Как победить тревогу и панические атаки: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Содержание

как избавиться от беспокойств и страха

Содержимое

  • 1 Как победить паническое расстройство и избавиться от беспокойства навсегда
    • 1.1 Паническое расстройство: что это такое?
      • 1.1.1 Причины панического расстройства
    • 1.2 Причины возникновения панического расстройства
    • 1.3 Симптомы панического расстройства
    • 1.4 Диагностирование панического расстройства
      • 1.4.1 Симптомы
      • 1.4.2 Диагностика
    • 1.5 Как провести лечение панического расстройства?
      • 1.5.1 1. Поиск профессиональной помощи
      • 1.5.2 2. Медикаментозное лечение
      • 1.5.3 3. Психотерапия
      • 1.5.4 4. Образ жизни
      • 1.5.5 5. Самопомощь
    • 1.6 Лечение панического расстройства: Медикаментозное лечение
      • 1.6.1 Препараты для лечения панического расстройства
      • 1.6.2 Правильный выбор лекарственных средств
    • 1.7 Когнитивно-поведенческая терапия панического расстройства
    • 1.8 Психоаналитическая терапия панического расстройства
    • 1. 9 Видео по теме:
    • 1.10 Вопрос-ответ:
        • 1.10.0.1 Что такое паническое расстройство?
        • 1.10.0.2 Каковы симптомы панического расстройства?
        • 1.10.0.3 Как можно избавиться от панического расстройства без лекарств?
        • 1.10.0.4 Нужно ли избегать ситуаций, которые могут вызвать панический приступ?
        • 1.10.0.5 Должны ли люди с паническим расстройством принимать лекарства?
        • 1.10.0.6 Каковы альтернативные методы лечения панического расстройства?
    • 1.11 Альтернативные методы лечения панического расстройства
      • 1.11.1 Медитация
      • 1.11.2 Ароматерапия
      • 1.11.3 Терапия искусства
      • 1.11.4 Регулярная физическая активность
      • 1.11.5 Активности под открытым небом
    • 1.12 Как предотвратить паническое расстройство?

Узнайте, как перестать беспокоиться и справиться с паническим расстройством. Советы и рекомендации от профессионалов. Начните жить без постоянной тревоги прямо сейчас!

Страдание от панического расстройства может быть крайне мучительным для людей, которые имеют это состояние. Время от времени, любой человек может испытывать такие эмоции, как тревога, страх или стресс. Но для тех, кто страдает от панического расстройства, эти эмоции становятся повседневным явлением, которое мешает обычной жизни.

Паническое расстройство может проявляться в различных формах, таких как частые панические атаки, социальная фобия или общее беспокойство. Люди, страдающие от этого расстройства, могут чувствовать себя изолированными, неуверенными и легко перенапряженными в обычных жизненных ситуациях.

Но не отчаивайтесь, если вы страдаете от панического расстройства! Современная медицина и психология предлагают множество методов и стратегий лечения, которые могут помочь вам избавиться от беспокойств и страха, повысить уверенность в себе и научиться справляться с эмоциями.

Паническое расстройство: что это такое?

Паническое расстройство — это серьезное состояние, характеризующееся внезапными и непредсказуемыми приступами тревоги и страха, которые могут длиться 20-30 минут или более.

Во время приступа паники, человек может испытывать сильную тревогу и страх, даже если нет явной угрозы или повода для беспокойства. Симптомы могут включать сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья, тошноту, головокружение и панические мысли.

Паническое расстройство может доставлять боль и страдания, повлиять на работу и социальную жизнь. Оно связано с высоким риском развития других состояний, таких как депрессия, алкоголизм, наркомания и суицидальное поведение. Однако с помощью лечения и поддержки большинство людей с паническим расстройством могут добиться заметного улучшения и контроля над своими симптомами.

Причины панического расстройства

Пока конкретные причины развития панического расстройства не установлены, считается, что на формирование панических атак могут влиять различные факторы, такие как наследственность, характер, стрессовые ситуации и изменения уровня гормонов.

Также, паническое расстройство может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревожные расстройства или наркотическое опьянение.

Важно отметить, что паническое расстройство не является результатом слабости, неуверенности или неправильного поведения, и улучшение состояния возможно только через профессиональное лечение.

Положительно

0%

Отрицательно

0%

Причины возникновения панического расстройства

Стресс является главной причиной возникновения панических атак. Часто стресс вызывает нарушения в регуляции симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию на опасность.

Наследственность также может способствовать развитию панического расстройства. Если близкие родственники страдают от этого заболевания, то вероятность его возникновения увеличивается.

Физические заболевания, такие как нарушения работы шейного отдела позвоночника или болезни щитовидной железы, могут быть причиной возникающих панических атак.

Также панические атаки могут возникать после неприятных событий, таких как аварии, падения или насилие. Они могут быть связаны с серьезными изменениями в жизни, например, с переездом или изменением работы.

