Как победить панические атаки самостоятельно: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

болезнь страха выходить из дома

Содержимое

• 1 Агорафобия: что это за болезнь и как ее победить?
  • 1.1 Страдаете от панических атак? Узнайте, что это за болезнь и как ее остановить!
  • 1.2 Что такое острая паническая атака?
  • 1.3 Симптомы острой панической атаки
    • 1.3.1 Физические проявления
    • 1.3.2 Психологические проявления
    • 1.3.3 Заключение
  • 1.4 Диагностика острой панической атаки
  • 1.5 Причины острой панической атаки: развитие фобий и тревожные расстройства
    • 1.5.1 Фобии как причина острой панической атаки
    • 1.5.2 Тревожные расстройства как причина острой панической атаки
  • 1.6 Лечение острой панической атаки
  • 1.7 Как предотвратить повторение острой панической атаки?
  • 1.8 Как ограничить возможность возникновения острой панической атаки?
  • 1.9 Как бороться с фобией?
  • 1.10 Какие методы помогают при острой панической атаке на дому?
    • 1.10.1 1. Дыхательная гимнастика
    • 1. 10.2 2. Визуализация
    • 1.10.3 3. Помощь близких
    • 1.10.4 4. Медицинская помощь
  • 1.11 Вывод
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какая болезнь описывается в статье?
      • 1.13.0.2 Какие причины вызывают агорафобию?
      • 1.13.0.3 Как проявляется агорафобия?
      • 1.13.0.4 Какие методы лечения существуют для агорафобии?
      • 1.13.0.5 Что может случиться, если агорафобия останется без лечения?
      • 1.13.0.6 Как преодолеть страх выходить из дома?

Агорафобия — это болезнь, которая проявляется в страхе выходить из дома или находиться в людных местах. В статье вы узнаете, как распознать агорафобию, ее причины и методы лечения.

Современный мир полон стрессовых ситуаций, вызывающих у людей тревогу и страх. Не каждый сможет справиться с ними самостоятельно без внешней помощи. Большинство людей реагируют на стресс недоеданием, недосыпанием или поиском убежища в доме. Однако иногда эта реакция принимает патологические формы, и тогда говорят о наличии агорафобии.

Агорафобия — это болезнь, которая представляет собой навязчивый страх выходить на открытое пространство, находиться в толпе, на общественном месте или просто покидать дом. Больные агорафобией могут избегать контактов с людьми, не выходить на улицу даже в крайне необходимых случаях, что серьезно ограничивает их жизнь и социальную активность.

Агорафобия является расстройством атипичной анксиететной реакции, которое необходимо лечить специалистам. Если вы заметили подобные симптомы у себя или у вашего близкого, тогда ранняя диагностика и своевременное лечение могут помочь вернуть человека в нормальную жизнь.

Страдаете от панических атак? Узнайте, что это за болезнь и как ее остановить!

Острая паническая атака — это ужасное состояние, когда человек испытывает неподконтрольный страх и тревогу, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение недостатка воздуха и т.д.

Очень важно, чтобы вы знали, что острая паническая атака лечится. Это не означает, что вы должны страдать в тишине. Лечение может включать в себя консультации с психотерапевтом, прием лекарственных препаратов и введение здоровых способов жизни.

• Станьте приверженцем здорового образа жизни. Правильное питание, регулярное упражнение и достаточный отдых не только уменьшат частоту панических атак, но и помогут вам настроиться на позитивный лад.
• Постарайтесь избегать стресса. Это может быть сложно, но важно избегать любых факторов, которые могут вызвать паническую атаку.
• Получите поддержку близких людей. Расскажите друзьям и семье о своих проблемах и попросите помощи, когда она необходима.

Острая паническая атака может поставить нас в трудное положение, но помните: вы не одиноки. Существуют множество ресурсов и специалистов, которые готовы помочь вам справиться с этой болезнью. Не откладывайте лечение!

Что такое острая паническая атака?

Острая паническая атака – это состояние, при котором у человека возникает непреодолимый страх, чувство ужаса, беспокойства и тревоги в ситуации, которая на самом деле не представляет опасности.

Во время острой панической атаки у человека происходят следующие физиологические изменения:

• Часто учащается сердцебиение;
• Повышается артериальное давление;
• Усиливается потоотделение;
• Нарушается дыхание – появляется одышка и затрудненное дыхание;
• Появляется чувство тошноты и рвоты.

Часто острые панические атаки сопровождаются деперсонализацией и дереализацией – человек ощущает, что его тело и окружающий мир как бы отстранены от него, он находится в состоянии отрыва от реальности и не понимает, что происходит.

Острые панические атаки могут стать поводом для развития фобий и тревожных расстройств, поэтому важно обратиться к специалисту за помощью при первых признаках.

Симптомы острой панической атаки

Физические проявления

1. Быстрый пульс. При острой панической атаке у человека часто учащается сердцебиение. Болезненно быстрый пульс мгновенно вызывает ощущение страха и тревоги.

