Как поддерживать отношения: 4 способа сохранить отношения: простые, но надежные
4 способа сохранить отношения: простые, но надежные
Отношения — это не монолит. Они непрестанно развиваются: через год ваша связь будет совсем не такой, как в день, когда вы впервые вошли в общую квартиру. И есть пять простых правил, которые позволят вам сохранить союз на долгие годы.
Теги:
Брак и отношения
Здоровые отношения
Долгие отношения
Как сохранить отношения
Здоровье
Getty images
Свидания — это весело и романтично. Встречи раз в неделю — всегда праздник. Но когда вы начинаете жить вместе, то беспокойство неизбежно. Он точно спокойно отнесется к спортивным штанам, в которых я хожу дома? Нам найдется о чем поговорить через месяц или год? Вечера на диване не будут слишком скучными после долгих прогулок по самым красивым местам города?
Семейный психолог Джелиша Гатлинг считает, что начинать работать над отношениями надо до того, как всё станет плохо, — отличный способ сохранить любовь.
Делайте ежедневные вклады в банк отношений
Гатлинг приравнивает романтические отношения к банковскому счету, каждый человек должен регулярно пополнять его. Депозит — это то, что вы вкладываете в укрепление отношений. Монеты могут быть самыми разными — чашка кофе, которая помогает твоему парню проснуться, или массаж ног, который он делает, потому что ты весь день простояла на выставке. Не нужны грандиозные жесты — маленькие поступки имеют не меньшее значение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С ней согласен профессор психологии, известный специалист по отношениям и автор многих бестселлеров Джон Готтман. Свой метод взращивания культуры признательности и уважения в паре он называет small things often — «частые мелочи».
Готтман считает, что небольшие проявления любви для долголетия брака имеют гораздо больший вес, чем масштабные экстравагантные жесты. Так что вовремя заваренный чай поможет вам оставаться вместе не меньше, чем роскошный отпуск, проведенный в Доминикане.
Постоянно задавайте себе вопрос: «Как я могу сделать день своего партнера лучше?» Предложение принести ужин, застелить постель или оставить включенным свет, когда «вторая половинка» допоздна задерживается в офисе, — эти небольшие знаки внимания увеличивают ваш вклад в банк отношений. Но не надо переступать через себя: инвестировать можно только тогда, когда у тебя есть ресурсы.
«Лучшее время для этого — когда дела идут хорошо, — говорит Гатлинг. — Если вдруг появятся внешние стрессовые факторы, которые вредят отношениям, у вас будет подушка безопасности. Это всё равно что иметь сберегательный счет на случай, если вы заболеете, а больничный уже использован. У вас всё еще есть деньги, чтобы оплатить счета, и вам не придется обходиться без них».
Изучите языки любви друг друга
Концепцию языков любви разработал американский доктор Гарри Чепмен, чтобы помочь парам лучше понимать и принимать друг друга. В своей книге он описывает пять способов, которыми люди показывают привязанность и теплые чувства: это слова, совместно проведенное время, служение, подарки и прикосновения.
Гатлинг объясняет, что мы склонны автоматически говорить на своем языке и ожидаем, что партнер «услышит» его. Вместо этого важно изучить «словарь» другого человека, чтобы намеренно дарить ту любовь, которую избранник поймет и обязательно заметит. Чтобы выяснить свои предпочтения, ты можешь пройти простой тест прямо на сайте VOICE.
Ты слышала о пяти языках любви?
Задавайте этот вопрос друг другу каждый день
Нет, это совсем не: «Как дела?» Гатлинг советует спрашивать: «Что сегодня прошло хорошо?» Такая формулировка позволяет отвлечься от жалоб на мелкие ежедневные разочарования и перестроить мышление. А иногда ответ может стать началом прекрасного разговора, который продлится весь вечер.
Психолог считает, что вопрос «Что сегодня прошло хорошо?» помогает предотвратить «демпинг» — постоянное обсуждение вещей, которые сложились не так, как вы хотели. Если говорить о негативных моментах неосторожно, то беседа может перерасти в мрачный диалог, который отнимает силы и портит настроение. А вот вопрос «Что случилось хорошего?» выдвигает на первый план позитивно сфокусированную энергию и придает ее отношениям.
