Как перестать страдать расставшись с человеком: как перестать страдать после расставания

Содержание

как перестать страдать после расставания

Учиться быть влюбленным никому не нужно — все умеют радоваться бабочкам в животе и искреннему счастью, а вот научиться жить после расставания с любимым человеком — настоящее испытание. Попробуем справиться с ним с помощью 5-дневной инструкции.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Большинству из нас хотя бы раз в жизни приходилось переживать расставание с любимым человеком, который еще вчера казался центром вселенной. Причины могут быть разными, но это всегда очень больно. В момент разрыва кажется, что все хорошее в жизни закончилось навсегда.

Как помочь себе заживить душевную рану, быстро восстановиться и не потерять настрой на лучшее, мы попросили рассказать эксперта по работе с подсознанием, основателя онлайн-школы осознанности Марию Самарину.

По словам Марии, если действовать по плану, с эмоциональными проблемами можно справиться меньше чем за неделю.

Например, так.

День 1: примите факт, что все кончилось

Если вы решили расстаться — неважно, по чьей инициативе, — значит, эта страница вашей книги жизни прочитана. За ней обязательно будут следующие, но, чтобы их увидеть, придется перевернуть эту, завершенную.

Даже если вы сможете «дважды войти в одну реку» с этим же партнером, ваши отношения должны для этого выйти на новый уровень, иначе все закончится точно так же. В любом случае, сейчас нужно осознать то, что случилось, а остальные решения принимать позже, когда эмоции поутихнут.

Если у вас нет общего — детей, бизнеса, материальных вопросов, — что вынудит вас общаться позже, можно сразу удалить его телефонный номер и заблокировать в соцсетях, чтобы не было соблазна написать или позвонить, поддавшись эмоциям. Не делайте этого! Самое главное уже сказано. В конце концов, вспомните старую мудрость: если лошадь сдохла — слезь.

Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать

День 2: нырните в печаль

Если на второй день вам не стало легче, посвятите его печали и сожалениям. Так себе и скажите: «Сегодня с 9 до 19 часов я жалею себя. Я буду плакать и грустить без передышки и не отвлекаясь. Если мне захочется заняться чем-то другим, значит, мне надоедает тоска, и я справлюсь с негативными эмоциями быстрее, чем мне кажется». И поставьте будильник на условленные 19 часов.

Интересно, продержитесь ли вы хотя бы до обеда? Потому что, как только вам захочется выйти на улицу, выпить вкусный кофе или включить телевизор, это будет означать, что процесс выздоровления уже начался. Обязательно обратите на это внимание!

Как только вы поймаете себя на отвлеченной мысли, похвалите себя за опережение графика восстановления. И сразу займитесь тем, что захотелось сделать. Только не включайте сентиментальные фильмы или романтическую музыку, чтобы снова не спровоцировать себя на слезы.

Если вы все-таки провели в печали все время, которое себе выделили, пусть звук будильника напомнит вам, что оно закончилось. Ваш мозг получит сигнал на переключение, а вам останется только отметить для себя, что все идет по плану.

День 3: отдых и релакс

Сделайте что-то очень приятное для себя любимой. Самое банальное, что можно устроить даже в самоизоляции, — пенная ванна под любимую музыку. Маски, скрабы, кремы — используйте всё, что доставит вам удовольствие. Наслаждайтесь текстурами и ароматами, расслабляйтесь, смывайте все неприятности.

Салоны красоты в вашем городе уже работают? Отлично подействует смена прически — новая стрижка и (или) новый цвет волос. Или берите термос с чаем и отправляйтесь в парк или на реку. Просто отдыхайте, погружайтесь в радость момента. Любуйтесь природой и никуда не спешите.

Помните, что жизнь — это только здесь и сейчас, все остальное существует только в нашем воображении. Застревать в прошлом нет никакого смысла, у нас уже нет над ним власти. А наше будущее мы формируем тем, что делаем и думаем сегодня.

Чтобы завтрашний день был лучше, нужно найти радость в текущем моменте, прямо сейчас.

