Как победить апатию и лень: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания

Содержание

Победить лень и апатию раз и навсегда — Андрей Петрушин на vc.ru

16 просмотров

Если вы чувствуете лень и апатию, вы не одиноки. Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди.

В нашей современной жизни лень и апатия являются распространенными врагами, которые могут привести к отрицательным последствиям, как для личного, так и для профессионального развития. Победить этих врагов иногда может показаться невозможным, но на самом деле есть множество способов, чтобы начать действовать и не зацикливаться на отрицательных мыслях.

Неудовлетворенность, неуверенность в своих силах, перфекционизм и страх провала — все это может приводить к лени и апатии. Постоянное сравнение с другими, желание оправдаться перед непонимающими и дать при этом отпор критике, также не являются лучшими спутниками на пути к личному и профессиональному развитию.

Для прекращения борьбы с собой, необходимо начать уважать свой режим дня. Надо уметь понимать тот факт, что каждый может найти для себя оптимальный подход к достижению поставленных целей.

Стоит начать с небольших дел за которые ты можешь получить удовольствие, а постоянство будет приводить вас к более сложным задачам.

Когда речь идет о продуктивности и успехе, лень может стать серьезным препятствием для преодоления. Лень это не просто отсутствие мотивации или энергии, но и привычка, от которой необходимо избавиться. Понимание основных причин лени может помочь нам преодолеть ее и стать более продуктивными людьми.

Одна из распространенных причин лени отсутствие цели или направления. Если у вас нет четких целей или направления в жизни, вы легко можете стать жертвой апатии и лени. Кроме того, лени может способствовать отсутствие структуры и распорядка, поскольку без установленного графика или распорядка может возникнуть соблазн откладывать выполнение задач или вообще избегать их.

Еще одна распространенная причина лени страх. Страх неудачи, страх успеха или страх перед неизвестностью все это может привести к ощущению застоя и отсутствию мотивации. Важно выявить и устранить эти страхи, чтобы двигаться вперед и достигать своих целей.

Чтобы преодолеть лень, важно поставить четкие цели и выработать привычный распорядок дня, который будет работать на вас. Визуализация преимуществ достижения этих целей также может обеспечить мотивацию и стимул. Кроме того, преодоление первоначального дискомфорта, связанного с началом выполнения новой задачи, часто может привести к появлению чувства импульса и удовлетворения, которое поможет вам не останавливаться на достигнутом.

Отсутствие мотивации и чувство апатии являются основными препятствиями, которые могут помешать любому человеку достичь своих целей. Чтобы преодолеть апатию, можно сделать несколько вещей. Во-первых, постановка реалистичных и достижимых целей отличный способ повысить мотивацию. Когда вы ставите перед собой достижимую цель, это дает вам повод для работы, что помогает мотивировать вас к действиям. Во-вторых, создание распорядка или графика поможет вам выработать хорошие привычки и добиться постепенного прогресса. Вы почувствуете мотивацию, когда начнете видеть результаты, и это еще больше подогреет ваше желание действовать.

Кроме того, постарайтесь разбить задачу на более мелкие, выполнимые шаги, что облегчит ее решение и поможет вам сохранить приверженность делу. И наконец, сохраняйте позитивный настрой и ищите вдохновение, будь то поддерживающий друг, наставник или продуманная цитата, которые помогут вам оставаться мотивированным и сосредоточенным. Помните, что первый шаг к преодолению апатии это начать действовать и начать что-то делать.

Вот четыре эффективные стратегии борьбы с ленью и апатией:

1. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые части. Иногда объем задачи может быть непомерно велик и привести к чувству лени или апатии. Если разбить задачу на более мелкие части, вам будет легче приступить к работе и не отвлекаться.

2. Создайте план и придерживайтесь его. Когда у вас есть план, у вас меньше шансов бесцельно дрейфовать и поддаваться лени или апатии. Запишите шаги, которые вам необходимо предпринять для достижения своих целей, а затем возьмите на себя обязательство следовать им.

3. Найдите мотивацию. Будь то вознаграждение за выполнение задачи или напоминание о том, как здорово будет чувствовать себя, достигнув чего-то, найдите что-то, что мотивирует вас преодолеть лень и апатию.

4. Устраните отвлекающие факторы. Если вас окружают отвлекающие факторы, вам будет трудно оставаться сосредоточенным и продуктивным. Попробуйте устранить как можно больше отвлекающих факторов, будь то выключение телефона или поиск более спокойной рабочей обстановки.

Изменение привычек может быть трудным, если не выполнены предварительные условия, такие как установление целей и мотивации. Однако, помимо этих условий, существуют еще несколько важных сдвигов в мышлении, которые помогут вам начать долгосрочное изменение своих привычек.

1. Сдвиг в фокусе: с цели на процесс. Вместо того, чтобы сосредоточиться на конечной цели, попробуйте изменить свой фокус на процесс. Каждый день, делая маленькие шаги, вы строите новые привычки и шаг за шагом движетесь к своей цели.