2. Кратковременное дыхание. При панической атаке может наблюдаться кратковременное дыхание, которое сопровождается ощущением удушья и задышки. Это происходит из-за снижения уровня кислорода в организме.

3. Тремор. Иногда у человека при острой панической атаке нервные сгибы и дрожь в конечностях.

Психологические проявления

1. Сильный страх. В случае острой панической атаки человек начинает испытывать сильный страх и беспомощность. Он может испытывать чувство неадекватности и бояться покинуть дом.

2. Замкнутость. Человек во время панической атаки может стать замкнутым и изолированным от окружающего мира. Он не хочет общаться и может испытывать чувство дезориентации и отчужденности.

3. Потеря реальности. Иногда паническая атака может привести к потере связи с реальностью. Человек может проживать свои фантазии и бояться того, что они станут реальностью.

Заключение

Острая паническая атака имеет множество физических и психологических проявлений. Человек начинает испытывать страх и беспомощность. Такие же симптомы могут проявляться у людей с фобией выхода из дома.

Диагностика острой панической атаки

Панические атаки проявляются в виде неожиданных и интенсивных нападений страха или тревоги, которые могут сопровождаться физиологическими симптомами, такими как быстрый пульс, потливость и дрожь. Как правило, острая паническая атака диагностируется на основе клинических признаков и симптомов, описываемых пациентом.

Для подтверждения диагноза острой панической атаки могут быть использованы различные методы, такие как клиническая оценка, опросники и психологические тесты. Некоторые из опросников, которые могут помочь в диагностике панических атак, включают в себя «Шкалу тревожности Хэмилтона» и «Шкалу панических атак».

• Шкала тревожности Хэмилтона — инструмент, который используется врачами для оценки уровня тревожности у пациентов с различными психическими расстройствами;
• Шкала панических атак — опросник, позволяющий выявить симптомы и частоту панических атак у пациента.

Кроме этого, врач может рекомендовать проведение других исследований, таких как тесты на аллергены, измерение уровня глюкозы в крови и тесты на щитовидную железу, чтобы исключить другие состояния, которые могут имитировать симптомы острой панической атаки.

Причины острой панической атаки: развитие фобий и тревожные расстройства

Фобии как причина острой панической атаки

Фобия — наиболее распространенная причина острой панической атаки. Она может возникнуть из-за страха перед определенными объектами или ситуациями. В таких случаях, уже только мысль о будущей встрече с этим объектом может вызвать у человека резкую острую паническую атаку, которая может длиться несколько минут.

Пример: Фобия насекомых (энтомофобия) может привести к тому, что человек будет избегать территории, где живут много насекомых. Уже только мысль о том, что он может столкнуться с насекомым, может вызвать острую паническую атаку, из-за чего человек даже не сможет выйти из дома.

Тревожные расстройства как причина острой панической атаки

Тревожные расстройства могут также быть причиной острой панической атаки. Их симптомы могут быть очень похожими на симптомы панической атаки. Чаще всего тревожные расстройства возникают из-за стрессовых ситуаций и нерасслабленного состояния.

Пример: Острая паническая атака может возникнуть у человека после нескольких дней постоянной напряженной работы. Из-за состояния нервозности, организм может начать реагировать острой панической атакой на малейший стрессор.

• Избегайте ситуаций, вызывающих сильный стресс и страх
• Следите за своими мыслями и попытайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях
• Изучайте техники расслабления — медитация, йога и другие способы, которые вам нравятся
• Ищите поддержку у психолога или психотерапевта, если симптомы тревожных расстройств и фобий мешают вам жить полноценной жизнью

Лечение острой панической атаки

Острая паническая атака проявляется внезапной тревогой, страхом и беспокойством, которые могут привести к физическим симптомам, таким как сердцебиение, потливость, дрожь и одышка.

Затем вы можете попытаться перенаправить свои мысли, сфокусировавшись на чём-то, что вас успокаивает. Это может быть что-то простое, например, уютный домашний интерьер, любимая музыка или картина на стене.

Если паническая атака появилась у вас впервые или если вы не можете справиться с симптомами, обратитесь к врачу. В зависимости от индивидуальных обстоятельств, врач может назначить лекарства или рекомендовать психотерапевтическое лечение, которое поможет вам научиться справляться с паническими атаками.

Несколько дополнительных советов:

• Избегайте употребления кофеина и алкоголя, так как они могут повысить уровень тревоги;
• Занимайтесь регулярной физической активностью, так как она может помочь снизить уровень тревоги;
• Практикуйте расслабляющие методы, такие как йога или медитация;
• Заботьтесь о своём сне, достаточный отдых может снизить вероятность панических атак.

Как предотвратить повторение острой панической атаки?

Для предотвращения повторения панических атак, необходимо регулярно обращаться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Они помогут разобраться в причинах боязни выхода из дома и применить нужную терапию для ее лечения.

Также можно использовать приемы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снять накопившийся стресс и напряжение.

