Как перестать бояться ударов в боксе: Как не боятся удара в боксе, тренировка

Как не боятся удара в боксе, тренировка

С этой проблемой сталкиваются все начинающие боксеры, глаза закрываются машинально, это инстинкт самосохранения, вам хочется в этот момент убежать, спрятаться, отвернуться и не видеть тех страшных ударов, которые в вас летят.

Подавить эту привычку нашего организма можно путем получения опыта – чем больше боксера бьют, тем меньше он боится ударов. Но сразу обращаю внимание, что в такой тренировке пропущенные боксером удары должны быть легкими и абсолютно безвредными.

Вы должны показать на опыте своему подсознанию, что пропустить удар не так уж и страшно.

Задание для боксеров 1

Первый номер накидывает прямой удар передней рукой в голову сопернику, второй номер только защищается уклонами, подставками и оттяжками. При уклоне в сторону второй номер должен уйти от удара ровно на столько, на сколько это требуется, не уходите слишком много в сторону, это лишнее, удар должен слегка вас коснутся.

Задание для боксеров 2

Первый номер накидывает прямые, одиночные удары в голову сопернику с обеих рук, второй номер делает защитные действия. Удары должны быть легкими, если вы пока еще не умеете контролировать силу удара, то можно спустить перчатки чтобы кулак был на уровне липучки (см. рисунок 1). При таком расположении кулака перчатка пустая и когда удар достигает цели, она хорошо его амортизирует.

Задание для боксеров 3

Первый номер атакует все удары в голову сопернику, второй номер стоит на месте, прижавшись к канатам и защищается, только движениями корпуса, делая уклоны и нырки, руки при этом должны быть опущены вниз или за спиной.

При регулярных тренировках с использованием подобных упражнений ваше тело привыкает к ударам и начинает реагировать на них теми движениями, которые вы отрабатывали. Глаза перестают закрываться при виде опасности, голова перестает отворачиваться, а вы видите все удары и своевременно их блокируете.

Очень важно видеть удар, даже если вы уже не успеете защититься от него. Большинство нокаутов боксеры получают как раз от ударов – невидимок, тело не успевает включить защитные механизмы и внезапный удар выключает сознание. А вот если боксер увидел удар, даже не смотря на то, что его пропустил вероятность оказаться на настиле ринга гораздо меньше.

Закрывают глаза порой и опытные боксеры не практикующиеся долгое время, для того чтобы вернуть это умение им достаточно выйти в ринг несколько раз и этот рефлекс проходит.

Как преодолеть боязнь пропустить удар

Вопрос: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне с этим делать?

Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха.

И ОСОБЕННО это проблема часто встречается среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду…Как ты можешь ожидать от кого-то, чтобы он хорошо дрался, если он боится пропустить удар? Это почти чертовски невозможно.

К счастью, ЕСТЬ решение и каждый может преодолеть этот страх….

 

Понимание твоего страха пропустить удар

Первая вещь это…ты должен знать почему ты боишься ударов. По моему мнению, тому есть 2 причины:

1. потому что удары причиняют боль 
2. потому что ты не можешь их видеть

Пропустить удар это не лучшее чувство. Удары причиняют боль! Это не мороженое, это не массаж спины, это не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе не должно это нравиться, ок? Сразу же скажу, если ты пропускаешь слишком жесткие и слишком болезненные удары, ты будешь бояться. Об этом даже нечего говорить. Все, что причиняет тебе боль, будет пугать тебя. Вообще то даже…Все, что МОЖЕТ причинить тебе боль, будет пугать тебя.

Во вторых, есть большая вероятность того, что ты не видишь удары. Представь, что ты слышишь приближающийся пугающий звук, но ты не можешь видеть что это. Это жутко до чертиков! Представь, что ты пытаешься драться с закрытыми глазами. Когда ты не знаешь чего ожидать, эта неясность может нанести серьезный удар по твоей самоуверенности.

 

Преодоление страха пропустить удар

Прежде всего…тебе нужно спаринговать на своем уровне

Не старайся быть быстрее или жестче, чем ты можешь себе позволить. Не дерись с парнем, у которого в разы больше опыта, массы, скорости и силы, чем у тебя (за исключением того, если он может работать с тобой полегче). Со временем и практикой, твое тело будет реагировать лучше и будет способно принимать более жесткие удары не чувствуя боли. Дело не в прочности, дело в  естественных мгновенных рефлексах, усовершенствованных со временем, что позволяет тебе делать это. Это никак не отличается от способности реагировать быстрей в других видах спорта.

P.S. под своим уровнем я имею в виду тот уровень, с которым ты можешь справиться. Речь идет о темпе и интенсивности.. И возможно, лучше спарринговаться с более опытными соперниками, кто не горячится и может контролировать ситуацию, так что ты нарабатываешь опыт без получения по голове.

Что я НЕ имел в виду это СПАРИНГОВАТЬ С ПРОТИВНИКОМ ТВОЕГО УРОВНЯ.

Это очевидно, потому что два новичка будут просто бить друг друга и наносить вред сами себе.

 

Во вторых…тебе нужно проводить низкоскоростные спарринги

Низкоскоростной спарринг это то, что я активно рекомендую уже доооолгое время. Ты возможно слышал, как я повторяю это почти в каждом из моих многочисленных видео и других статей. И я думаю люди не понимают почему я рекомендую низкоскоростные спарринги так часто.

Низкоскоростной спарринг, он не для того, чтобы привыкнуть драться на низкой скорости и «сделать бой легче» для тебя. Низкоскоростной спарринг, он для того, чтобы ПОМОЧЬ ТЕБЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема со многими новичками, что они реально не могут видеть удары. Они не способны заметить разные виды ударов до тех пор, когда уже слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это хук в голову или хук в корпус? Это прямой правый или правый оверхенд? Некоторые новички не могут даже сказать когда летит удар, до того момента, когда он уже на полпути  к тебе…и когда они замечают, уже слишком поздно.

И также я рекомендую низкоскоростные спарринги, чтобы помочь тебе уловить различные визуальные особенности и детали того, как по-разному двигаются бойцы. Иногда они дергают определенные части тела и слегка телеграфируют свои движения. Не важно, что ты осознанно замечаешь это и можешь повторить мне как каждый бьет определенные удары (хотя это не плохая идея)…а важно то, что тебе комфортно среди этих движений и мало помалу твоё тело усваивает как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти трудноуловимые движения так, что тебе не нужно думать о них.

Низкоскоростной спарринг помогает тебе уловить больше едва заметных деталей и телеграфирование ударов соперника.

И да, низкоскоростной спарринг — это вообще-то говоря совсем не «медленная интенсивность действий» или «медленное мышление». Ты по-прежнему должен много думать и обрабатывать насколько можно больше информации. Исходя из того, что на высокоскоростных спаррингах новички будут, как правило, полагаться на свои неотточенные инстинкты и на незаполненную мышечную память (что дает ужасные результаты нетренированным бойцам)…низкоскоростной спарринг предоставляет новичкам возможность как бы то ни было думать в потоке. У новичков есть время обработать информацию и фиксировать модель и движения твоего соперника в память. Они не только не получают удары, но они также и учатся.

Низкоскоростной спарринг дает тебе возможность увидеть больше, и чем больше ты видишь, тем больше информации ты получаешь для того, чтобы решить как реагировать должным образом.

 

Реальная проблема лежащая за страхом

Я искренне ощущаю, что эта проблема исходит от новичков, которые слишком перегибают палку. Они переполнены всеми этими нереалистичными ожиданиями от того, что они видят по ТВ, в фильмах, видео на Ютубе, что они думают, что они могут приобрести дух Майка Тайсона после всего лишь одной недели тренировок. Это просто невозможно. Представь новичка сёрфера, пытающегося одолеть 16-ти футовую волну в его первый день. Могу поспорить, его бы снесло в момент.

Я не говорю сейчас, что новичкам не следует бросать себе вызовы, но я думаю, что это должно быть в меру. Конечно… всегда найдутся крутые парни, которым генетически заложена крепкая психика и отсутствие страха конечно же, ЭТИ парни могу делать это. Но если ты не такой, как они, тогда тебе нужно немного притормозить, иначе тебе будет больно – физически И эмоционально. И если тебя уничтожат эмоционально, понадобится вечность, чтобы вернуться в строй.

 

Быть побитым – не делает тебя лучшим бойцом

Конечно, это может сделать тебя жестче. Но это также может сделать тебя более психологически уязвимым бойцом. Твое эго может принимать так много издевательств только до тех пор, пока твое чувство собственного достоинства не сломается. Я могу поспорить прямо сейчас, что большинство уверенных в себе бойцов, которых ты видишь в залах, возможно не будут лучшими бойцами.

Часто причина того, почему бойцы боятся пропустить удар – потому что они приучили себя к пропуску жестких ударов. Они каким-то образом приучили свое подсознание, что им нужно пропускать жесткие удары, чтобы научиться драться.

Как не бояться удара в боксе, кик-боксинге, муай-тай

 

Главная » Спорт во дворе » Как не бояться удара в боксе

И не обязательно в боксе. А также в карате, кикбоксинге, тайском боксе, рукопашке и т.д. Принцип один!

 

Практически все новички в ударных видах единоборств натыкаются на проблему сильной боязни пропустить увесистый удар. Все это сковывает их действия и не дает возможности спокойно вести спарринг. Проблема эта встречается не только у новичков, но и у более-менее опытных бойцов. Вся беда данной ситуации заключается в том, что тренеры не научили их правильно защищаться. Причин того может быть много. Это и низкая квалификация тренера, и большое число людей в группах, не позволяющая уделить достаточно времени каждому ученику, и то что некторые начинающие бойцы не внимательно слушают тренера. А ведь постоянная боязнь пропустить сильный удар в спаррингах часто является основной причиной, что начинающие бойцы не могут научиться нормально защищаться от ударов и то, что они навсегда уходят из мира единоборств.
Если во время спарринга при среднем атакующем давлении со стороны опонента, вы начинаете дергаться, шарахаться, нервничать, заранее защищаться, отворачиваться, закрывать глаза, то данная проблема свойственна и вам.

 

Чтобы правильно защищаться необходимо не только уметь применять специальные технические оборонительнные действия, но и крайне важна правильная психологическая подготовка. Вот она и позволит вам избавиться от боязни пропустить удар.

 

В первую очередь вы должны научиться видеть удар. Не закрывать глаза при защите, не дергаться и не перекрываться заранее. Если вы этому научитесь, то вы сможете нормально проводить спарринги даже с более сильными и мастеровитыми соперниками.

 

Как научиться защите руками в единоборствах?

Если вы чувствуете, на тренировках не приобретаете таких навыков и тренер не уделяет вам достаточно внимания, то есть несколько неплохих способов, чтобы поправить ситуацию.

 

1. Дополнительные тренировки с другом 
Если у вас есть с кем потренироваться дополнительно, то это великолепно. Данные тренировки заключаются в том, что вы постепенно учитесь реагировать на удары опонента.
Вы одеваете боксерские перчатки, руки держите у головы, немного вытянув вперед и ваш опонент наносит вам удары по перчаткам. Как прямые, так и боковые. Под прямые удары ваши ваши ладони направлены вперед, под боковые вбок, так чтобы вашему приятелю было удобнее бить. Вначале он бъёт в среднюю силу, но постепенно начинает бить сильнее, а в конце уже начинает быть во всю силу. Вы должны видеть эти удары. Опасности для вас нет. Вы знаете заранее, что это за удары и знаете, что они не полетят вам в голову, а идут вам в перчатки. При регулярной отработке, вы начинаете привыкать к ударам и видеть их.
Со временем, после нескольких таких тренировок, можно переходить к отработке настоящей защиты. Тогда уже вы становитесь в боевую стойку, руки держите, как учил вас тренер. Договариваетесь об ударах, которые будет наносить ваш приятель и начинаете отработку. Удары должны быть поначалу одиночными и в среднюю силу. Вы должны видеть удар и защищаться не заранее, а в момент удара. Глаза не закрывать. Такая довольно расслабленная и комфортная отработка научит вас лучше и лучше реагировать на удары. Если чувствуете, что все нормально получается. Можете отрабатывать защиту от серий и более сильных ударов.
Про то, какие защитные действия делать, должен вам сказать ваш тренер.

 

2. На самой тренировке
Если вам не с кем тренироваться дополнительно, то эту методику частично можно использовать и на тренировках в секции, куда вы ходите. Понятно, что полной свободы у вас тут не будет. Занятие проводит тренер. В этом случае, что можно сделать. Когда вас ставят в пары на отработки ударов и комбинаций и вы чувствуете, что нормально реагировать на удары партнера не получается, то вы просто выставляете чуть вперед руки, держа их у головы и просите опонента бить вам по перчаткам.
Это довольно распространенная методика для новичков. Ставите руки, так чтобы удар приходился вам в ладонь. Все удары нужно обязательно стараться увидеть. Удар не полетит вам в голову, поэтому сделать это будет легче. При ударах старайтесь сохранять спокойствие. Так вы быстрее будете к ним привыкать и лучше их видеть. Если чувствуете, что удары нормально видете, можете переходить на нормальную защиту. Старайтесь не закрываться заранее, а видеть все удары и реагировать на каждый из них. Можете для этого попросить вашего опонента быть медленне. Затем со временем, вы станете реагировать на более быстрые удары.

 

Подводим итоги. Что нельзя делать при защите при отработке в парах:

• Перекрываться заранее таким образом, что вы не видете сами удары
• Закрывать глаза при ударах
• Дергать головой
• Отворачиваться

 

Если вы научитесь видеть удары, не паниковать при них, а сохранять спокойствие, то сможете грамотно защищаться в любых видах единоборств, хорошо проводить спарринги и затем участвовать на соревнованиях.

 

Грамотную защиту можно получить только при отработках, спаррингах, но приобретается она постепенно, от простого к сложному.

 

Описанный выще принцип подойдет, как при защите от ударов руками, так и от ударов ногами.

 

 

 

Как перестать бояться удара? | This is Бокс

Для того, чтобы стать неуязвимым и с легкостью защищаться от ударов соперника тебе необходимо проделать огромное количество упражнений, которые будут способствовать развитию твоих защитных навыков. Но прежде чем приступать к изнурительным тренировкам, запомни 5 базовых правил:

№1 Будь расслаблен

Как бы парадоксально это не звучало, но во время боя на ринге ты должен быть максимально расслаблен. Это одно из главных правил, которое необходимо запомнить начинающему бойцу. Если ты будешь зажат, то не сможешь быстро разогнать свою массу и вложить в нее удар, следовательно, твой «панч» не будет нести большую силу. Тоже касается и защиты! Если ты будешь напряжён, то не сможешь быстро реагировать на удары. Ты должен быть подсобран, но расслаблен, парируя удары соперника короткими одиночными сокращениями мышц или резкими смещениями корпуса. Помни, напряжение закрепощает и сковывает тебя, лишая скорости (твоего главного соратника в бою)

№2 Ты всегда должен видеть соперника

Самое опасное, что может с тобой произойти на ринге: потеря соперника из виду. 100% факт, что чаще всего нокаут случается от удара, который боец не успел заметить. Другими словами, когда ты не видишь удара твой мозг не успевает подготовить твое тело к отражению нападения.

Совет от мастеров бокса: куда смотреть во время боя

Как бы тяжело вам не было, старайтесь не терять своего оппонента с поля зрения. Следите за действиями соперника это поможет вам правильно среагировать на его удары. И еще одно: сохраняйте спокойствие!

№3 Амортизация ударов в корпус и голову

Если соперник наносит по тебе удар в корпус, то не нужно сбивать его атаку встречным движением (за редким исключением определенных контратакующих действий). При парировании ударов в корпус, ты должен на выдохе напрячь нижние мышцы живота. Крайне эффективным будет амортизировать удар при помощи подтягивания локтя к корпусу, при этом поворачивая туловище в направлении удара, как бы сопровождая его и таким образом гася мощь.

Удар соперника в голову можно смягчать при помощи заворота (головы, плеч, корпуса). Даже если ты пропустишь»панч» при выполнении данной техники, он не нанесет тебе сильного урона, так как получится смазанным. Как это работает?! В случае, если удар соперника летит в твой подбородок, необходимо постараться увести голову в сторону, как бы повернуться в направлении удара, тем самым амортизировать его, заставив пролететь вскользь.

Вот вам наглядный пример от Канело, подробнее о котором вы можете прочитать в этой статье: Вырубить по-мексикански: раскрываем боксерские «фишки» Сауля Альвареса

№4 Укрепляй шею

Есть множество упражнений, которые будут способствовать укреплению твоей шеи. В данном посте мы не будем подробно на них останавливаться. Я лишь отмечу, что прокачанная шея значительно минимизирует возможность сотрясения головы при пропущенном ударе.

Подчеркиваю, широкая шея не защитит тебя от нокаута, но 100% значительно снизит его вероятность при пропущенном ударе.

№5 Перестань бояться удара

Это, вероятно, самое главное и сложное правило. С полной уверенностью могу сказать, что ты не сможешь достойно отражать удары соперника до тех пор, пока не перестанешь их бояться. Но как это сделать?! Главную роль здесь будет играть твой спарринг партнер. Если на тренировке вы устраиваете лютое побоище, посыпая друг друга градом православных «колхазанов», наносимых из под жопы и с неимоверной мощью, то ваши шансы научиться защитным действиям = 0.

Работайте медленно, правильно выполняя тот или иной защитный элемент. К примеру: первый номер работает только одиночными прямыми ударами в голову, а второй пробует защититься от них при помощи уклонов, подставок, шага назад и приседа в низ. Если второй номер будет знать, что первый бьет не сильно, то поймет что ему нечего бояться и сможет начать пробовать выполнять правильно тот или иной защитный элемент. Первый же номер не должен выцеливать своего партнера или финтить перед ударом, а наоборот, должен подстроиться под его скорость, дав ему правильно среагировать и выполнить упражнение.

Затем усложняем задание: первый номер наносит одиночные прямые и боковые удары в рондомном порядке, но медленно, чтобы второй номер смог должным защитным действием среагировать на удар. Например от прямого удара: уклон, шаг назад, присед, подставка, либо отбив, а от бокового удара: нырок, шаг назад, присед или подставка сбоку.

Чемпионы-наркоманы: Топ-5 известных боксеров

Главная задача, чтобы второй номер научился реагировать на разные удары нужным защитным действием. Затем можно усложнять задание увеличивая скорость и добавляя одиночные апперкоты, либо работая комбинациями из двух и более ударов. Главное усложнять задание постепенно и подстраиваться под скорость партнера, чтобы он не боялся пропустить удар, только тогда у него пропадет страх и выработаются необходимые рефлексы.

Защита в боксе это целая наука, требующая глубокого изучения. В заключении хочется сказать следующее: следи за опытными боксерами, переманивай их знания и опыт, слушайся установок тренера и тренируйся, тренируйся, тренируйся…. тогда у тебя все получится!

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!

Боец, если тебе понравилась статья, то будем тебе крайне признательны за лайк. Без твоей поддержки нашему каналу не жить.Так же будем тебе крайне признательны за подписку на This is Бокс!

Бокс: как на ринге сделать страх своим союзником?

Страх является проявлением одного из главных инстинктов, предоставленных природой каждому живому существу, — инстинкта самосохранения. Этот древнейший рефлекс предохраняет своего носителя от бессмысленной гибели. Потому многие явления, которые могут реально или гипотетически привести к смерти, вызывают у людей страх. У такого сложно организованного существа, как человек, существует не одна, а несколько моделей реагирования на чувство страха.

Страх может вызвать отрицательную эмоцию, парализовать волю, ухудшить координацию поведения, склонить к поведению пассивной жертвы либо действиям оборонительного характера. У немногих бойцов страх вызывает положительные эмоции, создает душевный подъем, порождает волю к победе, придает дополнительную энергию. Такие харизматичные натуры встречаются крайне редко.

У большей части человечества страх вызывает отрицательную эмоцию, заставляет его совершать ошибки. Человек начинает действовать безрассудно, подобно животному, поступая нерационально. Страх проявляется в трех астенических формах:

1. Бегство;
2. Оцепенение;
3. Агрессия.

Человек, подверженный бегству, ищет на ринге пятый угол, старается скрыться за судьей, жмется к спасительным канатам. Оцепенение присуще обладателям неустойчивой нервной системы — при нем резкий выброс адреналина вызывает нагрузку на кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к парализации мышц. На ринге это нарушение координации движений и замедленность может привести к потере сознания.

Неуправляемая агрессия — это истерическое поведение неуравновешенного человека в качестве ответной реакции на испытанный им страх. Сумбурными, нелогичными атакующими действиями человек стремится вызвать испуг у того, кого сам страшно боится. Это поведение психопата. В боксе подобный соперник может напасть на судью, попытаться нанести увечье запрещенным приемом. Такое поведение ведет к дисквалификации.

Многие великие боксеры испытывали страх перед поединком. В фильме о Майке Тайсоне показана запись, на которой видно, как матерый боец плачет перед началом боя, обнимая своего тренера, и признается, что его пугает предстоящий поединок. Через считанные минуты после этой сцены преобразившийся Тайсон одержал очередную победу над соперником. Эта запись показывает, что побежденный страх настоящие бойцы делают своим союзником.

После череды монотонных тренировок и формальных спаррингов приходит момент, когда начинающий боксер готовится участвовать в боксерских состязаниях, испытав себя в реальном полноконтактном поединке. Многие новички испытывают не только негативные, но и болезненные переживания перед боем. Юниоры боятся потерять (подвести) друзей и тренера, получить травму или потерпеть поражение. Но в корне всех этих переживаний лежит страх перед неизвестностью. Люди всегда испытывают робость перед тем, чего до конца не знают.

«Необстрелянные» боксеры не знают всех нюансов боя в ринге. Чтобы победить свои фобии, они должны четко осознавать, что в поединке их противником будет обычный человек, примерно такой же комплекции и веса, а возможно и возраста. Юниоры имеют приблизительно одинаковый боксерский стаж и квалификацию. На ринге все будет так же, как и в обычных спаррингах, только в присутствии некоторого числа зрителей. К тому же, конечно, бой проводится по жестким правилам, которые никто не даст нарушать. Поэтому угрозы для жизни и здоровья боксера на юниорском поединке нет.

Юниора нужно убедить, что, если тренер допустил его к поединку, значит, он уверен, что боксер хорошо подготовлен, сумеет защититься от ударов и выступить на достойном уровне. При этом соперник также испытывает страх. Он такой же неопытный боксер и еще не обрел привычку получать удовольствие от повышенной дозы адреналина.

Новичку нужно взять на вооружение несколько несложных правил, чтобы обуздать волнение перед боем.

1. На ринге нужно выглядеть внешне спокойным и уверенным. Размеренные, расслабленные движения успокоят и очистят сознание, окажут психологическое давление на противника.
2. Чтобы успокоиться, полезно использовать дыхательные упражнения. Например, серия из быстрого вдоха и трех коротких выдохов неполной грудью. Можно подобрать индивидуальную дыхательную серию.
3. Не нужно обращать внимание на демонстративно-показные серии ударов и финты соперника. Это банальная тактика запугивания перед боем. Как правило, эффектные удары, которые «показушники» демонстрируют перед боем, с первым ударом гонга начисто забывают.
4. Не нужно уделять много внимания званию и титулам соперника. Титулованный боксер часто волнуется не меньше новичков. На нем лежит груз ответственности — в бою он должен подтвердить свою квалификацию, и это будет ему мешать.
5. Можно использовать мотивирующие произведения и видеозаписи накануне боя.

Все это поможет сделать страх союзником боксера, трансформировать его в рациональное и волевое поведение на ринге.

---

Боремся со страхами в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

инвентарь, тренировки в зале и дома

Федор Жвакин

увлекся боксом после 35 лет

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

Увлечение боксом пришло благодаря боксеру Косте Цзю. Помню, 3 ноября 2001 года смотрел в прямом эфире бой между ним и американцем Забом Джудой. Тогда я был просто потрясен красотой, драмой на ринге и очень честным соперничеством. Откровенно говоря, я не столько считал, что мне уже поздно начинать боксировать, сколько боялся пропустить тяжелый удар. Как выяснилось, это самый распространенный страх у новичков. Сразу раскрою тайну — это большое заблуждение. За десять лет тренировок я узнал, что тебя никогда не поставят спарринговаться с более сильным соперником, пока ты не наберешь достаточную для этого форму.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Что мне пришлось купить для тренировок

Для тренировок понадобятся перчатки, бинты, шлем, специальная обувь — боксерки, и капа — это что-то вроде искусственной челюсти, которая защищает вашу собственную. Часто экипировку дают в клубах напрокат. В среднем комплект для тренировки — перчатки и бинты — обойдется в 300—500 Р. Купить нужно только капу. Если все-таки хотите купить свою экипировку, а денег мало, можно поискать ее на «Авито».

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

Перчатки	2800 Р
Шлем	2500 Р
Боксерки	2000 Р
Одежда	1500 Р
Капа	600 Р
Бинты	200 Р

Перчатки

2800 Р

Боксерки

2000 Р

Форма. Из одежды на тренировку нужны любые шорты и футболка. Главное, чтобы тело дышало. Я купил шорты за 1000 Р и обычную футболку за 500 Р.

1500 Р

я потратил на форму для тренировок

Перчатки. Хорошие перчатки стоят 1500—5000 Р. Цена зависит от бренда и качества кожи. Потеряться в ассортименте легко. Существует четыре основных вида перчаток: тренировочные, любительские, профессиональные и снарядные. Они различаются по материалу изготовления, весу, размеру, наполнителю, способу фиксации.

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Вес спортсмена	Вес перчаток
50—65 кг	10 oz
65—75 кг	12 oz
75—90 кг	14 oz
90—100 кг	16 oz
Выше 100 кг	18 oz

Вес спортсмена

Вес перчаток

Выше 100 кг

18 oz

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

2800 Р

у меня ушло на боксерские перчатки

Сейчас я тренируюсь в таких перчатках

Бинты. Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Такие бинты стоят 500—1500 Р.

Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Стоят 1000—5000 Р. Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно. Но когда понял, что мое увлечение — это надолго, купил боксерки за 2000 Р. В них значительно удобнее.

Короткие бинты в «Спортмастере» стоят 399 Р Боксерки в «Спортмастере» — от 3499 Р На «Авито» — почти в три раза дешевле

Капа стоит от 400 Р, что значительно дешевле похода к стоматологу, если вдруг захочется на ней сэкономить. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре.

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус. Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Такую капу я купил в своем клубе за 600 Р.

600 Р

я заплатил за термопластичную капу

Я купил капу у себя в клубе за 600 Р Отличный вариант капы из магазина «Спортфайтер» за 420 Р

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

В среднем шлемы стоят 1500—7000 Р. Я купил свой за 2500 Р.

По моему мнению, идеальный шлем по соотношению между ценой и качеством, 3899 Р В такой экипировке я выхожу на ринг. Фотография: Егор Цветков В клубе Александра Морозова, где я занимаюсь, продают такую форму за 1600 Р

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р. Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р.

Индивидуальная тренировка в клубе обойдется в 1500—2500 Р в час в зависимости от категории тренера. Тренера для индивидуальной тренировки можно найти на «Авито» или «Юле» — это стоит около 1000 Р. Занятия обычно проходят в удобном ему зале.

Школа бокса Александра Морозова, в которой я занимаюсь. В зале есть вентиляция: она или окна обязательны, так как во время тренировок дыхание учащается и важен свежий воздух. А еще здесь достаточно места: на одного спортсмена должно приходиться 3—4 м² свободной площади. На всех хватает боксерских мешков и есть ринг с канатом и специальным мягким покрытием — канвасом. Источник: «ХипДир»

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Тренер помогает спортсмену не только в зале, но и на ринге. Во время спарринга он подсказывает, как лучше вести поединок. На фото — мой тренер Николай Евгеньев, он стоит справа. Фотография: Егор Цветков

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь Спортсмен слева наносит удар снизу, а боксер справа отрабатывает защиту локтями

Где занимался я

Первый свой зал в 2007 году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Одно занятие здесь стоило 300 Р. Индивидуальных тренировок я не брал.

Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю. В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах. За одно занятие я платил 500 Р.

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Школа бокса Александра Морозова

В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова. Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Разовое посещение стоит 500 Р, абонемент на месяц — 4000 Р.

Я на тренировке отрабатываю удары. Фотография: Егор Цветков

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

Группа во «Вконтакте» «Открытый ринг в Санкт-Петербурге»

Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться. К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Комплект обошелся в 2000 Р. Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. Взнос за участие составил 300 Р.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

Мой первый бой на открытом ринге в клубе Александра Морозова

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

1. Разминка, 3 минуты: прыжки, вращение тазом, вращение рук в плечевом поясе.
2. Бой с тенью, 3 минуты: удары левой и правой, только левой, удары с уклоном и боковые.
3. Упражнения на вестибулярный аппарат, 3 минуты: вращение вытянутой вверх рукой 20 секунд и выпрыгивание вверх с ударами.
4. Разножка — поочередная смена ног в прыжке.
5. Отжимания.
6. Упражнения на пресс: склепка — синхронное поднятие рук и ног из положения лежа, динамическая планка — 3 минуты.

Мой домашний спортинвентарь

Еще я где-то прочитал, что музыка усиливает эффект от спорта и мотивацию, поэтому купил себе беспроводные наушники JBL за 3500 Р. Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения.

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

В приложении Tabata Timer удобно следить за прогрессом тренировок Любимые наушники JBL, в которых я тренируюсь. Сейчас такие в том же самом DNS стоят уже 3000 Р

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций. Мне подошла кето-диета, на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после. Это тема для отдельной большой статьи, и тут я не буду рассказывать подробно, но если кратко, то здоровая корзина продуктов обходится мне всего на 700 Р дороже.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Я до занятий боксом и диеты С начала занятий боксом я сбросил 20 кг

Что дал мне бокс

До того, как я занялся боксом, меня ничего не наполняло радостью. Я постоянно переживал, что ничего не получится, меня не поймут, отвергнут, высмеют. После занятий боксом этот бесконечный конвейер тревожных мыслей наконец-то остановился. Так что бокс лично на меня оказал в каком-то смысле психотерапевтический эффект.

Эффект от тренировки вы ощущаете мгновенно. В зал можно зайти в подавленном состоянии, а выйти окрыленным и самодостаточным.

После спаррингов я чувствовал, что моя скованность и вялость пропадала. Мысли становились отчетливыми, появлялся внутренний драйв. Я начал получать удовольствие от привычных вещей, даже от каких-то совершенных мелочей.

Именно физическое напряжение на тренировке по-настоящему расслабляет. Я для себя сделал вывод, что бокс — это такой экономный и эффективный способ привести мысли в порядок. Для сравнения, часовой сеанс психотерапии в Петербурге стоит от 1500 Р, а полуторачасовая тренировка по боксу — 500—700 Р.

Запомнить

1. Прежде чем записаться в клуб, стоит прийти и посмотреть на зал, пообщаться с тренером, прочитать отзывы о клубе в интернете.
2. Хороший тренер сопровождает спортсмена всю тренировку. Объясняет, для чего нужно то или иное упражнение, как правильно стоять и держать руки, и почему надо именно так. А еще он уравновешен и сдержан.
3. Не стоит сразу покупать экипировку. Сначала можно взять перчатки и шлем в аренду в клубе, а заниматься в обычной футболке, шортах и кроссовках.
4. В перчатках и шлеме должно быть комфортно: они будут служить не один год.
5. Спортивные магазины часто снижают цены на экипировку до 50%. Советую следить за скидками.
6. Спарринг — важная часть тренировок, которая помогает развить координацию и скорость. Но перед тем как выходить на ринг, надо отточить технику боя, навыки защиты и атаки на тренировках.
7. Эффект от тренировок в боксе, как и в любом виде спорта, будет при условии, что они регулярные.

Сколько нужно заниматься боксом ?

15 октября 2020 Администратор

Подавляющее большинство людей, решивших приобщиться к миру классического ударного единоборства, рассматривает бокс в качестве эффективной системы самозащиты. Часто новички интересуются, как долго нужно заниматься боксом, чтобы овладеть минимальными навыками самообороны и уметь их реализовать в случае возникновения физической агрессии со стороны третьих лиц?

Эффективность тренировочного процесса зависит от множества субъективных факторов, начиная от первоначального уровня физической подготовки спортсмена и заканчивая его способностью к преодолению психологических барьеров перед реальным противостоянием с соперником.

Прогресс в любом воинском искусстве у новичков напрямую зависит от частоты тренировок и общей продолжительности занятий.

Как часто необходимо посещать тренировки?

Для успешного старта начинающим спортсменам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю. Такая периодичность позволяет организму адаптироваться к интенсивным физическим нагрузкам и полностью восстанавливаться к следующему занятию.

В дальнейшем частота посещений боксерского зала зависит от желания спортсмена, его возможностей (материальных и физических) и целей. При подготовке к любительским соревнованиям боксеры увеличивают количество тренировок до 5-6 раз в неделю, профессионалы – до 10 раз.

Как долго необходимо заниматься боксом?

Регулярные тренировки с выше указанной периодичностью дают первые ощутимые результаты уже спустя 3-4 месяца. На физическом уровне происходят следующие изменения: укрепляются связки и суставы, начинает формироваться мышечный корсет, сердечно-сосудистая система адаптируется к кардионагрузкам.

Основные технические навыки боксера: постановка удара, реализация непродолжительных серийных атак, освоение минимальной защиты и перемещений по рингу.

Спустя 6 месяцев занятий боксер приобретает опыт противоборства на ринге, учится контролировать эмоциональное состояние во время боя, увеличивает силу ударов и начинает применять тактические знания в условиях реального противостояния.

Результаты тренировок по прошествии года являются показательными и говорят о состоятельности человека, как боксера. Спортсмен осваивает основные базовые навыки: работу в стойке, перемещения, атакующие и защитные техники. У боксера усиливается чувство дистанции, улучшаются скоростные показатели, точность ударов, формируется понимание оптимального момента для атак.

Наработанная в спаррингах выносливость позволяет проводить довольно длительные тренировочные бои. В арсенале спортсмена имеется как минимум пара коронных ударов и связок.

Человек становится полноценном членом местного бойцовского сообщества и воспринимает бокс, как неотъемлимую часть своей жизни. Примечательно, что на этом этапе вопрос о том, сколько нужно заниматься, чтобы научиться драться, полностью изживает себя.

Что поможет ускорить прогресс спортивного мастерства?

Озвученные сроки весьма приблизительны и варьируются в каждом случае индивидуально. К безусловным катализаторам спортивного роста можно отнести:

Главное условие эффективных тренировок и последовательного спортивного развития – желание и готовность спортсмена полностью погружаться в тренировочный процесс.

Занятия единоборствами в «Академии бокса» это качественные тренировки в дружественной атмосфере, гарантированное наставничество опытных бойцов и максимальный результат в минимально возможные сроки.

Записавшись на тренировку по боксу в «Академию бокса», вы можете приобщиться к миру боевых искусств в стенах одного из лучших боксерских клубов Москвы.

Как победить страх получить удар в лицо

Сегодня я говорю о том, как избавиться от страха получить удар в лицо, чтобы вы могли начать спарринг должным образом.

Вот 4 упражнения, которые помогут вам преодолеть страх перед ударами:

1. Удары перед лицом

Партнер опускает руки и подбородок. Другой партнер нанесет удар перед его лицом и телом. Сначала медленно, а потом быстро. Цель этого упражнения — уменьшить рефлекс вздрагивания и привыкнуть к мысли, что что-то летит нам в лицо.Поэтому старайтесь не моргать каждый раз, когда удар приближается к вашему лицу.

2. Коснитесь лица и тела ударами

Это упражнение почти идентично предыдущему, но на этот раз вы будете не просто наносить удары перед лицом, а слегка касаться лица и тела. Мало того, что партнер, который получает удары, тренируется не вздрагивать, но другой партнер также практикует контроль.

Используйте правильную форму при нанесении ударов и цельтесь, касаясь носа, подбородка, уровня глаз, тела, и используйте все виды ударов.Сначала начните медленно, а затем сделайте это быстро.

3. Жесткие удары по блоку

Оба партнера согласятся, какая комбинация будет выбрана. В этом случае атакующий будет использовать базовую комбинацию 1, 2, 3, в то время как защитник будет использовать налокотники. Сначала начните с ударов средней силы, а затем сделайте это сильно.

Это упражнение снизит вашу чувствительность к стрессу и постепенно подготовит вас к спаррингу.

4. Flow boxing

Flow boxing или flow sparing — отличное упражнение перед началом спарринга, но его также можно использовать, если вы опытный боец.Цель здесь не в том, чтобы перебить вашего партнера или использовать против него тактику. Вы просто хотите передвигаться и обмениваться ударами без намерения причинить ему вред. Это все равно, что притворяться, что спаррингуешься или как будто спаррингуешь медленно.

Помимо удара, вы также можете уклоняться и блокировать, но не делайте этого любой ценой. Это должно доставить удовольствие вам обоим.

Вы также можете заниматься боксом с быстрым потоком, что не то же самое, что спарринг, а медленный старт.

Важное примечание: эти упражнения разработаны, чтобы помочь вам преодолеть страх получить удар в лицо и начать спарринг.Если вы еще не освоили основы нанесения ударов, значит, вы не готовы к этому шагу. Прежде чем вы сможете спарринговать, вы должны знать, как наносить базовые удары, как двигаться и как защищаться — по крайней мере, некоторые виды защиты. Как только вы усвоите эти вещи, пора постепенно начинать подготовку к спаррингу, и эти упражнения вам помогут.

Kings Boxing Gym — Kings Gym Boxing Blog

Хотя вам не нужно принимать участие в драках или спарринге, чтобы оставаться в форме с фитнес-боксом, это может быть намного веселее, чем вы думаете.В конце концов, это кулачный спорт, так почему бы не попробовать время в ринге?

Тем не менее, часть столкновения с живым противником получает удар, и никто не боксирует, не получив несколько ударов. Естественно, вы, вероятно, беспокоитесь об этом, что имеет смысл — получить удар — это не совсем то, что ваша любимая тетя поцеловала в щеку!

Но ваш страх можно преодолеть, и вы сможете с комфортом выйти на ринг и узнать, насколько увлекательным и соревновательным может быть бокс.

И нет, дело не в том, чтобы быть сильнее кого-либо — просто лучше тренироваться.

Почему мы боимся получить удар

Получение удара есть несколько факторов, которые заставляют его казаться неприятным. Во-первых, очевидно, что удар может причинить боль, и точка.

Во-вторых, мы не всегда видим приближение удара, который вызывает страх перед неизвестным.

Вместе эти два фактора могут в сумме привести к чрезмерному вздрагиванию и большему уклонению, чем удар кулаком. Это может не только подвергнуть вас большей, а не меньшей опасности травм, но и нарушить баланс боя.

И почти так же сильно портит удовольствие!

Преодоление страха

Итак, вы готовы выйти на ринг против соперника. Это фантастика, вам понравится! Это весело, это соревновательно, и это лучшая тренировка.

Однако сначала вам может потребоваться подготовиться к страху получить удар.

Во-первых, перед тем, как подготовиться к и нанести удар , вам необходимо освоить основы и удара.Вам также необходимо понимать работу ног, защитные движения и правила бокса. Ваш тренер может помочь вам в этом, поскольку часть того, чтобы быть хорошим тренером, предполагает понимание того, когда ученик может безопасно перейти на следующий уровень.

На этом этапе можно начинать готовиться к тому, чтобы поцеловаться — что, кстати, вовсе не так плохо, как кажется.

Первое правило, которое следует запомнить: не прыгайте на ринг с кем-либо более крупным или опытным, чем вы, так как ничто не отвлечет вас от спорта быстрее, чем столкновение в одностороннем бою.

Опять же, в этом вам поможет ваш тренер, и даже ваш оппонент по боксу захочет. Большинство из нас желает хорошего, честного боя или спарринга, и никому не выгодно, чтобы один участник несправедливо выбивал сопли из другого, в том числе с несправедливым преимуществом . Оставайтесь в пределах своей весовой категории и уровня мастерства, и все будет в порядке.

Далее, вы можете выполнять упражнения, которые помогут вам привыкнуть к ударам, которые, несмотря на первоначальный шок, не причиняют столько боли, как вы думаете.Фактически, как только вы выйдете на ринг и примете участие в спарринге и боевых действиях, это будет просто частью того, что вы делаете — так же, как вы не думаете о боли от удара во время игры в футбол или другое контактные виды спорта.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам безбоязненно прыгать в ринг:

• Flow Boxing, AKA Slow Boxing — Основное преимущество этого упражнения — заставить вас видеть удары, а не быть шокированными ими. Флоу-бокс подразумевает выход на ринг с противником и проведение очень медленных, преднамеренных и малоинтенсивных спаррингов.Цель не в том, чтобы нанести как можно больше ударов противнику или принять все удары на себя. Скорее, это обмен медленными, неэффективными ударами на равных с одновременной отработкой правильной работы ног и защитных мер, а не защиты любой ценой. Выполнение этого упражнения поможет вам расслабиться при ударе, а не вздрагивать — вот что вам больно!
• Играть в «Вздыхание» — Хорошо, это может быть не то же самое, что вы играли со своими одноклассниками, когда вы получаете носок в руку, если вздрагиваете, хотя это похоже на концепцию.Для этого упражнения вам нужно, чтобы два человека стояли лицом друг к другу, и один из них наносил серию ударов в нескольких дюймах от лица другого, не касаясь друг друга. Перфоратор должен запускаться медленно, а затем постепенно увеличивать его, пока не будет достигнута полная скорость удара, и цель состоит в том, чтобы получатель научился не вздрагивать.
• Бросать мячи друг в друга — Начиная, например, с пляжного мяча и заканчивая волейбольным или легким набивным мячом, попросите одного участника встать, раскинув руки в стороны, в то время как другой бьет их мячом в лицо.Это научит вас сохранять спокойствие, не вздрагивать и привыкнуть к ударам по лицу кулаком в перчатке, что, кстати, не слишком отличается от удара легким набивным мячом или волейбольным мячом.

Помните также, что на вас должны быть головной убор и капа!

И наконец

Да, есть и другие способы приучить вас к ударам, хотя эти простые упражнения должны хорошо отвечать всем требованиям. Главное, вам нужно научиться расслабляться, сохранять спокойствие и не позволять шоку от прикосновения к лицу вызывать у вас опасения или вздрагивать.

Научившись правильно наносить удары, вы не только станете более безопасным и менее подверженным травмам, но и получите больше удовольствия и станете более конкурентоспособными.

Думайте об этом как о дереве эвкалипта и иве во время урагана. Эвкалипт, который устойчиво стоит и сопротивляется ветру, с гораздо большей вероятностью будет унесен ветром, чем ива, которая остается расслабленной и «плывет по течению» ветра. То же самое можно сказать и о получении удара, который причиняет больше боли и может нанести больший урон, когда вы держитесь против него (вспомните, как Мохаммед Али использовал свой метод «веревки и допинга», чтобы поглотить удары Джорджа Формана в «Битве в джунглях?»). «).

Однако, научившись преодолевать свой страх получить удар, вы можете воспринимать эти удары, как будто они поцелуи в щеку!

Витор Белфорт первым останавливает Эвандера Холифилда, кричит Джейку Полу за бой «победитель получает все» за 30 миллионов долларов

58-летний Эвандер Холифилд вернулся на боксерский ринг в субботу вечером, сразившись с бывшим чемпионом UFC в полутяжелом весе Витором Белфортом в главном событии турнира Triller Fight Club с оплатой за просмотр. Опасения тех, кто считал, что Холифилд не должен выходить на ринг, даже в показательном качестве, быстро подтвердились, когда Белфорт одержал победу техническим нокаутом в первом раунде.

Холифилд быстро выглядел на свой возраст, он терял равновесие во время своих ранних силовых ударов, промахнувшись на одном безумном выстреле, который заставил его развернуться и упасть на землю. После того, как Холифилд поднялся на ноги, Белфорт прыгнул, приземлившись на крюк и апперкот, от которого Холифилд отшатнулся, прежде чем ударился о канвас.

Холифилду удалось обыграть графа, но Белфорт продолжал атаковать. Когда удары продолжали приземляться, Холифилд был вынужден просто прикрываться, пока рефери не был вынужден вскочить и остановить бой на отметке 1:49 в 1-м раунде.

«Парень сильный, но я не пострадал», — сказал Холифилд об остановке. «Дело в том, что меня сильно ранило не из-за одного выстрела. Он ударил меня выстрелом, и я потерял равновесие. Я не ранен. Я не ранен. Это отчасти грустно. . »

Белфорт немедленно призвал к более масштабным боям, так как он сказал, что намерен продолжить как боксер в 44 года.

«Я хочу поблагодарить Холифилда за то, что он активизировался», — сказал Белфорт. «Я пришел нокаутировать людей. Готовьтесь, боксеры, вы должны прийти в мой мир.Чемпионы, не бойтесь конкуренции ».

Затем внимание Белфорта обратилось к объявлению о предложении провести бой по принципу« победитель получает все »с участием известного боксера в социальных сетях Джейка Пола. Предложение, которое было немедленно поддержано руководством Triller

«У нас есть 25 миллионов долларов, — сказал Белфорт. — Эй, Джейк Пол, перестань убегать от меня, чувак. Ты можешь быть моим ребенком ».

Генеральный директор Triller Райан Кавано затем поднял предложение до 30 миллионов долларов.

Есть некоторые очевидные проблемы, заставляющие драку состояться.Триллер продвигал бой Пола с Беном Аскреном до того, как Пол покинул Triller и подписал контракт с Showtime, сделку, которая началась с его победы над Тайроном Вудли в августе с оплатой за просмотр. Во время раскола Кавано утверждал, что главное событие Пола с Аскреном было разовым, и что у них не было намерений заставлять его быть хедлайнером будущих событий.

Ситуация с контрактом, вероятно, создаст невозможную ситуацию, чтобы этот бой произошел в ближайшее время. Руководители Триллера призвали провести бой в выходные в День Благодарения, что добавляет еще больше осложнений, поскольку Пол заявил, что хочет взять перерыв в боях после победы над Вудли, хотя позже он согласился на матч-реванш, если Вудли завершит их предварительную подготовку. — ставка на бой за татуировку «Я люблю Джейка Пола» на его теле.Более того, нет никаких шансов, что кто-то согласится на бой на условиях «победитель получает все».

Сказав Полу, что он может прийти «познакомиться с папой», Белфорт также вызвал лучшего боксера по боксу Саула «Канело» Альвареса для еще одного боя, который почти не имеет шансов когда-либо произойти.

«Он не будет драться со мной в 185, я обещаю вам. У него не будет смелости, я обещаю вам», — сказал Белфорт.

CBS Sports была с вами на протяжении всей субботы, поэтому обязательно прочтите живые результаты и основные моменты ниже.

Карта боя, результаты

• Витор Белфорт деф. Эвандер Холифилд техническим нокаутом, раунд 1
• Андерсон Сильва, деф. Тито Ортис нокаутом, раунд 1
• Джоно Кэрролл, деф. Энди Венсес решением большинства (95-95, 97-93, 97-93)
• Дэвид Хэй защитил. Джо Фурнье единогласным решением судей (79-72, 80-71, 79-72)
  

Итоговая таблица Холифилда против Белфорта, прямая трансляция

Стойка боксера «Мэйвезер Бокс + Фитнес |

Продвинутые боксерские комбинации со стильными атакующими и оборонительными приемами часто становятся целью боксеров.Однако до того, как будет нанесен какой-либо единственный удар, боксер должен установить прочную стойку как основу для всех будущих комбинаций. Правильная стойка — это то, что каждый боксер должен выработать на раннем этапе, и его следует часто пересматривать, обеспечивая хорошую базу по мере того, как боксеры прогрессируют в трудностях. Хотя это может показаться простым, проблемы с техникой боксерских приемов часто возникают из-за неправильной стойки.

Правильная стойка обеспечивает боксеру равновесие, стабильность и готовность. Для начала поставьте ступни на удобную ширину, которая должна быть немного дальше ширины плеч.Это гарантирует создание стабильной базы перед дальнейшим движением. Хотя вам не следует стоять полностью прямо, полезно не забыть «бороться со своим ростом». Это означает, что, когда вы находитесь в положении готовности, вы не приседаете слишком низко и не запираетесь прямо в ногах. Помните, что высота — это атрибут, и вы должны использовать его в своих интересах. Если вы высокий человек, не бойтесь использовать этот рост и длину рук в своих интересах и действительно растягивайтесь с каждым ударом.

Когда вы на самом деле участвуете в драке, вы не можете предсказать, что ваш противник сделает дальше, поэтому важно занять позицию, в которой вы можете шагнуть в любом направлении.Если ваши ступни слишком широко расставлены или слишком узки, вы не сможете действовать в соответствии с действиями противника, не теряя равновесия. Независимо от того, нужно ли вам продвигаться, чтобы совершить наступательное движение, или отступить, чтобы избежать встречи с противником, стабильная стойка имеет ключевое значение. Передняя ступня должна находиться между 2 и 3 часами, а задняя — между 1 и 2 часами. Все немного отличаются друг от друга, так что вы должны поэкспериментировать и посмотреть, что вам удобнее всего.

Для задней ноги держите пятку вверх, как спринтер, выходящий из блоков, это критический сигнал.Следите за тем, чтобы ваши ступни всегда располагались таким образом, и что вы будете возвращаться к этой стойке на протяжении всей тренировки, если вы отклонитесь от нее. В спортивной стойке держите колени слегка согнутыми. Поскольку вы хотите оставаться неуловимым против своего противника, всегда держите туловище в движении, ломаясь в пояснице, скручиваясь и меняя уровни. Вы должны думать о том, чтобы ваша талия была почти резиновой, быстро реагируя на любой сценарий, который может произойти на ринге. Таким образом, вы сможете отреагировать на любое наступательное движение, которое может предпринять ваш противник, и превратить его в положительную для себя ситуацию.

Как только вы найдете стойку, которая лучше всего подходит для вас, вы можете уверенно переходить к продвижению, отступлению и изучению других защитных движений, таких как скольжение, скольжение и откат. Поддержание правильной стойки позволяет вам как боксеру оставаться в постоянном движении, оставаться агрессивным, создавать пространство и дистанцию ​​между собой и вашим противником и создавать новые углы, чтобы найти свою цель. Бокс — увлекательный вид спорта, в котором нужно научиться множеству атакующих и защитных приемов, но все строится на базовой стойке и опирается на правильный фундамент.

‘Я заставлю его уйти’ — Тайсон Фьюри о Деонтей Уайлдере, Энтони Джошуа и субботнем бою

7 октября 2021 г.

• Марк Кригель ESPN

Всего через несколько дней после своего трилогического боя против Деонтей Уайлдера Тайсон Фьюри сел с Марком Кригелем в Лас-Вегасе, чтобы обсудить его образ мышления перед боем, его ожидания от Уайлдера и его разочарование поражением Энтони Джошуа от Александра Усика, которое сорвало мегабой между двумя британскими бойцами за все пояса, который был запланирован на 2022 год.

Примечание редактора: это интервью отредактировано для ясности и краткости.

Что вы узнали о Деонтэе Уайлдере?
Что я узнал о нем? Я узнал, что он лучший боец. Знаете ли вы, что это значит?

№
Это означает, что он счастлив только тогда, когда у него все под контролем, когда он побеждает, и я узнал, что он не любит сам принимать удары, и я узнал, что он очень хрупкий менталитет, поскольку хорошо.

Объясните.
Со всеми этими оправданиями, которые он придумывал. Все эти истории он придумывает в своем собственном маленьком мозговом мире. Очень-очень-очень психически неуравновешенный. Я не относился к нему с таким человеком. Но он всегда показывает вам составные части мужчины, когда он находится на самом низком этапе своей карьеры или в своей жизни.

Вы узнали о нем. Как вы думаете, он что-нибудь узнал о себе?
Думаю, да. Я думаю, что он не так непобедим, как когда-то думал.

Top Rank Boxing есть на ESPN и ESPN +. Подпишитесь на ESPN + , чтобы получать эксклюзивных боксерских мероприятий, , взвешивания и многого другого.

ESPN2, ESPN +, суббота, 9 октября, 19:00 ET: Тайсон Фьюри-Деонтей Уайлдер 3 предварительных боя

ESPN + PPV, суббота, 9 октября, 21:00 ET: Тайсон Фьюри-Деонтей Уайлдер 3 основная карта

Думаешь, он это знает?
Он это знает. Вот почему он придумывает все это в своей голове, что его обманули, и что были какие-то проступки, продолжалась уловка, и все в его лагере были замешаны в этом.Это тяжелое место. Я бы не хотел там быть. В моей жизни я был в депрессии, в тревоге и тому подобном, но он, наверное, сейчас и сам находится в плохом состоянии.

Я этого от него не слышал.
Это одна вещь, о которой я много говорил, это принятие. Вы должны уметь отпускать поражения, свои самые мрачные моменты, чтобы оправиться от них, и я еще не видел, чтобы Деонтей Уайлдер делал это.

Обвиняется в обмане.Как ты себя чувствуешь?
Я никогда особо не обращал внимания на все эти обвинения, потому что знаю, что они исходят от нездорового человека. Когда кто-то нездоров, я не верю, что его можно привлечь к ответственности за свои действия, особенно словесные, потому что, если бы он был в здравом уме, он бы так не думал.

Это как когда я получил ничью в Калифорнии в первом бою в декабре 2018 года. В тот раз я мог сказать, что все судьи были против меня, и то, и то, и все такое.Но я этого не сделал. Это было то, что было. Вы ладите с этим. Это то, каким человеком он стал после поражения. Он почти озлобился после боксерского поединка. Никто не хочет проигрывать, но, в конце концов, всегда найдется кто-то, кто победит вас, независимо от того, кто вы. Если вы останетесь здесь достаточно долго, вы гарантированно будете побеждены, рано или поздно, и это все, и вы должны с этим смириться.

Чемпион WBC в супертяжелом весе Тайсон Фьюри (вверху) защищает свой пояс против Деонтэя Уайлдера в субботу в Лас-Вегасе. Итан Миллер / Getty Images

Если бы вам когда-нибудь надрали задницу, вы бы сказали: «Хорошо, мне надрали задницу».
Мы устроены иначе. Вы видели, как Энтони Джошуа недавно проиграл все свои пояса Усику. Он не оправдывался. Он не плакал по этому поводу. Он не стонал об этом. Он ни о чем не говорил. То же самое и с нокаутом Энди Руиса-младшего. За кулисами было много людей, которые говорили, что ему не терпится выйти на ринг, он в депрессии — что угодно. Он никогда не оправдывался, и это, на мой взгляд, сильно отличается от человека, с которым я сталкиваюсь.

Тогда позвольте мне перевернуть это. Неужели Джошуа проиграл слишком легко? Джошуа слишком комфортно переживает поражение?
Да, я думаю, он был в порядке с этим, потому что он осознал это в середине боя — что он все равно собирался проиграть. Но опять же, среди бойцов есть кодекс. Здесь должен быть какой-то кодекс бойца, какой-то тип менталитета воина, чтобы не искать миллиона оправданий, и не дай Бог меня когда-либо побили в драке, я просто жму человеку руку и говорю: «Честная игра, вы должны будь хорошим бойцом.Ты победил меня, удачи тебе. «

» Я просто борюсь, чтобы выжить. Если вы в жизни не боретесь, на какой бы работе вы ни работали, вы умрете. Вот и все. Тебя повсюду ходят. Вы никогда не станете никем и никуда не денетесь, потому что у вас не хватило смелости бороться ». Тайсон Фьюри

Но вот опять разница. Для этого не было бы миллиона причин, и даже если бы у меня была разорванная рука, сломана нога и что-то еще, я бы никогда не упомянул об этом, потому что мне не следовало бы выходить на ринг, если бы я не хотел. Борьба.Если я думал, что перед боем был миллион проблем, я не принимал бой. Поэтому я не могу извиняться, если проиграю бой.

Вы воспитали Джошуа и Усика. Я каждый день сообщаю о самом богатом поединке в супертяжелом весе всех времен в Саудовской Аравии. Сделка заключена: 250 миллионов долларов. Как можно избежать разочарования из-за того, что драки не происходит?
Когда разочарование не в ваших руках, вы ничего не можете с этим поделать. Это было не в моих руках.Я должен был выиграть свой бой, что я собираюсь сделать в субботу вечером, и Джошуа должен был выиграть свой бой, чего он не сделал. Так я был разочарован? да. Я буду плакать об этом? Нет, потому что тогда происходит следующее: когда одна дверь закрывается, другая дверь открывается. Из любой негативной ситуации может произойти что-то позитивное.

Какая дверь открывается сейчас?
Прежде всего, у меня есть маленькая крепкая дверь, через которую я должен пройти в субботу вечером, а после этого я оставлю ее этим очень опытным рекламным командам, которые у меня за спиной.Чего Боб Арум не знает о боксе, наверное, знать не стоит. Фрэнк Уоррен, Боб Арум — промоутеры Зала славы — я непобежденный чемпион мира в супертяжелом весе, я уверен, что они могут кое-что уладить для меня.

play

0:59

Тайсон Фьюри называет Деонтэя Уайлдера «мусором» перед их третьей встречей на ринге.

Были ли вы удивлены, что Усик победил Джошуа?
Не совсем. Я дал интервью, сказав, что думал, что это произойдет. У Джошуа закончились идеи после нескольких раундов.

Считаете ли вы Уайлдера лично ответственным за проведение матча-реванша или третьего боя, когда вы могли бы провести гораздо более прибыльный бой в Саудовской Аравии?
Да, когда вы перешли от получения, как вы сказали, битвы за 250 миллионов долларов, к теперь получению всего, что он получил за свой последний бой — 5, 10, 15 миллионов. Большая разница.

250 миллионов долларов плюс матч-реванш.
Ага. Он стоил мне нескольких фунтов, не так ли? У него есть.

Играйте БЕСПЛАТНО и соревнуйтесь за свой шанс получить выигрыш в размере 1000 долларов США. Сделайте свой выбор

Вы удивились, что не было ни шага в сторону? Это никогда не было реальной проблемой?
Да, но они спросили меня, готов ли я заплатить ему какие-либо деньги, и я сказал, что нет, я лучше снова разобью ему лицо. Но реальных разговоров об этом не было.

Посмотрим, что он сможет сделать в субботу вечером.

Вы знаете историю игры. Я не припомню трилогии, тем более трилогии в тяжелом весе, где можно было бы привести аргумент, что одна партия выиграла три раза.Насколько сложно трижды подряд одолеть грозного парня? Отложив решение о раздельной ничьей.
Это сложно. Говорят, если долго играть с огнем, можно обжечься. Но я ничего не боюсь.

Я знаю, ты не боишься, но опасен ли он?
Конечно, у него 44 боя, 41 нокаут при 42 победах.

Является ли он более или менее опасным после того, что произошло в прошлый раз, потому что его никогда так не били?
Я думаю, что он похож на тигра в клетке, готового выпустить на свободу.Ему нечего терять. Он уже потерял надежду. Он не может опускаться ниже, чем может, и ему платят большие деньги. Итак, поставьте себя на его место: люди говорят, почему он принимает этот бой? Он, вероятно, получит от 10 до 20 миллионов долларов. Почему не принял этот бой? Вероятно, в прошлом ему платили копейки за драки; Я знаю, что есть. Так почему бы мне не сразиться с кем-нибудь за 20 миллионов?

2 Связанные

Потому что бойцы боятся унижения больше всего на свете.
Это другое. Когда ты боксер, ты эскорт. Вы платная проститутка. Вы ведь сражаетесь не бесплатно? Вы сражаетесь за деньги и за победу, но даже когда победа ушла, они все равно сражаются за деньги. Как мы видели снова и снова, на протяжении многих лет.

Да, но, Тайсон, это было в твоей семье долгое время. Насчет денег я понимаю, ваша точка зрения верна, но вы также боретесь за славу.
Знаете что? Я ни за что не борюсь, Марк.Это правда. Просто борюсь, чтобы выжить. Если бы ты сказал мне сейчас, Тайсон, чего ты хочешь не для записи, никаких интервью, что я хочу? Я честно отвечу вам: я ничего не хочу. Я ничего не хочу, потому что если бы я чего-то хотел, я бы пошел и получил это. Но нужно ли мне что-нибудь? У меня нет амбиций.

Люди смотрят на меня и спрашивают: «Почему вы не делаете этого? Почему вы не делаете этого? Все эти люди в Instagram следят за вами повсюду, есть съемочные группы и все такое».Почему бы вам не заняться предприятием, бизнесом? Используйте свое имя, чтобы делать то и это. «Мне это неинтересно. Я не бизнесмен. Меня не интересует бизнес. Я не заинтересован в участии в чьем-либо бизнесе. Я остаюсь на своем пути. Я Я просто тупой боксер.

Ты великий боец, и ты это знаешь.
О, я великий боец. Убери это от меня, я всего лишь еще один 6 футов 9 голых. бомж в душе

Я считаю, что вы хотите, чтобы вас запомнили надолго.
Нет, тут все неправильно. Потому что я даже сказал, прежде чем победить Владимира Кличко, дело не в поясах. Не о том, чтобы о нем вспомнили. На самом деле я борюсь по безумным причинам. Я сейчас не борюсь за славу. Люди говорят, что когда вы зарабатываете много денег, вы больше не боретесь за деньги. Вы сражаетесь за славу и все такое, но я, честно говоря, борюсь не за славу, потому что меня не волнует слава. Это недолго, и я не борюсь за деньги. Мне просто нужно снова вернуться к тому же самому.

Я просто борюсь, чтобы выжить. Если вы в жизни не боретесь, на какой бы работе вы ни работали, вы умрете. Вот и все. Тебя повсюду ходят. Вы никогда не станете никем и никуда не денетесь, потому что у вас не хватило смелости бороться. Будь то физическое, умственное или эмоциональное, борьба будет. Кто-то должен это сделать, и я рад, что это я, а не кто-то другой из моей семьи.

Есть ли что-нибудь, что Уайлдер может сделать от последнего боя до этого боя? Чему он мог научиться, чтобы победить тебя?
Да, а раньше был урок бокса.Он всегда может выбить из меня искру. Вот что ему нужно сделать. Приземлитесь на меня тяжело и надеюсь, что я не встану. Вот как он может победить меня. Кроме того, он не может меня победить.

Тайсон Фьюри (слева) пообещал нокаутировать Деонтэя Уайлдера, когда они встретятся в третий раз в субботу. John W. McDonough / Sports Illustrated / Getty Images

Но он может лучше настроить правую руку.
Если он думает, что может, он попытается. Но трудно сделать лучше, когда на тебя бросается мужчина весом более 270 фунтов, размахивая бомбами.Каждый удар, который я наносил в том бою, я пытался оторвать его голову от его плеч. Я не пытался прикоснуться к нему; Я пытался вытащить сантехников, чтобы они подняли его с холста.

Все сводится к менталитету, сводится к вам и к нему. Дело не в том, кто тренировался сильнее всего, или у кого самый сильный удар, или у кого лучшие боксерские способности. Все сводится к тому, какой человек готов стремиться к победе.

Когда он попадет, вернется ли он к старому Деонтэю Уайлдеру или есть что-то новое, чему он может научиться?
Не знаю.Даже если он совсем другой Уайлдер, чем в первый или второй раз, мне придется адаптироваться. Разница между мной и ними в том, что они не могут адаптироваться, где я родился, адаптируясь. Я всегда приспосабливался к различным обстоятельствам, в которых когда-либо оказывался.

Ты собираешься прийти примерно 270?
Округлить отметку 270.

Чем закончится бой?

Когда я врезал ему в лицо прямо в лицо.

Это …
Пройдет ли расстояние? Без шансов.Я снова его остановлю. Я его разобью. Я отправлю его на этот раз. Как боец ​​ММА, я заставлю его уйти. Я его строго накажу. Я собираюсь по-настоящему навредить ему.

Кто бросит полотенце? Им даны инструкции не делать этого.
Тогда он серьезно пострадает на боксерском ринге, не так ли? И это будет у его тренеров и тренеров. Им придется переложить это на свою совесть.

Если бы вы могли сказать что-нибудь [бывшему со-тренеру Уайлдера] Марку Бреланду, что бы это было?
Вы наняты.

Заканчивается до шести или после?
Не знаю. Мы должны увидеть. Он может встать на цыпочки и сбежать на несколько раундов. Следовательно, если он не вступает в бой, то его сложно вырубить, не так ли? До того, как он так на меня напал, это было похоже на встречу двух бульдозеров на ринге, бац. Он пришел, пытаясь нокаутировать меня, я пытался нокаутировать его. Его поймали, а я нет. Но на этот раз, если он убежит, это может продлить исход. Но рано или поздно я доберусь до него, и как только я сокращу дистанцию ​​до него, все кончено.

Женщины-боксеры описывают, каково это делать удар

Еженедельно вы ходите на занятия по боксу с тяжелыми мешками. Вы знаете, как обматывать руки , понимаете, что это значит, когда ваш инструктор говорит вам «перекатиться» и может выполнять комбо из 12 ударов, не беспокоясь.

Но приземление джеб-кросс-хук становится супер-реальным, когда вы нацелены на человека, а не на мешок. А принять удар на себя — это то, что трудно описать, пока не наткнешься на настоящий кулак в лицо.Да, ты полностью накачан и чувствуешь прилив адреналина, просто думая об этом. Но когда первый удар падает, каково это на самом деле? У нас есть 411.

Это заставляет вас одеться

Есть разница между получением удара и получением удара, — говорит Рэйчел Вашингтон , тренер EverybodyFights и чемпион в среднем весе. «Я не могу вспомнить, когда меня впервые ударили, но я могу вспомнить первый раз, когда меня ударили», — говорит она. «Еще один боец ​​и я выполняли упражнение с контролируемым выстрелом в тело.Один из выстрелов унес меня духом, и я сразу же рассмеялся. Не похоже на «ха, это все, что у тебя есть?», Вроде смеха, скорее на «эй … так что это круто», своего рода смех ».

Кортни Белкастро , инструктор Title Boxing Club в Чикаго, записалась на контактный класс в своем местном боксерском зале и уверенно подошла к одному из наиболее опытных парней для легкого контактного спарринга. «Мы сосредоточились на блокировке, и моя реакция была немного медленной, и я сделала укол прямо под печенью», — говорит она.«Я играл круто, но от этого хита у меня перехватило дыхание. И это было не так уж и сложно! »

Иногда для регистрации штампа требуется несколько секунд. Инструктор Shadowbox Кэт Стерлинг , занявшая третье место в США в 2018 году, провела спарринг с чемпионкой-бойцом Алисией Эшли, когда Стерлинг получила свой первый выстрел в чистое тело. «Сначала вы этого не чувствуете, но через две или три секунды все кажется, что оно рушится изнутри», — вспоминает Стерлинг.«Она знала, когда приземлилась, потому что на ее лице была улыбка. Через две секунды я подумал: «Где воздух? Где уровень кислорода в этом пространстве? Мне казалось, что весь воздух покинул мое тело. Болит не удар, а его последствия дезориентируют ».

Кристина Сентенари из Rumble Boxing в Нью-Йорке называет свой первый удар «захватывающим, нервным и одной из самых сложных психических ситуаций, в которых я когда-либо была». Когда ее выбил ветер, Сентенари нужно было придумать, как продолжать дышать, а также убедить себя, что с ней все в порядке.«Несмотря на то, что это была контролируемая среда, и мой тренер все время наблюдает за ней, спарринг дает вам почувствовать настоящую ситуацию боя или бегства», — говорит она. «Я не могу вспомнить другую ситуацию, в которой я хотел бы бросить курить или сбежать. Это был первый раз, когда я проходил такое испытание, и, хотя я получил свою задницу, после этого я чувствовал себя невероятно сильным ».

Белкастро почувствовал такое же возбуждение от своего первого удара. «Это побудило меня защищаться и наносить ответный удар», — вспоминает она. «Я не уверен, было ли это результатом того, что я рос с двумя старшими братьями, но у меня определенно сразу же появился этот« воинственный »инстинкт, который заставил меня почувствовать себя лучше, когда я получил удар в целом.”

Это звучит хуже, чем кажется

Удивительно, но все эти боксеры сходятся в одном: получить удар в вашем воображении намного страшнее, чем на ринге. «Вы не понимаете, насколько вы круты, пока не попадете в ситуацию, а затем не увидите, с чем действительно можете справиться», — говорит Белкастро. «Иногда вы получаете выстрел, который заставляет вас отступить на секунду, но некоторые выстрелы не так уж больны».

Умение сдерживать беспокойство по поводу потенциального удара — ключ к успешному спаррингу.«Я никогда не забуду первый раз, когда меня ударили по лицу, потому что это было громко!» — говорит Сентенари. «Это был звук, который потряс меня больше, чем сам удар. Как только вы научитесь контролировать свой разум, на самом деле получить удар не всегда так плохо, как вы думаете, из-за естественного выброса адреналина. У вас просто не хватает времени, чтобы сосредоточиться на ударах, которые вы наносите — вы должны постоянно думать о том, как вы собираетесь сопротивляться ».

На самом деле, вы действительно можете натренировать себя, чтобы привыкнуть к ударам, говорит Стерлинг, и как только вы это сделаете, это не сильно отличается от психологической подготовки к последним нескольким милям марафона.«Получение ударов можно практиковать», — говорит она. «Вы можете научиться справляться с собой после удара до такой степени, что с кем бы вы ни сражались, не поймет, что вам больно».

«Теперь никто не хочет получать удары на регулярной основе, но знание того, что вы способны выдержать удар и оставаться на ногах, довольно полезно», — добавляет Белкастро.

Техника имеет значение

Вы могли подумать, что с перчатками, летящими к вашему лицу, вам нужно как можно более четкое зрение, чтобы вы знали, когда качаться, а когда уклоняться.Но на самом деле распространенная ошибка новичков, которую делают большинство боксеров-любителей во время первого спарринга, — это наносить удары с закрытыми глазами. (Освежите свою технику боя, избегая этих распространенных ошибок удара руками .)

«Люди имеют тенденцию закрывать глаза, когда видят приближающийся удар, а также когда они наносят удар», — говорит Куинн. «Вы должны научиться держать глаза открытыми, и не только это, но сохранять спокойствие и помнить всю свою технику — например, держать подбородок поджатым и делать глубокие вдохи.”

Когда вы выходите на ринг, это помогает думать о вашем оппоненте как о талантливом спортсмене, а не как о враге. Как говорит Клэр Куинн, личный тренер из Чикаго и боксер «Золотых перчаток»: «На ринге с кем-то очень уважительно. Я знаю, что они не пытаются причинить мне боль. Они собираются сильно ударить меня, но этот удар сделает меня лучшим боксером ».

«Это происходит от страха получить удар и до уважения к тому, что кто-то действительно может сделать хороший выстрел», — соглашается Стерлинг.И помня, что чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится.

Образ мышления — это все

Как и бокс, физический вид спорта, самые важные изменения, которые вы сделаете, чтобы добиться успеха в спарринге, будут психологическими. «Вы должны уговорить себя получить удар, прежде чем это произойдет», — подчеркивает Белкастро. «Это произойдет, будь то сильный удар или легкий джеб. Бокс или любой другой вид единоборств основан на каком-то физическом контакте, поэтому, когда вы уже мысленно примете, что это произойдет, я думаю, что это половина дела.

«Это все умственно — вот почему я люблю этот спорт», — говорит Сентенари. «Да, если вы потратите достаточно времени и тренировок, вы начнете двигаться более естественно в бою. Однако, если у вас не хватит психологической стойкости, вы достигнете потолка в своем прогрессе. Вы должны уметь думать о сотне вещей одновременно, но в то же время ваш ум должен быть ясным; вы должны стряхнуть удар, выясняя, почему вас только что ударили, при этом выясняя, как не допустить повторения того же удара, при этом выясняя, как ударить другого парня или девушку в ответ.”

Понял? Иногда это может быть сложной и разочаровывающей задачей, но оставаясь позитивным и терпеливым по отношению к себе, вы добьетесь результатов быстрее, чем избиваете себя, когда вы проигрываете в спарринге.

Практика важна

Когда дело доходит до того, чтобы научиться принимать удар, эти боксеры знают, что истина одна: все дело в выборе хорошего тренера и подходящего тренажерного зала. «Бокс — это действительно большая тенденция прямо сейчас, но инструкторы по групповому фитнесу — не бойцы», — отмечает Куинн.«Вам нужен кто-то, у кого есть опыт и знания, чтобы безопасно вывести вас на ринг».

Беластро добавляет: «Я бы даже порекомендовал посмотреть спарринг-сессии в течение нескольких недель, прежде чем участвовать, просто чтобы вы знали, кто другие бойцы и чего ожидать от тренеров, которые следят за тренировками».

Не бойтесь встретиться лицом к лицу с кем-то, у кого гораздо больше опыта, чем у вас. Вопреки тому, что вы думаете, это может быть безопаснее, чем спарринг с другим новичком.«Два зеленых человека в одной и той же обстановке спарринга открывают дверь для драки [а не для умелой борьбы]», — говорит Белатро. Однако с более опытным бойцом «они тренируются, чтобы уметь выдерживать удары и сохранять самообладание; вы тренируетесь, чтобы научиться наносить удары руками. Эти люди очень хорошо сочетаются друг с другом ».

И, наконец, знайте, что вы не собираетесь быть Флойдом Мэйвезером — по крайней мере, не сразу.«Вы терпите неудачу — вы не добьетесь успеха в первый раз, и вам придется с этим смириться», — говорит Куинн. «Но если ты продолжаешь заходить туда и продолжать получать из себя сопли, рано или поздно загорится лампочка».

Вместо того, чтобы судить каждый раз, когда вы выходите на ринг, как успех или неудачу, думайте об этом как о шансе для роста. «Доверяйте своим тренировкам и используйте спарринг как возможность обучения, чтобы стать лучше», — заключает Белкастро.«Идея спарринга в первый раз должна вас взволновать, но определенно доставит немного нервов. Используйте эти нервы, чтобы найти своего внутреннего бойца и приготовиться повеселиться ».

Ссылки по теме:

Сопутствующие товары:

Смягчают ли боксерские перчатки удар?

Тяжелые боксерские перчатки обеспечивают большую защиту и меньшую мощность, чем перчатки меньшего размера.

Кредит изображения: 100% собственность Zedcor / PhotoObjects.net / Getty Images

Боксерские перчатки просты и эффективны по конструкции, обеспечивая защиту как ударнику, так и противнику, которого он ударил. Боксерские перчатки уменьшают воздействие ударов, увеличивая продолжительность каждого удара и распределяя силу удара на более широкую площадь, чем это было бы при первом обнажении. Чем меньше размер перчатки, тем больше силы поглощается руками ударника и головой противника.

Скорость пробивки

Чем быстрее вы нанесете удар, тем сильнее будет удар, поэтому скорость убивает на ринге.Боксеры обычно используют теневой бокс без перчаток, так как они могут двигать руками быстрее без дополнительного веса боксерских перчаток. Однако когда приходит время бросить по-настоящему, боксерские перчатки обеспечивают им значительную защиту рук. Хотя перчатки означают меньшую скорость и удар по сравнению с голыми перчатками, их использование представляет собой справедливую торговлю, потому что боксеры могут наносить удары так сильно, как только могут, не опасаясь сломать руки.

Амортизация

Перчатки большего размера с более прочной подкладкой обеспечивают большую защиту, чем перчатки меньшего размера.Это связано с тем, что сила удара — это величина силы, распределенной за определенный период времени. Таким образом, чем дольше удар наносит удар, тем меньше силы прикладывается в секунду, уменьшая первоначальное воздействие удара и позволяя противнику катиться с ударом и сводя к минимуму его сотрясение.

Площадь поверхности

Помимо набивки, большие и тяжелые боксерские перчатки имеют большую площадь поверхности, чем перчатки меньшего размера или голые руки. В то время как набивка увеличивает продолжительность удара, увеличенная площадь поверхности распределяет силу удара, уменьшая его удар на квадратный дюйм.Если бы вы ударили кого-то голым кулаком так сильно, как только могли, вы бы нанесли больший урон на меньшей площади, чем боксерской перчаткой.

Виды боксерских перчаток

Профи знают все о том, какие типы перчаток и когда использовать.