Планируйте еженедельные свидания
Совместное проживание, безусловно, имеет свои преимущества. Но есть разница между тем, чтобы находиться вдвоем в одной комнате и качественно проводить время вместе. Гатлинг говорит, что следует планировать досуг, и лучший способ сделать это — устраивать свидания.
Не обязательно превращать их в масштабные и дорогостоящие мероприятия. Можно даже остаться в квартире, если вам не хочется никуда идти. Но потратьте время на общение и взаимодействие, а не смотрите сериалы — поиграйте в какую-нибудь игру, приготовьте вместе ужин.
Заботься о себе
Это не менее важно, чем твой вклад в отношения. «Если вы не чувствуете себя уравновешенной и здоровой, то вам сложно взаимодействовать. Отсутствие заботы о себе мешает разрешению конфликтов и эффективному общению», — говорит Гатлинг.
Никогда не забывай, что наполняет тебя силой и энергией. Ты любишь тренировки? Не стоит отказываться от них, чтобы приготовить ужин. Задушевные разговоры хороши только в случае, если не отнимают у тебя часы сна. Любимое хобби, встречи с друзьями — всё, что позволяет тебе чувствовать себя лучше, не должно исчезать из жизни.
Для процветания отношений необходимо прилагать общие старания каждый день. Но есть хорошие новости: если вы начнете делать это до того, как между вами появится напряженность, много сил не понадобится. Начни пользоваться советами Гатлинг сейчас, и, вполне вероятно, через много лет тебе не понадобятся ни психолог, ни юрист, помогающие пройти через процедуру развода.
Четыре совета о том, как поддерживать отношения после диагностирования рака
Ни для кого не секрет, что онкологический диагноз меняет в жизни всё.
Он меняет ваше отношение к собственному телу.
Он меняет ваш образ жизни.
Он может повлиять на ваше душевное здоровье.
Он напоминает о том, что вы смертны.
Он влияет на вашу работу.
Один из аспектов, на которые такой диагноз влияет в наибольшей степени — это наши взаимоотношения с окружающими. Онкологический диагноз может укрепить или разрушить отношения с друзьями, членами семьи или спутником жизни.
Мы всегда надеемся, что наши отношения окажутся достаточно крепкими и выдержат такой груз, как опасный для жизни диагноз. Естественно, близкие друзья будут помогать! Разумеется, спутник или спутница жизни будет рядом! Ну и члены семьи, разумеется, не оставят в беде?
Однако реальность не всегда оказывается такой радужной.
В исследовании, проведённом через приложение социальной сети «War on Cancer» для пациентов с онкологическим диагнозом, 65% респондентов отметили, что после постановки диагноза кто-то из друзей или родственников разорвал связи или просто тихо исчез из их жизни.
Не так давно я выступила в роли модератора на одной встрече по тематике рака и дружеских отношений. Она проходила через Zoom, поскольку тогда требовалось соблюдение социальной дистанции. В ходе этой встречи мы обсуждали самые серьёзные проблемы, связанные с этой тематикой. Мы поговорили обо всём, начиная от ситуации, когда друг или подруга просто исчезают из жизни и перестают отвечать на сообщения, до ситуации, когда друзья настойчиво советуют «лечиться» от имеющихся у вас проблем экстрактом куркумы и йогой.
После этой встречи я стала размышлять о том, какие советы можно было бы дать пациенту с недавно диагностированным раком (равно как и его близким) относительно наилучших способов поддержания отношений (особенно дружеских) в тот период, когда они критически важны. Дальше я приведу несколько советов на основе собственного опыта борьбы с раком:
1) Честно рассказывайте о своих чувствах и ощущениях
Правильная коммуникация имеет ключевое значение для всех.
Для пациента крайне важно обсуждать с друзьями и близкими свои желания и потребности. Важно также понимать, что эти желания и потребности могут меняться изо дня в день, и это нормально!
