Как перестать переживать из за отношений: Почему мы подрываем свои отношения и как перестать это делать

Содержание

Почему мы подрываем свои отношения и как перестать это делать

5 февраляОтношения

Советы психологов для тех, кто не знает, почему личная жизнь постоянно оборачивается разочарованиями.

Многие воспринимают любовь как некую внешнюю силу. Она «пронзает нас как стрела» или «охватывает как стихия». Кажется, что от нас самих ничего не зависит и мы обречены повторять одни и те же ошибки снова и снова. Однако такое убеждение мешает увидеть свои поступки со стороны и изменить что‑то к лучшему.

«Я принимала как должное, что в конце концов меня бросят, что всё закончится провалом», — вспоминает психолог Ракель Пил, которая, по собственным словам, довольно долго занималась «романтическим самосаботажем». Подгоняемая ощущением обречённости, она сворачивала отношения, как только возникали малейшие трудности. Многие поступают так же, не осознавая причин, а их может быть несколько.

Почему мы сами подрываем свои отношения

Мы боимся близости

Хотя близость — это общечеловеческая потребность^{M. Popovic. Intimacy and its relevance in human functioning / Sexual and Relationship Therapy, у некоторых людей она ассоциируется с негативным, а не с позитивным опытом. Это, естественно, вызывает желание защитить себя, то есть разрывать отношения или вообще избегать их.}

Чаще всего боязнь близости возникает из‑за трудных отношений с родителями или опекунами. Например, если они нарушали личные границы ребёнка, пренебрегали им, стыдили или пугали. Доверие с ними было разрушено и возникло убеждение, что близкие люди неизбежно причинят боль или оставят, когда больше всего нужна поддержка.

«Даже когда мы не помним такие ранние события, эмоциональная память сохраняется, — говорит^{How to avoid sabotaging your relationship / Psychology Today психотерапевт Мерседес Коффман. — Она запускает повышенную болевую реакцию в романтических отношениях, которая кажется чересчур резкой другим людям, а иногда и нам самим. Эта боль заставляет нас саботировать отношения, которые потенциально могли бы вырасти во что‑то замечательное».}

Сейчас читают 🔥

3 фразы, которые стоит говорить вместо «Не переживай»

Мы боимся испытать боль

С одной стороны, её может причинить партнёр, ведь мы показываем ему свои самые уязвимые стороны. С другой — нам может стать больно, если что‑то случится с ним самим.

Кроме того, когда мы сближаемся с кем‑то, это «сдвигает наши литосферные плиты». В итоге может пробудиться спящий вулкан подавленных эмоций, которые мы годами прятали подальше.

Чтобы извержение не разрушило отношения, нужно взглянуть на свои старые шрамы и понять, как они влияют на наше поведение сейчас. Потому что механизмы, которые выработались у нас для защиты, мешают построить связь с новым человеком. Они отгораживают нас не только от эмоций и боли, но и от близости с партнёром.

Мы боимся потерять самого себя

Этот страх часто связан с гиперопекой родителей. При этом они могут быть любящими и щедрыми, но не давать ребёнку самому делать выбор и принимать решения. Постоянный контроль с их стороны лишает важнейшего для развития ощущения, что собственная точка зрения ребёнка и его потребности ценятся.

Во взрослом возрасте этот страх вызывает проблемы с близостью. Человеку может казаться, что отношения и партнёр «душат» его, лишают собственной идентичности или возможности принимать самостоятельные решения.

Узнайте больше 🤔

Что такое гиперопека и почему это вредно

Наш внутренний критик слишком активен

Он подрывает нашу уверенность в себе, критикуя внешность, умения, характер, желания. Иногда внутренний критик похож на жестокого тренера: «Ты жалкий. Никто не захочет быть с тобой». А иногда на утешающего родителя: «Лучше останься дома. Тебе ведь и одному вполне хорошо». В любом случае он не даёт сблизиться с потенциальным партнёром, напоминая, что нужно всегда быть начеку.

Важно понять, что голос критика не отражает реальное положение дел и даже реальное отношение к себе. Это всего лишь фильтр, через который мы смотрим на мир. Если ему поверить, никогда не удастся изменить привычные паттерны поведения.

Как самосаботаж проявляется в жизни

Вы всегда держите в голове отходные пути

Например, избегаете серьёзных шагов — знакомства с родителями, совместной жизни. В голове всегда присутствует мысль: «Как мне без проблем выйти из этих отношений, если что‑то пойдёт не так?» Обязательства помешают сделать это без эмоциональных или финансовых последствий, поэтому вы их избегаете.

Возьмите на заметку 👩‍❤️‍👨

Что стоит обсудить, прежде чем вы начнёте жить вместе

Вы занимаетесь газлайтингом

Это форма эмоционального насилия, которая отрицает опыт другого человека. Газлайтер не признаёт чувства партнёра реальными и ценными. Например, человек говорит, что расстроен из‑за отменившегося свидания, а вы отвечаете: «Ты не расстроен, всё вообще произошло из‑за тебя, ты просто пытаешься свалить на меня вину».

Другие распространённые фразы: «Ты преувеличиваешь», «Тебе просто показалось!», «Ты всё не так понял (-а)!» Естественно, это быстро надоедает.

Вы постоянно с кем‑то встречаетесь

И расстаётесь из‑за малейшей проблемы, чтобы тут же начать отношения с кем‑то другим. Ваши друзья часто сокрушаются, что вы всё никак не остепенитесь. А вам кажется, что вы не можете найти того, с кем можно попытаться построить серьёзные отношения.

Вы ведёте себя очень подозрительно или очень ревниво

Беспокоитесь, что партнёр встречается с кем‑то за вашей спиной, требуете отчёта о каждом шаге. Если он с кем‑то проводит время без вас, вы не находите себе места, постоянно пишите сообщения, ревнуете и просите подтверждений, что он не изменяет. В результате из‑за такого контроля с вами прекращают всякие отношения.

Вы критикуете все действия партнёра

Вы в каждом находите что‑то для критики, потому что ищете совершенство (которого в реальности не существует). То не так готовит, то не так одевается — вам просто невозможно угодить. В конце концов партнёр сдаётся и уходит.

Добавьте в закладки 👇

Как избавиться от перфекционизма и перестать топтаться на месте

Вы избегаете проблем

Вы убеждаете себя, что в отношениях всё прекрасно, даже когда это далеко не так. Если партнёр хочет обсудить какую‑то проблему, вы избегаете разговора. Говорите, что он надумывает или что всё разрешится само собой. Эта неспособность вместе решать проблемы вызывает негодование со стороны партнёра и тоже приводит к разрыву.

Вы постоянно говорите о себе самоуничижительно

Фразы вроде «Я не такая умная, как ты», «Я же такой раздолбай, не понимаю, почему ты меня ещё терпишь», «Ты со мной только из жалости» и им подобные говорят о низкой самооценке.

Большинству людей не особенно приятно слышать, что они любят кого‑то никчёмного. Если вы продолжаете принижать себя, несмотря на постоянные убеждения в том, что вы достойны любви, партнёр может не выдержать и уйти.

Что делать, чтобы перестать подрывать отношения

Поймите, какой у вас тип привязанности

Согласно теории привязанности^{How your attachment style impacts your relationship / Psychology Today их четыре: надёжный, тревожный, тревожно‑избегающий, избегающе‑отвергающий. В идеале хорошо бы иметь надёжный. Люди с таким типом привязанности чувствуют, что могут доверять другим и оставаться самими собой даже в близких отношениях.}

«Сложившийся в детстве тип привязанности воспроизводится во всех отношениях, — говорит^{How to avoid sabotaging your relationship / Psychology Today Ронда Милрэд, психотерапевт, специализирующийся на проблемах в отношениях. — У людей, которых бросили родители, которые пережили травму или нарушение личных границ, чаще всего развиваются ненадёжные типы привязанности, из‑за чего им сложно доверять партнёру».}

Например, родитель был то внимательным, то холодным. Ребёнок не мог предвидеть, какую реакцию вызовут его действия. Из‑за этого может развиться тревожный тип привязанности, для которого характерна потребность в частом ободрении со стороны партнёра.

Тем не менее тип привязанности — это не что‑то незыблемое. По словам Милрэд, можно сформировать более надёжный тип, если работать со своими страхами и избавиться от ложных убеждений об отношениях.

Не ведитесь 💔

5 мифов об отношениях, которые вредят вашей личной жизни

Выявите свои триггеры

Боязнь близости и самосаботаж могут не проявлять себя, пока их не спровоцирует какой‑нибудь триггер — слова, действия или даже определённое место. Попробуйте вести записи и фиксировать те ситуации, которые заставляют вас делать что‑то вредящее отношениям. Хорошо обдумайте ситуацию:

Что именно происходило?
Что вы чувствовали в это время?
Чего вы боялись?
Какова была вероятность, что действительно произойдёт то, чего вы опасались?

Если понимать свои триггеры, гораздо проще справляться с реакциями на них.

Разграничьте прошлое и настоящее

Если в прошлом человек пережил какую‑то травму или просто тяжёлые отношения, он часто реагирует в новых обстоятельствах так же, как поступил бы в старых. Очень важно напоминать себе, что сейчас вы в другой ситуации с другим человеком.

Если заметили, что ваша реакция несоизмерима с событием‑триггером, подождите, прежде чем что‑то делать. Скажите себе: «Это было тогда, а сейчас всё по‑другому». Это поможет принимать решения, основанные на настоящем, а не на прошлом.

Учитесь говорить о своих эмоциях

Одна из отличительных черт саботажа отношений (и боязни близости) — это неспособность говорить о своих чувствах и трудностях. Кажется, если не обсуждать их, не будешь их и испытывать. Но выражать свои эмоции, страхи и потребности очень важно, особенно если вы хотите, чтобы вас поняли.

Попробуйте 🙂

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

Следите за своими реакциями

Хорошенько присмотритесь к себе и своим типичным реакциям в общении с партнёром. Не проявляете ли вы ответные реакции на поведение партнёра, которые предвещают разрыв. Это критика, стремление обороняться, презрительное отношение и отмалчивание (психолог Джон Готтман назвал^{John Gottman. The science of love / TEDxVeniceBeach / TEDx Talks / YouTube их «четырьмя всадниками Апокалипсиса»).}

Если вы замечали за собой подобные реакции, ответьте на следующие вопросы.

Как часто вы их демонстрируете?
К какому поведению склоняетесь на автомате?
Каким видите себя и партнёра, когда так делаете?

Ответы помогут увидеть своё поведение со стороны, а вы поймёте, что конкретно нужно менять.

Начните воспринимать любовь как сотрудничество

Подумайте, чувствуете ли, что вы с партнёром члены одной команды? Можете ли вы быть уязвимыми друг с другом? Говорите ли о целях ваших отношений? Естественно, в начале, когда вы только узнаёте друг друга, это неуместно.

Но когда вы уже настроены серьёзно, попробуйте воспринимать отношения как произведение искусства^{Mandy Len Catron. A better way to talk about love / TEDxSFU / TED.com, которое вы вместе создаёте в реальном времени. С таким настроем они уже не будут казаться чем‑то, что просто случается с вами и обязательно заканчивается разочарованием.}

Многие саботажники говорят, что сталкивались с удручающим ощущением: им постоянно кажется, что разрыв — это всего лишь вопрос времени. По словам Ракель Пил, чувствуешь себя так, будто «смотришь в хрустальный шар и точно знаешь, что произойдёт дальше».

С этим тоже поможет бороться взгляд на любовь как на совместно создаваемое произведение искусства. Благодаря ему перестаёшь думать о том, что приобретёшь или потеряешь в отношениях. И начинаешь размышлять, какой вклад можешь внести в общий процесс творчества.

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими — Сайт для души

Когда девушка слишком переживает об отношениях с парнем (а это чаще всего свойственно именно девушкам), это отпугивает парня. Я ему нравлюсь? А серьезно ли все это? А что если я не понравлюсь его родителям? Может, он меня уже разлюбил? И так далее, и тому подобное. И за всем этим вы забываете наслаждаться вашими отношениями.

У меня такое было. Каждая наша встреча была для меня не удовольствием, а попыткой понять, что он чувствует, и успокоить тем самым себя. Но по факту это не придавало мне уверенности и ясности, а заставляло быть еще более неуверенной.

На самом деле, только когда вы перестанете переживать, вы станете свободными и полностью отдадитесь отношениям — не строя тактику поведения, без игр и манипуляций. У вас не должно быть необходимости контролировать что-либо. Вы просто вместе и это невероятно круто.

Но как достичь этого? Как перестать переживать, сводить себя с ума — и чаще всего безосновательно?

1. Пойми, что это ни к чему не приведет. Твои переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по твоей самооценке. Когда ты переживаешь, ты невольно настраиваешь себя на определенный исход. Ты вкладываешь всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает тебя с толку.

2. Понимай, что такое отношения. Это не оценка тебя, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который ты должна выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

Потому ты просто начинаешь отношения и показываешь себя лучшую, а потом происходит одно из двух: у вас все получается, или не получается. И если нет, то это нормально — значит, вы просто не подходите друг другу.

Это не значит, что в тебе что-то не так, вы просто не пара. Иногда это понимаешь ты, иногда — он. Когда ты поймешь эту правду отношений, ты перестанешь переживать.

3. Установи для себя определенные дедлайны. Не паникуй и не переживай раньше времени.
Например, ты начала встречаться с парнем, у вас все замечательно, а потом вдруг он не пишет и не звонит день или два, и ты сразу начинаешь паниковать. Что я сделала не так? Что я не так сказала? Почему парни, которые мне нравятся, всегда меня бросают? И все, ты уверена, что он уже не вернется.

Тогда как у парня, может, просто завал на работе, и у него просто не было времени ни на что. В его сознании у него все отлично в отношениях с тобой, и он с нетерпением ждет, когда закончит свой проект, чтобы увидеться. Но когда вы наконец встретитесь, хоть ты и почувствуешь облегчение, что он «вернулся», ты будешь уже другой. Ты можешь быть напряжена, а если нет, то прекрасная динамика ваших отношений уже нарушена, и это может помешать тебе дальше наслаждаться свиданиями.

Потому просто установи себе дедлайны — рамки, когда можно начинать волноваться. Дай себе установку: «Я не буду переживать об этом до такого-то дня». И постарайся освободить ум от навязчивых мыслей. Это поможет контролировать свои мысли. Да и обычно, любая проблема, о которой ты хотела сразу же переживать, решается до твоего дедлайна!

4. Будь здесь и сейчас. Главная проблема в том, что во время ваших встреч ты не полностью присутствуешь там, ты словно витаешь в облаках своих мыслей, пытаясь разобраться в себе и в нем. Ты думаешь о вашем будущем, переживаешь, будет ли он с тобой. Хватит уже! Вернись на землю, к нему. Будь здесь и сейчас. Ты должна наслаждаться встречей с ним, укреплять ваши отношения. Не ищи признаки, нравишься ли ты ему. Если он рядом с тобой, значит да, и все тут. Чем больше ты думаешь о ваших отношениях, а не делаешь что-то для них, тем меньше шансов, что твои мечты сбудутся.

5. Хватит думать, что это значит. Многие женщины воспринимают отношения как показатель своей самооценки. Это правда, что у нас общество так воспринимает женщин: Есть парень? — Молодец, состоялась. Нет парня? — Мне тебя жаль. А если парень уходит, значит женщина того не стоит, она не достаточно хороша и т.д.

Тяжело изменить эту программу в головах у людей, но нужно попытаться. Помни, что только ты определяешь свою самооценку. Она не определяется мужчиной и наличием или отсутствием отношений. Верь в себя и что ты со всем справишься, что бы не вышло из ваших отношений.

6. Перестань ждать. Не жди, что он изменится, что все будет по-другому. Принимай все, как есть, и наслаждайся этим. Когда ты ждешь, ты фокусируешься на плохом, на недостатках.

Главный вывод: наслаждайся тем, что есть, а не думай о том, чего нет и что могло бы быть.

Soulpost

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими

Как перестать переживать из за отношений — Отношения

Всем привет, форумчане!
Постараюсь не расписывать мемуары и более коротко изложить все более короче.

Пол года назад исполнилось 28 лет и честно сказать вообще не радуюсь уже своим годам. Чувствую себя стариком в прямом смысле слова, вспоминая недавнее прошлое — 10 лет назад, когда был еще подростком и чувствовал себя более добрым. Смотря на своих сверстников, у кого есть уже пара, не говоря про семьи. Я вообще чувствую, что могу уже скоро отбросить коньки от одиночества и ЕЖЕДНЕВНЫХ МЫСЛЕЙ О ТОМ, ЧТО — НИЧЕГО НЕ ДОБИЛСЯ, как бы я не старался, сколько бы сил не применял, а успеха, как не было — так и нету!
На личном фронте тоже была просто катастрофа. С 2009 по 2018 год я не встречался ни с одной девушкой. И только в 2018 мне удалось познакомиться с девушкой, которая на мое же удивление, смогла во мне, что-то увидеть. Хотя я никогда не считал себя таким парнем, кто сможет сделать (если у него будет — как думал раньше) свою девушку счастливой, веселить, ухаживать и помогать ей во всем.

