Как перестать быть замкнутым и стеснительным: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Содержание

Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным в жизни?

Общение — одна из важнейших частей жизни любого человека, ведь он по природе своей является существом социальным, не способным полноценно жить как личность без коммуникации с себе подобными. Однако из-за того, что для некоторых людей актуальна проблема, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в собственных силах, они не оказываются способными получать реальное удовлетворение от общения, да и от собственного поведения тоже. Безусловно, особенности характера у всех различные, и не каждому дано стать «душой общества» и гвоздем любой компании, но если озадачиться тем, как перестать быть замкнутым и стеснительным, с огромным желанием, это наверняка удастся.

Сразу необходимо сделать оговорку, что стеснительность и замкнутость, т.е. интроверсия, — понятия несколько разного порядка: в последнем случае человеку для удовлетворения своей потребности в общении нет необходимости подолгу пребывать в больших компаниях. Ему может оказаться достаточно и часа в день коммуникации с другими — в отличие от первой ситуации, где личность действительно стремится побольше находиться в чужом обществе, высказывать собственные мысли и т.п., но неуверенность в себе мешает. Рецептов преодоления собственной застенчивости достаточно много, и в каждом случае план достижения подобной цели следует подбирать сугубо индивидуально, с учетом обстоятельств.

Однако сперва не помешает разобраться в причинах, которые в конкретном случае привели к появлению страха к высказыванию своего мнения, выражению мыслей и определенных эмоций у того, кто по натуре экстравертен. Чаще всего подобное случается в силу особенностей воспитания, когда ребенка учили «быть паинькой» не потому, что это требовалось ему самому, а из-за гипотетического осуждения окружающих. В результате у человека в подсознании откладывается святая уверенность в том, что жить надо ради одобрения окружающих, бояться их осуждения — иными словами, ценность чужого мнения, по сути, начинает превалировать над своим собственным.

Любой человек в подобных обстоятельствах будет переживать душевный дискомфорт, потому избавляться от данной первопричины застенчивости крайне необходимо, и начать стоит с попыток разобраться в себе. Надо определиться с собственными целями в жизни, способами их достижения, а также с тем, насколько другие, в том числе абсолютно посторонние люди вправе вмешиваться со своими не всегда желанными советами, осуждением и рекомендациями. Нужно установить психологические границы, за которые никому не разрешать вторгаться, и перестать переоценивать чужое мнение, ведь окружающие столь же небезупречны и склонны ошибаться, как и сам человек, испытывающий проблемы с застенчивостью.

Нелишним будет поднимать собственную самооценку, поскольку она у застенчивых людей чаще всего чрезвычайно занижена: они просто не верят в свою ценность как личности и не считают свои мнения реально важными и значимыми настолько, чтобы их высказывать. Желательно составить максимально подробный список собственных талантов, навыков, умений и продумать тщательнейшим образом, что конкретно требуется для их дальнейшего совершенствования. Стоит регулярно обращаться к подобному списку, особенно при наступлении очередного приступа самобичевания, при помощи аутотренинга усиливать веру в себя, придумать систему поощрений за достижения на пути саморазвития, прежде всего — в коммуникативном аспекте.

Нередко психологи советуют людям застенчивым действовать «на преодоление», т.е. усилиями воли заставлять себя чаще погружаться в ситуацию, когда предполагается общение с как можно большим числом людей. Для этого следует не отсиживаться в домашних стенах, а регулярно покидать эту уютную зону своего комфорта и отправляться «в люди» — хотя бы в театр, на концерты, устраиваемые приятелями и родственниками вечеринки и прочие аналогичные мероприятия. Там будет присутствовать немало людей, с которыми придется взаимодействовать и хотя бы понемногу общаться, и для обретения большей уверенности не грех заранее продумать возможные варианты развития беседы с окружающими, оригинальные фразы, уместные шутки.

При необходимости имеет смысл репетировать общение с воображаемым собеседником перед зеркалом, а также периодически использовать другое средство оттачивания коммуникативных навыков — Интернет-форумы. В виртуальном пространстве, ввиду определенной анонимности, легче ощутить себя раскованнее, но нельзя полностью переходить исключительно на него, в ущерб реальному, оффлайновому. Преодолеть застенчивость позволит некоторая смена круга общения, куда стоит включать людей, верящих в данного человека, его умения и таланты, а также поддерживающих его на пути саморазвития.

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным?