Очень важно поддерживать баланс между работой и отдыхом, заниматься любимым делом и не забывать о социальной активности — общении с близкими и друзьями.

В некоторых случаях может потребоваться прием препаратов, назначенных врачом, которые помогут управлять симптомами боязни и стрессом.

• Обращайтесь за помощью к специалисту
• Используйте приемы релаксации
• Соблюдайте баланс между работой и отдыхом
• Общайтесь с близкими и друзьями
• Соблюдайте рекомендации врача и прием препаратов при необходимости

Как ограничить возможность возникновения острой панической атаки?

Панические атаки, вызванные агорафобией — страхом перед выходом из дома или посещением людных мест, могут стать серьезной проблемой для здоровья. Но есть несколько действий, которые могут помочь ограничить вероятность возникновения острой панической атаки:

1. Спорт и физическая активность. Регулярные тренировки помогут уменьшить стресс и депрессию, что связано с паническими атаками. Выберите вид спорта, который вам нравится, и тренируйтесь не менее 30 минут в день.
2. Постарайтесь избежать стрессовых ситуаций. Если вы знаете, что какая-то ситуация может вызвать у вас панику, постарайтесь ее избежать. Например, если вы боитесь ездить на метро, выберите другой вид транспорта или попросите кого-то сопровождать вас на поездку.
3. Медитация и глубокое дыхание. Техники релаксации могут уменьшить уровень агрессии и тревоги и помочь предотвратить панические атаки. Найдите время для медитации или использования методов глубокого дыхания каждый день.

Соблюдение этих простых мер предосторожности поможет вам справляться с агорафобией и уменьшить риск возникновения острой панической атаки.

Симптомы панической атаки:Что делать во время панической атаки:

Быстрый пульс Тяжесть в груди Ощущение удушья Головокружение Требование рано уйти или уйти сразу из места нахождения

Найдите спокойное место и попробуйте успокоиться. Воспользуйтесь методом глубокого дыхания. Напомните себе, что это состояние временное и пройдет. Обратитесь за помощью к близким или медицинскому работнику.

Как бороться с фобией?

Для начала стоит понять, что фобия – это нечто, что можно преодолеть. Для этого необходимо найти подходящий способ и не отступать в борьбе.

Специалисты советуют начать с медитации и дыхательных упражнений. Это поможет успокоиться и снять напряжение перед выходом из дома.

Немаловажную роль играют терапевтические методы, например, когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает скорректировать негативные мысли и привычки, связанные с фобией.

Другой важный момент – это постепенное преодоление страха. Начните с маленьких шагов, например, прогулки по близлежащим улицам и постепенно увеличивайте дистанцию. Важно не бросать это дело, а тренироваться каждый день.

• Найдите спокойную зону в своём доме, где вам будет комфортно находиться.
• Распланируйте свой день, чтобы не оставалось много свободного времени.
• Попробуйте заняться релаксирующими видами спорта, например, йогой или пилатесом.

Не забывайте, что фобия – это не конец света, а лишь временная трудность. Всегда есть способ преодолеть страх и стать более уверенным в себе.

Какие методы помогают при острой панической атаке на дому?

1. Дыхательная гимнастика

Один из способов справиться с панической атакой — это заняться дыхательной гимнастикой. Это может помочь уменьшить частоту сердцебиения и привести дыхание к нормальному уровню.

2. Визуализация

При острой панической атаке можно попробовать визуализацию. Закройте глаза и представьте себя на месте, где вы чувствуете себя в безопасности — в лесу, на пляже или дома. Это может помочь снизить уровень стресса и успокоиться.

3. Помощь близких

Если у вас на боюсь выйти из дома и у вас началась паническая атака, лучше вызвать к себе близкого человека или позвонить ему. Общение с близкими может успокоить, увести внимание от проблемы и помочь вам ощутить себя в безопасности.

4. Медицинская помощь

В тяжелых случаях острой панической атаки может потребоваться медицинская помощь. Врач может назначить анксиолитики или антидепрессанты для снятия тревожности и напряжения. Не стоит бояться обратиться за медицинской помощью — это может сократить время выздоровления.

• Заняться дыхательной гимнастикой
• Попробовать визуализацию
• Обратиться к близкому человеку
• Назначить медицинскую помощь

Вывод

Исходя из описания симптомов, можно сделать вывод, что страх покидать дом является признаком агорафобии — болезни, которая проявляется в виде панических атак в местах или ситуациях, где трудно или невозможно получить помощь или избежать неловкого положения.

Люди, страдающие этим заболеванием, могут переживать сильную тревогу и бояться выходить из дома, даже для выполнения базовых задач, таких как поход в магазин или встреча с друзьями. Однако, существует ряд методов лечения для преодоления этой болезни, включающих в себя терапию, психотерапию и прием медикаментов.

• Важно помнить, что агорафобия не является признаком слабости или характерной чертой личности, и это может случиться со всеми.
• Если вы или кто-то из ваших близких страдаете подобной болезнью, важно обратиться за помощью и поддержкой у специалистов, чтобы научиться жить полноценной жизнью, не ограничивая себя своим страхом.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какая болезнь описывается в статье?

