться в мире, познать его, но одновременно понимать, что эти знания, вполне вероятно, ошибка? Это слишком тяжело. Попробуйте признать это — и вы увидите, что уверенность просто льется у вас из ушей.

6. Инопланетянин

Я просыпаюсь и открываю глаза. Кто я? Я воображаю себя пришельцем из другого измерения, другой вселенной, другого времени. Я спрашиваю: чье это тело? Что я должен с ним сделать? Какова моя миссия?

Если это звучит глупо, вы правы. Я вообще не слишком умен. Но это помогает мне. Я посланник из далекого космоса, и я забыл, в чем состоит мое послание. Поэтому я ищу подсказки повсюду. И это дает мне уверенность. Я представитель своего измерения, и ничто мне не помешает. У меня есть всего один день, чтобы выполнить мою миссию.

Я, должно быть, самый неуверенный человек в мире. Я падал на самое дно во всех отношениях — в бизнесе, в браке, в личной жизни. Но путем проб и ошибок я использую вышеперечисленные приемы. И они работают.

Сейчас я пишу новую книгу. Она о том, как я стараюсь научиться чему-то у каждого, с кем я встречаюсь. Из каждого знакомства я стараюсь вывести один полезный вывод. Узнать что-то одно, что можно использовать в другой сфере моей жизни. И это тоже источник уверенности.

Но в конечном счете я спрашиваю себя: а зачем мне вообще эта уверенность? Я на этой планете всего на краткий миг. И большую часть этого времени я сплю, ем, испражняюсь, влюбляюсь и наоборот, а также плачу и кричу.

Что еще я должен сделать?

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

10 трюков стать уверенным в себе человеком

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

  • Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

    Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

    Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

    Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

  • Утвердите себя

    Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

    Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

    Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

    Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

    Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

    Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

    Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

    Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

  • Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

    Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.

    Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

    Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!

    Читайте также

  • Задавайте вопросы своему внутреннему критику

    Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

    Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

    Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

    Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

    Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

    Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

  • Примите 100-дневный марафон отказов

    Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

    Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

    Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

    Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

  • Настройтесь на победу

    Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

    Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

    Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

    При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

    Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.

    Читайте также

  • Помогите другому

    Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

    Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

    Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

  • Ухаживайте за собой

    Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

    Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

    Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

    Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

    Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

    Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

  • Создайте личные границы

    Научитесь говорить «нет».

    Научите других уважать ваши личные границы.

    Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

    Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

  • Переходите к менталитету равенства

    Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

    Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

    Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

    Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

    • Как обрести уверенность в себе раз и навсегда?

    Самая важная и значимая черта в нашей жизни, чтобы добиться успеха — быть уверенным в себе. Но как? Ведь с самого детства нас учили — «Не высовывайся!», «Помолчи, не будь выскочкой!», «Такие юбочки нельзя носить девочкам!», «Нужно лучше учиться, чтобы родителям не стыдно было!» и так далее. Повзрослев, мы понимаем, как же нас забили в тупик эти стереотипы, они в нас засели так глубоко, что порой просто не знаешь, как вытеснить их и найти способ обрести уверенность в себе раз и навсегда? Давайте поговорим об этом.

    Любой стереотип — это заноза, которая мешает на каждому шагу, ее трудно и болезненно выбросить. Они блокируют наши чувства собственного достоинства. И бывает очень трудно самой находить в себе какие-либо преимущества и хорошие качества. В таких ситуациях актуален вопрос, как обрести уверенность в себе раз и навсегда?

    Вот несколько несложных упражнений для роста вашей уверенности в себе:

    • Необходимо детально представить и описать образ «Уверенного человека».

    Представьте себе, что вы уже обладаете 100% уверенностью в себе, и запишите на листе бумаги — где, в каких ситуациях, с кем вы проявляете эту черту, что вы конкретно делаете, как выглядите, что и как говорите, какие качества вы проявляете в этих ситуациях? Можете представить себя в образе героя или знакомого, которого вы цените, уважаете за его высокую самооценку.

    Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.

    Читайте также о том, как повысить самооценку и придать уверенности близкому человеку?

    • Составьте список комплиментов себе, который вытекает из предыдущего упражнения.

    Например: у меня прямая гордая осанка, я открыто смотрю людям в глаза, я легко нахожу аргументы для отстаивания своей позиции, я постоянно добиваюсь поставленных целей и так далее. Постарайтесь, чтобы этот список состоял минимум из 30 пунктов.

    • Каждый день читайте себе утром и вечером список комплиментов уверенного человека.

    Поверьте, вы почувствуете, что все эти качества начинают в вас проявляться. Выпрямится осанка, ваш голос будет звучать спокойно и убедительно, аргументы находятся сами собой, прибавится убежденная интонация.

    Уверенность в себе — это ресурс, который дает самостоятельно управлять своей жизнью.

    • Большое значение в ощущении себя уверенным человеком играет наше окружение.

    Работая над своим образом уверенности, важно окружить себя поддерживающим окружением, благодаря которому мы научимся любить себя. Постарайтесь общаться только с позитивными, успешными людьми. Они не только вселят в вас веру в себе, но и покажут, каким образом можно добиться высот в жизни. (смотрите наш раздел клуб успешных женщин).

    Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой.

    Помните – в каждом человеке уже заложено такое качество, как уверенность в себе. Помогите развить ее в себе, и она станет незаменимым помощником в любой жизненной ситуации.

    В продолжении темы рекомендую статьи: «Колесо жизненного баланса — ваш путь к гармоничной жизни!», а также: «Как стать уверенной в себе и всегда «держать марку»?»

    С уверенностью говорю вам удачи, ваша Алла Янсонс.

    11 способов обрести уверенность в себе

    Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. ЕЕ уровень зависит от того, как нас воспитывали, поощряли в детстве. Как поощряют сейчас наши достижения окружающие, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

    Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Тем более, что впереди у Вас три месяца лета — времени, когда можно многое обдумать, переосмыслить и начать действовать по-другому. Итак, не тратим времени и берем на заметку полезные советы!

    1. Прекратите сравнивать себя с другими
    Играя в сравнения, Вы часто будете оказываться в проигрыше, всегда всегда найдутся люди, которые будут лучше Вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Перестаньте изводить себя за неуверенность. Разрешив себе быть самим собой, без сравнений, Вы почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

    2. Прекратите критиковать себя
    Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. «Это могло случиться только со мной!», «Я всегда опаздываю» и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.

    3. Простите и забудьте
    Не тратьте впустую время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.

    4. Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
    Люди постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое Ваше начинание такие люди встретят с жёсткой критикой. Ведь они предпочли бы остаться на месте и никуда не двигаться. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них.

    5. Погрузитесь в то, что вы любите
    Трудно чувствовать себя хорошо, если будни проходят на работе, которую Вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда Вы заняты любимым делом. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.

    6. Будьте верным себе
    Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам и оправдывая чужие надежды, Вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны. Делайте то, что считаете нужным.

    7. Говорите твердо и уверенно
    Слова обладают мощной силой и являются особенно веским аргументом в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно — и люди совершенно по-другому станут к Вам относиться.

    8. Смените имидж и займитесь спортом
    Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на Вас самих. Подберите одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно Вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Самоощущения и реакции людей будут наполнять Вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
    Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

    9. Учитесь и совершенствуйтесь

    Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Вооружайтесь новыми знаниями и навыками, которые позволят быть готовым ко всему, что может Вам ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично — пойдите на курсы публичных выступлений, где Вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику. Хотите освоить новую профессию — вперед!

    10. Ищите вдохновение
    Подбирайте музыку, которая заставляет Вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии. Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Занимайтесь самообразованием. Это верный шаг к успеху и уверенности.

    11. Активно боритесь со страхами
    Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока Вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, Вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и Вы сами не заметите, как выиграете войну.

    Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди Вам предстоит огромная работа над собой. Вознаграждайте себя за все достижения. И кто знает, быть может, в осень Вы ступите уверенным в себе человеком, который знает, чего хочет от жизни,, и смело двигается в выбранном направлении.

    Как я могу повысить свою самооценку?

    В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что касается психического здоровья и психологии. Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

    Читатель спрашивает

    Я очень долго боролась с заниженной самооценкой.Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

    Ответ Эми

    Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой. Чтобы сформировать здоровое самоощущение, вам потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.

    Создание здоровой, благоприятной окружающей среды

    Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

    Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

    Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

    Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что человек с низкой самооценкой думает о себе. И это дает им извращенное чувство комфорта, поскольку они верят: «Вы видите меня так же, как я вижу».

    Кроме того, исследование показало, что люди, которые не очень довольны собой, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

    Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас. Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на свое физическое окружение. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

    Сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят о том, что вы достаточно хороши.Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

    Итог

    Изменение вашего окружения и людей, которых вы окружаете, может существенно повлиять на ваше отношение к себе. Работайте над внесением изменений в свое окружение, которые помогут поддержать ваше чувство собственного достоинства.

    Используйте позитивный, поддерживающий разговор с самим собой

    Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

    Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или отрицательных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки. По некоторым причинам быть добрым по отношению к другим намного легче, чем к себе.

    Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Вы можете сделать это! Старайтесь делать все возможное и смотрите людям в глаза!» Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

    Веди себя уверенно

    Не всегда достаточно изменить образ мышления, чтобы изменить глубоко укоренившиеся убеждения и чувства по отношению к себе. Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «действовать так, как если бы вы чувствовали себя уверенно».

    Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть простое рукопожатие, представиться или добровольно пойти первым.

    Когда вы начинаете действовать первым, часто следуют ваши чувства.Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя более уверенно.

    Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине. Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.

    Поговорите с терапевтом

    Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом.Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

    Сводка

    Сильное чувство собственного достоинства важно для вашего благополучия. Примите меры, чтобы убедиться, что ваше окружение и люди в вашей жизни помогают поддерживать ваше чувство собственного достоинства. Относитесь к себе с той же добротой и поддержкой, что и к близкому другу.Кроме того, старайтесь вести себя уверенно, даже если в данный момент вы не чувствуете себя уверенно.

    Наконец, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих проблемах с самооценкой. Терапевт может помочь вам разобраться с некоторыми образцами мышления, которые способствуют заниженной самооценке, и разработать новые механизмы преодоления, поддерживающие позитивное самоощущение.

    Получите совет от подкаста Verywell Mind

    Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

    Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

    Что такое устойчивость?

    Устойчивость — это то, что дает людям психологическую силу, чтобы справляться со стрессом и трудностями. Это умственный резервуар силы, который люди могут использовать в случае необходимости, чтобы нести их, не разваливаясь. Психологи считают, что стойкие люди лучше справляются с невзгодами и восстанавливают свою жизнь после борьбы.

    Работа с изменениями или утратой — неизбежная часть жизни.В какой-то момент каждый испытывает разную степень неудач. Некоторые из этих проблем могут быть относительно незначительными (не попасть в класс, который вы хотели бы принять, или получить отказ в повышении на работе), в то время как другие катастрофические в гораздо большем масштабе (ураганы и террористические атаки).

    То, как мы справляемся с этими проблемами, может сыграть важную роль не только в результате, но и в долгосрочных психологических последствиях. Хорошая новость в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы стать более устойчивым.

    Что такое устойчивость?

    Люди, которые сохраняют спокойствие перед лицом катастрофы, обладают тем, что психологи называют стойкостью. Устойчивые люди могут использовать свои навыки и сильные стороны, чтобы справляться с проблемами и трудностями и восстанавливаться после них. Эти проблемы могут включать:

    • Потеря работы
    • Финансовые проблемы
    • Болезнь
    • Стихийные бедствия
    • Скорая медицинская помощь
    • Развод
    • Смерть любимого человека

    Вместо того чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем с помощью нездоровых стратегий выживания, стойкие люди сталкиваются с жизненными трудностями лицом к лицу.

    Это не означает, что они испытывают меньше страданий, горя или беспокойства, чем другие люди. Это означает, что они используют здоровые навыки выживания, чтобы справляться с такими трудностями, способствуя укреплению и росту. Во многих случаях они могут стать даже сильнее, чем были раньше.

    Те, кому не хватает этой стойкости, вместо этого могут быть ошеломлены подобными переживаниями. Они могут зацикливаться на проблемах и использовать бесполезные механизмы решения жизненных проблем.

    Разочарование или неудача могут подтолкнуть их к нездоровому, деструктивному или даже опасному поведению.Эти люди медленнее восстанавливаются после неудач и в результате могут испытывать больше психологического стресса.

    Что дает устойчивость

    Устойчивость не устраняет стресс и не стирает жизненные трудности. Люди, обладающие этим качеством, не видят жизнь через розовые линзы; они понимают, что случаются неудачи и что иногда жизнь бывает тяжелой и болезненной. Они по-прежнему испытывают негативные эмоции, возникающие после трагедии, но их мировоззрение позволяет им преодолеть эти чувства и выздороветь.

    Устойчивость дает людям силы, чтобы бороться с проблемами, преодолевать невзгоды и жить дальше. После таких травм, как теракты 11 сентября и катастрофа урагана Катрина, многие люди продемонстрировали поведение, олицетворяющее стойкость, и в результате они испытали меньше симптомов депрессии.

    Даже перед лицом событий, которые кажутся совершенно невообразимыми, стойкость позволяет людям мобилизовать силы не только для выживания, но и для процветания.

    Кто устойчив и почему?

    Некоторые люди обладают этими способностями естественным образом, с личными качествами, которые помогают им оставаться невозмутимыми перед лицом испытаний. Однако такое поведение — не просто врожденные черты некоторых избранных. Устойчивость — это результат сложной совокупности внутренних и внешних характеристик, включая вашу генетику, физическую форму, психическое здоровье и окружающую среду.

    Социальная поддержка — еще одна важная переменная, которая способствует устойчивости.Психически сильные люди, как правило, пользуются поддержкой семьи и друзей, которые помогают им в трудные времена.

    У стойких людей также могут быть такие характеристики, как:

    • Положительно относятся к себе и своим способностям
    • Обладает способностью строить реалистичные планы и придерживаться их
    • Наличие внутреннего локуса контроля
    • Быть хорошим коммуникатором
    • Считают себя бойцами, а не жертвами
    • Обладает высоким эмоциональным интеллектом и эффективно управляет эмоциями

    Как повысить устойчивость

    К счастью, устойчивость — это то, что вы можете развить как в себе, так и в своих детях.Есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более устойчивым.

    Переосмыслить свои мысли

    Устойчивые люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации, но без обвинений или размышлений о том, что нельзя изменить. Вместо того, чтобы рассматривать невзгоды как непреодолимые, переосмыслите свои мысли, чтобы найти небольшие способы решения проблемы и внести изменения, которые помогут.

    Сосредоточение внимания на позитивных вещах, которые вы можете сделать, может помочь вам избавиться от негативного мышления.

    Вы также можете использовать этот подход, чтобы помочь детям научиться лучше справляться с трудностями. Поощряйте их думать о проблемах более позитивно и обнадеживающе. Таким образом, вместо того, чтобы застревать в кругу негативных эмоций, ваш ребенок может научиться видеть в этих событиях возможность бросить вызов себе и развить новые навыки.

    Обратиться за поддержкой

    Разговор о трудностях, с которыми вы справляетесь, не избавляет их от них, но, если вы поделитесь с другом или любимым человеком, который вас поддерживает, вы почувствуете, что кто-то в вашем углу, что может помочь вам укрепить свою устойчивость.Обсуждение вещей с другими людьми также может помочь вам получить понимание или даже новые идеи, которые могут помочь вам лучше справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

    Чтобы помочь вашему ребенку развить сеть поддержки, попробуйте смоделировать хорошие социальные навыки, такие как делиться своими чувствами, проявлять сочувствие, сотрудничать с другими и помогать другим, а также выражать благодарность — и не забывайте укреплять хорошее поведение вашего ребенка.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Столкнувшись с кризисом или проблемой, вы легко можете потерпеть поражение из-за вещей, которые выходят за рамки вашего контроля.Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли вернуться в прошлое или что-то изменить, попробуйте сосредоточиться только на том, на что вы можете повлиять напрямую. Поощряйте ребенка развивать этот навык, рассказывая о своей ситуации и помогая ему составить план действий.

    Даже когда ситуация кажется ужасной, реальные шаги могут помочь ее улучшить. Независимо от того, насколько малы эти шаги, они могут улучшить чувство контроля и устойчивости у вас или вашего ребенка.

    Управляйте стрессом

    Выработка здоровых привычек управления стрессом — эффективный способ повысить вашу общую сопротивляемость.Эти привычки могут включать в себя поведение, которое помогает вашему общему здоровью, например, достаточный сон и упражнения, а также конкретные действия, которые вы можете предпринять в моменты стресса, например:

    После некоторой практики эти навыки могут быть освоены и взрослыми, и детьми. В конце концов, вы или ваш ребенок будете чувствовать себя подготовленными к стрессовым ситуациям и достаточно устойчивыми, чтобы быстро прийти в норму. Если вам нужна помощь в обучении, чтобы контролировать уровень стресса, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой когнитивного терапевта.

    Получите совет от подкаста Verywell Mind

    Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно укрепить внутреннюю силу и устойчивость.

    10 ежедневных практик для укрепления уверенности в себе

    Как вы думаете, на что вы способны? Ответ, вероятно, больше, чем вы думаете. Уверенность в себе и вера в себя — важные шаги к достижению вашей мечты. Как я написал в заключении своей книги Dream Big !: Как достичь своих звезд : «Я надеюсь, что помимо знания того, что я верю в вас, вы знаете кое-что еще более важное — что вы верите в себя. .«Я верю в вас, ваша система поддержки верит в вас, но для достижения своей мечты нужно верить в себя. Когда мы обретаем уверенность в себе, все возможно.

    Обрести уверенность в себе не всегда легко. По оценкам, 85% людей во всем мире борются с низкой самооценкой. Чтобы повысить уверенность в себе, вы можете практиковать полезные привычки каждый день. Когда несколько лет назад я начал практиковать эти привычки, я постепенно приобрел уверенность, необходимую мне, чтобы бесстрашно преследовать свои мечты, и я надеюсь, что они сделают то же самое для вас! Прочтите десять ежедневных практик, которые помогут вам обрести уверенность в себе!

    1.Развивайте уверенность в себе, бросая вызов неточному мышлению

    Наше иррациональное или нелогичное мышление часто может заставить нас определенным образом относиться к себе. Типичный пример этого — ощущение, что все нас осуждают. Вам может казаться, что все взоры прикованы к вам и что мир безмолвно критикует каждое ваше движение. Такое мышление не только негативно влияет на вашу уверенность в себе, но и просто неверно. В большинстве случаев люди слишком заняты своими головами, чтобы тратить свое время, осуждая вас!

