Как пережить разрыв: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru

11 советов, чтобы пережить потерю близкого друга

Заканчивать дружбу с близким человеком зачастую мучительно, но иногда просто необходимо. Самое главное — не терять веры в себя и продолжать двигаться вперед, чтобы быть готовым найти более надежного друга.

Теги:

Психология

Отношения

Психология отношений

Токсичные отношения

Freepik

Иногда может казаться, что ничто на свете не может испортить отношения с лучшим другом, пока он сам не становится причиной разрыва. Следующие советы помогут вам проанализировать дружбу и примириться с тем, что она может заканчиваться.

Содержание статьи

Почему разрушается дружба

Многие из нас переживали потерю близкого друга — мягко говоря, это не самый приятный опыт. У каждого человека будет своя история того, как он прекратил общаться со своим товарищем, но основные причины все равно можно выделить, и каждая история будет подпадать под одну из них.

1. Неоказание ожидаемой поддержки.
2. Нарушение доверия, предательство.
3. Влечение к партнеру друга.
4. Конфликт с партнером друга.
5. Оскорбительное поведение.

Как пережить разрыв отношений с другом

Если разрыв отношений уже произошел, и вы не можете восстановить прежние отношения, самое главное, что вы должны сделать — уберечь себя от отчаяния и депрессии. Если вы инициатор разрыва, значит, у вас были на то веские основания, и вы не должны себя корить за то, что приняли это решение. В конце концов, если ваш бывший друг довел ситуацию до того, что вы больше не могли поддерживать связь, вся вина лежит на нем. Не стоит винить себя в принятии этого решения, даже если кажется, что вы во всем виноваты. Попробуйте взять себя в руки и не думать о произошедшем до тех пор, пока не будете уверены в том, что можете трезво оценить разрыв дружбы, учиненный вами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если же дружбу разорвали не вы, проанализируйте, что могло побудить вашего близкого друга так сделать. Далеко не всегда причина будет только в вас, но если же вы причинили бывшему другу боль — никогда не поздно попросить прощения. В обоих случаях, самое главное — сохранять трезвость рассудка и не поддаваться чувствам вины или обиды настолько сильно, чтобы терять способность здраво мыслить.

Чтобы более глубоко проанализировать разрыв отношений и сделать правильные выводы, проведите небольшой самоанализ, следуя алгоритму ниже.

1. Ответьте на вопрос — стоит ли сохранять дружбу?

Если вы не уверены в том, хотите ли расставаться со своим другом, найдите время, чтобы обдумать это основательно. Возможно, если вы дадите себе «остыть», то сможете внутри себя простить своего друга. Если ваш друг нуждается в поддержке, не стоит ему отказывать. Однако если он требует от вас постоянного сочувствия, и вы начинаете замечать, что стали для него личным терапевтом — следует разорвать такие отношения, хотя бы на время.

Вы единственный, кто может решить: двигаться дальше или оставаться в дружбе. Вот несколько вопросов, которые помогут вам мыслить ясно:

1. Было ли предательство? Если да, предпринял ли мой друг какие-либо попытки исправить это?
2. Предприняли ли вы шаги, чтобы поговорить о ваших чувствах со своим другом?
3. Ваш друг токсичен? Предпринимал ли он какие-либо шаги, чтобы стать более приятным человеком?
4. Чувствую ли я, что мой друг осуждает или унижает меня?
5. Можем ли мы преодолеть это разногласие, или в долгосрочной перспективе оно принесет только больше вреда?

2. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Если же вы все же решили прекратить дружбу, важно правильно пережить разрыв когда-то близких отношений. В первую очередь нужно помнить, что уход от того, кто причиняет вам психический и эмоциональный вред — это нормально.

Когда вы начинаете расти над собой и совершенствоваться, люди вокруг могут воспринимать это по-разному. Некоторые (даже друзья), могут начать обесценивать ваши достижения. В таком случае, разрыв дружбы весьма вероятен, особенно если ваш друг не хотел развиваться вместе с вами. Если это так, не вините себя в желании прекратить дружбу, скорее всего, вы все делаете правильно.

