Как пережить разрыв с любимым человеком советы психолога: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Как пережить расставание — советы психолога из Самары 21 января 2022 года — 23 января 2022

Все новости

Украине передают танки, о поставках оружия думает Израиль: новости СВО за 5 февраля

Столкнулись три фуры: в Самарской области временно перекрыли М-5

Берегись, сердечники! На Самарскую область надвигается череда магнитных бурь

От чего умирают нервные клетки и можно ли их восстановить: 7 наивных вопросов врачам

Дети моют туалеты и выращивают себе обед: 8 особенностей школ в Японии, которые приведут в ужас российских родителей

Льют бетон: в Самаре начали строить магистраль Центральную

«Я загорелся и сам стал педофилом». Бывший следователь — о том, как раскрыли международную сеть детского порно

Целует питона и танцует на пилоне: история 47-летней мамы двух дочек, которая живет в кайф (у нее розовые волосы)

Участникам массовой драки в ТЦ «Эль Рио» грозит до 7 лет лишения свободы

Тест: 10 известных фраз, которые все запомнили неправильно (и вы тоже!)

Чиновникам показали, как самарские бомжи выживают зимой

34-летняя россиянка из Удмуртии стала «Миссис Вселенная»: любуемся ее фото

Кто летает на загадочном «лимузине на крыльях» от Aurus и «Сухого» (даже в закрытые аэропорты России)

В Самаре умерла известный политический журналист Ольга Гальчинская

На Металлурге загорелся склад с подсолнечным маслом

«Даже у преступников есть возможность подать апелляцию»: зачем бизнесмен 15 раз сдавал ЕГЭ

Не сестре, а посторонним людям: в Самарской области опека не отдала пятилетнюю сироту родным

В Самарской области мать троих детей, защищаясь от пьяного мужа, вонзила нож ему в грудь

Шикарные лохмотья: что носить в 2023 году? Изучаем 10 самых ярких и необычных трендов сезона

Да и пес с ним. Разбираемся, работает ли закон о борьбе с бездомными собаками

Летали стулья и лилась кровь: в ТЦ «Эль Рио» произошла массовая драка

«Продаю вещи в связи с отказом в ВНЖ»: как россияне бегут из Турции и что нужно, чтобы там остаться

Похороны на крови: зачем самарца Игоря Гужина экстрадировали из Таиланда?

Вызывали шамана, но отели дешевле не стали. В горах Сочи дефицит снега, но туристам продолжают заламывать цены

Стало известно, кто хочет возвести высотку без парковок на проспекте Юных Пионеров

Разливают «фанфурики»? Глава СК РФ поручил проверить предприятие в Самарской области

Власти Самары запретили строить на Ново-Садовой высотку без парковок

Одесса полностью обесточена, а Дима Билан под санкциями: новости СВО за 4 февраля

Военнослужащего из Самарской области вернули из украинского плена

В аэропорту Курумоч установят печь для уничтожения продуктов

Умерла Милана Каштанова — самая известная жертва зимних крыш. Она перенесла кому и заново научилась говорить

«Туристов дурят только так»: переехавшая в Турцию россиянка — о местных обычаях, мужчинах и салонах красоты

Вот душнила: 10 вещей, которые мужчины терпеть не могут в женщинах (даже в самых любимых)

Возле стадиона «Солидарность Арена» пробежала лисица: видео

Прибыль — сотни тысяч. История молодой мамы, которая построила бизнес на леденцах

В крахе «Волжского социального банка» обвинили погибшего банкира Валерия Кучканова

Самые необычные находки российских таможенников: дрозды в спортивной сумке, гекконы под курткой и 45 слитков золота

Канада ввела санкции против депутата Госдумы Александра Хинштейна

Вино из Томска и прошутто из Дмитрова, которые притворяются импортом, — отличите «своих» на полке?

Все новости

Психолог советует погрустить, если на душе печаль, но не оставаться надолго одному со своей болью

Фото: Роман Данилкин

Поделиться

«С любимыми не расставайтесь» — призывает нас советский фильм конца 70-х годов прошлого века. Однако, так получается не всегда. Психолог из Самары Юлия Семенова дала несколько советов, как пережить расставание и собрать себя по крупицам, чтобы дальше жить и радоваться жизни.