Прохождение противораковой терапии травмирует человека. Каждый знакомый мне пациент (и на данный момент таких людей у меня очень много!) говорил, что их потребности в период лечения менялись практически каждый день. Одна и та же шутка сегодня может тебя рассмешить, а пару дней назад ты от неё только плакал.
Нужно быть честными со своими близкими при обсуждении собственных чувств и чётко объяснять, чего вы от них хотите. Если близкие предлагают для облегчения побочных эффектов химиотерапии попробовать кудрявую капусту или занятия йогой, но вас при этом тошнит от одной мысли о позе новорождённого, скажите им об этом!
2) Разговаривайте с теми, кто понимает вас
Очень полезно бывает пообщаться с людьми, которые оказались в похожей ситуации. Поддержка сверстников — это идеальное «лекарство» от одиночества, которое иногда может сопровождать онкологический диагноз, особенно если вы ещё молоды.
Когда оказывается, что вы как минимум на 15 лет младше всех остальных людей в собравшейся компании, запросто можно почувствовать некоторое отчуждение. Общение с людьми, которые хорошо понимают ваши переживания, может отлично помочь в борьбе с чувством одиночества и стать ценным источником утешения. Существует множество организаций, которые могут облегчить эту задачу (как таких, которые нацелены на пациентов с онкологическими заболеваниями в целом, так и таких, которые специализируются на конкретном типе рака или на возрастной группе).
3) Не бойтесь сказать или сделать что-то «неправильное»
Если вы дружите с кем-то, у кого диагностировали рак, то не забывайте об умении прощать. Помните, что время от времени вы можете что-то понять совершенно неправильно. Иногда ваш друг или подруга могут выходить из себя, но нужно уметь прощать себя за ошибки и их за несдержанность и непривычное поведение. Это единственный способ сохранить доверительные и близкие отношения с человеком, у которого диагностировали рак.
Во время упомянутой дискусии, которую я организовала, была высказана такая мысль, что лучше попробовать что-то неумело и ошибиться, нежели не делать вообще никаких усилий и просто исчезнуть из жизни человека. Лучше сказать что-то неверное, чем не говорить вообще ничего.
Очень важна также интуиция, помогающая понять, что именно друг или подруга хочет до вас донести (даже если по их способу выражения не всё понятно).
Иногда также помогает умение занять позицию лидера в отношениях. Особенно на первых порах после постановки диагноза близкий вам человек может быть настолько рассеян, что будет забывать даже собственное имя, не говоря уже о повседневных делах. Чтобы помочь близкому человеку и улучшить качество его жизни в целом, можно сделать что-то из следующего: донесите до дома сумки с продуктами, помогите между делом вымыть посуду, организуйте что-то занимательное в тот день, когда человек чувствует себя удовлетворительно, или даже просто старайтесь каждый день переписываться и обсуждать любые другие темы помимо рака.
Правда состоит в том, что поддержание отношений требует больших усилий даже в хорошие времена. Что уже говорить о ситуации, когда всё усложняется угрожающим жизни диагнозом. Когда я сама болела в 2015 и 2016 годах, наиболее ценными друзьями для меня были те, кто постоянно находил время для встреч со мной и оказывал поддержку именно таким образом.
Я понимаю, что иногда люди могут допустить ошибку, сказать что-то не то или ощутить дискомфорт в определённой ситуации из-за каких-то личных факторов, которые заставляют их немного отступить.
4) И, наконец, не забывайте о доброте
Когда я размышляю о теме отношений и рака, я всегда повторяю одну вещь: как можно было ожидать от других людей полной правильности действий, когда я и сама понятия не имела, как справиться со сложившейся ситуацией. Мы все учились чему-либо уже по ходу дела. Для меня (как, вероятно, и для очень многих) ключевое значение имело сострадание. Как по отношению ко мне самой, так и по отношению к другим.
Именно сострадание поможет отношениям не разрушиться в этой сложной ситуации и сохраниться на оставшуюся часть жизни. Если вы оказались в такой ситуации, когда заболел близкий вам человек или когда вы сами должны проходить лечение, старайтесь никогда не забывать о доброте.
