Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: Как перестать стесняться и стать уверенным в себе.

советы о том, как начать общение и перестать смущаться

Советы

Стеснение усложняет тебе не только процесс знакомства, но и жизнь в целом? Страшно заговорить с классной девчонкой первому? Даешь ей пройти мимо, так и не обратив внимание на себя? Тогда положись на своего братишку AXE. Он расскажет тебе, как перестать стесняться девушек и быть уверенным в себе в абсолютно любой ситуации.

 

Откуда берется стеснение?

Ты удивишься, но все корни растут из детства. Вспомни, как тебе говорили равняться на всех, быть как все, подавляя в тебе лидерские качества. Воспитание не строилось на развитии именно мужских, достигаторских навыков. Никто не рассказывал, что быть прокачанным, номером один во всем — это круто.

А помнишь, как тебе внушали, что нужно в любом деле упахиваться, чтобы достичь успеха? А тот, кто уже имеет все это, везунчик по жизни. Но никто не говорил, что в каждой работе важно качество. Работая меньше, но реально качественно, можно добиться гораздо большего. Но в твоей голове уже сидит стереотип.

Что имеем в итоге? Ты хороший парень, но девчонки тебя френдзонят. У тебя появляется страх новых знакомств, и перестать стесняться и бояться девушек становится чем-то нереальным. Одна закинула во френдзону, другая — и да здравствует низкая самооценка. И вот ты уже не веришь в свою привлекательность, занимаешься самокопанием, закрываешься в себе. Отсюда и боязнь общения с женщиной, которая тебе симпатична. Страх показаться нелепым в ее глазах, сказать что-то не в тему — все это тебе уже знакомо? Но ведь чем больше в тебя проникает страх, тем больше комплексов. Твоя задача — стать сильнее, а значит, побороть страхи, не париться по поводу отказов. Ведь это не приговор. Это простор для твоих действий. И чем раньше ты поймешь, что каждое «нет» закаляет, тем легче станет общаться, находить общий язык, быть всегда на высоте.

Давай уже перейдем к делу. Сейчас мы тебе расскажем, что делать, если стеснительность одолевает, и в нужный момент язык не поворачивается сказать даже пару слов.

 

Не будь стопроцентным перфекционистом

Смотри, любой мужчина хочет быть лучше всех. Это совершенно нормально, но в гонке за абсолютным лидерством ты, не осознавая того, загоняешь себя в ловушку, потому что стремишься делать все идеально. Результат должен быть стопроцентным либо вообще никаким. Но задумайся на минуточку: ведь так ты закрываешься от миллионов новых возможностей. Ну и вправду, ничего же не случится, если вдруг ты не станешь лучше кого-то. Не будь слишком строг с собой!

Да и вообще, стеснение естественно. Избавиться от него на корню нереально. Это осознание будет помогать тебе. Здесь главное — не опустить руки, свалив все на особенности характера. Для этого важна постоянная работа над собой. Одна девчонка проигнорила, ну и ладно, просто забей, не зацикливайся на случившемся. Не повезло в этот раз, значит, делаем работу над ошибками и практикуемся дальше. Только так можно перестать стесняться девушку, которая нравится, трансформировавшись из застенчивого молчуна в раскрепощенного мачо.

Запомни, что:

• в неуверенности нет ничего зазорного;
• глупый поступок из-за стеснительности — это не приговор;
• каждый начатый тобой разговор с незнакомцем, даже если это не девушка, — маленький подвиг.

Лови совет, как стать более уверенным: следи за своим образом в целом. Это не только чистая одежда, опрятная прическа, но и приятный аромат. С дезодорантом AXE Кожа и Печеньки ты забудешь, что такое запах пота, отсюда повысится самооценка, будь уверен. Такой теплый, обволакивающий аромат домашнего печенья в сочетании с брутальными нотками натуральной кожи — и она тебя точно запомнит. Забудь про френдзону навсегда!