Юлия Семенова — практикующий психолог, гештальт-терапевт, семейный терапевт, сексолог. Свой блог в Инстаграме ведет около четырех лет

Фото: архив Юлии Семеновой

Поделиться

— Как проживать расставание?

Если нет возможности присвоить себе свои чувства и присвоить значимость момента — это точка, где мы максимально отходим от себя. А чем дальше мы от себя — тем ближе депрессия.⠀

Если нет возможности проживать свои чувства, то сформируется психологическая травма.

Поэтому так важно, чтобы в сложный момент нашелся хотя бы один человек, с которым можно было бы проживать все свои чувства.⠀

К слову, если мы обратимся к биохимии мозга, то поговорка «с глаз долой — из сердца вон», оказывается буквально руководством к действию. Если вы добавите в свою жизнь новые впечатления, дела, то потихоньку будут формироваться новые нейронные связи, а вот связь старых нейронных цепей, связанных с отношениями, будет ослабевать, отношения начнут немного забываться. ⠀

Что делать, если прошел уже не один месяц, а отношения не забываются, воспоминания терзают душу? ⠀

Здесь важно разбираться. Под воспоминаниями кроется потребность, которая не закрыта. Например, вам не с кем проживать эти чувства, и они буквально так и остаются с вами.⠀

А может, эта зацикленность является защитным механизмом от новых отношений и страха вновь остаться с разбитым сердцем, испытать боль утраты. Тогда здесь мы снова вернемся к тому, что важно получить поддержку, важно с кем-то проговорить и ассимилировать опыт отношений.⠀

Ну и еще целый ряд версий, который, конечно же, индивидуален.

Психологи говорят, что для того, чтобы эмоционально завершить отношения, требуется не меньше того времени, сколько вы в этих отношениях были.⠀

Сложные чувства испытывают оба партнера. Тот, кто инициировал разрыв, часто встречается с чувством вины и стыда, с мыслями о том, правильно ли он поступил. Тот, кого «оставили», переживает много боли, злости. ⠀

А еще, в момент расставания падает наша самооценка. Мы ощущаем себя разбитыми и никому не нужными. На самом деле, это, конечно же, не так. Но нужно потратить время и приложить усилия, чтобы переосмыслить опыт своих отношений.

Вот еще несколько советов.

1. Разреши чувствовать себя плохо, встречаться с болью, грустить, печалиться.

2. Проси поддержки, не оставайся одна/один наедине со своей болью, найди с кем разделить свои чувства. Не думай, что всем не до тебя, наверняка найдется хотя бы один человек, который сможет поддержать. ⠀

3. Верь себе и своему опыту. Ты справишься.

4. Доверяй этому миру. Когда что-то заканчивается, обязательно начинается что-то новое.

5. Помни, что ты встала/встал на путь проживания — это некий процесс, которому нужно уделить время. Это как царапина на коже, которая затягивается не один день. А если она глубокая, то не один месяц.

6. Не будь к себе строга\строг. Больше отдыхай. Позволь себе удовольствия и развлечения. Мороженое и мелодрама — почему бы и да.

7. Каждому из нас придется научиться проживать боль утраты. Отнесись к этому процессу, как к обучению.

8. Не пренебрегай своим телом. Не забывай есть, ложись спать вовремя.

Чего не стоит делать в момент расставания:

1. Подавлять свои чувства и делать вид, что ничего не произошло.

2. Быть слишком требовательным к себе. Ты можешь горевать ровно столько, сколько тебе потребуется. И даже если кто-то говорит, что с этим пора завязывать, лучше на время отдалиться от этих людей и найти себе компанию, где можно проявлять свои истинные чувства.

3. Принимать важные решения (об увольнении, переезде, новых отношениях, завести ребенка, срочно выйти замуж и т. п.).

В конце проживания ты встретишься с благодарностью за свой опыт и новые открытые двери. Осмыслишь опыт прошедших отношений и, возможно, решишься на новый. Не забудь делиться своим опытом с теми, кто тоже столкнулся с потерей. Возможно, твой опыт будет вселять в них веру, что всё не закончено, что жизнь продолжается.

По теме

• 14 января 2022, 19:00

  Родили и разлюбили: эти идеальные звездные пары расстались сразу после появления детей. Почему так вышло?