    Когда вы поймаете себя на иррациональном мышлении, бросьте вызов этим мыслям.Мне нравится давать этим нелогичным мыслям имя (назовем их Боб). Это отделяет эти нелогичные мысли от вас и от вашего более реалистичного восприятия себя; вы больше не будете чувствовать тяжесть их негатива, когда передадите их «Бобу». Боб не должен заставлять вас плохо относиться к себе!

    2. Развивайте уверенность в себе через положительные утверждения

    Утверждения и мантры — простые, но мощные инструменты, которые помогут вам повысить самооценку.Этот метод разговора с самим собой можно использовать в любое время и укрепит ваше позитивное мышление. Вот десять моих любимых мотивационных мантр:

    1. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть.
    2. Ничто не вечно. Плохое пройдет.
    3. Не позволяйте никому украсть ваше счастье.
    4. Все хорошо! У тебя есть это.
    5. Действие побеждает страх.
    6. Не желаю этого; работать на это.
    7. Перестань просить разрешения быть великим.
    8. Один год равен 365 возможностям.
    9. Это начало, которое останавливает большинство людей.
    10. Тяжелые времена не продолжаются; крутые люди делают.

    Даже такую ​​простую вещь, как «Ты в порядке!» может пройти долгий путь. Придумайте или найдите свои любимые мантры, а затем запишите их на стикер, используйте в качестве фона для телефона или напишите их стираемыми маркерами на зеркале. Таким образом, вы будете видеть их каждый день и всегда будете помнить о них. Когда вы укрепляете себя с помощью полезного разговора с самим собой, за вами последует позитивное мышление, и тогда успешные результаты уже не за горами!

    3.Развивайте уверенность в себе через сочувствие к себе

    Работая над своими целями и совершенствуясь, помните, что никто не идеален, и все делают ошибки. Нерационально полагать, что нужно все время быть «идеальным». Если вы так себя чувствуете, вы придерживаетесь невероятно высоких стандартов и неизбежно разочаровываетесь.

    Вместо того, чтобы всегда стремиться к совершенству, проявите немного сострадания. Напомните себе, что вы человек и что вы делаете все, что в ваших силах, в данных обстоятельствах.Как говорится в старой поговорке: «Самолюбие — лучшая любовь». Вы должны уметь любить и ценить себя прежде всего!

    4. Развивайте уверенность в себе, заботясь о себе

    Чтобы повысить самооценку, важно заботиться о себе. В погоне за своей мечтой вы хотите чувствовать себя лучше, потому что это даст вам энергию, чтобы продолжать упорно работать над достижением своих целей. Для этого вам необходимо уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому благополучию и делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым.

    Самое замечательное в уходе за собой состоит в том, что нет единого способа сделать это. Вы можете одеться так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, выйти на улицу и насладиться хорошей погодой, вздремнуть после долгой ночи работы — возможности безграничны. Забота о себе — это просто то, что должно улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Приобретя привычку заботиться о себе, вы, естественно, начнете чувствовать себя более уверенно и счастливее тем, кто вы есть!

    Чтобы узнать больше о том, почему так важны перерыв и забота о себе, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге, озаглавленным «КАК ПОСТРОИТЬ ЗАБОТУ СЕБЯ В СВОЙ ДЕНЬ.”

    5. Развивайте уверенность в себе, перечисляя свои достижения

    Обдумайте все, что вы уже достигли, большие и маленькие, и запишите их. Часто мы упускаем из виду все мелочи, которые делаем каждый день! Отдайте должное себе и перечислите все, чего вы достигли. Запишите их в свой телефон, дневник или даже повесьте на стену — что угодно, чтобы каждый день напоминать себе, насколько вы классны.

    Когда вы думаете обо всех своих достижениях, подумайте обо всем, что вы преодолели, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня.Все, с чем вы столкнулись, хорошее или плохое, сделало вас тем, кто вы есть, и показывает, насколько вы устойчивы. Развитие этого чувства гордости за себя и за то, чего вы можете достичь, укрепит вашу уверенность в себе и заставит вас почувствовать себя более подготовленным к осуществлению своей мечты.

    6. Развивайте уверенность в себе, избавляясь от негатива

    Избавьтесь от негатива в своей жизни! Негативные люди, ситуации и привычки — отпустите их и сосредоточьтесь на том, чтобы окружить себя вещами, которые делают вас счастливыми.Вещи, которые порождают негатив, не делают ничего, кроме как препятствуют вашей способности расти.

    Отпустить негатив легче сказать, чем сделать. Первым шагом для этого является определение того, что именно вызывает негативности. Это может быть сложно, потому что очень часто негативные явления могут быть настолько укоренившимися и постоянными в нашей жизни, что мы даже не осознаем, что это проблема. Когда вы поймете, что плохо себя чувствуете, подумайте, что вызывает это чувство. Как только вы это осознаете, вы сможете предпринять шаги, чтобы удалить негатив из своей жизни.

    7. Развивайте уверенность в себе, расширяя зону комфорта

    Хотя выход из зоны комфорта может показаться пугающим, это также принесет много пользы! Напрягая себя, вы можете достичь того, о чем никогда не считали возможным. Вы будете гордиться собой и, в свою очередь, будете более уверены в своих силах. Вы также почувствуете, что растете, и это может дать вам больше энергии, чтобы продолжать работать над своей мечтой.

    Чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, делайте в день одно дело, которое вас пугает.Не ставьте себя в небезопасные или тревожные ситуации, но попробуйте то, что у вас, возможно, не было уверенности сделать раньше. Независимо от того, добьетесь ли вы этого успеха или нет, вы будете гордиться собой за свои попытки, и это придаст вам уверенности, которая вам нужна в других делах.

    8. Развивайте уверенность в себе через самосознание

    Найдите время, чтобы подумать, кто вы. Спросите себя: кто вы как личность? Каковы ваши ценности? Чего ты хочешь достичь? Очень часто мы пытаемся вписаться в шаблон того, чем, по нашему мнению, хочет нас общество.С таким ложным восприятием самих себя мы никогда не сможем чувствовать себя комфортно в собственной коже.

    Как только вы поймете, что для вас важно и что важно, подумайте и сделайте то, что соответствует этому. Когда вы начинаете жить своими ценностями и увлечениями, вы воплощаете себя в лучшем виде и благодаря этому становитесь намного увереннее. Обретение чувства самосознания также поможет вам указать на свои подводные камни (вспомнить нелогичное мышление) и стать более разносторонним человеком.

    9. Развивайте уверенность в себе, отдавая деньги

    Помогая другим и отдавая должное своему сообществу, вы неизбежно будете чувствовать себя хорошо. Осознание того, что вы оказали влияние на жизни других людей, может быть очень приятным чувством, поэтому потратьте немного времени и подбодрите людей вокруг вас! Это может быть так же просто, как отправить поздравительные открытки, почаще встречаться с друзьями, пожелать сверстникам успехов в прохождении тестов или достижении целей, или провести время с членами семьи.Делая что-то хорошее для других, вы улучшите то, как вы оцениваете себя.

    Чтобы узнать больше о 50 способах вернуть что-то своему сообществу, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге под названием «50 ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ, ЧТОБЫ ОТДАТЬ ВЕРНУТЬСЯ».

    10. Развивайте уверенность в себе, ставя перед собой реалистичные цели

    Наконец, поставьте перед собой реалистичные цели, которых, как вы знаете, вы способны достичь. Это может означать выход за пределы зоны комфорта, но когда вы можете чего-то достичь, ваша уверенность в себе обязательно улучшится.

    Вы можете работать над постановкой реалистичных целей, разбивая свои большие мечты на маленькие шаги. Например, если вы мечтаете пробежать марафон, пробегайте эти 26,2 мили с меньшими интервалами. Бегайте пять миль в неделю, а затем пробегайте десять. В конце концов, вы будете продолжать наращивать уровень, пока не сможете пройти всю гонку. Каждая маленькая цель, которую вы выполняете, будет способствовать повышению самооценки и продвигать вас на шаг ближе к своей мечте.

    Если поверишь в себя, все станет возможным!

    Вера в себя — первый шаг к погоне за своей мечтой.Практикуя эти десять вещей, вы сможете укрепить уверенность в себе и приблизиться к своей мечте. Если вы хотите узнать еще больше о важности хорошей самооценки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой Dream Big !: How to Reach For Your Stars . В нем я рассказываю о других способах повышения вашей уверенности с помощью забавных руководств и мероприятий, а также предлагаю советы и рекомендации, которые помогут вам осуществить даже самые смелые мечты. Благодаря своим собственным испытаниям и ошибкам я многое узнал о достижении уверенности в себе и искренне надеюсь, что эти практики помогут вам сделать то же самое!

    51 проверенный способ обрести уверенность в себе

    Когда вы научитесь быть уверенным, вы сможете использовать его в повседневной жизни для решения всех ваших целей и задач.Однако не многие люди осознают, что научиться обретать уверенность в себе — это все равно что наращивать мышцы — они растут в зависимости от требуемого уровня производительности.

    Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и добиться большего.

    1. Узнайте что-то новое

    Запишитесь на вечернее занятие и наслаждайтесь. Вы также можете прочитать книгу (или пройти онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.

    Изучение нового расширяет ваши способности, сохраняет ум активным и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать что-то новое.

    2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете для них сделать.

    Это может быть что-то столь же простое, как помощь им в работе, которая им не нравится или на которую у них мало времени. Помогая им, вы почувствуете себя лучше.

