Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным. Неуверенность, как состояние

Содержание

1. Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным. Неуверенность, как состояние
2. Как перестать быть неуверенным. Причины неуверенности в себе
3. Как перестать быть молчаливым в компании. Как научиться молчать
4. Как перестать быть загруженным. Как перестать быть жертвой
   • Иногда мы становимся жертвами поневоле
   • Если во всем всегда виноваты другие
   • 1. Сначала выясняется история вопроса.
   • 2. Затем важно понять, как работает этот механизм. 
   • 3. Следующий шаг – осознать, какую роль этот механизм играет в вашей жизни.
   • 4. Последний этап – поискать альтернативные способы получать желаемое. 
5. Как не быть скованной в постели. Изучите свое тело

Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным. Неуверенность, как состояние

Неуверенность в себе всегда связана со сниженной самооценкой. Она возникает на фоне необъективной оценки собственных сил и природных возможностей. Спутником неуверенности всегда является стеснительность. Поэтому вопрос, как побороть неуверенность в себе, неразрывно связан с вопросом, как побороть застенчивость.

Итак, на первом месте возникает вопрос: «Что такое стеснительность?». Стеснительность – это та черта характера, которая приводит к развитию неуверенности в себе. Причем от собственного стеснения человек всегда очень страдает, так у него имеется острая внутренняя необходимость в общении с другими. Вследствие этого, обязательно нужно стремиться понять, как перестать стесняться людей. Корни данной проблемы часто уходят в детство и связаны с тем, что ребенок чувствовал дискомфорт при общении с собственными родителями. Недопонимание самых близких людей всегда приводит к тому, что у малыша развивается внутренняя боязнь поступить неправильно. Понимая, что такое застенчивость, и с чем она связана, можно заставить себя преодолеть проблемы, которые возникли в раннем возрасте.

Конечно, очень важно знать, как избавиться от стеснительности и застенчивости, но при этом следует понимать, что в таких чертах характера имеются свои плюсы. Неуверенный в себе, стеснительный человек всегда очень осторожно выбирает свой жизненный путь и круг общения, поэтому на него трудно повлиять. Застенчивые люди всегда очень тактичны. В связи с этим, стремясь узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, от такой черты, как тактичность не следует отказываться.

Как перестать быть неуверенным. Причины неуверенности в себе

Но почему человек становится неуверенным и начинает всего бояться? Неужели это черта характера? Или это приобретенное чувство?

1. Основная причина неуверенности в себе кроется в детских установках. Как много в характере ребенка может быть заложено одной простой фразой. Такие простые слова, брошенные родителями, как «у тебя все равно ничего не получится», «у тебя нет способностей в математике», «ты все равно не прибежишь первым», «да разве возьмут тебя играть в спектакле?» заранее программируют ребенка на неудачу. Он понимает, что если в него не верят даже самые близкие родные люди, то наверняка у него ничего не получится. У детей еще нет «а я прибегу первым всем назло». Он верит словам, которые ему говорят и верит в то, что он слабый, глупый, и у него совсем нет таланта. Многие психологические проблемы, ровно, как и неуверенность, родом из детства.
2. Неудачный опыт тоже может стать причиной неуверенности в себе и своих силах. Если человека когда-то засмеяли на истоках его профессиональной деятельности, если не оценили по достоинству плоды его первой работы, это может стать крахом. Человек перестает верить в себя и в свои силы, он со смятением предлагает свои услуги, соглашается работать за меньшую плату, а иногда уходит из профессии. Чтобы избежать этого, нужно стремиться совершенствовать свое мастерство и ежедневно его шлифовать. Нужно быть психологически устойчивым к критике.
3. Иногда причиной неуверенности в своих силах может стать излишняя оглядка на мнение окружающих. Вы постоянно думаете, что скажут другие, если я поступлю так, а не иначе. Регулярное сравнение себя с идеалом, попытка для всех остаться хорошим ведет к постоянным метаниям и невозможности принятия правильного решения. Правильного для ВАС, а не для кого-то постороннего.
4. Неуверенность может проявиться в семье, которую создали уже вы. Бывает так, что муж не верит в свою супругу, смеется над ее желанием пойти работать или открыть бизнес. Или даже над желанием водить машину. Супруг вселяет жене мысль, что женщина за рулем опасна, что женщины становятся причиной аварий и т.д. Когда одна и та же идея прокручивается в голове огромное количество раз, она становится реальностью. Жена верит, что ей действительно лучше не садиться за руль, не выходить на работу и сидеть дома не высовывая нос. Она обрастает неуверенностью, как пень мхом в сыром овраге.
5. Также неуверенность может появиться из-за отсутствия успеха в какой-то области человеческой жизни. Например, парень успешно учится, занимается спортом, у него есть хобби, только вот с девушками не ладится. Если за всю его жизнь у него не было положительного опыта с противоположным полом, если его никто никогда по-настоящему не любил, он чувствует грандиозную неуверенность в своих силах. Встретив девушку, он теряется, не знает, что сказать, его уверенность тает на глазах. Это пройдет после первого удачного опыта – когда он поймет, что он тоже чего-то стоит и его тоже можно искренне полюбить.

Как перестать быть молчаливым в компании. Как научиться молчать

Многие спрашивают, как научиться молчать , чтобы быть приятным собеседником и усваивать больше знаний от разговора. Так как тот, кто много говорит, в основном мало знает и делает. Поэтому научиться молчать полезно, так как в данный момент человек развивает себя и учиться больше чем тот, кто говорит много. Но постоянно молчать также не красиво и скучно, поэтому поддерживать разговор стоит.

 

В статье вы узнаете, как можно научиться молчать , что для этого нужно делать, какие есть способы, советы и рекомендации. Весь парадокс заключается в том, что тот, кто молчит стремиться научиться общаться, а тот, кто много говорит стремиться научиться молчать. Но в любом случае полезнее молчать, чем много говорить.

 

Начните думать

Чтобы научиться молчать, вам нужно начать думать логически и развивать свое воображение. Логическое мышление имеет границы, а воображение не имеет никаких границ. Тот, кто умеет думать высоко и о невероятном успехе, часто меньше говорит и больше думает и действует. Поэтому чтобы перестать много говорить, нужно научиться правильно и серьезно думать. Начните с простых вещей и постепенно, вы будете развивать свои мысли и воображение. Тот, кто постигнет наслаждения мыслей, поймет, что это полезнее и приятнее чем бессмысленные слова и разговоры. Узнайте:.

 

Побудьте в одиночестве

Чтобы научиться молчать , вам нужно уединиться и на некоторое время побыть в одиночестве или же заняться работой и быть постоянно чем-то занятым. Наш организм быстро ко всему привыкает и тот, кто часто сидит дома, работает без выходных и не общается с людьми, как правило, молчит и это становиться его привычкой. Но помните общение также должно быть. Поэтому когда вам нужно добиться какой-то цели, уединитесь и побудьте в одиночестве, чтобы составить план для достижения цели и добиться ее.

 

Будьте хитрее

Чтобы научиться молчать, вам нужно стать немного хитрее и понять что молчание, это признак того, что человек думает и улавливает нужную ему информацию от собеседника, который что-то знает, но не умеет держать язык за зубами. Часто достаточно пообщаться с одним умным человеком, чтобы уловить знания, которые нужно искать несколько лет. Поэтому будьте хитрым человеком и тогда, молчание будет естественным для вас и вы, сможете извлекать из этого больше пользы. Узнайте.

