Как подругу заставить пойти гулять: Совет дня: Как вытащить подругу из дома?
Как уговорить пойти погулять?
- Форум
- Архив
- Детская психология и развитие
Девочки, как вы уговариваете своих малышей пойти погулять? Мою двухлетнюю дочку постоянно приходится по часу уговаривать пойти погулять (а иногда так и не уговаривается а потом то же самое чтобы уйти домой с площадки, ужесть — язык отсыхает причем если я говорю что ушла и прячусь — деть не реагирует — можно так с час в засаде просидеть(
Присоветуйте что-нить…
о, как знакомо… мы всю прошлую зиму так просидели дома, тоже было 2,5. или не вытащить или не затащить… потом на дачу уехали, там домик маленький.
Да я и не уговариваю особо. Просто решили что идем — быстро собираемся. Когда уходим — тоже. Зачем по 100 раз повторять? Не идет — взял и понес.
У вас кто в семье главный?
Даааа, зимой еще не так обидно, а вот летом-то сам бог велел.
Ну когда она мелкая была — тогда проблем не было, а взял и понес унести-то можн, а вот вывести — сначала же одеть еще надо через рыдания и до площадки где она может быть успокоиться еще доехать надо(
У нас папа уговаривает — собираются по три часа, с просмотром мультов, с рыданиями, с перебиранием гардероба. У меня — встали и пошли))) иначе вообще без прогулки)))
Так в том то и дело что она именно гулять не хочет — тыщу дел дома находит чтобы не идти гулять, но когда наконец уговорю — собираемся быстро (она пока позволяет себя одевать), а потом с улицы та же история — не хочу домой Несколько раз уже так и не гуляли — фантазия заканчивалась чтоб придумать что же новенького мы можем посмотреть/поделать на улице….
Не уговариваю. Говорю: «Дети, мы идем гулять!»
Если начинают канючить, что не хотят (бывает такое, когда заиграются), делаю удивленное лицо: «Как это не идем? Весь день будем дома сидеть как плесень???»
Ну и срабатывают завлекалочки типа велосипедов, песочной дребедени, коляски кукольной, самоката, по лужам шлепать, коктейль кислородный в аптеке пить и тп.
Но честно говоря, такие отказы у нас редкость…
Может надо побольше развлекалок и игрушек для улицы и поменьше для дома?
Мой тоже домосед. Есть что-то, что она любит делать на улице? У нас ето поездка на трамвае или ехать в коляске или везти коляску.
Уходить с площадки не уговариваю, а минут за 10-15 ставлю в известность, что пора домой, если отказывается, говорю — сейчас проедем с горки еще один-два-три раза, наполним одно ведро песком и т.п. (т.е. обозначить четкие рамки, вариации в зависимости от того, чем в данный момент занмается) и уходим. Проблемы с уходом бывают редко, в редких случаях увожу насильно и по дороге рассказываю, чем очень замечательным мы сейчас будем заниматься дома.
Да не надо уговаривать И спрашивать не надо. Просто сообщаете: мы идем гулять
А можно про коктейль кислородный в аптеке?Это вы заманиваете их-или правда?
Коктейль действительно пьем в аптеке.
Не просто так ведь заманиваю. Да они и не забудут обещанное
Не особо верю в его пользу, но детям нравится, вреда вроде не должно быть, так что пьем почти каждый день.
Тоже самое. нам почти 2 г. сейчас. думала это из-за зимы, но вот весна и все тож самое . уговорить неудается никак, только с истерикой одеваться . тоже хотела эту тему завести.
у моей сейчас период: если с ревом не выведешь гулять не будет вообще. в результате с истерикой одеваемся и выходим , зато гуляет с удовольствием . а из развлекалок дома у нее только мульты , из-за младшей ставлю ей их порой, так она крепко на них подсела .
офф: а что это за коктейли такие? что за фирма, сколько стоят?
из детства помню такие только в поликлинике.
