Как пережить разрыв с мужем: ≋ Как пережить развод с мужем ᐈ рекомендации психолога

≋ Как пережить развод с мужем ᐈ рекомендации психолога

Не можете себе представить, как женщине пережить развод с мужем? Как жить после расставания с любимым человеком? Вы можете быть одной из тех, кто решает: «Уйти или остаться?». Вас могут посещать мысли: «Я чувствую, что действительно хочу развестись с мужем и закончить этот фарс под названием брак. Но я не знаю, правильное ли это решение. В некоторые дни я чувствую, что уверена в этом, в другие – уверенность куда-то исчезает».

«Похоже, какая-то часть меня все еще любит его. Может, не нужно с этим спешить? Забавно, а я ведь я уже третий год думаю об этом. Я и не думала о разводе, если бы он только изменил свое поведение». 

Безусловно, вы можете быть той, кто только что узнал о желании своего супруга развестись: «Развод? Откуда это взялось? Мы ведь только две недели назад обсуждали возможность провести отпуск в горах. Я и понятия не имела, что у нас есть настолько серьезные проблемы. Я в шоке… Может, это мне снится и, когда я проснусь, все будет как прежде?».

Независимо от вашей роли в принятии этого решения, вам будет  полезно узнать о том, как пережить расставание с мужем, если этот шаг неизбежен и понадобится ли помощь психолога. А может, вы слишком спешите? Может быть, еще не все потеряно и можно сохранить брак? Давайте рассмотрим ситуацию под разными углами.

Теория о готовности к разводу

Большинство книг и статей о разводах основаны на том, что оба супруга хотят развода и готовы к этому. На самом же деле, когда начинается бракоразводный процесс, один из них (а иногда и оба) не готов к этому.

Если у человека появились мысли вроде: «Я одинок/одинока в браке» или «Мои чувства уже ничего не значат для него», – это еще не является индикатором окончания брака. 

Если пара готова и принимает решение совместно, это помогает устранить большинство эмоциональных и финансовых проблем, возникающих при разводе.

Причина, по которой так мало внимания уделяется готовности к разводу, состоит в одном из главных заблуждений. Звучит оно так: «чем раньше закончится эта стрессовая ситуация, тем лучше».

Объяснить это можно довольно просто. Когда человеку плохо, что ему хочется? Конечно же, чтобы это быстрее закончилось. Никто же не хочет страдать. И это применяется как к женщинам, так и к мужчинам. Именно поэтому люди часто принимают поспешные решение, последствия которых становятся неизбежными. Чашки побиты! И даже если их склеить, но они никогда не будут новенькими. То же самое происходит во время периода, когда пара не знает, как правильно развестись.

К тому же, как пережить расставание с мужем , если еще остались чувства? Как решить этот вопрос окончательно?

После сотен часов консультаций, я выделил 3 основные дилеммы причин разводов. Звучат они так:

Три дилеммы разводов

1. Я хочу развода, но не уверена в правильности этого решения. Это неизбежно повлияет на детей, привычный образ жизни и на материальное благосостояние. К тому же, я сомневаюсь, что знаю, как пережить расставание. Это решение очень серьезное. Нет никаких гарантий, что оно верное. Лучше всего принимать его с холодным сердцем и трезвой головой.

2. Я не хочу разводиться. Этого хочет мой супруг. Я не знаю, как перенести развод с мужем! Вы можете позиционировать себя в роли жертвы сложившихся обстоятельств и не признавать очевидного. Из-за этого появляется сильное эмоциональное опустошение, а жизнь меняется прямо на глазах, и вы ничего не можете с этим поделать.

Чтобы решить эту проблему, нужно спросить себя, а не цепляетесь ли вы за привычный образ жизни, за отношения, основанные на иллюзиях?

3. Я хочу развестись, потому что наш брак – это лишь формальность, он не работает должным образом. Подобная точка зрения означает, что вы обвиняете во всех неприятностях своего супруга, а он скорее всего – вас. Поймите одну простую вещь – в проблемах пары ВСЕГДА виноваты оба партнера. Если не выяснить настоящую причину сейчас и не признать, что каждый виноват, то дальнейшие шаги будут наполнены горечью проблем, скандалов и лишних ссор. Общим элементом этих трех дилемм является страх.

В первом случае – страх совершить ошибку.

Во втором – страх признать наличие в отношениях проблем и необходимость пережить расставание с любимым.

В третьем – страх принять часть ответственности за возникшие проблемы.

Развод должен быть обоюдным и взвешенным решением. И в этом помогут ответы, данные на следующие 8 простых вопросов. 

Восемь важных вопросов

1. Есть ли у Вас еще чувства к мужу? 

Многие, кто хочет развестись, на самом деле продолжают испытывать чувства к партнеру. Решение о разводе принимается в силу того, что один из партнеров хочет быть лидером отношений. Последствие – мало близости.

Если это ваш случай, то лучше попытаться наладить отношения, а не стремиться получить развод.

Можно использовать опыт моей ученицы, которая не поддалась на эмоции, а подошла к проблеме комплексно и сохранила семью. А ведь могла ее потерять.

В противном случае все ваши мысли будут заняты тем, как пережить развод, особенно, если любишь мужа. Со временем может появиться чувство потери и пустоты, которое станет причиной сильного эмоционального опустошения. В итоге получится, что после развода станет еще хуже, чем было раньше. Задумайтесь – оно вам надо?

2. Действительно ли Вы были в «супружестве»?

Чтобы быть в настоящем «супружестве», пара должна создать отношения, в которых они – единое целое, где есть «Мы», а не только «Я».

Многим, кто решил развестись, на самом деле нужен только повод. Ведь они никогда не были по-настоящему женаты. Просто проживали вместе, но при этом каждый жил для себя и не думал о своей второй половинке. Если так случилось у вас – можете смело подавать заявление на развод.

Но если у Вас было «Мы», подумайте о том, как оно появилось? Вспомните все то, что привело вас к соединению двух сердец. И дайте ответ на вопрос: «Действительно ли всего ЭТОГО уже нет? Сможете ли Вы пережить развод с любимым мужем?».

3. Вы действительно хотите развода или угрожаете?

Тезис «Я подаю на развод!» часто звучит как аперитив перед основным обедом – решить конфликт. Вот только такое «блюдо» может иметь дурные последствия для двоих. Основные причины угроз таковы:

– получить власть и контролировать жизнь партнера;

– обратить внимание на то, что в семье есть проблема.

Если женщине часто использовать эту угрозу, как аргумент перед мужем, то она просто перестанет восприниматься. В итоге, это приведет к тому, что любые слова из ваших уст перестанут быть вескими для мужчины.

 

4. Это искреннее желание, или импульс гнева?

Быть готовой к разводу – значит иметь очень веские аргументы, которые не появляются из воздуха. Развод дает возможность «отпустить, простить и забыть». Люди, разводящиеся в порыве гнева, продолжают злиться на своего бывшего партнера и после развода. Не день и не полгода.

Это значит, что у них все еще остаются взаимные чувства, приправленные перчинкой негатива. Именно в такой ситуации однажды оказалась одна из моих учениц. Они с мужем тогда не смогли разойтись мирно и на долгие годы в их сердцах так и осталась обида друг на друга.

Теперь она, конечно же, понимает, что была не совсем права…

5. Почему вы хотите развода?

Если кроме самого развода есть еще что-то, это говорит о том, что вы не готовы. Например, это может быть надежда на то, что муж изменится в лучшую сторону, не будет знать, как пережить расставание и попытается вернуться, когда поймет, какое сокровище он потерял.

Это ошибка. Развод не инструмент манипуляции. Он должен быть формальной вещью нужной, чтобы два человека, которым не место рядом друг с другом, двигались дальше.

Еще лучше разобраться в себе помогут статьи:

6. Решен ли конфликт внутри себя?

Каждый, кто проходит через развод имеет в своем подсознании определенный внутренний конфликт. Можно испытывать чувство вины, обмана, обиды. И кажется правильно развестись с мужем, ведь это сразу освободит от негатива.

Но конфликт никуда не денется. С ним нужно разобраться еще на этапе «До», а не «После». С ним не все могут справиться самостоятельно, потому можно даже обратиться за советом и помощью к психологу.

7. А как справиться с последствиями? 

Развод может приводить к разочарованию в себе и в жизни, потери мечты о «счастливой семье», одиночеству, в конце концов. Вы готовы к этому? Уверенны, что сможете пережить это, не потеряв себя в океане эмоций и печали? Знаете, кому позвонить, чтобы получить поддержку, когда муж уходит, или есть родственники способные помочь пережить развод? 

 

Вы не готовы к разводу, если:

• Не хотите менять свою жизнь и иметь проблемы с деньгами;
• Не готовы отвечать на детские вопросы: «Мама, а когда папа придет?»; 
• Вы боитесь того, что не сможете пережить расставание;
• Не можете отпустить своего мужчину.

8. Сможете держать всю свою жизнь в хрупких руках? 

Это означает, что придется в жизни делать все самой. Для начала, первое время нужно будет самой заполнять и оплачивать квитанции ЖКХ, водить детей в школу или детский сад, выгуливать собаку, покупать продукты, зарабатывать на жизнь. И, само собой, эмоциональное давление — еще тяжелее бывшего мужа забыть, если есть общий ребенок.

Все это придется делать самой. Ну, максимум при малой толике помощи мамы. Да, на Вас упадет тонна неожиданных проблем, о которых могли забыть за годы совместной жизни.

Я решилась. Что дальше?

Если вы готовы и уверенны, что сможете легко пережить развод с мужем, действуйте! С бывшим мужем стоит остаться в отношениях, где есть уважение и, где сразу можно договориться обо всех нюансах. Ответьте, как вы поступите?

• Будете защищать только себя или будете уважать мужа?
• Хорошо должно быть только вам, или для мужа тоже?
• Заберете все себе, или поделите по совести?
• Постоянно будете ходить в суд как на работу, или решите все за несколько часов?

Как итог, я хотел бы сказать вам следующее:

1. Принимать решение подать на развод или решить проблемы в семье миром  это только Ваше решение.

2. Если вы чувствуете, что внутренний сумбур не дает сделать правильный шаг, то обратитесь за помощью к специалисту, а не к соседке, которая 3 раза разводилась. Поверьте, она не принесет облегчения, а только добавит проблем.

3. Если Вы уже ответили на 8 вопросов и сказали твердое «ДА» — не медлите. Выбор сделан. Не оттягивайте исполнение решения — будет хуже только вам.

4. Поймите, что восстановление после развода неизбежно. Не верьте в то, что «разведенка» никому не нужна. Это придумано не разобравшимися в себе женщинами для самих себя, а не для вас.

Придет время, чтобы открыть двери для новых отношений с достойным мужчиной!

Благодарю за проявленное терпение и доверие! Надеюсь, это поможет понять, как пережить развод с мужем, если это действительно неизбежно! Я с радостью отвечу на волнующие вас вопросы в комментариях.

Читай топовые материалы моего блога:

Как манипулировать мужчиной?

Психология отношений с женатым мужчиной

Какие женщины нравятся мужчинам?

9 вопросов, которые поднимают отношения женщины и мужчины на новый уровень

Психология отношений в паре: 4 признака осознанных чувств

Как привлечь мужчину в свою жизнь?

5 удивительных качеств, которые делают женщину неотразимой

7 вещей, которые женщина может делать ртом

Как завоевать мужчину за 90 дней?

Как думает мужчина, когда встречает “свою единственную”?

Как правильно просить мужчину?

Как вести себя с мужчиной в постели. 5 основных правил?

Как влюбить в себя в мужчину?

Как доставить удовольствие мужчине?

10 смс, которые дают понять, что ты нравишься мужчинам

5 золотых истин, как понять мужчину

16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине

19  приятных смс любимому мужчине

11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят

Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога

Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода — сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?

1. Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

• шок — женщина не верит в произошедшее;
• гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
• торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
• осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
• принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

2. Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода — самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

3. Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.

Но ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.

Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.

Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Иногда страх показаться слабым, неуспешным или вообще хуже, чем остальные, мешает нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте поддержку. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой — многие из вашего окружения будут рады помочь.

6. Позаботьтесь о здоровье

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

Как пережить развод с мужем

Как пережить развод с мужем – проблема с которой сталкиваются практически все женщины после расставания с супругом. И неважно, кто был инициатором развода, для жены, которая осталась одна, да еще и с детьми, как это часто бывает, разрыв – это трагедия. И даже если расторжения брака было единственным правильным решением, то принять это там «внутри» ой как непросто.

Конечно, за каждым разводом стоит не просто сам факт расставания, а семейная драма, иногда часто с эффектом неожиданности. А это ведь еще больнее и еще сложнее. Да, вопрос, как пережить развод с мужем не решается за один день. Ведь, чтобы двигаться дальше, нужно не только осознать все случившееся и принять это как «невозвратное», но и отпустить. Без этого счастливая жизнь в будущем просто невозможна.

