Как пережить душевную боль после расставания: Как пережить расставание с любимым человеком? Почему пережить разрыв отношений — это так тяжело?: Общество: Россия: Lenta.ru
что с ней делать после расставания?
После несчастной любви, как после первого посещения спортзала — ты даже не знала, что в этом месте может болеть. Но боль в мышцах становится меньше с каждой тренировкой, а с чувствами все не так просто.
Теги:Женское мнение
Колумнистки VOICE
Как пережить расставание
Отношения
Любовь
Getty images
Сильнее всего кровоточит отвергнутая любовь, которую вы принесли человеку и он ее принял, а потом передумал и выбросил, как мусор. Бесполезно говорить, что расставание вашей любви не обесценило и даже не убило, вам с нею предстоит разбираться, отделять от объекта и уважать саму по себе. Прямо сейчас у вас горе.
Но боль не адекватна любви. Человек мог и не быть «мужчиной всей жизни», но обрыв привязанности, утрата доверия, раненое самолюбие не менее травматичны. В таких случаях добавляется много стыда, вы вроде как были отвергнуты и унижены в лучших своих проявлениях.
Сильно болит утрата совместного будущего. Кажется, что вы потеряли себя — себя счастливую, влюбленную, сильную; потеряли целую жизнь, которая могла быть впереди. Так-то нет — вы у себя остались, осталась душа, способная снова это испытать, тело, обещающее новые наслаждения, вообще все на месте, что можно как-то восстановить и разделить с другим мужчиной. Но данный момент у вас пустота.
Кажется, что вы лишились опоры. Ее скорей всего и не было, была иллюзия надежности и на самом деле вы справлялись сами. Просто вы не знали об этом, а теперь знаете — по сути ничего не поменялось, у вас лишь стало больше информации.
Но вы чувствуете, что вокруг все внезапно рухнуло.
А еще все это дико обидно, и нет никакого «с одной стороны, с другой стороны» — обидно и все, и надо это как-то переживать. Вопрос — как долго и с какими потерями.
Я верю, что здоровый человек, который не упивается своим горем, может пережить расставание, и достаточно быстро. Да, иногда это занимает годы, но не десятилетия. Кому-то потребуется помощь психолога, несколько последующих отношений бывают испорчены прошлым опытом, случаются поистине страшные периоды, накатывающие и отступающие, — но психически сохранные люди обычно справляются, когда хотят. Да-да, тут я выступаю с противным флагом «сможешь, если захочешь» — но я не говорю, что это легко, делается исключительно самостоятельно и с помощью одной силы воли. Это как умереть от ангины — в принципе, можно, такие случаи медицине известны, но в целом необязательно, выживаемость и полное выздоровление в среднем очень высоки. Но будут нужны врачи, лекарства, соблюдение режима и стойкое желание справиться.
Если у вас нет лишних восьми лет, предстоит принять две вещи, которые выглядят как взаимоисключающие (но нет, это всего лишь попытка определить золотую середину):
Страдать от расставания не стыдно — и страдания не могут быть предметом гордости или индульгенцией.
Первое важно осознать женщинам с оскорбленным самолюбием и тем, кто считает себя выше и сильней сопливого нытья. На вас может влиять идея, что вы не истеричка какая-нибудь, чтобы убиваться из-за мужчины, стыд за свою слабость, мнение окружающих, которые ехидно вас жалеют. Много чего может повлиять, а в результате вы признаете себя выздоровевшей и живете с обычными нагрузками, ожидаете от себя привычных реакций, активности и бодрости.
А потом вдруг внезапно ломаетесь всерьез или приобретаете устойчивую депрессию на долгие годы. Потому что никаким усилием воли нельзя залечить сломанную руку за неделю, а разбитое сердце за месяц, кости должны срастаться в гипсе за физиологически оправданный срок, и психике тоже нужно время и помощь.
С другой стороны, есть те, кто считают страдание интересным, приторговывают им в той или иной форме, прикрываются таким образом от новых отношений или оправдывают свое дурное поведение, например, зависимости. Особенно хороши в этом мужчины. «Я пью, потому что» — насквозь фальшивая конструкция. На самом деле «я пью, и поэтому» у меня не получаются отношения, не проходит тоска, которая по сути своей желание выпить, а не боль разбитого сердце.
Совершенно трезвые люди маскируют несчастной любовью слабость души: в отношениях приходится смирять эгоизм, учитывать интересы другого человека, контролировать свое дурное настроение и соблюдать прочую психическую гигиену. Это утомляет. Ограничивает.
Пожалуйста, уважайте свою боль и давайте ей время, но постарайтесь не влипать в показное страдание, оно не сделает вас интересней. И уж точно не связывайтесь с ранеными героями, они склонны щедро делиться с другими болью, которую давным давно не испытывают.