Статья описывает болезнь агорафобия, которая проявляется как боязнь выходить из дома.

Какие причины вызывают агорафобию?

Причины могут быть разными: депрессия, травма, наследственность, сильный стресс, социальная фобия и др.

Как проявляется агорафобия?

Агорафобия проявляется как боязнь оставаться наедине, боязнь покидать дом, боязнь находиться в заполненных большим количеством людей местах.

Какие методы лечения существуют для агорафобии?

Существует несколько методов лечения: психотерапия, лекарственные препараты, когнитивно-поведенческая терапия, курсовые тренинги, биофидбек.

Что может случиться, если агорафобия останется без лечения?

Если не лечить агорафобию, то она может привести к острым паническим атакам, потере социальных связей и развитию других заболеваний.

Как преодолеть страх выходить из дома?

Преодолеть страх выходить из дома можно с помощью психотерапии, постоянной тренировки и решительности, лекарственной терапии, а также использования техник расслабления.

виды, симптомы и признаки, первая помощь, лечение и профилактика

 

Признаки
Причины возникновения
Диагностика
Лечение
    Методы когнитивной терапии
Как избежать повторения приступа
Профилактика с помощью дыхательного тренажёра

 

Паническая атака – внезапно наступающее состояние острой тревожности и сильного страха без обоснования внешними причинами, которое сопровождается вегетативными симптомами в разных проявлениях: от озноба до приступов сильной одышки.

Сегодня паническая атака (паническое расстройство) считается самостоятельным заболеванием и именуется в Международной классификации болезней эпизодической пароксизмальной тревожностью. Панические атаки могут самостоятельно формировать анамнез панического расстройства, а могут быть симптомами других заболеваний (депрессии, гормональных расстройств, психических заболеваний).

Распространение заболевания в мире зависит от шкалы и частоты повторений приступов. Так, единичные приступы беспричинной паники испытывают до 40% населения, около 10% периодически сталкиваются с этой проблемой. Диагноз «паническое расстройство», т.е. тяжелые формы повторяющихся панических атак сегодня поставлен примерно 5% населения планеты. Чаще с этой проблемой сталкиваются женщины, люди, имеющие повышенную тревожность в детстве и те, кто находится в тяжелой жизненной ситуации. Панические атаки чаще встречаются у людей в возрасте от 25 до 65 лет, но подавляющее большинство пациентов находятся в возрастной группе от 25 до 45 лет.   У пожилых пациентов (после 65 лет) панические атаки бывают редко и сопровождаются менее агрессивной симптоматикой.

Признаки

Паническая атака как приступ проявляется неожиданными и необоснованными приступами страха. Страх нарастает очень быстро. При периодическом повторении панических атак тревожность может усиливаться постоянным страхом самого приступа.

При приступе нарушается сердечный ритм и возникает тахикардия, боли могут отдавать в левую руку, возникает чувство сдавленности в горле, дискомфорт в груди, затрудненное дыхание, дрожь в теле, тошнота, головокружение до полуобморочного состояния, потеря реальности и страх смерти. Панические атаки сопровождаются повышением артериального давления или его резкими скачками.

Нарушенное дыхание – главный признак и катализатор панической атаки. Чувство нехватки воздуха и гипервентиляция легких провоцирует усиление приступа страха, человек не может дышать нормально, возникает удушье и страх смерти усиливается.

Также при панической атаке может возникать шум в ушах, закладывание ушей, человек может сильно кричать и плакать.

Продолжительность приступа – до получаса, редко приступ может длиться дольше. Приступы могут происходить раз в месяц, а могут – несколько раз в неделю.

Врачи говорят о панических атаках при разной степени интенсивности тревоги и страха. Это может быть как выраженное состояние паники, так и внутренне напряжение без причины, сопровождаемое тревогой. В этом случае говорят о «нестраховой» панической атаке, при этом вегетативные соматические симптомы здесь есть, и они вполне выражены.

Несмотря на то, что панические атаки происходят без обоснования, нередко они наступают в катализирующей ситуации (замкнутое пространство, переполненный транспорт).

Причины возникновения

Причины возникновения панических атак — вегетативные и психогенные. При этом катализатором панических атак могут стать и соматические заболевания, провоцирующие страх и симптоматику, похожую на приступ панической атаки.

При этом одним из главных факторов развития панических атак называют банальное негативное самовнушение. Чем больше человек боится пережить паническую атаку, тем больше шансов вновь столкнуться с этой проблемой. Чем чаще его посещает страх смерти, и сознание воспроизводит негативные картины болезней и опасности, тем больше вероятность рецидивов.

