Как перестать думать о мужчине с которым расстались: Как перестать думать о мужчине, с которым расстались: ответ психолога

Содержание

Как перестать думать о бывшем? Эти 10 шагов помогут выбросить экс-бойфренда из памяти

Любовь

Фото: Getty Images

Как бы иногда (да вообще-то всегда) хотелось воспользоваться нейтрализатором из фильма «Люди в черном». Щелк! И вот ты уже забыла о бывшем парне и не перекручиваешь в голове момент вашего разрыва again and again.

Но, к сожалению, мы не в фильме (хотя жизнь — то еще кино), так что выбросить из памяти кого-то за мгновение не получится. Тебе потребуется время и 10 советов, которые пусть и не сию же секунду, но реально сработают.

1. Занимай себя делами, чтобы времени думать о бывшем не было буквально

Это самый очевидный способ начать забывать экс-партнера, но он, черт возьми, работает! Возьми эту разрушающую тебя энергию и перенаправь ее в другое русло, созидательное.

Займись чем угодно: запишись в тренажерный зал, чтобы усовершенствовать свое тело, начни писать книгу, разработай приложение, начни проходить какие-нибудь курсы, иди в бассейн, разработай бизнес-план или на крайняк начни активно развивать свой аккаунт в TikTok. Вот увидишь, скоро твои мысли сконцентрируются на новых задачах и из них вытеснится твой бывший.

2. Установи границы

Возможно, твой бывший захочет остаться с тобой друзьями. Но вряд ли общение а-ля «ведем себя так, будто ничего не бывало» будет доставлять тебе радость. Скорее переписки и звонки от экс-парня начнут раздирать твою рану, так и не давая ей затянуться. Оставь прошлое в прошлом. Дай экс-бойфренду понять, что больше не хочешь иметь с ним дел (во всяком случае, пока). Попроси его не звонить и не писать, если это необходимо.

3. «А ты не сдерживай слез, реви-реви…»

Так пел олдскульный бойз-бэнд Иванушки International, когда ты еще пешком под стол ходила. Но с годами истина не умирает 🙂 Ты, может, захочешь держать чувство злости и обиды в себе. Но зачем? Позволь себе пострадать, если хочешь — плачь, хочешь выбросить все его подарки — давай! Выплесни все, что наболело, опустоши себя, что дальше наполнять свой эмоциональный сосуд только радостью.

4.

Пойми, что невозможно разлюбить за секунду

Просто прими этот факт: если чувства были настоящими, значит, погрустить о том, что отношения закончились, придется подольше, чем 2-3 дня. И это нормально! Помни: любовь — это величайший дар в жизни, и если ты испытала ее, это прекрасно.

К сожалению, одной любви часто бывает недостаточно для построения счастливых отношений. Тогда приходится расстаться. Но это вовсе не значит, ты тут же должна разлюбить или возненавидеть своего экс. Так что перестань корить себя за то, что ты волнуешься, где он и с кем, даже после разрыва. Это пройдет, но всему свое время.

5. Выплесни эмоции на бумаге

Иногда люди страдают из-за недосказанностей. Но не обязательно звонить бывшему, что наконец-то все ему выговорить и закрыть гештальт. Ты можешь изложить все чувства в письме, которое ему не отправишь. Возьми белый лист, ручку и пиши обо всем, что хотела бы сказать ему, что терзает тебя. А потом можешь слить письмо в унитаз! Там ему самое место😆

6.

Убери с глаз все, что напоминает о нем

Подарки, совместные фото… натыкаясь на все это, ты будешь невольно предаваться воспоминаниям о том, как вам когда-то было хорошо. А потом станешь грустить, и все по кругу. Убери куда подальше все связанные с ним вещи. Знаешь народную мудрость? С глаз долой — из сердца вон.

7. Не звони ему

Серьезно. Что ты хочешь получить от этого разговора? Порцию новых унижений? Если тебя безумно тянет к телефону, лови несколько советов, которые помогут избавиться от желания набрать экс-парню.

8. Позаботься о себе любимой

Самая лучшая терапия после расставания — тотальный тюнинг себя! И не для того, чтобы бывший посмотрел на обновленную тебя, как в фильме «Я худею», и начал локти кусать, что упустил такую богиню. Нет! Все для себя — будешь смотреть в зеркало и говорить: «Ну какая же я звезда!»