После расставания — СРЕДСТВО ОТ СТРЕССА
Как пережить. Победить стресс. Увидеть перспективу.
Многие сталкиваются с такой жизненной ситуацией, как расставание с любимым человеком.
Как пережить расставание? Это волнует многих, кто пережил расставание по инициативе любимого человека.
За время, которое близкие люди проводят вместе, возникает сильная эмоциональная привязанность к партнеру.
После расставания начинает развиваться состояние депрессии. Часто это происходит, если расставание было тяжелым и длительным.
Расставание всегда причиняет душевную боль. Отрицательные эмоции и плохое самочувствие буквально поглощают человека. Плохое настроение может сопровождаться раздражением, чувством тоски и плаксивостью. Снижается самооценка и появляется неуверенность в себе, уныние и пессимистичный взгляд в будущее. Навязчивые мысли и воспоминания постоянно крутятся в голове, могут возникнуть страхи и апатия, чувство одиночества, тревога. Чувство, что тебя бросили и ты никому не нужен, «внутри всё сжимается от обиды», хочется плакать от ощущения, что «с тобой поступили не справедливо».
Дальнейшее развитие депрессии, приводит к тому, что человек начинает ощущать плохое эмоциональное состояние физически. Возникает усталость, отсутствие физических сил. Нарушается сон, снижается аппетит, возникает головная боль, обостряются хронические заболевания.
Каждый по – своему переживает расставание. Восприятие ситуаций индивидуально и зависит от многих факторов: особенностей темперамента, склада характера, пола и возраста. Мужчины, как правило, легче, чем женщины переносят расставание, эмоционально менее сильно реагируют на разрыв.
Если расставание с близким человеком произошло недавно, душевная боль очень сильна. Кажется, что находишься «на острее ножа» и не хватит сил преодолеть этот момент и справиться с его последствиями. Но проходит время, боль ослабевает. Приходит осознание того, что отношения необходимо сохранять, если оба партнера чувствуют, что нужны друг другу. Если же, отношения начинают тяготить и чем-то не устраивают, то такая связь не имеет смысла и сохранять её нет необходимости.
Важно понять, что жизнь на этом не заканчивается. Пройдет время, и расставание будет восприниматься намного спокойнее. Большое значение имеет желание самого человека преодолеть эту ситуацию и увидеть перспективу. Изменив образ жизни, отпустив ситуацию мысленно, вы поможете себе пережить болезненное расставание с любимым человеком.
Улучшить эмоциональное самочувствие и снять состояние стресса поможет препарат Рескью Ремеди. После нескольких дней приема препарата состояние улучшается. Появляется спокойствие, общее напряжение ослабевает, улучшается настроение и сон.
Эссенция № 19 Лиственница вернет уверенность в себе
Эссенция № 38 Ива поможет справиться с чувством обиды и жалости к себе.
Эссенция № 23 Олива поддержит эмоциональные и физические силы.
НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ О ВОЗМОЖНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ
СПРАШИВАЙТЕ «ЦВЕТЫ БАХА» И «РЕСКЬЮ РЕМЕДИ» В АПТЕКАХ ВАШЕГО ГОРОДА
Как облегчить душевную боль
Послушайте это руководство.
0:01
0:01
Прислал вам Курион, Психический партнерНужно знать
Реальность того, насколько болезненным может быть разбитое сердце, впервые поразила меня много лет назад. Я знаю, что термин, который мы используем, разбит горем, но когда мои отношения закончились, я просто почувствовал себя разбитым, с ударом под дых. Я был на том опасном этапе, когда был полностью любим и совершенно не готов. И едва ли не хуже шока было то, как я смущен. Мой внутренний голос твердил мне, что надо посмотреть на это в перспективе и как-то сплотиться. Но новые данные о разбитом сердце показывают, что это физиологическое и психическое состояние. Горе — это глубокая форма горя, а не что-то, что можно принизить.
Я не был глуп; Я испытал на себе доказанное влияние романтической утраты.
Одним из первых обнадеживающих исследований, которые я прочитал, пытаясь справиться с запутанными последствиями моего собственного несчастного разрыва, был крупный обзор исследований о разбитом сердце, проведенный психологом Тиффани Филд из Университета Майами. Она собрала воедино результаты множества других исследователей, показывающих, что симптомы разбитого сердца напоминают симптомы тяжелой утраты: нарушение сна, ослабленная иммунная функция, проблемы с пищеварением, боли в теле, депрессия, тревога, вплоть до так называемого «синдрома разбитого сердца». ‘, где шок от потери может вызвать эпизод в стиле сердечного приступа. По крайней мере, я знал, что не возвращаюсь к своему мелодраматическому подростковому «я»; кто-то исчез, и эта потеря сильно ударила по мне. Если, как и я, вы были сбиты с толку силой удара, вам может помочь такое рассмотрение горя.