отря на другие пары по улице, меня с ног до головы охватывала депрессия и думал, что мне найти девушку — это равносильно перелезть через гору, которую не перелезу. Потому что я явно отличаюсь от других парней, кто может развеселить даму, не считает себя стариком в молодом возрасте и просто не думает об упущенном ЗОЛОТОМ десятке лет, как я… Каждый день, час и секунды я думаю, как наверстать упущенное, когда нужно было все начинать в 18-19 лет еще будучи молодым и ИСКАТЬ ДЕВУШКУ ТОГДА.

Да, если говорить про отношения, как уже писал, есть девушка уже, но кажется, нашел слишком поздно. У нас все чередуется как у всех пар. Соримся, миримся, бывает не общаемся по нескольку дней и все как по классике. Только я постоянно ловлю себя на мысли, что я недостоин свою девушку. Я ничего ей не говорю про это, потому что знаю, если потеряю сейчас, в будущем уже никого не смогу себе найти. Во-первых: годы уже не те, во-вторых: девушки по моложе меня не привлекают, в-третьих: сейчас девушкам нужны только деньги, мажоры с тачками и бизнесом. А я обычный тип.. Как у человека принято. В 18 надо окончить школу, далее поступить в универ, получить образование, приобрести дом, купить машину.

А если я сейчас это все начну делать сейчас, к 40 вовсе будет не нужно. Ведь я не насладился романтикой, не нашел себе девушку в период с 19 по 25, когда это самый ЛУЧШИЙ возраст для любви. А сейчас все-равно уже не то.
В общем ладно… Не хочу вас больше грузить своими историями) Просто ответьте товарищи… Каким образом можно навести порядок в голове, не смущаться своих лет, или иными словами — помолодеть снова. Почти 10 лет я жил так, у меня ухудшилось здоровье. У меня ужасное предчувствие, что нужно уже заранее выбирать себе место, если сейчас не успокоюсь к 30 годам меня уже может не стать.. Постоянные головные боли, стрессы и никакой радости жизни!

Источник: psycheforum.ru

Ну смари.

Все дело в твоем мышлении,прежде всего.В мире нет ничего абсолютного и категоричного,нет никаких «никогда» и «всегда».Будет все: будут и отношения,будет любовь до гроба,будет и разочарование в той самой любви.
Ошибка полагать,что отношения,дружба,любовь — это что-то невероятное,дающее массу вкусностей и полного счастья.

Хорошие отношения с людьми и счастье — это продукт упорного ежедневного труда,а наши понятия о них,что все будет легко,просто и красиво — это штампы,высмотренные в рекламе Кока-Колы.Но проблема в том,что ничто не идеально,всякие отношения имеют болевые точки,а любящие друг друга люди могут и оскорбить и подвести,хуже врага.И иметь внутреннюю подавленную взаимную ненависть.

Не быть отношений не может.Только если вы немощный живущей в дикой глуши обы.

это,по мне,кошмар.Вы как хотите,конечно.Надо понимать,что люди в большинстве своем не созданы для любви и отношений,так как навыки к рефлексии низки,а вытекающая отсюда неспособность к консенсусу рождает дисгармонию в отношениях,что определяет их конечность.Проще говоря,люди не умеют слушать друг друга,жертвовать чем-то друг для друга,уважать и ценить,а зачем вам отношения,где вас не уважают и не ценят?или кто будет с вами иметь отношения,если вы не уважаете и не цените?

Другая важная штука: гармония с самим собой. Да,звучит забавно,что-то из разряда учений о чакрах, но это именно то,на что следует вам посвятить жизнь или хотя бы значительную ее часть.Вам,может быть,кажется,что вот подлинный вы,прекрасный и неподражаемый,как греческий бог,но я вам скажу,что вы полны стереотипов,комплексов,животных инстинктов и прочей мишуры,и едва ли когда-то в полной мере от этого избавитесь,а ведь они все портят жизнь.Любовь и отношения один из методов побега от себя.Вам надо знать себя как можно лучше,отсюда вы узнаете других.Чехов сказал,что жизнь только тогда хороша,когда о душе своей думаешь. Порефлексируйте,а это может натолкнуть на дорожку развития.В этом вам поможет наука,искусство и религия.А когда живешь ради чего-то,многое становится неважным,например,другие люди.

Источник: TheQuestion.ru

Доброго времени суток.

Мне 20 лет, у меня есть молодой человек, ему 23. Отношения длятся чуть больше года, с нацелом на что то серьезное. Я очень его люблю, и в его любви ко мне не сомневаюсь. Если думать рационально, он меня во всем устраивает, у него есть цели, он к ним идет, не употребляет алкоголь, не курит, что для меня безусловно очень важно, не поднимает руку, не оскорбляет, очень воспитан, со сходными во многом интересами, проявляет ласку. Не смотря на это я очень несчастна, будто пытаюсь все время все испортить в наших отношениях, очень сильно накручиваю себя. Будь то ревность, по глупом поводу, головой понимаю что удаленное общение с девушками это ничего страшного, или взбредет в голову что он не доверят мне что то близкое, или не уделяет внимания, начинаю прокручивать все в голове, переживать, нервничать, плачу, начинаю разговаривать с ним в разговоре начинаю перегибаю палку, требую чего то, хочу контроливоть и… обладать что ли им.Проявляется это в сильных переживаниях когда он не напишет мне с утра что проснулся, если задержался гдето задержался где то, или мы в какой то день очень мало общаемся. Мне становиться очень тревожно, я не могу перестать думать и прокручивать в голове. Нервы начали шалить, психосоматика, теряю концентраци внимания, память ухудшилась, постоянно утомлена, поднимается температура немного, держится долго, я ощущаю что эти сильные переживания очень дурно на мне сказываются.

Мое поведение порождает его отдаления от меня, перестает чувствовать легкость в отношениях. Мои истерики порадили его пренебрежение порой, и срывы на меня, я срывалась на нем… в итоге расстались дня на 5, это было около дней 15 назад, сново сошлись и сейчас конфликтов нет, я держу все в себе. Он любит меня, я его, но есть мое напряжение, стресс , начало депрессия..

Я невероятно сильно привезалась к нему, я не могу представить себя без него… Разбираясь в себе, понимаю что это больше обо мне, о моей личностной незрелости, не уверенности в себе, своих проблемах. Но осознания этого факта ничего не дает Размышления, записи, разговоры, в общем разнообразная работа над собой, не дает не грамма продвижения, не могу обуздать эмоции, или быть может поменять ход мыслей.
Хочу что бы мы оба были довольны и счастливы в этих отношениях, но как то не выходят.

Источник: www.eltuicia.ru

Здравствуйте, Алиса!
Отношения, как собственно и вся наша жизнь имеют свойства меняться, развиваться, вносить коррективы, улучшаться – ухудшаться, сближаться – отдаляться, и т.д. , но точно не быть константными. «Самая неизменная вещь, это само изменение». И в начале отношений всегда все хорошо, так как, каждый хочет понравится своему партнеру и произвести наилучшее впечатление. А в процессе уже сложившихся отношений – партнер успокаивается, связь налажена: «Меня любят, уважают, ценят, хотят и т.д.», т.е., все в порядке, можно переключиться и на другие дела. То есть, не надо так вкладываться в отношения, как в период начала знакомства. Это больше похоже на вашего парня.
У вас же картина другая: если так было хорошо вначале, то впереди будет еще лучше! А если не происходит, то все – трагедия, он меня не любит, развод и т.п.
Что произошло у него к вам – по факту знает только он: ничего не произошло особенного или стало слишком много вас в его жизни и необходимо пространство, чтобы разрядиться.
Романтическая любовь основана на единении и слиянии, где двое влюбленных растворяются друг в друге и им обоим хорошо и ничего другого не надо. Только период влюбленности проходит быстро и нужно жить, есть, кушать, одеваться, зарабатывать деньги или выполнять какие-то обязанности, ну и т. д. Наступили будни! И может все, что я вам пишу – банально, но это жизнь!
И если хотите действительно расстаться со своим парнем, то продолжайте в таком же духе себя вести, он сам не выдержит и уйдет.
если хотите полноценных и плодотворных отношений – перестаньте выяснять с ним отношения, оставьте его в покое, вспомните, какой он вас увидел и узнал, вы что были такая с первых дней? Вы ведь тоже изменились. Посмотрите его глазами на себя.
Переключитесь и займитесь собой! Станьте самодостаточной! Займитесь своим хобби или усовершенствованием в языке, спорте или др. искусстве. Дайте ему пространство и свободы от себя, чтобы он смог по вас соскучиться и сам стал звонить вам! Будьте милы, дружелюбны и эмоционально уравновешены. Запомните: «Если ЭТО ВАШЕ, то оно вернется, а если ЧУЖОЕ, так зачем за него цепляться? Свое упустите и с чужим не обретете счастья!»
Выбор за вами.
Удачи.

Куроедова Людмила Мичеславна, психолог Алматы

Хороший ответ5 Плохой ответ2

Источник: www. all-psy.com

Как перестать беспокоится за отношения, если в них все хорошо — Психология

Здравствуйте!

Если честно не знаю с чего и как начать свой вопрос. Думаю, что все дело в моей неуверенности в себе. В общем начну сначала, в январе познакомилась с молодым человеком, общались, гуляли, разговаривали, возникла симпатия, влюбленность, встречаться как пара начали примерно с месяца 2 назад, и все должно быть хорошо, потому что отношения только начались, но не тут то было, я начинаю в себе копаться, начинаю что-то придумывать и выдумывать, и это со мной происходит всякий раз как только я начинаю испытывать какие-то чувства к человеку, беспокойство постоянное, а вдруг эти отношения никуда не приведут, вдруг человек который рядом со мной не искренен. Мне 26 лет и это не первые мои отношения, причин для беспокойства никаких нет, он ко мне очень хорошо относится, глаза «горят» при взгляде на меня, всегда находит время для меня. И я все понимаю, что измучила его своим волнением, но не знаю что мне делать и как с ним бороться.Каждый раз, стоит ему задуматься о чем-то, я сразу переживаю, начинаю его спрашивать: «Все ли в порядке? О чем ты думаешь? Не переменилось ли у тебя ко мне отношение?» и тому подобные вопросы. Естественно он начинает тоже в себе копаться и ему просто уже надоело каждый день это слушать. Помогите мне, пожалуйста, подскажите как перестать изводить себя и окружающих. Что нужно предпринять? Заранее благодарю вас за советы.

отношения

неуверенность в себе






Лучший ответ по мнению автора

Анастасия Ш

Здравствуйте! Вы очень рассудительны, и во многом уже сами осознаёте свою проблему. Действительно, в вашем подсознании наверняка есть большое количество негативных установок и определённой неуверенности в себе. Вполне возможно, что также к вам на ум приходит поговорка «Затишье перед бурей». Т.е. Вы уже сами заранее ожидаете, что все будет не очень хорошо, так как это просто непозволительно, когда все хорошо и гладко. Но поверьте мне, это не больше, чем наши собственные убеждения. Но они играют ключевую роль в формировании нашей жизни. Своими мыслями и поведением вв действителеньно рано или поздно притяните какую-то ссору или проблему в отношениях. Что нужно делать? Устранять негативные установки и работать над своими мыслями, любовью к себе. Для того, чтобы дать более подробные рекомендации по любви к себе, нужно смотреть от чего у вас идёт неуверенность, откуда это тянется и тд. Я вам очень советую обратиться к понравившемуся специалисту и начать работать с этим. Обчзательно помните, что ваши мысли- посыл к действию для Вселенной. Вы достойны мчаться, вы достойны самого лучшего мужчину, и все у вас с ним будет хорошо и даже лучше! С каждым днём ваши отноешния совершенствуются и становятся теплее, и вы можете себе это позволить!!! Удачи вам! Обращайтесь, мы разберём все подробнее!
Не забывайте пожалуйста оценивать работу экспертов.

27.05.16

Лучший ответ по мнению автора

Другие ответы

Доброе утро. Ответ на ваш вопрос «Как перестать беспокоится за отношения»
Ответ. Вам стоит, как минимум, поднять вашу самооценку, которая и выражается в ваших глубинных страхах, тревоги за будущее и неуверенном поведении. -это позволит вам стать смелее, увереннее в себе, в собственных женских возможностях и собственных женских силах, и стать просто счастливой женщиной.
Мудрости вам.
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов.

27.05.16

Здравствуйте!
Необходимо перенастроить Ваш фокус зрения. Знаете, наши мысли намного значимее, чем мы себе только можем представить. Они никогда не проходят бесследно. Каждая наша мысль создает наше будущее. Вы не можете иметь хорошую жизнь, если Ваш разум заполнен негативными мыслями.
Наша жизнь во многом зависит именно от нас, от наших решений заполнять свой разум хорошим или плохим.
Когда возникает та или иная мысль, за нами остается право выбора. Мы можем принять эту мысль и развивать ее, либо сразу же отбросить и не крутить «кино»
Мы всегда должны смотреть на «светлое» и наполнять себя им. Мы должны осознать важность того, чем мы наполняем свой разум. Наша жизнь во многом зависит именно от нас, от наших решений заполнять свой разум хорошим или плохим. Результат не заставит себя ждать: сеем плохое — пожинаем плохое, сеем хорошее — пожинаем, соответственно, хорошее. Когда возникает та или иная мысль, за нами остается право выбора. Мы можем принять эту мысль и развивать ее, либо сразу же отбросить.
Мы являемся источником наших собственных переживаний, творцом ситуаций, в которых мы оказываемся.
Наш разум и душевные качества формируются в зависимости от того, что их питает. Мы сами определяем и избираем, чем питать свой дух.
Не проводите время, думая о плохом. Мы можем следить за своими мыслями. Будьте человеком, мыслящим позитивно полноценно. Учитесь радоваться жизни, отношениям, любимому человеку, замечать больше положительных моментов, перед сном вспоминайте что в течение дня радовало Вас, было приятно, вызвало улыбку.
Если нужна моя помощь, обращайтесь в чат за более подробной консультацией.
Всего Вам самого светлого!
Lika
Р.S. Уважаемые клиенты, не забывайте оценивать ответы наших экспертов, которые потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваши вопросы. Отметьте, пожалуйста, лучший ответ звёздочкой

27.

05.16

Здравствуйте.
Вы уже осознали, что страх разрушает отношения, отлично! Теперь дело за малым. Следует перестать искать причины, по которым вы можете разойтись и начать искать повод жить вместе, строить семью. Обратите внимание на общие точки соприкосновения: интересы, увлечения, взгляды на жизнь, совместный отдых. Что общего между вами? Какие положительные черты привлекают вас в молодом человеке? Какие ваши черты привлекательны для него?
Если будете постоянно задавать себе ЭТИ ВОПРОСЫ, то ваш разум постоянно будет работать на создание, улучшение, развитие гармоничных отношений.
Ищите повод для того, чтоб жить вместе и счастливо, а не причины для расхода.
Всё гениальное — легко и просто)
Мудрости вам и спокойствия. Будут вопросы, обращайтесь. С уважением.

27.05.16

Здравствуйте. причин для беспокойства никаких нет — Причины есть, но не в молодом человеке или его проявлениях, а в Вас, к тому же бьющие по самооценке и уверенности в себе. И эти причины нужно прояснить, проработать, восстановить самооценку и уверенность в себе. И уже далее, спокойно развивать отношения. Обращайтесь.

27.05.16

«Думаю, что все дело в моей неуверенности в себе». Возможно, что не только в ней. Обратила на себя внимание такая ваша фраза «беспокойство постоянное, а вдруг эти отношения никуда не приведут». А куда они должны привести? К чему вы стремитесь в отношениях? Каким вы видите идеальный образ ваших отношений? Если у вас нет ясности в этих вопросах, то получается, что всё пущено на самотек, и это может создавать то самое беспокойство: А куда все это выведет?
Подумайте об этом. С благодарностью и уважением к вам.

27.05.16

Уважаемая!
Вы сами прекрасно понимаете, что эти постоянные вопросы «Все ли в порядке? О чем ты думаешь? Не переменилось ли у тебя ко мне отношение?» выматывают и Вас и молодого человека.
Никогда не давайте мужчине понять, что боитесь его потерять, а поэтому просто прекратите задавать эти вопросы, даже если что-то Вам и показалось. Это путь к ухудшению отношений.
А свои страхи и неуверенность проработайте со специалистом. Существуют различные приемы избавления от беспокойства и добавления уверенности в себе.
Мудрости Вам!