Начни чаще принимать расслабляющие ванны, делай пилинги, маски и другие бьюти-процедуры. Сходи на маникюр, состриги сеченые кончики волос, научить наконец-то рисовать красивые стрелки! Короче, вкладывай энергию в себя и в свою красоту ♥️ Ты достойна быть самой лучшей!

9.

Уделяй время тем, кто остался в твоей жизни

Мы о родителях, друзьях, одноклассниках. Постарайся сильно не замыкаться в депрессивном состоянии. Делись своими эмоциями с родными. На приглашения погулять отвечай утвердительно. Или сама устрой с подружками пижамную вечеринку — наделаете коктейлей, поиграете в настолки и посмеетесь над всеми своими бывшими!

10. Не мучай себя свиданиями «назло»

Если у тебя есть ухажеры, то мы советуем не бежать к ним, чтобы сразу нырнуть в новый омут с головой. Чаще всего получается совсем наоборот: ты начинаешь сравнивать потенциального бойфренда с бывшим, разумеется, видишь в нем кучу недостатков и расстаешься.

Дай себе время для френдзоны. После болезненных отношений стоит отдохнуть, залечить раны, посвятить время себе. Начинай новые отношения только тогда, когда будешь к ним готова.

Ты обязательно будешь счастливой! ♥️

Подписывайся на ELLE girl!

в Telegram ◽ в Viber
в ВК ◽ в Zen
в ВК про Корею

Теги

расставание
про любовь
безответная любовь
первая любовь
отношения с парнем
депрессия
ментальное здоровье

советы о том, как перестать думать о бывшем на PEOPLETALK

Психология

Прошло уже полгода, как вы расстались, а ты до сих пор как минимум представляешь яркую и романтичную сцену примирения, а как максимум – общих детей. Рассказываем, что нужно делать, чтобы забыть бывшего и наконец-то начать новую жизнь.

Удивительно, но советовать выбрасывать все его вещи и подарки мы не будем. То, что это поможет быстрее забыть твоего возлюбленного, всего лишь миф. Легче не станет, а через какое-то время тебе будет даже хуже. Убери все его подарки в укромное место и не доставай раньше времени. Ты будешь знать, что они у тебя есть, но постоянно на глаза они попадаться не будут.

Не сталкери его в социальных сетях. Да, у него уже появилась личная жизнь, и она не крутится вокруг тебя. Это нормально. Так что не терзай себя просмотром его Stories и совместных фотографий с другой девушкой в Instagram.

Займи себя собой. В первую очередь тебя должна любить ты сама. Поэтому план такой: приведи в порядок свою собственную жизнь. Выкинь из квартиры все ненужное (так ты освободишь место для чего-то нового и хорошего), запишись в тренажерный зал или на танцы, сделай модную прическу, сходи к косметологу, прикупи пару новых модных вещей, начни учить еще один иностранный язык. Поверь, у тебя просто не останется времени на глупое самоедство. Короче, используй это время с максимальной выгодой для себя.

Вступать в новые отношения в таком состоянии – идея не самая хорошая. Даже если ты вдруг встретишь того самого, то все равно будешь зациклена на бывшем и так и не поймешь, что это твое счастье, и упустишь его. Но вот развлекаться никто не запрещает. Флиртуй, общайся с разными мужчинами, позволяй за собой ухаживать, дарить тебе цветы и подарки и отвешивать щедрые комплименты – все это поднимет твою самооценку и в конечном счете приведет к мысли: «Черт, а ведь он меня не стоил».

Выговаривайся. Неделю, месяц, квартал – найди свободные уши и каждый день рассказывай, что ты чувствуешь. До тех пор, пока сама не устанешь это вспоминать и тебя не затошнит. В итоге ты сама не захочешь не то что говорить об этом, но даже и думать.

Артем Пашкин, практикующий частный психолог

Сложнее всего расставаться людям, у которых не самая насыщенная и активная жизнь. Они просто растворились в партнере, а после расставания растеряны и не знают, как жить дальше. Поэтому самый первый совет – не вступать в отношения, пока твоя собственная жизнь не будет интересной.

