Как пережить разлуку: Как пережить разлуку с семьей из-за закрытия границ

Как пережить разлуку с семьей из-за закрытия границ

Помните: «пройдет и это»

Разлука с близкими и обстоятельства, ставшие ее причиной, могут вызвать целый спектр негативных переживаний: тревогу, гнев, отчаяние и так далее. Чтобы стабилизировать свое психоэмоциональное состояние, необходимо с полной ясностью осознать две вещи.

Во-первых, ваше вынужденное расставание временно, а значит, все вернется на круги своя, и не стоит катастрофизировать ситуацию. Во-вторых, спросите себя, можете ли вы что-то изменить. Ответ очевиден: повлиять на обстоятельства не в ваших силах. Поэтому не стоит «накручивать» себя бесконечным проигрыванием негативных мыслей, которые не несут в себе никакого решения.

Самая мудрая стратегия в данном случае — принятие, спокойное и ясное восприятие происходящего, без сопротивления и злости.

Оставайтесь на связи

Пожалуй, лучший способ пережить разлуку — регулярная коммуникация. Поддерживайте контакт с близкими во всех доступных форматах: звоните по телефону, переписывайтесь в мессенджерах, устраивайте «свидания» в Skype, чтобы у вас была возможность не только слышать, но и видеть друг друга.

Разнообразьте общение в чатах находками из Сети: интересными видео и забавными мемами, понравившимися песнями и статьями. Помимо эпизодического общения в течение дня договоритесь о ежевечерней традиции «встречаться» примерно в одно и то же время для более продолжительной беседы, чтобы обмениваться впечатлениями и рассказывать друг другу о событиях прошедшего дня. Пусть это станет для всех вас приятным и долгожданным вознаграждением после дневных забот.

Не скупитесь на ласковые слова

Когда нас разделяют большие расстояния и мы полностью лишены тактильного контакта с близким человеком, мы можем ощущать острую нехватку физических проявлений нежности и ласки. Телесные выражения любви и привязанности невозможно полноценно заменить чем-либо другим. Слова не могут в полной мере компенсировать отсутствие прикосновений, но и вербальное выражение нежности может стать ценной частью общения во время разлуки.

Не скупитесь на приятные эпитеты в адрес близких, используйте ласковые прозвища, говорите о своих чувствах, делайте комплименты, начинайте и заканчивайте день с пожеланий доброго утра и доброй ночи.

Обеспечьте «эффект присутствия»

Позвольте близкому стать свидетелем вашей повседневной жизни, чтобы он почувствовал себя ближе к вам. Высылайте фото и видео того, что происходит с вами в течение дня: вот зацвела вишня под окном, вот вы приготовили оладьи на завтрак, а вот дети носятся по дому в импровизированных костюмах супергероев. Все эти уютные, домашние мелочи создадут эффект вашего присутствия в жизни того, кто сейчас далеко.

А еще договоритесь делать что-то параллельно: например, условьтесь о «совместном» просмотре заранее выбранного фильма в одно и то же время, а потом обменяйтесь впечатлениями.

Позвольте себе помечтать

Пандемия, карантин, разлука — все это закончится, так почему бы не помечтать вместе о том, сколько всего хорошего вас ждет после? Обсуждайте общие планы и желания: в какие рестораны, магазины и театры первым делом сходите, куда отправитесь в отпуск, в какой цвет перекрасите стены в гостиной…

И неважно, как скоро удастся все это реализовать: главное — осознание того, что так, как сейчас, — не навсегда, и впереди вас ждет много прекрасных дней вместе.

Переключите фокус

Зацикливаясь на страданиях из-за разлуки, вы лишь усугубляете ситуацию. Ожидание воссоединения пройдет менее болезненно, если вы позволите себе жить настолько полноценной и интересной жизнью, насколько это возможно в предлагаемых обстоятельствах.

