Как перестать сидеть дома: 9 способов наконец встать с дивана и начать действовать
9 способов наконец встать с дивана и начать действовать
4 марта 2021 Жизнь
Вместе с «Ситимобил» собрали лайфхаки, которые помогут вырваться из плена тёплого уютного одеяла и отправиться навстречу приключениям.
Еще больше советов о том, как сделать жизнь в мегаполисе яркой и комфортной, мы собрали здесь.
1. Начните день с зарядки
Или просто включите тренировки в своё расписание. Аэробные нагрузки заряжают энергией, а значит, помогут справиться с ленью и чувством усталости. Как бонус — улучшат самочувствие, работу мозга и фигуру.
Тренировка не обязательно должна быть долгой — 10–15 минут в день уже достаточно. Можете самостоятельно сделать несложные упражнения, например приседы или прыжки, включить видео с какой-нибудь практикой на YouTube, энергично потанцевать под любимые треки или, если вы ещё не сильно разленились и погода позволяет, сходить на пробежку в ближайший парк.
Чтобы утром соблазн отказаться от зарядки был меньше, заранее вечером достаньте спортивную одежду и положите её рядом с кроватью.
2. Попробуйте методику кайдзен
Способ для тех, кто не может никуда выйти, потому что считает, что дома ещё очень много дел. Японская философия кайдзен означает постоянное совершенствование, в её основе много техник, но нас интересует конкретная методика — «принцип одной минуты». Выполняйте какое-нибудь задание, к которому никак не можете подступиться, по одной минуте в день. Например, наводите порядок в комнате или учите иностранный язык. Это несложно, не выматывает и приносит только удовольствие и мотивацию. Постепенно время, отведённое на выполнение задания, нужно увеличивать.
Процесс небыстрый, зато он повысит продуктивность, придаст вам веры в свои силы и наконец избавит от горы невыполненных заданий.
3. Добавьте веселья
Возможно, вы отказываетесь от встреч с друзьями, посещений выставок и других классных занятий, лишь потому что вас пугает мысль, что дорога займёт много времени и оно будет потрачено впустую. Выход простой: добавьте процессу пользы и веселья.
Например, пока едете в такси, смотрите сериал, слушайте музыку или подкасты.
Мы знаем, что сделает поездку на такси ещё более приятной — кешбэк! За каждый заказ машины в приложении «Ситимобил» зарегистрированным пользователям возвращают до 20% от стоимости поездки. Выгода зависит от уровня программы лояльности: чем чаще вы ездите на такси, тем больше кешбэка получаете. А потратить его можно на частичную или полную оплату следующих поездок.
Ездить как хочу!
4. Найдите компанию
Поход по магазинам в выходной, тренировка в спортзале, прогулка по городу — отказаться от этих и других занятий гораздо проще, если в них задействованы только вы. А вот если привлечь к ним кого-нибудь из друзей, забить на планы будет уже сложнее. Вам не захочется подводить другого человека, и вы найдёте силы, возьмёте себя в руки и выйдете из дома.
5. Используйте правило трёх вдохов или счёта до 10
Просто пообещайте себе, что после того, как вы трижды сделаете вдох или досчитаете до 10, соберётесь с силами, встанете с кровати, выйдете на улицу и отправитесь навстречу приключениям.
Если выберете второй вариант, попробуйте считать в обратном порядке, то есть от 10 до 1: это заставит сосредоточиться на числах и поможет очистить мысли. И пока считаете или дышите, уже представляйте действие, которое нужно сделать первым, например пойти умыться или приготовить завтрак.
6. Выспитесь
Недостаток сна делает нас угрюмыми, злыми и сонными. В таком настроении, конечно, не хочется ничего делать и тем более куда-то выходить. Кроме того, недостаток сна снижает мотивацию и продуктивность, ухудшает когнитивные функции, приводит к набору лишнего веса и преждевременному старению кожи.
Рекомендованная продолжительность сна для взрослых — от 7 до 9 часов. Но некоторым людям этого недостаточно или наоборот много. Понять, сколько нужно вам, можно лишь экспериментальным путём.