Коктейль обычный аптечный, наверное такой как в Вашем детстве в пол-ке: кислород пропускают через сироп шиповника, наполняют стаканчик, лопаешь ложечкой стакан пены 25 р за стакан. У нас многие окрестные дети там «оздоравливаются». Правда, сейчас это экзотика, насколько я поняла.
А вариант пойти в магазин за соком/йогуртом/еще чем-нить, а потом погулять за компанию? Мои бродилки и на рынок ближайший с удовольствием подписываются.
Меня дети сами выталкивают на улицу
Мне помогало иногда определить какое-нибудь задание для улицы с утра пораньше во время игры, или с вечера даже можно.
Ну, например, играем с куклой, она на горке катается, и тут оказывается, что она (кукла) хочет с настоящей горки прокатиться (лучший пример сейчас в голову не приходит). Понятно, нужно выбирать задания, которые именно вашему ребенку могут быть интересны. Еще вот помню, все хотела зимой сделать такие разноцветные кубика льда — подкрашенную воду залить в формочки, перед прогулкой их вытащить и пойти двор украшать. В общем, что-нибудь интересное придумать.
Свою дочку уговариваю интересными вещами Учитывая, что ей все интересно, то чаще на прогулку идем с радостью Зимой это ватрушки, санки, горки, ледянки, причем, в разных местах (я сама такая — мне скучно каждый день в одном и том же месте), летом — батуты, карусели, велики, ролики и пр. + кафешки, магазины детские и не только. + ко всему — друзья, которых хочется видеть.
Вернуться домой — сложно. Язык сломать можно, уговаривая. С возрастом становится легче Начинают принимать какие-то правила
Моя дочка не переживает тоже, когда я теряюсь из вида. Причем, сама — любительница потеряться. То ли маму на вшивость проверяет, то ли настолько уверена, что все ОК будет.
Моему ребенку интересно гулять со мной. Мы ходим в парк, во двор на площадку, в магазин, в гости. Только я решаю куда пойдем. Сын спрашивает ещё накануне вечером, куда и с кем завтра пойдем, и сам с утра подгоняет)) Ребенку должно быть интересно на прогулке и комфортно. Ещё боится, что мама может без него уйти, если заартачиться.
интересненько про коктейль . надо поузнавать где здесь в округе есть такое .
насчет мультов, конечно есть и другие занятия: рисованиие карандашами и рисование красками, мозаика, игры в мяч, качание на домашних качелях, плескание в ванной с игрухами (не купание, а стоит на стульчике возле ванной с водой и купает игрухи) и ты пы.
но я подсадила ее случайно на мульты: 1. она кушала только под мульты, 2. пока старшая мульты смотрит, я мелкой занималась и вот мульты у нас щас развлечение номер 1. отучаем постепенно.
Самое действенное когда кто-то еще (а лучше большинство)детей-друзей по площадке идут домой тоже.На нас действует лучше всего-мы всех провожаем, а потом уже и сами до дома.Гулять то уже не с кем.
А вот на улицу собраться сложнее-ловлю по всей квартире и схватив на руки одеваю заговаривая зубы.Иногда она сама одевается,сейчас любит делать все САМА
сообщаю, что мы идем гулять а если ей не хочется, то гулять не будем, а только сходим за молоком/хлебом/в сберкассу или куда еще мне может быть надо. У ребенка есть выбор берем с собой для прогулки что-либо или нет как правило хоть на чем нибудь да покататься хочет (велик, самокат, коляска).
В особо трудных случаях могу предложить сдодить и купить ей что-нибудь: шарик или пузыри мыльные или на лошадке покататься
т.
е. ребенка ставлю перед фактом что мы пойдем на улицу, а вот будет ли она при этом гулять — выбор дочери.
ну сходите тогда с ней и на соседнюю площадку, к дет садику посмотреть как там дети гуляют, в соседние скверики…
Моя тоже совсем не всегда желает гулять на площадке, но суть прогулки я вижу не в нахождении на дет площадке, а в нахождении на улице.