Я не только чувствовал себя грустным, потерянным, растерянным и плачущим, я также чувствовал себя физически больным.
Я помню, как сидел в ярко освещенной закусочной с моей лучшей подругой через несколько дней после моего расставания, глядя на свою тарелку с едой и не в силах есть. Запах еды, даже сама мысль о нем, совершенно отталкивали. Я не из тех, кто когда-либо пропускает прием пищи, но здесь меня тошнило, как будто у меня был желудочный грипп. Я думал, что мы только что говорили о том, что я тоскую по любви: я не думал, что буквально побегу в ванную, чтобы меня стошнило.
Одна из главных причин, почему мы так плохо себя чувствуем после расставания, — это стресс отвержения, предательства и потери, приводящий к выбросу гормона стресса кортизола. Дополнительный кортизол в моменты опасности невероятно полезен. Это активирует наши тела и готовит нас к защите или бегству с места происшествия. Реакция «бей или беги» (также известная как острая реакция на стресс) — это когда внутри нас происходит своего рода эффект домино: наш разум воспринимает угрозу, наше тело слышит крик о помощи и выделяет гормоны стресса в ответ на эту опасность.
Но если нам не нужно буквально бороться или бежать за свою жизнь, то у нас могут остаться некоторые неприятные побочные эффекты. Наши мышцы (если их не использовать для защиты от этого медведя гризли) могут в конечном итоге напрячься и напрячься, вызывая боли. Если вы чувствуете, что прямо сейчас вас сбил грузовик, возможно, причина в этом.
Кортизол и другие гормоны также заставляют наш организм отводить кровь от нашей пищеварительной системы, чтобы убедиться, что наши мышцы имеют достаточное кровоснабжение для подпитки нашего состояния «бей или беги». Это отвлечение может сильно расстроить нашу пищеварительную систему, вызвав боли в животе, диарею или потерю аппетита. Люди с разбитым сердцем чувствуют, что разваливаются на части, но у них просто нормальная физическая реакция на выброс кортизола, вызванный стрессом.
С разбитым сердцем также жаждут нейротрансмиттера и гормона дофамина, вырабатываемого телом, когда мы «влюблены». Дофамин вырабатывается в центре вознаграждения мозга, области, которая генерирует удовольствие и мотивацию.
Дофамин не только вызывает ощущение экстаза, но и энергию, драйв и сосредоточенность, побуждая нас продолжать попытки получить немного больше — больше дофамина, больше романтического головокружения, больше наград и удовольствий.
Согласно одной из теорий, предложенной антропологом Хелен Фишер из Института Кинси, любовь — это не совсем эмоция в том смысле, в каком мы могли бы говорить о страхе, печали или радости, но на самом деле это побуждение млекопитающих, предназначенное для того, чтобы заставить нас сосредоточиться. в погоне за парой. Вот почему, полагает она, влюбленность так тесно связана с выбросами дофамина. Есть своего рода эволюционная причина того, что мы получаем эти приятные награды в мозгу, нас подталкивают к объединению в пары и вознаграждают этим гормоном. Но когда мы впервые убиты горем, области мозга, ранее стимулированные к выработке дофамина, не успокаиваются мгновенно и не уменьшают возбуждение: они остаются активированными. Часть первоначальной борьбы с разбитым сердцем заключается в том, что, по крайней мере, в мозгу области, активируемые любовью, все еще работают.
Сканирование мозга отвергнутых любовников показывает, что центр вознаграждения мозга все еще активен после разрыва, как и область мозга, связанная с чувством глубокой привязанности. Мы все еще находимся в состоянии, когда мы полны энергии и вынуждены искать способы активировать эти приступы удовольствия, даже когда человека, который ранее вызывал их, больше нет. Много написано о захватывающем качестве любви, которое может иметь большой смысл, когда вы впервые столкнулись с разрывом и шатаетесь от разрыва. У нас есть неприятные побочные эффекты гормона стресса кортизола и сбивающие с толку сигналы в центре вознаграждения нашего мозга, чтобы продолжать пытаться получить эти удары удовольствия, и эта комбинация, вероятно, заставит нас чувствовать себя не только физически ужасно, но и полностью сбитыми с толку.
Я знаю, что для меня слово «запутался» было немного преуменьшением. Мой разум был больше похож на беспорядочный беспорядок. Мне казалось, что я блуждаю по сюрреалистическому фильму, где стены, полы и потолки вдруг стали взаимозаменяемыми.
