Как пережить разрыв: Как пережить разрыв: 5 простых советов

Как пережить разрыв: 5 простых советов

Психология

Расставание — событие грустное и разрушительное. Из тех, что все хотели бы избежать, но приходится пережить практически каждому. Случается, разрывы бывают быстрыми и легкими, хотя большинство протекают мучительно и способны дестабилизировать на долгие месяцы и даже годы. Что же делать, чтобы защитить себя от угнетающих последствий? Как перестать думать о человеке, разбившем вам сердце, и вдохновить себя двигаться дальше?

Безусловно, время — самое верное лекарство. Пройдут дни, недели, и вы забудете как о плохом, так и о хорошем, что связывало вас с тем человеком. Просто перестанете испытывать прежние чувства, потому что будете заняты другими делами с другими людьми. К счастью, драмы отношений не длятся вечно — тот, кто причинил боль, уйдет со сцены, уступив место приятным событиям и новому партнеру. Это произойдет обязательно, не надо ходить к гадалкам. Вопрос лишь в том, как снизить концентрацию душевных мук на пути к избавлению от прошлого.

Существует несколько несложных стратегий, которые помогут отвлечься от мыслей о неудавшихся отношениях и преодолеть разрыв.

1. Поговорите с людьми, которым доверяете, или с незнакомцами, которых больше никогда не увидите

Друзья, родители, коллеги, бармены, соседи по вагону — помогут все, кто хочет и может слушать. Те, кто любит вас, знают, что вам больно, и искренне сочувствуют, желая помочь. Принимайте поддержку и не стесняйтесь выговориться — когда-нибудь настанет и ваш черед подставить плечо. Шаг в толпу вытащит вас из болота грусти — не отказывайтесь от приглашений на вечеринки, кинопремьеры, йога-фестивали, в модные рестораны и туристические поездки. Общение с множеством разных людей, чем вы наверняка пренебрегали в последнее время, напомнит, что вы интересная, любопытная и независимая личность и у вас есть все, что вам нужно. Открытость миру разбудит веру в будущее и поможет наладить новую повседневность: сначала в одиночку, а в перспективе — с тем, кто вам подходит больше, чем герой предыдущего романа.

2. Прекратите контакты с бывшим

Конечно, вы слишком долго были вместе, чтобы вот так запросто взять и обрезать все нити, что вас связывали. Он все еще звонит вам, шлет смс, и вы откликаетесь на его сообщения, хотя понимаете, что это не делает вас счастливее. Самое время попросить у мудрого Гудвина немного силы воли и объявить бывшему, что пора прекратить бессмысленную переписку. Если к воле прилагается твердый характер, ваше заявление станет переломным моментом на пути к свободе и светлому будущему. Даже если вы расстались друзьями, избегайте ежедневных контактов — вам нужно время, чтобы перестроиться на очередной этап в жизни.

3. Пишите в дневнике о том, что переживаете

Записи в дневнике помогают не только разобраться с испытываемыми эмоциями, но преодолевать сложные этапы в жизни. Попробуйте приучить себя к режиму ведения дневника — например, посвящайте этому полчаса перед сном. Позже вы обнаружите еще один бонус полезной привычки — возможность возвращаться к тому, что написали, и отмечать некоторые закономерности, которые можно исправить, не дожидаясь печальных последствий. Записи о той или иной проблеме в предыдущих отношениях напомнят, по какой причине она возникла и что помешало тогда озвучить ваши претензии. Дневник напомнит, когда пора высказаться, чтобы новые отношения не повторяли прежних ошибок.

4. Зарегистрируйтесь в приложениях для знакомств или пробуйте знакомиться без них

Следуйте народной поговорке: клин клином вышибают. Если есть привязанность, о которой никак не получается забыть, надо заменить ее на другую, желательно не менее возбуждающую. Во-первых, вы почувствуете здоровый азарт от свободного загула по неизведанной территории, а во-вторых, рассмотрите варианты в их богатом разнообразии. Кто знает, может, ваш тип вовсе не мускулистый менеджер в дорогом костюме, а ламберсексуал с окладистой бородой и ученой степенью по французской поэзии. Так или иначе, вы поймете, что в этом городе есть другие мужчины, с которыми вы гораздо более совместимы и обладающие бездной плюсов — как ваш экс и даже больше.