Старайтесь не налегать на кофе или энергетики: кофеин, конечно, поможет быстро взбодриться и сконцентрироваться, но при этом только замаскирует сонливость, а не компенсирует недостаток отдыха.
И ещё один полезный совет: если в течение дня вы чувствуете сильную усталость, во время обеда попробуйте не сидеть в соцсетях, а вздремнуть 15–30 минут. Такой перерыв поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, повысить продуктивность и улучшить настроение.
7. Простите себя за лень и прокрастинацию
Если вы провели целый день в постели за просмотром сериалов, это не повод ругать себя. Чувства вины и беспокойства не приведут ни к чему хорошему — только увеличат вероятность прокрастинации в будущем. Вместо этого примите факт, что день вы провели лениво, подумайте, по каким причинам это произошло (возможно, желание ничего не делать возникло из-за какой-то неприятной задачи), и простите себя.
8. Перестаньте всё анализировать
Поймали себя на мысли, что хорошо бы сейчас сходить в кафе или прогуляться в парке — соберитесь и сделайте это. Чем больше вы будете обдумывать идею и представлять возможные варианты развития событий, тем меньше в вас будет желания воплотить её в жизнь.
Возникнут мысли о возможных негативных сценариях, или вы подумаете, что потом найдётся время получше. В итоге сначала вы отложите идею на завтра, затем на выходные, а дальше вообще про неё забудете.
Конечно, если мысли об отдыхе возникли в действительно неподходящее время, например во время работы, их стоит отодвинуть на потом, в других случаях — действуйте!
Если воплощению планов мешает долгая дорога или необходимость поездки в переполненном общественном транспорте — воспользуйтесь такси. «Ситимобил» поможет добраться до любой точки города не только быстро, но и выгодно — благодаря кешбэку. Новых пользователей мобильного приложения ждёт подарок: 10% кешбэка и возможность оплатить до 50% стоимости поездки бонусами.
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
9. Пересмотрите подход к питанию
Избыток сладкой пищи приводит к усталости и нарушению концентрации.
Если в вашем ежедневном рационе есть булочки и конфеты, попробуйте сократить их количество и проследите за изменениями в настроении и активности.
Замените сладости на полезные для работы мозга продукты, например орехи и авокадо. Поставьте на стол вазу с фруктами или овощами: предварительно помойте их, чтобы необходимость вставать и идти к раковине не помешала полезному перекусу.
Совсем от сладкого отказываться не обязательно, например небольшое количество горького шоколада только поможет улучшить настроение и когнитивные способности.
Читайте также 🌆
- Как научиться управлять временем: советы для тех, кто постоянно опаздывает
- 9 советов, которые помогут справиться с похмельем
- 10 простых советов, которые помогут на пути к осознанному потреблению
Как перестать сидеть дома в 18 лет
Как перестать сидеть …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Привет.
Я девушка. У меня характер не из лёгких, тем не менее заводила знакомства, даже подруга близкая была, дружили 6 лет, но потом у меня начались проблемы в школе, и я стала больше времени проводить дома, с подругой постепенно отдалялись друг от друга, потом совсем перестали общаться. В школе мало с кем общалась, всегда была сама по себе. Встретила парня, влюбилась, отношения были сложные, часто впадала в депрессии, потом расстались. Из дома выходила редко, общалась только в интернете. Потом у меня появился друг, парень, благодаря ему стала потихоньку выходить из депрессии, но всё закончилось провалом, перестали общаться. Сделала ещё одну попытку, познакомилась с парнем, через 2 месяца всё закончилось, так и не начавшись. В людях я разочаровалась, подруги мне не нужны, всё свободное время провожу дома, сижу в интернете, читаю, рисую, смотрю телек, убираюсь в доме. Общаюсь только с родственниками, и со знакомой. Мне не скучно, сама себя развлекаю, мне жутко одиноко. А в общем меня устраивает моя жизнь, уже всё ровно.
#9
1
я тебя понимаю 🙂
#10
Новые темы за сутки:
Здесь есть люди 1991 г.р.,у которых жизнь не сложилась? Жалеете,что родились?
5 ответов
Как это называется в психологии?