Шок от внезапного разрыва этих отношений был невероятно дестабилизирующим опытом. Я потерял не только этого человека, но и все, что было с ним. В такой ситуации мы все можем поставить под сомнение саму нашу идентичность. Что это значит, если вы больше не дуэт, который увлекался каякингом, или пара, которая всегда приносила удовольствие? После разрыва часто возникает ощущение, что ты теряешь не только этого человека, но и саму себя и весь мир, связанный с ним. Это часто называют «изменением самооценки». Когда мы вступаем в отношения, мы формируем своего рода новую идентичность с этим человеком, а когда мы разрываем эту идентичность, эта идентичность сбивается. Трудность в том, что изменения, через которые мы проходим, когда вступаем в отношения, полны позитива и надежды. В их книге Межличностные отношения и самооценка (2020), психолог Гэри Левандовски-младший из Университета Монмута в Нью-Джерси и его коллеги объясняют, что одна из наиболее хорошо разработанных теорий изменения самооценки в отношениях основана на нашем желании максимизировать наши цели и наше будущее.
Мы стремимся создавать что-то новое и позитивное, когда объединяемся с кем-то, и часть комфорта в том, что этот партнер не только подтверждает и поддерживает наше представление о себе (что очень обнадеживает), но также помогает сформировать своего рода «лучшей версии» взгляда на себя в будущем.
Согласно этой теории, когда вы находитесь в паре, вы верите, что можете быть самим собой в отношениях. Как огорчительно, что эта вдохновляющая идея внезапно исчезает. Вы подписались на это новое, на эту захватывающую улучшенную версию своей жизни. Возможно, до отношений вы не верили, что сможете переехать в Париж или устроиться на новую работу, и тем не менее, будучи парой, вы верили, что возможно гораздо больше. Естественно, вы будете чувствовать себя сбитым с толку, когда этот мир внезапно исчезнет, и поначалу вы будете чувствовать себя очень потерянным, потрясенным и огорченным.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс, успокоить свой разум и помочь себе разобраться в том, что произошло.
Этот первоначальный удар по голове, каким бы неприятным он ни был, со временем начнет ослабевать. Вы не будете вечно с разбитым сердцем. Хотя быть убитым горем ужасно, но положительная сторона заключается в том, что вы разбиты горем сейчас, в 21-м веке, в окружении научных открытий, которые могут помочь вам найти способы чувствовать себя лучше и позволить вам быть активными в своем выздоровлении. Вам не нужно просто терпеть эти первые несколько тяжелых дней и недель — есть вещи, которые вы можете активно делать, чтобы снять напряжение и снова начать чувствовать себя немного лучше.
Что делать
Примите свои чувства
Одна успокаивающая практика, которую вы можете попробовать в эти первые несколько сбивающих с толку недель, — это небольшое принятие того, что вы чувствуете. Эта стратегия взята из терапии принятия и приверженности (ACT) и основана на идее, что если мы позволяем себе чувствовать то, что мы чувствуем, без самоосуждения, это может помочь нам справиться с чем-то, с чем мы боремся.
Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на простом утверждении, выражающем ваши чувства. Это может быть «Это нормально — грустить», или «Ты не одинок в том, что у тебя разбито сердце», или «Это нормально — любить кого-то, с кем тебя больше нет». или вредным. Недавнее исследование, проведенное в лаборатории нейропознания эмоций и мотивации в Университете Миссури-Сент-Луис, в котором этот метод применялся к участникам с разбитым сердцем, показало, что концентрация на этих типах предложений в течение нескольких секунд снижала мотивированное внимание бывшего партнера, то есть что участники были менее увлечены своим сердцеедом и потенциально немного более свободны двигаться дальше. Не то чтобы эти люди больше не были грустными или убитыми горем, но они были менее очарованы бывшим. Это может быть невероятно полезно, если вы зациклены на человеке, который только что отверг вас.
Этот метод позволяет вам сосредоточиться на настоящем, не пытаясь ничего завоевать. Это может помочь просто принять ваше текущее состояние.
Это можно делать как своего рода медитативное упражнение, начиная свой день с нескольких минут, в течение которых вы позволяете себе быть добрым к себе и честным в своих чувствах. Найдите тихое место, подарите себе этот спокойный момент и сконцентрируйтесь на простом, реальном чувстве, не критикуя его, просто позвольте ему погрузиться в себя и отдохните там мгновение.
Разрешите себе горевать
Может возникнуть соблазн попытаться «сдержаться», когда вы в шоке или боретесь с плохими новостями. Если вы способны рассматривать это горе как форму горя, то позволить себе плакать и оплакивать эту потерю может быть важным способом высвободить часть печали, которую вы чувствуете.