Разрыв дружбы может быть мучительным. Если у вас были токсичные отношения, вам понадобится время на то, чтобы восстановить свою самооценку. Если вам трудно справиться, обратитесь за профессиональной помощью.

По возможности, поговорите с другом о своих претензиях. Всегда есть вероятность того, что вам только кажется, что разрыв неизбежен, когда на самом деле ваш друг готов обсудить сложившуюся ситуацию и попросить прощения. Иногда бывает так, что друг не замечает, что какими-то своими действиями задевает вас. Тогда тем более не стоит заканчивать дружбу, а следует поговорить.

В том случае, когда вы понимаете, что конец дружбы действительно неизбежен, хорошим тоном будет объяснить человеку, почему вы идете на этот шаг. Это стоит сделать вне зависимости от того, поймет он вас или нет, главное, что вы высказали все претензии человеку в лицо и больше ему ничего не должны. Кто знает, может быть разрыв отношений с вами положительно повлияет на вашего бывшего друга, и с другими людьми он в дальнейшем не будет вести себя так, как вел с вами.

3. Попытайтесь простить друга

Исследования ученых показали, что прощение положительно влияет на психическое и физическое здоровье. Поэтому не стоит лишний раз взваливать на себя груз обиды.

При этом помните, что если вы нашли в себе силы простить своего бывшего друга, то с вашей стороны это НЕ является:

• Слабостью;
• Демонстрацией доверия;
• Разрешением другому человеку уйти от проступка;
• Восстановлением отношений;
• Отказом в правосудии.

Вы прощаете человека в первую очередь ради себя и своего спокойствия, а не ради него. Если возникают сложности с прощением, можно обратиться к психологу.

4. Отпустите чувство вины

Вы должны брать на себя ответственность за решение оборвать связи с когда-то близким человеком, но при этом не стоит давать чувству вины овладевать вами. Если в будущем окажется, что вы совершили ошибку, закончив дружбу, то тогда и можно будет волноваться. Но если вы уверены в своем желании пойти на этот шаг прямо сейчас — дерзайте и не корите себя за то, что пытаетесь поступать правильно.

5. Держите дистанцию

После расставания с другом очень важно уменьшить его присутствие в вашей жизни. Иногда помогает блокировка в социальных сетях. Помимо этого, постарайтесь меньше ходить в те места, в которые ходит ваш бывший друг, чтобы он не мозолил вам глаза.

6. Дайте себе время, чтобы перестать чувствовать себя отверженным

После разрыва дружеских отношений часто наступает период, в котором вы чувствуете себя одиноким. Не стоит поддаваться этому чувству — оно непременно приведет вас к мысли, что вы виноваты в крахе дружбы и заставит возвращать все как было. Чтобы не чувствовать отверженность, отвлеките себя каким-то делом, а лучше новыми знакомствами и друзьями.

7. Не сомневайтесь в своем решении

Если вы разорвали отношения с другом, значит, у вас были на то веские причины. Самым глупым поступком после этого будет поддаться сомнению и попытаться вернуть то, от чего вы сами навсегда отказались. Это поставит вас в глупое положение, да еще и заставит вашего бывшего друга думать, что вы над ним либо издеваетесь, либо что он может продолжать причинять вам тот вред, из-за которого вы и решили прекращать дружбу.

8. Не позволяйте этой ситуации преследовать вас

Разорвав отношения, отпустите все переживания. Иногда люди, прекратив общаться с бывшим другом, продолжают исподтишка наблюдать за ним, ожидая, когда же он поймет, кого потерял. Этот эмоциональный груз очень сильно давит и не дает людям двигаться дальше. По иронии судьбы, чтобы отпустить переживания, не нужно делать ничего особенного, нужно просто разрешить себе избавиться от негативных чувств и продолжать двигаться вперед.

