Как поднять самооценку и стать уверенным в себе: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Читать онлайн «Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила» — Тарасов Евгений Александрович — RuLit

Оксана Сергеева, Евгений Тарасов

Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила

© Сергеева О., текст, 2014

© Тарасов Е.А., текст, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

* * *

Оксана Сергеева

Часть 1. Как пробудить уверенность в себе

50 простых правил

Введение

Неловкость в незнакомой компании, чувство стыда, неуверенность в собственных силах, постоянное самобичевание за совершенный промах, неспособность изменить ситуацию в свою пользу – знакомые ощущения? Многие время от времени испытывают подобные эмоции и чувства.

Однако большинство умеют справляться с приступами неуверенности и берут верх над собственной застенчивостью. Но некоторым никак не удается побороть свои страхи. Таких людей считают неуверенными в себе. Эта неуверенность может проявляться по-разному и в разной степени. Например, один человек стесняется знакомиться с девушками, боясь быть отвергнутым, другой боится покинуть отчий дом и начать жить самостоятельно, третий избегает общественных связей, предпочитая одиночество нахождению в коллективе. У каждого из них своя неуверенность, свои страхи. В этой книге мы коснемся разных сторон неуверенности, постараемся найти ее даже там, где на первый взгляд ее нет и в помине.

Если вы время от времени сомневаетесь в себе и своих силах и эти сомнения мешают вам развиваться, идти вперед и решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, то самое время совершить попытку разобраться, отчего это происходит, почему вы не способны справиться со своими эмоциями. Эта книга призвана помочь вам в преодолении себя и поиске внутренней уверенности в себе.

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что же такое уверенность в себе и в чем она выражается? Действительно – как отличить уверенного в себе человека от человека неуверенного? Одни считают, что уверенность в себе – это синоним успешности. Чем сильнее и увереннее личность, тем она успешнее. Соответственно самыми главными признаками уверенности в себе являются признаки высокого общественного статуса – например, высокая должность, к которой прилагаются дорогой костюм, модная марка авто, презентабельный внешний вид. Другие говорят, что истинный смысл уверенности в том, чтобы уметь выступать на публике, ведь только уверенный в себе человек способен донести свою мысль, свою позицию до большого количества людей. Многим людям, даже обладающим высоким общественным статусом, этого не дано. Соответственно главными признаками уверенности в себе, согласно этой точке зрения, являются публичная профессия, ораторские способности, умение поразить публику. Третьи убеждены, что истинная, глубокая уверенность выражается в умении налаживать контакт с разными людьми, умении убеждать и переубеждать их.

Уверенный человек легко входит в новую компанию, при этом не стремится намеренно понравиться окружающим, не надевает маску любезности для того, чтобы быть принятым в новое общество, – он просто остается самим собой. Признаки его уверенности в себе – это естественность, открытость, харизма.

Так как же быть? Какую уверенность нужно в первую очередь развивать в себе? Что является самым важным в создании уверенного образа? По большому счету эти точки зрения не противоречат друг другу. Они – части единого целого. Уверенный в себе человек успешен в большей или меньшей степени, обладает талантом к публичным выступлениям и внутренним стержнем, который делает его привлекательной и яркой личностью. Это своего рода три уровня, три пласта уверенной личности. Чтобы стать уверенным в себе, нужно развивать в себе все элементы уверенного образа.

Однако зачастую мы встречаемся с недоразвитием уверенного образа, когда, к примеру, что-то удается легко, а вот над чем-то нужно поработать. В этой книге мы дадим практические советы по демонстрации уверенности в различных ситуациях, по созданию внешнего образа уверенного в себе человека, по формированию навыка публичных выступлений, а также по построению уверенной жизненной позиции.

Глава 1

Про уверенных и не очень

Как повысить самооценку и обрести уверенность: 8 советов психолога

Опубликовано: 03 мая 2022, 10:30

• nur.kz/family/self-realization/1964690-kak-povysit-samootsenku-i-obresti-uverennost-8-sovetov-psihologa/»>

Иллюстративное фото: Pixabay

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Предлагаем советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.