площадка — это был просто пример, мы и в парки ходим, и к пруду, птиц кормим, но все равно бывает, что никак никуда не хочет, хоть что с ним делай. А по дорогам катать ноющего ребенка — не вижу смысла в этом.
ну тогда вы меня сильно удивили! Представить, что маленький ребенок, у которого ничего не болит, на улице не найдет ничего для себя интересного — не могу.
И при этом по возвращении домой перестает капризничать и начинает радоваться? Т.е. не устраивает сам факт нахождения на улице? Чудеса
ПС. Заглянула к вам в паспорт, без настроения — ну очень смешной чубрик
Дома сразу бежит к своим машинкам Это, конечно, не часто бывает.
Но поэтому я все-таки уговариваю пойти погулять, а не вывожу насильно.
Открыть тему в окнах
Знаменитости в тренде
Чем отличаются старая и новая «Игрушки». Подробный разбор
Стало известно сколько SHAMAN зарабатывает на корпоративах
Анита Цой показала, как выглядит без фильтров и макияжа
У меня жуткая социофобия.Понимаете,я хочу гулять, веселиться, что-нибудь делать
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Боже, помогите, умоляю… Мне так плохо, что хуже некуда. У меня жуткая социофобия уже 2 года. Понимаете, я хочу гулять, веселиться, что-нибудь делать. Сегодня, например, не пошла на кружок потому, что девчонка заболела.
Всю ночь не спала только потому, что представляла, как я пойду одна, потому что там все «крутые», все друг с другом дружат, а я одна. А так хочется познакомится с каким-нибудь парнем… Попросить лучшую подругу не могу, потому что её вообще редко гулять пускают. Вот теперь я одна. Я завишу от решения подруги — если она не идёт, я тоже. Потому что одна я так трясусь, и сердце болит часто. А когда я с кем-то, то я почему-то совершенно смелая. Из-за этого начался сильный депрессняк, часто представляю, как меня забирают в психушку, как умираю от инфаркта. Если бы только подруга со мной пошла, всё было бы хорошо. Но нет, мне не везёт, её вечно никуда не пускают. Что же мне делать? Это ОЧЕНЬ мешает жить, достало. Даже родителей боюсь. Я совсем сошла с катушек… 🙁 🙁 🙁
CherryBerry , возраст: 16 / 06.
01.2011
Отклики:
Попробуй себя заставить пойти и не думай, как к тебе будут относится! чем больше думаешь, тем страшнее будет и не переживай:) думай лучше о позитиве, везет тебе, хоть есть куда ходить, и иногда с подругой можеш пойти!
Дима , возраст: 17 / 06.01.2011
CherryBerry, так ведь не у тебя одной так, сразу на память пришло:
«выйду на медведя я, выйду без испуга
потому что с другом я, потому что с другом я,
а медведь без друга:)»
Правда, наверняка, если ты придешь куда-то одна (я имею ввиду туда, куда в принципе ходить не опасно), найдутся те, кто подумает: вот она-то на самом деле крутая. Сильно сопротивляться своей фобии- только хуже делать, а вот с юмором бы неплохо: прочти про метод «парадоксальной интенции» В. Франкла. Если не сильно поможет, то развеселит точно). Ничего, справишься, может со временем, переждать тоже вариант. Неплохо научиться видеть ситуацию так, чтобы для тебя главное мнение о твоем поведении, внешнем виде и т.
д. составлял бы кто то сторонний, а не аудитория. Например, можешь сказать про себя: Господи, посмотри на меня, выслушай (если выступать надо) и если что не так – поправь). Судья тебе должен находиться за пределами комнаты, зала и т.д., где собрался народ. Так и вернее и надежнее и сосредоточиться дает. А вообще, методик много – погугли). Не сдавайся только!