Еще одна причина развития панических атак – первичные или вторичные нарушения работы вестибулярного аппарата. Многие пациенты плохо держат равновесие даже в спокойном состоянии, у них плохое чувство телесного баланса, частые головокружения и потеря устойчивости. Как многое при исследовании причин панических атак, эту проблему связывают с синдромом «замкнутого круга». Страх вызывает нарушение дыхания, оно становится чрезмерно глубоким, это приводит к гипервентиляции легких и нарушению газообмена в организме.

Бронхиальная астма, ХОБЛ и даже хронический бронхит могут стать причиной возникновения панических атак из-за нарушения дыхания, невозможности полноценного дыхательного цикла и страха задохнуться.

Также факторами, провоцирующими панические атаки могут стать избыток кофеина, алкоголя и некоторые лекарственные средства, в том числе включающие в себя адреналин или имеющие психоактивный эффект.

Диагностика

При диагностике панических атак сначала исключают наличие соматических заболеваний, связанных с щитовидной железой, заболевания сердца и органов дыхания, неврологические проблемы. Также пациент проходит обследование у психотерапевта на предмет формирования депрессии, биполярного расстройства и психопатий различных форм. Окончательный диагноз ставит психотерапевт при исключении общих заболеваний и психических расстройств.

При ряде соматических и психических заболеваний развивается симптоматика, напоминающая панические атаки. Так, при бронхиальной астме больной страдает удушьем во время приступов, но при панической атаке нет затрудненного выдоха, не наблюдаются характерные для астмы хрипы.

При гипертонии развиваются приступы страха при угрозе кризов, но им всегда предшествует повышение давления. При панических атаках артериальное давление растет в процессе приступа.

Отличие панической атаки от стенокардии состоит в том, что боль в области сердца при приступе не купируется препаратами от сердечной боли, уровень маркеров некроза миокарда находится в пределах нормы, боль проходит при переключении внимания.

После диагностических обследований, при исключении соматических причин, можно приступать к лечению самостоятельного заболевания «паническое расстройство».

Лечение

Для лечения панических расстройств используют психологические и медикаментозные методы лечения и медикаментозное лечение.

Хороший результат дает когнитивно-поведенческая терапия  в сочетании с применением антидепрессантов — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. В большинстве случаев достаточно будет только психотерапии.

При лечении лекарствами важно знать, что эти препараты имеют накопительный эффект, и улучшение может наступить не ранее, чем через месяц с начала приема.  Курс лечения антидепрессантами может длиться до одного года. Дозу применения снижают постепенно.

Методы когнитивной терапии

В когнитивной терапии используют различные методы овладения тревожными мыслями. Один из них — «когнитивное расцепление». При его применении пациент осознает, что мысль о смерти и прочие тревожные мысли могут быть ошибочными.

Эффект от подобного метода связан с тем, что миндалевидное тело мозга, связано с возникновением паники, реагирует на мысли как на обоснованную причину для страха, так возникает паника без причины. При «когнитивном расщеплении» пациент учится контролировать свои мысли и убеждать себя, что происходящее с ним не имеет оснований для паники.

Еще один эффективный метод когнитивной терапии – метод «осознанного самонаблюдения» за своими мыслями и ощущениями. При его применении пациент учиться наблюдать за своими мыслями и чувствами, просто констатируя тревогу без попыток ее победить.

Пациентам заранее рекомендуется подготовить позитивное утверждение, которое будет успокаивать в моменты приступа («это пройдет», «я в безопасности», «я справлюсь»).

Важно научиться останавливать тревожные навязчивые мысли, отвлекаться на что-то приятное, говорить негативным мыслям «стоп». Хорошо действуют на снятие паники физические упражнения, они снижают напряжение в мышцах и уменьшают активность центрального ядра миндалевидного тела. Также полезно тренировка диафрагмального дыхания, которое поможет восстановить нервную систему и снять беспокойство. Диафрагмальное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм.

Как избежать повторения приступа

Каждый переживший приступ панической атаки готов прилагать большие усилия, чтобы он не повторился. Во-первых, рекомендуется убрать возможные явные и скрытые триггеры (ситуации, в которых пока трудно справиться с паникой, психостимуляторы, никотин). Питаться следует часто и маленькими порциями, чтобы не вызывать ощущение излишней наполненности желудка.

Следует ввести в распорядок дня физическую нагрузку, хотя бы 3 раза в день по 30 минут. Это могут быть йога, кардио-упражнения, прогулки.

Доказано, что физические упражнения довольно быстро справляются с тревогой, и ее ослабление устойчиво от четырех до шести часов. Необходимо наладить режим сна, высыпаться ежедневно, не прибегая к снотворному. Полезны медитация и мышечная релаксация, визуализация и музыкальная терапия.

Самым важным в предупреждении рецидивов и профилактике панических атак является тренировка правильного дыхания. При неправильном дыхании нарушается газообмен. Когда человек находится в состоянии страха, он дышит поверхностно, нарушая баланс кислорода и углекислого газа в крови. Он этого возникают спазмы, головокружения, тахикардия.