О том, как повысить самооценку и стать уверенным в себе, рассказывает психолог Вероника Степанова на своем YouTube-канале.

Перед тем, как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернемся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность — это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность — это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения).

Уверенность — это не 100-процентная гарантия, что все всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью.

Итак, вот несколько шагов к уверенности в себе:

• Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.
• Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.
• Возможно, вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует.

Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи?

Задача не в том, чтобы выяснить, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

• Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание.

Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете.

Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

• Чувства не могут быть правильными или неправильными.

Если мы считаем свое чувство — неправильным, то к нему добавляется вина, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален.

Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

• Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его.

В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим.

Это риск — быть непонятым, брошенным. Но, избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться.

Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.

• Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна.

1. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.
2. Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный.
3. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают?

Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

• Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым.

Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, это четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать.

1. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам?
2. Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро?

Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки.

Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно?

Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Подробнее о том, как повысить самооценку и стать уверенным в себе, смотрите в нижеприведенном видео от Вероники Степановой.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/self-realization/1964690-kak-povysit-samootsenku-i-obresti-uverennost-8-sovetov-psihologa/

Развитие уверенности и самооценки

• 15 июля 2022 г.
• Составитель контента Центра развития психиатрии

Ни для кого не секрет, что здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам или вашему ребенку жить более полноценной жизнью. Хотя их часто объединяют, потому что они пересекаются, они разные. Уверенность — это мера веры в свои способности, в то время как уважение касается вашего самоощущения, мыслей и эмоций, которые влияют на то, как вы воспринимаете других и взаимодействуете с окружающим миром.

Самоуважение — это то, как вы цените себя. Ваша самооценка развивается и меняется в зависимости от вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми. Уверенность — это ваша вера в себя и свои способности, которая может меняться в зависимости от ситуации. Например, нормально чувствовать себя более уверенно в одних областях и менее уверенно в других.

Когда у вас здоровая самооценка, вы также можете иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в мероприятиях, которые вы находите приятными и полезными. В этой статье мы рассмотрим концепции уверенности и самооценки, то, как на вас или вашего ребенка может повлиять низкая самооценка и неуверенность в себе, и как вы можете создать и то, и другое для лучшей жизни.

В чем разница между уверенностью и самооценкой?

Слово «уверенность» происходит от латинского fidere , «доверять». Быть уверенным — значит доверять себе и своей способности успешно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек принимает новые вызовы, использует возможности, справляется со сложными ситуациями и берет на себя ответственность, когда что-то идет не так.

Уверенность ведет к успешному опыту. Успешный опыт приводит к уверенности. Хотя любой успешный опыт будет способствовать вашей общей уверенности, также можно быть уверенным в одной области, например, в приготовлении пищи, но неуверенно в другой области, например, в публичных выступлениях.

Уверенность и чувство собственного достоинства не всегда идут рука об руку. Можно быть в высшей степени самоуверенным и при этом иметь крайне низкую самооценку. Это часто случается с исполнителями и знаменитостями, которые могут выступать перед многотысячной аудиторией, но затем наносят себе вред наркотиками или алкоголем.

«Уважение» происходит от латинского aestimare , что означает «оценивать, ценить, оценивать, взвешивать, оценивать». Самоуважение — это ваша когнитивная и эмоциональная оценка собственной ценности. Это матрица, через которую вы думаете, чувствуете и действуете. Он отражает и определяет ваше отношение к себе, к другим и к миру в целом.

Людям со здоровой самооценкой не нужно поддерживать себя своим доходом, статусом или славой. Они не опираются на костыли, такие как алкоголь, наркотики или секс. Они относятся к себе с уважением и заботятся о своем здоровье, обществе и окружающей среде. Они вкладывают себя в проекты и людей, потому что не боятся неудачи или отказа. Они могут страдать от обид и разочарований, но их неудачи не наносят им вреда и не умаляют их достоинства. Их устойчивость открывает их для роста и значимых отношений. Они терпимы к риску, быстро приходят к радости и восторгу, прощают себя и других.

Как низкая самооценка или уверенность в себе влияют на взрослых и детей?