5. Придумайте себе хобби

Необязательно заводить собаку или отправляться в поход на выживание, как героиня Риз Уизерспун в фильме «Дикая». Попробуйте что-то не столь радикальное, но что поможет выйти из сумрака и сменить среду общения — уроки танцев, рисования, кулинарные курсы. Перенаправьте энергию, сливаемую в тоску, на реализацию творческих возможностей. Конечно, силы на это будут не сразу, позвольте себе пострадать, но без фанатизма. В один прекрасный день вы поймете, что заскучали от плача по былому — а значит, наступило время покорять новые горизонты.

Smirnova Natasha

Теги

• Психология
• Любовь и секс
• отношения

Разрыв отношений: как пережить | PSYCHOLOGIES

23 069

Кризис отношенийПознать себя

Недавно я посмотрела замечательный фильм о том, как пережить потерю и расставание. Он называется «Хоть раз в жизни». Фильм затрагивает темы любви, измены, родительства, но что самое важное — он показывает, как можно направить энергию разбитого сердца на творчество, которое может стать лекарем в этот непростой жизненный период.

Я сама проходила период трансформации в своей частной практике, в ходе которого мне пришлось расстаться со многими клиентами. Это было необходимо, чтобы потом появилось время и место для новых задач и клиентов. Я решила использовать фильм в качестве примера того, как справляться с потерями и разрывом отношений.

Слушайте музыку. «Вот за что я люблю музыку. Банальнейшая сцена вдруг наполняется глубоким смыслом. Все эти банальности вдруг превращаются в прекрасные, сияющие жемчужины. Все это благодаря музыке» — замечательная цитата героя фильма Дэна — угрюмого, но талантливого музыкального продюсера, который топил свое горе в вине до тех пор, пока не встретил Грету, очаровательную исполнительницу авторских песен с разбитым сердцем и не решил развивать ее талант. К сожалению, словами не опишешь, насколько замечательна музыка в этом фильме, лучше послушайте сами.

Творите. Творчество — прекрасный способ превратить чувства, вызванные потерей, во что-то значимое, осязаемое, что могут увидеть, услышать и оценить другие. В фильме (осторожно, спойлер!) мы видим, как это делает Грета, — она пишет песню о своем бывшем парне и поет ее ему на автоответчик.

Сосредоточьтесь на работе. Если творчество не для вас, попробуйте погрузиться в работу, это очень помогает отвлечься на какое-то время.

Смотрите хорошие фильмы. Мы обычно отождествляем себя с одним или несколькими героями фильма, переживая их жизнь на экране как свою.

Займитесь спортом. Вкладывая энергию в физическую активность, вы улучшаете свое состояние и на эмоциональном, и на физиологическом уровне. Час на беговой дорожке или занятия в группе аэробики или спортивной секции помогут активировать центры выработки эндорфинов в мозге.

Общайтесь с друзьями. Очевидно, что для преодоления потери важно поддерживать контакт с друзьями и стараться больше времени проводить с теми, кто вас любит и ценит.

Не звоните бывшим. Когда мы переживаем потерю, может возникнуть естественное желание оживить в памяти предыдущие потери, поэтому нередко мы начинаем звонить бывшим. Не стоит этого делать. Оставьте прошлое в прошлом и сосредоточьтесь на настоящем.

Не топите горе в вине. Конечно, если вы выпьете один-два бокала, чтобы облегчить боль, ничего страшного не случится. Но важно помнить, что алкоголь никогда не решает проблем, а только их усугубляет. В конечном счете он способствует депрессии, а вы же не хотите, чтобы вам стало еще хуже, чем сейчас?

