Как перестать стесняться всего: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Как раскрепоститься и перестать стесняться

Чрезмерная скромность может очень мешать человеку не только в жизни, но и в построении карьеры. Ведь налаживание коммуникаций – это очень важная способность для человека, а стеснительность в обществе может расцениваться, как порок. И чем больше социальное давление, тем больше человек будет искать методов, как раскрепоститься и перестать стесняться.

Как стеснение зависит от самооценки?

По статистике 75% людей считают, что раскрепощение и уверенность в себе – это одно и то же. Если мы стесняемся, значит, мы боимся в себе чего-то или же, наоборот, пытаемся казаться лучше всех и боимся сделать что-то не так. Но это также следствие низкой самооценки. Однако, самооценка – это довольно субъективное явление и может меняться в зависимости от состояния человека и жизненных ситуаций. На тему: «Как раскрепоститься и перестать стесняться» мы приведем замечательный пример.

Это произошло в апреле 1958 году с известной писательницей Агатой Кристи. Была премьера пьесы «Мышеловка». В то время это была самая долгожданная постановка пьесы за всю историю британского театра, в котором было сыграно около 2239 спектаклей. После окончания пьесы всех ждал банкет. Агата Кристи тоже была приглашена как основная гостья. Она надела свое лучшее шифоновое платье с темно-зеленым отливом и длинные по локоть перчатки.

Когда она вошла в холл зала, швейцар ее не узнал и не пропустил дальше. Вместо того, чтобы сказать ему: «Вы знаете, кто я», — или позвать кого-то из гостей, 67-летняя писательница так и осталась в холе и смотрела на вечеринку одна. Думала ли она в то время: «Как раскрепоститься и перестать стесняться людей?», — несмотря на свою ошеломляющую карьеру. Сама писательница не раз говорила, что очень страдает от того, что у нее ужасная застенчивость и страх перед публикой.

Это была поучительная история для тех, кто часто переживает по поводу своей стеснительности. Неважно, кто вы, какой статус имеете и чего добились в жизни, застенчивость может сопровождать вас на протяжении всей жизни.

«Но может есть какие-то советы, как раскрепоститься и перестать стесняться в общении?», — спросите вы. Безусловно! Любое стеснение можно победить, но предупреждаем, что это очень кропотливая работа, которая предполагает дисциплину и безумное желание побороть свой страх публики. Но перед этим мы хотим рассказать, чем отличается уверенный в себе человек от неуверенного.

Качества уверенного в себе человека

Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что вы не можете, — вы правы». Так и есть. Если мы соглашаемся с тем, что мы стесняемся общения с людьми и ничего не предпринимаем для того, чтобы исправить этот факт, то мы так и останемся на месте. Генри ничего не говорил про то, как раскрепоститься и перестать стесняться всего вокруг, но он точно знал, что если мы придумываем для себя какое-то ограничение, то становимся его заложником. И это первый признак неуверенных в себе людей.

Это совсем не означает, что уверенный в себе человек ничего не боится, совсем нет. Уверенность порождает действие. Уверенный стеснительный человек будет знать, что у него есть недостаток, который ему мешает, и он будет всеми силами искать инструменты, как раскрепоститься и перестать стесняться и будет пытаться изменить свое положение.

Уверенный в себе человек:

  • не оценивает людей по внешнему виду, а принимает свои и чужие недостатки;
  • всегда говорит «да», когда хочет сказать «да», и «нет», когда хочет сказать «нет»;
  • слушает больше, чем говорит;
  • четко выражает свою мысль, даже если она будет противоположна мнению окружающих;
  • не обесценивает свои победы;
  • не бегает за чужим вниманием и похвалой;
  • открыт для новой информации и людей;
  • не боится просить помощи.

Хотите стать таким человеком и понять, как раскрепоститься и перестать стесняться? Тогда следующие советы точно вам подойдут.

Эффективные методы как раскрепоститься и перестать стесняться

Мы собрали для вас специальные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы, наконец, почувствовать себя уверенней и понять, как раскрепоститься и перестать стесняться в общении.