Сколько раз вы слышали поговорку о том, что «горе приходит волнами»? Эти волны, скорее всего, накатывают и уходят, и, хотя я понимаю, что вы, возможно, не захотите разрыдаться, председательствуя на совещании или возвращаясь домой в загруженном пригородном автобусе, вы, вероятно, почувствуете себя намного хуже, если попытаетесь сохранить это.
печаль внутри. Когда вы чувствуете, что волны горя обрушиваются на вас, лучшее, что вы можете сделать, — это позволить себе плакать или позволить себе открыто рассказать о том, как ужасно вы себя чувствуете. Вы не хотите пытаться сдерживать это, сдерживая печаль или отвечая на каждое «Как дела?» пронзительным «Я в полном порядке!»
Пришло время обратиться за поддержкой, честно признаться в том, как ужасно вы себя чувствуете, и разрешить себе относиться к этому серьезно. Возможно, ваш внутренний голос добрее моего, но я знаю, что в то время часто боролся с ужасно британским высокомерным менталитетом. Плачьте, если вам нужно плакать, и будьте честны в своих чувствах. Обращайтесь к друзьям, когда они вам нужны.
Займитесь спортом
В моем тренажерном зале висит плакат, на котором написано: «Когда ваше тело занято, ваш разум нет». Я знаю, что это не новаторство, но это так просто обобщает мой опыт упражнений. Я чувствую, что мой разум проясняется, а стресс уменьшается, когда я тренируюсь.
Я бы сказал, что это было волшебно, если бы не знал, что в этой области проводится огромное количество исследований. В крупном обзоре этих исследований были рассмотрены данные почти 20 000 участников, и были обнаружены тесные связи между физической активностью и снижением психологического стресса, причем даже легкие упражнения, такие как уборка или работа в саду, имели значение. Даже если вы знаете все это в глубине души, может быть трудно мотивировать себя к активности, когда вы находитесь в самом тяжелом состоянии. Сначала заманчиво свернуться калачиком и впасть в спячку, и, естественно, вы можете обнаружить, что ваша мотивация низка. Сейчас не время корить себя или ставить нереалистичные цели. Даже простое установление простых, ненавязчивых целей — например, попытка выйти на 10-минутную прогулку в день — может помочь. Небольшие шаги к увеличению количества упражнений помогут. Когда вы тренируетесь и увеличиваете частоту сердечных сокращений, уровень кортизола снижается, и, даже если это небольшое количество за раз, это может помочь ослабить неприятные последствия стресса, которые вы испытываете.
Проведите время на природе
Мир природы может быть своего рода лекарством. Идея «купания в лесу» может показаться современной тенденцией, но во многих культурах погружение в природу для снятия стресса или грусти не является чем-то новым. В Японии он используется уже много лет, и за последние 40 лет исследования показали, что прогулки в лесу могут не только помочь, когда вы плохо себя чувствуете, но и снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и даже укрепить иммунную систему. . Если вы не живете рядом с красивым японским лесом, то не бойтесь. Недавние исследования, в которых отслеживали группы участников, гуляющих по открытым зеленым насаждениям, показали, что у тех, кто гулял на природе, в отличие от тех, кто гулял в городской среде, наблюдалось большее повышение уровня эндорфинов и большее снижение уровня кортизола. Нам может помочь просто прогулка по зеленым зонам, а если мы хотим помочь своему плохому настроению, то стоит отвлечься от эндорфинов — химических веществ, вырабатываемых организмом, которые снимают стресс и боль и могут вызвать чувство эйфории.
оживленные улицы в естественную среду.
Отвлеките себя
Один из способов успокоить свой разум после расставания — отвлечься. В вышеупомянутом исследовании Университета Миссури-Сент-Луис приняли участие мужчины и женщины с разбитым сердцем и проверили использование отвлечения внимания для облегчения стресса. Участников попросили активно отвлекать свой разум от мыслей о разбитом сердце, концентрируясь на темах, не связанных с их разрывом, таких как их любимая музыка или фильмы, или куда они хотели бы отправиться дальше. Результаты показали, что после использования этой техники показатели их самочувствия были выше, а упражнение оказало положительное влияние на их эмоции и настроение. Методы отвлечения, использованные в этом эксперименте, в основном заключались в переключении ума на другие, более приятные темы, чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, но отвлечение также может заключаться в том, чтобы погрузиться в деятельность или посмотреть фильм. Это не значит, что вы вообще не должны думать о своих прошлых отношениях.