Практика, практика и еще раз практика

Что будем практиковать? Ну конечно же, навык знакомиться. Для этого вооружись зеркалом или позови на помощь бро. Как правило, со стороны лучше видны недостатки, поэтому помощь в виде друга предпочтительнее зеркала. Итак, поехали:

• поддерживай зрительный контакт. Не бойся смотреть прямо в глаза, не отводи взгляд. Сначала делать это будет достаточно сложно, но мы же помним, что главное — это практика;
• подбирай позу, в которой тебе удобно. При этом помни, что скрещенные ноги и сутулая спина тебя не красят;
• начинай диалог естественно. «А вашей маме зять не нужен?» не прокатит. Для этого немного поизучай ее действия. Втыкает в телефон? Значит, подбирай подходящую тематику. Сидит на лавочке и пьет кофе? Тогда скажи что-то вроде: «А ты пробовала раф на кокосовом молоке с карамельным сиропом?». Старайся зацепить сразу;
• не забывай улыбаться 😊

И помни про комплименты. Только никаких банальностей типа «у тебя красивая улыбка, большие глаза, блестящие волосы». Это теперь не цепляет, нужно что-то оригинальное. Старайся хвалить не внешность. «Крутая модель наушников, не подскажешь, где купила?». Стильные кроссы, классная книга и т. п.

 

Никакой спешки

Чтобы познакомиться, пятиминутной тренировки перед зеркалом будет недостаточно. Ты должен отточить мастерство, разработать в голове план действий, если что-то идет по незапланированному сценарию, а также обязательно побороть или свести к минимуму свой страх.

Когда работа над собой проведена, то можешь приступать к активным действиям. Обязательно начинай диалог с улыбки. Это самый действенный способ зацепить ее. Но только не во все 32 зуба! А вот легкая улыбка покажет твой дружелюбный настрой. Потом переходи к приветствию. Но опять же, если ты чувствуешь, что стеснение сковывает, то возьми паузу и вернись к тренировкам, потому что к этапу монолога или диалога ты пока не готов. Не гони лошадей! Лучше позаботься о том, чтобы твой внешний вид тоже цеплял. Для этого используй гель для душа AXE EPIC FRESH 3в1. Это не просто гель для душа, но и шампунь, а также средство для умывания. Зарядись энергией с сочным грейпфрутом и пикантным кардамоном. И это безусловный плюс в копилку твоей привлекательности.

Уверенность в себе — всему голова

Как перестать стесняться девушек, если ты не уверен в себе? Откуда вообще эта неуверенность? Одна из основных причин — это страх перед своими же недостатками. Причем часть из них может быть абсолютно надуманной. Вообще человеку свойственно выдумывать то, чего на самом деле нет. Чтобы побороть эту застенчивость, лучше сконцентрируйся на девушке. Переключив свое внимание на нее, ты напрочь забудешь о своих слабых сторонах. И пойми наконец, что о многих недостатках, которые очевидны для тебя, окружающие и не подозревают. Используй это как преимущество.

 

Искорени страх отказа

Ты должен понимать, что не каждая попытка знакомства увенчается успехом. Поэтому нужно предусмотреть и подготовиться к этому. Осознать, что на этом жизнь не заканчивается и это всего лишь опыт. Если на твою попытку подкатить она не отреагировала или сказала «нет», то просто проживаем этот момент и отпускаем. Не останавливайся, продолжай в том же духе!

 

Найди новых единомышленников

Новые друзья весьма полезны для развития навыка знакомств. Если ты увлечен каким-то хобби, то попробуй найти единомышленников. Ходишь в тренажерку? Там наверняка много парней и даже девчонок, с которыми ты захочешь завести дружеские отношения, потому что найти общую тему для беседы будет просто. Говоря иными словами, создай круг знакомств по интересам. И не забудь, что любая тренировка — это выброс адреналина, а значит, нужна хорошая защита. Используй антиперспирант AXE BLACK. Только топовый аромат морозной груши и кедра! Только свежесть и уверенность! Компактный формат карандаша удобно брать с собой даже на тренировку, ведь он не занимает много места.

