Как перестать ревновать психология: Как перестать ревновать? 10 необходимых последовательных шагов

10 способов как перестать ревновать в отношениях

10 четких последовательных шагов, которые помогут вам перестать ревновать своего парня или свою девушку, избавиться от накручивания себя и обрести свободу и полноценность.

Что в этой статье

Развернуть

1. Что такое ревность в отношениях?
2. Что вызывает ревность в отношениях?
3. Как перестать ревновать? 10 способов
   1. Возьмите на себя ответственность за свои мысли
   2. Осознайте свой внутренний диалог
   3. Определите триггеры, которые вызывают у вас ревность
   4. Взгляните на ситуацию с другой точки зрения
   5. Практикуйте внимательность
   6. Измените свою историю
   7. Простите себя
   8. Простите тех, кто причинил вам боль
   9. Восстановите свою личную силу
   10. Развивайте уверенность в себе
4. Вывод: как перестать ревновать

Вы не знаете, как справляться с ревностью?

Вы лучше понимаете, что происходит в вашей голове, чем в чьей-то другой, поэтому вы с большей вероятностью сможете простить себя или даже оправдать свои собственные чувства ревности.

Но насколько хорошо вы действительно понимаете свои собственные эмоциональные реакции?

Читайте дальше, чтобы узнать, как перестать ревновать — или как не реагировать в соответствии с ложными убеждениями, лежащими в основе вашего привычного образа мышления.

Потому что для того, чтобы избавиться от ревности в отношениях, вам нужно знать, с чем имеете дело.

Что такое ревность в отношениях?

Трудно перестать ревновать в отношениях, когда вы точно не знаете, что такое ревность и как она проявляется.

Ревность — это эмоциональная реакция на неверное толкование чужих слов или действий.

Ревность часто это чувство защиты собственных преимуществ или эмоциональной зависимости.

Когда человек ревнует в ответ на то, что он воспринимает как угрозу своим отношениям и все связанные с этим преимущества, в основе этого обычно лежит страх.

Он боится потерять то, что для него значат эти отношения.

Вы считаете себя уверенным в себе человеком?

Что вызывает ревность в отношениях?

Большинство случаев ревности можно отнести к комбинации двух или более из следующих факторов:

• Прошлые отношения,
  в которых вы чувствовали себя недостойными чьей-либо преданности или предпочтений.
• Бездумное или бесчувственное поведение вашего партнера в прошлом.
• Прикрепление своего собственного значения к кому — либо еще действию или слову.
• Неосведомленность ваших собственных негативных привычек мышления.
• Подозрения и предвзятые убеждения, основанные на ложных историях или ложном представлении о себе.
• Неспособность или отказ посмотреть на ситуацию с  точки зрения другого человека.
• Перекидывание вины на кого-то другого.
• Отсутствие или недостаток доверия к верности другого человека.

Ревность — это сложная эмоциональная реакция на вашу привычную интерпретацию чужих слов или действий.

Объективно говоря, слова, которые ваша вторая половинка говорит другому человеку, могут быть совершенно невинными, но вы слышите эти слова через фильтр, который искажает их, чтобы они соответствовали истории, которую вы создали.

Эта история обычно возникает из ложного представления о вашей собственной значимости, привлекательности или завышенной самокритике.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Когда вы охвачены агонией ревности, невероятно сложно направить корабль обратно в безопасную гавань. Итак, лучший способ перестать ревновать — это устранить триггеры до того, как они вызовут у вас негативную реакцию.

Чтоб перестать ревновать, начните с пересмотра своих убеждений — о себе, о том, как другие люди видят вас, и о том, чего вы можете и должны ожидать от любовных отношений.

1. Возьмите на себя ответственность за свои мысли.

   Первое, что вам нужно сделать, чтоб перестать ревновать, это признать, что никто, кроме вас, не несет ответственности за мысли, на которых вы хотите сосредоточиться.

   Мысли будут приходить и уходить, но одним вы уделяете больше внимания, чем другим.

   Когда вы перекладываете вину на других, вы снимаете с себя ответственность, говоря подобные фразы: «Ну, если бы ты серьезнее относился к флирту и понимал, как мне обидно, у меня не было бы причин чувствовать себя неуверенно» или «Если бы ты не одевалась так вызывающе, мне не пришлось бы нервничать каждый раз, когда мимо тебя проходит мужчина».

   Вы — тот человек, кто принимает чужие слова и действия и придает им большое значение, что ставит вас в режим защиты.

   Даже если вы можете рассказать про прошлый опыт, который заставлял вас чувствовать ревность и неуверенность в отношениях, чтоб перестать ревновать вам не нужно так чувствовать себя всю оставшуюся жизнь.

   Начните с этого и возьмите на себя ответственность за свои мысли — на чем вы решите сосредоточиться, как вы решите интерпретировать эти слова и как вы решите реагировать на них.

2. Осознайте свой внутренний диалог.

   Как только вы примете на себя ответственность за свои мысли, пора обратить на них более пристальное внимание — особенно на разговор с самим собой, который играет в войнушки в вашей голове в ответ на ваши триггеры, но который может помочь вам перестать ревновать, если правильно задать начало этому разговору.

   Например, что приходит вам в голову, когда ваша вторая половинка разговаривает с другим человеком противоположного пола, особенно с тем, кого вы считаете привлекательным?

   Наблюдаете ли вы за ними, как ястреб, ловя малейшее свидетельство того, что ваш партнер считает другого человека более интересным или привлекательным, чем вы?

   Эти мысли возникают не в результате общения, свидетелем которого вы являетесь; они исходят из ваших собственных представлений о себе.

