Как перестать лениться: Как перестать лениться и взять свою жизнь под контроль

Содержание

Как перестать лениться и взять свою жизнь под контроль

Рискнем предположить, что на всем белом свете не найдется ни одного человека, который никогда не ленился. Ведь даже истинный трудоголик хотя бы раз в жизни давал себе слабину и целый день занимался ничегонеделанием. Но единичный случай — мелочи, по сравнению с хронической ленью с которой просто необходимо бороться. Рассказываем, как.

Самовнушение

Этот метод действительно работает. Все, что вам нужно — это заставить себя взяться за самую сложную и неприятную работу, которую вы постоянно откладывали на потом. Как заставить? Да просто сказать себе, что поработаете минут 5-10 и бросите его, если не появится желание. Как правило, когда дело двигается с мертвой точки, у человека появляется мотивация его поскорее закончить и больше никогда не вспоминать.

Планирование

Этот метод будет полезен абсолютно любому человеку. Чем тщательнее вы распишете свой день, тем больше дел успеете переделать. План работы нужно составлять накануне, например, вечером — перед рабочим днем. При планировании не забывайте, что необходимо чередовать умственный и физический труд, плюс не забудьте включить пятиминутные перерывы для отдыха (читайте также: «To Do This: как составить список задач, который поможет вам не распыляться по мелочам»).

Вознаграждение

Чтобы самовнушение работало, нужно пообещать себе вознаграждение за выполненную работу. Например, вы можете побаловать себя обновкой, любимой сладостью, развлечением. Но помните, размер вознаграждения должен соответствовать объему работы — чем больше сделал, тем больше получил. К способу можно приходить всегда, когда ваше существование превращается в ленивый «день-тюлень».

Постепенно, у вас выработается условный рефлекс «работа — приз» и, возможно, вознаграждение больше не понадобится, и вы все начнете делать на автомате.

Организуйте свое пространство

Разберитесь на рабочем столе — уберите ненужные предметы, уберите документы в папки, книги и журналы расставьте по местам. Важно, чтобы вокруг был порядок, иначе он будет отвлекать вас от работы. В итоге, вы ничего не сделаете и будете только находить себе оправдания.

Дробление

Метод дробления крупных задач на более мелкие помогает настраиваться. Например, вам нужно заняться генеральной уборкой, но лень не дает вам приступить к делу — разделите ее на мелкие задачи и распределите на неделю (например, сегодня вы убираете кухню, завтра — гостиную, на третий день — спальню и т.д.). Так, вы будете меньше уставать, да и уборка получится качественней. Тоже самое можно сделать с крупными рабочими проектами, презентациями, речами и т.п.

Дрессировка

К некоторым делам себя нужно просто приучить, чтобы они вошли в привычку, и вы делали их с легкостью. Например, к таким делам относятся утренняя зарядка, ранний подъем, домашние дела, чтение книг, составление важных документов. В начале будет очень сложно, но регулярно повторяющиеся через силу действия вскоре не заставят напоминать о себе.

На первый взгляд, это очень странный совет, но на деле он работает. Это, в первую очередь, относится к лени на работе. Очень часто, от переутомления люди начинают капризничать, лениться и откладывать все на потом. Но отдохнув пару недель в другой стране (или в пансионате), не вспоминая о работе и домашних делах, вы наберетесь сил и зарядитесь энергией еще на год. Если не получается взять отпуск или уехать подальше, можно разгрузить и встряхнуть себя другими способами — заняться экстремальными видами спорта или записаться на какие-нибудь интересные курсы.

Смена вида деятельности

Зачастую лень связана с обыденностью и монотонностью на работе. Когда изо дня в день вы выполняете одно и то же, общаетесь с одними и теми же людьми, и перспектив по развитию нет — это выливается в лень или депрессию. Чтобы справиться и с тем, и с другим состоянием, нужно кардинально сменить вид деятельности на более интересный и живой. Конечно, это может не получиться, но попробовать кардинально изменить свою жизнь и найти себе работу, которая не будет казаться каторгой — все-таки стоит (читайте также: «Учимся увольняться правильно»).