Измените что-то в своей жизни. Закончив последний день работы в медицинском центре, я пошла и сделала новую стрижку, символизировавшую изменения в жизни. Так я словно оставила старое позади и двинулась вперед. Многие люди после расставания меняют прически, отращивают бороды или меняют обстановку в доме. Это позволяет как-то осязаемо обозначить начало нового этапа в жизни.

Не кидайтесь сразу же искать кого-то другого. Нередко после разрыва мы пытаемся найти утешение в чьих-то объятиях, но, честно говоря, в итоге это сделает нам только хуже. Стоит полностью пережить горе расставания, прежде чем начинать поиск нового партнера.

Дайте себе время погоревать. Горе — естественная часть жизни. Мы горюем, теряя любимого человека, прощаясь с кем-то, переезжая в новый дом, оставляя прошлое позади. Иногда кто-то появляется в жизни и очень скоро исчезает из нее. Важно то, что вы преодолели вместе, и только полностью пережив горе, вы сможете навсегда сохранить в себе все хорошее, что было, оставив плохое позади.

Об авторе: Михаэла Бернард — психотерапевт, автор электронного журнала «Дайджест психического здоровья».

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мы ни разу не поцеловались»: как вырваться из сети френдзоны

«Муж кричал дочери: „Отвернись!“ и продолжал меня резать»: история покалеченной визажистки из Алматы — от первого лица

«Я боюсь, что у меня шизофрения»

«У меня не оставалось веры в будущее»: рассказ психолога о победе над депрессией

Семья и карьера: 3 принципа гармоничной жизни

«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»

«Слежу за своей девушкой, как агент 007»

Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила

Как забыть кого-то: от упражнений до социальных сетей, вот как восстановиться после расставания

Преодолеть кого-то может показаться попыткой перепрограммировать свой мозг. Были ли у вас длительные отношения, которые постепенно разрушались, или короткая интрижка, которая закончилась внезапно, восстановление после разрыва, например, ожидание вашего багажа, к сожалению, займет столько времени, сколько потребуется.

Но, по крайней мере, когда ваша сумка попадает в карусель, вы можете уйти вдаль без бремени, с расставанием, вы никогда не знаете, когда вы почувствуете себя вернувшимся на круги своя. Воспоминания, возвращающиеся к нам, или неожиданные напоминания о бывшем имеют неприятную привычку снова и снова освежать боль.

Тем не менее, есть утешение в том, что ты знаешь, что, хотя кажется, что то, через что ты проходишь, направлено на то, чтобы заполучить тебя и только тебя, почти все уже проходили через это раньше. Также утешительно: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить себе жизнь.

Создание границ вокруг социальных сетей

Навязчивая проверка профиля указанного человека — это катастрофа, ожидающая своего часа. Отключайте их, блокируйте, удаляйте приложения — делайте все, что вам нужно. Это должно быть сделано как можно менее драматично — никаких субтвитов, саркастических комментариев в Instagram или загадочных статусов в Facebook, которые могут обеспокоить вашу маму. Просто отпишитесь, удалите друзей и, если вы действительно не доверяете себе, заблокируйте без лишнего шума. Вы должны иметь ясную голову и график. Сейчас самое подходящее время, чтобы полностью удалить Twitter, пока вы там.

Создайте границы и в общении

Никто не говорит, что вы должны вести себя так, как если бы ваш бывший умер, но правда в том, что вам необходимо не мешать друг другу в течение нескольких месяцев, если вы хотите начать думать о жизни после них. Если вы все еще на связи, спросите себя, почему? Что вы хотите получить от их присутствия в вашей жизни? Если вы надеетесь, что физически все будет непринужденно…

Прекратите заниматься с ними сексом

Секс не обязательно должен быть между людьми в отношениях — просто посмотрите на рост и рост немоногамии по обоюдному согласию. Тем не менее, если вы пытаетесь романтически вычеркнуть кого-то из своей жизни, то продолжение секса с ним, скорее всего, только запутает ваши чувства и помешает вам двигаться дальше. Если вы скомпрометированы эмоционально и делаете это, потому что не хотите потерять их, ваша голова будет жареной, когда придет надлежащий конец, и они решат передать эти преимущества другому другу. Как бы ни было больно отказываться от секса, вы делаете себе огромное одолжение, если отказываетесь от секса.