Многие люди испытывают низкую самооценку или неуверенность в себе. Для некоторых это может быть ограничивающим или изнурительным. Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете обнаружить, что негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может создать цикл негативного мышления и негативных ожиданий на будущее и отбить у вас охоту даже пытаться, что может привести к еще более разочаровывающим результатам.

Например, если вашему ребенку не хватает уверенности в себе и он получает плохую оценку за школьное задание, он может подумать: «Я просто недостаточно умен. Это доказывает это, и я могу уйти». Ребенок со здоровой самооценкой, получивший низкую оценку, может подумать: «Я узнаю, где я ошибся, чтобы в следующий раз сделать лучше». Ребенок может быть разочарован плохой оценкой, но он не чувствует себя униженным как личность. Низкая уверенность в себе может вызвать:

• застенчивость
• социальная тревожность
• коммуникативные трудности
• отсутствие уверенности в себе

Люди с низкой самооценкой могут развить сильного «внутреннего критика», критический внутренний голос, который громко выражает себя, когда вы чувствуете себя огорченным, подавленным или осужденным другими. Этот внутренний критик может причинить значительный дискомфорт, усугубляя ваши чувства печали, беспокойства или гнева. Когда вы верите своему внутреннему критику, это может заставить вас:

• ожидать худшего
• думать о себе плохо
• верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
• игнорировать свои силы и способности
• сосредоточься на своих ошибках, игнорируя плюсы
• избегайте вызовов или ситуаций, в которых вас могут осудить другие
• считает, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья в своей жизни
• имеют проблемы с общением в личных отношениях

Как повысить свою уверенность и самооценку?

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку и уверенность:

Практикуйте самопринятие

Умение принимать себя поможет вам хорошо относиться к себе и другим людям, независимо от ситуации. Помните, что все делают ошибки. Практикуя самопринятие, вы можете признать, что ошибки являются частью обучения, определить способы решения проблем по-другому или измениться, чтобы получить лучший результат. Это нормально — критиковать свое поведение, не критикуя себя.

Познайте себя

Обратите внимание на опыт или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность или самооценку. Определите и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, способностях и достижениях. Включите все, чем вы гордитесь, независимо от того, насколько это мало. Подумайте о том, что вы хотели бы изменить или улучшить в себе, и о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы это произошло. Формирование самооценки требует познания себя и принятия своих сильных и слабых сторон.

Перепрограммируйте свое мышление

Обратите внимание на язык, который вы используете, когда говорите сами с собой или описываете себя другим.
Признайте и бросьте вызов своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на тех сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отключите сообщения, которые заставляют вас думать о себе негативно. Лучший способ перепрограммировать свое мышление — это позитивный внутренний диалог.

Будьте более напористыми

Быть более настойчивыми в своих потребностях — это нормально. Перестаньте чувствовать вину за то, что просите других о том, чего хотите, или говорите «нет» тому, чего не хотите.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете счесть необходимым внести изменения в свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое отношение к себе. Возможно, вы захотите внести изменения в свою работу или отношения или развить новые навыки.

Окружите себя позитивным влиянием

Проводите больше времени с людьми, которым вы нравитесь такими, какие вы есть. Проводите больше времени с позитивными, оптимистичными людьми и избегайте тех людей, которые всегда негативны или критичны. Не отказывайтесь от реальных социальных контактов.

Вознаграждайте себя

Отмечайте свои достижения, большие или маленькие. Найдите время, чтобы вознаградить себя опытом и занятиями, которые вы действительно цените.

Поделитесь с другими

Если возможно, поделитесь тем, что вы делаете, с хорошим другом, который оказывает на вас положительное влияние. Их поддержка и положительные отзывы об изменениях, которые вы вносите, могут оказать вам ценную поддержку.

Когда взрослые или дети имеют здоровую самооценку, они, как правило, более уверены в себе. Дети, которые уверены в себе, могут быть более склонны принимать вызовы и нести ответственность за свои действия. Вы или ваш ребенок можете быть уверенными в определенных сферах жизни и при этом иметь низкую самооценку. Хорошим примером этого является студент-спортсмен, который доверяет себе на игровом поле, но не уверен в себе в классе и может втайне полагать, что ему не хватает интеллекта.