Фото: Getty Images

Светлана Мисник

Как перестать лениться

Совсем скоро у студентов начнется сессия. Сейчас самое время бросить вызов лени и начать продуктивную подготовку к зачетам и экзаменам. Но что делать, если желание лежать в кровати и смотреть сериалы сильнее?

Для начала отметим, что лень это абсолютно естественное состояние. Каждый из нас хотя бы раз ленился или откладывал дела на потом. Но иногда все же стоит собраться с силами, перестать откладывать дела и вернуться к продуктивной работе. Делимся с вами практиками, помогающими побороть лень.

Научитесь мириться со своей ленью

Если постоянно корить себя за отдых и отвлечение дел, можно сделать только хуже. Резкий отказ от привычного ритма жизни может увенчаться увеличением стресса, плохим настроением, заниженной самооценкой и отсутствием мотивации. Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь.

Чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.

Найдите источник лени

Пожалуй, это один из самых сложных шагов, но при этом самый важный. Когда вы найдете то, что заставляет вас лениться, вы сможете понять, как это можно предотвратить. Например, спросите себя, чувствуете ли вы прилив лени в какой-то определенный промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда вас заставляют делать то, что не нравится.

Отслеживание причин, времени, типа работы даст вам возможность понять, существует ли в вашей лени закономерность.

Измените свои привычки

Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если вы теряете мотивацию в определенных условиях. Уменьшить лень вы сможете, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если вы делаете монотонную работу из дома или, наоборот, целый день сидите в университете. Попробуйте изменить маршрут по дороге домой, выполнить задачу в другое время, приготовить блюдо, которое вы еще не ели.

Любое изменение отразится на вас и ваших привычках.

Начинайте с небольших задач

Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией. Энергия, которую вы почувствуете после успешно сделанной работы, даст вам силы для других задач. Составьте список дел от легких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.

Если какая-то задача занимает менее двух минут — делайте ее сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда вы чувствуете прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используйте эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.

Используйте лень по максимуму

Если вы решил расслабиться после тяжелого дня, извлеките из этого максимум удовольствия, посмотрите фильм, который давно хотели или почитайте любимую книгу. Например, когда вы почувствуете, что теряете мотивацию к учебе, обязательно дайте себе отдых.

Ученые не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.

Ставьте перед собой реальные задачи

Иногда лень может настигнуть, когда вы поставили перед собой слишком серьезную и неподъемную задачу. Ее вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент ее выполнения. Например, вы запланировали выучить все билеты к экзамену за два дня. Ваш мозг включает защитный механизм от перегрузки — лень.

Не бойтесь снизить интенсивность и темп, если вы почувствуете отсутствие мотивации.

Исключите источники прокрастинации

Это действительно важный момент, если вы вдруг решились на борьбу со своей ленью. Наверняка, вы можете припомнить случаи, когда бесцельно скроллили ленту социальных сетей, смотрели все предложенные видео на YouTube. Установите, что чаще всего повторяется в вашей прокрастинации, и сделайте все возможное, чтобы этого избежать.

Самый легкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включенным телевизором.

Откажитесь от перфекционизма

Необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помните о том, что перфекционизм — враг вашей продуктивности. Именно он заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным.

Каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.

Как перестать лениться дома: 5 идей, которые помогут вам не сбиться с пути

Давайте поговорим о , как перестать лениться дома , в частности, о том, как чувствовать себя продуктивным, когда вы проводите дома неделями или месяцами. . Потому что, хотя наши дома должны быть местом отдыха и релаксации, для многих из нас они стали воплощением лени и снисходительности за последний год.

Достаточно сложно научиться перестать быть ленивым, но навалить на себя все трудности, с которыми мы столкнулись в последнее время? Многим кажется невозможным оставаться продуктивным, находясь взаперти в доме.

Как нам успеть успеть до того, как марафон Netflix на выходных превратится в месяц? И если он уже есть, как нам его изменить? Вот 5 идей, которые вы можете использовать, чтобы взять проблему под контроль…

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Во-первых, у меня есть признание:

Когда я впервые начал работать над этим постом, я честно сомневался, стоит ли мне это писать.

Почему?

Ну, если уж совсем честно… Я домосед, интроверт и в принципе достаточно ленивый человек.