«Да уж, легко говорить тем, кто не был в разводе», — подумают сейчас многие из вас. И будете абсолютно правы. Но, скажу вам, что в этой «лодке» я и сама побывала, поэтому о том, как пережить развод с мужем знаю если не все, то многое. В этой статье вы, увы, не найдете пошаговой инструкции к действиям, ведь в каждом отельном случае имеются свои нюансы. Тем не менее с общими рекомендациями, исходя из личного опыта, я таки осмелюсь с вами поделиться.

Как пережить развод с мужем – стадии горевания

Анализируя сейчас свой «послеразводный» период в жизни, могу сказать, что чем-то он схож с переживаниями, которые мы все испытываем после потери близкого человека. Ведь по сути, развод – это тоже в каком-то смысле смерть: смерть любви, семьи, отношений, планов и т.д. Поэтому, чтобы пережить развод и вернуться к полноценной жизни, женщине приходиться проходить такие стадии как:

• Шок или отрицание – когда женщина не верит в то, что произошло, не хочет это понять и принять;
• Гнев или злость — когда женщина начинает винить во всем происшедшем мужчину или даже себя. И такие приступы злости, агрессии могут быть не только по отношению к бывшему мужу и к себе, но и к окружающим;
• Торг – когда в голове у женщины время от времени загорается лучик надежды: «а может все наладится, а вдруг есть шанс все вернуть на «круги своя». Женщина как бы торгуется сама с собой: я подожду немного, а он все осознает, изменится и вернется. Увы, такие мысли не должны задерживаться в вашей голове, ведь это не больше чем иллюзия, и ничего общего с реальностью они не имеют;
• Депрессия – когда у женщины не осталось ничего – ни иллюзий, ни гнева, ни даже сил на какие-то «торги». Да, депрессия она такая: внутри нет ничего кроме океана душевной боли.

Не пройдя все эти этапы, добраться до последней, самой главной стадии – принятия развода как факта, который состоялся, – невозможно. Поэтому, для того чтобы поскорее пережить развод и вернуться к нормальной здоровой жизни, важно не то как уйти от всех этих стадий, а то, чтобы они прошли в максимально сжатые сроки. А для этого, если разобраться, потребуется не так уж и много…

Как пережить развод с мужем – советы психологов

Да, время лечит все раны, но не всегда так быстро, как бы нам того хотелось. Мой развод с мужем естественно отразился на мне не лучшим образом. Одно время, мне казалось, что чем больше я буду об этом говорить с близкими, друзьями, тем быстрее все пройдет. Увы, нет. Поплакаться «в жилетку» подруге или маме можно один раз, и не больше. Ведь, от постоянных разговоров о том, «какой он негодяй, а я хорошая», легче не станет.

В один момент, ко мне пришло осознание того, что я ведь не одна, у меня еще есть дочка, которой нужна счастливая, радостная мама. И я решила, что если не ради себя, то ради своего ребенка, я должна что-то менять. Здесь, как раз, без психологической терапии, увы, не обошлось. К психологам с вопросом, как пережить развод с мужем я конечно же я не побежала (не настолько все критично было), но некоторые их советы из Интернета взяла себе на «вооружение»:

1. Дать возможность эмоциям выплеснуть «наружу». Это то, о чем я говорила вначале. Да поговорить с кем-то из близких о расставании можно и нужно. Держать негативные эмоции в себе опасно. Ведь рано или поздно они выплеснут с такой силой, что депрессия и неврозы вам будет обеспечены. Но нельзя превращать это в ежедневный ритуал. Ведь ваша жизнь не может состоять из бесконечных, лишенных смысла разговоров о прошлом. Нужно смотреть в будущее и идти вперед.
2. Вернуться к домашней рутине. Возможно, звучит это не очень обнадеживающее, но психологи твердят противоположное. Вся человеческая жизнь состоит из стереотипных циклов: проснуться, покушать, пойти на работу, отвести детей в сад/школу, организовать досуг на выходных и т.д. Женщине, переживающей расставание, важно не только восстановить все эти циклы, но и заполнить «пробелы», которые появились после развода. Ведь что-то вы раньше делали вместе с мужем, но теперь это нужно наполнить новым содержанием. К примеру, ходите в магазин за покупками с детьми, в кино – с коллегами или друзьями, приглашайте подруг в гости и т.д.
3. Найти в расставании позитивные моменты. Казалось бы, что может быть хорошего в том, что семья распалась? Ничего. Но, чтобы пережить развод, нужно попытаться посмотреть на ситуацию с противоположной стороны. Возможно в браке, вы были в чем-то ограничены: не было времени на любимое хобби, увлечение, на встречи с подругами, муж не любил путешествовать или ходить в театр, который вы обожаете. Теперь все в ваших руках. Не лежите комочком под одеялом, а покупайте билеты, звоните друзьям и наслаждайтесь тем, что было так долго для вас «недоступным». Поверьте, ваш обновленный мир «без табу» из прошлого, заиграет новыми красками, наполниться новыми возможностями и смыслами.

Кроме того, психологи рекомендуют проводить минимум времени в одиночестве, особенно в домашних стенах, где многое напоминает о бывшем. Я сразу же решила для себя, что если не ремонт, то преобразить дом, в частности спальню, нужно обязательно.

Как пережить развод с мужем – избавляемся от «прошлого»

Оказалось, что в «послеразводный» период больше всего на меня «давили» стены собственного дома. Вон там в рамке фотография с отдыха на море, а там в детской книжная полка, которую бывший смастерил… Все эти «напоминалки» я решила убрать подальше. Ведь, эффект от проведенного вечера в компании подруг после возвращения домой сразу сходил «на нет». И «лечебная терапия»под названием «Как пережить развод с мужем»становилась попросту бесполезной.

Начала я с малого: общие фотографии спрятала подальше, полку заменила книжным шкафчиком, о котором дочь давно мечтала. Конечно же, все «из глаз долой» убрать не удалось, но главное, чтобы из виду пропали, хотя би на первое время, все счастливые и радостные напоминания о бывшем супруге. Все вещи были тщательно перебраны и отданы «владельцу». А сколько свободного места появилось в доме! Супружеское ложе, то есть кровать, я конечно же выбрасывать не стала. Достаточно было того, что я просто сделала перестановку в спальне и внесла новые акценты в декор дома. Терапия в виде смены обстановки жилья хорошо меня отвлекала от мыслей о прошлом. Я потихоньку строила будущее…

Как пережить развод с мужем – ошибки, которых следует избегать

Чтобы пережить развод с мужем максимально безболезненно, важно не только найти новое хобби, расширить круг общения, но и не допускать ошибок, которые зачастую «выражаются» в следующем:

• Искать встречи в бывшим. Не важно под каким предлогом, но ни «случайной», ни преднамеренной встречи быть не должно, особенно в первые месяцы после развода. Мужа вы не вернете, а не самые приятные воспоминания опять накроют вас с головой. Когда мне приходилось видеться с бывшим супругом (правда, не по собственной воле), это обязательно откидывало меня в прошлое, и моя жизнь «здесь и сейчас» опять давала сбои. Я отчетливо понимала то, что ограничивать общения дочери с отцом недопустимо. Ребенок не должен страдать из-за развода. Ситуация складывалась не лучшим образом, ведь бывший супруг встречался с ребенком регулярно, а мне приходилось каждую неделю видеть лицо, которое я всячески пыталась стереть с памяти. Поэтому отводить дочку к родителям, чтобы ее отец виделся с ней не в моем присутствии, стало единственным правильным решением.
• Искать замену бывшему. Иногда женщины бросаются в новые отношения, не успев еще полностью пережить развод с мужем. И не потому что они влюбились «по уши» или нашли того человека, который понимает их с полувзгляда. Зачастую, это лишь стремление женщины отомстить бывшему или же доказать, что она способна нравится другим мужчинам. Здесь появляется сразу два негативных момента: во-первых, женщина постоянно будет зациклена на прошлом (ведь цель у нее «насолить» бывшему), а во-вторых, ее новые отношения вряд ли закончатся счастливым браком в будущем. Нужны ли такие эксперименты? Однозначно, нет. Поэтому, с новыми отношениями лучше повременить.
• Интересоваться жизнью бывшего. Это «табу»! Никакого сбора информации в социальных сетях (лучше на страничку бывшего вообще «не соваться»), никаких допросов общих знакомых «а что там бывший?», «а как он там?» и т.д. Такими действиями вы только будете «сыпать соль на рану», которая еще время от времени кровоточит.

Поверьте, все ваши оглядки «назад», даже если вы не преследуете цели вернуть мужчину, будут «выбивать» вас из колеи, но никак не помогут пережить развод. Поэтому важно, чтобы вы осознали то, что, когда закрывается одна дверь, обязательно откроется другая. А для этого, в большинстве случаев, нужно лишь немного подождать.

Как пережить развод с мужем – три правила из личного опыта

Безусловно, первых 2-3 месяца после расставания с мужем были для меня самыми тяжелыми. Но я нашла способы, как вернуть себе душевное равновесия и веру в будущее. А для этого мне понадобилось лишь проявить свой характер и внести несколько правил в повседневную жизнь:

1. Нет одиночеству. Я старалась проводить минимум времени дома, наедине с самой собой. Встречи с друзьями, выходные с родителями и дочерью, составления планов на ближайшее будущее, походы в салоны и занятие спортом – все это отвлекало от мыслей о прошлом.
2. Негатив «по расписанию». В решении вопроса, как пережить развод с мужем – избавления от негативных эмоций обязательное условие. Но, я для себя решила, что «страдать» я буду исключительно по определенным часам. Когда волна злости накрывала меня в «неположенное» время, я старалась сразу уходить из дома: в магазин за покупками, к подруге на кофе, с дочерью на прогулку и т.д. Такая тактика помогла мне побороть свою внутренний гнев после расставания с супругом за пару месяцев.
3. Контракт на удовольствие. Это правило оказалось самым эффективным. А заключалось оно в составлении списка моих желаний – от самых смелых до самых примитивных, и их дальнейшего осуществления. В списке было все, о чем я мечтаю и что люблю: прыжок с парашютом, прогулка по вечернему городу, теплый чай с молоком, езда на велосипеде, расслабляющая ванна, чтение книг дочке перед сном… Каждый день я «исполняла»одно из своих желаний, что помогало мне вернуть гармонию в свою жизнь.

Теперь же, спустя годы после расставания с первым мужем, развод мне не кажется таким страшным, и уж точно не концом света. Главное, что я для себя вынесла из этого горького опыта так это то, что нельзя жить прошлым. В противном случае можно легко потерять все шансы на счастливое будущее. Единственное, что можно «оставить в памяти», так это ошибки, которые были допущены вами в предыдущем браке. И не для того, что терзать себя «а если бы я сделала так…а не так…», а, чтобы не повторять их в будущих отношениях.

Берегите своих близких и любите себя!

Как пережить развод: советы психолога — Советы

Развод – это серьезное испытание для любого человека, а для некоторых это настоящая трагедия, особенно для женщин. Сколько времени потребуется на то, чтобы оправиться от потрясения? Где взять силы, чтобы двигаться дальше? Корреспондент «РИАМО в Балашихе» побеседовала с психологом и выяснила, как пережить развод.

Жизнь после развода: истории жительниц Балашихи и мнение психолога>>

Мужчины и женщины

©  Gifer.com

Мужчина, поставив в паспорте штамп о разводе, автоматически возвращается в статус холостяка. Он свободен от всех обязательств и начинает жизнь «с чистого листа». А вот разведенная женщина становится «брошенкой», «разведенкой», «неспособной удержать мужчину». Общество навешивает обидные ярлыки, что сильно мешает восстановлению после развода.

Астролог о гороскопах, совместимости знаков зодиака и ретроградном Меркурии

«Потому сразу оговоримся, что разговор наш в большей степени посвящен женщинам. Именно для них развод ассоциируется с маленькой смертью. И это не просто метафора – расставание после длительных отношений аналогично переживанию смерти близкого человека», – говорит психолог Светлана Скворцова.

И добавляет: чем тяжелее и дольше сам бракоразводный процесс, тем больше времени и ресурсов займет исцеление.

«В норме переживание развода длится в среднем от трех месяцев до года. Если за этот срок человек так и не смог прийти в себя и вернуться в привычную колею жизни, то это повод обратиться за помощью к специалисту», – отмечает психолог.

Мужчины о работе в женском коллективе: «Уволился бы, если бы не зарплата»>>

Как жить после развода

После развода женщина находится на эмоциональном пике, а потому порой совершает необдуманные, нелогичные поступки, которые только усугубляют ситуацию. Как вести себя, чтобы не натворить глупостей?