9. Научитесь снова доверять людям

Может так случиться, что негативный опыт дружбы скажется на вашей способности доверять новым друзьям. Если вы чувствуете, что после разрыва отношений с близким другом не можете больше сближаться с другими, вернитесь к четвертому пункту (научитесь оставлять обиды в прошлом и двигаться дальше), а также научитесь доверять самим себе, старайтесь не сближаться с токсичными людьми и найдите новых друзей — о том, как это сделать, мы писали в этом материале.

10. Вкладывайтесь в позитивные отношения

Очень важно искать новых друзей и пытаться наладить с ними крепкие связи. Старайтесь не повторять своих прошлых ошибок, из-за которых вы поссорились со своим бывшим другом. Делайте шаги навстречу новым людям, но помните о защите своих личных границ. Позитивный опыт общения — лучшее средство для быстрого заживления душевных ран после разрыва с близким другом.

11. Сформируйте новые привычки

Найдя новых друзей, попытайтесь и досуг проводить с ними по-новому. Это даст вам новый опыт нахождения в дружеских отношениях, новые впечатления и навыки общения. С новыми коммуникативными привычками придут и новые жизненные установки, что поможет вам развиваться и добиваться успехов в жизни. Если вы все сделаете правильно, то через год после прекращения общения с бывшим другом вы и не вспомните о том, как мучительно было разрывать вашу дружбу.

«Давай останемся друзьями». Как пережить разрыв отношений

Наталия Широкова

Разрыв. Расставание. Развод. Так бывает: отношения заканчиваются. Это больно, и в такой момент нам как никогда нужна поддержка.

Книга «Разрыв» полна сочувствия и при этом очень практична. Внутри — план, который поможет пройти через разрыв отношений. Не просто исцелиться, а использовать этот опыт, чтобы лучше понять себя и стать сильнее.

Возможно, сейчас вам трудно в это поверить, но в болезненных переживаниях много пользы. Чтобы найти ее, придется методично разгребать руины прошлой жизни. Но если вы опуститесь в бездну, то поднимите со дна сокровище — новую жизнь.

Горе как ресурс

Разрыв
Не важно, кто был инициатором разрыва — вы или партнер, — это в любом случае мучительно. Но именно в такие моменты мы пластичны, открыты и способны понять, чего хотим.

Автор книги Сьюзен Эллиотт — психотерапевт и консультант по переживанию горя. Когда-то она сама прошла через тяжелый разрыв, а затем сделала помощь людям своей профессией. — Источник

Разрыв с любимым человеком дает нам свободу — свободу действия и свободу времени. Боль может подтолкнуть исследовать те аспекты жизни, в которых мы не хотим копаться, когда все хорошо. Она резонирует со старыми проблемами — и те выходят наружу. А значит, их можно решить.

Разрыв — самое правильное время, чтобы менять жизнь к лучшему. В это время вы выбираете свой путь. Книга — дорожная карта, которая поможет прийти туда, куда вам хочется.

Режим «НК» — никаких контактов

Самая распространенная ошибка после расставания — продолжать общение с бывшим. Это все равно что ковырять незажившую рану. Оправданий — множество: от робкого «Мы можем остаться друзьями» до отчаянного «А вдруг он передумает».

Чтобы по-настоящему пережить расставание, нужно эмоционально, физически и психологически отделиться от прошлых отношений. Не звонить, не писать, не подглядывать за бывшим в соцсетях и не отвечать, если ему приспичит поболтать. Если контакт неизбежен — из-за детей или по работе — сведите его к минимуму.

Заведите дневник и фиксируйте моменты, когда вам хочется позвонить или написать. Что вы делали в этот момент? Что почувствовали? Наблюдайте за собой — но не нарушайте режим «НК».

Маятник, качайся

Переживание горя (а именно это происходит с нами после разрыва, даже если вы убеждаете себя, что «в полном порядке») — процесс не линейный. Тут есть свои фазы: от шока до приятия, но четких границ между ними нет. Мы то идем вперед, то возвращаемся обратно. Так что откат на прошлый этап — это нормально.

Горе сродни маятнику: нужно несколько раз пройти туда-сюда, пока вы не придете, окончательно и безоговорочно, к приятию и дистанцированию.