Я работаю медленно, мне нужно много времени, чтобы все обдумать (привет, перегруженный мыслитель!), я не меняю образ жизни быстро, и мне трудно вообще что-либо делать, когда я устал или напряжен .

Кроме того, я полностью признаю, что два моих любимых занятия — это проводить весь день за чтением или просмотром захватывающего сериала на одном из потоковых каналов.

Я все равно решил написать этот пост. Почему? Потому что, несмотря на все эти вещи, мне удается зарабатывать на жизнь, работая из дома, и держать дом в рабочем состоянии достаточно хорошо, чтобы не полностью рухнуть под грудами хлама.

Вот некоторые вещи, которые я делаю вместе с некоторыми рекомендациями экспертов.

Я не собираюсь утверждать, что все эти идеи будут работать в 100% случаев для всех, но попробуйте их и продолжайте делать то, что работает для вас!

Вы задаетесь вопросом: «Почему я такой ленивый дома?»

Как упоминалось выше, для большинства людей ваш дом, как правило, откладывается в голове как место отдыха, а не место работы.

Однако теперь, когда многие не только проводят большую часть своего времени дома, но и впервые выполняют дома свою обычную работу, энергия изменилась.

Психологически наш мозг не может отделить то, как мы связываем определенную среду, с задачей, которую мы пытаемся в ней выполнить.

Например, если мы учимся на своей кровати в колледже, нашему мозгу будет тяжело спать в ней, так как он не знает, ассоциировать ли кровать с активной работой или успокаивающим сном.

Преодолеть лень дома может быть сложно, потому что ваш мозг не знает, как связать окружающую среду с продуктивностью, когда вы потратили так много времени, используя свой дом как место для отдыха.

Как не лениться дома

Когда вы слишком много думаете о большинстве вещей в жизни и зацикливаетесь даже на мысли о составлении списка дел, поиск собственной продуктивности И в то же время поддержание работы дома может показаться невозможно.

Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам бороться с ленью дома:

1. Составьте список дел, а затем отделите домашние дела от рабочих. Это большая корректировка, безусловно.

Очень легко сесть за работу и вдруг вспомнить, сколько еще нужно постирать. Ваш разум переключается в режим «домашних дел», так что вы встаете и начинаете стирать белье — оставляя свою профессиональную работу в стороне и забывая, поскольку вы «вспоминаете» несколько других домашних дел, которые вы «должны» делать, пока вы на ногах. .

Чтобы этого не происходило весь день, каждый день, выделите время, чтобы каждый вечер или утро записывать свой список дел — в зависимости от того, что вам больше подходит.

Записав все свои задачи, вы получите четкое и краткое представление о том, что вам нужно сделать, что, в свою очередь, поможет вам меньше отвлекаться.

Кроме того, вам не нужно постоянно управлять списками и информацией в своей голове.

Если вам нужно постоянно делать паузы и находить время, чтобы мысленно вспомнить и организовать свой список задач, вы, скорее всего, вернетесь на диван и включите телевизор, чтобы расслабить свой мозг.

Составьте список дел по дому И список дел по работе. Это поможет вам очистить все, что вам нужно выполнить, сохраняя при этом каждый из ваших миров как можно более отдельным.

Недавно я прочитал блестящую идею организации задач от Дэниела Левитина, профессора психологии и поведенческой неврологии. Он рекомендует записывать каждое задание на карточке 3×5. Это похоже на свалку мозгов, но только с одним элементом на каталожную карточку. Таким образом, вам будет легче разделять и упорядочивать (или переупорядочивать) свои задачи на каждый день.

Несмотря на то, что я всегда думал, что предпочитаю бумажный список или контрольный список на своем компьютере, я обязательно попробую этот по тем же причинам, которые он приводит в статье.

2. Упростите свою повседневную жизнь

Чем больше дел вам приходится обдумывать каждый день, тем более уставшим вы себя чувствуете еще до того, как встанете с постели.

Конечно, письменный список помогает, но еще кое-что, что крайне необходимо для перегруженных мыслителей, — это уменьшить усталость от принятия решений, исключив и/или автоматизировав большинство решений, которые вам постоянно приходится принимать.

Еще один способ упростить жизнь — содержать свой дом в чистоте и порядке. Чем проще ваш дом, тем легче найти внутреннюю продуктивность.