   Эти убеждения часто формируются под влиянием прошлого опыта, но вы не привязаны к ним на всю жизнь, и это нужно понять, если вы хотите перестать ревновать. И изменить их несложно.

   Только когда вы осознаете, что говорите себе неправду, вы можете выбрать другие убеждения, которые не побуждают вас делать что-то для защиты себя и своих интересов.

3. Определите триггеры, которые вызывают у вас ревность.

   Самым большим триггером ревности являются ваши ложные убеждения, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно.

   Вот несколько примеров:

   • Он мог иметь выбрать кого угодно, почему он выбрал именно меня?
   • Скорее всего, единственная причина, по которой она со мной, это то, что парень, с кем бы она действительно хотела бы быть, встречается с кем-то другим.
   • Он слишком хорош для меня, и я уверена, он это знает. Он, наверняка, просто держится за меня, пока не найдет кого-нибудь получше.
   • Если она бросит меня, я никогда больше не буду счастлив.

   Страх, вызванный этими мыслями, заставляет человека предположить, что его вторая половинка либо обманщик, либо собирается обмануть.

   И это вызывает ревнивую реакцию, потому что теперь этот человек чувствует себя брошенным, второстепенным или отвергнутым.

   Менталитет жертвы предполагает осуждение другого человека даже без доказательств. А когда доказывается невиновность другого, обвинитель чувствует себя виноватым и осуждает себя.

   Затем следует извинение, за которым следует обещание перестать ревновать.

   Но со следующим триггером цикл повторяется.

4. Взгляните на ситуацию с другой точки зрения.

   Хотите перестать ревновать? Измените свою точку зрения и отойдите от ложных представлений о себе.

   Как сделать это? Для начала, не ждите, пока у вас сработает ревность, а затем попытайтесь посмотреть на ситуацию шире.

   Время решать ваши триггерные ситуации — это когда вы не поддаетесь на провокацию своего разума и перестаете ревновать. Именно тогда вы сможете спокойно взглянуть на свою эмоциональную реакцию на прошлые подобные ситуации и на стоящие за ними убеждения.

   Именно в такой момент вы сможете отказаться от этих архетипических историй быть героем ситуации и выбрать вариант стать свидетелем ситуации в качестве наблюдателя.

   Герой хочет вскочить и исправить ситуацию, что предполагает осуждающее отношение. Но чтобы перестать ревновать, выйдите за пределы архетипов враждебности, которые могут проявляться в следующем:

   • Судья (вы) против злодея (предполагаемый мошенник, человек, который вызывает у вас ревность)
   • Герой (вы) против злодея
   • Злодей (вы) против судьи (несправедливо обвиняемый)

   Выберите роль сочувственного наблюдателя, который подскажет вам как перестать ревновать — не судите, не делайте поспешных выводов, не спешите исправить положение.  Просто наблюдайте.

   И когда начинаете говорить с самим собой, придерживайтесь того, что считаете правдивым.

5. Практикуйте внимательность.

   Правильная реакция на свои прошлые ошибки — это не ругать себя за них; это признать, что вы отреагировали на ложное убеждение, и найти время и силы, чтобы перестать ревновать, оценить эти убеждения и отбросить те, которые не соответствуют действительности.

   Когда мы практикуем внимательность, мы обнаруживаем свои собственные эмоции и принимаем их такими, какие они есть.

   И чем больше мы уделяем этому времени в более спокойные моменты, тем больше мы учимся переставать ревновать и правильнее реагировать, когда испытываем искушение судить о ситуации на основании ложной истории или ложного мнения о себе.

   Когда вы внимательно наблюдаете за ситуацией, вы также находите старые сценарии, которые приходят вам в голову и говорят вам, как вы должны чувствовать и реагировать.

   Но вместо того, чтобы позволять им управлять вами, просто наблюдайте и принимайте их, зная, что вы живой человек и еще многому нужно научиться в этой жизни.

   Кроме этого, чтоб перестать ревновать, вы можете сосредоточиться на том, что, как вы определили, является правдой, и выбрать ответ или действие, которые более эффективны для вас и вашей второй половинки.

   Вы можете доверять ему или ей, зная в глубине души, что, если отношения закончатся, ваша способность быть счастливым на этом не закончится.

   Что бы ни случилось, когда вы находитесь в гармонии с самим собой, вы перестаете ревновать, потому что вы полноценны.

6. Измените свою историю.

   Когда вы сможете отступить и понаблюдать за ситуацией, поговорить с самим собой и начать контролировать свои эмоции, понаблюдав за ситуацией как бы со стороны, вы сможете перестать ревновать и обретете гораздо лучшее положение, и сможете изменить историю, отразив правду или без сомнений оправдав действия своего любимого человека.

   Как только вы сможете определить ложные убеждения, которые вызывают у вас ревность, вы сможете заменить эти убеждения более истинными, которые не вызывают ревности.

   Когда вы осознаете, что старая история проигрывает снова в вашей голове, вы сможете выйти за ее пределы и не позволить ей решать за вас, как себя чувствовать и как действовать, и это поможет вам перестать ревновать.

   Кроме этого, вы сможете выбрать лучшую историю, основанную на ваших сильных сторонах и достижениях, которыми вы гордитесь.

   Скажите себе, что выбрали эту жизнь для того, чтобы понять что-то важное для своего роста.

   Признавайте свои ошибки и учитесь на них. Проблема, с которой вы сейчас столкнулись, является частью гораздо более широкой картины.

   И вы всегда будете ее незаменимой частью.

7. Простите себя.

   ---

   Читайте также

   ---

   Безусловная любовь: ключ к прочным отношениям

   ---

   Следующий шаг, помогающий избавиться от ревности, это перестать себя критиковать и осуждать.  Этому не должно быть места в момент, когда вы выступаете в качестве наблюдателя.

