Как перестать стесняться и бояться всего: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении
Как перестать бояться людей и стесняться общаться?
- Главная
- Блог
- Как перестать бояться людей и стесняться общаться?
В 21-м веке число одиночек значимо выросло. Казалось бы, интернет и соцсети должны были объединить весь мир, но иногда это сводится к тому, что человек неплохо ведёт переписку, а вот когда дело доходит до живого общения, начинаются затруднения.
Давайте разберемся, как это преодолеть. Вот 7 привычек человека, который хочет перестать стесняться других людей!
1. Фиксироваться на своих сильных сторонах
Как только дело касается коммуникации, услужливый мозг тут же подкидывает несколько очень ярких образов того, как вы ляпнули в разговоре что-нибудь не то или долгое время не находили что сказать в какой-то очень важной беседе.
Наш мозг очень любит смаковать подобные моменты. На самом деле это его способ защитить нас от предполагаемых опасностей незнакомых ситуаций.
Способ древний, основанный на инстинктах. Остаться в пещере и не высовываться.
Нам эти инстинкты нужно немного расшатать – на дворе уже тот самый 21-й век, и надо потихоньку выбираться из пещеры. Поэтому вместо того, чтобы рисовать себе в голове предстоящие ужасы коммуникации, постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах. Да, возможно, вы поначалу не очень разговорчивы, но зато очень верный друг и хорошо разбираетесь в музыке. И несколько раз вам удавалось с честью выйти из сложных ситуаций.
Запишите всё это – например, в заметки в телефоне. И каждый раз, когда у вас возникнет желание убежать как можно дальше от беседы в большой компании, откройте их и перечитайте. А после, когда вы вновь победили свой страх, не забудьте новую победу тоже внести в список!
2. Ставить цели
«Если я знаю зачем, я переживу любое как». Ф. Ницше. Старайтесь ставить конкретные цели в общении (и уж тем более в выступлении). Не просто поболтать с незнакомым человеком 10 минут, а узнать три вещи, которые он любит больше всего.
Не просто перекинуться парой слов, а обменяться контактами. Выяснить, чем вы можете быть полезным другому человеку – и чем он может быть полезен вам. Люди обожают, когда их слушают: задайте несколько вопросов, а затем наслаждайтесь потоком информации. И находите общее, то, что вас объединяет. Про то, как задавать вопросы, есть аудиорассказ в канале Школы в телеграме – загляните туда, ссылка есть на главной странице.
3. Вон из зоны комфорта
Из пресловутой зоны комфорта надо выходить. Вот вы оказались в первый раз в сложной ситуации, вам было плохо, вас трясло, вы сильно переживали. Что сделает человек, который стремится быть раскрепощённее? Правильно, он пойдет в подобную ситуацию ещё раз. И во второй раз ему тоже будет непросто. И в третий. А вот раз в пятый или шестой он (то есть вы) заметит, что, кажется, стало чуть легче. И тогда вы идёте в ещё более сложную ситуацию. И всё начинается сначала. Пять усложняющихся ситуаций – и вот та, первая, уже кажется вам очень легкой.
Это и есть путь раскрепощения. В первый раз трудно всем. Главное начать.
4. «Не смотритесь в зеркало – смотритесь в других людей». А. Шварценеггер.
Люди, которые боятся общаться, зачастую очень сильно сосредоточены на том, как их воспринимают другие люди. Они много додумывают за других — и частенько додумывают неправильно! Так вот, один из способов снизить стресс от общения — это перестать, наконец, думать про себя, а перенести фокус внимания на человека, с которым вы общаетесь. Он нахмурился? Спросите его, всё ли в порядке, а не наводите у себя в голове панику, что вы ему не понравились! Интерес к другому человеку и забота о нём позволят немного утихомирить собственное беспокойство.
5. Дышать правильно!
У вас такая тревога от общения, что вы начинаете заикаться? Тогда надо начать с того, чтобы научиться правильно дышать – и успокаивать себя через дыхание. О том, какое дыхание правильное, я рассказываю в статье «из чего складывается техника речи» — загляните туда.
Так же, возможно, имеет смысл найти хорошего логопеда. Многие логопеды работают не только с детьми, но и со взрослыми, и первое, над чем они будут работать с вами: это всё то же правильное (фонационное) дыхание.
6. Люди думают про вас то, что вы сами позволяете им думать.
