Как пережить уход любимого человека советы психолога: Психологический портал. Консультации психолога онлайн.
Как пережить утрату близкого человека: советы психолога
Смерть близкого человека — тяжелое испытание для психики любого человека. Пережить такое без стресса действительно невозможно. Никакие слова утешения в этот момент просто не работают — человек зачастую остается один на один со своей потерей, испытывая самое настоящее горе, в которое он погружаются с головой. Вместе с психологом Галиной Янко разбираем непростой вопрос.
Начать, думаю, стоит с понимания — вы имеете право на эмоции. Имеете право горевать и оплакивать близкого вам человека. Поэтому самое главное, что надо сделать — это дать себе время на то, чтобы пережить случившееся с вами горе. Не нужно никуда рваться, возьмите положенный вам по закону отпуск на время, пока будете заниматься похоронами. Но не засиживайтесь дома слишком долго. В данном случае работа — это своеобразный путь к спасению. Она позволяет переключиться с негативных мыслей на обычную офисную рутину, которая является хорошим отвлекающим маневром.
Старайтесь больше бывать на людях, общаться с другими членами семьи и друзьями. Их поддержка нужна вам сейчас как никогда. С ними вы можете выговориться, и они вас обязательно выслушают. В вашей ситуации это наиболее ценно, ведь любые слова утешения, сказанные в этот момент, кажутся недостаточными. Но не стоит обижаться на людей, они говорят это только с одной целью — поддержать вас.
Возвращайтесь к нормальной жизни постепенно. Не отказывайтесь от приглашений сходить в гости, посетить кафе, прогуляться. Вы не должны лишать себя удовольствий и отказываться от собственной жизни. Наоборот, вам необходимо вернуться в реальный мир и почувствовать, что жизнь продолжается. И нет ничего ужасного в том, что вы позволите себе чему-то порадоваться — многие люди, столкнувшись с подобной ситуацией, чувствуют вину за то, что позволяют себе удовольствия, однако это ощущение необходимо пресекать на корню, иначе есть риск остаться с ним навсегда (читайте также: Как избавиться от постоянного чувства вины).
Загрузите себя делами. Чем больше у нас занятий, тем меньше времени для грустных мыслей. Вспомните о своих увлечениях, хобби, начните заниматься чем-то новым. Неплохой вариант отвлечься — затеять ремонт, обновить интерьер своего дома, что-то в нем изменить. Многие психологи отмечают, что перемены в доме способствуют более быстрому избавлению от багажа негативных эмоций.
Хорошее терапевтическое воздействие на людей, попавших в сложную в эмоциональном плане ситуацию, оказывают домашние животные. Если у вас еще нет питомца, может, наступил тот самый момент, когда это можно сделать. Опека над маленьким живым существом поможет вам почувствовать вкус жизни и тепло эмоций. Если вы пока не готовы завести питомца дома, можно рассмотреть и другие варианты — например, взять опеку над животным из приюта, в настоящее время во многих центрах реабилитации кошек и собак требуются волонтеры.
В том случае, если вы чувствуете, что не справляетесь с психологической нагрузкой самостоятельно, имеет смысл обратиться к грамотному специалисту — психолог подскажет вам стратегию поведения и направит в нужное русло ваши негативные эмоции.
Главное — помнить, что время действительно лечит. Со временем боль утихнет, эмоции и чувства притупятся — так происходит всегда. Но память о близком навсегда останется с вами, и этот человек будет всегда незримо присутствовать в вашей жизни, в ваших мыслях и воспоминаниях.
Галина Янко — психолог.
Marie Claire Editorial
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Никаких трат: как Кейт Миддлтон экономит на одежде (и все равно выглядит безупречно)
Прекраснее Дианы: редкие фото молодой Камиллы Паркер-Боулз, в которую влюбился принц Чарльз
Гороскоп на неделю с 15 по 21 мая: кого ждут перемены к лучшему, а кого — финансовые трудности
Тест: проверьте уровень своей эрудиции — способны ли вы поддержать любой разговор?
Королева сердец: нейросети показали, как принцесса Диана выглядела бы сейчас — и она идеальна
Как пережить предательство в отношениях: три совета психолога
Доверие — хрупкий инструмент, а умение верить — основа полноценного взаимодействия с окружением.
Столкнувшись однажды с обманом или предательством, можно и вовсе потерять веру в людей. Как справиться с разочарованием, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Светлана Михеева.
Говоря о предательстве в отношениях, чаще всего люди имеют в виду физическую измену: именно эта сторона обмана служит весомым аргументом для расставания. При этом неуважение к партнеру или эмоциональная отстраненность будто бы значат меньше, их словно не берут в расчет, потому и не считают серьезными поводами для того, чтобы разойтись.
