Как победить лень и заставить себя: Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени

Кажется, банальнейшая штука – лень. На нее жалуются многие мои клиенты.
Но когда я начинаю разбираться с подробностями и задавать уточняющие вопросы про образ жизни и привычки, оказывается, что не всё так просто и очевидно.

Заставить себя – это не всегда самый лучший способ избавиться от лени.

Есть 5 типов ситуаций, когда лень – это, по сути, и не лень, а очень даже защитная функция нашей психики. Поэтому сначала нужно понять, что на самом деле происходит. И тогда можно легко справиться с проблемой и  вернуться в активное рабочее состояние.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Telegram-канале.

Содержание

1. Как мы убиваем силу воли
2. Непродуманные детали – прямой путь к откладыванию на потом
3. Почему бороться с ленью вредно для здоровья
4. Когда лень – это двигатель прогресса
5. Как себя заставить? — 3 способа мотивации (практикум)

Чтобы заставить себя что-то делать, нужно всего лишь:

1. Разобраться с причинами лени. Определить, действительно ли это лень или за ней прячется что-то другое.
2. Подобрать тот способ самомотивации, который наилучшим образом подходит именно для вас и вашей жизни.

Прежде чем заставлять себя, делать через «не могу», совершая подвиги, подумайте, что именно мешает вам быть организованным человеком и работать эффективно. Возможно, это не просто лень.

Итак, сначала давайте разберемся, что прячется за словом «лень» в вашей ситуации, почему не хочется делать то, что делать нужно. Ведь в каждом случае решения будут разными.

«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»

Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».
И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?

Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.

Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.
Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.

Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.
Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.

Сила воли – это привычка

Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.

Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).

Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли

Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?

Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».
Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.

И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.

Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.

Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.

Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли

Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.
Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.

Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.

Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.
Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.

Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.

Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.

Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.

«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»

Причина такой лени уже немного другая.
Бывает, когда вы ленитесь, у вас в голове возникают подобные мысли, и тогда, возможно, дело в том, что не продуманы или не организованы процессы, что нет под рукой необходимых инструментов.

Например, протереть зеркало в ванной становится делом нескольких секунд, если за бумажными полотенцами и средством для очистки стекол никуда не нужно бежать.

Решение – в оптимизации процессов. Попробуйте сделать удобным сам процесс выполнения работы.

Одна из моих клиенток очень любила шить. Но для того, чтобы заняться рукоделием, ей нужно было сначала разобрать стол, потом достать коробки с незаконченным шитьем, а в конце еще и убрать всё по местам, чтобы не мешать разложенными вещами своим родным.

Не трудно догадаться, что от одной мысли о том, чтобы проделать всё это, отпадало всякое желание что-либо делать. Ведь любое творчество требует определенного настроения, а пока всё подготовишь, уже и запал пройдет. И в результате даже начинать было лениво.

Ситуацию оказалось довольно просто решить: в углу комнаты просто появился небольшой столик для рукоделия, где стояла швейная машинка, и стеллаж рядом, куда можно было складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и недоделками.

«Я слишком устала, чтобы что-то делать»

Если вы уже исключили ситуации, описанные выше, то, возможно, дело действительно в усталости – физической или психологической. А лень в этом случае – просто защитная реакция организма. И заставлять себя в подобной ситуации вредно для физического и психологического здоровья.

И если необходимость поспать и поесть выявить труда не составит, то психологическая усталость часто не так очевидна.

Простой пример из моей практики: женщина приходит с работы, видит ужасный бардак дома и… садится за компьютер раскладывать пасьянсы.

Когда мы попытались понять, что же происходит, оказалось, что дело вовсе не в лени и даже не в усталости физической, а очень даже в отношениях.

Разлад в семье вытягивает из женщины огромное количество сил. А зависание за компьютером – своего рода «наркоз», позволяющий человеку психологически восстанавливаться, на время выпадая из реальности. И нужно не пытаться себя заставить вылезти из игры, чтобы помыть полы, а восстанавливать взаимопонимание с близкими.

Решение в такой ситуации не всегда просто найти самостоятельно. Хороший вариант – обратиться за консультацией к психологу. На консультации можно устранить или хотя бы начать решать истинную проблему, физическую или психологическую, и уже после этого возвращаться к работе, которую так лень было делать.

Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации  (ссылка откроется в новой вкладке)

«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»

Это как раз тот случай, когда лень – двигатель прогресса.
Причина в том, что хочется сделать хорошо и сделать с наименьшими затратами сил, времени и денег, и поэтому нужно все хорошенько обдумать.

Если нет навыков эффективного планирования, нет умения разбивать большое дело на подзадачи, то в такой ситуации любое дело может откладываться на неопределенное время.

Решение здесь – выделить время для обдумывания и планирования работы. Начать планировать письменно. При необходимости обратиться к специалисту, который научит вас, как это делать, или сделает за вас.