Бодипозитив, феминизм, «плюс‑сайз» и крайности: мнение психолога>>

Не пытайтесь вернуть мужа

©  Giphy.com

«Первые полгода после развода я свято верила, что муж просто сглупил, что он непременно ко мне вернется. И я искала разные поводы для того, чтобы выйти с ним на контакт. Придумывала себе болячки и просила его сходить со мной в больницу. А однажды железными щипцами для переворачивания курицы специально разбила раковину в ванной. Позвонила бывшему мужу в слезах и наврала, что уронила стакан, раковина треснула, я ранена, и мне нужна помощь», – рассказывает местная жительница Ирина.

Чайлдфри из Балашихи: «Это осознанный выбор, не нужно нас переубеждать»

Психолог Светлана Скворцова подтверждает: большинство женщин предпринимают попытки вернуть мужа в семью. Манипулируют болезнями, детьми, просят о помощи.

«Подобными поступками женщина лишь затягивает выздоровление после развода. К тому же портит жизнь бывшему мужу, разрушает психику детей. Негативные последствия могут быть самыми разными», – предупреждает психолог.

И советует: после развода нужно свести контакты с бывшим мужем к минимуму. Не звонить по малейшему поводу, не просить помощи. Для этого нужно заранее все обговорить и поделить: от времени, уделенного ребенку, до того, кому достанется серебро, подаренное на свадьбу.

Нынешние жены против бывших: «Клянчит у мужа деньги и флиртует»>>

Не манипулируйте детьми

Дела семейные: как взыскать алименты на ребенка с родителей мужа?

Дети переживают развод родителей не меньше взрослых. Зачастую они винят в семейном разладе себя, и это разрушающее чувство накладывает заметный отпечаток на их дальнейшую жизнь.

«Развод – это трагедия не только для мамы и папы, но и для детей. Особенно если речь идет о подростках, которые и так полны сомнений и склонны взваливать на себя вину за все происходящее вокруг. К сожалению, взрослые так увлекаются выяснением отношений между собой, что забывают о детях. Еще хуже, когда женщина использует маленького человека как предмет манипуляций и шантажа, с его помощью пытается удержать мужа или, напротив, сделать ему побольнее», – говорит психолог.

И рекомендует: разговаривать с ребенком о разводе нужно спокойным тоном, без криков, слез и причитаний о том, что жизнь кончена. Кроме этого, ни в коем случае нельзя оскорблять и унижать папу, употреблять слова «он нас бросил», «разлюбил», «нашел новую семью» и тому подобное. Даже если в действительности дело так и обстоит, ребенок все равно должен сам сделать соответствующие выводы, когда вырастет.

«Яжемать» − новый вид человека или просто несчастная женщина?>>

Дайте волю слезам

©  Giphy.com

Декретные папы: «Вот это ад! Лучше бы в Сибири лес рубил»

Слезы, истерики, переживания – это «спутники» любой трагедии, и развод не является исключением. Женщина испытывает широкий спектр неприятных эмоций и чувств – ненависть, злобу, обиду, гнев, вину, и слезы являются лучшим способом «очиститься от негатива». Не зря же говорят, что иногда полезно выплакаться, «выплакать свое горе».

«Подруги успокаивают: «Не плачь, он этого не достоин» или «Не плачь, слезами горю не поможешь». Так вот, не слушайте подруг! Слезы – это прекрасная эмоциональная разрядка. Кроме того, вы не сможете начать новую жизнь, пока не оплачете старую, которая закончилась и больше не вернется», – говорит Светлана Скворцова.

Унылая пора: как противостоять осенней депрессии>>

Дайте себе время «остыть»

Жительницы Балашихи о декрете: «Я была в нем восемь дней»

После развода самооценка женщины ухудшается. Она чувствует себя неполноценной, непривлекательной, ущемленной – особенно если ее муж ушел к другой женщине. Чтобы восполнить пустоту и доказать бывшему свою женскую состоятельность, многие представительницы прекрасного пола «пускаются по все тяжкие».

«Некоторые женщины стремительно переходят из одних отношений в другие, что в итоге только усугубляет их душевную травму. А есть и такие, что сразу после развода «кидаются» на поиски нового мужа. Женщины считают, что в новом браке они учтут все свои ошибки, но по факту они проживают тот же самый неблагополучный сценарий. И это логично: для осознания того, как и почему произошел развод, нужно время. Именно поэтому и я, и мои коллеги всегда советуем: не нужно начинать серьезные отношения сразу после развода, дайте себе время «остыть» – не менее года», – рекомендует психолог.

Откровения любовниц: «Неважно, женат он или нет, лишь бы нищебродом не был»>>

Начните жить заново

©  Giphy.com

«Мне казалось, что я просто не переживу развод. Все, что я любила в этой жизни, было связано с бывшим мужем. Кафешки, фильмы, общие друзья… Было ощущение, что у меня вырвали сердце из груди», – делится воспоминаниями местная жительница Елена.

Будто сердце вырвали, как руку отрезали, душу разорвали – неслучайно женщины после развода используют эти выражения, чтобы описать свои чувства. После долгих лет в браке у них действительно возникает ощущение, что они с мужем стали единым целым – и душой, и телом.

Нынешние жены против бывших 2: «Шлет моему мужу свои интимные фотки!»

«Женщины, которые были полностью погружены в семейную жизнь, тяжелее переживают развод. Они чувствуют себя так, будто лишись самого главного. И чтобы вновь стать целостной личностью, женщина должна начать жить по-настоящему. Заняться любимым делом, завести хобби, чаще встречаться с друзьями. Наконец, привести тело в порядок, сделать новую прическу и маникюр», – объясняет Светлана Скворцова.

Более того, женщинам свойственно идеализировать семейные отношения. После развода они забывают о том, как часто их обижали, унижали и даже били. В памяти всплывают только счастливые мгновения супружеской жизни – за них женщины и цепляются.

«Не надо вновь и вновь анализировать прошлое. Пока вы его не отпустите, не сможете начать новую, более счастливую жизнь», – резюмирует психолог.

Выскажитесь

Ваше отношение к разводам

Разводиться нельзя, ведь брак — это навсегда!

Хотелось бы, чтобы их было меньше, ведь в итоге страдают дети

Непонятно, зачем вообще жениться…

Развод — не конец света, ничего страшного в нем не вижу

Как пережить развод без слез и стресса

1. Избавьтесь от всего, что могло бы вам напоминать о жизни с бывшим мужем. Выбросите весь хлам из квартиры, а еще лучше — сделайте ремонт.

С этих простых действий вы начнете создание своего нового мира.

2. Будьте все время чем-то заняты, и это должны быть не только рабочие и бытовые проблемы.

Обязательно тщательно планируйте свой досуг, первое время детально записывая свои планы.

Включите туда встречи с друзьями, посещение мест и мероприятий, которые доставляют вам удовольствие.

Но не привязывайте свои дела к общению, ведь друзья не всегда могут составить вам компанию, а из-за этого не стоит весь вечер сидеть дома в тоске и печали.

Придумайте также дела, которыми вы можете заниматься самостоятельно. Возможно, первое время это не будет доставлять вам никакого удовольствия, но делайте это автоматически, как будто это ваша обязанность.

Подобное планирование поможет построить свою жизнь самостоятельно, не включая в свои планы бывшего мужа.

3. Займитесь собой: лучше питайтесь, занимайтесь спортом, делайте массаж, ходите в салон, смените имидж.

Чем лучше будет чувствовать себя тело, тем быстрее придет психологическая стабильность.

4. Разберитесь в себе, проанализируйте свои ошибки, чтобы больше их не повторять, а также поймите, чего вам по настоящему хочется в этой жизни.

Скорей всего, для этого вам понадобится помощь психолога или специальная литература. Используйте это время как возможность самосовершенствования и движения вперед.

5. Подумайте, кто кроме мужа мог бы помочь в осуществлении ваших планов или в решении бытовых вопросов. Наверняка найдутся люди, готовые вам помочь.

6. Поставьте новые цели в своей жизни: новая должность, специальность, хобби, изучение языков и т. д.

Научитесь получать удовольствие от себя и от жизни, вне зависимости от того, есть ли с вами рядом мужчина.

Ушел муж. Ушла жена. Как пережить развод с мужем? Как жить после развода?

Ушел муж. Ушла жена.  Пережить развод гораздо тяжелее, чем расставание с человеком, с которым связывала только влюбленность. Развод – это крушение планов, доверия к самому близкому человеку. Часто это предательство, измена. Развод – тяжелейшее испытание для уверенности в себе. Возникает множество тяжелейших вопросов. Разводиться или идти на всё, чтобы сохранить семью? Если есть дети, как уменьшить ущерб для них, как воспитать их гармоничными людьми? Как после развода снова наладить холостяцкий (незамужний) быт? Как преодолеть последствия развода и созреть для новых отношений?

На эти вопросы отвечают авторы нашего сайта.

Действительно быстро Вы сможете пережить развод с помощью нашего онлайн-курса «Качественно пережить расставание, развод»

Защищаясь от боли переживания развода, супруг или супруга обвиняют во всем другого и отказываются от понимания своего вклада в конфликтную ситуацию, в результате уносят свою часть неконструктивного поведения в будущую жизнь. И потом в новой семье, если она образуется, создают похожие конфликтные ситуации. В итоге человек вынужден или всю жизнь «убегать» от боли…

Обида и вина – те деструктивные состояния, которые мешают пережить развод
Психолог Ирина Карпенко
Ушла жена. Ушёл муж. Для того, чтобы восстановить свою самооценку после развода, нужно обратить внимание на другие виды деятельности, которые важны для вас. Работа, друзья, какие-то хобби, помощь другим людям помогут пережить развод. Пока ты отражаешься только в одном человеке, который видит тебя с искажениями, ты так и будешь считать себя таким, каким он тебя считает.
Читать дальше

Чтобы пережить развод, необходимо избавиться от «комплекса жертвы»
Психолог Ирина Рахимова
Порой нам не хватает решимости поставить точку в истории наших отношений, мы надеемся сохранить семью и тогда, когда это уже невозможно. Но, чтобы пережить развод, мы должны поставить эту точку и начать новую жизнь. Мы должны сделать все необходимое для этого. Да, муж ушел. Но жизнь продолжается.
Читать дальше

Нужно сделать всё, чтобы избежать развода
Протоиерей Сергий Николаев
Ушел муж. Уходит жена… Брак соединяет мужа и жену в одну плоть, развод раздирает эту общую плоть. Больно. Но случается, люди попадают в автокатастрофу, заболевают страшными болезнями. Тоже больно, но живут же… Представьте, ваша нога поражена гангреной. Что делать? Без ноги очень плохо, но её придется удалить. Придется привыкать жить без ноги. Пережить развод будет гораздо тяжелее, если лелеять в себе обиду. На супруга, или супругу, на судьбу, то есть на Господа… Более всего пережить развод нам мешает самолюбие. «Как же так, он предпочёл мне другую! Я что, глупее, менее красивая?»
Читать дальше

Ныряние в любовь как в омут закономерно приводит к разводу
Психолог Ирина Мошкова, к.п.н.
Что греха таить, иногда человек входит в брачные отношения, не задумываясь, влюбляется, очаровывается безоглядно, бросается в интимную связь, «как в омут с головой». На мой взгляд, это проявление болезней человеческой души.
Читать дальше

Как сохранить семью?
Священник Илия Шугаев
Почему у нас так мало терпения? Причина в большинстве случаев лежит опять-таки в детстве. Из-за потери традиции в воспитании детей нетерпеливость часто культивируется с самых малых лет. Ребеночку всего полтора годика, он тянется к конфете, бабушка дает…
Читать дальше

Развод: тот, кто хочет сохранить семью, должен бороться до конца
Психолог Людмила Ермакова
Три основные причины разводов такие: это синдром эмоционального выгорания, клановые конфликты и неготовность к семейной жизни… Нужно просто пережить развод, перетерпеть – но не глядя на все пассивно, а работая над собой, переоценивая опыт, переосмысливая жизненные ценности…
Читать дальше

Привычка к страданиям
Психолог Алла Кац
Трудности, тупики, неопределенность — это нормальная, естественная часть жизни. Вообще присутствующее где-то в глубине души ожидание, что жизнь должна быть лёгкой и комфортной — это большое заблуждение, которое будет постоянно разочаровывать как не соответствующее реальности…
Читать дальше

Два вопроса о разводе
Монахиня Нина Крыгина, кандидат психологических наук
Я считаю, «что Бог сочетал, того человек да не разлучает». Человек должен отвечать за свой выбор. Конечно, надо молиться друг за друга. Но еще мой духовник мне говорил, что бывают такие ситуации, которые можно исправить только «хирургическим вмешательством». Принимая решение «отсечь» от себя другого человека, надо быть очень-очень осторожным.
Читать дальше

Советы психологов, как правильно пережить развод

1993

Развод в народе называют «маленькой смертью», так как спектр эмоций двух некогда влюблённых людей при расставании похож на эмоции, ощущаемые при утрате близкого человека. Это потеря не только партнёров, но и привычного расклада жизни, планов и надежд, и неудивительно, что многие переживают психологические проблемы. Чтобы осознать своё положение, найти выход и зажить своей жизнью, психологи рекомендуют предпринять ряд определённых действий.