Алена , возраст: 29 / 06.01.2011
CherryBerry возможно мои советами, не станут для тебя новыми. Мне очень хотелось что ты была моей подругой, знакомой, мы могли с тобой пойти в кафешку и просто поесть мороженное. Мне сейчас 24 года и когда у меня тоже была такая проблема, я думала что конец всему…Поверь это только начало, именно начало жизни….Могу дать тебе совет, если что станет для тебя затруднительно, закрой глаза, представь на минуту, как все это произойдет( то что ты задумала) и про себя скажи: Три, Два, Один. и берешь резко делаешь то что задумала, не думая, о своей критичности.
Проблема тут не друзья, подругах, а в тебе. В твоем страхе,он сильный, пока ты даешь волю быть сильным. НЕ бойся!!!!Раньше когда я ходила в спортзал, одна мои друзья восхищались, и тобой будут. Ведь только сильный человек,с большой буквы, может сделать такое. понимаешь есть такой тип людей, одиночки. Это не плохо, а даже хорошо. Именно такие люди много добиваются в жизни. Ты сможешь, я это знаю….
23tempus , возраст: 24 / 07.01.2011
Знаешь, у меня точно такая же проблема! Когда я с кем-то, то веду себя самоуверенно, а когда одни, то всего боюсь. Мне кажется, с этим просто надо научиться жить. Со временем у тебя будет получаться лучше контролировать свои эмоции: иногда поддаться им, а иногда сделать что-то несмотря на страх. И друзей у тебя с возрастом (например, после поступления в институт) наверняка появится больше!
Держись и не сдавайся! Я вот до 17 лет примерно очень боялась даже в магазин за продуктами сходить — в такой, где надо с продавцом разговаривать.
Очень стеснялась. А потом начала это делать, сначала дико тяжело было, а потом как-то привыкла.
Все пройдет со временем, не волнуйся!
Наташа , возраст: 21 / 07.01.2011
Один раз я встретила в церкви,далеко от ее места жительства)свою знакомую по церковному приходу старенькую бабулю(около 90 лет).С изумлением спросила ее:»Вы что здесь совсем одна?без сопровождения родственников?!!»на что старая мудрая женщина ответила :»Нет,Танечка,я не одна.Я с АНГЕЛОМ ХРАНИТЕЛЕМ!»Я на всю жизнь запомнила ее слова.Мы,крещеные православные люди,НИКОГДА НЕ БЫВАЕМ ОДНИ!!!С нами наш Ангел Хранитель.Лишь бы стараться не оскорблять этого своего Небесного Спутника дурными поступками,посещением дурных мест,всем тем,что Ему было бы неприятным.Так что,девочка.если ты крещеная-ты не одна.а лечение твоей фобии я бы начала с посещения храма и беседы с хорошим священником.Уверена,польза будет огромная!Удачи!
р.б.Татиана , возраст: 44 / 07.
01.2011
Здравствуй,CherryBerry(Кстати,у тебя псевдоним,как марка машины;))Я считаю,что твои страхи не должны мешать тебе спокойно жить и тем более свободно предвигаться!Честно говоря не вижу причины вообще переживать из-за этого!Ведь «Лихие 90-е» уже вроде-бы как прошли:).Просто попробуй перебороть себя,собраться и пойти на тот-же кружок!Нужно уже превыкать и без подружек ходить.Достаточно уже взрослая девушка!Мне кажется если пойдешь туда одна,то даже быстрее подруг и друзей найдешь,больше шансов,мне кажется:)Удачи!;)
ГОРИЗОНТ , возраст: 22 / 07.01.2011
Привет!
Мааленькая рекомендация, которая, возможно, тебе поможет. Приходи в любое общество, предварительно внушив себе, что в нем у тебя очень много друзей, все относятся к тебе положительно и желают добра (так оно очень часто бывает, но если ты боишься людей и начинаешь защищаться, они будут относиться соответственно).
Для этого лучше всего подходит самовнушение о том, что ты источник света и тепла (свеча, костер, солнце). Стремись согревать людей, не жди от них благодарности, наплюй на их реакцию. Работай только на отдачу энергии (думаю, у тебя ее много накопилось). И не отступай при первой неудаче!