И, наконец, самая распространенная причина лени – отсутствие мотивации.

«Что-то лень. А зачем?»

А действительно, зачем?
Когда нет понимания, что ты получишь в результате, и нет уверенности в том, что за это дело вообще нужно браться, заставить себя практически невозможно. Да и надо ли?

• Во-первых, задумайтесь, действительно ли это дело – ваше. Возможно, кто-то не очень честным образом пытается свалить на вас свои проблемы, и вы это чувствуете.
• Во-вторых, действительно ли это нужно делать? Уделите несколько минут тому, чтобы в подробностях представить конечный результат и то, как вы себя будете чувствовать, когда этого результата добьетесь.
• И, в-третьих, если делать, правда, нужно, подберите тот способ самомотивации, который подходит вам лучше всего.

Если у вас давно отсутствует желание что-то делать вообще, на всякий случай пройдите Тест Бека на депрессию (ссылка откроется в новом окне).

Как заставить себя что-то делать? 3 способа мотивации

Чтобы не тратить время зря, давайте сразу определимся.
Вы читаете эту статью, чтобы найти мотивацию для чего?

• Заставить себя делать зарядку?
• Бросить курить?
• Написать диплом?
• Навести в доме порядок?
• Скинуть 5 кг?
• Регулярно заниматься с ребенком?
• Сходить к стоматологу?
• Сменить работу?

Для реализации какой цели будем искать мотивацию и избавляться от лени?
Прямо сейчас доставайте свою самую актуальную задачку и давайте думать вместе.

Есть три основных способа самоорганизации и лучше всего каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов.

То, что сразу приходит в голову — просто заставить себя что-то делать.

Варианты действий тут могут быть разными.

• Напугать себя страшилками: “с работы уволят”, “муж уйдет к другой”, “буду толстой и больной”.
• Взять на себя обязательства: пообещать результат какому-то важному для вас человеку или публично (например, в соцсетях)
• Назначить штрафы. Можно денежные, а можно — в виде дополнительной нагрузки или нелюбимых дел.
• Ограничить себя в удовольствиях: “если не похудею до конца месяца, к Сереже на день рождения не иду” или “пока не сдам отчет, живу без сладкого”.
• Найти Надзирателя, который будет с регулярностью отвешивать волшебные пинки. Обычно им становится начальник или супруг.

Сразу прикидывайте, подходит ли какой-то из вариантов под вашу цель.
Что возьмете на заметку?

По моим наблюдениям, такой вариант мотивации обычно отлично работает у людей с мужским типом мышления и плохо — у людей с женским.

При негативной мотивации у женщин часто активизируется внутренний саботажник: появляется внезапный внутренний протест, желание ныть и жаловаться, да и вообще руки опускаются и ничего не хочется. Знакомо?

Даже если знакомо, это не значит, что от подобных методов самомотивации нужно отказываться сразу и насовсем. Ведь часто заставить себя — это самый простой и быстрый вариант, который оказывается очень удобным для краткосрочных проектов с четкой и понятной конечной целью: когда нужно написать статью, сделать отчет, посетить врача, оформить документы.

А если заставить себя – это не ваш вариант?

Да, некоторые люди организованные и у них есть сила воли, им всё легко даётся. Если вы еще не такой человек, заставить себя может быть очень сложно, и тогда лучше подойдет другой вариант мотивации — заинтересовать себя или уговорить.

Тут действия будут совсем другие.

• Визуализировать: вкусно и в подробностях представить себе результат, повесить мотивирующие фотографии, с удовольствием рассказать о своих планах подруге.
• Разбить задачу на простые и понятные этапы и начать с самого легкого.
• Пообещать себе награду: “Если хорошо поработаю, сходим с мужем в кино”.

Какой вариант подойдет под вашу цель?

Позитивную мотивацию женщины любят больше. Но есть существенный минус — сложно не прокрастинировать и быстро перейти от мечтаний к делу.

Люди не хотят делать зарядку не потому что ленивы, а потому что позитивной мотивации недостаточно. К сожалению, ярко представить разницу в качестве жизни с утренней зарядкой и без нее для большинства людей задача непосильная.

Для участниц тренингов я стараюсь подбирать позитивные варианты мотивации, но только потому, что я достаточно продолжительное время страхую и выдаю своевременные пинки. Вам не нужно себя заставлять, потому что заставлять и подталкивать вас буду я.

Потом, когда у вас уже будет свой позитивный опыт достижения даже сложных целей, вы сможете вдохновлять себя самостоятельно, потому что легко будете представлять себя “на том берегу”.