Не надо с первых же секунд разговора признаваться в собственной застенчивости. Четкая речь, активное слушание ответов собеседника сделают своё дело. Не бойтесь пауз – они придают речи веса. Пусть люди сложат своё мнение о вас – и уверяю, что оно скорее всего будет гораздо более лестное, чем ваши внутренние ярлыки, которые вы навешиваете на себя.
7. Тренируйтесь!
Коммуникация, к сожалению, не тренируется перед зеркалом. Для этого нужна реальная практика – и весь стресс, с этим связанный. Потому что вне стресса вы наверняка формулируете мысли гораздо легче и элегантнее, чем в ситуации разговора в большой компании незнакомых людей. Поэтому нужно научиться общаться именно в рамках речевого стресса.
На наших занятиях под моим чутким руководством тренировка идёт более эффективно: во-первых, все упражнения тщательно подобраны не только с точки зрения эффективности, но и с точки зрения безопасности и тактичности, во-вторых, обратная связь от тренера и группы позволит вам посмотреть на себя со стороны и увидеть зоны, которые требуют проработки.
Курсов у нас много и они все разные, поэтому можно просто отправить заявку на помощь в подборе тренинга, и я с вами свяжусь.
Курс актерского мастерства и раскрепощения «Шаг | Вдох»
Курс по технике речи «Тебя услышат»
Курс ораторского мастерства «Тебя услышат 2.0»
Запись на курс
Выберите курс, оставьте свои контактные данные, и мы перезвоним вам для уточнения делатей и подтверждения записи!
Выберите курс
Тебя услышат — техника речи Тебя услышат 2.0 — ораторское мастерство Тебя заметят: успешная самопрезентация Шаг | Вдох — актёрское мастерство и раскрепощение Мастерство переговоров Сторителлинг: как стать интересным рассказчиком Тотальный русский — речевая и письменная грамотность Большой актерский курс
Контактная информация
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Обратный звонок
Оставьте свои контактные данные, и мы перезвоним вам в течении 5 минут!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Как перестать бояться возраста: рассказывает Михаил Лабковский
«Страх возраста — это страх женщины остаться один на один с собой, потому что сами из себя они ничего не представляют.
Они не могут себя содержать, они не могут себя развлечь, они не умеют быть счастливыми сами по себе, у них нет друзей и близких, которые бы были с ними рядом, потому что они — интересные люди, вне гендерной принадлежности. Они себя ощущают только товаром на рынке, где женщины предлагают, а мужчины выбирают».
Редакция сайта
Теги:
Красота
возраст
Пластические операции
инъекции
Ботокс
Начнем с очевидной истины: не все женщины «парятся» из-за возраста. Кто-то всю жизнь не беспокоится из-за цифры в паспорте, кто-то начинает нервничать уже в 20-25 лет: я лично слышал, как одна девушка говорила другой со страданием в голосе: «Ну, нам уже давно не 18…» Потом выяснилось, что им было по 22 года.
А тридцатилетие для многих — это вообще конец всей жизни. Это трагедия. Хуже только инфернальный «сорокет»… С 30 до 40 она жила старухой, а в 40 все, она готова просить об эвтаназии, потому что не может быть никакой жизни после этого последнего рубежа.
При этом что важно: приближение 30, 40, 50-летия — неизбежно. И женщина перестает полноценно жить задолго до наступления любой выбранной ею «даты конца». Она живет ожиданием этой казни, она всю свою сознательную жизнь не наслаждается каждым прожитым годом, не получает от него удовольствие, а видит в нем лишь ступеньку к небытию, ее жизнь — дорога в ад.
Вспомните, как часто женщины обижаются на вопрос о возрасте или даже считают его оскорбительным. Сколько женщин не отмечают дни рождения, потому что они напоминают им, что прошел еще один год. Ужасный, трагический, апокалипсис все ближе.
Комплексы, страхи, неуверенность и, что самое главное, очень низкая самооценка — вот основные причины такого отношения к возрасту.