Советы, как пережить развод с мужем

Самое сложное в этот период — привыкнуть к одиночеству, отпустить человека и научиться жить для себя. Ещё сложнее становится, если обстоятельства к тому не располагают: вместе с разводом приходится переживать измену, остаются маленькие дети или другое.

Для разных случаев психологи дают разные рекомендации.

Если есть дети

Когда распадаются семьи, больше всего от этого страдают не родители, а маленькие дети. Задача женщины в такой ситуации — не только оправиться самой, но и позаботиться о детях, помочь им пережить неприятное событие максимально безболезненно.

Когда есть общие дети, вычеркнуть бывшего супруга из жизни непросто — приходится встречаться, общаться, как минимум до той поры, пока дети не повзрослеют. Поэтому, разводясь и оставаясь с детьми, важно приложить много усилий, чтобы, разводясь с мужем, не разводить детей с отцом. Даже если вы испытываете к супругу только негативные чувства, дети должны знать его, как отца.

Не стоит настраивать детей против отца, они могут получить психологическую травму и винить себя всю жизнь в расставании родителей.

Очень важно объяснить детям, что мама и папа больше не будут жить вместе, но папа никуда не делся, он просто захотел уйти, но они будут с ним видеться и гулять. Конечно, не так, как раньше, но это поможет детям избавиться от переживаний и чувства вины.

Ни в коем случае нельзя ограничивать ребёнка в общении и встречах с отцом. Если вам самим попросту не хватает душевных сил видеть бывшего супруга, попросите кого-нибудь другого (бабушку, сестру, подругу) сделать это вместо вас. Пусть они отвозят детей первое время к отцу или встречают его на своей территории. Спустя время вы сможете делать это самостоятельно, а пока попробуйте найти способ ограничить ваше с бывшим мужем общение, сведя его к необходимому минимуму.

Научитесь воспринимать бывшего мужа исключительно как отца общих детей.

В идеале, стоит хотя бы попробовать установить дружеские отношения с супругом, если это возможно. Лучше уйти, простить и отпустить человека и убрать негатив из общения — тем самым дети будут чувствовать себя намного комфортнее. Сосредоточиться на детях — хороший способ справиться и пережить развод. Дайте им то тепло, в котором они нуждаются, сами заряжайтесь от них энергией, и запомните, что вам есть ради кого жить.

Если детей нет

Первое время после развода боль поразительно сильная, но важно помнить, что однажды она уйдёт. Для того, чтобы легче пережить это ожидание, психологи рекомендуют:

• Выговариваться и выплёскивать негатив. Не сдерживайте себя в первое время после развода, не глушите боль и не отказывайте себе в желании разрыдаться. Если рядом есть человек, который сможет вас выслушать и утешить, доверьтесь ему и выплесните все отрицательные эмоции. Только не затягивайте такие истерики дольше, чем на несколько дней. Это нормально на короткое время, но затем необходимо собраться, взять себя в руки и вернуться к нормальной жизни.
• Повысить свою самооценку. Придайте себе уверенности любым доступным методом: новая стрижка, новый цвет волос, новая одежда.
• Не уходить в себя. В одиночестве грусть начнёт вас съедать изнутри. Выбирайтесь из дома чаще, общайтесь с подругами и друзьями, ходите в кино и театр, на различные интересные мероприятия, не оставайтесь надолго в четырёх стенах.
• Отдохнуть от отношений. Не стоит бросаться на поиски нового спутника, побудьте какое-то время в одиночестве, проанализируйте прошлый брак и ошибки, решите какого человека хотели бы видеть рядом. Если начинать искать другого мужчину вскоре после развода, велик шанс разочароваться, сделать неверные выводы и заработать острую неприязнь к мужчинам.
• Верить в лучшее. Не вините себя, не повторяйте себе, что таких, как бывший муж, вы больше не встретите, и никогда не сможете любить так, как любили. Важно верить в себя и своё будущее.

Женщины разного возраста переживают реагируют на развод по-разному. Развод для женщины после 40 — не то же самое, что развод для двадцатилетней. Но независимо от этого, важно помнить, что красота и привлекательность зависит не от возраста женщины, а от её моральных качеств и душевного состояния.

Если развод произошёл из-за измены

Если развод произошёл из-за измены мужа, это всегда больно. Но первым делом необходимо успокоиться и не делать никаких выводов сгоряча. Успокоившись, подумайте о причинах произошедшего. Если развод был инициирован мужем, не стоит обвинять себя. Время поможет оправиться, а когда жизнь наладится — истинные причины станут поняты и окажется, скорее всего, что вы ни в чём не виноваты.

Не ищите разговора ни с экс-супругом, ни с разлучницей — к чему-то хорошему это вряд ли приведёт, наоборот, усугубит ситуацию. Займитесь собой. Представьте, что за вами наблюдают и сделайте так, чтобы вами восхищались. Начните новое дело. Ходите на встречи с друзьями. Отправьтесь в путешествие.

Когда бывший увидит, что ваша жизнь наладилась, он возможно захочет вернуться. Принимать его или нет — дело ваше. Развод — это не повод для отчаяния, всегда можно повернуть жизнь в новое русло.

Советы, как пережить развод с женой

Мужчины не лишены слабостей и, ввиду того, что их с детства учат не плакать, не жаловаться и быть сильным, к острой психологической боли они порою совершенно не готовы. Развод — это шок для мужчины, независимо от того, любил ли он свою супругу, и самый лучший выход в таких условиях — разрешить себе прочувствовать эмоции.

В зависимости от того, остались ли к бывшей жене чувства, психологи советуют разные модели поведения.

Если жена ушла, а вы её любите

Другой мужчина, ваша или её измена, плохие отношения — неважно, что стало причиной разрыва, но если оказалось так, что вас бросили, пережить это будет сложно. Психологи рекомендуют переживать это печальное обстоятельство с правильным подходом:

• Не проявлять агрессию к бывшей супруге;
• Не пускаться в крайности: загулы, запои, не бросать сгоряча работу;
• Не просить всё вернуть и не преследовать экс-супругу;
• Не отвергать психологическую помощь и не уходить в себя от всего мира;
• Жить дальше своей жизнью, находя отвлечение в любимых занятиях, работе, новых интересах и хобби.

Постарайтесь отнестись к поступку женщины с пониманием — этот совет особенно актуален, если после развода остаются дети. Хорошие отношения с бывшей женой — залог хороших отношений с детьми, а это очень важно.

Если инициатором разрыва были вы

Встретив другую женщину и устав от жены, многие мужчины принимают решение развестись. Возникает ситуация, когда женщина открыто демонстрирует свои переживания, в этом случае психологи рекомендуют мужчинам:

• Относиться к её страданиям с пониманием и участием, но не потакать им;
• Уйти спокойно и мирно, не демонстрируя свой восторг и облегчение;
• Не принижать её в глазах друзей и знакомых, а в особенности перед новой спутницей жизни;
• Вести себя по-мужски и не забирать последнее, уходя из семьи;
• Относиться к той, кто когда-то была центром вашей жизни, с уважением и благодарностью.

Если от брака остаются дети, о них придётся заботиться не только ввиду закона, но и морального долга. Встречаясь с детьми, воспринимайте жену, как их мать, а не как члена вашей семьи — у неё теперь своя семья, у вас — новые отношения. Постарайтесь не усугублять ситуацию и не наносить её чувствам ещё больший вред, который также передаётся на детей.

Как правильно развестись, чтобы никому не было больно?

Развод сравнивают с операцией — все усилия предприняты, все лекарства перепробованы, а эффекта нет. Придётся выкладывать когда-то крепкий союз на операционный стол, и то, пройдёт ли операция с наркозом или без, зависит от обоих участников бракоразводного процесса.

Не будем говорить о том, что для развода нужны веские основания — это и так понятно, гораздо большее внимание психологи уделяют тому, как пережить произошедшее и сделать расставание наименее неприятным для обеих сторон.

Взвесив все обстоятельства и решившись уйти, подойдите к этому вопросу правильно. Первым делом следует поговорить со своей второй половиной и здесь психологи советуют:

• Сесть и поговорить. Если супруг (-а) вами дорожит, то либо попытается остановить, либо пойдёт на уступки и постарается сохранить отношения на уровне приятельских. Если примирение невозможно, то откровенный разговор позволит вам убедиться в верности принятого решения.
• Уходя — уходить. Просто соберите вещи, скажите бывшей второй половине, что уходите и покиньте дом. Или выпроводите не желающего мириться с обстоятельствами супруга/супругу, если можете. Это не лучший способ, как и покидать дом без предупреждения, но, если по-другому никак не выходит, это вынужденное решение. Правда, наладить общение после такого вряд ли получится. Но ни в коем случае после произошедшего нельзя возвращаться.
• Ведите разговор спокойно и твёрдо. Не кричите, не скандальте, не обвиняйте. Объявите о своём решении и не поддавайтесь на провокации. Сохраняйте лицо и не реагируйте на провокации находящегося под давлением эмоций человека. В будущем вы не раз себя за это поблагодарите.

Если ваша вторая половина окажется адекватной и, смирившись с вашим желанием развестись, поддержит идею сохранить ровные отношения, обязательно поблагодарите её за это. Особенно, если в семье остались дети. Правильный, тихий развод — это самое лучшее решение, на которое способны родители.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как пережить разрыв и расти как личность

Каждый раз, когда вам нужно разорвать отношения, будь то самая короткая интрижка или брак, который длился десятилетия, вы задаетесь главным вопросом — как пережить разрыв?

Во-первых, в любых отношениях и разрыве существует так много нюансов, что на этот вопрос нет однозначного ответа. Однако, поскольку разрыв с кем-то психологически очень похож на горе о потере любимого человека, за концом отношений может последовать множество проблем.

Когда вы расстаетесь с кем-то, вы не только хотите преодолеть его, но и хотите улучшить свою жизнь и расти как личность. Есть вещи, которые помогут практически любому не только пережить разрыв, но и преуспеть как личность.

   Дополнительная литература:    Что делать после разрыва отношений?    

Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?

Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв или когда вы почувствуете себя лучше после горя — очень субъективный вопрос.Хотя некоторые люди могут почувствовать себя лучше сразу, другим может потребоваться время, чтобы преодолеть разорванные отношения.

Однако вы, вероятно, почувствуете себя лучше примерно через шесть недель после разрыва. . Через шесть недель большинство людей начинают приспосабливаться к жизни без своего бывшего, Дурвасула, лицензированный клинический психолог говорит Glamour.

«Это могло бы быть намного быстрее, но обычно не намного дольше», — говорит она. «Я все время говорю своим клиентам: дайте все шесть недель, прежде чем вы подумаете, что плохо справляетесь.”

   Дополнительная литература:    Как пережить разрыв: 20 советов  

Чтобы узнать больше о стадиях горя, посмотрите это видео.

Понимание процесса горевания после разрыва

Хотя, когда вы разрываете отношения, другой человек все еще здесь, в тот момент, когда вы понимаете, что не можете ему больше звонить, вы не можете делать то, что привыкли, и вы сами по себе, вы входите в траур .

Это своего рода тяжелая утрата, подобная той, которую испытывают, когда умирает их любимый человек. Если вы задаетесь вопросом, как пережить разрыв, возможно, вам нужно будет понять этапы горя и пристегнуться ремнем безопасности, поскольку это будет нелегкая поездка.

Есть этапы преодоления разрыва, которые вы должны пройти, чтобы почувствовать себя лучше и стать лучше. Первое, что вы испытываете, когда переживаете разрыв, — это онемение и паника.

Это происходит в первые часы или дни после события.Вы можете быть в шоке, даже если бы вы были инициатором разрыва. И вы вполне можете начать испытывать панику, когда поймете, что это действительно происходит.

Тем не менее, эти состояния ума вскоре сменяются навязчивой идеей и протестом. После того, как вы осознаете, что разрыв действительно происходит, вы начнете зацикливаться на прошлом, присутствии и воображаемом будущем с вашим нынешним бывшим.

Вы будете злиться и стремиться к тому, чтобы все вернулось к старому образу жизни.Когда вы поймете, что этого не произойдет, вы войдете в фазу дезорганизации и отчаяния.

Однако, как только депрессия и печаль останутся позади, вы сможете начать по-настоящему расти.

В психологии этот этап называется интеграцией. Это когда вы действительно можете начать думать о том, как пережить разрыв и стать лучше. Это означает, что вы начинаете формировать новое «я», которое включает в себя все уроки, которые вы извлекли из этого опыта.

Это когда вам нужно по-настоящему заняться собственным развитием и начать искать ответы на вопрос, как пережить разрыв.

   Дополнительная литература:    7 этапов расставания и советы по быстрому выздоровлению  

Как мне перестать болеть после разрыва?