Третий вариант избавиться от лени — создать ситуацию, окружение и привычки, которые будут работать на вас

Это мой самый любимый способ, потому что он совмещает в себе плюсы негативной и позитивной мотивации: вы делаете то, что нужно, но заставлять себя не приходится.

К этому типу мотивации относятся:

• Планирование и списки дел.
• Полезные привычки.
• Ежедневные ритуалы — утренний, вечерний ритуал, ритуал на работу, ритуал расслабления и отдыха.
• Люди, которые вас поддерживают и вдохновляют

Что возьмете из этого списка для того, чтобы путь к вашей цели был проще и радостнее?

Да, нужно время для выстраивания такой системы, которая будет помогать идти к вашим целям. Новые привычки, новые знакомства и новый образ мышления не появляются за один день, но этот способ самоорганизации и поддержания внутренней мотивации оказывается на выходе самым простым и эффективным.

Постоянно жить на силе воли и каждый день уговаривать себя совершить очередной Подвиг — это сложно. Намного проще делать то что нужно просто потому, что так вам жить уже привычно и естественно.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени?

Конечно, будет идеально, если каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов. Потому что, когда даёт сбой один из вариантов мотивации, вы легко выруливаете на втором или третьем.

В общем, определяйте, в чем причины вашей лени, подбирайте подходящий вам способ самомотивации, и тогда станет очевидно, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Telegram-канале.

Как победить лень на работе

У каждого человека в жизни случаются периоды апатии и нежелания выполнять стоящие перед ним задачи. Причины у всех разные, но неизбежно возникает одна проблема – как справиться с ленью на работе и заставить себя что-то делать. Тут у вас два варианта: либо ждать, пока придет вдохновение (что вряд ли случится), либо взять себя в руки и победить лень. Как это сделать – сейчас расскажем.

В первую очередь разберемся, почему вы не хотите работать.

Почему вы ленитесь в работе?

Что влияет на трудовой настрой? Нежелание работать может быть вызвано множеством факторов: семейными ссорами, постоянными стрессами или проблемами со здоровьем, “перегоранием” на работе. Причиной лени могут стать переутомление и неспособность полноценно отдыхать. Иногда поставленная задача настолько не соответствует возможностям и интересам человека, что ему трудно мотивировать себя на ее выполнение.

Для этих случаев есть пути решения – отдохнуть, поменять сферу деятельности, заняться здоровьем, медитациями, наконец! А иногда достаточно хорошенько выспаться.

Другая распространенная причина – необоснованная лень, которая мешает ответственно подходить к выполнению своих обязанностей и тормозит достижение целей. Вы, вроде, готовы работать, внутри вас даже проблескивает радость за интересные задачи, но… работать лень!

Как бороться с ленью? Развитие, развитие и еще раз развитие!

Тренируйте силу воли и дисциплинируйте себя, иначе вы рискуете всю жизнь провести в мечтах, не достигнув желаемого. А все только потому, что вам лень было сдвинуться с места.

 2 шага к тому, чтобы победить лень

1. Социальные сети – не ваш товарищ в борьбе с ленью

   Вспомним существенный фактор, мешающий нам, людям XXI века, сконцентрироваться на своих делах: чрезмерное общение в социальных сетях и по телефону. Даже привычный просмотр новостных лент крадет бесценные часы рабочего времени. Самодисциплина и умение концентрироваться помогут быстро заставить работать ваш мозг в нужном направлении.

2. Решайте проблемы по мере их обнаружения

   Итак, попробуйте составить перечень задач, стоящих перед вами сейчас. Затем возле каждой задачи зафиксируйте ответ на вопрос: «Почему я не хочу или не могу ее выполнить?». Таким образом, вы получите наглядный список проблем, мешающих вам сконцентрироваться на работе.

Распространенные причины лени на работе:

1. Задача слишком простая и скучная.

   Решение очевидно, поэтому нет никакого интереса ее выполнять. Стоит отметить, что это наименьшее из зол. Такие задачи легко решаются и позволяют быстро избавиться от части накопившихся дел. Главное здесь – ежедневно учиться, как победить лень.

2. Задача слишком сложная.

   Вам предстоит выполнить новое, совершенно незнакомое задание, и вы не понимаете, как к нему подступиться. Тут важно сделать первый шаг. В процессе вам наверняка придут новые идеи или вспомнятся подзабытые навыки, и дело сдвинется с мертвой точки.

3. Временные рамки задания размыты.

   Или на него выделено слишком много времени. Сильно расслабляет и отсутствие контроля со стороны начальства. В этом случае вспомните, на что повлияет решение задачи. Быстро заставить работать себя вы сможете, вспомнив о другом, более интересном задании, ждущем вашего участия.

4. Работа требует поступиться внутренними убеждениями.

   Здесь важно уяснить: будете ли вы гордиться, преодолев себя, или стоит все-таки подумать о смене деятельности?