Внимательно слушай ее

Если коннект установился, то не болтай только о себе. Слушай ее, ведь девушки очень любят это. Пытайся задавать вопросы, принимать активное участие в общении, и тогда получится настоящий диалог. Поэтому обязательно заранее продумай темы, которые будут интересны и ей. И когда повиснет неловкая пауза, то ты легко сможешь поддержать разговор. Беседа будет непринужденной, а мы этого и добиваемся.

 

Оставайся самим собой

Становиться уверенным — это не значит перестать быть искренним. Не нужно хвастовства и наигранности, будь собой. Милый, приветливый и скромный парень больше зацепит, чем неимоверный хвастун. Поэтому фильтруй свою речь, ведь фальшь очень хорошо заметна со стороны.

И помни, что если ты увидел ту самую и никакая тема из проработанных тобой не подходит, то это не повод отступать. Просто подойди, вежливо представься, спроси, как ее зовут, как прошел ее день. Такой расклад тоже имеет место быть.

 

Еще несколько советов

Лови несколько советов, которые помогут завоевать сердечко любимки:

1. Помни, что есть не только твои увлечения. Дай высказаться ей.
2. Учти, что в диалоге участвуют всегда двое.
3. Задавай встречные/уточняющие вопросы.
4. Если сомневаешься в своем мастерстве художественного слова, то для первого свидания выбирай театральную постановку, концерт или киносеанс. Так у вас появятся общие темы для обсуждения.

Теперь тебе стало понятно, как перестать стесняться знакомиться с девушками? Важна работа над собой. Быстро побороть застенчивость вряд ли получится, поэтому твоя задача — практиковаться при любом удобном случае. Проработай как можно больше приветственных фраз, тем для разговора, возможных вопросов. Все это поможет быть более раскрепощенным. Обязательно помни, что нужно не просто вести монолог, а разговор должен стать диалогом, где вы — собеседники на равных условиях. Так что давай, всю волю в кулак и начинай работу над собой. А твой AXE верит в тебя, в твой безграничный успех! Будь всегда собой!

Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе

Статья

Как перестать стесняться и обрести уверенность в себе

Почему мы стесняемся

Многие люди боятся высказывать свое мнение или попросить о чем-то, что им нужно – стесняются. Стеснительность – одна из граней неуверенности, когда человек думает, что его действия или он сам будут неуместными или навязчивыми. На проверку выясняется, что это не так, и люди доброжелательнее, чем кажется, но страх показаться «не таким» не уходит.

Ко мне часто приходили женщины с запросом «как перестать стесняться мужчин». Им было неловко говорить о себе, они не могли подойти познакомиться, потому что думали, что их не поймут. Из-за этого они теряли не только возможности, но и ресурс, потому что не могли оценить себя по достоинству. Точно также и мужчины спрашивали «как перестать стесняться женщин». Это проблема не зависит от пола.

Почему мы стесняемся?

Итак, стеснительность — это боязнь выделиться, заявить о себе. Страх формируется из-за низкой самооценки, слабых личных границ или их отсутствия, а также из-за текущей роли треугольника.

Напористые, самоуверенные и «сильные» — это люди в роли Преследователя. У них не возникает вопроса «как перестать стесняться». Преследователь – единственная роль, которая может убедительно демонстрировать уверенное поведение, а окружающие в роли Жертвы будут ими восхищаться. На самом деле это все напускное – самоуверенность не равно истинная уверенность в себе, а просто ее плохая замена, заплатка. Об этом ―в следующем разделе.

Как это – быть уверенным в себе?

Человека можно назвать уверенным в себе, когда:

• он принимает свою индивидуальность, позитивно оценивает себя, свои способности, умения и навыки.
• он имеет свое мнение и спокойно может высказать его, не навязывая другим.
• он позволяет себе иметь определенные запросы и не боится говорить о них окружающим.
• он проявляет инициативу и смелость в общении.

С точки зрения психологии уверенность – это норма, признак гармоничной и Взрослой личности.

Уверенное поведение предполагает взаимодействие и сотрудничество. Человек спокойно принимает мнение окружающих и говорит о своих потребностях без обесценивания и давления.