5 ответов
Ещё один беспокоящий меня сон
4 ответа
Что значит сон? (С психологической точки зрения)
2 ответа
Как отпустить потери? То, что было дорого мне?
3 ответа
Изучение мужской психологии
12 ответов
Я проснулась голая
24 ответа
Можно ли выжить в социуме с шизофренией?
24 ответа
Очень боюсь, что на меня обидятся
8 ответов
Если нет денег на лечение у психиатра, что делать?
8 ответов
Популярные темы за сутки:
Глубокая депрессия и панические атаки… Нужно к психиатру?
56 ответов
Можно ли выжить в социуме с шизофренией?
24 ответа
Я проснулась голая
24 ответа
Неуверенность в себе, боязнь общения с людьми, занудство
16 ответов
Я не чувствую никаких эмоций, апатия и пустота
12 ответов
Изучение мужской психологии
12 ответов
Если нет денег на лечение у психиатра, что делать?
8 ответов
Очень боюсь, что на меня обидятся
8 ответов
Кто сталкивался при приеме АД с такой побочкой?
6 ответов
Как это называется в психологии?
5 ответов
Следующая тема
Стыдно за ошибки в отношениях
16 ответов
Предыдущая тема
Нравиться вам имя Альбина
10 ответов
Защита психического и физического здоровья
Пребывание дома в течение длительного времени может отрицательно сказаться на психическом и физическом здоровье человека.
Тем не менее, человек может принять меры для сохранения своего здоровья.
Хотя во время пандемии COVID-19 человеку может быть необходимо оставаться дома, чтобы защитить себя и других, существуют способы уменьшить потенциальные неблагоприятные последствия для психического и физического здоровья.
В этой статье мы обсудим, почему оставаться дома все время во время карантина или блокировки может оказаться трудным. В частности, мы уделяем особое внимание тому, как лечить или уменьшать последствия пребывания дома для психического и физического здоровья.
Постоянно оставаться дома может быть сложно из-за усиливающегося одиночества и социальной изоляции.
Еще до пандемии COVID-19 исследователи считали одиночество и социальную изоляцию поведенческой эпидемией в США, Европе и Китае.
Эксперты определили одиночество как негативный опыт одиночества, независимо от того, находится ли человек в кругу друзей и семьи.
Люди, которые чувствуют себя комфортно в собственной компании, могут быть в одиночестве, не чувствуя себя одинокими, тогда как другие могут испытывать одиночество даже в толпе людей.
Люди, которые остаются дома в течение длительного времени, могут испытывать одиночество, даже если они живут с друзьями и семьей.
Авторы обзорной статьи 2015 года определяют социальную изоляцию как отсутствие социальных ресурсов, таких как общение или поддержка.
Социальная изоляция также включает наличие небольшой социальной сети и редкое социальное взаимодействие. Пребывание дома в течение длительного времени может способствовать редкому социальному взаимодействию.
Невыход из дома может по-разному влиять на психическое здоровье.
Систематический обзор 2020 года показал, что проблемы с психическим здоровьем, с которыми люди чаще всего сталкиваются из-за социальной изоляции, — это депрессия и тревога.
Авторы отметили исследования, показавшие, что дети, которые остаются дома в течение длительного времени, с большей вероятностью, чем те, кто этого не делает, в будущем будут испытывать психические расстройства. Они также могут с большей вероятностью испытывать симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Исследование, проведенное в 2020 году с участием пожилых людей, также выявило связь между социальной изоляцией из-за COVID-19.ухудшение качества сна, включая нарушения сна.
Продолжительные периоды социальной изоляции также могут повлиять на физическое здоровье человека.
Исследователи отмечают, что исследования связывают одиночество с высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний.
Они также освещают результаты, свидетельствующие о том, что одиночество и социальная изоляция могут увеличить риск ишемической болезни сердца и связанной с ней смертности даже для взрослых, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты других исследований связывают одиночество и социальную изоляцию с более высоким риском ожирения, инсульта, инфекционных заболеваний и смертности. Эксперты считают, что одиночество также может привести к прогрессированию болезни Альцгеймера.