Если у вас образовался избыток свободного времени, займите себя приятными и полезными занятиями: найдите хобби по душе, воспользуйтесь онлайн-уроками иностранных языков, научитесь готовить новые блюда, включите в распорядок дня домашние тренировки. Все это не только позволит вам легче перенести разлуку, но и даст вашим близким еще один повод гордиться и восхищаться вами.

как пережить разлуку во время войны советы психолога

Вынужденная разлука украинских мужчин и женщин — следствие войны, которую развязала Россия против Украины. Как пережить разлуку и остаться вместе — рассказал психолог

фото: Kat Smith: Pexels

Многие украинцы вот уже второй месяц войны пребывают в вынужденной разлуке со своими близкими и любимыми. И если украинским мужчинам не до сантиментов, то женщинам приходится порой ой как несладко. Как пережить разлуку — рассказывает психолог Александр Денисенко.

Трудно и порой кажется невыносимым то, что вы здесь, а он там. В лучшем случае между вами летают короткие сообщения, а то и вовсе нет связи. Все мысли где-то там, далеко — о том, что сейчас с вашим близким человеком, когда и при каких обстоятельствах вы снова обнимете друг друга…

фото: автора Ivan Samkov: Pexels. Важна поддержка близких

Давайте абстрагируемся и рассмотрим, как работает наша психика. Знания об этом помогают справляться в тяжелейших ситуациях. Любой кризис, сильный стресс имеет две стороны: это новые возможности и потеря значимого. Для психики человека значимы обе. Очень важно отгоревать потери, чтобы принять все как факт: «Да, реальность такова, что мы с любимым человеком в разлуке. На неопределенное время. Ни я, ни он никак НЕ МОЖЕМ повлиять на происходящее. Я принимаю этот факт. Точка».

Этими мыслями и словами вы ставите себя в эго-позицию Взрослого. Только во взрослом состоянии мы готовы принимать взвешенные и разумные решения. В эго-состоянии Ребенка поступки могут быть импульсивными, ведут к определенным потерям, расшатывают нервную систему. В таком состоянии мы склоны пугать и себя, и любимых людей страшилками о будущем, которое скрыто от нас. Маленькими нас делает страх. Большими — полное восприятие окружающего мира.

Порассуждаем логически: Мы знаем будущее? Нет. О чем тогда мы думаем и чего боимся? Того, чего не знаем. Можем ли мы быть уверенными в том, чего не знаем? Конечно, НЕТ!

Если не отгоревав, сразу погрузиться в новые возможности, например, обустраиваясь на новом месте, в состоянии упадничества, сильнейшего стресса, организм мобилизуется лишь на короткое время.

Найдется энергия, появятся силы. Но! Лишь на спринтерскую, короткую дистанцию. А ваш забег сейчас — стайерский, важен ресурс, правильное распределение сил, второе дыхание.

Читайте также: Выжить вместе: как обустроить быт на одной территории с большим количеством людей

Не признав, не осознав, не переосмыслив, что из жизни ушло нечто важное и ценное, пусть на время, мы рискуем прийти позже к депрессии. Или же как минимум апатии.

Важно ПРОЖИВАТЬ горе, потери, разлуки. Осознавать их. Признавать. И только после этого фокусироваться на новых возможностях. Держа в голове цель — смочь, выстоять, обустроиться, выжить, быть в ресурсе к тому времени, когда вы наконец встретитесь с любимыми людьми.

фото: RODNAE Productions: Pexels Страданиями разлуку не сократить

Что конкретно помогает держать себя в руках?

Короткие цели на каждый день. С вечера — записочки, что потребуется сделать завтра. Очень подробно, ничего глобального. Как рутинные дела, так и немного что-то из нового. С близким человеком, с которым вы разлучены не по своей воле, важно общаться также на темы сегодняшнего дня. Не оплакивая вчерашний день, а максимально полно проживая сегодняшний. Обсудить дела, задать вопросы по хозяйству, спросить бытового совета, демонстрируя значимость человека в вашей жизни. Показать, как вы осваиваете что-то для себя незнакомое, как получается, что вызывает сложности, но с акцентом на том, что вы не собираетесь сдаваться (обойтись без подчеркивания собственной беспомощности!).