• 04 января 2022, 21:00

  «Стремятся чем-то заполнить пустоту»: почему именно в Новый год люди чаще всего расстаются и впадают в уныние

• 11 октября 2021, 15:30

  «Хватит меня жалеть!»: почему в обществе развод ассоциируется со смертью?

• 17 января 2023, 19:00

  Навреди себе сам: 8 популярных выражений, которые портят вам жизнь — спорим, вы так часто говорите?

• 09 августа 2022, 18:00

  Вредите себе каждый день: эксперты назвали 6 привычек несчастных людей — проверьте себя, вдруг вы тоже так делаете

Юлия Семенова

психолог

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Станьте автором колонки.

Почитайте рекомендации и напишите нам!

ПсихологияРасставаниеОтношения мужчины и женщины

• ЛАЙК0
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как пережить расставание

Мы хотим любить и быть любимыми. Как пережить расставание? Mы стремимся создать счастливую и крепкую семью, живущую в достатке и даже в радости. Но прежде чем мы найдём своего идеального спутника жизни, большинству из нас придётся пережить серию расставаний.

Некоторые люди думают, что это начало нового этапа в жизни, и они находят в себе силы двигаться вперёд. Для кого-то разрыв с любимым человеком можно сравнить с серьёзной потерей.

Всё пройдёт – Как пережить расставание с Любимым человеком?

Конечно, время может залечить даже самую глубокую рану. Но в этот момент кажется невозможным продолжать жизнь, потому что мозг погружен в прошлые воспоминания, а чувства к бывшему по-прежнему очень сильны.

В результате мы отдаляемся, отказываемся общаться с близкими, поддаёмся силе негативных мыслей и тревожных ожиданий и впадаем в депрессивное эмоциональное состояние.

Хоть и не понимаешь, как жить после расставания, душевная боль рано или поздно пройдёт. Главное – не сдаваться и сделать всё возможное, чтобы эта ситуация не спровоцировала длительную депрессию и не оставила следов в последующих отношениях.

Жизнь ещё не окончена, вас ждёт много интересного, а также новые и не менее счастливые отношения, в том числе.
Если вы не можете справиться с болью потери в одиночку, настоятельно рекомендуем вам обратиться за помощью к психологу.

Сколько времени нужно, чтобы пережить разрыв?

Многих интересует не только, как пережить разрыв долгих отношений, но и как долго они продлятся. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему.

В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от комбинации следующих факторов:

тип нервной системы
обстоятельства, связанные с разлукой
ваша готовность и усилия начать жизнь с нуля

Считается, что полное восстановление после разрыва занимает от нескольких месяцев до года. Однако, если разлука произошла внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и необходимостью заботиться и контролировать другого человека, переживания могут длиться дольше.

Читайте также:  Кем бы вы были если…

Пережить разрыв с любимым человеком будет намного легче, если обе стороны найдут в себе смелость признать, что отношения исчерпали себя, и выразили друг другу благодарность за всё хорошее в разлуке.

Конечно, это не означает, что люди, которые могут легко дать кому-то желаемую свободу и мирно уйти, являются роботами, лишёнными человеческих эмоций.

Они только умеют находить в себе ресурсы, поддерживающие их в трудные жизненные моменты, и после расставания испытывают очень светлую печаль от невыносимой боли и нежелания жить.

Советы психолога: как же всё таки пережить расставание?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнёра, на которые привыкли рассчитывать за проведённое вместе время.

С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя!

В большинстве случаев бывшие партнёры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней.
Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон».

Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае обоим партнёрам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.

Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями.

Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. А также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнёра в вашем присутствии.

Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
Очистите пространство.

Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче

.
Стабилизируйте своё эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.Смените имидж

Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся.

Читайте также:  Что такое буллинг и как помочь, если ребенок стал жертвой

Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
Поддержка окружения.

После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.

Найдите внутренний ресурс.

Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то ещё, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами.

Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.

Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнёров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой.

В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап.

К сожалению, уход в объятия незнакомого человека даёт обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается.

Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.

Проанализируйте качество ваших отношений

Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнёра, и желательно сделать это под руководством психолога.

Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесёт желаемого облегчения, но и нанесёт серьёзный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса.

Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.

Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но и в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций.

Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений.