Исследование, проведенное в 2020 году, предлагает несколько способов лечения или уменьшения неблагоприятного воздействия длительного пребывания дома.
Ниже мы рассмотрим некоторые из этих мер:
1. Поддерживайте социальные связи
Люди должны стараться использовать свои социальные связи, чтобы ограничить чувство одиночества и социальной изоляции и предотвратить или уменьшить их неблагоприятные последствия.
По возможности люди должны стараться видеться и проводить время со своей семьей и друзьями лично, соблюдая безопасное и надлежащее физическое расстояние.
В тех случаях, когда это невозможно, люди могут использовать технологии для поддержания своих социальных связей.
Использование телефона, платформ социальных сетей и видеочатов для общения и проведения времени с семьей и друзьями может помочь уменьшить чувство одиночества и социальной изоляции.
2. Поддержание основных потребностей
Люди должны стараться удовлетворять свои основные потребности, находясь дома.
Например, важно иметь достаточный запас еды, воды и лекарств.
Людям также может быть полезно структурировать свой день.
Придерживаясь графика, в котором указано, когда просыпаться, принимать душ, есть, заниматься спортом и заниматься другими делами, можно бороться с чувством одиночества и социальной изоляции.
3. Упражнения
Упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья, а также могут укрепить иммунную систему.
Люди могут использовать онлайн-платформы для занятий домашними упражнениями, йогой или программами медитации.
По возможности также могут помочь занятия на свежем воздухе. Короткая прогулка может отвлечь от чувства одиночества и социальной изоляции.
Нахождение на солнце и общение с другими людьми может помочь как психическому, так и физическому здоровью.
4. Ведение и лечение любых психических симптомов
Жизнь с таким состоянием, как тревога или депрессия, может усугубить чувство одиночества и социальной изоляции.
Хотя методы релаксации иногда могут помочь уменьшить чувство беспокойства и депрессии, некоторым людям может потребоваться обратиться за эмоциональной поддержкой к семье и друзьям.
Другим может быть полезно поговорить с врачом.
Если человек считает, что он испытывает симптомы беспокойства и депрессии или любые другие поведенческие, эмоциональные или физические изменения в результате пребывания дома, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Пребывание дома в течение длительного времени может увеличить риск возникновения у человека ряда психических и физических заболеваний.
Люди должны записывать любые неблагоприятные симптомы, которые они испытывают, и обращаться за медицинской помощью, если эти симптомы влияют на их повседневную жизнь.
Поддержание социальных связей, структурирование каждого дня и управление симптомами могут помочь в борьбе с последствиями одиночества и социальной изоляции.
Длительное пребывание дома иногда может быть неизбежным, например, во время пандемии COVID-19.
Однако это может вызвать чувство одиночества и социальной изоляции, что, в свою очередь, может привести к нарушениям психического и физического здоровья.
Важно пытаться бороться с чувством одиночества и социальной изоляции, общаясь с друзьями и семьей, где это возможно, посредством телефонных звонков или видеочатов.
Не менее важно продолжать физическую активность дома.
Любой, у кого есть какие-либо симптомы психических или физических заболеваний, должен обратиться к врачу.
Защита психического и физического здоровья
Длительное пребывание дома может отрицательно сказаться на психическом и физическом здоровье человека. Тем не менее, человек может принять меры для сохранения своего здоровья.
Хотя во время пандемии COVID-19 человеку может быть необходимо оставаться дома, чтобы защитить себя и других, существуют способы уменьшить потенциальные неблагоприятные последствия для психического и физического здоровья.
В этой статье мы обсудим, почему оставаться дома все время во время карантина или блокировки может оказаться трудным. В частности, мы уделяем особое внимание тому, как лечить или уменьшать последствия пребывания дома для психического и физического здоровья.
Постоянно оставаться дома может быть сложно из-за усиливающегося одиночества и социальной изоляции.
Еще до пандемии COVID-19 исследователи считали одиночество и социальную изоляцию поведенческой эпидемией в США, Европе и Китае.
Эксперты определили одиночество как негативный опыт одиночества, независимо от того, находится ли человек в кругу друзей и семьи.