  1. Выпишите все проблемные ситуации, с которыми вы сталкивались. Очень четко описывайте ситуации, опираясь на мелкие делали. Вероятнее всего, что у вас есть страх чего-то или кого-то конкретного, например, незнакомых людей, которые имеют власть, или большой территории. Вы не сможете понять, как раскрепоститься и перестать стесняться людей, если не посмотрите своему страху в глаза.
  2. Перечислите все свои сильные стороны. Всегда делайте акцент не на своих страхах, а на своих сильных качествах. Как мы уже выяснили, очень часто застенчивость – это следствие заниженной самооценки, поэтому не переставайте напоминать себе, какой вы талантливый, и вам не придется искать инструменты, как раскрепоститься и перестать стесняться в общении.
  3. Учитесь красиво говорить. Не последнюю роль в раскрепощении играет умение красиво говорить и четкая дикция. Поэтому следите за тем, что и главное, как вы говорите.
  4. Тренируйтесь – идите навстречу своему страху. Если вы боитесь незнакомых людей – подходите к ним и начинайте беседу, если боитесь их большое скопление – посещайте театры, ходите в кафе или кино, но, если вас пугают выступления – поучаствуйте в каком-то семинаре и подготовьте речь.

Не нужно искать специальные методики, как раскрепоститься и перестать стесняться людей. Нужно всего лишь приложить усилия и начать действовать, и тогда от стеснения не останется и следа.

бесплатный
пробный урок

Успейте
записаться на

Для этого просто выберите любой из мессенджеров ниже и напишите мне!

Осталось всего 4 места !!!

Читать еще больше полезных статей

Как перестать бояться публичных выступлений

Как научиться не бояться публичных выступлений. В статье мы собрали советы как научится не бояться публичности. Читайте подробнее.

Приемы для развития красноречия

В статье мы расскажем про 5 приемов развития красноречия. Какие упражнения используются для развития. Читайте подробнее.

Основные типы и стили речи в русском языке

В статье мы расскажем основные типы и стили речи в русском языке. Читайте подробнее.

Что такое риторика простыми словами

В статье мы расскажем определение слова риторика и что это такое простыми словами. Читайте подробнее.

Что такое речевая интенция и на какие виды и типы делится

В статье мы расскажем что такое речевая интенция, ее виды и типы. Откуда произошло это понятие и где применяется. Читайте подробнее.

Способы развития навыков устной речи

Мы собрали действенные способы развития навыков устной речи. Также в статье поговорим о роли чтения в развитии устной речи.

Как перестать стесняться? ⋆ Head Life

Как избавиться от застенчивости, если природа наделила вас ею сполна? Вначале следует разобраться в себе, понять причины возникновения проблемы. Только после самоанализа можно приступать к практическим действиям по устранению скромности.

Существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно в относительно короткие сроки стать свободным от стеснительности:

  • В самом начале необходимо индивидуализировать данную особенность

Следует понять причины, из-за которых возникла скромность, определить ситуации, в которых она наиболее полно себя раскрывает. Помимо этого, нужно понять, с чем связано состояние. Только после самоанализа можно дать достоверный ответ на вопрос: как перестать стесняться.

  • Следующий шаг – самопонимание

Как избавиться от скромности? Понять, что у окружающего мира нет цели следить за вашими действиями и оценивать их. Большая часть людей настолько занята своими проблемами, что им нет никакого дела до ваших незначительных оплошностей. Не следует сравнивать себя с другими. Только принятие себя со всеми своими слабостями и особенностями, понимание своих чувств и желаний позволит улучшить собственную жизнь, уничтожить преграды, которые не позволяют развиваться.

  • Найти все свои сильные стороны

Нет людей, которые не имеют достоинств. Одной из главных задач в жизни каждого является определение своего таланта, его развитие. Следует найти то, что лучше всего получается в жизни и развивать эту способность.

Определение своей сильной стороны поможет укрепить самооценку, даст возможность идти своей дорогой.

Эта мера в вопросе: как побороть застенчивость, является кратковременной. Однако она способна придать веру, что разрушить барьер из страхов и ограничений возможно;

  • Сама скромность не рождается просто так

Она развивается на неумении нравиться самому себе. Каждый человек должен научиться правильно оценивать самого себя, любить свою индивидуальность. Ежедневно следует знакомиться с самим собой, со своими особенностями, уделять внимание привычкам.

  • Как побороть застенчивость, если вокруг огромное количество успешных ярких людей?

Основное правило – перестать стремиться выглядеть как остальные. Каждый человек индивидуален, в этом и состоит вся прелесть жизни. Не следует стремиться подражать кому-то.

