Как перестать быть зажатым: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Содержание

Как перестать быть зажатой и напряжённой?

Как перестать быть …

Раньше я была совсем другой, не была зажатой, была веселой и огонь был в глазах. Но никто про это не знает, что я была совсем другой. А людей которые зажаты и неуверенны в себе никто всерьёз не воспринимает.

Как избавиться от зажатости, нерешительности, быть легкой, веселой, ну или хотя бы перестать выглядеть напряжённо, неуверенно и зажато?

31 октября 2020, 23:15

11 ответов

Последний — 01 ноября 2020, 16:17 Перейти

31 октября 2020, 23:24

31 октября 2020, 23:35

Гость

Начни подбухивать по выходным и творить дичь.
Ты целка? Надо избавляться.

А с алкоголем я аккуратно, а то дичи можно натворить что ещё хуже в себе замкнёшься

31 октября 2020, 23:35

31 октября 2020, 23:37

Королевишна

Причина в низкой самооценке. Причина низкой самооценке в гордыне. Очевидно вас не устраивает, что вы людям не нравитесь, или нравитесь не настолько, насколько бы вам этого хотелось. С людьми с высоким положением история скорее всего другая- вы хотите быть на их месте? Вы считаете себя достойной их положения? Но почему-то на этом месте они , а не вы. Может в этом причина скованности? Самое лучшее решение этой проблемы — расти . Финансово, внешне, духовно, интеллектуально тогда появится уверенность, на людей высокого положения вы будете смотреть созерцательно, а не снизу вверх и именно тогда вы им понравитесь.

31 октября 2020, 23:46

Донна Ослабелла

Автор, в данном случае помогут йога, танцы, аэробика, театральный кружок с постановками. Связь тут самая прямая. Люди, что хорошо двигаются и владеют своим телом, зажатыми не бывают.

31 октября 2020, 23:53

01 ноября 2020, 00:15

01 ноября 2020, 00:17

01 ноября 2020, 01:49

#10

01 ноября 2020, 16:17

#11

Новые темы за сутки:

Трусость всех людей
15 ответов
Женственность.
Как стать более женственной, не зажатой?
30 ответов
Я очень странный человек. Интересно, как это правильно назвать?
8 ответов
Как лечить психосоматику?
7 ответов
Проблема с тревогой
Нет ответов
НИИ и типо них, где есть хорошие психотерапевты, москва
3 ответа
Какие вопросы вы бы хотели задать психологу?!
76 ответов
Почему люди без дела постепенно начинают сходить с ума ?
10 ответов
Откуда у бедных депрессия и стресс?
18 ответов
Антидепрессанты и обезбаливающее
1 ответ

Популярные темы за сутки:

Какие вопросы вы бы хотели задать психологу?!
76 ответов
Женственность.
Как стать более женственной, не зажатой?
30 ответов
Откуда у бедных депрессия и стресс?
18 ответов
Трусость всех людей
15 ответов
Почему люди без дела постепенно начинают сходить с ума ?
10 ответов
Я очень странный человек. Интересно, как это правильно назвать?
8 ответов
Как лечить психосоматику?
7 ответов
Боюсь смерти
4 ответа
НИИ и типо них, где есть хорошие психотерапевты, москва
3 ответа
Антидепрессанты и обезбаливающее
1 ответ

Следующая тема

Как найти свою харизму?
7 ответов

Предыдущая тема

Скажи нет равноправию
32 ответа

Возможно ли самому перестать быть молчаливым?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Четверть населения планеты интроверты – застенчивые люди, склонные к самоанализу. Среди одаренных личностей их 60%. Необщительному человеку комфортно наедине с собой. Если нерешительность мешает полноценной жизни, существует много способов, как перестать быть молчаливым и стать «душой компании». Каждый из них, будь то тренинг, самоанализ, индивидуальный сеанс с психологом, требует кропотливой ежедневной работы над собой.

Содержание:

Самоанализ и выяснение причин молчаливости

Самоанализ помогает выявить слабые стороны характера, осознать причины их появления и заняться самосовершенствованием.

Самоанализ проводится самостоятельно либо с привлечением психолога. Главная цель – разобраться с причинно-следственными связями, поменять неадекватные модели поведения или восприятия ситуации.

Правила самоанализа:

Объективность, предполагающая эмоциональное абстрагирование от ситуации во время сеанса, необходимость мысленного наблюдения за развитием прошедших событий глазами постороннего.
Умение видеть причинно-следственные связи – что вызвало ваши действия, к чему они привели.
После определения причин необходима беседа с близкими (родственником, другом или психологом) с целью выслушивания их мнения о ваших выводах.

Боязнь общения появляется из-за нежелания или неумения человека контактировать с другими.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Молчаливость может быть вызвана:

психическими расстройствами личности;
особенностями психологии индивида или чертами его характера;

психологическими травмами, полученными в детстве;
комплексами;
необходимостью личного пространства;
негативным эмоциональным состоянием человека;
боязнью или неумением общаться;
болезненным физическим состоянием;
неприязнью своей персоны.

Закомплексованный человек, не пытающийся побороть смущение, становится ужасным собеседником. Со временем у него появляется социофобия – психическое расстройство, при котором человек ощущает чувство тревоги, теряет способность думать и действовать при общении с окружающими.

Развивайте уверенность в себе

Уверенность в своих силах поможет избавиться от замкнутости и зажатости в общении. Психологами разработано много методик для повышения самоуверенности.

Действия, развивающие уверенность в себе:

думайте позитивно;
проговаривайте аффирмации;
постоянно самосовершенствуйтесь;
перестаньте завидовать;
имейте собственную точку зрения, не оглядываясь на чужое мнение;
займитесь спортом или танцами;
чаще контактируйте с людьми.

Избавление от комплексов и развитие уверенности в своих способностях позволят вам перестать быть молчаливым в компании, демонстрируя интеллект и чувство юмора.

Только тогда молчание – золото, когда есть что сказать. (Б. Крутиер)

Повышайте самооценку

От того, насколько адекватно индивид оценивает собственные силы, зависит его способность контактировать с обществом. Проблемы с коммуникациями возникают у людей с заниженной самооценкой, наиболее выраженной у женщин и подростков.

Способы повышения самооценки:

перестаньте сравнивать себя с другими;
не упрекайте и не критикуйте себя;
учитесь выслушивать комплименты, спокойно реагируя ответным «спасибо»;
применяйте утвердительные высказывания «Я смогу», «У меня получится»;

ищите поддержку у состоявшихся личностей с адекватной самооценкой;
ведите дневник ваших достижений;
составьте список ваших достоинств;
занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

Адекватная самооценка позволяет побороть неуверенность, перестать бояться людей и грамотно излагать информацию, не испытывая волнение за то, как воспримут сказанное вами окружающие.

Читайте подробнее о том, как повысить самооценку →

Расширяйте кругозор

Перед человеком с широким кругозором открываются прекрасные возможности во взаимоотношениях. Ведь он становится интересным собеседником, легко поддерживающим разговор на любую тему. Получать новые знания несложно, имея мотивацию и желание. Начните с путешествий.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Плюсы путешествий:

люди любят путешествовать, значит, это занимательная тема для разговора;
информация об интересных местах, где вы побывали, неосознанно откладывается в памяти;
необычные факты о культуре, традициях и мировоззрении иностранцев помогают мужчинам завоевать внимание прекрасного пола;
исследуйте территории вашего района, города, региона – вы точно откроете для себя много нового;
установите для себя правило: при каждой поездке по работе посещать достопримечательности города, куда вас командировали.

Путешествия окажут неоценимую помощь при расширении кругозора. Неважно, что вы выберете: туристический поход, паломническую поездку, экскурсионный тур или отдых на пляже, – везде вас ждет море впечатлений и новой информации.

Советы для расширения кругозора:

осваивайте новые специальности;
изучайте иностранные языки;
общайтесь с незнакомыми людьми;
узнавайте новые факты, но проверяйте достоверность информации.

Человек с высоким уровнем интеллекта всегда вызывает интерес у собеседника.

Молчание не всегда доказывает присутствие ума, зато всегда доказывает отсутствие глупости. (П. Буаст)

Обогащайте словарный запас

Если вы не хотите прослыть Эллочкой из «Двенадцати стульев», читайте больше книг, узнавайте значение непонятных слов. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются окружающими как нежелание общаться.

Упражнения для расширения запаса слов (для устного или письменного выполнения):

Берется одна часть речи, например, существительное. Требуется составить рассказ, используя только их. «Утро. Подъем. Зарядка. Телевизор. Завтрак». И так далее. Аналогично используются глаголы, прилагательные и другие части речи.

Придумывается цепочка связанных между собой слов, начинающихся с букв алфавита по порядку: «Анна боится влюбиться, гуляет до ели зеленой…» И далее по алфавиту.
Монофон. Составляется речь из слов, начинающихся на одну букву. Надо постараться связать их между собой, иногда жертвуя смыслом.

Расширение лексикона необходимо для озвучивания мыслей, намерений, умозаключений. Молчаливые люди зачастую много читают, находясь в одиночестве. Самоизоляция не способствует росту словарного запаса, так как мало прочитать новые слова, надо тренироваться их применять в речи, переводя пассивные знания в активные. Это возможно исключительно при живом контакте с окружающими.

Найдите новое увлечение

Увлекательное провождение свободного времени повышает самооценку, дает возможность раскрепоститься и познакомиться с единомышленниками, поднимает настроение и возвращает желание жить. Хобби можно найти в любом возрасте. Попробуйте заняться тем, что вас интересовало в детстве и юности. Если результат вас удовлетворит, продолжайте в том же духе.

Чтобы побороть молчаливость, выберите хобби, связанное с активными коммуникациями.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Интересные занятия, помогающие справиться со скованностью во взаимоотношениях:

Написание фанфиков в тематических группах социальных сетей. Человек с богатым воображением придумывает продолжение развития сюжета понравившегося сериала, книги либо кинофильма. Опубликовав собственные фанфики, человек знакомится с поклонниками аналогичных произведений.
Капоэйра или другие боевые искусства. Капоэйра – это боевое искусство из Бразилии, сочетающее в себе элементы борьбы, игры и танцев.
Латиноамериканские танцы. Сальса, самба, ча-ча-ча – все эти танцы увлекают страстных натур. Люди общаются, танцуя. Постепенно они перестают волноваться по поводу своего молчания, вовсю обсуждают танцевальные па.
Скалолазание, прыжки с парашютом или дайвинг. Эти хобби сопровождает выброс адреналина. Они для людей отважных либо желающих побороть свои фобии.
Бег или спортивная ходьба. Популярностью пользуется скандинавская ходьба, собирающая большие группы единомышленников. Занятия спортом сближают людей, упрощают общение и среди взрослых, и среди детей.

Важно не просто найти новое занятие. Главное, чтобы это помогло из нерешительного человека создать коммуникабельную личность. Пусть вы потратите на подбор интересного увлечения несколько месяцев, это время окупится радостью общения с новыми знакомыми.

Мыслите позитивно

Молчаливость иногда связана с эмоциональным состоянием человека. Переживания чаще отражаются на женщинах – они уходят в себя. Чтобы перестать быть молчаливым, надо в любом событии искать позитивные моменты, в каждом человеке – положительные черты характера.

Мыслить позитивно означает воспринимать проблемы с точки зрения возможностей, а не преград. Позитивные люди огорчаются при неудачах, как все. Но они быстро берут себя в руки, не впадают в уныние и начинают действовать.

Препятствия и неудачи следует воспринимать, как жизненный опыт, как возможность поработать над слабыми сторонами личности. Для оптимиста важно бороться с неприятностями, искать обходные пути решения проблем, а не молчать и смиряться с ситуацией, списывая все на судьбу или рок.

Мысли материальны. Вырабатывайте в себе привычку думать о радостях и будущих победах.

Вступайте в споры, ведь в них рождается истина, доказывайте свою точку зрения. Однако, следует промолчать, если вы не компетентны в обсуждаемом вопросе. Помните: в компании лучше прослыть человеком молчаливым, чем глупым.

Будьте открыты и приветливы

Молчаливые люди производят впечатление грубоватых личностей. Закрытость от общения вызывает негативные эмоции у окружающих.

Рекомендации, как перестать выглядеть неприветливым молчуном:

при встрече поприветствуйте человека с улыбкой, соблюдая субординацию;
четко произносите слова, не бурчите под нос;
приносите пользу советом или рекомендацией, только если вас об этом попросили;
заранее продумайте ответы на банальные вопросы, будьте оригинальны: шутите, удивляйте, интригуйте;
рассказывайте о себе, если вам задали прямой вопрос, не скрывайте информацию;
избегайте сплетен.

При знакомстве с человеком выявите его интересы, обсудите общие темы, но не форсируйте события. Открытые позы при разговоре, постоянный контакт глаз и улыбка покажут ему вашу заинтересованность.

Чаще улыбайтесь

Даже молчаливый человек с улыбкой на лице вызывает позитивные эмоции у окружающих, располагает к знакомству. Чтобы извлечь всю пользу из улыбки, улыбаться надо не менее 300 раз в день.

Искренняя улыбка является действенным способом, как избавиться от замкнутости. Это не значит, что надо улыбаться всегда и всем. Так вас перестанут воспринимать серьезно, а то и заподозрят психическое расстройство. Но приветливая улыбка милой незнакомке в автобусе может положить начало новому этапу вашей жизни.

Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. (Х. Леджер)

Психотерапия

Если молчаливость приобретает хроническую форму, а отшельничество становится образом жизни человека, кардинальных изменений можно достичь, обратившись за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх перед общением помогает преодолеть групповая психотерапия. При формировании групп учитывается возраст, предпочтения и интересы участников. Только оказавшись лицом к лицу со своей фобией, человек способен побороть страх.

Предварительно с психологом проговариваются предпосылки появления робости и нерешительности, способы ее проявления. Совместный анализ позволяет понять, что причина страха не в окружающих, а в самом человеке.

Когда перепробовали все

Быстро и качественно решить проблему излишней молчаливости поможет набирающая популярность в России техника «Турбо-Суслик». Эта методика очищает сознание от негативных факторов: фобий, депрессий, злости, ревности, которые не дают человеку управлять собственной жизнью. Это система перепрограммирования подсознания. Она не требует специальных знаний или обучения и позволяет работать с накопившейся за долгие годы информацией.

Вы перестанете быть молчаливым, следуя ежедневным готовым рекомендациям.

Молчаливость не всегда свидетельствует о замкнутости человека или неумении его контактировать с людьми. Иногда это результат эмоционального всплеска или негативной жизненной ситуации. В любом случае, коммуникабельный человек выглядит успешнее и счастливее своего угрюмого товарища.

7 способов выйти из тупика

Источник: Nikodash/Shutterstock

Легко попасть в колею. Возможно, у вас есть цели, но по какой-то причине вы их не достигаете. Возможно, самоосуждение заставляет вас занижать свои ожидания, или низкая самооценка мешает вам добиться позитивных изменений. Вы также можете застрять в беспокойстве, боясь принять решение или что-то изменить в своей жизни. Или, может быть, вы разочарованы тем, как обернулась конкретная ситуация, и вам просто слишком сложно двигаться дальше.

Когда мы застреваем, мы часто ждем внешних изменений. Но изменения не происходят с нами, они происходят из внутри нас. Перемены пугают и болезненны, но они также необходимы, чтобы вырваться из колеи. И когда это происходит, открывается много возможностей.

Попробуйте эти семь стратегий, когда почувствуете, что застряли:

1. Отпустите прошлое.

Слушайте истории в своей голове. Вы думаете о событиях, которые произошли в прошлом? Вы не можете простить себя за ошибки, которые вы сделали? Вы вините себя или других за то, что получилось не так, как вы надеялись? Спросите себя, почему вы застряли в этих воспоминаниях и что вы можете сделать, чтобы жить с ними, принять их и двигаться вперед. Вы не можете отменить прошлое, но вы можете найти мир. Прощение себя или других — это способ отпустить ситуацию и двигаться дальше.

2. Измените свою точку зрения.

Как только вы освободите хватку прошлого, вы увидите свою реальность по-новому и почувствуете себя свободнее, чтобы изменить свое отношение. Чтобы получить новую перспективу, помедитируйте или проведите время в одиночестве и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если можете, отправляйтесь в путешествие или отвлекитесь от повседневной рутины, чтобы очистить разум и отвлечься от текущей ситуации. Откройтесь новым людям и идеям и введите регулярную физическую активность в свой распорядок дня. Все эти изменения помогут вам по-новому взглянуть на будущее и на то, что возможно.

3. Начните с небольших изменений.

Изменения стимулируют различные части мозга, улучшая творческие способности и ясность ума. Вы можете начать с малого, изменив свой распорядок дня, переместив вещи в доме или заведя новых друзей. Каждый выбор имеет значение. У вас может возникнуть соблазн пропустить мелочи, потому что они не всегда кажутся важными в данный момент. Но через некоторое время накопление небольших изменений поможет вам достичь ваших целей, и вы начнете чувствовать себя не в своей тарелке.

4. Изучите свою цель.

Целью вашей жизни является не только ваша работа, ваши обязанности или ваши цели — это то, что заставляет вас чувствовать себя живым. Это то, чем вы увлечены и за что будете бороться. Примерами цели жизни могут быть:

Помочь людям преодолеть печаль болезни.
Помогать другим полностью раскрыть свой потенциал.
Растет как человек.
Защита животных, которые страдают.

Возможно, вам придется изменить свою жизненную цель, если она вас больше не вдохновляет. Или, если вы чувствуете, что у вас не было цели, это прекрасное время, чтобы определить ее. Задайте себе следующие вопросы, рассматривая цель своей жизни:

Что делает меня счастливым?
Что мне больше всего нравилось в прошлом?
Что мне больше всего нравится делать сейчас?
Когда я получаю такое удовольствие или настолько увлекаюсь чем-то, что теряю счет времени?
Кто меня больше всего вдохновляет и почему?
Что заставляет меня чувствовать себя хорошо?
В чем я хорош?

5. Верь в себя.

Поверьте, что вы можете оправдать свои ожидания и выйти из зоны комфорта. Составьте список своих сильных сторон и положительных качеств и помните, что вы очень способны. Многие люди саботируют собственный прогресс — сознательно или бессознательно — из-за глубоко укоренившихся страхов и ограничивающих убеждений.

Первый шаг к вере в себя — признать свою неуверенность в себе. Обратите внимание на то, как вы реагируете на ситуации. Затем вы можете работать над тем, чтобы переосмыслить свою неуверенность в себе. Такие ограничения, как «Я не могу» или «Я не знаю», можно заменить на «Я пока не могу этого сделать, но я над этим работаю» или «Сейчас я не знаю, но Я буду.» Еще один способ вселить уверенность в свои способности — записывать свои прошлые успехи и держать записи под рукой, когда вам нужно доказательство того, что вы можете делать что-то сложное или новое.

6. Упражняйтесь в надежде.

Возможно, у вас было много разочарований, которые привели к этому моменту в вашей жизни, когда вы чувствуете себя беспомощным. Возможно, вы испытываете естественное защитное чувство пессимизма. Это то, что вам придется работать, чтобы изменить. Найдите какую-нибудь практику, например медитацию, молитву или чтение вдохновляющих книг, и делайте это регулярно. Надежда не является постоянным состоянием. Над ним нужно работать каждый день.

7. Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом.

Если вы обнаружите, что не можете изменить нездоровый образ мыслей, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог вам понять, почему вы застряли, и найти способы выйти из него. Чувство тупика может быть частью психического расстройства, которое можно эффективно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации; профессиональная поддержка, когда вы работаете над изменением давно устоявшихся моделей мышления, может быть чрезвычайно полезной. Иногда просьба о помощи может быть самым обнадеживающим и мощным шагом, который вы можете сделать.

LinkedIn Image Credit: Stokkete/Shutterstock

10 способов перестать чувствовать себя застрявшим в жизни

Если вы бежите на автопилоте или выполняете движения, есть способы, которыми вы можете эмоционально выйти из тупика.

Каждый в какой-то момент чувствует себя застрявшим в жизни — может быть, из-за скучной работы, неудовлетворительных отношений или просто из-за общего чувства безразличия.

Но вы можете перестать чувствовать себя застрявшим, если выясните, почему вы так себя чувствуете, а затем внесите несколько изменений, чтобы улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное благополучие.

Выявление первопричины ваших чувств может помочь вам сузить стратегии, чтобы восстановить чувство цели и двигаться вперед.

Вот девять распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя эмоционально и умственно застрявшим прямо сейчас:

Когнитивная перегрузка, подавленность и выгорание

Трудные времена или жизненные трудности могут вызвать у вас ощущение, что вы потеряли чувство направления.

От недостатка отдыха до беспрецедентной пандемии выгорание может заставить вас чувствовать себя в тупике и не знать, куда обратиться.

«Практически все мы сталкиваемся с этим в результате пандемии, которая является глобальной травмой», — говорит Джойс Мартер, психотерапевт и автор книги «Финансовое мышление: программа умственного развития для богатой жизни».

Бессознательное самоограничение и самосаботаж

Самоограничение и самосаботаж часто являются результатом поиска выхода.

Будь то карьера или отношения, которыми вы недовольны, вы можете бессознательно заниматься самосаботажным поведением.

Вы также можете жить с так называемым синдромом самозванца, когда вы сомневаетесь в своей самооценке и способностях.

Неконтролируемые психические расстройства

Если вы живете с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, они могут усугубить ваше ощущение застоя.

Но когда вы справитесь с этими состояниями (потому что да, ими можно управлять), вы сможете восстановить свою мотивацию и целеустремленность.

«Все мы испытываем симптомы психического заболевания в разные периоды жизни, потому что мы люди и обладаем психическим здоровьем так же, как и физическим», — говорит Мартер. «Преодолейте стыд и стигму и ищите поддержку, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете».

Ограниченное зрение

Какой у тебя почему ? Вот почему вы должны идти до конца, когда сталкиваетесь с препятствиями.

«Не прокладывая свой собственный путь, мы в конечном итоге движемся по течению жизни, что может привести к тому, что мы застрянем», — говорит Мартер. «Нам нужно наделить себя силой, чтобы поднять весла и наметить наш лучший путь».

Вы можете сосредотачиваться на своих повседневных делах, что в некоторых случаях является отличным способом справиться со стрессом. Тем не менее, перспектива — это то, что может помочь вам выбрать свой путь.

Отсутствие четких целей в личной и профессиональной жизни может привести к тому, что вы застрянете.

Отсутствие адекватной поддержки или ресурсов

Если вы чувствуете себя одиноким или ваши финансы пострадали, это может объяснить, почему вы чувствуете себя застрявшим в жизни.

Возможно, вам будет полезно обратиться к другим в трудные времена. Сама мысль о том, что вы можете сделать это — даже если не всегда — может принести облегчение.

Перфекционизм и боязнь неопределенности

Тратить слишком много времени и энергии на каждую мелочь, чтобы сделать что-то «идеально», может только замедлить ваш прогресс.

Это также может вызвать у вас чувство разочарования или ощущение, что вы ничего не добиваетесь в жизни. Чтобы выйти из тупика, вы можете оставить перфекционизм позади.

Эмоциональный конфликт между собственными желаниями и желаниями других

Естественно чувствовать конфликт между тем, какой вы хотите видеть свою жизнь, и какой, по мнению других, она должна быть.

Но колебания между одним и другим могут помешать вашему личностному росту и привести к ощущению пустоты.

«Иногда чрезмерное чувство вины или чрезмерное беспокойство по поводу чьего-то мнения о том, как мы должны жить, мешают нам жить по-настоящему и приводят к ощущению тупика. Нам нужно жить для себя, а не для других», — объясняет Мартер.

Сопротивление изменениям

Карл Юнг однажды сказал: «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется». Другими словами, если вы не примете перемены, вы будете чувствовать себя в тупике.

«Иногда мы упираемся в пятки и отказываемся принимать изменения, потери или переход», — говорит Мартер.

Если вы тратите свою энергию на борьбу с новинками, вам может быть трудно продвигаться вперед.

Отсутствие более глубокого понимания смысла или цели

Наличие чувства цели имеет решающее значение. Когда вы этого не сделаете или потеряете его, вы можете испытать экзистенциальный кризис. Одним из признаков этого является ощущение, что ваша жизнь застряла.

«Глубокий смысл и цель могут служить компасом для жизни. Страсть, которую вы испытываете к этой цели, поможет вам выбраться из застоя», — говорит Мартер.

Если вы чувствуете, что застряли, это может помочь сначала определить ваши причины, а затем выяснить, что работает, чтобы помочь вам устранить препятствия.

Для начала вот 10 техник, которые Мартер рекомендует, если вы чувствуете, что застряли:

Осознайте

Хорошей отправной точкой является осознание. Подумайте о том, как ваше бессознательное может способствовать тому, что вы чувствуете себя застрявшим.

Некоторые способы стать более осведомленными включают:

выявление защитных механизмов и когнитивных искажений, которые мешают вам
замечая шаблоны отношений по умолчанию, которые заставляют вас воссоздавать знакомые циклы

Хотя вы можете выполнять некоторую работу самостоятельно, это может быть много . Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который поддержит вас и поможет справиться с трудностями.

Взять на себя ответственность

Время от времени естественно впадать в игру с обвинением. Но обвиняя других в том, что происходит (или не происходит), вы можете почувствовать, что потеряли контроль над своей жизнью и выбором.

Вы можете провести честную инвентаризацию и найти способы практиковать прощение — для себя и других.

Развивайте присутствие

Часто кажется, что нам говорят делать еще , вместо делать еще . Когда мы следуем этому, мы часто начинаем действовать на автопилоте.

Вы можете отключить автопилот, применяя методы осознанности, которые помогут перенаправить свое мышление от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем к тому, чтобы укорениться в здесь и сейчас.

Также может помочь сделать шаг назад и принимать решения в состоянии спокойствия и ясности, а не среди суеты и хаоса.

Откажитесь от нереалистичных ожиданий

Если вы склонны к перфекционизму, синдрому самозванца или страху неудачи, подумайте, как это мешает вам.

Опять же, это может помочь пройти через это с терапевтом, но вы также можете начать с напоминания себе о реалистичных и управляемых ожиданиях — и о том, что жизнь — это не идеально.

Выберите любовь к себе

Вы можете инвестировать в себя, практикуя любовь к себе.

Возможно, вы захотите начать с того, что заставите замолчать своего внутреннего саботажника. Попробуйте стать своим лучшим другом, а не злейшим критиком.

Когда вы любите себя и проявляете сострадание к себе и заботу о себе, это может помочь восполнить вашу энергию и мотивацию.

Создайте видение

Есть много способов развить видение того, чего вы хотите в жизни.

Например, вы можете попробовать написать свой личный манифест. Это также может помочь установить профессиональные цели и составить план действий с измеримыми шагами.

Жизнь с намерением и визуализация того, что для вас значит успех, могут помочь вам позитивно использовать силу самосбывающегося пророчества.

Запрос поддержки

Ваша сеть поддержки является важным аспектом вашего благополучия.

Может быть, вы сможете вернуться к старой дружбе или завязать новые. Как бы там ни было, вы можете обратиться за необходимой вам поддержкой и заслуживают.

Практикуйте здоровую непривязанность

Возможно, пришло время пересмотреть свое отношение к нынешним отношениям, работе или даже к себе. Какие аспекты заставляют вас чувствовать себя застрявшим? Возможны ли изменения?

Что произойдет, если вы отпустите негативные мысли, окружающие вас? Определив свои мысли и чувства в данный момент, вы можете развить здоровую отстраненность, а не переполняться ими.

РубрикаРазное