Мир всегда зеркалит наши эмоции, так что чем светлее будут ваши мысли, тем прекраснее окажется ваше будущее.

День 4: простить и отпустить

Вам придется серьезно поговорить с собой. Не с партнером, а именно с собой, потому что влиять вы можете только на собственную жизнь и строите ее самостоятельно. Ответьте себе: что вас по-настоящему тревожит в расставании? Все-таки основная причина всех страданий при расставании — наша низкая самооценка.

Любовь к себе: главные правила здорового эгоизма Читать

Напишите на листе бумаги то, из-за чего вы переживаете. Вы думаете, что именно вы виноваты в разрыве: оказались недостаточно хороши — умны, красивы, молоды? Ваш бывший партнер — единственный в мире человек, с которым вы можете быть счастливы, и вы боитесь, что больше никто не будет вас любить? Вы так долго искали его, а теперь нужно будет начинать все сначала? Вы боитесь, как отреагируют на расставание люди из вашего окружения? Вы боитесь, что не сможете себя обеспечивать? Вам просто нравилось быть в отношениях, и в одиночку вы как будто «теряете в цене»? Будьте честны с собой, пишите правду.

Потом перечитайте все написанное и сожгите этот лист. Пусть ваши страхи превратятся в пепел. Смойте его водой или развейте по ветру. Затем закройте глаза и представьте себе будущее, которое вы хотели бы увидеть. Почувствуйте себя счастливой, свободной, красивой. Рассмотрите дом своей мечты, прикоснитесь мысленно к руке своего нового спутника. А может быть, вам будет лучше одной? Представьте в подробностях свой будущий идеальный день.

В этот момент ваше подсознание получит команду на создание для вас именно такой жизни. Ваша задача теперь — не потерять этот фокус. Вспоминайте потом эту картинку

День 5: вернитесь к себе

Любой влюбленный человек в той или иной мере растворяется в партнере. Мы подстраиваемся под того, кого любим, желая сделать ему приятное. Мы готовим его любимую еду, смотрим вместе с ним его любимые фильмы, одеваемся, чтобы понравиться ему. А вы не забыли, что нравится именно вам?

Пришла пора вспомнить о собственных желаниях и увлечениях, поболтать со старыми друзьями, вернуть ваши собственные привычки. Займитесь тем, на что у вас не хватало времени, пока вы были заняты проблемами в отношениях. Вы давно мечтали попробовать что-то новое? Сейчас самый подходящий момент для этого.

Если путешествия, спортзал и танцы пока приходится отложить, то книги, изучение иностранных языков или онлайн-курсы по обучению чему угодно придутся очень кстати. Если обучение будет платным, у вас будет еще больше стимулов заниматься. Может, стоит потратиться? Возможно, через какое-то время вы будете благодарны расставанию за те возможности и таланты, которые вы в себе откроете.

В любом случае, даже самые большие неприятности, потери и расставания — это опыт нашей жизни. И в наших силах не погрузиться в негатив, а вынести из ситуации уроки и осознания, чтобы стать сильнее и двигаться дальше.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Что делать после расставания, чтобы перестать страдать по бывшему

Любовь

Представь себе, оказывается, «синдром разбитого сердца» — такая же реальная штука, как сердечный приступ. Достаточно всего лишь взглянуть на фото бывшего, чтобы активировать области мозга, отвечающие за физическую боль.

Фото: Getty Images

Но есть способы с этим бороться и уменьшить страдания. Профессор психологии из Монмутского университета (США) Гари Левандовски выступил на TED с докладом «Не дай расставанию сломать себя». Вот некоторые правила, которые следует соблюдать, если хочешь двигаться дальше.

Вспомни про старые интересы

Чем тебе нравилось заниматься раньше? Чем ты пожертвовала ради того, чтобы побольше времени проводить с парнем? «Возвращение индивидуальности» — это важный шаг в твое новое светлое будущее. Он позволяет тебе восстановить свою личность. Нужно понять, что вы не единое целое, у вас больше нет общих интересов.

Исследования доказали, что возвращение к старому хобби — самый эффективный инструмент в преодолении трудностей. А вот новые увлечения, возможно, на первых порах не принесут тебе удовольствия.