Вместе вспомните какие-то смешные случаи из вашей общей жизни. Да, нелегко, но это очень важно — улыбнуться, ощутить ту далекую беззаботность и радость.

Читайте также: Что делать, чтобы выжила психика. Советы эксперта

В разлуке очень важна сила духа. Несмотря на простоту мысли, она не теряет своего значения. Держите в голове главное: наступит день, когда вы снова будете вместе. Верьте. Ждите. Ничего не доказывайте никому. Просто ЗНАЙТЕ: так и будет.

фото: RODNAE Productions: Pexels Просто нужно пережить

При приступе тревоги делайте следующее:

1. Расправьте плечи и сделайте глубокий вдох. Для мозга это сигнал: вы тут главный и все под контролем!
2. Выговариваться о страхах следует не близкому человеку, который сам не в лучшей форме, а диктофону. Включите и расскажите о том, что вас пугает, волнует, о том, как себя чувствуете. Так уходит напряжение. Еще хорошо прослушать запись так, будто она от вашего близкого друга. Слова ободрения и поддержки запишите на листочках или тоже наговорите на диктофон.
3. Также попробуйте записать на диктофон свою сегодняшнюю ситуацию, проговаривая сухо, как факты, что именно происходит. Убирайте эмоциональные восклицания, оставляя: «Я делаю то-то и то-то».
4. Если подступает паника, начните активно ходить и проговорите номер своего мобильного — от начала и наоборот.
5. Максимально сожмите все мышцы на 10 счетов. Затем отпустите зажим. Мы можем или напрягаться, или быть расслабленными. И то и другое одновременно невозможно.
6. Представьте, что вы лежите в сканере, и его теплые и спокойные волны проходят по вам — от пяток до макушки и обратно. Не надо ничего оценивать, просто наблюдайте. Дышите спокойно и глубоко.
7. С близким человеком, который от вас сейчас далеко, вы можете выполнять совместные упражнения по видеосвязи. Например, на дыхание: вдох на счет 1-2-3-4. Задержка дыхания — 1-2-3. Выдох — 1-2-3-4-5-6-7-8. Дышать лучше животом, он при этом должен активно подниматься. Или же вслух называть предметы, которые рядом с вами. Например: «Я вижу табурет желтого цвета». Это эффективные способы снятия тревоги и полнейшее ощущение, что вы РЯДОМ.
8. Заботьтесь о себе каждый день! Если не вы, то кто?

Спокойствие — это порядок в мыслях. Чем мы спокойнее, тем сильнее.

 

Читайте Ivona.ua в Google News

Как справиться с расставанием и разводом

Пережить разлуку или развод может быть очень трудно, независимо от причины. Это может перевернуть ваш мир с ног на голову и затруднить выполнение рабочего дня и сохранение продуктивности. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы пройти через эту трудную адаптацию.

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Чувствовать себя грустным, злым, истощенным, разочарованным и сбитым с толку — это нормально, и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете испытывать тревогу по поводу будущего. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если брак был нездоровым, шаг в неизвестность пугает.

Дай себе передышку. Разрешите себе чувствовать и функционировать на уровне ниже оптимального в течение определенного периода времени. Возможно, какое-то время вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли. Никто не является суперменом или суперженщиной; нужно время, чтобы исцелиться, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы сможете поговорить с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации. Самоизоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, отношениям и общему здоровью. Не бойтесь обращаться за помощью извне, если она вам нужна.