Как бы ни было тяжело, боль не может длиться вечно. Впускайте ее в себя по чуть-чуть. Час в день. Или несколько минут за один раз. А может быть, несколько секунд. Смотрите сами — лишь бы вы могли выдержать. Просто знайте, что это пройдет.

Свидание с собой

Не спешите нырять в новые отношения. Сначала нужно убедиться, что вы нормально выдерживаете одиночество. Так вы получите необычайную свободу: не придется больше убегать от себя и быть хоть с кем-то. У вас всегда хватит сил позаботиться о себе. А значит, вы сможете выбирать: какие люди и какие отношения вам нужны.

Все сводится к простой истине: мы не найдем подходящего спутника жизни, пока не в ладах с собой.

Возьмите за правило устраивать свидания с собой. Делайте себе приятное. Если хочется расслабиться — отдыхайте. Если душа лежит к активным занятиям — так тому и быть. Но как бы вы ни проводили свидание с собой, оно должно случаться как минимум раз в неделю. Не подводите себя.

Ревизия прошлого

Страдая от расставания, мы можем идеализировать потерянные отношения или, наоборот, превращать партнера в злодея. Но чтобы не повторять прошлых ошибок, нужно посмотреть правде в лицо. Только так мы можем найти ответы на самые мучительные вопросы: когда все пошло не так? почему я привлекаю не тех людей? что делать, чтобы такого больше не случилось?

В книге вы найдете три анкеты, которые помогут провести ревизию прошлых отношений. Разложить все по полочкам — и изменить то, что не нравится.

Что еще

«Здесь сосредоточено все, что я почерпнула из учебников; все, чему меня научила жизнь; все, чем делились со мной другие люди последние двадцать лет», — говорит автор книги Сьюзен Эллиотт.

Это руководство, к которому вы сможете обращаться на протяжении многих месяцев — каждый раз, когда понадобится поддержка.

Вот что вы найдете в книге:

• Режим «Никаких контактов»: упражнения, которые помогут удержаться
• Три фазы горя и как их пережить
• Развод и дети: 7 правил, чтобы не травмировать их еще сильнее
• Ритуал прощения и отпускания обид
• 15 не очень простых правил для новых свиданий после разрыва
• Как устанавливать границы
• Драмы в социальных сетях

Секрет восстановления после расставания — сохранение баланса: очищаем жизнь от всего плохого и усиливаем всё хорошее. Научиться поддерживать себя — трудно, но затраты всегда окупаются. И это — именно то, что вам сейчас нужно.

По материалам книги «Разрыв»

Обложка поста — unsplash. com

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Как пережить расставание

К сожалению, горе — это то, через что многие из нас проходят в какой-то момент своей жизни, и нам не терпится узнать, как пережить расставание.

Как бы мы ни хотели жить долго и счастливо с нашим партнером, реальность такова, что некоторым отношениям приходит конец. Фактически, число разводов в Англии и Уэльсе увеличилось почти на 10 процентов в 2021 году по сравнению с 2020 годом.

Пережить расставание никогда не бывает легко. Это может быть особенно тяжело, если вы все еще любите своего бывшего партнера и вам больно думать о жизни без него. Если вы недавно перенесли горе, вам может быть интересно, сколько времени потребуется, чтобы перейти к следующей главе вашей жизни.

Хотя волшебного лекарства от разбитого сердца не существует, есть практические вещи, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое физическое и психическое здоровье. Нина Кунди, сертифицированный коуч по отношениям, и Кристиана Максион, коуч по международным отношениям и свиданиям, предлагают следующие 12 советов.

 

1. Прервите общение

Нина говорит, что прекращение контактов с бывшим — важный первый шаг. «Важно защитить себя и свое здравомыслие, даже если это первые несколько недель. Это поможет вам быстрее пройти через процесс выздоровления».

Если вы являетесь со-родителем, Нина советует не пытаться контролировать отношения между вашим бывшим партнером и ребенком. «Вы не обязаны защищать отношения между вашим бывшим и вашим ребенком. Это зависит от них, поэтому нет необходимости пытаться контролировать это. Каждый раз, когда вы открываете канал связи, рана открывается, и боль снова становится реальной».

