Как пережить уход любимого человека советы психолога: Как пережить уход любимого человека советы психолога — Отношения

Как пережить предательство: советы клинического психолога

Предательство может принимать разные формы. Любимый человек, который завел интрижку на стороне, близкий друг, распространяющий о вас дурные слухи, партнер по бизнесу, сбежавший с деньгами и оставивший вас разбираться с кредиторами, — лишь несколько типичных примеров.

В работе я время от времени сталкиваюсь с такими историями, и больше всего меня поражает то, какую эмоциональную реакцию это вызывает у тех, кто стал его жертвой. Оно наносит раны, уверенность рассыпается в прах, а под яростью и изумлением зачастую скрывается стыд.

Некоторые реагируют на предательство, прячась от мира и избегая общения вообще. Иногда сам факт стараются сохранить в тайне — особенно если речь идет о личной жизни. Жертва супружеской измены может не захотеть предавать случившееся огласке, опасаясь публичного позора.

Тот, кого предали, не виноват в случившемся, однако может ощущать ответственность за это и испытывать стыд. В ходе терапии я часто спрашиваю клиентов: «Почему вам так стыдно? Разве это вы изменили/украли/солгали/распространяли слухи?»

Скрывая от других информацию о болезненном для нас событии, мы тем самым лишаем себя возможности получить поддержку или увидеть случившееся с другой точки зрения. Из-за этого мы начинаем винить себя за наивность или рассуждать о том, что сами спровоцировали предательство. Изоляция обрекает нас на одиночество и отчуждение, что в итоге может вылиться в депрессию. Но чтобы успешно исцелить травму, нам нужно прямо противоположное.

1. Позвольте себе осмыслить случившееся. Некоторые немедленно начинают действовать, но совершенно нормально дать себе время, прежде чем реагировать. Это особенно важно, если у вас появились мысли о мести.

2. Заботьтесь о себе — как физически, так и эмоционально. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и будьте добры к себе.

3. Постарайтесь защитить себя от дальнейшего урона, который «предатель» может нанести вам. К примеру, если партнер по бизнесу оказался финансово нечистоплотным, как можно быстрее разберитесь с финансовыми вопросами. Если вам изменили, но вы решили пока не разрывать отношения, обезопасьте себя от возможных заболеваний.

4. Расскажите о своих переживаниях тому, кому доверяете. Не время прятаться. Чаще общайтесь с теми, кто вас ценит, хорошо знает ваши лучшие качества и поможет вам не уронить самооценку.

5. Не берите на себя вину за случившееся. Напомните себе, почему вы поддерживали отношения с этим человеком и на что надеялись. Проявите сочувствие к себе, помня, что предательство — довольно распространенное явление и многим довелось пережить подобное.

Иногда после него кажется, что мы больше никому не сможем довериться. Важно поддерживать отношения с людьми, которые могут нам помочь, общение с которыми придает нам сил и приносит радость. Не позволяйте случившемуся разрушить ваши отношения с теми, кто никогда не делал вам ничего плохого. Старайтесь каждый день находить время для разговоров о чем-то приятном и позитивном.

Восстановление после предательства потребует времени. В этот период важно относиться к себе с максимальной добротой и вниманием. Вы этого заслуживаете.

Об авторе: Надин ван дер Линден — клинический психолог.

Как пережить предательство любимого человека: советы психолога

Предательство любимого человека – тот неожиданный удар судьбы, который ты никогда не ждешь.

Когда предает тот, чье сердце билось с твоим в унисон, когда тяжело вздохнуть от боли, мысли навязчиво не позволяют уснуть, преследует боль. Ее нельзя вылечить таблетками, она вернется и завтра, и через месяц. И через всю жизнь, даже если изменщик уже давно прощен вами, будет тянуться нить воспоминаний. Как пережить предательство любимого человека, как хотя бы спустя некоторое время начать радоваться жизни? Предательство – это крушение доверия, надежд и чувств. Кажется, что невозможно построить крепких отношений снова, если вашу душу растоптал некогда близкий и родной человек. Как начать просто жить, не терзая себя поиском ответа на вопрос: «Почему, за что меня предали?».