Все попытки добиться сходства с нестандартными личностями приведут лишь к ряду огорчений, а в конечном итоге и к понижению самооценки. Следует развивать свои индивидуальные особенности, стремиться к неповторимости.

  • Если окружающая обстановка вызывает у вас чувство неловкости, необходимо постараться сфокусироваться на других людях. Ни в коем случае нельзя замыкаться на своих переживаниях;
  • Как побороть стеснительность в сложной ситуации?

Нередко непредвиденные обстоятельства вызывают чувство страха. В подобных случаях справиться с волнением можно с помощью правильного дыхания. Техника дыхательных упражнений очень проста, но весьма эффективна. Необходимо закрыть глаза и делать глубокие вдохи. Все внимание должно быть сконцентрировано исключительно на дыхании.

Специалисты по йоге также советуют определенную методику, которая позволяет справиться с волнением. Для этого необходимо считать во время вдоха и выдоха. Постепенно следует выравнивать дыхание. К примеру, при вдохе считать до 4 и при выдохе до 4. после того, как дыхание станет ровным, следует прибавлять по цифре к каждому вдоху. Упражнение следует выполнять на протяжении нескольких минут.

  • Снять заблокированную энергию – еще один ответ на вопрос: как побороть стеснительность. Занятия спортом способствуют снятию напряжения, повышают настроение. Также весьма эффективный способ – медитация;
  • Как побороть стеснительность? Представьте себя уверенным и полным счастья человеком. Визуализация помогает формировать положительный образ;
  • Сама скромность не что иное, как программная установка. Побороть ее можно аффирмациями. Всем известно, что каждое слово несет в себе силу. Многократное повторение одной и той же установки воздействует на человека, помогая ему добиваться желаемого;
  • Как побороть стеснительность? Уделять как можно больше внимания ситуациям, которые вызывают неприятные переживания. Для этого необходимо произвести анализ своих ощущений, при этом следует ответить себе на вопросы: «По какой причине во мне возникают подобные чувства? Что вызвало во мне подобные реакции? Существуют ли объяснения случившимся событиям?»;
  • Не стоит слишком негативно относиться к отказам. Каждый человек на протяжении своей жизни многократно слышит в ответ на свои просьбы или действия «нет». Не стоит делать из этого трагедии. Необходимо понять, что причиной отказа являются не ваши действия и не вы сами, а определенные обстоятельства;
  • Как перестать стесняться? Сказать слово нет перфекционизму. Следует запомнить, что нет в мире идеальных людей, вещей, действий и событий;
  • Тренировка социальных навыков – лучший ответ на вопрос: как перестать стесняться. Опыт общения необходимо получать на практике. Чем больше будет социальных связей, тем легче в последующем будет находить общий язык с людьми.

Сама скромность не является отрицательной чертой характера. Однако чрезмерная стеснительность способна сильно испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как перестать стесняться? Ответить на этот вопрос может каждый. Следует только внимательно понять причины возникновения своих страхов.

Как преодолеть смущение: грациозно и уверенно

Перейти к разделу

Что такое смущение?

Почему мы смущаемся? За этим стоит наука

Пришло время действовать: смущение вас не остановит

Отличные новости: вы не одиноки

Это случилось снова. Вы сказали человеку «спокойной ночи», а не «доброе утро». Еще один неловкий момент, который стоит добавить к списку вещей, которые вы будете бросать и переворачивать ночью. Но так ли уж это важно?

На данный момент ответ положительный. Ты придаешь своим неловким моментам большое значение. Но не позволяйте этим негативным мыслям преследовать вас вечно. Пусть они послужат учебным пособием, которое научит вас преодолевать смущение.

Вот о чем мы хотим поговорить. Мы хотим обсудить, как избавиться от того, что вы сказали или сделали, и почему вы почувствовали себя смущенным в первую очередь. Погружение в науку, стоящую за этими неловкими моментами, поможет вам принять меры, чтобы ваше смущение не сдерживало вас.

Что такое смущение?

Смущение — это чувство стыда или неловкости, которое возникает, когда вы делаете что-то неправильно или плохо перед кем-то другим.

Иногда чем больше аудитория, тем больше смущения. Но в других случаях серьезность может зависеть от того, насколько важен человек — например, стыд пролить кофе на себя перед незнакомцем по сравнению с вашим боссом.

