Как перестать бояться панической атаки: Как перестать бояться. Панические атаки. Чувство тревоги.

Фобии: симптомы и причины возникновения

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению.

Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками. Бороться с фобией очень непросто, поскольку причину ее возникновения часто трудно объяснить, однако своевременная консультация с психотерапевтом способна решить эту проблему и избавить человека от неконтролируемых переживаний и непредсказуемых действий.

Иррациональность фобии заключается в том, что страх человека перед определенным объектом или явлением не соответствует действительной опасности. Например, огромная, агрессивно настроенная собака представляет собой угрозу, и страх за здоровье и жизнь в этом случае рационален, а вот миниатюрная болонка в поводке и в наморднике, вызывающая аналогичные эмоции, не поддается объяснению.

Страх пред собакой можно побороть логическими доводами (хозяин собаки рядом и уверяет в ее дружелюбности), однако если никто и ничто не может Вас успокоить и начинается паника, то это уже фобия.

Симптомы любых видов фобий схожи и напоминают признаки панической атаки:

• сильное сердцебиение;
• трудности с дыханием, удушье;
• сухость во рту;
• повышение артериального давления;
• неприятные ощущения в желудке и тошнота;
• боль или давление в груди;
• дрожь;
• головокружение;
• повышение потоотделения;
• слабость в ногах;
• чувство нереальности происходящего или себя самого.

Основные причины появления фобий

Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и наследственные факторы

Недостаток определенной кислоты в организме (гамма-аминомасляной), имеющей успокоительное действие, приводит к увеличению страха и тревожности, что в свою очередь способствует риску появления фобий. Причинами уменьшения количества этой кислоты могут быть травмы головного мозга, длительное применение лекарств и психотропных препаратов, стресс и депрессия.

Кроме этого, причиной возникновения фобий может быть генетический фактор. Если один из родителей страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик. Однако, что именно повлияло на это, наследственная предрасположенность или определенное поведение родственника, трудно сказать.

Социальные причины

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно различные события шокирующего характера, произошедшие в детстве. Именно психологические травмы детского возраста: укусы насекомого или животного, потеря близких или продолжительное расставание, негативный опыт плавания или закрытого помещения и тому подобное вырастают обычно в непредсказуемые страхи.

Психологические факторы

У некоторых фобических расстройств и панических атак не прослеживается связи с какими-то травмами или событиями, в этом случае причины часто скрываются в подсознании. Неправильное объяснение каких-либо слов или действий, неверный взгляд на происходящие и будущие события, ущемление характерных черт и другие психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

Определенные страхи появились в процессе эволюции, например, боязнь открытого пространства имеет свои корни в далеком прошлом, когда в незащищенном месте существовала опасность нападения диких животных.

Социальные причины

Появлению социофобий может способствовать чрезмерно строгое воспитание или критика родителей, неадекватная оценка взрослыми происходящих с ребенком событий, неудачный опыт общения со сверстниками или противоположным полом.

Таким образом, травмирующие ситуации, воздействуя на неокрепшую психику или наследственную предрасположенность, а также социальное и материальное положение способствуют возникновению и развитию различных фобий.

Виды фобий

В настоящее время специалисты выделяют около 400 видов иррационального страха. Систематизация фобий – довольно трудный процесс, так как здесь необходимо принимать во внимание факторы их появления и развития, признаки и методы лечения. Остановимся на наиболее популярном способе выделения разновидностей фобий – по фабуле страха, т.е., по объекту, вызывающему такие сильные эмоции.

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.

Социофобии

Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

— страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Боязнь мистики

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти.

Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.

Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

Как распознать паническую атаку и как помочь человеку во время приступа

Многие жители мегаполиса испытывают нервное перенапряжение и страдают повышенным индексом тревожности. В связи с этим приступы панических атак среди петербуржцев становятся все более частым явлением. «МК в Питере» узнал у психотерапевта Андрея Иванчинова-Маринского, как распознать паническую атаку и как помочь человеку, который столкнулся с этим недугом впервые.

Специалист рассказал, что чаще всего паническая атака представляет собой необъяснимый, мучительный для человека приступ тяжелой тревоги и страха. Кроме эмоционального и психического выброса, панические атаки сопровождаются различными вегетативными симптомами:  

• учащенное сердцебиение

• тремор, дрожь в теле  

• ощущение нехватки воздуха, удушливость  

• потливость

• боль или дискомфорт в разных частях тела

• повышение или понижение температуры тела  

• бледность или покраснение кожных покровов  

• головокружение

Продолжительность приступов от 15 минут до нескольких часов, частота от двух-трех раз в течение дня или один раз в месяц. При первых приступах человек не осознает, что с ним происходит. При сильном испуге человек начинает подозревать наличие болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой, эндокринные патологии и нервные расстройства, пояснил психотерапевт.

В зоне повышенного риска развития панических атак находятся люди в возрасте от 20 до 65 лет. Чаще всего приступами панических атак страдают люди от 25 до 40 лет, реже данным состоянием страдают пожилые люди после 70 лет.

Со слов Андрея Николаевича, паническая атака – не причина плохого самочувствия, а следствие пережитого стресса и то, как эти потрясения пережил человек. Стресс может быть незначительного характера, но иметь накопительный эффект, который в дальнейшем вытекает в паническую атаку. И на одном из уровней психики переживания никуда не исчезают, а начинают копиться, создавая психологическое напряжение.  

«Некоторые стрессовые ситуации человек может даже не осознать, они будут нести для него не буквальный, а символический характер», — пояснил Андрей Николаевич.

Паническая атака возникает независимо от места и положения. Например, человек может всю жизнь летать и, сев в очередной раз в самолет, его затрясло, после чего у него началась неконтролируемая паника. Таким образом накопленное психологическое напряжение нашло выход и началась паническая атака.

У людей с постоянным стрессом от определенных жизненных обстоятельств панические атаки могут возникать постоянно, даже в тех местах, которые не несут никакой символической подоплеки: театр, метро, автобус и так далее, считает Андрей Иванчинов-Маринский.  

«Есть хрестоматийный пример. Есть люди, которые не умеют говорить „нет“. Это может быть черта характера, потребность всем угодить или боязнь быть отвергнутым. То есть человек делает то, чего не хочет и от этого у него растет напряжение. И в какой-то момент напряжение находит выход в панической атаке», — объяснил психотерапевт.

По мнению Иванчинова-Маринского, для того чтобы решить проблему участившихся панических атак, нужно не бояться обратиться к психотерапевту. Только разобрав все внутренние переживания и сняв психологическое напряжение, человек сможет проститься с паническими атаками.  

Столкнувшись впервые с приступом панической атаки важно знать, как поступить в моменте, когда развивается эпизод паники. Основным для стабилизации состояния будет понимание того, что приступ – это временное и он закончится. Вторым важным советом будет дыхание – во время панической атаки у человека начинается учащенное дыхание, что приводит к гипервентиляции легких. Гипервентиляция только увеличивает испуг. Чтобы не усугублять приступ, необходимо сосредоточиться на плавном и глубоком дыхании. Помимо дыхания важно перевести фокус внимания на реальность, чтобы понимать, никакой смертельной опасности нет.

