Как перестать быть ленивым: Как перестать быть ленивым и зачем это нужно? | Психология

Как перестать быть ленивой и начать лениться осознанно

Как много времени мы тратим на то, чтобы загоняться по вещам, которые сами окрасили в плохой цвет. Возьмем, к примеру, лень. Испокон веков лень противопоставлялась труду. Нас учили, что быть ленивым это плохо. Огромные ресурсы бросаются на то, чтобы бороться с ленью, искоренять лень, искать способы перестать быть ленивой. Пока мы продолжаем это делать, мы отдаем львиную долю своей энергии лени и позволяем ей управлять нашей жизнью. Я давно не борюсь с ленью. Я бы даже сказала, что спустя десяток последних лет мы с ней стали хорошими приятелями. Вы тоже можете сделать так, что не лень будет управлять вами, а вы будете управлять своей ленью. И вот какие идеи для этого я откопала в своей голове:

Наличие цели, которая вдохновляет

Впервые я усомнилась в своей лени, когда мне было около двадцати двух лет. У меня появилось дело, занимаясь которым я забывала поесть и поспать. Однажды я ехала в поезде в 4 утра. Сидя в темноте и кайфуя от того, как удачно прошла рабочая поездка, я подумала “Ого! Значит, я на самом деле трудоголик? А мне всю жизнь говорили, что я ленивая. Получается, врали?”.

И я, и муж можем работать по много часов, когда горим делом, которым занимаемся, когда запускаем какие-то проекты или идем к какой-то цели. Ты настолько глубоко в это погружаешься, что приходится вставать и ночью, чтобы записать идеи или проверить какую-то гипотезу. Вот почему люди без проблем встают в самую рань, когда нужно ехать в аэропорт. Там, где есть место вещам, которые приносят радость, там нет места лени и прокрастинации.

Чередование периодов усердной работы с периодами лени, чтобы избежать выгорания

“Все заработает снова, если это отключить на пару минут. Включая вас” – говорит писательница Энн Ламотт в своем выступлении на конференции TED. Отдыхать так же важно, как и работать. Сейчас я занимаюсь делом, которое временами отнимает очень много сил, и после длительного и глубокого погружения в проекты просто обожаю лежать на диване и ничего не делать.

Запомните: 1) лень – это не хорошо, и не плохо. Любое слово приобретает тот цвет, в который вы его раскрасите; 2) лень не нужно бороть. Лень – очень важный инструмент восполнения ресурса. Просто награждайте себя ленью. То есть, чтобы полениться, хорошо поработайте.

Сколько длятся периоды заслуженной лени? Зависит от сроков и этапов вашего проекта. Например, вы две недели усердно работали, затем три дня отдыхаете и не смотрите в сторону работы вообще. Когда я работаю дома, то люблю делать осознанные перерывы в процессе дня. Ставлю таймер на 40 минут, продуктивно работаю, затем на 20 минут переключаюсь на что-то другое – отдыхаю или делаю домашние дела. Когда работаю на двух работах (в офисе и дома) и день расписан по минутам с 6 до 23х, то разрешаю себе расслабленно провести выходные и встать в субботу без будильника.

Достаточное количество сна

Если вам тяжело сдвинуть себя с места, если вы долго заставляете себя подняться и приступить к делам, возможно, имеет место быть недосып. Самые продуктивные дни в моей жизни случались тогда, когда я просыпалась с ясной головой, поспав достаточное количество часов, и наоборот самые вялые дни, когда нужно было заставлять себя что-то делать, были связаны с недосыпом.

В повседневной жизни я не пью кофе. Я заметила, что этот напиток определенным образом отбирает мою энергию, поэтому пью его достаточно редко, только при острой необходимости быть активной целый день. Например, когда поспала мало часов, но день требует быть в тонусе. Тогда я успеваю сделать вовремя и работу с горящими сроками, и домашние дела, которые давно откладывала, и когда наступает вечер, я все еще не уставшая. Проблема такого способа взбодриться заключается в том, что я беру как бы взаймы для своего организма энергию у следующего дня. Мой организм после такого насыщенного дня уснет настолько глубоким сном, что утром я не услышу ни одного будильника. Поэтому я очень редко использую кофе в качестве активатора сил. Я предпочитаю, чтобы энергия между днями распределялась более-менее равномерно.