Почему люди предают

Не начинайте оправдывать измену. Даже если во время раскаяния вы услышите со стороны неверного человека обвинения в свой адрес, не смейте с ними соглашаться. Да, вы могли быть в чем-то неправы, могли даже поступать по отношению к этому человеку неправильно. Но не верьте, что предательство было вынужденной мерой. Выбор есть всегда, поэтому ваш близкий человек мог поступить иначе, не предавая: поговорить с вами, предложить взять паузу в отношениях, сохранить лицо перед вами. Прощать ли предательство, конечно, ваше решение. Но сможете ли вы верить этому человеку?

Вы вряд ли найдете причину измены. Почему любимый предал (обманул, не подставил плечо, струсил)? Потому что это в какой-то момент было в его интересах. Потому что он меньше всего думал о вас во время предательства. Собственное «Я» пересилило человеческие ценности. И даже если у него были свои, понятные только ему причины, те ли это причины, чтобы оправдывать его? Поэтому не верьте, когда во время выяснения отношений будет найдено много виновных. Виноват, прежде всего, тот, кто совершил этот поступок по отношению к вам. Хорошо подумайте, перед тем, как простить предательство.

Прощать ли предательство?

Прощать ли предательство? Безусловно. Но только ради себя, не ради предавшего. Ежедневные мысли, как пережить предательство любимого человека, не будут давать вам двигаться вперед. Они начнут отравлять жизнь, не позволят создать новые отношения, в которых не будет места обману. Когда вас променяли на кого-то другого, когда дали удар наотмашь – как простить предательство? Простить, чтобы жить и радоваться каждому дню?

Если у человека, предавшего вас, есть совесть, то она накажет его. Накажет суровее, чем ваши слова, слезы. Только совесть способна повергнуть человека в раскаяние, от нее невозможно скрыться, уйти. Пережить предательство человека непросто, но возможно, если проделать работу над собой. И пускай бонусом перенесенной травмы станет возможность встречи на пути новых людей, событий, чувств. Никогда еще жизнь не останавливалась из-за предательства. Не останавливайте свою сами.

Как пережить предательство? Советы психолога

Как бы ни было тяжело, вам придется свыкнуться с мыслью о предательстве. Поймите, что причинивший вам боль – обычный слабый человек. И в его жизнь вмешались некие потребности, ради которых он так подло поступил с вами. Разглядите в этом пользу: в будущем вы станете сильнее. Да, недоверчивее, жестче, закрытее, но сильнее.

Если вы ищете, как пережить предательство любимого человека, вам помогут советы психолога. Итак, начинайте работу над собой уже сегодня, сейчас.

1. Дайте волю слезам – не делайте вид, будто ничего не случилось.

Вы обманете других, но не свое сердце. Позвольте себе выплакать все слезы, выпустить весь негатив, чтобы пружина в груди, наконец, разжалась. Побудьте слабой.

2. Алкоголь – не ваш друг.

Еще ни одна проблема не была решена с помощью спиртного. Кроме того, переборщив, вы можете совершить ошибку (начать названивать предателю, выяснять отношения с его новой пассией, если произошла измена). Наутро помимо боли душевной к вам пристанут «чудесные» последствия распития алкогольных напитков.

3. Уберите с глаз долой вещи, напоминающие о вашем мучителе.

Пережить предательство человека вряд ли помогут его многочисленные вещи и фото, украшающие квартиру. Нередко девушки плачут над всем, что связано с бывшим партнером: его зубной щеткой, чайником, в котором вы вместе грели воду, песком, “по которому он ходил”. Не доводите ситуацию до абсурда: избавьтесь от всего, что тревожит ваши мысли, и не придавайте скрытых смыслов обыденным вещам.

4. Найдите себе занятие.