Когда вы испытываете смущение, вы можете чувствовать следующее:

  • Повышенный пульс
  • Скопление пота
  • Размышление и автоматические мысли
  • Чувство неловкости
  • Трудно успокоиться
  • Снижение самооценки

Примером неловкой ситуации может быть заход в кинотеатр и спотыкание, из-за которого вы проливаете попкорн и напитки. Все в театре наблюдают за тем, как это происходит, и вам нужно пройти мимо них, чтобы сесть с газировкой на одежду. Вы знаете, что могли бы сделать что-то, чтобы не споткнуться, и ваша ошибка была замечена многими людьми.

В такие моменты хочется еще больше научиться преодолевать публичное смущение.

Но смущение гораздо глубже, чем краснеть перед другими или чувствовать себя неловко. Здесь задействована наука, и вы докопаетесь до сути.

Смущение выглядит и ощущается у всех по-разному. То, что может повлиять на вас, может не повлиять на других. Если вам нужна помощь в поиске стратегий, позволяющих лучше всего справиться со смущением, рассмотрите возможность встречи с коучем BetterUp. Наши тренеры разработают с вами индивидуальный план для достижения ваших целей.

Почему мы смущаемся? Наука, стоящая за этим

Смущение порождает чувство стыда, вины и страха. Возможно, вы застенчивый человек и легко смущаетесь, потому что не преодолели свою застенчивость. Вы также можете бороться с социальным тревожным расстройством, таким как крайняя тревога смущения.

Страх поставить себя в неловкое положение может ограничить вашу готовность участвовать в социальных ситуациях, что в конечном итоге нанесет вред вашему социальному здоровью.

Но давайте разберем, как смущение происходит в нашем мозгу. Миндалевидное тело — это часть нашего мозга, отвечающая за обработку эмоций. Вентральная передняя часть островка и миндалевидное тело объединяются, образуя нервные пути в мозгу, и они несут наше чувство смущения.

Наш мозг обрабатывает смущение, как и любую другую эмоцию.

Вот список из четырех возможных причин нашего смущения:

  1. Мысли о когнитивной оценке: Это происходит, когда наши убеждения вызывают эмоциональную реакцию, например убеждение, что спотыкаться по лестнице стыдно.
  2. Предвидение негативных событий: Еще до того, как кто-либо заметит нашу оплошность, мы можем ожидать, что люди будут осуждать нас или столкнутся с последствиями наших проступков.
  3. Регулирование социального поведения: Во все времена смущение было способом регулировать поведение людей, чтобы они держались подальше от ситуаций, которые не являются для нас положительными.
  4. Нежелательное внимание со стороны: Даже если то, что мы делаем технически, не является неправильным, мы можем оказаться в центре внимания, и люди будут смотреть на нас. Это может быть смущающим и неудобным для тех, кто не любит много внимания.

Но на этот счет наука разделилась. Ни одна единственная теория не оправдывает все неловкие ситуации и не объясняет эмоции. Кроме того, то, что может быть очень смущающим для некоторых, может даже не поднять бровь для других. Так кого это волнует? Давайте научимся оставлять ситуации, которые, по нашему мнению, вызывают неловкость, в прошлом.

Пришло время действовать: смущение вас не остановит 

Вы не хотите, чтобы страх смущения контролировал вашу жизнь. Вы хотите изгнать это чувство стыда здоровым образом. Когда вы знаете, как не дать смущению завладеть вашей жизнью, вы будете чувствовать себя более уверенно на работе и научитесь лучше выражать свои чувства.

Поначалу некоторые планы действий могут показаться довольно сложными. Принятие установки на рост и готовность пробовать новые стратегии помогут, но начните с небольших и реалистичных стратегий.

Вот пять способов справиться со смущением и преодолеть его:

  1. Будьте добры к себе: Ваша первая реакция может состоять в том, чтобы поругать себя за то, что произошло. Относитесь к себе с добротой и состраданием и не будьте слишком строги к себе за совершение ошибки.
  2. Противостоять ситуации: Если вам нужно что-то убрать после неловкого момента, сделайте это раньше, чем позже. Вы почувствуете себя лучше, когда закроетесь, а не будете знать, что избегаете этого.
  3. Посмеяться: Вы когда-нибудь думали, что ваш неловкий момент забавен? Не забывайте искать положительные стороны; если что-то смешное, не сдерживай смех. Это облегчит ситуацию.
  4. Сделайте глубокий вдох: Если ваша оплошность вызывает у вас панику и беспокойство, постарайтесь замедлить ход событий. Начните с осознанного дыхания и сделайте все возможное, чтобы успокоить свой разум и тело.
  5. Поговорите с другом: Найдите человека, с которым вам комфортно, и обсудите свою ситуацию. Послушайте, какие советы люди должны дать. Это может помочь вам понять, что ваша ситуация не конец света. Кроме того, это дает вам возможность посмеяться над этим, обсудить извлеченные уроки и двигаться дальше.