Так вы, по крайней мере, сможете признаться, себе в том, что сделали все, что могли. Если партнёр категоричен в своём решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

Расставание с любимым человеком

Событие тяжёлое и связано со множеством непростых чувств. Кто-то проходит через это очень эмоционально внешне выражая свои чувства окружающим.

Кто-то напротив, не показывает тяжести своих эмоций . Разрыв отношений – это утрата как в случае с любой другой утратой. Поэтому:

Читайте также:  Красочные воскресные идеи для хорошего воскресенья

1- ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ПОСТРАДАТЬ.

Горе- это здоровая и нормальная реакция на потерю. С этим переживанием ничего специально делать не нужно. Целенаправленное забывание не очень возможно для нашей психики.

Стараясь подавлять свои эмоции и воспоминания вы снова и снова вынуждены вспоминать то о чём хотите забыть. Хочется плакать -плачьте. Хочется кричать – кричите.

Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или по крайней мере пока не наступит опустошение.

2- НАПИШИТЕ ПИСЬМО

Напишите список отрицательных или положительных качеств бывшего партнёра. Особое внимание стоит уделять его недостаткам. Нередко мы слепо любим кого-то, не видя всей картины целиком .

Сейчас ваша задача сконцентрироваться на негативных качествах бывшего возлюбленного для того , чтобы понять, что он не является сверхчеловеком, что он не идеален. НАПИСАВ ДАННЫЕ ЧЕРТЫ НУЖНО СЖЕЧЬ БУМАГУ.

3- НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ

Нужно осознать, что ответственность на разрыв лежит на обоих. Не стоит высчитывать кто виноват больше. Но! Анализируйте, обдумывайте обязательно с подведением итогов и определением выводов.

Поверните расставание в свою пользу: это прекрасный шанс стать лучше чем вы были раньше. Если пришлось расстаться – значи , причины были могли быть не только в партнёре, но и в вас.

4- ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ СЛИЯНИЯ

Бывает отношения , где было много слияния. Часто один из партнёров не видел себя в отдельности от своей второй половинки.

Поэтому важно заново научиться находить себя в отдельности от партнёра: избегайте мест и ситуаций напоминающих о партнёре. Избавляйтесь от всего, что напоминает вам о бывшем партнёре.

Уберите всё материальное и обязательно удалите все переписки .Вспоминайте каким /какой вы были до них, о чём мечтали, чем занимались. Ведь жизнь вне этих отношений была, а значит вам есть на что опереться, чтобы начать новую главу.

5- ЗАЙМИТЕСЬ ДЕЛОМ

Постарайся максимально занять себя чем-нибудь. Когда первая острая боль прошла сходите туда, куда не смогли или не успели сходить. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему партнёру.

Побольше общайтесь с друзьями, читайте интересные книги, освойте какой-нибудь новое дело, откройте в себе новые таланты. Занимайтесь физический активностью, желательно на свежем воздухе.

В завершение хочу порекомендовать, чтобы пережить расставание нужно работать над собой и собственным подсознанием.

Совет терапевта по преодолению горя | Шон Галанос — Коуч по любви

Четырехэтапное руководство Эстер Перель по преодолению разрыва + пять советов от тренера по любви

Каждую неделю люди спрашивают меня, как лучше всего пережить расставание как можно быстрее. Никому не нравится, когда тебя бросают, и у меня сложилось впечатление, что если тебя недавно бросили, ты хочешь как можно быстрее справиться с болью.

Я понял.

Расставание может быть разрушительным и изнурительным, особенно если у вас нет ресурсов, чтобы справиться с ним здоровым образом.

Тяжелые расставания могут вызвать у вас желание натянуть одеяло на голову и провести три месяца, плача и ожидая, пока пройдет боль.

Или вы можете сделать вид, что этого никогда не было, и попытаться обойти свои болезненные чувства.

Или вы также можете послушать надежного профессионала, который помогает людям справляться с эмоциями, справляться с травмами и исцеляться наилучшим (и часто самым коротким) способом.

На ваш выбор.

Не поймите меня неправильно, они отстойные и болезненные, и я надеюсь, что вы поправитесь после разрыва как можно скорее.

Какими бы неприятными ни были расставания, это часть человеческого бытия, и я должен признать, что люблю хорошее расставание.