Техники отвлечения внимания заключаются не в том, чтобы подавить воспоминания или спрятать свои чувства, а в том, чтобы перенаправить свои мысли, когда что-то повторяется в вашем уме. Конечно, вы по-прежнему будете думать об этом человеке и об отношениях, но если эти мысли ошеломляют вас, как это часто бывает поначалу, то отдых может помочь вашему уму успокоиться.
Обычно после расставания возникает депрессия в той или иной форме, и некоторые исследования показывают, что до 40 процентов людей с разбитым сердцем испытывают ее. Однако, если эта депрессия начинает становиться невыносимой, то плохое настроение, которое может последовать за потерей, может перерасти во что-то более серьезное. Вы хотите попытаться смягчить это, насколько это возможно, не давая своему разуму слишком много думать о расставании.
Ключевые моменты – Как облегчить душевную боль
- Разбитое сердце – это форма горя. Вы потеряли кого-то значимого, и эта потеря имеет сильное влияние, даже если этот человек еще жив.
Потеря вызывает стрессовую реакцию, и в первые минуты после разрыва вы можете оправиться от удара этого шока. - Воздействие кортизола, ключевого гормона стресса, может быть невероятно разрушительным. Это может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, боли.
- Снижение уровня кортизола может облегчить эти симптомы. Вы можете сделать это, увеличивая количество упражнений, проводя время на природе и расширяя свою социальную поддержку.
- Методы отвлечения внимания могут помочь смягчить склонность зацикливаться на негативных мыслях или неприятных воспоминаниях после разрыва отношений.
- Разбитое сердце может спровоцировать депрессию. Вы должны осознавать, насколько у вас плохое настроение, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Никакое расставание не является слишком незначительным, чтобы вызвать депрессию.
Потеря вызывает стрессовую реакцию, и в первые минуты после разрыва вы можете оправиться от удара этого шока.Узнать больше
Грусть — это естественная эмоция, связанная с потерей, поэтому грустить, когда у тебя разбито сердце, совершенно нормально.
Что может быть трудным, так это если эта естественная печаль перерастет в депрессию. Мы знаем, что многие люди, выздоравливающие от разбитого сердца, испытывают ту или иную форму депрессии. Если эта депрессия длится слишком долго или становится более серьезной, она может стать более серьезной, например, клинической депрессией. Этот слайд не редкость: одно недавнее исследование показало, что около 13% тех, кто восстанавливается после расставания, пережили тяжелую клиническую депрессию. Степень депрессии может зависеть не только от того, насколько серьезными были отношения или как долго вы были с этим человеком; потеря может повлиять на всех нас по-разному, и для некоторых людей любой разрыв вообще может привести к краху. Иногда трудно точно определить, насколько грустно или плохо вы себя чувствуете, поэтому, если вы не уверены, лучше всего спросить профессиональное мнение или попробовать онлайн-опрос, который проведет вас через оценку.
Выход на природу, увеличение количества физических упражнений или получение большей социальной поддержки — невероятно полезные инструменты, но они могут быть неэффективными или достаточными для всех.
Если вы обнаружите, что эти стратегии не имеют существенного значения, вы не ошибаетесь, и вы не одиноки; вы просто один из многих людей, которым нужно немного больше помощи. Независимо от того, обращаетесь ли вы к терапевту, врачу или в группу поддержки, всегда можно подумать о поиске профессиональной поддержки.
Для этого процесса нет универсального ответа. Мы сложные, эмоциональные существа, и то, как мы восстанавливаемся после потери любви, будет разным. Важно то, что вы пытаетесь начать процесс выздоровления в той или иной форме, какими бы маленькими ни были эти шаги, чтобы вы могли начать исцеляться и снова чувствовать себя самим собой.
Ссылки и книги
Моя собственная книга Как склеить разбитое сердце: уроки из мира неврологии (2021) предлагает дайджест последних исследований и взглядов на науку о разбитом сердце. Мне посчастливилось иметь лучшего друга-невролога на плече, на котором я мог плакать, когда много лет назад страдал от моего самого ужасного разбитого сердца.
Это небольшое руководство является результатом этих бесед и содержит советы по продвижению процесса восстановления.
Mind, благотворительная организация по охране психического здоровья, предлагает полезное онлайн-руководство о преимуществах погружения в природу, когда вы чувствуете утрату или эмоциональную боль.
Веб-сайт «Анатомия любви» охватывает многие аспекты отношений, любви и секса. Их разрез мозга во время разбитого сердца предлагает захватывающий взгляд на то, что происходит в нашем сознании, когда мы страдаем от разбитого сердца.
Значительная часть любого процесса выздоровления включает в себя создание новых процедур или привычек и отказ от старых. В своей книге Atomic Habits (2018) Джеймс Клир описывает, как незначительные изменения могут перерасти в результаты, изменяющие жизнь.