Он внимательно выслушивает и принимает то, что транслирует ему окружение, но при этом действует самостоятельно, опираясь на свое видение. Это Взрослая позиция, ни одна из ролей треугольника так не может – только если учиться выходить в психологическую зрелость.

В то же время излишне яркое самоуверенное поведение – это компенсация неуверенности. Такой человек более агрессивен, он давит своим мнением вместо выстраивания здоровой коммуникации. Самоуверенными часто бывают Преследователи.

Самоуверенный человек ведет себя так, будто он лучше всех – так он старается скрыть свой страх и глубинную неуверенность. Он пытается убедить всех в том, что ему нет равных, что он исключительный профессионал/личность. К такому типу тянутся неуверенные в себе люди, Жертвы и Спасатели, а уверенные уходят.

Есть еще одна крайность – агрессивное поведение. Оно тоже не имеет ничего общего с истинной уверенностью – это активное нападение, давление и навязывание собеседнику своей точки зрения.

Агрессивное поведение также свойственно Преследователю, и, естественно, таким образом нельзя построить здоровую коммуникацию и добиться желаемого.

Некоторые, чтобы перестать стесняться людей действуют как агрессоры или как самоуверенные. На пару людей это может произвести впечатление, например, на человека в роли Жертвы, но Взрослый вас раскусит.

Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно изучить природу неуверенности и понять, как она сформировалась лично у вас.

Откуда берется неуверенность в себе

Причины неуверенного поведения кроются в детстве. Это часто является проявлением синдрома выученной беспомощности, который родители неосознанно навязывают своему ребенку.

Синдром выученной беспомощности – это нарушение мотивации, связанное с тем, что ребенка постоянно контролируют, не дают ему проявиться. Таким детям транслируют: «ты сам ничего сделать не сможешь, поэтому сделаю я». В такой системе воспитания у детей не формируется опыт достижения и им не хватает поддержки.

Синдром выученной беспомощности формируется когда:

• родители в основном дают негативную обратную связь. Ребенок думает: чтобы я не делал, меня все равно накажут.
• родители всегда дают однообразную позитивную реакцию. Что бы ребенок не сделал, его надо похвалить, даже если мама сделала все сама.
• ребенок вообще не получает никакой реакции. Такое случается, когда родители проводят слишком много времени на работе и не замечают ребенка.

Также на формирование синдрома влияет постоянное сравнение ребенка с другими. Когда его сравнивают с одноклассниками, детьми подруг и учителей, при этом подчеркивая, что он мог бы постараться быть лучше. Это создает внутри ребенка установку – «не будь собой». В последствии эта установка будет мешать добиваться успеха в жизни.

Как перестать стесняться и стать уверенным: техники для всех

В том, чтобы перестать стесняться людей, и начать вести себя как уверенный человек помогут специальные техники ниже. Некоторые из них я давала в своем вебинаре «Правила уверенности», но в статье представлены только самые очевидные и простые. Если вы хотите, понять, как сформировалась ваша неуверенность и как перестать боятся людей и стесняться общаться – приобретайте вебинар. В нем есть пошаговая инструкция как обрести уверенность, и вы добьетесь результата в 2 раза быстрее.

Упражнение 1

Уверенный человек проявляет свое Я даже в словах. Когда вы говорите: «Я решил(а)», «Я сделал(а)» и т.д., вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вы показываете, что вы и только вы хозяин своей жизни. Важно понимать, что вы живете с собой, а не с другими, поэтому как можно чаще упоминайте местоимение «Я» во всех фразах.

Уверенный человек говорит – МНЕ это нравится, Я радуюсь этому, Я принял(а) решение. Так он проявляет свою личность.

Неуверенный скажет: МЫ решили, БОЛЬШИНСТВО считает, что так нужно, НАДО бы что-то то сделать – здесь нет проявления самого себя.

Если вам тяжело говорить это вслух сразу – начните строить фразы в голове. Продумайте, как вы будете отвечать на разные реплики, как вы перестроите свою речь. После этого можно потренироваться перед зеркалом – это поможет психике быстрее привыкнуть к новому. В конце концов, вы раскрепоститесь, перестанете стесняться и будете вести себя как уверенный человек.