Фото: Getty Images

Исключи триггеры

Флэшбеки в счастливое, безоблачное время усугубляют душевную боль. Тебе следует избавиться от всех вещей, напоминающих о нем: фотографии, подаренные им игрушки, сувениры. Кстати, есть даже специальный сайт NeverLikedItAnyway.com, где пользователи могут продавать ненужные подарки.

Конечно, нужно изменить свои повседневные привычки. Если, скажем, у вас была любимая кафешка, ходи теперь в другую. Если по дороге на учебу, например, рискуешь встретиться с ним по дороге, выходи пораньше

Фото: Getty Images

Разорви отношения

Если тебе кажется, что вы можете расстаться друзьями и продолжить общение, гони эту мысль прочь. Не обманывай себя и не терзай зря. Как можно испытывать счастье от новых отношений, если ты живешь прошлыми?

Отпишись от него в соцсетях

Почему это важно? По результатам исследования, люди, преследующие своих бывших в социальных сетях, испытывают больше негатива, чувства тоски и озабоченности. А это тормозит их личностный рост. Оставаясь на связи в интернете и подглядывая за обновлениями в его ленте, ты мешаешь себе восстановиться.

Измени свои обвинения

Какие мысли ты чаще прокручиваешь в голове? Обычно люди винят в расставании партнера («Он не относился ко мне хорошо») или самих себя («Я недостаточно классная для него»). Долой такие мысли!

Следует пересмотреть свою историю и вместо «я» или «он» использовать «мы»: «Мы были оба не правы». Такой вариант помогает тебе отпустить бывшего и снизить эмоциональный накал.

Направь свои эмоции в правильное русло

Важно убедить себя в том, что из-за вашего расставания ты ничего не потеряла, а лишь обрела. Не надо изводить себя мыслями: «Мне так одиноко», «У меня никогда никого не будет», «Как провести выходные?». Подумай лучше, чем можешь себя увлечь: встретиться с друзьями, съездить на экскурсию, найти работу или стажировку или просто сократить количество стрессовых ситуаций в жизни.

Фото: Getty Images

Напиши письмо своему бывшему, но не отправляй его

Да-да, тот самый совет, которому последовала Лара Джин из фильма «Всем парням, которых я раньше любила». Только проследи, чтобы их никто не отправил адресату :).Запиши все свои эмоции, как расставание сказывается на тебе, и все, что бы хотела сказать ему. Делая это каждый день, ты заметишь, как твои эмоции постепенно стихнут. Этот способ помогает оградиться и отпустить свои переживания.

Создай себе группу поддержки

После расставания поддержка близких очень важна. Обратись к друзьям, родителям или психотерапевту. Это укрепит твои положительные качества и поможет понять, почему ваши отношения сошли на «нет». Такие варианты намного эффективней, чем спать целый день или забить на учебу.

Стань волонтером

Особенно на первых порах очень велик соблазн почаще плакаться кому-нибудь в жилетку. Чтобы грусть не взяла над тобой верх, запишись в ряды волонтеров. Лучший вариант вытащить себя из депрессии — помогать другим. Исследования показали, что такая деятельность положительно влияет на твое душевное состояние.

Фото: Getty Images

Так что возьми себя в руки, перестань грустить и последуй советам!

Елизавета Маркова

Теги

расставание
бывший парень
про любовь
отношения с парнем

7 способов пережить расставание и справиться с болью

«Большинство наших проблем происходит из-за нашего страстного желания и привязанности к вещам, которые мы ошибочно воспринимаем как непреходящие сущности». ~ Далай-лама

Некоторые расставания настолько ужасны, что заставляют ненавидеть солнечный свет. Он там, наверху, сияет, смотрит на тебя сверху вниз, весь солнечный, несмотря на то, что ты чувствуешь себя куском ада. Страдания безжалостны. Небо некрасиво.

Мои последние отношения закончились ужасно. Я думаю, что это было так больно, потому что это была не какая-то случайная молодая женщина, которая только что вошла в мою жизнь. Это был человек, с которым я был знаком много лет.