Если вы изо всех сил пытаетесь тренироваться после расставания, тогда вдохновляющая книга Jog On (2018) может помочь. Белла Маки пишет о том, как она преодолела глубоко укоренившиеся проблемы с психическим здоровьем благодаря бодрящему бегу.
Отказ от ответственности
Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить вам самую достоверную, экспертную и актуальную информацию о психологии и психическом здоровье в наших Справочниках. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем, чтобы они были надежным источником информации, здесь. Это руководство предоставляется только в качестве общей информации. Это не замена независимой, профессиональной медицинской или медицинской консультации, адаптированной к вашим конкретным обстоятельствам. Если вы боретесь с психологическими трудностями, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к профессиональному источнику.
Преодолеть горе: как исправить разбитое сердце
В какой-то момент нашей жизни мы переживаем горе, будь то конец романтических отношений с бывшим, измена вашего любимого человека, человек, которого вы действительно любите, не отвечает взаимностью ваша любовь, окончание дружбы с другом и многое другое. Есть много причин, по которым вы можете разбиться, но есть также много способов склеить разбитое сердце.
Горе и боль случаются, потому что вы дарите любовь, а влюбленность — одно из лучших эмоций в мире. Никто не вступает в отношения с надеждой на то, что его сердце будет разбито. Но вы не знаете, что ждет вас в будущем. Быть влюбленным означает рискнуть разбить сердце.
После разбитого сердца могут возникнуть чувства гнева, замешательства, горя, одиночества или печали.
Все, что вам нужно сделать, это взять себя в руки, продолжать идти, оставаться сильным и снова научиться доверять.
Принятие — это первый шаг
Первый шаг к преодолению разрыва — принятие вещей такими, какие они есть. Примите тот факт, что отношения с любимым человеком закончились и пришло время двигаться дальше. Это может быть жестоко слышать, но прекратите фантазировать о том, что вы можете снова быть вместе, или это всего лишь фаза, или у вас временный перерыв.
Вы не сможете двигаться дальше, если будете цепляться за мысль вернуться к своему партнеру. Если вы думаете, что сделали все возможное и сделали все возможное, чтобы наладить отношения, но это ни к чему не привело, постарайтесь принять ситуацию.
Это будет нелегко; вы можете отрицать, но со временем вам будет легче принять это.
Будь лучше и прости
Пытаясь медленно смириться с расставанием, постарайся простить. Независимо от того, обманули ли вас или оставили висеть на волоске, будьте большим человеком и постарайтесь простить.
Если вы виноваты в разрыве ваших отношений, простите и себя. Когда вы научитесь по-настоящему прощать, бремя сразу станет легче. Возможно, вы никогда не забудете эту часть своей жизни, но прощение, по крайней мере, освободит вас от затянувшегося гнева, обиды или вины.
Взгляните на серебристую подкладку
Можно сохранять позитивный настрой после душевных страданий. Говорят, все происходит по какой-то причине. Начните думать о том, что, возможно, ваш бывший не предназначен для вас, что лучший партнер не появится в вашей жизни, если вы и ваш бывший все еще вместе.
Приучите себя верить, что в вашей жизни грядут позитивные перемены. Начните с того, что будьте добры к себе после разрыва.
Говорите позитивные аффирмации
Выполняйте утреннюю рутину с упражнениями и медитацией осознанности, произнося про себя аффирмации, например: «Со мной все будет в порядке. Сегодня будет хороший день. Ко мне приходят лучшие вещи». Это то, что вы называете Законом Притяжения. Вещи начинают проявляться, когда вы начинаете верить, что они будут. Когда вы верите в позитив, происходят позитивные вещи.
Не избегайте боли
Худшее, что вы можете сделать после разбитого сердца, — это избегать боли. Подавление — это защитный механизм, при котором человек блокирует или избегает сердечной боли. Это нездорово.
Столкнитесь со своей болью, плачьте или выражайте ее. Не скрывайте своих чувств. Если вы позволите себе плакать сколько угодно, вы быстрее справитесь с разбитым сердцем.
Плакать для людей совершенно нормально. Это не признак слабости. Это смелый шаг, чтобы двигаться дальше.
Исцеление один день за раз
Эксперты по отношениям говорят, что все раны со временем заживают, так что найдите время, чтобы залечить день за днем.
Процесс выздоровления непрост. Может показаться, что все не возвращается к норме, но если вы позволите себе исцеляться день за днем, в конце концов все будет хорошо.
Некоторые люди выздоравливают быстрее. Для некоторых это займет время. Крайнего срока нет, но в конце концов время залечит ваши раны.