При панической атаке человек находится в уязвимом положении и может вести себя странно, поэтому нередко люди в состоянии паники могут быть восприняты, как нетрезвые или психически нездоровые.

«Человеку в момент приступа необходима поддержка, ему нужно дать понять, что он в безопасности. Поэтому, если вы видите, что у человека началась паническая атака, то нужно подойти, поговорить, попытаться успокоить и отвлечь от тревожных мыслей. Такое отвлечение может помочь сократить время приступа и помочь человеку прийти в норму», — заверил Андрей Николаевич.

Ранее «МК в Питере» рассказывал, как бороться с осенней хандрой с помощью медитации, светотерапии и стабильного сна.

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на Земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

• Будущее пассажирских самолетов

  Расширяя границы

  Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оснащен улучшенными двигателями, сокращающими расход топлива на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система светодиодного освещения позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов оттенков. Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.

• Будущее пассажирских самолетов

  Кристальная чистота

  Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

• Будущее пассажирских самолетов

  Обед на высоте

  По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.

• Будущее пассажирских самолетов

  Как в кино

  Теперь в самолет не обязательно брать с собой ноутбук или планшет: в скором времени разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре с собственной USB-флешки.

• Будущее пассажирских самолетов

  На связи

  Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.

• Будущее пассажирских самолетов

  Мясо или рыба?

  Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии — например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.

• Будущее пассажирских самолетов

  Сон в капсуле

  Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса аэробуса А380 авиакомпании Quatar Airways. Сейчас дизайн изменился: это не просто кровать, а настоящая капсула, которая закрывается со всех сторон.

• Будущее пассажирских самолетов

  Больше пространства

  Расстояние между сидениями — вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой — обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно — и для вас самих, и для пассажира впереди.

  Автор: Ксения Сафронова

Агорафобия — Симптомы и причины

Обзор

Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя пойманным, беспомощным или смущенным. Вы боитесь реальной или ожидаемой ситуации, такой как использование общественного транспорта, нахождение на открытом или закрытом пространстве, стояние в очереди или нахождение в толпе.

Тревога вызвана страхом, что нет простого способа убежать или получить помощь, если тревога усиливается.У большинства людей, страдающих агорафобией, она развивается после одной или нескольких панических атак, что заставляет их беспокоиться о повторной атаке и избегать мест, где она может повториться.

Людям с агорафобией часто трудно чувствовать себя в безопасности в любом общественном месте, особенно там, где собирается толпа. Вы можете почувствовать, что вам нужен компаньон, например родственник или друг, который бы пошел с вами в общественные места. Страх может быть настолько сильным, что вы можете почувствовать, что не можете выйти из дома.

Лечение агорафобии может быть сложной задачей, потому что обычно это означает противостояние своим страхам.Но с помощью психотерапии и лекарств вы можете избежать ловушки агорафобии и жить более приятной жизнью.

Товары и услуги

Показать другие продукты Mayo Clinic

Симптомы

Типичные симптомы агорафобии включают боязнь:

• Уйти из дома один
• Толпа или ожидание в очереди
• Закрытые помещения, такие как кинотеатры, лифты или небольшие магазины
• Открытые пространства, такие как автостоянки, мосты или торговые центры
• На общественном транспорте, таком как автобус, самолет или поезд

Эти ситуации вызывают беспокойство, потому что вы боитесь, что не сможете сбежать или найти помощь, если начнете паниковать или у вас появятся другие симптомы, приводящие к потере трудоспособности или смущающие вас.

Дополнительно:

• Страх или тревога почти всегда возникают в результате контакта с ситуацией
• Ваш страх или беспокойство несоразмерны реальной опасности ситуации
• Вы избегаете ситуации, вам нужен компаньон, который бы пошел с вами, или вы терпите ситуацию, но очень огорчены
• Вы испытываете значительный стресс или проблемы в социальных ситуациях, на работе или в других сферах своей жизни из-за страха, беспокойства или избегания
• Ваша фобия и избегание обычно длится шесть месяцев или дольше

Паническое расстройство и агорафобия

У некоторых людей помимо агорафобии есть паническое расстройство. Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, при котором вы испытываете внезапные приступы крайнего страха, которые достигают пика в течение нескольких минут и вызывают сильные физические симптомы (панические атаки). Вы можете подумать, что полностью теряете контроль, у вас сердечный приступ или даже при смерти.

Страх перед новой панической атакой может привести к тому, что вы избежите подобных обстоятельств или места, где она произошла, в попытке предотвратить будущие панические атаки.

Признаки и симптомы панической атаки могут включать:

• Учащенное сердцебиение
• Проблемы с дыханием или ощущение удушья
• Боль или давление в груди
• Дурнота или головокружение
• Чувство шаткости, онемения или покалывания
• Чрезмерное потоотделение
• Внезапное покраснение или озноб
• Расстройство желудка или диарея
• Чувство потери контроля
• Страх смерти

Когда обращаться к врачу

Агорафобия может серьезно ограничить вашу способность общаться, работать, посещать важные мероприятия и даже управлять деталями повседневной жизни, такими как выполнение поручений.

Не позволяйте агорафобии сделать ваш мир меньше. Позвоните своему врачу, если у вас есть признаки или симптомы, перечисленные выше.

Причины

Биология — включая состояние здоровья и генетику — темперамент, экологический стресс и опыт обучения — все это может играть роль в развитии агорафобии.

Факторы риска

Агорафобия может начаться в детстве, но обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте — обычно до 35 лет, — но и у пожилых людей она также может развиваться.У женщин агорафобия диагностируется чаще, чем у мужчин.

Факторы риска агорафобии включают:

• Паническое расстройство или другие фобии
• Реагирование на панические атаки чрезмерным страхом и избеганием
• Переживание стрессовых жизненных событий, таких как жестокое обращение, смерть одного из родителей или нападение
• Тревожный или нервный характер
• Имеет кровного родственника, страдающего агорафобией

Осложнения

Агорафобия может сильно ограничить вашу жизненную активность. Если у вас сильная агорафобия, вы даже не сможете выйти из дома. Без лечения некоторые люди на долгие годы остаются прикованными к дому. Возможно, вы не сможете навещать вас с семьей и друзьями, ходить в школу или на работу, выполнять поручения или принимать участие в других обычных повседневных делах. Вы можете стать зависимым от помощи других.

Агорафобия также может приводить или быть связана с:

• Депрессия
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Другие расстройства психического здоровья, включая другие тревожные расстройства или расстройства личности

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить агорафобию.Однако тревога имеет тенденцию усиливаться, чем больше вы избегаете ситуаций, которых боитесь. Если вы начинаете испытывать умеренный страх перед посещением безопасных мест, попробуйте практиковать посещение этих мест снова и снова, прежде чем ваш страх станет непреодолимым. Если это слишком сложно сделать самостоятельно, попросите члена семьи или друга пойти с вами или обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы испытываете тревожность или приступы паники, как можно скорее обратитесь за лечением. Получите помощь как можно раньше, чтобы симптомы не ухудшились.Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, будет сложнее вылечить, если вы подождете.

18 ноября 2017 г.

Беспокойство: Остановите негативные мысли | Michigan Medicine

Введение

Тревога — это слишком много страха и беспокойства. Некоторые люди страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством. Они беспокоятся и испытывают стресс по поводу многих вещей. Часто беспокоятся даже о мелочах.У некоторых людей также могут быть приступы паники. Паническая атака — это внезапное чувство сильной тревоги.