Упражнение 2

Оно тренирует способность слышать других, но слушать только себя.

Уверенный человек всегда слышит, что говорят другие, но как бы на расстоянии, чтобы было время подумать. Он не принимает решение сразу, не соглашается на все, он берет таймаут и сверяет чужое мнение со своим. У других есть свои цели и мотивы – их нужно осознавать, а не принимать все рекомендации за хорошие.

Для уверенного он сам – главный герой, а остальные не могут навязывать, только рекомендовать.

Неуверенный говорит: «не надо мне об этом говорить!», «я сам(а) буду решать!» «я не знаю. Может быть так и сделаю» – в этих фразах нет обратной связи.

Уверенный скажет: «это ваше мнение, и вы имеете на него право. Я подумаю вам и сообщу о решении.»

Разделяйте в своей голове каждый совет и рекомендацию со стороны: что просто принять к сведению, а что вам будет полезно. И только после этого принимайте решение.

Упражнение 3

Неуверенный считает, что уверенные люди всегда делают только правильный выбор – это миф. На самом деле уверенный просто не боится выбирать, в отличие от неуверенного. Он понимает, что нет универсального решения – самый правдивый выбор тот, который лучше именно для него.

У неуверенного опыт выбора не накапливается, он всегда не знает, что выбрать или считает, что выберет неудачное решение. Так он затягивает до последнего или перекладывает ответственность за выбор на другого человека. Уверенный человек говорит: «это мой выбор и поэтому он лучший. Для меня это лучшее решение».

Выбор важно осознать и сделать – не потому, что кто-то так сказал, и не потому, что у других это есть, а потому, что это важно для вас.

Важно отделить то, чего хотят другие от того, что хотите вы. Если вы понимаете, что сейчас важно выбрать именно это, то вы счастливы от этого. Другие живут свою жизнь и для них важно другое, это другое вас счастливыми уже не сделает.

Как раскрепоститься и перестать стесняться: дополнительные приемы

Эти приемы направлены на то, чтобы перестать стесняться себя, раскрепостится и добиваться успеха как уверенный человек.

Упражнение 1

Правильно ставим цели.

Уверенный всегда ставит цели на ближайшее будущее, а не придается абстрактным мечтам. Он, конечно, может представлять себя через 10 лет, но, чтобы чего-то достичь, он планирует сначала маленькие шаги.

Неуверенный всегда размыто представляет свои желания: «когда-нибудь я стану стройной/руководителем», «я бы хотел(а) зарабатывать миллион», «мне нужен огромный дом». У него всегда набор больших и нереалистичных целей и ожиданий от будущего.

Уверенный строит четкий график: «в конце этого месяца я увеличу свой доход на 10.000», «я пройду эти курсы за 3 месяца». Добиться таких результатов гораздо проще: мозг понимает, что это реальная задача и готов отдавать ресурс на ее выполнение.

Поэтому:

• мыслите фактами и цифрами. Продумайте свои планы на ближайшее и далекое будущее, но ориентируйтесь на то, что ближе всего.
• поставьте несколько целей на месяц и начните их реализовывать. Превратите абстрактные мысли в конкретный запрос: вместо «хочу машину» ― «хочу купить машину Honda Civic до конца года». Ставьте реальные сроки – это поможет психике увидеть четкую картину и разработать алгоритм движения к цели.

Не к чему спешить или разочаровываться что не все сразу – каждое усилие приближает вас к результату.

Упражнение 2

Думать о сегодняшнем дне.

Так как неуверенный человек мыслит абстрактно, ему сложно взглянуть на настоящее и порадоваться своим достижениям. Для уверенного человека каждый день – это лучший день для результата, для реализации своих планов. Он радуется тому, что делает, а не пинает себя, что не успел чего-то достичь.

Неуверенный говорит: «вот построю дом – тогда порадуюсь». «Я за границей был 1 раз, в этом нет ничего такого, вот когда посещу 10 стран – тогда я молодец».