И наконец, использование определенных лекарственных препаратов, таких как антидепрессанты или стимуляторы нервной системы, может стать причиной панических атак.

  • Стресс
  • Наследственность
  • Физические заболевания
  • Неприятные события в жизни
  • Использование лекарственных препаратов

Симптомы панического расстройства

Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, который проявляется внезапными и непредсказуемыми приступами паники. Симптомы могут возникать в любое время, даже когда человек находится в обычной ситуации, вроде прогулки в парке или дома перед телевизором.

Физические симптомы

  1. Дыхательные нарушения: учащенное дыхание, задышка, ощущение удушья, сухость во рту
  2. Сердцебиение и боли в груди
  3. Сильный пот, дрожь и дрожание рук, ног, головы
  4. Ощущение тошноты, рвота, расстройство желудка

Психологические симптомы

  • Страх потери контроля, безумная мысль о возможности смерти
  • Мысли о том, что с человеком случится что-то страшное
  • Беспокойство и тревога, ощущение напряжения
  • Отчаяние, чувство безысходности, беспомощности

Другие симптомы

  • Изменения в поведении: избегание ситуаций, которые ранее нравились, или наоборот, слишком частый выход в люди, чтобы избежать одиночества
  • Сонные нарушения: бессонница или чрезмерная усталость, недостаток энергии
  • Когнитивные нарушения: затруднение с концентрацией, рассеянность, забывчивость

Диагностирование панического расстройства

Симптомы

Панические атаки могут происходить неожиданно и без каких-либо причин. Они характеризуются чувством страха, тревоги, паники и физиологическими признаками, такими как повышенная частота пульса, дрожь, потливость и дыхательная недостаточность.

Частота панических атак может быть разной: от нескольких раз в месяц до нескольких раз в неделю. Они могут стать поводом для избегания общения, сокращения социальных контактов и ограничения повседневной жизни.

Диагностика

Для диагностики панического расстройства врач обычно проводит анкетирование, включающее в себя ряд вопросов о симптомах. Если подозревается наличие панического расстройства, могут быть назначены дополнительные обследования, например, ЭКГ или общий анализ крови, чтобы исключить другие заболевания, имитирующие симптомы панического расстройства.

Для оценки степени тяжести расстройства может быть использован опросник, который поможет определить уровень тревожности и депрессивности пациента. На основании результатов диагностики врач может поставить диагноз и назначить необходимое лечение.

Важно! Если вы страдаете от панических атак, не откладывайте обращение к врачу. Паническое расстройство — это серьезное заболевание, которое требует комплексного лечения и поддержки со стороны близких и друзей.

Как провести лечение панического расстройства?

1. Поиск профессиональной помощи

При первых признаках панического расстройства необходимо обратиться к профессиональному психотерапевту или психиатру. Врач проведет комплексное обследование и назначит индивидуальную программу лечения.

2. Медикаментозное лечение

В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаментозное лечение, которое включает в себя прием препаратов группы антидепрессантов, транквилизаторов или бета-блокаторов. Но стоит учитывать, что медикаментозное лечение не является основным или единственным методом борьбы с паническим расстройством.

3. Психотерапия

Психотерапия поможет изменить восприятие страха и беспокойства, научит справляться с паническими атаками и снизит уровень тревожности. Существуют разные методы психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия, групповая терапия, экзистенциальная терапия и др. Врач подберет наиболее подходящий метод лечения в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

4. Образ жизни

Регулярные физические нагрузки, здоровое питание, отказ от курения и алкоголя, а также избежание стрессовых ситуаций помогут в борьбе с паническим расстройством.

5. Самопомощь

Важным шагом в лечении панического расстройства является осознание ситуаций, которые могут вызвать беспокойство и стресс, и попытка справиться с ними. Некоторые методы самопомощи включают в себя медитацию, глубокое дыхание, практику йоги и другие техники расслабления.

  • Важно понимать, что паническое расстройство является лечимой проблемой, и непосредственно вам не стоит беспокоиться за свое психическое здоровье. Своевременное обращение за помощью и профессиональное лечение помогут вам в борьбе с этим недугом.

Лечение панического расстройства: Медикаментозное лечение

Препараты для лечения панического расстройства

Медикаментозное лечение является одним из методов борьбы с паническим расстройством. Для этого используют препараты, которые помогают справиться со симптомами страха и беспокойства, а также снизить частоту и силу панических приступов.

Наиболее эффективными являются антидепрессанты, бензодиазепины и бета-блокаторы. Антидепрессанты выбирают для лечения панического расстройства, поскольку они улучшают состояние настроения пациента, снижают уровень тревоги и беспокойства. Бензодиазепины помогают расслабиться и справиться с признаками панической атаки, а также уменьшают выраженность симптомов. Бета-блокаторы также позволяют справиться со симптомами стресса и тревоги, а также уменьшают симптомы панического расстройства.