Проверено на собственном опыте. Результаты потрясающие!;)
Максим , возраст: 29 / 07.01.2011
Спасибо Вам огромное за советы! Особенно за последний (Максим, 29 лет)!
CherryBerry , возраст: 16 / 08.01.2011
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Почему вы должны гулять с друзьями + как вовлечь их в ходьбу выходить и гулять каждый день. Если вы хотите помочь другу стать более активным и здоровым, нет лучшего упражнения, чем прогулка, чтобы дать вашему другу 30-минутную рекомендуемую ежедневную активность.
Вы получите партнера по подотчетности, который поможет вам достичь поставленных целей, в то время как ваш друг увидит улучшение здоровья сердца, укрепление костей и, возможно, потерю веса. Помимо того, что ходьба делает вас здоровее, вы чувствуете себя счастливее, что может помочь вам почувствовать более тесную связь с друзьями и семьей.Исследования показывают, что ходьба — это невероятная физическая активность, которая улучшает общее состояние здоровья, укрепляет кости и помогает похудеть. Это не только сделает ходьбу более приятной, но и даст вам ответственного партнера, который поможет вам быстрее достичь своих целей и стремиться к большему.
Вот 6 причин, по которым прогулка с приятелем дает вам дополнительную мотивацию, а также 10 способов подсадить вашего друга на прогулку!
Пейсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)
Содержание
Зачем искать попутчика?
AYA images / Shutterstock Совместная прогулка с другом (или друзьями) помогает скоротать время, позволяет поделиться советами и дает дополнительную мотивацию, чтобы двигаться дальше.
Когда вы тренируетесь с другом, вы заметите, что время летит незаметно, поскольку вы можете разговаривать и взаимодействовать с кем-то, а не просто ходить в одиночестве. Вы все равно должны поддерживать быстрый темп, если это возможно, и следить за правильной осанкой при ходьбе. Если вы не можете найти друга, прослушивание подкаста или аудиокниги может стать компаньоном для прогулок. Вы не получите такого же взаимодействия, как если бы разговаривали с другом или даже выгуливали свою верную собаку!
Здоровые привычки заразительны
Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона (о котором рассказывается в The Telegraph), показало, что среди пар люди с гораздо большей вероятностью будут больше заниматься спортом, терять вес или бросать курить, если их партнер также будет заниматься здоровым образом жизни. виды деятельности. Наличие напарника по прогулке позволяет вам делиться советами о том, как пройти больше шагов, и дает вам возможность ходить пешком, чтобы стать более активным.
Вы добьетесь большего успеха в похудении, если будете ходить вместе с партнером по тренировке. Исследования показали, что люди тренировались усерднее и теряли больше веса, когда их партнеры по тренировкам выполняли ту же программу похудения и добивались успеха в похудении. Мотивация вашего партнера заниматься спортом также полезна для вашего успеха! Один из ключевых выводов исследования заключался в том, что люди, чьи партнеры по тренировкам не смогли похудеть, также не добились успеха. Если у вас возникли проблемы с похудением при ходьбе, попробуйте привлечь к этому друга!
Получите мотивацию
gpointstudio / Shutterstock Планирование прогулок с друзьями или договоренность о регулярном времени прогулок — одна из лучших форм мотивации выйти на прогулку. Если вы можете мотивировать себя начать прогулку, этого обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией до самого финиша. Добавление некоторой ответственности в ваш график прогулок в виде ожидания друга — отличный способ сделать это.
Совместная прогулка может сделать ваши прогулки более безопасными и позволит вам чувствовать себя в большей безопасности. Если вы гуляете ночью или ранним утром, наличие напарника по прогулке может дать вам душевное спокойствие. Наличие напарника важно, если вы отправляетесь в поход или гуляете в уединенном месте, на случай, если вы потеряетесь или получите травму. Знание того, что вам тоже есть к кому обратиться, если что-то случится, сделает вашу прогулку более приятной и более вероятной. Если у вас есть проблемы со здоровьем, ваш партнер по ходьбе может помочь распознать возможные симптомы и оказать помощь, если это необходимо.
