Как поддержать девушку когда ей плохо: Как поддержать девушку в трудную минуту

Содержание

«Как успокоить девушку словами?» — Яндекс Кью

Как поддержать девушку, если ей плохо? Учим подростка

Чтобы у подростка сложились хорошие отношения с дамой сердца, он должен научиться ее поддерживать. Тогда, когда ей становится плохо в той или иной ситуации. Мы расскажем о том, как научить подростка поддерживать девушку. И рассмотрим аспекты, которые ему стоит учитывать во время процесса.

Тинейджер должен узнать у дамы сердца, что произошло

Когда подросток будет задавать девушке вопрос о том, что произошло, он должен вести себя максимально спокойно. Не высказывать собственное мнение по поводу случившегося. В противном случае, это приведет к тому, что девушка не будет делиться ничем произошедшим в ее жизни.

Вместо этого тинейджеру нужно предоставить даме сердца возможность выговориться. Рассказать историю от начала и до конца. Во время диалога подросток должен внимательно слушать даму сердца. И лишь изредка комментировать происходящее, поддерживая девушку еще на этом этапе. Главное, чтобы слова, произнесенные подростком, были вставлены уместно.

При этом, если девушка не хочет делиться своей историей, то настаивать на этом бессмысленно. Бывают ситуации, когда даме сердца неприятно рассказывать о той или иной ситуации. И она не будет ничего говорить. В этом случае подростку нужно будет всего лишь продемонстрировать даме сердца, что он находится рядом. И что она может на него положиться.

Подросток должен использовать следующие вопросы:

Как твое самочувствие?
Какая-то вещь вызвала у тебя расстроенные чувства?
У тебя очень расстроенный вид. Что случилось?
Если у тебя есть желание выговориться, то давай. Я — весь внимание.

Во время диалога с девушкой тинейджеру нужно ее поддерживать

Вместо этого многие люди хоть и не специально, но показывают свою снисходительность по отношению к человеку. Что является грубой ошибкой. Поддерживать даму сердца нужно даже в том случае, если тинейджер не совсем согласен с ее мнением по поводу ситуации.

Также, подросток может помочь девушке избавиться от лишних нервов. Он может предложить ей отойти в более тихое место. И поплакать. В этом случае девушка сможет получить эмоциональную разрядку. И отлично себя почувствует в процессе жизнедеятельности. Подростку очень важно показать, что он находится на стороне девушки.

Дама сердца может воспользоваться следующими словами поддержки:

Я понимаю тебя. Тебе сейчас довольно непросто. Мне очень жаль.
У меня даже в голове не укладывается, каким образом ты через это проходишь. И с этим справляешься. Я понимаю, что это очень непросто.
Мне жаль, что ты сейчас испытываешь негативные чувства. Если я могу как-то помочь исправить ситуацию, то, пожалуйста, сообщи об этом.

Подростку нужно признать проблему, и слегка прокомментировать ее

На следующем этапе подростку нужно признать проблему девушки. И показать, что она действительно является важной. Когда девушка увидит, что ее проблема важна для близкого ей человека, это положительно на нее повлияет. Она поймет, что ее парень заинтересован в ней. И что ее проблемы для него действительно важны.

Тинейджер может использовать следующие фразы:

Мне очень жаль слышать о том, что в твоей жизни произошло это событие.
Я тоже ни капли не сомневаюсь в том, что ты заслужила пятерку. Мне жаль, что вместо этого тебе поставили четыре.
Эта девушка была для тебя близкой подругой и наверняка хорошим человеком. Мне тоже грустно, что она теперь переезжает в другое место.

Тинейджеру нужно сдержаться от высказывания различных советов и рекомендаций

Самая распространенная ошибка многих людей во время «оказания поддержки» — выдача советов и рекомендаций. О которых их зачастую даже не просят. Тинейджер должен понимать, что легкие способы выхода из ситуации есть далеко не всегда. Скорее всего, его рекомендация уже приходила в голову даме сердца. Конечно, кроме тех случаев, когда она очень необычная и уникальная.

Вместо этого тинейджер может произнести следующие слова поддержки:

Тебе, наверное, сейчас непросто.
Очень жаль, что я не могу предложить способ того, как выйти из ситуации. Или решить этот вопрос. Однако, знай, что я никуда не ухожу. И нахожусь рядом с тобой.
Что ты планируешь делать дальше?
Как ты собираешься справиться с этим вопросом? Есть идеи?

Тинейджеру нужно показать сочувствие и то, что он уважает эмоции девушки

На этапе разговора тинейджеру очень важно дать даме сердца полностью обсудить проблему. Она должна сделать это открыто. И в полном объеме. Для того, чтобы получить эмоциональную разрядку.

Во время диалога-обсуждения проблемы выражать свое мнение и эмоции должна дама сердца. А не подросток. И уж тем более ему не нужно игнорировать ее чувства. Думать, что ее проблема — не важна. И никаким образом на нее не реагировать.

Также, тинейджер может использовать следующие фразы:

Я осознаю, насколько сильно для тебя была важна эта цель. Если бы я был на твоем месте, то я бы довольно сильно грустил.
Ты имеешь моральное право на то, чтобы расстраиваться. Если бы я был на твоем месте, я бы испытывал те же самые эмоции.
Я осознаю, что ты сейчас расстроена. И испытываешь эмоции злости. Я осознаю, что эта ситуация является не самой приятной.

Подростку нужно оставаться позитивным

Делать это довольно важно. Подросток должен всячески поддерживать даму своего сердца. Всячески напоминая ей о том, что расстраиваться не стоит. Поскольку однажды ситуация изменится положительным образом.

Также, подростку нужно будет учитывать, что дама сердца будет спрашивать у него совет. В этом случае он должен придумать какую-нибудь интересную идею. Самое главное, чтобы она была позитивной. В этом случае девушке будет проще выйти из неприятной ситуации.

Так, тинейджер может сказать даме сердца следующее:

Постарайся отпустить ситуацию. Пойми, что насколько бы плохими чувствами твой мозг сейчас не был бы занят, это не навсегда. Через некоторые время негативные эмоции уйдут. И ты снова отлично себя почувствуешь.
Давай постараемся совместно вспомнить максимально приятные ситуации. Это поможет тебе успокоиться. Помнишь, когда…
На текущий момент тебе кажется, что ситуация, в которую ты попала, ужасная. Однако, я буду с тобой рядом до конца. До тех пор, пока ситуация окончательно не поменяется. И ты не почувствуешь себя лучше.

Во время диалога тинейджеру ни в коем случае нельзя преуменьшать проблемы дамы сердца

А еще, он не должен быть высокомерным по отношению к ней. Тинейджер всегда должен держать в голове, что его главная цель — оказать девушке поддержку. Подросток должен забыть о таких фразах, как «Да забудь, все будет нормально», «В этом ничего такого нет», «У меня такое тоже было» и так далее. Все эти фразы негативно повлияют на настроение девушки. Поскольку покажут ей, что подросток ей пренебрегает. И преуменьшает ее проблемы. Как следствие, их отношения испортятся.

Также, подросток ни в коем случае не должен упоминать следующие тезисы:

«Если ты не получила пятерку по этой контрольной, то не переживай. Значит, этот предмет не достоен того, чтобы ты тратила на него время.» Сомнительный тезис. Поскольку, если девушка расстроена, то для нее определенный предмет представляет большую ценность.
«Я отлично понимаю, что ты чувствуешь в данный момент.» Это не так. Каждый человек имеет в жизни трудности, которых может не быть ни у кого. А еще, у каждого человека свое, индивидуальное отношение ко всему в мире.
«Ты очень сильная девушка. Все наладится». Дама сердца действительно может быть сильной. Однако, далеко не всегда. Даже сильному человеку иногда нужно побыть слабым. Если подросток будет произносить эти слова, то девушка подумает, что рядом с ним ей нельзя быть уязвимой.
«Я осознаю, насколько ужасно ты себя чувствуешь. А у меня была ситуация, когда я…». Сейчас проблема заключается не в том, что произошло у тинейджера в прошлом. А в том, что тяготит девушку сейчас. Поэтому нужно говорить исключительно об этом.

Если избегать этих фраз и тезисов, а вместо этого уважать девушку, то это положительно повлияет на нее. Сделает так, что дама сердца отлично себя почувствует. И получит удовольствие от поддержки подростка. Как следствие, будет делиться с ним всеми своими проблемами (в случае их возникновения).

Поддержать любимую девушку, женщину в трудную минуту: как это сделать красиво и правильно? Какими словами поддержать любимого мужчину, парня: советы психологов

Привет! Меня зовут Игорь Лапин, я профессиональный пикап-тренер. Сегодня поговорим о том, как поддержать девушку, когда ей плохо. В нашей жизни случаются разные непредсказуемые ситуации, способные вывести из равновесия даже самых позитивных людей.

Наверняка лично с тобой происходили вещи, когда очень нужна поддержка друзей или близкого человека. Отношения – это всегда ответственность и готовность к тому, чтобы поддержать друг друга в трудную минуту. Девушки, как известно, существа более тонкие и чувствительные, поэтому важно иметь представление, что делать в той или иной ситуации.

Как красиво поддержать любимую женщину, девушку в трудную минуту словами, в стихах?

Вы встречаете свою любимую девушку, она вся в слезах. Вы стараетесь ее упокоить ласковыми словами, стараетесь найти решение ее проблемы, но все в пустую. Ваше сердце разрывается, от желания помочь ей, но чувствуете, что бессильны упокоить любимую. Как поддержать любимую женщину, девушку в трудную минуту морально словами? Ниже вы найдете советы.

Надо понять, что ваша девушка сейчас погружена в свое горе, ее проблемы закрыли весь мир.
Внимание любимой раскачивается на эмоциональных качелях, она не видит и не слышит ничего.
Решение этой проблемы одно, надо изменить фокус внимания. Можно применить несколько способов, смотря от обстоятельств.

Первый самый мягкий — задайте нестандартный вопрос:

«Ты видела слона в парке?»

Пока любимая старается понять вопрос, обнимите и поцелуйте ее.

Используйте громкий звук, необычное поведение. Станьте на колено, хлопните в ладоши:

«Любимая я сказочный волшебник, я подарю тебе свое сердце».

Протягивайте сложенные руки, имитирующие биение сердца.

Вот стихи, которые можно использовать в качестве поддержки:

Слова поддержки для любимой

Главное сместить внимание от проблемы, найти тему, отвлекающую от плохого вашу любимую. Потом надо мягко вернуться к проблеме и постараться найти решение. Ваша любимая успокоится, а вы станете для нее героем.

Воздержитесь от советов

Большинству людей свойственно расстраиваться тогда, когда выход из сложившегося положения тяжело найти. Поэтому не пытайтесь что-либо советовать. Скорее всего, все варианты решения проблемы были обдуманы ранее. А ваши рекомендации могут только усугубить ситуацию, так как прекрасная особа лишний раз убедится в том, что ситуация действительно безвыходная.

Рассмотрим варианты, как пожалеть девушку словами в таком случае:

«Я даже не представляю, насколько тебе сейчас тяжело».
«К сожалению, у меня нет готового решения для этой ситуации. Но знай, что я всегда буду на твоей стороне».
«Как ты планируешь поступить в этом случае?»

Как правильно поддержать любимую, когда ей тяжело на работе: советы, слова

Работа для каждого из нас много значит. Хотя нам так иногда надоедает каждый день просыпаться рано и просиживать в офисе или выполнять тяжелую физическую работу. Вы знаете, что вашей девушке тяжело на работе и хотите ее поддержать? Вот советы, как это сделать правильно — советы, слова:

Не нужно проявлять снисходительность, просто поддержите. Она должна понять, что вы будете рядом в любой момент, даже если ей придется бросить работу и некоторое время не будет средств для существования. Скажите, что вы полностью поддерживаете ее выбор и находитесь на ее стороне: «Тебе тяжело, мне жаль, но я всегда буду рядом», «Я понимаю, это нелегко, но те переживешь, ты сможешь», «Мне жалко, что ты расстраиваешься, но я буду тебе помогать в любом случае».
Погрузитесь в ее проблему и скажите о своих чувствах: «Я знаю, это повышение должны были дать тебе, мне жалко, что получилось по-другому».
Не советуйте, сейчас это не к месту. Просто скажите: «Как ты планируешь с этим быть?», «Как думаешь, что будет потом», «У меня пока нет продуманного плана, но ты должна знать — я всегда рядом».
Покажите вашей любимой, что ее эмоции значимы для вас: «Я знаю, что ты расстраиваешься, я тебя понимаю, и эта ситуация правда очень неприятная».