Однако перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомится с возможными побочными эффектами. Следует также помнить, что медикаментозное лечение не является панацеей и эффект от его применения может появиться не сразу, поэтому необходимо проявлять терпение и не прекращать лечение самостоятельно.

Правильный выбор лекарственных средств

Для правильного выбора лекарственного средства для лечения панического расстройства необходимо провести обследование. Врач должен учитывать индивидуальные особенности пациента, степень выраженности симптомов и наличие сочетающихся заболеваний. Для достижения оптимального эффекта от лекарственных препаратов следует строго соблюдать режим приема, дозировку и продолжительность курса лечения. Кроме того, помимо медикаментозного лечения пациентам рекомендуется проводить психотерапию и изменять образ жизни.

  • Психотерапия — помогает пациентам выработать методы справления со стрессом и беспокойством, это могут быть групповые или индивидуальные сессии психотерапии, а также когнитивно-поведенческая терапия.
  • Изменения в образе жизни — термические процедуры, спортивный образ жизни, занятия йогой, соблюдение режима питания и сна могут помочь снять напряжение и справится со стрессом.

Будьте внимательны к своему организму и не забывайте, что паническое расстройство – это болезнь, лечение которой требует усилий и терпения.

Когнитивно-поведенческая терапия панического расстройства

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным инструментом для лечения панического расстройства. Она имеет множество преимуществ, в том числе, что она фокусируется на конкретных симптомах и проблемах пациента. КПТ помогает пациентам понимать, как они думают и взаимодействуют с миром вокруг себя.

Основной идеей КПТ является изменение мышления и поведения человека, чтобы уменьшить чувства беспокойства и страха. Ключевыми элементами КПТ являются упражнения по релаксации, когнитивные техники (изменение мышления и восприятия) и поведенческие техники (изменение поведения и действий).

По мере того как пациент становится более уверенным, он начинает принимать более адекватные решения, которые помогают ему избегать ситуаций, вызывающих беспокойство. Это в свою очередь приводит к более положительному настроению и уменьшению чувства беспокойства и страха. В целом, КПТ позволяет пациентам принимать контроль над своей жизнью и переживаемыми эмоциями.

КПТ может быть эффективной терапевтической техникой для лечения панического расстройства, однако эта терапия может быть более или менее эффективной в зависимости от ключевых факторов, включая уровень тревожности и длительность наличия панических симптомов. Чтобы получить максимальную пользу от КПТ, важно найти лицензированного и опытного специалиста, специализирующегося на лечении панических расстройств.

Психоаналитическая терапия панического расстройства

Паническое расстройство — это состояние, когда человек испытывает резкие приступы страха и беспокойства. Для лечения этого расстройства можно применять различные методы, включая психоаналитическую терапию.

Психоаналитическая терапия панического расстройства основана на идее, что причина этих приступов лежит в подсознательных механизмах, которые нужно выявить и разобрать на сеансах с психоаналитиком. В терапии используются различные методы анализа, включая свободное ассоциирование, воспоминания и интерпретацию сновидений.

Одной из главных задач психоаналитической терапии является помощь пациенту в понимании и осознании своих эмоций, а также выявление конкретных ситуаций и триггеров, которые вызывают у него приступы паники. Психоаналитик помогает пациенту научиться управлять своими эмоциями и находить способы реагировать на ситуации, которые ранее вызывали у него приступы страха.

  • Преимущества психоаналитической терапии:
  • Помогает выявить корни проблемы и разобраться в подсознательных механизмах;
  • Позволяет пациенту научиться управлять своими эмоциями;
  • Помогает пациенту осознать себя и свои состояния;
  • Эффективно справляется с приступами паники.

Несмотря на свои преимущества, психоаналитическая терапия не является быстрым способом лечения панического расстройства, требует времени и финансовых затрат.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это форма тревожного расстройства, которая проявляется внезапными, неожиданными и безусловными приступами страха или паники, которые сопровождаются физическими симптомами. Люди, страдающие от панического расстройства, часто испытывают страх, смущение и беспокойство из-за возможности повторения этих приступов в любой момент.

Каковы симптомы панического расстройства?

Симптомы панического расстройства могут включать в себя неизбежно ощущение страха или паники, учащенное сердцебиение, потливость, треморы и дрожь, коротко дышать, ощущение удушья, тошноту и головокружение.

Как можно избавиться от панического расстройства без лекарств?

Существует множество действий, которые помогают уменьшить симптомы панического расстройства. Некоторые из них включают медитацию, глубокое дыхание, йогу, рефлексологию, бег или другую физическую активность, регулярные графики и сон, а также ведение дневника симптомов и причин их возникновения.

Нужно ли избегать ситуаций, которые могут вызвать панический приступ?