Наслаждайтесь (в основном) бесплатной деятельностью! Если вы ищете, чем бы заняться с друзьями или близкими, гулять легко, практически бесплатно, и вы можете делать это где угодно. Если вы хотите, чтобы ваш друг занимался спортом, прогулка — это здорово, потому что ему не нужно платить за тренера или покупать специальное снаряжение.
Пока у них есть исправная пара обуви для ходьбы, с ними все в порядке! Не бывает двух одинаковых прогулок. Вы можете осмотреть витрины, осмотреть достопримечательности в местном парке или исследовать постоянно меняющийся городской пейзаж.
Как заставить вашего друга начать ходить
Dollydoll29 / ShutterstockХодьба — это наиболее рекомендуемая форма кардио по одной причине — почти каждый может это сделать! Если вы хотите оздоровить своих друзей или близких или просто найти приятеля для занятий спортом, возьмите их на прогулку. Ходьба не только приносит пользу вашему физическому здоровью, но также улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Положительные впечатления от прогулок могут укрепить ваши дружеские отношения, а также обеспечить содержательный способ провести время с близкими. Вот несколько способов побудить друзей присоединиться к вам.
Создать пешеходную группу Отличный способ сплотить войска и привлечь их к тренировкам по ходьбе — создать пешеходную группу.
Каждую неделю назначайте определенное время для встреч и приглашайте разных людей, чтобы в вашей группе всегда были люди, даже если вы не можете прийти. Мало того, что ваши друзья почувствуют себя включенными, вы также получите дополнительное преимущество, поскольку вы можете поделиться своими целями с несколькими людьми.
Еще один идеальный способ пройти эти шаги — вдохновить коллегу и включить прогулку во время обеденного перерыва. Он также не должен быть сложным. Вы можете выйти на прогулку на свежем воздухе или даже сделать несколько кругов по коридорам вашего офиса. Поскольку вы и ваш приятель, вероятно, оба хотите стать здоровее, вы можете изучить варианты обеда с более низкой калорийностью и поделиться советами о том, как оставаться в форме в офисе.
Благотворительная прогулка
Пригласить друга и присоединиться к благотворительной прогулке — это идеальный способ включить ходьбу в свою программу упражнений и одновременно сделать доброе дело для кого-то другого.
Ходьба по делу побудит ваших друзей присоединиться, и вы все будете чувствовать себя прекрасно, становясь здоровее и делая добро. Это может укрепить дружеские узы и помочь вам создать новые. Если вы изо всех сил пытаетесь найти приятеля для прогулок в офисе, прогулка на благотворительность дает вам повод познакомиться с новыми людьми, с которыми можно заняться спортом.
Как взять с собой нового ходунка
dotshock / ShutterstockНе торопитесь
Если ваш друг новичок в спортивной ходьбе, у него может не быть такой скорости ходьбы или выносливости, как у вас. Если вы обычно ходите с интенсивностью 6/10, сократите ее вдвое до интенсивности 3/10. Даже если поначалу у вашего друга нет проблем с тем, чтобы не отставать, он может устать быстрее, чем вы. Прогуливайтесь медленно и весело, пока ваш друг не освоит фитнес-ходьбу.
Будьте проще
Старайтесь придерживаться плоской, легкой местности без холмов или лестниц, которые могут сделать вашу прогулку очень напряженной.
В то время как вы можете сосредоточиться на ходьбе, чтобы сжечь калории, ваш друг, скорее всего, продолжит ходить пешком, если вы сделаете прогулки веселыми — по крайней мере, пока они не привыкнут к ходьбе для фитнеса.
Будьте краткими
Поскольку вы, вероятно, не знаете уровень выносливости вашего друга, поначалу придерживайтесь коротких прогулок. Ищите маршруты или места для прогулок, где вы можете легко прервать прогулку пораньше или остановиться и передохнуть, например, в торговом центре или торговом центре.