Отдайтесь рабочему процессу, проявите свои профессиональные навыки. Запишитесь на курсы йоги. Распланируйте свой день так, чтобы было минимум свободного времени. Идеально, если вы выберете себе занятие, в котором имеете нулевой опыт: полное погружение в азы нового занятия способно увлечь мысли, не оставляя ни минуты на страдания. Если же они подступают, выходите на улицу и ищите, чем себя занять. Сходите погулять в парк, понаблюдайте за природой. Это поможет справиться с предательством лучше, чем затворничество.

5. Измените что-то во внешности.

Сделайте новую стрижку, купите яркое платье, внесите в жизнь перемены. Станьте привлекательнее, ведь впереди у вас новая жизнь! Слышали о пользе шоппинга? Обновление гардероба на психологическом уровне способствует улучшению настроения. Ваш экс-партнер никогда не любил рыжих? Теперь вас ничего не останавливает от такого смена имиджа.

6. Не отгоняйте от себя новых знакомых и вспомните старых друзей.

В одиночестве вы вряд ли перестанете терзать себя мыслями, как пережить предательство любимого человека. Напротив, ком, который вы будете катать в своей голове, будет только усугублять ситуацию. Пусть сначала вы будете через силу смеяться, вполуха слушать рассказы товарищей. Со временем все изменится. Не сомневайтесь.

7. Помогите тому, кто нуждается в вас.

Кто? Выбирать вам – бездомные животные (вам под силу приобрести палку дешевой колбасы, чтобы покормить котика возле подъезда). Узнайте, какие вещи и игрушки нужны детскому дому. Может, кому-то из родственников пригодится помощь. Вы сделаете доброе дело, на душе станет светло, а трудные мысли на время отступят.

Как пережить предательство любимого человека? Да, советы психолога могут помочь, но основная задача все равно лежит на вас – перестаньте терзать себя. Хватит думать о случившемся. Пережить предательство человека трудно, но возможно. Верьте, что впереди вас ждет счастливая жизнь. Далеко не все люди склонны к предательству, так что не стремитесь увидеть мир сквозь черную завесу. Неудавшийся опыт – тоже опыт.

На земле больше 7 миллиардов человек, вспомните, как тяжело в переживали первую несчастную любовь (у вас же была несчастная любовь в школе?) или расставание с человеком, “лучше которого не найти”. Вам важно осознать, что ваши страдания заключены в вашей голове, и если вы решите от них избавиться, то вам это удастся.

советов терапевта: как справиться с неожиданной смертью

По

Юлия Хоган-Вернер, LCPC

Смерть близкого человека никогда не бывает легкой. Независимо от того, была ли смерть близкого человека неожиданной или последовала за продолжительной болезнью, или это первая смерть близкого вам человека, горе — это нормальная реакция, даже если оно может показаться подавляющим.

Когда умирает любимый человек, вы сталкиваетесь со значительной потерей и переменами в жизни. Значимые отношения внезапно исчезают из вашей повседневной жизни, что глубоко влияет на вас эмоционально и даже физически.

Есть способы справиться с горем, которые приближают нас к исцелению. Лучшее понимание того, как мы переживаем горе, может нормализовать этот процесс, а также помочь нам понять, когда нам может понадобиться профессиональная помощь в связи с тем, что мы переживаем.

Общие симптомы горя

Когда вы справляетесь с потерей любимого человека, вы можете испытывать как эмоциональные, так и физические симптомы. Некоторые люди испытывают несколько из этих симптомов, в то время как другие могут испытывать только некоторые из них. Это зависит от человека.