Создайте возможности для успеха

Отличный способ добиться успеха — разбить сложные задачи на более мелкие и более управляемые этапы, которые вы или ваш ребенок можете выполнять по одному и повторять при необходимости. Создание возможностей для успеха помогает научить ребенка верить в свои способности. Когда учащиеся контролируют свое собственное обучение и лучше понимают, что они могут и чего не могут делать, это настраивает их на большую уверенность, самооценку и успех.

Если у вас есть вопросы о том, как вы можете помочь себе или близкому вам человеку обрести уверенность и чувство собственного достоинства, обратитесь в Центр развития психиатрии в Тинеке, штат Нью-Джерси. Позвоните по телефону 201-304-7552 для получения дополнительной информации.

Полное руководство по обретению уверенности

«Чтобы обрести истинную уверенность в себе, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и негативах в нашей жизни». — Денис Уэйтли

Я знаю, о чем вы думаете… легче сказать, чем сделать, верно?

Никто не рождается с высокой или низкой уверенностью в себе. Уверенность — это чувство, которое люди развивают и над которым работают с течением времени. Для большинства людей уверенность — это то, что приходит и уходит.

Подумайте об этом с точки зрения цикла: когда кто-то находится на вершине цикла, он сосредоточен на своих успехах и достижениях, а это означает, что он может чувствовать себя уверенным и сильным. Но когда они находятся в нижней части своего цикла, они сосредоточены на своих неудачах и могут чувствовать низкую уверенность в себе или даже поражение.

Если вы можете отождествить себя с чувством, о котором я говорю, в нижней части цикла уверенности, знайте, что вы не одиноки. Каждый время от времени борется с уверенностью в себе. Суть в том, чтобы осознать, что уверенность подобна мышце: чем больше вы над ней работаете, тем легче вам будет ее использовать и поддерживать.

Эта статья научит вас, почему каждый должен работать над своей уверенностью в себе, и предоставит вам способы укрепить свою уверенность в себе.

Но сначала — что уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство, которое вы испытываете, когда идете на собеседование с важным видом, зная, что произведете впечатление на менеджера по найму. Человек чувствует себя уверенно, когда верит, что может успешно что-то сделать, применяя свои суждения, знания и предыдущий опыт.

Как уверенность в себе влияет на вашу жизнь?

Вспомните случай, когда вы были очень уверены в своей способности что-то сделать.

Вы почувствовали прилив адреналина? Вы чувствовали себя сильным и могущественным? Вы чувствовали, что можете завоевать мир?

Уверенность в себе многое делает для нас. Это повышает нашу самооценку, уменьшает стресс и часто подталкивает нас к действию. Но самое главное, это заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Давайте рассмотрим еще несколько способов, которыми уверенность в себе влияет на нашу жизнь:

Ваше счастье и самооценка повысятся

Самоуважение тесно связано с уверенностью, но имеет немного другое определение — это оценка человеком своих самооценка и ценность.

Существует прямая зависимость между уверенностью в себе и самооценкой. Когда вы верите в себя — в свои таланты, способности, ценность и потенциал — повышается и ваша самооценка, и уверенность в себе.

Когда ваша самооценка повышается, вы верите, что достойны жизни, о которой мечтаете, и успеха, к которому стремитесь. Вы не только станете более уверенным в себе, но и будете легче принимать свои неудачи, отдавать себе должное, которого вы заслуживаете, принимать новые вызовы и становиться счастливее.

На самом деле, чувство собственного достоинства всегда существует вместе со счастьем — и есть исследования, подтверждающие это. Почти во всех случаях люди, которые хорошо относятся к себе, значительно счастливее, чем те, у кого нет чувства собственного достоинства. Когда уверенность в себе растет, ваша самооценка и счастье делают то же самое.

Подумайте об этом с точки зрения следующей таблицы. Большинство людей чувствовали бы высокую самооценку, были бы уверены в своих способностях и хорошо отстаивали бы свои убеждения, ведя себя уверенно — как указано в левой колонке. Они занимаются тем, что делает их счастливыми. В правой колонке все наоборот.