Победить лень? Легко!

Чтобы достигать целей, научитесь не зависеть от настроения или желаний. Иначе вы рискуете навсегда остаться в мире невыполненных дел и недостижимых целей. Воспитание самодисциплины в себе – действенный путь к осуществлению задуманного. Тем более, если вы стремитесь к карьерному развитию, но постоянно ленитесь на работе.

 

Вы почти готовы заставить себя работать? Попробуйте так:

1. Мозг сопротивляется резким переменам. Поэтому менять привычки нужно постепенно. Главное – сделать первый шаг. Начать лучше со сложных задач. Если же приступить к делам никак не получается, например, с утра, попробуйте “размяться”, выполнив несколько мелких дел и уже потом приступайте к серьезным заданиям.
2. Установите временной интервал, в течение которого вы выполните определенную задачу, не отвлекаясь на внешние раздражители. Время на выполнение важных задач можно постепенно уменьшать.
3. Самодисциплина не означает самоистязание. Оставляйте время на отдых, иначе вы только истощите организм, и желание работать вновь сойдет на нет. Особенно важен полноценный сон. Установите оптимальный режим и старайтесь его придерживаться.
4. Место, где вы трудитесь, всегда содержите в порядке. Непонятно, как бороться с ленью и работать над самоорганизацией, если на рабочем столе царит хаос. Ежедневно выделяйте время для наведения порядка и сохраняйте  рабочее место комфортным и уютным.
5. Не забывайте о мотивации. Поощряйте себя, хотя бы символически, за каждое достижение.

В формировании самодисциплины нельзя рассчитывать на мгновенный результат. Успех придет со временем, и досадные неудачи не должны сбивать вас с пути. Зная, как победить лень на работе и правильно мотивировать себя, вы научитесь выполнять поставленные перед вами задачи с удовольствием и с пользой для дела.

Как перестать лениться

Примерно через неделю вы должны сдать хорошо проработанное задание, давление нарастает, но по какой-то причине ваша мотивация даже не выдерживает этого испытания.

Вы томитесь, прокрастинируете, спите и тратите время в социальных сетях. Ваша совесть не в состоянии заставить вас выполнять работу и сдается.

Какой-то благонамеренный человек предлагает свой диагноз: «Ты ленив, как ленивец».

Ты начинаешь в это верить. Какое другое объяснение такому ленивому поведению, кроме очевидного?

Я имею в виду, конечно, согласно принципу, что самое простое объяснение — самое лучшее (бритва Оккама), лень — самое логичное объяснение вашей неспособности или нежелания действовать.

Убедившись в диагнозе и решив побороть свою лень, вы рыщете в Интернете в поисках ответов.

Тем не менее, вы не получите окончательного ответа на свою проблему, потому что Интернет — это мешанина ненадежной, неорганизованной и неактуальной информации, которая вызывает у вас больше паралича из-за аналитического синдрома, чем фактически дает какие-либо осмысленные ответы.

К счастью, вы нашли нужную статью, которая расставит точки зрения на проблему, которую мы педантично назвали бы явлением лени.

Самый интуитивный, но крайне непродуктивный способ перестать быть ленивым — пристыдить ленивого человека, высмеяв его ярлыками лени.

чувство лени

В книге лени не существует, Девон Прайс называет это ложью о лени.

Далее он заявляет, что, привязывая нашу самооценку к тому, насколько мы продуктивны, и что мы всегда должны что-то делать, мы разрушаем свое психическое здоровье и что лени не существует.

Эта книга является отличной попыткой воспитать позитивный настрой в преодолении лени и информирует читателей о том, что иногда чувствовать себя ленивым нормально и естественно.

Исследуем лень. Что вызывает это? Это психологическое состояние? И, наконец, мы покажем вам 20 способов, которыми вы можете побороть свою лень.

Мы рассмотрим следующие темы (нажмите на маркер, чтобы перейти к этому разделу):

Содержание

20 советов, как перестать лениться

При этом здесь являются 20 способов побороть лень.

1. Разрешите себе иногда лениться

Чувствовать себя ленивым иногда вполне естественно, и об этом вообще не стоит беспокоиться.

Отпроситься с работы или сказать «нет» друзьям, чтобы остаться в постели в пятницу вечером, — в этом нет ничего постыдного, и вам не следует корить себя за это.

Если это естественно, то это пройдет, и вы почувствуете себя бодрее после него.

2. Пн мотивация

Мотивация – самый важный фактор в достижении чего-либо в жизни.

Вы должны спросить себя, хотите ли вы перестать быть ленивым, является ли ваша мотивация внутренней или внешней.

Внутренняя мотивация основана на внутреннем удовлетворении, а не на внешних целях. Поэтому лучше развивать внутреннюю мотивацию, если хотите меньше лениться.