 

Не будьте гордым, эгоистическим и чересчур самоуверенным

Чтобы научиться молчать , вам нужно начать правильно реагировать на критику и мнения окружающих. Когда вас критикуют, трудно сдержать эмоции и не ответь в ответ. Поэтому чтобы научиться молчать, вам нужно немного опустить свою гордость, эгоизм и самоуверенность, чтобы не отдавать свою энергию тому, кто вас критикует.

Когда на вас идет агрессия и есть возможность промолчать и уйти, сделайте так. В итоге тот, кто критиковал вас, остается ни с чем, так как всю свою энергию отдал вам. Если вы ответите в ответ, то отдадите его и свою энергию и останетесь несчастным человеком.

Как перестать быть загруженным. Как перестать быть жертвой

Иногда кажется, что весь мир ополчился против вас: что бы вы ни делали, вам не везет. Как перестать занимать позицию «жертвы» и стать хозяином своей жизни?

Сразу скажу, что термин «жертва» мне не очень нравится. В популярных психологических статьях он фигурирует в том же контексте, что и нарциссы, психопаты, абьюзеры и прочие неприятные личности. Все то же самое, только наоборот.

Однако такая популяризация сослужила этому термину плохую службу. Часто люди приходят ко мне со словами: «Я по жизни занимаю позицию жертвы» – и эти люди полны ненависти к себе. Как будто они сами собственными руками портят себе жизнь. Это не совсем так. Давайте разберемся.

Иногда мы становимся жертвами поневоле

Стать жертвой может любой – у нас могут украсть кошелек или документы, мы можем попасть в землетрясение, пережить пожар или наводнение. Наконец, мы можем заболеть и долго лечиться.

В этих случаях будет несправедливо и даже вредно считать, что быть жертвой – это что-то, заслуживающее порицания. Это не наш собственный выбор, это действительно не в нашу пользу сложившиеся обстоятельства.

Любая работа с человеком, пережившим в своей жизни насилие или стихийное бедствие, начинается с признания, что человек в этом не виноват. Виноват преступник, виновата природа. Человек делал в этой ситуации, что мог на тот момент. Важно признать это и прекратить себя ругать.

Конечно, велик соблазн обвинить во всем жертву – сказать, что если бы человек не шел поздно вечером один, на него бы не напали. Но это прежде всего защищает того, кто говорит такие слова, – он остается в иллюзии, что в его жизни такое никогда не произойдет. На самом деле в ситуации с преступлениями – уголовными и гражданскими – вина всегда лежит на преступнике.

Если во всем всегда виноваты другие

Другое дело, когда у человека есть ощущение, что вся ответственность за происходящее в его жизни лежит на других людях. Получаю мало денег, потому что начальство меня не ценит. Не могу найти друзей, потому что вокруг грубые и равнодушные люди.

Такой подход правда не работает – раз за разом вы рассчитываете на помощь других людей, но другие люди не могут прожить за вас вашу жизнь и решить ваши проблемы.

Стратегия работы в таких случаях обычно выглядит так.

1. Сначала выясняется история вопроса.

Как так случилось, что вся ответственность оказалась у других людей?

Например, вы выросли в семье с авторитарной мамой, которая принимала за него все решения. Что бы вы ни пытались сделать самостоятельно, мама твердила: у тебя снова ничего не получилось, отойди, я сама. Этот способ жить закрепился.

2.

Затем важно понять, как работает этот механизм. 

Как именно вы перекладываете ответственность? Что вы для этого делаете или не делаете.

Например, каждый раз, когда случается что-то неприятное, вы не решаете проблему сами, а идете искать утешения у окружающих – у родителей, друзей, мужа. Окружающие вас поддерживают, ругают жестокую начальницу, сочувствуют, что вас не ценят на работе, дают денег. Вы успокаиваетесь, набираетесь сил – и история повторяется.

3. Следующий шаг – осознать, какую роль этот механизм играет в вашей жизни.

Что хорошего или плохого он вам дает, почему вы от него не можете отказаться?

В примере выше рассказать о своих бедах значит получить от близких внимание и поддержку делом. При этом есть и минусы – постепенно люди устают вас поддерживать, у них кончается терпение и они начинают избегать встреч. Это обидно и тяжело. Вы привыкли опираться на них, а периодически остаетесь без опоры и теряетесь.

4. Последний этап – поискать альтернативные способы получать желаемое.

 

У каждого из нас есть огромная палитра реакций, про которые мы иногда забываем. Чтобы вернуть все эти краски, достаточно практиковаться – самостоятельно, в психотерапевтической группе или вместе с психологом. 

Когда-то в детстве добиться от мамы поддержки можно было только одним способом – привлечь ее внимание к своим трудностям. Все остальное мама игнорировала, успехами не интересовалась, про жизнь особо не спрашивала.

Сейчас вы живете в другом мире – во взрослом мире, где внимание близких можно привлечь, пересказывая им последние новости об общих друзьях или новый интересный сериал. И качество этого внимания будет не хуже, чем когда делишься бедами.  А получить поддержку можно, попросив совета: в какой компании нагрузка будет меньше, как составить хорошее резюме.

Как не быть скованной в постели. Изучите свое тело

Хотите знать, как перестать стесняться в постели? Выделите хотя бы один день для того, чтобы посветить его себе и изучить собственное тело. Для этого нужно полностью раздеться и стать в полный рост перед зеркалом.

Посмотрите на свое отражение, но не обращайте внимания на недостатки, а определите, что больше всего вас в своем теле привлекает. После этого включите любимую музыку и начинайте под нее двигаться. Конечно, изначально это может казаться совершенно бестолковым занятием, но это далеко не так. Данная методика поможет понять, в каких ракурсах тело выглядит наиболее красиво и привлекательно. Сексологи во всем мире утверждают, что подобная методика помогает желающим понять, как раскрепоститься и перестать стесняться себя и своего партнера.

Обязательно нужно изучить свои эрогенные зоны, без них вы никогда не сможете полноценно расслабиться. Каждый человек должен знать, что конкретно и в каких местах доставляет ему больше всего удовольствия. Можно провести несколько простых экспериментов в одиночестве. После этого вы будете лучше знать свое тело и сможете указать партнеру на точки, прикосновение к которым доставляет вам наслаждение. Поверьте, для него это тоже важно, ведь стандартное выполнение «супружеского долга» не сравнится с бурным сексом, когда хорошо обоим.

Некоторые люди настолько застряли в своей стеснительности, что выйти из нее крайне сложно. Можно начать с малого и продвигаться маленькими, но уверенными шагами. Для начала можно попробовать спать без одежды, одевать сексуальное белье даже в повседневности, начать флиртовать и пр.

Как перестать стесняться и стать уверенным в себе: 7 мощных советов

Застенчивость

Американские исследователи доказали, что в детском возрасте девочки более застенчивы, чем мальчики. Проявления мужской и женской застенчивости различны.

Мужская

Застенчивый мужчина испытывает неловкость при общении с противоположным полом. Врожденная скромность усугубляется популярностью виртуального общения. Когда собеседник невидим, застенчивость практически не проявляется. Но когда дело доходит до реального знакомства, вся смелость уходит в пятки.