При возникновении беспокойства существуют множества техник восстановления дыхания, как хорошо известных всем, так и не совсем обычных. Так, при гипервентиляции во время панических атак рекомендуют дышать медленней или в бумажный пакет, который будет задерживать углекислый газ, выходящий при выдохе, чтобы увеличить его концентрацию в воздухе.

Одним из способов победить панические атаки являются занятия с дыхательными тренажерами. Эти практики не только приучат к правильному глубокому дыханию, избавят от проблем гипервентиляции и поверхностного дыхания, но и восстановят уровень СО2 в крови, что, в свою очередь, обеспечит расслабление и успокоение.

Профилактика с помощью дыхательного тренажёра

Чем чаще начинает дышать человек при панической атаке, тем ниже падает уровень СО2 в организме падает. Ухудшается поступление кислорода к тканям, возникает одышка. Очевидно, что приступ паники усугубляется.

Так выглядит «замкнутый круг» панической атаки. Чем больше беспокойство, тем чаще дыхание. В свою очередь, учащенное дыхание дает еще больший уровень тревожности. Задача человека, страдающего паническими атаками – восстановить нормальное дыхание во время приступа и постоянно обеспечивать себе процесс нормализации газообмена в организме. 

Сформировать этот навык и защитить себя от негативных симптомов поможет дыхательный тренажер «Самоздрав». Его использование формирует правильный ритм дыхания. Тренажер быстро восстанавливает нормальный уровень СО2 в крови. Это облегчает поступление кислорода к органам. Мы начинаем дышать в обычном ритме.  При этом поступивший в организм углекислый газ расширяет сосуды, за счет чего снижается артериальное давление, и восстанавливается ритм сердца.

Правильное дыхание – основа защиты от факторов стресса, основанное на физиологии человека. При приступах панических атак нужно четко понять, что отсутствие навыка восстанавливать дыхательный цикл будет мешать успешному лечению. Нарушенный газообмен всегда будет причиной головокружений, повышения давления и одышки, который будут вызывать новые приступы панических атак.

Сами по себе проблемы с дыханием могут стать провокацией развития панических атак. Нарушение дыхательного цикла, одышка, быстрая утомляемость, потливость, тревожность, головные боли по утрам и даже анемия — все эти признаки могут говорить о том, что дыханием пора заняться.

При высоком уровне стресса и тревожности относитесь к себе бережно. И если вы чувствуйте, что дыхательная система дает сбои, скорее всего, так и есть. И это поправимо. Не занимайтесь тестами вроде задержки дыхания на минуту и надувания шарика за один выдох. Это может быть вредным. Лучше возьмите за правило тренироваться с дыхательным тренажером.

«Самоздрав» необходим каждому, кто верит в силу нормального газообмена организма человека. В то, что темп нашей жизни не всегда позволяет нам дышать осознанно и насыщать ткани и клетки организма кислородом. Верит в то, что дыхание – основа нашего здоровья.

Начав всего с трех минут тренировок в день, вы сможете существенно улучшит качество жизни и легко включать в свой график другие оздоровительные практики. Во-первых, у вас на это будут силы. Во-вторых, из-за довольно быстрого мотивирующего результата желание заниматься своим здоровьем будет осознанным и ненасильственным.

Если вы чувствуйте, что теряете контроль над своей жизнью, что все «катится под откос», это тоже может стать причинами тревожности и развить панические атаки. Потеря контроля часто связана с перегруженностью задачами, потоками лишней информации и усталостью головного мозга. Именно дыхательные практики могут прийти на помощь тем, кто хочет поддерживать информационную гигиену своей жизни. 

С физиологической точки зрения, каждый правильный «вдох-выдох» способен дать нашему мозгу нужный уровень кислорода, обеспечить баланс углекислого газа в крови, сохранить хороший мышечный тонус и нормальный сон.

Помимо этого, дыхательные упражнения всегда несут медитативную силу и способны успокоить даже самые стремительные и хаотичные мысли.  Правильное дыхание снимает последствия стресса, неврозы, регулирует функции нервной системы и упорядочивает сон.

По-настоящему эффективная профилактика панических атак должна начинаться с посещения врача и освоения правильного, глубокого дыхания. Именно это поможет разорвать тот самый «замкнутый круг», связывающий гипервентиляцию легких  и усиление страха и поможет победить панические расстройства.

Как остановить паническую атаку

Уиллоу Крик | 4 августа 2022 г.

Если вы сталкивались с паническими атаками, будь то одна или несколько, вы знаете, что полезно иметь хорошие методы, чтобы остановить паническую атаку. Вот шесть проверенных простых и эффективных способов остановить паническую атаку:

1. Отвлеките свой мозг . Использование тактики отвлечения, чтобы перестать думать о панической атаке и вывести свой разум из хаоса, — отличный способ остановить паническую атаку и успокоить свой мозг. Задавая себе простые математические задачи для решения в уме, вы отвлекаете свой мозг от спирали и даете ему возможность сконцентрироваться на чем-то другом. Это может быть так же просто, как 2+2=4, 3+3=6.