3. Иметь практически достижимые цели

Многие люди дают обещания на Новый год, но лишь немногие придерживаются их в течение всего года.

Под влиянием вины и стыда за еще один потерянный год они в приподнятом настроении принимают экстраординарные решения на следующий год, которых практически невозможно достичь.

Вместо этого ставьте перед собой цели, достижимые в ближайшее время. Это будет держать вас на пути к вашим целям.

достижимые цели

4. Избегайте суждений

Не осуждайте людей за лень и, самое главное, на время отложите свои оценочные суждения и относитесь к жизни проще.

Вы заслуживаете того, чтобы полностью отвлечься от вещей, чтобы перезагрузить свой мозг. Не подпитывайте цикл негатива.

5. Немного дисциплины

Дисциплина — это важный жизненный навык. Дисциплина – это делать то, что должно быть сделано вовремя.

Мотивация — это ограниченный ресурс, который со временем выдыхается. Дисциплина — это то, что удерживает вас на правильном пути, даже если вам не хватает мотивации.

6. Питайтесь правильно, чтобы чувствовать себя правильно

Чтобы перестать лениться, нужно позаботиться о своем питании. То, что мы едим, влияет как на наш мозг, так и на наше тело.

Вот почему, если вы хотите перестать лениться. Вам нужно избегать всех продуктов, которые делают вас ленивыми, то есть высококалорийной нездоровой пищи, содержащей пустые калории, которые практически не приносят пользы.

7. Отдайте предпочтение сну

Если вы чувствуете лень, скорее всего, вы не выспались. Важно как количество, так и качество сна.

Обычно рекомендуется хорошо выспаться в течение 8 часов ночью, но в равной степени важно иметь глубокий сон.

8. Упражнения

Если бы мне каждый раз давали десять центов, я видел, как кто-то входит в спортзал с нулевой энергией и выходит, сияя энергией.

упражнения

Упражнения рано утром подготовят вас к трудностям в течение дня.

С другой стороны, упражнения вечером или днем ​​намного лучше, чем чашка кофе, поскольку они обеспечивают вас естественной энергией за счет выброса гормонов.

9. Избегайте обезвоживания

Если вы обезвожены, это может повлиять на ваш уровень энергии. Держите возле рабочего стола бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

10. Выработка микропривычек

Микропривычки — это небольшие действия, для выполнения которых требуется небольшое количество времени и усилий.

Однако, если со временем они усугубляются, они могут привести к радикальным преобразованиям.

Предположим, если вы каждый день тратите 5 минут на то, чтобы расставить несколько вещей по своим местам, вскоре у вас будет опрятная комната.

11. Приступайте к делу

Как только вы наберете небольшой импульс с помощью микропривычек, лучше сохранить этот импульс. Чтобы выработать привычку, требуется примерно 90 дней.

12. Pomodoro focus

Еще один отличный способ перестать лениться — позволить себе перерывы для отдыха и работы.

Техника Pomodoro делает именно это: 25 минут интенсивной работы и 5 минут отдыха.

Попробуйте технику Помидора и убедитесь сами.

13. Ли отвлекаться

Когда дело доходит до прокрастинации, это очень важно.

Если вы хотите узнать секрет преодоления лени и прокрастинации, то он должен быть первым в вашем списке.

ограничить отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы могут включать в себя любое количество действий, людей или вещей, которые крадут ваше время.

Такие вещи, как мобильные телефоны, социальные сети, Netflix или слишком частые встречи с друзьями, могут считаться отвлекающими факторами.

14. Не пытайтесь всегда быть совершенным

Как мы обсуждали в разделе о причинах лени, люди слишком часто боятся выйти из своей зоны комфорта.

Гэри Вайнерчук говорит об этом лучше всех: «Сделано лучше, чем идеально».

15. Поощряйте себя

Слишком боитесь успеха или неудачи? Научитесь быть своим собственным болельщиком. Скажите себе слова поддержки.

Если вы слишком перегружены стремлением быть совершенным, скорее всего, вы даже не предпримете никаких действий.

В такие моменты важно похлопать себя по плечу.

16. Избегайте прокрастинации

Промедление и лень могут даже означать одно и то же. Прокрастинация — это откладывание дел на последний момент.

Если вы чувствуете лень и отсутствие мотивации, вы, скорее всего, отложите работу на потом.

17. Управление стрессом

Стресс со временем может усугубляться, если его не контролировать должным образом.

Неуправляемый стресс может иметь более серьезные и пагубные последствия для вашего здоровья и благополучия.

справляться со стрессом

Одним из очевидных результатов плохого управления стрессом является снижение уровня энергии, что делает вас более пассивным и ленивым.