Почему? Если женщина счастлива, любима, любит, то она спокойно проскакивает все эти неведомые ею рубежи, даже не задумываясь, что должна, вообще-то, страдать. Для нее возраст — это такая же характеристика ее личности, как цвет глаз или рост. Никому же в голову не приходит стесняться, что глаза карие, а рост 165? Так и ей в голову не приходит необходимость скрывать возраст, комплексовать из-за него, в ее жизни слишком много всего интересного. Дети заканчивают школу, на работе новые проекты, семья готовится к юбилею прабабушки — неважно, главное, что ее жизнь насыщена событиями, ее окружают близкие люди, которые, заметим, тоже год от года моложе не становятся. Но она это ценит. Она ценит свой опыт, она ценит свои переживания, она ценит приобретенные изменения, потому что они отражают пройденный ею путь. Она благодарна жизни за уроки, она извлекает опыт из поражений и умеет праздновать победы. Она не превращает себя, как человека, в банальную, простите меня, тушу мяса, которую охарактеризовать может только степень свежести.
Если женщина боится возраста, она в первую очередь не верит в себя. Если она одна, она боится, что никого не встретит и ее ждет одинокая смерть в окружении 40 кошек. Если она замужем, она постоянно боится, что муж вот-вот ее бросит, променяв «40 на две по 20», она терпит, когда над ее целлюлитом или полнотой подшучивают, потому что сама считает, что все дело во внешности, в ликвидности тела и пригодности его для отправления чужих потребностей. И они начинают «битву за урожай». Спа-салоны, косметологи, инъекции, липосакции, пластические операции — мизерный процент делает это по медицинским показаниям или для устранения объективных недостатков. В 99% случаев это попытка обмануть время, омолодиться и таким образом якобы продлить период своей востребованности. Иногда это сублимируется в ношение подростковой одежды, прически, неестественно инфантильное поведение. Больше всего на свете эти женщины боятся остаться один на один с собой, потому что сами из себя ничего не представляют.
Уверенная в себе женщина никогда не пойдет на рынок в качестве товара. Она туда пойдет (если вообще пойдет, обычно за такими и так ухаживают, и ходить никуда не надо) как купец. Она будет выбирать достойного мужчину, если решит, что ей для большей радости в жизни он необходим. И найдет, я гарантирую.
Наша психика так устроена, что окружающие люди видят нас ровно такими, какими мы себя представляем. Считаешь себя негодной, старой и никому не нужной? Получишь именно такое отношение. Уверена, что ты прекрасна, привлекательна и достойна лучшего? И о тебе так подумают. Банально, но никто не полюбит человека, который сам себя не любит. Счастье — функция не внешняя, а внутренняя.
К сожалению, сейчас очень агрессивно навязывается образ «настоящей красоты», а красива каждая. Каждая по- своему. Если бы изо всех щелей не лезло вот это вот: «Сделай ножки гладкими, отрасти шевелюру до попы, а в попу зашей ботокс, а то замуж не возьмут», — картина изменилась бы разительно.
Напомню: в мире масса примеров любящих пар, где жена намного старше мужа, не обладает модельной внешностью, не миллиардерша, и тем не менее эти союзы крепки, мужья в жен влюблены, а никакая молодая фифа не смогла этого красавца у его жены увести.
Поэтому я бы советовал начинать с любви к себе. В любом возрасте, вот прямо сейчас найдите в себе сто миллионов достоинств. Вы прекрасны. Вы совершенно точно заслуживаете счастья. И никто не вправе вас упрекать ни в одной морщинке. Прекратите считать себя куском мяса. Вы женщина, вы желанны и привлекательны.
Как только вы увидите это сами, это увидят и все остальные.
Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают
Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают | Большие Идеи Профессиональный и личностный ростСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Майкл Жерве Фото: ANDY SACKS/GETTY IMAGES
Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.
Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.
В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности. Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.
К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.
Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.
Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»).
Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.
Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.
Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал.
Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).
Работая над личным девизом, спросите себя:
Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?
Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?
Что это за качества?
Есть ли у меня любимые цитаты и слова?
Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.
советуем прочитать
Своим людям зачтется
Марина Иванющенкова
Как действовать, если все переходят на новую работу, а вы нет
Нихар Чхая
Врачи готовы, а пациенты?
Лобанов Андрей
Должны ли супруги открывать совместный бизнес?
Николь Торрес
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Почему неопытные гендиректора так успешны
«Чего я действительно хочу?»: как сделать карьеру после рождения ребенка
Лиза Квест
Why Crisis is Good For Management
Подковерные игры — это просто другое название для влияния
Энни МакКи
Преодоление социальной тревожности и застенчивости: 8 советов для начала
Беспокойство и страх в социальных ситуациях могут усложнить повседневную жизнь.