Заботьтесь о себе эмоционально и физически. Будьте добры к себе и своему телу. Найдите время для физических упражнений, хорошо поешьте и расслабьтесь. Придерживайтесь своего обычного распорядка дня, насколько это возможно. Старайтесь избегать принятия важных решений или изменений в жизненных планах. Не используйте алкоголь, наркотики или сигареты, чтобы справиться с ситуацией; они только приводят к большим проблемам.

Избегайте борьбы за власть и споров с вашим супругом или бывшим супругом. Если обсуждение начинает перерастать в драку, спокойно предложите вам обоим попробовать поговорить позже и либо уйти, либо повесить трубку.

Найдите время, чтобы изучить свои интересы. Восстановите связь с тем, что вам нравится делать отдельно от вашего супруга. Вы всегда хотели заняться рисованием или играть в очной команде по софтболу? Запишитесь на занятия, посвятите время своим хобби, станьте волонтером и найдите время, чтобы наслаждаться жизнью и заводить новых друзей.

Думай позитивно. Легче сказать, чем сделать, верно? Все может быть по-другому, но поиск новых занятий и друзей, а также движение вперед с разумными ожиданиями облегчат этот переход. Быть гибким. Если у вас есть дети, семейные традиции по-прежнему будут важны, но некоторые из них, возможно, придется скорректировать. Помогите создать новые семейные мероприятия.

Жизнь вернется в нормальное русло, хотя «нормальное» может отличаться от того, на что вы изначально надеялись.

Советы по общению с детьми…

Если у вас есть дети, вот краткий список советов, которые помогут вашим маленьким детям и подросткам справиться с ситуацией.

Успокойте и выслушайте. Убедитесь, что ваши дети знают, что ваш развод не по их вине. Выслушайте и успокойте их беспокойство, будьте сострадательны, но прямолинейны в своих ответах.

Поддерживать стабильность и режим. Старайтесь, чтобы распорядок дня и недели ваших детей был как можно более привычным и стабильным.

Предлагайте последовательную дисциплину. Теперь, когда ваши дети могут проводить время с обоими родителями по отдельности, не забудьте заранее договориться о времени отхода ко сну, комендантском часе и других повседневных решениях, а также о любых наказаниях.

Пусть ваши дети знают, что они могут положиться на вас. Давать реалистичные обещания и выполнять их. И не слишком доверяйтесь им о своих чувствах по поводу развода.

Не вовлекайте детей в конфликт. Избегайте споров или негативных отзывов о другом родителе в присутствии детей. Не используйте их в качестве шпионов или посыльных и не заставляйте их принимать чью-либо сторону.

10 эффективных способов справиться с раздельным браком

В этой статье

«Будь осторожен, как далеко ты меня отталкиваешь. Возможно, мне там понравится». Известная цитата, чтобы начать эту беседу. Вы и ваш супруг планируете расставание? Вы задаетесь вопросом, как справиться с разводом в браке?

У вас проблемы в браке? Это похоже на много работы? Они вдруг чувствуют себя чужими? Выдержите ли вы их даже спустя годы совместной жизни? Это то, через что люди проходят в браке, и это означает только то, что вы находитесь в здоровых отношениях. Многое происходит в вашем уме, и вы сталкиваетесь с разводом в браке и спрашиваете себя, что такое развод?

Что такое раздельный брак?

Расторжение брака — это взаимное соглашение между парами о прекращении совместной жизни. Это не обязательно означает аннулирование свидетельства о браке, а просто соглашение, регулирующее обязательства пары по отношению к браку. Это может быть, среди прочего, с точки зрения финансовых обязательств или алиментов.

Как бы плохо это ни звучало, в большинстве случаев это прелюдия к разводу. Самые популярные причины, по которым люди стремятся к разлуке, — это деньги, неверность, общение, зависимости и секс. Определив свои причины потребности в разлуке, вам нужно выяснить, как пережить разлуку и пережить ее. Начнем с того, что с этим сложно иметь дело. Как вы переживаете, что не живете с зеницей ока? Как пережить развод в браке?