27.05.16

учиться по-настоящему любить и ценить себя, отпустить страх будущего и наслаждаться тем, что есть, прекрасным и радостным!

27.

05.16

То что у Вас, это типичные проблемы многих девушек. То что вы показываете свои сомнение и самокопание молодому человеку, это не только отталкивает, но и ещё Вы даёте ему в руки невероятные козырь, власть над Вами. Так мужчина понимает — вы зависимы от него, вы в ловушке.
Ваша проблема в том что Вы не проговариваете не с кем свои сопереживания. Любимый мужчина для этого не то что не очень хороший вариант, а вообще не вариант. Девушки обычно проговаривают все свои сомнения и сопереживания с подругами. Ну или как вариант с психологом.
Всё это делается для того что бы
1. Не разрушать отношения с мужчинами.
2. Прививать себе чувство уверенности.

27.05.16

Здравствуйте. «всякий раз как только я начинаю испытывать какие-то чувства к человеку, беспокойство постоянное, а вдруг эти отношения никуда не приведут» , пишите Вы, а что Вам дает это беспокойство? Что Вы испытываете после того, как вот так себя «помучаете»? Вам становиться спокойнее? И чего конкретно Вы боитесь? Вы не чувствуете себя в безопасности, и это только ваше состояние и вероятно начиная беспокоиться Вы таким образом его немного снимаете. Когда — то возможно этот способ Вам помог уменьшить вашу тревогу и он закрепился в вашем опыте. Полной безопасности не существует, есть лишь ощущение безопасности. Позвольте отношениям развиваться и разрешите себе чувствовать, ощущать проживать эти неповторимые моменты. Сделайте отношения ценностью, а насколько они будут продолжительны — это вклад обоих партнеров в эти отношения. Любые отношения эволюционируют, развиваются и Вам нужно не тревожиться, понимать, что будет происходить между вами и как к этим изменениям правильно относиться. Всего Вам хорошего!

27.

05.16

О причинах такого отношения к себе и людям можно говорить долго и если хотите, то любой специалист подробно пояснит это Вам при личном общении. Но важно то, что сейчас делать с отношениями, которые готовы развиваться по прежнему сценарию.
Если Вы заметили закономерность с предыдущими. то это уже плюс. Теперь желательно включить в себе осознанность, которая будет каждый раз махать флагом. Перед тем, как по инерции снова захочется высказать свое волнение или покопаться в ситуации, спросите себя быстренько… это сейчас факт или мой домысел. И еще помните о том, что пространство напрягают наши страхи, волнения и опасения и мир, как зеркало начинает их отражать. Поэтому начните создавать для себя отношения нужные тем, чтоб восхищаться тем прекрасным, что в них есть, а не паниковать от того, что может быть.
Начните отслеживать негативные мысли, ловить их и переориентировать. Станет легче не только лично Вам, но и жизнь начнет подкидывать Вам лучшие моменты.
Лучших Вам мыслей, отношений и ощущений.

27.

05.16

Нужно постепенно выходить из «слияния» (механизм прерывания контакта в гештальт-терапии). Осознавать свои чувства, обращать внимание на собственную жизнь. Если этого не произойдёт, то избыток энергии, направленной в отношения начнёт их рушить.

28.05.16

Антон Теряев

Читать ответы

Елена Владимировна

Читать ответы

Сергей Александрович

Читать ответы

Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Любовные отношения

«Как перестать переживать из-за отсутствия личной жизни и смириться с тем, что у меня никогда не будет отношений?» — Яндекс Кью

Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога

Здоровье

Автор Александр Артамонов

23 апреля 2022

Зацикленность на бывшем партнере или на человеке, не отвечающем взаимностью, может выбить из колеи, но справиться с ней не так сложно

Драматически разорванные отношения и разбитые сердца в практике психологов встречаются довольно часто. Нередко после неприятных событий образ человека долго не выходит из головы, а разочарование лишь подпитывает постоянные мысли о нем. Но рано или поздно начнется новая жизнь — рассказываем, как приблизить этот момент и вынести из переживаний пользу.

Почему человек не выходит из головы
Как перестать думать о человеке
Как быть, если ничего не помогает

Материал прокомментировали:

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии;

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Почему человек не выходит из головы

Вы хотите забыть о человеке, но он не выходит из головы. Вы не находите себе места от этих навязчивых мыслей. Может казаться, что вы сходите с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальное состояние.

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии

«Для личности отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Есть естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в своей голове, постоянно вспоминать о нем. Это не значит, что с нами что-то не так. Ведь, скорее всего, мы говорим о ком-то значимом, о человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Если отношения были длительными, то этот период горевания может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда можно начинать менять свою жизнь: пробовать новое и знакомиться с новыми людьми».

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

«Человек может не выходить из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, при котором в памяти откладываются в первую очередь незавершенные действия и события. В случае с другим человеком это срабатывает, если у вас есть нереализованные ожидания от него, которые либо еще не исполнились, либо которым не суждено произойти в принципе, — как в случае с расставанием или неразделенной влюбленностью.

Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, человек может не выходить из ваших мыслей еще по нескольким причинам:

если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
если вы испытываете чувство вины перед другим;
если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
если вы ожидаете от человека определенных поступков».

Как перестать думать о человеке

Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей

1. Перестаньте принуждать себя не думать

Маргарита Еремина:

«Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной. Главное, чтобы с каждым разом эти волны становились все меньше, и один этап горевания сменялся другим».

2. Примите сложившуюся ситуацию как факт

Для того чтобы преодолеть трудности, сперва надо смириться с их существованием. К примеру, если речь идет о разрыве, нужно принять то, что он случился, отпустить человека и начать жить дальше.

Светлана Махова:

«Очень важно оплакивать утраченное, печалиться о том, что так и не случилось. Примите тот факт, что теперь в вашей жизни нет этого человека. Наши ожидания генерируют потенциал к действию. И этот потенциал не иссякает, пока мы либо сознательно не откажемся от желаемого из-за неактуальности, либо не получим его, то есть не закроем гештальт. Подавленные эмоции, невыраженные обиды, угрызение совести и чувство вины часто не дают нам возможности действовать: либо сблизиться с человеком, либо отпустить его».

3.

Отрефлексируйте отношения

Важно структурировать свои мысли о человеке и сделать их частью своего опыта

Нередко в подобных мыслях человек предстает как сумма собственных крайностей — либо плохих, либо хороших. Зачастую эта картинка не соответствует действительности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.

Светлана Махова:

«Если вы проживаете расставание, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной выразите свое негодование, запишите все, что вы так и не смогли получить в этих отношениях. В другой колонке напишите о том, что хорошего было у вас с этим человеком и что вы утратили. Благодаря опыту, который вы получили вместе с ним, перед вами теперь список того, что важно получать в отношениях — он пригодится, когда вы начнете строить новые».

Маргарита Еремина:

«Полезно будет найти ответы на вопросы о том, что было важным в этих отношениях. Чего сейчас не хватает? Что было не сказано, не проговорено? В какие именно моменты вы возвращаетесь в своих мыслях?»

4. Откажитесь от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств

Очень часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках

Часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках. Это простое объяснение, которое легко принять, но оно далеко не всегда соответствует истине и порой лишь мешает сделать из ситуации правильные выводы.

Светлана Махова:

«Особенно склонны так рассуждать люди, которым в детстве часто говорили: “Получишь желаемое, если будешь хорошо себя вести, делать то, что тебе говорят”. Во взрослом возрасте они продолжают считать, что если они будут хорошо себя вести, то никто не сможет им отказать. Но важно осознать, что между отказом и “хорошестью” нет никакой взаимосвязи. Нам могут отказать, потому что у другого нет возможности, он не хочет или не может дать желаемое. Отказ — это воля другого, которую нужно уважать. И помните, что прямой отказ расширяет наши возможности — у нас появляется шанс постучаться в другие двери».

5. Не рассчитывайте на взаимность по умолчанию

Некоторые люди привыкли думать, что если они помогают другому человеку, тот должен ответить взаимностью. Но зачастую в жизни все устроено гораздо сложнее, и если мы не получаем от человека ожидаемого, то зацикливаемся на нем.

Светлана Махова:

«Человек может не иметь возможности или не хотеть платить ту цену, которую вы от него ожидаете в благодарность за помощь. Поэтому прежде, чем вступать в отношения, важно внести ясность относительно взаимных ожиданий. Это же правило действует, когда вы кем-то заинтригованы. Не фантазируйте о том, что он имел в виду, — вместо этого просто спросите человека о его намерениях, выразите ему свои чувства».

Как быть, если ничего не помогает

Если острая фаза горевания не проходит, то может начаться депрессия, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее человек почувствует себя лучше

Прошло уже много времени, но горевание так и не прошло, навязчивые мысли о человеке не улетучились, а возможно, стали лишь еще более мучительными. Что делать? Эксперты сходятся во мнении, что стоит пойти к психологу.

Маргарита Еремина:

«Если острая фаза горевания не проходит, может начаться депрессия, и чем раньше обратится за помощью, тем быстрее он почувствует себя лучше».

Светлана Махова:

«Психолог поможет вам выразить свои чувства, найти источник потенциала — ваши потаенные, но так и не сбывшиеся желания, и закрыть гештальт — отпустить или осуществить желаемое».

Теги: психология , отношения

Как перестать беспокоиться об отношениях: 6 простых шагов

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, согласны с тем, что все мы хотим беззаботных отношений, когда нам не нужно беспокоиться о том, что на самом деле происходит в головах наших партнеров.

К сожалению, неважно, отпраздновали ли вы с партнером только что свое 50-летие или вы на первом свидании — тревожные мысли о ваших отношениях обязательно рано или поздно появятся.

В этой статье мы рассмотрим шесть эффективных стратегий, как перестать беспокоиться об отношениях.

Как оказалось, тревога по поводу ваших отношений — обычное дело — это называется тревогой в отношениях. Статья NBC обсуждает это явление здесь. Сомневаетесь ли вы в верности вашего партнера, беспокоитесь, будут ли ваши чувства взаимными, или задаетесь вопросом, продлятся ли отношения, все это обоснованные и общие опасения.

Это беспокойство может быть вызвано болезненным опытом в прошлом, будь то в детстве или в предыдущих отношениях. Симптомы беспокойства в отношениях включают следующее:

Вы боитесь, что отношения испортятся, и особенно что ваш партнер оставит вас.
Вы не видите, что происходит на самом деле, потому что вы больше сосредоточены на том, что может произойти.
Вы делаете вещи, которые проверяют, насколько предан или влюблен ваш партнер с вами.
Вы склонны посвящать большую часть своего времени своему партнеру, исключая семью, друзей и других близких вам людей.

Когда ваше беспокойство выходит из-под контроля, вы склонны вести себя так, что это вредит вашим отношениям, отталкивая вашего партнера.

Прежде чем перейти к стратегиям борьбы с тревогой в отношениях, давайте рассмотрим преимущества свободы от этих тревожных мыслей.

Чему вы научитесь

Преимущества отсутствия беспокойства в отношениях
- - Вы проживете дольше.
  - Повышение вашей академической успеваемости и/или продуктивности.
  - Вы создаете более сильную социальную сеть.
  - Вы лучше боретесь с болезнью.
6 шагов, чтобы перестать беспокоиться об отношениях
- 1. Осознайте, что чрезмерное беспокойство ни к чему не приведет, а только вредит отношениям.
- 2. Практикуйте внимательное слушание.
- 3. Будьте готовы быть уязвимым.
- 4. Прекратите сравнивать свои отношения с отношениями других людей.
- 5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать действия своего партнера.
- 6. Посмотрите на отношения такими, какие они есть на самом деле.
Заключительное слово о беспокойстве по поводу отношений

Преимущества отсутствия тревоги в отношениях

Вы проживете дольше.

Вы, наверное, слышали фразу «беспокоиться до смерти». В этом высказывании действительно есть доля правды. Исследователи обнаружили, что чрезмерная реакция, постоянное беспокойство и жизнь с постоянным беспокойством могут сократить продолжительность жизни. Это связано с тем, что стресс негативно влияет на ваше здоровье. Освободившись от беспокойства в отношениях, вы можете снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца.

Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело вырабатывает окислительные химические вещества, которые ускоряют процесс старения, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и делают вас более склонными к различным хроническим и острым заболеваниям, , а также более доброкачественным проблемам со здоровьем, таким как как простуда. Ваш уровень окислительного стресса можно измерить по количеству химических веществ, называемых «изопростаны», которые присутствуют в вашей крови и моче. Изопростаны являются продуктом воздействия свободных радикалов на жирные кислоты. Эти химические вещества в основном связаны с риском развития атеросклероза, и их уровень повышается при стрессе.

В то время как наш организм разработал способы борьбы с окислением, поэтому оно оказывает меньшее влияние на наше здоровье, мы по-прежнему делаем вещи, которые усиливают окислительный процесс — мы едим обработанные продукты, курим сигареты, сидим весь день за столом и мы беспокоимся о вещах, которые мы не можем контролировать или изменить. Реакция организма на окислительный стресс напрямую связана со старением и долголетием.

Повышение вашей академической успеваемости и/или продуктивности.

Не беспокоясь постоянно о своих отношениях, вы можете сосредоточиться и заняться другими делами. Беспокойство в отношениях сказывается на всех аспектах вашей жизни, включая работу. Исследования показали, что 72% опрошенных сообщили, что у них есть ежедневный стресс, который мешает их работе. Но это может не только повлиять на производительность вашей работы, но и негативно повлиять на ваши отношения с коллегами.

Одним из преимуществ избавления от беспокойства в отношениях является повышение успеваемости.

Одним из наиболее частых последствий беспокойства для вашей профессиональной деятельности является нарушение сроков. Кроме того, люди, испытывающие стресс в личной жизни, с большей вероятностью избегают контактов со своими коллегами в надежде избежать дополнительных межличностных конфликтов. Поскольку работа — это среда для совместной работы, легко понять, как личная тревога может повлиять на производительность всей компании.

Кроме того, ваш энтузиазм по поводу вашей работы пострадает, если ваш разум использует всю свою энергию, чтобы беспокоиться о ваших отношениях. Вы не сможете отделить свою рабочую жизнь от домашней жизни и стать полноценным сотрудником.

Другие сотрудники начнут замечать это, потому что вы никогда не сможете уделять работе все свое внимание — означает ли это, что вы всегда проверяете свой телефон во время совещаний, чтобы узнать, написал ли вам ваш партнер, или вы часто опаздываете на работу, потому что вы тратите слишком много времени утром на то, чтобы убедиться, что планы вашего партнера на день высечены в камне.

Когда у вас нет желания постоянно следить за местонахождением вашего партнера, вы можете встречаться с другими друзьями и укреплять свои связи. В качестве альтернативы, если вы всегда беспокоитесь о том, что делает ваш партнер, каждый раз, когда ваши друзья просят вас сделать что-то социальное, вы будете проводить это время, глядя в свой телефон, отправляя текстовые сообщения своему партнеру или спеша через деятельность, чтобы вернуться домой. своему партнеру. В конце концов, ваши друзья перестанут приглашать вас куда-нибудь, потому что с вами больше не очень весело.

Кроме того, вы можете колебаться в вопросе создания новых дружеских отношений с людьми, потому что вам не нужны временные обязательства, связанные с приобретением новых друзей. Хотя они могут захотеть пообщаться с вами и познакомиться с вами, вы предпочитаете проводить время дома со своим партнером, чтобы быть уверенным в том, что он делает. Скорее всего, вам будет проще ограничить свой круг общения, чтобы ограничить количество социальных обязательств, которые у вас будут в будущем.

Вы лучше боретесь с болезнью.

Если у вас здоровые отношения, ваша иммунная система, как правило, более сильная. Простое знание того, что вы не одиноки в этом мире и что у вас есть поддерживающий партнер, может значительно уменьшить стресс. И возможность чувствовать себя более расслабленным приносит пользу вашему микробиому, то есть полезным бактериям в вашем теле и на нем, которые работают вместе с вашими клетками и иммунной системой для поддержания вашего здоровья, блокируя попадание вредных бактерий в кишечник.

Поскольку ваш мозг и иммунная система находятся в постоянном контакте друг с другом, психологические расстройства, такие как тревога в отношениях, могут привести к физическим симптомам. Ваш иммунитет изначально связан с уровнем стресса, поэтому по мере увеличения стресса ваша способность бороться с болезнями снижается.