Преодоление разрыва — долгий процесс и требует времени. Остановить боль — один из первых шагов после этого. Небольшие шаги на пути к тому, чтобы забыть кого-то или преодолеть разрыв, могут помочь вам пройти долгий путь.

Даже если вы решили, что не хотите давать отношениям еще один шанс, и согласились с тем, что они окончены, это не означает, что вы не будете скучать по партнеру или просто откажетесь от жизни, которую вы прожили с ним.

Мы часто думаем, что процесс прекращения причинения боли после разрыва — это важные дела, но на самом деле маленькие шаги могут помочь вам снова выстроить себя и вообще перестать причинять боль.

   Дополнительная литература:    Как преодолеть депрессию при расставании: симптомы и лечение  

25 способов пережить разрыв

Теперь, когда вы понимаете, что эмоции и сомнения, которые вы переживаете, совершенно нормальны и ожидаемы, вы можете начать менять свой взгляд на разрыв и все, что за ним последовало.

Вы можете начать составлять план того, как пережить разрыв и в то же время расти как личность.

Вот несколько полезных советов:

1. Будьте внимательны

Если вам интересно, как пережить разрыв, начните практиковать осознанность со своими мыслями и чувствами, поскольку это помогает облегчить страдания и тяжелую утрату даже среди неизлечимо больных пациентов.

Согласно исследованиям, эмоциональное расстройство, такое как разрыв или потеря кого-то, также может ощущаться как физическая боль.

2. Обновите плейлист

Чтобы помочь вам справиться с бывшим, вы также можете вдохновиться мотивирующей и вдохновляющей музыкой.

Это отличное средство даже для самых тонких и сложных ощущений, которые испытывает человек после разрыва отношений.

Ссылки по теме: Окончательный список 30 лучших песен о расставании

3. Вдохновляющие цитаты

Еще одно отличное место, чтобы начать и научиться преодолевать разрыв, — это вдохновляющие цитаты о разрыве, которые могут передать опыт и коллективную мудрость других людей прямо в вашу душу и помочь вам добиться успеха.

Цитата, которая может заставить вас почувствовать себя лучше: «Я не могу сказать, убивает ли это меня или делает меня сильнее». Итак, когда вы чувствуете, что разрыв убивает вас, помните, что это не так. Он создает вас нового, более сильного и улучшенного.

Еще одна вещь, которая поможет вам почувствовать себя лучше: «Помните, что иногда не получить желаемое — это чудесная удача». Жизнь такая, какая она есть; редко получается так, как хотелось бы. Принятие этого факта — главный урок, который вы получите на легком или на тяжелом пути.

Но, как только вы примете, что не получаете желаемого, вы начнете замечать, как эта ситуация открывает для вас множество дверей. Так что не бойтесь и откройте для себя все замечательные вещи, которые вас ждут.

4. Удалите их номер, хотя бы пока

Шаг, который многим может показаться несущественным в процессе преодоления разрыва, — это удаление номера телефона бывшего или отмена подписки на него в социальных сетях. Однако это может иметь большое значение, помогая вам двигаться дальше.

Иногда, когда вы можете не думать о них, когда что-то, что они опубликовали, появляется в вашей ленте, напоминает вам о них и погружает вас в печаль разрыва. Лучше всего держаться на некотором расстоянии, хотя бы какое-то время, чтобы пережить разрыв.

5. Планируйте вместе с друзьями

Мы часто забываем своих друзей, когда состоим в отношениях, поскольку общение с нашими партнерами занимает первое место в нашей жизни. Однако после разрыва встречи с друзьями — лучший способ получить совет после разрыва.

Друзья могут напоминать вам, что вы любимы и не одиноки, и вы, скорее всего, меньше будете скучать по утраченной любви, когда находитесь вне дома, веселитесь, а не сидите дома в одиночестве. Близкие вам люди могут помочь вам понять, как пережить разрыв.

6. Занимайтесь любимым делом

Наши хобби и увлечения очень важны, и они поддерживают нас. Если вам интересно, как пережить разрыв и расти как личность, возвращение к любимым занятиям — один из лучших способов найти себя после того, как отношения закончились.

Есть вероятность, что вашему партнеру это не понравилось, и вы, возможно, подсознательно перестали уделять время своим увлечениям.

7. Прочтите боль прочь

У книг есть способ перенести нас в параллельную вселенную, и вы действительно можете использовать его после разрыва отношений. Книги тоже могут преподать нам тонкие уроки, поэтому потерять себя в хорошей книге, пытаясь пережить разрыв, — отличная идея.

В некоторых книгах конкретно говорится о том, как пережить разрыв, и предлагается помощь, чтобы вы также могли прочитать их, чтобы получить больше информации.

8. Новая тренировка

Нет руководства, как справиться с разрывом отношений. Тем не менее, согласно науке, упражнения заставляют нас чувствовать себя счастливее. Этого должно быть достаточно для того, чтобы включить тренировку в свой распорядок дня после разрыва.

Новая тренировка поддержит вашу мотивацию, а также укрепит ваше физическое и психическое здоровье, чтобы помочь вам расти как личность.

9. Путешествие

Travel помогает всем сбросить настройки. Если вы перегорели на работе или переживаете тяжелый разрыв, смена обстановки — всегда отличная идея.

Отправляйтесь в место, куда вы всегда хотели попасть, заводите новых друзей, открывайте для себя новые места, и вы поймете, что в жизни есть гораздо больше, чем просто разрыв или горе от отсутствия связи с кем-то больше.

10. Вспомните почему не вышло

Известная вдохновляющая цитата гласит: «Иногда хорошее разваливается, поэтому лучшее может развалиться вместе». Люди расходятся по многим причинам, и многие хорошие браки или отношения заканчиваются, независимо от того, насколько прекрасными они могли быть.

В некоторых случаях отношения сами по себе были отличными, но партнеры просто разошлись, и это должно закончиться. С психологической точки зрения, когда отношения нездоровы, есть чему поучиться. И это может быть даже легче преодолеть, независимо от того, насколько токсичным мог быть разрыв.

Но бывшим сложно понять, почему отношения подошли к концу, и преодолеть это, если есть много прекрасных моментов, к которым можно вернуться.

Обращение внимания на то, почему вам пришлось расстаться, и почему это было для вас обоих, может помочь вам справиться с горем из-за того, что отношения не складываются.

11. Дайте себе время

Когда вы уходите от горя, первое, что вам нужно понять, это то, что вы не можете почувствовать себя лучше в одночасье. Любовь — это эмоция, которая намного сильнее других чувств, которые мы испытываем ежедневно (например, гнев или радость).

С учетом этого становится очевидным, что для его уменьшения также потребуется больше времени.

Когда вы кого-то перебиваете, вы заметите, что первые несколько дней или недель были худшими.

Когда эмоции свежи, гораздо легче преодолеть их, испытать приступы печали, гнева или даже не поверить в это. Тем не менее, люди переезжают после разрыва — через недели, месяцы или годы. Как говорится, время лечит все раны.

12. Не отталкивайте свои чувства

По мнению психологов, худшее, что мы можем сделать, справляясь с потерей, — это игнорировать свои чувства и отвлекаться. Без правильного размышления невозможно двигаться вперед.

Если вам нужно плакать, плачьте. Если вам нужно выпустить пар, найдите более здоровый способ сделать это (например, отправиться на пробежку). Решение и принятие разрыва и наших эмоций — важный шаг на нашем пути к выживанию после разрыва.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим самочувствием. Ведение дневника, общение с друзьями или поиск профессиональной помощи — все это отличные способы справиться с травмирующими последствиями разорванных отношений.

Вы также можете обнаружить, что медитация или чтение нужной книги могут помочь вам пережить разрыв.

13. Попрощайтесь

В какой-то момент наступит момент принятия, когда вы будете готовы попрощаться. И совершенно нормально оставить прошлое в прошлом. Фактически, это может оказаться одним из наиболее раскрепощающих занятий, которые вы делаете!

Вы можете задаться вопросом, почему расставания так тяжело, но факт, что вы должны отпустить его, остается, и он также облегчит вам жизнь. Итак, если вы готовы к закрытию, не сомневайтесь.

Делайте то, что считаете правильным — будь то последний разговор с бывшим, избавление от помолвочного кольца, одиночное приключение или даже просто изменение статуса ваших отношений в Facebook.В конце концов, это позволит вам почувствовать себя в мире с собой.

14. Не закрывайся для новой любви

Иногда конец отношений кажется концом всей романтики. И, конечно же, вам может потребоваться некоторое время, чтобы быть готовым снова полюбить. Но это не значит, что момент еще не наступит.

Однако, чтобы обнять его обеими руками, вы должны быть готовы начать что-то новое, жизнь после разрыва. Прежде чем начинать свидания, убедитесь, что вы приняли разрыв и дали себе время на поправку.

Убедитесь, что вы честны с собой и своим новым партнером, а также четко понимаете свои потребности и условия. Не позволяйте себе поверить, что вы слишком разборчивы или слишком долго восстанавливаетесь после разрыва. Каждый движется в своем собственном темпе, так что уважайте свой собственный.

15. Позаботьтесь о себе

Наконец, переживая разрыв, не забывайте следить за своим здоровьем в этот трудный период. Иногда чувство эмоциональной подавленности может заставить нас забыть о важности заботы о своем теле.

Если вы недавно расстались, постарайтесь уделить больше внимания своему физическому состоянию.

Питайтесь хорошо, не отказывайтесь от режима физических упражнений и старайтесь придерживаться хорошей гигиены сна.

Следите за поведением, например обращением к алкоголю, наркотикам или еде для комфорта, а также за признаками депрессии.

16. Создайте доску визуализации

Одна из многих вещей, которые нужно сделать после разрыва, — это представить себе жизнь без партнера.Создайте доску визуализации того, как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела без отношений, которые сейчас закончились.

Видение будущего помогает вам иметь то, чего ожидать, и дает надежду. Это также поможет вам сделать небольшие шаги в этом направлении и стать лучше как личность.

17. Установите процедуру

Установление распорядка поможет вам пережить плохие дни, когда вы чувствуете, что стены сжимаются.

Установите время, чтобы проснуться, принять душ, заняться конкретными делами, и вы поймете, что вам становится легче прожить день.Иногда все дело в этом.

18. Зарегистрируйтесь в приложении для знакомств

Хотя вы можете скептически относиться к возвращению к свиданиям сразу после разрыва, вы все равно можете подписаться на свидание, чтобы рассмотреть свои варианты.

Убедитесь, что вы четко понимаете свою эмоциональную доступность, а также не торопитесь, если вы все же начинаете встречаться с кем-то.

19. Вести дневник

Один из лучших способов взять под контроль свои мысли — выпустить их наружу.Возможно, вы не всегда сможете высказать свои мысли вслух своим друзьям, семье или даже терапевту.

Поэтому рекомендуется вести дневник. Это поможет вам записывать свои чувства, а также может послужить хорошим индикатором прогресса, когда вы начнете поправляться и уйдете от разрыва.

20. Разберитесь с терапевтом

Если вы чувствуете, что разрыв сильно повлиял на вас, и вы видите, что ваше психическое здоровье ухудшается из-за этого, нет ничего лучше, чем обратиться за профессиональной помощью.

Психотерапевт поможет вам лучше справляться со своими эмоциями, а также научит вас лучше понимать свой разум.

21. Простить

Были ли вы тем, кто расстался с ними, или они расстались с вами, или даже если вы обоюдно согласились расстаться, есть вероятность, что вы можете удерживать некоторую обиду из-за отношений.

Всякий раз, когда вы будете готовы, простите их и себя, даже если вы думаете, что то, что они сделали, не было оправдано, и даже когда они никогда не извинились перед вами.Понимание того, что цепляние за обиду только усложняет жизнь, может помочь вам двигаться вперед с благодатью.

22. Не теряйте себя из виду

В отношениях легко потерять себя, особенно когда ты слишком влюблен. Однако, пытаясь уйти от разрыва, важно получить представление о себе и не упускать из виду то, кем вы являетесь.

Вас определяет не человек в вашей жизни, а ваши достижения и личностные качества.

23. Не злоупотребляйте алкоголем и наркотиками

Когда мы переживаем трудные времена в нашей жизни, мы хотим убежать от реальности. Это может сохраняться даже тогда, когда мы переживаем тяжелый разрыв.

Вы можете прибегнуть к употреблению психоактивных веществ или алкоголя, чтобы заглушить боль, но лучше понимать, что это может только ухудшить вашу жизнь.

24. Не будьте к себе слишком строги

Преодоление разрыва требует времени, и оно может быть еще хуже, если вы слишком строги к себе.Позвольте себе лечить в удобном для вас темпе и не ограничивайте себя временными рамками. Не ругайте себя, если вы скучаете по ним или чувствуете себя не лучшим образом.

Признайте свои чувства, если вы пытаетесь забыть кого-то.