Уверенный же всегда радуется своим результатам. Даже если какая-то мелочь вроде того, что сегодня получилось приготовить вкусный ужин. Это все равно достижение, и радость за себя дает ресурс двигаться вперед.

Не обесценивайте свои ежедневные достижения и не откладывайте радость на потом. Живите настоящим моментом и отмечайте, что у вас уже получилось. Вместо «потом порадуюсь, когда сделаю больше» скажите себе «я сейчас сделал(а) это, это и это. Ура, мне это удалось!».

Упражнение 3

Принимать и любить себя полностью.

Уверенный человек полностью принимает свои слабые и сильные стороны. Он осознает, что не идеален и не требует от себя невозможного. Он понимает, что уже делает хорошо, и что еще нужно исправить. Он не страдает от того, что несовершенен, а воспринимает то, что его не устраивает как задачу для развития.

Неуверенный всегда найдет то, за что можно себя обесценить. Он часто повторяет «я себе не нравлюсь, я не люблю себя, ненавижу себя за эти качества». Он не принимает свои слабые стороны, пытается от них отгородиться и поэтому не развивается и теряет ресурс на самобичевание.

Что с этим делать:

• тренируйтесь принимать себя полностью и любить свои «слабости» как те качества и проявления, которые дают направление для развития.
• примите тот факт, что у вас есть слабые стороны, порассуждайте о них и наметьте план, как с ними можно работать.
• выпишите список своих слабых и сильных сторон. Под каждой слабой стороной напишите пути решения – как вы сможете уменьшить ее проявление у себя.

Это поможет психике сконцентрироваться, а вы перестанете тратить ресурс на самообвинение. Вы можете стать лучше – надо только начать.

Выполняя эти правила в течение месяца, вы почувствуете, как перестаете стесняться и бояться людей. Можете начать с 1-2 правил, если считаете, что 6 – это много. В любом случае, вы уже на пути к уверенности и психологической Взрослости.

Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.

6 способов преодолеть застенчивость и обрести уверенность

Вы застенчивы? Вам трудно справляться с людьми или ситуациями? Тогда у меня для вас хорошие новости. Вы не должны страдать от застенчивости и не должны чувствовать себя неуверенно и бояться, что вас будут осуждать за каждый ваш шаг.

Победа в войне с застенчивостью требует практики, но определенно стоит затраченных усилий, так как в результате повышается уверенность и самооценка. Просыпайтесь, чувствуя себя хорошо, способным смотреть в мир с уверенностью и безопасностью и зная, что никакое чувство застенчивости не может помешать вам достичь своих желаний.

На тему того, как победить застенчивость и обрести уверенность, написаны сотни книг, но есть несколько приемов, которые может применять каждый. Вот 6 способов преодоления застенчивости:

1. Каждое утро

Как только вы встанете, встаньте перед зеркалом и громко скажите: «Я чувствую себя потрясающе! Я чувствую себя потрясающе! чувствую себя прекрасно!» Повторяйте это утверждение с энтузиазмом по крайней мере десять раз в день, пока оно не укоренится в вашем подсознании. Если вы чувствуете себя немного неловко, для начала запритесь в ванной. Результаты удивят вас.

2. Почувствуйте себя хорошо

Выглядите как можно лучше. Чаще одевайтесь. Это дает вам дополнительное чувство уверенности и самоуважения. Само по себе знание того, что вы хорошо выглядите, повысит вашу уверенность в себе и убедит других в том, что в вас есть что-то, о чем стоит узнать.

3. Рискуйте хотя бы раз в день

Это очень бодрит, а преодоление страхов путем принятия рисков помогает вам расти в уверенности и самоуважении. Начните с небольших рисков и страхов, и по мере их преодоления переходите к более серьезным вещам. Нет ничего, что вы не могли бы сделать. Будьте уверены в том, что изменения могут только помочь вам расти и повысить вашу уверенность в себе.