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, беспокоятся о том, что они сделают или скажут что-то не то, и поставят себя в неловкое положение среди других.

Беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и потные руки. Это может заставить вас ограничить вашу деятельность и затруднить получение удовольствия от жизни.

Здоровое мышление помогает предотвратить тревогу или контролировать ее.

• Отрицательные мысли могут усилить ваше беспокойство или страх.
• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это вид терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, обнадеживающими.
• Чтобы изменить ваше мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.
• Здорового мышления может быть недостаточно, чтобы помочь некоторым людям, страдающим беспокойством и тревогой. Позвоните своему врачу или терапевту, если считаете, что вам нужна дополнительная помощь.

Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?

Обращайте внимание на свои мысли и останавливайте их.

Первый шаг — это заметить и прекратить свои негативные мысли или «разговор с самим собой». Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте. Это как бегущий комментарий в голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.

Спросите о своих мыслях

Следующий шаг — спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет.Посмотри, что ты говоришь себе. Подтверждают ли доказательства вашу негативную мысль? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или это может быть отчасти правдой, но преувеличено.

Один из лучших способов узнать, не слишком ли вы беспокоитесь, — это посмотреть на шансы. Каковы шансы или шансы того, что плохое, о чем вы беспокоитесь, случится? Если у вас есть обзор работы, в котором есть одна небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы, что вы действительно рискуете потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.

Есть несколько видов иррациональных мыслей. Вот несколько типов, на которые стоит обратить внимание:

• Сосредоточение внимания на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом. Пример: «Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю». Реальность: Наверное, никто больше не сосредоточен на вашей работе, чем вы. Может быть, стоит поискать доказательства того, что после одной из ваших презентаций произошло хорошее.Люди аплодировали потом? Кто-нибудь сказал вам, что вы хорошо поработали?
• Должен: У людей иногда есть идеи о том, как им «следует» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то делать, то, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие. Пример: «Я должен все время контролировать, иначе я не справлюсь с вещами». Реальность: нет ничего плохого в желании иметь некоторый контроль над тем, что вы можете контролировать. Но вы можете вызвать у себя беспокойство, беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Чрезмерное обобщение: Это один пример и утверждение, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем». Реальность: вы можете беспокоиться о многом. Но все? Неужели вы преувеличиваете? Хотя вы можете беспокоиться о многих вещах, вы также можете обнаружить, что чувствуете себя сильным и спокойным в других вещах.
• Мышление по принципу «все или ничего»: Это также называется мышлением «черно-белое». Пример: «Если я не получу идеального обзора вакансии, я потеряю работу». Реальность: большинство обзоров производительности содержат конструктивную критику — над чем вы можете работать. Если вы получили пять положительных комментариев и одно конструктивное предложение, это хороший отзыв. Это не значит, что вы рискуете потерять работу.
• Катастрофическое мышление: Предполагается, что произойдет худшее.Этот тип иррационального мышления часто включает вопросы «а что, если». Пример: «В последнее время у меня болит голова. Я так волнуюсь. Что, если это опухоль мозга?» Реальность: если у вас много головных болей, вам следует обратиться к врачу. Но есть вероятность, что это что-то более распространенное и гораздо менее серьезное. Вам могут понадобиться очки. У вас может быть инфекция носовых пазух. Может быть, из-за стресса у вас болит голова от напряжения.

Выбери свои мысли

Следующий шаг — выбрать полезную мысль вместо бесполезной.

Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов научиться останавливаться, спрашивать и выбирать свои мысли. Это заставляет вас осознавать, что вы разговариваете с самим собой. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, держите при себе блокнот, чтобы записывать любые мысли по мере их появления. Затем запишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли.

Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро появятся у вас естественным образом.

Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть над чем поработать. Если вы в чем-то выступили не так хорошо, как хотелось бы, запишите это. Вы можете разработать план исправления или улучшения этой области.

Если хотите, можете записать, какие у вас иррациональные мысли. Записи журнала могут выглядеть примерно так:

Дневник мыслей

Останови свои негативные мысли	Спросите, какие негативные мысли у вас были	Выбери правильную, полезную мысль
«Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю ».	Сосредоточение внимания на негативе	«Я, наверное, лучше выступаю на публике, чем я думаю. В последний раз, когда я выступал с докладом, после него люди аплодировали».
«Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией.«	Должен	«Я могу контролировать только то, как я думаю о вещах или что я делаю. Я не могу контролировать некоторые вещи, например, как другие люди чувствуют и действуют».
«Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем».	Избыточное обобщение	«Раньше я смеялся и расслаблялся. Я могу научиться избавляться от забот ».
«Мои головные боли, должно быть, означают, что со мной что-то серьезно не так».	Катастрофическое мышление	«Многие вещи могут вызвать головные боли. Большинство из них незначительные и проходят.»

Ссылки

Консультации по другим работам

• Hart SL, Hart TA (2010).Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
• Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
• Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
• McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al.(2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• Ньюман С.Ф., Бек А.Т. (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд. , Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Серио, доктор философии, психическое здоровье
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии — психическое здоровье и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

Как помочь кому-то с тревогой

Психическое и поведенческое здоровье Тревожные расстройства

Отзыв от:

Все мы время от времени переживаем и пугаемся. Но люди с тревогой могут чувствовать себя поглощенными страхом перед вещами, которые другим могут показаться иррациональными. Эти опасения могут быть трудными, и в результате многие люди не знают, как лучше всего помочь человеку, страдающему тревогой.

«Люди часто пренебрежительно относятся к людям, испытывающим тревогу», — говорит Джозеф МакГуайр, доктор философии, детский психолог из Johns Hopkins Medicine. «При других заболеваниях вы можете увидеть физические симптомы. Но с тревогой вы не обязательно видите, с чем имеет дело человек.Поэтому важно быть чутким к тому, что переживает человек с тревогой, даже если это не имеет для вас смысла ».

Прискорбно наблюдать, как любимый человек каждый день испытывает приступы паники и сталкивается с тревогой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Он начинается с распознавания признаков чрезмерного беспокойства и понимания того, как лучше всего поддержать любимого человека.

Научитесь распознавать признаки беспокойства

Тревожное расстройство — наиболее распространенное психическое заболевание в Соединенных Штатах, от которого страдает до 18% населения. Знание признаков беспокойства может помочь вам понять, когда у кого-то, кого вы любите, пугающие мысли или чувства. Симптомы различаются от человека к человеку, но их можно разделить на три категории:

Физические симптомы

Некоторые из физических симптомов, о которых может сообщить ваш любимый человек, включают:

• Легкомысленность
• Потение
• Тошнота
• Чувство раздражительности и / или беспокойства
• Одышка
• Диарея
• Легко устаю

Тревожные мысли

Люди с тревогой часто думают, как:

• Вера в худшее
• Постоянное беспокойство
• Мышление по принципу «все или ничего»
• Избыточное обобщение (создание общих допущений на основе одного события)

Тревожное поведение

Возможно, больше всего вы заметите поведение любимого человека. Общие формы тревожного поведения включают:

• Избегание опасных ситуаций или событий
• В поисках поддержки
• Предположения
• Раздражительность и разочарование в ситуациях, вызывающих страх
• Компульсивные действия (например, многократное мытье рук)

Знай, чего НЕ делать

Типичные ответы человеку, страдающему тревогой, часто бесполезны. Вот действий, которых следует избегать:

Не включать

Часто хочется помочь любимому человеку избежать болезненных ситуаций, изо всех сил стараясь устранить причину для беспокойства.«На первый взгляд это кажется действительно продуманным и милым», — говорит МакГуайр. «Но беспокойство обычно не проходит. Со временем, если люди постоянно избегают трудных ситуаций, беспокойство растет, а особые просьбы о приспособлении становятся все больше ».