   Выбирая ответственность за свои мысли, вы перестаете ревновать и не осуждаете ни эти мысли, ни себя.

   Вы наблюдаете и принимаете их за чистую монету, признавая, что ваш человеческий разум не в состоянии делать все сразу.

   Признайте, что ваш разум склонен к быстрой и не всегда точной оценке ситуации и вашего места в ней.

   Поймите это, не осуждая себя за это.

   Простите себя за все те случаи, когда вы мгновенно реагировали и не совсем правильно, и за все те моменты, когда вы не смогли увидеть дальше своих триггеров.

8. Простите тех, кто причинил вам боль.

   Этот шаг так же важен, когда вы хотите научиться перестать ревновать своего парня или девушку и накручивать себя. И если вы сможете простить себя, вы сможете сделать то же самое для других — понаблюдайте за ними через призму сочувствия, и не смотрите только на свои триггеры, реагируя на них как раньше.

   Скажите себе, что если бы вы были на месте этого другого человека — выросли, как он, и испытали все, что у него было в жизни, — вы могли бы сделать то же самое.

   Потому что вы не знаете, что бы вы сделали, если бы ваша душа поселилась в этом конкретном теле и мозге, а затем испытала все, что этот человек испытал в своей жизни.

   Вы не знаете. Так что не думайте, что у вас получилось бы лучше.

   Как только вы сможете осознать это и напомнить себе, что все мы, как сознательные живые существа, связаны друг с другом, вы сможете по крайней мере выразить искреннюю надежду на то, что этот человек станет тем, кем он был создан изначально.

   Сделайте это не только для того, чтобы дать другому человеку прощение, но и для того, чтобы вернуть себе личную свободу.

   Потому что, сдерживая гнев по отношению к другому человеку, вы не можете стать тем человеком, которым были созданы и пришли в этот мир.

9. Восстановите свою личную силу.

   

   После того, как вы вернули себе свободу через прощение, вы можете вернуть себе свою личную силу, проявляя инициативность, а не реактивность.

   Вы делаете это, предвидя те ситуации, когда в прошлом вы были подвержены влиянию ложных убеждений и эмоций, и либо избегаете их, либо создаете новую реакцию.

   Эта новая реакция может быть либо разрушение, когда вы соблазняетесь своими старыми привычками мышления, либо достижение соглашения со своим внутренним Я и действуете по-новому. И именно второе помогает перестать ревновать в отношениях.

   Итак, инициативность предполагает следующее:

   • Развивайте свои коммуникативные навыки — и используйте их.
   • Ищите способы отвлечься в ситуациях, когда начинаете ревновать.
   • Определите ложные убеждения, выйдите за их пределы и проанализируйте их как наблюдатель.
   • Замените ложные убеждения тем, что действительно истинно; перепрограммируйте свой разум.

10. Развивайте уверенность в себе.

    

    Последняя, ​​но важная часть избавления от ревности — это обретение уверенности в себе. Сделать это можно следующими способами:

    • Помните достижения, которыми вы гордитесь.
    • Не доверяйте своим сомнениям и ложным убеждениям («А правда ли это обо мне?»)
    • Позвольте себе терпеть неудачи и учиться на своих ошибках.
    • Перестаньте слушать людей, из-за которых вы чувствуете себя ущербными.
    • Проводите больше времени с людьми, которые вдохновляют и укрепляют вас.
    • Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите.
    • Действуйте, даже если ваши первые шаги малы.

    Чем более уверенным вы себя чувствуете в себе и своих способностях, тем больше вы можете укрепить уверенность в себе у других людей, которые могут попасть в ту же ловушку неуверенности и пытаться найти способы перестать ревновать или как-либо другим способом проявлять свою неуверенность в себе.

    И чем увереннее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете угрозу, когда ваш любимый человек дружелюбно общается с кем-то, кто может или хочет с радостью занять ваше место.

Вывод: как перестать ревновать

Уверенность и самообладание — не дары, с которыми каждый из нас родился, но и то, и другое можно развивать.

Живите той жизнью, которую вы любите.

Каждое утро просыпайтесь с чувством благодарности за то, что вы живете, с чувством энергии и готовности быть самим собой.

Будьте в мире, независимо от того, что вам бросает жизнь.

Трудно прожить эту жизнь в режиме выживания.

И когда вы позволяете эмоциям решать ваши действия за вас — даже не оглядываясь назад, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, — вы застреваете в бесконечной петле, которая тормозит ваш рост и делает вас несчастным.

Вас не заставляли чувствовать себя пойманным в ловушку ревности и гнева. Так жить нельзя. Итак, чтоб перестать ревновать, верните себе свободу и силу и начните жить с этим.

И пусть ваше сочувствие и свобода влияют на все, что вы делаете сегодня.

Читать онлайн «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения», Роберт Лихи – Литрес

© THE JEALOUSY CURE: Learn to Trust, Overcome Possessiveness, and Save Your

© 2018 by Robert L. Leahy

© Перевод на русский язык ООО Издательство «Питер», 2019

© Издание на русском языке, оформление ООО Издательство «Питер», 2019

© Серия «Сам себе психолог», 2019

* * *

«В этой книге Роберт Лихи, признанный мировой лидер в нашей области, проливает свет на ревность как универсальную эмоцию в любовных отношениях. Затем он указывает выход из этого бурного урагана мыслей и чувств, предлагая четкие практические шаги. Это, безусловно, лучшая книга по самосовершенствованию для страдающих от ревности людей, которую я когда-либо читал».