Навязчивые мысли о бывшем возлюбленном в психологии называют любовной зависимостью. Я рекомендую обратиться за помощью к специалисту, потому что самому справиться с этой зависимостью очень сложно (это приравнивается к алкоголю и наркотикам).

И главное, что объединяет всех страдающих любовной зависимостью, – это мысль: я слабый, а мой бывший партнер сильный, он бы смог помочь мне прожить эту жизнь защищенно и спокойно, без него я ничего не стою.

Психолог поможет справиться и с этой проблемой, но решения она требует незамедлительного, иначе после расставания последует затяжная депрессия.

Как перестать думать о своем бывшем (и начать чувствовать себя лучше как можно скорее)

Признаюсь, я застрял в петле негативной обратной связи, когда в прошлом у меня было много проблем с отключением мыслей о бывшем.

Может быть, вы можете рассказать.

Хочешь узнать, как перестать думать о бывшем? Я точно знал. Я хотел, чтобы мои мысли о нем просто исчезли, но я упрям и был довольно одержим им.

Казалось, что куда бы я ни пошел, были напоминания. Шутки, которые мы рассказывали. Места, которые мы посетили. Вещи, которые мы купили вместе. Весь опыт общения. Грустные песни о расставании. Все.

И все было кончено навсегда.

Интересно, как он. Я подумал о том, чтобы позвонить и/или написать смс. Я представлял, что он может осознать, какую огромную ошибку он совершил (я думал), и прибежать обратно ко мне. Я тратил время, живя прошлым, надеясь на отношения, которые не сложились.

Никакие желания и надежды ничего не изменили.

Дни превратились в месяцы, и я понял, что он не вернется. Это, казалось, не остановило мои непрекращающиеся, навязчивые мысли о моем бывшем парне.

Эта агония в конце концов заставила меня придумать этот план игры, чтобы наконец избавиться от навязчивых мыслей о нем навсегда.

Содержание

1. Очистите окружающую среду

Попросите друга или члена семьи помочь, если вы чувствуете слабость и не совсем готовы полностью очистить колоды. Обойдите свой дом и найдите все, что он вам подарил или что сильно напоминает вам о нем. Если вы чувствуете себя сильным, пожертвуйте или выбросьте его. Если вы не уверены, упакуйте самые нежные предметы и отдайте их другу, чтобы он оставил вас на потом. Отложите все, что еще принадлежит вашему бывшему.

Переставьте мебель и наведите порядок в доме. Если вы сделаете видимые изменения в своем окружении, это оставит «измененный» вклад в ваше самосознание, что поможет вам отметить новое начало, которое вы делаете.

Пока вы расчищаете свое окружение, вы расчищаете путь к тому, чтобы перестать думать о своем бывшем. Как только вы закончите этот шаг, якоря в вашем окружении, которые напоминают вам о них, исчезнут, и их заменит новый сланец. Это настолько мощно, что у людей больше всего соблазнов пропустить этот шаг, но он один из самых важных.

2. Связать свободные концы

Теперь пришло время взять вещи, которые все еще принадлежат вашему бывшему, и составить конкретные планы по их возврату.

Если предметы небольшие, почта — хороший способ сделать это. Таким образом, вы сможете отправить его по почте, и это будет сделано без общения с вашим бывшим или вскрытия раны, увидев их лично. Если вы не можете позволить себе пересылку почты или отправлений много и они большие, ваши следующие варианты:

A. Позвоните им и попросите их забрать отправления — Это сложно, так как вы полагаетесь на то, что они появятся, будут следовать инструкциям, прислушиваться к вашим пожеланиям и т. д. Это может быть трудной сделкой с бывшим, особенно с тем, с кем вы не ладите. Это не рекомендуется.

B. Попросите друга оставить вещи по номеру . Это вариант для застенчивых и убитых горем.

C. Позвоните им и договоритесь о времени, чтобы сдать их вещи . Самое приятное в этом то, что вам не нужно беспокоиться о том, появятся ли они, подведут вас, опоздают или о любой другой ерунде. . Если их там нет, когда вы туда доберетесь, вы можете оставить предметы.