Некоторым людям нравится мысленно рассказывать анекдоты или представлять себе список покупок, который им нужно составить. Поможет все, что отвлечет ваш мозг от паники.

2. Нажатие . Скрестите руки и коснитесь ладонями плеч. Эта техника воссоединяет ваш мозг с телом, а ритмичное постукивание успокаивает ваш мозг. Вы даете своему мозгу сосредоточиться на чем-то другом, кроме паники.

Вы также можете постукивать пальцами по коленям, лбу или где-либо еще! Постукивание ногами также будет работать. Постукивание — это успокаивающий и успокаивающий способ отвлечь мозг и снизить частоту дыхания, помогая остановить приступ паники. Существуют даже бесплатные приложения для смартфонов, которые могут помочь вам с постукиванием.

3. Дыхание . Во время приступа паники концентрация на своем дыхании и намеренное замедление его дыхания поможет многим остановить паническую атаку. Это тоже очень просто; вдыхайте в течение четырех секунд и выдыхайте в течение четырех секунд, считая секунды в уме. Продолжайте повторять этот шаблон, пока не успокоитесь. Вы намеренно замедляете частоту своего дыхания, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и остановить приступ паники.
4. Включите свои чувства . Попробуйте эту технику, чтобы воссоединить свой мозг с телом и отвлечь его от паники: подумайте о пяти вещах, которые вы можете видеть, четырех вещах, которые вы можете услышать, трех вещах, которые вы можете почувствовать, двух вещах, которые вы можете обонять, и одной вещи, которую вы можете попробовать. Эта техника, как и математические задачи, отвлекает мозг, выводя его из порочного круга паники и успокаивая.
5. Позвоните тому, кому вы доверяете . Дружелюбное выслушивание, которое поможет вам справиться с приступом паники, может оказать огромную помощь. Попросите близкого друга рассказать о том, как прошел день, или пусть он задаст вам простые вопросы, чтобы вам пришлось сосредоточиться на чем-то другом, а не на панической атаке. Иногда просто знать, что кто-то с вами, может быть большим утешением и успокоением.
6. Молись . Говоря о том, что кто-то с вами, помните, что Бог всегда готов поговорить с вами! Мы верим в огромную силу молитвы, и во время панической атаки разговор с Богом может утешить и успокоить. Опять же, это отвлекает ваш мозг, давая вам возможность сосредоточиться на чем-то другом. Бог всегда с вами во всем, что вы испытываете, и хочет помочь вам. Воззови к Нему и попроси о помощи. Он даст это безвозмездно, потому что Бог любит вас как Своего собственного ребенка. Поднимите свою паническую атаку к Нему; отдай Богу, и Он возьмет. Это не должно быть причудливым или формальным; поговори с Ним так же, как с другом.

Что делать после панической атаки? Обращение за профессиональной помощью может быть отличным способом выяснить причину ваших панических атак и предотвратить их повторение в будущем. Найдите консультанта и открыто и честно расскажите ему о своих панических атаках и обстоятельствах вокруг них.

Поговорите с друзьями и семьей; вы, вероятно, найдете и других, у которых есть опыт панических атак. Обмен опытом и выяснение причин панических атак может помочь остановить паническую атаку.

Сохраните эту запись в блоге для быстрого доступа в будущем или периодически напоминайте себе об этих шести полезных советах, чтобы вы вспомнили их, когда придет время остановить паническую атаку. Поделитесь этим со своими близкими, чтобы узнать, есть ли у них другие предложения тактики, которые им помогли.

Полезные приложения для людей, страдающих паническими атаками.

Как найти консультанта и получить максимальную отдачу от ваших посещений.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ группы поддержки горя в Уиллоу-Крик.

Что такое RECOVER и для кого это? Узнайте о нашей группе поддержки восстановления.

Чтобы узнать о более практичных способах решения проблем с психическим здоровьем, а также историях других людей, которые тоже сталкивались с подобными проблемами, посетите наш полный список ресурсов.

« Как найти консультанта и чего ожидать Что такое RECOVER и для кого это? »

Поделиться этим постом Назад к блогу

Как побороть тревогу и панические атаки

Достаточно заставить вас заползти в постель, натянуть одеяло на голову и оставаться там до следующего года. Есть способ сохранять спокойствие и продолжать, говорит Фелиция Гулд, доктор философии, психолог из системы здравоохранения Университета Майами.

«Каждый может испытывать симптомы сильного беспокойства, но мы не хотим, чтобы они доминировали в нашей жизни», — говорит доктор Гулд.

Она признает, что в 2020 году на нее обрушился настоящий шторм стрессоров. «Нас лишают вещей, которые укрепляют наше психическое здоровье. Пандемия требует от нас принятия новых мер предосторожности и страха перед вещами, которые раньше были обычным явлением в нашей жизни, что вызывает тревогу. Мы его не видим, но знаем, что он есть».