2. Проводите время с семьей и друзьями

После расставания вы почувствуете себя более уязвимым, чем обычно, и, возможно, не совсем собой. Лучшие люди, которые будут рядом в это время, — это те, кто знает вас лучше всего и любит вас безоговорочно. Запланируйте встречи с семьей и друзьями, особенно в то время, когда вы обычно бывали дома с бывшим, например, в субботу вечером или в воскресенье после обеда.

3. Расставьте приоритеты для себя

Когда вы были в отношениях, вы могли столкнуться с тем, что идете на компромисс со своими потребностями. Токсичные отношения могут вызвать у вас чувство вины за то, что вы делаете что-то для себя, или изолировать вас от близких.

Итак, используйте свой новообретенный одинокий статус как возможность поставить себя на первое место. «Составьте свой «счастливый список», по крайней мере, из 10 вещей, которые делают вас счастливыми от природы, — говорит Кристиана. «Например, ванну с пеной, хорошую книгу или подкаст, занятия любимым видом спорта или общение. Сделайте этот список видимым, будь то на задней двери вашего дома или на экране вашего телефона, и пообещайте делать по крайней мере одну или две из этих вещей каждый день».

4. Сделайте перерыв в социальных сетях

Несмотря на то, что социальные сети приносят много положительных моментов, они могут стать источником беспокойства и боли, когда вы переживаете расставание. Бесполезно знать, чем занимается ваш бывший в любое время суток, или зацикливаться на том, с кем он проводит время.

Отмените подписку или заглушите их учетную запись в обозримом будущем или полностью откажитесь от социальных сетей, пока вы путешествуете в это уязвимое время. Это даже более важно, если они быстро перешли к кому-то другому. Хотя вам может быть любопытно, вы только причините себе еще больше боли.

5. Держите себя в форме

Национальная служба здравоохранения рекомендует вам заниматься аэробикой 150 минут в неделю, это может быть что угодно, от пробежки в парке до занятий на велотренажере в тренажерном зале. Сердцебиение высвобождает эндорфины, химические вещества хорошего самочувствия, которые поднимают настроение. Упражнения также могут повысить вашу самооценку, дать вам энергию и улучшить сон.

Такие виды спорта, как бокс, обеспечивают безопасное место, где вы можете выплеснуть свой гнев, помогая при этом становиться лучше и сильнее. Даже занятия танцами или йогой могут повысить частоту сердечных сокращений и дать вам новый навык, который можно освоить, пока вы занимаетесь.

Другим преимуществом посещения спортивного клуба или регулярного занятия фитнесом является чувство общности, которое это может дать вам, настоящее утешение в потенциально одинокое время.

6. Забронируйте поездку

То, чего вы с нетерпением ждете в трудный период, может иметь большое значение для вашего психического здоровья. Итак, поговорите с несколькими друзьями или членами семьи и организуйте длительный отпуск или просто выходные вместе.

Спа-отдых может быть именно тем, что вам нужно после тяжелого развода, или поездка в какое-нибудь экзотическое или авантюрное место может помочь вам обрести свежий взгляд. Поужинайте в отличных ресторанах, закажите массаж и побалуйте себя розничной терапией в путешествии. Пришло время заняться собой.

Не с кем пойти? Просто отправляйтесь в путешествие самостоятельно или отправляйтесь в отпуск для индивидуальных путешественников.

7. Делайте что-нибудь для других

Пожертвование нашего времени, чтобы помочь другим людям, может отвлечь нас от собственных забот, в том числе от переживаний расставания. Помимо того, что доброта приносит пользу другим, она может уменьшить стресс и улучшить наше эмоциональное благополучие. Волонтерство может помочь вам подойти к трудным ситуациям с большим сочувствием, что может быть полезно, если вы злитесь на своего бывшего.