25. Переставьте свое пространство

Если вы ищете эффективные советы по преодолению разрыва, возможно, это один из самых недооцененных советов. Независимо от того, живете ли вы в маленькой студии или большом доме, измените свое пространство, по крайней мере, те области, в которых вы проводите время или общаетесь ежедневно.

Удалите вещи, которые напоминают вам о ваших прошлых отношениях, и попытайтесь наполнить их новым опытом и создать новые воспоминания. Это поможет вам постепенно удалить эту часть своей жизни и перейти к лучшим временам.

   Чтение по теме:    Как справиться с разрывом отношений  

Пора найти себя

Преодолеть разрыв может быть сложно, и лучший способ пережить это — прислушаться к своему телу и сердцу.Найдите время и приложите усилия, чтобы позволить себе вылечиться. Не стыдитесь просить о помощи, чтобы пережить разрыв.

Важно понимать, как это может повлиять на ваше тело и разум. Признавайте, уважайте, обращайте внимание на свои эмоции и не поддавайтесь давлению, чтобы двигаться дальше. Нет ничего плохого в этом.

Со временем ваша печаль пройдет, как и любые чувства гнева, потери или предательства. И наступит момент, когда вы сможете принять прошлое.

Посмотреть на все, что вы приобрели и чему научились на своем опыте — хорошее и плохое.

Как только этот момент наступит, вы поймете, что двинулись дальше. И в будущем вы станете сильнее, мудрее и готовы снова вложить себя в отношения.

Как оплакивать разрыв, чтобы по-настоящему переехать на

До того, как я встретила своего мужа, я пережила изрядное количество разрывов.Время от времени я задумываюсь об этих своих злополучных отношениях. Я выстраиваю их в своем воображении, как ракушки, старательно исследуя трещины и дыры даже в самой маленькой оболочке, и спрашиваю себя: «Что там пошло не так? Почему эти когда-то живые, дышащие отношения умерли? »

Это те вопросы, которые я, вероятно, должен был задавать себе после каждого разрыва, но это было не совсем возможно, потому что как только одни отношения заканчивались, я ждал примерно один менструальный цикл, прежде чем бросаться в следующую ультра серьезный роман.Я был серийным моногамистом из учебников, который просто отказывался долгое время оставаться холостым. Оглядываясь назад, я не сомневаюсь, что двигался слишком быстро и избавил бы себя (и даже некоторых из тех мужчин, с которыми я встречался) от некоторых страданий, если бы тратил достаточно времени на исцеление после каждого неудачного романа.

Но сколько времени нужно, чтобы оправиться от разрыва и что вы должны делать во время этого разрыва? Могут ли быть полезны случайные знакомства или стоит вообще на какое-то время воздержаться от любовных занятий? Как узнать, что ты снова готов к свиданию?

Мы проконсультировались с рядом терапевтов, чтобы узнать, что они рекомендуют недавно одиноким людям, которые, возможно, не в восторге от того, что они одиноки.

Важно уделить время детоксикации и распаковке багажа.

Основная причина, по которой нам нужно время после разрыва, — это чтобы мы могли подумать, подзарядиться и, как говорит Киаундра Джексон, LMFT, провести детокс.

«Мое практическое правило после разрыва отношений — пройти период детоксикации», — говорит Джексон. «Здесь вы находите время для себя. Вы не встречаетесь. У вас нет интрижек. Вы не делаете ничего, что противоречило бы вашему процессу исцеления ».

Цель этого процесса исцеления — «распаковать и разобраться с любым багажом ваших предыдущих отношений, прежде чем вступать в новые», — объясняет Джексон.«Если вы не решите эти вопросы, вы внесете тот же багаж, проблемы и драму в свои [следующие] отношения. Именно здесь людям трудно понять, почему возникают одни и те же проблемы ».

Горе играет по своим правилам и временным рамкам

Помимо того, что мы тратим время на детоксикацию и распаковку нашего багажа, чтобы мы не привели их в следующие отношения, нам также нужно время, чтобы скорбеть.

«Процесс разрыва сравним с горем», — говорит д-р.Триша Воланин, психиатр, клинический психолог. «Это смерть отношений, надежд и мечтаний на будущее. Человек, которого мы теряем, был [большой частью] нашего мира и поэтому занял так много нашего умственного и сердечного пространства ».

Джеки Крол, LCSW, отмечает, что каждый человек скорбит и исцеляется в своем собственном темпе, в то время как Елена Джексон, LPC, считает, что то, как мы реагируем на «неудачу, отказ и оставление», также играет роль в процессе скорби.

Поскольку горе настолько субъективно, а проблемы, с которыми мы расстаемся в отношениях, столь разнообразны, невозможно составить окончательный график того, сколько времени пройдет, прежде чем мы закончим разрыв.

«Есть некоторые школы мысли, которые говорят, что вы должны быть одинокими вдвое дольше, чем были в отношениях. Или, по крайней мере, столько же времени, — говорит Киша Валвин-Дюкней, LPC-S. — Но на самом деле магического числа нет. Вы должны потратить столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелить, и это для всех разное «.

Другие факторы, например, как долго вы были вместе и на каком этапе своей жизни, также могут играть роль в вашем графике исцеления.

«Например, для одногодичных отношений на расстоянии для 21-летнего парня может не потребоваться столько времени на восстановление, как для 6-летних сожительских отношений для 34-летнего», — говорит Уолвин-Дюкней.

Сопутствующие

Случайные подключения могут быть больше проблем, чем они стоят

Сколько времени вам понадобится, будет зависеть, но знайте, что вам понадобится время, и что даже якобы беззаботное подключение должно быть на некоторое время вне поля зрения.

«Я не советую случайные связи, потому что они просто размывают эмоции», — говорит Ибинье Осибоду-Оняли, LMFT. «[Они] отвлекают от боли разрыва».

Доктор Дэни Мойе, доктор философии, добавляет, что случайные связи могут привести к собственному «эмоциональному срыву», заявив: «Все дело в сохранении себя, энергии и чувства благополучия, чтобы вы могли вступить в следующие отношения. с четкой направленностью и целенаправленностью.

Запрыгнуть на Бамбла ради легкого веселья звучит безобидно, но в конечном итоге вы можете получить ужалиение, и тогда вам придется смириться с этой болью в дополнение к суматохе от разрыва.

Советы эксперта, как расстаться с супругом

Как расстаться с кем-то

О, боль от разрыва вашего брака — по какой бы причине вы не хотели расстаться.

Я , так что понимаю ваше затруднительное положение, исходя из моего профессионального и личного опыта.Поэтому я собираюсь помочь вам узнать, как лучше всего расстаться, в 3 четких шага.

Стадии отношений или разрыва брака

Окончание отношений происходит на разных этапах.

Этап 1: недовольство

Сначала вы замечаете смутное чувство недовольства, неподвижности и, возможно, временами даже одиночества.

В глубине души вы чувствуете, что все должно быть по-другому, но, возможно, вы принимаете их как «нормальные» взлеты и падения.Если вы пытались работать над отношениями, возможно, вы пытались говорить об этом, устанавливая некоторые границы и идя на компромисс здесь и там.

Этап 2: избегание

Тогда вы все больше понимаете, что больше не счастливы. Вы даже можете задаться вопросом о признаках и симптомах депрессии.

Скорее всего, вы даже избегаете разговора со своим супругом. Вместо этого вы можете лучше проводить время в социальных сетях, смотреть телевизор, проводить время с друзьями, оставаться на работе или гулять.

Надежные друзья, вероятно, знают о ваших чувствах больше, чем ваш супруг.

Этап 3: фантазии

Со временем это чувство усиливается, и вы начинаете представлять, что было бы, если бы вы расстались, разошлись по своим делам и установили счастливые, здоровые отношения с кем-то другим.

Этап 4: сдача

Следующий этап — это когда вы отказываетесь от проблем в браке, поскольку теперь они кажутся неразрешимыми.

Этап 5: планирование концовки

И однажды вы обнаруживаете, что смотрите на свои финансы, лжете своему супругу о деньгах, когда тайком копите и просматриваете бумаги в поисках другого места жительства.

Этап 6: принятие решения

Тогда внезапно вы пришли к окончательному решению расстаться. Возможно, ваш супруг уже заметил знаки, которые вы собираетесь уйти.

Вы действительно готовы разорвать отношения?

Заявление об ограничении ответственности

Как разорвать брак — за 3 четких шага

Мой совет о том, как расстаться в 3 шага, поможет вам сориентироваться в процессе разрыва брака с благодатью.

Какими бы печальными и трудными ни были, мы все должны признать, что концовки случаются.

Я хочу, чтобы вы делали это хорошо, чтобы вы и ваш супруг могли сохранить свое достоинство. Более чистый конец ускоряет восстановление с:

• меньше аргументов
• благополучие ваших детей защищено
• меньше вреда
• меньше боли — поверьте!
• управляемый счет адвоката (как найти адвоката по разводам)
• достаточно энергии, чтобы инвестировать в свое будущее.

Конечно, я предполагаю, что вы полностью уверены, что хотите расстаться со своим супругом.

Если вы не уверены, что поступаете правильно, я рекомендую вам пройти мой тест на совместимость.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете хороший совет относительно отношений, будь то совет от профессионала или мудрого, непредвзятого человека из вашего круга общения.

Для получения дополнительной помощи и советов о том, как расстаться с супругом, см .:

Объясните, почему вы расстаетесь с супругом

Вы должны быть абсолютно ясны в своих причинах до того, как вы поговорите со своим супругом о том, почему вы хотите расстаться и развестись.

Мы поговорим позже о том, как и когда можно начать разговор. А пока просто поверь мне. Обдумайте ответы на приведенные ниже вопросы и запишите их.

Эти ответы помогут вам подготовиться к мучительному разговору, когда вы скажете супругу, что хотите расстаться и расстаться.

Вы будете готовы четко сформулировать, почему вы расстаетесь. Поверьте — вас спросят!

Я также настоятельно рекомендую вам получить профессиональный совет — см. Мою страницу Советы по разрыву отношений в Интернете.

Вы можете конфиденциально обсудить вашу конкретную ситуацию с квалифицированным тренером по взаимоотношениям и получить несколько советов и советов о том, как пройти через этот этап.

Давайте взломать …

Иногда отношения должны прекратиться, особенно когда вы знаете, что выложились на полную или просто переросли друг друга.

О чем вы мечтали?

Помните, что главная причина расставания в том, что ваши мечты, скорее всего, разбились.

Эти сны были частью истории, которую вы рассказали себе о том, какой должна быть жизнь и ваш брак.

У всех нас есть эти мечты!

Конечно, мы неизбежно обнаруживаем различия между нашими мечтами и реальностью. То, как мы воспринимаем жизнь, во многом зависит от того, как мы справляемся с этими различиями, в том числе касающимися вашего супруга и вашего брака.

Мы углубляемся в суть того, кто вы есть: ваши ожидания, ваше восприятие, ваши предположения, а также ваши мысли и чувства о жизни.

Я знаю, что это звучит глубоко, но вместо того, чтобы обвинять , взять на себя ответственность за свой опыт, поведение, мысли и чувства, это поможет вам создать наилучший возможный финал.

Подробнее об этом позже.

Поговорите с тренером по взаимоотношениям сейчас

Я сотрудничал со службой коучинга отношений №1 Relationship Hero .
Их разнообразная команда квалифицированных и опытных тренеров по взаимоотношениям доступна 24/7.
Ваш тренер готов помочь вам сразу …

Не совсем уверены, что вам следует расстаться?

В этом случае вы все равно сможете сохранить свои отношения.

Я также рекомендую вам реинвестировать свои отношения с моим «Комплектом любящего общения для пар». Это поможет вам сосредоточиться на других вещах в ваших отношениях, а не на всех проблемах и мыслях о разрыве.

В качестве альтернативы, чтобы помочь вам решить, что делать, пройдите мой комплексный тест на взаимоотношения.Он систематически проведет вас через все аспекты ваших отношений и даст вам оценку с помощью руководства к действию.

Как разрушить брак

Если вы не живете вместе, возможно, вы захотите встретиться в нейтральном месте, где вас не будут подслушивать. Возможно, вам стоит завести рядом близких друзей, которые будут рядом с вами после этого.

Если вы разрываете отношения на расстоянии, воспользуйтесь следующим советом, чтобы написать письмо или электронное письмо. Это если вы действительно не хотите общаться один на один в Skype или другом видеоприложении.

Вы двое живете вместе? Тогда также прочтите мою статью: «Разрыв с кем-то, с кем живешь».

Шаг 1. Знайте свои причины разрыва

Мы начинаем формировать разговор, который вы собираетесь вести со своим супругом, с ответами на эти вопросы. Вы сможете построить историю взлетов и падений отношений и их окончательного упадка в вашем восприятии. Другими словами: вы будете точно знать, что хотите сказать, когда расстанетесь!

Разбить супругу нужно нежно, но твердо.