Хотя люди с посттравматическим стрессовым расстройством   (ПТСР) могут испытывать приступы паники, ПТСР имеет свой собственный набор симптомов, диагностических критериев и методов лечения. Панические атаки сами по себе не обязательно приводят к какому-либо конкретному психическому расстройству.

На что похожа паническая атака?

Когда мы чувствуем угрозу, доктор Гулд говорит: «Наша вегетативная нервная система возбуждается». Независимо от того, испытываете ли вы мимолетный приступ паники или полномасштабный приступ, внезапно может возникнуть один или несколько из следующих симптомов: 

• Учащенное сердцебиение (тахикардия)
• Одышка
• Ощущение удушья
• Головокружение
• Дрожь или дрожь
• Потливость
• Онемение или покалывание
• Расстройство живота

Почему это происходит со мной?

Причина панической атаки так же различна, как и люди, которые ее испытывают. Спровоцировать эпизод может что угодно, от автомобильной аварии до публичных выступлений, операции или только покупки продуктов во время пандемии.

Как долго будет длиться приступ паники?

Симптомы обычно длятся от 5 до 20 минут. Доктор Гулд говорит, что в среднем 15 минут. Хотя некоторые эпизоды могут длиться до часа, это встречается реже. «Ваша нервная система не может поддерживать состояние полного газа в течение длительного времени». Знание того, что конец близок, является ключом к тому, чтобы справиться с ситуацией.

Хотя большинство атак короткие, они невероятно тревожат. «Если у вас есть сильный страх потерять контроль или умереть от симптомов, это еще больше усугубит приступ», — говорит доктор Гулд. Жизнь в хроническом состоянии тревоги и страха перед паническими атаками может привести к реальному паническому расстройству.

Это единичный случай или хроническая проблема?

Как узнать, испытываете ли вы сильную тревогу, паническую атаку или паническое расстройство?

Доктор Гулд говорит, что истинное паническое расстройство имеет четыре характеристики:

• Вы сильно напуганы.
• Вы избегаете действий, потому что они могут спровоцировать атаку. Например, одним из ваших симптомов является учащенное сердцебиение, поэтому вы избегаете упражнений, потому что они повышают частоту сердечных сокращений.
• Вы переживаете паническую атаку, а затем в течение следующего месяца постоянно беспокоитесь, что у вас будет еще одна.
• Ваши атаки часты, выводят из строя и разрушают вашу жизнь.

Когда следует обращаться за профессиональной помощью?

Если какая-либо из этих ситуаций относится к вам, доктор Гулд рекомендует обратиться за медицинской помощью. Начните с лечащего врача, который исключит другие состояния, которые могут усугублять или имитировать проблемы, связанные с паникой.

После того, как будут исключены какие-либо основные медицинские проблемы, обратитесь к психологу или психиатру. «Панические атаки возникают в самых разных ситуациях. Важно обратиться к специалисту и поставить правильный диагноз. Терапевты могут разработать план лечения, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и предотвращение реакции на воздействие (ERP).

Со временем они укрепляют вашу уверенность, повышают вашу способность переносить стресс и помогают вернуться к нормальной жизни».

12 способов успокоиться

Хотя приступы паники и расстройства эмоционально и физически тревожны, терапия и применение специальных успокаивающих техник помогают.

Признайте свои чувства.

Скажите себе: «Это паническая атака. Это закончится, и я не собираюсь от этого умирать».

Обратите внимание.

Панические атаки не происходят так случайно, как может показаться. Обратите внимание на свои стрессоры.

Дыши.

Практикуйтесь и овладейте диафрагмальным расслабляющим дыханием.

Снять напряжение.

Напряжение мышц и поверхностное дыхание могут спровоцировать приступ. Глубокое дыхание и растяжка снимают стресс и вызывают расслабление.

Переместить

.

Упражнения значительно улучшают физическое и эмоциональное здоровье. Если учащенное сердцебиение вызывает у вас тревогу, начните постепенно с легкой йоги, тай-чи, умеренной ходьбы, плавания или езды на велосипеде.

Декофеин.

Кофеин и стимуляторы увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают мышечное напряжение. Сократите или исключите потребление.

Не использовать прокрутку дум.

Соблюдайте правила психической гигиены. Не просматривайте заголовки и не смотрите новости первым делом утром или перед сном. Время от времени делайте перерыв на новости, если это необходимо.

Сон

.

Хороший ночной сон расслабляет разум и тело и помогает взглянуть на вещи по-новому.

Правильно питайтесь.

Кормите свое тело и мозг питательными продуктами. Периодическое лакомство — это хорошо, но старайтесь поддерживать здоровый вес и правильное питание. Продукты с высоким содержанием сахара или кофеин и продукты с кофеином могут увеличить нервозность.

Пишите или беспокойтесь.

Не можете уснуть или сосредоточиться из-за беспокойства? Выбросьте эти тревожные мысли из головы и перенесите их на бумагу. Вы можете обсудить эти мысли позже с терапевтом, консультантом или даже с другом, которому доверяете, или записать вопросы, которые нужно обсудить в другое время.