Как перестать быть зажатой: как им становятся и как перестать им быть
как им становятся и как перестать им быть
Когда тебя вызывают к доске, поручают сделать доклад на студенческой конференции, посылают к партнёрам защитить новый проект, ждут за столом, чтобы произнесла тост в честь юбиляра, провоцируют на вечеринке, чтобы исполнила сольный танец – тебе кажется, что тебя отправляют на эшафот, за которым последует неминуемая казнь.
Зажатость, замкнутость, стеснительность – твои злейшие враги, отравляющие все прелести ежедневного существования. Но иначе ты не умеешь. Жизнерадостность – не твой конёк, ты вечно грустишь даже без повода. Самосовершенствование и личное развитие – тоже не про тебя, точно опять ничего не получится, все будут смеяться.
В этой статье:
Почему ты сама себя стопоришьКак люди становятся пленниками зажатостиКак избавиться от внутренних зажимовКак сбросить оковы зажатости
Новости СМИ2
Почему ты сама себя стопоришь
Фото автора Michelle Leman: Pexels
Сидишь в своём «пушистом» коконе сомнений, сотканном из негативных мыслей, низкой самооценки, детских разочарований, обид, воспоминаний об ошибках и провалах.
Мысли о победах в будущем, уверенность, что ты на что-то способна – всегда гонишь прочь, это о других людях.
Всё больше разрушаешь душу, теряешь друзей, уставших от твоих комплексов, никак не обретёшь любимого человека. По твоему мнению, никто не обратит внимания на такую дурнушку, так что начинать кокетничать, пробовать обратить на себя внимание со стороны мужского пола даже не стоит.
Давить на тебя самосвалом: перестань, ты делаешь плохо – не конструктивное занятие. Мы сейчас тебе расскажем об истоках зажатости, а ты почитаешь, медленно, взвешенно примешь решение попытаться помочь себе и стать другой. Попробовать же можно, дорогу обязательно осилит идущий.
Как люди становятся пленниками зажатости
Побороть застенчивость за 60 секунд
Даже самые уверенные в себе личности изредка заморачиваются, что прическа сделана неудачно, на носу вскочил противный прыщик, лекция для слушателей прошла как-то скомкано, у них не хватит духа, научиться кататься на лыжах, друзья засмеют, что палатка в походе поставлена криво и косо.
Думают, что все вокруг только и делают, что смотрят на их грехи и недостатки. Что же тогда говорить о тех, кто живёт в эпицентре страхов, мнимого осуждения со стороны социума постоянно.
Помнишь голливудский сериал-бестселлер «Секретные материалы»? Его популярные герои – любимчики публики всегда использовали слоган: истина где-то рядом. Вот и мы с тобой уже подошли к тому, чтобы обсудить истинные истоки твоей зажатости, вернее, её самые вероятные причины, а ими может быть:
- природная склонность к одиночеству, неумение общаться с другими людьми, невольно сложившееся в ходе замкнутого образа жизни;
- последствия острой психологической травмы, сопряженной с сильнейшим стрессом, фиаско с какими-то действиями, которые закончились унизительным «разбором полёта» при свидетелях;
- вечные критические замечания со стороны семьи, старших родственников, друзей, шефа на работе, коллег по офису, соратников по секции, кружку, группе единомышленников;
- наследие предков в виде генетической предрасположенности к замкнутости и стеснительности – ближайшим сестричкам зажатости;
- низкая самооценка, хоть и не подкрепленная реальными фактами, что ты неумеха, лузер, да еще и «страшко» внешне, досадно укрепившаяся в мыслях.
В этот раз мы почему-то твёрдо уверены, что других причин у тебя нет и не может быть. Зажатость – это же, как Фата Моргана. Такое же созвездие миражей у тебя в голове, как оптические иллюзии, встречающиеся в природе. Вот многие их вроде бы видели, а их-то на самом деле нет, всё иллюзорно, на кончике острия фантазий, существует только в воображении.
Как избавиться от внутренних зажимов
Рецепты лечения души будут простыми, но можешь не сомневаться, действенными. Психологи на таких проблемах отдельных индивидуумов, уже «собаку съели». Так что их советы выверены, более проверены на тысячах других «стесняшек» и уже возымели действие. Вникай, запоминай, пробуй, седлай «госпожу уверенность в себе» без страха и сомнений, тебе помогут:
- Игнорирование собственной эгоцентричности, то есть, говоря простыми мыслями: навязчивая идея, что мир «сидит в засаде» и следит за каждым твоим шагом. Ты же этого не делаешь по отношению к другим людям? Так почему же ты думаешь, что всем вокруг больше нечем заняться, как только разглядывать тебя под микроскопом и критиковать.
Каждый день кто-то, а вовсе не ты, подбирает не самый удачный гардероб, спотыкается на подножке автобуса, роняет сумочку с выпадением всего содержимого на асфальт, подает начальнику письмо для рассылки партнёрам с ошибками, заваривает не самый вкусный кофе для коллег, выбирает колбасу в магазине, от которой воротят нос домочадцы.
И всё это не превращается во вселенскую катастрофу, перешагнули, пошли дальше, мир не рухнул. Завтра все эти люди уверенно шагнут в новый день, даже не вспомнив о досадных мелочах, случившихся вчера.
- Проведи аудит-скрининг себя. При этом возьми в помощники наказ: ты уникальная женщина, второй такой нет ни на одном континенте, даже если где-то и промелькнет двойник, похожий на тебя внешне.
Что есть тебе такого неповторимого? Не спорь! Людей без достоинств не бывает.
Может быть, у тебя имеются бездонные синие глаза, густая копна вьющихся волос, длинные стройные ноги, которые ты усердно прячешь под широкими брючинами штанов, талант рисовать шаржи на окружающих, спрятанный в потайном домашнем альбоме, мелодичный бархатный голосок, но поёшь ты только в ванной, когда принимаешь душ, а еще ты печешь неподражаемые пироги с капустой, вышиваешь бисером и плетешь венки из полевых цветов небывалой красы.
Напиши на бумаге о своих изюминках, перечитывай список, когда опять вздумается спрятаться в скорлупу зажатости.
- Удиви толпу неординарным поступком. Спой на вечеринке песню под гитару, предложи боссу свежий вариант дизайна для загородного дома взыскательного клиента, который в тиши дома набросала под настроение, отправься в экстремальный поход с друзьями туда, где придется преодолевать препятствия, ведь ты в отличной физической форме.
На самом деле совсем неважно, что ты предпримешь. Венец победы в том, что ты согласна хотя бы на время выбраться из «кокона», заявить миру о своих ярких, смелых, отчаянных, неподражаемых возможностях. Раньше ты всё время мечтала совершить нечто этакое робко, потом давила все подобные мысли на корню, а теперь решайся, всё получится, уверяем тебя.
- Не отводи работе над внешностью последнюю роль в судьбе. Не падай в обморок от того, что ты не получила от природы «лика богини Афродиты», обаяние и харизма ценятся куда больше модельных данных, а их ты можешь развить в себе сама, если захочешь, конечно.
Визиты в бьюти салоны – вовсе не удел безмозглых барышень, как ты себя частенько увещеваешь. Умение подать себя – дорожка к трону королевы внимания среди сверстников. Нет-нет, мы ничуть не умаляем приоритета умственных способностей, интеллект, блестящий ум. И всё же поговорка: встречают по одёжке, провожают по уму – работала и работает во все времена.
Подружись со спортивным тренером, умелым парикмахером, толковым визажистом, сноровистым мастером маникюра и педикюра, добротным косметологом. Позволь им поработать над тобой, чтобы не привлекающее тебя раньше отражение в зеркале больше не отвлекало от других, куда более значимых задач.
- Спокойно иронизируй, подшучивай, насмехайся над своими страхами и комплексами. Да, мы все под этой ночной луной и дневным солнцем – не совершенны, не идеальны, а еще и грешны ошибками и промахами.
Если ты научишься мириться со своей зажатостью, скажет «нет» стеснительности и застенчивости.
Перестанешь близко общаться с теми, кто способствует твоей неуверенности в себе, любит критиковать всех и вся и заражать окружающих ядовитой токсичностью, твой мир засияет новыми яркими красками, возможностями, победами.
Как сбросить оковы зажатости
Страх – это главное чувство, которое движет человеком. Для некоторых это отличная мотивация и призыв к действию, а для других – сущее наказание. Такое, казалось бы, детское чувство становится серьезной проблемой, способной испортить жизнь его обладательнице. А ведь зажатость и стеснительность – это не что иное, как банальный страх. Страх выйти в люди, публично выступить, принять участие в каком-либо мероприятии, провести переговоры…
Чтобы побороть застенчивость и раскрепоститься, нужно знать причины ее возникновения. Тебе поможет написание на листе бумаги того, что в чем именно заключается твое зажатое поведение – какие-то конкретные действия, ситуации, состояния, люди. Может быть, ты испытываешь стресс, когда тебе нужно позвонить кому-нибудь? Чувствуешь стеснение в толпе людей? Для тебя проблема просить кого-либо о помощи?
Представьте себе на минутку футбольный матч, в котором игрок стоит один на один с вратарем и имеет шанс забить отличный гол, но, тем не менее, в последний момент решает не рисковать и передает мяч кому-то другому.
Прекрасная возможность проявить себя и оказать всей команде услугу, просто пропадает даром.
То же самое происходит каждый раз, когда у ты можешь сказать что-то умное или интересное, но скованная страхом, ты не можешь издать ни звука. Ты могла бы завести новых друзей, проявить себя на работе, помочь кому-то решить важную проблему или просто поднять всем настроение, но из-за страха, стеснительности и неуверенности ты упускаешь этот шанс.
Преодолей свое смущение, начав… читать вслух. И неважно, где ты это делаешь: дома, перед друзьями или совершенно незнакомыми людьми. Эта привычка научит тебя слышать свой голос и тренировать дикцию, в твоем голосе начнет появляться уверенность. И чем чаще ты будешь это делать, тем скорее твой страх будет улетучиваться.
Диалог с незнакомцем – упражнение, которое не только станет отличным решением вопроса о том, как перестать стесняться людей, но и со временем добавит уверенности в себе. Начни с малого, например, проси случайного прохожего, который час, как добраться до метро или попробуй придумать другие более сложные варианты.
Многие по-настоящему привлекательные женщины стыдятся своей внешности. И начать решать эту проблему нужно… глядя в зеркало. Попытайся понять в какой момент и почему ты перестала любить свое отражение в зеркале и что тебе нужно сделать, чтобы отражение снова тебя радовало.
Практика показывает, что большинство женщин часто преувеличивают свои недостатки. Иногда, чтобы решить проблему, достаточно просто полюбить себя. Это включает в себя решение вопроса о том, как перестать стесняться мужчин. Если у тебя действительно есть недостатки, например, с фигурой, то думать, что тебя полюбят исключительно за доброе сердце, было бы неправильно.
Любить себя – это прежде всего заботится о себе. Начни заниматься фитнесом, пересмотри свой рацион, запишись на курсы макияжа, купи красивую одежду, которая выгодно подчеркнет все достоинства (их ведь так много у тебя!) и грамотно скроет маленькие недостатки (пока ты работаешь над их устранением). Не забывай о таких вещах, как визуальные эффекты.
Пусть многие не верят в них, но практика произношения таких фраз, как: «я уверена в себе», «мне нечего стесняться» и т. д. на самом деле работает.
Запиши сильные стороны своей личности на листе бумаги. Пиши, проговаривай вслух и запоминай, побеждая свое смущение. Помни, что ты – особенный человек, который, просто немного зажат. Так зачем стесняться перед другими? Покажите всем, на что ты способна. По сути, проблема ограничения очень похожа фобию. Этот страх имеет различные формы и проявления, включая зажимы. И ты можешь победить его таким же образом.
Живи по формуле: «если ты чего-то боишься, тебе нужно это сделать в первую очередь». Ты сама увидишь, как скованность и неуверенность уйдут из твоей жизни. Застенчивость – это черта человека, которая может быть как положительной, так и отрицательной. Некоторым людям не знакомо это чувство, а другие просто учатся его преодолевать со временем.
Из-за застенчивости человек может бояться реализовать свои планы, и все шансы на успех в жизни будут сведены к нулю.
Неуверенность в себе влечет за собой застенчивость, стыд и смущение. Как правило, такие люди страдают от низкой самооценки и постоянно озабочены тем, какое впечатление они могут произвести на окружающих.
Проблема многих застенчивых людей заключается в пессимизме, поиске проблем, убеждении себя, что что-то пойдет не так, ворчании, беспокойстве и отсутствии надежды на какой-либо успех. Между тем, позитивное мышление о людях, ситуациях или явлениях – это очень хороший способ обрести уверенность и смелость.
Застенчивые люди в основном симпатичны и открыты, но у них есть проблемы с проявлением этих качеств. У них также есть «зона комфорта», где они чувствуют себя в безопасности, а вот шаг за ее пределы вселяет в них панический ужас. Различные виды застенчивости, требуют разных подходов и разных методов их лечения, хотя определенные способы и советы могут быть эффективными для всех.
Если ты хочешь стать раскованнее и избавиться от зажатости, ты должна, прежде всего, начать думать позитивно… о себе! Как только ты начнешь думать о себе в позитивном ключе, тебе будет легче окончательно справиться с застенчивостью.
Уверенность в себе – это качество, которого, к сожалению, не хватает многим людям. К счастью, его можно тренировать, как мышцу. Не верь мифам, что характер человека не меняется и что, если у тебя есть какие-то недостатки – они останутся с тобой навсегда. На самом деле, твоя личность формируется ежедневно, и на нее влияет выбор, который ты также ежедневно делаешь.
Ты можешь сомневаться в себе, замыкаться и постоянно искать причины собственных неудач. А можешь просто быть благодарной, нравиться себе и пытаться стать еще лучше. Выбор за тобой.
«Как перестать быть зажатым в общении?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
ПсихологияОбщество+3
False Alarm
·
34,6 K
ОтветитьУточнитьАнтон Юлов
Менеджмент
9,0 K
Руководитель Академии переговоров.
Предприниматель. Радиоведущий. Переговоры, бизнес… · 17 окт 2020 · antony.ru
Чтобы свободно общаться с людьми, есть несколько приемов:
Задавайте людям вопросы. Пусть они вам рассказывают то, что интересно вам.
Ищите общее: то, о чем ВАМ интересно говорить. Хобби, дети, машина, компы — то, что ВАМ нравится.
Будьте на позитиве сами и не ищите в собеседнике зла. Считайте, что он ваш старый друг. (про это я недавно ставил тоже ответ — в нем есть подробный список приемов)
4. Практикуйте. Разумеется- это самый главный прием. Если для вас важно свободно общаться с людьми — ежедневно общайтесь. Выбирайте то, что для вас сложно. Если сложно общаться с незнакомыми — заговаривайте с людьми на улице. Если сложно общаться с начальством — ежедневно заходите к ним пить чай и т.д.
Но главное:
В первую очередь я бы постарался ответить на вопрос — зачем мне с ними общаться. Чувство при котором общение идет натянуто — возникает когда нет точек соприкосновения.
Когда нет общего интереса.
Наш организм- отличная конструкция. Он подает сигнал, что не хочут общаться. К нему надло прислушиваться. И не надо ничего делать через силу — это приводит к неприятию себя.
поэтому вы должны сформулироват ь цель: ЗАЧЕМ. Что это улучшит в моей жизни. И когда эта цель будет записана — вы по другому начнете относиться к общению.
Понравились мои Ответы? Посмотри как я применяю это в жизни!
Перейти на instagram.com/a_yulovАнтон Юлов
19 октября 2020
Надеюсь, ответ понятен и заслуживает вашего лайка )) если надо дополнить или расширить — напишите в комментариях.
Комментировать ответ…Комментировать…
Анатолий
28
Психотерапевт, клиническая психология · 12 мар 2018
Практика. Только постоянно разговаривая с людьми уходит зажатость в разговоре.
Если почти не разговаривать, то соответственно Вы будите испытывать дискомфорт при общении. Что касается выбора темы, если Вам просто нечего говорить. Вы должны строить диалог так, чтобы ни Вам, ни собеседнику не было скучно. Вспомните смешной случай из Вашей жизни, спросите было ли у него… Читать далее
20,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Михаил Глаговский
32
Есть своё производство металлоизделий. Увлекаюсь работой мозга, мышлением, психологией… · 13 мар 2018
Свою зажатость в общении я успешно поборол занятиями в театральном кружке, а затем добил КВНом. Очень помогает устроиться на работу, в которой надо контачить с людьми. Читайте книги, повышайте словарный запас. Заведите хобби, о котором сможете говорить часами, а круг единомышленников появится, поверьте. Чтобы быть интересным кому-то, нужно быть заинтересованным чем-то.
Комментировать ответ…Комментировать…
Шелякин Кирилл
178
Java Developer / Unlimint · 13 мар 2018
Видите ли, дружище, человек — социальное существо Так что, чисто на нейроном уровне, Вы зависите от общения. Я могу предположить, что Вы просто пока не нашли такого человека, кому могли бы высказать всё, что Вы хотите. Найдите такого(таких) человека(людей) и практикуйте, и, возможно Вы будете и с другими людьми так же открыто общаться.
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
10 способов перестать чувствовать себя застрявшим в жизни
Если вы движетесь на автопилоте или совершаете движения, есть способы эмоционально выйти из тупика.
Каждый в какой-то момент чувствует себя застрявшим в жизни — может быть, из-за скучной работы, неудовлетворительных отношений или просто из-за общего чувства безразличия.
Но вы можете перестать чувствовать себя застрявшим, если выясните, почему вы так себя чувствуете, а затем внесите несколько изменений, чтобы улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное благополучие.
Выявление первопричины ваших чувств может помочь вам сузить стратегии, чтобы восстановить чувство цели и двигаться вперед.
Вот девять распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя эмоционально и умственно застрявшим прямо сейчас:
Когнитивная перегрузка, подавленность и выгорание
Трудные времена или жизненные трудности могут заставить вас чувствовать, что вы потеряли чувство направления.
От недостатка отдыха до беспрецедентной пандемии выгорание может заставить вас чувствовать себя в тупике и не знать, куда обратиться.
«Практически все мы сталкиваемся с этим в результате пандемии, которая является глобальной травмой», — говорит Джойс Мартер, психотерапевт и автор книги «Финансовое мышление: программа умственного развития для богатой жизни».
Бессознательное самоограничение и самосаботаж
Самоограничение и самосаботаж часто являются результатом поиска выхода.
Будь то карьера или отношения, которыми вы недовольны, вы можете бессознательно заниматься самосаботажным поведением.
Вы также можете жить с так называемым синдромом самозванца, когда вы сомневаетесь в своей самооценке и способностях.
Неконтролируемые психические расстройства
Если вы живете с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, они могут усугубить ваше ощущение застоя.
Но когда вы справляетесь с этими состояниями (потому что да, ими можно управлять), вы можете восстановить свою мотивацию и целеустремленность.
«Все мы испытываем симптомы психического заболевания в разные периоды жизни, потому что мы люди и обладаем психическим здоровьем так же, как и физическим», — говорит Мартер. «Преодолейте стыд и стигму и ищите поддержку, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете».
Ограниченное зрение
Что у тебя почему ? Вот почему вы должны идти до конца, когда сталкиваетесь с препятствиями.
«Не прокладывая свой собственный путь, мы в конечном итоге движемся по течению жизни, что может привести к тому, что мы застрянем», — говорит Мартер. «Нам нужно наделить себя силой, чтобы поднять весла и наметить наш лучший путь».
Вы можете сосредотачиваться на своих повседневных делах, что в некоторых случаях является отличным способом справиться со стрессом. Тем не менее, перспектива — это то, что может помочь вам выбрать свой путь.
Отсутствие четких целей в личной и профессиональной жизни может привести к тому, что вы застрянете.
Отсутствие адекватной поддержки или ресурсов
Если вы чувствуете себя одиноким или ваши финансы пострадали, это может объяснить, почему вы чувствуете себя застрявшим в жизни.
Возможно, вам будет полезно обратиться к другим в трудные времена. Сама мысль о том, что вы можете сделать это — даже если не всегда — может принести облегчение.
Перфекционизм и боязнь неопределенности
Тратить слишком много времени и энергии на каждую мелочь, чтобы сделать что-то «идеально», может только замедлить ваш прогресс.
Это также может вызвать у вас чувство разочарования или ощущение, что вы ничего не добиваетесь в жизни. Чтобы выйти из тупика, вы можете оставить перфекционизм позади.
Эмоциональный конфликт между собственными желаниями и желаниями других
Естественно чувствовать конфликт между тем, какой вы хотите видеть свою жизнь, и какой, по мнению других, она должна быть.
Но колебания между одним и другим могут помешать вашему личностному росту и привести к ощущению пустоты.
«Иногда чрезмерное чувство вины или чрезмерное беспокойство по поводу чьего-то мнения о том, как мы должны жить, мешают нам жить по-настоящему и приводят к ощущению тупика. Нам нужно жить для себя, а не для других», — объясняет Мартер.
Сопротивление изменениям
Карл Юнг однажды сказал: «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется».
Другими словами, если вы не примете перемены, вы будете чувствовать себя в тупике.
«Иногда мы упираемся в пятки и отказываемся принимать изменения, потери или переход», — говорит Мартер.
Если вы тратите свою энергию на борьбу с новинками, вам может быть трудно продвигаться вперед.
Отсутствие более глубокого понимания смысла или цели
Наличие чувства цели имеет решающее значение. Когда вы этого не сделаете или потеряете его, вы можете испытать экзистенциальный кризис. Одним из признаков этого является ощущение, что ваша жизнь застряла.
«Глубокий смысл и цель могут служить компасом для жизни. Страсть, которую вы испытываете к этой цели, поможет вам выбраться из застоя», — говорит Мартер.
Если вы чувствуете, что застряли, это может помочь сначала определить ваши причины, а затем выяснить, что работает, чтобы помочь вам устранить препятствия.
Для начала вот 10 техник, которые Мартер рекомендует, если вы чувствуете, что застряли:
Осознайте
Хорошей отправной точкой является осознание.
Подумайте о том, как ваше бессознательное может способствовать тому, что вы чувствуете себя застрявшим.
Некоторые способы стать более осведомленными включают:
- выявление защитных механизмов и когнитивных искажений, которые мешают вам
- замечая шаблоны отношений по умолчанию, которые заставляют вас воссоздавать знакомые циклы
Хотя вы можете выполнять некоторую работу самостоятельно, это может быть много . Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который поддержит вас и поможет справиться с трудностями.
Возьмите на себя ответственность
Время от времени впадать в игру с обвинением естественно. Но обвиняя других в том, что происходит (или не происходит), вы можете почувствовать, что потеряли контроль над своей жизнью и выбором.
Вы можете провести честную инвентаризацию и найти способы практиковать прощение — для себя и других.
Развивайте присутствие
Часто кажется, что нам говорят делать еще , вместо делать еще .
Когда мы следуем этому, мы часто начинаем действовать на автопилоте.
Вы можете отключить автопилот, применяя методы осознанности, которые помогут перенаправить свое мышление от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем к тому, чтобы укорениться в здесь и сейчас.
Также может помочь сделать шаг назад и принимать решения в состоянии спокойствия и ясности, а не среди суеты и хаоса.
Откажитесь от нереалистичных ожиданий
Если вы склонны к перфекционизму, синдрому самозванца или страху неудачи, подумайте, как это мешает вам.
Опять же, это может помочь пройти через это с терапевтом, но вы также можете начать с напоминания себе о реалистичных и управляемых ожиданиях — и о том, что жизнь — это не идеально.
Выберите любовь к себе
Вы можете инвестировать в себя, практикуя любовь к себе.
Возможно, вы захотите начать с того, что заставите замолчать своего внутреннего саботажника. Попробуйте стать своим лучшим другом, а не злейшим критиком.
Когда вы любите себя и проявляете сострадание к себе и заботу о себе, это может помочь восполнить вашу энергию и мотивацию.
Создайте видение
Есть много способов развить видение того, чего вы хотите в жизни.
Например, вы можете попробовать написать свой личный манифест. Это также может помочь установить профессиональные цели и составить план действий с измеримыми шагами.
Жизнь с намерением и визуализация того, что для вас значит успех, могут помочь вам позитивно использовать силу самосбывающегося пророчества.
Запрос поддержки
Ваша сеть поддержки является важным аспектом вашего благополучия.
Может быть, вы сможете вернуться к старой дружбе или завязать новые. Как бы там ни было, вы можете обратиться за необходимой вам поддержкой и заслуживают.
Практикуйте здоровую непривязанность
Возможно, пришло время пересмотреть свое отношение к нынешним отношениям, работе или даже к себе. Какие аспекты заставляют вас чувствовать себя застрявшим? Возможны ли изменения?
Что произойдет, если вы отпустите негативные мысли, окружающие вас? Определив свои мысли и чувства в данный момент, вы можете развить здоровую отстраненность, а не переполняться ими.
Развитие внутренней силы
Подумайте о том, чтобы сформировать образ мышления, при котором неудачи, ошибки и ощущение застревания являются важными элементами обучения.
Превратив эти неудачи в возможности, вы сможете прийти в норму, а затем поработаете над другими стратегиями, которые помогут вам не застрять на месте.
Если то, как вы себя чувствуете, влияет на вашу способность функционировать, может помочь записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.
«Обращение за консультацией или терапией должно быть обычной и профилактической формой медицинской помощи, такой же, как посещение стоматолога или врача», — говорит Мартер. «Вы не должны ждать, пока ваше страдание станет настолько сильным, что вы почувствуете себя выгоревшим».
Что значит быть эмоционально или мысленно застрявшим в жизни? Только вы знаете, каково это для вас, и причины, стоящие за этим.
Возможно, вам не хватает чувства направления и цели, или ваши нынешние отношения не приносят удовлетворения.
Как бы то ни было, есть много способов эмоционально и ментально выйти из тупика. Все начинается с самосознания. Вы уже на правильном пути.
Чувствуете, что застряли? 7 способов выбраться из кризиса
Блог Благополучие
3 февраля 2022 г. — 15 минут чтения
Поделитесь этой статьей
Перейти к разделу
Почему вы чувствуете, что застряли?
Как выйти из затруднительного положения
Что не следует делать, если вы чувствуете, что застряли
УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМ
Будьте в курсе новых ресурсов и идей.
Вы чувствуете, что застряли в жизни или на работе? Вы чувствуете, что должны просто начать жизнь сначала? Ты не один. Это почти универсальный человеческий опыт — чувствовать себя застрявшим в какой-то момент жизни. Будь то карьера, отношения или даже определение следующей цели — большинство людей в какой-то момент почувствуют себя застрявшими.
Заторможенность может выглядеть так:
- Определить что-то, что выглядит захватывающим, а затем отговаривать себя от шагов, чтобы двигаться к этому.
- Бесконечные размышления о том, что могло бы быть лучше или иначе. Нерешительность, беспокойство и чрезмерное обдумывание лишают вас возможности присутствовать и наслаждаться жизнью такой, какая она есть.
Почему вы чувствуете себя застрявшим?
Задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос: «Почему я чувствую себя застрявшим в жизни?» На этот вопрос не всегда легко ответить. «Застревание» может принимать разные обличья. Ниже приведены несколько сценариев, когда вы, возможно, захотите переехать, но не знаете, как это сделать.
Вы переросли текущую ситуацию
Люди со временем меняются. Ваши потребности, ваши желания и ваши надежды развиваются.
Возможно, та идеальная работа, которую вы получили год назад, не дает достаточного стимула сейчас, когда вы освоили ее. Такая ситуация может заставить вас задуматься, в каком направлении двигаться дальше.
Вы боитесь внешнего осуждения
Принимать некоторые решения при поддержке вашей сети может быть достаточно сложно. Без этой поддержки задача становится еще более серьезной. Ввод полезен и может держать вас в курсе. Но слишком много вкладывать в то, что подумают другие люди, или в любой негатив, который они накладывают на ваше решение, может парализовать.
Вы чувствуете себя оторванным от своих ценностей
Жизнь может потерять свой блеск, если ваши ценности недостаточно присутствуют в вашей жизни. Если в вашей повседневной жизни нет условий для процветания ваших ценностей, они могут начать притупляться. Из-за этого у вас может возникнуть ощущение, что вы не уважаете самого себя.
Вы думаете, что изменение может означать потерю чего-то
Вы можете хотеть нового испытания, но, например, цепляться за свою текущую работу.
Возможно, ваша текущая работа предлагает ощущение безопасности и стабильности. Вы можете уменьшить свое мышление до очень бинарного, рассматривая варианты как «или/или». Позвольте себе открыться мысли «да/и». Этот тип мышления позволяет иметь как новый вызов, так и финансовую безопасность.
Вы потеряли надежду на будущее
Наши мысли — мощные инструменты. Они могут направить нас в том направлении, в котором мы хотим двигаться, или удерживать нас на одном месте. Негативные мысли, в частности, могут быть очень влиятельными, и они могут вызывать целый мир эмоций, таких как печаль, тревога и недостойность. Трудно двигаться вперед, борясь с этими негативными мыслями и чувствами.
Вы подавлены или выгорели
Вы можете быть подавлены обстоятельствами и жизненными событиями. Или возможность и давление вашего следующего шага могут вызвать у вас стресс. Будь то ваше прошлое или потенциальное будущее, подавленность может быть трудно преодолеть.
Кроме того, если вы какое-то время находились в состоянии стресса, как это происходит во многих странах мира, вы можете испытывать эмоциональное выгорание.
Поддержание вашей нервной системы в состоянии повышенной готовности в течение длительного периода времени может стереть грань между тем, что вредно, а что нет. Это также может привести к сильной усталости, что не является идеальным настроением для принятия решений.
Ваши положительные и отрицательные списки соревнуются
Может быть множество причин для внесения изменений и множество веских причин не делать этого.
Например, вы можете захотеть сменить работу, но вы также можете очень ценить свое свободное время. Поиски новой роли могут занять это свободное время. Что вы делаете? Этот тип паттерна может привести вас к порочному кругу, который никуда не ведет.
Вы сравниваете себя с другими
Имейте в виду: «Сравнение — вор радости». Сравните себя с собой — своим ростом, своим потенциалом, своим будущим. И постарайтесь не увязнуть в сравнении себя с другими, а затем чувствовать, что вы не дотягиваете.
Вы находитесь за пределами своей зоны комфорта
Возможно, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы выйти из тупика, но вам некомфортно двигаться вперед.
Например, если вы впервые проверяете навык или поведение, вы можете не знать, что именно делать. Возможно, вы боретесь с неуверенностью в себе или перфекционизмом. Страх совершить ошибку или боязнь получить далеко не идеальный результат может сдерживать вас.
Как выйти из тупика
Существует множество способов помочь себе выйти из тупика. Ниже приведены некоторые подходы, которые вы можете использовать, чтобы выйти из колеи.
Определите, чего вы действительно хотите
Заторможенность может быть смутным, двусмысленным ощущением того, что что-то в жизни идет не так, как надо. Когда вы заметите эти чувства, дайте себе некоторое время, чтобы уточнить, что вы хотите изменить. Сформулируйте эти желания и надежды как то, чего вы действительно хотите: «Я хочу сохранить или увеличить свою зарплату», а не «Я не хочу, чтобы ее сокращали».
Способы определить, чего вы хотите:
- Создайте доску визуализации. Проявите творческий подход и создайте визуальное представление того, что важно для вас и чего вы хотите в своей жизни. Эта доска может быть настолько буквальной или абстрактной, насколько вам нравится — это ваше видение — так что получайте удовольствие!
- Определите, каковы ваши ценности. Что для вас важно? Вы цените отношения и лояльность выше мужества и решимости? Составьте список из 10 ваших главных ценностей и найдите любые шаблоны.
Эта доска может быть настолько буквальной или абстрактной, насколько вам нравится — это ваше видение — так что получайте удовольствие!Измените свою точку зрения
Помните, что ощущение «застревания» может быть просто мышлением, хотя и угнетающим. Но негативные мысли не держат все карты. С некоторым самосознанием и сознательными усилиями вы можете изменить свой внутренний голос. И ваша точка зрения, чтобы быть более гибким.
Вопросы, чтобы изменить вашу точку зрения:
- Как еще я могу увидеть эту ситуацию?
- Как я буду относиться к этой ситуации через неделю/три месяца, три года?
- Что бы посоветовала восьмилетняя я?
- Что бы сказал 80-летний я?
Двигай своим телом
Если вы когда-нибудь заканчивали рабочий день с затекшей шеей и плечами, вы знаете, что напряжение и скованность могут оставаться в теле.
Упражнения могут увеличить количество положительных химических веществ, проходящих через вас. А пребывание на свежем воздухе и на природе творит чудеса с вашим самочувствием.
Способы движения:
- Запишитесь на быстрый виртуальный урок йоги. Некоторые из них даже отформатированы для работы за рабочим столом (но мы рекомендуем сделать перерыв, если есть возможность)
- пойти на прогулку
- Разомните шею, плечи и руки
Назначьте дату и отложите решения до тех пор.
Дайте себе время, чтобы проветрить голову, и назначьте дату, чтобы переоценить свою ситуацию. Отметьте дату в своем календаре и позвольте себе сосредоточиться на текущих проблемах до тех пор. Эта практика дает вам возможность полностью посвятить себя тому, что вы делаете, не задавая лишних вопросов себе и своему будущему.
Примите меры, чтобы избежать «аналитического паралича»
Как только вы поймете, чего хотите, спросите себя: «Какой следующий самый маленький шаг я могу сделать?» Так легко запутаться в тупике, что забываешь, что есть маленькие шаги, которые можно предпринять, чтобы добиться прогресса.
Как победить прокрастинацию:
Попробуйте технику помидора. Посвятите короткое время, например 25 минут, непрерывной работе над задачей. Поскольку первый шаг часто бывает самым трудным, все кажется более простым, как только вы начнете.
Прикоснитесь к своему агентству
Из-за застревания вам захочется погрязнуть в беспомощности. Определите аспект своей жизни, в котором вы действительно чувствуете контроль, а затем сделайте что-нибудь с этим.
Вы не можете застрять и двигаться одновременно. Так что делать что-либо с выбором напоминает вам о вашей способности выйти из тупика.
Небольшие действия, формирующие свободу действий:
- Решить, что вы хотите на ужин
- Отправка одного заявления о приеме на работу
- Звонок другу
Отдых, зарядка и забота о себе
В трудные времена помните, что вы несете ответственность за свое благополучие. Делайте то, что вам нужно, чтобы заботиться о себе с помощью хорошей диеты, сна, здорового движения и общения.
Предложения по уходу за собой:
- Отвлекитесь от технологий или социальных сетей
- Составьте список благодарностей
- Ложитесь спать раньше
- Проведите день психического здоровья
- Займитесь внутренней работой
Когда обращаться за помощью, чтобы выйти из тупика
Чувство тупика может возникнуть на самых разных этапах жизни: в начале карьеры, когда переходный период заканчивается, в середине жизни, после периода относительной стабильности или во время пандемии.
Если у вас постоянно возникают плохое настроение, беспокойство или тревога, или чувство застревания мешает вам справиться с ситуацией, рекомендуется поговорить с врачом или медицинским работником.
Чего не следует делать, если вы застряли
Чтобы уменьшить любой дополнительный стресс и беспокойство, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, имейте в виду следующее:
Старайтесь не слишком отождествлять себя с ситуацией
Говорите: «Я чувствую себя застрявшим», а не « Я застрял.
» Это тонко, но важно, потому что позволяет вам помнить, что чувства проходят. В один момент вы можете чувствовать себя застрявшим, но в следующий момент вы можете почувствовать усталость, восторг или любые другие эмоции.
Не корите себя
Большинству людей нравится иметь ясность и контроль над своей жизнью. Так что ощущение застревания может быть неприятным. Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы застряли, относитесь к себе с состраданием к себе.
Не сосредотачивайтесь на застрявшей области как на единственном в своей жизни
Помните, что каждая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя застрявшим, является лишь частью вашей жизни. Например, если вы чувствуете, что застряли на работе, потратьте некоторое время на то, чтобы оценить, что хорошего в вашем здоровье или отношениях.
Старайтесь не обвинять других
Мы живем не в вакууме, и решения и действия других могут повлиять на нашу жизнь. Но зацикливаться на них непродуктивно.
Предоставьте другим людям презумпцию невиновности и подумайте, что они могут делать все, что в их силах, используя имеющиеся у них инструменты. И помните, что в конечном итоге вы отвечаете за многие аспекты своей личной и профессиональной жизни.
Не сомневайтесь в своей способности принимать решения
Если вы действительно застряли перед выбором между двумя вариантами, они могут быть равными или один из них будет более очевидным. Когда вы подумаете о цене пребывания в подвешенном состоянии, вы можете обнаружить, что лучше принять решение. Затем вы можете двигаться вперед с верой в себя, что вы в состоянии справиться с тем, что будет дальше. Доверяй себе.
Заключительные мысли об ощущении застревания
В отличие от корабля, севшего на мель, автомобиля, застрявшего в грязи, или упавшего дерева, преграждающего путь реке, застревание человека зависит от выбора, состояния ума и точки зрения. Помните: никогда не поздно начать жизнь заново.
Взгляните на свою ситуацию с другой стороны и посмотрите, что откроется для вас.
Надеюсь, воспользовавшись приведенными выше советами, вы выпутаетесь из тупика, найдете свое агентство и в конечном итоге измените свою жизнь.
Опубликовано 3 февраля 2022 г.
Товарищ-тренер BetterUp, PCC
Читать далее
Благополучие
20 минут чтения | 14 декабря 2021 г.
Как справиться с бесправным горем: 5 шагов к началу исцеления
Когда никто не понимает, что вы испытываете, бесправное горе может казаться невозможным. Узнайте, как вы можете начать исцеляться от непризнанной печали. Читать далее
Благополучие
18 минут чтения | 5 апреля 2021 г.
Как дела?
В этой статье изложено определение благополучия, данное BetterUp, и представлен спектр благополучия с примерами из реальной жизни от коучей BetterUp о том, как это выглядит.
..
Читать далее
Благополучие
14 минут чтения | 16.03.2022
Развитие психологической гибкости
Психологическая гибкость — это готовность переживать любые возникающие мысли и чувства (хорошие или плохие) и упорствовать в служении ценностям. Читать далее
Благополучие
14 минут чтения | 23 июля 2021 г.
Повышение энергии и мотивации (и, возможно, изменение вашей жизни) — 19 движений
Чувствуете себя истощенным? Важно научиться повышать свою энергию и мотивацию. Вот 7 причин, по которым вы можете чувствовать себя вялыми, и стратегии, которые помогут вам. Читать далее
Благополучие
27 минут чтения | 9 декабря 2021 г.
Как меняется психическое здоровье студентов
В связи с ростом проблем с психическим здоровьем у студентов колледжей узнайте, почему они встречаются чаще, чем когда-либо, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе или близкому человеку.
Читать далее
Благополучие
19 минут чтения | 14 апреля 2022 г.
Начать жизнь заново: 7 шагов к построению той жизни, которую вы хотите
Начинать жизнь сначала может быть пугающе, но еще не поздно. Используйте это руководство, чтобы начать восстанавливать контроль над своей жизнью с помощью этих 7 шагов. Читать далее
Благополучие
13 минут чтения | 12 августа 2021 г.
Целостный велнес — это реально. Вот почему вам это нужно.
Разговоры о комплексном оздоровлении заставляют вас чувствовать себя глупо? Это вещь, мы обещаем. Узнайте о 7 компонентах и их важности для общего состояния здоровья. Читать далее
Благополучие
14 минут чтения | 16 марта 2022 г.
Чувствуете, что застряли? 6 советов по преодолению беспокойства
Беспокойство имеет множество причин и может проявляться физически или эмоционально.
Вот 6 способов преодолеть беспокойство и помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Читать далее
Благополучие
14 минут чтения | 30 марта 2022 г.
5 способов справиться с эмоциональными вампирами в вашей жизни
Эмоциональные вампиры часто вызывают у вас чувство истощения или стресса. Вот как распознать эмоциональных вампиров и справиться с ними. Читать далее
Похожие статьи
Благополучие
Ты томишься? Вот как восстановить чувство цели
Благополучие
Как дела?
Хорошее самочувствие
Как успокоиться: 23 способа
Профессиональное развитие
Застряли на бесперспективной работе? Вот 10 красных флажков, на которые стоит обратить внимание в связи с
Благополучие
7 способов преодолеть страх неудачи и двигаться вперед по жизни
Профессиональное развитие
Избавьтесь от беспокойства по поводу новой работы с помощью этих 12 советов
Благополучие
Как бросить себе вызов, чтобы начать жить лучше каждый день
Благополучие
Чувствуете, что застряли? 6 советов, как побороть беспокойство
Благополучие
10 способов преодолеть невзгоды и процветать в трудные времена
Оставайтесь на связи с BetterUp
Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.