В начальной стадии лечения может потребоваться избегание ситуаций, которые могут вызвать панику. Однако, в долгосрочной перспективе лучше, чтобы терапия панического расстройства включала постепенное привыкание к тем ситуациям, которые обычно вызывают у пациента беспокойство.

Должны ли люди с паническим расстройством принимать лекарства?

Лекарства могут быть эффективны в уменьшении симптомов панического расстройства. При лечении панического расстройства часто назначаются антидепрессанты и/или антиконвульсанты, такие как габапентин и топирамат. Однако лекарства не должны быть использованы как единственное средство лечения панического расстройства, и включение в лечение других методов обязательно.

Каковы альтернативные методы лечения панического расстройства?

Некоторые из альтернативных методов лечения панического расстройства включают чистильщиков, обученных профессиональных терапевтов, лицензированных клинических специалистов по гипнозу. Физические методы лечения также могут включать в себя акупунктуру, ароматерапию и массаж. Однако, перед принятием решения о включении в лечение альтернативных методов, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту, который может оценить их эффективность и безопасность для конкретного пациента.

Альтернативные методы лечения панического расстройства

Медитация

Медитация может быть использована для уменьшения беспокойства и стресса, что может быть полезным при лечении панических атак. Она может помочь с настройкой внимания на настоящий момент и снизить возбуждение. При этом не требуется специального оборудования, медитировать можно где угодно в удобной для себя позе.

Ароматерапия

Это метод лечения, использующий эфирные масла для достижения психологического и физиологического благополучия. Для панического расстройства это может означать использование масел лаванды, розмарина или кипариса, чтобы успокоить чувства и уменьшить беспокойство.

Терапия искусства

Художественное творчество может быть использовано как форма терапии, чтобы помочь пациентам выразить свои чувства и эмоции. Рисование, живопись или скульптура могут помочь сосредоточиться на текущем моменте и снизить уровень тревоги.

Регулярная физическая активность

Физическая активность помогает мозгу выделять больше эндорфинов — гормонов счастья — которые могут помочь справиться с симптомами панического расстройства. Выполнение умеренных физических упражнений, таких как ходьба или занятия йогой, может помочь уменьшить уровень стресса и тревоги.

Активности под открытым небом

Большинство людей чувствуют себя лучше при контакте с природой. Это может помочь снизить уровень тревоги и стресса, особенно если пациент проводит время на свежем воздухе в течение нескольких часов в неделю. Активности такие как оздоровительная ходьба, горный туризм, занятия йогой на открытом воздухе, пикник, также могут снизить уровень тревоги и возбуждения.

Как предотвратить паническое расстройство?

Уважайте свой отдых и сон. Регулярный сон играет огромную роль в нашей физической и психологической жизни. Установите режим сна и старайтесь следовать ему даже в выходные дни. Не злоупотребляйте кофе и алкоголем, не принимайте сильные стимуляторы накануне сна.

Управляйте своими эмоциями. Осознайте, что у вас есть власть над своими эмоциями и мыслями. Научитесь регулировать свой уровень стресса и тревоги. Вам помогут медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе, путешествия.

Заботьтесь о своем теле. Физическая активность — это надежный способ борьбы с паническим расстройством и тревожностью. Найдите для себя подходящий вид спорта или физической активности, которая приносит вам удовольствие. Не забывайте об основных правилах здорового образа жизни: правильное питание, отказ от вредных привычек, контроль веса.

Не замыкайтесь на себе. Общение с другими людьми помогает бороться с одиночеством и тревожностью. Найдите себе сообщество с единомышленниками либо просто найдите время для общения с друзьями и близкими людьми.

Обращайтесь за помощью. Если вы столкнулись с паническим расстройством, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия, психиатрическая помощь и лекарства — это основные методы лечения этого состояния.

Что почитать при тревоге и панических атаках: «Тревожный мозг», «Не кормите обезьяну!» и другие книги

Велнес

Вика Аракелян

16 августа 2021 13:29

По данным американской публикации Morbidity and Mortality Weekly Report, за время пандемии люди стали в три раза чаще испытывать симптомы тревожных расстройств. Справиться с такими состояниями бывает непросто. Обратиться к специалисту — все еще лучшее решение, но полезно иметь под рукой и инструменты для помощи себе.

«Тревожный мозг»

Джозеф А.Аннибали

В оригинале книга американского психиатра называется «Reclaim Your Brain» (буквально — «Верни (себе) свой мозг»). Аннибали считает, что перегруженный мозг лежит в основе всего спектра тревожных расстройств: от посттравматического до обсессивно-компульсивного. Описывая случаи из своей практики в клинике Amen, он иллюстрирует разные «поломки» сознания и предлагает пути избавления от них.

«Тревожный мозг» хорош тем, что, в отличие от многих селф-хелп-книг, не отговаривает читателя от медикаментозной терапии и не обещает чудесного исцеления. Напротив, Аннибали подробно рассказывает о том, какие препараты вам могут выписать и чего от них стоит ожидать. Глава о каждом расстройстве также заканчивается небольшим списком БАДов, которые действительно показали свою эффективность в исследованиях: для тех, кто хочет попробовать обойтись без «большой фармы».