Если они не ответят на ваше сообщение, у вас есть несколько вариантов. Вы можете уведомить их по СМС или по почте, что если они не соберут свои вещи в течение 30 дней, вы все отдадите или продадите. В любом случае вы можете сдать вещи. Что бы вы ни делали, вы должны что-то сделать с их вещами, чтобы решить эту проблему и убрать ее из своей жизни.

Безусловно, лучше всего разобраться с этим в лоб. Доставьте предметы в их зону и покончите с этим.

Если вы выберете опцию «Позвони и подожди», ты будешь на крючке, когда (если вообще когда-либо) они захотят прыгнуть в твою жизнь. Будьте активны, чтобы вы могли пройти через это. Если все дело в том, чтобы выбросить их из головы, ждать, пока они придут разбираться со своими делами, — не лучший способ.

Кроме того, разберитесь с вашими совместными банковскими счетами, заставьте их пересылать почту, если вы оба жили вместе, свяжите все концы с концами, какие сможете.

Если вы работаете с юристами, сделайте все возможное, чтобы процесс прошел более гладко. Если вы находитесь на пути прогресса, когда дело доходит до опеки или суда, пересмотрите свою позицию. Сделайте все возможное, чтобы сгладить разрыв с вашей стороны. Если вы держитесь за что-то из их суеверного стремления каким-то образом изменить их чувства, отпустите это. Вам это больше не нужно. Удастся ли вам восстановить ваши отношения когда-нибудь в будущем, не зависит от того, сохраните ли вы его бабушкин фарфор или его любимую толстовку.

3. Удалите своего бывшего из социальных сетей

Я размышлял о том, сделать ли это отдельным шагом или просто поместить его в раздел «незавершенные дела». Я сделал это отдельно, потому что напоминания о вашем бывшем, доступные в социальных сетях 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, — это очень распространенная вещь. Обновления в социальных сетях, киберпреследование и последствия разрыва отношений в социальных сетях так часто отвлекают людей, что заслуживают отдельной статьи .

Зайдите во все социальные сети, которыми вы пользуетесь, и вычистите своего бывшего. Проведите полную проверку всех своих фотографий, удалите их из друзей, отпишитесь и т. д. Приложите все усилия, чтобы удалить все их следы. Даже если служба мешает. Даже если вы беспокоитесь, что заденете их чувства. Даже если у вас есть фотографии, на которых вы оба отмечены вместе. Это уменьшит склонность к одержимости и попаданию в штопор каждый раз, когда вы видите что-то от них, задаетесь вопросом, когда они собираются удалить вас и т. д. Делайте все это.

Таким образом, у вас не возникнет соблазна киберпреследовать их в моменты слабости или отправлять им телепатические обновления статуса. Просто очистите их так же, как вы сделали с их вещами. Не беспокойтесь о том, что они думают, что думают ваши друзья и семья, что думает ваша собака. Речь идет о том, чтобы вернуть себе жизнь и рассудок. Вам нужно вычеркнуть из своей жизни все напоминания о них. Если вы не чувствуете себя сильным, помните, что вы всегда можете повторно добавить их позже, если произойдет какое-то огромное новое развитие, например, вы снова вместе. А пока удалите все это.

4. Беспрерывно говорить о разрыве в течение 7 дней

Говорите о своем бывшем, пока вам не надоест слушать себя всю следующую неделю. Дайте ему целых 7 дней безостановочного обсуждения всех вещей, связанных с расставанием. Валлоу. Сделай это.

Просить людей перестать зацикливаться на холодной индейке просто не работает. Вам нужно открыть шлюзы, чтобы вы могли закрыть их. Приступайте к делу с твердой решимостью полностью перестать обсуждать их по истечении недели. Чтобы перестать думать о них, вам нужно перестать говорить о них, но сначала выговориться.

5. Положите конец всем обсуждениям о бывшем

По истечении недели объявите своим друзьям и семье, что вы больше не хотите слышать о своем бывшем или обсуждать его. Скажите им, что вы действительно цените их поддержку до сих пор, и вы делаете шаги, чтобы двигаться дальше, поэтому вы были бы признательны, если бы они вообще не упоминали его. Скажите им, что вы также не хотите получать новости о том, как поживает ваш бывший, если друзья взаимны.