18. Не работать в пижаме

С изменением характера работы. С вынужденным закрытием офисов и учебных заведений наши места комфорта в одночасье превратились в рабочие зоны.

Работа в уютной постели в пижаме звучит заманчиво, но это не лучший способ работать, если вы не хотите лениться.

19. Подотчетный партнер

Найдите себе ответственного партнера, который поможет вам справиться с поставленными задачами. Это помогает вам работать хорошо, если вы должны учитывать потраченное время.

20. Планируйте заранее

Наличие надежного плана может спасти вас в самые уязвимые моменты, когда ваша мотивация падает и появляется лень. 

Хороший план учитывает все возможные непредвиденные толчок приходит к толчку, вы можете вернуться к своему плану вместо того, чтобы полагаться на чистую выдержку или поддаться своей лени.

Каковы основные причины лени?

Есть много причин, почему мы испытываем лень. Чтобы преодолеть лень, мы должны понять, что лень обычно является признаком чего-то еще в нашей жизни, что нуждается в исправлении.

Например, скудное и высококалорийное питание также связано с ленью. Изменив наши привычки в питании и образе жизни, мы могли бы даже избавиться от лени.

Диета и образ жизни никак не связаны с ленью. Тем не менее, они оказывают значительное влияние на то, как мы чувствуем и используем энергию в нашей повседневной жизни.

Тем не менее, как я уже сказал, существует множество других причин лени.

Итак, чтобы дать вам краткий, но исчерпывающий обзор, я выделю три основные причины, которые могут привести к лени.

преодоление лени

1. Выбор образа жизни

Это важный вопрос, когда речь идет об использовании нашим телом энергетических ресурсов и о том, как мы относимся к себе в течение дня.

Согласно этому исследованию, потребление нездоровой пищи может привести к пикам и спадам гиперактивности и вялости.

Выбор образа жизни включает — но не ограничивается — привычками питания, диетой, сном (как количеством, так и качеством), физическими упражнениями, выбором, связанным с работой, и так далее.

Все это оказывает огромное влияние на то, как наш организм использует или ограничивает использование запасов энергии.

Хорошая тренировка перед углеводным завтраком подготовит вас как морально, так и физически к выполнению задач дня.

Но, с другой стороны, если вы поздно ложитесь, поздно встаете, не занимаетесь спортом и пропускаете завтрак, уровень вашей энергии истощается, и вы чувствуете себя менее энергичным.

Следовательно, правильный образ жизни ведет к уменьшению лени, а неправильный образ жизни вызывает у человека лень.

2. Страх успеха/неудачи

Страх успеха или неудачи эффективно ограничивает мотивацию.

Чтобы перестать быть немотивированным к действию, вы можете внимательно изучить свой тип мотивации, то есть внутреннюю мотивацию против внешней.

Это исследование показывает, что люди, которые боятся успеха или неудачи, склонны думать об успехе как о продукте внешних факторов, а о неудаче как о результате внутренних ограничений.

Спрашивать, является ли отсутствие мотивации причиной лени или лень является причиной отсутствия мотивации, будет все равно, что ходить по кругу, гоняясь за своим хвостом.

Но одно можно сказать наверняка: лень — это физическое проявление отсутствия мотивации.

Большинство ленивых людей немотивированы, неактивны и не имеют целей в жизни.

Ленивые люди часто избегают успеха по тем же причинам, по которым избегают неудач: чтобы продлить свое пребывание в зоне комфорта. Успех означает большую ответственность, а неудача означает, что вы пытались, но не добились успеха.

Итак, чтобы оставаться в своей зоне комфорта, ленивый человек будет оставаться там, где он есть, и ничего не делать.

выход из зоны комфорта

3. Депрессия

Лень и депрессия мало чем отличаются друг от друга. Нежелание прилагать усилия для выполнения поставленной задачи характерно для обоих состояний.

Тем не менее, следует отметить, что депрессия является длительным психическим состоянием, которое требует надлежащего психиатрического внимания и даже лекарств.

Леность, с другой стороны, понимается как временное состояние бездействия и апатии, которое допустимо, если им время от времени наслаждаться.

Однако, если лень сохраняется дольше, возможно, дело в недостатке мотивации.

Является ли лень психическим расстройством?

На первый взгляд психические расстройства, такие как депрессия или тревога, и лень кажутся одинаковыми.

О лени часто говорят как о черте характера, но что, если это психическое расстройство или, в меньшей степени, просто симптом психического расстройства?

Психологи считают, что лень — это ситуативное состояние, которое приходит и уходит. Но, с другой стороны, психические расстройства не временны и нуждаются в должном внимании и лечении.

Однако лень указывает на возможность психического расстройства. Например, депрессивным людям часто трудно встать с постели.

Тогда лень может быть признаком гораздо более серьезной проблемы.