Вы можете раз в неделю работать волонтером в благотворительном магазине, найти местную службу поддержки пожилых людей или даже выгуливать соседскую собаку. Все дело в этих маленьких актах доброты.

8. Готовьте порционно и хорошо питайтесь

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind утверждает, что употребление питательной пищи является неотъемлемой частью нашего самочувствия, улучшает наше настроение и помогает нам мыслить более ясно. Итак, соберите несколько ваших любимых рецептов, напишите список покупок и проведите послеобеденное время за готовкой.

Поместите еду в холодильник и морозильную камеру, чтобы всегда иметь под рукой питательную домашнюю еду. Это также избавит вас от необходимости заказывать еду на вынос каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным или у вас плохой день.

9. Поговорите с психотерапевтом

После окончания отношений у вас могут остаться вопросы без ответов и открытые раны, на заживление которых потребуется время. Профессиональный терапевт поможет вам решить некоторые из этих проблем и позволит вам говорить свободно и конфиденциально, не беспокоясь о том, что вы перегрузите члена семьи или друга.

Терапевтические встречи могут проводиться лично, или даже онлайн или посредством текстовых сообщений, если вы предпочитаете. Такие организации, как Better Help, могут помочь вам найти подходящего специалиста для ваших индивидуальных потребностей.

10. Читайте перед сном

Вы можете обнаружить, что ваши заботы выходят на поверхность непосредственно перед сном. Это может помешать вам заснуть.

В трудные времена полезно как следует успокоиться. Отключите все технологии, держитесь подальше от социальных сетей и погрузитесь в чтение хорошей книги. Чтение способно перенести наши мысли в другое место и дать нам мгновенную передышку.

11. Подумайте о том, чего вы действительно хотите от партнера

Вместо того, чтобы останавливаться на том, что не так с вашим бывшим, составьте список того, что вы хотите от будущего партнера. «Если мы возьмем «пять миров» духовного, физического, эмоционального, интеллектуального и финансового, спросите себя, какие черты, качества и ценности вы хотите видеть в партнере в каждом из этих миров», — говорит Кристиана.

«Сузьте список до 10 обязательных вещей и пяти не подлежащих обсуждению. Держите этот список в своем телефоне, кошельке или разместите где-нибудь дома. Вы даже можете превратить его в доску визуализации с фотографиями и сделать фоном своего телефона или экраном рабочего стола».

12. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств

Когда вы почувствуете, что готовы двигаться дальше, регистрация на сайте знакомств или в приложении может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми. Первый шаг — найти сайт знакомств, который подберет вам единомышленников.

Для людей в возрасте сорока, пятидесяти и шестидесяти лет Telegraph Dating является идеальным сервисом. Среди его членов есть родители-одиночки, разведенные и те, кто ищет кого-то зрелого и успешного.

Если вы давно не встречались и нервничаете, укажите это в своем профиле. Скорее всего, вы найдете кого-то, кто чувствует то же самое, что и вы.

И не забывайте: 

Наберитесь терпения

Нет быстрого решения для разбитого сердца, поэтому дайте себе время на восстановление. В конце отношений вы можете почувствовать элемент горя, так как вы скорбите о потере человека и обстоятельствах. Как и в случае с горем, время — великий целитель.

 

Преодолеть расторжение брака, когда вы все еще любите их

«Развод — это болезненный, грязный и часто затяжной процесс, связанный с бюрократическим стрессом наряду с эмоциональными потерями», — говорит Кристиана. «Я бы посоветовал обратиться за профессиональной помощью, которая позволит вам создать набор успешных решений, чтобы пережить это время».

Окружите себя надежной системой поддержки, которая поможет удовлетворить ваши потребности в эмоциональном и психическом здоровье, а также в практических вопросах. «Развод и разлука — это настоящее откровение о том, кто ваши настоящие болельщики и друзья. Ваше физическое и эмоциональное благополучие является ключевым приоритетом здесь, а не спешить с новыми отношениями, даже в отместку или отскок».