Создание работающих систем, которые позволят лениться

Согласно большинству определений в интернете лень – это нежелание работать или использовать энергию. Я люблю создавать системы, которые упрощают мою жизнь и позволяют затрачивать меньше энергии. Кроме этого, системы, которые работают на вас, снимают ненужный стресс, позволяют избежать вложений ненужных усилий – экономят время, деньги и т. д.

Создание чек-листов для повторяющихся дел – планы уборки, утренняя, вечерняя, ежемесячная рутины, готовые планы меню и пошаговые планы для составления меню и организации хранения вещей, блочное планирование распорядка дня. Эти и другие вещи я внедряю в свою жизнь, потому что вместо решения бытовых задач хочу тратить время на то, что мне действительно нравится.

Получается, что организацией своей жизни занимаются ленивые люди, чтобы освободить энергию для более важных вещей – семьи, саморазвития, любимого дела. Ленивые люди тратят время на то, что их действительно радует и затраты времени на настройку всех этих систем окупается им с лихвой.

Специальный мотивирующий список на тот случай, если захочется позалипать в ленте

Часто мы ленимся от того, что не можем вспомнить, чем хотели заняться, вследствие чего попадаем в колею соцсетей и делаем то, что проще всего – смотрим смешные видео, листаем ленту. Да, бывает настолько устаешь, что действительно ничего не хочется, только лежать и залипать в сериал или чье-то интервью, а бывает, что чувствуешь в себе силы что-то сделать, но не можешь вспомнить задачу, которая могла бы замотивировать выключить и отложить телефон. Тогда почему бы не приготовить заранее специальный список дел для таких моментов?! В прошлой статье “Час силы для достижения целей в новом году”  я привожу пример такого списка, который составляется путем анализа незавершенных целей и домашних проектов.

Еще недавно мне посоветовали почитать французского поэта Франсуа Вийона. Меня зацепило произведение “Баллада истин наизнанку”. Я прочла его во всех существующих переводах на русский язык и в одном из них были такие слова:

И говорю я в заключенье: 

Лень – лучшая подруга рвенья;

Мне кажется, здесь есть над чем поразмыслить.

А вы как относитесь к лени? Согласны с утверждением, что ее не нужно бороть?

P.S. Хотели бы научиться лучше структурировать свой день, чтобы уделять больше времени детям и реализации собственного потенциала? Моя книга «Сегодня — твой лучший день. Как наслаждаться каждым прожитым днем и при этом оставаться продуктивной» заменит вам полноценный курс по тайм-менеджменту. Ознакомиться с аннотацией и заказать книгу можно на этой странице.

• About
• Latest Posts

Анна Выдыш

В минулому: Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

В теперішньому: українська письменниця

Latest posts by Анна Выдыш (see all)

Прокрастинация, или как перестать быть ленивой задницей и начать жить / Хабр

Тема прокрастинации в последнее время особенно горячо обсуждается на мегамозге и ГТ, а также множестве других околоайтишных ресурсов. Везде было выказано множество мнений, зачастую противоположных. Чтож, попробуем немного проанализировать и структурировать прочитанное, порассуждать на тему и попытаться найти решение

Автор не является ни медиком, ни психологом, а является просто лентяем, который пытается учиться на своем опыте, а также делать выводы на основе чужого. Кому интересно — прошу под кат.

Итак, на сайтах ТМ за недавнее время было опубликовано множество статей, так или иначе затрагивающих тему прокрастинации

Вот некоторые из них

megamozg.ru/post/18976
megamozg.ru/post/18870
megamozg.ru/post/18850
habrahabr.ru/post/260249
megamozg.ru/post/17824

Что такое прокрастинация?