Издательство

«Бомбора»

Перевод

М. В. Новикова

«Возвращение к жизни»

Пол Дэвид

У книги Пола Дэвида нет официального российского издания, но на тематических форумах и пабликах часто публикуются любительские переводы. Дэвид — не психиатр, а обычный человек, который в течение 10 лет страдал от тяжелого тревожного расстройства. Он говорит с читателями на одном языке и описывает ощущения, понятные и близкие каждому «тревожнику», — это то, чего многим не хватает в книгах, написанных психиатрами. В «Возвращении к жизни» Дэвид рассматривает состояния, о которых в литературе для самопомощи пишут очень мало: например, синдромы дереализации и деперсонализации. Это одна из тех книг, которые можно читать прямо во время панической атаки или острого приступа тревожности: уверенность Дэвида в том, что ваше исцеление возможно вне зависимости от того, сколько месяцев или лет вы живете с расстройством, сама по себе действует терапевтически.

Купить

Amazon

«Терапия беспокойства.

Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Дэвид Бернс

«Терапия беспокойства» — это новая книга психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Терапия настроения» о самопомощи при депрессивных расстройствах. Несмотря на кликбейтовость заголовка (привлекательное «без лекарств», конечно, сработает далеко не для всех), это хорошее пособие по применению принципов когнитивно-поведенческой терапии. Внутри книги Бернс предлагает пройти тест на профиль тревожности и дает шаблон журнала настроения, который нужно заполнять ежедневно. Следом идет десяток глав с разными техниками КПТ, которые используют психотерапевты в своей практике (и которые вы можете применять самостоятельно). Бернс также помогает понять, как распознать заветное выздоровление и перестать бояться рецидивов тревожного расстройства. «Терапия беспокойства» больше всех остальных книг подборки похожа на настоящую рабочую тетрадь: предполагается, что вы не просто читаете ее, но и регулярно выполняете описанные задания и практики.

Издательство

«Альпина Паблишер»

Перевод

А. Когтева

«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Дженнифер Шеннон

Симпатичная книга КПТ-психотерапевтки Дженнифер Шеннон больше подойдет людям с высоким уровнем повседневной тревожности, но «не дотягивающим» до клинических проявлений. Шеннон пишет о перфекционизме, гиперответственности, циклах беспокойства и страхах. Тревожный разум в книге воплощен в образе обезьянки, которую предлагается приручить и надрессировать. «Не кормите обезьяну!» написана простым языком и проиллюстрирована понятными и забавными инфографиками: она может здорово облегчить жизнь тем, кто ежедневно тревожится по мелочам.

Издательство

«Весь»

Перевод

Е. Давыдова, Л. Колодяжная

«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»

Андрей Голощапов

В 2010 году Андрей Голощапов получил Ph.D. в Калифорнийском университете и несколько лет проработал научным сотрудником департамента нейробиологии, физиологии и поведения. А в 2020-м выпустил эту книгу — в которой явно прослеживается опыт зарубежной психологической практики. В России методы ТЭС (техника эмоциональной свободы) и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) еще не так широко распространены, но постепенно появляются в арсенале психотерапевтов. Эти методы работы с травмой и тревожностью более телесно-ориентированы: в одном главную роль играют особые схемы постукивания по разным зонам на теле, в другом — движения глаз. И несмотря на то что звучит это довольно эзотерически, у эффективности таких техник есть серьезная доказательная база. Голощапов в своей книге обучает читателей основам ТЭС и ДПДГ и адаптирует их для разных расстройств (панического, посттравматического и других). Отдельная глава посвящена телесным практикам: ведь тревожные люди особенно часто чувствуют оторванность от собственного тела.

Издательство

«Весь»

расскажите друзьям

теги

паничекие атакитревожностькниги по психотерапии

люди

Дэвид Бернс

Преодоление беспокойства — Harvard Health

Это состояние обычно поражает многих пожилых людей, но есть способы противостоять его парализующим эффектам.

Вы все больше и больше боретесь с чувством беспокойства? Чувствуете ли вы себя все более беспокойным и напряженным? Вы зациклены на вещах, которые могут или не могут произойти? Если это так, вы можете быть одним из миллионов, страдающих от беспокойства.

Беспокойство может развиться из-за многих неконтролируемых факторов, таких как генетика, личность и жизненные события, но главная проблема для многих пожилых мужчин заключается в том, что у них слишком много свободного времени, по словам доктора Корнелии Кременс, психиатра из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

«Мужчины привыкли работать, быть активными и иметь цели, которых они хотят достичь. Это держит их тело и разум занятыми», — говорит она.