Я знаю ее семью. У меня с ней были деловые отношения, и мы вместе выступали в составе музыкальной группы. Это также не было моим выбором заканчивать что-то.

Однажды я прочитал, что боль смерти любимого человека, боль конца отношений и боль ребенка, потерявшего плюшевого мишку, ничем не отличаются. Боль есть боль.

А для того, кто испытывает боль, она может быть всепоглощающей и казаться концом света.

Мне не нравится, когда некоторые люди думают, что только потому, что ваши отношения продлились всего пару месяцев, вам должно быть меньше больно, чем если бы отношения были дольше. Опять же, боль есть боль. Никто не имеет права судить об этом, накладывать на него ограничения или квалифицировать его.

Иногда трудно представить, что когда-нибудь ты почувствуешь себя лучше. Ну так что ты делаешь? Вы можете ненавидеть это, если хотите, возмущаться, сопротивляться или желать, чтобы этого не происходило.

Дело в том, что это происходит. Хотел бы я сказать вам, что нашел секрет, как облегчить или ускорить восстановление после разрыва отношений. Я не знаю.

Я знаю, что когда все флирты, улыбки, держания за руки и особые моменты на диване закончились, ты должен каким-то образом найти способ собрать частички себя воедино.

Думаю, способ сделать это у всех разный. Вот некоторые вещи, которые я нашел полезными.

1. Непривязанность

Непривязанность дает нам гораздо больше, чем буддийская концепция, способность двигаться вперед. У меня не было причин разговаривать с моей бывшей девушкой, поэтому я и не говорил. У нас нет общих детей, и мы живем достаточно далеко друг от друга, чтобы не сталкиваться друг с другом.

Конечно, скорбь болезненна, но ее работа не в том, чтобы быть рядом со мной во время этого процесса и утешать меня. Нет причин тусоваться как приятели — может быть, когда-нибудь, но не сейчас.

2. Терапия

Больше всего в этот период моей жизни я нуждался в руководстве. Мне нужно было с кем-то поговорить и с кем-то связаться. Иногда я придумываю ужасные истории в своей голове, и мне нужен кто-то, кто поможет мне противостоять им. Там много разных модальностей. Попробуйте их все, если хотите.

3. Ходить пешком

Да вроде все просто, но я стал больше ходить. Есть что-то очень терапевтическое в том, чтобы ставить одну ногу перед другой, двигаться вперед. Это почти метафора.

Прогулка — отличный способ стать активным вместо того, чтобы копаться в своих воспоминаниях и прокручивать в памяти те, которые причиняют боль. Ходьба очищает разум. В Путь художника Джулия Кэмерон писала: «Мы выходим за дверь с проблемами, мы возвращаемся с решениями.

Кроме того, я помню, как мой учитель физкультуры в начальной школе кричал: «Проваливай!» когда меня ударили теннисным мячиком. Я ухожу, тренер.

4. Внимательность

Так много было сказано о внимательности и осознании настоящего момента. В Интернете полно отличных ресурсов, и наверняка рядом с вами есть бесплатные группы по медитации. Я не буду вдаваться в подробности здесь, но полезно сосредоточить свой ум на настоящем и не переживать заново прошлое или беспокоиться о будущем. Даже Оби-Вон Кеноби рекомендовал это.

Вы можете начать с одного сознательного вдоха в этот момент, и это все, что у вас когда-либо было. Потратьте некоторое время и почувствуйте, как дыхание проходит через вас, поднимаясь и опускаясь, малейшая пауза.

Ничего страшного, если ваши мысли начнут блуждать. Вы всегда можете начать заново.

5. Отвлечение

Это может показаться противоположностью внимательности, и, возможно, так оно и есть. Иногда, однако, заниматься самолечением с помощью Netflix нормально. Я прошел все Firefly и оба сезона Ходячие мертвецы . Это партизанская война сердца. Мы делаем то, что должны, чтобы выжить. Это намного лучше, чем думать о моей бывшей и о том, как невероятно красиво ее глаза ловят солнечный свет.