Не обязательно сразу завязывать знакомство «с продолжением». Можно просто улыбнуться понравившейся незнакомке, задать банальный вопрос или предложить проводить до дома. В любом случае надо поверить в свои силы и не стараться выглядеть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Отлично поможет в неловких ситуациях чувство юмора, которое очень ценят женщины. Кроме того, развивая самоуважение, молодой человек будет чувствовать себя гораздо увереннее.

Женская

Женщине робость и скромность придают особую загадочность. Застенчивую девушку сейчас можно встретить гораздо реже, чем в прошлом веке. Причиной тому являются эмансипация и борьба за равные права с мужчинами. Женщина все чаще становится руководителем, осваивает «мужские» специальности.

Если женщине застенчивость не причиняет неудобств, не надо с ней бороться, совершая насилие над собственной волей. Мужчины считают застенчивую девушку более женственной, мягкой и приятной в общении.

Различие между скромностью и стеснительностью

Мнение, что скромность и стеснительность — это одно и то же, неверно.

Психологи объясняют отличие застенчивости и робости так: скромность — это осознанный выбор, а стеснительность — комплекс, психологический зажим.

Стеснительный человек боится привлечь к себе внимание окружающих, а скромный не хочет его привлекать в силу своего решения.
Скромный индивид относится к своим достижениям или успехам, как к чему-то естественному, не придавая им особого значения. Он может ими гордиться и говорит о них, чтобы поделиться с собеседником радостью. Скромные люди уверены в себе

Застенчивый индивид свои достижения считает недостойными, не рассказывает о них, чтобы не прослыть хвастуном, считая результаты своих коллег более значимыми.

Отличается от стеснительности отношением к своим ценностям, в т. ч. и материальным. Скромный человек самодостаточен. Застенчивый считает себя недостойным и не осмелится попросить прибавки к зарплате.
Скромный не будет говорить, что ему кто-то мешает достичь больших успехов, он умеет аргументировать свое мнение в нужное время и при подходящих обстоятельствах. При устройстве на работу он уверенно расскажет о своих умениях и навыках. А человек, неуверенный в себе, даже если он хороший профессионал, не сможет адекватно преподнести свои достоинства и получить подходящую должность.
Главным отличием между скромностью и застенчивостью является то, что боязнь отказа или критики напрочь подавляет проявление инициативы или активности у стеснительных людей. Они считают достаточным то, что им дают, не надеясь даже получить лучшее. Это люди с заниженной самооценкой.

Скромные люди уверены в себе. Застенчивый индивид свои достижения считает недостойными, не рассказывает о них, чтобы не прослыть хвастуном, считая результаты своих коллег более значимыми.
Отличается от стеснительности отношением к своим ценностям, в т. ч. и материальным. Скромный человек самодостаточен. Застенчивый считает себя недостойным и не осмелится попросить прибавки к зарплате.

Скромный не будет говорить, что ему кто-то мешает достичь больших успехов, он умеет аргументировать свое мнение в нужное время и при подходящих обстоятельствах. При устройстве на работу он уверенно расскажет о своих умениях и навыках. А человек, неуверенный в себе, даже если он хороший профессионал, не сможет адекватно преподнести свои достоинства и получить подходящую должность.
Главным отличием между скромностью и застенчивостью является то, что боязнь отказа или критики напрочь подавляет проявление инициативы или активности у стеснительных людей. Они считают достаточным то, что им дают, не надеясь даже получить лучшее. Это люди с заниженной самооценкой.

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств. Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.

В этот перечень входят:

• личностный тренинг;
• развитие коммуникативных навыков;
• выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Переигрывать тоже не нужно

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Общие черты заболевания

В программу поведения животных, в том числе человека, заложен стадный инстинкт. Он призывает людей стать полноценным членом общества, активно взаимодействовать друг с другом, испытывая удовольствия и принося пользу себе и другим.

У больных социальной фобией потребность в общении резко снижена. В обществе других людей у человека возникает неконтролируемый страх быть осужденным, осмеянным окружающими и чувство смущения, унижения. Оказаться в центре внимания, осуществить любую деятельность в присутствии других людей для человека с социальной фобией подобно смерти. Страх воспитывает в больном избегающее поведение: человек любыми способами пытается избежать травмирующей ситуации.

Наиболее распространенные события, провоцирующие фобический приступ:

• знакомство с новыми людьми;
• общение с лицами, вышестоящими по должности;
• прием гостей;
• разговоры по телефону;
• публичные выступления;
• любая деятельность в присутствии других людей;
• общение с противоположным полом;
• посещение общественного туалета.

У девушки расстройство проявилось в Макдональдсе при попытке сделать заказ. Внезапно ей послышалось, будто окружающие обсуждают ее. Девушка упала в обморок. Очнулась, когда ее пытались привести в чувство.

Социально тревожное расстройство бывает:

• специфическим. Общественная боязнь возникает в определенной обстановке – при общении с противоположным полом, походе в ресторан;
• генерализованным – человек в принципе опасается контактировать с людьми.

Человеку с социальным тревожным расстройством кажется, что взгляды прохожих устремлены исключительно на него. У социофоба создается впечатление, что посторонние люди критически оценивают, смеются над ним.

Чтобы избавиться от терзающих ощущений, как кажется больному, осуждения, насмешек окружающих, личность с социальной фобией стремится избегать общественных мест, общения с посторонними, массовых скоплений людей. Охранное поведение позволяет субъекту сохранить психическое равновесие, но неудовлетворенный стадный инстинкт воспитывает у больных чувство одиночества, ощущение ненужности.

Формируется порочный круг. Одиночество на фоне избегания социальных контактов вызывает в индивиде тревожные мысли, приводящие к возникновению сопутствующих заболеваний. Наиболее распространенные – депрессия, генерализованное тревожное расстройство.

Большой проблемой для социофобов становится развитие зависимостей: алкогольной, наркотической. С помощью «расслабляющих» средств больные пытаются сгладить недостаток общения, дефицит эмоций, получаемых при взаимодействии с людьми. Установлено, что личности с социальной фобией подвержены развитию зависимостей в два раза чаще, чем обычные люди.

Социофобия чаще проявляется в детском возрасте, до 11 лет. У взрослых болезнь стартует в период до 20 лет.

Стеснительный ребенок: что делать?

Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве. Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.

Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого»

Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения

Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.

Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.

Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.

Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.

Подписывайтесь на нас в Instagram и Telegram, там много всего полезного, в том числе очень интересные тесты.

Дополнительная информация:

• Как избавиться от тараканов в голове?
• Что такое Эдипов комплекс и когда стоит бить тревогу?
• Что такое мания величия и как от нее избавиться?
• Что такое самобичевание и что с этим делать?
• Что такое комплекс жертвы или как перестать страдать?
• Что такое комплексы, как они формируются и что делать?
• Как научиться не краснеть? 10 советов
• Комплекс Электры, Наполеона, Золушки и другие
• Что такое застенчивость и 6 способов от нее избавиться

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе

Когда стеснительность тесно связана с неуверенностью, то действовать придется в направлении обеих проблем. Прежде чем выходить на огромную сцену, чтобы отработать собственную уверенность, необходимо чувствовать себя комфортно рядом со своими близкими. Для этого начинайте их радовать, делать приятные сюрпризы, причем, не ища для этого повода. Стремление улучшить жизнь окружающих является прекрасным поводом для установления контакта, а позитивные отклики, которые вы получите, обязательно поднимут настроение и веру в себя.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками. Это не только улучшит самочувствие за счет выработки эндорфинов, но также улучшит внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое не только в области своих физических возможностей, но также и социальных контактов, ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно. Возможностей для этого много даже в маленьком городке – и лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем тридцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.