4. Вступайте в беседу один на один

Ситх с большей группой людей, дайте им понять, что вы застенчивы. Это не позволит им неправильно понять вас, и они с гораздо большей вероятностью пригласят вас в разговор, а не оставят вас просто слушать и желать, чтобы вы могли внести свой вклад.

Многим людям, в том числе и мне, трудно следить за разговором в шумной комнате. Если вам трудно, скажите об этом и отойдите так, чтобы вы могли слышать. Люди уважают честность и уязвимость, и в результате вы привлечете в свою жизнь больше честных людей.

5. Отвержение – это жизненный факт, с которым сталкивается каждый

Вы редко бываете отвергнутым. Если вам отказали, например, если вы пригласили кого-то на свидание, помните, что у всех разные симпатии и антипатии. Вас может привлекать один тип людей, а не другие. То же самое относится и к другим людям, и вы, вероятно, просто не в их вкусе. Это никоим образом не обесценивает вас. Примите это и знайте, что вы справитесь с этим. Никогда не принимайте это на свой счет и имейте в виду, что если люди отвергают вас, то это из-за их собственных симпатий и антипатий, а не из-за того, кто вы есть. Вы в равной степени имеете право отвергать других из-за своих симпатий и антипатий.

6. Займитесь чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие

Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие, или заведите хобби, которое дает вам чувство расслабления. Это может быть что угодно, от садоводства до тай-чи и каратэ. Возьмите несколько уроков, изучите или освойте игру на музыкальном инструменте или возьмите уроки пения. Делайте то, что вас вдохновляет, и рискуйте. Изучение вещей, которые заставляют вас чувствовать себя взволнованными, является отличным противоядием от застенчивости.

Раньше я был застенчивым. Вот как я стал уверенным в себе | Николас Коул

Николас Коул Instagram

Я присутствовал один — и единственным человеком, которого я знал (из нескольких электронных писем в Интернете), который собирался быть там, был Брэндон Ли.

Перемотайте на несколько лет назад, и вы никогда за миллион лет не увидите меня на мероприятии, в другом городе, в баре и ресторане, с целой кучей людей, которых я никогда раньше не встречал в своей жизни — и честно говоря, даже если бы я знал их всех, я все равно, вероятно, не поехал бы.

Я либо стеснялся и ни с кем не разговаривал, либо добивался внимания, будучи классным клоуном. По какой-то причине не поднимать руку и не выкрикивать непристойные ответы казалось логичным способом завести друзей. Вместо этого меня часто удаляли из класса, и я выносил много родительских/учительских собраний, которые начинались с вопроса «Все ли в порядке дома? В последнее время Коул был очень разрушительным».

Большую часть времени я проводил с теми же четырьмя людьми, курил травку и бродил по кампусу от тихого места к тихому, надеясь вообще избежать общества. Мысль о том, чтобы повернуться к девочке рядом со мной в классе и спросить ее, не хочет ли она пойти выпить кофе, была изнурительной, и когда эта мысль когда-либо приходила мне в голову, я заканчивал тем, что просиживал в классе целый час, мое сердце мчалась, не зная, могу ли я (без собственного согласия) внезапно повернуться к ней и сказать эти ужасающие слова.

Мой любимый наряд состоял из потертых кроссовок, свободных черных спортивных штанов и коричневой толстовки с капюшоном.

Я впервые жил в центре большого города, впервые жил в огромном жилом комплексе, предназначенном для студентов. Каждый божий день я оказывался в лифте с горсткой других детей моего возраста. Худшие дни были, когда были только я и кто-то еще, и эти 28 секунд мне приходилось сидеть в удушающей тишине между нами.

На самом деле это было необоснованно, и я обнаружил, что навязчиво задаюсь вопросом, что каждый человек во всем мире думает обо мне. Я постоянно чувствовала себя осужденной — и все же меня никто не осуждал. На самом деле, как я узнал гораздо позже, многие люди чувствовали ко мне то же самое. Мне сказали, что я был пугающим. Что моя голова всегда была где-то в другом месте, и что мне было неинтересно ни с кем разговаривать. О, если бы они знали, какую внутреннюю борьбу я испытывал столько лет, недоумевая, почему никто не сказал мне ни слова.