Если вы продолжите изменять свое поведение или среду, чтобы приспособиться к тревоге любимого человека, это может непреднамеренно позволить тревоге сохраняться и расти. Избегание сложных ситуаций не дает любимому человеку возможности преодолеть страхи и научиться справляться с тревогой.Вместо этого это делает их мир меньше, поскольку то, что они могут делать, становится все более и более ограниченным из-за их растущего беспокойства.

Don’t Force Confrontation

С другой стороны, тоже нехорошо заставлять человека делать то, чего он боится. «Попытка подтолкнуть кого-то, кто не готов, может испортить эти отношения», — предупреждает МакГуайр. Научиться преодолевать глубокие опасения лучше всего в сотрудничестве с профессиональным терапевтом. Это снимает с вас бремя.Это также наделяет вашего любимого человека силой, помогая ему шаг за шагом преодолевать свои страхи под руководством кого-то с опытом.

Используйте советы по тревоге, которые работают

Ответы, основанные на любви и принятии, а также на желании увидеть, как любимый человек поправляется, являются краеугольными камнями помощи человеку, страдающему тревогой. Рассмотрим следующие подходы:

Обеспечить проверку

Многие вещи могут вызывать у людей беспокойство. Сказать что-то вроде: «Не могу поверить, что ты расстроен из-за такой мелочи» принижает опыт человека.Вместо этого спросите любимого человека, как вы можете оказать поддержку в трудные моменты.

«То, что пугает одного человека, может не иметь большого значения для другого», — говорит МакГуайр. «Их тревога не должна иметь для вас смысла — важно понимать, что то, что испытывает человек, реально и требует чуткости».

Экспресс-концерн

«Трудно увидеть у любимого человека приступ паники», — говорит МакГуайр. «Но на данный момент мало что можно сделать, чтобы сократить продолжительность или заметно снизить интенсивность панической атаки.

«Когда вы начинаете замечать, что любимый человек отказывается от занятий, которые раньше приносили ему удовольствие, вам не нужно скрывать свое беспокойство. Вместо этого может быть полезно подойти к любимому человеку с теплотой и позитивом », — говорит МакГуайр. «Вы можете начать диалог, сказав, что заметили определенные изменения в поведении».

Например: «Привет, я заметил, что вы избегаете посещать [указать место] и другие общественные мероприятия. Не могли бы вы рассказать мне, что вызвало изменение? » Затем, в зависимости от того, как идет разговор, вы можете спросить, считают ли они, что им нужна помощь или поддержка, чтобы справиться с тревогой.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если беспокойство вашего любимого человека начинает мешать ему получать удовольствие от жизни, общаться в школе, на работе или проводить время с друзьями, или если оно вызывает проблемы дома, то пора обратиться за профессиональной помощью.

Посоветуйте близкому человеку записаться на прием к психиатру. «Если они сопротивляются, напомните им, что это всего лишь одна встреча», — говорит МакГуайр. «Это не означает, что они должны посвятить себя лечению или работать с этим конкретным терапевтом.На самом деле это всего лишь начальная проверка, как ежегодный медицинский осмотр, но для вашего психического и эмоционального здоровья ».

Программа по борьбе с тревожными расстройствами Джонса Хопкинса

Узнайте больше о вариантах лечения, предлагаемых в нашей программе по тревожным расстройствам.

Варианты лечения пациентов с тревогой

Есть два основных метода лечения тревожных людей:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя обучение снижению тревожности и преодолению стрессовых ситуаций.
• Медикаментозное лечение с помощью антидепрессантов, которое хорошо работает само по себе, но даже лучше в сочетании с КПТ.

Во время терапии продолжайте оказывать поддержку:

• Спросите любимого человека, чем вы можете ему помочь.
• Спросить, можете ли вы посетить сеанс терапии, чтобы научиться некоторым навыкам, которые помогут им лучше поддержать.
• Находите время для своей жизни и интересов, чтобы поддерживать свою энергию.
• Поощрять любимого человека обратиться к другому терапевту, если первый ему не подходит.

«Если вы беспокоитесь о тревоге близкого человека, раннее лечение идеально, — говорит МакГуайр. «Чем дольше вы позволяете тревоге или любому виду психического или физического состояния оставаться без вмешательства, тем труднее будет выздороветь».

Почему не следует бояться тревоги

Пора перестать бояться тревоги.

Мало что мотивирует побег и избегание больше, чем чувство тревоги, чувство страха и беспокойства о том, что впереди может быть катастрофический исход.Иногда мы можем назвать это — завтра большое испытание, первое онлайн-свидание, телемедицинское обследование со стороны Zoom — в других случаях мы не уверены в источнике нашего беспокойства. Конечно, несколько слов вызывают тревогу больше, чем коронавирус.

Что мы знаем, так это то, что мы хотим, чтобы это чувство исчезло, и мы сделаем почти все, чтобы избавиться от этого чувства — не готовиться к экзамену, отменить дату, пропустить проверку. Это желание убежать или избежать беспокойства очень естественно. В конце концов, тревога должна действовать как сигнал тревоги или предупреждения, чтобы сообщить нам о том, что впереди подстерегает опасность, чтобы мы могли защитить себя.Это чрезвычайно адаптивная система, и связанные с ней реакции организма фантастически помогают нам справляться с объективными опасностями. Итак, если медведь преследует нас в лесу, то острая реакция страха с учащенным сердцебиением и одышкой, которая подготавливает тело к бегству, драке или замерзанию, — это именно то, что мы хотим помочь избежать опасности.

Проблема в том, что многие люди стали бояться самой реакции тревоги; когда у нас постоянно срабатывают «ложные тревоги», то ситуаций, которые не являются объективно опасными, но вызывают у нас тревогу, следует опасаться и избегать.Когда мы становимся нетерпимыми к неопределенности и риску и начинаем бояться самого беспокойства, наш мир становится меньше. Это правда, что мы не знаем наверняка, чем закончится тест, дата или проверка, но наша жизнь редко бывает лучше, если мы избегаем этих событий или не готовимся к ним.

Как клинический психолог, я учу своих клиентов, что тревога доставляет дискомфорт, но не опасна. Фактически, умеренный уровень тревожного возбуждения может улучшить нашу работоспособность, если мы думаем о возбуждении здоровым образом — трудно произнести хорошую, живую речь, когда мы совершенно не чувствуем возбуждения, а некоторая тревога по поводу коронавируса может напоминать нам необходимы меры предосторожности.Даже высокий уровень тревожности сам по себе не является вредным; паническая атака не вызывает сердечного приступа. Скорее, устойчивое переживание тревоги и стресса с течением времени может способствовать ишемической болезни сердца и другим негативным последствиям для здоровья. И одним из значительных факторов риска развития хронической тревожности является боязнь переживания тревоги, так называемая тревожная чувствительность, и неоднократное избегание ситуаций, которые вызывают эти чувства.