Но у обмана — множество лиц. Даже самая незначительная ложь может привести к существенным последствиям: полному нарушению доверия в паре, отсутствию взаимопонимания или конфликтам с окружающими.
Предательство — это нарушение верности кому-либо, неисполнение перед кем-то долга, оставление друга, партнера в беде, а также супружеская или государственная измена.
Некоторые из видов предательства могут скрываться за фасадом внешне благополучных отношений и словно не засчитываться.
Это может происходить потому, что некоторые поступки, мысли или чувства люди не воспринимают всерьез, не придают им значения либо попросту предпочитают не замечать. При этом ощущение неискренности в отношениях все равно витает в воздухе, оттого в паре могут нарастать претензии друг к другу, недовольство, чаще вспыхивать ссоры.
Если что-то из перечисленного ниже вас настораживает, обсудите эти моменты с партнером. Так вы внесете ясность в ваши отношения, пересмотрите их и в чем-то измените:
- неисполнение договоренностей, обещаний;
- отсутствие уважения, критичность, негативная оценка, отрицательное сравнение;
- эмоциональная холодность, отчуждение, угасание интереса, влечения;
- неискренность (ложь), скрывание или замалчивание информации, объединение с другим против партнера;
- эмоциональная измена, низкая лояльность, поверхностность отношений.
Что делать, если вы столкнулись с предательством
- Как бы ни было сложно, крайне важно осознать и признать факт случившегося, дать себе возможность прожить грусть и разочарование.
Это требует мужества и честности как перед самим собой, так и перед партнером. - Найти время и откровенно обсудить произошедшую ситуацию, возникшие негативные чувства в связи с ней.
- Пересмотреть свои ожидания и попробовать вместе рассмотреть компромиссные решения.
Это требует мужества и честности как перед самим собой, так и перед партнером.В первую очередь необходимо разобраться со своими чувствами — вернуть внутреннее доверие к самому себе, а только потом переключаться в мир внешний — на отношения с другими людьми. Для этого помните:
Вы не несете полную ответственность за то, что произошло предательство. В отношениях участвуют как минимум двое, поэтому свою лепту вносит каждый.
Случившееся не делает вас хуже, но показывает, что в союзе наступил момент что-то прояснить, изменить, трансформировать. Либо рядом был тот, кто не достоин вашего доверия. Есть повод задуматься: возможно, имела место излишняя открытость или, быть может, наивность?
Важно психологически сепарироваться от предавшего вас человека
Вопросы клиентов, которые часто звучат на консультации у психолога: «За что он так со мной поступил?», «Зачем она меня предала?», «Как жить дальше с этой болью?», «Возможно ли простить и снова начать доверять?».
Оставайтесь собой при любых обстоятельствах
Не позволяйте выбить землю у себя из-под ног, старайтесь искать ресурсные состояния, свои точки опоры. Если же вас все же предали, попробуйте ответить на следующие вопросы:
- Какие уроки можно вынести из случившегося?
- Как в дальнейшем предотвратить повторение произошедшего?
- Почему эта ситуация возникла в вашей жизни именно сейчас? Именно с этим человеком?
- Какие уязвимые стороны вашей личности оказались подсвечены?
- Какие смыслы несет эта ситуация для вас?
Предательство — это некий этап, еще один вызов, который делает нас ответственнее и сильнее.
В столице помощь специалиста можно получить бесплатно на приемах в Московской службе психологической помощи населению. Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи — 051 (с городского телефона), +7 (495) 051 — с мобильного. В круглосуточном режиме работает и чат психологической поддержки на сайте www.msph.ru.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Что поможет пережить смерть близкого человека?
В эту двадцатую годовщину 11 сентября семьи почти трех тысяч погибших будут катапультированы обратно к ужасам того ужасного дня, как это происходило каждый сентябрь в прошедшие годы.
Я ясно помню, как смотрела по телевизору разворачивающуюся драму вместе с мужем и тремя ошеломленными детьми. Нам повезло, мы были в безопасности в английской деревне, но чего мы тогда не знали, так это того, что менее чем через 5 лет погибнет и мой муж – не в результате теракта, а так же внезапно, так же внезапно, совершенно неожиданно, без предупреждения и в самом расцвете сил.
Источник: plonk66, pixabay
Как справиться с таким травмирующим событием, как внезапная смерть близкого члена семьи? Известно, что люди по-разному реагируют на серьезную утрату, и на их реакцию влияет их собственная история, сети поддержки и личная устойчивость.