Источник: MindTools

Ваш стресс и тревога снизятся

Ваш учитель математики когда-нибудь случайно вызывал учеников, которые не были самыми сильными математиками, чтобы решить задачу перед всем классом? Мой сделал.

Чувствовали ли вы напряжение и тревогу, испускаемые этими учениками (да… я был одним из них), когда они неохотно шли к передней части класса?

Мои ладони вспотели, а правая рука тряслась, когда я писал на доске — напряжение было!

Когда человек в подобной ситуации сомневается в своих способностях, он оказывается в самом низу цикла уверенности, о котором я упоминал ранее. Из-за повышенного стресса и беспокойства они начинают верить, что у них нет знаний или опыта для выполнения задачи (или, в этой ситуации, для правильного решения математической задачи), даже если это не так.

Чувство неуверенности в себе, недостаточно хорошего или умного поведения часто проявляется в виде стресса или беспокойства. А в крайних случаях он может даже включить режим борьбы или бегства вашего тела, что не идеально, если только вас не преследует голодный лев (или вы не попали в другую ситуацию жизни или смерти).

Регулярный стресс и тревога могут подорвать вашу уверенность в себе. Эти чувства вызывают избыточное высвобождение кортизола и норадреналина в мозгу, заставляя наше тело чувствовать себя неуправляемым и подавленным.

Если вы на самом деле не пытаетесь не стать обедом для льва, нет причин испытывать эти чувства. И вы, конечно, не хотите их только потому, что ваш учитель математики вызвал вас к доске, чтобы решить задачу. Стресс и тревога могут затуманить ваши суждения и помешать вам мыслить логически.

Когда стресс и тревога проходят, избыточное выделение кортизола и норадреналина в мозге прекращается. Вы снова можете верить и доверять своим способностям, мыслить логически и чувствовать, что готовы решать новые задачи, которые встречаются на вашем пути — вы вернетесь к вершине этого цикла уверенности.

Вы почувствуете больше мотивации к действию

Если кто-то уверен в своей способности успешно что-то сделать, он с большей вероятностью добровольно выполнит задание, чем тот, кто менее уверен в себе.

Например, представьте, что ваш менеджер подходит к вашей команде и спрашивает: «Кто-нибудь может помочь мне разработать логотип?» Скорее всего, человек с опытом работы в области дизайна или с наибольшими знаниями в этой области поделится своим опытом… против другого человека без какого-либо опыта.

Это называется силой уверенности. Когда вы более уверены — и уверены — в своих знаниях и способностях, вы с большей вероятностью начнете действовать.

Если вы уверены в своих силах, вы не только почувствуете больше мотивации к действию, но и люди вокруг вас захотят больше доверять вам… что приводит нас к следующему разделу:  

Люди будут вам доверять

Если вы разбираетесь в дизайне, do расскажите об этом логотипе и успешно выполните его с фантастическим результатом. Вы не только почувствуете прилив уверенности в себе («Ура! Я сделал это, и я сделал это хорошо»), но ваш менеджер и команда также будут вам больше доверять. Они будут думать о вас в следующий раз, когда у них будет дизайн-проект.

Когда вы уверены в своих силах, люди с большей вероятностью будут вам доверять, прислушиваться к вам и следовать за вами.

Например, представьте, что вы работаете над групповым проектом и вам нужно выбрать лидера. Один человек в группе говорит: «Я знаю, что могу привести нас к успеху, и у меня уже есть несколько идей, которыми я хотел бы поделиться с вами о том, как этого добиться». Другой человек в группе говорит: «Мне не очень нравятся роли лидера, но, думаю, я мог бы попробовать, если вы все действительно этого хотите».

Первое лицо кажется намного более убедительным, не так ли? Они также кажутся значительно более уверенными в своих способностях завершить работу… и преуспеть.

Когда вы уверены в себе, больше людей, скорее всего, последуют вашему примеру.

У вас больше шансов на успех

Несколько исследований показывают сильную положительную корреляцию между высоким уровнем уверенности в себе и успехом. Это не значит, что люди, которые борются с уверенностью, не добьются успеха. Однако исследования показывают, что люди с более высоким уровнем уверенности в себе добиваются большего успеха во многих сферах жизни.