Постоянно утешайте ее и говорите, что в данный момент все плохо, но если вы будете рядом, то ситуация обязательно изменится к лучшему.

Предоставьте ей безопасное пространство

Мы не имеем в виду, что вы должны становиться ее психотерапевтом (встречаться со своим психологом – не лучшая идея), мы просто хотим сказать, что вы должны сделать так, чтобы вашей девушке было комфортно выражать свои мысли и чувства. Высказывание того, что мы думаем и чувствуем, может дать нам новую перспективу и снять напряжение. Если ваша любимая не чувствует, что может откровенно говорить с вами о своих проблемах, она начнет чувствовать себя подавленной и изолированной.

Некоторых людей достаточно просто спросить: «Ты хочешь поговорить об этом?», прежде чем они выложат все в тот же миг, что у них на душе, в то время другим может понадобиться немного больше мотивации. Если вашу девушку нужно убеждать, попробуйте сказать такие вещи, как «пожалуйста, дайте мне знать, как я могу создать для тебя безопасное пространство, чтобы поговорить с тобой» или «мы вместе, и чтобы поддержать тебя, насколько это возможно, пожалуйста, поговорите со мной о том, что у тебя на уме».

Бывают случаи, когда они не хотят обсуждать или просто еще не готовы к разговору, поэтому не будьте назойливы. Некоторые люди не умеют разговаривать (интересно, почему?). Создайте а и напоминайте ей время от времени, что разговор в силе, как только она решиться, но не принуждайте ее к нему. Впоследствии принуждение лишь приведет к обратному результату.

Поддержать любимого парня, мужчину в трудную минуту: слова поддержки

Поддержка любимого парня, мужчину в трудную минуту
Поддержать мужчину в трудной жизненной ситуации — это важный момент в жизни каждого. Если есть рядом человек, который нуждается в вашей поддержке, вы должны протянуть руку помощи. Мы знаем, что мужчины сильный пол, но и они хотят иметь надежный тыл за спиной, который поможет в трудной ситуации и найдет слова поддержки. И каким бы характером он не обладал слова поддержки близкого ему человека просто необходимы. Вот советы и слова поддержки, которые помогут поддержать любимого парня, мужчину в трудную минуту:

Сначала нужно дать возможность расслабиться в первые напряженные минуты. Пусть он побудет один со своими мыслями.
Ни в коем случае не критиковать, иначе вряд ли вы чем-то можете помочь. Необходимо подобрать слова поддержки — умный, сильный, мы обязательно справимся, я тобой восхищаюсь, за тобой я как за каменной стеной. Иногда найти нужные слова — это целое искусство. Быть внимательной и готовой пойти на уступки. У мужчины, у которого появились плохие жизненные ситуации, просто необходима поддержка женщины.
Поддержка должна быть искренней, без корысти, и тогда вы точно добьетесь больших успехов.
Главная задача женщин показать, что вы понимаете сложность сложившейся ситуации, что готовы поддержать не только словами, но и поступками.
Не приставайте с расспросами.
Поддерживайте домашний уют. Создавайте уютную домашнюю атмосферу.
Нужно помогать своему мужчине узнавать что-то новое.

Мудрая женщина не будет стараться слепить из своего мужчины идеал. Уважайте мужскую индивидуальность. Секрет счастливых отношений только в ваших руках.

Спросите ее напрямую

Все мы по-разному справляемся с трудными временами, а значит, у всех нас разные потребности, которые мы хотим удовлетворить с помощью нашей второй половинки. Ваша предыдущая девушка, возможно, хотела, чтобы вы просто выслушали ее, пока она выражает свои чувства по поводу ситуации, в то время как нынешняя партнерша, возможно, захочет, чтобы вы поднялись на ступеньку выше и дали мудрый совет.

Спросите свою девушку напрямую, есть ли что-то конкретное, что в ваших силах сделать для ее поддержки, и тогда вы будете знать точно, как ей помочь. Важно, чтобы вы поддерживали с ней связь на протяжении всего времени, поскольку ситуация способна измениться и повлиять на то, какая поддержка ей нужна от вас.

Как правильно поддержать любимого в больнице?

Если человек находится в больнице, это всегда неприятно и сложно в психологическом плане. Но, несмотря на то, что и вам приходится переживать, что вам любимый заболел, нужно его поддержать. Важно найти подходящие слова. Как правильно поддержать любимого в больнице? Советы и слова:

Навещайте его чаще и отвлекайте от болезни. Обсуждайте ваше совместное будущее — это поможет забыть о том, где он сейчас находится хотя бы на какое-то время.
Побалуйте любимого чем-то вкусным. Принесите ему, к примеру, любимый пирог с яблоками и вручите со словами: «Этот кусочек пирога поможет тебе выздороветь, ведь он лечебный, я пекла его с любовью. Все будет хорошо, верь в себя и свои силы».
Почаще говорите такие слова: «Сейчас тебе сложно, ты устал и это сказывается на здоровье. Думай только о хорошем, выполняй предписание доктора и скоро все пройдет». «Твое здоровье обязательно восстановится, потому что я всегда рядом».
Похвалите любимого: «Ты молодец, у тебя все получится. У такого светлого и позитивного человека, как ты, обязательно будет все отлично».

Такие слова подбадривают и отвлекают от плохих мыслей, а позитивный настрой помогает излечиться от многих болезней.

Что делать, если она хочет побыть одна?

Конечно, оставить одну. Но не совсем… Попробую объяснить: если человек говорит, что хочет побыть один и действительно хочет этого — это, скорее всего, мужчина. Мы же прямолинейные и четкие: иногда лучше, подобно суровому викингу, стойко вынести все тяготы навалившихся проблем, чем показать слабину. А вот женщины — существа крайне противоречивые.

Их “я хочу побыть одна” может означать и: “оставь меня”, и “что же ты стоишь дубина, скорее обними меня и купи мне шоколадку …”. Поэтому, конечно, стоит уважить ее просьбу и оставить женщину в покое. Но ненадолго и желательно не уходить далеко. Можешь пойти прогуляться или выпить чашку кофе в кафе неподалеку. Уверен, что не пройдет и часа, как она позвонит тебе.

Если же молчание затянулось на несколько дней или даже недель, не оставляй эту ситуацию без внимания. Возможно, девушка находится в глубокой депрессии и ей нужна помощь специалиста.

Как поддержать человека при расставании с любимым?

Поддержка человека при расставании
Опыт расставания есть почти у каждого из нас. Как поддержать человека при расставании с любимым? Советы:

Попросите человека выкинуть все вещи, которые напоминают ему о бывшей любви. Скажите ему: «Давай ты выкинешь все плохое из своей жизни и впустишь новое».
Предложите ему рассказать о проблемах самому себе — перед зеркалом. Когда он все выскажет, то это его обязательно улыбнет и настроение поднимется. В этот момент можно произнести: «Вместе мы все преодолеем, ч тебе помогу».
Помедитируйте вместе с человеком, которому хотите помочь. Порой даже просто посидеть с кем-то рядом в тишине, помогает расслабиться и забыть о плохом. Скажите такие слова: «Я буду рядом с тобой и в тишине, в суете, и в горе и радости». Человек поймет, что вам можно доверять и что с ним рядом кто-то настоящий и понимающий.

Самое главное, не давайте ему оставаться наедине с самим собой и своим горем. Зовите этого друга на прогулку, встречу с друзьями. Когда у человека много друзей, ему легче перенести сложный период в своей жизни.

Звонок или сообщение

Как пожалеть девушку словами по СМС? Чтобы успокоить подругу при помощи сообщения, когда ей плохо, следует написать что-то приятное. Но помимо этого ваше послание должно включать в себя информацию, которая поможет девушке справиться со сложившейся ситуацией.

Если вы не знаете причину беспокойства, то поддержка при помощи СМС бессмысленна. В таком случае лучше созвониться или встретиться. Не обманывайте себя и ее, если вы действительно желаете успокоить, то уже в процессе разговора вам станет понятна причина ее расстройства.

Как поддержать в трудную минуту: картинки, открытки со словами утешения

Порой бывает, что для поддержки достаточно получить открытку от родного человека, и смурное настроение сразу проходит. Нам важно чувствовать, что в сложный момент мы не одни, и подходящая картинка, отправленная в соцсети, станет отличной поддержкой в трудную минуту.

Слова поддержки для любимых Слова поддержки для любимых Слова поддержки для любимых Слова поддержки для любимых Слова поддержки для любимых Слова поддержки для любимых Слова поддержки для любимых

Поваляйся вместе с ней

Кроме тех случаев, когда у твоей девушки тяжелое состояние или вирусное заболевание, которое может передаться тебе, идея провести вечер в обнимку должна стать хорошим способом приободрить ее и показать твою заботу и внимание.

Особенно, если ты предложишь посмотреть вместе фильм, который ей нравится, почитаешь вслух ее любимую книгу или стихи, а может быть, просто нежно погладишь — вот увидишь, у ласковых прикосновений может быть весьма неплохой «оздоровительный» эффект. И, в отличие от антибиотиков, у них нет противопоказаний.

Муж не поддерживает в трудную минуту: причины, что делать?

Не зря говорят, что мужчина и женщина – существа с разных планет. Конечно, это скорее поэзия, чем реальность, однако очень хорошо в таких словах раскрывается суть взаимоотношений между полами. Иногда трудно понять женщине те или иные действия мужчины. А если настает нелегкое время, то становится вдвойне обиднее, если близкий человек не оказывает понимание и поддержку. Почему такое происходит, что муж не поддерживает в трудную минуту? Что делать?

Причины:

Одной из самых распространенных причин является непонимание. Супруг может просто не осознавать, что произошедшая ситуация сложна для его женщины. Ведь для сильного пола многие моменты являются маловажными, несерьезными, легко переносимыми.
Незнание как помочь. Некоторые люди в трудный момент теряются, не знают, какие подобрать слова и как утешить. Тогда они предпочитают промолчать, ожидая, что все само как-то решится.
Жена – это, в своем роде, слабость мужа. Возможно, он сам испытывает расстройство, чувство беспомощности и бесполезности, не имея возможности помочь своей любимой и решить все проблемы.
Не самой лучшей причиной является безразличие. Если в семье не все гладко, нет взаимопонимания, то мужчина может не захотеть погружаться в негативные эмоции, утешая жену.
Погружение в свои собственные проблемы может сильно отвлечь. Переживания затмевают разум и порой можно много не заметить вокруг.

Муж не поддерживает в трудную минуту
Как изменить ситуацию? Советы:

В первую очередь стоит проанализировать события недавних дней. Не был ли сам супруг взволнован и обеспокоен? Могут ли у него возникнуть проблемы, о которых он не станет рассказывать? Проявить искренний интерес и выяснить: как у него обстоят дела. Возможно, ему самому нужна помощь.
Если ни каких проблемных моментов не было выявлено, то самым лучшим вариантом будет рассказать мужу о своих переживаниях, о трудности момента.
В повествовательной форме, как будто он ни о чем не знал. После — добавить, что очень хочется увидеть поддержку и утешение в его лице.
Если есть конкретные пожелания, то лучше их прямо высказать.
В случае, если проблему он не видел или не осознавал, то теперь обязательно примет во внимание. А если просто не знал чем помочь, то теперь будет план действий.

Душевный дружеский разговор расставит все на свои места. А претензии и ругань только усугубят ситуацию. Ниже в видео вы найдете еще много слов, которые по совету психолога, нужно говорить близким в трудную минуту. Эти слова окрыляют и помогают пережить сложившуюся ситуацию.

Когда девушку успокаивать не стоит

Это как раз первый случай. Например, ты что-то сделал, она сделала вид, что это очень сильно ей не нравится и закатила скандал. Целью таких капризов является провокация: чтобы ты извинялся, чувствовал себя виноватым, и, возможно, загладил свою «вину» материально.

Постарайся взглянуть со стороны на своё действие, которое вызвало такую бурную реакцию у девушки. Если тебе кажется, что всё нормально, то так оно и есть. Не поддавайся на провокацию и не предпринимай никаких действий. В следующий раз подруга будет знать, что ты на такие дела не ведешься.

Как найти слова утешения, если близкому человеку плохо

28 февраляКак житьЖизнь

О том, как поддержать близкого человека, если он переживает несчастье.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Кристина Ятковская

Автор и редактор.

«О скорби не принято говорить больше, чем о сексе, вере и даже самой смерти, породившей её», — пишет Шерил Сэндберг, операционный директор Facebook*, в книге «План Б: Как пережить несчастье, собраться с силами и начать жить снова».