Ставьте себе большие цели и стройте планы – это важная часть развития уверенности и подавления стеснительности. Помните, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации

Важно, чтобы в любой цели или оценки своих действий вы начали ориентироваться только на собственные желания и суждения. То, что говорят окружающие, не всегда является истиной, многая критика обоснована завистью, а обесценивание ваших планов, целей, мечтаний ограниченностью восприятия. Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь

Только уровень собственной удовлетворенности должен быть ключом к пониманию в том ли направлении вы движетесь.

Фиксируйте свои успехи с помощью полученных грамот или фотографий, реально сделанных вещей. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей обследования, улучшение физической формы фотографиями до начала занятий и после месяца тренировок. Это касается не только достижений в сфере развития, но также и в социальных контактах – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц дружбы с интересным человеком. Чем больше вы сможете наблюдать результаты своего успеха, тем больше мотивации будет для дальнейшего движения вперед. Если этого не делать, то в силу особенностей восприятия, со временем хорошее стирается, а негативные моменты остаются в памяти и может сложиться ощущение, что жизнь не меняется.

Отдельное время уделите снятию мышечных блоков при помощи массажа, физических упражнений или сеансов телесно-ориентированной терапии. Это очень важный момент, поскольку любая стеснительность связана с контролем, который также блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах. Чем более расслабленным будет становиться тело, тем легче станет взаимодействовать с миром, свободнее проявляться, как личности.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Теории появления застенчивости

Известны пять версий возникновения застенчивости.

Теории происхождения застенчивости:

1. Теория врожденной застенчивости. Ее приверженцы убеждены, что застенчивость, как умственные способности, передается по наследству. Психологом Р. Кеттелом разработана шкала для определения степени застенчивости, в которой он противопоставил две черты характера – уверенность в себе и робость. В ходе многофакторного анализа личности, предложенного им, индивид получает результат, насколько он застенчив. Несовершенство этой версии в том, что исследователи личностных характеристик человека уверены в невозможности изменить повышенную чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям. Они пессимистичны и считают скромником людьми с комплексом неполноценности.
2. Теория бихевиоризма. Поведенческие психологи считают застенчивость результатом отсутствия правильных навыков общения, внушения индивидом самому себе уверенности в своей неадекватности, неспособности к коммуникациям. Бихевиористы предлагают бороться с проявлениями замкнутости воспитательными мерами.
3. Психоаналитическая теория. Психоаналитики в своих суждениях базируются на патологию застенчивости, социофобию, которая в действительности требует лечения. По их мнению, застенчивость – это внешнее проявление внутреннего бессознательного конфликта.
4. Концепция А. Адлера. Являясь приверженцем индивидуальной психологии, Адлер впервые ввел понятие «комплекс неполноценности». Он был уверен, что в детстве все малыши застенчивы в силу ряда причин: физической неполноценности, недостатка внимания со стороны взрослых, отверженности. От того, какую позицию в жизни они выберут, зависит, будут ли они до конца своих дней неуверенными в себе.
5. Причинные факторы. Современные психологи все чаще связывают появление застенчивости с высокой реактивностью детей. Малыши инстинктивно защищают себя от психологических и физических перегрузок, выбирая один из двух вариантов поведения. Некоторые дети втягиваются в противоборство, из них вырастают самоуверенные личности. Другие избегают конфликтов, общения, ситуаций, формируя в себе застенчивость.

Представители разных психологических направлений выделяли различные причины возникновения замкнутости, но сходились в одном: необщительность мешает человеку полноценно жить, заводить новые знакомства, контактировать с окружающими на работе и дома.

Последствия застенчивости

Чаще всего застенчивость рассматривают как негативную или нейтральную черту характера (не стоит путать застенчивость и скромность). Это так потому, что, во-первых, застенчивый человек с трудом заводит новых знакомых, а значит, имеет весьма узкий круг друзей. Кроме того, застенчивый человек часто утаивает своё мнение, не стремится выразить свою волю, ведёт себя, в общем-то, бесхарактерно. Конечно, это барьер для его развития и самореализации.

В некоторых ситуациях из-за застенчивости человек теряет над собой контроль, ведёт себя неловко, не может сосредоточиться, забывает простые вещи. Это тоже мешает. Эмоциональное напряжение, которое может быть вызвано застенчивостью, быстро выматывает человека, впустую тратит его энергию, способствует эмоциональному выгоранию.

Из-за застенчивости люди иногда упускают свои возможности. Например, не решаются попросить о чём-то или защитить свою идею. Все это и говорит о том, что от застенчивости необходимо избавляться. И специально для этого существует целый ряд методик. Об одной из таковых мы и расскажем.

Как проявляется застенчивость: портрет стеснительного человека

Застенчивость – приобретенное качество человека, которое вырабатывается в процессе развития личности и накапливания опыта взаимодействия в обществе. Стеснительность – характеристика не статичная, а подвижная. Для некоторых людей свойственна ситуационная застенчивость, то есть в одних ситуациях человек может чувствовать себя уверенно и комфортно, при наступлении иных обстоятельств он становится напряженным и робким. У другой группы лиц наблюдается постоянная робость, так называемая хроническая застенчивость.

Как проявляется застенчивость? Для этого качества также характерна разная степень выраженности. Одни особы ощущают незначительный дискомфорт и минимальное волнение. У других персон чувство застенчивости – глубоко укоренившееся свойство, доминирующее над иными чертами характера, управляющее мышлением и влияющее на поведение.

Хроническая застенчивость – не изолированный феномен. Стеснительность всегда сопровождается либо провоцирует развитие иных непривлекательных или болезненных явлений. В большинстве случаев для застенчивой особы характерны:

• неадекватно заниженная самооценка;
• чувство собственной ущербности и никчемности;
• иррациональная уверенность в превосходстве окружающих;
• ощущение беспомощности;
• отрицание собственных способностей и знаний;
• непризнание достигнутых личных побед;
• негативное восприятие прошлого и настоящего;
• предвкушение провала и несчастий в будущем;
• мрачное настроение.

Застенчивый человек не может отказать просьбам других и нередко действует себе в ущерб. Такой субъект жертвует своими интересами и поступает против своих желаний, что приводит к глубокому чувству неудовлетворенности.

Очень часто застенчивость соседствует с депрессивным статусом. Человек, не веря в свои возможности, пребывает в угнетенном настроении и видит мир в черных тонах. Поскольку субъект убежден в собственном фиаско, он не прикладывает усилий для каких-то изменений жизни. Он не интересуется происходящим, общению предпочитает одиночество.

Еще один спутник застенчивости – алогичные неуправляемые страхи. Стеснительная личность часто охвачена разнообразными социальными фобиями, например, испытывает страх публичных выступлений. Нередко к фобической боязни присоединяются обессии – навязчивые устрашающие мысли. При этом для уменьшения неприятных переживаний индивид прибегает к компульсиям – своеобразным ритуальным действиям.