Будьте в курсе
Старайтесь быть в курсе уровня энергии вашего друга и того, насколько трудно ему дается прогулка. Ваш друг может чувствовать себя смущенным из-за того, что ему приходится просить сделать перерыв или замедлить темп, поэтому, если вам кажется, что ваш друг действительно тяжело дышит, предложите сделать перерыв самостоятельно. Пусть прогулки будут веселыми и интересными, и ваш друг увлечется ходьбой так же, как и вы. Как только они туда доберутся, вы можете обнаружить, что это ваш друг бросает вам вызов на быструю, интенсивную фитнес-прогулку.
Как сделать ходьбу более интересной
Riccardo Piccinini / ShutterstockХодьба может быть одним из самых простых способов начать заниматься спортом. Она не только может быть адаптирована к вашему уровню физической активности, но и может выполняться практически в любом месте и в любое время. время. Однако некоторые люди могут не знать, с чего начать, или считать ходьбу утомительным занятием. С помощью этих простых предложений вы не только сможете заставить кого-то начать ходить с вами, но вы оба в конечном итоге получите бесконечные преимущества ходьбы, прекрасно проводя время.
Сосредоточьтесь на веселой части Когда вы впервые вводите ходьбу в качестве упражнения, включите ходьбу в веселый день вместо того, чтобы сосредотачиваться на физической части. Вместо того, чтобы идти на 30-минутную прогулку, попробуйте организовать пешеходную экскурсию с другой целью. Это может быть прогулка с другом, чтобы выпить кофе или осмотреть местные достопримечательности.
Мало того, что это занятие по-прежнему поможет вам сделать шаги, но это будет отличный способ показать друзьям и семье, как весело ходить, и вовлечь их в повседневную ходьбу.
Наличие напарника для ходьбы — отличный способ внести разнообразие в ваши упражнения, а также подтолкнуть вас и вашего партнера к новым возможностям. Поиск партнера по ходьбе, который уже находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, может заставить вас выйти из своей зоны комфорта и увеличить интенсивность и скорость. Ваш партнер по ходьбе может бросить вам вызов, чтобы достичь новых амбициозных целей, и придаст уровень волнения и конкуренции вашим тренировкам по ходьбе.
Записывайте свои успехи вместе Совместная постановка целей и отслеживание общего прогресса — отличный способ сохранить мотивацию для вас обоих. Поделитесь своими действиями друг с другом и помогите мотивировать своего партнера или дайте предложения, если он борется.
Он не только покажет, как далеко вы оба продвинулись, но также может отслеживать, как улучшилось ваше здоровье, и признавать ваши достижения. Ходьба не обязательно должна быть гонкой или матчем, в котором должен победить один человек. Вместо этого сосредоточьтесь на совместном совершенствовании и достижении ваших целей в фитнесе.
Получить Pacer
Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.
Источники:
Занимайтесь спортом с другом. (НД). Лучший канал здоровья. Правительство штата Виктория.
Получите мотивацию: тренировка, которую вы не отмените. (2014). Здоровый образ жизни. Здоровые женщины.
Начать пешую группу. (НД). ААП.
Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей.
(2018). Американская кардиологическая ассоциация.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Прогулка с друзьями | Читайте и будьте здоровы
Не упускайте из виду, они также могут быть благом для вашей повседневной ходьбы. Нет, мы не просто говорим о том, что они служат вашей личной командой болельщиков, хотя внешняя поддержка для ваших целей в фитнесе может побудить вас пройти много миль. Прогулка с другом может изменить ваш взгляд на эту полезную аэробную активность — даже ваше отношение к ней.
Прогулка с приятелем в некотором смысле ничем не отличается от выполнения другого социального обязательства, например, встречи с кем-то за обедом. Ты появляешься, потому что не хочешь их подводить. Вы больше сосредотачиваетесь на качественном разговоре и общении, а не на том, что делаете или где находитесь. Это может быть важным преимуществом, если вы из тех, кто склонен избегать упражнений или еще не нашел радости, когда потеет. Исследования даже показали, что те, кто тренируется вместе, могут поддерживать большие усилия, даже не осознавая этого.