Но есть способы управления, которые могут подойти именно вам.
Социальная тревожность и застенчивость — не совсем одно и то же. Хотя между ними есть сходство, вы можете быть застенчивым (или время от времени испытывать симптомы социальной тревожности), не испытывая при этом социального тревожного расстройства.
Давайте посмотрим на эти различия.
Социальное тревожное расстройство включает постоянный страх перед наблюдением и осуждением со стороны других. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела, связанные с общением с другими людьми.
Застенчивость также может причинять вам дискомфорт в социальных ситуациях, но разница заключается в интенсивности и последствиях вашего страха. Люди с социальным тревожным расстройством могут чувствовать, что их тревога настолько сильна, что они не могут ее контролировать. Может также показаться, что тревога захватывает многие части вашей жизни.
Социальная тревога также не влияет на всех одинаково.
Некоторые люди с социальным тревожным расстройством испытывают тревогу только в определенных социальных ситуациях, а у других тревога может проявляться только в условиях, связанных с производительностью, например, при публичных выступлениях.
Может показаться, что ваша социальная тревожность или даже застенчивость вышли из-под вашего контроля, но это не так. Есть способы справиться с этими чувствами, какими бы настойчивыми они ни казались.
Ферментированные пищевые продукты и пробиотики, как известно, приносят много физических преимуществ, таких как пищеварение и здоровье сердца. Однако вы можете не знать, что, согласно исследованиям, пробиотики также могут улучшить ваше психическое здоровье.
В одном исследовании у людей, которые ели больше ферментированных продуктов, было меньше симптомов социальной тревожности. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы укрепить эту связь — и одни только пробиотики вряд ли полностью избавят от социальной тревожности — добавление большего количества пробиотиков в ваш рацион может быть небольшим, но эффективным способом помочь уменьшить некоторую социальную тревожность.
Хотя добавление пробиотиков в ваш рацион может помочь уменьшить некоторую социальную тревожность, несколько вещей также могут усугубить ее, включая утреннюю чашку кофе или энергетический напиток. Более ранние исследования показывают, что кофеин может усилить чувство паники и беспокойства у людей, которые уже испытывают тревогу.
В исследовании на животных потребление большего количества кофеина в подростковом возрасте было связано с более высоким уровнем тревожности во взрослом возрасте.
Алкоголь, как и кофеин, может быть не лучшим вариантом, если вы хотите уменьшить чувство социальной тревожности. Некоторые люди используют алкоголь в качестве социальной смазки, и это может сработать в краткосрочной перспективе. Но если употребление алкоголя для успокоения социальной тревожности войдет в привычку, со временем это может заставить вас чувствовать себя более тревожно в обычных условиях.
Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может усилить тревогу у застенчивых людей на следующий день после его употребления.
Даже умеренное количество может повлиять на ваше настроение и уровень тревожности, поэтому рекомендуется помнить о том, как часто вы используете его, чтобы уменьшить беспокойство в социальных сетях.
Разговор один на один с терапевтом может вызвать чувство дискомфорта, если вы уже испытываете социальную тревогу. Но некоторые альтернативные терапевтические методы могут включать меньше времени один на один.
Например, когнитивно-поведенческая терапия в виртуальной реальности (VR-CBT) позволяет вам столкнуться со своими страхами — например, завязать разговор с незнакомцем или произнести речь — в виртуальном ландшафте. Эта форма терапии может позволить вам попрактиковаться в общении в более спокойной обстановке.
Хотя VR-CBT обещает помочь людям справиться с социальной тревогой, она может быть недоступна в вашем регионе. Если вы предпочитаете меньше разговоров и больше технологий, биологическая обратная связь может стать еще одним, более доступным вариантом.
Вы также можете обнаружить, что терапия, которая выводит вас из зоны комфорта, например групповая терапия, является вашим предпочтительным подходом к преодолению беспокойства, и исследования подтверждают это.
Одно исследование когнитивно-поведенческой групповой терапии социальной тревожности показало, что она помогает людям уменьшить симптомы в долгосрочной перспективе.
Физическая улыбка может повлиять на настроение и застенчивость.
Короче говоря, счастье может заставить нас улыбаться. Но улыбка также может сделать нас счастливыми. В одном исследовании улыбка в пугающих ситуациях помогла застенчивым детям уменьшить социальную тревожность.