Правда состоит в том, чтобы не мешать друг другу в течение нескольких месяцев, если вы хотите начать думать о жизни после них

Окружите себя поддерживающими людьми

Требуется деревня, чтобы помочь вам исцелиться от травмы отношения иногда заканчиваются, и это время просить людей о помощи. От того, чтобы иметь друзей, чтобы переписываться, когда наступает кризис, до того, чтобы наверстать упущенное с течением времени, важно создать прочную сеть людей, чтобы вы были заняты и чувствовали заботу.

Не торопитесь с чем-то другим

Когда вы впервые разрываете отношения, то может быть дезориентация, когда вы оказываетесь в одиночестве. Мир ориентирован на пару, но это не значит, что вы должны сразу бросаться в другую. Не возвращайтесь к приложениям для знакомств на следующий день — это, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе или приведет к восстановлению отношений. Оба варианта не годятся. Найдите время, чтобы оценить и оценить, кто вы есть, когда не являетесь частью пары. что делать вы хотите сделать сейчас? Где вы хотели бы быть? Отношения вращаются вокруг компромисса и учета другого человека, поэтому последствия разрыва — идеальное время, чтобы предаться эгоизму. Наслаждайтесь всем этим свободным временем — оно вряд ли продлится долго.

Не бойся своих эмоций

Плачь. Сердиться. Будь горьким. Это должно выйти в конце концов. Будьте задумчивы. Задумайтесь, правильно ли вы поступили. Только не разливай по бутылкам. Стоицизм переоценен. Высвобождение этих эмоций вместо того, чтобы размышлять, по-своему поможет вам разобраться в том, что произошло, и забыть своего бывшего.

Когда отношения рушатся, ваша уверенность в себе может резко понизиться, поэтому делайте то, что доставляет вам удовольствие

Займитесь самосовершенствованием, но не ради мести уверенность может пошатнуться, поэтому делайте то, что заставляет вас чувствовать себя и выглядеть хорошо, и продолжайте делать это в течение длительного периода времени. Ключ в том, чтобы делать это для себя, а не для того, чтобы ваш бывший ревновал, даже если это мысль, которая время от времени задерживается в вашей голове. Постарайтесь сделать свои улучшения частью новой жизни, а не способом вернуть старую. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, читайте, слушайте новую музыку или начните ходить на работу с подкастом. Заполнение вашего времени вещами, которые обогащают вас и занимают вас, ускорит процесс выздоровления, если не быстрее, то, по крайней мере, по ощущениям.

Подумайте о терапии

Что бы ни происходило, озвучивайте это. Ваши друзья всегда будут рядом с вами, но обычно их помощь ограничена. Вместо этого обратитесь за помощью к профессионалу, у которого ранее не было связей ни с вами, ни с вашим бывшим, это может помочь вам рационализировать свои чувства и дать вам реальное пространство для открытого разговора. Но с кем бы вы ни болтали — с друзьями, семьей, консультантом — убедитесь, что вы говорите о каждом шаге того, как вы себя чувствуете. Не всегда важно получить ответы — вы можете никогда их не найти — цель состоит в том, чтобы держать свои чувства под контролем, чтобы они не поглотили вас целиком.

Как пережить расставание, по мнению экспертов по психическому здоровью

Говорят, что время лечит все раны, но тому, кто имеет дело с разбитым сердцем, может показаться, что время движется слишком медленно, чтобы выполнить свою работу. К сожалению, для тех, кто ищет советы о том, как пережить расставание, эксперты придерживаются проверенной мантры о том, что вам нужно немного отдалиться от конца ваших отношений, прежде чем вы начнете чувствовать облегчение. Но есть способы быстрее выздороветь.