Химические реакции, которые происходят в вашем теле, когда вы чувствуете тревогу в отношениях, приводят к выбросу гормона стресса кортизола в вашу систему. Кортизол полезен в экстренных ситуациях, но он может влиять на вашу иммунную систему, вызывая воспаление, снижение количества лейкоцитов и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Кортизол помогает подготовить ваше тело к бегству от всего, что оно воспринимает как угрозу. Для этого он ослабляет вашу иммунную систему, уменьшая количество белка, необходимого вашему организму для передачи сигналов другим иммунным клеткам. Это затем уменьшает количество лимфоцитов в организме, которые являются важными иммунными клетками.

Лимфоциты распознают вредные патогены и убивают болезнетворные бактерии. Когда у вас меньше лимфоцитов, ваше тело подвергается более высокому риску заражения болезнями и острыми заболеваниями. Ваше тело также дольше восстанавливается после болезни. В конце концов, когда вы испытываете хронический стресс из-за беспокойства в отношениях, ваша иммунная система значительно ослабевает, что может привести к увеличению числа инфекций и, возможно, к более серьезным заболеваниям.

Теперь, когда вы знаете все эти преимущества жизни без беспокойства в отношениях, как вы можете добраться до этого места? Давайте рассмотрим некоторые конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы избавиться от беспокойства в отношениях.

6 шагов, чтобы перестать беспокоиться об отношениях

1. Поймите, что чрезмерное беспокойство ни к чему не приведет, а только вредит отношениям.

Если вы потратите пять минут на беспокойство о том, что может произойти, а может и не произойти, или потратите пять часов на анализ ситуации, это не повлияет на то, произойдет ли это «вещь» на самом деле. Однако в следующий раз, когда вы поговорите со своим партнером, это, вероятно, покажет, что у вас есть что-то на уме, от чего вы не можете избавиться.

Вместо того, чтобы размышлять о потенциальных проблемах в ваших отношениях, вы можете попытаться бросить вызов своей неуверенности по мере ее возникновения. Уловите свой критический внутренний голос, когда он начнет капризничать. Например, если вы только что встретили кого-то нового, который вам интересен, вы можете подумать про себя: «Просто сохраняй спокойствие. Не показывай никаких чувств, так ты не пострадаешь». Или голос может быть более агрессивным, если вы были в отношениях какое-то время, говоря: «Не доверяй своему партнеру — он тебе изменяет!»

Если вы сможете распознать этот внутренний голос, вы сможете бросить ему вызов и предотвратить его влияние на ваши отношения. Подумайте вот о чем: если вы не показываете, что испытываете чувства, когда встречаете кого-то нового, они могут подумать, что вы не , и просто перейдете к следующему человеку. В этот момент вы потеряли свой шанс быть в отношениях с ними.

Или, если вы думаете, что не стоит доверять своему партнеру, то в чем смысл отношений? Поймите, что эта тревожная мысль будет вредна для ваших отношений, поскольку вы будете опасаться каждого шага своего партнера или даже действовать, основываясь на необоснованной неуверенности, в конечном итоге отталкивая его.

2. Практикуйте внимательное слушание.

Внимательное слушание углубляет отношения и помогает вам меньше беспокоиться. Когда вы внимательно слушаете, вы делаете это намеренно, в данный момент и без осуждения. Это означает, что вы можете воспринимать то, что говорит ваш партнер, с сочувствием, но в то же время открыты для его точки зрения и понимаете вещи так, как они их видят.

Внимательность может помочь вам легко разрешать потенциальные конфликты, улучшать ваши отношения и снижать общий уровень стресса. На самом деле, одно исследование показало, что пары, прошедшие тренинг осознанности, сообщали о более высокой удовлетворенности отношениями, большей близости со своими партнерами и повышенном уровне принятия своих партнеров, чем пары, которые не участвовали в этом тренинге.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы научиться внимательно слушать в ваших отношениях. Во-первых, представьте ваши отношения в будущем без беспокойства. Что нужно было бы изменить? Размышляя об этом, мы часто обращаемся к тому, что другой человек сделал или сказал, чтобы вызвать чувство незащищенности. Вместо этого подумайте о тех вариантах общения, которые вы сделали, и о том, какую роль они сыграли в конфликтах в ваших отношениях.

Вместо того, чтобы пытаться изменить саму ситуацию в ваших отношениях, придумайте несколько преднамеренных действий, которые вы можете изменить в себе, чтобы помочь отношениям полностью раскрыть свой потенциал. Например, когда ваш партнер говорит, старайтесь понимать его, проявляя при этом сочувствие.

Это упражнение на осознанность поможет улучшить ваше общение с вашим партнером, потому что оно даст вам возможность замедлиться и впитать то, что он или она говорит, а также уделить минутку тому, чтобы увидеть их точку зрения. Как только вы почувствуете, что можете лучше понять своего партнера, у вас будет меньше беспокойства по поводу его намерений.

3. Будьте готовы быть уязвимым.

Часто люди борются за то, чтобы быть уязвимыми в отношениях, потому что это требует от них раскрытия своего истинного «я», что делает их склонными к отвержению или насмешкам. Однако, если вы не позволите себе быть уязвимым со своим партнером, вы упустите глубокую, личную связь, которая потенциально могла бы быть у вас. Если человек действительно любит вас, он или она останется, когда вы обнаружите более сложные, менее «красивые» части себя.

Будь готов быть уязвимым и открытым своему партнеру.

Борясь со своими страхами и открываясь своему партнеру, вы можете научиться быть уязвимым и достичь более глубокой связи в ваших отношениях. Во-первых, сосредоточьтесь на положительных вещах, которые могут быть результатом вашей уязвимости. Если вы позволите себе стать уязвимым со своим партнером, вы многое приобретете, например, более глубокое чувство доверия, связи и большее удовлетворение. Когда вы думаете об этих возможных результатах, это может помочь вам избавиться от любых страхов, которые у вас есть по поводу уязвимости.

Как только вы захотите стать уязвимым, можно делать это постепенно. Сначала выберите только одну вещь, которой хотите поделиться с партнером. Не нужно пытаться сразу поделиться всеми своими сокровенными чувствами, так как это может ошеломить вас обоих.

Начните с чего-то малого, например, расскажите, что вас беспокоит в вашей профессиональной жизни, или расскажите о том, что вас беспокоит в отношении друзей или семьи. Или покажите своему партнеру что-то, над чем вы работали в свободное время и о чем мало кто знает, например, картину или стихотворение, которое вы писали.

Некоторым людям выгодно признаться в том, что они сомневаются в своей уязвимости. Помогите своему партнеру понять, почему вы склонны пытаться скрывать свои чувства, был ли у вас в прошлом плохой опыт, когда вы были откровенны с кем-то, или вы просто нервничаете, что ваш партнер осудит вас. Если они вас любят, они примут вас с любыми слабостями и недостатками, которые у вас могут быть.

4. Прекратите сравнивать свои отношения с отношениями других людей.

Обычно люди оценивают свои отношения по тому, как они воспринимают отношения кого-то другого. Если вы склонны к этому, вы можете использовать это восприятие, чтобы усомниться в долговечности ваших собственных отношений. Но не имеет значения, используете ли вы свои сравнения, чтобы почувствовать себя лучше или хуже, потому что сравнивать свои отношения с теми, в которых, по вашему мнению, находится кто-то другой, всегда плохая идея.

Сравнения ядовиты, так как они делают вас несчастными и могут привести к разрыву ваших отношений. Во-первых, не все так, как кажется. Вы можете подумать, что у вашего коллеги идеальный брак, потому что вы видите пару вместе на рабочих мероприятиях, и они кажутся такими счастливыми. Кроме того, вы знаете, что у них есть дом в прекрасном районе и дети, которые ходят в лучшую школу в городе.

Но правда в том, что вы понятия не имеете, что на самом деле происходит в их доме за закрытыми дверями. Вы не можете судить об их счастье по фотографиям из отпуска, которые вы видите в социальных сетях, или по типу автомобилей, которые они водят. Люди выставляют напоказ только положительные стороны своей жизни. Вы не можете знать чье-либо счастье, кроме своего собственного, так что не делайте предположений.

Кроме того, то, что ваши отношения отличаются от чужих, не делает их ни лучше, ни хуже. Ваши отношения могут быть здоровыми только тогда, когда вы признаете, что есть переменные, которые играют роль в каждых уникальных отношениях, которые у вас есть.

И, как говорится, на той стороне трава не всегда зеленее. Если вы одержимы желанием, чтобы ваши отношения были больше похожи на чьи-то отношения, вы не сможете в полной мере насладиться отношениями, в которых вы находитесь, и извлечь уроки из них.

5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать действия своего партнера.

Контролирующее поведение мешает развитию отношений. Чтобы быть по-настоящему счастливым, вам нужно признать, что вы не можете контролировать других и что попытки сделать это могут повредить вашим отношениям. Проблема с попытками контролировать своего партнера заключается в том, что единственный человек, которого вы можете контролировать, — это вы сами. Ваш партнер будет принимать собственные решения. Хотя вы можете влиять на их процесс принятия решений, вы не контролируете ситуацию.
Контролирующее поведение чаще всего встречает сопротивление и может легко подтолкнуть вашего партнера в направлении, противоположном тому, чего вы хотите. На самом деле, ваш партнер может даже начать делать то, что вы ему «не позволите», просто чтобы показать вам, что он независим и что вы не можете его контролировать.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своей склонностью к контролю. Во-первых, найдите другие способы справиться со своим беспокойством, такие как медитация, физические упражнения или терапия. Во-вторых, перестаньте быть детективом и тратить свое время, пытаясь найти способы, которыми ваш партнер лжет вам.
Если у вас нет конкретных причин полагать, что они лгут, просто оставьте их в покое. Наконец, возьмите на себя ответственность за свои чувства и сообщите о них своему партнеру. Ваш партнер может облегчить ваше беспокойство, если вы просто расскажете об этом.
6. Посмотрите на отношения такими, какие они есть на самом деле.
Некоторым партнерам просто не суждено быть вместе. Вот почему некоторые отношения складываются, а некоторые нет. Посмотрите правде в глаза о своих отношениях и сделайте что-нибудь с этим. Иногда единственный выход — двигаться дальше.
Дайте себе время привыкнуть к этой реальности. Уход от любимого человека — это процесс, и он, конечно же, не произойдет в одночасье. Дайте себе время, которое вам нужно, чтобы оплакать потерю, чтобы вы могли привыкнуть к своей новой реальности, в которой нет этого человека.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать во время этого сложного процесса, чтобы облегчить боль. Во-первых, поговорите с непредвзятой, заслуживающей доверия третьей стороной. Найдите человека, который объективен и не является частью вашей жизни, чтобы помочь вам разобраться в ситуации. Кроме того, убедитесь, что вы заняты, и даже найдите новое хобби или что-то, чем можно заполнить свое время, чего вы можете с нетерпением ждать. Со временем вы в конечном итоге почувствуете себя лучше.
Заключительное слово о беспокойстве по поводу отношений
Сегодня мы узнали, что беспокойство по поводу наших отношений является нормальной тенденцией. Однако именно тогда, когда беспокойство выходит из-под контроля, отношения портятся.
Я надеюсь, что эти советы о том, как перестать беспокоиться об отношениях, помогут вам построить более здоровые отношения с любимым человеком.
Наши отношения не должны включать игры разума или основываться на страхе. Они должны быть праздником красоты жизни и любви. Я надеюсь, что вы найдете счастье в ваших нынешних отношениях. Здоровая доза любви к себе может сделать так много, чтобы улучшить нашу способность любить других.
Ознакомьтесь с нашими советами о том, как полюбить себя, чтобы изменить свой жизненный потенциал.
Наконец, один проверенный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью — сосредоточиться на действительно важных целях. Для начала ознакомьтесь с этой БЕСПЛАТНОЙ рабочей таблицей, которую можно распечатать, и пошаговым процессом, который поможет вам установить эффективные цели SMART .
Беспокойство в отношениях: 16 признаков и советов
Вы состоите в отношениях с замечательным человеком, которого любите. Вы развили доверие, установили границы и изучили стили общения друг друга.
В то же время вы можете постоянно задавать вопросы себе, своему партнеру и отношениям.
Продлится ли это? Как узнать, действительно ли этот человек вам подходит? Что, если они скрывают какую-то темную тайну?
Что, если вы просто не в состоянии поддерживать здоровые, преданные отношения?
Это постоянное беспокойство имеет название: тревога в отношениях. Это относится к тем чувствам беспокойства, неуверенности и сомнения, которые могут возникнуть в отношениях, даже если все идет относительно хорошо.
Ага. «Тревога в отношениях чрезвычайно распространена», — говорит Астрид Робертсон, психотерапевт, которая помогает парам с проблемами в отношениях.
Некоторые люди испытывают беспокойство в начале отношений, прежде чем узнают, что их партнер проявляет к ним такой же интерес. Или они могут быть не уверены, хотят ли они вообще отношений.
Но эти чувства могут возникнуть и в серьезных, длительных отношениях.
Тревога в отношениях со временем может привести к:
эмоциональное расстройство
отсутствие мотивации
усталость или эмоциональное истощение
расстройство желудка и другие физические проблемы
Ваше беспокойство может не быть результатом каких-либо отношений в самих отношениях. Но в конечном итоге это может привести к поведению, которое создает проблемы и страдания для вас и вашего партнера.
Беспокойство в отношениях может проявляться по-разному.
Большинство людей в какой-то момент чувствуют некоторую неуверенность в своих отношениях, особенно на ранних этапах знакомства и формирования обязательств. В этом нет ничего необычного, поэтому обычно вам не нужно беспокоиться о мимолетных сомнениях или страхах, особенно если они не слишком сильно на вас влияют.
Но эти тревожные мысли иногда разрастаются и закрадываются в вашу повседневную жизнь.
Вот некоторые потенциальные признаки беспокойства в отношениях:
Вы задаетесь вопросом, имеете ли вы значение для своего партнера
«Наиболее распространенное выражение беспокойства в отношениях связано с основными вопросами: «Я имею значение?» или «Ты рядом со мной?» ?», — объясняет Робертсон. «Это говорит о фундаментальной необходимости соединяться, принадлежать и чувствовать себя в безопасности в партнерстве».
Например, вас может волновать, что:
ваш партнер не будет сильно по вам скучать, если вас не будет рядом
он может не предложить помощь или поддержку, если случится что-то серьезное
он просто хочет быть с вами, потому что вы можете сделать для него
Сомнение в чувствах вашего партнера к вам
Вы обменялись словами «Я люблю тебя» (или, может быть, просто ты мне очень-очень нравишься). Они, кажется, всегда рады вас видеть и делают добрые жесты, например, приносят вам обед или уходят с дороги, чтобы проводить вас домой.
Но все равно не можешь избавиться от мучительного сомнения: «Они меня на самом деле не любят».
Может быть, они медленно реагируют на физическую привязанность. Или не отвечают на сообщения несколько часов — даже сутки. Когда они вдруг кажутся немного отстраненными, вы задаетесь вопросом, изменились ли их чувства.
Время от времени все так себя чувствуют, но эти беспокойства могут стать фиксацией, если у вас есть тревога в отношениях.
Беспокойство, что они хотят расстаться
Хорошие отношения помогут вам почувствовать себя любимым, защищенным и счастливым. Совершенно нормально хотеть сохранить эти чувства и надеяться, что ничего не произойдет, чтобы разрушить отношения.
Но иногда эти мысли могут трансформироваться в стойкий страх, что ваш партнер оставит вас.
Эта тревога может стать проблемой, если вы измените свое поведение, чтобы сохранить их любовь.
Например, вы можете:
не поднимать вопросы, такие как частые опоздания, которые важны для вас в отношениях
игнорировать, когда ваш партнер делает вещи, которые вас беспокоят, например, носит обувь в вашем доме
сильно беспокоитесь о том, что они разозлятся на вас, даже если они не кажутся злыми
Сомнение в долгосрочной совместимости
Беспокойство в отношениях может заставить вас задуматься о том, действительно ли вы и ваш партнер совместимы, даже когда все идет хорошо в отношениях. Вы также можете задаться вопросом, действительно ли вы счастливы, или вы просто думаете , что вы счастливы.
В ответ вы можете начать заострять внимание на незначительных различиях — они любят панк, а вы больше любите фолк-рок — и преувеличивать их важность.
Саботаж отношений
Саботаж поведения может иметь корни в тревоге в отношениях.
Признаки саботажа
Примеры вещей, которые могут саботировать отношения, включают:
споры с вашим партнером
отталкивание их, настаивая на том, что все в порядке, когда вы в беде
проверка границ отношений, например, захват обеда с бывшим, не сказав об этом своему партнеру
Возможно, вы не делаете это намеренно, но основная цель — осознаете вы это или нет — обычно состоит в том, чтобы определить, насколько ваш партнер заботится о вас.
Например, вы можете полагать, что сопротивление вашим попыткам оттолкнуть их доказывает, что они действительно вас любят.
Но, отмечает Робертсон, вашему партнеру очень трудно уловить этот основной мотив.
Чтение их слов и действий
Склонность слишком много обдумывать слова и действия вашего партнера также может свидетельствовать о беспокойстве в отношениях.
Может быть, они не любят держаться за руки. Или, когда вы делаете решительный шаг и переезжаете вместе, они настаивают на сохранении всей своей старой мебели.
Конечно, все это может быть признаком потенциальной проблемы. Но более вероятно, что у них потные руки или они просто очень любят этот набор для гостиной.
Упустить хорошие времена
Все еще не уверены, что имеете дело с тревогой в отношениях?
Сделайте шаг назад и спросите себя: «Трачу ли я больше времени на беспокойство об этих отношениях, чем на удовольствие от них?»
Во время грубых исправлений это может иметь место. Но если вы чувствуете себя так чаще, чем нет, вы, вероятно, имеете дело с некоторой тревогой в отношениях.
Выявление того, что стоит за вашей тревогой, может потребовать времени и самоанализа, так как нет единой ясной причины. Возможно, вам даже будет трудно определить потенциальные причины самостоятельно.
«Возможно, вы не знаете о причине беспокойства, — говорит Робертсон. «Но независимо от того, как это проявляется, основные причины обычно отражают стремление к связи».
Вот некоторые общие факторы, которые могут играть роль:
Предыдущий опыт отношений
Воспоминания о том, что произошло в прошлом, могут продолжать влиять на вас, даже если вы думаете, что в основном избавились от них.
Вероятность того, что вы испытаете тревогу в отношениях, выше, если ваш бывший партнер:
изменил вам
неожиданно бросил вас
солгал о своих чувствах к вам
ввел вас в заблуждение относительно характера ваших отношений
Это не так необычно испытывать трудности с доверием к кому-то снова после того, как вам причинили боль, даже если ваш нынешний партнер не проявляет никаких признаков манипуляции или нечестности.
Некоторые триггеры, знаете ли вы о них или нет, все еще могут напоминать вам о прошлом и вызывать сомнения и неуверенность.
Низкая самооценка
Низкая самооценка иногда может способствовать неуверенности в отношениях и беспокойству.
Некоторые более ранние исследования показывают, что люди с более низкой самооценкой чаще сомневаются в чувствах своего партнера, когда испытывают неуверенность в себе. Это может происходить как своего рода проекция.
Другими словами, если вы разочаруетесь в себе, вам будет проще поверить, что ваш партнер испытывает к вам то же самое.
С другой стороны, люди с более высоким уровнем самооценки склонны утверждать себя через отношения, когда испытывают неуверенность в себе.
Стиль привязанности
Стиль привязанности, выработанный в детстве, может оказать большое влияние на наши отношения во взрослой жизни.
Если ваш родитель или опекун быстро отреагировал на ваши потребности и предложил любовь и поддержку, вы, вероятно, развили надежный стиль привязанности.
Если они не удовлетворяли ваши потребности постоянно или не позволяли вам развиваться самостоятельно, ваш стиль привязанности может быть менее безопасным.
Ненадежные стили привязанности могут по-разному способствовать беспокойству в отношениях:
Избегающая привязанность может привести к беспокойству по поводу уровня ваших обязательств или углубления близости.
С другой стороны, тревожная привязанность иногда может привести к страху, что ваш партнер неожиданно покинет вас.
Имейте в виду, что ненадежный стиль привязанности не означает, что вы обречены на постоянное беспокойство в отношениях.
«Точно так же, как вы не можете перейти от одного типа личности к другому, вы не можете полностью изменить свой стиль привязанности», — говорит Джейсон Уилер, доктор философии. «Но вы, безусловно, можете внести достаточно изменений, чтобы ненадежный стиль привязанности не мешал вам жить».
Склонность к вопросам
Склонность к вопросам также может влиять на тревогу в отношениях.
Возможно, вам придется спросить себя обо всех возможных исходах ситуации, прежде чем выбрать путь. А может, у вас просто есть привычка тщательно обдумывать каждое решение.
Если вы склонны задавать себе много вопросов о своем выборе, даже после того, как вы его сделали, вы, вероятно, потратите некоторое время на сомнения и в своих отношениях. Это не всегда проблема. На самом деле, обычно полезно подумать о выборе, который вы делаете, особенно о важном (например, о романтических отношениях).
Однако это может стать проблемой, если вы обнаружите, что застряли в бесконечном цикле вопросов и неуверенности в себе, которые ни к чему не приводят.