И не только улыбка может изменить ваше настроение. Вы можете практиковать:
- хорошую осанку
- расслабление мышц лица
- расслабление бровей
. В другом исследовании люди с социальной тревожностью чаще улыбались, отражая человека, с которым разговаривали.
Если мысль об улыбке утомляет вас больше, чем сейчас, это тоже нормально.
Вы можете подумать: «Но в этом-то и проблема. Я не могу!» Хитрость заключается в том, чтобы ставить перед собой выполнимые цели.
Например, если вы новичок в беге, вы, вероятно, не начнете с регистрации на марафон.
Вместо этого вы можете начать с того, что будете бегать по минуте и некоторое время ходить. То же самое может относиться к застенчивости и социальной тревожности.
Вместо того, чтобы брать на себя больше, чем вы можете выполнить, вы можете начать с постановки цели, которую вы знаете, можете выполнить. И это будет выглядеть по-разному для всех.
Для одного человека хорошей первой целью может быть отправка SMS-сообщения другу с приветствием. С другой стороны, это может выглядеть как прогулка по парку, когда на улице много людей.
Чтобы определить такую цель, важно быть честным с самим собой в отношении того, какие шаги вы можете предпринять. Если вы склонны оказывать на себя сильное давление, возможно, вам придется уменьшить цель, чтобы сделать ее более выполнимой. Или, может быть, вам нужно немного выйти за пределы своей зоны комфорта.
Когда дело доходит до определения того, что возможно, учитывая вашу социальную тревогу или застенчивость, вы являетесь экспертом.
Участие в деятельности, которая вам нравится, может быть отличным способом справиться с социальной тревожностью. Сосредоточив свое внимание на чем-то вроде йоги, рисования или садоводства, вы можете дать себе шанс повеселиться, не беспокоясь об осуждении других людей.
Иногда важно давать мозгу отдохнуть от всего этого. В некоторых исследованиях даже отмечается, что занятие чем-то только потому, что это весело, связано с улучшением психического здоровья и хорошими результатами терапии.
И ничто из того, что вы делаете, не должно быть выставлено напоказ. Вы можете вести блог, рисовать, строить скворечники или кататься на велосипеде для себя. Это все о вашем собственном удовольствии.
Как и терапия один на один, обращение к другу может показаться немного угрожающим, если вы застенчивы или страдаете социальным тревожным расстройством. Но если в вашей жизни есть кто-то, кому вы доверяете, разговор с ним может помочь ему лучше понять вас.
Не нужно стыдиться или быть неправильно понятым из-за вашей социальной тревожности.
Практикуя выражение своих чувств другу, вы научитесь открываться и чувствовать себя более комфортно в разговоре в целом.
Это может показаться нелогичным, но попытка избавиться от вещей, которые вызывают у вас беспокойство, обычно не лучший ответ. Вместо этого подумайте о том, чтобы поставить свои заботы на место.
Когда вы замечаете, что начинаете испытывать тревогу, вы можете точно определить, что заставляет вас чувствовать себя так. Если вы действительно сосредоточите свое внимание на себе и честно обсудите с собой свои страхи, вы сможете лучше понять свою застенчивость или социальную тревогу.
Если вы чувствуете, что хотите предпринять дополнительные шаги в изучении или лечении застенчивости и социальной тревожности, для вас доступны дополнительные ресурсы. Вы можете посетить Национальный центр социальной тревожности для получения дополнительной информации и поддержки или собственный ресурс Psych Central по лечению социальной тревожности.
Существует много способов уменьшить чувство социальной тревожности и жить более спокойно.
Поиск правильных решений для вас может быть процессом, но нет никаких сомнений в том, что этот процесс стоит того.
Как перестать быть застенчивым: 12 советов по общению
Если вы всю жизнь стеснительны, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:
- «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться !”
- «Просто поговори с ними. Они не укусят».
- «Хватит все обдумывать».
Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывает в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.
По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.
Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.
Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.
Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других людей и с собой.
Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:
- генетика
- среда детства
- жизненный опыт
Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.
Если ваши родители:
- Чрезмерно подчёркивают потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
- Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти пределы, даже во взрослом возрасте.
- Сами были застенчивы или обеспокоены: Вероятно, вы заметили и в конце концов начали моделировать эту реакцию.
Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:
- частые переезды
- сталкиваться с издевательствами
- жить в небезопасном районе
- переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти
Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.
Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.
Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.
Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.
Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому).
Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.
Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.
Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.
Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.
Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.
Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.
Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.
Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.
Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.
Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.
Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.
Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?
Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.
Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.
Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.
Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:
- «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
- «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
- «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»
Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.
Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.
Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.
Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.
В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.
Не убежден? Спросите себя, насколько вы обращаете внимание на людей вокруг вас и на то, что они делают в любой момент времени.
Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.
Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.
В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.
Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, вы на самом деле не подключаетесь.
Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.
Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.
Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.
Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.
Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех.
Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.
Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.
Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.
Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.
Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»
Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.
Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.
Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.
Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.
Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.
Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.
Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.
Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.
Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.
Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.
Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.
Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.
Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.
Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!
Если вы и застенчивы, и замкнуты, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться самостоятельно.
Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.
Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.
Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.
Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.
Узнайте больше о том, как завести друзей.
Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.
Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.
Терапевт может дать рекомендации по:
- управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
- более подробному изучению причин застенчивости
- распознаванию социальной тревожности и других проблем
- вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию ситуации
Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой. Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.
Хотя застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, она может помешать вам установить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.
Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как перестать быть застенчивым и тихим
Как избавиться от застенчивости? Когда человек застенчив, социальная тревога может мешать практически всему, что он делает. Между ними и их целями стоит огромная скала, которую невозможно сдвинуть. Простой страх перед толпой, застенчивость перед другими людьми и социальная тревога могут помешать вам полностью реализовать свой потенциал.
Если вам приходится выступать перед людьми, это особенно актуально. Это может быть серьезным отвлекающим фактором, который может навредить или разрушить вашу карьеру.
Но представьте, что застенчивость уходит. Подумайте о том, чтобы не беспокоиться о других и о том, как они вас видят или что о вас думают. Подумайте, как вы могли бы извлечь выгоду из большой уверенности и больше не беспокоиться о социальной тревоге. Это серьезно воспитало бы вас и привело бы к полному ходу жизни.
Во-первых, что такое застенчивость?
Застенчивость определяется как чувство дискомфорта в социальных ситуациях до такой степени, что мы не получаем удовольствия.
Одним из определений является чувство страха смущения. Возможно, более полно его можно определить как чувство нервозности или неловкости, испытываемое человеком при нахождении рядом с другими людьми, особенно в незнакомых ситуациях.
Когда вы оказываетесь среди других людей, испытываете ли вы стресс? Ваша застенчивость мешает или снижает вашу производительность на работе? Часто ли вы вообще избегаете социальных ситуаций? Если это так, вам будут полезны несколько советов о том, как побороть застенчивость.
Как перестать быть застенчивым и замкнутым?
Как правило, преодоление застенчивости — это долгий путь. С тем же успехом вы могли бы начать его с лучшей стороны, сначала применив несколько простых идей, которые принесут видимые результаты. Имея это в виду, вот руководство о том, как преодолеть застенчивость и социальную тревогу.
1. Ведите себя уверенноКак побороть застенчивость в отношениях? Уверенность — ключ к преодолению застенчивости в отношениях. Уверенность приходит через действия, обучение, практику и командование. Сначала это будет ужасно, но как только вы просто подошли к этому и попробовали, вы поняли и почувствовали себя уверенно. Социальная уверенность работает точно так же.
Проблема не в беспокойстве; избегание социальных взаимодействий будет проблемой. Устраните избегание, и вы победите свою нервозность.
Кроме того, подойдите к людям, к которым вы испытываете романтическое влечение. Поговорите с ними. Пригласите их на свидания.
Жизнь коротка. Кому какое дело, если вам откажут? На этой планете всего семь миллиардов человек. Скорее всего, вам все они понравятся или доставят удовольствие. Рискуйте и выходите в мир, чтобы познакомиться с новыми мужчинами и женщинами.
3. Пробовать новоеКак побороть застенчивость у ребенка? Вступите в клуб, изучите новую игру или займитесь каким-нибудь хобби. Выберите новую работу, выполните сложную задачу на работе или освойте новую способность. Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из зоны комфорта.
Преодоление застенчивости частично заключается в том, чтобы быть более уверенным в себе в нескольких сферах жизни, а не позволять беспокойству, страху неудачи, страху быть отвергнутым, страху подвести людей или страху унижения мешать вам. Изучая новые виды деятельности, вы противостоите своему страху перед неизвестным и учитесь более эффективно справляться с этим беспокойством.