На основе всего изученного по этому вопросу, я могу разделить подходы на три основные группы

Прокрастинация как болезнь
Много где сегодня высказывается мысль о том, что прокрастинация — это болезнь, и что человек, якобы, не в силах ничего поделать, а все остальные должны с уважением это понимать.
В качестве основного тезиса приводится некая теория охотника и фермера за авторством Томаса Хартмана, имеющего некие степени по гомеопатии и гербологии, а также активного деятеля NLP.
Суть теории в том, что давным-давно одни люди были охотниками, а другие — фермерами и собирателями. Первым была важна подвижность и активность во время охоты, в остальное время они занимались всяким другим. Другие же размеренно трудились, сохраняя уровень концентрации постоянным. В итоге потомки первых теперь обладают СДВ, не могут сосредоточиться в спокойных условиях, но проявляют себя хорошо в стрессовых ситуациях, другие же — обычные работяги, которые просто работают, без изысков. Так вот, те из нас, кто страдает данным недугом — потомки “охотников”, поэтому мы можем сконцентрироваться на срочной задаче и работать на износ, но в повседневной рутине постоянно переключаем внимание на менее приоритетные задачи.

Я не буду осуждать теорию с точки зрения генетики и того, что вероятность существования во всех расах таких родов “охотников” и “фермеров”, которые существовали не скрещиваясь друг с другом так долго, что данная особенность была отражена на генетическом уровне, стремится к нулю. Оставлю это людям, которые действительно разбираются в генетике, в отличие от меня и некоторых гомеопатов.
Обратимся к другому широко используемому в американской психотерапевтической практике понятию — СДВ(Г). С одной стороны, им объясняют, почему малые ребятишки не могут усидеть на месте (и почему им нужно принимать Риталин), а с другой — почему взрослые дяди ленятся и не хотят нормально работать. Если судить по статье про депрессию, то получается, что человек не сам начинает переставать делать нужные дела, лениться и отвлекаться, а из-за некоторых неизлечимых заболеваний, которые лечатся различными амфетаминами.

Не будем углубляться в полемику про само заболевание и его реальное влияние на жизнь человека. Очевидно одно — принятие факта болезни — очень простой способ “снять с себя вину” за собственную лень. Вместо того, чтобы что-то предпринимать, искать подходы к организации своего времени и менять образ жизни, человек принимает безысходность ситуации — “я не ленивая задница, просто я очено-очень болен, и окружающие должны это понять” — и опускает руки.
Как бы это ни было, история медицины показывает, что борьба с болезнью, какой бы она не была, приносит намного больше пользы, нежели смирение.

Прокрастинация как следствие стресса
Другой версией причины возникновения прокрастинации являются стрессовые ситуации. Причем скорее постоянное нахождение в стрессе, нежели кратковременный стресс.
Нельзя отрицать, что прокрастинация и стресс часто идут рука об руку и щедро дополняют друг друга. Но является ли второе причиной первого, а не наоборот? Не уверен. Скорее нет, чем да.
Представьте ситуацию, когда вы испытываете постоянный стресс — например, у вас не очень квалифицированный начальник, и вы ждете, что вам вот-вот от него достанется. Или же вы знаете о сокращении штата, но не знаете кого именно сократят — вас, или вашу коллегу, занимающую аналогичную должность. В общем приятного мало. Вызовет ли такая ситуация потерю внимания и затруднение в концентрации? Ответ — неизвестно.

Кого-то постоянное напряжение действительно выбьет из колеи, и он начнет переживая, все время успокаивать себя чем-либо, например чтением новостей на ГТ.
Другой же человек наоборот, сконцентрируется на работе, чтобы не попасть под раздачу. Причем как в кратковременном, так и в долгосрочном периоде.
Третий даже получит мотивацию для более продуктивной (нежели обычно) работы, и, несомненно, будет молодцом по итогам месяца.
А что же в обратную сторону? Все немного иначе.
Представьте (а для кого-то и представлять ничего не нужно) обычную ситуацию — дедлайн через месяц, задание как-то изложено в документации, роли распределены расплывчато. Можно начать разбираться в задаче сегодня, а можно через неделю — кодить, по сути, на два дня, а вот анализ на подольше. В таком положении так и тянет переключиться ни что-то менее напрягающее мозги — например видео котиков или марсианская программа НАСА.
Но переключаясь, какая-то часть сознания говорит себе, что это — нехорошо, что нужно отбросить все это и заняться работой. Конечно, мозг ее не послушает, “но осадочек остался”. Так накапливается напряжение. А там, где напряжение, там потеря концентрации. А она влечет за собой желание разгрузить мозги — переключиться на что-то попроще, чем работа. Получается порочный круг, из которого можно выйти только с большим усилием, и скорее всего, не по своей инициативе.
Так вызывает ли отвлечение от задач стресс и потерю концентрации? Ответ — да, почти всегда, если вовремя не остановиться.