Напротив, когда мы начинаем рассматривать тревогу как сигнал о вызове, а не об угрозе, наш мир становится больше. Мы пробуем новое, мы удивляемся тем, что мы можем сделать, и мы узнаем, что неудача — это еще не конец света.

Конечно, когда есть объективная опасность, есть смысл уйти от этой ситуации, но обычно в лесу нас не преследует медведь — мы просто так чувствуем. Конечно, имеет смысл минимизировать риски таким образом, чтобы не мешать нам жить полноценной жизнью — я всегда пристегиваю ремень безопасности, чтобы снизить риски, связанные с вождением. Но что не имеет смысла, так это вообще избегать вождения, потому что однажды я могу попасть в автомобильную аварию.Есть так много мест, которые стоит посмотреть и куда пойти.

Что это значит для управления нашей тревогой по поводу коронавируса? Это означает, что мы носим аналог «ремня безопасности от коронавируса» — мы рекомендуем мыть руки, физически дистанцироваться, носить маски в общественных местах и ​​другие меры предосторожности для здоровья, рекомендованные из надежных источников, таких как Центр по контролю за заболеваниями. Но мы не перестаем жить — мы творчески подходим к тому, как достичь наших целей в максимально возможной степени, сохраняя при этом физическое дистанцирование (виртуальные свидания — вариант!), И мы не принимаем решения, основанные на панике (вам, вероятно, не нужно 50 ролей туалетной бумаги для дома).Конечно, это непростое время, и может быть трудно понять, каким советам следовать — ключ в том, чтобы спросить себя, какими факторами вы хотите руководствоваться в своих решениях (например, какие доказательства в поддержку этого совета? мои ценности и человек, которым я хочу быть? Как это повлияет на других?). Беспокойство — не лучший способ принять решение — оно слишком негибкое.

Слишком много людей позволяют тревоге принимать решения за них. Примерно каждый четвертый американец будет иметь тревожное расстройство в течение своей жизни, и еще больше испытывают клинически значимые симптомы тревоги, которые заставляют их отказываться от возможностей и подрывать собственный потенциал. Даже для тех, кто не борется с клиническими уровнями тревожности, сообщения о страхе и тревоге в нашем обществе не являются здоровыми. Задолго до коронавируса постоянно звучало сообщение о том, что мир — опасное место, и мы уязвимы. Более того, мы хрупкие и не можем справиться с чувством тревоги. Риск заражения коронавирусом объективно опасен, и мы должны предпринять соответствующие шаги для уменьшения этой конкретной уязвимости, но это не должно сводиться к убеждению, что мир в целом опасен или что мы постоянно уязвимы и слабы.Преодоление коварных последствий коронавируса с точки зрения потерянных рабочих мест и жизней потребует всей нашей силы и устойчивости, как отдельных лиц, так и сообществ — сейчас не время переоценивать угрозу и недооценивать себя.

Нам нужно изменить это повествование и принять тревогу как сигнал о том, что впереди нас ждут трудности. Мы можем изменить образ мышления, который кричит в нашей голове, что ситуация предвещает угрозу, с которой мы не можем справиться, на более тихий голос, который дает нам возможность справиться с проблемой, и признать, что мы можем вернуться, даже когда что-то не получается. Пришло время выработать новую мантру: беспокойство неудобно, но не опасно. С тревогой можно мириться, поэтому нам не нужно убегать или избегать ситуаций, которые заставляют нас беспокоиться, когда нет объективной опасности.

Мы можем изменить эти модели с помощью когнитивно-поведенческой терапии или других научно-обоснованных подходов к лечению тревожности, а для тех, кто хочет попробовать изменить свое тревожное мышление самостоятельно, можно попробовать один из онлайн-подходов. Например, наша лаборатория тестирует новые бесплатные веб-программы для тренировки менее тревожного мышления: https: // mindtrails.virginia.edu/.

По иронии судьбы, когда мы перестаем бояться тревоги, просто удивительно, насколько спокойнее мы себя чувствуем!

Чтобы узнать больше об управлении тревогой и другими вызывающими эмоциями во время COVID-19, пожалуйста, посмотрите мой веб-семинар ADAA «Управление американскими горками эмоций во время COVID-19».

Знаете ли вы разницу между паникой и тревогой?

Беспокойство может быть нашим другом

Мы, люди, нуждаемся в тревоге. Почему? Беспокойство — это информация.

Он сообщает нам, когда мы должны замерзнуть, бежать или сражаться, и мобилизует наше тело, чтобы реагировать быстро, не задумываясь.Без беспокойства мы не смогли бы избежать реальных угроз нашему благополучию.

Однако мы также обеспокоены воображаемыми угрозами, которые могут быть или не быть значимыми или реальными. В некотором смысле наш разум стал особенно осторожным при обнаружении угроз. Они с большей вероятностью будут оценивать вещи как угрозу, чем как нет. Таким образом, мы не упускаем ничего, что может нам навредить.

Также в нашем сознании нет «кнопки выключения». Это означает, что иногда беспокойство становится проблемой, потому что не дает нам полезной информации и способствует нашему страданию и избеганию.

Все люди испытывают тревогу, когда они переживают стрессовые события, такие как получение расстраивающего медицинского диагноза. Публичные выступления, общественные мероприятия, проблемы во взаимоотношениях, стресс на работе и финансовые переживания также являются распространенными триггерами, вызывающими у людей беспокойство. Однако иногда жизненные события могут спровоцировать тревожные расстройства или паническое расстройство. Итак, в чем разница?

Это паника или тревога?

Пример 1

Ваша лента в социальных сетях полна противоречивых политических разговоров, существуют риски увольнений из-за разрушенной экономики, и, похоже, четкого конца не видно.

А пока у вас завтра крайний срок проекта.

Вы чувствуете стресс, давление и подавленность. Вы чувствуете усталость и беспокойство, вы не уверены в том, что ждет вас в будущем, сделаете ли вы то, что вам нужно делать, и поможете ли своему ребенку справиться со всем этим.

Пример 2

Сейчас середина ночи, и спать нельзя. Ваши мысли бегут.

Что если…? Ваш разум не может оставаться в стороне от потока катастрофических забот, который продолжает кружиться.Ваше сердце колотится. Вы устали. Вы смотрите на часы — сейчас 3:15.

Пример 3

Вы гуляете с друзьями в ресторане и смеетесь над шуткой, которую они только что рассказали.

Внезапно возникает ощущение, что кровь приливает к ушам, и частота сердечных сокращений увеличивается. У вас липкие руки, и вы задаетесь вопросом, не случился ли у вас сердечный приступ.

Сильный страх охватывает вас, и вы чувствуете желание уйти, чтобы избежать ситуации. Вы встаете, не извиняясь, и бежите к двери.

Ну, что есть что?

Понимание различий между естественной тревогой, беспокойством и паникой может помочь людям принять меры для решения своих чувств. Знание этих состояний также может помочь людям понять, достаточно ли серьезно их состояние, чтобы требовать лечения.