Как побороть застенчивость в школе? Начните практиковаться в выступлениях или демонстрациях и рассказывать анекдоты или истории при каждой возможности. Будьте более разговорчивы и выразительны во всех сферах своей повседневной жизни. Находитесь ли вы на работе, с друзьями, с незнакомцами или идете по дороге, вы можете научиться говорить более открыто. Позвольте вашему голосу и вашим мыслям быть услышанными.
Уверенные в себе люди не озабочены тем, понравится ли всем то, что они должны сказать. Они говорят то, что у них на уме, потому что хотят делиться, участвовать и общаться с другими. Вы тоже можете это сделать. Беспокойство, неуверенность в себе и застенчивость — не повод молчать.
5. Быть уязвимым Страх быть осужденным также приводит к социальной тревожности и застенчивости. Единственный способ преодолеть эту тревогу — сделать себя уязвимым. Попрактикуйтесь в этом вместе с людьми, которые вам близки и которым вы можете доверять.
Вы можете понять, что чем больше вы можете это сделать, тем ближе вы чувствуете себя к другим, а также большее удовольствие и смысл вы получаете от этих отношений. Это приведет к повышению уверенности в себе и в социальных взаимодействиях.
Быть уязвимым требует готовности позволить другим увидеть вас настоящего. Гордитесь тем, кто вы есть. Подлинность и уязвимость — это то качество, которое больше всего нравится в вас окружающим.
6. Оденьтесь так, чтобы произвести впечатление
Когда вы хорошо выглядите и знаете, что хорошо выглядите, вы склонны чувствовать себя хорошо. Создайте для себя привлекательный и хорошо сложенный образ. Это повысит вашу уверенность и побудит вас быть более общительным.
7. Практикуйте уверенный язык телаВо время разговора смотрите в глаза. Ходите с высоко поднятой головой. Проецируйте свой голос четко и эффективно. Пожать руки. Дарите объятия.
8.
Откажитесь от потребности в совершенстве Ни один человек не совершенен, и ни один здравомыслящий человек не будет требовать от другого совершенства. И знаешь, что? Быть несовершенным — это хорошо. Нет нужды в совершенстве. Усвойте эти идеи, и это очень поможет вам.
9. Немного рискаЗастенчивые люди не хотят рисковать в социальных ситуациях. Они не хотят говорить глупости; они не хотят, чтобы над ними смеялись. Но если вы заставите себя сделать или сказать что-нибудь глупое, вы, вероятно, поймете, что это не так уж и плохо, и наберетесь смелости быть собой.
10. Делайте себе искренние комплиментыКак правило, застенчивые люди не любят делать себе комплименты, потому что у них плохое представление о себе. Тем не менее, продолжайте, честно хвалите себя и повторяйте этот процесс, и это улучшит вашу самооценку, и вам будет легче быть общительным.
11. Действие Действие и страх несовместимы.
Двигайтесь, тренируйтесь, действуйте вместо чрезмерного анализа ситуации. Это поможет вам выйти из головы и избавиться от нервозности, связанной с застенчивостью. В конце концов, чтобы преодолеть застенчивость, нужно изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете.
Внимательность определяется просто как осознанность. Вставай. Присутствуйте со всеми своими идеями, чувствами, ощущениями и воспоминаниями в любой конкретный момент. Нет части вашего опыта, от которой вам нужно убегать, убегать или избегать.
Когда вы полностью окажетесь в настоящем моменте, вы поймете, что социальных взаимодействий не следует избегать. Вы будете работать лучше, поскольку будете обращать внимание на этот диалог, а также на реплики в своем окружении. С практикой вы сможете постоянно внедрять и улучшать свои социальные навыки, которые вы узнаете из окружающего мира, что, наконец, поможет вам чувствовать себя более уверенно.
13.
Будьте целеустремленными Посвятите себя совершенствованию, точно записав, чего вы хотите достичь в течение следующих 30 и 60 дней и почему это необходимо для вас. Это создаст ясность и затруднит отказ от обязательств перед самим собой.
14. Начните с малогоСосредоточьтесь на небольших изменениях, которые ведут к большим. Например, если вашей целью было с легкостью представиться людям на вечеринках или общественных мероприятиях, начните с посещения мероприятий с целью представить себя двум или трем людям. Как только вы будете достаточно уверены в этом, поставьте перед собой цель: пять человек, от пяти до десяти и так далее.