Это будет для вашей взаимной выгоды, поможет вам установить границы и сделать концовку более плавной. Последнее поможет вам быстрее двигаться дальше и не оставит у вашего будущего бывшего никакой ложной надежды.

Запишите ответы на следующие вопросы

Как долго вы вместе?

Как вы впервые познакомились?

Чем вас привлекла ваша девушка / парень?

Что вам в нем больше всего понравилось?

Когда вы впервые заметили признаки того, что ваши отношения закончились — наверное?

Когда вы начали задаваться вопросом, что было бы, если бы вы разорвали отношения? (Совет: вероятно, это было раньше, чем вы думаете)

Вы уже состоите в отношениях с кем-то другим? Возможно, ваш супруг уже знает о признаках того, что вы изменяете?

Вы уже нашли где-нибудь еще жить (если живете вместе)?

Что именно вас беспокоит в браке?

Что именно вам не нравится в супруге?

Шаг 2. Как сказать супругу, что вы хотите расстаться

1. Делайте это осторожно — шаг за шагом — не торопитесь.
2. Будьте внимательны. Он / она, возможно, не ожидал этого.
3. Не занимайте оборонительную позицию — обороняться ни в коем случае нельзя. Сохраняйте как можно больше спокойствия, независимо от реакции вашего супруга (а) — никаких криков или обвинений.
4. Не говори что-то вроде: «но», «может быть», «если бы ты только …»

Последнее оставляет дверь открытой для вашего супруга, чтобы он продолжал бороться за выживание вашего брака (и кто будет винить их).

Это приведет к ложным надеждам, душераздирающим дискуссиям, мольбам и обещаниям.Вы должны четко понимать и устанавливать границы. Дайте им понять, что это ваше окончательное решение.

Если у вас есть дети, расскажите, как вы им скажете, что расстаетесь. Прочтите мою статью о том, как помочь своим детям пережить разрыв.

Я подозреваю, что вы также захотите знать, когда расстаться с кем-то.

1. S и время и ограничения для этого разговора о разрыве
   Не откладывайте разрыв, когда вы знаете, что он закончился.Если вы находитесь в эмоционально оскорбительных отношениях, обязательно разойдитесь в общественном месте и возьмите друга для поддержки.
2. . Будьте честны в отношении того, почему и почему. ты. Примите тот факт, что вам лично не нравятся эти черты в нем / нем, и что кто-то другой может счесть их абсолютно милыми! Не тратьте время на обвинения, особенно если вы знаете, что, вероятно, в основном виноваты, но не говорите что-то вроде: «Дело не в тебе, это все во мне» — даже если это правда.Он / она будет рассматривать это как бессмысленную уловку (и, возможно, так оно и есть!)
3. Дайте понять, что разрыв навсегда
   Не говорите: «Мы все еще можем быть друзьями». Скорее всего, вы не сможете, по крайней мере, в течение года или около того, а может быть, никогда. Вы, , можете думать, что можете быть друзьями, но вы находитесь в другой временной шкале. Твоего будущего бывшего только что ударили по голове этой информацией. Не позволяйте им убедить вас дать им еще один шанс, если вы абсолютно уверены, что хотите разорвать отношения.

Вы состоите в жестоком браке?

Если это так, я настоятельно рекомендую вам получить помощь и поддержку лицензированного консультанта или специализированной организации.

Я настоятельно рекомендую вам не пытаться бросить вашего супруга, пока вы полностью не ознакомитесь с наилучшей стратегией в вашей конкретной ситуации. Большинство советов в этой статье не помогут вам оставаться в безопасности.

Список агентств поддержки см. В моей статье о признаках оскорбительных отношений.

Шаг 3. Решите, что делать с семьей и друзьями

Обдумайте, нужно ли вам прощаться с семьей и друзьями вашего супруга.

Это может быть так неловко, если вы позже наткнетесь на них.

Что сделать вы скажете, когда не удосужились даже послать им открытку, чтобы поблагодарить вас за то, что вы были там, приветствовали вас, поддержали вас или что-то еще, чтобы поблагодарить вас и пожелать им всего наилучшего?

Самое главное, если у вас есть дети, они должны чувствовать, что могут поговорить с вами о семье и друзьях! В конце концов, они вполне могут оставаться с ними на связи.

Поговорите с тренером по взаимоотношениям

Свяжитесь с понимающим, непредвзятым и опытным коучем по взаимоотношениям, чтобы получить немедленную помощь и поддержку.

Восемь способов справиться с горем

Узнайте, как справиться с разводом самыми здоровыми способами (Фото Getty Images).

Нет смысла приукрашивать это: расставание, разлука и развод чертовски больно. Есть несколько жизненных событий, более болезненных, истощающих и травмирующих, чем процесс, в результате которого один снова становится двумя.

Вот восемь советов, которые помогут вам справиться с самой большой эмоциональной и психологической проблемой в вашей жизни:

1. Оплакивай, детка, оплакивай
Конец отношений часто сравнивают со смертью. Аналогия уместна, — говорит Барбара Дыдык, клинический психолог, семейный терапевт и автор книги «И никогда не жили счастливо?» Из «Авроры». Краткое руководство по выживанию для женщин, столкнувшихся с разлучением и разводом .

«Это смерть вашего брака и смерть всех ваших фантазий о совместном будущем», — говорит Дыдык.

В результате, во время разлуки и развода вы испытаете те же чувства, которые были бы, как если бы вы оплакивали смерть близкого родственника или друга, объясняет она, эмоции, которые включают отрицание, грусть и гнев для начала.

Пусть текут слезы. Это может показаться неприятным, но это необходимо и естественно. И однажды вы, возможно, даже сможете посмотреть на свадебные фотографии и сказать R.I.P.

2. Прекратите ссориться со своим бывшим
Вы можете подумать, что стоите на своем, когда кричите ему о его плохом поведении, но если прошло несколько лет, а вы все еще боретесь со своим бывшим, что вы на самом деле дело в том, чтобы сохранить несчастливый брак.

«Если пять или десять лет спустя вы все еще ссоритесь, я часто говорю людям:« Вы все еще женаты! »Вы говорите о разлучении, но вы женаты друг на друге из-за своего гнева». предлагает Дыдык.

В следующий раз, когда вы почувствуете искушение сказать последнее слово, когда он скажет о поддержке, сделайте глубокий вдох и насладитесь тем фактом, что вы больше не замужем и, следовательно, не должны вступать в это с ним.

3. Позвольте этому все зависнуть — среди друзей
Вы убиты горем, обижены и сердиты, и если неверность сыграла роль в распаде вашего союза, вы тоже испытываете эпическое чувство предательства.Вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но этим человеком не должна быть голосовая почта вашего бывшего, ваша 12-летняя дочь, терпеливый коллега или растерянный бариста в вашем любимом кофейном заведении.

Поговорите с надежным другом, членом семьи («Привет, мама, это снова я») или терапевтом, — говорит Дыдык. Если вас это не устраивает, ведите личный дневник без ограничений, в котором подробно описываете свои взлеты и падения. Дело в том, чтобы найти наиболее исцеляющий и продуктивный способ обработать свои эмоции, а не держать их внутри.

4.Перефразируйте свой гнев
Преодолейте гнев и горечь, осознав, что это симптом глубокой боли. Дыдык советует людям «переосмыслить» гнев, сосредоточив внимание на реальной боли, лежащей в основе гнева. «Как только вы осознаете, как вас обидели, вы можете начать разбираться с этим самостоятельно, а не ожидать, что обидчик исправит это», — говорит Дыдык.

5. Не допускайте к этому детей
О, как заманчиво рассказать маленькой Тэмми, почему ее отец ушел, как он это сделал и как он спорит из-за алиментов.Но это плохой ход, — говорит Дыдык.

Во-первых, критикуйте отца своих детей, и вы целитесь и в них, причем почти на клеточном уровне — в конце концов, у них действительно общая ДНК.

Во-вторых, вы помещаете детей в середину.

«Это плохая идея, потому что у этой истории есть две стороны, и если вы скажете это, и дети расскажут отцу, папа захочет встать на его сторону, и дети будут пойманы как терапевты или родители. двое дерущихся детей [когда им нужно] — это безопасность двух взрослых родителей, обеспечивающих им безопасный тигель или семейный автомобиль, и все наоборот, когда вы клевещете друг на друга.”

Сейчас это может быть трудно, но утешайте себя тем фактом, что через 10 или 20 лет ваш сын или дочь смогут отблагодарить вас за вашу тихую силу, вашу решимость поступать правильно и вашу бесконечную способность хранить молчание. их папа.

6. Береги себя
Фильм напрокат. Сделайте педикюр. Примите горячую ванну с какой-нибудь смехотворно дорогой органической пенной ванной — что бы вы ни делали, когда находитесь «на краю каната», важно заниматься самообслуживанием, — говорит Дыдык.

Если у вас есть дети, используйте для этого время, которое они проводят со своим отцом или бабушкой и дедушкой. «Это не обязательно должно быть серьезным — хождение в спа на выходных — просто вы должны быть в курсе того, что с вами происходит, и заботиться об этом», — говорит Дыдык.

Заботиться о себе может быть так же просто, как вы хорошо выспались и три раза в день питались здоровой пищей, — добавляет она.

7. Не ругай себя
Если бы вы были любовной крысой, чье предательство разорвало семью, или если бы вы инициировали развод, скорее всего, вы будете чувствовать себя довольно подавленным.Это естественно. Но справитесь со своей виной с минимумом ненависти к себе.

«Примите тот факт, что это ошибка, и вы не можете вернуться назад и исправить ее. Простите себя и примите тот факт, что жизнь должна продолжаться и что вы не можете связать своих детей и семью самобичеванием и поведением », — предлагает Дыдык.

8. Стремитесь к безразличию
Теперь, когда все сказано и сделано: дом продан, активы разделены, а бумаги подписаны, запечатаны и доставлены, спросите себя, чего вы хотите для своей жизни и будущего сейчас.Одна из целей, которая может оказаться полезной, — это стремиться к безразличию, когда дело касается вашего бывшего, его выбора и его новых потенциальных партнеров, — говорит Дыдык.

Цель развода — не победа, говорит она, «цель — безразличие. Чтобы иметь возможность чувствовать себя безразличным и чтобы ваши дети чувствовали, что родительский коллектив сплочен ».

Не дать своему бывшему добраться до вас — долгосрочная цель, — говорит Дыдык, но, в отличие от вашей тайной надежды, что он просто исчезнет в воздухе, это достижимая цель.

Вы когда-нибудь переживали развод или потерпели неудачу в длительных отношениях? Расскажите нам, как вы справились, в разделе комментариев ниже.

Пытаетесь излечиться? Как выздороветь после развода

Расставания могут быть непростыми. После развода может быть трудно разорвать отношения или уйти дальше. Вы можете чувствовать себя отвергнутым, злым, обиженным или неконтролируемым. Однако в конце туннеля есть свет. Вы можете использовать разные стратегии, чтобы справиться с этими непростыми эмоциями.

13 способов излечиться после развода

Ваш путь исцеления может быть нелинейным, и ваш дискомфорт не исчезнет сразу.Как и любая потеря, будет много этапов и периодов корректировки. Важно оставаться активным и готовиться к путешествию. Понимание некоторых чувств и этапов, которые могут возникнуть, имеет решающее значение. ‌

Вот несколько советов, которые могут помочь в исцелении: ‌

Примите то, что вы чувствуете. Позвольте себе почувствовать все свои чувства, это поможет вам выздороветь в долгосрочной перспективе. Даже если вы чувствуете дискомфорт, вызывая негативные эмоции, процесс исцеления не может начаться, не позволив вашим чувствам проявиться на поверхности. ‌

Поговорим об этом. Разговор о разводе с квалифицированным специалистом может помочь вам в вашем путешествии. Они также могут дать вам практический совет по организации развода. Разделение бремени логистики поможет вам сосредоточиться на том, чтобы скорбеть о разрыве брака. ‌

Разработайте здоровые стратегии выживания. Способность управлять своими крайними эмоциями — бесценный навык, особенно когда вы чувствуете себя не лучшим образом.Попытайтесь принять позитивные, любящие способы позаботиться о себе. ‌

Научитесь быть лучшим со-родителем, которым вы можете быть. Если у вас и вашего бывшего супруга есть дети, теперь вам нужно будет выяснить, как воспитывать своих детей в этих новых обстоятельствах. Это будет ситуация на всю жизнь, поэтому важно подумать о детях. ‌

Не застревай. Обратитесь за помощью, когда замечаете, что впадаете в депрессию, тревогу или негодование.Страдание в одиночестве может нанести вред и увести вас по негативному пути. ‌

Остерегайтесь отчаяния. Вы можете достичь стадии, когда вы отчаянно хотите примириться с бывшим супругом. В зависимости от вашей ситуации это может быть не лучшим решением для вас, вашего супруга или вашей семьи. ‌

Избегайте резкого отскока. Страх оказаться нелюбимым или никогда больше не найти любви может подтолкнуть вас к поиску новых отношений. Сопротивляйтесь этому искушению и продолжайте путь исцеления, чтобы вы могли строить отношения, основанные на любви, а не страхе. ‌

Воспользуйтесь всеми доступными вам ресурсами. Книги, онлайн-ресурсы, церковные программы или любые группы поддержки единомышленников могут стать для вас отличным ресурсом. Убедитесь, что вы исследуете и проверяете группы, книги или другие ресурсы, которые вы рассматриваете. ‌

Знайте, что надежда есть всегда. Путь к восстановлению после развода может быть непростым. Но всегда помните, что вы движетесь вперед и что исцеление возможно. ‌

Отпустите крючок. Это время, когда вы, возможно, не работаете наилучшим образом. Возможно, вы не так продуктивны на работе или будете присутствовать как друг. Никто не застрахован от этих вещей. Дайте себе время перегруппироваться и подлечиться. ‌

Береги себя. Подарите себе здоровую пищу и стимулирующую физическую активность. По возможности придерживайтесь рутины. Старайтесь не принимать важных жизненных решений. Избегайте сильного употребления наркотиков и алкоголя. ‌

Прервите любые негативные отношения между вами и вашим супругом. Если ваши дискуссии начинают превращаться в драки, уходите. Положите трубку или выйдите из комнаты. ‌

Соединитесь со своими увлечениями. Найдите время, чтобы снова сориентироваться в своих интересах. Может быть, это похоже на уроки рисования или присоединение к команде по софтболу. Как бы то ни было, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью.