    3. Посетите тренажерный зал

    Физиологические эффекты посещения тренажерного зала оставят у вас прекрасное самочувствие.

    Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в тренажерном зале могут не только улучшить ваше самочувствие, но и повысить самооценку.

    4. Сходите на сетевое мероприятие

    Вместо того, чтобы нервничать из-за своего дела, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы идти вместе с целью продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто пойти вместе, чтобы посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?

    Сделав это, вы станете спокойным, уверенным в себе человеком, к которому люди захотят обращаться снова и снова.

    5. Разберитесь в том, что для вас важно

    Если этого нет в вашей жизни, вам нужно внести это.

    Например, если ваш распорядок дня сейчас такой же скучный, как мытье посуды, но вы хотите, чтобы это было весело, то сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, заполнение бумажных документов — в свободное от экрана время, а общение с коллегами — в приятные беседы.

    6. Удалите негатив из своей жизни

    Напишите список вещей, которые вы терпите и с чем мирите в своей жизни, а затем запишите, как вы можете удалить, минимизировать или уменьшить каждое из них.

    Мне лично нравится делать это ручкой и бумагой, так как это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также неплохо поставить приоритетные вопросы в начало списка, чтобы вы могли начать решать их первыми.

    7. Празднуйте свои большие и маленькие победы

    Посмотрите на большие или маленькие цели, которые вы достигли, и отдайте себе должное за свое участие в них.

    Признавать свои достижения не эгоистично, это здорово.

    8. Общайтесь с новыми людьми

    Пойдите и поговорите с кем-то, кого вы не знаете.Поступая так, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.

    Вы также можете расширить эту черту, выйдя за рамки обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным в себе.

    9. Сделайте то, что вы обычно сказали бы «нет»

    В следующий раз, когда вы отговорите себя от каких-либо действий (приглашения на вечеринку, сложный проект и т. Д.), Все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.

    10.Делайте каждый день одно дело, которое заставляет вас улыбаться

    Это может быть что-то столь же простое, как отправить письмо с благодарностью коллеге, который был вам полезен, или оставить сюрприз вашему партнеру, который он обнаружит, когда проснется .

    Жизнь не должна быть утомительной, и мы все должны прилагать усилия, чтобы она оставалась легкой, любящей и веселой.

    11. Дайте себе хороший совет

    Ищите шаблоны мыслей, которые приведут вас к точке, где вы начинаете сомневаться или чрезмерно обдумывать.

    А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел через точно такой же мыслительный процесс и в итоге сдержался — что бы вы хотели им сказать?

    Это известно как парадокс Соломана — мы часто довольно хорошо решаем проблемы других, но не свои собственные. Бросьте вызов этому и в следующий раз примите собственный хороший совет.

    12. Спросите кого-нибудь на свидании

    Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам определенно нравится, — пригласите его на свидание.

    Даже если они вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в том, что вы были решительны и приложили усилия.Что лучшее, что могло случиться? Они могут просто сказать «да»!

    13. Запишите 20 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

    Считайте это списком благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: вашего партнера, ваших детей, ваших родителей, ваших домашних животных и т. Д.

    Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное — убедитесь, что вы даете этим 20 вещам достаточно места в своей жизни.

    14. Перестаньте играть разные роли

    Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в коробки, исходя из того, что, по вашему мнению, люди ожидают от вас.

    Будьте самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что они делают. Эту часть себя легко найти, так как она присуща вашим увлечениям и близким друзьям.

    Если вы сможете привнести эту аутентичность в свою рабочую жизнь, вы удивитесь, насколько положительно на вас отреагируют другие.

    15. Развивайте позитивный образ мышления

    Научитесь ловить себя каждый раз, когда вы говорите себе, что вы не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что вы хотите.

    Вместо этого скажите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Образ мышления — это все. Убедитесь, что ваше письмо позитивное и динамичное.

    16. Отключитесь от Auto-Pilot

    Принимайте осознанные решения относительно того, что действительно важно для вас.

    Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим начальником, чтобы немного смешать ваши часы?

    Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему начальнику, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перенести на продуктивные часы работы.

    17. Внимательно слушайте то, что вы говорите себе

    В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или вызовом, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и ищите способ улучшить свой внутренний диалог.

    Если вы обычно обнаруживаете, что ваш внутренний диалог отрицательный, то выйдите из него, задав себе такие вопросы, как:

    • Что могло бы облегчить это?
    • Есть другой способ сделать это?
    • Может ли исследование помочь?

    18.Смейся над собой

    Боишься выглядеть глупо? В этом нет ничего страшного, так что не позволяйте этому вас останавливать.

    Каждый раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но вы были бы еще большим дураком, если бы позволили этому вас остановить. Вместо этого смейтесь над шагами ребенка и наблюдайте, как растет ваша уверенность, когда вы начнете овладевать выбранным вами занятием.

    19. Прислушивайтесь к своим сомнениям

    Иногда ваши сомнения нужны для того, чтобы вы знали, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их в своих интересах по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.

    Уловка состоит в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их для формирования своих решений.

    Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, что способны выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются сдержать вас.

    20. Вспомните время, когда вы сделали отличную работу

    Подумайте о времени, когда вам казалось, что целый ряд переключателей в вашей голове переключился в положение «включено», и вы работали на всех цилиндрах.Что вы делали и почему это было так здорово? Можете ли вы повторить ту страсть и драйв, которые у вас были?

    21. Разорвите свой свод правил

    Возможно, вы этого не знаете, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы делаете, а что не делаете. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.

    Пора их поменять. Разорвите эту подсознательную книгу правил и бросьте в огонь. Как только вы это сделаете, вы сразу заметите, насколько свободны вы принимать сложные и захватывающие решения.

    22. Спросите себя, что вы получили, когда проиграли

    Вы раздражаетесь на себя, потому что вы не использовали что-то максимально или отступили от возможности?

    Во-первых, не ругайте себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы получили из ситуации и что потеряли.

    Исходя из этого баланса выигрышей / проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?

    23.Не позволяйте людям унижать вас

    Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя маленьким, вы обязаны дать им понять, что с этого момента вы ожидаете чего-то другого.

    Поверьте, как только вы им скажете, они изменятся, и вы тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв под контроль свою жизнь таким образом.

    Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.

    24. Раскройте немного настоящего себя

    Отношения могут быть трудными.Также они могут потерять изюминку и стать несвежими. Если это случается в ваших отношениях, пора добавить в них немного волшебства.

    Попытайтесь рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, чего ваш партнер в настоящее время не знает, когда учится быть уверенным. Возможно, вы никогда не говорили им, что раньше играли в рок-группе — и у вас все еще есть записи, подтверждающие это!

    Добавляя что-то новое в ваши отношения, вы укрепляете связь и сохраняете искру.

    25. Будьте собственным героем

    Признайте, что вы более чем подходите для любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько тяжелой будет ситуация.

    Мы все любим такие фильмы, как Крепкий орешек , где обычные люди стремятся к сверхъестественным подвигам. Но вот загвоздка: вы можете стать самим собой героем боевиков.

    Какой бы ни была ситуация, встретите ее и преодолейте ее. Помните классическую фразу: «Где есть воля, есть и выход».

    26. Не поддавайтесь мгновенной выплате

    Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но я не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Что ж, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей выбирают мгновенный, меньший платеж, а не последний, более крупный платеж.Кажется, что мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.

    Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на более широкую картину. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы были бы на 10 долларов богаче!

    27. Вместо того, чтобы кричать «Я заслуживаю лучшего», скажите «Я могу быть лучше».

    Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь на них похожим.

    Если что-то не получается, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность укрепят вашу уверенность и помогут быстро подняться по лестнице успеха.

    28. Признайте, что ошиблись

    Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела пойдут плохо. Не всякая идея будет выигрышной. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда что-то явно не получается.

    Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью убить (иногда это лучший способ).

    29. Доверяйте своим инстинктам

    У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и другие факты! Хотя это может сработать для многих сценариев, будут и другие случаи, когда вам придется полагаться на свои инстинкты.

    30. Представьте себя уверенным в себе в будущем.

    Представьте, что вас посетила успешная, уверенная в себе, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят тебе сказать?

    Они могут похвалить ваши усилия, но они также могут критиковать ваше отсутствие планирования и слабые цели.

    К счастью, если вы внимательно прислушаетесь к тому, что они вам говорят, вы сможете быстро переключить передачи в своей жизни и стать собой будущего!

    31. Обратитесь за помощью

    Это обычная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо сгораем, либо просто делаем плохую работу!

    Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас хорошо получается.Дайте то, что у вас не получается, другим, у кого есть на это дар. Иногда самый уверенный и эффективный поступок — это попросить о помощи.

    32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя, как вы

    Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас, и меньше — с теми, кто вас подрывает.

    На работе не позволяйте плохим мелочным людям разорять вас. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.

    33. Участвуйте в мире вокруг вас

    Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»

    Обычно это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельное собрание с вашим лучшим другом.

    34. Развивайте навыки работы над тем, что для вас важно

    Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить ваши шансы на победу?

    Например, если вы хотите подняться по служебной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.Сюда могут входить: навыки эффективного управления проектами, мощные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.

    Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.

    35. Действуйте, пока не добьетесь успеха

    Тело — это зеркало разума, поэтому перевод вашего языка тела в уверенное состояние может дать удивительные результаты.

    Все дело в актерской игре.Если вы хотите выглядеть крутым, действуйте жестко. Если вы хотите выглядеть успешным, действуйте успешно. И если вы хотите выглядеть уверенным, действуйте уверенно.

    Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.

    36. Продвигайся, когда хочешь отказаться

    Не расстраивайся и не теряй мотивацию, когда ты достиг 90% в том, над чем работаешь. Протолкните, и вы увидите, что волшебство творится в последних 10%.

    37. Перестаньте сравнивать себя с другими

    Продолжайте сравнивать себя с другими? Прекрати.Если вы хотите научиться быть уверенным, не пытайтесь подтверждать себя сравнением — вы такой же красивый, как и есть.

    Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте уйти со своей страницы в Facebook на несколько дней и снова погрузиться в жизнь прекрасного.

    Вы можете начать работу с этим руководством.

    38. Говорите, когда можете изменить ситуацию

    Скажите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет ноги.

    Вы замечали, что тихие люди на работе редко получают повышение по службе? Дело не в том, что они неспособны или лишены таланта, но их способности обычно игнорируются, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продать себя.

    Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и конструктивную критику.

    39. Прекратите бороться и начните принимать

    Если есть что-то, что вы пытались понять какое-то время, прекратите попытки понять это.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.

    Жизнь предлагает бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым загадкам остаться, и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.

    40. Быть застенчивым — это нормально.

    Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не значит, что вы неуверенный в себе человек.

    Если вы страдаете застенчивостью, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Однако интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, обладают отличными наблюдательными навыками и им легче доверять.

    41. Очистите окружающую среду

    Окружающая среда напрямую влияет на ваше самовосприятие. Так что, если вы окружены беспорядком, документами и мусором, отложите утро, чтобы навести порядок и привести себя в порядок.

    42. Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать.

    Напишите себе список того, чем вы хотели бы заниматься в своей жизни, и начните с простого изучения первых двух или трех важных дел. на вас. Это поможет вам начать работу, так как вы научитесь быть уверенным.

    Даже если у вас в настоящее время нет средств осуществить свои мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это — записать то, чем вы бы хотели заниматься. Сюда могут входить такие интересные вещи, как путешествие по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.

    После того, как вы добавили элементы в свой список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы воплотить свои мечты в реальность.

    43. Сделайте свою самооценку независимой от одобрения других

    Не делайте свое счастье или самооценку зависимыми от того, что вы состоите в отношениях или от того, чтобы вас одобряли другие.

    Хотя это трудно признать, мы часто обнаруживаем, что оцениваем нашу самооценку по тому значению, которое другие люди придают нам.

    Например, у вас может быть суперпозитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас всегда чувствовать себя оптимистично и уверенно.

    Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно критикуют. Будете ли вы по-прежнему чувствовать себя уверенно в таких обстоятельствах?

    Если вы ответили «нет», то вам нужно переоценить свою самооценку, поскольку она не должна зависеть от одобрения других.

    44. Используйте свои сильные стороны

    У всех нас есть свои слабости, но они подрывают вашу уверенность только в том случае, если вы им позволяете.

    Например, известно ли вам, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать его или разрушать его уверенность. Сегодня он один из самых успешных мужчин в мире, его состояние составляет около 5 миллиардов долларов.

    45. Заполните список дел

    Чем дольше вы будете оставлять это важное дело в своем списке дел, тем больше оно истощит вас и тем больше будет казаться.Сделайте это и освободите себя.

    Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу книги за один присест, как насчет того, чтобы просто написать первый абзац?

    46. Относитесь к своему телу хорошо

    Когда вы учитесь быть уверенным, наш образ тела имеет значение , потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно.

    Что большинство из нас делает в первую очередь, когда встает утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, наш день начинается с негативного разговора с самим собой. Если же, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, то мы начинаем выходной в оптимистичной и позитивной манере.

    Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы их улучшить. Упражнения, диета и стиль — распространенные способы улучшить образ вашего тела и вашу уверенность в себе.

    47. Научитесь говорить «нет»

    Не соглашайтесь брать на себя задачу просто потому, что вы не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять запросы, которые не можете удовлетворить, не придумывая оправданий.

    Говоря «да» на все, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы помогаете и пользуетесь спросом, в конечном итоге вы выгорите себя.

    48. Учитесь у уверенных в себе людей

    Посмотрите на людей, которых вы уважаете, которые кажутся вам уверенными. Не копируйте их, а определите, что они делают по-другому, что вызывает уверенность, и чему вы можете научиться на этом.

    Наблюдение за людьми — это не только развлечение, но и информативность.Присмотритесь к успешным людям, которых вы знаете, или к тем, у кого интервью по телевизору, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они проявляют.

    49. Выполняйте свои планы

    Большинство людей считают, что составлять планы легко. Самая сложная часть, конечно, — довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать задуманное.

    Если вам нужно, напишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только подтолкнет вас к завершению ваших планов, но и ощутите прогресс, который будет постоянно повышать вашу самооценку.

    50. Смещайте фокус, когда сомневаетесь в себе

    Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутрь и вас парализует сомнение или страх, переключитесь на фокусировку вовне на том, что вы можете задействовать и с чем взаимодействовать.

    Я помню, как один из моих преподавателей письма сказал мне, что, когда слова перестают звучать, пора сделать перерыв — желательно прогуляться в парке. Это разумный совет, поскольку очень легко увлечься своими мыслями и эмоциями и не добиться прогресса.

    51.Никогда не бей себя за неудачу

    Жизнь не всегда может быть поводом для смеха. Напротив, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживайте их.

    Искусство жить — это уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого — разработать железный сердечник, которому не мешает переворот во внешнем мире.

    Последние мысли

    Здесь я дал вам 51 способ обрести уверенность в себе. Действуйте так, как вас тянет.

    О них мало читать. Чтобы они работали, вы должны внедрить их в свою повседневную жизнь. Сделайте это, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность.

    Подробнее о том, как быть уверенным

    Изображение предоставлено: Матеус Ферреро через unsplash.com

    10 простых способов обрести уверенность в себе

    УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК МАГНИТ. ЭТО ПРИВЛЕКАЕТ НЕ ТОЛЬКО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НО, НО МИРИАД ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

    Кандидаты на вакансию, которые источают уверенность в себе, с большей вероятностью займут эту должность.Уверенные в себе лидеры с большей вероятностью добьются результатов. Даже в контексте личных отношений уверенность в себе помогает людям налаживать более крепкие и здоровые связи.

    Что такое уверенность в себе? По своей сути уверенность в себе — это восприятие. Обладая потенциалом оказывать глубокое влияние на ваши мысли, настроение и поведение, он может стать мощным двигателем успеха во всех сферах вашей жизни. Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создали то, что никто не может отнять у вас.

    ПОЧЕМУ ЭТО ТАКОЕ ДОВЕРИЕ

    Отсутствие безопасности заставляет людей чувствовать себя застрявшими — в невыполнимой работе, нездоровых отношениях и других неудовлетворительных ситуациях — потому что они считают себя неспособными и бессильными. Что еще хуже, незащищенность питается сама собой, поэтому необходимо разорвать ее порочный круг.

    Слово «уверенность в себе», происходящее от латинского корня confido, что означает «доверять», означает доверие к себе. Соответственно, уверенные в себе люди могут двигаться вперед, получая новый опыт и принимая новые вызовы.Уверенность в себе увековечивает сама себя; чем более способным вы себя чувствуете, тем больше вы готовы окунуться в незнакомую воду.

    ПРЕПЯТСТВИЯ ПОСТРОЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

    Как и овладение другими навыками, обучение тому, как быть более уверенным в себе, требует терпения, тяжелой работы и практики. По пути вам, возможно, придется преодолеть одно или несколько из следующих препятствий:

    • Инерция
    • Страх
    • Выученная беспомощность
    • Нереальные цели
    • Виноват
    • Изоляция
    • Перфекционизм
    • Беспорядок
    • Токсичные отношения

    Однако есть важная хорошая новость: каждый может научиться укреплять уверенность в себе.

    10 способов развить уверенность в себе

    Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или недавним выпускником колледжа, конкурентоспособным спортсменом или новичком в местном спортзале, вы можете предпринять шаги для повышения общего уровня уверенности. Вы обнаружите, что, когда вы вкладываете деньги в свою уверенность в себе, дивиденды, как правило, распределяются по всем сферам вашей жизни.

    Вот несколько отличных способов начать работу

    1.Преодолейте личный вызов: Самый быстрый способ развить уверенность в себе — это сделать то, чего вы никогда раньше не делали — или боитесь попробовать. Представьте, что в следующий отпуск вы отправитесь в тур на молнии, несмотря на свой страх высоты. Участие в деятельности, которая вас пугает, помогает укрепить уверенность не обязательно потому, что вы что-то сделали, а потому, что вы проверили свои способности и доказали себе: « Эй, я действительно могу это сделать! ”Эта задача не должна быть такой сложной, как подкладка на молнии; Успешное создание новой микропривычки, например, откладывание 25 долларов с зарплаты на счет праздничных расходов или замена обработанных пищевых продуктов натуральными альтернативами, может дать тот же результат.

    2. Создавайте убедительные просьбы: Люди, которым не хватает уверенности, часто скрывают свою потребность в помощи. Большинство из нас, как правило, чувствуют себя некомфортно, делая запросы, обеспокоенные тем, что это показывает уязвимость и привлекает внимание к нашим слабостям. Но способность ясно просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь или хотите, на самом деле является признаком силы. Успешные люди постоянно обращаются с важными просьбами. Фактически, чем более весомый запрос вы сделаете, тем больше возможностей вы сможете создать для себя — как в личном, так и в профессиональном плане.

    Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создали то, что никто не может отнять у вас ».

    Практика выполнения запросов — эффективная стратегия повышения уверенности в себе. Попробуйте следующее: определите простой запрос, который вы можете обратиться к тому, кто положительно на него ответит. Затем сделайте более серьезный запрос кому-нибудь еще. Продолжайте увеличивать ставки до тех пор, пока вы не попросите чего-то, что приведет вас в повышенное физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, учащенное потоотделение и дыхание.Важно помнить, что реакция другого человека на запрос — независимо от того, получите ли вы «да» или «нет» — не имеет значения. Это процесс и практика подачи убедительных запросов, которые помогут вам создать основу для уверенности в себе.

    3. Скажите «да» — или «нет»: Выход из зоны комфорта способствует новым впечатлениям, поощряет новые разговоры и создает новые нейропатологические пути. Примите приглашение на вечеринку, на которой вы можете не знать никого, кроме хозяина, или согласитесь возглавить волонтерский комитет в вашем районе.

    Если, однако, вы склонны доставлять удовольствие людям, практика умения говорить «нет» ситуациям, в которых вы обычно говорите «да», может принести такую ​​же пользу. Несмотря на то, что это упражнение может быть очень неудобным и очень сложным, все равно делайте его! Потренируйтесь говорить « нет », когда вы говорите « да » хотя бы раз в неделю, и вы создадите более обширный репертуар ответов, укрепите свою уверенность и повысите самосознание своей автоматической базовой операционной системы, которая заставит вас застрять в своем комфорте. зона.

    4. Перестаньте обвинять: Когда вы показываете пальцем на других — или, тем более, когда вы обычно обвиняете себя, — когда что-то идет не так, как планировалось, вы выносите суждение, смещая фокус с задачи или ситуации. Вместо этого постарайтесь взглянуть на ситуацию более объективно, оценивая факты, чтобы вы могли рассмотреть альтернативные действия в следующий раз, когда столкнетесь с аналогичными обстоятельствами. Устраняя вину, вы даете себе возможность находить решения. Со временем это умение значительно повысит вашу уверенность в себе.

    5. Откажитесь от контроля: Вы держите бразды правления, когда дело касается вашего настроения, мыслей, взглядов и действий. С другой стороны, вы не можете контролировать других людей, события и многие обстоятельства. Развитие духовной уверенности может помочь вам обрести покой и комфорт, научившись отпускать вещи, находящиеся вне вашего контроля.

    Люди часто чувствуют потребность в контроле, потому что не верят, что все пойдет так, как они хотят. Это недоверие обездвиживает и может помешать вам действовать.Если вы беспокоитесь о своей способности найти новую работу, потому что считаете, что вас никто не возьмет на работу, вы можете отложить написание резюме, обновление своего профиля в LinkedIn и начало поиска работы. Недостаток веры в положительный результат может помешать вам «плыть по течению»; сопротивляясь, вы можете создать ненужную боль и драму.

    Если у вас есть перфекционистские наклонности, вы можете страдать от «аналитического паралича», потому что вы хотите, чтобы все было точно и предсказуемо на цели, прежде чем двигаться вперед.Для вас избавление от контроля станет еще большим испытанием — и, возможно, более сладкой победой, когда вы его одержите.

    6. ​​Используйте мощный язык: Говорите ли вы сами с собой или с другими, выбирайте слова, которые передают силу и умение делать все. Способность преодолевать препятствия проистекает из языка, который мы используем для общения с собой и другими. Помните, как в детском саду или дошкольном учреждении вас учили «использовать свои слова»? Став взрослым, вы можете с умом подбирать слова, чтобы передать — и, что более важно, — укрепить уверенность.

    Вот несколько примеров:

    • Используйте декларативные глаголы, чтобы заявить о своих намерениях. Вместо того чтобы говорить: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца», скажите: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца».
    • Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я не могу…?», Спросите: «Как я могу…?»
    • Избавьтесь от слов (просто или почувствуйте), которые ослабляют ваши утверждения. («Ситуация выходит из-под контроля» — более уверенное заявление, чем «Я просто думаю, что ситуация выходит из-под контроля.”)
    • Избегайте добавления риторических вопросов в конце предложения: «Нам нужно сократить наши расходы» сильнее, чем «Нам нужно сократить наши расходы, не так ли?»
    • Будь то публичные выступления, интервью или даже беседы один на один, делайте паузу, собирая свои мысли, а не используйте заполнители (ммм, ммм, ах и т. Д.).

    Имейте в виду, что ваш язык не ограничивается словами. Фактически, вы общаетесь на соматическом уровне — посредством мимики, жестов рук, позы и тона голоса — каждый день.Эми Кадди, автор книги «Присутствие: как проявить смелость» к самым серьезным испытаниям, объясняет, что вы можете обрести уверенность в себе, внося коррективы и постоянно практикуя свою осанку, стойку и походку.

    7. Избавьтесь от беспорядка: Хаос и беспорядок давят на вас и истощают положительную энергию, необходимую для движения вперед. Хотя получение контроля над окружающей средой начинается как буквальная деятельность — например, организация рабочего места или уборка туалета — это превратится в метафору вашей способности управлять собой, своей карьерой и своей жизнью.Процесс устранения беспорядка требует от вас принятия бесчисленных небольших, но действенных решений, которые дадут вам импульс, который перенесется и в другие области вашей жизни.

    8. Действуйте: Инерция порождает неуверенность в себе; а низкая уверенность в себе порождает чувство бессилия победить инерцию. Таким образом, вы склонны чувствовать — и оставаться — застрявшим, будь то на неудовлетворительной работе, в нездоровых отношениях или в любой другой неудовлетворительной ситуации или состоянии. Разорвать порочный круг так же просто, как сделать небольшой шаг навстречу переменам.

    Прокрастинация — это обреченное на провал поведение, вызванное глубоким сомнением в вашей эффективности. Откладывание дел, которое часто ошибочно называют «ленью», на самом деле проистекает из этого недоверия. Когда вы начинаете действовать, вы ослабляете внутреннего скептика, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе.

    9. Будьте подотчетны: Подотчетность означает выполнение того, что вы сказали, что сделаете, когда вы сказали, что сделаете это, даже если это обещание, которое вы дали себе. В этой сфере нет ярлыков.Стремление к безупречному выполнению обязательств и выполнению обещаний зарядит вашу уверенность в себе и значительно улучшит результаты в вашей личной и профессиональной жизни.

    Примечание. Наши семинары Accountability Mirror ™ и MindMaster ™ включают проверенные стратегии, чтобы научить вас лучше управлять своими мыслями и настроениями, чтобы добиться подлинной ответственности, более эффективно общаться, улучшить свою работу и достичь устойчивых долгосрочных результатов.

    10.Признайте рост: На пути к повышению уверенности в себе остановитесь и обратите внимание на свои победы, какими бы большими они ни были. Когда вы основываете свою уверенность на том, кем вы стали, вы учитесь ценить свои уникальные дары и качества. Владейте ими, а не сравнивайте себя со своим соседом, коллегой или братом или сестрой. Со временем эта постоянная практика аутентичности пустит корни — и расцветет в искреннюю уверенность в себе.

    Как повысить уверенность в себе в теннисе

    Уверенность в себе

    Ожидания игрока — отражение его уверенности.Уверенность — это вера в то, что вы можете достичь своих целей в данной ситуации. Это уровень уверенности, который обычно определяет разницу между очень успешными и менее успешными игроками. Игроки высокого уровня верят в свои способности. Давайте рассмотрим пример, чтобы проиллюстрировать это: когда вы думаете о теннисном корте негативно или думаете только о защите, это обычно может привести к обратному смещению вашего центра масс (больший вес переносится на заднюю ногу). и жесткость тела (которое становится неуравновешенным и падает назад).Когда это происходит, у вас больше не хватает силы, чтобы ударить по мячу, и вы компенсируете это рукой. Это когда ваши мячи становятся короче, и ваш противник может получить мяч раньше, находясь внутри корта. Отсюда и происходит выражение «игра с короткими руками».

    С другой стороны, когда вы уверены в себе, это дает вам положительные эмоции и мысли, вам легче сосредоточиться и подталкивает к постановке более сложных целей. Ваша уверенность в себе увеличивает вашу настойчивость и усилия, влияет на то, как вы выбираете удары и психологическое превосходство, и заставляет игрока чувствовать себя более оптимистично и реалистично.Это ощущение, что с вами ничего не может случиться, что мяч больше обычного, и что вы на две секунды опережаете своего соперника,

    Примеры ситуаций, которые могут отрицательно сказаться на вашей уверенности в себе в теннисе

    Все описанные ниже ситуации покажутся вам очевидными, ведь 100% теннисистов их уже испытали. Однако важно знать о них, чтобы, когда они случаются, вы не удивлялись тому влиянию, которое они могут оказать на вашу игру.

    — Отсутствие нескольких бросков и пропуск легких мячей.