В данный момент может показаться, что это не так, но тревогу в отношениях можно преодолеть, хотя это требует времени и усилий. И для этого обычно требуется больше, чем просто сказать, что ваши отношения в порядке.

«Я могу сказать кому-то, что их тревога не обязательно означает, что в отношениях есть глубинная проблема, и действительно, они могут быть очень любимы», — говорит Робертсон. «Но пока они не почувствуют, что все хорошо, что они действительно в безопасности, тревога, скорее всего, сохранится».

Она советует устранять тревогу в отношениях как можно раньше, пока она не превратилась в проблему.

Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки:

Сохраняйте свою индивидуальность

По мере того, как вы и ваш партнер сближаетесь, вы можете обнаружить, что ключевые части вашей личности, индивидуальности или даже вашей независимости смещаются, чтобы освободить место для вашего партнера и отношение.

Это часто происходит естественным образом, когда вы и ваш партнер становитесь парой. И хотя некоторые изменения — например, привыкание спать с открытым окном — могут не оказать большого влияния на ваше самоощущение, другие могут.

Потеря ощущения себя в отношениях или изменение, чтобы приспособиться к тому, что, по вашему мнению, хочет ваш партнер, не поможет ни одному из вас.

Помните, причины, по которым ваш партнер хочет встречаться с вами, вероятно, во многом связаны с тем, кто вы есть. Если вы начнете подавлять части себя, чтобы удержать отношения, вы можете начать чувствовать себя менее похожим на себя. Кроме того, ваш партнер может чувствовать, что потерял человека, в которого влюбился.

Старайтесь быть более осознанными

Практики осознанности включают сосредоточение вашего внимания на том, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Когда возникают негативные мысли, вы признаете их и позволяете им двигаться дальше.

Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в спирали негативных мыслей. Это также может помочь вам расставить приоритеты в повседневных делах с партнером.

В конце концов, может быть, отношения и закончатся через несколько месяцев или несколько лет, но вы все равно можете ценить и наслаждаться ими тем временем.

Практика хорошего общения

Тревога в отношениях часто исходит изнутри, поэтому она может не иметь никакого отношения к вашему партнеру.

Но если что-то конкретное подпитывает вашу тревогу — будь то игра с их телефоном, когда вы разговариваете, или нежелание навещать семью на праздники — постарайтесь поднять эту тему соответствующим образом и без обвинений.

Совет для профессионалов

Использование «я»-утверждений может очень помочь во время таких разговоров.

Например, вместо того, чтобы сказать: «В последнее время ты так отстраняешься, и я не могу этого вынести», можно перефразировать это так: «Я чувствую, что между нами была какая-то дистанция, и это заставляет меня чувствовать, что ты». ты уходишь, потому что твои чувства изменились».

Даже если вы знаете, что ваш партнер действительно любит вас и что ваше беспокойство исходит изнутри, это может помочь зациклить вашего партнера.

Вы можете объяснить, о чем вы думаете и как вы пытаетесь справиться с этим . Их заверения могут не полностью облегчить вашу тревогу, но, скорее всего, не повредят.

Кроме того, открытость и уязвимость могут укрепить связь, которая у вас уже есть.

Избегайте действовать на основе своих чувств

Чувство беспокойства по поводу ваших отношений или вашего партнера иногда может заставить вас хотеть доказательств того, что все в порядке.

Естественно хотеть успокоить себя, но не поддавайтесь желанию найти это доказательство бесполезными или вредными способами.

Обратите внимание на разницу между вашим обычным поведением и импульсивными действиями. Регулярная переписка может быть нормой в ваших отношениях, а поддержание постоянного разговора может помочь укрепить ваше чувство связи. Но отправка нескольких сообщений в течение часа с вопросами к партнеру, где он и чем занимается, когда вы знаете, что он тусуется с друзьями, может привести к конфликту.

Когда вы почувствуете эти импульсы, постарайтесь отвлечь себя глубоким дыханием, прогулкой или бегом трусцой или быстрым телефонным звонком близкому другу.

Поговорите с терапевтом

Если вам трудно справиться с тревогой в отношениях самостоятельно, беседа с терапевтом может помочь вам прояснить ситуацию. Это также отличный способ научиться справляться с последствиями беспокойства в отношениях.

При тревоге в отношениях особенно полезен терапевт, работающий с парами.

Они могут помочь вам обоим:

понять свои собственные чувства и чувства и глубинные потребности друг друга
услышать переживания друг друга без осуждения или защиты
проявить заботу таким образом, чтобы смягчить или успокоить тревогу

Это не так также не должно быть долгосрочным. Одно исследование 2017 года предполагает, что даже один сеанс терапии может помочь парам, борющимся с тревогой в отношениях.

Беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Определенных отношений нет, и это может быть трудно принять.

Возможно, вам не удастся полностью избежать беспокойства в отношениях, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить постоянные вопросы и проводить больше времени, действительно наслаждаясь тем, что у вас есть с вашим партнером.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Беспокойство в отношениях: 16 признаков и советов

Вы состоите в отношениях с замечательным человеком, которого любите. Вы развили доверие, установили границы и изучили стили общения друг друга.

В то же время вы можете постоянно задавать вопросы себе, своему партнеру и отношениям.

Продлится ли это? Как узнать, действительно ли этот человек вам подходит? Что, если они скрывают какую-то темную тайну?

Что делать, если вы просто не в состоянии поддерживать здоровые, преданные отношения?

Это постоянное беспокойство имеет название: тревога в отношениях. Это относится к тем чувствам беспокойства, неуверенности и сомнения, которые могут возникнуть в отношениях, даже если все идет относительно хорошо.

Ага. «Тревога в отношениях чрезвычайно распространена», — говорит Астрид Робертсон, психотерапевт, которая помогает парам с проблемами в отношениях.

Некоторые люди испытывают беспокойство в начале отношений, прежде чем узнают, что их партнер проявляет к ним такой же интерес. Или они могут быть не уверены, хотят ли они вообще отношений.

Но эти чувства могут возникать и в серьезных, длительных отношениях.

Со временем тревога в отношениях может привести к:

эмоциональному дистрессу
отсутствию мотивации
усталости или эмоциональному истощению
расстройству желудка и другим физическим проблемам Но в конечном итоге это может привести к поведению, которое создает проблемы и страдания для вас и вашего партнера.
Беспокойство в отношениях может проявляться по-разному.
Большинство людей в какой-то момент чувствуют некоторую неуверенность в своих отношениях, особенно на ранних этапах знакомства и формирования обязательств. В этом нет ничего необычного, поэтому обычно вам не нужно беспокоиться о мимолетных сомнениях или страхах, особенно если они не слишком сильно на вас влияют.
Но эти тревожные мысли иногда разрастаются и закрадываются в вашу повседневную жизнь.
Вот некоторые потенциальные признаки беспокойства в отношениях:
Хотите знать, имеете ли вы значение для своего партнера
«Наиболее распространенное выражение беспокойства в отношениях связано с основными вопросами: «Я имею значение?» или «Ты рядом со мной?», — объясняет Робертсон. «Это говорит о фундаментальной необходимости соединяться, принадлежать и чувствовать себя в безопасности в партнерстве».
Например, вы можете беспокоиться о том, что:
- ваш партнер не будет сильно по вам скучать, если вас не будет рядом
- он может не предложить помощь или поддержку, если случится что-то серьезное
- они просто хотят быть с вами из-за того, что вы можете для них сделать
Сомнение в чувствах вашего партнера к вам
Вы поменялись местами: я люблю тебя (или, может быть, ты мне очень, очень нравишься). Они, кажется, всегда рады вас видеть и делают добрые жесты, например, приносят вам обед или уходят с дороги, чтобы проводить вас домой.
Но все равно не можешь избавиться от мучительного сомнения: «На самом деле меня не любят».
Может быть, они медленно реагируют на физическую привязанность. Или не отвечают на сообщения несколько часов — даже сутки. Когда они вдруг кажутся немного отстраненными, вы задаетесь вопросом, изменились ли их чувства.
Время от времени все так себя чувствуют, но эти беспокойства могут стать фиксацией, если у вас есть тревога в отношениях.
Беспокойство, что они хотят расстаться
Хорошие отношения помогут вам почувствовать себя любимым, защищенным и счастливым. Совершенно нормально хотеть сохранить эти чувства и надеяться, что ничего не произойдет, чтобы разрушить отношения.
Но иногда эти мысли могут трансформироваться в стойкий страх, что ваш партнер оставит вас.
Эта тревога может стать проблемой, если вы измените свое поведение, чтобы сохранить их любовь.
Например, вы можете:
- не поднимать вопросы, такие как частые опоздания, которые важны для вас в отношениях
- игнорировать, когда ваш партнер делает вещи, которые вас беспокоят, например, носит обувь в вашем доме
- сильно беспокоитесь о том, что они разозлятся на вас, даже если они не кажутся злыми
Сомнения в долгосрочной совместимости
Беспокойство в отношениях может заставить вас задуматься о том, действительно ли вы и ваш партнер совместимы, даже когда все идет хорошо отношение. Вы также можете задаться вопросом, действительно ли вы счастливы или вам просто 9 лет.0003 думаю ты есть.
В ответ вы можете начать заострять внимание на незначительных различиях — они любят панк, а вы больше любите фолк-рок — и преувеличивать их важность.
Саботаж отношений
Саботаж поведения может иметь корни в тревоге в отношениях.
Признаки саботажа
Примеры вещей, которые могут саботировать отношения, включают:
- споры с вашим партнером
- оттолкнуть их, настаивая на том, что все в порядке, когда вы в беде
- проверить границы отношений, например, пообедать с бывшим, не сказав об этом партнеру так это или нет — обычно для того, чтобы определить, насколько ваш партнер заботится о вас.
  Вы можете полагать, например, что сопротивление вашим попыткам оттолкнуть их доказывает, что они действительно любят вас.
  Но, отмечает Робертсон, вашему партнеру очень трудно уловить этот основной мотив.
  Чтение их слов и действий
  Склонность слишком много обдумывать слова и действия вашего партнера также может свидетельствовать о беспокойстве в отношениях.
  Может быть, они не любят держаться за руки. Или, когда вы делаете решительный шаг и переезжаете вместе, они настаивают на сохранении всей своей старой мебели.
  Конечно, все это может быть признаком потенциальной проблемы. Но более вероятно, что у них потные руки или они просто очень любят этот набор для гостиной.
  Упустить хорошие времена
  Все еще не уверены, испытываете ли вы тревогу в отношениях?
  Сделайте шаг назад и спросите себя: «Трачу ли я больше времени на беспокойство об этих отношениях, чем на удовольствие от них?»
  Во время грубых исправлений это может иметь место. Но если вы чувствуете себя так чаще, чем нет, вы, вероятно, имеете дело с некоторой тревогой в отношениях.
  Выявление того, что стоит за вашим беспокойством, может потребовать времени и самоанализа, поскольку нет ни одной явной причины. Возможно, вам даже будет трудно определить потенциальные причины самостоятельно.
  «Возможно, вы не знаете причины беспокойства, — говорит Робертсон. «Но независимо от того, как это проявляется, основные причины обычно отражают стремление к связи».
  Вот некоторые общие факторы, которые могут сыграть свою роль:
  Предыдущий опыт отношений
  Воспоминания о том, что произошло в прошлом, могут продолжать влиять на вас, даже если вы думаете, что вы в основном избавились от них.
  Вероятность того, что вы будете испытывать тревогу в отношениях, выше, если ваш бывший партнер:
  - изменил вам
  - неожиданно бросил вас
  - солгал о своих чувствах к вам
  - ввел вас в заблуждение относительно характера ваших отношений даже если ваш нынешний партнер не проявляет никаких признаков манипуляции или нечестности.
    Некоторые триггеры, знаете ли вы о них или нет, все еще могут напоминать вам о прошлом и вызывать сомнения и неуверенность.
    Низкая самооценка
    Низкая самооценка иногда может способствовать неуверенности в отношениях и беспокойству.
    Некоторые более ранние исследования показывают, что люди с более низкой самооценкой чаще сомневаются в чувствах своего партнера, когда испытывают неуверенность в себе. Это может происходить как своего рода проекция.
    Другими словами, если вы разочаруетесь в себе, вам будет проще поверить, что ваш партнер испытывает к вам то же самое.
    Люди с более высоким уровнем самооценки, с другой стороны, имели тенденцию утверждать себя через свои отношения, когда они испытывали неуверенность в себе.
    Стиль привязанности
    Стиль привязанности, который вы вырабатываете в детстве, может оказать большое влияние на наши отношения во взрослой жизни.
    Если ваш родитель или опекун быстро отреагировал на ваши потребности и предложил любовь и поддержку, вы, вероятно, развили надежный стиль привязанности.
    Если они не удовлетворяли ваши потребности постоянно или не позволяли вам развиваться самостоятельно, ваш стиль привязанности может быть менее безопасным.
    Ненадежные стили привязанности могут по-разному способствовать тревожности в отношениях:
    - Избегающая привязанность может привести к беспокойству по поводу уровня ваших обязательств или углубления близости.
    - С другой стороны, тревожная привязанность иногда может привести к страху, что ваш партнер неожиданно покинет вас.
    Имейте в виду, что ненадежный стиль привязанности не означает, что вы обречены на постоянное беспокойство в отношениях.
    «Подобно тому, как вы не можете перейти от одного типа личности к другому, вы не можете полностью изменить свой стиль привязанности», — говорит Джейсон Уилер, доктор философии. «Но вы, безусловно, можете внести достаточно изменений, чтобы ненадежный стиль привязанности не мешал вам жить».
    Склонность к расспросам
    Склонность к расспросам также может вызывать тревогу в отношениях.
    Возможно, вам придется спросить себя обо всех возможных исходах ситуации, прежде чем выбрать путь. А может, у вас просто есть привычка тщательно обдумывать каждое решение.
    Если вы склонны задавать себе много вопросов о своем выборе, даже после того, как вы его сделали, вы, вероятно, также потратите некоторое время на сомнения в своих отношениях. Это не всегда проблема. На самом деле, обычно полезно подумать о выборе, который вы делаете, особенно о важном (например, о романтических отношениях).
    Однако это может стать проблемой, если вы обнаружите, что застряли в бесконечном цикле вопросов и неуверенности в себе, которые ни к чему не приводят.
    В данный момент может показаться, что это не так, но тревогу в отношениях можно преодолеть, хотя это требует некоторого времени и усилий. И для этого обычно требуется больше, чем просто сказать, что ваши отношения в порядке.
    «Я могу сказать кому-то, что их тревога не обязательно означает, что в отношениях есть глубинная проблема, и действительно, они могут быть очень любимы», — говорит Робертсон. «Но пока они не почувствуют, что все хорошо, что они действительно в безопасности, тревога, скорее всего, сохранится».
    Она советует устранять тревогу в отношениях как можно раньше, пока она не превратилась в проблему.
    Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки:
    Сохраняйте свою индивидуальность
    По мере того, как вы и ваш партнер сближаетесь, вы можете обнаружить, что ключевые части вашей личности, индивидуальности или даже вашей независимости смещаются, чтобы освободить место для вашего партнера и отношение.
    Это часто происходит естественным образом, когда вы и ваш партнер становитесь парой. И хотя некоторые изменения — например, привыкание спать с открытым окном — могут не оказать большого влияния на ваше самоощущение, другие могут.
    Потеря ощущения себя в отношениях или изменение, чтобы приспособиться к тому, что, по вашему мнению, хочет ваш партнер, не поможет ни одному из вас.
    Помните, причины, по которым ваш партнер хочет встречаться с вами, вероятно, во многом связаны с тем, кто вы есть. Если вы начнете подавлять части себя, чтобы удержать отношения, вы можете начать чувствовать себя менее похожим на себя. Кроме того, ваш партнер может чувствовать, что потерял человека, в которого влюбился.
    Старайтесь быть более осознанными
    Практики осознанности включают сосредоточение вашего внимания на том, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Когда возникают негативные мысли, вы признаете их и позволяете им двигаться дальше.
    Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в спирали негативных мыслей. Это также может помочь вам расставить приоритеты в повседневных делах с партнером.
    В конце концов, может быть, отношения и закончатся через несколько месяцев или несколько лет, но вы все равно можете ценить и наслаждаться ими тем временем.
    Практика хорошего общения
    Тревога в отношениях часто исходит изнутри, поэтому она может не иметь никакого отношения к вашему партнеру.
    Но если что-то конкретное подпитывает вашу тревогу — будь то игра с их телефоном, когда вы разговариваете, или нежелание навещать семью на праздники — постарайтесь поднять эту тему соответствующим образом и без обвинений.
    Совет для профессионалов
    Использование «я»-утверждений может очень помочь во время таких разговоров.
    Например, вместо того, чтобы сказать: «В последнее время ты так отстраняешься, и я не могу этого вынести», можно перефразировать это так: «Я чувствую, что между нами была какая-то дистанция, и это заставляет меня чувствовать, что ты». ты уходишь, потому что твои чувства изменились».
    Даже если вы знаете, что ваш партнер действительно любит вас и что ваше беспокойство исходит изнутри, это может помочь зациклить вашего партнера.
    Вы можете объяснить, о чем вы думаете и как вы пытаетесь справиться с этим . Их заверения могут не полностью облегчить вашу тревогу, но, скорее всего, не повредят.
    Кроме того, открытость и уязвимость могут укрепить связь, которая у вас уже есть.
    Избегайте действовать на основе своих чувств
    Чувство беспокойства по поводу ваших отношений или вашего партнера иногда может заставить вас хотеть доказательств того, что все в порядке.
    Естественно хотеть успокоить себя, но не поддавайтесь желанию найти это доказательство бесполезными или вредными способами.
    Обратите внимание на разницу между вашим обычным поведением и импульсивными действиями. Регулярная переписка может быть нормой в ваших отношениях, а поддержание постоянного разговора может помочь укрепить ваше чувство связи. Но отправка нескольких сообщений в течение часа с вопросами к партнеру, где он и чем занимается, когда вы знаете, что он тусуется с друзьями, может привести к конфликту.
    Когда вы почувствуете эти импульсы, постарайтесь отвлечь себя глубоким дыханием, прогулкой или бегом трусцой или быстрым телефонным звонком близкому другу.
    Поговорите с терапевтом
    Если вам трудно справиться с тревогой в отношениях самостоятельно, беседа с терапевтом может помочь вам прояснить ситуацию. Это также отличный способ научиться справляться с последствиями беспокойства в отношениях.
    При тревоге в отношениях особенно полезен терапевт, работающий с парами.
    Они могут помочь вам обоим:
    - понять свои собственные чувства и чувства и глубинные потребности друг друга
    - услышать переживания друг друга без осуждения или защиты
    - проявить заботу таким образом, чтобы смягчить или успокоить тревогу
    Это не так также не должно быть долгосрочным. Одно исследование 2017 года предполагает, что даже один сеанс терапии может помочь парам, борющимся с тревогой в отношениях.
    Беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
    Определенных отношений нет, и это может быть трудно принять.
    Возможно, вам не удастся полностью избежать беспокойства в отношениях, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить постоянные вопросы и проводить больше времени, действительно наслаждаясь тем, что у вас есть с вашим партнером.
    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
    Беспокойство в отношениях: 16 признаков и советов
    Вы состоите в отношениях с замечательным человеком, которого любите. Вы развили доверие, установили границы и изучили стили общения друг друга.
    В то же время вы можете постоянно задавать вопросы себе, своему партнеру и отношениям.
    Продлится ли это? Как узнать, действительно ли этот человек вам подходит? Что, если они скрывают какую-то темную тайну?
    Что делать, если вы просто не в состоянии поддерживать здоровые, преданные отношения?
    Это постоянное беспокойство имеет название: тревога в отношениях. Это относится к тем чувствам беспокойства, неуверенности и сомнения, которые могут возникнуть в отношениях, даже если все идет относительно хорошо.
    Ага. «Тревога в отношениях чрезвычайно распространена», — говорит Астрид Робертсон, психотерапевт, которая помогает парам с проблемами в отношениях.
    Некоторые люди испытывают беспокойство в начале отношений, прежде чем узнают, что их партнер проявляет к ним такой же интерес. Или они могут быть не уверены, хотят ли они вообще отношений.
    Но эти чувства могут возникать и в серьезных, длительных отношениях.
    Со временем тревога в отношениях может привести к:
    - эмоциональному дистрессу
    - отсутствию мотивации
    - усталости или эмоциональному истощению
    - расстройству желудка и другим физическим проблемам Но в конечном итоге это может привести к поведению, которое создает проблемы и страдания для вас и вашего партнера.
      Беспокойство в отношениях может проявляться по-разному.
      Большинство людей в какой-то момент чувствуют некоторую неуверенность в своих отношениях, особенно на ранних этапах знакомства и формирования обязательств. В этом нет ничего необычного, поэтому обычно вам не нужно беспокоиться о мимолетных сомнениях или страхах, особенно если они не слишком сильно на вас влияют.
      Но эти тревожные мысли иногда разрастаются и закрадываются в вашу повседневную жизнь.
      Вот некоторые потенциальные признаки беспокойства в отношениях:
      Хотите знать, имеете ли вы значение для своего партнера
      «Наиболее распространенное выражение беспокойства в отношениях связано с основными вопросами: «Я имею значение?» или «Ты рядом со мной?», — объясняет Робертсон. «Это говорит о фундаментальной необходимости соединяться, принадлежать и чувствовать себя в безопасности в партнерстве».
      Например, вы можете беспокоиться о том, что:
      - ваш партнер не будет сильно по вам скучать, если вас не будет рядом
      - он может не предложить помощь или поддержку, если случится что-то серьезное
      - они просто хотят быть с вами из-за того, что вы можете для них сделать
      Сомнение в чувствах вашего партнера к вам
      Вы поменялись местами: я люблю тебя (или, может быть, ты мне очень, очень нравишься). Они, кажется, всегда рады вас видеть и делают добрые жесты, например, приносят вам обед или уходят с дороги, чтобы проводить вас домой.
      Но все равно не можешь избавиться от мучительного сомнения: «На самом деле меня не любят».
      Может быть, они медленно реагируют на физическую привязанность. Или не отвечают на сообщения несколько часов — даже сутки. Когда они вдруг кажутся немного отстраненными, вы задаетесь вопросом, изменились ли их чувства.
      Время от времени все так себя чувствуют, но эти беспокойства могут стать фиксацией, если у вас есть тревога в отношениях.
      Беспокойство, что они хотят расстаться
      Хорошие отношения помогут вам почувствовать себя любимым, защищенным и счастливым. Совершенно нормально хотеть сохранить эти чувства и надеяться, что ничего не произойдет, чтобы разрушить отношения.
      Но иногда эти мысли могут трансформироваться в стойкий страх, что ваш партнер оставит вас.
      Эта тревога может стать проблемой, если вы измените свое поведение, чтобы сохранить их любовь.
      Например, вы можете:
      - не поднимать вопросы, такие как частые опоздания, которые важны для вас в отношениях
      - игнорировать, когда ваш партнер делает вещи, которые вас беспокоят, например, носит обувь в вашем доме
      - сильно беспокоитесь о том, что они разозлятся на вас, даже если они не кажутся злыми
      Сомнения в долгосрочной совместимости
      Беспокойство в отношениях может заставить вас задуматься о том, действительно ли вы и ваш партнер совместимы, даже когда все идет хорошо отношение. Вы также можете задаться вопросом, действительно ли вы счастливы или вам просто 9 лет.0003 думаю ты есть.
      В ответ вы можете начать заострять внимание на незначительных различиях — они любят панк, а вы больше любите фолк-рок — и преувеличивать их важность.
      Саботаж отношений
      Саботаж поведения может иметь корни в тревоге в отношениях.
      Признаки саботажа
      Примеры вещей, которые могут саботировать отношения, включают:
      - споры с вашим партнером
      - оттолкнуть их, настаивая на том, что все в порядке, когда вы в беде
      - проверить границы отношений, например, пообедать с бывшим, не сказав об этом партнеру так это или нет — обычно для того, чтобы определить, насколько ваш партнер заботится о вас.
        Вы можете полагать, например, что сопротивление вашим попыткам оттолкнуть их доказывает, что они действительно любят вас.
        Но, отмечает Робертсон, вашему партнеру очень трудно уловить этот основной мотив.
        Чтение их слов и действий
        Склонность слишком много обдумывать слова и действия вашего партнера также может свидетельствовать о беспокойстве в отношениях.
        Может быть, они не любят держаться за руки. Или, когда вы делаете решительный шаг и переезжаете вместе, они настаивают на сохранении всей своей старой мебели.
        Конечно, все это может быть признаком потенциальной проблемы. Но более вероятно, что у них потные руки или они просто очень любят этот набор для гостиной.
        Упустить хорошие времена
        Все еще не уверены, испытываете ли вы тревогу в отношениях?
        Сделайте шаг назад и спросите себя: «Трачу ли я больше времени на беспокойство об этих отношениях, чем на удовольствие от них?»
        Во время грубых исправлений это может иметь место. Но если вы чувствуете себя так чаще, чем нет, вы, вероятно, имеете дело с некоторой тревогой в отношениях.
        Выявление того, что стоит за вашим беспокойством, может потребовать времени и самоанализа, поскольку нет ни одной явной причины. Возможно, вам даже будет трудно определить потенциальные причины самостоятельно.