Однако застенчивость в разумных пределах имеет и положительные аспекты. В меру стеснительного человека окружающие часто характеризуют как скромного, тактичного, вежливого. Застенчивая личность умеет внимательно выслушать собеседника и готова пойти на компромисс. Ей не свойственна наглость, напористость, упрямость.

Скромность и застенчивость &mdash, в чем разница?

Скромность &mdash, это умение держать себя в рамках, не вести себя вызывающе, быть сдержанным, обладать спокойствием.

Скромный человек может быть не стеснительным, а вот стеснительный может быть еще и скромным.

Скромность красит человека, она показывает его как порядочного, достойного и тактичного.

Скромность не основывается на страхе. Но, как и робкий человек, скромный также не желает выделяться из толпы. Это может проявляться даже в одежде. Скромный человек предпочитает сдержанные, неброские цвета, консерватизм и простоту.

Основная разница между скромностью и стеснительностью в том, что робость проявляется непреднамеренно, человек может и не хотеть испытывать чувство стеснения, а скромность, зачастую, бывает из-за воспитания или собственной работой над собой.

Скромный человек может быть вполне уверенным в себе, но все же не стремится быть во всем первым.

Почему развивается стеснительность

Нетрудно догадаться, что застенчивость имеет прямую связь с самооценкой, самомнением, самопризнанием и самоценностью человека. Если по каким-либо причинам эти моменты нестабильны, человек неизменно будет сталкиваться с робостью со своей стороны. Людям стеснительным бывает сложно утвердиться в рабочем или учебном коллективе, для них нелегко развивать свои склонности и таланты, как-либо самоутверждаться. На фоне подобного могут присутствовать скрытые личностные конфликты, вытесненные на подсознательный уровень комплексы. У робких людей, как правило, очень силен голос внутреннего критика, который ругает, обвиняет, добавляет еще больше неуверенности в своих силах. В особо критичных случаях повышенная застенчивость может приводить к замкнутости, нелюдимости, отрыву от реальности.

Из-за чего же может страдать самооценка человека? Почему в некоторых случаях она становится болезненно заниженной и попутно тянет за собой на дно самоценность и иные важные компоненты личности? Чаще всего проблемы с самооценкой, выливающиеся в робость и замкнутость, возникают под воздействием воспитания и влияния людей со стороны. Если ребенок не получает необходимой поддержки от родителей, постоянно сталкивается с обвинениями и унижениями от воспитателей и педагогов, попадает в ситуации, когда его достижения и успехи не ценятся, постепенно здоровое самомнение подменяется на неадекватное. Ребенок начинает все сильнее сомневаться в себе и своих силах, забрасывает попытки развивать природные таланты, начинает проявлять склонность к самобичеванию. Проблема самооценки очень сложна, порой она требует работы со специалистом.

Среди иных распространенных причин, из-за которых формируется робкий, застенчивый характер, обычно выделяют следующие основания:

1. искаженное представление о самом себе, которое может быть навязано родителями или обществом, ближайшим окружением человека;
2. четкое убеждение человека, что он от природы является стеснительным;
3. сформировавшиеся в течение жизни болезненные предрассудки; на фоне подобного нередко развивается повышенная тревожность, склонность к мнительности, пассивность, беспричинное беспокойство и разнообразные страхи;
4. какая-либо психотравмирующая/болезненная ситуация, произошедшая в детстве, итогом которой стала мысль, что человек не соответствует чужим представлениям и ожиданиям;
5. внутренние психические противоречия, конфликты, которые не осознаются либо же не принимаются;
6. определенное, не всегда травмирующее или токсичное, воспитание в семье, где из ребенка намеренно делают скрытную и робкую личность;
7. отсутствие развитых социальных навыков, неумение правильно и легко взаимодействовать с другими людьми и с миром в целом.

Стоит также отметить, что некоторые специалисты (психологи, социологи, физиологи) придерживаются спорного мнения о том, что стеснительность – качество, которое неизменно передается из поколения в поколение. Эта черта является своеобразным наследственным маркером, с которым человек уже появляется на свет. В зависимости от стиля воспитания и образа жизни, условий, в которых растет ребенок, эта черта может развиваться очень сильно либо же, наоборот, подавляться со временем.

С точки зрения физического здоровья застенчивость может быть результатом продолжительной или хронической интоксикации вредными химическими веществами, например, ртутью. Однако нужно понимать, что в таком варианте существуют и иные признаки, симптомы, указывающие на физиологическую причину.

Лайфхаки

Давайте рассмотрим несколько небольших лайфхаков, помогающих убрать робость и неуверенность. Это коротенькие советы, которые умещаются в одно-два предложения.

Записывайте видео на камеру, например, подводите итоги дня. Так вы научитесь выражать свои мысли и будете меньше волноваться о недостатках в речи.
Если вы косячите в общении, то можете так и признаться в этом человеку. «Что-то у меня вообще слова не клеятся, заработался наверное». Это укажет в вас наличие открытого человека, признающего свои недостатки.
Если вы не знаете куда смотреть и что делать – не делаете ничего. Так вы обретете свободу и расслабление. Не играйте на окружающих.
Придумайте пару заготовленных фраз, о чем можно поговорить с незнакомым человеком

Если не придумаете ничего, используйте для разговора окружающие события и предметы.
Переключайте внимание с себя на собеседника, задавайте ему вопросы.
Если вы стесняетесь своих недостатков во внешности – залезайте в интернет и гуглите. Например, если у вас большой нос – так и ищите «большой нос»

Вам покажут лица других людей, и вы поймете, что волнуетесь зря.
Все определяется вашим состоянием. Если пауза неловкая, и вы сконфузились, значит и для собеседника она будет неловкой. Если вы помолчали и ведете себя как ни в чем ни бывало – значит и для другого человека все будет нормально.

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

«Я ненавижу стесняться. Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов, описанных в этом руководстве, взяты из «Рабочего пособия по застенчивости и социальной тревожности» Мартина М. Энтони, доктора философии. и Ричард. П. Суинсон, доктор медицины.

Объявления

Разделы

1. Как перестать стесняться
2. Преодоление застенчивости навсегда

Как перестать стесняться

1. Знайте, что люди полны неуверенности в себе

Взгляните на эту статистику:

Знайте, что «все уверены, кроме меня» — это миф. Напоминание себе об этом может помочь вам чувствовать себя менее застенчивым. ^[6]

2. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Задавайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, которых вы встречаете, и о ваших разговорах.

Например:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она может зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора у вас: «Интересно, каково это работать в бухгалтерии?»

При осмотре окружающих: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Такая озабоченность делает вас менее застенчивым. ^[11]

Когда вы заметите, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание к тому, что вас окружает.

Реклама

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

Подобно печали, счастью, голоду, усталости, скуке и т. д., застенчивость — это чувство.

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы застенчивы.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях

Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумав более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной», вы можете подумать, «Могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и у меня может быть несколько интересных разговоров».

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально, и большинство людей испытывают ее регулярно.

Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто признаете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.

Когда вы принимаете его, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. ^{[3, 4]}

Advertisements

В следующий раз, когда вы почувствуете нервозность, сосредоточьтесь на этом чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему быть. Когда вы признаете свои чувства подобным образом, они становятся менее пугающими.