Некоторые распространенные физические симптомы горя, которые испытывают люди, включают:
• Плач
• Головные боли
• Бессонница
• Потеря аппетита
• Боли
• Стресс

Некоторые распространенные эмоциональные симптомы горя, которые испытывают люди, включают:
• Чувство отчужденности
• Чувство изоляции
• Беспокойство или беспокойство
• Разочарование
• Вина
• Духовная борьба или вопросы
• Гнев

Стадии горя

Есть несколько общих стадий горя, которые переживают многие люди. Психиатр Элизабет Кюблер-Росс определила пять стадий горя, через которые проходят люди после переживания смерти:

• Отрицание: чувство онемения и ощущение, что человек не умер и все еще жив.
• Гнев: огорчение из-за того, что человек ушел от вас; чувство гнева из-за того, что это случилось с вами; чувство гнева на Бога.
• Торг: просмотр прошлых событий и представление того, как вы или человек, который скончался, могли бы поступить по-другому, чтобы избежать смерти человека (т. е. «Если бы они ушли на десять минут позже, они бы не вошли авария»)
• Депрессия: переживание тяжести печали потери любимого человека.
• Принятие: осознание того, что вы все еще можете скучать по этому человеку и найти способ двигаться вперед в жизни.

Хотя когда-то считалось, что люди проходят эти этапы один за другим (т. е. кто-то сначала испытывает отрицание, а затем проходит через гнев и т. д., пока не достигнет принятия), но теперь стало понятно, что люди проходят и из этих стадий, как они скорбят. Некоторые люди проходят все пять стадий (независимо от порядка), в то время как другие проходят только некоторые из них. В моей работе в качестве терапевта мои клиенты часто прыгают между этими стадиями, иногда в один и тот же час. Например, мои клиенты могут разозлиться из-за того, что их близкий человек умер и оставил их горевать в одиночестве, а затем перейти к стадии торга.

Горе у разных людей разное

Одна из самых важных вещей, которую вам следует знать, это то, что каждый переживает горе по-разному. Пять стадий горя проявляются у каждого по-своему, и каждый испытывает различное сочетание физических и эмоциональных симптомов. Почему? Просто потому, что каждая из наших жизней и историй уникальна. Когда я помогаю клиентам справиться с потерей любимого человека, каждая из их историй уникальна, и не существует универсального опыта, когда дело доходит до потери любимого человека.

Точно так же важно помнить, что не существует «типичного» графика для горя. Например, у меня были клиенты, которые приходили ко мне в офис и на первом сеансе говорили мне, что они считают, что должны забыть о своей потере, потому что прошло больше года. Но самое сложное в том, что у горя нет срока годности — в каком-то смысле вам всегда будет не хватать этого человека. То, как вы по ним скучаете, может выглядеть по-разному и меняться со временем, но эта дыра всегда будет в каком-то смысле.

Хорошая новость заключается в том, что большинство людей со временем все лучше и лучше справляются с потерей любимого человека, а их физические и эмоциональные симптомы уменьшаются. Хотя утверждение, что «время лечит все раны», является клише, в определенной степени это правда. Со временем вы поймете, как можно почтить память человека, которого вы потеряли, продолжая двигаться вперед в своей жизни. Будьте терпеливы и дайте себе свободу пройти через процесс скорби, не заставляя себя «преодолеть это».

Обратитесь за поддержкой

Оплакивание потери близкого человека может показаться очень одиноким процессом. Вам может казаться, что никто не знает, через что вы проходите, и не понимает, что вы испытываете. Несмотря на это, очень важно окружить себя поддерживающими друзьями и семьей. Даже если они не полностью понимают, что вы испытываете, они все же могут предложить вам эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь в это время.

И не бойтесь обращаться за помощью к консультанту, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, чтобы понять, как скорбеть. Консультант может помочь вам справиться с потерей и научить стратегиям, которые помогут вам справиться с физическими и эмоциональными симптомами горя по мере выздоровления.

Будь в курсе с Гротом

Икс

Узнать больше Грот

Статья

«Где бы я был, если бы никогда не уходил?»