Рейд Уилсон, доктор философии, автор книги «Как остановить шум в голове»

«У вас проблемы с ревностью? Она мешает вашим отношениям? Вас снедают ревнивые мысли и чувства? Хотите уменьшить свои страдания? Если да, то вам нужна эта книга! Роберт Лихи четко показывает, почему мы ощущаем ревность, разбирает особенности этого сильного чувства и объясняет, как наши эмоции и разум попадают в его плен. Затем он переходит к конкретизации необходимых действий. Лихи показывает читателю, как отвлечься от ревнивых мыслей и избавиться от непродуктивного поведения. Он предлагает инструменты преодоления ревности и различные стратегии решения вызванных ею проблем. Книга «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» поможет страдающим от этого чувства людям и тем, кто находится в отношениях с ревнивыми партнерами. Книга может использоваться самостоятельно или как часть терапии, она очень хорошо написана и довольно интересна, даже если у вас нет подобных проблем. Особенно она поможет парам, которые нуждаются в улучшении взаимоотношений, автор поделится с читателями необходимыми приемами».

Джудит С. Бек, доктор философии, директор Института когнитивно-поведенческой психотерапии имени А. Бека

«В своей книге “Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения” Роберт Лихи предоставил читателю всестороннее понимание ревности… Благодаря увлекательным интерактивным заданиям он помогает каждому определить и понять свою проблему. Затем, основываясь на проверенных принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), Лихи предоставляет нам возможность бороться со своей ревностью и уменьшить риск появления проблемного поведения, мучительных мыслей и чувств. Это пособие имеет большую информационную ценность и станет незаменимым помощником как для клинической практики, так и для людей, борющихся с ревностью».

Лесли Сокол, доктор философии, соавтор книг «Мысли уверенно, будь уверен», «Мысли уверенно, будь уверен – для подростков», «Мысли уверенного человека», «Пособие по обретению уверенности для подростков»

«В своей последней книге Роберт Лихи, известный психолог и автор книги “Свобода от тревоги”, предлагает вниманию читателей нестандартное, проницательное и вдобавок обнадеживающее видение ревности – одной из самых порицаемых и крайне разрушительных человеческих эмоций. Основанное на многолетнем опыте психотерапии и уникальной адаптации когнитивно-поведенческого подхода к эмоциям, это обоснованное, продуманное, практическое терапевтическое пособие содержит ценные стратегии, которые могут освободить тех, кто подвергся разрушительному воздействию собственной патологической ревности. Оказавшиеся в водовороте эмоций пары найдут здесь пронизанные чуткостью и состраданием мудрые советы, поэтому книга обязательна к прочтению тем, кто ищет решение проблемы своих измученных близких».

Дэвид А. Кларк, доктор философии, дипломированный клинический психолог, почетный профессор Университета Нью-Брансуика (Канада), автор книги «Как справиться с тревожными мыслями», соавтор книги «Тревога и беспокойство»

Предисловие

С тех пор как Фрейд начал изучать психологические аспекты открытий Дарвина, мы были вынуждены признать, что эволюция наградила нас довольно неприятными темными сторонами. Историю человечества можно рассматривать как постоянную борьбу между склонностью к жестокости и способностью к состраданию. В основе главных движущих сил эволюции лежит задача выживания и размножения генов. Сюда также входит межличностное соперничество: поиск ресурсов для существования или возможности размножения. Исходя из этих основных конфликтов, возникает целый ряд мотивационных процессов: от нарциссического, психопатического, зацикленного на себе стремления быть первым до фанатизма, предубеждений, зависти и – предмета этой книги – ревности.

На протяжении многих лет в своей новаторской работе доктор Роберт Лихи стремился объединить глубокое понимание эволюционного и социального происхождения темных сторон личности с нашей способностью больше задумываться о них и наконец взять на себя ответственность. По мере роста осведомленности в том, что нами движет, мы несем большую ответственность за собственное поведение. Это, безусловно, одна из основных целей этой замечательной важной книги.

Доктор Лихи четко показывает, что общего у ревности и зависти и чем они отличаются. Зависть возникает из ощущения того, что какой-то человек или группа людей имеет больше, чем мы, и мы желаем получить столько же. Агрессивные формы зависти могут вынудить нас к уничтожению того, что имеют другие, в то время как ее благотворные стороны способны побудить к подражанию и стремлению стать лучше. Кроме того, ревность подразумевает конкуренцию за внимание и расположение между тремя или более людьми. Обычно, но не всегда, это связано с сексуальными отношениями. Ревность и зависть совпадают в склонности вызывать враждебное поведение по отношению к их объекту, вплоть до причинения вреда и уничтожения – отсюда выражение: «Ни себе ни людям».

Признаки ревности можно проследить у многих видов животных, особенно в поведении, называемом охраной партнера, когда особи (в основном мужского пола) стараются одновременно воспрепятствовать доступу к тем, кого охраняют, и вызвать страх у охраняемых. В этой связи можно заметить, что внушение страха – весьма распространенная тактика ревности: во всяком случае, в Ветхом Завете Бог считался ревнивым и способным принести неописуемые страдания тем, кто осмелится его предать или ослушаться. Угрозы ревнивца подкрепляет фраза: «Уйдешь – пеняй на себя».

Нетрудно заметить, что ревность может стать одной из самых разрушительных сил в человеческих отношениях: заменив любовь, она внушает гнев. Она может управлять всеми видами социальных конфликтов: от пассивной агрессии любого рода до домашнего насилия и убийства. Ревность часто скрывается за преследованием, которое может спровоцировать месть, если желаемый объект предпочтет другого партнера. Наконец, ревность часто отталкивает страстно желанного для вас человека. И, как и многие другие эмоции из семейства гнева, также имеет привычку оправдывать себя.