Что делать? Поначалу я вообще не мог справиться, но со временем, когда я начал очень медленно снова брать свою жизнь в свои руки, я начал размышлять о том, что помогает. А затем, будучи психологом, я решила исследовать реакцию других людей и стратегии выживания после тяжелой утраты.
Большинство участников моего опроса потеряли супруга или партнера.
Некоторые потеряли брата или сестру, а время, прошедшее после смерти близкого человека, колебалось от 16 недель до 30 лет. Примерно у половины были близкие, которые умерли постепенно, чаще всего после диагноза рака, а у остальных близкие умерли очень внезапно.
Почти все участники восприняли смерть как травму, даже если она была ожидаемой, что вызвало чувство оцепенения и шока. Слова, использованные для описания их чувств, включали разбитый , обезумевший ,
Почти половина участников считали, что их близкие находятся рядом или пытаются с ними общаться . В качестве доказательства этого многие описывали конкретные «знаки» или необъяснимые события: сорока, появившаяся после смерти сестры женщины; запах сигаретного дыма там, где никто не курил; белое перо, появившееся на полу, когда женщина усиленно думала о своем умершем муже; электрическая судоку (которая была любимой игрой мужа) внезапно включилась; дерево упало на ее машину в день смерти мужа женщины.
Между этими переживаниями и верой в жизнь после смерти существовала прочная связь: из тех, кто не верил в жизнь после смерти, никто не сообщал о каких-либо попытках близких общаться с ними. Те, кто сообщал о попытках общения, все считали, что жизнь после смерти определена или, по крайней мере, возможна.
Почти каждый участник сказал, что поддержка и доброта семьи и друзей помогли им справиться с ситуацией, некоторые особо упомянули своих взрослых детей в качестве источника поддержки. Три четверти упомянули о важности возвращения к работе или других вещей, которые помогут упорядочить их жизнь. Это включало добровольную работу, украшение дома, путешествия, садоводство и различные виды физической активности, такие как бег, ходьба или плавание. Некоторые упомянули свою религиозную веру, терапию или консультирование, а также общение с другими людьми, пережившими утрату, как полезные.
Источник: kincate, pixabay
Чувство грусти и одиночества все еще преобладало даже спустя много лет после тяжелой утраты, и участники говорили, что они все еще скучают по человеку, который умер.
Только четверть участников чувствовали, что смирились со смертью близкого человека, и ни в одном из этих случаев смерть не была внезапной.
Я обнаружил, что могу идентифицировать себя почти со всеми чувствами, которые мои участники испытали после тяжелой утраты, и с тем, что они нашли полезным для продвижения вперед в своей жизни. В моем случае поддержка моих родителей, детей и друзей, возвращение к работе, долгие прогулки, плавание и терапия были чрезвычайно полезны.
Я также оказался среди значительного меньшинства людей, потерявших близких, которые испытывают конкретные «знаки» (запахи, звуки, образы) во внешнем мире как свидетельство продолжающегося общения с умершим человеком. В моем случае «знаками» были белые перья, которые начали появляться в самых неожиданных местах после смерти моего мужа и продолжают появляться через пятнадцать лет после его смерти. Одним из возможных психологических объяснений этого является потребность «цепляться за любимого человека после его смерти через некую «сенсорную нить», переживаемую как связь с умершим человеком.
Источник: Annette Meyer, Pixabay
Не все люди, пережившие тяжелую утрату, испытывают такие переживания, и остается открытым вопрос, почему некоторые люди более склонны к ним. Сила привязанности или зависимость от потерянного любимого человека может быть фактором, и ранее существовавшие системы верований, похоже, также играют роль в том, что те, кто допускает, что «может быть что-то после смерти, кажется, более открыты для таких переживаний.
Многие из тех, кто сообщает о таких явлениях, находят их утешительными. Тем не менее, в их отсутствие поддержка семьи и друзей и возвращение к целенаправленной деятельности кажутся универсальными, помогая повысить устойчивость.
Сегодня утром по радио я слушал женщину, чья дочь погибла на рейсе 93, рассказывающую о том, как она справлялась все эти годы. Она говорила о любви оставшейся у нее семьи и друзей, о добровольной работе, в которую она погрузилась с семьями жертв 11 сентября, и о сотнях перьев, которые она собрала за последние двадцать лет:
Я вдруг понял, каждый раз, когда я видел перышко, она была там, говорила мне, что у меня все хорошо, и посылала ей любовь, и было так утешительно знать, что она все еще рядом.