Если вы один из тех счастливчиков, которые каким-то образом избежали этого, либо потому, что вы тот, кто разорвет его раньше, чем ваш партнер, либо потому, что вы не встретили того, кто растопчет ваше сердце, Я надеюсь, что это произойдет для вас, в ближайшее время.

Это часть жизни.

Вы не сможете искренне любить, если не откроетесь другому человеку.

Любовь требует близости и уязвимости, что, к сожалению, также делает вас уязвимыми.

Я не думаю, что есть способ открыться любви, не подвергая себя боли.

И для меня это риск, на который стоит идти весь день.

Если вы переживаете особенно разрушительное расставание и хотите знать, что нужно, чтобы справиться с депрессией после расставания, вы обратились по адресу.

Психотерапевт, автор бестселлеров New York Times и задира в отношениях Эстер Перел знает, о чем говорит, когда дело доходит до боли в отношениях.

Ее бестселлер (2009 г.) «Спаривание в неволе: раскрытие эротического интеллекта» обязательна к прочтению, если вам интересно, что нужно, чтобы продолжать возбуждать вашего партнера еще долго после окончания фазы медового месяца.

Ее последняя книга (2018 г.) «Положение дел: переосмысление неверности» представляет собой захватывающее чтение о неверности и ее влиянии на современные отношения.

Я увидел появление Эстер в 2017 году на Шоу Тима Ферриса, где Эстер объясняет, как Эстер продлевает отношения, какие самые эффективные способы улучшить общение в отношениях и как понять, когда пора прекращать отношения.

И она говорила о том, как скорбеть и исцеляться после особенно тяжелого разрыва.

Вот советы Эстер о том, как пережить расставание и как справиться с сопутствующей депрессией.

1.

Связаться

Пожалуйста, свяжитесь; это один из самых мощных способов исцеления. Поделитесь своей историей и своей болью с близкими. Окружите себя людьми, которые могут выслушать вас и выслушать. Подружитесь со своим племенем.

Чтобы ускорить процесс выздоровления, соберитесь вместе с группой своих сверстников и проболтайтесь.

Это придает силы, укрепляет солидарность и избавляет вас от одиночества, стыда и чувства неудачи в отношениях.

Доверься своим людям, которые удержат тебя, когда ты не сможешь удержаться.

2. Волонтер

Расставание истощает энергию. Они истощают вашу энергию, усложняют жизнь и удлиняют процесс выздоровления.

Один из лучших способов получить энергию — помогать другим посредством волонтерства. Исследование ясно; самый мощный антидепрессант (кроме антидепрессантов) действует на других и отдает взамен.

Это показывает, что важно в перспективе, и помогает вам чувствовать себя более ценным, когда вы, возможно, не чувствуете, что можете многое предложить.

Согласно недавнему исследовательскому проекту Медицинской школы Эксетера, в ходе которого были сопоставлены данные 40 различных исследований, проведенных за последние 20 лет, они обнаружили, что волонтерство снижает депрессию и улучшает самочувствие.

Если вы «слишком заняты», чтобы заниматься волонтерством, вы также слишком заняты, чтобы бесконечно листать социальные сети, забившись в кучу утяжеленных одеял и недавних покупок на Amazon.

Если вы не знаете, где стать волонтером, выполните поиск в Интернете по запросу «где стать волонтером», и вы найдете сотни вариантов.

3. Пишите

Ведение дневника – неотъемлемая часть скорби и предлагает освобождение и открытие. Это позволяет вам изложить свою боль на бумаге.

Даже если вы напишете только полстраницы гневных каракулей, вы внесете свой вклад в процесс выздоровления. Когда боль вернется, и она будет, намыльте, промойте, повторите.

Кроме того, вы даже можете опубликовать этот текст и помочь кому-то еще (если вы это сделаете, я рекомендую Medium). Помните, что ваша боль может казаться личной, но она не уникальна.

4. Не изолируйтесь

Если вы уйдете с чем-то одним, то это оно.

Поделитесь своей историей.

Как ни больно об этом говорить, люди это ценят. Как бы вам не было стыдно или стыдно из-за вашего разрыва, я гарантирую, что вы не одиноки.

Когда вы делитесь, вы даете возможность другим делиться и позволяете людям помогать вам и быть вам полезными.

Люди чувствуют себя значимыми и заметными, когда другие открываются им.

В глубине души люди хотят помочь и хотят слушать.