Сэндберг вместе с детьми пережила смерть мужа и не побоялась честно рассказать об этом. Она собрала свой опыт, а также результаты исследований психологов, чтобы помочь тысячам людей по всему миру справиться с их собственным горем.

Мы знаем, как сложно бывает поддержать близкого человека, с которым случилась беда. Иногда чужие страдания ударяют по нам даже больнее, чем собственные невзгоды. И очень часто мы не можем найти нужных слов в утешение и просто молчим. Здесь мы собрали для вас несколько советов о том, как правильно поддержать человека, переживающего несчастье.

— 1 —

Даже люди, пережившие самые страшные страдания, часто хотят говорить о них. Когда нам больно, нам нужно знать две вещи: что чувства, которые мы испытываем, нормальны и что нас есть кому поддержать. Ведя себя по отношению к страдающим людям так, будто ничего не случилось, мы лишаем их этого.

— 2 —

Обычные приветствия типа «Как дела?» ранят, потому что люди, произносящие их, словно бы не признают, что случилось что-то значительное. Если бы вместо этого люди спрашивали «Как ты себя сегодня чувствуешь?», это показывало бы, что они понимают, как трудно человеку даётся каждый день.

— 3 —

Не каждый способен с лёгкостью говорить о личной трагедии. Все мы сами выбираем, когда и где это делать и делать ли вообще. Тем не менее существуют убедительные свидетельства того, что откровенный разговор о тяжёлых событиях может благотворно повлиять на душевное и физическое здоровье. Такой разговор с другом или членом семьи часто помогает разобраться в собственных чувствах и ощутить себя понятым.

— 4 —

Когда в вашей жизни случается трагедия, вы обычно обнаруживаете, что больше не окружены людьми — вы окружены банальностями. Лучшее, что вы можете сделать, — это признать. Буквально произнести слова: «Я признаю твою боль. Я рядом».

— 5 —

Пока мы не признаем проблему, она никуда не денется. Стараясь ничего не замечать, те, кто страдает, изолируют себя сами, а те, кто мог бы предложить им поддержку, отдаляются. Обе стороны должны пойти навстречу друг другу. Искренние слова сочувствия — прекрасное начало. Проблема не уйдёт только лишь по вашему желанию, но вы можете сказать: «Я вижу. Я вижу, как ты страдаешь. И мне не всё равно».

— 6 —

Кажется естественным, что друзья всегда готовы поддержать друзей, но существуют определённые барьеры, мешающие делать это. Есть два типа эмоциональных реакций на чужую боль: эмпатия, которая мотивирует помогать, и тревога, которая заставляет избегать её источника.

— 7 —

Когда мы узнаём, что небезразличный нам человек потерял работу, проходит курс химиотерапии или переживает развод, в первый момент мы думаем: «Надо поговорить с ним». Но потом, сразу после этого первого импульса, нас посещают сомнения: «А что, если я скажу что-нибудь не то? Что, если ему неудобно говорить об этом? Не буду ли я слишком навязчивым?»

Возникнув, эти сомнения влекут за собой оправдания типа: «У него много друзей, а мы с ним не так близки». Или: «Она, наверное, очень занята. Не стоит лишний раз её беспокоить». Мы откладываем разговор или предложение помощи, пока не начинаем чувствовать себя виноватыми за то, что не сделали этого раньше… а потом решаем, что уже слишком поздно.

— 8 —

Те, кто отворачивается от вас в тяжёлые минуты, стараются дистанцироваться от эмоциональной боли из чувства самосохранения. Такие люди, видя, как кто-то тонет в своём горе, опасаются — возможно, подсознательно, — что их тоже может утянуть в эту пучину.

Других охватывает чувство беспомощности; им кажется, что всё, что они могут сказать или сделать, не исправит ситуацию, поэтому решают ничего не говорить и не делать. Но не обязательно делать что-то необыкновенное. Просто зайти навестить друга — это уже немало.

— 9 —

Не существует единственного способа горевать, как не существует и единственного способа утешать. То, что помогает одному человеку, не помогает другому, и то, что помогает сегодня, может не помочь завтра.

В детстве нас учили следовать золотому правилу: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе. Но когда кто-то рядом с вами страдает, нужно следовать платиновому правилу: относись к другим так, как они хотели бы, чтобы к ним относились. Улавливайте знаки и реагируйте с пониманием, а ещё лучше — реагируйте действием.

— 10 —

Конкретные действия помогают, потому что, не решая проблему, они тем не менее снижают ущерб от неё. «Какие-то вещи в жизни невозможно исправить. Но их нужно пережить», — говорит психотерапевт Меган Дивайн. Даже такие мелочи, как подержать человека за руку, могут помочь.

Что делать в трудной ситуации и как поддержать девушку

Как поддержать девушку в трудную минуту, когда ей плохо?

Эмоциональный фон девушек сложный, поэтому время от времени ей необходима мужская поддержка. С девушкой нужно периодически общаться, надежный мужчина, который периодически поддерживает ее, очень важен. Девушку в трудные минуты мужчина может ободрить как словами, так и действиями — она должна почувствовать, что мужчина способен ее защитить, не зря существует выражение — как за каменной стеной. Для мужчины не является трудной задачей подбодрить женщину, если она расстроена или больна.

Утешить девушку словами

Часто бывает так, что девушка нервничает и расстраивается без всяких на то причин. В таком случае мужчина должен узнать причину, но нельзя навязываться, скорее всего, ей просто необходимо выговориться. Не торопитесь, подождите, пусть сама расскажет, что ее тревожит. Причиной плохого настроения может стать любая мелочь.

Просто дайте понять, что вы рядом и готовы оказать ей моральную поддержку. Задайте один из следующих вопросов:

Что тебя расстроило?
Если хочешь, давай поговорим о том, что тебя взволновало.
У тебя больной вид, как ты себя сейчас чувствуешь? Болит ли у тебя что-то?
Если тебе важно, поддержу тебя.

Мужчине следует на самом деле поддерживать ее, а не делать вид. Если это произошло на улице в людном месте, отойдите вместе с ней туда, где нет лишних свидетелей. Если ей хочется плакать, посочувствуйте ей, скажите, что это нормально. Дайте ей понять, что вы рядом, узнайте, можете ли вы ей чем-то помочь.

Попробуйте признать, что проблема на самом деле существует и что вы готовы оказать помощь. Например, у девушки заболела мама. В этом случае ей будет трудно без поддержки, и если вы сможете поддержать словами и помочь заболевшей маме девушки, например приобрести необходимые лекарства или вместе с девушкой навестить больного — такая помощь будет очень важна.

Постарайтесь избегать советов. В подобной ситуации для женщины важен сам факт участия в проблеме, она должна чувствовать, что мужчина ее поддержит. Вполне вероятно, что она уже обдумала всю сложившуюся ситуацию, и теперь более важным будет успокоить ее.

Постарайтесь сделать так, чтобы она могла выразить свои чувства без стеснения, максимально открыто. Это многое для нее значит — чем быстрее она сможет выразить на словах то, что ее беспокоит, тем быстрее она обретет спокойствие и сможет выйти из стрессовой ситуации.

В любых ситуациях, какими бы сложными они ни были, старайтесь сохранять положительный настрой, отнеситесь ко всему с чувством юмора. Девушке важно видеть, что вы контролируете ситуацию. Дайте ей понять, что неприятная ситуация не будет длиться вечно, все плохое рано или поздно проходит. Чем увереннее и позитивнее вы себя ведете, тем быстрее то же самое произойдет с девушкой. Скажите ей, что не существует неразрешимых ситуаций, а основная часть проблем на самом деле надумана самим же человеком. Поэтому при адекватном отношении к проблеме и осознании степени значимости решить ее можно с минимальными потерями.

Не пытайтесь уменьшить ее проблему, не общайтесь небрежно. То, что мужчину может не волновать вообще, для женщины может быть очень серьезной и значимой проблемой. У женщин все немного сложнее, помните об этом. Многие люди склонны ставить в пример ситуации, какие происходили в их жизни. Не стоит перебивать ее и рассказывать то, что происходило когда-то с вами. Как минимум подобный подход вызовет лишь раздражение.

Старайтесь проявить максимально возможное терпение. Для девушки необходимо какое-то время, чтобы она смогла совладать с собой и пойти на диалог. Но и не стоит просто ждать, не принимая участие в проблеме — просто наблюдайте и ожидайте подходящего момента.

В некоторых случаях девушка может попросить оставить ее в одиночестве. В этом случае не пытайтесь навязываться, это лишь усугубит ситуацию. Ей действительно может понадобиться время, чтобы успокоиться и подумать. Скорее всего, через некоторое время она сама подойдет к вам.

Следует помнить, что девушкам важен физический контакт. Легкие и ненавязчивые прикосновения вызывают у девушек выработку особого гормона окситоцина. Такой гормон влияет на девушку положительным образом, вызывает чувство доверия и близости. Если ситуация позволяет, возьмите ее за руку, погладьте ладонь с тыльной стороны. Положите руку на ее плечо, погладьте между лопаток. Таким образом быстро можно снизить уровень гормона стресса и вызвать расположение девушки к себе, попутно успокоив ее.

Очень положительно на ситуацию влияют и объятия. Не стоит насильно пытаться ее обнять, особенно когда она расстроена, но если ситуация того позволяет, следует заключить девушку в крепкие, но нежные объятия. Это ей даст столь необходимое чувство защищенности.

Не торопите события, небольшого прикосновения хватит, чтобы дать ей понять о вашем участии в проблеме. Если она захочет поцеловать вас, она сама это сделает тогда, когда будет готова.

Попробуйте сменить обстановку. Иногда очень хорошо помогает поход в кино, театр, а если ей не хочется быть среди людей, попробуйте выбраться на природу, устроить пикник. Активный образ жизни, движение и свежий воздух способны хорошо повлиять на настроение.

Если женщина находится далеко от вас, можно ее утешить и помочь приободряющей перепиской в трудное время. У переписки через социальные сети тоже есть свои преимущества — женщине можно дать время подумать перед ответом, что не всегда возможно при телефонном разговоре. В переписке можно оказать ту же поддержку, что и в реальной жизни — если она болеет или просто не в настроении, мужчина способен быть с девушкой рядом. Поддерживайте ее через переписку.

Некоторые советы

Есть несколько советов, которые помогут понять и поддержать девушку:

Не оставляйте девушку одну, если она этого сама не попросит. Если у нее нет желания общаться, просто подождите.
Когда она начнет успокаиваться, заварите чай, достаньте шоколад или конфеты. Ей будет приятна такая забота.
Бывает такое, что вы не в состоянии ее понять и чем-то помочь. Вполне возможно, что в такой ситуации будет полезно общение с ее подругой. Предложите свою помощь — отвезите ее к подруге и узнайте, когда заехать, чтобы отвезти обратно.

Чего делать не стоит

Не рекомендуется делать следующее:

Не переусердствуйте с юмором. Конечно, позитивный настрой — это хорошо, но девушка может и не понять некоторых шуток.
Помните, что настроение у девушек может меняться каждую минуту. Будьте готовы оставить ее наедине со своими мыслями, но не покидайте совсем — через несколько минут она может захотеть быть вместе с вами.

Старайтесь вести себя с девушкой нежно, но властно, не заискивайте перед ней.

Автор: mypsihologiya.ru

Как поддержать девушку с тягой к суициду?

Как поддержать девушку …

04 июня, 20:47

Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 278 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 665 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 107 ответов
Меня сегодня бросили.
..
3 863 ответа
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 159 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
15 972 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 164 ответа
Как распознать альфонса?
3 935 ответов
Стоит ли пробовать пожить вместе?
242 ответа

15 ответов

Последний — 05 июня, 00:57 Перейти

04 июня, 20:58

04 июня, 21:02

04 июня, 21:03

04 июня, 21:10

04 июня, 21:39

04 июня, 21:42

04 июня, 21:58

04 июня, 22:00

04 июня, 22:13

04 июня, 22:27

#10

04 июня, 22:27

#11

04 июня, 22:27

#12

Гость

Не надо ее подсаживать на свою помощь и обещания вечной поддержки. Ничего хорошего из этого не выйдет ни для тебя, ни для нее. Лучше поддерживай ее самооценку и помоги стать более независимой от оценок других людей.