    — Проигрыш против соперника с более низким рейтингом

    — Потеря важной точки (точка останова, точка игры, точка матча)

    — Испорченный лучший результат (вы ведете 40-0 в подаче, но в итоге портите его)

    — Создание двойных неисправностей

    — Проигрыш служебной игры

    Конечно, если эти ситуации возникают, когда вы ведете 6/1, 5/0 против оппонента с более низким рейтингом, ваша уверенность не исчезнет внезапно.Но он может значительно снизиться, если ситуация не исчезнет и вы не сможете в ближайшее время снова встать на ноги. Мы можем ощущать это снижение уверенности в тех случаях, когда мы меньше всего этого ожидаем, например, когда матч заканчивается и мы ведем игру («6/4 5/3, вы собираетесь подавать, у вас перерыв, 5 / 4, это возвращается к 5/5, вы были так близки к победе, и теперь вам нужно начинать все сначала »). Или когда вы начинаете делать более очевидные ошибки, когда делаете свой любимый снимок.

    Отсутствие уверенности также может повторяться из-за негативных мыслей, погребенных в вас самих из-за определенного опыта, который у вас был в прошлом.

    — проиграв матч, когда вы были близки к его победе («Я очень хорошо знаю, что когда матч близок, я никогда не выиграю»)

    — Чтобы снова пережить негативную ситуацию, которая уже случилась в прошлом («мой противник идет в туалет на 4/4 в 3-м, я проиграю, как в прошлый раз»)

    — Имея длинную цепочку последовательных поражений

    Иногда неуверенность игрока может проявляться только при конкретном ударе (удар справа, вторая подача, разбивающий удар и т. Д.).В этом случае проблема обычно не ментальная, а скорее техническая или тактическая, и ее следует рассматривать как таковую.

    Вам также следует быть осторожными с тем, что мы обычно не хотим признавать, а именно с чрезмерной самоуверенностью в матче. Это чувство, которое может заставить человека думать, что он лучше, чем он есть на самом деле. Это проблема, с которой мы часто сталкиваемся, когда два игрока разного уровня сталкиваются друг с другом, и один из них переоценивает себя и недооценивает другого игрока.Во время матча излишняя самоуверенность проявляется в игроке, когда он играет небрежно (пытается заработать очки, стреляя в любом месте корта, забывая основную тактическую схему, играя (как если бы он шел), что часто приводит к плохой оценке из-за самый первый сет матча, из-за чего ему трудно вернуться в нужное русло или одержать окончательную победу.

    Как повысить уверенность в себе

    Не паникуйте! Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе во время теннисных матчей.Этот список не является исчерпывающим, и вы можете найти другие способы помочь вам обрести уверенность в других местах. Не стесняйтесь работать над этим во время тренировки, чтобы вам было легче воспроизвести это в матче. Теперь ваша очередь практиковаться! Говорите с собой позитивно: разговор с самим собой — это процесс внутреннего мышления. Эта «дискуссия с самим собой» может иметь две природы: положительную или отрицательную. Очевидно, что когда он положительный, внутреннее мышление имеет большое влияние на реакцию игрока на неблагоприятные ситуации и напрямую влияет на его чувства и его будущие действия.Эти положительные мысли должны быть связаны с его эмоциями («супер», «не прекращай делать то, что ты делаешь, это здорово») или с активностью игрока («опустите ноги еще немного»). Такое мышление поможет вам контролировать свое эмоциональное состояние, и вам будет легче играть по пунктам и оставаться в настоящем моменте.

    Если вы склонны говорить с собой негативно, тренер может и должен вам помочь. Он может попросить вас повторить то, что вы сказали себе после того, как вы допустили ошибку на площадке («Это было плохо!»), Или выразить словами то, что вы думаете об этом, и представить, как бы вы себя чувствовали, если бы это сказал ваш тренер. вещь для вас? Как бы вы отреагировали, если бы он сказал вам («как вы могли пропустить тот удар слева, это было плохо!»).Первой вашей реакцией, вероятно, будет улыбка и вежливость, но внутри вас такие комментарии разрушительны. То же самое, когда вы так говорите с собой. Тренер должен дать вам понять, что он вам доверяет. В конце концов, вы с большей вероятностью поверите в себя, когда в вас верят другие. Вместо этого возьмите эти негативные мысли («У меня дела идут плохо»), превратите их в нечто позитивное и переделайте сцену: мяч в сетке, вы злитесь и говорите («забудь, это была хорошая идея, В следующий раз я сделаю лучше »).Сказав это, разве ты не почувствуешь себя лучше и спокойнее?

    Попытайтесь познать себя, чтобы предвидеть моменты сомнения. Не стесняйтесь ответить на эти вопросы на бумаге и обсудить их со своим тренером:

    — Когда я начинаю сомневаться в себе? Меняется ли моя уверенность в себе на протяжении матча?

    — Боюсь ли я делать определенные кадры? Когда, в какой ситуации?

    — Как я реагирую, когда оказываюсь перед противником? Ценю ли я сложные, напряженные матчи?

    — Когда я самоуверен? Когда я играю против кого?

    Отвечая на эти вопросы вежливо и не осуждая себя, вы сможете понять, а затем предвидеть определенные реакции и воспроизводить их, если они положительны.Пример: «Когда я думаю об этом, я понимаю, что когда игра тайтовая, я делаю намного больше ошибок в ответных ударах. Почему бы не попробовать в этот момент, теперь, когда вы это знаете, выиграть очко, используя удар справа, или, например, переключиться только на удар справа, когда вы чувствуете, что напряжение растет? ». Задавая себе все эти вопросы и отвечая на них положительно, вы сможете поддерживать постоянный уровень уверенности на протяжении всей встречи.

    Возьмем пример выдающихся игроков:

    Всегда есть тот игрок, который заставляет нас мечтать, когда мы вспоминаем его отношение, поведение или то, как он изменил ситуацию.Игрок, чьи удары мы стараемся воспроизводить на тренировках. Получайте удовольствие, воспроизводя позитивный настрой своих кумиров во время тренировок. Потому что, будь они вербальными, физическими или невербальными, они помогут вам повысить вашу уверенность в себе во время матча. Вы должны начать работать над этим прямо сейчас.

    Напоминание себе о проделанной вами тяжелой работе и хорошей подготовке, которую вы прошли:

    Выйти на поле боя, зная, что тебе не в чем себя упрекнуть. Мудрая подготовка и разумная работа — хороший способ повысить твою уверенность в себе: («Мне абсолютно не в чем себя упрекнуть, выигрываю я или проигрываю, потому что я отдал все, что мог. чтобы победить и достичь своих целей) конечно, эти цели должны быть реалистичными.Если вы тренируетесь, чтобы выиграть Ролан Гаррос, тогда как вы выиграли только в клубе вашего района, вы можете быть разочарованы позже. Вот почему так важно вместе с тренером ставить перед собой реалистичные и достижимые цели на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную перспективу.

    («Если я проиграю, я, вероятно, проиграю кому-то лучше, чем я, и если я выиграю, я могу гордиться собой и продолжать ожидать новых побед в будущем»). Хорошее физическое самочувствие на корте увеличивает вашу физическую силу и выносливость.Это помогает быть морально готовым, быть в курсе дел, не сдаваться на много часов и оставаться уверенным в самых сложных моментах матча. Вот почему очень важно разработать качественную и эффективную программу турнира, чтобы иметь хотя бы неделю, чтобы привести себя в твердую физическую форму перед следующими матчами. Вы будете впечатлены уверенностью, которую вы почувствуете, когда почувствуете себя сильными с первых партий турнира.

    Некоторые упражнения в теннис для повышения самооценки

    1. Игра очков с вашим партнером по тренировке, сообщая вашему тренеру, каковы ваши тактические намерения, перед началом каждого очка.Вы можете выполнить то же упражнение, рассказав своему тренеру о своих тактических намерениях в следующих двух подходах.
    2. Сделайте упражнение со своим тренером, он может посылать вам легкие, высокие мячи в середине корта, которые вы можете закончить выигрышным ударом справа.
    3. Представьте себе положительные слова, фразы или диалоги, которые вы должны повторить перед определенными ситуациями (перед подачей «медленно дышите и расслабьте плечи»), после победы в первом сете («Я должен продолжать так до первого пункта первого игра второго сета »).Не стесняйтесь записывать их на бумаге и класть в сумку. Ключевые слова, положительные фразы, которые имеют для вас смысл.
    4. Играть с очками. Вы теряете очко каждый раз, когда говорите с собой отрицательно. Просто и эффективно!

    Игрок не может контролировать свои ошибки, но он может контролировать свою реакцию на эти ошибки.

    10 способов повысить вашу уверенность на рабочем месте


    Уверенность на рабочем месте может иметь решающее значение для вашего успеха.Уверенность может сделать вас более мотивированным и амбициозным, а также помочь преодолеть страх и беспокойство, чтобы вы могли действовать. Возможно, самое главное, уверенность может помочь вам улучшить вашу производительность и развить свои навыки.

    В этой статье описаны 10 шагов, которые помогут вам повысить уверенность в себе на рабочем месте.

    Что значит иметь уверенность?

    Уверенность проистекает из душевного состояния, когда вы можете доверять своим знаниям и способностям.Уверенность подразумевает, что вы знаете о своих навыках и интеллекте и можете принимать меры, чтобы использовать возможности для дальнейшего развития.

    Уверенность в своей работе включает в себя это мышление, и если вы окажетесь в положении, в котором вы можете почувствовать неуверенность, вы можете применить различные стратегии, чтобы повысить свое доверие к себе.

    Такие стратегии, как самосовершенствование или профессиональное развитие, могут помочь вам освоить новые навыки или развить уже имеющиеся.Вы также можете определить возможности для отработки навыков, в которых вы не уверены, например, выступление с речью или командный проект. Уверенность — важная черта вашей карьеры, и укрепление вашей профессиональной уверенности может помочь повысить вашу общую мотивацию.