«Но когда они уходят на пенсию и жизнь замедляется, они не готовы к таким драматическим переменам. Эта праздность может вызвать тревогу, потому что они чувствуют, что потеряли свою цель и сосредоточенность.»

Как тревога влияет на вас

Другие события, изменяющие жизнь, также могут усилить тревогу, например финансовый стресс, проблемы со здоровьем, такие как сердечные приступы или травмы, которые влияют на подвижность, или смерть супруга или друга. Иногда определенные ситуации, такие как большие общественные места, шумная или незнакомая обстановка, могут вызывать тревогу.

«Беспокойство хорошо поддается лечению, но мужчины могут не хотеть говорить о нем и чувствовать, что могут решить эту проблему сами», — говорит доктор Кременс. «Но мужчинам не следует легкомысленно относиться к своей ситуации, поскольку тревога может иметь долгосрочные последствия для их жизни».

Люди, страдающие тревогой, могут иметь множество симптомов, которые могут возникать время от времени в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Вы можете испытать одно или несколько из следующих проявлений:

  • беспокойство
  • быстрая утомляемость
  • проблемы с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • трудности с засыпанием или сном.

Беспокойство также может вызывать приступы паники, характеризующиеся учащенным сердцебиением, чрезмерным потоотделением и затрудненным дыханием. Симптомы часто исчезают через некоторое время или если вы удаляете себя из стрессовой среды или ситуации. Беспокойство также может затруднить поддержание здорового образа жизни. Вы можете быть менее мотивированы к физическим упражнениям и с большей вероятностью увеличите потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также алкоголя.

Лечение и терапия

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо признаки и симптомы товарного знака. Он или она может диагностировать тревогу и определить, может ли она быть связана с проблемой со здоровьем. В противном случае существует множество вариантов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медикаментозное лечение или их комбинация.

КПТ помогает определить, а затем нейтрализовать мысли, которые могут вызвать тревогу. Лекарства часто облегчают симптомы. Наиболее распространенными препаратами являются антидепрессанты, успокаивающие препараты и бета-блокаторы.

Распространенными антидепрессантами для снятия тревоги являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак), сертралин (золофт) и пароксетин (паксил).

Тем не менее, антидепрессантам может потребоваться несколько недель, чтобы подействовать, и они могут фактически усугубить тревогу в первые несколько недель использования, согласно исследованию, опубликованному в Интернете 24 августа 2016 года журналом Nature.

Бета-блокаторы, такие как атенолол (тенормин) и пропранолол (индерал), могут контролировать учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь в тревожных ситуациях.

Кратковременное применение бензодиазепинов, таких как лоразепам (Ативан) и клоназепам (Клонопин), помогает уменьшить симптомы крайнего страха и беспокойства и может стать переходным этапом к более длительной терапии. FDA требует, чтобы все бензодиазепины содержали самое строгое предупреждение о рисках зависимости, зависимости или симптомов отмены. FDA также подчеркнуло важность отказа от комбинирования бензодиазепинового препарата с опиоидом, поскольку он может остановить дыхание человека.

Проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли вам какое-либо из этих лекарств.

Что еще можно сделать

Справиться с тревогой можно, изменив образ жизни. Вот несколько предложений от доктора Корнелии Кременс:

  • Ставьте ежедневные цели для выполнения.  «Мужчины настолько целеустремленны, что, когда дело сделано, они беспокоятся о том, что делать дальше.» Ежедневные цели могут быть такими же простыми, как выполнение работы по дому или звонок другу. «Запишите это и вычеркните, когда закончите. Это может успокоить ваш ум».
  • Уходи.  Старайтесь общаться с людьми хотя бы раз в неделю. Станьте волонтером, вступите в общественный клуб или спортивную лигу или изучите новый вид спорта или новый навык.
  • Решение финансовых проблем.  Если вы беспокоитесь о деньгах, например о том, что вам не хватит пенсионных накоплений, обратитесь к специалисту по финансовому планированию, чтобы организовать свои расходы и спланировать будущее. «Наличие стратегии может помочь мужчинам чувствовать себя более комфортно, а также решить любые проблемы».
  • Больше расслабляйтесь.  Включите тренировки ума и тела, такие как йога, цигун и медитация. «Все, что замедляет ваше тело и разум, может помочь справиться с тревогой и предотвратить ее накопление».

Изображение: gpointstudio/Getty Images

10 оперативных стратегий борьбы с тревогой и паническими атаками

Когда вас охватывает тревога вам нужна стратегия, которую вы можете использовать на месте, чтобы помочь себе восстановиться. Стратегия, которую вы используете для преодоления беспокойства, будет зависеть от ситуации и симптомов, от которых вы страдаете.

Приступы тревоги или приступы паники — это внезапные приступы сильного страха, которые вызывают серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины. Приступ может быть пугающим и снизить качество вашей жизни.