04 июня, 22:38

#13

04 июня, 22:49

#14

Плюс уверенность в себе и любовь к себе не приходит с пустого места, надо что-то делать, как-то реализовываться в жизни, получать опыт, негативный в том числе, учиться принимать себя в любых обстоятельствах. Молодые многие ранимые и депрессивные, а к 30-35 люди матереют. Потому что понимаешь, что если из-за каждой фигни переживать — от тебя просто ничего не останется, никто спасибо за это не скажет, да и люди другие тоже далеко не идеальны, с чего бы им угождать и перед ними пасовать. Но это все приходит с взрослением, и часто с ответственностью — за себя (когда родители больше не помогают), за ребенка. Или будешь мямлить и блеять и тебя затопчут, или будешь показывать зубы и защищать себя.

05 июня, 00:57

#15

Это ж с таким багажом она,и он хочет с ней быть. Наверно тоже совсем плохо у тебя автор,хочешь быть ‘спасателем’. Чтоб хоть кто-то с тобой был. Sad. С такой и детей рожать нельзя.

Новые темы за сутки:

говорит что больше не скучает..?
Нет ответов
Существуют ли стеснительные девушки, у которых нет отношений?
5 ответов
Карвуман …
1 ответ
Как это понимать?
1 ответ
История развода
19 ответов
Командировка, скучаю
8 ответов
Мужчина холоден. Неужели это конец??
4 ответа
Может ли бывший объявится спустя полгода?
8 ответов
Разрыв отношений
4 ответа
Хочу бросить парня
3 ответа

Популярные темы за сутки:

Сегодня замуж выходят только женщины с низким интеллектом
221 ответ
Мужчина заблокировал
125 ответов
Правда что 30 лет — уже не интересна?
107 ответов
Мужчина с сайта знакомств
76 ответов
Как понять что я нравлюсь мужчине ?
65 ответов
Девушка с детьми
44 ответа
Девушка выгнала с квартиры
37 ответов
Не там ищете, девочки .
..
31 ответ
почему женщины падки на подонков и ”плохих парней”?
30 ответов
Мужчина пропал. Я в другой стране одна
27 ответов

Следующая тема

симпатия, дружба, ссора
4 ответа

Предыдущая тема

нравится мальчик долгое время
1 ответ

Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как отпустить его без чувства вины

Если бы ядовитые люди были съедобным веществом, они поставлялись бы с мощным предупреждением и надежной упаковкой для предотвращения любого шанса случайного контакта. К сожалению, семьи не застрахованы от ядовитых ударов ядовитых отношений.

Хотя семьи и отношения временами могут казаться невероятно сложными, они никогда не были предназначены для разрушения. У всех отношений есть свои недостатки, и ни одно из них не наполнено постоянным сиянием солнечного света, добра и красивых вещей. В любых нормальных отношениях время от времени будут ссоры. Что-то будет сказано, сделано и прощено, а иногда и перефразировано в важные моменты. Однако по большей части они будут чувствовать себя заботливыми и животворными. По крайней мере, им не будет больно.

Почему токсичные люди делают токсичные вещи?

Токсичные люди преуспевают в контроле. Не любящий, здоровый контроль, который пытается сделать всех безопасными и счастливыми – пристегните ремень безопасности, будьте добры, нанесите солнцезащитный крем – а тип, который делает людей маленькими и уменьшенными.

Все, что они делают, это чтобы люди оставались маленькими и управляемыми. Это будет проявляться через критику, осуждение, притеснение — все, что нужно, чтобы удержать кого-то на своем месте. Чем больше вы пытаетесь выйти из «своего места», тем больше токсичный человек будет призывать токсичное поведение, чтобы вернуть вас и запихнуть в крошечную коробку, в которой, по их мнению, вы должны быть.

Вполне вероятно, что токсичные люди научились своему поведению в детстве, либо подвергаясь воздействию токсичного поведения других, либо подвергаясь чрезмерной похвале, не обучаясь ключевому качеству эмпатии. В любых токсичных отношениях будут отсутствовать и другие качества, такие как уважение, доброта и сострадание, но в основе поведения токсичного человека лежит отсутствие беспокойства по поводу своего влияния на других. Они приходят с критической неспособностью видеть дальше своих собственных потребностей и желаний.

Токсичные люди умеют выбирать открытых, добрых людей с красивыми щедрыми сердцами, потому что они с большей вероятностью будут бороться за отношения и с меньшей вероятностью бросят.

Даже самые сильные люди могут оказаться в ядовитых отношениях, но чем дольше они остаются, тем больше шансов, что они превратятся в кого-то, кто будет меньше, менее уверенным в себе, более раненой версией человека, которым они были раньше.

Нетоксичные люди, которые остаются в токсичных отношениях, никогда не перестанут пытаться сделать отношения лучше, и токсичные люди знают это. Они на это рассчитывают. Нетоксичные люди будут стремиться наладить отношения, и когда они это сделают, токсичный человек получит именно то, что он или она хочет, — контроль.

Токсичные семьи — особый вид токсичности

Семьи являются свидетелями нашей жизни – наших лучших и худших моментов, наших катастроф, наших слабостей и недостатков. Все семьи приходят с уроками, которые нам нужно усвоить на пути к тому, чтобы стать порядочным и процветающим человеком. Уроки начинаются рано и не прекращаются, но не все, чему учит семья, имеет послевкусие. Иногда уроки, которые они преподают, очень болезненны и содрогаются в нашем сердце.

Вместо того, чтобы быть уроками о том, как любить и безопасно открываться миру, уроки, которые преподают некоторые семьи, заключаются в том, чтобы закрыться, оставаться маленьким и похоронить потребности, но на каждый лишающий силы урок есть урок расширения возможностей, силы и роста, который существует. с этим. В токсичных семьях речь идет о том, как уйти от тех, кого мы любим, как отпустить с силой и любовью, и как отпустить чувство вины и любые фантазии о том, что все может быть иначе. И вот в чем загвоздка: боль токсичных отношений не утихнет, пока не будет усвоен урок.

Любовь и верность не всегда существуют вместе.

Любовь жестоким способом привязывает нас к людям, которые ранят нас. Проблема с семьей в том, что мы растем в толпе, веря, что то, как они поступают, так и устроен мир. Мы доверяем им, слушаем их и впитываем то, что они говорят. Для всех нас было бы время, когда, независимо от того, насколько умопомрачительно разрушительными были сообщения от нашей семьи, мы бы получили их все с красивой, широко раскрытой невинностью, схватив каждую деталь и позволив им сформировать то, кем мы были. взрослеть, чтобы быть.

Наше выживание когда-то зависело от веры во все, что они говорили и делали, и от сопротивления необходимости бросать вызов или сомневаться в том, что мы могли бы заслуживать лучшего. То, во что мы верим в молодости, имеет силу. Они привязываются к нам и остаются, по крайней мере, до тех пор, пока однажды мы не осознаем, насколько ошибочными и малодушными были эти послания.

В какой-то момент среда меняется — мы взрослеем — но наши убеждения не всегда меняются вместе с ней. Мы перестаем зависеть от нашей семьи для выживания, но мы цепляемся за веру в то, что мы должны оставаться на связи и быть верными, даже если быть с ними больно.

Обязательство любить и оставаться верным члену семьи может быть огромным, но любовь и верность — это две разные вещи, и они не всегда связаны друг с другом.

Лояльность может быть сбивающим с толку, нагруженным термином и часто является причиной того, что люди застревают в токсичных отношениях. Что вам нужно знать, так это то, что когда лояльность сопровождается умалением самости, это не лояльность, а покорность.

Мы перестаем отвечать перед семьей, когда становимся взрослыми и способны самостоятельно мыслить.

Почему токсичные отношения так разрушительны?

В любых здоровых отношениях любовь носит круговой характер — когда вы дарите любовь, она возвращается. Когда возвращается обрывочное, скупое намерение под маской любви, оно в конечном итоге оставит вас маленьким и истощенным, что дико, ужасно отстает от того, кем кому-либо предназначено быть.

Здоровые люди приветствуют поддержку и рост людей, которых они любят, даже если это означает необходимость немного измениться, чтобы приспособиться. Когда меняется один человек в системе, будь то отношения двух человек или многодетная семья, это может быть непросто. Даже самые крепкие и самые любящие отношения могут быть затронуты чувствами ревности, неадекватности и незащищенности время от времени в ответ на чей-то рост или счастье. Мы все уязвимы для того, чтобы испытывать очень нормальные, грязные эмоции, которые сопровождают человека.

Разница в том, что здоровые семьи и отношения выдержат тяжелые испытания. Нездоровые будут обвинять, манипулировать и лгать — все, что им нужно сделать, чтобы вернуть все в прежнее русло, под контролем токсичного человека.

Почему токсичные отношения никогда не изменятся.

Разумные люди, какими бы сильными и независимо мыслящими они ни были, могут легко впасть в заблуждение, что если они смогут найти переключатель, делать меньше, делать больше, управлять им, настраивать его, то отношения будут в порядке. Холодная правда в том, что если бы что-то и должно было измениться, то это уже произошло бы.

Токсичные люди могут измениться, но маловероятно. Не вызывает сомнений то, что ничто другое не может их изменить. Вероятно, вокруг них будут сломленные люди, разбитые сердца и разорванные отношения, но бойня всегда будет объясняться чьей-то виной. Не будет раскаяния, сожаления или понимания. Что более вероятно, так это то, что любые разорванные отношения будут усиливать их токсичное поведение.

Почему от токсичных людей так трудно уйти?

Если вы попытаетесь бросить токсичного человека, все может стать еще хуже, прежде чем станет лучше, но оно всегда будет улучшаться. Всегда.

Мало что может усилить чувство незащищенности или потребность в контроле больше, чем когда кто-то подвергает сомнению знакомое, старое поведение или пытается порвать со старыми, устоявшимися шаблонами в отношениях. Для человека, характерные движения которого включают манипуляцию, ложь, критику или любое другое токсичное поведение, когда что-то чувствует, как будто оно меняется, он будет использовать еще больше своего типичного токсичного поведения, чтобы вернуть отношения (или человека) в состояние, чтобы чувствует себя приемлемым.

Когда кажется, что что-то не работает, люди всегда будут делать больше того, что раньше работало, даже если это поведение лежит в основе проблемы. Это то, что мы все делаем. Если вы по своей природе открыты и щедры, когда в отношениях что-то идет не так, вы, скорее всего, отдадите больше себя, предложите больше поддержки, будете более любящим, чтобы вернуть все в нужное русло.

Разрыв ядовитых отношений может быть похож на разрывание колючей проволоки голыми руками. Чем больше ты это делаешь, тем больнее, так что на какое-то время ты перестаешь рваться, пока не поймешь, что болит не слеза, а колючая проволока — отношения — и рвешь ты ее или нет, она победила. не переставай врезаться в тебя.

Подумайте об этом так. Представьте, что все отношения и семьи занимают определенное место. У здоровых форма этого пространства будет текучей и открытой для изменений, с большим пространством для роста людей. Люди будут двигаться, чтобы приспособиться к росту и бегству друг друга.

Для токсичной семьи или токсичных отношений эта форма жесткая и непреклонная. Нет гибкости, нет изгиба и нет места для роста. У каждого есть четко определенное пространство, и для некоторых это пространство будет маленьким и сильно ограниченным. Когда один человек начинает выходить из формы, вся семья чувствует, как меняются их отдельные части. Форма может колебаться, и предметы могут казаться уязвимыми, ослабленными или пугающими. Это нормально, но токсичные люди сделают все возможное, чтобы вернуть пространство в прежнее состояние. Часто это будет означать комкание тех, кто меняется, чтобы они снова соответствовали своему пространству.

Иногда из-за чувства любви и ужасно неуместной лояльности люди, оказавшиеся в токсичных отношениях, могут пожертвовать ростом и изменением и отступить в жесткое крошечное пространство, к которому ими манипулирует токсичный человек. Будет ясно , когда это произойдет из-за душераздирающей печали от того, что вы снова оказались там, в беспорядке с людьми (или человеком), с которыми так плохо.

Но они делают это, потому что любят меня. Они так сказали.

Иногда токсичные люди будут прятаться за защитой, что они делают то, что они делают, потому что они любят вас, или что то, что они делают, не имеет большого значения, и что вы тот, кто создает проблемы, потому что вы слишком чувствительны, слишком серьезный, слишком – слабый, глупый, бесполезный, нуждающийся, неуверенный в себе, ревнивый – слишком «что угодно», чтобы получить это. Вы уже много раз слышали это слово.

Единственная истина, которую вам нужно знать, заключается в следующем: если это больно, это больно. Полная остановка.

Любовь никогда не мешает людям расти. Не уменьшается и не загрязняется. Если кто-то любит вас, это похоже на любовь. Он чувствует поддержку, заботу и жизнь. Если этого не происходит, это не любовь. Это эгоистичное дерьмо, предназначенное для того, чтобы держать вас привязанным к чужому представлению о том, каким вы должны быть.