Пример 1: Нормальный уровень тревожности

Здесь описывается человек, испытывающий очень естественную и понятную тревогу из-за сложной ситуации. Страх перед неопределенным будущим, воспоминания о тяжелом прошлом, угрозах (как реальных, так и предполагаемых) и замешательство в отношении окружающего нас мира — все это триггеры для беспокойства.

Пример 2: Уровень тревожности

Второй пример описывает человека, испытывающего беспокойство, и в зависимости от уровня дистресса и вызванного функционального нарушения может указывать на то, что лечение тревожности может быть полезным.

Беспокойство — это умственная деятельность, которая, как ни странно, действует как стратегия избегания тревожности, хотя она не очень эффективна. Трудно просто перестать волноваться.

Обычно, когда люди застревают в цикле беспокойства, может оказаться полезным обучение навыкам принятия и внимательности с помощью поведенческой терапии, основанной на принятии.

Пример 3: Паника

Это человек, испытывающий паническую атаку. Панические атаки встречаются реже и тяжелее, чем тревога. Они могут появиться неожиданно, без предупреждения или провокации.

Люди, страдающие паническими атаками, могут испытывать одышку, головокружение, тошноту и онемение. Некоторые трясутся и потеют. Люди, борющиеся с паникой, часто очень внимательно следят за физическими ощущениями, которые могут быть предвестниками паники, и избегают мест, где панические атаки могли иметь место в прошлом.Иногда те, кто борется с паникой, вообще избегают покидать свои дома.

Хорошая новость заключается в том, что паническое расстройство хорошо поддается лечению с помощью экспозиционной терапии.

Хотя немного беспокойства полезно, слишком много беспокойства или паники могут стать причиной обращения за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Есть тревога или паника? Вы — далеко не одиноки

Американская ассоциация тревожности и депрессии сообщает, что ежегодно около 40 миллионов взрослых в США испытывают серьезное беспокойство, причем более 28 из них.8% взрослых испытывают клинически значимые симптомы тревоги.

Это почти каждый третий человек.

Беспокойство — самое распространенное психическое заболевание в Америке, которое поддается эффективному лечению. Однако только около трети людей с этим заболеванием обращаются за профессиональной помощью.

Тревожные расстройства передаются по наследству. Это означает, что если у вас есть родственник, страдающий тревогой, вы с большей вероятностью испытаете его сами.

Паническое расстройство, представляющее собой тип тревожного расстройства, затрагивает около 4 человек.По данным Национального института психического здоровья, 7% взрослого населения США в какой-то момент своей жизни.

Лучшее лечение от беспокойства? Столкновение со своими страхами

Мы знаем, что тревожные расстройства поддерживаются избеганием. Например, если вы боитесь собак, вы их избегаете. Хотя это защищает вас в данный момент, это также подпитывает ваш страх, потому что лишает вас любых возможностей узнать больше о собаках: одни кусаются, а другие милые, сопереживающие и глупые.

Если вы испытываете продолжительное беспокойство, причиняете вам серьезные страдания или ухудшаете вашу способность функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью.Хорошая новость в том, что эффективное лечение доступно в самых разных формах.

Хотя существуют разные подходы к лечению тревожности, мы знаем, что экспозиционная терапия оказалась невероятно полезной. В основе подхода лежит решение проблем избегания и повышение готовности испытывать дискомфорт.

Иногда лекарства используются для усиления лечения тревожности, основанного на экспозиции. Ингибиторы обратного захвата серотонина (SRI) и другие антидепрессанты могут быть полезны здесь, чтобы помочь людям лучше участвовать в работе, основанной на воздействии.

Новые методы лечения, такие как когнитивная терапия, основанная на внимательности, медитация и подходы, основанные на принятии, такие как терапия принятия и приверженности, также показали свою эффективность.

Наконец, также может быть полезным поддержание здорового образа жизни, например, регулярные физические упражнения, хорошая гигиена сна и отказ от употребления алкоголя или кофеина.

Что нужно знать о панических расстройствах

В отличие от тревоги, которая часто имеет явные триггеры, панические атаки возникают внезапно и неожиданно и обычно длятся всего несколько минут.

Те, кто испытывает панические атаки, сообщают о головокружении, боли в груди, приливах, ознобе и дискомфорте в желудке. Некоторые говорят, что им кажется, что их душат или задыхаются. Другие говорят, что нападение заставило их почувствовать себя «оторванными от реальности».

Эпизодические приступы паники могут случиться с кем угодно, хотя у некоторых они случаются чаще и вызывают серьезные страдания и ухудшение состояния.

Доказательные методы лечения панического расстройства аналогичны лечению тревожности и включают лечение, основанное на воздействии.Внимательность и медитация также могут быть полезны для сдерживания стресса и повышения психологической гибкости.

Иногда для улучшения поведенческого лечения панического расстройства используются лекарства, в том числе бета-блокаторы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина.

Если у вас продолжались панические атаки, возможно, вам потребуется помощь специалиста. Ваш врач спросит о ваших симптомах, других психических и медицинских состояниях, а также о том, испытываете ли вы ненормальный стресс или беспокойство.Также могут потребоваться анализы крови и обследование сердца.

И паника, и тревога поддаются лечению и контролю, даже если им может казаться, что они вышли из-под вашего контроля.

Если вы или ваш любимый человек изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой или паникой, Маклин здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами по телефону 877.646.5272, чтобы узнать больше о вариантах лечения.

Паническая атака

Это симптом вашего ребенка?

• Приступы тревоги (также называемые паническими атаками).
• Симптомы: учащенное глубокое дыхание (гипервентиляция), учащенное сердцебиение, головокружение и многие другие. Тело переходит в «красную тревогу». Пациенту кажется, что он умирает или теряет контроль над своим телом.
• Нормальное беспокойство, беспокойство и страхи также покрываются.

Приступы тревоги: факты

• Происходит 1-2 & percnt; людей.
• Факторы риска: приступы паники имеют генетический характер. Обычно они возникают в семьях.
• Возраст начала: подростки или молодые люди
• Причина: выброс гормонов стресса, как в случае «атаки»
• Триггеры приступов: факторы жизненного стресса, хотя многие приступы являются неожиданными
• Продолжительность приступов: 20-30 минут
• Как часто случаются приступы: нет установленного шаблона
• Побочный эффект: пациент избегает социальных сетей из-за боязни приступа
• Лечение, если часто: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Медикаменты СИОЗС также могут быть прописаны врачом. Они могут уменьшить громкость тревожных мыслей.

Нормальная тревога и беспокойство:

• Тревога — это нормальная реакция человека на стрессовые события.
• Он также защищает нас от реальных опасностей.
• Все люди временами испытывают беспокойство. Это нормальная эмоция, которая всегда будет частью вас.
• Но с тревогой можно справиться, чтобы она не мешала вам заниматься обычными делами.
• Когда ваш ребенок беспокоится или беспокоится, помогите ему рассказать о своих чувствах.

Поведенческая шкала: как определить степень тяжести

• Легкие симптомы: Симптомы не мешают ребенку заниматься какой-либо нормальной деятельностью. Школа, игры, отношения и сон не изменились. Лечение: родительские группы или книги.
• Симптомы средней степени: Симптомы мешают ребенку заниматься некоторыми обычными делами. Новое поведение в основном происходит дома. Они влияют на то, как взаимодействуют ребенок и родитель. Они также могут удерживать его или ее от посещения детского сада или школы.Ваш ребенок может плохо спать из-за этих симптомов. Лечение: чаще всего краткая консультация психиатра или врача вашего ребенка.
• Тяжелые симптомы: Симптомы мешают ребенку заниматься большинством обычных дел. Они влияют на то, как ребенок ведет себя с родителями. Симптомы также влияют на отношения с братьями, сестрами и друзьями. Действия ребенка также могут влиять на взрослых в детских учреждениях или в школе. Лечение: этим пациентам часто необходимо срочно обратиться к психиатру.

Когда вызывать паническую атаку

Позвоните в службу 911 сейчас

• Сильное затруднение дыхания (с трудом при каждом вдохе, едва может говорить)
• Вырубился (потерял сознание)
• Нарушение действий или разговоров
• Вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни

Вызов врача или обратитесь за медицинской помощью сейчас

• Приступ тревоги (был диагностирован ранее), но советы по уходу не помогают
• Ребенок очень расстроен (невозможно успокоить)
• Вы хотите срочно пройти психологическое обследование для вашего ребенка
• Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотреть, и проблема является неотложной

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

• Вам нужно направление к психологу
• Пациент принимает психиатрические препараты, и у вас есть медицинские вопросы
• Вы думаете вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

• Приступ тревоги (паническая атака) никогда не диагностировался врачом 90 020
• Симптомы беспокойства или страха, и вы не пойдете в школу
• Симптомы беспокойства или страха мешают спать
• Симптомы беспокойства или страха мешают заниматься обычными делами
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельная помощь в Дом

• Приступ тревоги (паническая атака) диагностирован в прошлом
• Нормальные симптомы тревоги

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при приступе паники

1. Что следует знать о приступе паники:
   • Во время приступа паники ваш ребенок чувствует себя переполненным страхом.
   • Иногда они даже боятся смерти.
   • Скажите ребенку, что симптомы пугающие, но безвредные.
   • Чаще всего симптомы проходят менее чем через 30 минут.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Начните упражнения, чтобы помочь расслабиться:
   • Делайте все, что помогало в прошлом.
   • Постарайтесь помочь своему ребенку привести себя в расслабленное состояние.
   • Как расслабиться: полежать в тихом месте. Расслабьте каждую мышцу своего тела с головы до пят. Сделайте глубокий медленный вдох. Подумайте о чем-нибудь приятном. Представьте, что вы в любимом месте.
   • Поскольку учащенное дыхание часто является частью панической атаки, сначала разберитесь с этим.
   • Как только дыхание становится под контролем, паническая атака часто заканчивается.
3. Замедлите учащенное дыхание вашего ребенка:
   • Убедите ребенка, что он здоров, а симптомы вызваны учащенным дыханием.
   • Говорите спокойным голосом.
   • Контроль над своим дыханием часто останавливает приступ паники.
   • Помогите ребенку замедлить дыхание до 1 вдоха каждые 5 секунд (12 в минуту).
   • Попробуйте дышать спокойно, а не глубоко.
   • Попробуйте дышать животом, а не грудью. Выдвигайте пупок наружу и внутрь, а не поднимайте и опускайте плечи.
   • Попробуйте дышать носом с закрытым ртом.
   • Внимание: повторное вдыхание в бумажный пакет не рекомендуется. Причина: это может усугубить приступ.
4. Атаки тревоги — Найдите триггеры:
   • Попытайтесь найти события или триггеры, которые вызывают приступы тревоги.
   • Вести дневник приступов.
   • Запишите, что произошло незадолго до начала атаки. Включите подробную информацию о том, где вы были и чем занимались.Также запишите основные симптомы, как долго они длились и что помогло.
   • Ищите выкройки.
   • Избегайте событий, которые вызывают у вашего ребенка беспокойство.
   • Если этого нельзя избежать, научите ребенка, как пережить эти времена.
5. Профилактика — уменьшить тревогу в будущем:
   • Помогите ребенку рассказать о событиях, которые вызывают тревогу. Обсудите, как справиться с этими триггерами, когда они возникнут в следующий раз.
   • Помогите своему ребенку меньше беспокоиться о вещах, которые он не может контролировать.
   • Физические упражнения каждый день. Активный образ жизни помогает справиться со стрессом.
   • Объясните ребенку, как важно высыпаться (не менее 8 часов каждую ночь). Вы сможете лучше справиться со стрессом, если будете достаточно выспаться.
   • Если чрезмерная успеваемость является причиной беспокойства вашего ребенка, помогите ему найти больше равновесия.
   • Делайте что-нибудь веселое и расслабляющее каждый день. Примеры: музыка, прогулки, чтение или беседа с друзьями.
6. Избегайте продуктов с кофеином:
   • Избегайте или уменьшите количество напитков, содержащих кофеин.Причина: это стимулятор, который может усугубить беспокойство.
   • Примеры: кофе, чай, кола и энергетические напитки.
7. Чего ожидать:
   • Чаще всего симптомы исчезают менее чем через 30 минут.
   • Будущие атаки будут, так что научитесь управлять ими.
8. Ресурс — Телефон доверия NAMI:
   • Если ваш ребенок уже проходит лечение, позвоните своему поставщику психиатрических услуг.
   • Если нет, позвоните своему врачу или найдите местный ресурс по охране психического здоровья.
   • Хороший ресурс — Национальный альянс психического здоровья (НАМИ).
   • Телефон доверия НАМИ — это источник информации и направлений для поиска местных программ психического здоровья. Их бесплатный номер телефона: 1-800-950-НАМИ (6264).
9. Позвоните своему врачу, если:
   • Приступ тревоги не закончится в течение 30 минут, используя этот совет
   • Приступы тревоги учащаются
   • Ваш ребенок никогда не видел эти приступы
   • Вы думаете, что вашему ребенку нужно быть замеченным
   • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Заявление об ограничении ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 20.12.2021

Последняя редакция: 21.10.2021

Copyright 2000-2021 Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Что такое тревожные расстройства?

Тревожные расстройства

Беспокойство — это нормальная реакция на стресс, которая в некоторых ситуациях может быть полезной. Он может предупредить нас об опасностях и помочь нам подготовиться и обратить внимание. Тревожные расстройства отличаются от обычных ощущений нервозности или беспокойства и включают чрезмерный страх или тревогу. Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами и затрагивают почти 30% взрослых в какой-то момент их жизни. Но тревожные расстройства поддаются лечению, и существует ряд эффективных методов лечения. Лечение помогает большинству людей вести нормальную продуктивную жизнь.

Насколько распространены тревожные расстройства?

В любой год расчетный процент U.С. взрослых с различными тревожными расстройствами:

• специфическая фобия: от 8% до 12%
• социальное тревожное расстройство: 7%
• паническое расстройство: 2% — 3%
• агорафобия: 1-2,9% у подростков и взрослых
• генерализованное тревожное расстройство: 2%
• тревожное расстройство разлуки: 0,9% — 1,9%

Женщины чаще, чем мужчины, страдают тревожными расстройствами.

Тревога относится к ожиданию беспокойства в будущем и больше связана с мышечным напряжением и поведением избегания.