Если они ошибутся, изящно смените тему. Помните, они неустанно поддерживали вас до этого момента. Ваш разрыв с бывшим стал «вашей новостью». Поскольку вы работаете над обновлением своих новостей, будьте сострадательны. Если они действительно просто надеются на сплетни и продолжают говорить, дистанцируйтесь от них на данный момент, пока вы вносите изменения. Со временем все упоминания о вашем бывшем перестанут сводить вас с ума.

6. Проведите небольшую церемонию

После того, как семь дней истекли, и вы сказали своим друзьям и семье, что прежняя тема закончилась, пришло время провести небольшую церемонию, которая символизирует переход в новую главу в вашей жизни.

Вы можете сжечь несколько ваших совместных фотографий, как на друзьях, или вы можете просто зажечь свечи и подумать о начале вашей новой блестящей жизни. Используйте свое творчество, но что бы вы ни делали, смысл в том, чтобы обозначить, что наступило новое начало.

7. Приобретите себе резинку и знак «Стоп»

Каждый раз, когда ваш бывший появляется в вашей голове, представляйте себе большой красный знак «Стоп» и надевайте резинку на запястье.

Мне особенно нравится использовать один из этих резиновых браслетов по делу, так вы выглядите стильно, поддерживаете хорошее дело И в то же время избавляетесь от него. Вы будете чувствовать себя глупо, и в этом суть, но придерживайтесь этого. Если вам нужно, скажите «Стоп» прямо вслух. Затем немедленно сосредоточьте свои мысли на чем-то другом.

8. Используйте метод 3×5 для упрямых моделей мышления

Если у вас возникают проблемы с использованием только знака «стоп» и резинки, каждый раз, когда ваш бывший появляется в вашем уме, сосредоточьтесь на упражнении 3×5. :

Обратите внимание на 3 вещи, которые в настоящее время видны визуально.
Обратите внимание на 3 вещи, которые вы сейчас слышите.
Обратите внимание на 3 запаха.
Обратите внимание на то, как ощущаются 3 предмета, к которым вы прикасаетесь.
Обратите внимание на 3 вкуса.

Как только вы это сделаете, вам будет трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме собственного тела. Используйте эту перезагрузку каждый раз, когда вы теряетесь в старых воспоминаниях. Это хороший способ вернуть свое сознание обратно в настоящее.

9. Техническое обслуживание

В какой-то момент в прошлом, до того, как вы узнали своего бывшего, вы не думали о нем. Звучит банально и очевидно, но это не так.

Легко застрять на мысли, что ваша жизнь никогда, никогда больше не будет в порядке. Это просто неправда. Когда ваше горе и боль кажутся невыносимыми, напомните себе, что это пройдет.

Чтобы почувствовать себя лучше, потребуются время и практика. Вы не можете сделать эти девять шагов, чтобы перестать думать о своем бывшем, а затем волшебным образом развеять облака без какой-либо эмоциональной поддержки.

Это твоя возможность использовать расставание, чтобы воссоздать удивительную жизнь. Вам дали шанс начать все заново с чистого листа. Иногда это пугает, но это редкая возможность заниматься тем, что вы любите и чем могли бы пренебречь, пока вы были вдвоем. Если вы когда-либо чувствовали себя подавленными в своих отношениях (а кто иногда не чувствует), у вас есть новое, новое начало.

Если ваши чувства к бывшему выходят за рамки этого уровня, или ваша жизнь кажется, что она разваливается на части, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту или рассмотреть ваши варианты таким образом.

Не позволяйте этому расставанию стать негативным определяющим действием в вашей жизни, которое держит вас в тупике.

Как перестать думать о бывшем

Источник: DGLimages/Shutterstock

Если ваш бывший недавно расстался с вами, и вы, кажется, не можете выбросить его или ее из головы или обнаруживаете, что пишете сообщения, звоните или думая о нем без остановки, вы проявляете симптомы, напоминающие симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Вы также можете страдать от симптомов травмы, если расставание было неожиданным. [С этого момента я буду в основном использовать «его», но эти мысли в равной степени относятся и к женщинам, и к мужчинам. ]

Это нехорошо. Это может мешать работе и учебе, а также вашим отношениям с друзьями и семьей. Возможно, вы даже занимаетесь самолечением алкоголем или лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Оставленный без внимания, он может разрушить вашу жизнь.

Да, время лечит все раны, но у кого есть время ждать, получая плохие оценки, отставая или увольняясь с работы, теряя друзей и, возможно, страдая от неожиданного сердечного приступа или других кризисов со здоровьем из-за зависимости от психоактивных веществ?

Хорошей новостью является то, что стандартные методы самопомощи при ОКР могут ускорить восстановление после расставания. Вот как вы можете избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения:

Допустим, вы навязчиво отправляете текстовые сообщения своему бывшему, навязчиво проверяете свой телефон на наличие сообщений от него или навязчиво проверяете его сайты в социальных сетях. В этом случае триггерами вашего компульсивного поведения (в дополнение к вашему навязчивому мышлению) являются ваш компьютер и телефон.

Стоит ли отдавать свой компьютер и телефон другу на некоторое время? Нет; это непрактично, и вы просто избегаете триггера, что вряд ли поможет.

Вместо этого держите телефон и компьютер под рукой, но сопротивляйтесь или хотя бы отложите желание написать своему бывшему или проверить, писал ли он вам. Сопротивляйтесь или откладывайте желание следить за его сайтами в социальных сетях.

Это тяжелая работа. Вы можете заблокировать своего бывшего на своем телефоне и удалить его из своих социальных сетей, но это может оказаться невыполнимым или вы можете заставить себя сделать это.

Однако у вас может быть функция «Не беспокоить» на вашем телефоне, которую можно настроить для отдельных контактов, например, для вашего бывшего. На обновленном iPhone перейдите в «Контакты» и просто нажмите кнопку «Не беспокоить» под информацией о бывшем. Он или она не будет знать, что вы сделали это. Вы по-прежнему будете получать все его или ее сообщения и звонки, чего не было бы, если бы вы заблокировали своего бывшего.

Но при включенном режиме «не беспокоить» вы не будете получать уведомления. Ваш телефон не будет загораться каждый раз (если вообще когда-либо) от вашего бывшего.

Как насчет желания проверить или использовать телефон и сайты социальных сетей? Если вы не можете сопротивляться, постарайтесь сократить время или количество раз, когда вы это делаете. Всякий раз, когда вы можете сделать это, вы начнете получать чувство контроля.

Как сократить количество повторений своего навязчивого ритуала? Переключите свое внимание на другое занятие — на что угодно, кроме злоупотребления психоактивными веществами: просмотрите веб-страницы (не гуглите «Как вернуть бывшего»), поиграйте в видеоигру, отправьте электронное письмо другу, наведите порядок в шкафу. Делайте это не менее 10 минут, прежде чем подойти к телефону или компьютеру. По истечении 10 минут проверьте, так ли сильно ваше желание позвонить, написать или выследить бывшего или проверить телефон, как раньше. Может потускнело.

Увеличивайте задержку каждый день. Или немного уменьшите количество текстовых сообщений, которые вы отправляете своему бывшему каждый день. Вы можете идти медленно. Если сегодня можно отложить на 10 минут, завтра сделайте на 11. Если вы отправили своему бывшему 5 сообщений сегодня, сократите это количество до 4 завтра.

Также обратите внимание на ситуации, которые с наибольшей вероятностью могут склонить вас к компульсивному поведению. Это когда вы с друзьями? Когда ты на работе? Когда ты один дома? Когда ты выпьешь бокал вина? Отметьте в уме, когда позыв наиболее силен. Затем заранее предусмотрите, когда у вас, вероятно, возникнет желание, и сделайте все возможное, чтобы изменить свою деятельность или отложить ее или сопротивляться ей.

А когда вы одержимы и чувствуете побуждение к компульсивному поведению, записывайте свои мысли — в точности как они есть. Если ваши мысли повторяются, запишите повторяющиеся мысли, даже если вам нужно написать одно и то же 20 раз. Написание одного и того же снова и снова может помочь сделать ваши мысли менее навязчивыми.

РубрикаРазное