Но сначала им нужно ваше разрешение, и если вы откроетесь им, они поймут, что вам нужна их помощь и любовь.

И эта статья была бы неполной без некоторых личных предложений, которые чрезвычайно помогли мне в последний раз, когда мое сердце было в глубоком, темном и грязном месте.

1. Сделайте перерыв

Сделайте перерыв от свиданий и секса как минимум на шесть месяцев. Я имею в виду это — практикуйте безбрачие.

Никто не хочет встречаться с убитым горем человеком. Потратьте некоторое время и сосредоточьтесь на себе и взращивании любви к себе. Вот несколько способов начать.

2. Заведите домашнего питомца

Необходимость заботиться о другом живом существе отвлечет вас от горя, а собаки (или кошки, птицы, хорьки, кто угодно) будут любить вас безоговорочно, независимо от того, как сильно вы страдаете.

Если ваши жизненные обстоятельства не позволяют вам заводить домашних животных, то станьте волонтером в местном приюте, выгуливая домашних животных или ухаживая за ними.

Если у вас аллергия или вы не любите животных, очевидно, пропустите это предложение (и я сожалею о вашей потере).

3. Двигайтесь

Тренировка. Пот. Пойти на пробежку. Поиграй в бадминтон. Сжечь немного жира. Нарастить немного мышц. Наслаждайтесь преимуществами лучшего сна и меньшей депрессии. Почувствуйте себя немного сексуальнее для следующего человека, который появится (конечно, после обязательного шестимесячного перерыва).

4. Хорошо питайтесь

Само собой разумеется, но если вы будете хорошо питаться, вы почувствуете себя лучше. Пицца на диване перед кино — это здорово время от времени, но делайте это каждый вечер, и вы начнете чувствовать (и выглядеть) как большая, сырая пицца.

Я не говорю, что вам не следует наслаждаться комфортной едой. Мы все знаем, что расставание — это хороший повод съесть продукты, которые заставят нас чувствовать себя лучше. Я все об этом. Углеводы и плакать!

Но безумию есть предел. Не забывайте время от времени есть фрукты и овощи, и вы почувствуете себя лучше.

5. Медитируйте

Даже пять минут в день помогут вам почувствовать себя лучше. Погуглите «как медитировать», если не знаете, с чего начать. Доказано, что медитация может помочь при депрессии.

Тем не менее, я не медитирую регулярно и не медитировал в последний раз, когда меня бросили, и это, возможно, способствовало тому, как мучительно долго я восстанавливался после этого разрыва.

6. Никаких контактов

Сделайте 6-месячный перерыв от контактов с бывшим. Я не могу не подчеркнуть этого.

Отпишитесь от них во всех социальных сетях, не заходите поздороваться или поздравить с Днем Рождения, не пишите им, когда узнаете от друга, что у них новая акция. Нет контакта — значит нет контакта.

Эта стратегия бесконечно усложняется, когда вы должны стать родителями. В этом случае четко определите, какое взаимодействие вам необходимо, чтобы заботиться о своих детях, и придерживайтесь своего соглашения.

Если ваш бывший разговаривает с вами или ведет себя неуважительно или оскорбительно, вам необходимо установить границы и иметь четкие последствия, если и когда они нарушат эти границы. Это обстоятельство выходит за рамки данной статьи.

Тем не менее, вы можете получить некоторую поддержку, прослушав этот выпуск об установлении здоровых границ, который я записал с тренером по взаимоотношениям и терапевтом Сильви Хукасян.

Ни хрена. Расставания ранят что-то жестокое. Я ожидаю, что вам будет больно какое-то время. Старайтесь не осуждать и не сравнивать свой процесс исцеления с процессами других. Иногда требуются месяцы, а то и годы, чтобы должным образом оправиться от болезненного расставания.

Я знаю, возможно, это не то, что вы хотели услышать, но я не хочу приукрашивать это для вас, потому что вы умнее этого.

Постепенно, со временем, станет лучше. И рост нелинейный.

Иногда ночью вы оглядываетесь назад и понимаете, что не так много думали о своем бывшем, и вы будете довольны своим прогрессом. На следующий день вы вряд ли сможете выкинуть их из головы.

Вполне естественно, что процесс немного беспорядочный; смиритесь с болезненным расставанием и знайте, что у вас естественная реакция на потерю того, кого вы любите.