Идеальных отношений не бывает, но здоровые – это терпимые, любящие, принимающие, отзывчивые отношения.

Единственная правда, которая имеет значение.

Если вам кажется, что это рост или что-то, что вас поддержит, следуйте этому. Это может означать уйти от людей, которые вам небезразличны — родителей, сестер, братьев, друзей — но это можно сделать с любовью и оставив дверь открытой, когда они смогут встретиться с вами ближе к вашим условиям — тем, которые не ломаются. ты.

Установите границы с изяществом и любовью и предоставьте ядовитому человеку решать, по какую сторону этой границы он хочет стоять. Границы — это не злоба или манипуляция, и они не обязательно должны быть связаны с прекращением отношений. В них есть что-то, черпающее силу и мужество, чтобы люди могли ясно видеть, где находится дверь к вам. Если отношения заканчиваются, это происходит не из-за отсутствия у вас любви или верности, а из-за того, что токсичный человек решил не относиться к вам так, как вы того заслуживаете. Их выбор.

Хотя вам решать, на каких условиях вы позволите кому-то приблизиться к вам, зависит от того, хочет ли кто-то быть с вами достаточно близко, чтобы соблюдать эти условия. Выбор попирать то, что вам нужно, означает, что они предпочитают не быть с вами. Это не значит, что вы исключаете их из своей жизни.

У токсичных людей также есть свои условия отношений, и хотя они могут быть неявными, они, вероятно, включают в себя ожидание того, что вы будете терпеть насмешки, осуждение, критику, притеснение, ложь, манипуляцию — что бы они ни делали. Никакие отношения этого не стоят, и всегда можно сказать «нет» всему, что вас унижает.

Мир и те, кто искренне любит вас, хотят, чтобы вы были настолько целостными, насколько это возможно. Иногда выбор здоровья и цельности означает смелое отступление от того, что может привести к слому и истощению вашего духа.

Когда вы были молоды и уязвимы, и ваше выживание зависело от взрослых в вашей жизни, вы не имели права голоса в отношении условий, на которых вы подпускали людей к себе. Но твоя жизнь сейчас не такая. Вы можете сказать. Вы можете выбирать условия ваших отношений и людей, с которыми вы сближаетесь.

Нет абсолютно никаких обязательств выбирать токсичных людей только потому, что они члены семьи. Если они токсичны, простая истина в том, что они не выбрали вас. Версия вас, которую они выбрали, меньше той, кем вы были бы без них.

Рост.

Уйти от токсичных отношений нелегко, но это всегда смело и всегда сильно. Это всегда нормально. И это всегда – всегда – того стоит. Это обучение и рост, которые скрыты в ядовитой каше.

Отпуск, скорее всего, придет с чувством вины, гнева и горя по семье или человеку, который, как вы думали, у вас был. Они могут бороться сильнее за то, чтобы вы остались. Вероятно, они будут более жестокими, более манипулятивными и более токсичными, чем когда-либо. Они будут делать то, что делали всегда, потому что это всегда срабатывало. Продолжайте двигаться вперед, и пусть каждое обидное, мелочное высказывание, которое они говорят или делают, подпитывает ваш шаг.

Вы не можете притворяться, что ядовитое поведение прочь, или любить его, или есть, пить, курить, подавлять его или играть в азартные игры. Вы не можете избежать удара, будучи меньше, приседая, сгибаясь или сгибаясь вокруг него. Но вы можете уйти от него — так далеко, что самая управляемая ракета с токсичным топливом, брошенная в вас, не найдет вас.

Однажды они могут догнать вас — не догнать вас, догнать вас — своим ростом и исцелением, но до тех пор выбирайте собственное здоровье и счастье, а не их потребность контролировать вас.

Вы можете любить людей, отпускать их и держать дверь открытой на своих условиях, когда они готовы относиться к вам с любовью, уважением и добротой. Это один из самых трудных уроков, но и один из самых животворящих и смелых.

Иногда нет двух сторон. Здесь только один. Токсичные люди заставят вас поверить, что единственная правдивая сторона принадлежит им. Это не. Этого никогда не было. Не верьте их крайне болезненной, скупой версии любви. Он перехватывает ваше дыхание, душит вас и медленно убивает вас, если вы позволите ему, а вы «позволите ему» стоять на месте, пока он вращается вокруг вас, прицеливается и стреляет.

Если вы хотите остаться, это совершенно нормально, но обратите внимание на их токсичное поведение — отчаянную попытку держать вас под контролем. Будьте больше, сильнее, смелее всего, что могло бы вас унизить. Будьте подлинными и настоящими и дайте себе все, что вам нужно, чтобы позволить этому быть. Будь ею. Будь им. Будь тем, кем ты можешь быть, если маленькие умы и крошечные сердца других не могут остановить тебя.

[irp posts=»1602″ name=»Когда это не ты, это они: токсичные люди, которые разрушают дружбу, семью, отношения»]

Когда у кого-то, кого ты любишь, депрессия

Карен Янг

502 716

ПРОСМОТРОВ

Депрессия возводит стены вокруг людей и между людьми. Когда кого-то, кого вы любите, затащили в эти стены, между вами обоими может возникнуть дистанция, которая кажется неумолимой. Вы скучаете по ним, но они рядом с вами, за исключением того, что их как бы нет. В любом случае, не так, как вы оба хотите.

Симптомы депрессии разнообразны. Все это нормальные человеческие переживания, но при депрессии они усиливаются. Не у всех, у кого депрессия, будет формальный диагноз, поэтому знание того, на что следует обращать внимание, может помочь понять изменения, которые вы можете заметить.

Депрессия выглядит как синдром отмены. Это тоже чувствуется. Это уход от всего, что обогащает и дает жизнь. Депрессия высасывает жизнь из жизни. Вот как это чувствуется. Когда кусает депрессия, все становится тяжело. Жизнь начинает болеть. Укушенные перестают ждать чего-то с нетерпением. Они перестают вовлекаться и перестают получать удовольствие от вещей, даже от вещей, которые раньше любили. Они могут чувствовать себя труднодоступными, а иногда могут злиться или делать вид, что им все равно. Это не потому, что они хотят уйти от вас или оттолкнуть вас, они этого не делают, хотя может так показаться.

Вот несколько способов сражаться за них, рядом с ними и за те времена, когда борьба должна быть их, позади них:

Депрессия никогда не бывает выбором.
Если бы люди с депрессией могли быть счастливы, они были бы счастливы. Депрессия заставляет людей чувствовать, будто их вычерпывают ложкой. Это захват всего, что кажется хорошим. Безнадежность, пустота и одиночество неумолимы. Если бы они знали, как быть по-другому, они были бы.
Чувствовать разочарование или злость — это нормально.
Беспомощность любви к человеку с депрессией может быть разочаровывающей, утомительной и одинокой. Это нормально – время от времени злиться или так, как будто вы хотите вскинуть руки и уйти. Вы человек, и когда вы любите кого-то с депрессией, будут времена, когда вы тоже будете на арене, сражаясь в битве. Помните, что вы боретесь с общим врагом, и это депрессия, а не человек рядом с вами. Постарайтесь увидеть через симптомы человека, которого вы знаете, потому что они там.
Депрессия — это уход, но не от тебя.
Когда любишь кого-то с депрессией, может показаться, что ты потерял его на какое-то время. Человек, которого вы всегда знали и любили, все еще здесь, но он ушел в себя, подальше от боли и безнадежности всего этого, а не от вас. Это просто кажется самым безопасным местом, но это не значит, что они бы не взяли тебя с собой, если бы знали, как это сделать.
Ты тоже скорбишь.
Депрессия крадет людей. Если депрессия длится достаточно долго, вы можете испытывать чувство горя. Если вам нужно разозлиться, загрустить или упасть на колени в некоторые дни, это нормально. Ты тоже сражаешься. Время от времени можно отступить, чтобы подзарядиться. Будьте добры к себе и делайте то, что наполняет вас. Обратитесь к кому-нибудь, но не опирайтесь на человека с депрессией. Люди с депрессией уже считают себя обузой, и все, что их раздражает, может заставить их еще больше замкнуться.
Когда нет ничего более могущественного, чем нечто.
У людей с депрессией не всегда есть слова, и они будут чувствовать бремя быть с вами, когда они не знают, что сказать или сделать. Дайте им понять, что вы тоже любите эту их версию — ту, которой нечего сказать, или есть что сказать, но не хочется. Дайте им понять, что вы рядом, даже если они не хотят говорить. Молчание с кем-то может быть прекрасным, когда вы истощены. «Тебе не нужно быть кем-то другим, чем ты есть. Вам не нужно меняться, притворяться или делать счастливое лицо. Я люблю тебя, и я здесь ради тебя».
Люди с депрессией сильны.
Люди с депрессией — одни из самых сильных людей, которых я встречал. Они должны быть. Боль и безнадежность депрессии безмерны, и чтобы день за днем выживать под ее тяжестью, требуется всемогущая борьба, подпитываемая всемогущей силой и мужеством.
То, что они делают, имеет смысл.
У всех нас есть потребности, от которых мы не можем отказаться. Они самые большие, и они неотъемлемая часть человека — любовь, признание, уважение, видимость, безопасность, влияние, связь, признательность, цель. Вы знаете тех. Когда одна из этих потребностей не удовлетворена, может возникнуть искушение подавить ее — «подавить» — туда, где она не осознается и не может вызвать проблемы. Но, конечно, любой симптом, будь то физический или эмоциональный, всегда будет вызывать проблемы, если его игнорировать. Требуется сила воина, чтобы продолжать давить на вещи и продолжать жить. В конце концов, когда люди слишком долго были сильными, броня треснет. Депрессия причиняет боль, но это имеет смысл. Это творческий, адаптивный уход из мира, в котором больно находиться.
Быть позитивным вряд ли получится.
Позитивное переосмысление обычно делается с любящим намерением, но, скорее всего, оно просто не сработает. Сообщения, отправленные с любовью, скорее всего, будут восприняты как «никто не понимает». Для того, кого изводит депрессия, позитива нет. Исследования показали, что люди, которые уже несчастливы, не хотят, чтобы их уговаривали смотреть на жизнь с блеском, они просто хотят понимания. Взгляд на реальность формируется жизненным опытом, и иногда люди видят мир именно таким, каким он для них является. Попытка противодействовать этому может сработать против того, что вы пытаетесь сделать, и усилить одиночество и отчаяние всего этого. Переосмысление вещей в позитивном ключе важно, но его нельзя заставить.
Итак, если положительный результат отсутствует, что тогда?
Вам не нужно ничего исправлять или менять. Если бы был способ сделать это, они бы уже сделали это сами. Вместо этого признайте их боль: «Я знаю, что вам действительно тяжело», и подтвердите, через что они проходят: «Я знаю, что тебе больно». Это понятно, учитывая, через что вы проходите», или «Я знаю, что вы сейчас ведете тяжелую битву». Будьте тем, кто может быть с ними, не меняя их. Это, вероятно, взорвет ваше собственное чувство беспомощности, но изменение ситуации в позитивном ключе облегчит вашу беспомощность, а не их. Та беспомощность, которую вы чувствуете, — это то, что вы делаете вместе. Так же как и боль и замешательство. Вот что делает вашу любовь безусловной, а вашу поддержку — чем-то экстраординарным.
Старайтесь не позволять негативным разговорам продолжаться и продолжаться, и продолжаться, и продолжаться, и…
Очень важно слышать людей с того места, где они находятся, но если обсуждение негативной мысли продолжается и продолжается и начинает казаться замкнутым, это никому не идет на пользу. Это называется размышлениями, и это может затруднить преодоление депрессии. Обязательно поговорите об этом с ними, но постарайтесь через некоторое время перевести разговор в другое русло, если сможете.
Если тебе не хватает слов, пусть это будут слова.
Нет нужды приукрашивать это. Правда в том, что трудно знать, что сказать, потому что нет ничего, что могло бы унять боль. Не беспокойтесь о том, чтобы сказать «правильные» вещи, правильных вещей не бывает. Вместо этого говорите «настоящее» с любовью и открытым сердцем. Поделитесь тем, что вы чувствуете, потому что есть вероятность, что они тоже это чувствуют. Общие интересы сократят расстояние между вами. Возможно, вы не в депрессии, но, скорее всего, вы почувствуете то же, что и они, — печаль, замешательство, разочарование, беспомощность и величайшее желание, чтобы вы знали, как все исправить. «Я бы хотел, чтобы тебе не было так больно, и хотел бы я знать, как смягчить твои чувства, но я не знаю, как это сделать. Что я сделаю, так это буду здесь для вас столько, сколько потребуется».
Спросите их, что вы делаете, что не помогает. И слушай.
Депрессия может быть у всех разной. Нельзя ожидать, что вы будете знать, как реагировать. Спросите, что им нужно от вас и есть ли что-то, что им нужно, чтобы вы делали по-другому. Будьте открыты для ответа и не принимайте его на свой счет.
Не спрашивайте их, из-за чего они расстроены.
Когда люди грустят, они обычно понимают, почему. Депрессия не всегда так работает. Иногда люди будут знать, что вызвало их депрессию, но иногда это будет неочевидно. На бумаге люди с депрессией могут выглядеть так, как будто у них есть все для счастья — они даже могут верить в это сами, — но депрессия не играет ни по каким правилам.