6. Ведите себя нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете

Знайте, что есть много других людей, которые дрожат, краснеют или потеют, которым все равно, что об этом думают другие. Это ваши убеждения о симптомах, а не сами симптомы вызывают проблему. ^[5]

Если бы вы увидели, как кто-то краснеет или потеет в социальной ситуации, вы, вероятно, не придали бы этому особого значения. Если бы человек вел себя так, как будто все в порядке, вы бы предположили, что он покраснел по какой-то другой причине, а не потому, что стеснялся. Например, может быть, они покраснели или вспотели, потому что им было жарко.

Веди себя так, как будто это ерунда, и люди подумают, что это ерунда.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Проведение времени за общением — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть вашу застенчивость. ^{[7, 8]}

Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальную тревогу, но не настолько долго, чтобы вам пришлось беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости. ^{[16 ]}

Рекламные объявления

8.

Измените то, как вы разговариваете сами с собой

Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Доброе отношение к себе может повысить вашу мотивацию к совершенствованию. ^[12]

Вместо того, чтобы говорить «Я всегда терплю неудачу», скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. Например: «Сейчас я потерпел неудачу, но я помню, что раньше у меня все получалось хорошо, и поэтому разумно, что у меня снова все получится».

9. Воспринимайте застенчивость как признак чего-то позитивного

Лучший способ преодолеть застенчивость – это в любом случае общаться. Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее стеснительными. ^{[7, 8]}

Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг постепенно понимает, что это ненужная реакция.

Не считайте застенчивость сигналом к ​​остановке. Воспринимайте это как знак продолжать, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивым.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Подумай, «Каждый час, который я провожу, чувствуя себя застенчивым, — это еще один час на пути к преодолению застенчивости».

10. Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социофобией, как правило, чрезмерно беспокоятся о своих ошибках. ^{[9, 10]}

Проведите проверку на практике: если бы уверенный в себе человек сделал ту же ошибку, не возражал бы он?

Реклама

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это может помочь вам понять, что ваша ошибка на самом деле не была такой уж серьезной.

Вспомните уверенного в себе человека, которым вы восхищаетесь. Вы можете выбрать кого-то, кого вы знаете, или знаменитость. Затем спросите себя, как бы они поступили в вашей ситуации. Например, «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы совершила ту же ошибку, что и я?»

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

Мы думаем, что люди видят, как мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко. На самом деле им трудно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают это намного ниже, чем человек оценивает себя. ^[13]

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то еще так считает. Ученые называют это «иллюзией прозрачности». Мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но это не так. Напомните себе об этом. Это заставит вас меньше нервничать. ^[14]

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле. Это называется эффектом прожектора. Кажется, что на нас направлено внимание, но это не так.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Напомните себе, что вы ничем не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть приятно осознавать, что мы довольно анонимны. ^[15]

13. Работайте над тем, чтобы выглядеть более доступным

Если вы выглядите доступным, другие люди могут реагировать на вас более позитивно. Это может повысить вашу уверенность. Это означает более расслабленное выражение лица, открытый язык тела и улыбку. Наше руководство о том, как быть более доступным и выглядеть более дружелюбно, может помочь.

Постоянное преодоление застенчивости

1. Выясните, что в первую очередь сделало вас застенчивым

Спросите себя, был ли какой-то опыт, который сделал вас застенчивым.

Некоторые застенчивые люди подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, у них были родители, которые не позволяли им общаться, или у них были оскорбительные отношения.

Осознание основной причины вашей застенчивости может помочь вам принять решение не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2. Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию

Очень может быть, что ваша застенчивость вызвана вашим воспитанием. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Рекламные объявления

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. д. повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать с картами, которые вам сдали.

Вместо того, чтобы думать, «У меня были плохие родители, вот почему я такой», вы могли подумать, «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум пользы, несмотря на мое воспитание?»

Смотреть на жизнь таким образом может быть сурово, но это также дает силы знать, что вы тот, кто решает, что произойдет дальше!

3.

Оставайтесь дольше в некомфортных социальных условиях

Нервозность всегда уменьшается со временем. Наше тело физически не может вечно оставаться на пике нервозности.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы вдвое. Постарайтесь оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не уменьшится примерно до 2 баллов по шкале от 1 до 10 (где 10 — крайний дискомфорт). Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от ситуации. ^[16]

Наличие нескольких подобных случаев (которые вначале кажутся пугающими, но не такими страшными, когда вы уходите) помогает укрепить вашу уверенность. Суть в том, чтобы как можно дольше оставаться в таких ситуациях, чтобы максимально уменьшить свою застенчивость.

4. Делайте то, что бросает вызов, а не пугает

Если вы делаете пугающие вещи, есть риск, что вы не сможете продолжать это достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не ужасают, вы сможете оставаться в таких ситуациях достаточно долго.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации вызывают у вас трудности, но не пугают.

Пример: Для Кортни смешения ужасны. Но пойти на ужин к другу — это только вызов. Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение пообщаться.

5. Ставьте себя во все более пугающие ситуации

Перечислите 10-20 неприятных ситуаций, самые страшные вверху и наименее страшные внизу.

Например:

Говорить перед людьми = сильно пугать

Отвечать на телефонные звонки = умеренно пугать

Сказать «Как дела?» к кассиру = низкая пугаемость

Сделайте привычкой делать больше вещей с низкой и средней пугаемостью. Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Оценивание подобных ситуаций помогает уменьшить застенчивость, не перегружая себя.

6. Определите и избегайте своего безопасного поведения

Иногда мы используем поведение, чтобы избежать страшных вещей, даже не подозревая об этом. Эти тактики называются «безопасным поведением».

Рекламные объявления

Это может быть:

• Помощь с мытьем посуды на вечеринке, чтобы вы были слишком заняты, чтобы разговаривать с кем-либо
• Не говорить о себе, чтобы не привлекать внимание других людей
• Употребление алкоголя, чтобы расслабиться
• Нанесение макияжа, чтобы скрыть покраснение

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что мы думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем. Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Для разнообразия: Выйдите на улицу без алкоголя, расскажите что-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. д.

Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?

Рекламные объявления

7. Тренируйтесь совершать небольшие социальные ошибки

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного страха совершать ошибки. ^{[9, 10]}

Чтобы преодолеть этот страх, тренируйтесь совершать небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Примеры:

• Пройдитесь по торговому центру в футболке наизнанку.
• Сделайте заведомо неверное утверждение.
• Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не посигналит.

8. Познакомьтесь с новыми людьми, если ваши друзья токсичны

Если ваши нынешние друзья настроены негативно или унижают вас, попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые обогатят вашу жизнь.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда речь идет об уверенности. Если вы не уверены, что ваша дружба нездорова, почитайте о признаках токсичной дружбы.

Один из способов найти новых друзей — вступить в группы и клубы, связанные с интересующими вас вещами. Подробнее о том, как завести друзей, если вы застенчивы, читайте здесь.

9. Прочтите пособие по застенчивости

Рабочее пособие по застенчивости — это книга с упражнениями о том, как изменить свое мышление, чтобы преодолеть застенчивость.

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Многие советы в этом руководстве были взяты из книг здесь: The Best Social Anxious and Shyness Books 2019.