Прокрастинация как проявление лени
Третий вариант — прокрастинация — это модное название для обычной человеческой лени, взятое из того же мешка, что и “миллениал”, “стартапер” и “SaaS за час”. Просто нам не хочется признаваться самим себе, что все вышеперечисленное — наших же собственных рук дело.

Но есть и некоторое отличие, на которое ссылается Википедия — лень вроде как не создает беспокойства, а прокрастинация заставляет напрячься. Но похоже на то, что все дело в неких моральных качествах самого человека — некоторые называют это совестью — кто-то будет прокрастенировать хоть до последней минуты, и глазом не моргнет. Так что все относительно.
Так как данный вариант наиболее вероятный и наименее приятный — а так обычно и случается — я буду рассматривать именно его

Причины прокрастинации

Исходя из собственного опыта могу сделать вывод, что причин всего несколько:

• неясные задачи
• мало работы
• разнородные задачи

Неясные задачи
Часто случается, что задача бывает такой, что и непонятно, с какого края начинать, да и сам край-то зачастую не определен. В такой ситуации очень хочется подольше и не искать этот край — предчувствие сложной аналитической задачи заставляет мозг искать задачи попроще — и он их легко находит.

Мало работы
Другая крайность — когда задач недостаточно, чтобы заполнить все рабочее время. Это случается не у всех, но такое имеет место быть. В таком случае появляются мысли вроде “ну сейчас почитаю новости, а после обеда начну”, или “ну сегодня понедельник, дам себе отдохнуть, а со вторника — в бой”. Понятно к чему это приводит — и волки еще не сыты, но и овцы уже так себе.

Разнородные задачи
Болезнь руководителей разных уровней — лиды, PMы и выше. А также может встретиться у фрилансеров, да и просто у людей, которые чем-то серьезно занимаются кроме основной работы — например, хобби, которое занимает все свободное время.
Создается ситуация, когда в один момент времени существует несколько актуальных задач, которые нужно выполнить. Да еще и постоянно отвлекают. В этом случае мозг начинает “закипать” и ищет отдышки — здравствуй прокрастинация. Это действительно сложная ситуация, когда накопившийся стресс очень даже влияет.

Решения проблемы

Варианты, которые не работают
По крайней мере, мне они не помогли, но, возможно, кто-то найдет их полезными

• Категоризация задач — известная матрица важно-не важно/срочно-не срочно, которую продвигают тренеры по тайм-менеджменту, и она уже есть в Outlook- все заканчивается в момент распределения задачи по этим категориям
• Разные блокировки посторонних сайтов в браузере — это обман над обманом, ничего не выйдет. Ленивое “Я” оказывается хитрее
• Программки вроде — не заглядывай в телефон час — полей дерево — просто забиваешь на них, так как практической пользы от них еще меньше, чем раздражения
• Статьи по типу “15 привычек продуктивного человека”. Нет, они работают. Первое время. Если вы живете точно так, как описанный в статье человек. Но, скорее всего, вы так и не сможете привить себе эти привычки, очень быстро потеряв мотивацию. Или они вам вообще не подойдут. Нет, привычки вырабатываются из отлаженных и приносящих результат действий, а не из-за самого желания “развить в себе привычку Х”.

Варианты, которые помогли
Это то, что поможет вновь стать продуктивным и вообще молодцом. Конечно, просто следование этим пунктам не вытащит вас из ямы, нужно “хотеть” из нее выбраться, прямо как у алкоголиков.

1. Признание того, что ты — ленивая задница, и это — причина всего
   Самый сложный шаг. Можно долго ломаться, читать про “12 принципов продуктивности” или “30 вещей, которые делают успешные люди”, но так и остаться на месте. Быть ленивым — не значит быть плохим. Это нормально. Это естественно. Утилитаризм говорит нам о том, что все хорошие действия это те, которые делают человека счастливым или приносят пользу. Счастье от лени куда ближе и понятнее, чем невнятная польза “потом” в обмен на работу “сейчас”. Это природа человека, и от нее никуда не деться. Нужно принять этот постулат, чтобы суметь обуздать своего внутреннего лентяя и заставить его работать, чтобы отдохнуть “потом”, когда работа будет завершена.
2. Управление временем
   Это сложная вещь, и никакие курсы тайм-менеджмента не способны достаточно смотивировать.
   Однако я нашел простой хак — техника Помодоро. Суть в том, чтобы работать по 25 минут, а между ними отдыхать по 5, а каждые два часа делать большой перерыв (например, на чай). Звучит так себе, но реально работает, особенно когда много работы. Если у вас несколько задач одновременно — выделите для каждой определенное количество промежутков по 25 минут, и не переключайтесь между ними в это время.
   Для удобства скачал себе программу на телефон, но у меня в офисе есть люди, которые реальный кухонный таймер на работу приносят.
3. Управление временем 2
   Составляйте список дел на день. Ведите календарь. Лучше, когда они синхронизированы. Я использую aCalendar и GTasks, они синхронизиуются с Google Calendar и друг с другом. Очень удобно и бесплатно.
4. Держите информацию под рукой
   Храните нужные вам все документы в облачном хранилище — в том, которое вам удобнее. Наведите порядок в иерархии папок, чтобы ничего не лежало непонятно где. Это здорово упрощает поиск документов, а также снижает стресс из-за того, что нужные файлы разбросаны по нескольким компьютерам/флешкам/почтам
5. Ставьте себе цели
   Нет, серьезно. Ставьте цели на полгода, год и так далее. Причем как можно менее абстрактные — например, не “выучить английский” а “пройти онлайн-сертификацию на такой-то уровень языка”, или не “изучить Django”, а “Просмотреть такой-то курс, написать сайт на Django”. Звучит все это банально, но это действительно настраивает на рабочий лад, помогает как-то планировать действия для достижения этих целей
   Сюда же: поощряйте себя за выполненные цели. Сами решайте, как.
6. Режим дня
   Это не значит, что нужно вставать с первыми петухами, а ложиться по заходу солнца — нет. Просто вставайте и ложитесь в одинаковое время каждый день, включая выходные. Не знаю как, но это здорово бодрит организм и прочищает мозги
7. Медитация
   Забавная вещь. Когда чувствуете сильное напряжение, просто закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем минут пять. На самом деле ни о чем. Заметно поднимает тонус. Это конечно, большое приближение медитации, но суть такова. Из минусов — коллеги будут пытаться вас разбудить.

Итого

В заключение хочу сказать, что сам еще не постиг дао “продуктивности” и не перестал лениться. Но с другой стороны, перестать лениться — значит перестать быть собой. Важно понимать, что нужно стараться избегать в жизни того, что не делает тебя счастливым. А счастье от удовлетворения выполненными задачами куда больше счастья от бестолковой лени среди рабочего дня. В этом и заключается баланс, золотая середина — сделать то, что нужно, но не заставлять себя делать больше, чем действительно нужно.

P.S.: автор не считает, что все описанное в статье является истиной в последней инстанции, так что приглашает всех желающих к обсуждению в комментариях

7 способов перестать лениться в выходной

Work&Life

19 октября 2022 г.

Дайана Уайт

Так легко облениться в выходной вместо того, чтобы делать что-то полезное. Хотя важно расслабиться и получать удовольствие от ничегонеделания, лениться целый день — плохая идея. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете сделать в свой выходной день, которые не связаны с просмотром телевизора или сидением перед компьютером целый день. Вот несколько проверенных способов перестать лениться в выходной день.