Завершить связь
Прервите связь, если вам легче пережить горе. Отпишитесь или удалите своего бывшего из друзей в социальных сетях. Кроме того, избегайте хлама и публикации плохих отзывов о бывшем партнере в своих аккаунтах в социальных сетях.
Удалите их номер телефона, чтобы не было соблазна оставаться на связи. Избегайте общественных мероприятий, где вы можете столкнуться со своим бывшим.
Ситуация может быть иной для разведенных пар, у которых есть дети, потому что вам нужно общаться, чтобы стать родителями своих детей. Первое время старайтесь иметь при общении посредника или посредника, и если все в порядке, возможно, вы сможете остаться друзьями в будущем.
Чувства после расставания включают одиночество и грусть, так что не дуйся дома. Выходите на улицу и общайтесь, проводите время с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, посещайте новые места или путешествуйте. Проводить время со своей системой поддержки и говорить о своих чувствах — это эмоциональный выход, который полезен после разбитого сердца.
Поделитесь своими чувствами с доверенным лицом
Легче пережить горе, когда вы поделитесь своими чувствами с доверенным лицом. Вы можете пригласить своего лучшего друга к себе домой за бутылкой вина и просто поговорить. Наличие надежного друга или семьи рядом с вами, которые хорошо вас знают, может помочь вам в этот трудный период.
Займитесь делом
Следующим шагом к тому, чтобы не слишком много думать о ситуации, является занятость. После всех слез и эмоциональных американских горок пришло время выйти и провести время с умом.
Запишитесь в спортзал, найдите новое хобби, найдите время для путешествий, прогулок на свежем воздухе, займитесь любимым делом или проведите время с семьей.
Это может звучать как клише, но многие люди делают это после расставания со своими бывшими.
Если вы будете чем-то заняты, вы почувствуете себя прекрасно. Кто знает? Может быть, вы встретите новых друзей или вернетесь в мир знакомств. Если вы все время заняты, у вас не будет времени подумать о своем бывшем.
Любите себя
Теперь, когда у вас есть все время мира, начните заботиться о себе. Любовь к себе должна быть в приоритете. Повышение самооценки и уверенности в себе последуют, если вы снова начнете любить себя.
Позаботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей и побалуйте себя расслабляющим массажем. Когда вы начнете заботиться о себе, вы почувствуете эмоциональное и умственное счастье. Если вы совсем недавно были убиты горем и в результате пренебрегли собой, это скажется на вашем психическом здоровье.
Не позволяй этому горю взять верх над тобой. Вы можете встретить много новых людей, которые гораздо более замечательны.
Запишите свои чувства в дневник
Если ваши чувства начинают переполнять вас, заведите дневник, чтобы выразить свои чувства. Возможно, вы сможете написать песню или стихотворение или спланировать свои жизненные цели, исходя из этого горя. Говорят, что лучшие песни звучат из чувства потерянной любви, потому что эмоции после расставания такие сильные и настоящие. Кроме того, этот тип творческого освобождения может помочь вам быстрее выздороветь.
Ведение дневника снимает напряжение и помогает очистить голову, чтобы решить проблемы. Некоторые люди используют свой журнал как список жизненных целей. Это то, что вы также можете сделать.
Не прибегать к выпивке
Время от времени выпивать или устраивать вечеринки с друзьями — это нормально, но не употребляйте алкоголь или рекреационные наркотики, чтобы скрыться от своих чувств. Злоупотребление психоактивными веществами никогда не является ответом. На самом деле, это усугубит ситуацию. Это прямой путь к катастрофе, если вы прибегаете к этим нездоровым привычкам после расставания.
Заставьте кого-нибудь улыбнуться
Возможно, вы спрашиваете, как заставить кого-то улыбнуться может помочь вам пережить горе. Ответ прост. Если у вас выдался плохой день и дела идут не так, как вы хотите, заставив кого-то улыбнуться, вы тоже можете улыбнуться. Разве это не лучшее чувство в мире, когда видишь, как кто-то улыбается или смеется из-за тебя?
Это чувство счастья заразно. Это тоже может поднять вам настроение. Улыбайтесь незнакомцу, удивляйте кого-то особенного, делайте добрые дела, будьте добры ко всем, кого встречаете, и делитесь счастьем и позитивом.
Используйте разбитое сердце как урок
Говорят, что то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее, и что лучший урок в жизни — это разбитое сердце. Используйте это горе как урок, так как это один из способов стать лучше.
Спросите себя, чему вы можете научиться на этом опыте. Как избежать разбитого сердца в будущем? Как вы будете относиться к своим будущим отношениям? Вам нужно что-то улучшить в себе, чтобы стать лучшим партнером?
Переоцените свои симпатии и антипатии в отношениях.