Я не предлагаю подавлять или избегать своих чувств, но иногда нам нужен перерыв. Точно так же, как отпуск может дать нам новый взгляд на нашу работу, перерыв в размышлениях может помочь нам взглянуть на ситуацию новыми глазами.

6. Чтение

Я увлекся книгами. Я признаю это. Я читаю книги по буддизму, даосизму и стоицизму, всевозможные книги по самопомощи. Что-то в этом было упреждающим. Это было похоже на то, что я делал домашнее задание, как будто я контролировал процесс, делая все возможное, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

7. Творческое самовыражение

Мне всегда было полезно писать. Я думаю, что в этой, одной из моих наименее любимых глав в моей жизни, с катастрофическим окончанием моих отношений, неудивительно, что я стал больше сосредотачиваться на своем писательстве.

Это спасло меня так, как не смогло даже воспроизведение музыки. Думаю, что скоро выпущу сборник своих эссе. Некоторые из них действительно хороши. Я не говорю, что каждый должен заняться писательством, но творчество в любом виде помогает, даже если это выпечка торта или игра в лего с ребенком вашего друга. Адель превратила болезненный конец отношений в альбом. Иди послушай Катящийся в глубине. Серьезно.

Надеюсь, это звучит непросто. Это не так. Но я надеюсь, что вы выберете что-то из этого списка или даже вдохновитесь на создание своего собственного.

Иногда нам нужно быть очень осторожными после расставания, и это нормально. Это не так уж отличается от восстановления после болезни или операции. Будьте нежны с собой; отдыхай, если нужно. Это занимает столько времени, сколько требуется.

Помните, что мы все одинаковы в своей основе. Все хотят быть счастливыми и никто не хочет страдать.

Изображение разрыва с Shutterstock

О Джеймсе Гаммере

Джеймс Гаммер понятия не имеет, что происходит, и учится мириться с этим. Он пишет в Балтиморе, штат Мэриленд, где также преподает игру на барабанах, цигун и медитацию. Его сборник эссе будет доступен в ближайшее время. Посетите его на сайте james-writes.com.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как справиться с депрессией после расставания: узнайте подробности