Худшее, что можно сделать после того, как у вас случился неловкий момент, — это сломать себя. Обесценивать свои чувства или подрывать свои способности непродуктивно и не полезно. Если вы не уверены, как это выглядит, мы составили список вещей, которые вы не должны говорить себе после неловкого момента (или вообще):

  • «Я такой глупый»
  • «Не знаю, зачем я вообще побеспокоился»
  • «Все, что я делаю, заканчивается неудачей»
  • «Я не должен расстраиваться из-за того, что другим хуже, чем мне»
  • «Я просто хочу забыть об этом и вести себя так, как будто этого никогда не было»

Отличные новости: вы не одиноки

Вы думаете, что вы единственный человек на планете, который переживает неловкие моменты? Многие люди хотят узнать, как перестать стыдиться прошлого. Это нормально.

Исследования показали, что публичная застенчивость, когда мы очень хорошо осознаем, что находимся в центре внимания и чувствуем себя легко расстроенными, очень распространена. Но все дело в том, как мы справляемся с неловкими моментами как актеры или наблюдатели. Нам будет стыдно в любом возрасте. Это часть жизни.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться преодолевать смущение и двигаться дальше. Каждый переживает и справляется со смущением по-разному. Но мы не должны делать это в одиночку. Это может помочь поговорить с хорошим другом или членом семьи.

Но если ваше смущение вызывает социальную тревогу или вредит вашему психическому здоровью, очень важно обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они помогут вам использовать стратегии, которые работают в отдельных ситуациях и позволяют вам чувствовать себя комфортно и безопасно.

В какой бы неловкой ситуации вы ни оказались, помните: все мы люди, которые совершают ошибки, но ни одна из них не определяет вашу самооценку.

Смущен? Вот как быстро справиться с этим

Источник: Iceteaimages/DollarPhotoClub

Большинство из нас знает, что такое смущение. У каждого из нас есть хотя бы несколько историй унижения и позора. Все — за исключением, может быть, королевы Англии — способны время от времени выступать перед публикой.0153 оплошность .

Но для по-настоящему застенчивых смущение — это больше, чем просто случайность. Это постоянная угроза.

На работе, в магазине, даже среди друзей столько всего может вдруг пойти не так. Этого достаточно, чтобы социально сознательный человек покрылся потом.

Возможно, вы употребите неправильное слово и вас поправят на глазах у других.

Может быть, вы хотели бы использовать определенный тренажер в тренажерном зале, но не хотите, чтобы вас видели, пытаясь разобраться с ним.

Может быть, кто-то задаст вам вопрос, на который вы должны знать ответ, и вы будете в тупике.

Если вы легко впадаете в смущение, новое исследование может помочь вам уменьшить стресс, связанный с событиями, которые раньше вызывали у вас приступ неловкости.

Это так же просто, как принять чужую точку зрения.

«Пренебрежение эмпатией»

Представьте, что вы участвуете в групповом обсуждении, и кто-то неправильно использует слово. Насколько строго вы судите ее? Наверное, не так строго, как она себя судит.

Смущенный человек, особенно если он склонен к застенчивости, полностью сосредоточен на себе, когда что-то идет не так. Настолько, что он испытывает то, что исследователи называют «эмпатическим пренебрежением». То есть он не принимает во внимание значительную эмпатию, которую наблюдатели испытывают к кому-то, находящемуся в затруднительном положении.

Глубоко застенчивый человек также не сможет осознать, если он не взглянет со стороны, что другие люди часто даже не замечают досадные промахи.

Таким образом, эффективной реакцией на собственное смущение, если вы стесняетесь, является немедленное представление инцидента с точки зрения наблюдателя. Помните, как вы сами прощаете, когда видите, что кто-то ошибается, и действуйте соответственно.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *