Как перестать быть ленивым: 9 способов перестать быть ленивым
9 способов перестать быть ленивым
Каждый из нас хотя бы раз ленился что-то сделать, и это абсолютно естественно. С одной стороны, лень означает, что тебе не хочется тратить время и энергию на неоправданные действия. А с другой — иногда это вызывает некоторые трудности. Если ты будешь лениться и перестанешь быть мотивированным, то прекратишь предпринимать что-то для достижения своей цели и можешь столкнуться с проблемами в личной жизни и на работе.
Однако существует несколько тактик, которые помогут побороть лень.
1. Научись мириться со своей ленью
Если ты слишком перестараешься в борьбе с ней, это может быть вовсе не продуктивно. Отказ от того, что тебе нравится, способен привести к увеличению стресса, плохому настроению, заниженной самооценке и отсутствию мотивации.
Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь. Однако чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.
2. Найди источник лени
Это один из самых сложных шагов, но в то же время один из самых важных. Когда ты найдёшь то, что заставляет тебя лениться, ты сможешь понять, как это предотвратить.
Например, спроси себя, чувствуешь ли ты прилив лени в какой-то определённый промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда тебя заставляют делать то, что не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст тебе возможность понять, существует ли в твоей лени закономерность.
3. Измени свои привычки
Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если ты теряешь мотивацию в определённых условиях (как мы описали выше). Уменьшить лень ты сможешь, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если ты работаешь из дома или, наоборот, целый день сидишь в офисе. Попробуй изменить маршрут по дороге домой, попробовать что-то новое на завтрак, выполнить задачу в другое время. Любое изменение отразится на тебе и твоих привычках.
4. Сделай что-то небольшое
Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией для тебя. Энергия, которую ты почувствуешь после успешно сделанной работы, даст тебе силы для других задач. Составь список дел от лёгких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.
Есть несколько советов, как оптимизировать свой распорядок. Если какая-то задача занимает менее двух минут — делай её сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда ты чувствуешь прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используй эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.
Преодолеть ступор посреди рабочего дня тебе поможет занятие, которое нравится, даже если оно немного уведёт тебя от намеченного плана.
5. Используй свою лень по-максимуму
Иногда лень хорошо сказывается на тебе. Поэтому, если ты решил расслабиться после тяжёлого дня, извлеки из этого максимум удовольствия.
Например, когда ты почувствуешь, что теряешь мотивацию к работе, возьми несколько дней отпуска.
Учёные не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.
По одному из аспектов Глобального индекса благополучия Gallup-Heathway — физическому благополучию (состояние здоровья и запас энергии) — люди, путешествующие часто, в среднем имеют 68,4 балла, а те, кто этим не увлекается, — 51,4 балла.
6. Ставь перед собой реальные задачи
Иногда лень может накрыть, когда ты поставил перед собой слишком серьёзную и неподъёмную задачу. Её вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент её выполнения.
Предположим, ты запланировал пробежать 15 километров, а температура воздуха превысила все мыслимые нормы. Тяжёлая физическая нагрузка — это сложно даже для опытного спортсмена. Такая невыполнимая задача заставит тебя откладывать её на потом. Вместо этого, если тебе сильно хочется, ты можешь сократить дистанцию до пяти километров — это определённо лучше, чем совсем отказаться от пробежки. Не бойся снизить интенсивность, если ты почувствуешь отсутствие мотивации.
7. Награди себя
Такова человеческая натура: если в конце сложного путешествия есть награда, то появляются мотивация и желание расправиться с ним как можно скорее и качественнее. В этом случае ты можешь просто побаловать себя — такой подход поможет, когда тебя одолела лень.
После выполнения задачи побалуй себя чем-то вкусным, купи то, что давно хотел, или просто дай себе расслабиться и отдохнуть от суеты.
8. Установи пути к отступлению и перекрой их
Это действительно важный момент, если ты вдруг решился на борьбу со своей ленью. Наверняка ты можешь припомнить случаи, когда бесцельно скроллил ленту социальных сетей, смотрел все предложенные видео на YouTube или говорил себе: «Ещё одну серию, и всё» — а потом включал следующую. Установи, что чаще всего повторяется в твоём сюжете прокрастинации, и сделай всё возможное, чтобы этого избежать.
Самый лёгкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включённым телевизором.
Также ты можешь оградить себя от всех отвлекающих факторов. Прибери на рабочем столе, спрячь комикс, который пролистываешь каждый раз, когда он попадается на глаза, убери чипсы, на поедание которых уходит часть времени, отложенного на работу.
9. По-максимуму откажись от перфекционизма
Нет, необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помни о том, что перфекционизм — враг твоей продуктивности. Именно он заставляет тебя чувствовать себя ленивым и немотивированным.
Это доказали и учёные: у людей с высоким показателем перфекционизма риск умереть раньше других на 51 % выше. Другими словами, он влияет не только на твою продуктивность, но и на состояние здоровья.
Пойми, что каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.
Другие статьи по темам:
лень
7 рабочих способов перестать быть ленивым » Notagram.ru
Skip to content
Психология
«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения самой сложной работы, потому что он найдет самый легкий ее способ сделать».
— Билл Гейтс
Вполне нормально чувствовать себя ленивым. Даже самые продуктивные люди испытывают лень. Это естественно. Быть ленивым, в нормальном понимании этого слова, означает, что вы хотите потратить как можно меньше усилий для достижения чего-либо. Ну а кто в здравом уме захочет заниматься чем-либо и тратить дополнительное время или энергию там, где это не оправдано?
Однако не стоит путать лень рациональную и деструктивную. Деструктивная лень мешает нам получать желаемые результаты или достигать поставленных целей. Она словно темная сторона нашего сознания, которая разрушает как личную, так и профессиональную жизнь. Сегодня Notagram.ru рассказывает о стратегии, которая позволит победить лень и все, что с ней связано.
7 рабочих способов перестать быть ленивым
Научитесь принимать свою собственную лень
Фото: Silvia Sala/flickr
Чтобы вырваться из оков лени, нужно научиться принимать свою собственную лень. Это нормально, чувствовать себя ленивым.
Ненормально — обижаться и журить себя за то, что вы ленивы. Это приводит к циклу негативных последствий, которые оказывают не самое лучшее влияние на вас в целом. Важно принять свою лень и начать работать над тем, чтобы справиться с ней, не испытывая при этом чувства вины или дискомфорта.
Найдите свой источник лени или отсутствия мотивации
Найдите время, чтобы понять корни вашей лени или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных. Обратите внимание на свое окружение, время суток, окружающих вас людей и тип работы, которую вы делаете. Например, чувствуете ли вы себя немотивированным в определенное время суток? Появляется ли лень, когда на вас сваливается определенная работа? Есть особые сигналы, которые вы должны распознать.
Попробуйте перехитрить лень
Во многих случаях лень является побочным продуктом наших привычек, обстоятельств или убеждений. Например, вы можете чувствовать лень в одно и то же время дня, или в тех или иных обстоятельствах.
Соответственно, вы можете уменьшить эффект воздействия лени, просто нарушая свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете дома или постоянно разгребаете рутину в офисе.
Ставьте разумные цели
Иногда причиной лени является лишь то, что мы переоцениваем свои силы. Например, за утро мы планируем убрать в доме, сходить в магазин, приготовить обед, и еще успеть заняться стиркой. Понятно, что сил у вас хватит разве что на половину из этого. Даже если вы все успеете, эффективность сделанного будет гораздо ниже, нежели вы осознанно сделаете лишь то, на что вас хватит. Не нужно изнурять себя недостижимым или малоэффективным, а затем винить, что вы ничего не успели или у вас ничего не получается.
Замените перфекционизм рационализмом
Перфекционизм — враг продуктивности в хорошем понимании этого слова. Данная привычка способна заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым лишь потому, что у вас не получается или вы не успеваете сделать то, что хотели.
Примите рациональную сторону происходящего. Если вы испечете один маленький, но вкусный пирог, или испортите два больших пирога: в каком случае вы будете более мотивированы и чувствовать себя лучше? Делайте то, что можете сделать и ни грана больше.
Уберите из своего окружения тяжелых людей
Тяжелые люди — это те, кто тянут вас на дно. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и, как правило, всегда пессимистично настроены, невозможно не впитывать те же негативные эмоции и чувства. В конце концов, вы превратитесь в одного из ваших знакомых лентяев-нытиков. Исключите таких людей из своего круга общения. Пустите тех, кто излучает энергию, бодрость и мотивацию. Такие люди, словно живые батарейки, способны заряжать других, а не тянуть с собой на дно.
Направьте свою лень в нечто продуктивное
Помните, что продуктивность не в том, сколько усилий вы тратите, а в том, сколько вы можете сделать. Лень может побудить вас разработать алгоритм или придумать что-то такое, что поможет вам более эффективно и быстрее справляться с какой-то конкретной задачей.
В конечном итоге рациональная лень — это прогресс. Ведь она побуждает нормального человека достигать большего за меньшее время, при этом прилагая гораздо меньше усилий, чем требовалось ранее.
Иллюстрация на превью: Про Иванушку-дурачка/Елисеев А.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Чуть не забыли, еще интересное
Как перестать быть ленивым и немотивированным
Фото Андреа ПиаккуадиоВы ленивы? Люди говорят, что это нормально. Но так ли это? Если вы чувствуете вину, а прокрастинация — ваша привычка, пора начинать что-то делать.
Как разорвать этот порочный круг лени?
Сделайте себе одолжение и найдите небольшой импульс мотивации, который заставит вас встать. Это все, что вам нужно. Просто встаньте, составьте план и придерживайтесь его.
Лень — это образ мышления. Это не ты. Вы можете победить его.
Ваш мозг запрограммирован на отвлечение.
Вокруг так много достопримечательностей. Пока вы читаете эти строки, вы можете услышать, как по улице проезжают машины, только что получили сообщение, заметить, что окно открыто, и многое другое.
Ваше внимание переключается с одного на другое. Внутренний голос комментирует то, что с вами происходит. Вы читаете, печатаете, видите птицу, пробуете кофе и т. д.
Изображение от Barbara Oakley из курса Learn to LearnФокусировка — сложная работа. Напряженная работа делает вас несчастным. Поэтому вы склонны переключаться на более приятные задачи.
Посмотрите, когда вам нужно работать или писать, вы чувствуете себя несчастным, потому что это утомительная работа. Таким образом, вы направляете свое внимание на отвлечение. Вы переключаете свое внимание на какие-то «приятные» задачи. По сути, вы смотрите на то, о чем вам не нужно думать. В результате вы снова чувствуете себя несчастным, поскольку понимаете, что ленивы.
Ваш мозг — удивительное устройство.
Работает в в двух режимах — сфокусированном и рассеянном.
Когда вы сосредотачиваетесь, вы пытаетесь разобраться во всем. Вы действительно заставляете себя решить проблему, закончить задачу или написать статью.
Не всегда получается. Когда вы не двигаетесь вперед, вы, как правило, демотивированы. Вы пытаетесь взять информацию, которую знаете, и связать ее. Сфокусированный режим утомляет. Требуется время, чтобы собрать все части воедино, и некоторые из них не подходят.
Диффузный режим — это когда вы не фокусируетесь. Твои мысли бегают. Вы расслаблены. Мозг игрив и может создавать неожиданные связи. Вы видите большую картину. У вас появляются идеи, когда вы расслаблены. Они могут помочь вам решить проблемы.
Оба режима важны, поскольку они взаимодействуют друг с другом.
Изображение Барбары Окли из курса «Учись учиться». Когда вы используете свою библиотеку знаний (фрагменты мыслей), вы в конечном итоге можете решить проблему или выполнить задачу.
Вам нужно немного лени, чтобы быть эффективным, так как никто не может работать в сосредоточенном режиме все время. Итак, составьте план игры:
- Вместо случайной лени решите, когда вы хотите что делать.
- Чередуйте сосредоточенную работу и отдых.
- Когда у тебя есть план, ты не чувствуешь себя виноватым.
- Ваша мотивация остается высокой.
Планирование имеет ключевое значение.
«Если вы не планируете, вы планируете провал!» ― Benjamin Franklin
Планирование делает вашу жизнь намного проще. Когда вы знаете, что вы хотите сделать и когда. Труднее быть ленивым, когда вы идете шаг за шагом. Когда вы записываете свой план, вы совершаете его. Это мотивирует и вдохновляет видеть то, что находится на столе.
Представьте, что вы чувствуете, когда дело сделано. Большой!
Самая трудная часть лени — начать. Как начать?
Когда мы учились в школе, мы не хотели готовиться к зачетам и экзаменам.
Мы были ленивы и ждали до последней минуты. Это как работа или спорт. Сначала вы чувствуете душевную боль. Вы презираете это.
Затем вы найдете эту маленькую мотивационную искру и начнете. Вуаля!
Как только вы начнете учиться или выполнять сложную задачу, вы увидите, что это не так уж и сложно. Итак, все, что вам нужно, это начать.
Есть один прием, который может вам помочь — техника Помидора:
- Разбейте свой план на временные отрезки
- Уделите 25 минут написанию, изучению и решению проблемы
- Сделайте 5-минутный перерыв
- Затем начните еще 25 минут целенаправленной работы
- Уменьшите количество отвлекающих факторов, когда вы находитесь в режиме сосредоточенной работы
Использование техники Помидора позволяет легко выработать привычку к сосредоточенной работе. Поскольку в начале всего 25 минут, это мотивирует вас начать. Это помогает вам расслабиться и увидеть, что вам не нужно интенсивно работать в течение трех часов, чтобы закончить задачу.
Вместо этого вы должны чередовать то, как вы работаете.
Попробуйте. Это освежает и эффективно.
Выработка новой привычки требует практики. Регулярно стройте планы. Это станет вашим эталоном. Будьте более сосредоточенными, менее мотивированными и более довольными собой.
Практика требует времени. Не ждите изменений после одного дня использования техники Помидора. Вам нужно тренировать свой мозг. Это как строительные блоки. Представьте, что вы хотите построить дом. Так вы избавитесь от своей лени. Увидеть общую картину.
Не обязательно выполнять все сразу. Многозадачность работает плохо. Сосредоточьтесь и делайте один шаг за раз.
Начните с первого этажа и продвигайтесь вверх.
Рекомендую работу Барбары Окли. Ее курсы изменили то, как я работаю и учусь. Когда вы понимаете свой мозг, вы отвечаете за свою прокрастинацию.
Итак, никакого чувства вины и лени.
Вы перестанете жаловаться на то, что что-то не работает.
Они делают, когда вы решаете строить планы и придерживаться их. Лень — это состояние души. Это иллюзия. Вы мотивированы. Вы только должны узнать это о себе.
P.S.: Оставайтесь на связи — подпишитесь, чтобы получать мои истории в свой почтовый ящик . 🖖
https://ivonahirschi.medium.com/membership
https://medium.com/top-hat/having-trouble-focusing-change-the-way-how-you-think-e86688d4733
Как перестать быть ленивым | Советы по мотивации
Не можете проснуться утром или хотите взять выходной? Или вы тот, кто откладывает свои задачи только потому, что вам не хочется их выполнять? Если да, то эта статья для вас. Лениться несколько дней вполне понятно и очень по-человечески, но повторять одно и то же каждый день может быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Это часто происходит, когда вы плохо спите или занимаетесь делами, которые могут испортить ваш распорядок дня.
Один из самых больших вопросов, возникающих здесь, заключается в том, как его остановить. Если вы зашли так далеко, сохраняйте мотивацию и прочитайте эти простые лайфхаки, которые могут повысить вашу продуктивность и поставить вас в тупик.
1. Сделайте свои цели управляемыми Человеческая тенденция заключается в том, что когда у вас на столе слишком много работы, которую практически невозможно выполнить в установленный срок, вы склонны становиться ленивее. Для этого вам нужно начинать рано и планировать свой распорядок дня таким образом, чтобы эти цели были достигнуты. Стремление к побегу никогда не пойдет на пользу вашим целям, поэтому старайтесь усерднее и придерживайтесь тех целей, которыми вы можете управлять.
2. Вы несовершенны, не подвергайте себя дополнительному давлению
Никто не совершенен в этом мире, и у всех нас есть несовершенства, над которыми нужно работать. Самая большая проблема — улучшить себя по сравнению с предыдущим днем и повысить свою продуктивность. Почему одни люди могут легко справляться с делами, а другие склонны бороться? Именно из-за позитивного мышления и предварительной проверки себя они мотивируют выполнять свои задачи вовремя. Рост несовершенства может быть причиной лени и даже привести к депрессии. Поэтому нужно держать несовершенства в стороне, работать над своими сильными сторонами и улучшать то, что осталось не столь совершенным.
Читайте также: Эмоциональный стресс? Вот как с этим справиться
3. Составьте план действий
Привыкание к рутине и планирование может занять много времени. Люди, которые выполняют свои задачи вовремя, обычно умеют очень организованно планировать свой день, благодаря чему все становится на свои места.
Ваше время, усилия и факторы могут оказаться напрасными, если вы будете в суете и попытаетесь наверстать упущенное. Думайте какое-то время каждый день, когда вы встаете, определяйте направления работы и работайте над своей уверенностью в себе, чтобы преодолевать препятствия на этом пути.
4. Используйте свои сильные стороны
Большинство людей просто смотрят на других и пытаются следовать тому же. Это неправильно, у каждого человека есть свой набор сильных сторон, на которых он может играть. Это может помочь вам подготовиться к вашим задачам и достичь результатов через другое окно. Ваша линия действий может отличаться, но ваша конечная цель или крайний срок должны быть одинаковыми. Позитивный настрой, знание своих сильных сторон и вовлеченность в работу — ключевые факторы, которые могут сыграть вам на руку.
5. Избегайте отвлекающих факторов
Одним из основных факторов лени людей является то, что в их жизни есть множество отвлекающих факторов.
Будь то прокрутка Instagram, создание роликов или просто болтовня в рабочее время. Это влияет на ваше когнитивное мышление и дает сигналы вашему мозгу, который удаляет работу из вашего списка приоритетов и ставит над ней другие искушения. В наши дни социальные сети — большой злодей, и поэтому вам нужно сделать их менее доступными для вас. Сядьте в пустой комнате или найдите тихое место на работе. Блокируйте ненужные уведомления и просто сосредоточьтесь, пока ваша работа не будет выполнена. Эта стратегия может даже улучшить вашу производительность.
Читайте также: 5 преимуществ сеансов терапии
6. Вознаграждайте себя
Выполнение работы должно мотивировать вас работать дальше и улучшать свои навыки. Поэтому, если вас больше ничего не мотивирует, вознаграждайте себя, когда задача выполнена. Если вы не считаете себя достаточно терпеливым, попросите друга или члена семьи сделать то же самое. Это может быть ваша любимая еда или просто веселое времяпрепровождение после большого проекта, все это улучшит ваше психическое здоровье и поставит вас в правильное положение в жизни.