То есть ваш болевой порог может повыситься до такой степени, что вы сможете подняться на этот ужасный холм и забыть о жжении мышц, на котором вы обычно концентрируетесь, когда закончите.
Готовы пойти на прогулку?
Выход на рынок
В идеальном мире ваш идеальный партнер для прогулок жил бы по соседству или работал бы в соседнем офисе. Если у вас еще нет местного друга, которого можно было бы завербовать, сделайте несколько шагов, чтобы найти его:
Зайдите в Интернет: Разместите информацию о поиске партнера в социальной сети, которой вы доверяете, чтобы найти группы для прогулок с активной жизненной позицией, где вы можете найти постоянных партнеров по тренировкам.
Загляните в магазин спортивных товаров: Многие специализированные беговые магазины организуют групповые тренировки для ходоков и бегунов. И если они этого не сделают, есть вероятность, что они могут направить вас к существующим группам в этом районе.
Найдите доску объявлений или просто спросите сотрудника.
Запишитесь на забег на 5 км: Даже если вы участвуете в нем не для того, чтобы соревноваться, шоссейные гонки — отличный форум для знакомства с другими пешеходами, которые идут в вашем темпе.
Выбирайте партнера с умом
Когда речь идет о партнерах по прогулке, существует такое понятие, как идеальная совместимость. Эти три особенности могут обеспечить успешное сопряжение:
Графики, которые совпадают: Если ваши графики неизбежно противоположны — она управляет утренней автобазой, а вы — дневной; ты жаворонок, а он еле выползает из постели до восьми часов — так не должно быть.
Совместимые уровни физической подготовки: Попытка не отставать от человека, готового к марафону, может заставить вас сделать слишком много, слишком рано или даже сдаться. Точно так же прогулка с кем-то, кто только начинает, может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.
Аналогичные цели тренировки: Вы можете рассматривать свою прогулку как часть целенаправленной программы тренировок, в то время как ваш друг может рассматривать ее как более повседневный способ выйти и немного подвигаться. Вы хотите быть на одной волне в таких вещах, как расстояние, скорость и многое другое.
Сделайте так, чтобы это произошло
Выберите удобное место: если кому-то из вас придется ехать более 10 минут, чтобы добраться до места встречи, ваши экскурсии с меньшей вероятностью состоятся. Найдите место рядом с вами обоими или поочередно встречайтесь на подъездных дорожках друг к другу.
Попробуйте гулять утром: Прогулки на свежем воздухе в утренние часы могут быть более полезными, чем прогулки в конце дня. Эксперты обнаружили, что люди, которые тренировались раньше, чаще всего имели более низкий индекс массы тела; ваш циркадный ритм играет решающую роль в регулировании обмена веществ.
Подтвердить прогулку: Помимо того, что убедитесь, что вы все еще на прогулке, текстовые сообщения или звонки вашему партнеру накануне вечером или утром во время прогулки могут уменьшить вероятность того, что кто-либо из вас пропустит прогулку.
Пусть ваши слова тронут вас
Болтливые прогулки хороши не только для того, чтобы наверстать упущенное. Наличие партнера по ходьбе похоже на наличие встроенного пульсометра. Правильно: ваша способность поддерживать разговор является таким же хорошим показателем уровня ваших усилий, как и этот звуковой сигнал, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, согласно двум исследованиям Университета Висконсина в Ла-Кроссе. .
Определите темп, который вы хотите поддерживать, а затем настройтесь на свою речь, чтобы узнать, достигаете ли вы отметки:
Низкий: Вы можете не только сказать своему партнеру по прогулке, какая у вас любимая песня, но и спеть ее (если, конечно, правильно подстрекать). Это будет работать для разминки, но вам нужно будет увеличить темп для пользы для здоровья сердца.
Умеренный: Вы можете спокойно начать рассказ о том, что произошло вчера. Соответствие или превышение этого темпа должно быть вашей целью; это также отличная скорость для вашего охлаждения.