В книге «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» доктор Лихи привносит значительный опыт работы клиническим психологом в эту личную и социальную трагедию, которую часто оставляют без внимания. Он дает глубокое понимание источника возникновения этого чувства, а также того, как с ним быть. Если вы страдаете от проблем с ревностью, данная книга поможет вам осознать, что вы отнюдь не одиноки и испытываете ревность именно потому, что ваш мозг сделал это возможным.

Доктор Лихи с большой чуткостью адресует книгу не только страдающим от ревности людям, но и жертвам их эмоций. К большому сожалению, в то время как ревнивцы ведут себя агрессивно, их партнеры зачастую стыдятся происходящего. Они могут пытаться скрывать реальность даже от себя самих и не обращаться за помощью. Зачастую многие жертвы приступов ревности или насилия испытывают слишком сильное чувство стыда или испуг, чтобы признать поймавшие их в ловушку отношения. Эта книга поможет выяснить, являетесь ли вы жертвой ревности и нужна ли вам профессиональная помощь.

Книга «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» чрезвычайно важна для понимания природы и моделей ревности. Особенно ценен совет о возможности освободиться от стыда за свои чувства. Быть честным с самим собой – это первый шаг на пути к принятию ответственности за свое поведение. Мы не всегда можем остановить возникающие в нашей голове мысли, но способны взять на себя ответственность за свои поступки и их последствия. По сути, мы являемся короткоживущими, биологически обусловленными существами – с момента рождения до смерти наши побуждения и желания следуют диктату эволюционировавшего в течение миллионов лет разума. И даже когда гены подталкивают нас хватать и контролировать тех, кого мы любим, отпустив такие желания, мы сможем, наконец, обрести покой и душевную связь.

Эта в высшей степени поучительная, важная книга поможет вам понять свою ревность и найти от нее лекарство. Вы научитесь быть честным с самим собой и совершите мужественный шаг, необходимый для успокоения ревнивого ума. Книга доктора Лихи наполнена чувством, состраданием и весьма доступно написана. Фактически преодоление ревности означает освобождение себя от чрезвычайно болезненного и разрушительного человеческого опыта. У вас в руках выдающееся руководство, которое поможет вам пройти по этому пути.

Пол Гилберт, доктор философии, офицер Ордена Британской империи

Введение

В обычной жизни Филлис очень веселая, ее смех заразителен. Она умна, имеет прекрасное чувство юмора и добра практически ко всем. Филлис привлекательная женщина и творческая личность, у нее много друзей. Но ревнивые чувства к ее парню Майклу временами обуревают Филлис до такой степени, что вызывают приступы тошноты, тревоги и ярости. Она встревожена, когда он посещает вечеринки, и переживает из-за его дружеских отношений с бывшей возлюбленной. Когда Майкл обедает с бывшей, называя ее «просто подругой», Филлис приходит в ярость. Она полагает, что с ней что-то не так, потому что просто не может выкинуть ревнивые мысли из головы. «Мне кажется, я начинаю сходить с ума», – говорит она мне, глядя в пол и избегая зрительного контакта.

 

Другой пример. Стив не чувствовал ревности, когда начал встречаться с Рейчел, но теперь – другое дело. Он проверяет ее страницу на Facebook, всячески пытается получить доступ к ее телефону и ищет подтверждения ее угасающего интереса. Он постоянно задается вопросами: «Встречается ли она с кем-нибудь еще?», «Кто этот парень, подружившийся с ней на Facebook?», «Может быть, она все еще в активном поиске?» Стив не может сосредоточиться на работе, много пьет и не хочет видеться с друзьями, потому что чувствует себя несчастным. Он рассказывает мне: «У меня действительно нет веских оснований полагать, что Рейчел меня обманывает, но я не знаю этого наверняка. Я не могу справиться с тревогой. Иногда я думаю, что мне стало бы легче, если бы я просто разорвал наши отношения, чтобы больше не переживать по этому поводу».

Почти каждого человека когда-либо ревновали или он сам ревновал супруга, возлюбленного, друга, брата, сестру либо другого члена семьи. Как вы узнаете из этой книги, ревность – нормальное чувство, столь же присущее человеку, как любовь и страх. Это универсальная эмоция, которую можно увидеть в различных культурах, у детей и даже животных. Мы испытываем ее, потому что ощущаем себя связанными с кем-то особым образом. И если эта связь в опасности, мы можем чувствовать угрозу, считать себя оскорбленными. Мы редко ревнуем, когда находимся в несерьезных отношениях, поэтому ревность может быть сигналом, что этот человек для нас значим. Но когда это чувство берет над нами верх, как в случае Филлис и Стива, мы изо всех сил пытаемся выкинуть его из головы, совершая поступки, о которых впоследствии жалеем. Ревность может создать для нас серьезные проблемы.

Я написал двадцать пять книг по психологии, рассматривающих беспокойство, тревогу, депрессию и трудности изменения поведения с точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). И я высоко ценю целый ряд талантливых психотерапевтов, которые также писали об этом. Поэтому мне показалось странным, что нет ни одной книги, которая предлагала бы приемы КПТ людям, борющимся с ревностью. Это особенно удивительно, потому что ревность включает в себя множество проблем, которые мы исследуем и эффективно лечим, в том числе беспокойство, навязчивые мысли, самокритику, гнев и улаживание спорных вопросов. Эта книга должна была появиться раньше.

Во всем мире КПТ стала самым признанным подходом к лечению депрессии и тревоги, а также многих других проблем, которые могут заставить вас бороться с собой. Она сосредоточена на ваших мыслях, поведении и взаимодействии с людьми в настоящий момент, предлагает инструменты самосовершенствования для более эффективного преодоления трудностей. В данной книге я расскажу о широком спектре мощных приемов и концепций, которые помогут вам справиться с этой зачастую сложной и захлестывающей эмоцией. Я надеюсь подарить вам новые инструменты, которые вы сможете использовать уже сегодня, чтобы получить четкое представление о ревности и не дать ей контролировать вашу жизнь.