NPS-EE-NP-00099
8 шагов к прочным романтическим отношениям
Медицинский обзор Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST — Хоуп Джиллетт — Обновлено 14 октября 2021 г.
Как вы можете установить прочную романтическую связь со своим партнером? Как сохранить любовь в отношениях?
Не каждый день удается найти того особенного человека, который дополнит ваши убеждения, цели и причуды.
Иногда тебе приходится встречаться с несколькими людьми, прежде чем ты найдешь того, с кем ты действительно сблизишься.
Когда это происходит, и вы находите кого-то, с кем хотите вступить в отношения, долголетие вам не обещано.
Даже отношения, имеющие прочную основу, могут требовать сознательных усилий для поддержания.
Чтобы сохранить любовь в отношениях, вы можете рассмотреть эти восемь аспектов.
Вы, наверное, слышали, что общение играет ключевую роль в отношениях. Это остается верным, будь то в вашей романтической жизни, личной жизни или профессиональной жизни.
Однако общаться не так просто, как просто говорить о вещах. У каждого свой стиль общения.
Нахождение в отношениях может означать изучение того, как работает ваш стиль общения и чем он отличается от стиля вашего партнера.
Возможно, вам придется изучить альтернативные методы, если вы не чувствуете, что вы оба эффективно общаетесь, когда эмоции нарастают.
Пример общения
Когда вы спорите, вы всегда можете использовать «ты» утверждения: «Ты всегда делаешь это…» или «Ты никогда не делаешь то…»
Поскольку утверждения «вы» часто возлагают вину, переключение на утверждения «я» и «меня» может помочь вашему партнеру почувствовать себя менее мишенью. Это может уменьшить трение и способствовать сближению.
В следующий раз попробуйте такие утверждения, как «Я чувствую себя так, когда…» или «Это заставляет меня чувствовать…»
Было ли это полезно?
Есть поговорка, что противоположности притягиваются. Хотя это может быть правдой в некоторых областях науки, это не всегда является надежным стандартом отношений.
Да, может быть важно сохранить свою индивидуальность во время длительных романтических отношений. Кто вы как личность, так это то, что привлекло вас вместе в первую очередь.
Из-за этого у вас могут быть разногласия, но общая основа для связи тоже может быть важна.
Совместное времяпрепровождение за любимым делом может укрепить дружбу в ваших романтических отношениях.
Согласно исследованию, в котором изучались пожилые пары, состоящие в длительных отношениях, общение и смех были одними из самых ценных аспектов отношений с партнером.
Если у вас никогда не было повода проводить время вместе, вы можете обнаружить, что больше всего вам нравится, когда вы порознь.
Пример совместного занятия
Совместное занятие не обязательно должно быть заранее спланировано или специально для «вечернего свидания».
Это может быть совместное приготовление пищи, занятия спортом или отдых на природе. Возможно, вам обоим нравится играть в видеоигры, или, может быть, вы оба интересуетесь одними и теми же телешоу.
Если вы этого не сделаете, возможно, стоит непредвзято относиться к увлечениям другого человека и посмотреть, нравятся ли они вам. Вы также можете найти способы объединить интересы.
Если вы, например, любите рыбалку, а ваш партнер любит читать на свежем воздухе, он может захотеть присоединиться к вам больше, если он умеет читать и нет давления или ожиданий, что ему придется ловить рыбу.
Было ли это полезно?
У всех нас есть причуды и черты, которые мы привносим в отношения.
Иногда на наше поведение и мышление сильно влияет прошлый опыт. Такое поведение может затруднить сохранение долгосрочных отношений.
Если у вас были прошлые партнеры, которые вели себя жестоко или неверно, например, вам может быть сложно полностью доверять романтическому партнеру.
Понимание того, кто вы и каким поведением вам, возможно, придется управлять, может стать важным шагом на пути к долголетию отношений.
Ты можешь изменить себя, а не кого-то другого. Это ваша половина уравнения, о которой вы можете позаботиться. И это уже 50% прогресса.
Открытость с партнером в отношении работы над собой также может помочь. «Я работаю над (вопросом). Пожалуйста, будьте терпеливы со мной» может иметь большое значение для поощрения понимания. Это также может мотивировать их работать над собой.