2. Сдвиг в ментальном представлении: от борьбы к сотрудничеству. Вместо того, чтобы бороться со своими привычками, представьте, что вы сотрудничаете с ними. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, не думайте о тренировках, как о чем-то, что вы должны сделать, а рассматривайте их, как о возможности улучшить свое здоровье и насладиться временем, проведенным на свежем воздухе.

3. Сдвиг в эмоциональной реакции: от удовольствия сейчас к удовольствию в будущем.

Преодоление лени и апатии требует разбиения задач на более мелкие части, установления распорядка дня, позитивной самооценки, поиска партнера по ответственности и перерывов.

Связаться с автором: https://t.me/Psycholog_Andrey_Petrushin

Как победить лень, апатию и самосаботаж?

Каждая из нас периодически винит себя за лень.

Долго не бралась за работу. Снова отложила занятия спортом – даже элементарную зарядку. Никак не могла дочитать книжку.

Со дня на день переносила наведение порядка или разбор домашних завалов. Растянула дела до невозможности!

Кто-то себя заставляет. Некоторые пытаются раскачаться с помощью кофе или бодрящей музыки. Другие запоем смотрят мотивирующие видео. Третьи просто решают отоспаться.

Кто-то признает поражение и переносит дела на «когда-нибудь потом». Кто-то пытается договориться с собой – и за завершенное дело обещает себе вечер с любимым сериалом, обновку или вкусняшку.

К сожалению, эти способы решают проблему лени и апатии на очень короткий промежуток времени.

Разово помогают, но на длинной дистанции оказываются бесполезны.

Они как обезболивающее: заболело — приняли таблетку, но не разобрались, в чем дело. И так до следующего раза.

Хуже всего, если дела мы выполняем через силу, с надрывом: чем больше давление – тем больше внутреннее сопротивление. Так мы вгоняем себя в бесконечный самосаботаж.

А ведь часто под лень маскируются другие причины:

отсутствие мотивации

страх начать

усталость

непонимание, что делать

боязнь взять на себя ответственность

неуверенность в себе и др.

Сегодня вспомните то дело, которое давно ленитесь сделать и подумайте над истинной причиной своей «лени». Что это в вашем случае?

Это первый, но очень важный шаг.

Эту тему на молекулы мы разбираем в мастер-классе «АнтиЛень: как преодолеть лень и апатию?»

Что вы получаете, приобретая мастер-класс?

запись мастер-класса в вечный доступ (продолжительность — 4 часа 40 минут). Для удобства просмотра мастер-класс разбит на небольшие видео-уроки по тематикам.
рабочая тетрадь для распечатки: шаблоны для проработки всех упражнений МК
доступ ко всем материалам — бессрочно!
ждать не нужно — доступ откроется сразу после оплаты

Что вас ждет в программе?

Блок 1. Что стоит за ленью на самом деле?

Лень бывает разной: какие виды вы найдете в себе?
Истинные причины лени
Диагностика: почему возникла лень и апатия в вашем случае?
Как лениться с пользой?

Блок 2. Механизм появления лени

Как появляется лень (по шагам)
Почему наш мозг и тело позволяют нам лениться?
Какие сигналы подает ваше тело во время приступа лени и саботажа, и что с этим делать?
Долгосрочная стратегия поведения, которая поможет выйти из лени и самосаботажа

Блок 3. Лень и ваш тип личности

«Правополушарные» и «левополушарные» люди: особенности лени в вашем случае
Как победить лень рационалам и иррационалам?

Блок 4. Лень и самосаботаж

Анатомия самосаботажа
Самосаботаж и выход из зоны комфорта: как они связаны?
Как работать с мотивацией?
Триггеры лени и антилени
Способы мягкого преодоления саботажа

Блок 5. Стратегия «Антилень»

Упражнения и техники для выхода из лени и самосаботажа
Ошибки на пути выхода из лени
Формы самосаботажа: не всё так просто!