1 Не спите в

Так заманчиво снова и снова нажимать кнопку повтора, когда знаешь, что тебе не нужно никуда идти. Но на самом деле это вредная привычка. Хотя почти всем нравится спать в выходной день, важно не переусердствовать. Заведите привычку вставать рано даже в выходной день. Слишком много сна может нанести вред вашему здоровью и сделать вас ленивее. 7-8 часов сна достаточно, чтобы восстановить умственную и физическую энергию вашего тела.

Читайте также – 10 советов, как не заснуть, если вы чувствуете сонливость и усталость

2 Уборка

Вы почувствуете себя спокойнее и будете готовы к новому дню, если сразу заправите постель. Это не только убирает вашу комнату, но и затрудняет возвращение в постель. Ты же не хочешь испачкать свою недавно заправленную постель, не так ли? Уберите свой дом, и вы начнете свой день более продуктивно. Я всегда чувствую себя лучше и бодрее, когда мой дом опрятен и чист.

3 Оденьтесь и позавтракайте

Следующее, что нужно сделать после того, как вы проснулись и заправили постель, это одеться и съесть полезный завтрак. Гораздо легче избежать лени, когда утром вы принимаете душ и одеваетесь. Не пропускайте завтрак, особенно в выходной день, и убедитесь, что ваш завтрак здоров и питателен.

4 Заранее планируйте свою деятельность

Заблаговременное планирование своей деятельности на выходной — это эффективный способ предотвратить возникновение скуки. Составьте список вещей, которые вы хотите сделать или вам нужно сделать, и спланируйте свой день соответственно. Старайтесь делать то, что заряжает вас энергией и не истощает. У вас также должны быть какие-то дополнительные занятия, такие как уход за ногтями или стирка. Если планы изменятся, вы не останетесь без дела.

5 Занимайтесь спортом или просто прогуляйтесь

Повысьте уровень своей энергии и улучшите настроение, выйдя из дома и ведя активный образ жизни. Когда вы тренируетесь, даже слегка, вы менее склонны к вялости. Если в выходной день заниматься спортом не хочется, можно просто прогуляться. Ходьба — это щадящая, малотравматичная форма упражнений, бесплатная, легкая и идеально подходящая для людей всех возрастов.

Читайте также – 7 упражнений, которые преобразят ваше тело

6 Оставайтесь продуктивными

Возможно, вы захотите провести выходной, ничего не делая, но на самом деле это плохая идея. Сидеть без дела весь день сделает вас ленивым, и вы просто потратите впустую свое драгоценное время. Почему бы не начать проект, который вы давно откладывали? Вы будете продуктивно работать и будете счастливы, что выполнили важные задачи, оставаясь дома.

7 Устройте кулинарный конкурс

Если вы хотите устроить вечеринку с едой, один из лучших способов сделать это — устроить кулинарный конкурс. Вы также можете устроить кулинарный конкурс дома. Хотя это может быть немного грязно, вы получите массу удовольствия. Пригласите своих братьев и сестер и друзей и наслаждайтесь совместным времяпрепровождением. Если вы не хотите устраивать вечеринку и не хотите устраивать никаких конкурсов, то просто выберите блюдо, которое вы (или ваши друзья) никогда раньше не готовили, и начните готовить вместе.

Есть большая разница между расслаблением и ленью. Лень никогда не бывает хорошей вещью, и если вы считаете себя ленивым человеком, попробуйте некоторые из вышеупомянутых советов. Надеюсь, они помогут вам быть продуктивнее даже в выходной день. Знаете ли вы другие способы перестать лениться в выходные?

Как перестать лениться

От лени к лазерной фокусировке

Вы можете подумать, что вы ленивы.

«Я не хочу ничего делать  …»
«Я бы так много сделал, если бы не был таким ленивым»
«Моя жизнь была бы намного проще, если бы я не был таким ленивым».
…

Но вот в чем дело:
мы все генетически запрограммированы быть «ленивыми»  в некоторых ситуациях, чтобы сохранить свои физические и умственные силы.

Однако, когда это важно для нас, мы также можем приложить невероятные усилия, чтобы добиться цели.

Лень часто проявляется, когда нам что-то не важно. Это не часть вашей идентичности, это показатель того, что вам не нравится или вы не хотите что-то делать.