Разлука помогает или вредит браку?

Нет однозначного ответа на вопрос, помогает или вредит разводу развод. Если пара достигла точки в своем браке, когда они не чувствуют, что могут что-то уладить, лучше расстаться, чем продолжать тащить мертвый брак.

Вы можете спросить себя: «Как поступить в случае расторжения брака?» Стоит ли ожидать, что вы и ваш супруг в конечном итоге все уладите?

Решение о расставании очень тяжелое. Однако его не принимают просто так. Оба человека определенно много думают и уделяют этому время, чтобы выбрать правильный путь вперед. Столь же сложно пережить разлуку с супругом.

   Связанное чтение:    Разделение супругов: как это помогает и как вредит  

Может ли брак восстановиться после разделения?

Как пережить разлуку? Стоит ли ожидать, что ваш брак восстановится? Можно ли сохранить брак после развода?

Если брак может или не может восстановиться после разлуки, зависит от людей и состояния брака. Иногда после того, как пары расстаются, у них появляется время подумать о своем браке и своей жизни.

Они могут понять, что не хотят расставаться со своим супругом, в конце концов. В таком случае, когда обе стороны согласны друг с другом, брак всегда может восстановиться после разлуки. Однако не следует иметь таких ожиданий в момент разлуки, потому что они могут очень обидеться, если этого не произойдет.

Можно ли сохранить брак после разлуки? Посмотрите это видео Хасани Петтифорд, специалиста по восстановлению супружеской неверности, чтобы понять больше.

10 способов справиться с разводом

Как справиться с разводом? Вот десять важных способов справиться с раздельным браком. Эти советы по разводу в браке помогут вам справиться с ситуацией лучше.

1. Принятие

Люди, переживающие расставание, как правило, отрицают, что это происходит. Это происходит из-за мыслей и образов, проходящих через ум. О воспоминаниях из прошлого, о том, как они достигли этой разлуки.

Уже строят предположения о будущем, и во многих случаях это всегда позитивные надежды. Вы вспоминаете, что разлука нигде не фигурировала в клятвах, и теперь вы боретесь с собой из-за этого. Что я бы порекомендовал, так это то, что вам нужно найти, чем себя занять, чтобы вас можно было отвлечь.

Попробуйте новые рецепты, проследите свои корни, присоединитесь к музыкальному классу и попробуйте новые занятия. Вы будете что-то делать со своей жизнью в конце дня, и этого достаточно, чтобы отвлечься от бед развода в браке.

Пережить расставание в браке непросто. Принятие — это первый шаг к тому, как справиться с разводом в браке. Это исследование показывает, как принятие может действительно помочь выйти из ситуации, в которой мы находимся. наполовину разделенная проблема наполовину решена. По этой причине вам нужно найти кого-то, с кем можно поговорить. Будь то ваши дети, сестра, мать, лучший друг или психотерапевт. Вам нужно поговорить с кем-то, кому вы доверяете сейчас, когда вы не можете говорить со своим партнером как доверенное лицо.

Во избежание недооценки вам следует сначала обсудить с мужем, является ли развод частным. Уважайте это. Если это личное, определите другие способы говорить. Это могут быть посты в псевдо-блогах, разговоры с консультантом или что-то еще. Просто убедитесь, что вы даете эмоциям выход, чтобы они не взорвались на вас изнутри.

3. Обратитесь за профессиональной помощью

Как пережить развод? Обратитесь за профессиональной помощью.

Сколько бы человек ни говорил, ему необходимо обратиться за профессиональной консультацией. Если дело о разделении ведет к разводу, вам нужно найти адвоката, который должен помочь вам пройти весь процесс.

Объясните по частям о владении активами. Совместные банковские счета и алименты, среди прочего. Профессиональная помощь является важным шагом на пути к тому, как справиться с раздельным браком.