Хорошая новость: — это несколько вещей, которые, по их словам, вы можете сделать в это время (и они не требуют ожидания изменений в календаре).

Если вы только что закончили отношения и ищете способы быстро пережить расставание, или если вам интересно, сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание (даже если отношения закончились некоторое время назад), это вот что, по мнению экспертов, вам нужно знать о преодолении сознательного разъединения.

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Не бывает двух одинаковых отношений, поэтому Келли Рабенштейн, психолог и автор книги « Психологические секреты эмоционального успеха (Все дело в любви) говорит, что каждый раз, когда мы падаем в любовь, падение из ударит по-разному. «Очевидно, что в одних отношениях мы падаем глубже, чем в других, что приводит к более тяжелым расставаниям», — говорит она, добавляя, что соединение частей себя с другим человеком может причинить «глубокую боль»

Из-за этого может быть легче забыть кого-то, с кем вы не так сильно общались. Для этих больших сердечных болей вам может потребоваться немного больше времени, прежде чем ваше сердце почувствует, что оно идет на поправку. «Волшебной формулы не существует, — говорит она. «Нам хотелось бы думать, что мы можем подождать определенное количество времени и внезапно «преодолеть это». Однако сердце — непостоянная сущность».

Говоря о времени, продолжительность ваших отношений также может сыграть роль в вашем восстановлении после расставания. «Это действительно зависит от того, как долго пара была вместе, а также от того, как это закончилось», — говорит Ли Филлипс, психотерапевт и сертифицированный специалист по сексу и семейным парам. «Я думаю, что это также зависит от процесса горя. Людям свойственно испытывать бурю эмоций. Все, от гнева до печали».

Некоторые душевные боли заживают дольше

Точно так же, как не все отношения одинаковы, не все расставания одинаковы. Ли говорит, что людям, чьи отношения закончились из-за измены и неверности их партнера, может быть сложнее справиться со своими эмоциями после расставания. «Это может быть крайним предательством, особенно если человек узнает об этом сам, просматривая электронную почту своего партнера, телефон или кто-то говорит ему об этом», — говорит он. «Человек, который обманывает, может отрицать это, и это может быть обидно».

Компания Philips добавляет, что с ореолом (фразой, означающей прекращение связи) также может быть особенно трудно справиться, поскольку человек не может закрыться.

Растягивание разрыва

может усугубить ситуацию

По словам Рабенштейна, то, как вы справляетесь с окончанием ваших отношений, на самом деле может затруднить переживание потери. «Несмотря на то, что нет абсолюта, постоянное движение вперед и назад с партнером мешает двигаться дальше», — говорит она, добавляя, что сохранение чувств к кому-то, когда вы пытаетесь уйти от него, может продлить разрыв и отсрочить разрыв. выздоровление.

«Нравится нам это или нет, но физическая привязанность также связывает нас с другими людьми, так что это правда, если вы находитесь под кем-то, вы не сможете забыть их», — продолжает она. «Если вы хотите двигаться дальше, вам нужно пространство и время. Это так просто.»

Рабенштейн говорит, что любит напоминать пациентам, что в начале разрыва есть «лежачий полицейский», который действительно является самой сложной частью всего процесса. «Это та часть, где вы хотите протянуть руку, воссоединиться (хотя бы для физической привязанности) и вернуться к тому, что было», — говорит она. «Однако, как только вы сможете преодолеть этот удар, большинство людей обретут покой и смогут двигаться дальше».

Как быстро пережить расставание

Помимо уклонения от лежачих полицейских, и Рабенштейн, и Филлипс говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исцелить свое разбитое сердце.

• Терапия
• Датинг
• Travel
• . годовщины и пары, фотографирующиеся друг с другом», — говорит Филлипс. «Так что, возможно, стоит отдохнуть от социальных сетей».