Страх — это эмоциональная реакция на непосредственную угрозу и больше связана с реакцией борьбы или бегства — либо остаться, чтобы сражаться, либо уйти, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства могут побуждать людей избегать ситуаций, которые вызывают или усугубляют их симптомы. Это может повлиять на производительность труда, учебу и личные отношения.

Как правило, для того, чтобы человеку был поставлен диагноз тревожного расстройства, страх или тревога должны:

• Несоответствие ситуации или возрасту
• Препятствует нормальному функционированию

Существует несколько типов тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, специфические фобии, агорафобию, социальное тревожное расстройство и тревожное расстройство разлуки.

Типы тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство включает в себя постоянное и чрезмерное беспокойство, которое мешает повседневной деятельности. Это продолжающееся беспокойство и напряжение могут сопровождаться физическими симптомами, такими как беспокойство, чувство напряжения или легкое утомление, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение или проблемы со сном. Часто беспокойство сосредоточено на повседневных вещах, таких как должностные обязанности, здоровье семьи или мелкие дела, такие как работа по дому, ремонт автомобиля или встречи.

Паническое расстройство

Основной симптом панического расстройства — это повторяющиеся панические атаки, подавляющее сочетание физического и психологического стресса.Во время приступа возникает сочетание нескольких из этих симптомов:

• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потение
• Дрожь или дрожь
• Ощущение одышки или удушья
• Боль в груди
• Чувство головокружения, дурноты или обморока
• Чувство удушья
• Онемение или покалывание
• Озноб или приливы
• Тошнота или боли в животе
• Чувство отстраненности
• Страх потерять контроль
• Страх смерти

Поскольку симптомы настолько серьезны, многие люди, испытывающие паническую атаку, могут полагать, что у них сердечный приступ или другое опасное для жизни заболевание. Они могут обратиться в отделение неотложной помощи больницы. Можно ожидать панических атак, таких как реакция на опасный объект, или неожиданных, очевидно происходящих без причины. Средний возраст начала панического расстройства — 20-24 года. Панические атаки могут возникать при других психических расстройствах, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

Фобии, специфические фобии

Специфическая фобия — это чрезмерный и постоянный страх перед определенным предметом, ситуацией или действием, которое, как правило, не причиняет вреда. Пациенты знают, что их страх чрезмерен, но они не могут его преодолеть.Эти страхи вызывают такое беспокойство, что некоторые люди идут на все, чтобы избежать того, чего они боятся. Примеры: публичные выступления, боязнь полета или боязнь пауков.

Агорафобия

Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть трудным или затруднительным, или помощь может быть недоступна в случае панических симптомов. Страх непропорционален реальной ситуации, длится обычно шесть месяцев или более и вызывает проблемы в функционировании. Человек с агорафобией испытывает этот страх в двух или более из следующих ситуаций:

• На общественном транспорте
• Находиться на открытом пространстве
• Нахождение в закрытых помещениях
• Стоять в очереди или находиться в толпе
• Одинокие вне дома

Человек активно избегает ситуации, нуждается в компаньоне или переживает сильный страх или тревогу.Без лечения агорафобия может стать настолько серьезной, что человек не сможет выйти из дома. У человека может быть диагностирована агорафобия, только если страх сильно беспокоит или значительно мешает нормальной повседневной деятельности.

Социальное тревожное расстройство (ранее называвшееся социальной фобией)

Человек с социальным тревожным расстройством испытывает сильное беспокойство и дискомфорт из-за того, что его смущают, унижают, отвергают или смотрят свысока в социальных взаимодействиях. Люди с этим расстройством будут стараться избегать ситуации или переносить ее с большим беспокойством.Распространенными примерами являются крайний страх публичных выступлений, знакомства с новыми людьми или еды / питья в общественных местах. Страх или беспокойство вызывают проблемы с повседневным функционированием и длится не менее шести месяцев.

Расстройство тревожного расстройства, связанное с разлукой

Человек с тревожным расстройством разлуки чрезмерно боится разлуки с теми, с кем он или она привязан. Ощущение выходит за рамки того, что соответствует возрасту человека, сохраняется (по крайней мере, четыре недели у детей и шесть месяцев у взрослых) и вызывает проблемы с жизнедеятельностью.Человек с тревожным расстройством разлуки может постоянно беспокоиться о потере самого близкого ему человека, может неохотно или отказываться выходить или спать вдали от дома или без этого человека, или может испытывать кошмары по поводу разлуки. Физические симптомы дистресса часто развиваются в детстве, но симптомы могут сохраняться и во взрослой жизни.

Факторы риска

Причины тревожных расстройств в настоящее время неизвестны, но, вероятно, связаны с комбинацией факторов, включая генетические, экологические, психологические и связанные с развитием.Тревожные расстройства могут передаваться по наследству, предполагая, что сочетание генов и стрессов окружающей среды может вызвать расстройства.

Диагностика и лечение

Первым делом следует обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии физических проблем, вызывающих симптомы. Если диагностировано тревожное расстройство, специалист в области психического здоровья может вместе с вами подобрать лучшее лечение. К сожалению, многие люди с тревожными расстройствами не обращаются за помощью. Они не осознают, что у них есть болезнь, от которой есть эффективные методы лечения.

Хотя каждое тревожное расстройство имеет уникальные характеристики, большинство из них хорошо поддается лечению двумя типами: психотерапия, или «разговорная терапия» и лекарства. Эти методы лечения можно назначать отдельно или в комбинации. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), вид разговорной терапии, может помочь человеку научиться другому образу мышления, реакции и поведения, чтобы снизить тревогу. Лекарства не излечивают тревожное расстройство, но могут значительно облегчить симптомы. Чаще всего используются успокаивающие (обычно назначаемые на короткий период времени) и антидепрессанты.Бета-адреноблокаторы, применяемые при сердечных заболеваниях, иногда используются для контроля физических симптомов тревоги.

Самопомощь, преодоление трудностей и управление

Есть ряд вещей, которые люди делают, чтобы помочь справиться с симптомами тревожных расстройств и сделать лечение более эффективным. Могут быть полезны техники управления стрессом и медитация. Группы поддержки (личные или онлайн) могут предоставить возможность поделиться опытом и стратегиями выживания. Также может быть полезно узнать больше о специфике заболевания и помочь семье и друзьям лучше понять это состояние. Избегайте кофеина, который может ухудшить симптомы, и проконсультируйтесь с врачом о любых лекарствах.

Связанные условия

Избирательный мутизм
Дети с избирательным мутизмом не разговаривают в некоторых социальных ситуациях, в которых они должны говорить, например в школе, даже если они говорят в других ситуациях. Они будут разговаривать дома с ближайшими родственниками, но часто не разговаривают даже в присутствии других, например, близких друзей или бабушек и дедушек.

Отсутствие речи может мешать социальному общению, хотя дети с этим расстройством иногда используют неречевые или невербальные средства (например,г., кряхтение, указывая, пишет). Отсутствие речи также может иметь серьезные последствия в школе, приводя к академическим проблемам и социальной изоляции. Многие дети с избирательным мутизмом также испытывают чрезмерную застенчивость, боязнь социальных затруднений и высокую социальную тревогу. Однако обычно у них нормальные языковые навыки.