Апатия: симптомы, причины и лечение

Авторы: Редакторы WebMD

Что такое апатия?
Что такое воля?
В чем разница между апатией и аволюцией?
Признаки и симптомы апатии
Причины апатии
Диагностика апатии
Лечение апатии
Подробнее происходит вокруг вас. Апатия может быть симптомом проблем с психическим здоровьем, болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера. Часто это длится долго. У вас может отсутствовать желание делать что-либо, что связано с мышлением или вашими эмоциями. Термин происходит от греческого слова «пафос», что означает страсть или эмоция. Апатия – это отсутствие этих чувств.
Это не то же самое, что депрессия, хотя бывает трудно отличить эти два состояния друг от друга. Чувство «бла» о жизни характерно для обоих состояний. Это не грусть и не гнев. Вместо того, чтобы чувствовать эти эмоции, вы почти ничего не чувствуете. Вещи, которые раньше делали вас счастливыми, больше вас не волнуют. Вы больше не чувствуете мотивации для достижения своих целей.
Все рано или поздно теряют интерес к вещам. Но когда это случается часто, это может повлиять на ваши отношения, вашу работу и вашу способность радоваться жизни. Лечение может иметь большое значение, поэтому поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы получить необходимую помощь.
Аволия может выглядеть похожей на апатию, но она более интенсивна. Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которого трудно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встать с дивана, чтобы помыть посуду или съездить в супермаркет, может показаться восхождением на Эверест. Вы не можете:
- Отвечать, когда друзья звонят, отправляют сообщения или электронные письма
- Прилагают все усилия на работе или в школе
- Оплачивают счета или занимаются другими повседневными задачами
- Вымойтесь или приведите себя в порядок
Воля сама по себе не является условием. Чаще всего это симптом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком серьезной депрессии или побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые антипсихотические препараты, которые вы принимаете для лечения шизофрении, могут вызывать ее.
Аволиция также может быть симптомом:
- Биполярного расстройства
- Персистирующего депрессивного расстройства (дистимии)
- Предменструальное дисфорическое расстройство (PDD)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD)
- Черепно-мозговая травма
- Болезнь Альцгеймера
Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аволицию. Например, вы могли бы получить его, если бы из-за болезни целый день просидели в постели в одиночестве. Это также может случиться с заключенными в одиночных камерах.
Если вы не лечите проблему, вызвавшую ее, беспристрастие может повлиять на все сферы вашей жизни, от отношений до работы.

Вы можете думать о нежелании действовать как о поведении, а об апатии как о чувстве (хотя оно может влиять на поведение). Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет апатию как «отсутствие мотивации или целенаправленного поведения и безразличие к своему окружению». В нем аболиция определяется как «неспособность к целенаправленному поведению». Но при аболиции вы можете даже не заметить появления симптомов. Друг или член семьи, возможно, придется указать на них вам. И вы не сможете изменить свое поведение, даже если захотите.
Врач может диагностировать у вас апатию, если у вас больше нет мотивации и вы:
- Не хватает усилий или энергии для выполнения повседневных дел
- Зависите от других людей в планировании своей деятельности
- Не хотите узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми или получать новый опыт
- Не не заботиться о своих проблемах
- Не испытывать эмоций, когда происходят хорошие или плохие вещи
Чтобы считаться апатией, ваши симптомы должны быть достаточно серьезными или возникать достаточно часто, чтобы повлиять на вашу социальную жизнь, работу или другие сферы вашей жизни. И они не могут быть вызваны наркотиками, алкоголем или любым другим веществом, которое вы принимаете.
Проблема с областями в передней части мозга, которые контролируют ваши эмоции, цели и поведение, может вызвать апатию. Часто это один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других форм деменции, которые повреждают мозг. До 70% людей с деменцией имеют эту потерю интереса.
Апатия также может быть симптомом других заболеваний головного мозга, таких как:
- Черепно-мозговая травма от сильного удара по голове
- Депрессия
- Инсульт
- Болезнь Паркинсона
- Шизофрения
- Болезнь Гентингтона
Врачи чаще всего наблюдают апатию у людей с деменцией, депрессией или инсультом. Но вы можете иметь его, не имея при этом другого заболевания.
Прежде чем лечить апатию, обратитесь к врачу для постановки диагноза, чтобы убедиться, что именно она вызывает ваши симптомы. Ваш экзамен может включать:
- Полный медицинский анамнез, включая любые неврологические или психосоциальные состояния, которые у вас были
- Анкеты, которые измеряют уровень вашей мотивации, личности и поведения
- Визуализирующие исследования, такие как МРТ, КТ или ПЭТ для выявления каких-либо изменений в головном мозге
- Анализ принимаемых вами лекарств, включая антидепрессанты, такие как СИОЗС, которые могут вызывать апатию в качестве побочного эффекта
- Исключение других психических расстройств, симптомы которых могут имитировать апатию
9000 2
Несмотря на то, что апатию трудно диагностировать и лечить, есть способы справиться с ней. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера чувствуют себя более мотивированными, когда принимают препараты, называемые ингибиторами холинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) или ривастигмин (Экселон). Антидепрессанты, кажется, не помогают, и они могут даже усугубить апатию.
Вы также можете воспользоваться этими советами, чтобы помочь себе или близкому человеку справиться с апатией:
- Заставьте себя выйти и провести время с друзьями, даже если вам не хочется идти.
- Занимайтесь любимым делом, например, ходите на концерты или смотрите фильмы с близкими.
- Запишитесь на занятия музыкой или арт-терапией, которые, как было доказано, помогают при апатии.
- Старайтесь заниматься спортом каждый день.
- Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы чувствовать себя выполненным.
- Вознаграждайте себя каждый раз, когда заканчиваете действие.
- Высыпайтесь каждую ночь.
- Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с апатией.
Самые популярные