Советы терапевта: Как справиться с неожиданной смертью
К
Юлия Хоган-Вернер, LCPC
Смерть близкого человека никогда не бывает легкой. Независимо от того, была ли смерть близкого человека неожиданной или последовала за продолжительной болезнью, или это первая смерть близкого вам человека, горе — это нормальная реакция, даже если оно может показаться подавляющим.
Когда кто-то, кого вы любите, умирает, вы сталкиваетесь со значительной потерей и переменами в жизни.
Значимые отношения внезапно исчезают из вашей повседневной жизни, что глубоко влияет на вас эмоционально и даже физически.
Есть способы справиться с горем, которые приближают нас к исцелению. Лучшее понимание того, как мы переживаем горе, может нормализовать этот процесс, а также помочь нам понять, когда нам может понадобиться профессиональная помощь в связи с тем, что мы переживаем.
Общие симптомы горя
Когда вы справляетесь с потерей любимого человека, вы можете испытывать как эмоциональные, так и физические симптомы. Некоторые люди испытывают несколько из этих симптомов, в то время как другие могут испытывать только некоторые из них. Это зависит от человека.
Некоторые распространенные физические симптомы горя, которые испытывают люди, включают:
• Плач
• Головные боли
• Проблемы со сном
• Потеря аппетита
• Боли и боли
• Стресс
Некоторые распространенные эмоциональные симптомы горя, которые испытывают люди, включают:
• Чувство отчужденности
• Чувство изоляции
• Беспокойство или тревога
• Разочарование
• Вина
• Духовная борьба или вопросы
• Гнев
Стадии горя
Есть несколько общих стадий горя, которые испытывают многие люди.
Психиатр Элизабет Кюблер-Росс определила пять стадий горя, через которые проходят люди после переживания смерти:
• Отрицание: чувство онемения и ощущение, что человек не умер и все еще жив.
• Гнев: расстроен тем, что человек ушел от вас; чувство гнева из-за того, что это случилось с вами; чувство гнева на Бога.
• Торг: просмотрите прошлые события и представьте, как вы или человек, который скончался, могли бы поступить по-другому, чтобы избежать смерти человека (например, «Если бы они ушли на десять минут позже, они бы не вошли несчастный случай.»)
• Депрессия: переживание тяжести печали потери любимого человека.
• Принятие: осознание того, что вы все еще можете скучать по этому человеку и найти способ двигаться вперед в жизни.
Хотя когда-то считалось, что люди проходят эти этапы один за другим (т. е. кто-то сначала испытывает отрицание, а затем проходит через гнев и т. д., пока не достигает принятия), но теперь стало понятно, что люди проходят и из этих стадий, как они скорбят.
Некоторые люди проходят все пять стадий (независимо от порядка), в то время как другие проходят только некоторые из них. В моей работе терапевтом мои клиенты часто прыгают между этими стадиями, иногда в один и тот же час. Например, мои клиенты могут разозлиться из-за того, что их близкий человек умер и оставил их горевать в одиночестве, а затем перейти к стадии торга.
Горе у разных людей разное
Одна из самых важных вещей, которую вам следует знать, это то, что каждый переживает горе по-разному. Пять стадий горя проявляются у каждого по-своему, и каждый испытывает различное сочетание физических и эмоциональных симптомов. Почему? Просто потому, что каждая из наших жизней и историй уникальна. Когда я помогаю клиентам справиться с потерей любимого человека, каждая из их историй уникальна, и не существует универсального опыта, когда дело доходит до потери любимого человека.
Точно так же важно помнить, что не существует «типичного» графика для горя. Например, у меня были клиенты, которые приходили ко мне в офис и на первом сеансе говорили мне, что они считают, что должны забыть о своей потере, потому что прошло больше года.
Но сложность в том, что у горя нет срока годности — в каком-то смысле вам всегда будет не хватать этого человека. То, как вы по ним скучаете, может выглядеть по-разному и меняться со временем, но эта дыра всегда будет в каком-то смысле.
Хорошая новость заключается в том, что большинство людей со временем все лучше и лучше справляются с потерей любимого человека, а их физические и эмоциональные симптомы уменьшаются. Хотя утверждение, что «время лечит все раны», является клише, в определенной степени это правда. Со временем вы поймете, как можно почтить память человека, которого вы потеряли, продолжая двигаться вперед в своей жизни. Будьте терпеливы и дайте себе свободу пройти через процесс скорби, не заставляя себя «преодолеть это».
Обратитесь за поддержкой
Оплакивание потери близкого человека может показаться очень одиноким процессом. Вам может казаться, что никто не знает, через что вы проходите, и не понимает, что вы испытываете. Несмотря на это, очень важно окружить себя поддерживающими друзьями и семьей.