Реклама

Подумайте о онлайн-терапии

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение психотерапевта. ^{[1, 2]}

10. Обратитесь к терапевту

Психотерапевт может помочь преодолеть застенчивость, если у вас есть лишние деньги и вам трудно мотивировать себя работать самостоятельно. Попросите направление у своего врача или попробуйте BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Hirai, M., & Clum, G. A. (2006). Метааналитическое исследование вмешательств самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
2. Геллатли Дж., Бауэр П., Хеннесси С., Ричардс Д., Гилбоди С. и Ловелл К. (2007). Что делает вмешательства самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Метаанализ и метарегрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
3. Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Мойтра, Э., Йоманс, П. Д., и Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревоги и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
4. Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д.Х., Браун, Т.А., и Хофманн, С.Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Поведенческие исследования и терапия , 44 (9), 1251-1263.
5. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь застенчивости и социальной тревожности, второе издание, стр. 162. Окленд, Калифорния
6. Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страданий больше друзей, чем думают люди: недооценка распространенности негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
7. Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и угасания страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Clinical Psychology Review , 28 (2), 199-210.
8. МакНалли, Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как неврология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
9. Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. К., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х. А., … и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
10. Нельсон, Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстуальных эмоций на негативное отношение к ошибкам (Докторская диссертация).
11. Дерриберри, Д., и Рид, Массачусетс (2002). Нарушения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Journal of Abnormal Psychology , 111 (2), 225.
12. Breines, JG, & Chen, S. (2012). Самосострадание повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень психологии личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
13. Савицкий К. и Гилович Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевой тревожности. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
14. Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревожности во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
15. Гилович Т., Медвец В.Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
16. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности . (2-е изд.). Публикации Нового Предвестника .

Бесплатное обучение: Будь уверенным в себе

Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

1. Как быть более уверенным в себе.
2. Как перестать стесняться себя с помощью «метода ОФК».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начать бесплатное обучение

Почему я такой неуверенный?

Как преодолеть неуверенность: почему я так неуверенна?

Беспокойство, критический внутренний голос, изоляция и одиночество, саморазвитие, саморазрушительное поведение, самооценка By PsychAlive

Нас называют нарциссическим поколением. Нам говорят, что технологии и социальные сети дают нам завышенное чувство собственного достоинства. Но большинство из нас не ходят с чувством, что мы все такие замечательные. На самом деле есть одна основная эмоция, которая в подавляющем большинстве формирует наше представление о себе и влияет на наше поведение, и это неуверенность. Если бы вы могли проникнуть в сознание окружающих вас людей, даже нарциссических, вы, вероятно, столкнулись бы с непрекращающимися волнами неуверенности. Недавний опрос показал, что 60% женщин еженедельно испытывают обидные, самокритичные мысли.

В своем исследовании психологи отца и дочери доктора. Роберт и Лиза Файрстоун использовали инструмент оценки, известный как «Оценка саморазрушительных мыслей» (FAST) от Firestone, чтобы оценивать самоатаки людей (или «критические внутренние голоса») на протяжении всего континуума. Они обнаружили, что самая распространенная самокритичная мысль людей по отношению к самим себе заключается в том, что они другие — не в положительном смысле, а в каком-то отрицательном, отчуждающем смысле. Независимо от того, высока наша самооценка или низка, ясно одно; мы поколение, которое сравнивает, оценивает и судит себя с большим вниманием. Поняв, откуда берется эта неуверенность, почему мы вынуждены принижать себя и как эта точка зрения влияет на нас, мы можем начать бросать вызов разрушительному внутреннему критику, ограничивающему нашу жизнь, и преодолевать его.

Почему я такой неуверенный? Что вызывает неуверенность?

Наше чувство незащищенности сопровождает внутренний диалог. Это называется «критическим внутренним голосом». Доктор Лиза Файрстоун, соавтор книги «Победи свой критический внутренний голос », написала: «Критический внутренний голос формируется из болезненных переживаний раннего периода жизни, когда мы были свидетелями или испытали на себе обидное отношение к себе или своим близким. По мере взросления мы бессознательно перенимаем и интегрируем этот образец деструктивных мыслей по отношению к себе и другим».

Итак, какие события или отношения формируют этого внутреннего критика? Опыт, который мы имеем с нашими влиятельными ранними опекунами, может лежать в основе нашей неуверенности во взрослом возрасте. Представьте, что родитель кричит на ребенка. «Ты так рассеян! Неужели ты сам ничего не можешь придумать?» Затем представьте негативные комментарии и отношение родителей к себе. «Я ужасно выгляжу в этом. Я такой толстый.» Эти установки даже не нужно озвучивать, чтобы повлиять на ребенка. Отсутствие родителей может заставить детей чувствовать себя неуверенно и верить, что с ними что-то не так. Навязчивый родитель может заставить детей стать замкнутыми или самостоятельными, что заставит их чувствовать себя неуверенно или недоверчиво к другим. Исследования даже показали, что преувеличенная похвала может повредить самооценке ребенка.

Причина этого в том, что дети должны чувствовать себя такими, какие они есть, чтобы чувствовать себя в безопасности. Многие наши проблемы с неуверенностью могут быть связаны с нашим ранним стилем привязанности. Доктор Дэниел Сигел, автор книги « Воспитание изнутри », говорит, что ключ к здоровой привязанности лежит в четырех «С»: чувстве безопасности, видимости, успокоении и безопасности. Стыдят ли детей или хвалят, они, скорее всего, не чувствуют, что родитель видит их такими, какие они есть на самом деле. Они могут начать чувствовать себя неуверенно и потерять ощущение своих настоящих способностей.

Здоровое отношение родителей состоит в том, чтобы смотреть на себя и своих детей реалистично и относиться к ним с пониманием и сочувствием. Лучший способ, которым родители могут поддержать своих детей, — это позволить им найти что-то уникальное для них, что-то, что вдохновляет их и над чем они будут работать. Эта деятельность должна вызывать интерес у ребенка, а не только у родителей. Как известно, писатель и лидер движения за гражданские права Говард Турман сказал: «Не спрашивайте, что нужно миру. Спросите, что заставляет вас оживать, и сделайте это. Потому что миру нужны живые люди».

Когда ребенок преследует любой интерес, который заставляет его «оживать», родитель должен предлагать поддержку и признательность за приложенные усилия, а не слишком сосредотачиваться на результате. Это то же самое, что сказать: «Какая потрясающая картина. Ты лучший художник, которого я когда-либо видел», и сказал: «Мне нравится, как ты использовал так много цветов. Здорово, что вы так усердно работали над этим. Что натолкнуло вас на эту идею? Эта практика помогает ребенку развить чувство собственного достоинства.

Эффект незащищенности

Очевидно, что наш критический внутренний голос формируется многими вещами: от отрицательного отношения к нам до отношения наших родителей к самим себе. Когда мы становимся старше, мы усваиваем эти точки зрения как свои собственные. Мы сохраняем это отношение живым, веря в свою неуверенность на протяжении всей жизни. Роберт и Лиза Файрстоун из доктора Роберт и Лиза Файрстоун обнаружили, что самые распространенные критические внутренние голоса, которые люди слышали в течение дня, включают:

• Ты дурак.
• Ты непривлекательный.
• Никогда ничего не получается правильно.
• Ты не такой, как все.
• Ты неудачник.
• Ты толстый.
• Ты такой неудачник.
• У тебя никогда не будет друзей.
• Никто и никогда тебя не полюбит.
• Вы никогда не сможете бросить пить (курить и т.д.).
• Ты никогда ничего не добьешься.
• Какой смысл даже пытаться?