4. Возьми отпуск

Мысль о том, что ты вдруг останешься одна, может испугать и заставить тебя принимать отчаянные решения. Найдите время, чтобы исцелить раненое сердце. Не давите на себя из-за расставания. Не похоже, что это конец света.

Взять отпуск — один из самых недооцененных способов справиться с разводом.

5. Не начинайте новые отношения

Когда вы какое-то время находитесь вместе, это создает связь. В случае разрыва сердце глубоко ранено. В этот момент сердце наиболее доверчиво и может впасть в искушение к кому-то другому.

В это время ты влюбляешься в того, кто тебя жалеет. Кто-то, кто понимает, через что вы проходите, может воспользоваться вашей ситуацией и воспользоваться вашей слабостью.

Немедленное вступление в новые отношения — одна из самых больших ошибок, которые люди могут совершить, когда дело доходит до того, как справиться с разводом.

   Также попробуйте:    Тест на необходимость развода  

6. Присоединитесь к группе поддержки

Как справиться с разводом? Если вам нужен совет по разделению брака, используйте платформы социальных сетей и присоединяйтесь к виртуальным и физическим группам поддержки разведенных пар, чтобы излить им свое сердце. Это ободряет вас и мотивирует двигаться дальше по жизни, несмотря на разлуку.

Вы найдете полезных участников, которые прошли через то же самое. Они дадут вам советы по решению различных проблем, связанных с разлукой. Психологи признают, что обмен опытом с единомышленниками имеет терапевтическое значение, тем самым ускоряя процесс выздоровления.

7. Будьте активны

Справляться с эмоциями во время разлуки непросто. Важно найти выход. Отсутствие компании привлекает негативные мысли, которые приводят к самоубийству в жизни разлученного супруга.

Никогда не позволяйте себе упиваться жалостью к своей ситуации. Как пережить развод в браке? Почему бы не заняться спортом, чтобы поддерживать себя в форме и еще больше освежить свое тело и разум.

Утомительная деятельность влечет за собой глубокий сон; Вы просыпаетесь с новыми силами, готовыми встречать новый день с новыми силами. Некоторые виды деятельности, которые помогут вам оставаться активными, включают в себя

• Игра в настольный теннис — игра для мозга — идеальна для остроты ума
• Записаться в тренажерный зал по физкультуре
• Присоединяйтесь к музыкальной группе, чтобы передавать послания надежды.

8. Инвестируйте в себя

Как пережить разлуку в браке? У вас есть все время, чтобы оттачивать свои навыки или улучшать свое образование, что дает вам преимущество в получении лучшей официальной работы с дополнительными обязанностями, которые будут держать вас занятыми.

У нас есть консультационные центры, основанные на принципах неудачных систем поддержки; разлука могла быть скрытым благословением; это открывает ваш разум, чтобы заполнить пробел в обществе, особенно когда вы не получаете подходящей системы поддержки.

Один из лучших способов справиться с разводом — это дать себе необходимое время.

9. Избегайте друзей с отрицательной энергией

Сейчас не время говорить плохо о браке и супругах. Мудро выбирайте друзей, которые будут поддерживать вас в достижении вашей цели. Вы находитесь в процессе восстановления брака? Если да, то какое вам дело до разведенной пары, потерявшей надежду на супружескую жизнь из-за того, что они стали причиной развода? Они сведут на нет все ваши усилия и отобьют у вас всякую охоту пытаться восстановить свой брак.

Пока вы ждете, чтобы выполнить свои цели разделения, займитесь деятельностью, которая оттачивает ваши навыки и социальные отношения, которые помогут вам достичь ваших целей.

10. Уход за собой

В процессе разлуки очень важно уделять время уходу за собой. Опубликуйте информацию о разводе в браке. Очень важно установить режим здорового питания. Держитесь подальше от нездоровой и сильно обработанной пищи; хотя может показаться, что съесть протеиновый батончик на обед несложно, это не идеальный способ накормить свое тело.