Попробуйте начать то, что раньше любили, что украла депрессия.
В то время, когда люди больше всего нуждаются в общении, депрессия вынуждает дистанцироваться. Сделайте все возможное, чтобы не допустить этого. Связь и положительные чувства укрепляют мозг против депрессии, а физические упражнения могут вызвать те же изменения в мозге, что и антидепрессанты. Проблема в том, что сама природа депрессии удерживает людей от подобных действий. Не ждите, пока им захочется что-то делать. Они не будут. Их депрессия не позволит им. Помните, что депрессия способствует отчуждению. Это достигается путем кражи мотивации и создания истощения. Будьте нежными, нежными и любящими и верните их к жизни, связи и позитивным чувствам. Вы, вероятно, получите сопротивление, и многое из этого. Знайте, что это не личное, и все равно делайте то, что можете.
Еще одна причина инициировать.
Мысли, чувства и поведение тесно связаны. Они имеют тенденцию следовать друг за другом, поэтому человек с депрессией будет думать о депрессивных мыслях («Ничто не имеет значения»; «Я бесполезен»), испытывать депрессивные чувства (боль, безнадежность, истощение), и это будет стимулировать депрессивное поведение (замкнутость и депрессивное настроение). Изменение одного в конечном итоге приведет к другому, но маловероятно, что это изменение исходит от человека с депрессией. Из этих трех, мысли и чувства труднее всего изменить. Они стойкие. Вот почему такие фразы, как «смирись с этим», или «все не так уж плохо», или «просто постарайся быть немного позитивнее, а?», не сработают. Лучший способ — через их поведение, но вам придется быть сильнее их депрессии. Инициируйте прогулки, обеды, праздники — все, что может вызвать положительные эмоции. Возьми их за руку и осторожно веди туда.
Они не сломаны.
В симптомах депрессии нет ничего ненормального. Это вполне нормальная часть человеческого опыта, но с неумолимой интенсивностью. Мы все чувствовали грусть, разобщенность, потребность уйти, безнадежность, беспомощность, истощение и как будто веселье на какое-то время угасло. . То, что заставляет эти очень человеческие переживания вести к диагнозу депрессии, является вопросом степени. Люди с депрессией испытывают то же, что и все мы, но с разной интенсивностью, продолжительностью или набором симптомов.

Депрессия редко охватывает одного человека. Когда депрессия оседает на ком-то, беспомощность, страх и печаль просачиваются сквозь стены, которые они возводят вокруг этого человека и в жизни тех, кто его любит. Это утомительно для всех. Всегда есть выход из депрессии, но для этого нужна всемогущая борьба. У вас не всегда будет возможность сражаться вместе с ними, и вы не всегда будете знать, что делать, но это нормально — вам не нужно делать ничего из этого, чтобы сражаться за них. Немногие вещи обладают такой же силой, как человеческая связь, и все, что вы можете сделать, чтобы воспитать это, поможет вернуть то, что депрессия лишает.

Помощь человеку с депрессией

У вас есть друг, страдающий депрессией? Ты не одинок.

Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, в 2019 году чуть более 7 процентов всех взрослых в США пережили эпизод большой депрессии. По данным Всемирной организации здравоохранения, чуть менее 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.

Не все переживают депрессию одинаково, и симптомы могут различаться.

Если ваш друг переживает депрессию, он может:

казаться более грустным или плаксивым, чем обычно
казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в отношении будущего
чаще, чем обычно, говорить о чувстве вины, опустошенности или бесполезности
кажутся менее заинтересованными в совместном времяпрепровождении или общаются реже, чем обычно
легко расстраиваются или кажутся необычайно раздражительными
менее энергичны, чем обычно, двигаются медленно или кажутся в целом вялыми
меньше, чем обычно, интересуются своей внешностью или пренебрегают элементарной гигиеной, такой как принятие душа и чистка зубов
имеют проблемы со сном или спят намного больше, чем обычно
меньше заботятся о своих обычных занятиях и интересах
чаще забывают или испытываете трудности с концентрацией внимания или принятием решений
ешьте больше или меньше, чем обычно
говорите о смерти или самоубийстве

Эти 10 советов помогут вам стать источником поддержки для друга, страдающего депрессией.

1. Начните разговор

Сообщите другу, что вы всегда рядом. Вы можете начать разговор, поделившись своими опасениями и задав конкретный вопрос.

Например, можно сказать:

«Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. Что у тебя на уме?»
«Последние несколько раз, когда мы тусовались, ты казался немного подавленным. У вас есть что-то, о чем вы хотели бы поговорить?»
«Вы упомянули, что недавно пережили тяжелые времена — как вы ко всему относитесь?»

Имейте в виду, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но может не нуждаться в совете.

Взаимодействуйте со своим другом, используя методы активного слушания:

Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать.»
Проявите сочувствие и интерес языком тела.

Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спросите, поэтому может помочь продолжать говорить ему, что вам не все равно.

Продолжайте задавать открытые вопросы (но не навязчиво) и выражайте свое беспокойство. Старайтесь разговаривать лично, когда это возможно. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.

2. Помогите им найти поддержку

Ваш друг может не знать, что у него депрессия, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.

Даже если они знают, что терапия может помочь, им может быть сложно найти терапевта и записаться на прием.

Если ваш друг заинтересован в консультировании, предложите ему помощь в подборе потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу составить список вещей, которые нужно задать потенциальным терапевтам, и вещей, которые они хотели бы упомянуть на своем первом сеансе.

Поощрять их и поддерживать их, чтобы записаться на эту первую встречу, может быть очень полезно, если они испытывают трудности с этим.

3. Поддержите их в продолжении терапии

В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить стремление к самоизоляции.

Если они говорят что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить сеанс терапии», поощряйте их придерживаться этого.

Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была очень продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшняя сессия тоже поможет?»

То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но попросите его поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном прекращении приема лекарств.

Внезапное прекращение приема антидепрессантов без наблюдения медицинского работника может иметь серьезные последствия. Как правило, обращение к медицинскому работнику перед прекращением приема лекарств может предотвратить осложнения со здоровьем.

4. Позаботьтесь о себе

Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет с депрессией, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддерживать его. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть помочь другу, но также важно позаботиться о своих собственных потребностях.

Если вы вложите всю свою энергию в поддержку своего друга, у вас останется очень мало для себя. И если вы чувствуете себя выгоревшим или разочарованным, вы не сильно поможете своему другу.

Установить границы

Установление границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что готовы поговорить после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.

Если вы обеспокоены тем, что они чувствуют, что не могут связаться с вами, предложите им помощь в разработке плана действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может включать в себя поиск горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумывание кодового слова, которое они могут отправить вам, если они в кризисной ситуации.

Вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю вместо того, чтобы пытаться помогать каждый день. Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.

Заботьтесь о себе

Проведение большого количества времени с близким человеком, страдающим депрессией, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы, связанные с трудными эмоциями, и убедитесь, что вам нужно время, чтобы перезарядиться.

Если вам нужно сообщить другу, что какое-то время вы будете недоступны, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда зарегистрироваться у вас?»

5. Узнайте о депрессии самостоятельно

Представьте, что вам нужно рассказать каждому человеку о состоянии вашего психического или физического здоровья, объясняя это снова и снова. Звучит утомительно, правда?

Вы можете поговорить со своим другом о его конкретных симптомах или о том, как он себя чувствует, но не просите его рассказать вам о депрессии в общих чертах.

Самостоятельно ознакомьтесь с симптомами, причинами, диагностическими критериями и методами лечения.

Хотя люди по-разному переносят депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам вести более обстоятельный разговор с другом.

Эти статьи являются хорошей отправной точкой:

Депрессия: факты, статистика и вы
Типы депрессии и как их распознать
Причины депрессии
Каково это на самом деле пережить глубокую, темную депрессию