Триггеры тревоги

Существует множество различных триггеров тревоги. Знание своих триггеров — первый шаг к тому, чтобы победить их. Следующим шагом является разработка стратегий преодоления, когда возникает тревога.

Знание признаков тревоги

Существует множество признаков и симптомов тревоги. Вы можете испытывать их в одном и том же порядке или они могут меняться с каждым эпизодом. Знание признаков может помочь в более раннем внедрении вашей стратегии, так что у вас будет больше шансов получить контроль над атакой. Некоторые из общих признаков и симптомов тревоги включают:

  • Учащенное сердцебиение

  • Чувство усталости или истощения

  • Дрожь

  • страх или паника

  • Изменения в желудке или кишечнике

  • Плохая концентрация

  • Гипервентиляция

Стратегии борьбы с тревогой на месте

Панические атаки могут возникнуть в любое время и в любом месте. По этой причине вам нужны быстрые стратегии, которые помогут уменьшить ваши симптомы и взять под контроль ваши тревожные чувства.

Попробуйте одну из следующих 10 стратегий, чтобы остановить приступ паники.

#1 Глубокое дыхание

Двумя распространенными физическими симптомами беспокойства являются учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, которые могут привести к гипервентиляции. Попробуйте замедлить дыхание, чтобы уменьшить симптомы.

Сконцентрируйтесь на вдохе через нос, чтобы заполнить нижние легкие, а затем верхние легкие, прежде чем задержать дыхание на счет три. Медленно выдохните и подумайте о расслаблении мышц верхней части тела. Вложите все свои усилия и мысли в дыхание и отодвиньте в сторону свои беспокойные мысли. Продолжайте глубоко дышать, пока не почувствуете себя спокойно, а частота сердечных сокращений не замедлится до нормального уровня.

#2 Избавьтесь от стрессовой ситуации

Это не всегда возможно, но в тех случаях, когда вы можете, отойдите от ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Это может быть разговор или человек, который заставляет вас волноваться, так что извините себя и выйдите из комнаты. После того, как вы ушли, вы можете использовать другие стратегии, такие как глубокое дыхание или упражнения, чтобы помочь преодолеть физические симптомы, которые вы можете испытывать.

#3 Подумайте о чем-то другом

Если ваше беспокойство вызвано мыслью о необходимости что-то делать или куда-то идти, переключите свой мозг на что-то другое. Постарайтесь не зацикливаться на плохом, подумав о чем-то приятном. Это может быть то, что вы будете делать в следующий отпуск, планы на субботний вечер или то, как хорошо вы себя чувствовали, когда помогали другу.

Наш разум — мощный инструмент, он способен думать как о хорошем, так и о плохом. Возможно, вам просто нужно научить свой мозг преодолевать тревожные мысли и представлять себя в счастливом месте.

#4 Сосредоточьтесь на объекте

Если вам трудно переключиться на что-то радостное, попробуйте переключить свое внимание на ближайший объект. Изучите предмет и все отдельные компоненты, из которых он сделан. Пока ваш разум занят объектом, вы, надеюсь, почувствуете, что симптомы тревоги начинают исчезать.

Некоторым людям полезно использовать один и тот же предмет, чтобы обеспечить комфорт всякий раз, когда они чувствуют, что их тревога вспыхивает. Подойдет любой маленький предмет, который можно носить с собой, например, камень, бусина, мячик для снятия стресса или ручка. Задействуйте свои чувства, когда вы постоянно смотрите на объект и перемещаете его между пальцами, чтобы внимание вашего ума отвлеклось от тревожных мыслей и переключилось на объект.

#5 Съешьте или выпейте что-нибудь

Предоставление вашему телу других занятий помогает уменьшить симптомы. Постарайтесь иметь под рукой что-нибудь вроде твердого леденца, немного орехов, стакан воды или чашку зеленого чая. Сконцентрируйтесь на вкусе и запахе, а также на жевании или глотании во рту, а не на том, что вызвало ваше беспокойство. Просто будьте осторожны, чтобы не переходить к еде всякий раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, чтобы привычка не превратилась в стрессовое питание.

Кроме того, постарайтесь включить в свой рацион здоровую пищу, которая поможет справиться с беспокойством. Бразильские орехи богаты селеном, который уменьшает воспаление, и витамином Е, который является антиоксидантом. Богатые калием продукты, такие как тыквенные семечки и бананы, также помогают уменьшить стресс и тревогу. Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 и бактерии в йогурте способствуют здоровой работе мозга и здоровью.

#6 Inhale Lavender

Запах лаванды уже много лет используется для снятия беспокойства, успокоения и расслабления. Если у вас дома есть куст лаванды, вы можете держать при себе несколько свежих цветов, которые можно понюхать и потереть между пальцами. Кроме того, вы можете носить с собой небольшую бутылочку масла, которую можно наносить на запястья или руку.

Имейте в виду, что если вы принимаете бензодиазепиновые препараты от беспокойства, их сочетание с маслом лаванды может вызвать сонливость.