        «Возможно, вы не знаете причины беспокойства, — говорит Робертсон. «Но независимо от того, как это проявляется, основные причины обычно отражают стремление к связи».
        Вот некоторые общие факторы, которые могут сыграть свою роль:
        Предыдущий опыт отношений
        Воспоминания о том, что произошло в прошлом, могут продолжать влиять на вас, даже если вы думаете, что вы в основном избавились от них.
        Вероятность того, что вы будете испытывать тревогу в отношениях, выше, если ваш бывший партнер:
        изменил вам
        неожиданно бросил вас
        солгал о своих чувствах к вам
        ввел вас в заблуждение относительно характера ваших отношений даже если ваш нынешний партнер не проявляет никаких признаков манипуляции или нечестности.
        Некоторые триггеры, знаете ли вы о них или нет, все еще могут напоминать вам о прошлом и вызывать сомнения и неуверенность.
        Низкая самооценка
        Низкая самооценка иногда может способствовать неуверенности в отношениях и беспокойству.
        Некоторые более ранние исследования показывают, что люди с более низкой самооценкой чаще сомневаются в чувствах своего партнера, когда испытывают неуверенность в себе. Это может происходить как своего рода проекция.
        Другими словами, если вы разочаруетесь в себе, вам будет проще поверить, что ваш партнер испытывает к вам то же самое.
        Люди с более высоким уровнем самооценки, с другой стороны, имели тенденцию утверждать себя через свои отношения, когда они испытывали неуверенность в себе.
        Стиль привязанности
        Стиль привязанности, который вы вырабатываете в детстве, может оказать большое влияние на наши отношения во взрослой жизни.
        Если ваш родитель или опекун быстро отреагировал на ваши потребности и предложил любовь и поддержку, вы, вероятно, развили надежный стиль привязанности.
        Если они не удовлетворяли ваши потребности постоянно или не позволяли вам развиваться самостоятельно, ваш стиль привязанности может быть менее безопасным.
        Ненадежные стили привязанности могут по-разному способствовать тревожности в отношениях:
        Избегающая привязанность может привести к беспокойству по поводу уровня ваших обязательств или углубления близости.
        С другой стороны, тревожная привязанность иногда может привести к страху, что ваш партнер неожиданно покинет вас.
        Имейте в виду, что ненадежный стиль привязанности не означает, что вы обречены на постоянное беспокойство в отношениях.
        «Подобно тому, как вы не можете перейти от одного типа личности к другому, вы не можете полностью изменить свой стиль привязанности», — говорит Джейсон Уилер, доктор философии. «Но вы, безусловно, можете внести достаточно изменений, чтобы ненадежный стиль привязанности не мешал вам жить».
        Склонность к расспросам
        Склонность к расспросам также может вызывать тревогу в отношениях.
        Возможно, вам придется спросить себя обо всех возможных исходах ситуации, прежде чем выбрать путь. А может, у вас просто есть привычка тщательно обдумывать каждое решение.
        Если вы склонны задавать себе много вопросов о своем выборе, даже после того, как вы его сделали, вы, вероятно, также потратите некоторое время на сомнения в своих отношениях. Это не всегда проблема. На самом деле, обычно полезно подумать о выборе, который вы делаете, особенно о важном (например, о романтических отношениях).
        Однако это может стать проблемой, если вы обнаружите, что застряли в бесконечном цикле вопросов и неуверенности в себе, которые ни к чему не приводят.
        В данный момент может показаться, что это не так, но тревогу в отношениях можно преодолеть, хотя это требует некоторого времени и усилий. И для этого обычно требуется больше, чем просто сказать, что ваши отношения в порядке.
        «Я могу сказать кому-то, что их тревога не обязательно означает, что в отношениях есть глубинная проблема, и действительно, они могут быть очень любимы», — говорит Робертсон. «Но пока они не почувствуют, что все хорошо, что они действительно в безопасности, тревога, скорее всего, сохранится».
        Она советует устранять тревогу в отношениях как можно раньше, пока она не превратилась в проблему.
        Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки:
        Сохраняйте свою индивидуальность
        По мере того, как вы и ваш партнер сближаетесь, вы можете обнаружить, что ключевые части вашей личности, индивидуальности или даже вашей независимости смещаются, чтобы освободить место для вашего партнера и отношение.
        Это часто происходит естественным образом, когда вы и ваш партнер становитесь парой. И хотя некоторые изменения — например, привыкание спать с открытым окном — могут не оказать большого влияния на ваше самоощущение, другие могут.
        Потеря ощущения себя в отношениях или изменение, чтобы приспособиться к тому, что, по вашему мнению, хочет ваш партнер, не поможет ни одному из вас.
        Помните, причины, по которым ваш партнер хочет встречаться с вами, вероятно, во многом связаны с тем, кто вы есть. Если вы начнете подавлять части себя, чтобы удержать отношения, вы можете начать чувствовать себя менее похожим на себя. Кроме того, ваш партнер может чувствовать, что потерял человека, в которого влюбился.
        Старайтесь быть более осознанными
        Практики осознанности включают сосредоточение вашего внимания на том, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Когда возникают негативные мысли, вы признаете их и позволяете им двигаться дальше.
        Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в спирали негативных мыслей. Это также может помочь вам расставить приоритеты в повседневных делах с партнером.
        В конце концов, может быть, отношения и закончатся через несколько месяцев или несколько лет, но вы все равно можете ценить и наслаждаться ими тем временем.
        Практика хорошего общения
        Тревога в отношениях часто исходит изнутри, поэтому она может не иметь никакого отношения к вашему партнеру.
        Но если что-то конкретное подпитывает вашу тревогу — будь то игра с их телефоном, когда вы разговариваете, или нежелание навещать семью на праздники — постарайтесь поднять эту тему соответствующим образом и без обвинений.
        Совет для профессионалов
        Использование «я»-утверждений может очень помочь во время таких разговоров.
        Например, вместо того, чтобы сказать: «В последнее время ты так отстраняешься, и я не могу этого вынести», можно перефразировать это так: «Я чувствую, что между нами была какая-то дистанция, и это заставляет меня чувствовать, что ты». ты уходишь, потому что твои чувства изменились».
        Даже если вы знаете, что ваш партнер действительно любит вас и что ваше беспокойство исходит изнутри, это может помочь зациклить вашего партнера.
        Вы можете объяснить, о чем вы думаете и как вы пытаетесь справиться с этим . Их заверения могут не полностью облегчить вашу тревогу, но, скорее всего, не повредят.
        Кроме того, открытость и уязвимость могут укрепить связь, которая у вас уже есть.
        Избегайте действовать на основе своих чувств
        Чувство беспокойства по поводу ваших отношений или вашего партнера иногда может заставить вас хотеть доказательств того, что все в порядке.
        Естественно хотеть успокоить себя, но не поддавайтесь желанию найти это доказательство бесполезными или вредными способами.
        Обратите внимание на разницу между вашим обычным поведением и импульсивными действиями. Регулярная переписка может быть нормой в ваших отношениях, а поддержание постоянного разговора может помочь укрепить ваше чувство связи. Но отправка нескольких сообщений в течение часа с вопросами к партнеру, где он и чем занимается, когда вы знаете, что он тусуется с друзьями, может привести к конфликту.
        Когда вы почувствуете эти импульсы, постарайтесь отвлечь себя глубоким дыханием, прогулкой или бегом трусцой или быстрым телефонным звонком близкому другу.
        Поговорите с терапевтом
        Если вам трудно справиться с тревогой в отношениях самостоятельно, беседа с терапевтом может помочь вам прояснить ситуацию. Это также отличный способ научиться справляться с последствиями беспокойства в отношениях.
        При тревоге в отношениях особенно полезен терапевт, работающий с парами.
        Они могут помочь вам обоим:
        понять свои собственные чувства и чувства и глубинные потребности друг друга
        услышать переживания друг друга без осуждения или защиты
        проявить заботу таким образом, чтобы смягчить или успокоить тревогу
        Это не так также не должно быть долгосрочным. Одно исследование 2017 года предполагает, что даже один сеанс терапии может помочь парам, борющимся с тревогой в отношениях.
        Беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
        Определенных отношений нет, и это может быть трудно принять.
        Возможно, вам не удастся полностью избежать беспокойства в отношениях, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить постоянные вопросы и проводить больше времени, действительно наслаждаясь тем, что у вас есть с вашим партнером.
        Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
        Беспокойство в отношениях: 16 признаков и советов
        Вы состоите в отношениях с замечательным человеком, которого любите. Вы развили доверие, установили границы и изучили стили общения друг друга.
        В то же время вы можете постоянно задавать вопросы себе, своему партнеру и отношениям.
        Продлится ли это? Как узнать, действительно ли этот человек вам подходит? Что, если они скрывают какую-то темную тайну?
        Что делать, если вы просто не в состоянии поддерживать здоровые, преданные отношения?
        Это постоянное беспокойство имеет название: тревога в отношениях. Это относится к тем чувствам беспокойства, неуверенности и сомнения, которые могут возникнуть в отношениях, даже если все идет относительно хорошо.
        Ага. «Тревога в отношениях чрезвычайно распространена», — говорит Астрид Робертсон, психотерапевт, которая помогает парам с проблемами в отношениях.
        Некоторые люди испытывают беспокойство в начале отношений, прежде чем узнают, что их партнер проявляет к ним такой же интерес. Или они могут быть не уверены, хотят ли они вообще отношений.
        Но эти чувства могут возникать и в серьезных, длительных отношениях.
        Со временем тревога в отношениях может привести к:
        эмоциональному дистрессу
        отсутствию мотивации
        усталости или эмоциональному истощению
        расстройству желудка и другим физическим проблемам Но в конечном итоге это может привести к поведению, которое создает проблемы и страдания для вас и вашего партнера.
        Беспокойство в отношениях может проявляться по-разному.
        Большинство людей в какой-то момент чувствуют некоторую неуверенность в своих отношениях, особенно на ранних этапах знакомства и формирования обязательств. В этом нет ничего необычного, поэтому обычно вам не нужно беспокоиться о мимолетных сомнениях или страхах, особенно если они не слишком сильно на вас влияют.
        Но эти тревожные мысли иногда разрастаются и закрадываются в вашу повседневную жизнь.
        Вот некоторые потенциальные признаки беспокойства в отношениях:
        Хотите знать, имеете ли вы значение для своего партнера
        «Наиболее распространенное выражение беспокойства в отношениях связано с основными вопросами: «Я имею значение?» или «Ты рядом со мной?», — объясняет Робертсон. «Это говорит о фундаментальной необходимости соединяться, принадлежать и чувствовать себя в безопасности в партнерстве».
        Например, вы можете беспокоиться о том, что:
        ваш партнер не будет сильно по вам скучать, если вас не будет рядом
        он может не предложить помощь или поддержку, если случится что-то серьезное
        они просто хотят быть с вами из-за того, что вы можете для них сделать
        Сомнение в чувствах вашего партнера к вам
        Вы поменялись местами: я люблю тебя (или, может быть, ты мне очень, очень нравишься). Они, кажется, всегда рады вас видеть и делают добрые жесты, например, приносят вам обед или уходят с дороги, чтобы проводить вас домой.
        Но все равно не можешь избавиться от мучительного сомнения: «На самом деле меня не любят».
        Может быть, они медленно реагируют на физическую привязанность. Или не отвечают на сообщения несколько часов — даже сутки. Когда они вдруг кажутся немного отстраненными, вы задаетесь вопросом, изменились ли их чувства.
        Время от времени все так себя чувствуют, но эти беспокойства могут стать фиксацией, если у вас есть тревога в отношениях.
        Беспокойство, что они хотят расстаться
        Хорошие отношения помогут вам почувствовать себя любимым, защищенным и счастливым. Совершенно нормально хотеть сохранить эти чувства и надеяться, что ничего не произойдет, чтобы разрушить отношения.
        Но иногда эти мысли могут трансформироваться в стойкий страх, что ваш партнер оставит вас.
        Эта тревога может стать проблемой, если вы измените свое поведение, чтобы сохранить их любовь.
        Например, вы можете:
        не поднимать вопросы, такие как частые опоздания, которые важны для вас в отношениях
        игнорировать, когда ваш партнер делает вещи, которые вас беспокоят, например, носит обувь в вашем доме
        сильно беспокоитесь о том, что они разозлятся на вас, даже если они не кажутся злыми
        Сомнения в долгосрочной совместимости
        Беспокойство в отношениях может заставить вас задуматься о том, действительно ли вы и ваш партнер совместимы, даже когда все идет хорошо отношение. Вы также можете задаться вопросом, действительно ли вы счастливы или вам просто 9 лет.0003 думаю ты есть.
        В ответ вы можете начать заострять внимание на незначительных различиях — они любят панк, а вы больше любите фолк-рок — и преувеличивать их важность.
        Саботаж отношений
        Саботаж поведения может иметь корни в тревоге в отношениях.
        Признаки саботажа
        Примеры вещей, которые могут саботировать отношения, включают:
        споры с вашим партнером
        оттолкнуть их, настаивая на том, что все в порядке, когда вы в беде
        проверить границы отношений, например, пообедать с бывшим, не сказав об этом партнеру так это или нет — обычно для того, чтобы определить, насколько ваш партнер заботится о вас.
        Вы можете полагать, например, что сопротивление вашим попыткам оттолкнуть их доказывает, что они действительно любят вас.
        Но, отмечает Робертсон, вашему партнеру очень трудно уловить этот основной мотив.
        Чтение их слов и действий
        Склонность слишком много обдумывать слова и действия вашего партнера также может свидетельствовать о беспокойстве в отношениях.
        Может быть, они не любят держаться за руки. Или, когда вы делаете решительный шаг и переезжаете вместе, они настаивают на сохранении всей своей старой мебели.
        Конечно, все это может быть признаком потенциальной проблемы. Но более вероятно, что у них потные руки или они просто очень любят этот набор для гостиной.
        Упустить хорошие времена
        Все еще не уверены, испытываете ли вы тревогу в отношениях?
        Сделайте шаг назад и спросите себя: «Трачу ли я больше времени на беспокойство об этих отношениях, чем на удовольствие от них?»
        Во время грубых исправлений это может иметь место. Но если вы чувствуете себя так чаще, чем нет, вы, вероятно, имеете дело с некоторой тревогой в отношениях.
        Выявление того, что стоит за вашим беспокойством, может потребовать времени и самоанализа, поскольку нет ни одной явной причины. Возможно, вам даже будет трудно определить потенциальные причины самостоятельно.
        «Возможно, вы не знаете причины беспокойства, — говорит Робертсон. «Но независимо от того, как это проявляется, основные причины обычно отражают стремление к связи».
        Вот некоторые общие факторы, которые могут сыграть свою роль:
        Предыдущий опыт отношений
        Воспоминания о том, что произошло в прошлом, могут продолжать влиять на вас, даже если вы думаете, что вы в основном избавились от них.
        Вероятность того, что вы будете испытывать тревогу в отношениях, выше, если ваш бывший партнер:
        изменил вам
        неожиданно бросил вас
        солгал о своих чувствах к вам
        ввел вас в заблуждение относительно характера ваших отношений даже если ваш нынешний партнер не проявляет никаких признаков манипуляции или нечестности.
        Некоторые триггеры, знаете ли вы о них или нет, все еще могут напоминать вам о прошлом и вызывать сомнения и неуверенность.
        Низкая самооценка
        Низкая самооценка иногда может способствовать неуверенности в отношениях и беспокойству.
        Некоторые более ранние исследования показывают, что люди с более низкой самооценкой чаще сомневаются в чувствах своего партнера, когда испытывают неуверенность в себе. Это может происходить как своего рода проекция.
        Другими словами, если вы разочаруетесь в себе, вам будет проще поверить, что ваш партнер испытывает к вам то же самое.
        Люди с более высоким уровнем самооценки, с другой стороны, имели тенденцию утверждать себя через свои отношения, когда они испытывали неуверенность в себе.
        Стиль привязанности
        Стиль привязанности, который вы вырабатываете в детстве, может оказать большое влияние на наши отношения во взрослой жизни.
        Если ваш родитель или опекун быстро отреагировал на ваши потребности и предложил любовь и поддержку, вы, вероятно, развили надежный стиль привязанности.
        Если они не удовлетворяли ваши потребности постоянно или не позволяли вам развиваться самостоятельно, ваш стиль привязанности может быть менее безопасным.
        Ненадежные стили привязанности могут по-разному способствовать тревожности в отношениях:
        Избегающая привязанность может привести к беспокойству по поводу уровня ваших обязательств или углубления близости.
        С другой стороны, тревожная привязанность иногда может привести к страху, что ваш партнер неожиданно покинет вас.
        Имейте в виду, что ненадежный стиль привязанности не означает, что вы обречены на постоянное беспокойство в отношениях.
        «Подобно тому, как вы не можете перейти от одного типа личности к другому, вы не можете полностью изменить свой стиль привязанности», — говорит Джейсон Уилер, доктор философии. «Но вы, безусловно, можете внести достаточно изменений, чтобы ненадежный стиль привязанности не мешал вам жить».
        Склонность к расспросам
        Склонность к расспросам также может вызывать тревогу в отношениях.
        Возможно, вам придется спросить себя обо всех возможных исходах ситуации, прежде чем выбрать путь. А может, у вас просто есть привычка тщательно обдумывать каждое решение.
        Если вы склонны задавать себе много вопросов о своем выборе, даже после того, как вы его сделали, вы, вероятно, также потратите некоторое время на сомнения в своих отношениях. Это не всегда проблема. На самом деле, обычно полезно подумать о выборе, который вы делаете, особенно о важном (например, о романтических отношениях).
        Однако это может стать проблемой, если вы обнаружите, что застряли в бесконечном цикле вопросов и неуверенности в себе, которые ни к чему не приводят.
        В данный момент может показаться, что это не так, но тревогу в отношениях можно преодолеть, хотя это требует некоторого времени и усилий. И для этого обычно требуется больше, чем просто сказать, что ваши отношения в порядке.
        «Я могу сказать кому-то, что их тревога не обязательно означает, что в отношениях есть глубинная проблема, и действительно, они могут быть очень любимы», — говорит Робертсон. «Но пока они не почувствуют, что все хорошо, что они действительно в безопасности, тревога, скорее всего, сохранится».
        Она советует устранять тревогу в отношениях как можно раньше, пока она не превратилась в проблему.
        Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки:
        Сохраняйте свою индивидуальность
        По мере того, как вы и ваш партнер сближаетесь, вы можете обнаружить, что ключевые части вашей личности, индивидуальности или даже вашей независимости смещаются, чтобы освободить место для вашего партнера и отношение.