Некоторые люди от природы общительны и могут найти общий язык практически с любым человеком. Другие же страдают от того, что не уверены в себе, не могут начать разговор с незнакомым человеком и часто молчат в обществе. Такие люди выбирают зачастую такие профессии, которые мало связаны с общением. Однако умение общаться и быть уверенным в обществе необходимы не только в профессиональной сфере. Поэтому таким людям так важно найти профессиональный ответ на вопрос, как перестать быть стеснительным, неуверенным и замкнутым. Рекомендации психологов и работа над своим характером в данном направлении обязательно принесут желанные плоды.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным?

Замкнутость и стеснительность не являются негативными чертами характера, но создают в жизни человека определенные трудности. Работать над проблемой, как перестать быть стеснительным человеком, придется постоянно, чтобы закрепить новую привычку. Зато через время знакомство с новыми людьми и разговор с ними не будут представлять собой никаких трудностей.

Итак, психологи дают такие советы, как перестать быть стеснительным:

Необходимо работать над повышением своей самооценки. Для этого можно выписать на лист свои положительные качества и повесить список на стену возле рабочего стола.
Полезно наблюдать за общительными людьми: что входит в их общительность, почему они имеют успех в обществе.
Важно ежедневно тренировать общительность на практике. Для этого можно использовать любую ситуацию, в которой есть другие люди и возможность общаться. Это может быть вопрос о товаре к продавцу, вопрос о времени к прохожему, просьба к водителю маршрутки.
Необходимо вырабатывать у себя громкий уверенный голос. Лучше всего делать это дома, перед зеркалом. Говорить необходимо так, словно важно кого-то в чем-то убедить или заставить выполнять какие-либо действия.
Для работы над тем, как перестать быть скромной и стеснительной, некоторые психологи предлагают довольно интересный, но непростой метод. Он направлен на то, чтобы в короткие сроки преодолеть барьер боязни общества. Для этого необходимо сделать что-то такое, чтобы все люди обращали на тебя внимание. Можно улыбаться всем прохожим, нестандартно одеться, нести в руках странную вещь. После того, как человек получает огромную дозу внимания со стороны окружающих, он начинает уделять меньше внимания мнению со стороны и свободнее себя чувствует.

Статьи по теме:

Как перестать переживать?

Если человек постоянно переживает и волнуется, можно сказать, что у него сформировалась негативная привычка. Чтобы избавиться от нее, придется серьезно поработать над собой. В этом поможет статья на данную тему.

Как перестать себя накручивать?

Женщины чаще мужчин тревожатся и переживают. До определенного момента это можно назвать нормальным. Но если частые переживания мешают жить, стоит воспользоваться советами психологов, которые знают, как снизить эмоциональное напряжение.

Как избавиться от плохих мыслей – советы психолога

Избавиться от плохих и негативных мыслей можно, и для этого существуют самые разные способы, описанные как психологами, так и людьми, попавшими в трудную жизненную ситуацию. Мысли материальны, поэтому следует настроиться на позитив.

Кто такой интроверт и экстраверт?

Эта статья расскажет о двух разных типах людей, их привычках, чертах характера и поведении в жизни. Речь пойдет об интровертах и экстравертах и о том, чем эти два типа кардинально отличаются друг от друга.

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

«Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться !”
«Просто поговори с ними. Они не укусят».
«Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других людей и с собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:

генетика
среда детства
жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.

Если ваши родители:

Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти рамки, даже во взрослом возрасте.
Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:

частые переезды
сталкиваться с издевательствами
жить в небезопасном районе
переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Было ли это полезно?

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

«Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
«Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
«У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Было ли это полезно?

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может дать рекомендации по:

управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
более подробному изучению причин застенчивости
распознаванию социальной тревожности и других проблем
вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию
изучению стратегий навигации социальный ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой. Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.

Хотя застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, она может помешать вам наладить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.

Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как перестать быть застенчивым и неловким (НАВСЕГДА)

Окончательным триггером для застенчивого человека является совет говорить открыто, но, в отличие от того, что думают экстраверты, преодоление застенчивости и социальной неловкости может быть очень трудным.

Застенчивость не исчезнет в одночасье, и вы не должны менять себя все вместе. Но есть несколько способов помешать этой застенчивости мешать вашей жизни.

Давайте начнем!

Quiet

Сьюзен Кейн

⏱ 13 минут чтения

🎧 Доступна аудиоверсия

Получить ключевые идеи на Snapreads

Купить на Амазоне

Избегайте ярлыка «застенчивый»

Ярлыки вредны. Называть себя застенчивым — все равно, что помещать себя в пузырь, и люди ясно видят этот пузырь. Это означает, что вы не определяете себя как уникальную личность и что одна черта определяет всю вашу личность.

Навешивание ярлыков на себя влияет на то, как к вам относятся люди. Некоторые люди могут зацепиться за этот ярлык и относиться к вам по-другому. Даже если когда-нибудь вы перерастете этот пузырь, люди все равно будут относиться к вам как к «застенчивому ребенку».