Преодоление разрыва, который вы вызвали

«Обычно инициатором разрыва является тот, кто переживает его быстрее, потому что он уже смирился с окончанием отношений задолго до другой стороны, которой возможно, это было полной неожиданностью», — говорит Кристиана.

Тем не менее, вы можете чувствовать ответственность за своих бывших и чувство вины за то, что оставили их в мучениях. Хотя может показаться заманчивым поддерживать открытое общение, лучше всего для обеих сторон свести его к минимуму. Дайте другому человеку возможность двигаться дальше без вас.

 

Часто задаваемые вопросы 

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Какова длина веревки? Время, которое требуется, варьируется от человека к человеку в зависимости от продолжительности отношений и глубины эмоциональной привязанности.

Чего нельзя делать после расставания?

Не вступайте в новые отношения, пока вы не исцелились должным образом. Слишком раннее начало новых отношений может нанести ущерб как вам, так и вашему новому партнеру, поскольку вы будете нести модели поведения из предыдущих отношений. Найдите время, чтобы восстановиться, даже если вы были тем, кто положил этому конец.

 

Если вы одиноки и хотите найти единомышленников, присоединяйтесь к Telegraph Dating. Telegraph Dating, насчитывающий более 220 000 одиноких людей, является лучшим местом для романтических отношений.

Подробнее:

• Советы по знакомствам для людей старше 50 лет
• Знакомства для пожилых людей
• Советы для родителей-одиночек

Руководство по преодолению разрыва отношений | Стив Дин | Dateworking

Опубликовано в

·

Чтение: 6 мин.

·

28 мая 2016 г.

Расставания могут отправить нас в нисходящую спираль, которая разрушает нашу социальную и эмоциональную жизнь. Расставания не всегда мирные, но у всех нас есть возможность извлечь из них уроки и вырасти. И, с правильным мышлением, мы можем предотвратить действительно тяжелые разрывы и расстаться с нашей дружбой.

Общество традиционно говорит нам, что время, необходимое для того, чтобы пережить расставание, равно общему количеству времени, которое вы провели в отношениях, разделенному на два. Предположительно, это то, как долго ваш период восстановления «должен» длиться. Таким образом, для 3-летних отношений вам потребуется 1,5 года, чтобы преодолеть это. Я не согласен с этим по двум причинам. Во-первых, я не верю, что отношения — это то, что вы «преодолеваете». Люди развиваются и растут внутри отношений, поэтому идея о том, что после отношений можно просто «вернуться к своему прежнему я», кажется мне устаревшей. Во-вторых, если цель состоит не в том, чтобы вернуться в предыдущее состояние, а в том, чтобы двигаться вперед по жизни, есть хороший шанс, что вы можете начать этот процесс прямо сейчас!

За свою жизнь я пережил несколько расставаний, большинство из которых были исключительно положительными (в том смысле, что мы расстались в горько-сладких слезах, но после этого остались верными друзьями).

Я использую этот пост, чтобы исследовать причины и методы, которые я успешно использовал, чтобы пережить расставание. Я полностью приветствую ваши комментарии и идеи.

Расставания вызывают огромный когнитивный диссонанс. В своем уме вы распланировали месяцы, годы или даже десятилетия, проведенные вместе. Возможно, вы даже представляли себе брак и счастливую жизнь с красивыми детьми. Когда эти предположения о долгосрочных отношениях внезапно рушатся из-за разрыва, у вас начинает кружиться голова. Все те связи, которые вы установили в своем мозгу, все планы на будущее, предполагаемые воспоминания — все они должны быть принудительно переписаны. Теперь вы должны осмыслить всю свою реальность, учитывая этот новый набор условий.

Этот процесс может занять от нескольких дней до нескольких лет, в зависимости от человека. Да, вы имеете полное право (и поощряется) похандрить несколько дней и побаловать себя приятными, самоутверждающимися чувствами вины. Но этот пост о движении вперед, так что давайте перейдем к моему методу! (Если вам нужна дополнительная помощь, поищите когнитивно-поведенческая терапия , чтобы узнать о некоторых действительно полезных стратегиях приближения к процессу выздоровления. )

Хорошо, поехали!