Пример работы над собой
Возможно, в прошлом вам говорили, что вы быстро обвиняете. Размышление об этом во время разговора может помочь вам понять, как вы реагируете.
Если вы можете распознать свое поведение, вы можете мысленно сделать шаг назад и приспособиться.
Если вы не считаете свои обвинения необоснованными, вы можете оценить различные способы ответа, которые могут помочь вашему партнеру почувствовать себя более услышанным.
Было ли это полезно?
Обзор исследований, посвященных романтическим отношениям, определил благодарность или признательность как один из важнейших компонентов успешных долгосрочных романтических отношений.
Однако выражение благодарности может оказаться сложной задачей. Говорить «спасибо» каждые 5 минут, когда ваш партнер что-то делает, может показаться неискренним.
Разработка альтернативных способов выражения признательности может помочь сохранить уровень искренности и повысить осведомленность о том, что делает ваш партнер.
Пример выражения признательности
Выражение признательности не обязательно должно быть словесным. Это может быть через небольшие действия, например, не оставлять одежду на полу после того, как ваш партнер только что убрал ванную.
Вы показываете, что признаете, что они приложили много усилий для уборки, и, поскольку вы это цените, вы уделите лишнее время, чтобы положить свою одежду в корзину.
Было ли это полезно?
Чувство, что вас игнорируют, иногда может быть хуже, чем ощущение, что вы просто находитесь на противоположных сторонах спора.
Данные исследования 2011 года показали, что ваш партнер считает, что ваша отзывчивость напрямую связана с удовлетворенностью долгосрочными отношениями.
Пример отзывчивости
Оперативность не обязательно означает горячие споры. Это может быть пауза в просмотре фильма, если ваш партнер задает вам вопрос.
Это может принимать форму активного слушания или признания чего-то простого.
Если ваш партнер говорит вам, что видел в саду красивую бабочку, вы можете проявить отзывчивость, посмотрев на него, улыбнувшись и сказав: «Как мило!»
Было ли это полезно?
Точно так же, как вы можете управлять только своим поведением, ваш партнер несет ответственность за то, что он привносит в отношения.
Если ваш партнер пережил травму или другие ситуации, которые могут повлиять на его поведение, ему может быть полезна профессиональная консультация.
Если они открыты для этого, вы можете выступать в качестве сети поддержки, чтобы побудить их поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Пример помощи им в самообслуживании
Сообщив партнеру, что вы понимаете, почему у него возникают проблемы с доверием, вы можете предложить вам обоим пройти терапию для пар, чтобы установить доверие и улучшить общение.
Было ли это полезно?
Слова помогают нам точно передавать наши мысли.
Вы можете не думать об этом активно, но то, как вы говорите, имеет значение, даже если ваш партнер может распознать другое скрытое намерение.
Слова «Не глупи», когда ваш партнер делает что-то рассеянно, буквально означают, что он действует из-за недостатка интеллекта.
Со временем подобные заявления могут снизить самооценку, и, согласно исследованию 2014 года, высокая самооценка связана с удовлетворенностью отношений обоих партнеров.
Пример проверки того, как вы говорите
Если ваш партнер уронил тарелку с едой, потому что случайно споткнулся, вместо того, чтобы сказать: «Что с тобой? Почему ты не смотришь, куда идешь?» говоря что-то вроде «Ты в порядке? Не волнуйтесь, это случается со всеми», может с меньшей вероятностью вызвать чувство смущения или обиды.
Было ли это полезно?
Близость, как эмоциональная, так и физическая, может продемонстрировать, насколько важен для вас ваш партнер.
Эмоциональная близость часто включает в себя обмен глубоко личными мыслями, убеждениями и мечтами. Физическая близость, как правило, является сексуальным или нежным физическим выражением связи, которую вы разделяете как пара.
В 2014 году исследование показало, что уровень близости оказывает сильное влияние на удовлетворенность пар отношениями.
Пример поощрения близости
Каждый человек обладает уникальным сексуальным влечением, и пары нередко имеют разногласия в этом отношении.