Я видел, как с ревностью борются добрые люди. Они любят своих партнеров, хотят им доверять и становиться друг другу ближе. Но они могут впадать в состояние неконтролируемой тревоги и гнева, которое зачастую приводит к чувству вины и стыда. Так, одна женщина рыдала от стыда и страха из-за того, что теряла контроль и разрушала свои отношения.

Другой мужчина надеялся, что женщина, с которой он встречался, станет ему спутницей жизни, но ревность заставила его допрашивать, обвинять и преследовать ее в социальных сетях. Еще один человек любил свою жену и троих детей, но был настолько охвачен ревностью, что единственным выходом ему казалось самоубийство. К счастью, он не покончил с собой и смог спасти свой брак от сразившей его ревности.

Эта трагическая эмоция появляется в результате сочетания сильной любви и сильного страха. Вызываемые ею поступки могут поставить под угрозу те самые отношения, которые вы хотите защитить. А ваши ревнивые мысли, эмоции и поведение сопровождаются чувством стыда и вины. При борьбе с ревностью не исключено, что вы усомнитесь в собственной нормальности и даже в своем праве на это чувство в принципе. Культура нашего общества зачастую подразумевает, что болезненные и сложные эмоции недопустимы, и если они у вас имеются, значит с вами что-то не в порядке. Но я хочу, чтобы вы знали: ревность – это часть человеческого существа, близких отношений и сильных чувств.

Люди часто получают советы от друзей-доброжелателей и даже психотерапевтов, которые не помогают, а порой могут еще сильнее осложнить ситуацию. Приведу некоторые суждения, которые вы, возможно, слышали, а также причины, по которым они не являются правильными или полезными.

• «Должно быть, у тебя низкая самооценка». В реальности ревность может быть и следствием высокой самооценки. Вполне возможно, вы не позволяете людям поступать с вами несправедливо. Не все так просто.

• «Тебе нужно выкинуть это из головы». Чем активнее мы пытаемся не думать о ревности, тем чаще у нас возникают мысли о ней. Мы должны научиться принимать посещающие нас мысли, не позволяя им собой управлять.

• «Старайся мыслить позитивно». Эта фраза часто заставляет людей чувствовать себя еще хуже, ведь если это лучший из полученных советов, ситуация будет казаться безнадежной.

• «За что ты казнишь себя?» Совет не имеет ничего общего с темой, потому что ревность – это попытка защитить себя от предательства.

• «Ты не имеешь права ревновать». Каждый человек имеет право на любые имеющиеся у него чувства и мысли. Обесценивание ваших чувств подобным образом может заставить вас лишь ощутить еще большую угрозу быть отвергнутым партнером.

• «Я не сделал ничего плохого». Это может быть правдой, но если фразу произносит человек, являющийся объектом вашей ревности, она может заставить вас еще старательнее выяснять то, что кажется недосказанным.

• «Тебе нужно просто мне доверять». Приказание доверять кому-то редко работает, потому что не обосновывает вашу проблему или причины, по которым вы себя так чувствуете.

• «Ты все портишь». Эта фраза лишь усиливает страх отвержения и одиночества, что увеличивает вероятность появления ревности.

Любое из этих утверждений может быть справедливым, но ни одно из них не поможет вам справиться с одолевающими вас чувствами, потому что не имеет отношения к тому, что именно происходит у вас на душе. Поскольку ревность основана на ощущении угрозы отношениям, критика, пренебрежение или насмешка только заставят вас чувствовать себя еще хуже и даже сильнее ревновать. Как же найти способ справиться с ревностью, который действительно поможет?

Показать, как справиться с ревностью, – одна из целей этой книги. Я хочу помочь вам понять, что такое ревность, потому что это страстное чувство включает в себя множество других беспокоящих нас эмоций, в том числе гнев, тревогу, беспомощность, обиду и безнадежность. Также я хочу помочь вам понять, что вы не одиноки.

Другая цель – взглянуть на совершаемый вами выбор, который может либо подорвать ваши отношения, либо сохранить их. Однажды испытав ревность – стойкое ощущение того, что кому-то нельзя доверять, – что вы предпримете дальше? Ревнивые мысли и чувства приводят к некоторым распространенным типам реакций и поведения, таким как:

• допросы;

• поиск доказательств предательства;

• попытки контроля;

• использование наказаний;

• сильное беспокойство по поводу возможного предательства;

• боязнь того, что произойдет в случае предательства.

Но так бывает не всегда – вы можете выбрать, как поступите на самом деле. И существуют лучшие способы ответной реакции. Эта книга научит вас, что делать с мыслями и чувствами. Даже если вы не сумеете полностью выкинуть ревность из головы, то вполне сможете сдерживать ее власть над вами и не допускать разрушения ваших отношений и благополучия.

Целью этой книги не является чтение вам морали о том, что вы иррациональны, не имеете права на ревнивые чувства или должны «просто перебороть их». Нет. Если у ревности появилось оправдание, то не исключено, что наступило самое время отстаивать свои интересы, решать проблемы с партнером и устанавливать границы. Факторы, вызывающие ревность, могут привести пару к прояснению взаимных обязательств, выработке ориентиров и установлению взаимопонимания – способам укрепления доверия. Иногда ревность может рассказать нам о том, что больше всего нужно отношениям, будь то обязательства, честность, прозрачность или выбор.