        Это часто происходит естественным образом, когда вы и ваш партнер становитесь парой. И хотя некоторые изменения — например, привыкание спать с открытым окном — могут не оказать большого влияния на ваше самоощущение, другие могут.
        Потеря ощущения себя в отношениях или изменение, чтобы приспособиться к тому, что, по вашему мнению, хочет ваш партнер, не поможет ни одному из вас.
        Помните, причины, по которым ваш партнер хочет встречаться с вами, вероятно, во многом связаны с тем, кто вы есть. Если вы начнете подавлять части себя, чтобы удержать отношения, вы можете начать чувствовать себя менее похожим на себя. Кроме того, ваш партнер может чувствовать, что потерял человека, в которого влюбился.
        Старайтесь быть более осознанными
        Практики осознанности включают сосредоточение вашего внимания на том, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Когда возникают негативные мысли, вы признаете их и позволяете им двигаться дальше.
        Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в спирали негативных мыслей. Это также может помочь вам расставить приоритеты в повседневных делах с партнером.
        В конце концов, может быть, отношения и закончатся через несколько месяцев или несколько лет, но вы все равно можете ценить и наслаждаться ими тем временем.
        Практика хорошего общения
        Тревога в отношениях часто исходит изнутри, поэтому она может не иметь никакого отношения к вашему партнеру.
        Но если что-то конкретное подпитывает вашу тревогу — будь то игра с их телефоном, когда вы разговариваете, или нежелание навещать семью на праздники — постарайтесь поднять эту тему соответствующим образом и без обвинений.
        Совет для профессионалов
        Использование «я»-утверждений может очень помочь во время таких разговоров.
        Например, вместо того, чтобы сказать: «В последнее время ты так отстраняешься, и я не могу этого вынести», можно перефразировать это так: «Я чувствую, что между нами была какая-то дистанция, и это заставляет меня чувствовать, что ты». ты уходишь, потому что твои чувства изменились».
        Даже если вы знаете, что ваш партнер действительно любит вас и что ваше беспокойство исходит изнутри, это может помочь зациклить вашего партнера.
        Вы можете объяснить, о чем вы думаете и как вы пытаетесь справиться с этим . Их заверения могут не полностью облегчить вашу тревогу, но, скорее всего, не повредят.
        Кроме того, открытость и уязвимость могут укрепить связь, которая у вас уже есть.
        Избегайте действовать на основе своих чувств
        Чувство беспокойства по поводу ваших отношений или вашего партнера иногда может заставить вас хотеть доказательств того, что все в порядке.
        Естественно хотеть успокоить себя, но не поддавайтесь желанию найти это доказательство бесполезными или вредными способами.
        Обратите внимание на разницу между вашим обычным поведением и импульсивными действиями. Регулярная переписка может быть нормой в ваших отношениях, а поддержание постоянного разговора может помочь укрепить ваше чувство связи. Но отправка нескольких сообщений в течение часа с вопросами к партнеру, где он и чем занимается, когда вы знаете, что он тусуется с друзьями, может привести к конфликту.
        Когда вы почувствуете эти импульсы, постарайтесь отвлечь себя глубоким дыханием, прогулкой или бегом трусцой или быстрым телефонным звонком близкому другу.
        Поговорите с терапевтом
        Если вам трудно справиться с тревогой в отношениях самостоятельно, беседа с терапевтом может помочь вам прояснить ситуацию. Это также отличный способ научиться справляться с последствиями беспокойства в отношениях.
        При тревоге в отношениях особенно полезен терапевт, работающий с парами.
        Они могут помочь вам обоим:
        понять свои собственные чувства и чувства и глубинные потребности друг друга
        услышать переживания друг друга без осуждения или защиты
        проявить заботу таким образом, чтобы смягчить или успокоить тревогу
        Это не так также не должно быть долгосрочным. Одно исследование 2017 года предполагает, что даже один сеанс терапии может помочь парам, борющимся с тревогой в отношениях.
        Беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
        Определенных отношений нет, и это может быть трудно принять.
        Возможно, вам не удастся полностью избежать беспокойства в отношениях, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить постоянные вопросы и проводить больше времени, действительно наслаждаясь тем, что у вас есть с вашим партнером.
        Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
        Беспокойство в отношениях: 16 признаков и советов
        Вы состоите в отношениях с замечательным человеком, которого любите. Вы развили доверие, установили границы и изучили стили общения друг друга.
        В то же время вы можете постоянно задавать вопросы себе, своему партнеру и отношениям.
        Продлится ли это? Как узнать, действительно ли этот человек вам подходит? Что, если они скрывают какую-то темную тайну?
        Что делать, если вы просто не в состоянии поддерживать здоровые, преданные отношения?
        Это постоянное беспокойство имеет название: тревога в отношениях. Это относится к тем чувствам беспокойства, неуверенности и сомнения, которые могут возникнуть в отношениях, даже если все идет относительно хорошо.
        Ага. «Тревога в отношениях чрезвычайно распространена», — говорит Астрид Робертсон, психотерапевт, которая помогает парам с проблемами в отношениях.
        Некоторые люди испытывают беспокойство в начале отношений, прежде чем узнают, что их партнер проявляет к ним такой же интерес. Или они могут быть не уверены, хотят ли они вообще отношений.
        Но эти чувства могут возникать и в серьезных, длительных отношениях.
        Со временем тревога в отношениях может привести к:
        эмоциональному дистрессу
        отсутствию мотивации
        усталости или эмоциональному истощению
        расстройству желудка и другим физическим проблемам Но в конечном итоге это может привести к поведению, которое создает проблемы и страдания для вас и вашего партнера.
        Беспокойство в отношениях может проявляться по-разному.
        Большинство людей в какой-то момент чувствуют некоторую неуверенность в своих отношениях, особенно на ранних этапах знакомства и формирования обязательств. В этом нет ничего необычного, поэтому обычно вам не нужно беспокоиться о мимолетных сомнениях или страхах, особенно если они не слишком сильно на вас влияют.
        Но эти тревожные мысли иногда разрастаются и закрадываются в вашу повседневную жизнь.
        Вот некоторые потенциальные признаки беспокойства в отношениях:
        Хотите знать, имеете ли вы значение для своего партнера
        «Наиболее распространенное выражение беспокойства в отношениях связано с основными вопросами: «Я имею значение?» или «Ты рядом со мной?», — объясняет Робертсон. «Это говорит о фундаментальной необходимости соединяться, принадлежать и чувствовать себя в безопасности в партнерстве».
        Например, вы можете беспокоиться о том, что:
        ваш партнер не будет сильно по вам скучать, если вас не будет рядом
        он может не предложить помощь или поддержку, если случится что-то серьезное
        они просто хотят быть с вами из-за того, что вы можете для них сделать
        Сомнение в чувствах вашего партнера к вам
        Вы поменялись местами: я люблю тебя (или, может быть, ты мне очень, очень нравишься). Они, кажется, всегда рады вас видеть и делают добрые жесты, например, приносят вам обед или уходят с дороги, чтобы проводить вас домой.
        Но все равно не можешь избавиться от мучительного сомнения: «На самом деле меня не любят».
        Может быть, они медленно реагируют на физическую привязанность. Или не отвечают на сообщения несколько часов — даже сутки. Когда они вдруг кажутся немного отстраненными, вы задаетесь вопросом, изменились ли их чувства.
        Время от времени все так себя чувствуют, но эти беспокойства могут стать фиксацией, если у вас есть тревога в отношениях.
        Беспокойство, что они хотят расстаться
        Хорошие отношения помогут вам почувствовать себя любимым, защищенным и счастливым. Совершенно нормально хотеть сохранить эти чувства и надеяться, что ничего не произойдет, чтобы разрушить отношения.
        Но иногда эти мысли могут трансформироваться в стойкий страх, что ваш партнер оставит вас.
        Эта тревога может стать проблемой, если вы измените свое поведение, чтобы сохранить их любовь.
        Например, вы можете:
        не поднимать вопросы, такие как частые опоздания, которые важны для вас в отношениях
        игнорировать, когда ваш партнер делает вещи, которые вас беспокоят, например, носит обувь в вашем доме
        сильно беспокоитесь о том, что они разозлятся на вас, даже если они не кажутся злыми
        Сомнения в долгосрочной совместимости
        Беспокойство в отношениях может заставить вас задуматься о том, действительно ли вы и ваш партнер совместимы, даже когда все идет хорошо отношение. Вы также можете задаться вопросом, действительно ли вы счастливы или вам просто 9 лет.0003 думаю ты есть.
        В ответ вы можете начать заострять внимание на незначительных различиях — они любят панк, а вы больше любите фолк-рок — и преувеличивать их важность.
        Саботаж отношений
        Саботаж поведения может иметь корни в тревоге в отношениях.
        Признаки саботажа
        Примеры вещей, которые могут саботировать отношения, включают:
        споры с вашим партнером
        оттолкнуть их, настаивая на том, что все в порядке, когда вы в беде
        проверить границы отношений, например, пообедать с бывшим, не сказав об этом партнеру так это или нет — обычно для того, чтобы определить, насколько ваш партнер заботится о вас.
        Вы можете полагать, например, что сопротивление вашим попыткам оттолкнуть их доказывает, что они действительно любят вас.
        Но, отмечает Робертсон, вашему партнеру очень трудно уловить этот основной мотив.
        Чтение их слов и действий
        Склонность слишком много обдумывать слова и действия вашего партнера также может свидетельствовать о беспокойстве в отношениях.
        Может быть, они не любят держаться за руки. Или, когда вы делаете решительный шаг и переезжаете вместе, они настаивают на сохранении всей своей старой мебели.
        Конечно, все это может быть признаком потенциальной проблемы. Но более вероятно, что у них потные руки или они просто очень любят этот набор для гостиной.
        Упустить хорошие времена
        Все еще не уверены, испытываете ли вы тревогу в отношениях?
        Сделайте шаг назад и спросите себя: «Трачу ли я больше времени на беспокойство об этих отношениях, чем на удовольствие от них?»
        Во время грубых исправлений это может иметь место. Но если вы чувствуете себя так чаще, чем нет, вы, вероятно, имеете дело с некоторой тревогой в отношениях.
        Выявление того, что стоит за вашим беспокойством, может потребовать времени и самоанализа, поскольку нет ни одной явной причины. Возможно, вам даже будет трудно определить потенциальные причины самостоятельно.
        «Возможно, вы не знаете причины беспокойства, — говорит Робертсон. «Но независимо от того, как это проявляется, основные причины обычно отражают стремление к связи».
        Вот некоторые общие факторы, которые могут сыграть свою роль:
        Предыдущий опыт отношений
        Воспоминания о том, что произошло в прошлом, могут продолжать влиять на вас, даже если вы думаете, что вы в основном избавились от них.
        Вероятность того, что вы будете испытывать тревогу в отношениях, выше, если ваш бывший партнер:
        изменил вам
        неожиданно бросил вас
        солгал о своих чувствах к вам
        ввел вас в заблуждение относительно характера ваших отношений даже если ваш нынешний партнер не проявляет никаких признаков манипуляции или нечестности.
        Некоторые триггеры, знаете ли вы о них или нет, все еще могут напоминать вам о прошлом и вызывать сомнения и неуверенность.
        Низкая самооценка
        Низкая самооценка иногда может способствовать неуверенности в отношениях и беспокойству.
        Некоторые более ранние исследования показывают, что люди с более низкой самооценкой чаще сомневаются в чувствах своего партнера, когда испытывают неуверенность в себе. Это может происходить как своего рода проекция.
        Другими словами, если вы разочаруетесь в себе, вам будет проще поверить, что ваш партнер испытывает к вам то же самое.
        Люди с более высоким уровнем самооценки, с другой стороны, имели тенденцию утверждать себя через свои отношения, когда они испытывали неуверенность в себе.
        Стиль привязанности
        Стиль привязанности, который вы вырабатываете в детстве, может оказать большое влияние на наши отношения во взрослой жизни.
        Если ваш родитель или опекун быстро отреагировал на ваши потребности и предложил любовь и поддержку, вы, вероятно, развили надежный стиль привязанности.
        Если они не удовлетворяли ваши потребности постоянно или не позволяли вам развиваться самостоятельно, ваш стиль привязанности может быть менее безопасным.
        Ненадежные стили привязанности могут по-разному способствовать тревожности в отношениях:
        Избегающая привязанность может привести к беспокойству по поводу уровня ваших обязательств или углубления близости.
        С другой стороны, тревожная привязанность иногда может привести к страху, что ваш партнер неожиданно покинет вас.
        Имейте в виду, что ненадежный стиль привязанности не означает, что вы обречены на постоянное беспокойство в отношениях.
        «Подобно тому, как вы не можете перейти от одного типа личности к другому, вы не можете полностью изменить свой стиль привязанности», — говорит Джейсон Уилер, доктор философии. «Но вы, безусловно, можете внести достаточно изменений, чтобы ненадежный стиль привязанности не мешал вам жить».
        Склонность к расспросам
        Склонность к расспросам также может вызывать тревогу в отношениях.
        Возможно, вам придется спросить себя обо всех возможных исходах ситуации, прежде чем выбрать путь. А может, у вас просто есть привычка тщательно обдумывать каждое решение.
        Если вы склонны задавать себе много вопросов о своем выборе, даже после того, как вы его сделали, вы, вероятно, также потратите некоторое время на сомнения в своих отношениях. Это не всегда проблема. На самом деле, обычно полезно подумать о выборе, который вы делаете, особенно о важном (например, о романтических отношениях).
        Однако это может стать проблемой, если вы обнаружите, что застряли в бесконечном цикле вопросов и неуверенности в себе, которые ни к чему не приводят.
        В данный момент может показаться, что это не так, но тревогу в отношениях можно преодолеть, хотя это требует некоторого времени и усилий. И для этого обычно требуется больше, чем просто сказать, что ваши отношения в порядке.
        «Я могу сказать кому-то, что их тревога не обязательно означает, что в отношениях есть глубинная проблема, и действительно, они могут быть очень любимы», — говорит Робертсон. «Но пока они не почувствуют, что все хорошо, что они действительно в безопасности, тревога, скорее всего, сохранится».
        Она советует устранять тревогу в отношениях как можно раньше, пока она не превратилась в проблему.
        Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки:
        Сохраняйте свою индивидуальность
        По мере того, как вы и ваш партнер сближаетесь, вы можете обнаружить, что ключевые части вашей личности, индивидуальности или даже вашей независимости смещаются, чтобы освободить место для вашего партнера и отношение.
        Это часто происходит естественным образом, когда вы и ваш партнер становитесь парой. И хотя некоторые изменения — например, привыкание спать с открытым окном — могут не оказать большого влияния на ваше самоощущение, другие могут.
        Потеря ощущения себя в отношениях или изменение, чтобы приспособиться к тому, что, по вашему мнению, хочет ваш партнер, не поможет ни одному из вас.
        Помните, причины, по которым ваш партнер хочет встречаться с вами, вероятно, во многом связаны с тем, кто вы есть. Если вы начнете подавлять части себя, чтобы удержать отношения, вы можете начать чувствовать себя менее похожим на себя. Кроме того, ваш партнер может чувствовать, что потерял человека, в которого влюбился.
        Старайтесь быть более осознанными
        Практики осознанности включают сосредоточение вашего внимания на том, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Когда возникают негативные мысли, вы признаете их и позволяете им двигаться дальше.
        Это может быть особенно полезно, когда вы застряли в спирали негативных мыслей. Это также может помочь вам расставить приоритеты в повседневных делах с партнером.
        В конце концов, может быть, отношения и закончатся через несколько месяцев или несколько лет, но вы все равно можете ценить и наслаждаться ими тем временем.
        Практика хорошего общения
        Тревога в отношениях часто исходит изнутри, поэтому она может не иметь никакого отношения к вашему партнеру.
        Но если что-то конкретное подпитывает вашу тревогу — будь то игра с их телефоном, когда вы разговариваете, или нежелание навещать семью на праздники — постарайтесь поднять эту тему соответствующим образом и без обвинений.
        Совет для профессионалов
        Использование «я»-утверждений может очень помочь во время таких разговоров.
        Например, вместо того, чтобы сказать: «В последнее время ты так отстраняешься, и я не могу этого вынести», можно перефразировать это так: «Я чувствую, что между нами была какая-то дистанция, и это заставляет меня чувствовать, что ты». ты уходишь, потому что твои чувства изменились».
        Даже если вы знаете, что ваш партнер действительно любит вас и что ваше беспокойство исходит изнутри, это может помочь зациклить вашего партнера.
        Вы можете объяснить, о чем вы думаете и как вы пытаетесь справиться с этим . Их заверения могут не полностью облегчить вашу тревогу, но, скорее всего, не повредят.
        Кроме того, открытость и уязвимость могут укрепить связь, которая у вас уже есть.
        Избегайте действовать на основе своих чувств
        Чувство беспокойства по поводу ваших отношений или вашего партнера иногда может заставить вас хотеть доказательств того, что все в порядке.
        Естественно хотеть успокоить себя, но не поддавайтесь желанию найти это доказательство бесполезными или вредными способами.
        Обратите внимание на разницу между вашим обычным поведением и импульсивными действиями. Регулярная переписка может быть нормой в ваших отношениях, а поддержание постоянного разговора может помочь укрепить ваше чувство связи. Но отправка нескольких сообщений в течение часа с вопросами к партнеру, где он и чем занимается, когда вы знаете, что он тусуется с друзьями, может привести к конфликту.
        Когда вы почувствуете эти импульсы, постарайтесь отвлечь себя глубоким дыханием, прогулкой или бегом трусцой или быстрым телефонным звонком близкому другу.
        Поговорите с терапевтом
        Если вам трудно справиться с тревогой в отношениях самостоятельно, беседа с терапевтом может помочь вам прояснить ситуацию. Это также отличный способ научиться справляться с последствиями беспокойства в отношениях.
        При тревоге в отношениях особенно полезен терапевт, работающий с парами.
        Они могут помочь вам обоим:
        понять свои собственные чувства и чувства и глубинные потребности друг друга
        услышать переживания друг друга без осуждения или защиты
        проявить заботу таким образом, чтобы смягчить или успокоить тревогу
        Это не так также не должно быть долгосрочным. Одно исследование 2017 года предполагает, что даже один сеанс терапии может помочь парам, борющимся с тревогой в отношениях.
        Беспокоит стоимость? Наше руководство по доступной терапии может помочь.
        Определенных отношений нет, и это может быть трудно принять.
        Возможно, вам не удастся полностью избежать беспокойства в отношениях, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить постоянные вопросы и проводить больше времени, действительно наслаждаясь тем, что у вас есть с вашим партнером.
        Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.