#7 Обсудите это через

Беспокойство может заставить вас чувствовать себя изолированным. Если рядом с вами есть надежный друг или коллега, попробуйте поговорить с ним о ситуации, которая вызывает у вас тревогу. Иногда другой человек может предложить решение, о котором вы не подумали, или он может помочь вам улучшить ситуацию.

Если вы предпочитаете не разговаривать со знакомыми, позвоните в службу поддержки или почитайте онлайн-форум. Знание того, что вы не единственный, кто страдает от беспокойства, может помочь. Скорее всего, у окружающих вас людей был подобный опыт, просто вы об этом не знаете.

#8 Запишите это

Знание своих триггеров тревоги может помочь вам в текущей ситуации и помочь вам избежать будущих атак. Потратьте несколько минут, чтобы записать детали на бумаге или на компьютере.

Начните с описания события, вызвавшего тревогу и беспокойство по поводу того, что может произойти. Прочитайте и подумайте над тем, что вы написали, и подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы изменить свои обстоятельства в следующий раз. Подумайте, действительно ли ваше беспокойство вызывает беспокойство, и насколько вероятен наихудший возможный сценарий.

#9 Отправляйтесь на природу, чтобы насладиться природой

Природа может творить чудеса, чтобы мгновенно взбодриться. Лучше всего то, что вам не нужно ехать к проточному ручью или гектарам кустарника, чтобы почувствовать эффект. Вы можете выйти в небольшой сад, чтобы окунуться в окружающую природу, внимательно присмотревшись к растениям, пощупать траву под ногами и послушать пение птиц. Используйте все свои чувства, чтобы окунуться в окружающую природу и постарайтесь забыть о своих заботах, хотя бы на короткое время.

Исследования показали, что пребывание на природе может оказывать положительное влияние, снижая кровяное давление, частоту сердечных сокращений, напряжение в мышцах и выработку гормонов стресса. Люди сообщают, что чувствуют себя более спокойными и уравновешенными после пребывания на природе.

#10 Упражнения

Одним из лучших средств для снятия стресса и беспокойства являются физические упражнения. Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут уменьшить хроническую тревогу и снизить частоту приступов паники. Упражнение не должно быть напряженным; просто короткая прогулка может быть всем, что нужно, чтобы проветрить голову.

Улучшение кровообращения и выработка эндорфинов хорошего самочувствия могут быстро облегчить симптомы беспокойства. Постарайтесь делать несколько перерывов в течение рабочего дня, чтобы прогуляться и уменьшить вероятность чувства беспокойства. Упражнения также могут помочь с засыпанием ночью, если у вас проблемы со сном.

Тревога или тревожное расстройство?

Тревога бывает разной степени. Некоторые страдают легкой тревогой, с несколькими приступами в их жизни, которые разрешаются сами собой. В то время как другие имеют повторяющиеся атаки и могут чувствовать, что они всегда ждут следующей атаки. Эта более тяжелая форма известна как тревожное расстройство.

Причины панических атак и расстройств неизвестны, но считается, что они вызваны значительным стрессом, генетикой, чувствительным темпераментом или изменениями в работе мозга. Существует несколько различных тревожных расстройств.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это навязчивые мысли или действия, которые невозможно остановить. Навязчивая идея может быть повторяющейся мыслью или беспокойством, например, проверить, заперта ли дверь. Некоторые страдают от принуждения, от которого не могут избавиться, например, от мытья рук.

Фобии и страхи

Фобии — это повышенный страх перед объектом или деятельностью, когда опасность незначительна или отсутствует. Больной может пойти на все, чтобы избежать объекта или деятельности. Общие фобии — это змеи, а обычный иррациональный страх — полет.

Нужна медицинская страховка?
Мы вас прикроем.

Позвоните по телефону 1300 134 060 или узнайте цену  ›

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Человек с генерализованным тревожным расстройством — это хронический беспокойный человек, который большую часть времени испытывает тревогу, независимо от того, знает он причину или нет. Обычно люди страдают от физических недугов, таких как боли в животе, бессонница, усталость и беспокойство.

Социальное тревожное расстройство

У некоторых людей мысль о том, что они находятся в социальной ситуации, вызывает у них страх. Они беспокоятся о том, что другие думают о них, и избегают социальных ситуаций. Боязнь сцены — распространенная форма социальной тревожности.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР может возникнуть после опасной для жизни ситуации или травматического события. Это может включать в себя воспоминания о событии, уход от семьи и друзей и избегание ситуаций, которые могут напомнить вам о травмирующем событии. Ветераны войны часто страдают посттравматическим стрессовым расстройством после возвращения домой с конфликта.

Тревога разлуки

Тревога разлуки возникает, когда ребенок испытывает трудности вдали от мамы или папы. Они не хотят посещать школу или другие мероприятия, где они не будут с родителями.