Ваша ревность не означает, что вот-вот случится нечто ужасное. Она помогает взглянуть на реальность, а не только на мысли и чувства. Эмоции не всегда являются точными прогнозами будущего. Поскольку ревность – очень страстная и захватывающая эмоция, абстрагирование и дистанцирование от нее могут показаться вам невозможными. Но если замедлить ход своих мыслей, отвлечься от чувств на несколько мгновений и подумать о том, что вы себе говорите, то, возможно, все изменится. Может быть, не стоит поддаваться мыслям и чувствам.

Если вы страдаете от ревности партнера, эта книга поможет вам понять, что с ним происходит. Вы узнаете, почему пренебрежительная реакция никогда не возымеет действия. Будучи объектом ревности, вы знаете, насколько тяжело чувствовать себя обвиняемым и лишенным доверия, когда дело касается близких отношений. Вы оба сможете овладеть лучшими способами преодоления этих болезненных чувств. Книга поможет вам и вашему партнеру сотрудничать для обретения взаимопонимания и ориентиров. Ревность не исчезнет просто потому, что вы так хотите. Более того, она может стать фактором, который вы оба научитесь принимать, жить с ним и даже уважать, уменьшая при этом риск отрицательного поведения и вытекающих из этого ссор.

Главная цель данной книги – помочь вам увидеть это, потому что ревность является по своей сути не чем-то плохим, а частью человеческой природы и не заслуживает порицания или вызываемого ею чувства стыда. Она может оказаться даже полезной, помогая обнаружить те стороны ваших отношений, которые требуют особого внимания. Я помог сотням клиентов понять свою ревность и обрести свободу от страданий, которые она может принести. Продолжайте читать – и вы увидите, что тоже можете освободиться.

Более глубокое значение ревности: психологическое исследование

Когда мы думаем о ревности, мы часто думаем о любви и отношениях. Но эта эмоция может иметь еще более широкое влияние на разные сферы нашей жизни. Это также оказывает сильное влияние на наше психическое здоровье, приводя к беспокойству, неуверенности и низкой самооценке. Чтобы лучше справляться с этими чувствами, важно смотреть на более глубокие значения, стоящие за этими эмоциями. В этом посте мы рассмотрим причины и последствия ревности, углубившись в ее значение для психического здоровья. Затем мы рассмотрим способы справиться с ревностью, чтобы вы могли начать жить более полноценной жизнью.

Что такое ревность?

Ревность — сложная эмоция, которую мы часто думаем о любви и отношениях, но она также может проявляться при сравнении себя с другими. Это может включать чувства зависти, неуверенности, обиды и подозрительности. Но хотя это естественная инстинктивная эмоция, ревность может оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье.

Чувства ревности и зависти часто могут вызывать беспокойство, низкую самооценку и эмоциональный самосаботаж. Чтобы лучше понять и справиться с чувством зависти, важно рассмотреть более глубокие значения, стоящие за этой эмоцией.

Причины ревности

Различные факторы, такие как детские переживания, родительские отношения и страх быть покинутым, могут вызывать ревность. Например, ребенок может ревновать, если его родители проводят больше времени с братом или сестрой, чем с ними. Повторение такого опыта может привести к страху быть брошенным и неуверенности в отношениях, что приведет к постоянному чувству ревности. Кроме того, у людей также могут формироваться ожидания относительно того, что другие должны сделать для них, и если эти ожидания не оправдываются, они могут испытывать пагубные чувства зависти.

Эта эмоция может существенно повлиять на ваше психическое здоровье. Что касается отношений, ревность может привести к беспокойству из-за беспокойства или подозрений. Это может заставить людей сомневаться в себе и своих партнерах, что ведет к неуверенности и отсутствию доверия. Кроме того, это может привести к эмоциональному самосаботажу или подсознательному поведению, которое подрывает чувство безопасности или уверенности. Это также может нанести ущерб самооценке или вере в свои способности и ценность.

Последствия ревности

Ревность может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Чтобы справиться, важно сосредоточиться на любви к себе и стремиться к принятию. Этот процесс включает в себя понимание того, что никто не совершенен и что совершать ошибки — это нормально. Ценить то, кто мы есть, и понимать свою самооценку — фундаментальный шаг к управлению чувствами зависти.

Кроме того, полезно поговорить со специалистом. Терапевты могут помочь вам определить источник проблемы и дать совет о том, как лучше понять ваши эмоции ревности и управлять ими. Они могут сделать это с помощью различных методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), с помощью которой человек может осознать свои эмоции, мысли и поведение и лучше справиться со своей неуверенностью.

Отвлекающие действия также могут быть полезны, так как они помогают отвлечь внимание от чувств ревности или беспокойства. Примеры таких занятий включают чтение, йогу или просмотр фильмов. Это может обеспечить здоровое отвлечение и уменьшить стресс, позволяя вам сделать перерыв и сосредоточиться на более продуктивных и значимых мыслях.

Понимание этих чувств

Чтобы лучше понять чувства зависти и справиться с ними, нам нужно глубже изучить их причины. Ревность часто коренится в неуверенности и страхах, о которых человек может даже не подозревать. Это может быть страх чрезмерного упрощения, страх неадекватности, страх быть брошенным, страх быть замененным и страх быть осужденным. Осознавая, что лежит в основе ревнивого поведения, мы можем найти способы лучше справляться с ним.

Важно изменить свое мышление и рассматривать ревность как признак эмоциональной незащищенности. Эта эмоциональная незащищенность может быть результатом многих факторов и может иметь опасные последствия для вашего психического здоровья. Признание своей неуверенности и того, почему мы чувствуем зависть, может стать важным шагом к более здоровому управлению своими эмоциями.

Когда вы испытываете чувства ревности, важно сообщать о них неконфронтационным способом. Это может помочь вам прояснить свои чувства или опасения и решить любые потенциальные проблемы, прежде чем они станут слишком подавляющими. Это также может помочь создать более здоровую и крепкую связь между людьми, поскольку позволяет понять, доверять и уважать.