На это есть несколько причин:

1. Уверенные в себе люди обладают самоэффективностью — верой в то, что они обладают врожденной способностью достигать своих целей, преодолевать трудности и добиваться успеха
2. Когда кто-то верит в свои способности, он с большей вероятностью будет пытаться, пока не добьется успеха. Затем они получают опыт, который создает самоэффективность — он становится самосбывающимся пророчеством.

Теперь, когда вы понимаете преимущества уверенности в себе, вы можете спросить себя, как вы можете работать над своей уверенностью в себе.

Как обрести уверенность в себе

Как я уже говорил, уверенность в себе подобна мышце — ее нужно тренировать, чтобы стать лучше. Это означает, что любой может стать более уверенным в себе. Попробуйте эти упражнения, чтобы развить уверенность в себе:

Познайте себя

Познание себя означает, что вы понимаете свои сильные и слабые стороны. Это также означает, что вы точно знаете, в каких областях своей жизни вы уверены и над какими областями вам нужно поработать.

Понятно, почему вы уверены в своих силах. Если вы хороши в чем-то, вы с гораздо большей вероятностью поделитесь своими знаниями или будете действовать, опираясь на эту силу, а не на свою слабость или уязвимость.

Воспользуйтесь этими преимуществами и используйте их, чтобы проявить уверенность. Если вы знаете, как что-то делать, будьте первым, кто поднимет руку и продемонстрирует свое мастерство или научит других. Если вы уверены в своих исследованиях, поделитесь своим опытом. Это поднимет вам настроение и повысит уверенность в себе.

Тогда поработай над своими слабостями. Уверенный в себе человек не только осознает свои слабости и уязвимости, но и принимает их как мотивацию.

Будь то усердная учеба, дополнительная практика, обращение за помощью или несколько дополнительных минут на перечитывание чего-либо, вы всегда можете вывести себя из зоны комфорта, чтобы улучшить — и стать более уверенным — в тех областях, в которых вы обычно не хватает уверенности.

Например, если вы из тех, кто замирает и беспокоится во время публичных выступлений, запишитесь на один или два урока. Практика перед вашей семьей и друзьями. Затем, когда вам придется произнести эту речь, вы не только произведете впечатление на аудиторию, но и произведете впечатление на самостоятельно. Это поможет вам развить уверенность в себе, к которой вы стремитесь, в области, в которой вы обычно испытываете трудности.

Будьте готовы

Когда вы готовы что-то сделать, вы более уверены в своей способности успешно выполнить задачу.

“ Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка. ” — Артур Эш

Подготовка — это простой способ повысить уверенность в себе. Подумайте об этом с точки зрения вашего коллеги, выступающего на большой конференции. Эта презентация является отражением работы и знаний ваших коллег, а также требует, чтобы они выступали в одиночку перед 50+ людьми, включая менеджеров, директоров и других влиятельных людей, в течение 30+ минут. Уже потеешь?

Ваш коллега может подготовиться к тому моменту, когда он сможет прийти на эту конференцию в день презентации взволнованный , чтобы начать. Избегая прокрастинации, зная информацию как свои пять пальцев, готовясь к вопросам — или даже к техническим трудностям — и работая над своими навыками публичных выступлений до установленного срока, они будут чувствовать себя уверенно и готовы выступить с презентацией.

Подумайте о своей внешности

Люди могут многое рассказать о вас и уровне вашей уверенности в себе по тому, как вы выглядите. Это включает в себя вашу общую одежду и язык тела.

Представьте, что вы проводите собеседование, и у вас есть два кандидата одинаковой квалификации. Первый кандидат на протяжении всего собеседования сутулится, не смотрит ему в глаза и выглядит слегка растрепанным. Второй кандидат крепко пожимает вам руку, сидит прямо, смотрит вам прямо в глаза и одет в красивый костюм. Кого бы вы выбрали для работы?

Второй кандидат кажется значительно более уверенным, подготовленным и впечатляющим — и вы, вероятно, можете узнать все это о человеке, даже не разговаривая с ним.