Статья

Нелегко быть первым — вот как сделать рывок

Статья

Как создать гардероб для Чикаго Уинтерс

видео

Доставляя радость — одна вечеринка за раз

Статья

Руководство для начинающих по немолочным видам молока

Статья

Св. Фрэнсис Ксавье Кабрини Плейлист Spotify | #GrottoMusic

Статья

Место, куда можно вернуться домой

видео

Быть первым, кто встанет

Статья

Мощное приглашение «Просто зайди»

Статья

Смелость поздороваться

Больше Окажите влияние

Вот что вы можете сделать

Подготовка к смерти близкого человека почти невообразима, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться самостоятельно.

Нет простого способа подготовиться к смерти близкого человека. Это тема, которая заставляет большинство людей чувствовать себя грустно и неловко. Но планирование этого потрясающего опыта может помочь сделать процесс (когда придет время) более управляемым.

Процесс скорби часто начинается еще до того, как вы переживаете потерю близкого человека. Это называется опережающим горем.

«Упреждающее горе может случиться за несколько дней, месяцев или даже лет до смерти близкого человека», — объясняет Анния Паласиос, лицензированный профессиональный консультант, практикующий в Техасе и Флориде.

Обычный поток цветов и открыток отсутствует, потому что любимый человек еще не ушел из жизни, поэтому многие люди чувствуют себя одинокими в своем горе, — говорит Паласиос. «Усиление чувства изоляции может быть обычным явлением при упреждающем горе».

Тем не менее, вы можете подготовиться к тому, чтобы лучше справиться с горем, когда придет время. Следование плану может дать вам ощущение нормальности в то время, которое в противном случае кажется вам неподвластным. Вот некоторые соображения:

Все относятся к смертности по-разному. Некоторые люди предпочитают не торопиться, чтобы наладить отношения, а другие делятся воспоминаниями или извлеченными уроками. Хотя простого способа вести разговор не существует, важно найти время, чтобы сказать любимому человеку все, что вы хотите, чтобы он услышал.

Сара Хармон, лицензированный психиатр и основатель школы MOM, проживающая в Чарлстауне, штат Массачусетс, предлагает подумать над тем, что вы хотите сказать.

Она предлагает спросить себя: «Что бы я хотел сказать им, когда их уже нет в живых и/или они не смогут это услышать?» Затем запишите свои мысли в дневник или произнесите их в воздух, чтобы прояснить, что вы хотите сказать.

«Тогда расставьте приоритеты в разговоре или написании/передаче им письма, выражающего ваши мысли и чувства. […] Примите решение сделать это как можно скорее», — говорит Хармон, хотя это может быть эмоционально трудно сделать.

Горе может быть невероятно одиноким. Вы можете иметь огромную систему поддержки и при этом чувствовать себя изолированным, говорит Андреа Дорн, лицензированный клинический социальный работник и автор готовящейся к выходу книги «Когда кто-то умирает: практическое руководство для детей о горе и утрате».

«Позвольте себе принять поддержку, предлагаемую другими. Если вы оказались в ситуации, когда у вас нет системы поддержки, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, связаться со своим духовным сообществом или обратиться к людям, которых вы знаете», — говорит Дорн.

Если вы поделитесь своей историей с другими или услышите о других, оказавшихся в такой же ситуации, это может быть исцеляющим. Общение с другими людьми также может помочь вам научиться обращаться за помощью.

«Во время процесса горя будут моменты, когда вам понадобится помощь друзей, и если вы потренируетесь просить об этой помощи до того, как любимый человек умрет, вы будете лучше справляться с этим, когда придет время и она вам понадобится. », — говорит Лили Троп, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка.

Здесь вы можете найти информацию о некоторых онлайн-группах поддержки горя.

«Подготовка к смерти близкого человека может быть невероятно утомительной, — говорит Дорн. Она предлагает замедлиться, посидеть со своими эмоциями и уделить время себе.

«Разрешите себе выделять хотя бы 15 минут в день, чтобы намеренно заниматься самообслуживанием без перерыва», — говорит Дорн.