Знание различий между эмоциональным и психическим здоровьем может иметь большое значение для понимания таких вещей, как ревность.

Стратегия выживания

Уверенность в себе играет важную роль в управлении эмоциями зависти. Люди часто склонны сомневаться в своей значимости и ценности. Формировать уверенность в себе можно постепенно и с практикой, и это может включать сосредоточение внимания на качествах и достижениях, которыми человек гордится.

Оптимистичный настрой поможет вам лучше справляться с чувством зависти. Хотя это может быть сложно, умение сохранять позитивный настрой поможет вам лучше справляться с трудностями. Этого можно добиться, сосредотачиваясь на хорошем даже в трудных ситуациях и выбирая более позитивное мышление в отношении будущего.

Как упоминалось ранее, выявление триггеров ревности может помочь вам лучше справляться с ними. Выявление этих триггеров может включать в себя наблюдение за своими мыслями и чувствами каждый раз, когда человек испытывает ревность. Это позволит вам лучше понять их эмоции и найти способы справиться с ними более здоровым и продуктивным образом.

---

Важно помнить, что ревность — это эмоция, которая может затронуть любого из нас. Понимание этой эмоции может помочь нам не только лучше принять нашу неуверенность, но и принимать обоснованные решения в зависимости от ситуации. Конечно, это часто легче сказать, чем сделать, но с помощью таких инструментов, как любовь к себе, осознанность и обращение за профессиональной помощью, мы можем научиться управлять этими чувствами более здоровым образом. Знание — это сила, и, приобретя такое знание о ревности, мы можем обрести понимание, уважение и доверие в наших отношениях.

Хотите исследовать свои ревнивые чувства с лицензированным терапевтом? Позвоните нам по телефону 844-867-8444, чтобы подобрать подходящий сегодня.

Наука о ревности

Кредит: Unsplash/CC0 Public Domain

Ревность может казаться бесполезной, глупой и разрушительной эмоцией. Но на самом деле он служит важной защитной цели.

Если бы Кэрри Брэдшоу была научным писателем, она бы задумалась о таких вещах, как эволюционная цель романтической ревности.

Итак, как раз ко Дню святого Валентина, давайте погрузимся в одну из наших самых нелюбимых эмоций.

Что такое ревность?

Ревность — это сложная эмоция, включающая чувство незащищенности, страха, гнева, беспокойства или обиды.

Доктор Джери Карантзас — адъюнкт-профессор Школы психологии Университета Дикина, где он также является директором лаборатории изучения отношений между взрослыми.

«Исследователи определяют ревность как угрозу отношениям, которая исходит от какого-то соперника или внешнего источника», — говорит Гери.

Обычно этот соперник — другой человек, — говорит Джери, — но ревность может быть направлена ​​почти на что угодно — реальное или воображаемое.

Например, мы можем завидовать тому, что работа нашего партнера отнимает все его время, или хобби, которое, по нашему мнению, отвлекает от нас внимание члена семьи.

И ревность не ограничивается людьми — даже лучший друг человека не застрахован.

Откуда это?

Итак, если каждый мужчина, женщина и даже их собака могут испытывать ревность, какой цели это служит?

«Сама по себе ревность, как правило, представляет собой серию негативных эмоций, связанных с гневом, печалью и страхом, — говорит Гери.

«И мы знаем, что эти виды эмоций имеют важную функцию с точки зрения защиты себя и, в данном случае, защиты отношений.»

Гнев заставляет нас прыгать и бороться с угрозой, в то время как тревога заставляет нас следить за тем, что происходит вокруг нас, чтобы обезопасить себя.

«В данном случае вы следите за тем, чтобы ваш партнер не нарушал отношения», — говорит Гери.

Внимание!

Ревность не доставляет удовольствия, поэтому мы часто пытаемся игнорировать или избегать ее, когда она возникает. Но это противоположно тому, что мы должны делать, если хотим иметь дело с этим в долгосрочной перспективе.

Игнорирование, говорит Джери, не избавит от болезни и даже может усугубить ее. Пока мы с этим не разберемся, ревность будет возвращаться. И пока основная проблема не будет решена, нам может потребоваться много энергии, чтобы попытаться сдержать ее.

Убийство зеленоглазого монстра

Когда Джери говорит о преодолении ревности, он не имеет в виду злость или необдуманный поступок.

«Ревность говорит нам, что что-то не так, — говорит Джери. Это может быть что-то, происходящее с нами, с нашим партнером или с обоими.

Лучший способ побороть зависть — это подумать о том, к чему она привлекает наше внимание, и заняться этим.

«Спросите себя, почему вы ревнуете», — говорит Джери. «Как правило, ревность — это актуальная проблема чего-то более глубокого. Как вы интерпретируете ситуацию? Какие у вас есть триггеры, которые активируют вас, чтобы чувствовать эту ревность?»

Например, вызывали ли у вас прошлые отношения страх быть покинутым? Думайте о ревности как о верхушке айсберга и исследуйте, что лежит под ней.

Подумайте о поведении вашего партнера. Действуют ли они таким образом, что нарушают соглашения ваших отношений? Какую угрозу вы чувствуете для ваших отношений?

Если это слишком сложно сделать самостоятельно, вам следует обратиться к доверенной третьей стороне, говорит Джери. Вы можете поговорить с другом, который не просто скажет вам то, что вы хотите услышать, или даже с терапевтом, если вы чувствуете, что ревность действительно становится проблемой в ваших отношениях.

Как только вы осознаете первопричину, у вас будет более четкое понимание себя и ваших отношений, и у вас уменьшится чувство ревности.