Хватит саботировать себя

К сожалению, застенчивый и неуклюжий характер имеет множество побочных эффектов. Это темная сторона тихого характера: неуверенность в себе, вопросы, самокритика и множество негативных мыслей.

Застенчивые люди — злейшие враги самих себя. Мы склонны саботировать наши возможности. Если мы находимся в новой обстановке, наш внутренний критик каким-то образом громче, чем шанс, которым мы могли бы воспользоваться. Этот голос говорит вам не говорить, если вы не хотите, чтобы люди насмехались над вами. Он говорит вам не разговаривать с этим человеком, потому что вы ему никогда не понравитесь.

Отпустите этот негатив, немедленно остановите этот поток мыслей. Ни одна из этих вещей не является правдой. Скорее всего, вы действительно нравитесь этим людям, или они недостаточно хорошо вас знают, чтобы составить мнение о вас. И держаться от них подальше, потому что боишься, что ты им не нравишься, — пустая трата времени.

Есть так много возможностей и отношений, которые вы можете упустить.

Придумайте несколько позитивных утверждений для повышения самооценки. Скажите себе, что вы заслуживаете лучшей жизни; вы сильны; вы неудержимы; у вас есть так много, чтобы предложить.

Скажите себе, что вы любите и принимаете себя. И люди любят тебя. Возможности безграничны перед вами.

Найдите причины, почему вы застенчивы

Теперь, если вы когда-нибудь захотите побороть свою застенчивость, в первую очередь нужно выяснить, почему вы стесняетесь. Когда вы определите его корень, вы, наконец, сможете осознать и принять, кто вы есть на самом деле.

Часто застенчивость и неуклюжее поведение происходят из-за детских травм или событий, которые особенно запомнились нам. Вспомните решающий момент вашего детства. Ваши родители поощряли вас быть тише, чем говорить? Или они сами стеснялись? Были ли ваши братья и сестры властными?

Важно изучить событие, из-за которого вы стали такой застенчивой. Преодоление этой памяти заставляет вас переварить то, что произошло. Как только вы это сделаете, вы, наконец, сможете двигаться дальше по жизни, не связанной этим прошлым событием.

Исследуйте свои триггеры

Каждому застенчивому человеку знакома ситуация, когда у тебя язык заплетается, ты не знаешь, что делать с руками, и не можешь общаться с окружающими.

Узнайте, какие у вас триггеры. Публичные выступления вызывают у вас холодный пот? Поднимаете ли вы руку в классе? Или обратиться за помощью к коллеге? Когда вы определите триггеры, вы сможете спланировать, что делать дальше. Это то, во что мы погрузимся через минуту.

А пока у каждого человека есть триггер, который заставляет его съеживаться. Например, публичное выступление является одним из самых распространенных. Их окружение провоцирует людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Плохая память может заставить вас сжаться в себе и вернуться в зону комфорта.

Но есть и хорошие новости. Скорее всего, вы не застенчивы во всех аспектах своей жизни, в любой ситуации. Когда вы находитесь рядом со своей семьей или друзьями, вы, вероятно, чувствуете себя хорошо.

Осознание того, что это может быть конкретная ситуация, которая заставляет вас стесняться, является поворотным моментом. Когда вы определите свой триггер, даже если на это потребуется время, вы сможете предпринять необходимые действия для продолжения.

Ручка и бумага; перечислите все социальные ситуации, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Вы собираетесь побеждать их одного за другим.

Чувствуете ли вы себя наиболее неловко, когда разговариваете с большой группой людей, особенно с людьми, которых вы не знаете? Начните с малого, заведите светскую беседу с незнакомцами, представьтесь им. Даже если первые несколько знакомств были немного неловкими, даже если ваш голос был недостаточно громким, вам становится лучше.

Чем больше вы откладываете или избегаете социальных ситуаций, особенно триггерных, тем больше будет расти ваше беспокойство по поводу них.

Что ты умеешь делать? Вы можете присоединиться к книжному клубу, спортивной команде — к чему-то, что поможет вам взаимодействовать с сообществом. Когда вы вступаете в клуб, вы можете познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. И бонус! Со всеми этими новыми занятиями вы активно боретесь с другим триггером, вызывающим тревогу: страхом перед неизвестным.

Важно вытолкнуть себя из этой зоны комфорта, не настолько, чтобы вы чувствовали себя опасно неудобно, но все же добивались прогресса.

Предварительные исследования

Есть кое-что, что вам не говорят о застенчивости. Не существует волшебного экстравертного волшебного выстрела, который вы можете сделать. И ни один веб-сайт, или блог, или книга по саморазвитию не дадут вам построчный сценарий того, что сказать людям в вашей жизни.