Человек с депрессией будет оставаться дома, лежать в постели большую часть дня, и ему трудно сосредоточиться или выполнять задачи. Пресловутый ленивый человек демонстрирует все типы поведения.

Это мнимое совпадение может привести к тому, что кто-то ошибочно примет депрессию за лень.

Различие есть, но мы должны быть готовы отказаться от своей склонности навешивать ярлыки, потому что навешивание ярлыка на действительно депрессивного человека как на ленивого может быть вредным.

Материалы

• Блокнот или планировщик
• Приложения или программное обеспечение для повышения производительности
• Таймер или будильник
• Вдохновляющие материалы
• Удобное рабочее место
• Тренажерный зал

Инструменты

• Приложения для управления задачами
• Приложения для отслеживания времени
• Таймер техники Помодори
• Приложения или программное обеспечение для создания заметок
• Приложения для отслеживания привычек
• Белая доска или пробковая доска
• Наушники с шумоподавлением
• Цифровой календарь

Инструкции

1. Установите четкие и достижимые цели : Начните с определения конкретных целей, которых вы хотите достичь. Разбейте их на более мелкие, управляемые задачи и установите крайние сроки для каждой из них. Наличие четких целей даст вам чувство цели и направления, помогая противодействовать лени.
2. Разработайте распорядок и придерживайтесь его : Установление последовательного распорядка дня может очень помочь в преодолении лени. Составьте расписание, которое включает в себя выделенные временные интервалы для различных видов деятельности, таких как работа, физические упражнения, отдых и личностный рост. Следуя рутине, вы укрепите дисциплину и сведете к минимуму искушение откладывать дела на потом.
3. Расставьте приоритеты и организуйте задачи : Определите наиболее важные задачи, требующие немедленного внимания, и сосредоточьтесь на их выполнении в первую очередь. Составьте список дел или используйте инструменты повышения производительности, чтобы отслеживать свои задачи и сроки. Разбивайте сложные задачи на более мелкие, более управляемые этапы и решайте их по одному, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
4. Практикуйте методы самомотивации : Найдите стратегии, которые работают для вас, чтобы повысить вашу мотивацию. Это может включать в себя назначение вознаграждений за выполнение задач, визуализацию преимуществ достижения ваших целей или поиск вдохновения у успешных людей или образцов для подражания. Используйте позитивные аффирмации и напоминания, чтобы сохранять мотивацию в течение дня.
5. Позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии : Лень часто может быть симптомом физической или умственной усталости. Убедитесь, что вы достаточно спите, придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии. Кроме того, включите методы снятия стресса, такие как медитация, осознанность или хобби, которые вам нравятся, чтобы омолодить свой разум и предотвратить выгорание.

Заключительные замечания

Всех нас рано или поздно поражает лень, и часто не о чем беспокоиться или стыдиться.

20 способов, упомянутых выше, могут быть использованы, чтобы перестать чувствовать себя ленивым и начать лучше относиться к себе и своей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Какова главная причина лени?

Лень может быть вызвана множеством факторов, но часто она коренится в отсутствии мотивации или предполагаемом отсутствии вознаграждения или последствий за действие. На это также может влиять умственная или физическая усталость, низкая самооценка или отсутствие четких целей.

Нормально ли лениться весь день?

Нередки периоды лени или низкой мотивации, особенно во время стресса, усталости или выгорания. Тем не менее, постоянная лень в течение всего дня может указывать на основные проблемы, решение которых может принести пользу, например, плохое управление временем, проблемы с психическим здоровьем или отсутствие цели или удовлетворения в повседневной деятельности.

Можно ли быть умным, но ленивым?

Да, человек может обладать высоким интеллектом или интеллектуальными способностями, но при этом проявлять ленивое поведение. Интеллект и мотивация — это отдельные качества, и интеллект человека не обязательно определяет его уровень производительности или вовлеченности в задачи.

Как не лениться: преодоление лени

Лень калечит.

Даже самые мелкие задачи кажутся непреодолимыми.

Лень делает сегодняшний список дел завтрашним — каждый день. Ваши проекты остаются наполовину сделанными, а те, которые вы заканчиваете, ужасно выполняются. Вы ничего не достигаете. Это заставляет вас чувствовать себя неудачником.

Вскоре вы перестанете пытаться.

Каждый раз, когда есть чем заняться, у вас есть оправдание: «Я ленивый человек. Я не могу этого сделать». Это становится частью вашей личности. Вы не пытаетесь измениться, потому что «вы такой, какой есть».

Чтобы стать энергичным и целеустремленным человеком, которым вы, как вы знаете, можете быть, вам нужно понять, почему вы ленивы, и изменить это саботирующее представление о себе.