Доказано, что люди чувствуют большую уверенность в себе и уважение, когда им нравится их внешний вид. Так что используйте внешний вид в своих интересах — вы не только будете излучать уверенность, которую заметят окружающие вас люди, но вы также будете использовать свой внешний вид и язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Оставайтесь позитивными

Позитивный настрой — ключевой компонент уверенности в себе. Это то, что удерживает вас от самобичевания после неудачи или ошибки.

Не мирясь с неудачами и сохраняя позитивный настрой, вы на самом деле поможете себе стать более уверенным в себе человеком.

Вот пример: если вы пытаетесь освоить новую программу на работе и постоянно делаете ошибки, конечно, вы можете быть разочарованы, но держу пари, что вы также многому учитесь на протяжении всей работы. процесс.

Как только вы, наконец, сможете сгладить эти проблемы и понять, как использовать новое программное обеспечение, вы докажете себе, что можете пережить трудные времена. Это должно не только взволновать вас и заставить чувствовать себя уверенно в этой конкретной ситуации, но также должно вселить в вас уверенность в своих способностях справиться с другим сложным проектом.

Не всегда то, что кажется вам естественным, делает вас суперуверенным. Вместо этого, как правило, это то, что вам нужно очень усердно работать, чтобы пройти.

Ресурсы, которые помогут вам обрести уверенность в себе

Будь то книга, подкаст или TED Talk, существует ряд ресурсов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

Возьмите книгу

Существуют сотни книг о том, как развить уверенность в себе и о том, как использовать ее в своих интересах. Вот несколько вариантов::

Ты крутой

Этот юмористический бестселлер представляет собой книгу самопомощи, в которой содержится руководство о том, как создать жизнь, которую вы любите. Оно наполнено вдохновляющими историями, советами и применимыми способами включения аспектов руководства в вашу жизнь.

Эта книга поможет вам обрести уверенность во всем, что вы делаете, полюбить себя и достичь самых больших целей.

Кодекс конфиденциальности

Исследования, пол, поведение и познание обсуждаются в Код доверия . В книге, предназначенной для женщин, рассказывается о причинах, по которым мужчины обычно более уверены в себе на рабочем месте, и даются советы читательницам, как сократить этот разрыв.

Это отличный вариант для любой женщины, которая хочет узнать, как стать более уверенной в себе на работе и достичь карьеры своей мечты, независимо от того, работает ли она в мужской сфере или нет.

Смелость

Этот бестселлер №1 New York Times рассказывает о том, как уязвимость может помочь измерить мужество.

Эта книга, написанная Брене Браун, учит людей, как использовать свои уязвимости и проблемы в своих интересах. Согласно обществу и культуре, уязвимые места — это слабости. Но, по словам Брауна, это способ развить смелость и уверенность.

Прослушайте подкаст

Может быть, вам нужно аудио для вдохновения перед следующим испытанием уверенности? Вот несколько подкастов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

Earn Your Happy

Этот подкаст дает вам информацию и советы о том, как справиться со своими страхами, повысить самооценку и укрепить уверенность как в личной, так и в профессиональной жизни. Это здорово для тех, кому нужно время от времени напоминать, чтобы оставаться позитивным и относиться к жизни немного менее серьезно.

Подкаст Daily Meditation

Медитация побуждает людей заглянуть внутрь себя, поразмышлять и определить, какие изменения они могут внести, чтобы улучшить свою жизнь.

Этот подкаст с ежедневными медитациями на уверенность в себе, самооценку, тревогу, уверенность в себе и снижение стресса поможет вам вести здоровый и счастливый образ жизни, к которому вы стремитесь.

Ваш мотивационный максимум 5

Все, что вам нужно, это пять минут, чтобы насладиться этим подкастом.

Этот подкаст проведет вас через пятиминутную медитацию и поможет вам развить хорошие методы психического здоровья. Этот подкаст быстрый, эффективный и заставляет слушателей сделать небольшой перерыв в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем счастье, благополучии, уверенности и силе.

Заключение

Уверенность в себе не всегда легко достичь или сохранить, но это то, что каждый заслуживает испытать.