 

«Ленивый» — это состояние души

Ваш мозг думает:
Что-то не угрожает нашему выживанию, но требует усилий? → Давай поленимся.

Чем более безобидным сейчас кажется что-то, тем больше у нас будет искушения полениться.

Чем больше усилий для чего-то требуется, тем больше у нас будет соблазна полениться.

Но эта автоматическая реакция может быть менее чем полезной.

Долгосрочные продуктивные усилия не представляют для нас угрозы, поэтому наш мозг склонен избегать их, заставляя себя лениться. Ленивость становится оправданием, чтобы не пытаться.

 

Карта вашего ментального состояния

Вы можете посмотреть на это так: есть карта всех возможных ментальных состояний, в которых вы можете находиться.

Ленивый находится в одной части карты. Продуктивность — это другая часть карты.

Карта психического состояния

Каждый день мы совершаем действия, которые двигают нас дальше в одном направлении на карте (проверка электронной почты, проверка Twitter) или действия, которые двигают нас в другом направлении (30 минут работы, прогулка). )

Когда мы меняем наше психическое состояние (движемся по карте психического состояния), наше восприятие себя меняется («Я ленивый» vs «Я продуктивный»).

Итак, давайте посмотрим, как не быть «ленивым».

 

Как не быть ленивым

Есть занятия и вещи, которые делают вас еще более «ленивыми», потому что все кажется сложным.

Какие виды деятельности? Просмотр Netflix, прокрутка Facebook или Twitter, просмотр YouTube…

Благодаря этим несложным действиям все, что не требует простого нажатия и прокрутки, выглядит сложно .

Итак, как не попасть в ловушку «нажми и прокрути»?

 

Шаг № 1. Осознайте, что «ленивый» — это не черта характера. Мы находим что-либо даже отдаленно продуктивное (без лайков, комментариев, сообщений) трудным или даже невозможным. Но это не так.

Вы не ленитесь во всех сферах жизни.

Скорее всего, мы крайне неленивы в тех областях нашей жизни, которые находим мотивирующими или легкими: игры, публикации в социальных сетях, обмен сообщениями с друзьями, покупки и т.  д. лайки, смайлики,…).

Как же тогда нам стать «неленивыми» в тех областях нашей жизни, которые имеют значение?

 

Шаг № 2. Прекратите делать то, что заставляет вас чувствовать себя ленивым

Существует множество вещей, которые могут ввести нас в состояние лени.

Вот несколько  занятий, вызывающих лень :

• Использование приложений социальных сетей
• Просмотр видео на Netflix или YouTube
• Поедание пиццы/мороженого
• Употребление алкоголя и т. д.
90 152 …

Примечание:
не означает  , что вы больше никогда не сможете сделать это. Вы можете быть ленивым без вины или стыда, когда вы сделали какую-то работу.

Это просто означает, что если вы хотите быть продуктивным, вы должны быть осторожны в этих действиях.

Если вы чувствуете себя ленивым и вам нужно что-то сделать, первым делом перестаньте делать то, что заставляет вас чувствовать себя еще ленивее.

Остановить прокрутку. Перестань есть. Перестань смотреть. Останавливаться.

 

Шаг № 3: Медленно переходите на территорию продуктивного ментального состояния

Если вы находитесь глубоко на ленивой ментальной территории, может потребоваться некоторое время, чтобы начать движение.

Как и при реальной ходьбе, вам нужно делать это шаг за шагом.

Каковы шаги на карте психического состояния?

Действия, вызывающие продуктивное состояние :

• Закрытие отвлекающего приложения (= шаг)
• Убрать телефон из поля зрения, досягаемости, слышимости (= шаг)
• Сделать перерыв, чтобы дать разуму немного отдохнуть (= шаг) шаг)
• Случайное чтение соответствующих материалов (= шаг)
• Запись дел (= шаг)
• Работа в течение 10 минут (= 2 шага)
• Работа в течение 30 минут (= 3 шага)
• …

Мы часто думаем, что нам нужно сразу перейти от лени к сверхпродуктивности.