Как не лениться

Преодоление лени начинается с ответа на вопрос: «Почему ты ведешь себя лениво?»

Не зная ответа, можно заставить себя не лениться. Вы можете вытаскивать себя из постели каждое утро и заставлять себя идти на работу. Тем не менее, это менее эффективно, чем найти корни вашей лени и извлечь их.

Обычно лень вызывается одной из двух причин: вы перегружены или вам не хватает мотивации и энергии.

1. Вы перегружены множеством задач, ожидающих вас

У вас слишком много дел. С этого или с этого начинать? Этот проект слишком сложен, но для завершения другого потребуется вечность.

Взять на себя больше, чем вы можете вынести, это утомительно.

Это подталкивает вас к бездействию. Когда у вас есть тысяча вещей, которые необходимо сделать, вы в конечном итоге не делаете ни одной из них.

У вас плотное расписание?

Вам кажется, что вы находитесь выше головы?

Если да, начните с расхламления списка дел. Скорее всего, не все на нем важно. Используйте ящик Эйзенхауэра, чтобы избавиться от ненужных задач.

 

Затем возьмите оставшиеся задачи и разбейте их. Большинство задач состоит из более мелких задач. Сложная задача может быть пугающей, и вы будете откладывать ее как можно дольше.

Как только вы разобьете все свои большие задачи на небольшие задачи, вы будете меньше перегружены и с большей вероятностью завершите свой список дел.

2. Вам не хватает мотивации или энергии для достижения цели, другими словами, вы не чувствуете этого постоянно.

Возможно, ваше расписание не заполнено. Тем не менее, вы все еще изо всех сил пытаетесь начать самые простые задачи.

Вы смотрите на свой список дел с чувством страха, потому что все это то, что вы не хотите делать.

У вас либо нет энергии, либо вы не можете набраться мотивации.

I. Энергия

Забудьте о времени. Энергия — это валюта производительности. То, что вы можете сделать за день, зависит от вашей энергии больше, чем от вашего времени. Нажмите, чтобы твитнуть

Если вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди бегло просматривают свои списки дел, а другие пролистывают их с трудом, то это из-за энергии, которую они вкладывают в задачи.

Отсутствие энергии — причина лени. Возможно, вы недостаточно спите или плохо спите. Может быть, вы едите слишком много сахара и нездоровой пищи. Депрессия также приводит к нехватке энергии.

Если вам не хватает энергии, попробуйте одно из следующих:

• Упражнения
  Упражнения не только улучшают приток крови к мозгу и мышцам, но и улучшают дыхание, давая столь необходимый заряд энергии.
• Держите рядом орехи
  Ешьте орехи между приемами пищи. Миндаль и арахис содержат повышающие энергию минералы, такие как фолиевая кислота и магний, которые помогают организму вырабатывать больше энергии.
• Общайтесь с энергичными людьми
  Энергия заразительна. Если вы будете общаться с ленивыми людьми, вы станете именно такими. Найдите людей, которые взволнованы и оптимистичны, и черпайте из них свою энергию.

II. Мотивация

Если у вас нет мотивации для выполнения задачи, вам будет трудно ее начать. В этом случае перед вами два пути. Первый предназначен для задач, которые вы привыкли любить. Вы обновляете свою мотивацию для выполнения задачи.

Чтобы вновь обрести мотивацию, вспомните, почему вы начали.

Например, если вы учитесь в колледже и изо всех сил пытаетесь ходить на занятия, вспомните, почему вы подали заявление в колледж. Было ли это из-за вашей любви к предмету? Вы подали заявку, чтобы создать для себя лучшее будущее?

Подумайте, что в первую очередь вызвало у вас мотивацию. Если его больше нет, то спросите себя, почему вы все еще в нем.

Ваш второй путь предназначен для задач, которые вам не хочется делать и никогда не захочется. Вещи в жизни, которые вам нужно делать просто так, например, мытье посуды.

С этими задачами нет простого выхода. Вы должны заставить себя сделать их.

Вы никогда не захотите их делать, а ожидание лишь отсрочит неизбежное.

Теперь вопрос как?

Если бы вы знали, как заставить себя их делать, вы бы не читали этот пост.

Мел Роббинс придумала эффективную технику, которая помогла ей и множеству других делать то, чего они не хотят. Ее решение настолько простое, что удивительно, как оно действительно работает.

Всякий раз, когда вам нужно сделать что-то, чего вы не хотите, вы считаете в обратном порядке от 5, а затем встаете и делаете это.

Я же говорил вам, удивительно, что такая тривиальная техника может иметь значение. Проверьте сами, если не верите мне.

Вот Мэл о том, почему это работает:

Измените свой образ, доказав свою неправоту

От лени так трудно избавиться, потому что через некоторое время вы начинаете идентифицировать себя как ленивого человека.