Люди, которые чувствуют себя комфортно в собственной компании, могут быть в одиночестве, не чувствуя себя одинокими, тогда как другие могут испытывать одиночество даже в толпе людей.
Люди, которые остаются дома в течение длительного времени, могут испытывать одиночество, даже если они живут с друзьями и семьей.
Авторы обзорной статьи 2015 года определяют социальную изоляцию как отсутствие социальных ресурсов, таких как общение или поддержка.
Социальная изоляция также включает наличие небольшой социальной сети и редкое социальное взаимодействие. Пребывание дома в течение длительного времени может способствовать редкому социальному взаимодействию.
Невыход из дома может по-разному влиять на психическое здоровье.
Систематический обзор 2020 года показал, что проблемы с психическим здоровьем, с которыми люди чаще всего сталкиваются из-за социальной изоляции, — это депрессия и тревога.
Авторы отметили исследования, показавшие, что дети, которые остаются дома в течение длительного времени, с большей вероятностью, чем те, кто этого не делает, в будущем будут испытывать психические расстройства. Они также могут с большей вероятностью испытывать симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Исследование, проведенное в 2020 году с участием пожилых людей, также выявило связь между социальной изоляцией из-за COVID-19.ухудшение качества сна, включая нарушения сна.
Продолжительные периоды социальной изоляции также могут повлиять на физическое здоровье человека.
Исследователи отмечают, что исследования связывают одиночество с высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний.
Они также освещают результаты, свидетельствующие о том, что одиночество и социальная изоляция могут увеличить риск ишемической болезни сердца и связанной с ней смертности даже для взрослых, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты других исследований связывают одиночество и социальную изоляцию с более высоким риском ожирения, инсульта, инфекционных заболеваний и смертности. Эксперты считают, что одиночество также может привести к прогрессированию болезни Альцгеймера.
Исследование, проведенное в 2020 году, предлагает несколько способов лечения или уменьшения неблагоприятного воздействия длительного пребывания дома.
Ниже мы рассмотрим некоторые из этих мер:
1. Поддерживайте социальные связи
Люди должны стараться использовать свои социальные связи, чтобы ограничить чувство одиночества и социальной изоляции и предотвратить или уменьшить их неблагоприятные последствия.
По возможности люди должны стараться видеться и проводить время со своей семьей и друзьями лично, соблюдая безопасное и надлежащее физическое расстояние.
В тех случаях, когда это невозможно, люди могут использовать технологии для поддержания своих социальных связей.
Использование телефона, платформ социальных сетей и видеочатов для общения и проведения времени с семьей и друзьями может помочь уменьшить чувство одиночества и социальной изоляции.
2. Поддержание основных потребностей
Люди должны стараться удовлетворять свои основные потребности, находясь дома.
Например, важно иметь достаточный запас еды, воды и лекарств.
Людям также может быть полезно структурировать свой день. Придерживаясь графика, в котором указано, когда просыпаться, принимать душ, есть, заниматься спортом и заниматься другими делами, можно бороться с чувством одиночества и социальной изоляции.
3. Упражнения
Упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья, а также могут укрепить иммунную систему.
Люди могут использовать онлайн-платформы для занятий домашними упражнениями, йогой или программами медитации.
По возможности также могут помочь занятия на свежем воздухе. Короткая прогулка может отвлечь от чувства одиночества и социальной изоляции.
Нахождение на солнце и общение с другими людьми может помочь как психическому, так и физическому здоровью.
4. Ведение и лечение любых психических симптомов
Жизнь с таким состоянием, как тревога или депрессия, может усугубить чувство одиночества и социальной изоляции.
Хотя методы релаксации иногда могут помочь уменьшить чувство беспокойства и депрессии, некоторым людям может потребоваться обратиться за эмоциональной поддержкой к семье и друзьям. Другим может быть полезно поговорить с врачом.
Если человек считает, что он испытывает симптомы беспокойства и депрессии или любые другие поведенческие, эмоциональные или физические изменения в результате пребывания дома, ему следует обратиться за медицинской помощью.
Пребывание дома в течение длительного времени может увеличить риск возникновения у человека ряда психических и физических заболеваний.