Автор Кери Вигинтон

В этой статье

Почему расставание тяжело
Как понять, что у вас депрессия
Факторы риска
Как вылечиться
особенно когда они приходят как шок. Естественно пережить множество болезненных эмоций. Вы можете даже получить физические симптомы, такие как головная боль или боль в груди. Они должны уменьшаться со временем. Если их нет, у вас может быть депрессия.
Вам не нужно переживать расставание в одиночку. Поговорите со своим врачом, если ваше плохое настроение никогда не поднимается или оно мешает вашей повседневной жизни. Вместе вы сможете найти правильное лечение, которое поможет вам двигаться дальше.
Почему тяжело расставаться
Романтическая любовь может быть похожа на наркотик. Это вызывает выброс химических веществ «хорошего самочувствия» в вашем мозгу. Потеря его при расставании может вызвать эмоциональные и физические проблемы, такие как тревога и усталость.
Эмоциональный стресс также может вызывать прилив гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете, что у вас сердечный приступ. Это называется синдром разбитого сердца.
И иногда ваша личность растворяется в «мы» ваших отношений. Это означает, что расставание может нарушить ваше представление о себе. Вы можете чувствовать себя неловко, когда приспосабливаетесь к своей новой самооценке.
Некоторые другие распространенные симптомы после расставания включают:
- Одиночество
- Печаль
- Раздражительность
- Изменение аппетита
- Проблемы со сном
Расставание в определенных ситуациях имеет тенденцию вызывать больше стресса. В том числе:
- Вы этого не ожидаете.
- Вы очень заинтересованы.
- Вы живете вместе.
- Вы чувствуете себя отвергнутым или преданным.
- Вы подросток или молодой человек.
Как понять, что у вас депрессия
Обычно после расставания какое-то время вы чувствуете себя подавленным. Но большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия, отличается от обычной грусти. Это постоянно, длится не менее 2 недель и может повлиять на все аспекты вашей жизни. Стрессовые жизненные события, такие как расставание, могут спровоцировать депрессию. Но возможно иметь депрессивные симптомы без расстройства настроения. Важно знать, на какие симптомы обращать внимание.
Чтобы иметь клиническую депрессию, вам необходимо иметь несколько из следующих признаков:
- Постоянная печаль или беспокойство
- Чувство пустоты
- Раздражительность
- Усталость
- Общее чувство вины или бесполезности
- Меньший интерес к вещам, которые вам раньше нравились
- Изменения аппетита
- Проблемы со сном
- Проблемы с четким мышлением или принятием решений
- Замедленный ход или речь
- Беспокойство
- Головная боль
- Боль в теле или проблемы с желудком
- Мысли о смерти или суициде
Факторы риска
У большинства людей не развивается депрессия после расставания. Но более вероятно, что это произойдет в определенных случаях. В том числе:
- У вас в анамнезе депрессия. Скорее всего, у вас будет еще один депрессивный эпизод, если он был у вас в прошлом.
- Вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, может маскировать скрытое расстройство настроения или усугублять депрессию.
- У вас расстройство адаптации. Это состояние, при котором у вас очень сильная реакция на стресс или неожиданное изменение. Симптомы депрессии могут исчезнуть через 3-6 месяцев. В некоторых случаях это может занять больше времени.
- Вам не хватает социальной поддержки. Если у вас депрессия, вы можете отдалиться от друзей и семьи. С другой стороны, одиночество может усугубить вашу печаль.
- У вас одновременно несколько факторов стресса. С вашим расставанием может быть сложнее справиться, если вам придется переехать, найти другую работу или в то же время иметь другие изменения или потери.
Как вылечиться
Это займет некоторое время, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пережить разрыв. Все люди разные, поэтому то, что помогает кому-то другому, может не сработать для вас. Главное, чтобы вы позаботились о себе на этом пути.
Вот несколько здоровых способов почувствовать себя лучше:
- Избегайте социальных сетей. У вас может возникнуть соблазн проверить своего бывшего. Но эти напоминания могут вызвать плохие чувства и замедлить выздоровление.
- Избегай своего бывшего. Это не всегда возможно, особенно если у вас есть дети. Но постарайтесь максимально ограничить контакты сразу после расставания.
- Установите границы мысли. У вас больше шансов впасть в депрессию, если вы размышляете. Это когда ты думаешь о чем-то снова и снова. Вы можете получить некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями, если каждый день выделяете определенное количество времени — скажем, 30 минут — для того, чтобы пережить расставание.
- Медитировать. Медитация осознанности учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. Исследования показывают, что эта практика может помочь вам меньше беспокоиться и размышлять.
- Упражнение . Физическая активность несколько раз в неделю в течение 3-6 месяцев может помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.
- Полегче с собой. Расставание может повредить вашей самооценке. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали неправильно, постарайтесь учиться на своих ошибках. Это поможет вам улучшить отношения в будущем.
- Расскажите о своих делах. Не держите свои чувства взаперти. Одно исследование показало, что люди чувствовали себя лучше, когда встречались с исследователями, чтобы обсудить, насколько хорошо они справились со своим расставанием.
- Не изолируйте себя. Даже если вы не говорите о своем разрыве, важно поддерживать связь с другими людьми. Если вы не можете встретиться лично, пообщайтесь в текстовом или видеочате с друзьями или семьей.
- Смотри в будущее. Мысли о ваших следующих отношениях или сосредоточенность на себе могут помочь вам почувствовать надежду в будущем.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Обратитесь к своему основному врачу или психологу, если ваше плохое настроение постоянно и не улучшается через пару недель. Вам следует записаться на прием раньше, если вы не можете заниматься обычными делами, такими как купание, прием пищи или работа.
Ваш врач может предложить вам попробовать один или оба из следующих способов:
- Разговорная терапия. Консультант может помочь вам разобраться со своими мыслями и эмоциями здоровым образом. Вам могут помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия или терапия решения проблем.
- Лекарства. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на то, как вы себя чувствуете и справляетесь со стрессом.