Уход за собой может также включать выход из дома и общение с людьми. Даже несмотря на то, что вы, возможно, скорбите о том, что грядет, «общение по-прежнему разрешено», — говорит Кэти Зискинд, лицензированный брачный и семейный терапевт в Ниантике, Коннектикут.

Она предлагает записаться на занятия фитнесом или попробовать занятия для ума и тела, такие как йога или медитация, которые помогут вам выплеснуть свои эмоции и соединиться с духовным миром.

«Ощущение всех своих эмоций является частью этого процесса и может быть очень полезным», — говорит Зискинд.

«Есть преимущества для психического здоровья, если взять перерыв на работе, чтобы посидеть с горем и обработать его, прежде чем вернуться к работе», — говорит Троп.

Но «возвращение к привычному образу жизни, в том числе к работе, также приносит пользу», добавляет она. В трудные дни некоторые люди находят утешение в своей рутине.

Когда дело доходит до горя, правильного ответа не существует, поэтому полезно проверить себя и подумать о том, что кажется правильным в данный момент.

Thrope предлагает поговорить с вашими коллегами и менеджером о том, что происходит в вашей жизни, чтобы вы могли взять отпуск, когда это необходимо.

Например, если вы обнаружите, что в середине дня вы просто не в состоянии продолжать работу, вы можете выйти и чувствовать себя хорошо, потому что у вас есть поддержка вашего коллеги.

Горе влияет на разных людей по-разному. Он может приходить волнами и может меняться со временем. Тем не менее, однажды испытав это, оно, возможно, никогда полностью не покинет вашу жизнь.

Важно понимать свои эмоции и понимать, что такое горе, и знать предупреждающие знаки, на которые нужно обращать внимание, говорит Дорн.

Горе может приходить и уходить. Это может повторяться в годовщины, такие как дни рождения и праздники, добавляет Дорн. Горе также может превратиться в нечто большее, что может потребовать лечения.

«Продолжительное расстройство горя и клиническая депрессия могут возникать или усиливаться в связи с потерей близкого человека», — говорит она.

Симптомы, при которых может потребоваться дополнительная поддержка, включают:

• суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда в любое время в процессе скорби
• постоянная грусть, сопровождаемая неизменным чувством безнадежности или крайней апатии
• тоска или озабоченность умершим

Дорн говорит, что эти расстройства трудно поддаются лечению отличить от обычного горя. Если эти симптомы относятся к вам, специалист по психическому здоровью может предложить некоторую помощь.

Вот несколько статей, которые помогут вам больше узнать о горе:

• Прибежище в горе: изучение того, что значит горевать
• Все о бесправном горе
• Как дети переживают горе и как им помочь

Другие статьи могут помочь вам справиться с горем. Вот несколько вариантов, которые можно либо прочитать сейчас, либо добавить в закладки, когда они могут пригодиться:

• Здоровые способы справиться с горем
• 6 Навыки преодоления горя
• Как справиться с горем: как может помочь аналогия с мячом и коробкой Справка
• Как справиться с горем в связи с потерей домашнего животного
• Как справиться с горем и депрессией после аборта

Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки

Вы можете сразу же получите бесплатную поддержку по этим ресурсам:

• Национальная линия спасения от самоубийств. Позвоните в службу поддержки по номеру 988 для английского или испанского языка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
• Кризисная текстовая строка. Отправьте текстовое сообщение HOME в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
• Проект Тревор. ЛГБТКИА+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 678678 или начните онлайн-чат 24/7.
• Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по номеру 988 и нажмите 1, отправьте текстовое сообщение 838255 или онлайн-чат 24/7.
• Кризисная линия для глухих. Позвоните по номеру 321-800-3323, отправьте текстовое сообщение «HAND» на номер 839863 или посетите их веб-сайт.
• Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях поможет вам найти местную горячую линию.

Подготовка к смерти близкого никогда не бывает легкой. Это может помочь спланировать, чтобы вы были лучше подготовлены к тому, как справиться с опытом, когда придет время.