Но вот лазейка. У вас может быть курс действий. Таким образом, у вас есть план или схема того, что вы будете делать, если столкнетесь с одним из ваших триггеров. Думайте об этом, как о вооружении себя информацией, необходимой для того, чтобы разговор протекал гладко.

Вы когда-нибудь оказывались на периферии разговора, когда люди обсуждают текущее событие или скандал, и вы не знаете, о ком они вообще говорят? Застенчивые люди, вставайте. Нужны ваши исследовательские навыки.

Если вас беспокоит светская беседа на вечеринке в выходные дни, поищите актуальные или интересные темы. Вы не сможете носить с собой подсказки или что-то в этом роде, но у вас будет суть последнего события, скандала со знаменитостью, последнего вирусного видео и так далее, в зависимости от толпы.

Теперь, всякий раз, когда наступает один из этих долгих периодов молчания, когда вы впервые пытаетесь заговорить с кем-то или когда вы боитесь потерять интерес человека впереди вас, у вас есть целый арсенал захватывающих вещей. говорить о. Скорее всего, человек впереди вас что-то знает об этом. Если нет, они попросят вас уточнить. Бум, вы разговариваете.

Даже если вы просто подготовитесь, это обычно поможет вам обрести уверенность в этих неопределенных социальных ситуациях.

Установить зрительный контакт

Это последний раз, когда вы уходите от разговора и задаетесь вопросом, смотрели ли вы на этого человека дольше секунды. Людям с социальной тревожностью часто трудно устанавливать и удерживать зрительный контакт. Со временем и в более профессиональных ситуациях беспокойство в этом контексте может в конечном итоге помешать вашей повседневной жизни.

Подумайте о том, как необычно будет вести целый разговор с кем-то, кто не смотрит на вас. Легко потерять себя в данный момент, но мало ли вы знаете, что вы на самом деле устанавливаете связь с другим человеком, когда смотрите ему в глаза.

Вот трюк для поддержания зрительного контакта. Удерживайте зрительный контакт в течение 50 %, пока говорите, и удерживайте его в течение 70 %, пока слушаете. Этот приятный сорт отображает интерес к разговору и демонстрирует вашу уверенность.

Как только вы установите зрительный контакт, удерживайте его в течение 4-5 секунд. И если вы чувствуете желание сломать его, не забывайте смотреть из стороны в сторону, а не вниз. Это дает ощущение, что вам не хватает уверенности, когда вы всегда смотрите вниз во время разговора.

Больше улыбайся

Каждый застенчивый человек ненавидит, когда ему говорят улыбаться, но замечали ли вы когда-нибудь одну вещь, присущую всем уверенным в себе людям? Их способность хвастаться сияющей улыбкой. У вас красивая улыбка, которой нужно больше сиять.

Отсутствие улыбки может привести к тому, что большинство застенчивых людей ошибочно будут считаться «сдержанными». Странно, когда тебя называют «сдержанным», когда ты больше боишься человека перед тобой, но именно так воспринимаются эти действия.

Улыбка, как правило, полезна как для вас, так и для окружающих. Это очаровательный способ выразить признательность другим людям и отличное начало разговора. Когда вы хвастаетесь этим жемчужно-белым, вы показываете, что вы дружелюбны, доступны и готовы вступить в разговор. На самом деле вы можете сделать чей-то день лучше, улыбнувшись ему.

Связанный : Как улучшить навыки общения – 7 уникальных советов

Записывайте все свои победы

Отслеживайте даже самые маленькие победы в своем журнале, простая улыбка, которую вы послали случайному человеку по пути на работу, — это один из книг.

Эти триумфы складываются, и перелистывание страниц всего вашего социального успеха — невероятный способ сказать, что вы мотивированы. Преодоление застенчивости ближе, чем когда-либо, какими бы длинными ни были эти сроки. Пока вы придерживаетесь этой цели, вы побеждаете свою застенчивость.

Будь добр

Все говорят вам быть добрым, но что так же важно, как быть добрым к себе. Застенчивые люди — чемпионы по самобичеванию после неловкого социального взаимодействия. Проснуться посреди ночи и испытать момент, когда глаза расширяются: «Почему я это сказал?» никому не помогает, но заставляет вас чувствовать себя плохо.

Преодолеть застенчивость невозможно за одну ночь. Имейте в виду, что независимо от того, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь вперед, самое главное, чтобы вы продолжали двигаться.

И знаете что? Эта неловкая ситуация, над которой ты постоянно размышляешь, из-за которой ты краснеешь, когда думаешь о ней? Никто, кроме вас, так много об этом не думает.

РубрикаРазное