Мой метод состоит всего из 3 шагов, хотя количество времени, необходимое для каждого шага, зависит от человека к человеку:

1. Одиночество — Уйдите в одиночестве и глубоко поразмышляйте, признавая каждое свое чувство, желание и воспоминание об отношениях; при этом позвольте себе по-настоящему хорошенько выплакаться. Ничего не скрывайте от себя. Если вы чувствовали, что этот человек был для вас единственным и неповторимым и другого быть не могло, признайте это чувство и признайте его. Просмотрите свои общие вещи, свои прошлые любовные письма, свои тексты и дорожите всем этим. Ваша цель здесь — представить свою жизнь в виде временной шкалы и связать эти отношения с путешествием по временной шкале вашей жизни, которое впоследствии послужит вам положительным опытом обучения на всю оставшуюся жизнь.

2. Проверка на реальность — После того, как вы признали все свои чувства, желания и т. д., пришло время проверить реальность. Вы существуете в мире из 7+ миллиардов человек, и любой из них может оказаться вашим следующим идеально подобранным любовником. Вероятность на вашей стороне, особенно если учесть вашу способность вносить позитивные изменения в свою жизнь. Ваш бывший любовник — всего лишь один из многих любовников, которые могут быть у вас в жизни. Любовь – это не то чувство, которое может иссякнуть. Прелесть жизни в том, что вы можете испытывать любовь снова и снова, и со временем вы можете совершенствоваться в любви. Со временем вы, безусловно, станете лучше управлять своими отношениями, теперь, когда вы явно учитесь на каждом предыдущем.

Весь этот шаг предназначен для того, чтобы вселить в вас уверенность, необходимую для того, чтобы собрать все по кусочкам и двигаться вперед. Похлопайте себя по спине. Вы пережили еще одни отношения, и на какое-то время это добавило в вашу жизнь настоящего счастья. Оставьте все плохие чувства позади. Негатив будет только обременять вас.

Будьте осторожны со сжиганием мостов — с одной стороны, если люди явно тянут вас вниз, возможно, пришло время проложить себе дорогу без них; однако, как правило, лучше окружать себя позитивными, поддерживающими людьми, поэтому определенно старайтесь никого не отталкивать на протяжении всего этого процесса (включая вашего бывшего партнера!).

3. Планирование — Теперь, когда вы в мире с самим собой и уверены в своем движении вперед, пришло время планировать свое новое будущее. Это гарантирует, что вы не погрязнете в старых чувствах, прошлых плохих привычках и самодовольстве. Подумайте обо всех тех первоначальных планах, которые у вас были с вашей бывшей второй половинкой. Ваши запланированные прогулки по пляжу рядом с вашим будущим пляжным домиком, вашей свадьбой, вашими детьми. А теперь представьте пять или десять других идеальных значимых людей (из 7 миллиардов человек, это не должно быть слишком сложно) и признайте, что любой из них может войти в ваши планы на будущее и сделать их такими же прекрасными, как вы всегда мечтали. Теперь осталось только идти дальше и встречаться с ними. Здесь у вас есть несколько вариантов. Может быть, вы хотите потратить год или два на то, чтобы остаться в одиночестве и сосредоточиться на себе. Создайте свою уверенность, карьеру и т. д. и ждите, когда эти романы придут к вам. В качестве альтернативы, если вы относитесь к тому типу людей, которые ценят отношения, потратьте несколько дней на то, чтобы подвести итоги того, что вы можете предложить в отношениях. Из ваших последних отношений вы должны знать, над чем вам нужно поработать, так что сделайте это. Ваши друзья также могут дать бесценный совет, как улучшить отношения. Если ваши предыдущие отношения только что закончились, скорее всего, ваши друзья будут более чем готовы протянуть руку и поддержать вас.

Этот процесс помог мне пережить несколько расставаний. Я призываю вас попробовать это на себе. Узнайте, как работает ваш разум и тело, и бросьте себе вызов, чтобы стать лучше. Не поддавайтесь ненависти к себе или близорукости.