Вы можете поощрять физическую близость, создавая возможности. Может быть, вы наймете няню для детей или приготовите ужин пораньше, чтобы вашему партнеру не пришлось делать это, когда он вернется домой.
Эмоционально вы можете поощрять близость посредством разговоров или игр. Вопросы «что, если бы» и «вы бы предпочли» могут быть интересным способом исследовать внутренние мысли.
Было ли это полезно?
Не существует единого рецепта успеха, когда речь идет о длительных романтических отношениях. Но создание полноценных связей возможно при небольшом усилии и намерении.
Хотя у всех нас есть основные потребности в отношениях, такие как привязанность, безопасность и принятие, то, как эти потребности удовлетворяются, может варьироваться от человека к человеку.
Признательность, например, может проявляться через привязанность. Принятие может развиваться через открытое общение и повышение самооценки.
Если вы чувствуете, что у вас есть точки соприкосновения с вашим партнером, но просто не можете понять, чего не хватает, терапия для пар может быть хорошим местом для изучения динамики ваших отношений.
Как строить и поддерживать здоровые отношения
13 февраля 2019 г.
Построение и поддержание здоровых отношений выходит за рамки романтического партнерства и является ежедневным круглогодичным обязательством.
Крепкие отношения с вашими близкими, друзьями, семьей и коллегами требуют времени, заботы и большого количества общения. Ниже мы расскажем о некоторых областях, которые помогут построить и поддерживать здоровые отношения со всеми людьми в вашей жизни.
Определение потребностей
Все отношения требуют работы, которая является частью того, что делает их значимыми. Если вы только начинаете или продолжаете отношения, обязательно определите потребности друг друга. По словам Сью Джонсон, клинического психолога, эмоциональная отзывчивость — это секрет любовных отношений. Сообщения о потребностях, предпочтениях и предыдущих или текущих личных проблемах будут способствовать эмоциональной совместимости и помогут вам оставаться на одной волне, включая интимные сценарии. Это поможет углубить отношения и дать другому человеку понять, что он может рассчитывать на вас.
Находите время друг для друга
По мере того, как мы становимся старше и жизнь становится все более занятой, поддерживать искру в отношениях со второй половинкой или другом может быть сложно.
Именно из мелочей складываются ценные партнерские отношения. Быстрое текстовое сообщение или еженедельный телефонный звонок другу или члену семьи могут иметь большое значение для поддержания связи. Ежемесячные свидания особенные, и даже посвящение безраздельного, «отключенного» времени один на один с кем-то может помочь вам восстановить связь и переориентироваться на самое важное: друг на друга! Согласно исследованию Национального брачного проекта, свидания особенно важны для поддержания здорового брака.
Слушайте с полным вниманием
Убедитесь, что люди знают, что вы действительно заботитесь о том, что происходит в их день, неделю и жизнь. Оставайтесь в данный момент, устанавливая зрительный контакт, убирая телефон или выключая телевизор, и задавайте уточняющие вопросы о том, чем кто-то делится с вами. Вспомните, что они говорили вам недавно, и спросите об этом в будущем. Когда вы убедитесь, что ваш друг, член семьи или партнер знает, что вы его слушаете, он с большей вероятностью откроется и доверит вам участие в своей жизни.
Выскажите свое мнение
Один из способов определить нездоровые отношения — это бояться высказывать свое мнение. Наберитесь уверенности в отношениях, которые вы построили, чтобы быть открытыми и честными с другим человеком. Если принимаются решения, которые идут вразрез с вашими предпочтениями или ценностями, говорите открыто и правдиво о своих чувствах. Когда вы делаете это, это помогает избежать споров и затянувшегося негатива в будущем и позволяет другому человеку лучше понять вашу точку зрения.
Создайте здоровые границы
Границы могут материализоваться разными способами, чтобы привнести позитив в отношения. Расскажите о своих личных увлечениях, целях и желаниях и не забывайте о важности создания радости и времени для себя. Полезно создать баланс, проведя ночь с друзьями без партнера или посвятив утренние или выходные занятия в свободное время. Нахождение в отношениях не означает, что вы перестаете быть самим собой.