В тот второй год, живя в этом огромном жилом комплексе, я пришел к выводу, что если я когда-нибудь захочу подружиться с людьми, если я когда-нибудь захочу преодолеть свою социальную тревогу, то мне нужно найти способ практиковать стать более уверенным в себе человеком. Это, в конце концов, ключ ко всему в жизни: вы то, что вы практикуете.

Даже если бы это было так просто, как сказать: «Сегодня так жарко, ты можешь в это поверить?»

И не думайте ни на секунду, что это не было ужасно! Или что я не выставил себя полным дураком. Я особенно помню один раз, когда в лифте были только я и эта девушка, и я спросил что-то вроде: «Как проходит твой день?»

Она сказала: «Хорошо, ты?»

И я сказал: «Неплохо. Итак, твой день проходит хорошо?

Она посмотрела на меня, как на неисправного робота, но подыграла и сказала: «Да, сегодня действительно здорово. Думаю, я пойду в парк».

Я был так поражен, что даже зашел так далеко в разговоре, что на это я ответил: «Да, ты тоже». Мы оба просто стояли там, и я хотел извиниться, но не знал, как объяснить. Дверь лифта открылась, я неловко помахал на прощание, и она выбежала впереди меня. Это была моя жизнь.

Я иллюстрирую этот момент времени, потому что какими бы унизительными ни были эти моменты, они также показали мне нечто очень и очень важное.

У всех людей, которым не хватает уверенности, есть одна общая черта, и я бы знал, потому что я был одним из них: Они живут в своей голове. Настолько, что они даже не могут слышать, что на самом деле говорит другой человек.

Люди, которые, как мне казалось, ненавидели меня, на самом деле любили меня. Девушки, как мне казалось, никогда не хотели, чтобы я с ними разговаривал, на самом деле хотели, чтобы я пригласил их на свидание. Парни, которые, как мне казалось, высмеивали меня, хотели расслабиться и потусоваться. Но я не мог слышать ничего из этого, потому что я был настолько погружен в свои мысли, что мой собственный внутренний диалог заглушал реальность ситуации.

Итак, я думаю, что это сочетание двух вещей позволило мне так резко измениться — и когда я говорю радикально, я имею в виду радикально .

Я не преувеличиваю, когда говорю, что после того, как я пришел к пониманию того, что мне нужно практиковать, я заставил себя поговорить хотя бы с одним случайным человеком каждый божий день, на протяжении всего колледжа. Не имело значения, был ли это кто-то в лифте, 60-летняя женщина, звонившая мне в Walgreens, или бездомный мужчина на углу, я видел в каждом человеке возможность попрактиковаться в преодолении страха быть собой и стать собой. кто-то новый.

Это урок, который я продолжаю усваивать и переучивать, и я думаю, что он беспокоит больше людей, чем мы все думаем. Вся неуверенность коренится в наших мыслях. Все наши страхи, суждения, все это существует в нашей голове. И чем больше мы сидим там и прислушиваемся к себе, тем меньше мы можем слышать остальной мир — и, действительно, все хорошее вокруг нас.

Я никогда не забуду первый момент, когда я действительно вылетел из головы. Клянусь, мне казалось, что я телепортировался в другой мир, поговорил с кем-то, а потом вернулся к своим мыслям и подумал: «Вау, что только что произошло? Куда я пошел? Слушать и делать это без всей этой болтовни, которая происходит на чердаке, — это путь к присутствию. А когда ты рядом, ты уверен.

Вот уж рут рут.

Долгое время я думал, что доверие — это ваша осанка, или то, как вы одеваетесь, или как вы говорите, или «держите себя», или насколько вы успешны. И конечно, все эти вещи играют роль, конечно, но они не являются корнем корня.

Если вы можете выйти из своей собственной головы, если вы можете слушать другого человека больше, чем прислушиваться к своим собственным страхам и суждениям, и если вы можете оставаться открытым для получения вместо того, чтобы беспокоиться о том, что другой человек думает о вас, вы будете присутствовать.