7. Предложите помощь в решении повседневных задач

7.
При депрессии повседневные задачи могут казаться непосильными. Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, из-за чего трудно понять, с чего начать.
Ваш друг может быть признателен за предложение помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, в чем ему нужна помощь.
Итак, вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», скажите: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»
Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу ли я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем купим продукты и вместе приготовим ужин».
Если ваш друг отстает с мытьем посуды, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включить музыку и вместе решить конкретную задачу. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.
7. Рассылайте свободные приглашения
Людям, живущим с депрессией, может быть трудно общаться с друзьями и строить или выполнять планы. Но отмена планов может способствовать чувству вины.
Шаблон отмененных планов может привести к меньшему количеству приглашений, что может усилить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.
Вы можете успокоить своего друга, продолжая приглашать его на мероприятия, даже если знаете, что он вряд ли примет его. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они переживают трудный период, и что нет необходимости тусоваться, пока они не будут готовы.
Просто напомните им, что вы всегда рады их видеть.
8. Будьте терпеливы
Депрессия обычно улучшается при лечении, но это может быть медленный процесс, который включает в себя некоторые пробы и ошибки. Возможно, им придется попробовать несколько разных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.
Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. У вашего друга могут время от времени появляться симптомы.
Тем временем у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «вылечился», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что вашему другу никогда не станет лучше.
Депрессия не имеет четкого графика восстановления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет ни вам, ни вам.
9. Оставайтесь на связи
Если ваш друг знает, что вы все еще заботитесь о нем, поскольку он продолжает работать над депрессией, это может помочь.
Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно связывайтесь с ними с помощью текстового сообщения, телефонного звонка или быстрого визита. Даже отправка короткого сообщения со словами «Я думал о тебе и забочусь о тебе» может помочь.
Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете начать прилагать больше усилий для поддержания дружбы. Но то, что вы продолжаете быть позитивным и поддерживающим в жизни вашего друга, может иметь для него большое значение, даже если в данный момент он не может выразить это вам.
10. Знайте, какие формы может принимать депрессия
Депрессия часто сопровождается грустью или плохим настроением, но у нее также есть другие, менее известные симптомы.
Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:
гнев и раздражительность
спутанность сознания, проблемы с памятью или трудности с концентрацией внимания
чрезмерную усталость или проблемы со сном
физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли , или боли в спине и других мышцах
У вашего друга часто может быть плохое настроение или он может чувствовать себя истощенным большую часть времени. Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все равно является частью депрессии, даже если это не вписывается в стереотипные версии депрессии.
Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь. Я здесь, чтобы помочь, если я могу что-то сделать», может помочь.
1. Принимать вещи на свой счет
В депрессии вашего друга нет ни вашей, ни его вины.
Старайтесь не обращать внимания, если вам кажется, что они набрасываются на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или вообще не хотят ничего делать.
В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, это нормально, если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, но также важно не обвинять своего друга и не говорить вещи, которые могут способствовать его негативным чувствам.
Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим вас человеком о том, что вы чувствуете.
2. Попытка их исправить
Депрессия — серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.
Может быть трудно точно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали. Но это не то, что можно вылечить несколькими благонамеренными фразами вроде: «Вы должны быть благодарны за хорошие вещи в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустных вещах».
Если вы не хотите что-то говорить кому-то, кто страдает физическим заболеванием, например, диабетом или раком, вам, вероятно, не следует говорить это своему другу, страдающему депрессией.
Вы можете поощрять позитивный настрой (хотя ваш друг может не ответить), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только негативное.
Позитивная поддержка поможет вашему другу понять, что он действительно важен для вас.
3. Давать советы
Хотя определенные изменения образа жизни часто помогают уменьшить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.
Возможно, вы захотите помочь, дав совет, например, больше занимайтесь спортом или придерживайтесь сбалансированной диеты. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.
Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы. Однако до тех пор, возможно, лучше придерживаться эмпатического слушания и избегать советов, пока их не спросят.
Поощряйте положительные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.
4. Минимизация или сравнение своего опыта
Если ваш друг рассказывает о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может свести к минимуму их чувства.
Депрессия выходит за рамки простого чувства грусти или подавленности. Печаль обычно проходит довольно быстро, тогда как депрессия может затянуться и повлиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.
Сравнение того, через что они проходят, с чужими проблемами или фразы типа «Но все могло быть намного хуже» обычно не помогает.
Боль вашего друга — это то, что реально для него сейчас, и подтверждение этой боли — это то, что может помочь ему больше всего.
Скажите что-то вроде: «Я не могу представить, как трудно с этим справиться. Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать себя лучше, но просто помни, что ты не один».
5. Отношение к лекарствам
Лекарства могут быть очень полезны при депрессии, но не всем они помогают.
Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию с помощью терапии или натуральных средств. Даже если вы считаете, что ваш друг должен принимать антидепрессанты, помните, что принимать лекарства — это личное решение.
Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте этой темы при разговоре с ними. Для некоторых людей лекарства являются ключом к тому, чтобы они могли полностью погрузиться в терапию и начать предпринимать шаги к выздоровлению.
В конце концов, принимать ли лекарства человеку с депрессией или нет, это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить на усмотрение пациента и его лечащего врача.
Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать признаки.
Некоторые признаки, которые могут указывать на серьезные суицидальные мысли вашего друга, включают:
частые смены настроения или личности
разговоры о смерти или умирании
покупка оружия
повышенное употребление психоактивных веществ
рискованное или опасное поведение
избавление от вещей или раздача ценного имущества в одиночестве
прощание с большим чувством, чем обычно
Если вы считаете, что ваш друг думает о самоубийстве, попросите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним, или спросите своего друга, можете ли вы его вызвать.
Служба поддержки в кризисных ситуациях
Они также могут отправить текстовое сообщение «ДОМАШНЯЯ СТОРОНА» в службу экстренной помощи по номеру 741741 или позвонить в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств по номеру 1-800-273-8255.
Не в США? Международная ассоциация по предотвращению самоубийств может связать вас с горячими линиями и другими ресурсами в вашей стране.
Вы также можете отвезти своего друга в отделение неотложной помощи. Если возможно, оставайтесь с другом до тех пор, пока он не перестанет думать о самоубийстве. Убедитесь, что они не могут получить доступ к оружию или наркотикам.
Если вы беспокоитесь о своем друге, вы можете опасаться, что упоминание об этом может спровоцировать суицидальные мысли. Но вообще полезно об этом говорить.
Спросите своего друга, серьезно ли он думал о самоубийстве. Они могут захотеть поговорить с кем-нибудь об этом, но не знают, как поднять сложную тему.
Предложите им поговорить об этих мыслях со своим терапевтом, если они еще этого не сделали. Предложите им помощь в создании плана безопасности, если они думают, что могут действовать в соответствии с этими мыслями.
Как поддерживать здоровые отношения в депрессии
«Любовь — это не состояние идеальной заботы. Это активное существительное, как и борьба. Любить кого-то — значит стремиться принять этого человека именно таким, какой он есть, прямо здесь и сейчас». ~ Фред Роджерс
Когда вы в депрессии, ваше восприятие многих вещей меняется — так как это влияет на ваши отношения?
Я думаю об этом сегодня, потому что — барабанная дробь, пожалуйста — я немного подавлен.
У меня депрессия не в суицидальном смысле «хочу съехать с дороги», а в гораздо менее драматичной, но все же глубоко неприятной, «от легкой до умеренной».
Для меня одним из самых сложных аспектов подобных ощущений является то, что я не чувствую такой связи, как обычно, — со своими друзьями, миром в целом и со своей красивой, доброй, милой, умной , сексуальный муж.
И это касается не только меня; вот что такое депрессия, недостаток чувств.
Когда вы в депрессии, вы не можете получить доступ к чувству любви к себе. И поскольку любовь, которую вы испытываете к другим, является отражением любви, которую вы испытываете к себе, именно поэтому вы чувствуете себя разъединенным.
У вас есть интеллектуальное понимание любви к вашей девушке/матери/сестре/парню, но вы не можете чувствовать ее так сильно, как обычно.
Много лет назад, когда я был в депрессии, плакал и был несчастлив, друг сказал мне: «Я вижу, тебе все еще 9 лет.0449 что-то чувствует , так что ты не можешь быть слишком подавленным.
И это правда. Чем больше вы подавлены, тем тише ваше сердце. Это как континуум.
Это не значит, что в тебе нет всех чувств; вы просто не можете чувствовать их прямо сейчас. На тот случай, если у вас возникнет соблазн беспокоиться об отсутствии чувств.
И это может стать проблемой в отношениях. Сегодня вы связаны с собой, а значит, и с вашим партнером, а на следующий день вы не чувствуете связи ни с чем.
Когда вы в депрессии, вы неправильно понимаете ситуации; вы воспринимаете других как критикующих вас.
Но то, что вы видите, является отражением того, что вы думаете о себе. Это вы критикуете вас. Не то, чтобы они критиковали вас.
Когда вы не понимаете, что происходит, когда вы в депрессии, и слушаете все, что говорит ваш подавленный разум, вы можете вызвать хаос в ваших отношениях.
Вот почему, когда я в депрессии, я делаю то, чего обычно не делаю: держу свои чувства при себе. И на самом деле это не мои чувства; это просто какая-то ерунда, крутящаяся в моей голове, которую я ошибочно принимаю за чувства.
**Если меня раздражает или обижает что-то, я думаю, что сделал мой муж, я ему не говорю.
Вот пример: Мой муж говорит: «Передай мне соль», и я думаю, что он говорит: «Ты ужасный повар», и злится на него за то, что он недобрый.
Но это не он; он просто говорит: «Передай мне соль».
Сценарий с солью выдуман, если вам интересно, но уровень абсурда в пределах нормы.
Но ведь я должен поделиться своими чувствами, верно? На каждом веб-сайте о депрессии, на котором я был, написано поговорить с кем-нибудь.
Да. Ну, там говорят, а потом говорят.
Сообщить близкому человеку и/или медицинскому работнику о том, что вы чувствуете депрессию, может быть очень полезно, и я очень рекомендую это.
Но это совсем другое дело, чем затевать драку из-за чего-то, что изначально не было реальным.
Потому что что можно получить, говоря о чем-то, основанном на неправильном восприятии?
Когда вы разговариваете с пьяным человеком, вы ведете пьяный разговор; это не имеет смысла.
Таким образом, когда вы разговариваете с депрессивным человеком, у вас депрессивный разговор. Кроме того, это часто не логично.
На самом деле, депрессия может быть почти таким же испытанием для близких, как и для человека, страдающего депрессией.
Вместо того, чтобы отвечать на всю ерунду, которую говорит вам ваш разум, может быть полезнее сделать шаг назад и просто обратить внимание на то, о чем вы думаете.
Если вы хотите сказать что-то о своем самочувствии, вы можете сказать что-то вроде: «О, милый, сегодня вечером я чувствую себя немного подавленным. В голове крутятся какие-то странные мысли. И я скучаю по чувству связи с тобой.
И когда они спросят, что это такое, не говори им.
Ни в коем случае.
Обычно я говорю что-то вроде: «Не будем вдаваться в подробности. Я почти уверен, что у меня сейчас голова немного закружилась, но если есть о чем поговорить, давай поговорим, когда мне станет лучше.
И знаете что? В редких случаях, когда есть о чем поговорить, если я подожду, пока мне станет лучше, ничего страшного: я говорю, он слушает, мы оба говорим, и готово. Такой разговор просто невозможен для меня, когда я чувствую себя подавленным.
А потом мы обнимаемся. Потому что я люблю обниматься.
Результат: у вас с партнером есть определенный уровень связи, вы почтили свою «плоскость», приняв ее, и избежали глупого обсуждения, основанного на неправильном восприятии.
Но что, если это не только я в депрессии; Я имею в виду, я не должен терпеть плохое обращение, верно?**
Ваш разум может попытаться убедить вас в том, что этот инцидент, из-за которого вы так злитесь, должен быть немедленно решен. Но прежде чем вы это сделаете, спросите себя, есть шанс, что я немного плоский ?
Потому что если да, то велика вероятность, что вы неправильно читаете ситуацию.
Недавно я гулял с парой друзей. В конце вечера один друг отвел меня в сторону и сказал: «Вау, Грег сегодня так критичен».
Что мне показалось странным, так как он был критическим. Он думал, что Грег критиковал его, хотя на самом деле это он сам критиковал .
И это моя точка зрения.
Итак, как вы уважаете себя, когда у вас депрессия, и дарите себе любовь и доброту, в которых вы нуждаетесь, не разрушая при этом любовные отношения?
1. Не верь всему, что говорит твой разум.
Ваш разум всегда говорит вам неправду, и это особенно актуально, когда вы в депрессии. Чем больше вы можете различать себя и свой разум, тем легче это становится. Посмотрите, сможете ли вы сделать шаг назад и подумать: «Ах, посмотрите, о чем я сейчас думаю».
2.
Не делайте предположений.

Остерегайтесь предположений, которые делает ваш разум. Посмотрите, на что вы злитесь. Это они на самом деле так говорили, или вы сами делаете выводы?

Скорее всего, вы просто видите отражение собственных мыслей. И в любом случае, если что-то, что ваш разум говорит вам, реально, оно все еще будет там, когда вы не будете чувствовать себя таким унылым, и к тому времени любой ваш разговор станет намного проще и продуктивнее.

3. Общайтесь со своим любимым человеком через более широкую картину.

Попробуйте рассказать о своих чувствах в целом («Дорогой, я думаю, что у меня может быть депрессия»), а не высказывать свою критику в их адрес. Если вас действительно что-то беспокоит, это останется, когда ваши подавленные чувства пройдут; и я обещаю вам, что тогда будет намного легче говорить об этом!

4. Знайте, что ваш ум

очень убедителен.
Ваш разум может подумать, что вам абсолютно необходимо поднять этот вопрос. И знаешь, что? Возможно, вы все же решитесь. Это ваш вызов. Если вы окажетесь в дискуссии, о которой позже пожалеете, не беспокойтесь об этом; все в порядке. Возможно, будет полезно показать эту статью вашему партнеру.
5. Это время пройдет.
И хотя ты не чувствуешь этого прямо сейчас, у тебя внутри все спокойные и умиротворенные любовные чувства.
Добрых вам и теплых отношений!
О Лизе Эсиле
Лиза выросла в Новой Зеландии, а сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко — авторы книги «ЧЕМУ ДУМАЕТ ЭТО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ: ВЫЙТИ ИЗ СВОЕЙ ГОЛОВЫ В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016). Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых, чтобы чувствовать себя превосходно и постоянно» здесь!
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?
«Я всегда знаю, когда это начинается, — вздыхает 17-летняя Лили. «Я чувствую себя усталым, грустным и толстым. Я злюсь и расстраиваюсь из-за самых мелких и глупых вещей. Я знаю, что это ненастоящее, но мне все равно так плохо».
Для большинства женщин и девочек-подростков менструация — это просто часть жизни. В худшем — ежемесячное неудобство, в лучшем — напоминание о том, что наши тела на правильном пути и работают так, как должны. Но для таких девушек, как Лили, страдающих предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), начало менструации может показаться неделей полного ада.
Что такое ПМДР?
Как и его более известный, но менее опасный родственник, предменструальный синдром (ПМС), ПМДР представляет собой совокупность физических и эмоциональных симптомов. Они возникают во время так называемой лютеиновой фазы менструального цикла, прямо перед менструацией, когда матка готовится к возможной беременности с помощью всплеска гормонов.
Симптомы ПМДР и ПМС часто кажутся схожими и включают:
Капризность: чувство депрессии, беспокойства, раздражительности или даже ярости, которые, кажется, возникают из ниоткуда
Чрезмерный плач или плач без причины
Чувствуете себя подавленным или чувствуете, что едва успеваете
Сильная чувствительность к отказу: беспокойство о том, что все злятся на вас или недовольны вами
Проблемы с концентрацией внимания или попытки сосредоточиться на задаче
Повышенный или пониженный аппетит
Физический дискомфорт: усталость, вздутие живота, судороги, головные боли, болезненность молочных желез и боли в теле
Симптомы обычно проявляются за 5–8 дней до начала менструации, но могут проявиться и раньше и исчезнуть после начала менструации. Начало ПМДР может быть в любое время после полового созревания.
Так какая разница?
По оценкам, 75 процентов женщин и девочек испытывают некоторый эмоциональный и физический дискомфорт во время менструации, но влияние ПМС на их жизнь обычно относительно слабое. Симптомы ПМДР намного серьезнее и часто вызывают проблемы, которые сохраняются даже после того, как коробка с тампонами возвращается в шкаф.
«У всех нас могут быть перепады настроения перед началом менструации, но в случае ПМДР мы говорим о том, чтобы чувствовать себя другим человеком», — говорит Стефани Самар, психотерапевт, клинический психолог, работающий с молодыми женщинами в Институт детского разума. Это только ПМДР, если оно серьезно ухудшает.
Например:
Девушка с ПМС может чувствовать себя уставшей или немного не в себе. Девушка с ПМДР может быть почти не в состоянии встать с постели или с трудом концентрироваться даже на простых задачах.
Девушка с ПМС может чувствовать себя сварливой или расстроенной. Девушка с ПМДР может испытывать моменты иррациональной ярости, ссориться с любимыми из ниоткуда или в конечном итоге разрушать дружеские или романтические отношения.
Девушка с ПМС может быть более эмоциональной и плакать от таких вещей, как грустные рекламные ролики. Девушка с ПМДР, скорее всего, будет испытывать чувства, более похожие на приступ большой депрессии, включая чувство безнадежности, бесполезности, страдания и даже суицидальные мысли.
ПМДР вызывается повышенной чувствительностью к гормонам эстрогену и прогестерону, уровень которых резко возрастает за неделю до менструации. В 2017 году исследователи из Национального института здравоохранения обнаружили доказательства того, что ПМДР, вероятно, является генетическим. Девочки, чьи матери имеют в анамнезе тяжелые предменструальные симптомы, более склонны к ПМДР.
Fallout
Когда ПМДР в самом разгаре, девочки становятся особенно чувствительными и более опрометчиво и резко реагируют на все, что воспринимается как отказ. Что-то вроде небрежного комментария ее парня или нежелания брата или сестры выключить телевизор может спровоцировать серьезный кризис.
Один из самых сложных аспектов ПМДР заключается в том, что, хотя симптомы, вызывающие эти взрывы, исчезают, когда у девочек начинается менструация, возникающие в результате конфликты, трудности в учебе и межличностные проблемы остаются. «У меня были месячные, и я снова чувствовала себя хорошо, — говорит Лили, — но к тому времени я причиняла столько вреда, что это почти не имело значения. Мне стало лучше, но проблемы остались».
Отслеживание симптомов
После особенно ужасной предменструальной недели, во время которой она пропустила важное домашнее задание, пропустила тренировку по плаванию и «боролась практически со всеми», мать Лили предложила поговорить с ее гинекологом. Врач сказал Лили начать записывать свои симптомы.
Отслеживание — это первый шаг к определению наличия у кого-либо ПМДР. Чтобы поставить диагноз, экспертам требуется отследить как минимум два цикла, демонстрирующих устойчивые закономерности в поведении и настроении. Если вы считаете, что у вашей дочери может быть ПМДР, поработайте с ней, чтобы отметить симптомы: какие они, насколько они выражены и как долго они длятся. Бумажные календари работают хорошо, и многие приложения для отслеживания месячных имеют функцию, которая позволяет пользователям записывать симптомы. Подростки могут отслеживать сами, или родители могут делать это вместе с ними.
Поговорите со своим врачом
После отслеживания двух или более циклов запишитесь на прием к гинекологу. Сообщите врачу, что, по вашему мнению, у вашей дочери может быть ПМДР, и поделитесь собранной вами информацией об отслеживании. Поскольку ПМДР все еще является относительно новым диагнозом, некоторым врачам может потребоваться время, чтобы изучить наилучшие варианты лечения для вашего ребенка.
Важно найти человека, который будет вдумчивым и тщательным, отмечает доктор Самар. «Если вы считаете, что этот диагноз подходит, но ваш врач не слушает вас или сводит к минимуму ваши опасения, подумайте о том, чтобы спросить второе мнение», — добавляет она. «Вам нужно найти кого-то, кто понимает ваши опасения и относится к ним серьезно».
Лекарства
В некоторых случаях врачи могут рекомендовать лекарства для лечения ПМДР. Противозачаточные таблетки часто являются первым выбором, потому что они могут помочь регулировать и сбалансировать предменструальные гормональные сдвиги. В некоторых случаях врачи могут назначить антидепрессанты. Если ваш ребенок уже принимает антидепрессанты, врач может порекомендовать увеличить дозировку в течение недели, когда симптомы наиболее интенсивны.
Планирование и управление
Та же информация, которую вы собрали при отслеживании, также может упростить выполнение упреждающих действий дома. «Знание того, как ваш ПМДР влияет на вас, является важной информацией», — говорит доктор Самар. «Заблаговременное планирование может помочь свести к минимуму последствия».
Планирование того, как она будет справляться со стрессом, межличностными взаимодействиями и физическими симптомами, когда она чувствует себя хорошо, может помочь ей справляться с трудными ситуациями, когда она плохо себя чувствует.
Если она часто ввязывается в драки, она может избегать больших социальных планов, таких как вечеринки или свидания. Если проблемы действительно возникнут, она может договориться вернуться к огорчениям или конфликтам, когда снова почувствует себя собой.
Запасите дом здоровой пищей и запланируйте пить много воды.
Алкоголь часто может ухудшить симптомы. Если она совершеннолетняя, она может поклясться не пить, пока у нее не наступит менструация.
Поощряйте физические упражнения. «Мы знаем, что физические упражнения очень помогают при ПМДР, — говорит доктор Самар. Помогите ей двигаться. Запись на занятия йогой или планирование пробежки может облегчить симптомы и помочь ей почувствовать себя более расслабленной.
Девочки также могут использовать когнитивные поведенческие методы, чтобы помочь справиться с некоторыми из наиболее неуправляемых эмоций, говорит доктор Самар. «Постарайтесь бросить вызов мыслям и эмоциям, которые, как вы знаете, могут быть несоразмерными, где вы можете», — предлагает она. «Притормози и дай себе секунду, чтобы сказать: Я так реагирую, потому что я действительно так расстроен? Или я так реагирую, потому что сейчас я более чувствителен?»
Чем больше девочки приобретают и практикуют навыки преодоления стресса, тем лучше они справляются с последствиями ПМДР, и это становится еще более важным по мере их взросления, говорит доктор Самар. «ПМДР не проходит. Так что это навыки, которые им понадобятся на всю жизнь».
Серьезное отношение
«Это серьезное заболевание, но исторически мы не лечили его как таковое, — говорит д-р Самар. «Многие женщины и девочки, страдающие ПМДР, даже не подозревают, что это выходит за рамки нормального функционирования». Лили причисляет себя к их числу. С тех пор, как в 13 лет она достигла половой зрелости, она считала, что ее симптомы были нормальной, хотя и ужасной, частью менструации. «Я думала, что все через это прошли, — говорит она, — и так и должно было быть».
Первое, что должны понять девочки с ПМДР, их семьи и врачи, это то, что они не могут просто «преодолеть это», объясняет доктор Самар. «Это органично. Это не то, что вы можете не чувствовать».
Родители должны позаботиться о том, чтобы оценить опыт своих дочерей, даже пытаясь помочь им научиться управлять своими эмоциями более здоровым способом. «Не говорите: «О, ты говоришь это только потому, что у тебя месячные, у тебя скоро это пройдет», — объясняет она. Вместо этого она предлагает родителям попробовать что-то большее, например: «Я вижу, как ты расстроен. Давайте сейчас сделаем перерыв и поговорим об этом, когда вы почувствуете себя немного спокойнее.
В поисках пути вперед
Лили узнала, что у нее ПМДР, и это спасло ей жизнь. «Прежде чем я понял, что происходит, я провел три недели, чувствуя себя все более и более панически, как будто это приближается, а четвертую просто схожу с ума». Но после того, как ей поставили диагноз, по ее словам, все стало ярче и проще. Гинеколог прописал Лили противозачаточные средства, и она научилась некоторым приемам, помогающим ей справляться со своими эмоциями. «Раньше это было похоже на цунами, — говорит она, — неконтролируемое и просто полностью разрушительное. Теперь это больше похоже на маленькие волны. Это не идеально, но намного проще, и я могу с этим справиться».
Видеоресурсы для детей
Научите своих детей навыкам психического здоровья с помощью видеоматериалов из проекта California Healthy Minds, Thriving Kids Project.
Начать просмотр
Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким
Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.
Нередки случаи, когда пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹
Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и может в долгосрочной перспективе повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:
1. Признайте свое чувство одиночества
Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.
Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
Поговорите с друзьями и семьей. Сообщите им, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
2. Знайте, когда вступать или выходить из онлайн-мира
Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.
Онлайн-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
Как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством? У некоторых людей онлайн-мир может вызывать еще большее чувство одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.
3.
Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким
Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком. ² Ощущение счастья, удовлетворения и связи с другими — это еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.
Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:
Посещение пожилых людей в доме престарелых
Волонтер детской больницы
Читайте детям в школе
Работа в бесплатной столовой
Волонтер в приюте для животных
Станьте волонтером Meals on Wheels
По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
4. Вступите в группу или клуб, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей
В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях. Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.
Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.
5. Заботьтесь о себе
Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.
Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в мозге. ³ Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
Солнечный свет может делать то же самое, что и физические упражнения. ⁴ Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. ⁵ Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить привычки сна. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.
Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

РубрикаРазное

Как поддержать девушку когда ей плохо: Как поддержать девушку в трудную минуту

«Как успокоить девушку словами?» — Яндекс Кью

Как поддержать девушку, если ей плохо? Учим подростка

Поддержать любимую девушку, женщину в трудную минуту: как это сделать красиво и правильно? Какими словами поддержать любимого мужчину, парня: советы психологов

Как красиво поддержать любимую женщину, девушку в трудную минуту словами, в стихах?

Воздержитесь от советов

Как правильно поддержать любимую, когда ей тяжело на работе: советы, слова

Предоставьте ей безопасное пространство

Поддержать любимого парня, мужчину в трудную минуту: слова поддержки

Спросите ее напрямую

Как правильно поддержать любимого в больнице?

Что делать, если она хочет побыть одна?

Как поддержать человека при расставании с любимым?

Звонок или сообщение

Как поддержать в трудную минуту: картинки, открытки со словами утешения

Поваляйся вместе с ней

Муж не поддерживает в трудную минуту: причины, что делать?

Когда девушку успокаивать не стоит

Как найти слова утешения, если близкому человеку плохо

Что делать в трудной ситуации и как поддержать девушку

Утешить девушку словами

Некоторые советы

Чего делать не стоит

Как поддержать девушку с тягой к суициду?

Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

Помогите расстаться с женатым мужчиной

Мужчины пожнут то, что посеяли

Меня сегодня бросили.

Почему мужчины разучились ухаживать?

Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

Не могу выжить без мужчины

Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

Как распознать альфонса?

Стоит ли пробовать пожить вместе?

говорит что больше не скучает..?

Существуют ли стеснительные девушки, у которых нет отношений?

Карвуман …

Как это понимать?

История развода

Командировка, скучаю

Мужчина холоден. Неужели это конец??

Может ли бывший объявится спустя полгода?

Разрыв отношений

Хочу бросить парня

Сегодня замуж выходят только женщины с низким интеллектом

Мужчина заблокировал

Правда что 30 лет — уже не интересна?

Мужчина с сайта знакомств

Как понять что я нравлюсь мужчине ?

Девушка с детьми

Девушка выгнала с квартиры

Не там ищете, девочки .

почему женщины падки на подонков и ”плохих парней”?

Мужчина пропал. Я в другой стране одна

симпатия, дружба, ссора

нравится мальчик долгое время

Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как отпустить его без чувства вины

Почему токсичные люди делают токсичные вещи?

Токсичные семьи — особый вид токсичности

Любовь и верность не всегда существуют вместе.

Почему токсичные отношения так разрушительны?

Почему токсичные отношения никогда не изменятся.

Почему от токсичных людей так трудно уйти?

Но они делают это, потому что любят меня. Они так сказали.

Единственная правда, которая имеет значение.

Рост.

Когда у кого-то, кого ты любишь, депрессия

Депрессия никогда не бывает выбором.

Чувствовать разочарование или злость — это нормально.

Депрессия — это уход, но не от тебя.

Ты тоже скорбишь.

Когда нет ничего более могущественного, чем нечто.

Люди с депрессией сильны.

То, что они делают, имеет смысл.

Быть позитивным вряд ли получится.

Итак, если положительный результат отсутствует, что тогда?

Старайтесь не позволять негативным разговорам продолжаться и продолжаться, и продолжаться, и продолжаться, и…

Если тебе не хватает слов, пусть это будут слова.

Спросите их, что вы делаете, что не помогает. И слушай.

Не спрашивайте их, из-за чего они расстроены.