  Как злой тренер, этот голос становится громче по мере того, как мы приближаемся к нашим целям. «Ты облажаешься в любую минуту. Все поймут, какой ты неудачник. Просто уйди, пока не поздно». Часто мы реагируем на эти мысли еще до того, как осознаем, что они у нас есть. Мы можем стесняться на вечеринке, отказываться от отношений, проецировать эти атаки на окружающих нас людей или вести себя по отношению к другу, партнеру или нашим детям. Только представьте, какой была бы жизнь, если бы вы не слышали ни одной из этих подлых мыслей эхом в своей голове. Представьте, как могла бы выглядеть реальность, если бы вы могли жить без этой предписанной неуверенности.

Неуверенность на работе

Незащищенность может затронуть нас во многих областях нашей жизни. Каждый человек заметит, что его внутренний критик более красноречив в той или иной области. Например, вы можете чувствовать себя довольно уверенно на работе, но полностью потеряны в личной жизни или наоборот. Вы можете даже заметить, что когда одна область улучшается, другая ухудшается. Большинство из нас в тот или иной момент могут иметь отношение к самосаботажным мыслям о нашей карьере. Старые чувства, что мы некомпетентны или что нас никогда не признают и не оценят, могут поднять нашу неуверенность выше крыши. Некоторые распространенные критические внутренние голоса по поводу карьеры включают в себя:

• Вы не знаете, что делаете.
• Почему они ожидают, что ты все сделаешь сам?
• Как ты думаешь, кто ты? Вы никогда не добьетесь успеха.
• На вас слишком сильно давят. Вы не можете это принять.
• Вы никогда не сделаете всего. Ты такой ленивый.
• Вам лучше отложить это на завтра.
• Никто тебя не ценит.
• Тебе лучше быть идеальным, иначе тебя уволят.
• Здесь тебя никто не любит.
• Поставьте свою карьеру на первое место. Не трать время на себя.
• Когда ты найдешь настоящую работу?
• Никто бы тебя не нанял.

Неуверенность в отношениях

Независимо от того, одиноки ли мы, встречаемся или находимся в серьезных, длительных отношениях, наш критический внутренний голос может проникнуть в нашу личную жизнь многими способами. Отношения, в частности, могут всколыхнуть прошлые обиды и переживания. Они могут пробудить неуверенность, которую мы давно похоронили, и вызвать эмоции, которых мы не ожидаем. Более того, многие из нас питают бессознательный страх перед близостью. Быть рядом с кем-то другим может встряхнуть нас и вывести эти эмоции и критические внутренние голоса еще ближе на поверхность. Прислушивание к этому внутреннему критику может нанести серьезный ущерб нашим межличностным отношениям. Это может заставить нас чувствовать отчаяние по отношению к нашему партнеру или отступать, когда все становится серьезно. Это может усилить чувство ревности или собственничества или заставить нас чувствовать себя отвергнутыми и недостойными. Общие критические внутренние голоса, которые мы имеем по отношению к себе в отношении отношений, включают:

• Вы никогда не найдете другого человека, который вас понимает.
• Не зацикливайся на ней.
• Он на самом деле не заботится о тебе.
• Она слишком хороша для тебя.
• Вы должны заинтересовать его.
• Тебе лучше быть одному.
• Как только она узнает тебя, она отвергнет тебя.
• Вы должны контролировать ситуацию.
• Это твоя вина, если он расстроится.
• Не будь слишком уязвимым, иначе ты просто пострадаешь.

Преодоление отсутствия безопасности

Длина: 90 минут

Цена: $ 15

по запросу вебинаров

в этом вебинаре: здоровое самоисессие . Тем не менее, ошеломляющие статистические данные по-прежнему свидетельствуют о нашей…

Подробнее

Как я могу преодолеть неуверенность?

Как только мы лучше поймем, откуда берется наша неуверенность и какое глубокое влияние она оказывает на нашу жизнь, мы можем начать бороться с ней. Мы можем начать с прерывания критического внутреннего голосового процесса. Голосовая терапия — это когнитивный/аффективный/поведенческий подход, разработанный доктором Робертом Файрстоуном, чтобы помочь людям преодолеть критический внутренний голос. В этом процессе есть пять важных шагов, которые я кратко опишу. Чтобы узнать больше о голосовой терапии, нажмите здесь.

Этап I

Первый этап терапии голосом включает в себя озвучивание своих самокритичных мыслей от второго лица. Вы также можете записать эти мысли. Вместо того, чтобы писать: «Я такой глупый. Что со мной? Я никогда не добьюсь успеха», — писали бы вы, — «Ты такой глупый. Вы никогда не добьетесь успеха». Этот процесс поможет вам отделиться от этих злобных нападок, рассматривая их как внешнего врага, а не вашу реальную точку зрения. Этот процесс также может быть эмоциональным, поскольку произнесение этих утверждений может вызвать глубинные чувства из прошлого.

Этап II

На втором этапе вы можете начать думать и говорить о прозрениях и реакциях, которые у вас возникают, когда вы разоблачаете эти подлые мысли. Напоминают ли они вам кого-либо или что-либо из вашего прошлого? Может быть полезно выявить взаимосвязь между этими голосовыми атаками и ранним жизненным опытом, который помог их сформировать. Это также позволит вам почувствовать некоторое сострадание к себе и отвергнуть эти взгляды как точное отражение того, кто вы есть.

Шаг III

Люди часто борются с третьим шагом этого процесса, потому что он включает противостояние давним убеждениям и неуверенности в себе. Вы ответите на свои голосовые выпады, выражая свою настоящую точку зрения. Вы можете записывать рациональные и реалистичные утверждения о том, какой вы на самом деле. Отвечайте на ваши нападки так, как вы бы ответили другу, который говорил о себе такие вещи, с сочувствием и добротой.

Этап IV

На пятом этапе голосовой терапии вы начинаете устанавливать связь между тем, как голосовые атаки влияют на ваше поведение в настоящее время. Как они влияют на вас в работе? С вашим партнером? Как родитель? В личных амбициях? Они подрывают вас? Какие события вызывают неуверенность? В каких областях эта неуверенность наиболее влиятельна?

Шаг V

Последний шаг включает в себя составление плана по изменению поведения. Если неуверенность мешает вам пригласить кого-то на свидание или пойти на повышение, в любом случае пора действовать. Если вы предаетесь ненавидящим себя мыслям, которые побуждают вас заниматься саморазрушающим поведением, пришло время прервать это поведение и раскрыть настоящего себя.

Этот процесс будет непростым. С переменами всегда приходит тревога. Эти защиты и критические внутренние голоса были с вами всю вашу жизнь, и им может быть неудобно бросать вызов. Когда вы меняетесь, ожидайте, что голоса станут громче. Ваша неуверенность вряд ли исчезнет за одну ночь, но постепенно, благодаря настойчивости, она начнет ослабевать. Всякий раз, когда вы замечаете атаку, противодействуйте ей и не поддавайтесь ее указаниям. Если вы хотите быть здоровым, не позволяйте этому соблазнить вас избегать физических упражнений. Если вы хотите стать ближе к своему партнеру, не слушайте, когда он говорит вам сдерживать свои чувства.

Присоединяйтесь к доктору Лизе Файерстоун на вебинаре по преодолению незащищенности

Пока вы потеете в этот трудный, но очень достойный переход, важно проявлять сострадание к себе.