15. Готовьтесь заранееКак побороть застенчивость при общении с девушкой? Будьте готовы заранее. Вы хороший собеседник? Если нет, то это, безусловно, навык, который поможет повысить вашу уверенность в себе. Вот несколько советов, как вести хороший разговор:
* Желаемый язык тела.
(Все, начиная от того, чтобы не сутулиться, заканчивая одеждой, улыбкой и не забывая пользоваться зубной нитью!)
* Посвятите себя разговору. Будьте в моменте, действительно слушая другого человека.
* Проявляйте неподдельный интерес к другому человеку; они очаровывают вас!
* Чаще делайте комплименты.
* Избегайте разговоров «я». Общее практическое правило: много слушайте, задавайте вопросы, делайте комплименты и избегайте постоянных разговоров о себе.
* Знай свои сильные стороны. В чем ты разбираешься?
* Использование соответствующего юмора — это здорово! Смеяться над собой во время неловких пауз в разговоре — это круто. Эй, вполне нормально признаться другому человеку в том, что светская беседа — не ваша сильная сторона или что вы от природы немного застенчивы.
* Дыши! Думайте о себе как об актере. Помните, иногда вам нужно «притворяться»!
Аффирмации можно определить как «нечто, объявленное истинным; положительное утверждение или суждение».
Застенчивые люди хорошо умеют корить себя отрицательными утверждениями, такими как: «Я скучный», «Почему я просто остался таким?», «Какой я идиот», «Боже, я неудачник» и т. д. Пишите. отбросьте столько отрицательных качеств, за которые вы (или другие, возможно, говорили вам) цеплялись.
Найдите общие темы, а затем составьте утверждение о положительном аспекте этого самоосуждения. (Например, если «проигравший» является общей темой, положительным аспектом будет «Я победитель»; более подробное утверждение будет звучать так: «Я интересный и достойный человек».) Аффирмации эффективны, если вы их повторяете. про себя (или вслух перед зеркалом) несколько раз в день по несколько минут.
17. Откройте хранилище, хорошенько осмотритесь и отпустите Как вы относитесь к себе? Вы чувствуете себя недостойным? Возможно мысли как; «Я не вписываюсь, потому что я недостаточно умный/интересный/красивый? Почему все смотрят на меня? Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы видите себя, и определите основную причину вашей застенчивости.
(например, слабая самооценка)
Иногда мы можем быть слишком самовлюбленными и относиться к себе слишком серьезно. Серьезно подумайте о том, чтобы принять свою застенчивость, а не корить себя за нее и бороться с ней. Способность принимать слабости и смеяться над ними может снять напряжение и позволить вам двигаться вперед.
18. Уходи!Поначалу небольшие шаги, но бросать себе вызов, чтобы выйти из положения — ключевой компонент того, как преодолеть застенчивость. Вы можете чувствовать, что должны «притворяться» или «вести себя уверенно», но с приверженностью позитивной самооценке и изменением своего отношения это возможно. Сталкиваться со своими демонами неудобно, как и учиться на своих ошибках. Вот некоторые примеры «выхода наружу»:
* Вступайте в клубы или группы, в которых у вас есть интерес, знания или опыт.
* В социальных ситуациях возьмите за привычку всегда представляться. Помните об улыбке, крепком рукопожатии и зрительном контакте, демонстрируя уверенный язык тела.
* Постарайтесь поговорить с как можно большим количеством разных людей, когда вы находитесь вне дома или ставите перед собой цель. Часто так ошибочно называют застенчивых людей. Язык тела является ключевым; стойте прямо, держите голову прямо, улыбайтесь и т. д., так как это поможет излучать положительные вибрации и привлекать к вам людей.
Страх и тревога — это не то, с чем вы родились. Интересно, что они на самом деле научились поведению, от которого можно просто разучиться. Но для этого требуется профессиональное руководство. Вот почему вам следует искать хорошего, надежного терапевта, который предложит вам руководство. Замените свои старые страхи и социальные тревоги совершенно новым мышлением. В результате ваше поведение будет сильно отличаться.
Заключение Не поддавайтесь застенчивости. Изгнать застенчивость не невозможно; просто нужна воля и решимость быть уверенным и кратким в мыслях и верить в то, что важно для достижения вашей мечты и жизненного потенциала.