Серьезно. У вас есть это, и вам не нужно делать это в одиночку.

Исцеление — это нечто большее, чем натягивание одеяла на голову и ожидание, пока боль пройдет. Примите активное участие в процессе исцеления и восстановления.

Будет лучше.

Реализуйте некоторые из этих стратегий, не торопитесь, позвольте всем этим чувствам выплеснуться наружу и знайте, что эта боль временна, даже если она таковой не ощущается.

И помните, вы не одиноки, и вы этого достойны.

Опубликовано в 2017 г., обновлено в августе 2020 г. интенсивный. Пережить расставание может означать, что вы станете ближе, чем когда-либо, к своей сети поддержки, включая семью и друзей. Это время, когда признание того, что вы чувствуете, может облегчить самочувствие. Поиск себя может включать в себя начало новых увлечений, знакомство с новыми людьми и, возможно, приобретение новых навыков.

После расставания могут быть практические решения, такие как совместное воспитание, жилье и совместные обязанности. Консультации по семейным отношениям могут оказаться полезными на вашем пути к выяснению того, будет ли процветать ваш брак. Психолог или консультант может предоставить вам необходимую поддержку и информацию.

Расторжение брака

Расторжение брака и прохождение бракоразводного процесса — нелегкий процесс и, скорее всего, одно из самых трудных решений, с которыми мы сталкиваемся. Однако вы не одиноки, и многие люди находят поддержку в 7 Cups, когда переживают разрыв. Многие люди борются в течение значительного количества времени, прежде чем решить, оставить ли свой брак или нет. Разговор с кем-то беспристрастным, например, с терапевтом, может помочь вам принять правильные решения в вашей жизни прямо сейчас. Часто вы можете получать советы и рекомендации от друзей и семьи, но иногда они не сосредоточены на том, какие стратегии лучше всего подходят для вас. Разговор с психотерапевтом, когда вы думаете о своем браке, может помочь вам обоим принять правильное решение.

Только вы знаете ответ на ситуацию, с которой столкнулись. Вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы узнать, как вы относитесь к браку:

• Вы чувствуете, что вам больше нечего дать своему супругу?
• Вы чувствуете равнодушие к своему супругу?
• Чувствуете ли вы, что ваш супруг негативно относится к вам?
• Имело ли место длительное насилие, будь то эмоциональное, финансовое, физическое или психологическое?
• Есть ли полный разрыв близости?

Признаки того, что вы находитесь в токсичных отношениях

Токсичные отношения очень разрушительны, и у вас могут возникнуть подозрения, что вы в них, из-за постоянных и всепоглощающих проблем, с которыми вы можете сталкиваться в своих отношениях. Если вы чувствуете постоянную усталость или опустошенность от ваших отношений, возможно, вам нужно посмотреть, здоровы ли они или нет. В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть очень тонкими или очень интенсивными, и они варьируются в зависимости от частоты интенсивности.

Вы также можете столкнуться с токсичными отношениями, когда вам постоянно не хватает поддержки, будь то в вашей карьере, целях или жизненных обстоятельствах, и вы можете проводить время в одиночестве. В ваших отношениях могут появиться проблемы с контролем, например, ваш партнер расстраивается из-за того, что вы не отвечаете на все его сообщения, хотя вы были на работе. Частый стресс — еще один признак того, что что-то идет не так, как должно быть.

Эмоциональные и физические симптомы

Эмоциональные и физические симптомы расставания варьируются от человека к человеку, потому что отношения между двумя людьми никогда не бывают одинаковыми. Между сокрушительными муками печали и чувством изоляции может быть очень сложно справиться с расставанием. Исследования показали, что преодоление расставания является одним из самых стрессовых переживаний, через которые может пройти человек. Это означает, что вы, по сути, проходите через процесс скорби; отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Эмоциональные симптомы разрыва включают:

• Гнев и разочарование
• Депрессия и тревога
• Периоды плача и чувства безнадежности
• Стремление и торг, чтобы вернуться к человеку
• Потеря интереса и мотивации к занятиям, которые вам нравятся
• Тратьте меньше времени на построение дружеских отношений с другими
• Апатия
• Мысли о смерти или самоубийстве

К физическим симптомам расставания относятся:

• Нарушение режима питания (есть слишком много или слишком мало)
• Потеря или набор веса
• Бессонница
• Вялость
• Изменения кожи, включая акне

Эти симптомы обычно наблюдаются у тех, кто переживает расставание. Тем не менее, если они затягиваются и вызывают у вас трудности в повседневной деятельности более двух недель, крайне важно проконсультироваться с врачом или терапевтом. Пережить расставание тяжело, и вы должны обеспечить себе заботу о себе и всю заботу, которая вам необходима, чтобы пережить этот сложный период в вашей жизни.