    Связано: Как обрести уверенность в себе: 5 основных советов

    Как повысить свою уверенность в себе на работе

    Помимо дальнейшего профессионального развития и навыков, следующие стратегии содержат шаги, которые помогут вам повысить свою уверенность на рабочем месте.

    1. Посещайте курсы повышения квалификации.
    2. Изучите новые навыки.
    3. Платье на успех.
    4. Выйдите из своей зоны комфорта.
    5. Подражайте уверенным коллегам.
    6. Ставьте перед собой цели.
    7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
    8. Учитесь на своих ошибках.
    9. Исключите негативный язык.
    10. Задавайте вопросы.

    1. Пройдите курс повышения квалификации

    Развитие ваших навыков, на которые вы полагаетесь в своей работе, может повлиять на вашу общую уверенность.Когда вы повышаете уровень своего мастерства или развиваете конкретный навык, например, изучая новый язык программирования, если вы работаете в ИТ, вы можете улучшить свою работу на своей должности, и это может положительно повлиять на повышение вашей уверенности.

    Рассмотрите возможность посещения курсов повышения квалификации или повышения квалификации. Например, вы можете записаться на занятия или посетить учебный семинар, чтобы изучить новые стратегии управления проектами, или вы можете читать журналы или книги, которые могут предложить информацию, необходимую для повышения вашей квалификации.

    2. Изучите новые навыки

    Подобно развитию ваших текущих навыков, освоение совершенно новых навыков или продолжение образования может иметь длительное влияние на вашу общую уверенность. Выбор упражнений для развития может повысить вашу уверенность в себе, позволяя оценить свои возможности и мотивацию для развития своих знаний. Изучив новый навык, вы можете применить его в своей работе, и это поможет повысить вашу продуктивность, способность оставаться организованным и позволит вам более уверенно браться за новые задачи.

    Подробнее: Как развить свой набор навыков для продвижения по карьерной лестнице

    3. Одевайтесь для успеха

    Обдумайте свой профессиональный гардероб и улучшите свой рабочий внешний вид, чтобы он соответствовал требованиям в офисе. Например, у вас может быть дресс-код «деловой кэжуал», но вместо джинсов попробуйте надеть повседневные брюки.

    Одеваться, чтобы выглядеть более профессионально, и подходить к работе с деловой внешностью может помочь повлиять на уверенность, которую вы чувствуете при выполнении своей работы и при общении со своими коллегами и начальством.Точно так же избегайте повседневной одежды на важных мероприятиях, таких как конференции, собрания совета директоров или другие презентации, где формальная деловая одежда обычно является ожиданием.

    4. Выйти из зоны комфорта

    Эту стратегию повышения уверенности сложно применить, но выход из зоны комфорта может быть одним из наиболее эффективных способов обрести уверенность в своей карьере. Например, возможно, вы всегда боялись проводить презентации для всей команды продаж и маркетинга.Вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, вызвавшись провести следующую презентацию или проведя ее совместно с товарищем по команде. В таком случае вы должны подготовить презентацию.

    Вы полностью выйдете за пределы своей зоны комфорта, но сосредоточение внимания на своих навыках, способах проведения презентации и самой презентации, а не на ошибках, которые вы могли бы сделать, или беспокойстве о смущении, поможет вам противостоять этому страху и в целом повысить вашу уверенность в работе. .

    Выход из зоны комфорта также может предоставить возможности, которые в противном случае вы могли бы упустить.Например, продвижение презентации может открыть новые возможности для продвижения или привлечения клиентов, которые вы в противном случае могли бы упустить, если бы не покинули свою зону комфорта, чтобы провести презентацию.

    Связано: Как улучшить свои навыки выступления на публике (с примерами)

    5. Подражайте уверенным коллегам

    Рассмотрите успешных людей, которых вы знаете, или найдите кого-то, кто выглядит уверенным и уверенным в своей работе и наблюдать за их манерами и тем, как они взаимодействуют с другими людьми.Вы можете использовать некоторые стратегии, которые, как вы наблюдаете, применяют уверенные коллеги в своей карьере, чтобы помочь вам развить уверенность в себе.

    Например, понаблюдайте за тем, как ваши коллеги сидят или стоят, и подражайте этому, принимая аналогичную позу, которая может помочь вам продемонстрировать уверенность в себе. Часто развитие языка тела на рабочем месте может повлиять на общую уверенность в себе, и, следуя примеру коллеги с помощью исходящих жестов и позы, вы начнете больше гордиться своей работой.

    6.Ставьте перед собой цели

    Постановка краткосрочных и долгосрочных карьерных целей может повлиять на то, как вы воспринимаете свои сильные стороны и успех. Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель развить общие способности или новые навыки. Далее измеряйте свой успех, ставя перед собой небольшие цели, которые помогут вам достичь результата. Оценка каждого небольшого успеха в достижении более крупной цели может помочь повысить вашу уверенность, потому что вы сможете увидеть, где вы применяете эффективные стратегии для дальнейшего развития.

    Например, вы можете поставить цель повысить общую производительность труда. Затем вы можете установить более мелкие целевые задачи, которые помогут вам достичь этой цели, например, улучшить свои навыки управления временем или сосредоточиться на отдельных задачах, а не на многозадачности. По мере того, как вы добиваетесь каждого успеха в достижении своей цели повышения производительности, вы можете становиться более уверенными в своей компетентности для эффективного выполнения своей работы.

    Подробнее: Как ставить цели развития для работы

    7.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

    Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах может помочь вам повысить уверенность в себе, поскольку для этого необходимо измерить свой успех и способности. Часто профессионалы, которые сосредоточены на совершенствовании своей работы, могут слишком сосредоточиться на мелких оплошностях или ошибках, а не на общем успехе, несмотря на эти незначительные детали. В этом случае один из способов уменьшить эту тенденцию — составить список ваших сильных сторон и способностей и второй список ваших достижений. Вы можете сделать ежедневную привычку читать их каждое утро, и в любое время дня вам нужно повысить уверенность в себе.

    8. Учитесь на своих ошибках

    Ошибки обычно неизбежны при реализации планов улучшений и стратегий постановки целей. Главное — изучить свои ошибки и учиться на них. Трудно смириться с неудачей, но неудача может повлиять на то, как вы будете применять свои навыки в будущих испытаниях.

    Например, вы могли неправильно отформатировать код для программного обеспечения для ввода данных, но вместо того, чтобы идентифицировать ошибку и начинать с нуля, вы можете проверить, где вы ввели код дефекта, и оценить, была ли ваша ошибка ошибкой неосторожной или специфической. , ошибочный код.Затем вы можете извлечь уроки из этой ошибки, применив информацию, собранную вами в результате самоанализа, для исправления ошибки.

    9. Избавьтесь от негативной лексики

    Еще одним фактором, влияющим на формирование уверенности, является оценка того, как вы себя воспринимаете. Если вы обнаружите, что чрезмерно критичны к себе или регулярно испытываете неуверенность в себе, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить это мышление. Вы можете практиковать приемы самоутверждения, такие как сосредоточение внимания на всех успехах, которых вы достигли за последнюю неделю, или ведение дневника, какими профессиональными навыками вы больше всего восхищаетесь в себе.

    Продолжайте оценивать положительные улучшения в вашей карьере и продолжайте хвалить себя, когда вы удовлетворительно завершаете рабочие проекты или когда вы превышаете ожидания своего руководителя.

    Связано: 7 советов для позитивного мышления на работе

    10. Задавайте вопросы

    Задавая вопросы и проявляя настойчивость в самообучении, вы можете повысить уверенность в своей карьере. Возьмите за привычку задавать хотя бы один вопрос на собраниях команды, сессиях планирования проектов или конференциях, чтобы прояснить любую информацию, которая в противном случае могла бы быть вам запутанной.

    Это может показать членам вашей команды и руководителям, что вы проявите инициативу, когда почувствуете, что вам может потребоваться дополнительное руководство, и когда вы сделаете это в рамках своей рабочей рутины, вы можете повысить свое чувство уверенности и самоуважения за счет вклада. Точно так же у вас могут быть коллеги, которые также работают над укреплением своей уверенности, и предложение вашей инициативы высказаться и задать вопросы может помочь уменьшить их беспокойство.

    Советы по реализации стратегий укрепления доверия

    По мере того, как вы работаете над развитием своей уверенности в работе, примите во внимание следующие советы как руководство, чтобы продолжить свой путь к успеху.

    Не торопитесь

    Не торопитесь и будьте терпеливы с вашими успехами и планами профессионального развития. Установите свой график с реалистичными временными рамками для достижения ваших целей, и вы также можете рассмотреть возможность использования электронной таблицы или контрольного списка для отслеживания своего прогресса.

    Будьте настойчивы

    Для внесения изменений может потребоваться время, и вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы отразить любые изменения обстоятельств. Тем не менее, если вы будете последовательны в своих действиях и планах улучшений, это может гарантировать, что вы продолжите продвигаться к укреплению своей уверенности.

    Продолжайте развивать свой образ мышления

    Установление на рост может быть эффективным для самоанализа и оценки, поскольку оно закладывает основу для вашего восприятия себя. Принятие вызовов, преодоление препятствий и похвала за свои успехи могут положительно повлиять на вашу уверенность на рабочем месте.

    РубрикаРазное

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *