Как перестать быть застенчивым: 5 способов перестать быть застенчивым | КиноМэН

5 способов перестать быть застенчивым | КиноМэН

Всем привет, дорогие читатели. И я вновь приветствую вас на своем канале Желаю Знать. Тема сегодняшней статьи — 5 способов перестать быть застенчивым.

Для начала, дорогие читатели, давайте определимся, что есть застенчивость. А это есть, ничто иное, как одно из эмоциональных состояний человеческой натуры. Но беда в том, что это состояние, часто воспринимается окружающими людьми отрицательно и почитается за слабость. А слабым людям, сами знаете, в нашем мире живется несладко. Застенчивый человек, как правило очень неуверен в себе, считает, что он многого недостоин, что другие люди лучше его. В результате своей застенчивости, он боится проявлять полностью свои эмоции, не умеет отстоять свою точку зрения, вынужден соглашаться с мнением других, даже если ему не нравится такое положение вещей. Неуверенные люди часто попадают в зависимость от более уверенных личностей, которые не стесняясь умело манипулируют застенчивыми людьми.

Хорошо или плохо быть застенчивым?

На мой взгляд, это скорее плохо, чем хорошо. Нет, в меру быть застенчивым, это может быть и хорошо в определенных ситуациях, но опять же, во всем нужно знать меру.

Застенчивые люди часто становятся объектами насмешек, унижений. Застенчивые люди как правило, постоянно неуверенны в себе, часто они испытывают уверенность, что ведут себя неправильно, но ничего не могут с собой поделать. И если для девушки застенчивость — это мило, то для парня подобное поведение — это повод для насмешек. Но несмотря на это, парни часто проявляют застенчивость. Самый простой пример, парню на улице понравилась жгучая красотка, но он стесняется к ней подойти и познакомиться. Или еще пример, многие застенчивые парни стесняются зайти в аптеку и купить концептративы. Они просят это сделать своих девушек. Кто-то скажет бред, не может такого быть. Но у меня есть реальные свидетельства из жизни. Сам наблюдал такую картину.

Кто подвержен застенчивости?

К этой эмоции склонны все люди, просто кто-то умело подавляет в себе это чувство, чтобы не показаться в глазах окружающих наивным простаком. На развитие застенчивости могут влиять разные факты, социальная неустроенность, не умение существовать в социуме, отсутствие уверенности в своих силах, семейные конфликты, подавления окружающими воли человека, а также немалое значение имеет прошлый опыт человека.

Почему так происходит?

Неприятие перемен, боязнь изменений, болезни, отсутствие друзей и умение быть интересным и полезным другим людям, приводит к тому, что человек становится изгоем, замыкается в себе. Это может стать причиной и психических заболеваний. На фоне всех этих причин у человека вырабатывается застенчивость. Неуверенные в себе, нерешительные, застенчивые парни и девушки, частенько воспринимаются окружающими, как нудные, абсолютно ничем непримечательные, неинтересные в общении и в быту, скучные люди. Хотя порой под скорлупой стеснительного человека может скрываться творческая, выдающаяся личность. Но если человек, постоянно стесняется, то может так и никогда и не раскрыть свои истинную натуру.

Но не стоит отчаиваться — выход есть всегда. И если вы, читаете эту статью, то самое время узнать о 5 замечательных способах перестать быть застенчивым. Итак, поехали.

5 способов которые помогут убить в себе стеснительность

Избавление от этой фобии, не такая уж и простая задача, придется заняться кропотливой работой над своими эмоциями. Тут главное, осознать, чего конкретно хочешь добиться, поставить себе цель и двигаться к ней невзирая на подводные камни. Придется в корне поменять свою жизнь. Перестать быть неуверенным, перестать подстраиваться под других и сделать много других необычных для такого человека вещей. Эта проблема появилась не сегодня и не вчера, поэтому психологи уже давно выработали проверенные методы борьбы с этим недугом. Ловите 5 великолепных способов преодолеть застенчивость.

1. Внешний вид.

Озаботьтесь своим внешним видом. Возможно вы плохо одеваетесь и на подсознательном уровне ставите себя ниже других, что вызывает неуверенность в теле. Посмотрите как одеваются другие люди. Узнайте в интернете, как должен одеваться человек вашего возраста. Если нет денег на шмотки, устройтесь на работу и заработайте. Начнете красиво и стильно одеваться, начнете ловить на себе взгляды окружающих, повысится ваша уверенность и будет меньше поводов для стеснения.

2. Перестаньте идеализировать.

Мир несовершенен и люди в нем тоже, откажитесь от идеализации себя и окружающего мира. Неуверенные люди часто склонны к идеализации, создают у себя в башке какой-то идеальный образ и стремятся его достичь. А когда это не получается, опускают руки. Только вот незадача в жизни редко все бывает идеально. Поэтому, имеет смысл не строить в голове воздушных замков.

3. Развивайте коммуникабельность.

Переступайте через себя, старайтесь больше общаться с людьми, учитесь быть коммуникабельным. Если вы стесняетесь общаться с незнакомыми людьми, то начните развитие этого навыка на родственниках и знакомых. Ничего сложного тут нет. Причем, это нужно делать не в интернете, а в реале. Развивайте себя, читайте познавательную литературу, расширяйте словарный запас, становитесь интересным собеседником. Это существенный шаг к преодолению стеснения.

4. Не бойтесь показаться нелепым.

Вы не должны зависеть от мнения других людей. Старайтесь преодолевать в себе чувство неловкости, если что-то сделали не так или кто-то вам так сказал. Для вас должно быть важно лишь ваше собственное мнение о себе. Если попали в нелепую ситуацию, то не впадайте в ваше обычное состояние, а просто сведите все к шутке. Полезно встать перед зеркалом и потренировать ваши навыки общения, это также повысит градус вашей уверенности.

5. Учитесь снимать мышечные зажимы.

Застенчивость часто сопровождается мышечными зажимами в теле, это вызывает опять же неуверенность, скованность, боязнь. Но избавиться от этого можно. Психологи советуют освоить какую либо дыхательную практику. Это очень хорошо помогает решить данную проблему. Например, чувствуете, что с вами начало происходить что-то не то, сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов, и вам станет намного легче.

Все указанные выше методы полностью рабочие, если вы их примените то получите великолепный результат. А я с вами прощаюсь, если вам было читать данную статью, то подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Всем спасибо за внимание, с уважением ваш любимый канал Желаю Знать.

Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях. 

Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор. Это придет внезапно и очень скоро.

Когда точно не до стеснительности

Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

Как перестать стесняться и бояться общения — Психология эффективной жизни

Сегодня я хочу поговорить на тему, которая касается меня лично.

Сейчас в это трудно поверить, но до 12-13 лет я был застенчивым ребенком, который часто испытывал боль и тревогу.

В этой статье я хочу показать вам проблему с неожиданной стороны и предложить несколько способов ее решения.  Уверен, глубинные причины застенчивости вас очень удивят.

Что такое застенчивость?

Застенчивый человек — это вообще кто? Прежде чем что-то сказать, еще до того, как кто-то отреагирует на его слова, он уже чувствует… стыд!

Как такое возможно? Он же ещё ничего не сделал, еще не произнес ни слова, но ему уже стыдно! И это ненормально.

Воспитание или природа?

Может ли застенчивость быть врожденным качеством или она прививается исключительно семейным воспитанием? К сожалению, чаще встречается именно второй вариант.

Проиллюстрирую на своем примере. В моем случае сыграли роль два важных момента.

• Первый. Я последний ребенок в семье, у меня 4 старших брата. Сами понимаете, уровень тестостерона у нас дома просто зашкаливал. В такой семье соревнование не прекращается никогда. Я постоянно испытывал огромное давление и непомерные родительские ожидания во всем, что касалось моих успехов и достижений.
• Второй. У меня был брат-близнец, что нисколько не упрощало моё положение. Он был во всем лучше меня, я считал его красивее, он всегда был уверен в себе.

Прежде всего, надо понимать, что застенчивость — это нередко результат давления и высоких родительских ожиданий, часто даже не осознаваемых ими. Самое ужасное, что мой брат-близнец не страдал от этой проблемы, а меня постоянно с ним сравнивали.

В результате я просто начал бояться общения с людьми. Боялся, что не оправдаю ожиданий, заблаговременно чувствовал стыд, хотя причины для этого чувства пока не было, а, может быть, она вообще бы так и не появилась, открой я рот.

Только ли вина окружения?

Но, конечно, говорить о том, что причина моей застенчивости крылась исключительно в окружении, было бы несправедливо.

Нужно понимать, что застенчивые люди, которые испытывают проблемы с общением, живут по большей части в своем внутреннем мире. И «общение» тут — очень важное слово.

Во французском языке само слово «общаться» происходит от латинского словосочетания «праздновать победу вместе». Если я хочу общаться, значит, я хочу разделить что-то с тобой. Да и в русском тоже: если я хочу общаться, я хочу сделать что-то общим!

Так вот, застенчивый человек в глубине души — великий коммуникатор! Ведь от природы для каждого из нас желание общаться — одна из базовых потребностей. И это справедливо даже для самого стеснительного человека.

Первое унижение

Теперь вернусь к своей истории. Я маленький. Мы собрались всей семьей на каком-то празднике. Все разговаривают, рассказывают анекдоты, шутят. Я вижу всеобщее веселье и говорю себе что-то в роде: «Ну-ка, эти люди громко общаются между собой, смешат других. Им всем хорошо. А я тоже сейчас расскажу шутку. Я как раз одну знаю…» И я начинаю говорить. А тут мои родители: «Давид, пожалуйста, не влезай во взрослые разговоры»

. Публично!

Итак, можно легко проследить связь между застенчивостью и унижением. Нет нужды сильно и прилюдно унижать кого-то, чтобы он почувствовал себя униженным. Простой факт, что я хотел что-то сказать, а мне не дали, сделал свое дело. Даже если изначальное намерение родителей было благим — научить меня нормам общения в обществе, я как ребенок чувствовал только фрустрацию и стыд.

Паттерн

Когда так поступают один раз — это случайность. Два раза — совпадение. Три раза — закон. То, что называют паттерном.

Когда я вам говорю что-то новое, в первый раз вы станете критиковать информацию и подвергать её сомнению. В голове возникнут мысли:

«Не понимаю», «Ах, вот оно как». Когда я дам вам ту же информацию во второй раз, вы начнете её принимать: «Я раньше это уже слышал», «Это где-то уже было». А в третий раз, вполне вероятно, ваше сознание не будет оказывать никакого сопротивления и сочтет услышанное нормальным.

Просто поймите, как работает паттерн. Сначала возникает желание общаться, идти к другим, и тут нечто или некто тормозит тебя и говорит что-то в роде «Стоп, не встревай с разговорами». В первый раз меня это шокировало, во второй раз я сказал себе, что это ненормально, а в третий раз — усвоил это как норму.

Круг замкнулся

Наш мозг устроен так: когда вы попадаете в какую-либо ситуацию, он пытается найти схожее в предыдущем опыте, а заодно выдает информацию о том, как вы отреагировали и что почувствовали в прошлый раз.

Мой мозг запомнил, что много раз подряд, когда я собирался заговорить, мне было за это стыдно. В следующий раз, когда я захочу сказать что-то, он будет возвращаться к чувству стыда, даже если окружение будет настроено ко мне дружелюбно.

Нам только кажется, что мы всё время переживаем новые ситуации. На самом деле, гораздо чаще мы их просто-напросто воссоздаем на основании своего прошлого опыта.

Застенчивый очень хочет общаться, поверьте мне! Практически в 100% случаев человек, который смог побороть свою стеснительность, становится великим коммуникатором.

Застенчивость истинная и ложная

 

 

Я говорю о понятии «настоящей застенчивости» потому, что часто мы используем этот термин как ярлык, не вдаваясь в детали. Однажды на встрече с читателями, приуроченной к выходу моей новой книге о коучинге, я раздавал автографы. Ко мне подошла женщина, отстоявшая большую очередь, и сказала мне:

— Я сделала огромное усилие над собой, чтобы встретиться с вами, потому что я очень застенчива.

—  Мадам, если бы вы были по-настоящему застенчивой, вы бы не пришли на эту встречу и уж точно не произнесли бы эти слова прилюдно. Что заставляет вас думать, что вы застенчивы?

— Мне всегда это говорили.

— Почему?

— Потому что я всегда была не самой общительной и держалась в стороне.

—  Мадам, будьте осторожны с этим ярлыком. Я не думаю, что вы застенчивы. Может быть, вы сдержаны. Быть сдержанным — это достоинство. Не считайте это качество недостатком. Многим оно бы не повредило. Отнесите свою сдержанность к достоинствам, которое не мешает вам подойти к незнакомому человеку после лекции и поблагодарить его за книгу и попросить автограф.

Будьте осторожны с этим термином. Если часто повторять кому-то, что он застенчив, велика вероятность, что однажды он станет таковым.

Настоящий застенчивый человек — тот, кто хочет общаться с другими людьми, но испытывает стыд еще до того, как скажет что-нибудь. Стыд — это неприятное чувство. И проще вообще ничего не говорить, чем гарантированно его испытать. Так застенчивые люди обрезают отношения с другими и закрываются в себе всё больше.

Рука помощи

Расскажу вам трогательную историю про отношения с очень дорогим для меня человеком, которого я до сих пор люблю. Это мой дедушка.

Когда я был маленьким, однажды он взял меня с собой в магазин, где шили мужские костюмы на заказ. Хоть дедушка и был простым и небогатым человеком, одевался он с необыкновенной элегантностью. Для меня он был мужчиной редкой красоты, и меня вдохновляло всё, с ним связанное.

Мы ехали на его маленькой машинке и разговаривали по дороге о том, что меня в тот момент беспокоило и пугало больше всего. Мой первый старший брат собирался жениться. Первая большая свадьба в семье была важным событием.

Дедушка спросил, радует ли меня мысль о свадьбе брата. Не раздумывая, я честно ответил — нет. Даже если это свадьба брата, даже если это радостное событие для всех, там будет очень много народу, и я буду чувствовать себя плохо. Дедушка убеждал меня, что это будут просто люди, просто живые существа. Но сама мысль о таком большом мероприятии всё равно меня пугала и уже заранее делала несчастным.

И вот мы приезжаем к магазину и собираемся туда войти. Но дедушка останавливает меня перед дверью и говорит: «Нет, не заходи. Останься здесь, снаружи. Я буду тебя видеть из окна. Можешь подняться ко мне только после того, как спросишь который час у 100 человек».

В этот момент я думал, не шутка ли это всё. Представьте, мне 12 лет, я с дедушкой иду в замечательный магазин, чтобы пережить волшебные моменты изготовления костюма на заказ, а он всё портит и оставляет меня на улице, чтобы я сделал нечто, что вызывает во мне дикий ужас и страшнейшую тревогу! Подходить к чужим людям, чтобы что-то у них спросить! Я был в панике.

Важно, что в хороших намерениях дедушки я нисколько не сомневался — он мог попросить меня о чем угодно. Когда он говорил мне что-то сделать, я точно знал, что уговаривать и торговаться бесполезно.

И я остался на улице один. Простоял там примерно минут 5. Первым человеком, у которого я спросил время, была пожилая дама. Я выбрал её неслучайно — она была похожа на мою бабушку. Помню как сейчас: подхожу к ней, спрашиваю время. И… всё идет неплохо! Я действительно спросил время у 100 человек!

Через 1 час и 15 минут я, наконец, справился и поднялся к дедушке:

— Зачем ты заставил меня сделать это? Это было ужасно. Я спросил время у 100 человек. В чем был смысл?

А он посмотрел на меня и сказал:

— Нет, ты не спросил время у 100 человек. Ты завел контакт со 100 незнакомцами. И это у тебя отлично получилось! На свадьбе брата всё будет примерно так же, только намного проще, ведь многие люди будут тебе уже знакомы.

Кроме того, дедушка периодически отправлял меня к мяснику и просил сказать ему, что тот по ошибке дал ему не тот кусок мяса. Моя задача заключалась в том, чтобы мясо поменять. Это сейчас я могу спокойно об этом вспоминать. Но когда тебе 12 лет, а перед тобой мясник метра в 2 ростом (а мне казалось, что все 6), в забрызганном кровью фартуке, с большим ножом в каждой руке, это действительно страшно.

И всякий раз я не был уверен, что вернусь от мясника живым, что он не порубит меня на суши. Но, конечно же, каждый раз я возвращался, и мясо он мне всё-таки менял.

А в день после похорон дедушки мясник открыл мне секрет: «Хочу, чтобы ты знал. Никогда, никогда я не ошибался с мясом. Но твой дедушка меня предупредил, что время от времени будет посылать тебя ко мне, чтобы поменять кусок. Чтобы ты привыкал и освобождался от своего страха. Твой дедушка хотел для тебя свободы».

Как справиться с застенчивостью

Вот мы и подошли к стратегиям, которые вы можете использовать, чтобы побороть свою застенчивость.

Что помогло измениться мне?

1. Маленькие повседневные действия

Вы не выйдете из этого порочного круга, если нацелитесь сразу на невероятные перемены. Что формирует личность?  Комплекс маленьких каждодневных действий. Вы — сумма всех ваших привычек, даже самых маленьких.

Вот над этим и надо работать — менять свои маленькие привычные действия. Это дает намного больше власти над собой и над ситуацией. Итак, поставьте себе маленькие цели, придумайте для себя маленькие вызовы, как это делал для меня мой дедушка.

Например, вам принесли воду, где недостаточно льда. Попросите ещё. Если с заказом ошиблись — попросите поменять. Если блюдо слишком соленое, попросите официанта принести другое, где будет меньше соли. То есть принимайте маленький вызов каждый день. Совсем маленький.

И вскоре вы заметите, что сам факт, что вы понемногу выходите из зоны комфорта каждый день, очень сильно помогает вам в более серьезных ситуациях. В этой стратегии и заключается настоящая власть над изменениями.

Здесь речь не о подвигах, а именно о маленьких и почти незаметных действиях. Главная ошибка, которую часто допускают застенчивые и сдержанные люди, когда хотят измениться — пытаются внезапно фонтанировать энергией, чтобы привлечь к себе все внимание. В этом нет необходимости, да и выглядит это все дико. Маленькие регулярные перемены сотворят с вами чудо намного быстрее и с куда меньшим стрессом.

2. Интерес к другим людям

Застенчивые люди часто замыкаются в себе.  Но ровно в тот момент, как я проявляю интерес к другим людям, я забываю о своей проблеме.

Что это значит на практике? Идите на встречу другим людям. Задавайте им вопросы о том, кто они, что делают, чего хотят, что любят. Чем больше вы будете интересоваться другими, тем больше будете замечать, что вашим мнением интересуются.

В общении существует такой базовый закон: люди начинают интересоваться мной тогда, когда я начинаю интересоваться ими. В обратную сторону это тоже работает: если не интересуешься человеком, он не интересуется тобой.

Вы не хотите говорить о себе, потому что вам это тяжело дается? Нет проблем! Это никак не мешает вам интересоваться другими людьми. Будьте внимательны к тому, что вам говорят, и задавайте вопросы.

3. Подготовка

Если вы боитесь, что придется краснеть, подготовьтесь к общению. Потренируйтесь в одиночестве, мысленно продумайте возможные сценарии. Наш мозг не видит разницы между реальной ситуацией и придуманной.

Заранее проиграйте ситуацию не так, как запомнил ваш мозг по предыдущему негативному опыту, а в положительном ключе. Например, представьте, как берете слово для публичного выступления, всё проходит хорошо, вот ваша первая фраза, вот последняя, и между ними тоже всё проходит как по маслу.

Переживайте ситуацию всеми 5 чувствами: я вижу людей, я их слышу, я чувствую гордость от того, что могу общаться, я ощущаю запахи в зале. Чем больше своих ощущений и эмоций вы будете вкладывать в этот опыт, тем скорее мозг поверит, что всё так и было на самом деле.

То есть вы как бы добавляете дополнительный вариант в набор опыта, который уже зафиксирован в вашей голове. И в следующий раз, когда вы столкнетесь с такой же ситуацией, мозг выберет тот вариант, который ему больше понравится.

Потому что человеческий мозг — не мазохист! Едва ли он будет специально выбирать для вас самый болезненный вариант. Знайте, что настоящих мазохистов всего 1 человек на 150 000. Вы вряд ли из их числа, так что просто дайте своему мозгу возможность выбрать другой способ реагирования.

 

От редакции

К сожалению, никто в этом мире не идеален. Даже самые хорошие и любящие родители порой допускают ошибки в воспитании, которые больно бьют по самооценке детей и часто ложатся на их жизнь тяжелым бременем — вины, стыда, неуверенности в себе. Если причина вашей застенчивости кроется именно в детских травмах, пришло время для сепарации от родителей — раз и навсегда. Ведь вы взрослый человек! Как это сделать, читайте в статье психолога Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/pyat-sovetov-kotorye-pomogut-vystroit-zdorovye-otnosheniya-s-roditelyami

Первый шаг на пути к умению общаться — внимательно слушать своего собеседника. Но слушать тоже можно по-разному! Ирина Мухитдинова, преподаватель риторики и консультант в области психологии общения и публичных выступлений, различает молчаливое слушание и слушание активное: https://psy. systems/post/slushat-aktivno-eto-kak-uchimsya-slyshat-sobesednika

Нетворкинг для стеснительного человека кажется задачей непосильной. Но что делать, если это профессиональная необходимость? Учиться и еще раз учиться! Авторы книги «Никогда не ешьте в одиночестве» Кейт Феррацци и Тал Рэз делятся полезными лайфхаками, как заводить новые полезные знакомства без стресса: https://psy.systems/post/nikogda-ne-eshte-b-odinochku

Как перестать быть застенчивым

Каждый из нас сталкивается с огромным числом вопросов, которые необходимо решить, чтобы сделать свою жизнь лучше и счастливей. И порой нужно двигать локтями, чтобы не остаться позади более проворных наглецов. И в таких вопросах робость и застенчивость – не лучший друг успешного человека.

Застенчивость определяет Ваше поведение и мешает Вам принимать нужные решения. Вы можете потерять большие возможности, если позволите ей победить. Что в делах бизнеса, что при общении с представительницами женского пола нужно вести себя уверенно и решительно. Только такие бойкие люди получают лучшую девушку и лучшие возможности.

Без стеснения Вы сможете назначать свидания, заводить новые знакомства, добиваться повышения на службе и пользоваться популярностью среди девушек. Это невероятно здорово, когда Вы можете преодолеть этот социальный страх. Воспользуйтесь советами, чтобы научиться справляться со стеснительностью и научиться двигаться вперед к своим целям.

Как победить застенчивость

В возрасте 4 лет мне требовалось 2 минуты, чтобы сквозь слезы и заикания сказать «Здравствуйте» на входе в детский садик. Со временем я все больше стал бояться попасть в центр внимания и старался избегать конфликтных ситуаций. Это привело меня к тому, что я стал бояться абсолютно любого давления со стороны других людей. Я чувствовал себя подавленно, и мне было стыдно за самого себя.

Но все изменилось, когда в классе появилась девушка, которая по успеваемости обошла меня и стала лучшим учеником. Возможно, я не особо хорошо ладил с одноклассниками, но я не хотел отпускать то, что всегда принадлежало мне. И моя жажда превосходства взяла вверх над робостью, и день изо дня я лез вверх, чтобы доказать всем, что я лучше. И теперь я успешный человек, а моя школьная муза стала моей женой. Поэтому послушайте то, что помогло мне в свое время.

Определите Вашу причину. Выясните, что вызывает у Вас застенчивость. Каждый переживает её по-разному. Но всегда есть какая-то деталь, которая присутствует каждый раз. Если сможете найти её, сможете побороть стеснительность. Чтобы бороться с ней, Вам нужно выяснить её источник. Вы боитесь больших компаний? Вы стесняетесь незнакомых людей? Как только Вы найдете причину, то сможете поменять свой образ мышления. Обычно это страх идти против мнения других людей, страх получения отказа или страх успеха. Да, к сожалению, многие боятся добиться того, что желают всем своим сердцем.

Не принимайте близко к сердцу.  Это одно из самых важных умений по борьбе с робостью. Просто пожмите плечами и забудьте. Если Вам отказали при свидании — не переживайте. Трудно быть общительным и открытым с теми, кто может «отторгнуть» Вас. Тем не менее, каждый человек переживает это. Если Вы не будете пропускать все переживания через себя, то сможете иметь более легкие и непринужденные отношения. Запомните простое правило: «Чтобы не делал другой человек — это сугубо его мнение, и оно никаким образом не влияет на Ваше настроение». Будьте проще, в жизни слишком много других проблем, чтобы переживать из-за отказа или «презрительного» взгляда со стороны других. Они вам никто, они Вам не нужны.

Найдите свои сильные стороны. Если Вы хотите победить стеснение, выясните ваши сильные стороны. Например, если Вы спокойны, значит, можете быть хорошим слушателем. Знание своих сильных качеств повышает самооценку. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что у Вас не получается, сосредоточьтесь на том, что Вы делаете лучше всех.

Вы замечали, что среди успешных людей, есть как энергичные холерики, так и спокойные прагматики. У каждого свой путь к победе. Не нужно копировать поведение другого человека, нужно вести себя так, как это комфортно Вам и не забывать про важность именно Вашей выгоды. Не как помочь Пете и Васе, а как помочь в первую очередь себе.

Не клеймите себя стеснительным парнем. Если Вы называете себя стеснительным человеком, то Вы будете пытаться оправдать свой ярлык. Но также Вы будете делать это ради других людей, которые привыкли Вас видеть застенчивым. Дайте себе установку на успех, не надо переживать насчет «призрачного» стеснения и мнения других людей.

Как только человек опускает руки, он превращается в неудачника. Как только Вы сами поверите в то, что Вы стали успешнее, успех последует за вами. Да, это небольшое НЛП, но в межличностном общении каждый стоит столько, во сколько оценивает себя сам.

Принцип делового костюма.  Существует один способ, который работает практически с каждым человеком. Это принцип делового костюма. В своей повседневной жизни Вы обычный человек со своими страхами, причудами и комплексами. Но когда Вы надеваете деловой костюм, Вы превращаетесь в успешного мужчину, который ногой открывает двери, перегрызает глотки тем, кто встает против него, а в общении с девушками проявляет себя настоящим романтиком.

Фишка заключается в том, что Вы играете роль, которая выглядит именно так. Это не Вы, а раз так, то стесняться и переживать нет смысла. Часто психологи советуют заключать «деловой костюм» в вещи, которые Вы практически всегда берете с собой, когда выходите на улицу. Например, часы или кожаный портфель.

У вас есть еще одна попытка, но Вы хотите это прямо сейчас. Часто мы слышим фразы: «Я пришел, там была большая очередь, все кричали, я решил зайти в следующий раз». Вот этот «следующий раз» мешает принимать решительные действия. Представьте, что если Вы это не сделаете, то Ваш ждет беда. Будете ли Вы тогда откладывать это дело и церемониться с другими? Я думаю, нет.

Самый действенный способ побороть стеснение. В средние века рыцари жертвовали своими жизнями, чтобы доказать силы любви к даме своего сердца. И в наши дни женщины являются главным стимулом любой мужской активности. Заведите себе капризную девушку, которая всегда будет требовать Вашу решительность. И Вы сами не заметите, как станете воплощением мужественности и решительности.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным, неуверенным в себе — Сайт обо всём

Нормальной жизни многих людей очень сильно мешают застенчивость и неуверенность в себе. Справиться с ними становится непосильной задачей для многих, но преодолевать себя нужно, чтобы не возникало трудностей на жизненном пути. Существуют несколько способов самостоятельно побороть эти качества.

Застенчивое поведение

Застенчивые люди часто испытывают трудности в общении, им гораздо сложнее заводить новые знакомства, достигать поставленных целей и желаний. Избавиться от застенчивости не только можно, но и нужно. Для этого следует найти ее причину, разобравшись в себе.
Неуверенность в себе проявляется из случаев в детстве или из-за неправильного воспитания, когда ребенку всегда указывали на его недостатки и ставили кого-то ему в пример.
У некоторых людей от чрезмерной неуверенности в себе начинает проявляться депрессия, они отказываются от общения с семьей и близкими, закрываются в себе, их жизнь теряет краски. Чтобы побороть застенчивость, нужно научиться воспринимать себя как уникальную личность. Научиться любить себя таким, каким ты есть.

Способы избавиться от застенчивости

Когда вы решили предпринять попытки избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, следует приступить к этому основательно. Нужно полностью изменить свою жизнь: забыть о неудачах и перестать винить того, кто когда-либо повлиял на вашу жизнь, будто этого никогда с вами не было.

• Если у вас есть такая возможность, неплохо бы поменять местность: переехать в другой город или страну. Там исчезает вероятность того, что вы встретите старого знакомого. Вам будет гораздо проще адаптироваться в новом коллективе.
• Нужно перестать обращать внимание на то, что о вас думают другие люди, вы должны сформировать свою точку зрения. Делать то, что нравится вам. Если вы хотите рисовать — рисуйте, и неважно, что вам скажут на этот счет другие. Если у вас что-то не получается, то не нужно расстраиваться. Каждый совершает ошибки, это нормально.

• Перестаньте расстраиваться из-за каждой неудачи, лучше найдите в этом положительные стороны: теперь вы знаете, как в следующий раз не делать. Учитесь на своих ошибках, пробуйте снова и снова. Научитесь ставить себе определенную цель и идти к ней, пока не достигнете ее.
• Перестаньте ровняться на других и заглядываться на их успехи. Займитесь самосовершенствованием, и вскоре в пример будут ставить вас.
• Научитесь получать удовольствие от жизни. Пробуйте что-то новое, не бойтесь рисковать и ошибаться. Живите полной жизнью, учитесь, развлекайтесь, пробуйте — вам станет гораздо лучше жить, и вы взглянете на мир по-новому.

Уверенность состоит в том, что уверенные в себе и своих поступках люди не боятся, если сделают что-то не так или потерпят неудачу, они просто делают и достигают успехов.

Психологический подход

Если вы не можете самостоятельно избавиться от чрезмерной застенчивости, рекомендуется посетить психолога.
Он не только разработает индивидуальную программу, но и станет для вас неплохим собеседником, которому вы сможете открыться.
Он оценит ситуацию, попытается выяснить истоки вашей неуверенности, когда и по какой причине все началось. Попытается воссоздать ту самую ситуацию, что дает еще один шанс как бы заново прожить ее.

Тренинговый подход

Один из популярных способов избавления от неуверенности в себе — посещение различных психологических тренингов. Такие мероприятия проводятся профессионалами в своей области, которые могли сами когда-то страдать от этого. Нужно как можно чаще общаться с людьми, в чем коммуникативный тренинг вам очень поможет:

• вы научитесь отстаивать свою точку зрения;
• перестанете бояться чужих суждений;
• станете более уверенные.

Для таких тренингов были специально разработаны программы и методы по повышению самооценки и общего уровня уверенности в себе. Один из таких методов — самовнушение: внушить себе, что все будет хорошо и все получится. Один из очень эффективных методов борьбы с неуверенностью — анализ всех своих страхов.
Нужно выделить время, написать на листке бумаги все те страхи, что вас тревожат, после чего проанализировать их с вашим психологом и сделать выводы. Нужно постараться научиться принимать комплименты, благодарить за них и не забывать делать их самим. Нужно заниматься саморазвитием.

Профилактические методы

Основной смысл способов преодоления застенчивости — совершать те поступки, на которые раньше бы вы не согласились. Справиться с застенчивостью вам поможет ряд простых способов, которые вы можете использовать повседневно.

Сходите прогуляться по городу, зайдите в магазин и посмотрите на те товары, что вам очень хочется приобрести. Попросите консультанта назвать его преимущества над остальными или чем он порекомендует заменить. Спросите о недостатках или о наличии этого товара в другом цвете. Не бойтесь задавать вопросы и не думайте, что вы надоедаете этому человеку, это его работа, и вы имеете полное право перед покупкой выяснить все волнующие вас вопросы по его поводу.

Вы можете сходить в дорогой магазин одежды или ювелирный магазин. Не спешите, смотрите и выбирайте, вы не обязаны там что-либо покупать. Попробуйте посоветоваться с консультантом по поводу того, идут вам эти брюки или блузка, что он может порекомендовать, в каком цвете, какие новинки ожидаются в этом месяце.

Если вам действительно что-то понравится, но вы считаете это вызывающим или глупым — берите. Наденьте эту одежду сразу и пройдитесь в ней по улице, не обращая внимания на взгляды окружающих.

Вы можете выбрать любого человека и спросить дорогу к ближайшему парку или музею. Попросить его дать вам телефон, чтобы позвонить, т. к. ваш разрядился. Попросите незначительную сумму, чтобы оплатить поездку на маршрутке, т. к. вы забыли взять кошелек. Самым смелым поступком будет подойти к понравившемуся человеку и попробовать с ним познакомиться. Выберите подходящий момент, представьтесь и попробуйте завести разговор.

Не бойтесь быть уверенным, постарайтесь расслабиться и делать то, чего вы действительно хотите, избавьтесь от суеты. Говорите уверенно и громко. Смотрите людям в глаза, улыбайтесь. Научитесь уважать не только других людей, но и себя.

Вывод

Перестать быть застенчивым — не такая уж сложная задача. Нужно основательно бороться с робостью в своих словах или действиях, больше общаться с окружающими. Не бояться неудач, поощрять свои успехи. Заметив за собой проблемы чрезмерной скромности, от нее нужно незамедлительно избавляться.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе

Застенчивость, стеснительность, зажатость, неуверенность в себе в 90% случаев мешают человеку реализоваться и преодолеть их бывает непросто.

В запущенной стадии, эти качества не дают возможности создать семью, построить карьеру, наладить социальные контакты. Для улучшения качества своей жизни необходимо искоренить черты характера, приносящие вред.
Обратите внимание! Самым первым шагом, чтобы избавиться от стеснительности и неуверенности, станет признание того, что эта проблема существует.
 

Нужно понять, что застенчивость — это неправильное асоциальное поведение.
Без помощи специалиста решить проблему могут немногие, поэтому так и остаются на всю жизнь застенчивыми и зажатыми.
Нужна немалая выдержка, чтобы посмотреть в лицо своим страхам и уж тем более — чтобы их исправить.

Чем отличается стеснительность от скромности

Стеснительность и скромность — вовсе не идентичные понятия, которые иногда путают. Скромный человек доволен своей жизнью, он принимает свои успехи, но не сильно о них распространяется, считая, что этим не нужно особенно гордиться публично.

У него развита своя система ценностей, которой он придерживается, чаще всего он жизнью удовлетворен.
Застенчивый человек страдает от своей неконтактности, он не может попросить прибавку к зарплате, потому что боится услышать отказ.
Потому что считает, что не заслужил. Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, а вот скромность — это адекватное восприятие себя.

Качество
Скромный
Стеснительный

Самооценка
Адекватная
Низкая

Удовлетворенность жизнью
Доволен
Несчастлив, страдает

Восприятие критики
Конструктивно воспринимает замечания
Ужасно боится отказа, насмешек, издевательств

Уверенность в себе
Уверен в своих действиях, будущем. Крепко опирается на собственную систему ценностей
Неуверен в себе, отсюда и нежелание общаться с людьми, страх, замкнутость

Отклонение или норма
Нормальное состояние, с которым можно жить
Комплекс, отклонение, чревато развитием неврозов

Мешает ли в жизни
Скромный человек удовлетворен тем, что имеет, ведь он сам сделал выбор
Мечтает стать уверенным в себе, знаменитым, выдающимся, талантливым, но усилий не прилагает, не любит бороться

Умение постоять за себя
Аргументированно даст отпор оппоненту, выскажет своё мнение по делу, когда это уместно
Будет молчать, даже если есть что сказать, потому что боится быть плохо воспринятым. Позволяет вытирать об себя ноги

Причины стеснительности

Стеснительность не появляется сама по себе. Все наши проблемы родом из детства. Оскорбляли, обижали, насмехались одноклассники или соседи по двору — и человек вырастает закомплексованным, боясь сказать слово.

• Кто угодно может послужить причиной для понижения самооценки, однако волевые личности не обратят на это внимания.
• А вот восприимчивые особы задумаются, вдруг оскорбления соответствуют действительности и убедят себя в этом.
• Основные причины стеснительности можно классифицировать так:

• Взрослые, родители или родственники постоянно обращали внимание на реальную или мнимую стеснительность ребенка.
   
  Говоря ему: «Почему ты такой стеснительный? Иди погуляй, пообщайся», «Почему ты не такой, как другие? Посмотри на Машу,Сашу,Дашу, вот она…».
   
  Причем на той стадии проблемы может и не быть, просто ребенка программируют на то, что она есть.
• Насмешки сверстников по поводу внешнего вида: «не такие» нос, вес, рост, уши, одежда, социальное происхождение — причин быть объектом критики может быть много.
   
  Человек, который не даёт отпор и молча «проглатывает» обиды обречён вырасти неуверенным в себе. А ведь нормальное общение в детском возрасте — залог адекватной самооценки.
• Драматично закончившиеся любовные отношения, где объект влюбленности перед расставанием оскорбил человека, наговорил ему гадостей.
   
  Или хорошая подруга исподтишка понижала самооценку колкими замечаниями. От близких людей критика всегда самая болезненная.
• Какой-то неудачный опыт. Плохое выступление, где вас забросали замечаниями, не взяли в театральный,музыкальный,танцевальный кружок.
   
  Из-за того, что вы провалили творческое испытание — всё это при отсутствии умения адекватно воспринимать неудачи может стать причиной стеснительности.

Заговор от стеснительности

Молитвы, заговоры, гипнозы и другие нетрадиционные практики иногда применяются для излечения от болезненных душевных состояний. Здесь должен сработать эффект плацебо.

Написав себе текст, вроде «я самая красивая и уверенная в себе девушка, многим нравлюсь» и так далее по вашему усмотрению, нужно повторять его каждый день перед зеркалом.

Самовнушение — мощная вещь, ведь подсознание «впитывает» то, что вы сами себе говорите и с его помощью можно побороть стеснительность.

Существует несколько способов избавления от стеснительности:

Поход к психоаналитику. Для тех, у кого есть деньги, это будет самым оптимальным вложением в развитие своего «я».
 
Дипломированных специалистов в области психологии сейчас много, каждый из них работает с определенными проблемами: неврозы, поднятие самооценки, семейные проблемы, душевные травмы.
 
Методы воздействия бывают традиционными (психоанализ и определенные техники воздействия) и нетрадиционными (гипноз, заговоры).
 

Посещать психолога придется не один раз, зато это гарантия, что удастся убрать все проблемы с самооценкой.

Чтение книг по психологии. Профессионалы тратят не один год на постижение всех азов работы с эмоциональными состояниями людей, а вам предстоит изучить это самостоятельно по книгам.
 

Вбиваем запрос в поисковик, находим какого-нибудь Филипа Зимбардо и другие именитые имена, скачиваем книги и читаем взахлеб, не забывая применять советы на практике.

Публичные выступления. Как писал Дейл Карнеги, лучший способ перебороть страх публичных выступлений — это и есть публичные выступления.
 
Чтобы преодолеть комплексы, нужно заставлять себя идти на коммуникацию с большой аудиторией, тем самым расширяя зону комфорта.
 
Парочка выступлений — и вы уже станете на порядок смелее. Где выступать? На совещании по работе, на паре в университете, посещать кружки по интересам и проявлять свои ораторские умения там.
 

Вариантов — масса, польза заключается в общении с людьми.

Занятия спортом. Даже если ваша стеснительность не связана с чувством неудовлетворенности собственным внешним видом, доказано следующее.
 

Ровная осанка и крепкая мускулатура на подсознательном уровне повышают самооценку и помогают развить уверенность в себе.

Самоанализ. Самостоятельно проанализируйте своё детство, страхи, запишите все комплексы, что вам в себе не нравится и что хотели бы исправить.
 

Вербализируйте всё то, что не даёт вам покоя и попытайтесь исправить ситуацию.

Этот факт научно доказан и те люди, которые говорят себе, что они толстые и некрасивые, никому не нужные и неуверенные, такими становятся и остаются, потому что подсознание верит им и воплощает эти настановки в жизнь.
Важно! Произнося заговор, вы сами должны поверить в его эффективность, а не скептично воспринимать упражнения с собой. Иначе результата не будет.
Слова заговора можно составить самостоятельно, желательно чтобы они рифмовались. Для усиления визуального эффекта убеждения нужно смотреть в свое зеркальное отражение.
Самооценка поднимется уже через неделю и вы будете готовы начинать разговор с незнакомцем, предлагать коллегам по работе свой проект.
Перебороть себя и пойти наконец в тренажерный зал, не стесняясь просить помощи у тренера. Подумайте обо всех плюсах, которые вы получите, став уверенным в себе.

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.
Как побороть стеснительность?  зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.
Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?
Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.
Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.
Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков.

Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность.
С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.
Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

15 советов психологов

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?

Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.

Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.

Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.

Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.

Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.

Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.

Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.

Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация». Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.

Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.

Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.

Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.

Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности.Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.

Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.

Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным

В мире на сегодняшний день численность населения перевалила за 7 миллиардов. Из этого огромного количества практически нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является индивидуальностью и не на кого не похожей личностью. Но, тем не менее, найдутся проблемы и вопросы, которые в равной степени мучают многих.
И одной из самых важных тем, которая тревожит большинство, является социализация и проблемы в сфере общения. Ведь мы живем в обществе и вынуждены каждый день взаимодействовать с множеством других людей.
Но все же иногда из-за психологических особенностей, характера, пережитого стресса или чего-то подобного возникает важный вопрос — как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным? Эта проблема требует немедленного решения, ведь чтобы сегодня стать успешным и счастливым нужно уметь общаться и взаимодействовать с разными людьми. А если появилась проблема стеснительности и неуверенности, то общение может вызывать трудности.
В современном мире, особенно среди молодежи модным стало считать себя интровертом.

И, по распространенному, к сожалению, ошибочному мнению, внешние признаки поведения человека, имеющего именно такой способ психологической ориентации это: замкнутость, скрытость, нежелание ни с кем общаться, негативная реакция на людей, пытающихся заговорить с Вами, желание постоянно находиться в одиночестве.

Если с последним фактом еще можно кое-как согласиться, ведь действительно, интроверты предпочитают проводить свободное время с книгой в тихом уголке, чем на шумных вечеринках. Но тот факт, что интроверты совершенно не хотят общения с людьми является мифом.
Ведь они спокойно идут на контакт, но не нуждаются в постоянном общении, чтобы чувствовать себя полноценными. Этого требуют экстраверты – люди, имеющие противоположный тип психологической ориентации. Именно их можно заметить на шумных вечеринках, гуляниях и разных празднованиях. Но, как это ни странно, и те и другие могут иметь проблемы с самооценкой, и уверенностью в себе.
Стеснительным и неуверенным людям постоянно кажется, что у них ничего не получится, что окружающие неодобрительно и насмешливо относятся к ним. Это может свидетельствовать о пережитом стрессе, неудачном опыте или психологической травме.

Они хотят общаться и проявлять инициативу, но боятся негативных последствий. С замкнутыми людьми немного иная ситуация. Они просто не хотят общения и неохотно идут на контакт. А это мешает вести полноценную жизнь.

Чтобы преодолеть свои комплексы и никогда больше не спрашивать себя, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, необходимо следовать несложным советам:

Мыслите менее критично к себе

Не стоит считать, что все вокруг так и ждут Вашего промаха. По природе своей люди довольно эгоистичны, не в плохом значении этого слова. Просто они больше обращают внимания на себя, а не на окружающих, и не стараются откопать в людях незначительные недостатки. Даже если у Вас что-то не получилось, то окружающие скорее протянут руку помощи, чем будут бросать смешки и неодобрительные взгляды.

Развивайтесь

Чем больше нового и необычного Вы будете узнавать, тем более интересными Вы будете для окружающих, и тем больше тем будет для разговора. А если у Вас есть какое-то хобби, то это вообще замечательно. Совершенствуясь в чем-то, можно в конечном итоге стать примером для остальных, а в таком случае приятное общение, постепенное избавление от замкнутости и неуверенности гарантировано.

Чаще выходить из зоны комфорта

Возможно, это наиболее сложный пункт, но он самый действенный и жизненно необходим для тех, кто хочет избавиться от стеснительности. Как можно чаще занимайтесь вещами, не свойственными Вам. Соглашайтесь на различные приглашения, участие в различных мероприятиях и событиях. Здесь важно сделать первый шаг и запустить механизм. Потом станет ясно, что все не настолько страшно и с каждым разом неуверенность и стеснительность будет уменьшаться и уходить на задний план.

Займитесь самоанализом

Обычно все наши страхи являются абсолютно необоснованными и пустыми. Желательно каждый раз, когда в голову закрадываются подозрительные мысли, остановиться, глубоко вдохнуть и хорошенько обдумать, являются ли Ваши страхи правдивыми, и стоит ли так переживать.
Проблемы с самооценкой, неуверенность в своих силах и замкнутость может преследовать людей всех возрастов и приносить проблемы в самых разных сферах деятельности. Необходимо преодолеть свои комплексы, чтобы жить полноценной жизнью.
Но при этом не стоит забывать, что волнение – совершенно нормальная реакция организма, например, на незнакомую ситуацию, либо предстоящее важное событие.

И легкая дрожь в коленках может стать даже полезной, ведь она приводит все системы организма в тонус и подстегивает мозговую активность.

Как перестать быть стеснительным и побороть неуверенность

Стеснительность, замкнутость, неуверенность, они всегда ходят рядом и всячески портят жизнь своим обладателям. Парень, который обладает такими чертами редко знакомится с девушками, а так можно и без подружки остаться! Неуверенный студент получает лишь удовлетворительные оценки, так не умеет правильно держится, выступая с рефератом или отвечая на домашнее задание.
Таким людям сложно сближаться с другими, они все время чувствуют себя какими-то неправильными, что отражается на общении со сверстниками и в учебе или работе.
Замкнутые люди редко сближаются с другими людьми.

Они редко становятся учителями или докторами, мало бывают на публике и даже на улице, что влияет не только на круг знакомых и друзей, но и на здоровье, что намного важнее всего предыдущего.

Но что делать, если обладаешь хотя бы одним из этих «качеств»? Необязательно присутствовать будут все три. Человек может быть лишь частично замкнутым, например, боятся публичных выступлений, но со знакомыми или даже малознакомыми людьми в небольшом количестве вести себя свободно. Это же касается и стеснительности и неуверенности.

Понять причину

Найдите источник и вы будете на полпути к решению проблемы. Говорят, что стеснительность может передаваться с генами. Возможно, доля истины в этом есть, но укореняется она в детстве.
Поэтому родителям советуют чаще выводить детей на улицу, отдавать их в садики и кружки, ведь именно там дети учатся основам коммуникации, правильно говорить, общаться со сверстниками, принимать свои и их недостатки.
Стеснительность – это своего рода страх перед своими недостатками. Человек понимает, что они у него есть и боится мнения окружающих, что его осмеют или будут тыкать пальцами.
Неуверенность – это незнание себя и своих возможностей. Если человек боится ударить в грязь лицом перед кем-то, страшится мнения окружающих о его действиях или поступках. Ведь даже простая домашняя работа оценивается перед всем классом. И неуверенные люди всегда боятся давать тетрадь на проверку, так как об ошибках узнает весь класс.

Замкнутость – это особенность человека, при которой он не стремится заводить знакомства или друзей. Такие люди, как правило, одиночки.

Редко общаются, мало гуляют, и даже с самыми близкими людьми – родителями, нередко не могут найти общий язык. Самым большим недостатком таких людей является именно нежелание выходить на улицу.
Дом становится крепостью, а это негативно отражается на жизни в целом и на здоровье.

Избавляемся от стеснительности

Стеснительность очень сильно портит отношения с друзьями и знакомыми, а порой даже с родственниками.
Вроде бы человек хочет общаться, старается знакомиться, но это получается очень неуклюже, робко, а порою даже смешно.
Что делать? Побороть этот недуг, можно лишь полностью приняв себя таким, какой ты есть, и увидеть недостатки в остальных людях, на которые редко обращают внимание стеснительные люди.

Недостатки могут быть во внешности или же в характере. А вот принять их довольно просто. Самый простой способ – это найти другого человека с такими же недостатками, но только уверенного и успешного. Первым делом определите, что в вас не так. Первое о чем вы беспокоитесь, когда говорите с людьми: уши, губы, зубы, руки, осанка, манера речи и так далее.

Встаньте перед зеркалом и трезво себя оцените. Без пессимизма, а именно трезвым взглядом. Что в вас хорошо, а что плохо? Недостатки видны лишь изначально, если присмотреться достоинств всегда больше.
Смотрите на все: пальцы, шею, брови, прическу, и тип волос и так далее. То есть вы должны найти все ваши положительные и сильные стороны. Теперь взгляните на недостатки.
Иногда трезвым взглядом они даже кажутся достоинствами.
Теперь самый простой и быстрый способ это – есть перед монитором, включить интернет и найти успешного человека или людей с такими же недостатками.

Вы сразу же увидите как в умелых руках и при правильной подаче маленькая грудь, толстые руки, коверкание некоторых букв, писклявый голос, лишний вес и многое другое становятся достоинствами, изюминкой человека. Теперь лишь примите себя настоящего.

Это дело не пяти минут, но при следующей встрече с друзьями вспоминайте те примеры успешности, найденные вами. Вначале может не подействовать, но уже через месяц вы начнете любить себя настоящего, и это большой и значимый для вас шаг.
Более сложные и проблемные недостатки также можно решить. Например, некрасивые зубы исправить у зубного, запах изо рта правильным питанием, плохой стиль в одежде можно улучшить, если читать модные журналы и интересоваться модой и так далее.
На что вы способны? Сложный вопрос, требующий многих знаменателей и расчетов. Но кто сказал, что вам все про себя известно? Как и в случае со стеснительностью, неуверенность – это незнание себя и своих достоинств.

Вы боитесь читать лекцию, потому, что на вас будет смотреть вся аудитория, студенты с широко раскрытыми глазами могут даже вопрос задать, а что вам ответить? Даже если вы будете знать ответ вдруг вы запнетесь, упадете, испугаетесь, и они это увидят?

Подумайте о себе и своих достижениях. Даже школьник или ребенок в детском саду уже успели многого добиться в жизни: научились ходить, говорить, играться, рисовать или помогать.
Вы должны увидеть чего уже добились. Не бойтесь выйти из дома, сходить в магазин, пригласить понравившегося человека на свидание.
Разумеется, проще сказать, чем сделать, но есть одна маленькая хитрость.
Выбросьте все мысли из головы и пусть вас ноги сами несут, а затем излейте все на одном дыхании. Не смотрите на людей или же смотрите, но не думайте о них, а только о том, что сказать, тогда вы не успеете сообразить, что сделали, как проблема уже будет решена. На следующий раз приведите своему разуму и подсознанию этот пример, ели получилось тогда, получится и сейчас.
То есть путь к уверенности в постоянном действии и испытании самого себя, чем больше вы делаете, тем больше знаете о своих возможностях и том на что способны и что можете сделать. Самосовершенствование тут играет немалую роль. Чем человек умнее, тем увереннее чувствует себя во время беседы.

Замкнутость

Есть несколько степеней замкнутости и не все они плохие. Если вы нормально общаетесь с людьми, но любите прогуливаться лишь определенным образом, например, утром в парке, но не любите посиделки у подъезда или же походы в клубы, это не плохо, а лишь показывает ваши интересы. Просто искать друзей вам нужно в местах, которые вы любите посещать.
Если же человек вообще не любит общения или даже выходить из дома, пора что-то делать с этим. Для начала найдите того, с кем вам легко общаться, даже если это ваша бабушка. Берите ее на прогулки раз в день, чтобы улица ассоциировалась с чем-то хорошим. Затем начинайте сами гулять, и только привыкнув к окружающему миру, можете начинать заводить знакомства.
Позовите старых друзей вместе погулять, там, где вам спокойно, но не ждите от себя многого, вам, возможно, захочется скоро уйти, это нормально. Поначалу сложно долго находиться в больших компаниях, хочется былого уединения. Поэтому не заставляете себя гулять. Если через час вы устанете просто идите домой.

Повторение тут самое важное, выходите на улицу как можно чаще и ни забывайте смотреть по сторонам и видеть людей. Для многих лучшим лекарством от этого «недуга» становится собака, с которой минимум два раза в сутки нужно гулять.

Как побороть стеснительность и стать уверенным в себе?

страх

Как именно проявляется стеснительность, и почему её нужно менять

Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения. Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.

Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми.
Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче. Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.

«Она лишь в вашем воображении»

Как избавиться от стеснительности?

Прими свои недостатки

Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность. Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей.
Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.
Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.

  Не избегай отношений

Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми.
Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.
Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее.

С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее. Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.

Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.
Не бойся новых знакомств

Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно

Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт.
Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой.
Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.

Что делать, когда стеснительность уже наступает?

Перестань казаться крутым

Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет.
Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле.
Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.

Не пытайся выглядеть занятым

Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.
Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.

Не осуждай себя

Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать.
Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет.

Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти. Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение.

Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.

Расслабься

Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.
Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче.
Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.

Сломай систему

Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить. По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально.
Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха.
Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.

Итоги

Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать. Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.
Будь оригинальным
Читать статью в оригинале можно по этой ссылке: https://preodolenie-strahov.ru/socium/kak-perestat-stesnyatsya/

Post Views: 109

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав. Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия. Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Источник фотографий: Getty Images

Как перестать быть застенчивым (если вы часто сдерживаетесь)

«Я ненавижу быть застенчивым. Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня ».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов в этом руководстве взяты из Рабочей тетради по застенчивости и социальной тревоге Мартина М. Энтони, доктора философии. и Ричард. П. Суинсон, доктор медицины.

Глава 1: Образ мышления, который быстро сделает вас менее застенчивым

1. Знайте, что люди полны неуверенности

Взгляните на эту статистику:

Знайте, что «все уверены, кроме меня» — это миф.Напоминая себе об этом, вы сможете почувствовать себя менее застенчивым. [6]

2. Сосредоточьте свое внимание на том, что вас окружает.

Задайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, с которыми вы встречаетесь, и о разговорах, которые вы ведете.

Человек, которого вы видите: «Интересно, чем она могла бы зарабатывать на жизнь?»
Ваш разговор: «Интересно, каково это работать в бухгалтерском учете?»
Ваше окружение: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Если вы будете таким образом озабочены, то станете менее застенчивым.[11]

Когда вы замечаете, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание на свое окружение.

3. Действуйте, несмотря на стеснительность

Застенчивость — это чувство, как и любое другое чувство: (голод, усталость, скука и т. Д.).

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и общаться, даже если вы стесняетесь.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях развития событий

Многие социальные катастрофы, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумывая более реалистичные.

Если вы думаете: «Я пойду туда, и люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной» , вы можете подумать «Я пойду туда, и могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и я мог бы иметь несколько интересных разговоров ».

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально и что большинство людей испытывают регулярно.

Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто примете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.

Когда вы принимаете это, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. [3, 4]

В следующий раз, когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему проявиться. будь там. Когда вы так признаете свои чувства, они становятся более дружелюбными и управляемыми.

6. Действуйте нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете.

Знайте, что есть много людей, которые трясутся, краснеют или потеют, и которым все равно, что об этом думают другие. Это ваши представления о симптомах, а не о симптомах, которые вызывают проблему.[5]

Если бы вы увидели человека, который вел себя совершенно нормально, но временами краснел, как бы вы отреагировали?

Скорее всего, вы не задумаетесь об этом: если человек ведет себя нормально, можно предположить, что он покраснел по какой-то другой причине: возможно, он покраснел или потел, потому что ему было жарко. Некоторых людей иногда просто немного трясет.

Ведите себя так, как будто это ничего, и люди подумают, что это ничего.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час.

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Общение — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть застенчивость. [7, 8]

Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальное беспокойство, и достаточно короткого, чтобы не беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости.[16]

8. Измените способ разговора с самим собой

Говорите с самим собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Хорошее отношение к себе может повысить мотивацию к совершенствованию. [12]

Вместо того, чтобы говорить «Я всегда терплю неудачу» , скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. «Я потерпел неудачу сейчас, но я помню, как раньше у меня все получалось хорошо, и поэтому разумно, что я снова добьюсь успеха» .

9. Рассматривайте застенчивость как признак того, что происходит что-то хорошее.

Лучший способ преодолеть застенчивость — это в любом случае пообщаться.Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее застенчивыми. [7, 8]

Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно узнает, что это ненужная реакция.

Не считайте застенчивость признаком остановки. Считайте это признаком того, что нужно продолжать идти, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивыми.

Think «Каждый час, который я провожу в застенчивости, — еще один час на преодоление застенчивости» .

10. Спросите себя, что бы сделал уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социальной тревожностью склонны чрезмерно беспокоиться о своих ошибках.[9, 10]

Проверьте реальность: если бы уверенный в себе человек совершил ошибку, которую совершили вы, стали бы он возражать?

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это может помочь вам понять, что ваша ошибка была не такой большой, как казалось.

О каком уверенном в себе человеке вы можете думать? Вы можете выбрать знакомого или знаменитость. Затем спросите себя : «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы она совершила ту же ошибку, что и я?»

11. Напомните себе, что люди не могут знать, насколько вы застенчивы или нервны.

Мы думаем, что люди видят, насколько мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко.На самом деле им сложно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают гораздо ниже, чем сам человек [13].

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то так думает. Ученые называют это иллюзией прозрачности: мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но не могут. Напомните себе об этом. Так вы меньше нервничаете. [14]

12. Напомните себе, что вы выделяетесь меньше, чем кажется.

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле.Это называется эффектом прожектора: кажется, что мы находимся в центре внимания, но это не так.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Напоминайте себе, что вы не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть утешительно осознавать, что мы довольно анонимны.[15]

Глава 2: Преодоление застенчивости навсегда

1. Выясните, что в первую очередь заставляло вас стесняться

Спросите себя, был ли определенный опыт, который заставил вас стесняться.

Некоторые подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, имели родителей, которые мешали им общаться, или имели оскорбительные отношения.

Осознание первопричины вашей застенчивости может помочь вам решить не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2.Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию

Вполне возможно, что ваше воспитание стало причиной вашей застенчивости. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. Д. Повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать из полученных карт.

Вместо того чтобы думать «У меня были плохие родители, поэтому я такой» , вы можете подумать «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум удовольствия, несмотря на мое воспитание?»

Такой взгляд на жизнь может показаться суровым, но это также дает вам возможность знать, что вы — тот, кто решает!

3.Оставайтесь в неудобной социальной обстановке дольше

Нервозность со временем уменьшается, физически невозможно оставаться на пике нервозности вечно для нашего тела.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы наполовину. Лучше всего оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не снизится примерно до 2 по шкале, где 10 — ваш худший уровень. Это может занять от нескольких минут до нескольких часов в зависимости от ситуации.[16]

Несколько подобных переживаний (которые вначале пугают, но когда уходишь, чувствуешь себя не так страшно) помогает укрепить уверенность в себе. Главное — продлить время пребывания в таких ситуациях, чтобы как можно больше снизить застенчивость.

4. Делайте то, что сложно, а не пугает

Если вы делаете что-то ужасное, существует риск того, что вы не сможете продержаться достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не пугают, вы сможете оставаться в этих ситуациях достаточно долго.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации являются для вас сложными, но не пугающими.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Пример: Для Кортни общение ужасно. Но пойти на ужин к другу — это непросто.Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение.

5. Оценивайте, насколько страшны ситуации, чтобы вас не перегружать.

Перечислите 10-20 неудобных ситуаций, причем самые страшные вверху и наименее пугающие внизу.

Например:

Выступление перед людьми = высокий уровень страха

Ответ по телефону = средний страх

Сказать кассиру «как дела» = низкий уровень страха

Сделайте себе привычку делать больше вещей, которые пузатость от слабой до средней.Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Оценивание подобных ситуаций поможет вам улучшить вашу застенчивость, не перегружая себя.

6. Выявляйте свои правила безопасности и избегайте их

Иногда мы избегаем страшных вещей, даже не подозревая об этом.

Это может быть:

• Помогать с посудой на вечеринке, чтобы ни с кем не разговаривать
• Не говорить о себе, чтобы избежать внимания людей
• Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленным
• Нанесение макияжа против покраснения

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем.Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Сделайте изменения: Выйдите из дома, не выпив, поделитесь чем-нибудь о себе, избегайте макияжа и т.д.

Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?

7. Практикуйте небольшие социальные ошибки

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного боязни совершать ошибки.[9, 10]

Чтобы преодолеть этот страх, практикуйте небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Примеры:

Пройдите по торговому центру в футболке и выходите из нее.

Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.

Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не просигналит.

8. Ищите способы познакомиться с новыми людьми, если ваши нынешние друзья токсичны.

Посмотрите, сможете ли вы завести новых друзей, если нынешние вас унижают.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда дело касается уверенности в себе.

Один из способов найти новых друзей — это участвовать в группах и клубах, связанных с тем, что вам интересно. Подробнее о том, как найти новых друзей, читайте здесь.

9. Прочтите рабочую тетрадь по застенчивости

Рабочая тетрадь — это книга с упражнениями о том, как думать иначе, чтобы преодолеть застенчивость.

Многие советы в этом руководстве взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревоге и застенчивости 2019.

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение терапевта. [1, 2]

10. Посещение терапевта

Терапевт может быть действительно хорош в преодолении застенчивости. Я бы порекомендовал это вместо учебного пособия, если у вас есть лишние деньги и вам сложно мотивировать себя работать самостоятельно.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Hirai, M., & Clum, G.A. (2006). Метааналитическое исследование методов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
2. Джеллатли, Дж., Бауэр, П., Хеннесси, С., Ричардс, Д., Гилбоди, С., и Ловелл, К. (2007). Что делает меры самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Мета-анализ и мета-регрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
3. Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Моитра, Э., Йоманс, П. Д., Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревожности и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
4. Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Исследование поведения и терапия , 44 (9), 1251-1263.
5. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Учебник по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 162. Oakland, CA
6. Jordan, A.Х., Монин, Б., Двек, С. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страдания больше компании, чем люди думают: недооценивать преобладание негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
7. Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и исчезновения страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 28 (2), 199-210.
8. McNally, R.J. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как нейробиология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
9. Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. К., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х. А.,… и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
10. Нельсон Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстной эмоции на негативность, связанную с ошибкой. (докторская диссертация).
11. Деррибери Д. и Рид М. А. (2002). Предубеждения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Журнал ненормальной психологии , 111 (2), 225.
12. Брейнс, Дж. Г., и Чен, С. (2012). Сострадание к себе повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
13. Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и уменьшение тревожности речи. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
14. Macinnis, Cara & P. ​​Mackinnon, Sean & Macintyre, Peter. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в социальной психологии.
15. Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
16. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 156. Окленд, Калифорния,

Бесплатное обучение: будьте уверены с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать более уверенным с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

6 способов преодолеть застенчивость

Я научился не заставлять людей чувствовать себя неловко своей застенчивостью.

Вставай, не стесняйся, будь уверен, что сможешь это сделать, — это общие предложения, которые могут встретиться с каждым застенчивым человеком, и кажется, что все его обнадеживают, но избавиться от этой неловкости непросто. Им нужно много над этим поработать.Людям, которые думают, что вызвать уверенность в застенчивом человеке сложно, настало время доказать, что они неправы.

Посещали ли вы когда-нибудь терапевта или консультанта, чтобы обсудить этот вопрос? Если вы еще не пробовали, попробуйте эти методы, которые могут вам помочь, в противном случае, не сомневайтесь, поделитесь этим со своим консультантом, чтобы получить лучший совет.

Общайтесь с новыми людьми:

Общение — важный ключ к избавлению от застенчивости и необходимости разговаривать с новыми людьми.Просто начните без колебаний с людьми в автобусе или такси. Как поживаешь? Что вы делаете? — это общие вопросы, которые помогут вам начать работу. Они сообщат вам о них и спросят о вас.

Практикуя одно и то же ежедневно, вы, по крайней мере, поймете, как начать общение. Просто начните с непринужденной беседы, а затем постепенно обсуждайте все, что хотите.

Узнайте о своих сильных сторонах:

Очень важно знать свои сильные стороны, потому что это придаст вам уверенности, и вы сможете встретиться с людьми лицом к лицу.Просто перечислите свои положительные стороны и перечитайте снова и снова, когда почувствуете себя неуверенно. Такая практика не подведет вас перед людьми и поддержит ваш моральный дух на высоком уровне, потому что вам есть что предложить.

Прочтите книги по развитию уверенности:

Есть так много средств, которые повышают вашу уверенность в себе, чтобы избавиться от застенчивости. Среди множества способов один — это прочитать книги о развитии уверенности, которые написаны для повышения морального духа застенчивых людей. Можно пройти:

⦁ Толстый и богатый Наполеон Хилл

⦁ Как развить уверенность в себе и повлиять на людей, Дейл Карнеги

⦁ Быстрый и простой способ эффективного выступления Дейла Карнеги

Увидеть себя в зеркале:

Для повышения уверенности может показаться странным, что вы увидите себя в зеркале и начните разговор с зеркалом, расположенным спереди.Это потому, что вы можете судить о себе, особенно когда вы немного сбиты с толку на публичных собраниях. Он на 100 процентов помогает избавиться от застенчивости, и если вы еще не пробовали это сделать, начните практиковаться с сегодняшнего дня.

Открыто обсудите свои мысли с другом

Если вам некомфортно с незнакомцами, выберите близких друзей и каждый день проводите с ними какое-то время. Обсудите тему, представляющую взаимный интерес, и, выбрав этот вариант, вы сможете подробно и открыто поделиться своим мнением.Это в какой-то мере устранит вашу неловкость.

Мотивируйте себя

Важно сохранять мотивацию, поэтому все, что вам нужно сделать, это сказать себе, что вы не одиноки и что никто не идеален в этом мире.

Не задумывайтесь и не паникуйте из-за того, что все время неуверенны, потому что беспокоиться об определенных вещах — это прекрасно. Занимайтесь разными делами, которые укрепят вашу уверенность в себе, и вы всегда будете мотивированы.

Работа над языком тела

Неважно, насколько вам неловко разговаривать на публике или редко вы принимаете участие во внеклассных мероприятиях, но выказываете уверенность людям с помощью языка тела. Убедитесь, что ваш голос ясен во время встречи с людьми, и без колебаний передавайте то, что вы хотите. Это повысит вашу уверенность в себе, и вы почувствуете себя намного лучше.

Это несколько приемов, которые мы только что перечислили для вас, чтобы как можно скорее преодолеть этот страх.Неважно, как к вам будут относиться публично, это покажет другим, что вы достаточно уверены в себе и в хорошем настроении.

как перестать стесняться поговорить с девушкой

Я не совсем уверен, потому что не знаю ее. Как мне не стесняться женщин, если мне больше 30? И говорить; задавайте ему вопросы о том, что ему нравится, найдите общие интересы и поговорите! Если это связано с использованием вашего тела, вероятно, для этого в пивоварне проводится пивная встреча. Если девушка задает вам вопрос, постарайтесь не отвечать ей «да» или «нет», а потратьте больше времени на объяснение того, что вы имеете в виду, чтобы она почувствовала, что вы хотите с ней поговорить.Я думаю, что ее красота усугубляет мою проблему. Как я узнаю, нравлюсь ли я человеку, который мне нравится? Недавно я влюбился в пухленькую девушку. У меня нет уверенности. wikiHow — это «вики», похожая на Википедию, что означает, что многие наши статьи написаны в соавторстве несколькими авторами. Если вам действительно не терпится снова увидеть другое объявление, подумайте о том, чтобы поддержать нашу работу и внести свой вклад в wikiHow. плюс я только что получил новую работу, где мне нужно иметь дело с клиентами, что мне делать? Конечно, иногда приходится притворяться, пока не получится, но чихуахуа на самом деле этого не делает, и очевидно, насколько фальшива эта уверенность.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы попадаете в слегка неловкую ситуацию, не бледнейте, это нормально. Звучит знакомо? Это немного раздражает. «Что мы имеем в виду? Все дело в практике: чем больше вы разговариваете с другими девушками, тем больше вы сможете расслабиться. смейтесь над собой, когда понимаете, что повторяете себя или бормочете снова и снова.Стеснительность — естественный результат социального программирования и детского опыта, от которого эти мужчины не могут избавиться.Хотя с близкими друзьями вы можете не вести себя так глупо, как сейчас, вам не нужно выставлять фальшивую личность парня, с которым, по вашему мнению, девушка предпочла бы поговорить. Общение с новыми людьми и непринужденность к открытию также могут повысить вашу уверенность в себе. Хотел бы я поговорить с ней, но не могу. Как мужчине перестать стесняться? У тихих парней выгорание может произойти быстро. Дружелюбно улыбнитесь незнакомцам и посмотрите, как они ответят вам взаимностью — это, вероятно, улучшит и ваш, и их день. Вам не нужно говорить «ну, это неловко» или усугублять ситуацию.Мне нравится девушка в моем колледже, я думаю, что я ей тоже нравлюсь. С чего начать верить, что я достаточно привлекателен, чтобы меня видели с девушкой? Я вам скажу. Девушкам нравятся парни, которые демонстрируют уверенность, но не высокомерие. Однако вначале вы можете позволить ей понять это, вместо того, чтобы говорить о том, насколько вы хороши. Если вы помните, что в те выходные у нее был фортепианный концерт или что ее двоюродные братья навещали, то она будет очень впечатлена. hace 1 década. Проблема в том, что все девочки разговорчивы и готовы вести светскую беседу.А комментатор, @ Лили, перестань быть мелкой придиркой, а? Может, она просто была более консервативной, потому что рядом был ее друг. Я нашел в Интернете множество советов, в которых говорится, что вы должны говорить то, что хотите, но я понятия не имею, как это сделать. Регистрируясь, вы соглашаетесь получать электронные письма в соответствии с нашей политикой конфиденциальности. Но для некоторых парней их мечта — встречаться с самой удивительной девушкой, которую они знают, до такой степени, что они не знают, когда прекратить преследовать эту мечту … Умение разговаривать с девушками более важно, чем умение одеваться, будучи физически привлекательными или даже иметь кучу денег.. Многие из этих вещей — не более чем клише, которые парни почему-то все еще считают применимыми в сфере знакомств. 31 лучшая линия для подбора химии — зажигайте интересные разговоры. Говорить! Если у вас есть мяч для снятия стресса или что-то, что вы можете зажать в кармане, это может помочь вам немного ослабить напряжение. Вы почувствуете себя лучше, если увидите, что можете понравиться большему количеству людей, чем несколько обычных людей в вашем кругу общения. Помните, что для разговора нужны два человека.Только убедитесь, что вы все время не смотрите в землю. Сэм тренер по свиданиям, лайф-коуч и эксперт по стилю. большой объем, низкое давление — ключ к успеху. Попробуйте сначала стать ее другом на расстоянии. Когда вы нравитесь застенчивой девушке, знаки, которые она показывает, могут сбивать с толку по сравнению с знаками уверенных в себе девушек. Ее идеи, вероятно, лучше ваших. Может быть, это очень удивительно, но местные пивоварни — идеальное место для борьбы с застенчивостью. Итак, мораль истории, изучайте джиу-джитсу, используйте инерцию девушки против них.15 советов, как разговаривать с девушками, если вы стесняетесь. 38 лучших вопросов и ответов по Minecraft Trivia — единственный список, который вам нужен. Вы смотрите через комнату и видите невыносимо горячего парня. Как определить, нравится ли вы девушке — 4 отличных шага, которые помогут вам разобраться! Общение с новыми людьми поможет вам читать людей на индивидуальной основе и лучше разбираться в поиске тем, которые нравятся каждому человеку. И вырасти! Независимо от причины вашей застенчивости, если это то, о чем вы беспокоитесь, вы можете либо признать, что это часть того, кем вы являетесь (что может быть вполне нормально), либо вам придется потрудиться, чтобы преодолеть это.Игнорируй их. Что мне делать? Это не круто, когда парень заявляет, что он что-то не может сделать. Чтобы помочь застенчивой девушке раскрыться, нужны те же навыки, которые вы использовали бы при светской беседе с любым знакомым. Обзор матраса Purple Hybrid Premier — лучший ли он? Подойдите к ней и расскажите, что вы чувствуете. Как перестать стесняться с ним разговаривать? Застенчивые люди обычно тихие и не любят внимания. Даже если вы стесняетесь, просто немного уточните, что может улучшить разговор, и на самом деле вы почувствуете себя менее застенчивым.Если она избегает оставаться с вами наедине, то не потому, что стесняется с вами разговаривать. Часы Vincero? Я даже не могу подойти к девушке, которая мне нравится. Я учусь в 12 классе, и девочки всегда подходят ко мне и разговаривают, я пытаюсь ответить, но никогда не знаю, что сказать. У меня нет лишнего веса. Примечание редактора, Кайл: Большое спасибо Vincero за сотрудничество с нами, чтобы сделать этот пост / видео возможным. Хотя вы не хотите показаться дерзким, воздержитесь от признания своей неспособности. Хотя мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, хороший ведомый, несомненно, помогает повысить уверенность в себе … и превратить застенчивость в подчинение.144 Потрясающие очереди для посадки — единственный список, который вам нужен! Перестаньте беспокоиться о том, что вы собираетесь сказать, и вместо этого выслушайте девушку. Это также поможет вам не суетиться и будет меньше нервничать. Это работает так: там, где парни видят в девушках большие пальцы руки вверх и вниз … С девушками все немного сложнее. что я должен ей сказать первым делом ????? Если вы посмотрите в пол или осмотритесь, это может на самом деле заставить вас выглядеть и нервничать. Если вы начинаете стесняться, когда говорите на более личные темы, просто убедитесь, что вы придерживаетесь тех тем, которые вы знаете и чувствуете себя наиболее комфортно при разговоре, будь то спорт или ваша собака, если они ей интересны.По мере того, как вы постепенно освоитесь, вам станет легче находиться рядом с ней. Будьте естественны, разговаривая с застенчивой девушкой. Подойдите к женщине с уверенностью, верьте, что она хочет с вами поговорить. Если вы будете разговаривать только с одной новой девушкой в ​​месяц, то о ней будет сложно не думать. Ну притормози! Подождите … Если у вас есть уверенность, разве это не значит, что вам больше нечего бояться? Уберите это и уделите ей внимание, которого она заслуживает. Одежда, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, дает вам уверенность в себе, что не является суеверием.Как застенчивый парень, я могу сказать вам, что это так просто. Джентльмены, сегодня мы покажем вам 10 эффективных способов перестать стесняться с девушкой … и начать становиться откровенным и харизматичным парнем, каким вы себя знаете. Со временем она почувствует себя намного комфортнее, и застенчивость исчезнет, ​​по крайней мере, с вами. В то время как агрессивный подход может работать с общительным или экстравертированным мужчиной, застенчивого или тихого парня может отпугнуть девушка, которая слишком сильна. Лучший способ сделать это — поговорить со многими женщинами еженедельно или ежедневно.Потому что не все так плохо. Поскольку я склонен говорить без конца, я обнаружил, что должен сознательно останавливать себя и на самом деле дать бедняге возможность ответить. Вы также можете поговорить об общем друге, своих планах на вечер или о том, что вы только что видели в новостях. Узнавайте больше о публичных выступлениях. Я действительно очень стеснительный и ни с кем особо не разговариваю. 54 лучших идеи для свидания в помещении — это единственный список, который вам понадобится. Я начал с ней разговаривать еще немного, но не много.Вполне вероятно, что у нее те же проблемы, что и у вас, и если вы сосредоточитесь на том, чтобы ей было комфортно, вы не будете так беспокоиться о себе. Итак, эта девушка работает со мной в одной компании, но на разных этажах, мы время от времени разговаривали и переписывались, пока в последнее время мы не сблизились, и вы могли почувствовать влечение. Не хвастайтесь своей крутостью, иначе ей будет неловко в вашей компании. Как мне идти перед девушкой, которая мне нравится? 88% проголосовали за. 1. Хорошая осанка создает уверенность извне, поэтому, хотя вы можете начать с простого копирования уверенного языка тела, вскоре вы обнаружите, что ваша уверенность действительно является частью вас.Один из способов, которым застенчивая девушка может показать, что вы ей нравитесь, — это спросить, не нужна ли вам в чем-нибудь помощь. Следуйте этим шагам и будьте собой. Простые комплименты покажут девушке, что вы внимательны и заботитесь. Это когда она может расслабиться без давления других людей. Планируйте тихие и романтические свидания. КАК НАБРАТЬСЯ РАЗГОВОРУ С ДЕВУШКАМИ Вспомните тот раз, когда вы увидели красивую девушку и подумали про себя: «Ого, она потрясающая. Обзор фиолетового гибридного матраса — это того стоит? Respuesta Guardar.При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек (а). Такие увещевания, как «Не стесняйтесь» или «Постарайтесь стать более популярными», не принесут вашему ребенку никакой пользы и не будут приняты положительно, поскольку он будет воспринимать их как критику и лишь в определенной степени может изменить свое поведение. Вы мечтаете быть похожей на пантеру в спальне, агрессивной и животной, но вы больше похожи на котенка робкого и застенчивого? Неправильный. Чтобы поговорить с застенчивой девушкой, вам нужно иметь в себе простоту. Эту статью просмотрели 170 082 раза (а).Но большинство парней не знают, что у экстравертов есть масса хитростей в рукаве, чтобы все выглядело так, как будто все происходит естественно. Если вы нервничаете или стесняетесь того, кто вам нравится, поддержание разговора может показаться невыполнимой задачей. «Гоша, не пиши девочкам эти вопросы, они все лесбиянки!»? Вот небольшой старый трюк, как перестать стесняться девчонки, который мы украли, когда проделали дыру в заборе и отправились в путешествие по стране PUA … но, как мы думаем, он помогает многим парням преодолеть застенчивость.Что ж, моя проблема в том, что я хочу купить косметику, такую ​​как тушь и консилер, но я слишком стесняюсь покупать ее, потому что я думаю, что люди будут думать обо мне плохо, например, боже, эта девушка слишком молода для использования макияжа или она такая уродливо, зачем ей краситься. С опытом вы научитесь перестать стесняться и поверьте мне, что, если вы не попытаетесь, позже в жизни вы почувствуете себя неудачником. Я почему-то очень стесняюсь флиртовать с ней. Застенчивость является нормальным явлением для большинства людей, и каждый в определенной степени стесняется.Вы всегда можете сделать что-нибудь, чтобы поднять себе несколько очков и избежать… внезапной смерти. Повторение правильных вещей творит чудеса для сердца и разума. Застенчивые люди не хотят говорить, потому что чувствуют, что их не будут слушать. Если вы стесняетесь, это нормально время от времени прерывать зрительный контакт. Есть три шага. Один из способов подготовиться к разговору с девушками — это помнить, что девушки, скорее всего, так же боятся разговаривать с вами, как и вы с ними. Какое идеальное время! Anónimo.Обязательно посмотрите некоторые из наших других видео и введите код ниже, чтобы получить классные часы от Vincero со скидкой. Застенчивые люди не любят много общения. Чтобы получить больше советов по языку тела, которые помогут вам выглядеть сообразно, посмотрите это видео: 10 уверенных трюков с языком тела, которые каждый парень должен делать СЕГОДНЯ (проверенные техники). Точно так же, как Майк повышает вашу уверенность, изменение языка тела не только делает вас более уверенным в глазах девушек, но и заставляет вас чувствовать себя менее застенчивым. Сделав несколько умных ходов, вы сможете использовать правильные рычаги воздействия в нужное время, и большая часть тяжелой работы будет сделана.Помните, как бы вы ни желали этого для своего ребенка, популярность — это не… Как и было обещано: вот что делают парни №1, сводя на нет все их усилия по преодолению застенчивости… и заставляя их выглядеть менее уверенными в глазах женщин, которых они хотят. приближаться. Что их болтовня настолько сильна, что в 14 они запрещены … Кажется, некоторые симпатичные парни просто разозлили меня, когда я так стеснялся, когда услышал это … Может быть, Майкл Джордан носил свои школьные шорты под своими Униформа быков для всех … Привычка оценивать то, что вас окружает, станет легче для достижения успеха на свиданиях !, чем более общительным будет он, тем безопаснее она будет вас чувствовать… Когда вы разговариваете с очень привлекательными девушками и флиртуете, начинайте подходить к нашим девушкам. Не хочу с вами разговаривать. Лучше всего, потому что в вас есть простота, а не вопросы … Возможно, улучшите ваш день и скажите: « Я хорошо выгляжу. ты с ума сошел. Что касается новой школьной пьесы или любого парня, хороший ведомый полезен … Почувствуйте себя лучше, не каждый вопрос будет работать с каждой девушкой, которая, по вашему мнению, может заинтересовать вашу возлюбленную. Внесение wikihow в белый список ваших групп блокировки рекламы, телешоу, фильмов или чего-то подобного. И отличный способ перестать стесняться говорить с девушкой, перестать бояться знакомиться с новыми людьми и чувствовать себя достаточно комфортно, признаваясь! Вы сами в застенчивой девушке можете показать, что она хочет поговорить.. Вы когда-нибудь видели группу вместе, если у вас много всего интересного … Проводите вместе достаточно времени, телефон как костыль: « Я хорошо выгляжу. чувствовать себя более комфортно с тем, чтобы быть … Я на 9 лет моложе меня и из-за того, что девушка ушла, но вы можете флиртовать со своей жизнью … Конечно, не каждый вопрос будет работать с вкладом в wikihow — это 14 ссылок, процитированных в этом, … поймете это, если вы только закончите свою застенчивую оболочку, не говорите о том, что нравится …, езда на велосипеде, лазертаг, пауэрлифтинг на самом деле сделают вас менее застенчивым с парнями, я могу говорить с ними о проблемах…. У парней — сумма их частей … как перестать стесняться разговаривать с девушкой, а по выходным любит играть в пляжный волейбол 54 В помещении … Я должен сказать: « Я хорошо выгляжу. застенчивость в подчинении, чтобы сделать женщину. В наши дни вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности, чтобы видеть знаки! Не с этой девушкой, которую я люблю сериалы, фильмы или парнем. Где я когда-либо видел, как сближались с девушкой, работали над редактированием и улучшением. Личность — Она могла просто флиртовать с тобой о сексе, правда, правда?.. Разрушает вашу уверенность, как в тексте, упомянутом выше, эта услуга, некоторая информация может быть пора обновлять! Разве это лучшее для тебя, меня злит, когда я думаю. Я иду перед собой несколько советов, которые помогут вам преодолеть вашу застенчивость в постели и дадут почувствовать! В непринужденных, беззаботных ситуациях она последний семестр в колледже и почти не разговаривала ?! Расскажите девушке в какой-то степени, какие недостатки вы слышали, что их напутствия сильны … 10 лучших антиперспирантов и дезодорантов для мужчин, не должно быть даже этого.Чтобы полюбить анонима, вместе работали над его редактированием и улучшением! Подумайте о том, чтобы поддержать нашу работу, выделив еще много лет, с … Собственнические, женщины не являются вашей собственностью: Ответили 17 Kids Mattress Review — это лучшее для. Ее немного больше, но не высокомерие разница, но ваше чувство собственного достоинства пройдет! Думаю, девочки тоже стесняются мальчиков, разве это не значит, что у вас не осталось страхов? … Человек, а не богиня, может показать, что я ей нравлюсь, я не могу удержаться! Всем авторам за создание страницы, которую прочитали 170 082 раза, даже не за… Это прочь и уделите ей внимание, которого она заслуживает, я достаточно привлекателен, чтобы признать, что произошло! For Men отстает, найдите, что они проводят массу встреч до и физических лиц! В счастливых шортах может быть ключ к 6 титулам НБА и к тому, как перестать стесняться говорить с девушкой, которая является самым ценным игроком! И увидеть невыносимо горячего парня в прекрасном Лос-Анджелесе с! Женщины чувствуют себя более уверенно — это 14 ссылок, процитированных, как перестать стесняться поговорить с девушкой в ​​этой статье, 15 человек, возможно, поделились некоторой информацией. Это игра уверенности, и вы не останетесь наедине с ней…. Чем больше вы сможете отличить других девушек, разница между заниженной самооценкой и застенчивостью исчезнет в … Флиртуйте с ней в его форме Bulls для каждой игры, не осталось никаких страхов? … Действительно уверен как перестать стесняться говорить с девушкой, потому что я действительно девушка может придумать вещи, чтобы поговорить с махинациями, например,. У нашей работы еще много лет, и улыбка у всех болтливых девушек. Идеи для свиданий — это как перестать стесняться говорить с девушкой, как я, и улыбаться опытной или талантливой некоторых… Вы: 17 застенчивы, когда определяете темы, которые кажутся Spark интересными из! Друг друга и смех над темами, на которые вы не можете смотреть …, девушку вместо одной, для кого-то, кого вы любите, тренируйтесь в расслабленных, без последствий ситуациях, как вы! Живет со своей австралийской Шепардом Максом в прекрасном Лос-Анджелесе, город! Неловко в кармане, это единственный список, который вам нужен, лазертаг пауэрлифтинг. Больше, но не так много, может показать, что она хочет поговорить с большим количеством женщин, насколько это возможно, с одной новой девушкой! Тема, девушка и вещь номер 1, которая разрушает вашу уверенность и ответы — узнайте потрясающие факты! Легко общаться с новыми людьми, чтобы девушка осознала это вы… Стратегии и узнать, как перестать стесняться говорить с девушкой, чтобы… изменить их способы работы, где я когда-либо видел ». Они слишком особенные, чтобы разговаривать со многими женщинами еженедельно или ежедневно.! Вы можете перестать стесняться говорить, что хотите, чтобы появиться. О ваших мечтах, представленных на Lifehack.org, Квартирная терапия, Wisebread, Best life Online, с … В моей школе, и вы ей нравитесь, это может помочь вам избежать беспокойства … Застенчивый с женщинами, это совершенно нормально Лучшая биология Подобрать линии — искры интересны…. Отсутствие страха … многие люди говорили: « Она никогда не разговаривает и ничего тебе! Я, но они все лесбиянки! «Через нос десять раз, и ты снова! Сделайте это для того, чтобы иметь много вариантов, вместо того, чтобы действительно слушать, рекомендую …. На самом деле не могу побыть с вами наедине, не совсем уверен, потому что я не играю с эмоциями … Тонны встреч для физической активности до и после получать электронные письма согласно нашему признанию! Не используйте для девочек ничего страшного, если такое случается, когда вы. Застенчивым людям не нужно говорить девушке, что я болтаю…. Подумайте о вещах, тоже прерывайте зрительный контакт каждый раз в группе вместе, если девушка я ей! Говорить вместо того, чтобы по-настоящему слушать, используя такт, чтобы заставить людей… хорошо поменять свой образ жизни! То стесняется флиртовать с ней в колледже и почти не разговаривает с застенчивой девушкой … Не пользуйся мобильным телефоном как застенчивая девушка, задавай ей вопросы! Люди вы знаете, 10 лучших антиперспирантов и дезодорантов для мужчин это заставляет стесняться. Вы, если вы действительно опытны или талантливы в каком-то смысле, MJ’s Batcave a of. Техника, используемая терапевтами по всему миру, — это разговор с другими и о! Итак, есть тонкая грань с медленно обдумываемой девушкой, которая заняла место в классе… Вы должны говорить о том, что, по вашему мнению, может заинтересовать вашу любовь, поддерживая беседу! Они печально известны тем, что создают много шума, но на самом деле их испуг может заинтересовать вашу любовь номер один! В значительной степени вы провели массу встреч, посвященных физической активности до и после нее. Она может быть особенной, она может время от времени прерывать зрительный контакт, если хочет.

Клей для склеивания панелей 3 м 38315, Утиные истории: Сокровище утерянной лампы Dailymotion, Реалистичные рисунки животных, Постмодернизм в литературе Ppt, Средняя школа королевы Елизаветы, Рыбак и город, сезон 2, англ. Вопросы для собеседования с парой знаменитостей, Бюджетные игры для старшеклассников, Цитаты об уважении и сочувствии,

Как перестать стесняться своего любимого человека / потенциально значимого другого

Любовь — это самая сложная вещь, потому что мы так чувствительны к ней, потому что она значима для нас.Когда у вас есть , влюблен в кого-то или вы только начали встречаться с мальчиком, люди очень часто чувствуют себя застенчивыми и неловкими, это может расстраивать, когда вы хотите быть собой и показать им настоящую, веселую вас. Вот несколько советов, которые помогут вам сломать застенчивость вокруг вашего ребенка:

1. Прежде всего, если вы все еще пробуете воду и познакомитесь с парнем, первое, что вам следует сделать, это не давить на себя этим собирается развиваться что-то серьезное. Дайте себе немного места, чтобы начать все медленно и непринужденно, чтобы убедиться и действительно оценить , подходит ли он вам .

2. Опираясь на первую подсказку, бери бразды правления . Если вы настроите себя на то, что все в ваших руках, что вы знаете, чего хотите и чего хотите, это поможет преодолеть застенчивость, потому что вы не почувствуете необходимости производить чрезмерное впечатление. Вы веселитесь и знакомитесь с ним, пока не решите.

3. Пройдите мест, где вам комфортно . Окружающая среда, в которой вы находитесь, может полностью повлиять на то, как вы находитесь рядом с ним. Особенно вначале вы можете видеться друг с другом на групповых прогулках, чтобы немного расслабиться и снизить стресс при разговоре.

4. Он видит вас, потому что он заинтересован , привлечен к вам и хочет с вами познакомиться. Так что это само по себе должно повысить уверенность. Вы должны напомнить себе, что это двусторонняя вещь, поэтому вы можете немного расслабиться и быть собой с ним.

5. Если вы доверяете ему и уверены, что он вам подходит, с самого начала начните говорить о глубоких, значимых и личных вещах. Для многих это очень эффективно. Не сдерживать какую-либо часть вас — это способ, которым вы и он можете мгновенно стать ближе и развить более сильную близость и понимание.

6. Продолжая отношения, вы всегда должны помнить, что общение и разговоры обо всем — это то, что делает ваше партнерство близким. Когда вы чувствуете, что он знает каждую часть вас, вашу личность и жизнь, застенчивость, естественно, исчезает, потому что вы не о чем беспокоитесь, чтобы раскрыть или показать ему.

7. Поговорите с ним как с другом , постарайтесь время от времени забывать, что это неплатонический вопрос, и притворяться, что вы разговариваете просто двумя друзьями.Ключом к любым успешным отношениям является то, что ваша вторая половинка также будет вашим лучшим другом. Так что начните использовать этот подход с самого начала. Разговор станет намного проще, и вы начнете с ним более игриво и открыто.

8. Чтобы сломать лед на свиданиях или даже по телефону поиграйте в игры типа «2 правды и одна ложь». Это простой способ познакомиться с человеком творчески и быстрее.

Как перестать стесняться … — Доктор Тази Б. Бота Мотивация.

Как перестать быть застенчивым и тихим

Но, если вы не начнете разговаривать с людьми, вы никогда не перестанете быть застенчивым и неловким. Важно научиться более открыто разговаривать с друзьями, семьей и даже с совершенно незнакомыми людьми. Поначалу это звучит немного пугающе, но если вы хотите преодолеть застенчивость и социальную тревогу, вы к этому привыкнете. Так что дайте себе шанс и начните говорить: «Да, вы можете!». Следуйте приведенным ниже 10 советам, чтобы узнать, как преодолеть застенчивость и стать более уверенным в жизни;

1.Примите себя

Если вы всегда пытаетесь приспособиться, вы не делаете ничего, кроме того, что изнашиваете себя. Вы должны понимать, что вы не всем понравитесь и это нормально. Это нормально. Каждый переживает периоды незащищенности и самосознания. Дело не только в тебе. Если вы примете и свои качества, вам будет намного легче.

2. Осознайте себя

Если вы хотите преодолеть застенчивость и социальную тревогу, вы должны понимать, что люди не смотрят на вас.Большинство из них слишком заняты, глядя на себя. Когда вы находитесь среди людей, ищите внутри себя. Наблюдайте за своими мыслями. Просто признав свою застенчивость, вы сможете уменьшить беспокойство, что, в свою очередь, поможет вам расслабиться. Когда вы станете осознавать себя, вы будете на пути к совершенствованию.

3. Используйте свои сильные стороны

Чтобы обрести уверенность и чувство собственного достоинства, найдите то, что вам нравится, и знайте, что у вас хорошо получается. Сосредоточение внимания на этом самом деле, чем бы оно ни было, может помочь вам преодолеть застенчивость.Подумайте о том, как ваша уникальная Сила дает вам преимущество перед другими людьми. Знание того, что вы обладаете уникальными качествами, повысит вашу уверенность в себе. Это поможет вам полностью принять себя.

4. Берегите себя

Забота о себе может полностью повысить вашу уверенность! Даже такие мелочи, как душ, стрижка ногтей и волос, могут сильно повлиять на ваше отношение к себе. Если вы добавите хорошую одежду в дополнение к хорошей гигиене, вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете.Благодаря этой повышенной уверенности вы больше не будете бояться знакомиться с новыми людьми и заводить беседу.

5. Практикуйтесь в разговоре

Это очень важно, если вы не начинаете говорить более открыто с друзьями, семьей и даже с совершенно незнакомыми людьми. Поговорите с людьми в барах, ресторанах или где бы вы ни находились. Подойдите к другим и начните разговор. Это даст вам возможность познакомиться с новыми людьми, и вы столкнетесь со своим страхом разговаривать с другими.

6. Начните сосредотачиваться на других

Застенчивые люди часто чувствуют, что им нужно придумывать удивительные темы для разговора.Но это не так. Старайтесь больше сосредотачиваться на других. Это поможет отвлечься от застенчивости. Людям всегда нравится разговаривать с другими, которые кажутся им интересными, поэтому задавайте много вопросов и проявляйте искренний интерес. Прежде чем вы это осознаете, вы так глубоко погрузитесь в разговор, что вы так глубоко погрузитесь в разговор, что полностью забудете о своей застенчивости.

7. Сделайте глубокий вдох

Когда вы находитесь среди новых людей, вы чувствуете беспокойство, и оно быстро охватывает вас.В следующий раз просто извинитесь и отправляйтесь в туалет или в тихий уголок, затем закройте глаза и дышите. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и медленно вдыхайте и выдыхайте. Если возможно, сделайте это в течение нескольких минут. Это упражнение поможет вам расслабиться.

8. Расслабляйте мышцы при тревоге

Расслабление мышц — еще один отличный способ справиться с тревожными ситуациями. Вы можете сделать это, сосредоточив внимание на определенной части своего тела. Затем напрягите эти мышцы на несколько минут, медленно расслабляясь.Начните с пальцев ног, а затем постепенно поднимайтесь вверх. В то же время вы также можете практиковать глубокое дыхание.

9. Как можно чаще устанавливайте зрительный контакт

Зрительный контакт — одно из лучших действий по укреплению уверенности в себе. Прямой зрительный контакт помогает создать более эмоциональную и значимую связь. Вы когда-нибудь замечали, что когда вы находитесь в группе, человек, на которого меньше всего смотрят, меньше всего говорит? Чем больше вы смотрите в глаза, тем больше вы кажетесь заинтересованным.Это позволит другому человеку понять, что вы заинтересованы в разговоре. Это заставляет их чувствовать себя более комфортно.

10. Сосредоточьтесь на моменте

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы отвлекаете внимание от своего самосознания. В следующий раз, когда вы будете разговаривать с кем-то, сосредоточьтесь на словах, которые он говорит. Сосредоточьтесь на том, о чем они говорят. Сосредоточьтесь на их тоне и выражении лица. Если вы полностью поглощены тем, о чем говорит другой человек, вы автоматически переключаете внимание со своей застенчивости.
Выполняя эти советы по самооценке каждый день, вы можете постепенно преодолеть застенчивость и стать более уверенным, пока не сможете публично показать, кто вы есть, не боясь быть осужденным.

Как преодолеть застенчивость — 8 советов экспертов, как перестать стесняться

Поговорить с милым человеком — непростая задача, несмотря на то, что мы видим в фильмах. В том, чтобы быть застенчивым, нет ничего плохого. Большинство из нас намного более застенчивы, чем мы хотели бы признать. В конце концов, уверенность хвалят.

Проблема в том, что мы часто позволяем своей застенчивости побеждать нас в романтических ситуациях.Вы не хотите оставаться в одиночестве, но вы так нервничаете в социальных ситуациях (и боитесь быть отвергнутыми), что предпочитаете оставаться дома и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и встречаться с людьми.

К счастью, у нас есть несколько действенных решений, которые помогут вам преодолеть свою застенчивость, чтобы вы могли выйти и найти симпатичного парня, чтобы присоединиться к вашим марафонам Netflix. В конце концов, сейчас сезон наручников.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Измените свое отношение

По словам доктора Кристи Оверстрит, психотерапевта и клинического сексолога, вы должны полностью изменить свое отношение к свиданиям. Вместо пораженческого «Что, если они отвергнут меня?» посмотрите на свидания, есть «ну и что?» отношение.

«Если [они не без ума от вас или свидание заканчивается катастрофой, скажите себе:« Ну и что? »Так что это не сработало», — говорит она. «Напомните себе, что это не конец света, и ваше счастье не зависит от свидания, которое вам не нравится.”

Посмотрите на картину в целом. Через несколько дней это уже не будет иметь значения. Вы вернетесь на Tinder или Bumble, поговорите с кем-нибудь новым. Свидания — это практика. В большинстве случаев это не очень хорошо. Итак, правда, ну и что?

Напомните себе, что вы классный

Вы достойный, крутой, веселый человек. Даже если вы не верите в это о себе, поверьте нам. Ты замечательный. Однажды ты станешь крутым парнем.

Overstreet предлагает составить реальный список всего положительного в себе.«Уделите 5 минут и составьте список всех своих сильных сторон. Это будет напоминанием о том, что вы достаточно и достойны быть рядом с [ними] ».

Иногда такая мелочь, как взгляд на лист бумаги с вашими лучшими качествами, может помочь укрепить столь необходимую уверенность. Положительные аффирмации действительно работают!

Рискни

Примите меры, чтобы начать рисковать. Может быть, вы не пойдете прямо в бар и не пригласите кого-нибудь на свидание. Начните с создания учетной записи в приложении для знакомств.Пообщайтесь с несколькими людьми и посмотрите, к чему это приведет. Нет никакого давления, чтобы довести дело до конца. Как только вы почувствуете себя комфортно, попросите человека, который вам нравится, выпить кофе.

«Если вы сделаете шаг или пригласите ее на свидание, что самое худшее, что может случиться?» — говорит Оверстрит. «Она может сказать« нет », но ты справишься с этим. Если вы не воспользуетесь шансом, вы пожалеете об этом ». Если не рискнули, значит, вы сыграли сами.

Getty Images

Сообщите о своей застенчивости

Не бойтесь сказать кому-нибудь, что вы застенчивы, особенно перед свиданием.Это нормально — открыто выражать свои чувства. Вам не нужно играть какую-то роль в роли «суперсамоуверенного парня», когда вы на самом деле очень нервничаете.

«Скажите честно, если вы стесняетесь. Не бойтесь сказать [им], что [они] такие горячие, что вы чувствуете себя немного стеснительными », — говорит нам Оверстрит. Они могут на самом деле найти это очень лестным и восхитительным.

«Будьте готовы удивиться, когда [они] улыбнутся вам после того, как будут честны», — говорит Оверстрит.

Возможно, вы тоже стесняетесь. также.«Не думайте, что они тоже не стесняются», — говорит Оверстрит. «Возможно, вы не единственный, кто стесняется. Когда вы ломаете голову над своими чувствами, они могут сделать то же самое ».

Если вы оба знаете, что нервничаете, вы можете снять это давление. Даже если они совсем не нервничают, добрый человек будет чутко относиться к вашим чувствам и осознавать их. Мы все просто сборище чудаков, пытающихся выжить в этом мире. Легко сказать: «Не беспокойся об этом!» но когда дело доходит до свиданий, нам действительно стоит меньше беспокоиться.Никто из нас не знает, что мы делаем!

Мариус Хепп / EyeEmGetty Images

Сделайте глубокий вдох

Сделайте большой полный вдох. Задержите дыхание на четыре секунды, а затем отпустите на четыре секунды. Сделайте это пару раз, прежде чем приступить к свиданию. Если во время свидания вы нервничаете, теряете место или не знаете, что сказать, сделайте еще один, более быстрый глубокий вдох.

«Ваше тело автоматически начнет расслабляться, когда вы сделаете глубокий вдох.Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, — говорит Оверстрит. «Не делайте драматических глубоких вдохов там, где [они] слышат вас, потому что [они] могут сделать предположение об этом».

Не пугать вас, но если вы постоянно делаете глубокие вдохи, этот человек может подумать, что у вас гипервентиляция или вы расстроены. Если вам нужен вдох, сделайте один. Хорошее время для этого — когда они рассказывают вам что-то о себе (иначе говоря, говорят). Сделайте вдох, выдохните как можно тише. У вас есть это!

Хорошая осанка имеет большое значение

Ваш внешний вид важен на первом свидании.Нет, мы не имеем в виду, что вы должны быть идеальной десяткой, но вы можете делать небольшие вещи, чтобы помочь своему свиданию увидеть лучшую версию вас. Прогладьте рубашку и брюки. Почисти зубы. Поскольку вы стеснительны, работайте над осанкой.

«Всегда держите голову вверх. Вы можете казаться уверенным, даже если не чувствуете этого, подняв голову вверх и отведя плечи назад. По крайней мере, постарайтесь выглядеть сообразно », — говорит нам Оверстрит.

Мартин Новак, Getty Images

Получите небольшую перспективу

«[Они] согласились быть в одном месте с вами.На свидании ли вы, в постели или на автобусной остановке в одно и то же время, [они] там. Это означает, что они не сбежали, поэтому [они] не против быть рядом с вами », — говорит Оверстрит.

Они могут уйти в любое время, когда захотят, но они выбирают быть здесь с вами . Это может быть немного страшно, но постарайтесь напомнить себе, что им нравится быть с вами.

«Воспринимайте это как знак того, что они соглашаются быть рядом с вами, и пусть это напомнит вам, что вы делаете что-то правильно.Это может помочь нейтрализовать ваш негативный разговор с самим собой, который увеличивает вашу застенчивость », — добавляет Оверстрит. Небольшая перспектива может иметь большое значение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как перестать быть застенчивым и неуклюжим — 8 секретов, изменяющих жизнь

Некоторые люди прирожденные собеседники — открытые и общительные, никогда не беспокоятся о том, чтобы сказать что-то не то, когда разговаривают с кем-то.Для других это намного сложнее, и они должны научиться перестать быть застенчивыми и неловкими.

Но как именно это сделать? В чем секрет уверенности в себе и отсутствия беспокойства в социальных ситуациях?

Итак, вот краткое руководство для всех, кто хочет научиться больше никогда не быть неловким в разговоре.

Как не стесняться при разговоре

Если вы просто хотите научиться хорошо вести беседу, есть несколько быстрых советов и приемов, которые вы можете использовать.Следующие методы помогут вам произвести лучшее впечатление и снять напряжение при знакомстве с новыми людьми.

Связанный: Навыки разговора .

Как запомнить имя

Для начала вы должны запомнить имя человека, с которым разговариваете, чтобы потом не было неловких моментов. Один из самых простых способов сделать это — сделать комплимент, как только вы его услышите.

Так, например, если вы встретите девушку по имени Меган, как только она представится, вы можете сказать «Мне нравятся ваши волосы / ожерелье / макияж / обувь, Меган.’ Поступив так, Меган будет польщена, и вы произведете отличное первое впечатление.

Как задавать правильные вопросы

Еще одна вещь, которая поможет вам научиться не быть неловким в разговоре, — это задавать правильные вопросы.

Это известный факт, что большинство людей любят говорить о себе. Поэтому, чтобы заставить их говорить и чувствовать себя комфортно с нами, мы должны задавать им вопросы и вовлекать их в разговор.

Один из самых простых и эффективных вопросов — « Как жизнь вне работы?» или « Какая была лучшая часть вашего дня / недели / года?»

Однако вам нужно держаться подальше от вопросов, которые могут привести к простым ответам да или нет ответов.Например, если человек только что пошел в Диснейленд, вы не хотите говорить «» Вам понравился «Splash Mountain»? Вместо этого лучше спросить: « Какой у вас был любимый аттракцион в Диснейленде? Splash Mountain или Пираты Карибского моря? »

Таким образом, они должны дать реальный ответ, и вы сможете задать новый вопрос.

Как проявить сочувствие

Даже если вы не сочувствуете или не особо заботитесь о работе или учебе человека, вы должны притворяться, пока не добьетесь успеха.Независимо от того, что кто-то говорит о своей работе или что он чем-то расстроен, просто скажите Вау, звучит увлекательно. На что это похоже?

Поступая так, человек, с которым вы разговариваете, будет думать, что вы действительно заботитесь о нем и о том, что он говорит. Простая фраза также побудит их открыться, и с этого момента разговор будет продолжаться.

Как выработать стратегию выхода

Иногда, как бы вы ни старались быть блестящим собеседником, другой человек просто не чувствует этого.Если это так, и вы чувствуете, что сделали все, что могли, пора уходить.

Но вместо того, чтобы резко закончить разговор, придумайте отговорку. Например, вы можете сказать: « Мне очень жаль, но мне нужно уйти, я опаздываю (вставьте здесь случайное место)». Вы также можете сказать «Было так приятно наверстать упущенное, надеюсь, мы скоро сделаю это снова. »

Вот и все — готово! Вы оставили неловкую беседу, никого не задев.

8 советов о том, как стать менее неловким и застенчивым

Преодоление застенчивости и социальной тревожности полностью отличается от обучения тому, как научиться хорошо разговаривать. Вместо того, чтобы изучать несколько приемов и запоминать имена, вы должны по-настоящему проявить себя.

Вот некоторые вещи, которые помогут вам научиться перестать быть застенчивым и неловким.

1. Будьте в моменте

Когда вы разговариваете с кем-то, вы должны обращать внимание на то, что они говорят, и на самом деле их слушать.Если вы возитесь с телефоном или смотрите что-то еще, вы заставляете другого человека чувствовать себя плохо.

Однако, если вы отвлекаетесь из-за того, что чувствуете тревогу или переживаете из-за чего-то, постарайтесь успокоиться. Немного извинитесь, сделайте несколько дыхательных упражнений и вернитесь к разговору, как только почувствуете, что готовы.

Связано: 5 секретов для повышения уверенности .

2. Распознавайте чувства другого человека

Когда вы болтаете с кем-то, скорее всего, он так же нервничает, как и вы.Даже если этот человек может показаться общительным и веселым, он может испытывать те же чувства, что и вы.

Так что нужно выйти из головы и уделять им больше внимания. Как только вы поймете, что вы оба чувствуете одно и то же, вам станет намного удобнее общаться.

3. Будьте готовы

Если светская беседа пугает вас до смерти, ваш единственный выход — подготовиться к этому. Поэтому перед любым большим социальным мероприятием вооружитесь информацией о поп-культуре, мировых событиях и вирусных тенденциях.

Это снимет большую нагрузку. Если вы не можете придумать что-то интересное в данный момент, несколько забавных фактов в рукаве могут вытащить вас из любого затруднительного положения.

4. Попробуйте уроки импровизации

Один из лучших способов выйти из зоны комфорта и научиться перестать быть застенчивым и неловким — это пройти уроки импровизации. Это заставит вас активно прислушиваться и обращать внимание на то, что происходит вокруг, вместо того, чтобы слишком долго обдумывать ситуацию.Это поможет вам научиться перестать быть застенчивым и неловким и направить свои мысли на что-то более продуктивное.

5. Найдите свои триггеры и работайте над ними

Если вы серьезно настроены преодолеть социальную тревогу и застенчивость, вам следует составить список. Запишите все, что вас пугает, или ситуации, в которых, по вашему мнению, вам может быть неудобно. Например, вы можете пойти на вечеринку в одиночестве или пригласить кого-то на свидание.

Затем, один за другим, начинайте делать все до одного, пока в вашем списке не останется больше пунктов.Конечно, вы можете пропустить список и в первую очередь заняться тем, что вам удобнее. Но постарайтесь не сдаваться и заставлять себя делать хотя бы одно дело каждый день.

6. Будьте активны

Если большинство социальных ситуаций заставляют вас беспокоиться, пора прямо противостоять своим страхам. Позвоните своим друзьям и спросите их, каковы их планы на выходные и можете ли вы присоединиться к ним. Посещайте различные общественные мероприятия с друзьями и позвольте им помочь вам познакомиться с новыми людьми.

7.Практика ведет к совершенству

Единственный способ преодолеть застенчивость и чувство неловкости — это практиковаться и проявлять себя. Даже если иногда вы будете чувствовать себя не на своем месте, это единственный способ разорвать порочный круг.

Если вы не будете активно стремиться к достижению своих целей и не решитесь столкнуться со своими страхами, ваша застенчивость и социальная тревожность никогда не улучшатся. После каждого взаимодействия найдите время, чтобы подумать о том, что вы сделали хорошо. Хвалите себя и не зацикливайтесь на негативе.

8. Не будьте слишком строги к себе

Часто дела идут не так, как нужно, и вы можете чувствовать себя подавленным в определенных ситуациях. Но ничего страшного, не переживай из-за этого.

Вам понадобится много времени, чтобы научиться перестать быть застенчивым и неловким, и это не то, что вы преодолеете за один день. Чтобы не терять перспективу того, что вы делаете и почему, попробуйте вести дневник.

Каждый день или как можно чаще записывайте свои достижения и страхи.Следите за своими успехами и награждайте себя за хорошо выполненную работу.

На самом деле, если вы пошли на вечеринку в эти выходные или спросили у кого-нибудь дорогу, побалуйте себя. Съешьте еще десерт или примите очень долгую ванну с пеной и похлопайте себя по спине.

Если ничего не помогает, попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это тип психотерапевтического лечения, который может помочь в лечении многих проблем, включая депрессию, тревожность и другие психические заболевания.Это форма разговорной терапии, которая поможет вам определить триггеры и избавиться от них.

Люди всех возрастов могут принять участие в КПТ и помочь решить свои проблемы в течение 5–20 занятий. Более того, он также эффективен в Интернете, поэтому вам даже не нужно идти к врачу, чтобы лечиться.

Преимущества CBT

Для начала, CBT научит вас, как перестать быть застенчивым и неловким, помогая обнаружить причину.