Как поговорить со своими детьми о разводе

Если у вас есть дети, поговорить с ними о разводе может быть сложно.Есть много разных способов поговорить со своими детьми и помочь им перейти в новую реальность вашей семьи. Некоторые из этих стратегий могут включать следующее:

• Дайте им место. Успокойте своих детей. Прислушивайтесь к их заботам и чувствам. С любовью говорите им чистую правду обо всем, что им нужно знать.
• Обеспечивает устойчивость. На этом переходном этапе в жизни вашей семьи поддерживайте распорядок дня и повседневную жизнь ваших детей.Придание им стабильности и знакомства может быть для них очень полезным.
• Будьте устойчивы и последовательны. Поскольку ваши дети могут делить время между двумя домами, заранее поговорите со своим бывшим супругом о таких вещах, как правила домашнего хозяйства, дисциплина и семейные ценности.
• Позвольте детям опираться на вас. Приложите усилия, чтобы ваши дети знали, что вы заслуживаете доверия, надежны и последовательны, чтобы они доверяли вам. Однако постарайтесь не слишком откровенно рассказывать о своих чувствах по поводу развода.
• Разлучите детей после развода. Сохраняйте конфиденциальность обработки данных, которую вы делаете с бывшим супругом или с самим собой. Не спорьте с бывшим супругом и не используйте детей в качестве посыльных или шпионов.

Как мне расстаться через 7 лет?

Дженнифер Гурал и Джонатан Эсслингер | Это сложно

Терапевты из Эшвилла Дженнифер Гурал и Джонатан Эсслингер отвечают на вопросы читателей, чтобы помочь языком любви и потери. Задавайте вопросы через веб-сайт Дженнифер и Джонатана, kisskissbyebye.com

Вопрос: Я был со своим парнем около семи лет. У нас есть совместный дом и домашние животные, и я думала, что мы проведем всю жизнь вместе. Я наконец вижу, что эти отношения подошли к концу. Я чувствую, что у нас есть проблемы, которые, как я считаю, нельзя исправить, и, честно говоря, я не хочу этого делать.

Детали здесь не важны. Мой вопрос: как мне закончить это, не причинив ему как можно большей боли? Хотя он знает, что у нас есть проблемы, я не думаю, что он на самом деле этого ожидал.Я забочусь о нем и не хочу лишнего вреда его чувствам. —EndingIt, 35, Эшвилл

Ввод Дженнифер: Прекращение отношений никогда не бывает легким, почти всегда печально для одного или обоих участников, и одна сторона обычно будет ранена сильнее, чем другая. Хотя вы инициируете это, я полагаю, что в будущем у вас будет несколько болезненных ночей, как и у него.

Мой лучший совет — делайте это как можно более доброжелательно и осознанно. Если вы чувствуете себя в безопасности, поговорите об этом в уединенном месте, чтобы он мог выразить свои чувства, не опасаясь публичного смущения.

Я бы начал с того, чтобы дать ему понять, как сильно вы заботитесь о нем и как много для вас значили годы, проведенные вместе. Это не была пустая трата времени, это были одни из лучших лет твоей жизни. Дайте ему понять, что воспоминания, которыми вы поделились, навсегда останутся в вашей памяти. (Это позволяет ему понять, что он ценит вас.)

В таком случае вы чувствуете, что время, проведенное вместе, прошло. Дайте ему понять, что вы обдумали это и прекратить отношения сейчас — ваше решение.Дайте ему понять, что он может задавать любые вопросы, которые ему нужны, и что вы продолжите предлагать ему дружбу, когда он будет к этому готов.

Ввод Джонатана: Чтобы расстаться с кем-то, необходимо смело делиться своей правдой о том, что профсоюз не работает на вас. Вы не захотите долго откладывать, поскольку ваши отношения с «неправильным» человеком мешают вам обоим найти «правильного».

Вот несколько советов по распаду, которые помогут вам лучше ориентироваться в конце вашего союза:

• Совет №1. Помните, что расставание — это процесс, а не событие. Необязательно в первом разговоре аккуратно завертывать — этого, наверное, не могло быть, даже если бы вы попытались.

• Совет № 2 о разрыве. Начните разговор о разрыве, сообщив своему будущему бывшему о том, что вы цените или восхищаетесь в отношениях с ним.

• Совет по разрыву отношений № 3. Сообщите им, что вы не счастливы в союзе — или что он не работает — и что вы хотели бы прекратить отношения.

• Совет по расставанию № 4. Слушайте, дайте эмоциональное пространство и с пониманием относитесь к страху или печали вашего партнера.

• Наконечник № 5. При нажатии укажите простейшую причину. Распространенными причинами являются конкретные препятствия на пути к соглашению: неуверенность в том, что к ним прислушиваются, недовольство в отношениях или неспособность дать партнеру то, что ему кажется нужным. Избегайте экстраполяции или споров по поводу обоснованности своих доводов — принимает ли их бывший партнер или нет, они являются вашими доводами.

• Разрывной наконечник №6: Если разговор о разрыве становится слишком жарким или непродуктивным, сделайте перерыв. Сообщите бывшему партнеру, что вы хотите поговорить об этом в более удобном месте, и предложите поговорить еще раз на следующий день.

EndingIt, вам обоим есть что распутать. Помимо логистических проблем, связанных с разделением общей собственности, ожидайте, что каждому из ваших сердец потребуется время, чтобы разобраться во всем. К счастью, исследования показывают, что вы оба выздоровеете в течение трех-шести месяцев — разбитые сердца излечиваются.

Настоящий урок, который я должен усвоить, — это тот урок, который я долго боролся за жизнь — имейте смекалку, чтобы быть правдивым в том, что вы чувствуете по поводу вещей. EndingIt, представьте себе мир, в котором вы давным-давно сказали ему о своих сомнениях в отношениях. Если бы раньше вы рассказали правду, это было бы эмоционально полезно для вас обоих — конечно, разрыв был бы более гладким и менее шокирующим. Это потрясающая сила быть смелой и правдивой в отношениях: это необходимо для исправления плохих отношений, прекращения неустранимых отношений и для установления связи со своей второй половинкой.

Дженнифер Гурал и Джонатан Джей Эсслингер — авторы, клинические инструкторы и терапевты из Эшвилла, специализирующиеся на отношениях, личностном развитии и зависимости.

Как справиться с одиночеством после развода или разрыва отношений

Одиночество после развода или разрыва отношений может быть обычным и даже ожидаемым явлением. Вы делили жизнь со своим супругом или партнером, возможно, воспитывали детей и, вероятно, вместе строили планы на будущее. Развод и разрыв отношений вызывают сильные эмоции, многие из которых могут привести к чувству одиночества.

Каковы причины и что вы можете сделать, чтобы справиться с чувством одиночества после развода?

Что заставляет вас чувствовать себя одиноким после развода или разрыва отношений?

Когда отношения заканчиваются, существует ряд факторов, которые могут способствовать одиночеству после разрыва:

• Горе, грусть и гнев: Развод и разрыв отношений могут запустить вас на эмоциональные американские горки. Такие эмоции, как горе, грусть и даже гнев, могут быть обычным явлением.Подобные эмоции могут заставить вас отстраниться от других и изолировать себя, что в конечном итоге может привести к чувству одиночества.
• Разлучение с семьей и друзьями: Когда случается развод или развод, нередко оказывается разлученным с группой друзей и большой семьей, особенно с самыми близкими к бывшему. Эти люди были важной частью вашей совместной жизни и вполне могли полностью уйти из вашей новой жизни. И не забываем про домашних животных.Многие разводы и расставания также означают, что любимое домашнее животное собирается с одним партнером, а не с другим. Если вы были тесно связаны с домашним животным, которого больше нет рядом, этот пропавший «любимый человек» также может оставить вас в одиночестве.
• Опека над детьми: Когда дети разводятся, часто возникают проблемы с опекой. Если вы разделяете опеку с бывшим, могут быть моменты, когда вы внезапно окажетесь один без детей, которые вас отвлекают. Это тоже может способствовать возникновению чувства одиночества после развода.
• Праздничный блюз: Многие пары и семьи имеют регулярные праздничные традиции, которые часто делятся с семьей и друзьями. Развод и разрыв отношений могут все изменить. Когда эти праздники возвращаются, они могут принести с собой одиночество после отношений.

Как можно справиться с одиночеством после разрыва отношений?

Обратите внимание на эти советы:

• Примите свое чувство одиночества после отношений: Вы внезапно потеряли кого-то важного в вашей жизни.Они ушли не только физически, но и эмоционально. Вы также можете чувствовать себя оторванным и отчужденным от других. Пока вы скорбите и исцеляете свой раскол, вы можете испытывать периоды одиночества, которые могут быть частой частью процесса продвижения вперед.
• Избегайте восстановительных отношений: Не позволяйте одиночеству после разрыва или развода слишком быстро бросаться в новые отношения. Если вы используете восстановительные отношения, чтобы избежать одиночества или эмоций разрыва, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение.Вместо этого попробуйте провести некоторое время наедине с собой, прежде чем снова вступить на путь свиданий.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для разведенных людей: Вы не одиноки. Терапевтические группы предлагают возможность получить помощь, понимание и понимание от других, кто переживает подобный опыт. Одиночество после развода — довольно распространенное явление, и велика вероятность того, что вы обнаружите в своей ситуации других людей, которые будут готовы поговорить, выслушать и дать совет.
• Начни новый распорядок: Потеря отношений также может означать, что твой образ жизни радикально изменился.Если вы жили со своим супругом или партнером, скорее всего, у вас был обычный распорядок дня. Чем дольше были отношения или брак, тем более укоренившимся становился этот повседневный распорядок. Раскол может внезапно все перевернуть, оставив вас дезориентированным и бессмысленным. Такие вещи, как время приема пищи, режим сна и даже режимы упражнений, могут отойти на второй план, отрицательно сказавшись на вашем здоровье и самочувствии. Если вы регулярно занимались спортом, вернитесь к этому. Сами по себе упражнения могут повысить уровень эндорфинов, что сделает вас счастливее. ¹ Итак, попробуйте спланировать для себя новый распорядок дня. Посмотрите, может ли это помочь компенсировать некоторые из факторов, способствующих любому одиночеству после разрыва, которое вы можете испытывать.
• Примите участие: Станьте волонтером или вступите в клуб, общение с другими людьми может повысить выработку эндорфинов в вашем мозгу ² и сделать вас более счастливым человеком. Ищите варианты волонтеров или клубы единомышленников. Будьте открыты для создания прочных дружеских отношений и новой сети поддержки.
• Будьте добры к себе: Находите особенные вещи, которые нравятся только вам. Постарайтесь выделить несколько приятных моментов каждый день. Может быть, вам понравится прогулка или поход, ванна с пеной, занятия йогой, чтение хорошей книги или прослушивание любимой музыки. Что бы ни приносило вам немедленное удовольствие, потратьте на это время. Выработка таких хороших привычек поможет вам бороться с чувством одиночества, когда ваши отношения закончатся.

Как долго длится чувство одиночества после разрыва отношений или развода?

Как долго длится чувство одиночества после развода или разрыва, зависит от факторов, с которыми вы, возможно, имеете дело.Чувства социальной изоляции и отстранения от других могут быть непостоянными — они могут быть вызваны конкретной ситуацией или могут приходить и уходить. Например, отпуск, который возвращается в прошлое, может принести с собой период одиночества, который исчезает после праздника.