Как справиться с чувством грусти и одиночества

Независимо от того, испытываете ли вы сильный стресс или просто проходите период адаптации, можно найти облегчение в том, что вы сейчас чувствуете. Вы можете обнаружить, что у вас появилось больше времени для общения с друзьями и близкими, что вселяет в вас надежду. Забота о себе и других также может помочь вам избавиться от переживаний, через которые вы проходите, а создание целей в жизни может помочь вам обрести смысл и цель. Возможно, в вашей жизни были какие-то элементы, которые вы откладывали или не уделяли им должного внимания?

Переживание потери личности

Потеря чувства личности после расставания может означать, что вы чувствуете себя изолированным и подавленным. После многих лет пребывания в чьей-то «второй половине» вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь найти цель в своей жизни. Ваша личность будет постепенно меняться от партнера к тому, где вы одиноки.

Честно оцените свой мир и признайте, что боль может ощущаться так, как будто вы потеряли часть себя, но она становится лучше. Часто ли вы слишком много отдаете себе? Как вы можете вернуть часть этого в заботу о себе? Вы чувствуете, что отдали свою любовь к себе кому-то другому? Возможно, это хороший показатель того, что вам нужно найти себя и предложить себе такое же количество любви к себе. Если вы посмотрите на свой внешний мир, какую часть себя вы отдаете другим? Возможно, вы захотите сосредоточиться на поиске себя и того, кто вы есть на самом деле, а также на поиске всех компонентов, составляющих ваше истинное «я». Забота о себе имеет решающее значение для того, чтобы найти себя после разрыва длительных отношений.

Личностный рост и развитие

Личностный рост и развитие возможны, когда вы соединяетесь с самим собой и находите цель и смысл во всех вещах в жизни, которые делают вас счастливыми. Медитация действительно может помочь вам найти себя, установить позитивные намерения и успокоить ум. Вы можете медитировать ежедневно или постепенно сделать это привычкой, и это нормально! Дневник благодарности может помочь вам найти преимущества в вашей жизни, которые вы не всегда можете осознать, особенно после разрыва и преодоления тяжелых переживаний.

Как двигаться вперед

Используйте расставание, чтобы стать лучшей версией себя и через установку на рост узнать, чему научила вас боль и как вы можете использовать ее для создания более здоровых отношений. Исцеление требует времени, и признание того, что это не будет «быстрым решением», может помочь вам двигаться вперед.

1. Позвольте себе справиться с горем. Единственный выход — пройти через это, и, позволив себе чувствовать, вы сможете двигаться вперед и чувствовать себя лучше. Это займет время, но это возможно. Пять стадий горя, отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия имеют решающее значение для того, чтобы научиться двигаться вперед без того, кого мы потеряли.

2. Принятие процесса исцеления — время исцеления, и часто это будет время обнаружить, что процесс исцеления потребует времени, чтобы вы почувствовали себя лучше. Нет никакого расписания или расписания, и это происходит, когда это происходит, и терпение имеет решающее значение для того, чтобы снова почувствовать себя — уважайте то, где вы находитесь в каждый момент.

3. Замен нет! — Часто, когда мы боремся с окончанием разрыва отношений с нашим бывшим, у нас может возникнуть соблазн найти кого-то другого, и для этого может быть много причин, включая одиночество, ощущение, что у нас разбито сердце. Это всего лишь означает, что мы пытаемся заменить пустоту, и обычно это не приносит успеха в долгосрочной перспективе и часто приводит к еще большему разочарованию, и мы можем изо всех сил пытаться ясно видеть свое будущее. Наши прошлые отношения могут испортить процесс поиска кого-то другого и могут сдерживать нас в краткосрочной перспективе в процессе восстановления.